Сънят е ключът към здравето. Последствията от неговия излишък или недостиг се проявяват различни заболявания: сърдечно-съдови, хипертония, диабет, рак и наднормено тегло.
За жалост, модерно обществонедостатъчно информирани за важността на съответствието правилно съотношение"сън-будност". Но има повече от една научна обосновка за това.
Сън и наднормено тегло
В резултат на мащабно проучване, продължило 20 години (в него са участвали 39 хиляди души в възрастова категорияот 32 до 49 години), американски експерти направиха сензационни заключения:
Продължителността на нощния сън е намаляла с 20% в сравнение с 19 век, което е 1,5 часа на нощ. Технически прогреснокаутира за няколко десетилетия човешкото тялоот естествения график, нарушен, изчислен за 24 часа. Така хармоничната работа на имунната, ендокринната, сърдечно-съдовата и кръвоносната система се обърка.
Човешкият геном няма време да се развие, твърде бързи и многостранни промени се случват в начина на живот на съвременника.
Участниците, които са спали по-малко от седем часа в началото на проучването (то започва през 1982 г.), са по-склонни да бъдат с наднормено тегло и затлъстяване 20 години по-късно.
Затлъстяването се превръща в глобален проблем.
Фактори за затлъстяване:
Прекомерен прием на калории.
Диети.
Храната е богата на рафинирани храни и мазнини.
Недостатъчен сън.
Който спи малко има нарушен баланс на два противоположни хормона:
лептин- хормонът на ситостта, който се произвежда мастна тъкан,
грелин, който регулира апетита и контролира разхода на енергия, той се произвежда в хипоталамуса и в стомаха.
Замисляли ли сте се каква част от живота ни е сън?! Средно човек спи 8 часа, това е една трета от целия му живот. Само си представете, 30% от живота ви тялото се възстановява активно благодарение на съня. Без този физиологичен процес човешкото тяло просто ще умре. Британски учени направиха експеримент, при който дълго времеживотните бяха лишени от сън и в крайна сметка умряха на 15-ия ден. На 7-ия ден човек губи реална представа за околната среда. Смъртнастъпва на 20-25-ия ден. Звучи зловещо, особено когато говорим сиза експерименти, в които се използват животни.
И така, основната функция на съня е възстановяването на физическата и психическата сила. Но от гледна точка на физиологията сънят не може да се нарече почивка, той е поредица от различни функционални състояниямозъка, процесът на преструктуриране мозъчна дейност. Има обработка на информацията, постъпила през периода на будност. Мозъкът го превежда от междинна към дългосрочна памет. Невроните са в същата активност, както през деня.
Структурата на 24-часовия сън се състои от две състояния - не-REM и REM сън. Сънят без REM, поради дългата си фаза, се разделя на още няколко етапа: сънливост, фазата на "сънните вретена", 3-ти и 4-ти се характеризират с увеличаване на бавните делта вълни с висока амплитуда. Тези етапи са дълбок сън, с всеки цикъл дълбочината на тези вълни сутрин намалява, а в сутрешните часове вече не се достига 4-ти етап. За бавен сънхарактерни са определени метаболитни, хормонални и вегетативни промени. По време на бавен вълнов сън протичат интензивни анаболни процеси, за да компенсират повишения катаболизъм, който се случва по време на будност. Основният компонент в този процес е синтезът на протеинови макромолекули. Повишава се производството на важни за организма хормони: пролактин и соматотропин, тонусът на парасимпатиковата нервна системаи други, също намалява мускулен тонус, дихателната честота е равномерна, пулсът е равномерен и неучестен. Здравият човек обикновено не вижда сънища във фазата на бавен сън. Какво не може да се каже за етапа на REM съня. По време на съня този етап се появява 4-5 пъти на нощ, приблизително на всеки 1,5 часа и продължава от 5 минути до 20 минути поотделно. При възрастните това е 20% от цялата продължителност на съня, при децата до 30%, а при новородените до 50%. На този етап гръбначните рефлекси са потиснати. Но въпреки факта, че общ тонпонижени, има отделни потрепвания на мускулите, крайниците, лицето. По това време мозъчният кръвоток се увеличава. Пулсът се ускорява, телесната температура се повишава. Гледали ли сте някога спящ човек?! Потрепване и движение на клепачите очна ябълкаТова е REM сън. И именно в тази фаза човек вижда сънища. Въз основа на гореизложеното всички нощен сънсе състои от 4-5 цикъла. Всеки от тях задължително започва с фаза на бавен сън и завършва с бърз сън. Продължителността на всеки цикъл е 80-100 минути.
