У здрав съне ключът към здравето. Учените са установили, че сънят и здравето вървят ръка за ръка. Сънят е основно хранително вещество, също като храната, водата, въздуха и упражненията. Неговото качество и количество влияе върху психическото, физическото, емоционалното и социално здравечовек.
Сънят е естествена почивка и необходимост на тялото, за да поддържа нормално функциониране. Сънят предпазва мозъчните клетки от разрушаване и изтощение. По време на сън се възстановява загубената енергия, която се изразходва по време на будност. Без сън човек трудно оцелява и е много вредно за организма. По време на сън дихателната честота и сърдечната честота са значително намалени, намаляват артериално налягане. Освен това мозъчната дейност се забавя.
Средно възрастен спи около 8 часа и това е норма за организма. Някои хора имат нужда от повече продължителен сън(повече от 8 часа), други се нуждаят от няколко часа за сън. Всичко е индивидуално и зависи от биологичния часовник. Освен това няма ясно изявление и правило кога трябва да си лягате и да ставате. Има хора, които се уморяват много рано и си лягат вечер, а има и такива, които остават будни до късна нощ. Същото е и със събуждането: „чучулигите“ се събуждат рано и усещат огромен прилив на енергия и сила, а „совите“ спят дълго време и чувстват, че са готови да спят до вечерта.
По време на сън тялото се възстановява, зарежда се с нова сила, енергия. Здравословният и достатъчен сън за тялото лекува тялото, подпомага заздравяването на рани и укрепва имунната система. Освен това по време на сън се повишава концентрацията на хормоните на растежа.
Във фазата на дълбокия сън се обработва информацията, която човек е получил през деня. Ако човек е лишен от сън, тогава могат да възникнат сериозни нарушения на психичния апарат.
Една трета от населението страда от хронично лишаване от сън. Тези, които спят лошо, са по-податливи на депресия от останалите. Затова трябва да разберете, че сънят е изключително важен за качествен живот без проблеми.
добре нощен сънизплаща се в рамките на един ден. След здрав и качествен сън човек е готов да взема важни решения, концентрацията на вниманието и логиката също се повишават.
8 до 9 часа сън има ползи за здравето и е идеален за повечето от нас. Когато спите достатъчно, ще почувствате прилив на енергия и ще се радвате на силно физическо и психическо здраве.
Какво определя качеството на съня?
1) Качеството на съня зависи от нашето ежедневие (начин на живот) Ако човек знае поне малко за биоритмите и се опитва да ги спазва, тогава той лесно може да си легне преди 22 часа и да се събуди преди 6 сутринта. Така човек може да се чувства сънлив и отпочинал. Ако човек работи през нощта или е свикнал да прави нещо друго през нощта, той е в състояние да изтощи тялото си и цялата нервна система. Не е изненадващо, че нощните сови се развиват депресивни състоянияи чувство на празнота и загуба в живота. Такива хора често се самоубиват или водят опасен образживот, в който желанието за печелене на пари и търсенето на временни удоволствия са на първо място. Докато се грижите за собственото си здраве, дълголетието и истинското щастие са на последно място. Ако това е така, тогава човек трябва сериозно да се замисли за смисъла на живота си и да се заеме с приоритетите и целите на живота. В края на краищата загубата на смисъла на съществуването като духовно служение или научаване на нещо ново или липсата на полезна творческа дейност са първите признаци, които водят човек до смърт, загуба на здраве. Такъв човек очевидно няма да търси възможности за самоусъвършенстване или подобряване на качеството на съня.
За тези, които настояват за подобряване на качеството на съня, трябва ясно да се помни, че един час сън преди полунощ е равен на два часа сън след това. Затова е по-ефективно да спите 3 часа преди 12 часа през нощта, отколкото да се опитвате да спите 6 часа след 12 часа през нощта. Идеалното време за сън е от 21:00 часа вечерта до 4-5:00 часа сутринта. Но всеки човек, водещ здравословен начин на живот, според индивидуалните си натоварвания, се нуждае от 3 до 5 часа, за да заспи.
2) Качеството на съня зависи от това какво ядем и в какви количества.
Качеството на съня е много тясно свързано с това, което ядем. По-малко сънсе изисква от тези, които ядат храна, която не се нуждае в големи количестваенергия за смилане. По-специално, суровата храна е в състояние да се смила поради наличието на ензими в нея. Следователно хората, които ядат предимно сурова храна (ядки, зеленчуци, плодове, семена, мед и др.), изразходват малко енергия за храносмилане и следователно се нуждаят от повече кратък сънотколкото тези, които ядат от магазина мъртва хранаили тежка неестествена храна, която изисква огромно количество енергия за смилане. Но фактът остава. Повечето не са естествени, не естествени (не сурова храна) като сладкарски изделия, просто не се усвоява от човек и той просто губи енергия за неговото използване. И често хранителната храна се отлага в човек под формата на шлака и камъни. И от тук идва набор от излишна маса, както и повечето от болестите на съвременната цивилизация. Огромен брой заболявания възникват при консумация на месо и риба, които гният още преди да бъдат пуснати в продажба и в които се развиват опасни патогенни гъбички и плесени, които могат постепенно да отровят целия организъм. Всякакви ограничения месни продуктив диетата носи на човек огромна полза, за която мнозина дори не знаят. просто научно изследванеи примери от историята потвърждават, че най-силни и издръжливи са хората, чиято диета е напълно лишена от мъртва, разлагаща се храна. По-специално, елитните части на римляните, както и гладиаторите, ядат бобови растения и зеленчуци и изобщо не ядат месо. Много съвременни спортисти смятат вегетарианска диетатайната на тяхната победа. Но, за съжаление, тази информация за мнозина все още остава мистерия зад седем печата.
