Чувство на безпокойство без причина. Повишена тревожност при деца и юноши

Тревожността е индивидуална психологически характеристикиличност, проявяваща се чрез повишена склонност на човек към безпокойство, безпокойство и страх, което често няма достатъчно основания. Това състояние може да се характеризира и като преживяване на дискомфорт, предчувствие за някаква заплаха. Тревожното разстройство обикновено се класифицира като невротични разстройства, тоест до психогенно причинени патологични състояния, характеризиращи се с разнообразна клинична картина и липса на личностни разстройства.

Тревожността може да се появи при хора на всяка възраст, включително малки деца, но според статистиката най-често млади жени на възраст от двадесет до тридесет години страдат от тревожно разстройство. И въпреки че от време на време в определени ситуации всеки може да изпита безпокойство, ще говорим за тревожно разстройство, когато това чувство стане твърде силно и неконтролируемо, което лишава човек от способността да води нормален живот и да се занимава с обичайни дейности.

Съществува цяла линияразстройства, чиито симптоми включват тревожност. Това е фобия, посттравматичен стрес или паническо разстройство. За обикновеното безпокойство, като правило, ние говорим за, с генерализирано тревожно разстройство. Прекомерно острото чувство на тревожност кара човек да се тревожи почти постоянно, както и да изпитва различни психологически и физически симптоми.

Причини за развитие

Точните причини, които допринасят за развитието на повишена тревожност, са неизвестни на науката. При някои хора състоянието на тревожност се появява без видима причина, при други то става следствие от преживяна психологическа травма. Вярва се, че генетичен фактор. Така при наличието на определени гени в мозъка възниква известен химичен дисбаланс, който предизвиква състояние на психическо напрежение и тревожност.

Ако вземем предвид психологическата теория за причините за тревожното разстройство, тогава чувствата на тревожност, както и фобиите, могат първоначално да възникнат като условна рефлекторна реакция към всякакви дразнещи стимули. Впоследствие подобна реакция започва да се проявява при липса на такъв стимул. Биологичната теория предполага, че тревожността е следствие от определени биологични аномалии, напр. повишено нивопроизводство на невротрансмитери - проводници нервни импулсив мозъка.

Повишената тревожност може да бъде следствие и от недостатъчна физическа активност и неправилно хранене. Известно е, че за поддържане на физически и душевно здравенеобходимо правилен режим, витамини и микроелементи, както и редовно физическа дейност. Липсата им се отразява негативно на цялото човешкото тялои може да причини тревожни разстройства.

За някои хора безпокойството може да е свързано с нещо ново, непознато заобикаляща среда, на пръв поглед опасен, собствен житейски опит, в който са се случили неприятни събития и психологически травми, както и черти на характера.

Освен това това психическо състояние, подобно на тревожността, може да придружава много соматични заболявания. На първо място, това включва всякакви ендокринни нарушения, включително хормонален дисбаланс при жените по време на менопауза. Внезапното чувство на безпокойство понякога е предупредителен знак за сърдечен удар и може също да показва спад в нивата на кръвната захар. Психичните заболявания също много често са придружени от тревожност. По-специално, тревожността е един от симптомите на шизофрения, различни неврози, алкохолизъм и др.

Видове

Сред съществуващите видове тревожни разстройства най-често в медицинската практика се срещат адаптивно и генерализирано тревожно разстройство. В първия случай човек изпитва неконтролируема тревожност в комбинация с други негативни емоциипри адаптиране към всяка стресова ситуация. При генерализираното тревожно разстройство чувството на тревожност продължава постоянно и може да бъде насочено към различни обекти.

Има няколко вида тревожност, най-изследваните и най-често срещаните от тях са:

За някои хора тревожността е черта на характера, когато състояние на психическо напрежение винаги е налице, независимо от конкретни обстоятелства. В други случаи тревожността се превръща в своеобразно средство за избягване на конфликтни ситуации. В същото време емоционалният стрес постепенно се натрупва и може да доведе до появата на фобии.

За други хора безпокойството се превръща в другата страна на контрола. По правило състоянието на тревожност е характерно за хора, които се стремят към съвършенство, имат повишена емоционална възбудимост, непоносимост към грешките и се тревожат за собственото си здраве.

Освен различните видове тревожност, можем да различим основните й форми: отворена и затворена. Човек изпитва открита тревожност съзнателно и това състояние може да бъде остро и нерегулирано или компенсирано и контролирано. Безпокойството, което е съзнателно и значимо за конкретен индивид, се нарича „внушено“ или „култивирано“. В този случай тревожността действа като вид регулатор на човешката дейност.

Скритото тревожно разстройство е много по-рядко срещано от откритото тревожно разстройство. Този вид безпокойство е различни степенибезсъзнателно и може да се прояви в поведението на човек, прекомерно външно спокойствие и др. В психологията това състояние понякога се нарича „неадекватно спокойствие“.

Клинична картина

Тревожността, както всяко друго психическо състояние, може да се изрази в различни нивачовешка организация. Така че на физиологично ниво тревожността може да причини следните симптоми:

На емоционално-когнитивно ниво тревожността се проявява в постоянно психическо напрежение, чувство за безпомощност и несигурност, страх и безпокойство, намалена концентрация, раздразнителност и непоносимост, невъзможност за концентрация върху конкретна задача. Тези прояви често карат хората да избягват социални взаимодействия, да търсят причини да не посещават училище или работа и т.н. В резултат на това състоянието на тревожност само се засилва и самочувствието на пациента също страда. Концентрирайки се твърде много върху собствените си недостатъци, човек може да започне да изпитва отвращение към себе си и да избягва всякакви междуличностни отношения и физически контакти. Самотата и чувството за „второкласност“ неизбежно водят до проблеми в професионалната дейност.

Ако разгледаме проявите на тревожност на поведенческо ниво, те могат да се състоят от нервно, безсмислено ходене из стаята, люлеене на стол, удряне с пръсти по масата, ръчкане на собствения кичур коса или чужди предмети. Навикът да си гризете ноктите също може да е признак на повишена тревожност.