Малка забележка:
Както вече казах, етапът на бавен сън е доста дълбок, много е трудно да се събуди човек в тази фаза и е нежелателно, защото обикновено след това той се чувства претоварен и не помни нищо, дезориентация и провал във времето и пространството . Затова е по-добре да не будите човек посред нощ без специална и важна причина.
Въпросът за сънищата е все още открит и неразгадан. От гледна точка на медицината, физиологията и други точни науки, сънищата са нарушена дейност на невроните. голям мозък. Смята се, че това е някои защитна реакциямозъка към външни разсейвания. Централната нервна система е фокусирана вътрешно върху съсирек от информация, преживяна през деня. За гладуващ човек това ще бъде сън за храна, за човек, който изпитва негодувание и болка през деня, нещо свързано с това. Що се отнася до кошмарите, това е отделна ситуация.
Сега нека да разберем какво ви е необходимо за здрав сън. Първо, това е режим. Времето за сън е различно за всеки човек. Някой получава достатъчно сън за 4-5 часа, а някой дори 12 не е достатъчно. И така, мозъкът е един вид вътрешен часовник. Ако постоянно си лягате в 12 през нощта и ставате в 7 сутринта, всеки ден, тогава ще имате жизненост и добро настроение. И ако си мислите, че днес ще се разхождате до 3 часа в бара, а утре ще спите, повярвайте ми, грешите. Само неусетно трупате умора. Не забравяйте, че това е до 3 часа и само през нощта активно се произвеждат важни хормони, които не се произвеждат през деня. Благодарение на соматотропина, мелатонина и пролактина тялото ви остава „свежо“, „младо“, защитаващо и подкрепящо имунна система. Второ, факторите на околната среда са важни за съня. . Например леглото или дивана, на който спите. Колко анатомично добре подбран матрак за спане. Температурата в помещението и наличието на чист въздух. Осветление в стаята и шумоизолация. 8 часа са достатъчни здрав човекда възстановят силата си. Но ако през нощта се събудите 5 пъти от шум, топлина и други дразнители, тогава, разбира се, ще бъдете претоварени през целия ден. Трето, опитайте се да не правите тежки физически натоварвания през нощта, да четете електронни книги, да седите на телефона, да гледате филми(мигането от електроуреди дразни нервната система и не й позволява да се отпусне и подготви за сън) . Това е причината да не можете да спите .Четвърто, не преяждайте и не пийте много вода през нощта. , това допринася за разстройство не само на нервната система, но и на стомашно-чревния тракт чревния тракт, тъй като се нарушава процесът на храносмилане и след това метаболизъм.
На въпроса: „Мога ли да си легна на обяд?“ И „Колко полезно е?“ Ще отговоря по този начин ... всичко зависи от нивото на натоварване на тялото през деня. Ако се занимавате активно и професионално със спорт, тогава да, обедната дрямка ще ви помогне да възстановите енергията си по-бързо и да подобрите спортните постижения. Ако сте в позиция, обедният сън също е необходим, тъй като тялото ви изразходва енергия както за собствените си функции, така и за развитието на плода. Хората, които професионално са склонни към нестабилност на съня, също компенсират този излишък чрез дневен сън. Деца, възрастни хора, болни хора - това е цялата категория хора, които се нуждаят от сън Повече ▼, отколкото обикновено. Но това е друга категория хора и друга ситуация.
И нека разгледаме по-отблизо до какво може да доведе нарушението на съня?
1. Влошаване на общото благосъстояние;
2. Намаляване на умствените способности;
3. Намалена концентрация и влошаване на паметта;
4. Нарушение на метаболизма (като резултат, излишни килограми);
5. Повишаване на риска от заболявания (особено вирусни, тъй като по време на сън тялото произвежда специални протеини цитокини, които защитават имунната система);
6. Повишена чупливост на костите (при продължително бодърстване, нарушава се целостта на костната структура и костен мозъксе влошава)
7. Депресия, влошаване на настроението, раздразнителност;
8. Намалено производство на хормони, особено тестостерон.
И не си мислете, че 1-2 пъти безсъние няма да ви се отрази по никакъв начин. Тялото има кумулативен характер и рано или късно ще ви уведоми за вътрешни неуспехи.
Какво да те посъветвам за добър и здрав сън?! Започнете със стаята, в която спите, колко удобно е леглото. С удобен и най-добър ортопедичен матрак. Завесите на прозорците трябва да са стегнати или да висят щори на прозорците. Преди лягане отворете прозореца за 10 минути и проветрете стаята. Опитайте се да сведете до минимум наличието на шум. 30 минути преди лягане не работете с електроуреди и компютърна техника, изключете телефона. Преди лягане (мин. 30) се пие топъл чай с лайка и мед. Вземете топла вана. Последен приемхрана не по-късно от 4 часа преди лягане. А храната трябва да е лека, нискомаслена и несолена. За спокойно събуждане сутрин задайте плавно нарастваща мелодия на будилника. И разбира се, режим! Определете часове за себе си, лягайте си по едно и също време и се събуждайте по едно и също време през делничните и почивните дни. От факта, че "падате" в леглото по-дълго, няма да има полза за тялото. Това са вашите заблуди.