Особено важно е да не ядете вредна хранаслед 18 часа. Ако сте много гладни, по-подходящо е да изпиете обикновена напитка или да хапнете лека салата или плод. Но ако ядете тежки протеинови или нишестени храни след 18 часа, тогава по време на сън, когато мозъкът и храносмилателните органи трябва да почиват, те ще работят усилено, за да се опитат да усвоят храната, приета вечер. Вечерята е най-добре четири часа преди лягане.
Продължителността на съня зависи от това какво ядете през деня: колкото по-малко сте яли и колкото по-лека е била храната, толкова по-малко сън е необходим.
Трябва да знаете какво е най-много оптимално времеза хапване - това е времето за обяд (от 12 до 14 часа следобед). Сутрин и вечер храната трябва да е лека и да се състои или от напитки (сокове, вода с мед), или от плодове или зеленчуци.
3) Качеството на съня зависи от информацията, която идва до нас през деня.
Качеството на съня зависи изцяло от нашите действия, впечатления, реакции към цялата информация, която получаваме ежедневно, съзнателно или несъзнателно. Гледането на филми или игри със сцени на убийство или насилие замърсяват човешкия ум със страхове, които могат да причинят кошмари. В такива състояния човек не може да си почине, а напротив, може да се почувства депресиран след събуждане.
Кантор, на чиято работа се основават повечето съвременни изследвания, пише за реакциите на зрителите към насилието: „Краткосрочните реакции на страх ... са доста типични и значителна част от възрастните и децата изпитват постоянни и интензивни емоционални разстройства, а в тънък слой от особено чувствителни хора от всички възрасти се наблюдават силни и отслабващи техните психични реакции ”(Cantor, 1996, стр. 91).
Човек, който се грижи за качеството на съня си, може лесно да се предпази от гледане или получаване на информация, която съдържа плашещи изображения, сцени на насилие и убийства. Трябва да се помни, че всяка такава негативна информация е творение на психично болни хора, които по една или друга причина са морално осакатени и се нуждаят от лечение.
Фактори, които подобряват качеството на съня
4) Отпуснете се преди лягане
Преди лягане е препоръчително да успокоите нервната си система. Избягвайте стреса и емоционалното претоварване, както и физическата работа 2 часа преди лягане. Опитайте се да организирате свободното си време. вечер - най-доброто времеза задоволяване на човешките духовни нужди.
Известно е, че заспивайки в напълно спокойно състояние, човек спи много по-добре, отколкото когато просто затвори очи, опитвайки се да заспи. По време на релаксация натрупаното през деня напрежение в мускулите на цялото тяло изчезва. И това е една от функциите на съня, която изисква време и енергия. Много е ефективно да вършите тази работа „самостоятелно“, преди дълбок сън.
За по-бърза почивка е важно да отпуснете всички части на тялото. Това се улеснява от позата Шавасана (легнала поза по гръб с изпънати крака и ръце). Преди да заспите, трябва постепенно да напрегнете всички мускули на тялото и след това напълно да ги отпуснете. Тогава ще бъде възможно да влезете в състояние на пълна релаксация.
Ако знаете някаква практика на медитация върху вътрешните аспекти на Душата и Твореца-Абсолют (вътрешна светлина, вътрешен космически звук), тогава е много ефективно да я използвате за пречистване на ума от впечатленията, получени през деня, навлизайки в състояние на мир и спокойствие. Това е много полезно да направите, преди да започнете да си лягате.
Известно е, че по време на медитация има по-ефективна релаксация и по-интензивно насищане на всички фини тела с Космическа енергия. Ето защо някои йоги практически не спят, а вместо това медитират. Смята се, че сънят е несъзнателна почивка, докато медитацията е съзнателна почивка и може да се прави в легнало положение, за да се отпусне гръбначният стълб (медитацията или съзнателната почивка в легнало положение се практикува от йогите предимно само през нощта за около 3-5 часа). Въпреки че основната поза за йога медитация е сидхасана или подобни пози. В йога се смята, че човек трябва да се научи да се отпуска и да си почива съзнателно, без да изпада в безсъзнание, което символизира смъртта, загубата на контрол на душата над тялото или недоразвитостта на живо същество.
5) Душ или вана преди лягане
Душът преди лягане не е само необходима мяркапо отношение на хигиената. Топлият душ насърчава спокойствието и релаксацията, което от своя страна има благоприятен ефект върху съня. Също така, вземайки душ, повърхността на кожата се почиства от това, което е полепнало през деня и се почистват порите, през които кожата „диша“.
Водните потоци помагат да се отмие цялата негативна енергийна информация, натрупана през деня. В наше време натоварването на краката се е увеличило значително, тъй като те трябва да носят тежестта на тялото ни върху твърда повърхност, а понякога и в тесни, неудобни обувки. Ето защо топлите вани за крака с екстракти от релаксиращи билки са много полезни. Благоприятен ефект върху тялото и масажа на краката, студен и горещ душ(редуващи се горещи и студена водадокато миете краката).
6) Проветряване на спалното помещение
температура околен святважно е. В студа човек спи по-лошо, отколкото в жегата за същото време. Тези. по-добре е да спите в хладна стая, но под топло одеяло, отколкото без одеяло, но в задушна атмосфера. Много е важно стаята да не е задушна. Ако температурата е твърде висока, сънят също ще бъде с лошо качество. Обяснява се просто. И в двата случая тялото ни се нуждае допълнителни силиза регулиране на температурата на спящото тяло.
По-добре е да спите с минимално количество дрехи, така че тялото да диша, под леко одеяло. Спалното бельо трябва да е естествено, бяло или кремаво. През горещото лято, ако не сте ограничени в средствата, няма да намерите идеалната естествена коприна - тя е хигроскопична и дава на кожата усещане за прохлада. За зимата е подходящ калико.
7) Зареждане. Много е полезно да правите упражнения след събуждане. Също така е много полезно да правите малко разтягане преди лягане. През целия ден гръбначният стълб заема значителна част от тялото ни и се увисва през нощта. През нощта пак се опъва. Този процес може да бъде форсиран, спестявайки силата на тялото. 60 секунди преди лягане, изразходвани за просто упражнение за разтягане на гръбначния стълб, ще се изплатят с торса. Много полезни са упражненията по системата Maya Gogulan, които можете да изтеглите в края на статията.