При тревожно адаптивно разстройство човек може да изпита симптоми паническо разстройство: внезапни пристъпи на страх с проявление соматични симптоми(задух, ускорен пулс и др.). При обсесивно-компулсивното разстройство на преден план в клиничната картина излизат натрапливите мисли. тревожни мислии идеи, които принуждават човек постоянно да повтаря едни и същи действия.

Диагностика

Диагнозата на тревожността трябва да се постави от квалифициран психиатър въз основа на симптомите на пациента, които трябва да се наблюдават в продължение на няколко седмици. Като правило не е трудно да се идентифицира тревожно разстройство, но могат да възникнат трудности при определянето на конкретния му тип, тъй като много форми имат еднакви Клинични признаци, но се различават по време и място на възникване.

На първо място, подозирайки тревожно разстройство, специалистът обръща внимание на няколко важни аспекти. Първо, наличието на признаци на повишена тревожност, които могат да включват нарушения на съня, тревожност, фобии и др. На второ място се взема предвид продължителността на текущата клинична картина. Трето, необходимо е да се гарантира, че всички налични симптоми не представляват реакция на стрес и не са свързани с патологични състоянияи поражения вътрешни органии телесни системи.

себе си диагностичен прегледпротича на няколко етапа и освен детайлна беседа с пациента включва оценка на психическото му състояние, както и соматично изследване. Тревожното разстройство трябва да се разграничава от тревожността, която често съпътства алкохолна зависимост, тъй като в този случай се изисква нещо съвсем различно медицинска намеса. Въз основа на резултатите от соматичното изследване се изключват и заболявания от соматичен характер.

По правило тревожността е състояние, което може да бъде коригирано. Методът на лечение се избира от лекаря в зависимост от преобладаващата клинична картина и предполагаемата причина за заболяването. Най-често използван днес лекарствена терапияизползване на лекарства, които повлияват биологичните причини за тревожност и регулират производството на невротрансмитери в мозъка, както и психотерапия, насочена към поведенческите механизми на тревожност.

В живота всеки от нас се сблъсква с чувство на безпокойство. Буквално от раждането си изпитваме дискомфорт, когато се сблъскаме с нещо, което не знаем, от което се страхуваме или не можем да повлияем. При някои обаче е краткотраен, бързо преминаващ и не много силен. тежко състояние, с които човек може лесно и самостоятелно да се справи.

Но за някои това е много болезнено преживяване, което трови живота. Той действа като постоянен фон, пречи на нормалната жизнена дейност или покрива като девета вълна, блокирайки напълно способността да се радваме, да мечтаем, да чувстваме увереност, спокойствие, хармония и като цяло да правим нещо. Ето защо е много важно да разберем какъв вид животно е това, кога и защо идва при нас и как може да бъде опитомено.

Разбирането на случващото се ни дава най-малкото възможност да избираме: какво да правим по въпроса и как да се държим.

Безпокойството често се предизвиква и подсилва от различни видове страхове.

Допринася за формирането на повишена тревожност различни фактори: Освен това личностни характеристикичовек(включително него умствени характеристики, физиология и личен опит), това също е семейно наследство,негативна картина на светаИ негативна представа за себе си.

Семейно наследство

Когато говорим за „наследство“, си струва да вземем предвид семейната история и преживяването на трудни кризисни моменти в живота на семейството, както и наследения начин на реагиране и справяне с тревожността.

1) Всяко семейство има своя собствена история, свои собствени митове и скелети в килера - истории, за които хората не обичат да говорят, но се помнят и се притесняват.
Ако в живота на семейството е имало изчезнали хора, репресирани и екзекутирани, за които години наред не са могли да получат информация и са криели дълго време този факт, страхувайки се за живота си, ако се случат нещастни случаи („Отидох за хляб, блъснат от кола”, „легна планирана операцияи умря”, „задави се и умря”), естествено е да се предположи, че тревожността там е по-висока, поне във връзка с причините за смъртта или притесненията на близките.

Често „наследниците“ са преследвани страх от нещо ужасно (внезапна смъртблизо, трагедия), което основно има страх от смъртта. Случва се да не е обичайно да се говори за смъртта в семейството и на децата да не се обяснява какво се случва. Въпреки това детето усеща атмосферата, опитва се да съпостави наличните за него факти и да предположи това, което се премълчава. Често именно в детството се изживяват фантазиите за смъртта и се ражда определено отношение към нея.

Много е травмиращо за детето да присъства на самоубийство или смърт, когато възрастните се държат неадекватно, не обръщат внимание на детето, оставят го само с неговите фантазии и страхове, не го утешават и не обясняват какво се е случило. Детето може да се смята за виновно или да свързва някои напълно несвързани събития в логическа верига и възрастен животТе се страхуват дори от намек за случайност.

Например в едно семейство имаше няколко смъртни случая за кратък период от време. Те се страхуваха да не наранят детето и като цяло избягваха тази тема. За момичето от информацията, с която разполага, се разви следната последователност: разболя се - извика лекар - изчезна. Разболя се, извика лекар и изчезна. Чудно ли е, че когато майката се разболя и в къщата им се появи лекар, детето изпадна в истерия, момичето отказа да ходи на училище и изпусна майка си от поглед. На снимките в различни видовебеше показан страхът от нещо ужасно (като страха от смъртта).

2) При нежелана бременност (мисли на майката за аборт), очакване на дете от противоположния пол, отхвърляне на родителите, когато детето не се чувства обичано и необходимо, когато не са задоволени елементарни нужди за безопасност и има много причини за безпокойство, латентни депресията е възможна в зряла възраст поради постоянно отровено чувство на радост от проспериращия живот.

3) Има семейства с намален праг на тревожност, т. нар. нискодиференцирани семейства. Където е обичайно да се тревожите дори за незначителни причини. Независимо дали става дума за невъзможност да се справите от първия път, леко закъснение от работа или училище, предстоящо пътуване или някаква малка промяна в живота на семейството.