Опитайте се да следвате всички препоръки, доколкото е възможно, и тогава ще видите резултата - бодрост, позитив, енергия за целия ден.
Здравейте на всички, приятели. Бихме искали да ви попитаме следващи въпроси. Колко важен е сънят за вас? Чучулига ли си или сова? Днес нашата тема е здрав сън. Сънят е естествен физиологичен процесостанете в състояние с минимално ниво на мозъчна активност и намалена реакция към външния свят.
Такава е природата, че сънят е много необходим на човек, освен активното му съществуване. Колкото по-дълго човек не спи, толкова по-зле започва да се чувства. Това е аксиома. Повярвайте или проверете.
твоята мечта
Сънят е безценен източник не само на благополучие и добро настроение, но и допринася за запазването на красотата и младостта. В процеса на сън всички жизнени функции на човешкото тяло се възстановяват. Събуждайки се сутрин и най-важното след сън, вие ставате по-мъдри, по-силни, имате нови емоции, имунитетът се възстановява.
В крайна сметка не напразно, когато човек се разболее, винаги иска да спи. И защо? Факт е, че тялото изисква собствено рестартиране, за да помогне. Запомни това известна фраза: "Утрото е по-мъдро от вечерта" или "Легни, спи и всичко ще мине." Тези стари поговорки никога не губят своята актуалност. Но не всичко е толкова просто, колкото може да ни изглежда на пръв поглед.
Изглежда, че може да е по-лесно, легнах си, когато ми се искаше и това е всичко ... Бизнес)) Но например сънят не може да бъде здрав, ако сте прекарали половината нощ в разходка в бар, пиете алкохол, върнахте се вкъщи в 3-4 сутринта. В 7 часа сутринта трябва да станете рязко на будилника и да изтичате до колежа или работа. Този процес най-често се нарича - "младост" или "оказа се, както винаги".
Резултатите от нарушения сън
тревожен сън, за разлика от здравия, има малко предимства: мозъкът не може да се отпусне и когато се събудите сутрин, се чувствате уморени. Човечеството се оплаква от безсъние, прибягвайки отчаяно до приспивателни. Но това е нож с две остриета - в началото можете да заспите, но в бъдеще сънят става по-неспокоен и след това хапчетата за сън напълно спират да действат.
И тук се появява мнението, че вие сте БУХАЛ, а не чучулига и нощният живот е много подходящ за вас, защото е много интересен по своята същност. Но това е много голяма грешка. Да, младостта е усещане, когато искаш всичко и всичко е възможно. Трябва да опитате всичко в живота си, но всичко има мярка. Спомнете си сега, ако не спите достатъчно, какво се случва с вас в момента, когато се събудите и трябва да отидете някъде, но наистина не искате.
Сигурен съм, че в този момент сте много раздразнени, псувате или сте ядосани на целия свят около вас. Но кой е виновен, че точно вие не сте се наспивали? Ваши приятели или познати? Може би някой друг? Не, повярвай ми, освен теб никой не е виновен за това, че си се събудил лошо настроениепоради само няколко часа сън.
Не мога да споря с факта, че в нашия свят има много хора, които нямат проблем със съня! Лягат си, когато им се прииска и се събуждат бодри и освежени. Заспиват идеално навсякъде и винаги, а вечер могат да си позволят чаша кафе. Но уви, има и много хора, страдащи от нарушения на съня.
Експерти по фактори на съня
Експертите са доказали, че повече от една трета от населението страда от безсъние или други нарушения на съня, които пречат на нощната почивка и възстановяване. При липса на здрав сън възможността за пълноценен дневен живот рязко намалява.
Здравословен, спокоен сън е важен фактор, което има положителен ефект върху здравето, особено в нашето напрегнато време. Безсънни нощиможе и трябва да остане в миналото. Подсигурете се за себе си здравословни навицисвързани със съня, и можете да се отървете от безсънието и да постигнете здрав сън без междинни събуждания.
Установено е, че човешкият организъм понася много по-трудно липсата на сън, отколкото глада. Нормални хоране могат да издържат без сън повече от два дни - те неволно заспиват и по време на дневна работате могат да изпитват краткотрайни сънища и дрямки, дори незабележими за другите.