Спете в уединение
Научно доказано е, че най качествен сънтези, които спят насаме без своите четириноги любимци или съпрузи. Факт е, че дори ако любимата ви котка спи до вас и през нощта отива да пие вода, тогава тялото ви, по един или друг начин, ще реагира на това. Може да се събудите, но преходът между различни фазище настъпи сън и ще имате нужда от допълнително време и енергия, за да се върнете там, където сте били. Е, ако наблизо няма котка, а човек, тогава всичко може да се случи. От удар с пета или лакът в хълбока до лишаване от топло одеяло.
Ако мъжът спи в едно легло с жена, тогава на сутринта мозъкът му работи по-зле, отколкото ако мъжът спи сам. Учените стигнали до този извод в резултат на изследване с участието на американци. Според учените няма исторически предпоставки хората да спят един с друг в едно легло. От времето на Римската империя до 19 век съпрузите предпочитат да се отдадат на сън в отделни стаи. Двойните легла се появяват по време на индустриалната революция, когато хората, които се преместват от селата в градовете, се заселват в тесни помещения.
Една жена винаги трябва да крие мистерия, толкова много мъже и жени се съпротивляват на абсолютното сближаване, те винаги се нуждаят от разстояние, което запазва възможността постоянно движениекъм скъп човек. Когато хората спят заедно, "ефектът на задушаване" често работи, когато съпрузите ядат едно и също "ястие" всеки ден. Монотонността е нещо ужасно. Необходимо е човек да остане сам със себе си, а къде, ако не в собствената си спалня, може да стане това?
В днешното общество това, че съпрузите спят в едно легло, се дължи главно на невежество, привързаност или крайна бедност. Трудното финансово положение често не дава причина на хората дори да мислят за възможността да закупят къща или многостаен апартамент, за да оборудват няколко спални в него.
9) Твърдо плоско легло и възглавница вместо възглавница
Повечето полезен сънза гръбначния стълб и процеса на дишане - на твърдо легло без обикновени възглавници. Вместо това е полезно под врата да се постави средно мек валяк, дебел колкото ръка. Той прави благоприятен ефектна мозъчно кръвоснабдяване, поддържа шийните прешлени и спомага за по-пълна релаксация.
Възглавницата трябва да е или ортопедична, или просто като валяк и да е доста твърда. Ако огънете тънка възглавница наполовина и я поставите под врата си, тогава ще се получи точно такава ролка. Трябва да се отбележи, че сега пазарът предлага разнообразие от ортопедични възглавници с различно качество. Възглавниците с естествени пълнители, като борови иглички или люспи от елда, стават много полезни и популярни.
На меките пера тялото неизбежно се огъва и това причинява нарушение на кръвоснабдяването. гръбначен мозъки различни тела, които са захванати. Освен това води до прищипване нервни окончаниякоето може да повлияе неблагоприятно на всяка част от тялото. Нищо чудно, че тези, които са претърпели нараняване на гръбначния стълб, и пациентите с ишиас, лекарите препоръчват да спят на напълно твърдо легло. В идеалния случай леглото (поне под матрака) трябва да бъде направено от небоядисани и нелакирани дъски. Но е хубаво и лесно да инсталирате шперплат върху решетка или друга основа. Отгоре можете да поставите ватирано одеяло и одеяло или дори обикновен ватиран матрак на 1-2 слоя.
10) Спете на ваша страна
Най-добрата позиция за сън е на лявата или на дясната страна. Спането по корем е оправдано само при силна настинка. Лежането по гръб е подходящо само ако имате нужда от краткотрайна релаксация. Но е по-добре да спите на ваша страна.
Тибетските будисти и Буда на свой ред препоръчват най-добрия начин за сън на хората - легнали на дясната си страна. Според будизма животните спят по корем, боговете спят по гръб, а тези, които се отдават на удоволствия, спят на лявата си страна. И само тези, които бдително спят на дясната си страна, като лъв, не се отпускат напълно; те спят, без да губят съзнание; не изпадайте в дълбок сън; не виждайте порочни или лоши сънища. Спящите преживяват всички лоши противоположности по различен начин.
Заключение
Известен мъдър афоризъм: "Чистата съвест е най-доброто хапче за сън." За да ускори самоусъвършенстването, човек трябва задължително да анализира всичките си мисли, думи и действия, които са се случили през деня, преди да си легне, за да осъзнае какво може да подобри в живота си в полза на другите и собствения си мир. ум.
Човек, който цени времето на живота, със сигурност ще иска да подобри качеството на съня. И има много възможности за това. Но основното е искреното намерение да преминете към ново ниво на развитие. Помнете, че пътят ще бъде овладян от ходещия и пътуването от хиляда мили започва с една стъпка.
Цитат от Grigory_Sofronov Пълен сън- гаранция за здраве
Всеки знае, че сънят е източник на добро здраве и настроение. Нищо чудно, че много известни хорапомислете за мечта най-доброто лекарство, а някои жени са сигурни, че сънят е източник на красота.
Тя спа толкова дълго и когато се събуди, красотата й не избледня... Помните ли? Приказката е лъжа, но в нея има намек... Може би истината е, че принцесата е спала добре и затова е била толкова красива!
Сънят е жизненоважно състояние мозъчна дейностЕто защо е важно да имате здрав и здрав сън.