Когато се нарисуват ужасни картини на случилото се или бъдещето, цялото семейство се изправя на крака, никой не може нито да се успокои, нито да успокои другите; безпокойството на всички расте, обединява се и става общо. Това често се случва при взаимозависими отношения.

Израствайки в такова семейство, детето усвоява поведенчески умения за общуване и реагиране в определени ситуации и ги възпроизвежда в живота си като възрастен. За възрастни, които идват от такива семейства, често е характерно безпричинен страхбъдещеили страх от неочакванотокоето може основно да има страх от загуба на контрол.

Как да се справим с безпокойството с „обременена наследственост“:

1. Често е полезно да знаете семейната си история. Скелет в килера, видял бял свят, престава да бъде скелет.

За да направите това, можете да попитате по-възрастното поколение от какво са се страхували, какво е повлияло на това и как са се справили с безпокойството си. Сигурен съм, че ще разпознаете много ситуации, подобни на вашата, и ще можете да намерите онези, чийто пример ще ви вдъхнови и обнадежди.

Може също внезапно да откриете откъде идва тревожността ви. И че не е твое, а е наследено от майка ти или баба ти. Които със своите „прощални думи” и „завети” („направи това”, „никога не се дръж така, иначе ще бъде по-лошо”) всъщност те увещаваха да се страхуваш от това, от което те самите се страхуваха. Но това, което ги уплаши, не е фактът, че ще уплаши вас. Затова си струва да преосмислите техните притеснения, да се научите да правите разлика между техните притеснения и вашите и да им върнете това, което не е ваше и не ви подхожда.

2. Ако сте измъчвани от постоянно чувство на депресия и нищо в този живот не ви прави щастливи, по-добре е да вземете теста на Бек, който ви позволява да определите дали имате депресия. Ако страховете ви се потвърдят, не губете сърце. Важно е да потърсите съвет от психиатър, тъй като той е компетентен да назначи медикаментозна поддържаща терапия. За съжаление, не можете без него в случай на депресия. Сега има много различни нежни схеми. И по-късно, с психолог или психотерапевт, отработете причините, които са причинили това състояние и намерете средства за справяне с него.

3. Ако идвате от семейство, в което има много тревожност, струва си да напишете ситуациите, в които тревожността е най-тежка, и да наблюдавате други хора или семейства, за да видите как можете да се държите по различен начин при тези обстоятелства. Ето как можете да научите алтернативни начинисправяне с безпокойството и разширяване на запаса от поведенчески умения. Тоест станете по-адаптивни.

Можете също така да водите „тревожен“ дневник, в който веднага щом почувствате появата на тревожност, запишете подробно чувствата си, мястото, където се намирате, събитията, които го предшестват, продължителността на усещанията, възможни причини, хората, които ви заобикалят, и също така оценете по скала от 0 до 10 силата на тежестта на вашите преживявания. Това ще даде представа колко често, колко силно и при какви обстоятелства се случва. това състояние.

Негативна картина на света

Може да има няколко причини за формирането на негативна картина на света. Това е несигурен тип привързаност в детството (тревожна, избягваща или комбинация от двете), отхвърляне на родителите и определен стил на отглеждане и отношение към детето, когато близките възрастни не само не осигуряват защита и безопасност, но и прибягват до физическо наказание и други форми на насилие.

В същото време светът се възприема като несигурен и пълен с предизвикателства. Няма доверие в него. Това често се случва, защото детето (особено по-млада възраст) свиква сам да се справя с различни ситуации, без да получава необходимата подкрепа и утеха. Когато наблизо няма надежден, любящ, емоционално ангажиран възрастен (например дете често остава само за дълго време или възрастен е физически наблизо, но е емоционално недостъпен, например когато майка е в депресия) или възрастен е наблизо, но реагира неадекватно на нуждите на детето (когато бебето иска да спи, те си играят с него; когато го боли корема, то е нахранено и т.н.)

Тревожността се отбелязва и при тези, които са се чувствали несигурни в детството и за които родителите им не са се застъпили. Осигуряването на защита и сигурност е основно функция на бащата. Ето защо строгото възпитание със строг режим, както и честото прилагане на физическо наказание и за най-малкото провинение (особено когато баща бие дъщеря си) има далечни последици. И дори не става въпрос за трудни отношения с противоположния пол.·

Как да се справим с безпокойството с негативна картина на света?

1. Трябва да се научите да се фокусирате върху положителните събития.

В терапията аз наричам това „пренасочване на светлината на прожекторите от обичайния негативизъм към положителното“. Важно е не само да ограничите това, което ви притеснява и разстройва, но и да се научите да виждате доброто наоколо.

Така че е важно да намалите гледането на новинарски програми (според статистиката, от 10 новини 7-8, ако не и повече, са негативни, можете да проверите), ограничете комуникацията с „токсични“ хора (тези, които постоянно оплакват се, критикуват ви, сравняват, обезценяват; след общуване с кого се чувствате уморени, раздразнени или празни), намалете времето за контакт с това, което не ви харесва.

За разлика от това, в края на деня, преди да си легнете, избройте какво е било добро през деня, дори ако е било нещо много малко и мимолетно. Превърнете го в навик.

2. Струва си да анализирате какво ви прави щастливи и какво ви разстройва.

Разделете листа на две части и напишете поне 10 точки в двете колони. Намерете време през деня и изпълнете поне един елемент от графата „приятно“. Помислете как да се справяте по-малко с негативните събития.

3. За създаване и укрепване на вътрешно спокойствие, автотренинг, йога, медитация, техники за релаксация и дихателни техники.

4. Ако не е имало надеждна привързаност с родителите ви (свикнали сте да разчитате само на себе си) и по различни причини сега е невъзможно, тогава можете да потърсите като възрастен онези, които биха могли да ви осигурят подкрепа, приемане, комфорт и разбиране. Сред колеги, приятелки, учители, далечни роднини, познати. Трябва да намерите човек, на когото можете да се доверите, комуникацията с когото е ясна и удобна. В някои случаи този човек може да е психолог.