За да стане сънят ви освежаващ и дълбок, трябва да следвате основните правила на здравословния сън:
2. Препоръчително е да си легнете не по-късно от 22-23 часа. По това време тялото е отпуснато, нервната система почива, можете лесно да заспите. Лекарите смятат, че възрастен има нужда от 7-8 часа сън, за да си почине и да не спи на работа през деня. За нормален нощен сън са достатъчни 5-6 часа. Най-полезното време за сън е от единадесет часа вечерта до пет часа сутринта. Във всеки случай сънят трябва задължително да обхваща времето от два часа сутринта до четири сутринта. По това време сънят е най-силен, трябва да се опитате да спите поне един час по това време. Не се препоръчва да спите през деня, особено нежелателно е да спите преди залез слънце. Продължителността на съня зависи от това какво ядете на ден: колкото по-малко ядете, толкова по-малко сън имате нужда. Дълголетните спят малко, не повече от 4-6 часа на ден. Трисменният режим на работа е нежелателен, особено график, при който смяната се променя всяка седмица.
3. Препоръчително е да спите с главата на север (или на изток). Изискването за правилна ориентация на тялото в пространството е свързано с необходимостта от координиране на електромагнитните полета. Посоките на движение на електромагнитните вълни на земната кора и човека трябва да съвпадат. С помощта на този метод академик Хелмхолц лекува дори хора.
4. Най-добре е да спите на твърда, равна повърхност. На меките пера тялото неизбежно се огъва и това води до нарушаване на кръвоснабдяването на гръбначния мозък и различни органи, които са притиснати. Освен това води до прищипване на нервни окончания, което може да засегне неблагоприятно всяка част от тялото. Нищо чудно, че тези, които са претърпели нараняване на гръбначния стълб, и пациентите с ишиас, лекарите препоръчват да спят на напълно твърдо легло. В идеалния случай леглото (поне под матрака) трябва да бъде направено от небоядисани и нелакирани дъски. Но е хубаво и лесно да инсталирате шперплат върху решетка или друга основа. Отгоре можете да поставите ватирано одеяло и одеяло или дори обикновен ватиран матрак на 1-2 слоя. По-добре е здравите хора да се справят без възглавница или да се ограничат до тънка и доста плътна възглавница. Поддържа в нормално състояниешийния отдел на гръбначния стълб, подобрява мозъчното кръвообращение, допринася за нормализиране на вътречерепното налягане, предотвратява образуването на бръчки по лицето и шията. Въпреки това пациентите със сърдечно-съдова недостатъчност и бронхиална астма не трябва да се отказват от възглавницата до излекуване на основното заболяване, а в периоди на обостряне могат да се използват две или три твърди възглавници.
5. Спете за предпочитане по-голи. Когато е студено, по-добре се покрийте с допълнително одеяло.
6. Най-добре е да спите на една страна, като през нощта се обръщате няколко пъти от едната страна на другата (обръщате се автоматично), за да не натоварвате бъбреците и другите органи. Спането на ваша страна е полезно за гърба ви и освен това в тази поза вероятността от хъркане е намалена. Можете да спите по гръб. Най-лошото нещо е да спиш по корем през цялото време.
7. Нощните течения са много вредни, водят до хрема и настинки. Най-добре е да отворите прозореца, но затворете плътно вратата. Или си тръгвай отворен прозорецв съседната стая и не затваряйте вратата. Не можете да се страхувате от понижаване на температурата, основното е да избягвате течения. В краен случай можете правилно да проветрите спалнята преди лягане. За да избегнете настинка, може да се препоръча да спите в чорапи. Най-добре е да спите при температура от + 18-20 ° C.
8. Препоръчително е да махнете шумния механичен часовник от спалнята и да завъртите циферблата на светещия електронен часовник, за да не следвате обратното броене.
9. Човешкият сън е разделен на цикли, всеки от които се състои от фази на "бърз" и "бавен" сън с различна дълбочина. Обикновено циклите са с продължителност от 60 до 90 минути, като се забелязва, че при здрави хорацикъл наближава 60 минути. Въпреки това, до сутринта, особено при прекалено дълъг сън, циклите са силно разтегнати. В същото време рязко се увеличава делът на "REM" съня, по време на който виждаме сънища. За пълноценна почивка е достатъчно да спите 4 от вашите биоцикли. Така спят много столетници. Все пак е нормално да спиш и 6 биоцикъла. Много е важно да не прекъсвате съня по време на биоцикъла. Ако събудите човек по средата на един от тези интервали, той ще се почувства претоварен. Затова е по-добре да ставате не според будилника, а според „вътрешния часовник“. Ако стартирате будилник, тогава разберете, че имате цял брой цикли за сън. При екстремни условия можете да спите два биоцикъла. Но за мнозина всичко това изглежда като непостижима мечта. Някои спят по 10-11 часа и не могат да станат по никакъв начин, а други, напротив, страдат от безсъние.
10. Основно правило за аматьори дълъг сън: не стой в леглото! Веднага щом човек се събуди (и това може да бъде рано сутрин), трябва да се усмихнете, да се протегнете, да свалите завивките и да станете. И обикновено хората поглеждат часовника: „О, само 5 часа е!“ и легна отново. Но ползите от такова стареене са силно съмнителни. Ако започнете да ставате в 4 или 5 сутринта, тогава ще има достатъчно време за гимнастика, водни процедури, домакинска работа. Вярно е, че първите 5-7 дни сутрин или следобед ще искате да спите, но това не е истинска нужда, а само навик на тялото. Тогава ще мине. Но през деня е препоръчително да се отпуснете няколко пъти.
11. Преди лягане се препоръчва да се отървете от преживяванията от изминалия ден, които възбуждат нервната система. Настройте се на добър сън, осигурявайки почивка и възстановяване на цялото тяло. Известен е един мъдър афоризъм: „Чистата съвест е най-доброто хапче за сън“. За да ускори самоусъвършенстването, човек трябва да анализира всички свои мисли, думи и действия, които са се случили през деня, преди да си легне.
12. Някои хора заспиват идеално на тиха, приятна музика.Такава музика може да бъде музика в стил "Релакс".
Опитайте се да включите тихо касетофона или радиото с любимите си мелодии, записи със звуците на прибоя или шумоленето на гората.