5. Станете свой собствен родител: развийте свой собствен вътрешен родител, научете се да се успокоявате и да се грижите за своя собствен вътрешно детесам по себе си. За да направите това, попитайте себе си (детето си): „Какво искаш? Как да те утеша? Това може да бъде разходка, чат с приятели, книга през нощта, вана с пяна, филм, игра, хоби (дизайн, рисуване, плетене, пеене, свирене на инструмент, джогинг, готвене и т.н.)

6. Научете се да се защитавате. Различни тренировки за справяне с агресия и гняв или спортуване (бокс, техники за самозащита, всякакви игри с топка) ще помогнат тук. В личната терапия е важно да работите върху отношенията си с родителите си, ако е имало насилие в семейството или ако имате преживявания, при които не сте успели да се защитите с други хора.

Когато се научим да защитаваме себе си и границите си, ставаме по-уверени и светът около нас вече не изглежда толкова страшен и предизвикващ безпокойство.

Отрицателна представа за себе си

Аз-образът се формира чрез взаимодействие със значими други. Ето защо онези, които критикуват, сравняват, оценяват, предпазват, както и родителите с високи очаквания или завишени изисквания, обричат детето си да си представя себе си като „лошо“, „недостатъчно добро“, „не може да се справи“, „губещ“. “, „слаб“, който винаги има нужда от помощ.“

Което води до вътрешно напрежение, несигурност, ниско самочувствие и в същото време до Голям бройстрахове и безпокойство. Те се страхуват от новото, страхуват се от провал, страхуват се да не се справят, страхуват се от всякакви промени, които могат да се родят от това страх от бъдещетоили непредвидено(което е невъзможно да се контролира).

Често опит постоянно отровено чувство на радост от проспериращ живот, защото те „не живеят собствения си живот“, опитвайки се да отговорят на очакванията на някой друг, да правят това, което трябва, а не това, което искат. Когато навсякъде чувстваш, че не си достатъчно добър или нямаш право.

Как да се справим с безпокойството, породено от негативната представа за себе си?

1. Да се създаде положителен имиджсебе си. Не е бързо и лесно, но е възможно. Като начало, за да оцените мащаба на бедствието, пребройте няколко дни колко пъти мислено и на глас се хвалите и колко пъти се карате. Това може да бъде отбелязано в две колони според процеса на „мъмрене-хвала“.

2. Ако се карате по-често, отколкото се хвалите, тогава в края на деня, преди да си легнете, трябва да си спомните изминалия ден и да намерите поне 5 причини, за които да се похвалите. За тези, от които родителите им очакваха твърде много („Олимпийски победи“ и „ Нобелови награди") важно е да се научите да виждате дори в малките действия и постижения повод за радост и гордост от себе си. Често такива хора по навик се обезценяват и всичко, което не е „почетна диплома“ (а често и това) изобщо не се забелязва. Затова намерете нещо, което вчера не сте знаели как да направите или не сте опитали, но днес научихте, решихте и направихте. Спомнете си, преди човек да се научи да ходи, той е падал хиляди пъти, но това не му е попречило да се изправи на крака.

3. Спрете да се сравнявате с другите. Никога няма да се сравниш с оперен певецсветовна класа, ако талантът ви е другаде. Но ще бъдеш наранен завинаги и ще имаш доживотна причина да се тревожиш. Можете да се сравните само със себе си вчера.

4. Сутрин, преди да станете, запитайте се: „Как да се харесам днес?“ и се опитайте да го направите.

5. Анкетирайте приятелите си за техните силни страни, които могат да ви помогнат да се справите с безпокойството или страха. Помолете ги да назоват поне три.

6. Нарисувайте или опишете подробно вашето безпокойство или страх. Погледни я отдалеч. Задайте си въпроси: „Кога се появява? Какви планове има той за живота ти? Какви твои качества й помагат да те атакува? И кои го правят по-слаб?“ Опитайте се да си спомните ситуация, когато сте се сблъскали с безпокойство или страх. Какво ти помогна тогава?

Специално внимание трябва да се обърне на деца с гранични родители или страдащи от алкохолизъм или психични заболявания. Така при шизофренията отношенията са амбивалентни и често следват принципа „любов-омраза“.

Такива хора имат много хаос и двойни послания в детството (когато думите си противоречат или значението на изречената фраза не е в съответствие с невербалния съпровод. Например, с ядосан тон те казват „разбира се, обичам ти“ или „Имам нужда от теб толкова много, тръгвай си!“)

За да оцелеят, такива деца трябва сами да се справят с честото безпокойство и често стават родители на родителите си. Те имат много потиснати емоции и големи трудности при изграждането на близки, дългосрочни, доверителни отношения. Те често имат неоснователен страх от бъдещетоИ невъзможност да се радваме, дори ако в момента всичко в живота им е наред.

Често им се струва, че за всяка осъществена радост, желание или мечта ще трябва да платят със страдание. Най-трудно им е да се научат да хвалят себе си, да си позволят да направят нещо за себе си и да мечтаят. Вътрешният глас на родителя звучи ярко и силно. В тези случаи предстои много работа и е по-добре да използвате помощта на специалист.

Как да се справим с безпокойството?

Всяко семейство има свои собствени начини за справяне с безпокойството. Освен това те могат да бъдат както функционални, така и дисфункционални. Последното включва тютюнопушене, алкохол и други видове зависимости. Когато всъщност човек избягва срещата със себе си и чувствата си, без да реши проблема.

Конфликтът също е неработещ начин. Случва се безпокойството на единия партньор да провокира безпокойството на другия и, сливайки се, тези две безпокойства се засилват, удължават и подсилват взаимно. Някои хора се потапят в телевизионни сериали, игри, интернет и работят, само за да избегнат да живеят реалния живот и да не се занимават с тревожни чувства.

Наред с нефункционалните, има начини, които не само наистина ви помагат да преминете през неудобните моменти, но и носят ползи. Това са спорт, четене, творчество, общуване, изкуство и дори чистене.

Правете това, което ви носи радост.

Бъдете в контакт със себе си и чувствата си.

Научете се да утешавате вътрешното си дете.

Представете си себе си малък, вземете се в ръцете си и попитайте: „От какво се страхуваш, какво мога да направя за теб?“

Изпълнете желания от детството (Една жена с висока тревожност беше много помогнала от нея Малко дете, искайки ежедневни разходки преди лягане и възможност „като в детството“ да се изкачите на снежна преспа и да лежите в снега; купете красива рокля или играчка-талисман)

Научете се да изразявате емоциите си.

Научете се да поставяте граници и да се защитавате.

Знайте как да разграничавате собственото си безпокойство от това на някой друг (в взаимозависимите отношения те често се сливат и се подсилват взаимно).

Етикети: безпокойство ,

Хареса ли ти публикацията? Подкрепете списание "Психология днес", щракнете върху:

Прочетете по темата:

"Аз съм на 35 и все още не съм женен! Все още ще бъда сам!": как да се справя с повишената тревожност

Безпокойството е болезнено преживяване, което трови живота. Тече на постоянен фон или обхваща като девета вълна, напълно блокира способността да се радваме, да мечтаем, да чувстваме увереност, спокойствие, хармония и изобщо да правим нещо.

Етикети: безпокойство ,

11 признака, че ви липсва емоционална интелигентност

Първият признак е, че почти всичко в живота ви причинява стрес. Когато потискате чувствата си, те бързо се превръщат в неконтролируеми чувства на напрежение, стрес и безпокойство. Неразрешените и потиснати емоции натоварват както ума, така и тялото ви.

Етикети: Стрес , Безпокойство , Управление на емоциите , Негодуване , Пасивна агресия ,

11 неща, които един депресиран мъж трябва да чуе

Друга депресия от лъжа ви казва: „Ти си безполезен, ти си безполезен“. Разрушава самочувствието и изкривява представата ви за себе си. Това изпълва ума ви с песимистични мисли, които само влошават настроението ви: „Аз съм ужасен човек. Аз изглеждам ужасно. Не съм достоен за любов."

Етикети: депресия , тревожност , мъже ,

Психологът Оксана Ткачук: "Прекомерната реакция, когато реакцията е по-голяма от стимула, който я е причинил, е индикатор за наличието на травма. Травматизираният човек често възприема неутрален стимул като опасен. Това се случва и в отношенията с хората: те възприемат безопасните хора като опасни и обратното. По този начин пациентите с травми имат постоянни грешки във възприятието."

Етикети: Безсъние , Стрес , Безпокойство , Психическа травма ,

Хипертрофия на волята или пътят на самонасилието

Гещалт терапевтът Генадий Малейчук: „В терапията често забелязвах при клиенти, склонни към соматизация високо нивонапрежение, затруднено отпускане, повишена волева активност: сякаш винаги са в състояние на готовност за действие. Наричам това явление хипертрофия на волята или самонасилие."

Етикети: невроза , стрес , тревожност , психосоматика ,

Психологът Глеб Ефименко-Коган: „Общуване със студ: кортизолът намалява при общуване със студ. Студен душ, обливане, студени бани - всичко това намалява концентрацията му в кръвта. И ако систематично следвате тази препоръка, можете да забравите паническа атакаи безпокойство. Какво да направите, ако страхът ви изненада и вече сте в това състояние?

Етикети: страх , безпокойство ,

Екзистенциална тревожност и развитие на идентичността

Психотерапевтът Максим Пестов: "Екзистенциалната тревожност изразява една проста идея - нито един избор не се оказва абсолютно правилен и окончателен, нито една позиция не дава идеални гаранции и предпочитания. В състояние на тази тревожност има усещането, че животът върви в ада, а не за "За какво да се вкопчим, за да прекъснем това неизбежно падение. Това не може да бъде отменено, тъй като се оказва върховната даденост на нашето съществуване."

Безпокойствое склонността на човек да изпитва състояние на тревожност. Най-често тревожността на човек е свързана с очакването за социални последици от неговия успех или неуспех. Безпокойството и безпокойството са тясно свързани със стреса. От една страна, тревожните емоции са симптоми на стрес. От друга страна, първоначалното ниво на тревожност определя индивидуалната чувствителност към стрес.

Безпокойство- неоснователно, смътно вълнение, предчувствие за опасност, предстояща катастрофа с чувство вътрешно напрежение, страховито очакване; може да се възприеме като безсмислено безпокойство.

Повишена тревожност

Повишена тревожностТъй като личностна характеристика често се формира при хора, чиито родители често забраняват нещо и ги плашат с последствията, такъв човек може да бъде в състояние на вътрешен конфликт за дълги периоди от време. Например, дете с вълнение очаква приключение, а родителят казва: „това не е възможно“, „това трябва да се направи по този начин“, „това е опасно“. И тогава радостта от предстоящия къмпинг се заглушава от звънтящите в главите ни забрани и ограничения, а накрая изпадаме в едно тревожно състояние.

Човек носи този модел в зряла възраст и ето го - повишена тревожност. Навикът да се тревожиш за всичко може да бъде наследен, човек повтаря моделите на поведение на неспокойна майка или баба, която се тревожи за всичко и „наследява“ съответна картина на света. В него той се появява като губещ, върху чиято глава със сигурност трябва да паднат всички възможни тухли и няма как да бъде другояче. Такива мисли винаги са свързани със силно съмнение в себе си, което започна да се формира в родителското семейство.

Такова дете най-вероятно е било изолирано от дейности, правено е много за него и не му е било позволено да натрупа опит, особено отрицателен. В резултат на това се формира инфантилност и постоянно присъства страхът от грешка.