13. Що се отнася до алкохола и кофеина, колкото по-малко пиете, толкова по-добре. Алкохолът първоначално предизвиква сън, но след няколко часа, когато ефектът му отслабне, той може да допринесе за събуждане. Също така се препоръчва да се избягва пиенето на кофеинови напитки преди лягане. Кофеинът присъства не само в кафето, но и в чая, шоколада, кока-колата и в много лекарства за болка. Много по-полезно е да пиете успокояващ билков чай преди лягане. Подходящи лайка, мента, хмел, валериан, маточина. Отдавна се смята, че чаша топло мляко с 1 супена лъжица мед, разтворена в него, помага за заспиване по-добре от всяко сънотворно.
14. Много е добре преди лягане да вземете топъл душ и по възможност топла вана. Полезно е да добавите ароматизирана сол там, етерични маслаили запарка от коприва или пелин. Задължително условие: водата трябва да е топла или приятно гореща. Хладният душ е най-добре да се вземе сутрин, за да се ободрите по-бързо.
15. Ако пред къщата ви има парк или алея, тогава не си отказвайте удоволствието да се разходите преди лягане, дишайки свеж въздухзащото ще ви помогне да заспите по-бързо.
КАКВО СЕ СЛУЧВА ПО ВРЕМЕ НА СЪН
Ако човек може без храна около два месеца, то без сън няма да живее и две седмици. Това още веднъж потвърждава важността на процесите, протичащи в тялото ни по време на сън.
Какви са тези процеси и защо са толкова важни? На първо място, по време на сън се възстановява ритмичната дейност на почти всички органи и системи: дишането се забавя, сърдечната честота намалява, кръвното налягане в съдовете намалява, температурата на различни части на тялото намалява средно с 0,5-1 ° С. . Именно това състояние на тялото позволява на всички наши вътрешни органи да „почиват“ и да се възстановяват.
Друг показател за съня е дълбокият мускулна релаксация. По време на сън нашите мускули напълно се отпускат, същевременно кръвоснабдяването им се подобрява, което означава, че има активен процес на възстановяване и оксигенация и хранителни вещества.
Особено чувствителен към смяната на времето от деня ендокринна система. Например, през деня панкреасът активно произвежда инсулин, а през нощта - хормон, който насърчава почивката и заспиването - соматостатин. В края на миналия век американски учени откриха специално вещество - хормона мелатонин, което е необходимо за приспиване на тялото. През последните години това вещество продължава да учудва изследователите: оказва се, че освен успокоително, то има и антиоксидантни и подмладяващи свойства, а освен това укрепва имунна системаи дори се борят с ракови клетки! Съдържанието на мелатонин в кръвта варира в зависимост от времето на денонощието – през нощта концентрацията му нараства 4-6 пъти, достигайки пик между полунощ и три часа сутринта.
Друг важен хормон, соматотропин, или хормон на растежа, също се произвежда главно по време на сън. Действа върху регенерацията на клетките, повишава мускулна маса, подобрява еластичността на кожата и отговаря за здравината на нашите кости. Учените са установили, че хората, които запазват умствена яснота и младост до старост, имат по природа високо нивохормон на растежа. Един от органите, които са най-„зависими“ от качеството на съня ни, разбира се, е мозъкът. По време на сън неговите клетки са изключени от периферните стимули и започват да рационализират информацията, получена по време на будност. Той се обработва, сортира, сравнява с предварително полученото и се изпраща в желаната "клетка" на дългосрочно съхранение. Ето защо редовното отсъствие на пълноценна нощна почивка има изключително негативен ефект върху състоянието на паметта и интелигентността на човек и в допълнение води до разхлабване нервна системаи развитието на психични заболявания.
И накрая, не забравяйте, че всички процеси на възстановяване, които се случват по време на сън, се отразяват пряко във външния ни вид, докато човешката кожа е изключително чувствителна към промените в моделите на съня. Само по време на сън той има способността да се възстановява: има активна регенерация на клетките и тяхното насищане с хранителни вещества, епидермисът и дермата се почистват от токсини и токсини, както и укрепването на колагеновите влакна, отговорни за твърдостта и еластичността на кожата. кожата.
Смята се, че успехът обикновено идва при тези, които стават рано. Но не – успехът идва при тези, които стават в добро настроение.
Човек спи една трета от живота си. Здрав сън е необходимо на човека като въздуха. Тя е необходимо условие за живота на човешкия организъм. Без него е невъзможно да се възстанови работата на мозъчните клетки и цялото тяло, невъзможно е да си починете, след което има усещане за свежест, бодрост и прилив на енергия.
Опитайте се да не спите няколко нощи подред. От липсата на сън паметта веднага ще се влоши, концентрацията на вниманието ще бъде нарушена, работоспособността ще намалее, обектите започват да се виждат неясно, сякаш през мъгла. Има чувството, че виждате сънища в реалност. Между другото, учените са доказали, че при лишаване от сън за повече от десет дни е възможен фатален изход.
Освежава и дълбок сън- гаранция за вашето здраве, добро външен види настроения. И за да може сънят да ви донесе само удоволствие, трябва да следвате някои правила.
7-8 часа сън са достатъчни за добра почивкавъзрастен човек. През деня, особено преди залез слънце, опитайте се да не спите.
Ако сте напълно здрави, можете да се справите без възглавница или да използвате тънка възглавница, за да сте в добро състояние. цервикаленгръбначен стълб, подобрение мозъчно кръвообращение, и предотвратяване образуването на бръчки по лицето и шията. Въпреки това, ако има сърдечно-съдова недостатъчностили бронхиална астмавъзглавницата е задължителна.
Спазвайте всички правила, за да направите съня си силен и здрав, а това ще ви осигури красота и добро здраве.
раздразнителност, тъмни кръговепод очите, намалена работоспособност, лошо настроение, неустоимо желание за сън през деня, отслабване на вниманието - всичко това често води до липса на сън за човек. Подобни последици за нежния пол са особено неприятни. Никой няма да оспори, че здравият здрав сън играе важна роля за поддържането женска красотаи здраве. За да изглеждате добре, да се чувствате енергични и бодри през целия ден, да имате свеж тен и добро настроение, е необходимо.
От колко сън се нуждаете
Женският сън има особен характер. Всяка жена трябва да знае, че интервалът от девет вечерта до единадесет вечерта е най-доброто време за лягане. Природата е замислила, че от девет часа вечерта тялото на жената се подготвя за почивка. По това време съмненията, страховете, раздразнителността изчезват, силата на ума се възстановява. От единадесет до един през нощта се възстановява жизнеността, а от един до три сутринта – емоционалното равновесие. От само себе си се разбира, че ако една жена си легне твърде късно, например в три сутринта, за някакво психическо или физическо здравеизключено. Редовното пренебрегване на съня бавно, но напълно разрушава здравето.
По-добре е да заспите и да се събудите по едно и също време. По-добре е да станете призори. Ранното ставане ще ви даде енергия и ще се почувствате страхотно за целия ден. Времето преди разсъмване се счита за идеално, за да се подготвите за добър ден. Сутрешните часове (от четири до девет сутринта) се считат за най-благоприятни за планиране на деня и духовни практики. Хората, които успяват да станат рано, обикновено правят всичко и най-важното е, че изпитват истинско щастие.
Когато ранното ставане звучи като смъртна присъда
Случва се само на тези, които не са свикнали. Но ако вземете за правило да си лягате в десет часа вечерта, лесно можете да станете в пет или шест сутринта. Седем до осем часа са достатъчни, за да получите достатъчно сън. Навикът да ставаме рано има положителен ефект върху човешкото здраве и върху неговата съдба.
Има общоприето мнение, че е по-добре да спите по корем или настрани. Но не напразно казват „назад“ (назад) - спете по гръб.
Какво ви трябва за добър сън
За да звучи мечтата, се показва:
- леко чувство на глад (ако човек яде през нощта, тялото не възстановява силата, а ги изразходва за смилане на храната и борба с отравяне);
- правилното отношение (няма нужда да гледате екшън филми, филми на ужасите, да четете детективски истории преди лягане);
- водни процедури (вземете топла вана с морска сол, лечебни билки);
- Любимата музика;
- чист въздух (проветрете стаята);
- тишина (заспите в пълна тишина, без външни звуци).
Здравейте на всички, приятели. Бихме искали да ви попитаме следващи въпроси. Колко важен е сънят за вас? Чучулига ли си или сова? Днес нашата тема е за здравословния сън. Сънят е естествен физиологичен процесостанете в състояние с минимално ниво на мозъчна активност и намалена реакция към външния свят.
Такава е природата, че сънят е много необходим на човек, освен активното му съществуване. Колкото по-дълго човек не спи, толкова по-зле започва да се чувства. Това е аксиома. Повярвайте или проверете.
твоята мечта
Сънят е безценен източник не само на благополучие и добро настроение, но и допринася за запазването на красотата и младостта. В процеса на сън всички жизнени функции на човешкото тяло се възстановяват. Събуждайки се сутрин и най-важното след сън, вие ставате по-мъдри, по-силни, имате нови емоции, имунитетът се възстановява.
В крайна сметка не напразно, когато човек се разболее, винаги иска да спи. И защо? Факт е, че тялото изисква собствено рестартиране, за да помогне. Спомнете си такава известна фраза: „Утрото е по-мъдро от вечерта“ или „Легни, спи и всичко ще мине“. Тези стари поговорки никога не губят своята актуалност. Но не всичко е толкова просто, колкото може да ни изглежда на пръв поглед.
Изглежда, че може да е по-лесно, легнах си, когато ми се искаше и това е всичко ... Бизнес)) Но например сънят не може да бъде здрав, ако сте прекарали половината нощ в разходка в бар, пиете алкохол, върнахте се вкъщи в 3-4 сутринта. В 7 часа сутринта трябва да станете рязко на будилника и да изтичате до колежа или работа. Този процес най-често се нарича - "младост" или "оказа се, както винаги".
Резултатите от нарушения сън
Тревожният сън, за разлика от здравия, има малко предимства: мозъкът не може да се отпусне и когато се събудите сутрин, се чувствате уморени. Човечеството се оплаква от безсъние, прибягвайки отчаяно до приспивателни. Но това е нож с две остриета - в началото можете да заспите, но в бъдеще сънят става по-неспокоен и след това хапчетата за сън напълно спират да действат.
И тук се появява мнението, че вие сте БУХАЛ, а не чучулига и нощният живот е много подходящ за вас, защото е много интересен по своята същност. Но това е много голяма грешка. Да, младостта е усещане, когато искаш всичко и всичко е възможно. Трябва да опитате всичко в живота си, но всичко има мярка. Спомнете си сега, ако не спите достатъчно, какво се случва с вас в момента, когато се събудите и трябва да отидете някъде, но наистина не искате.
Сигурен съм, че в този момент сте много раздразнени, псувате или сте ядосани на целия свят около вас. Но кой е виновен, че точно вие не сте се наспивали? Ваши приятели или познати? Може би някой друг? Не, повярвай ми, освен теб никой не е виновен за това, че си се събудил лошо настроениепоради само няколко часа сън.
Не мога да споря с факта, че в нашия свят има много хора, които нямат проблем със съня! Лягат си, когато им се прииска и се събуждат бодри и освежени. Заспиват идеално навсякъде и винаги, а вечер могат да си позволят чаша кафе. Но уви, има и много хора, страдащи от нарушения на съня.
Експерти по фактори на съня
Експертите са доказали, че повече от една трета от населението страда от безсъние или други нарушения на съня, които пречат на нощната почивка и възстановяване. При липса на здрав сън възможността за пълноценен дневен живот рязко намалява.