В зряла възраст хората рядко осъзнават този модел, но той продължава да работи и да влияе върху живота им – страхът от грешка, липсата на вяра в своите сили и способности и недоверието към света пораждат постоянно чувствобезпокойство. Такъв човек ще се стреми да контролира всичко в живота си и живота на близките си, защото е възпитан в атмосфера на недоверие към света.

Такива нагласи като: „светът не е безопасен“, „винаги трябва да чакате трик отвсякъде и от всеки“ - бяха решаващи в неговото родителско семейство. Това може да се дължи на семейна история, когато родителите са получавали подобни съобщения от своите родители, които са преживели например война, предателство и много трудности. И изглежда, че сега всичко е наред и споменът за трудни събития остава за няколко поколения.

По отношение на др тревожен човекне вярва в способността им да направят нещо добре сами, именно защото самият той цял живот е бил бит по китката и убеден, че самият той не може да направи нищо. Научената безпомощност, формирана в детството, се проектира върху другите. „Колкото и да се опитвате, все още няма резултат.“ И тогава - „и тухла, разбира се, ще падне върху мен и любимият ми няма да избегне това.“

Човек, възпитан в такава картина на света, е постоянно в рамките на това, което трябва да бъде - някога са го учили какъв трябва да бъде и какво да прави, какви трябва да бъдат другите хора, иначе животът му няма да е безопасен, ако всичко се обърка. както трябва." Човек се вкарва в капан: в крайна сметка, Истински животвсичко не може (и не трябва!) да отговаря на веднъж придобитите представи, невъзможно е всичко да се държи под контрол и човек, чувствайки, че „не може да се справи“, произвежда все по-тревожни мисли.

Също така формирането на личност, склонна към тревожност, е пряко повлияно от стреса, психологическата травма и ситуацията на несигурност, в която човекът е бил за дълго време, например физическо наказание, липса на емоционален контакт с близките. Всичко това създава недоверие към света, желание да контролирате всичко, да се тревожите за всичко и да мислите негативно.

Повишената тревожност пречи на човек да живее тук и сега, човек постоянно избягва настоящето, изпитвайки съжаление, страхове, тревоги за миналото и бъдещето. Какво можете да направите за себе си, освен да работите с психолог, как сами да се справите с тревожността, поне на първо приближение?

Причини за тревожност

Подобно на стреса като цяло, състоянието на тревожност не може да се нарече еднозначно лошо или добро. Безпокойството и безпокойството са неразделни компоненти нормален живот. Понякога тревожността е естествена, адекватна и полезна. Всеки се чувства тревожен, неспокоен или стресиран в определени ситуации, особено ако трябва да направи нещо необичайно или да се подготви за него. Например изнасяне на реч пред публика или полагане на изпит. Човек може да се чувства тревожен, когато върви по неосветена улица през нощта или когато се изгуби в непознат град. Този тип безпокойство е нормално и дори полезно, тъй като ви подтиква да подготвите реч, да научите материала преди изпит и да помислите дали наистина трябва да излизате през нощта съвсем сами.

В други случаи тревожността е неестествена, патологична, неадекватна, вредна. То става хронично, постоянно и започва да се проявява не само в стресови ситуации, но и без видима причина. Тогава безпокойството не само не помага на човека, а напротив, започва да му пречи в ежедневните му дейности. Безпокойството има два ефекта. Първо, това засяга психическото състояние, кара ни да се тревожим, намалява способността за концентрация и понякога причинява нарушения на съня. Второ, той също има ефект върху общото физическо състояние, причинявайки такива физиологични разстройства като ускорен пулс, световъртеж, треперене, храносмилателни разстройства, изпотяване, хипервентилация и др. Безпокойството се превръща в болест, когато силата на изпитваното безпокойство не съответства на ситуацията. Тази повишена тревожност се класифицира в отделна група заболявания, известни като състояния на патологична тревожност. Най-малко 10% от хората страдат от подобни заболявания под една или друга форма поне веднъж в живота си.

ПТСР е често срещано сред ветераните от войната, но може да засегне всеки, който е преживял събития извън него обикновен живот. Често в сънищата подобни събития се преживяват отново. Генерализирано тревожно разстройство: В този случай човек изпитва постоянно чувство на тревожност. Това често причинява мистериозни физически симптоми. Понякога лекарите не могат да разберат причините за дадено заболяване за дълго време, те предписват много изследвания за откриване на сърдечни заболявания, нервни и храносмилателни системи, въпреки че всъщност причината се крие в психични разстройства. Разстройство на адаптацията. Състояние на субективен дистрес и емоционално разстройство, което пречи на нормалното функциониране и възниква по време на адаптация към значителна промяна в живота или стресово събитие.

Видове тревожност

Паника

Паниката е внезапна, повтаряща се атака силен страхи безпокойство, често напълно безпричинно. Това може да се комбинира с агорафобия, когато пациентът избягва отворени пространства, хора, страхуващи се от паника.

Фобии

Фобиите са нелогични страхове. Тази група разстройства включва социални фобии, при които пациентът избягва да се появява на обществени места, да говори с хора, да се храни в ресторанти и прости фобии, когато човек се страхува от змии, паяци, височини и др.

Обсесивно маниакално разстройство

Обсебващ маниакални разстройства- състояние, когато човек периодично има един и същ тип идеи, мисли и желания. Например постоянно си мие ръцете, проверява дали е спряно електричеството, дали вратите са заключени и т.н.

Разстройства, свързани с посттравматичен стрес

Посттравматичното стресово разстройство е често срещано сред ветераните от войната, но всеки, който е преживял събития извън нормалния живот, може да страда от него. Често в сънищата подобни събития се преживяват отново.

Генерализирани тревожни разстройства

В този случай човек изпитва постоянно чувство на тревожност. Това често причинява мистериозни физически симптоми. Понякога лекарите дълго време не могат да разберат причините за дадено заболяване, предписват много изследвания за откриване на заболявания на сърцето, нервната и храносмилателната система, въпреки че всъщност причината е в психични разстройства.