Здравословен, спокоен сън е важен фактор, което има положителен ефект върху здравето, особено в нашето напрегнато време. Безсънни нощиможе и трябва да остане в миналото. Подсигурете се за себе си здравословни навицисвързани със съня, и можете да се отървете от безсънието и да постигнете здрав сън без междинни събуждания.
Оказа се, че човешкото тялопонася липсата на сън много по-трудно от глада. Нормални хоране могат да издържат без сън повече от два дни - те неволно заспиват и по време на дневна работате могат да изпитват краткотрайни сънища и дрямки, дори незабележими за другите.
Обикновено възрастен се нуждае от 7-8 часа сън. Но разбира се, всички хора спят различно, някои се нуждаят от повече време за почивка, други по-малко. Определете колко часа сън вие лично се нуждаете, за да спите достатъчно и да се чувствате добре сутрин. Но не забравяйте, че опитите да спите повече, отколкото тялото изисква, води до чувствам се злецял ден. Нищо чудно, че някои хора забелязват: „Цяла сутрин бързах насам-натам, сега съм съкрушен“. Но просто беше необходимо да станем от леглото навреме.
Следване прости съвети, можете не само да нормализирате съня си, но и да го направите здрав и ви е гарантирано добро здраве!
- Опитайте се да си легнете преди 24:00 часа приблизително между 22:00 и 23:00 часа.
- Не яжте преди лягане поне 1-2 часа преди...
- Опитайте се да не приемате стимулиращи напитки вечер.
- Дишайте чист въздух преди лягане.
- Не се занимавайте с умствена и физическа работа непосредствено преди лягане - това води до превъзбуждане и трудности при заспиване. И също така допринася за това, че във всичко започвате да мечтаете. Но ако не знаете, тогава през този период мозъкът ви работи активно, а не почива.
- Опитайте се да не гледате телевизия в леглото. Спалнята е сънно жилище, трябва да се настрои по подходящ начин. Дори и да гледате интересен филм, изключете телевизора, не си лягайте веднага. Вземи си душ.
- Топъл душ или вана с успокояващи билки помага бързо заспиванеи здрав сън.
- Вместо да гледате телевизия, правете любов с любимия човек. Сексът преди лягане понякога помага за облекчаване на напрежението, обикновено след него те бързо заспиват и спят здраво.
- Не използвайте високи възглавници. Шията трябва да е на едно ниво с тялото.
- Спането на ваша страна е полезно за гръбначния стълб и също така намалява вероятността от хъркане.
- Спалнята трябва да е тиха и проветрива. Дръжте всички електрически уреди далеч от вас.
- Приятната музика, записите на звука на прибоя или птичите песни допринасят за приятното лягане.
- Не пийте алкохол и напитки, съдържащи кофеин (какао, кафе, чай) преди лягане.
- Преди лягане не трябва да мислите за проблеми и преживявания, ще имате време да помислите за тях през деня. А вечер е най-добре да се отпуснете и да помогнете на тялото да се отпусне напълно и да се възстанови по време на нощен сън. Отпуснете максимално мускулите си и помислете за нещо приятно.
- Изключете светлината в спалнята, в противен случай сънят вероятно ще бъде повърхностен, което няма да позволи на тялото ви да си почине напълно и да се възстанови.
- Учените препоръчват да спите с главата на север или изток.
- Най-добре спете по-голи, а в случай на замръзване се покрийте с допълнително одеяло, а не се обличайте топли дрехи.
- Леглото трябва да е равно, не много меко и не твърде твърдо.
- Необходимо е да спите в хоризонтално положение, за предпочитане последователно - или от дясната, или от лявата страна. Не се препоръчва да спите по корем.
Позата по корем се отхвърля, тъй като, първо, в това положение долната част на гърба се напряга, лумбалната извивка се увеличава, паравертебралните мускули се скъсяват, което може да причини болка в долната част на гърба. Второ, спането по корем ограничава подвижността на нивото на цервико-торакалния възел. Трето, в позицията по корем може да се наруши притока на кръв в гръбначните артерии, които захранват багажника, малкия мозък, а също и задните части на церебралните полукълба.
Трябва да се събудите не по-късно от 5-6 часа сутринта. Най-здравословният сън е от 21-22 ч. до 5-6 ч. сутринта, но за да свикнете с такова ранно ставане, трябва да си дадете вечерни инструкции, например „Утре трябва да стана в 5 ч. часовник сутринта."
За да започнете сутринта добро настроение, не оставайте дълго време в леглото, веднага след събуждане се протегнете, усмихнете се и станете. Правете го бавно и с удоволствие. Най-добре е да започнете сутринта си не със закуска, а с упражнения.
Нека тялото ви се събуди, не хвърляйте веднага сандвичи или друга храна в стомаха си. По най-добрия начинза да получите добро настроение и бодрост за целия ден от ранна сутрин е лесен джогинг, правейки упражнения за разтягане. Като въведете елементарни и неусложнени физически упражнения в сутрешния си живот, ще промените не само живота си, но и себе си.
След няколко месеца ще станете напълно различен човек. Ще започнете да правите всичко както в обучението си (ако все още учите в училище или университет), така и в работата. Ще изпреварите всичките си конкуренти, ако сте предприемач.
Опитай! Няма какво да губите, ако се опитате да правите иновации в живота си. Само две действия ще променят живота ви:
- Лягайте си по-рано и се събуждайте по-рано;
- Правете упражнения след събуждане. Ако не харесвате или по някаква причина не можете да стартирате, предлагаме ви да прочетете статията в нашия блог за скандинавско ходене. Ако искате да бягате, но не сте решили в кое време трябва да го правите, например сутрин или вечер, прочетете за ползите от бягането сутрин в.
След като направите тези две точки, можете да вземете контрастен душ и да закусите. След това все още ще имате огромно количество време, което можете да отделите за саморазвитие или за спокойна разходка до мястото на работа или обучение.
Това е целият съвет! Не пренебрегвайте здравето си! Ако ви е харесала статията, моля споделете я в социалните мрежи. Пишете коментари, ще се радваме много. Ако все още не сте се абонирали за актуализациите на нашия блог, направете го веднага. Няма да съжаляваш.
Това е всичко за днес. Пожелаваме ти добро здраве! Бъди щастлив!
Добър ден скъпи приятели! Нека днес поговорим за съня, за това колко е важно да спите достатъчно и да го правите правилно. Разбира се, забелязахте, че ако сънят е добър, ние се чувстваме страхотно през целия ден. Здравият сън е ключът към здравето.
Житейският ми опит казва, че колкото повече спиш, толкова повече искаш. Ако си позволим да спим толкова дълго, колкото спим, тялото изисква все повече и повече. Превръщаме се в сънлива "муха". Или точно обратното, опитвайки се да спестим време, ние го крадем от съня, не спим достатъчно, като по този начин намаляваме ефективността си и подкопаваме здравето си. Според това всичко има нужда от мярка. Продължителността на съня е различна за всеки човек.
Подценяваме важността на доброто и здрав сън. И може да реши много проблеми на нашето тяло:
- . Произведеният мелатонин е най-мощният естествен имуностимулант и борец със свободните радикали. Бори се с молекули, които разрушават здравите тъкани, клетки, гени и причиняват сериозни заболявания.
- Възстановява силите на организма.
- Когато сте болни, сънят е най-доброто лекарство.
- Здравият сън удължава младостта, има благоприятен ефект върху цвета и еластичността на кожата.
- Правилно организирайки съня си, винаги ще бъдете весели и позитивни.
Лошият сън за човек, ако продължава дълго време, е равносилен на стрес. Проявява се в тялото разрушителни процесикато под стрес.
Смята се, че сънят на възрастен трябва да бъде 6-8 часа, но тези цифри са условни. Продължителността на съня варира от човек на човек. Зависи от пола и възрастта, от физическата активност и времето от годината.
- Децата и възрастните хора трябва да спят повече от 8 часа. Децата поради активност се нуждаят от повече време за възстановяване, което се случва насън. При възрастните хора процесите на възстановяване протичат много по-бавно и за да се чувствате добре, трябва да спите повече.
- Хората на млада и средна възраст се възстановяват по-бързо, затова са им необходими 6-8 часа, а понякога и 5 часа.
- Хора с тежки физическа дейностОтнема повече време за сън, отколкото хората с малко физическа активност.
- Липсата на сън при мъжете се отразява зле на нивото на половите хормони, потентността и сърдечно-съдовата система.
- Липсата на сън при жените, особено хроничната, е бързо външно стареене, раздразнителност и неспособност да се съсредоточи върху едно нещо.
- През зимата сънят трябва да е малко по-дълъг, отколкото през лятото.
Какво ви трябва за здрав и здрав сън
- Проветряваме стаята преди лягане.
- Температурата на въздуха е 17-20 градуса.
- Удобно легло, средно твърд матрак, пухени завивки и огромни възглавници.
- Спално бельо от естествени материи.
- Спим в пълен мрак.
- Последно хранене 2 часа преди лягане.
- Не се занимавай упражнениепреди лягане.
- Чаша топло мляко с лъжица мед ще ви помогне да се отпуснете и да заспите бързо.
- Полезно е да спите настрани, по гръб.
- Ако някой е вкъщи или има външни шумове, използвайте тапи за уши.
- Опитайте се да спите преди 24 часа.
- Разходката преди лягане е силно препоръчителна.
- Не поставяйте цветя със силен аромат в спалнята.
- Лягаш си, удобно ти е - това е основното.
Ако имате възможност, заспивайте за 10-20 минути през деня, тази техника намалява риска от инфаркт с 40%. Ставате весели, появява се енергия. Но не повече от 20 минути, иначе ще се събудите като разбито корито.
Нека намерим най-добрия вариант за сън за семето и винаги ще бъдем весели и здрави.
Напишете колко време отнема вашият сън. Сънят ми е 5-6 часа, а през деня по 15 минути. Това е моята норма, чувствам се комфортно в нея. Какво е твоето?
Следващата статия ще бъде за това и как да се справите с него. Заповядайте и ще научите много интересни неща.
Сънят е ключът към здравето. Последствията от неговия излишък или недостиг се проявяват различни заболявания: сърдечно-съдови, хипертония, диабет, рак и наднормено тегло.
За жалост, модерно обществонедостатъчно информирани за значението на поддържането на подходящо съотношение сън-бодърстване. Но има повече от една научна обосновка за това.
Сън и наднормено тегло
В резултат на мащабно проучване, продължило 20 години (в него са участвали 39 хиляди души в възрастова категорияот 32 до 49 години), американски експерти направиха сензационни заключения:
Продължителността на нощния сън е намаляла с 20% в сравнение с 19 век, което е 1,5 часа на нощ. Технически прогресв продължение на няколко десетилетия той извади човешкото тяло от естествения график, наруши тези, изчислени за 24 часа. Така хармоничната работа на имунната, ендокринната, сърдечно-съдовата и кръвоносната система се обърка.
Човешкият геном няма време да се развие, твърде бързи и многостранни промени се случват в начина на живот на съвременника.
Участниците, които са спали по-малко от седем часа в началото на проучването (то започва през 1982 г.), са по-склонни да бъдат с наднормено тегло и затлъстяване 20 години по-късно.
Затлъстяването се превръща в глобален проблем.
Фактори за затлъстяване:
Прекомерен прием на калории.
Диети.
Храната е богата на рафинирани храни и мазнини.
Недостатъчен сън.
Който спи малко има нарушен баланс на два противоположни хормона:
лептин- хормонът на ситостта, който се произвежда мастна тъкан,
грелин, който регулира апетита и контролира разхода на енергия, произвежда се в хипоталамуса и в стомаха.