Симптоми на тревожност

Хората с тревожни разстройства имат различни физически симптоми, в допълнение към нефизическите симптоми, които характеризират този тип разстройство: прекомерна, необичайна тревожност. Много от тези симптоми са подобни на тези при хора, страдащи от заболявания като инфаркт на миокарда или инсулт, и това води до допълнително повишаване на тревожността. По-долу има списък физически симптомисвързани с тревожност и безпокойство:

треперене;
лошо храносмилане;
гадене;
диария;
главоболие;
болка в гърба;
кардиопалмус;
изтръпване или изтръпване в ръцете, ръцете или краката;
изпотяване;
хиперемия;
безпокойство;
лека умора;
затруднено концентриране;
раздразнителност;
мускулна треска;
често уриниране;
затруднено заспиване или заспиване;
лесно възникващ страх.

Лечение на тревожност

Тревожните разстройства могат да бъдат ефективно лекувани с рационално убеждаване, медикаменти или и двете. Поддържащата психотерапия може да помогне на човек да разбере психологически факторикоито провокират тревожни разстройства, а също така учат как постепенно да се справят с тях. Проявите на тревожност понякога се намаляват с помощта на релаксация, биологична обратна връзкаи медитация. Има няколко вида лекарства, които могат да помогнат на някои пациенти да облекчат тревожните симптоми като прекомерна нервност, мускулно напрежение или невъзможност за сън. Приемането на тези лекарства е безопасно и ефективно, стига да следвате указанията на Вашия лекар. В същото време трябва да се избягва пиенето на алкохол, кофеин, както и пушенето на цигари, което може да увеличи тревожността. Ако приемате лекарства за тревожно разстройство, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да използвате алкохолни напиткиили да приемате други лекарства.

Не всички методи и схеми на лечение са еднакво подходящи за всички пациенти. Вие и Вашият лекар трябва да решите заедно коя комбинация от лечения е най-добра за Вас. Когато се взема решение за необходимостта от лечение, трябва да се има предвид, че в повечето случаи тревожното разстройство не изчезва от само себе си, а се трансформира в хронични болестивътрешни органи, депресия или приема тежка генерализирана форма. Пептична язвастомах, хипертонична болест, синдром на раздразнените черва и много други заболявания често са резултат от напреднало тревожно разстройство. Основа на терапията тревожни разстройствапредставлява психотерапия. Тя ви позволява да идентифицирате истинската причина за развитието на тревожно разстройство, да научите човек на начини да се отпуснете и да контролирате собственото си състояние.

Специални техники могат да намалят чувствителността към провокиращи фактори. Ефективността на лечението до голяма степен зависи от желанието на пациента да коригира ситуацията и времето, изминало от появата на симптомите до началото на терапията. Медикаментозно лечениетревожни разстройства включва употребата на антидепресанти, транквиланти и адренергични блокери. За облекчаване се използват бета-блокери автономни симптоми(сърдечен ритъм, повишен кръвно налягане). Транквилизаторите намаляват тежестта на тревожността и страха, спомагат за нормализиране на съня и облекчават мускулното напрежение. Недостатъкът на транквилантите е способността им да предизвикват пристрастяване, зависимост и синдром на отнемане, така че те се предписват само за строги показанияи кратък курс. Недопустимо е да се пие алкохол по време на лечение с транквиланти - може да настъпи спиране на дишането.

Транквилизаторите трябва да се приемат с повишено внимание при работа, изискваща повишено внимание и концентрация: шофьори, диспечери и др. В повечето случаи при лечението на тревожни разстройства се предпочитат антидепресантите, които могат да се предписват за дълъг курс, тъй като те не предизвикват пристрастяване или зависимост. Характеристика на лекарствата е постепенното развитие на ефекта (в продължение на няколко дни и дори седмици), свързано с техния механизъм на действие. Важен резултат от лечението е намаляването на тревожността. В допълнение, антидепресантите повишават прага на чувствителност към болка (използват се при хронични болкови синдроми), спомагат за облекчаване на вегетативни нарушения.

Въпроси и отговори по темата "Тревожност"

Въпрос:Детето ми (на 14 години) има постоянна тревожност. Не мога да опиша безпокойството си, просто постоянно вълнениебез причина. На кой лекар мога да го покажа? Благодаря ти.

Отговор:Особено остър проблембезпокойството е за деца в тийнейджърска възраст. Заради сериала възрастови характеристикиюношеството често се нарича "възрастта на безпокойството". Тийнейджърите се тревожат за външния си вид, за проблемите в училище, за отношенията с родители, учители и връстници. Психолог или психотерапевт може да ви помогне да разберете причините.

Повечето хора се чувстват тревожни, когато са изправени пред опасност или някаква непозната ситуация. Изпит, интервю, спортно състезание или важна среща обикновено предизвикват чувство на безпокойство и безпокойство.

Безпокойството има два ефекта. Първо, това засяга психическото състояние, кара ни да се тревожим, намалява способността за концентрация и понякога причинява нарушения на съня. На второ място, той също има ефект върху общото физическо състояние, причинявайки такива физиологични нарушения като ускорен пулс, треперене, храносмилателни разстройства, изпотяване, хипервентилация и др.

Тревожността се превръща в болест, когато интензивността на изпитваната тревожност не съответства на ситуацията. Тази повишена тревожност се класифицира в отделна група заболявания, известни като състояния на патологична тревожност. Най-малко 10% от хората страдат от подобни заболявания под една или друга форма поне веднъж в живота си.

Симптоми

Паника:представлява неочаквани, периодично повтарящи се пристъпи на силен страх и безпокойство, често напълно безпричинни. Това може да се комбинира с агорафобия, когато пациентът избягва открити пространства и хора, страхувайки се да изпадне в паника.

Обсесивни маниакални разстройства:състояние, когато човек периодично има един и същ тип идеи, мисли и желания. Например постоянно си мие ръцете, проверява дали е спряно електричеството, дали вратите са заключени и т.н.

Посттравматични разстройства: често срещани сред ветераните от войната, но всеки, който е преживял събития извън обхвата на нормалния живот, може да страда от тях. Често в сънищата подобни събития се преживяват отново.

Генерализирани тревожни разстройства:в този случай човек изпитва постоянно чувство на тревожност. Това често причинява мистериозни физически симптоми. Понякога лекарите дълго време не могат да разберат причините за дадено заболяване, предписват много изследвания за откриване на заболявания на сърцето, нервната и храносмилателната система, въпреки че всъщност причината е в психични разстройства.

Какво можеш да направиш

При постоянна тревожносттрябва да се консултирате с лекар.

Какво може да направи един лекар?

Има няколко ефективни начинилечение на такива разстройства. При краткотрайни състояния е подходящо медикаментозно лечение.

Поведенческо лечение и когнитивна психотерапия. Тези видове лечение помагат на пациента да осъзнае, че е сериозно психично заболяванетой не го прави и е научен да се справя с безпокойството. Пациентът започва постепенно да разбира причините за безпокойството. Освен това пациентите се научават да гледат на поведението си по нов, логичен начин и придобиват нов, по-положителен поглед върху причините тревожно. Например, можете да замените страха от летене с очакване за страхотна ваканция в чужбина. Това лечение е особено полезно за тези, които страдат от агорафобия и, например, не използват обществен транспортв пиковите часове.

Повишена тревожност- най-честата причина (наред с депресията) за обръщане към психолози и психотерапевти.

Ако тревожността отнема енергия и време и е станало невъзможно да се наслаждавате на живота и да планирате бъдещето, свържете се с опитен психотерапевт.

Безпокойството идва в различни форми:

хората се притесняват, че имат нелечима болест, фатална болест, въпреки че изпитват относително лек дискомфорт;
страхуват се, че ще бъдат уволнени, въпреки че се справят добре със задълженията си;
постоянно звънят на децата и близките си, страхуват се да не им се е случило нещо лошо;
не могат да спят, когато са притеснени, тревожат се много за дребни неща, които обикновено веднага се забравят;
Те проверяват много пъти ютията, крановете и ключалката на вратата, когато излизат от къщата.

Безпокойството влошава качеството на живот - лишава човека от спокойствие, той не може да работи продуктивно, да се отпусне пълноценно или да се наслаждава на времето с любимите хора.

Защо се появява повишена тревожност?

Първоначалната причина за повишена тревожност е недоверието към света, навикът да се живее в очакване на катастрофа и подсъзнателната увереност, че опасността дебне на всяка крачка.

Как възниква този мироглед? Чест случай е детето вижда безпокойството на родителя всеки ден и възприема техния модел на поведение. Родителите се тревожат за всяка дреболия, драматизират и нагнетяват страх дори и в маловажни ситуации. Детето автоматично запомня как се държат мама, татко и други роднини. Повишената тревожност се предава от поколение на поколение – от бащи и дядовци на деца и внуци.

Повишената тревожност често произтича от детството.

Понякога родителите съзнателно възпитават детето си да бъде тревожно и предпазливо. Ако детето възприема света като опасен и непредсказуем, то е по-малко вероятно да попадне в неприятна ситуация. Той няма да отиде с непознат, няма да отиде в другия край на града, за да „разгледа района“, няма да иска да бъде в лоша компания и просто няма да напусне двора без разрешение. Докато детето е малко, този подход към родителството изглежда ефективен. Но колкото повече расте детето, толкова повече тази предпазливост (безпокойство) му създава проблеми.

Животът на зряла възраст неизбежно съдържа част от риска - когато трябва да вземете важно решение, поемете отговорност за последствията от вашите избори и действия. Ако поради повишена тревожност човек дори не поема разумни, пресметнати рискове, той пропуска възможности. Той се страхува да направи първата стъпка в една връзка, да избере специалност, която харесва, да смени работата си с по-обещаваща и добре платена, да се отдалечи от роднини или да реши да се премести в друг град или държава.

Ако поради повишена тревожност човек дори не поема разумни, пресметнати рискове, той пропуска възможности.

Друг фактор, който може да доведе до развитие на повишена тревожност е неблагоприятна среда в семейството, класа или връстниците. Пиещи родители, трудни разводи с изясняване на отношенията, продължителни конфликти между хора в един апартамент (например майка и баба по бащина линия), преследване в класната стая или в дворна компания - всичко това създава атмосфера на психологически стрес. Детето непрекъснато очаква лоши неща и свиква да живее в постоянен страх от бъдещето.

Възможно ли е да се справим с повишената тревожност?

Невъзможно е да се върнете в детството, за да „възпитате себе си отново“ - това време отдавна е минало. Но можете да се борите с повишената тревожност. Възможно и необходимо е да премахнете негативните нагласи - това ще подобри не само вашия живот, но и живота на близките ви, включително децата.

Има два варианта: направете нещо сами или се обърнете към специалисти.

Ако тревожността се появява спорадично, само по време на преумора или продължителен стрес, можете да започнете да се борите сами. Няма едно „магическо лекарство“, систематичният подход ще ви помогне да се справите с повишената тревожност. Нормализирайте графика си за работа и почивка, наблюдавайте съня и храненето си, а в стресови ситуации винаги се питайте – това наистина ли е краят на света? Толкова ли е важна ситуацията, че да се тревожа толкова много за нея?

Ако не можете да се справите сами, безпокойството ви измъчва от дълго време, възниква постоянно - по-добре е да се обърнете към опитен психотерапевт .

Ако тревожността ви безпокои постоянно, трябва психотерапевтична помощ. Причините за хроничната тревожност са скрити дълбоко под защитата на психиката - човек без специални умения няма да може сам да „стигне до дъното“ на тях. При опитен специалист облекчението идва още в първите сесии, а целенасочената работа (клиентът трябва да участва активно в нея) дава трайни резултати. положителен резултат- човек се освобождава от тревожността и може бързо да се справи с нея във всяка ситуация.