Обикновено възрастен се нуждае от 7-8 часа сън. Но разбира се, всички хора спят различно, някои се нуждаят от повече време за почивка, други по-малко. Определете колко часа сън вие лично се нуждаете, за да спите достатъчно и да се чувствате добре сутрин. Но не забравяйте, че опитите да спите повече, отколкото тялото изисква, води до чувствам се злецял ден. Нищо чудно, че някои хора забелязват: „Цяла сутрин бързах насам-натам, сега съм съкрушен“. Но просто беше необходимо да станем от леглото навреме.
Следване прости съвети, можете не само да нормализирате съня си, но и да го направите здрав, и добро здравевие сте гарантирани!
- Опитайте се да си легнете преди 24:00 часа приблизително между 22:00 и 23:00 часа.
- Не яжте преди лягане поне 1-2 часа преди...
- Опитайте се да не приемате стимулиращи напитки вечер.
- Дишайте преди сън свеж въздух.
- Не се занимавайте с умствено физическа работаточно преди лягане - това води до превъзбуда и трудности при заспиване. И също така допринася за това, че във всичко започвате да мечтаете. Но ако не знаете, тогава през този период мозъкът ви работи активно, а не почива.
- Опитайте се да не гледате телевизия в леглото. Спалнята е сънно жилище, трябва да се настрои по подходящ начин. Дори и да гледате интересен филм, изключете телевизора, не си лягайте веднага. Вземи си душ.
- Топъл душ или вана с успокояващи билки помага бързо заспиванеи здрав сън.
- Вместо да гледате телевизия, правете любов с любимия човек. Сексът преди лягане понякога помага за облекчаване на напрежението, обикновено след него те бързо заспиват и спят здраво.
- Не използвай високи възглавници. Шията трябва да е на едно ниво с тялото.
- Спането на ваша страна е полезно за гръбначния стълб и също така намалява вероятността от хъркане.
- Спалнята трябва да е тиха и проветрива. Дръжте всички електрически уреди далеч от вас.
- Приятната музика, записите на звука на прибоя или птичите песни допринасят за приятното лягане.
- Не пийте алкохол и напитки, съдържащи кофеин (какао, кафе, чай) преди лягане.
- Преди лягане не трябва да мислите за проблеми и преживявания, ще имате време да помислите за тях през деня. А вечер е най-добре да се отпуснете и да помогнете на тялото да се отпусне напълно и да се възстанови по време на нощен сън. Отпуснете максимално мускулите си и помислете за нещо приятно.
- Изключете светлината в спалнята, в противен случай има вероятност сънят да бъде повърхностен, което няма да позволи на тялото ви да си почине напълно и да се възстанови.
- Учените препоръчват да спите с главата на север или изток.
- Най-добре спете по-голи, а в случай на замръзване се покрийте с допълнително одеяло, а не се обличайте топли дрехи.
- Леглото трябва да е равно, не много меко и не твърде твърдо.
- Необходимо е да спите в хоризонтално положение, за предпочитане последователно - или от дясната, или от лявата страна. Не се препоръчва да спите по корем.
Позата по корем се отхвърля, тъй като, първо, в това положение долната част на гърба се напряга, лумбалната извивка се увеличава, паравертебралните мускули се скъсяват, което може да причини болка в долната част на гърба. Второ, спането по корем ограничава подвижността на нивото на цервико-торакалния възел. Трето, в позицията по корем може да се наруши притока на кръв в гръбначните артерии, които захранват багажника, малкия мозък, а също и задните части на церебралните полукълба.
Трябва да се събудите не по-късно от 5-6 часа сутринта. Най-здравословният сън е от 21-22 ч. до 5-6 ч. сутринта, но за да свикнете с такова ранно ставане, трябва да си дадете вечерни инструкции, например „Утре трябва да стана в 5 ч. часовник сутринта."
За да започнете сутринта добро настроение, не оставайте дълго време в леглото, веднага след събуждане се протегнете, усмихнете се и станете. Правете го бавно и с удоволствие. Най-добре е да започнете сутринта си не със закуска, а с упражнения.
Нека тялото ви се събуди, не хвърляйте веднага сандвичи или друга храна в стомаха си. По най-добрия начинза да получите добро настроение и бодрост за целия ден от ранна сутрин е лесен джогинг, правейки упражнения за разтягане. Въвеждайки в сутрешния си живот елементарно и неусложнено физически упражненияВие не само ще промените живота си, но и себе си.
След няколко месеца ще станете напълно различен човек. Ще започнете да правите всичко както в обучението си (ако все още учите в училище или университет), така и в работата. Ще изпреварите всичките си конкуренти, ако сте предприемач.
Опитай! Няма какво да губите, ако се опитате да правите иновации в живота си. Само две действия ще променят живота ви:
- Лягайте си по-рано и се събуждайте по-рано;
- Правете упражнения след събуждане. Ако не харесвате или по някаква причина не можете да стартирате, предлагаме ви да прочетете статията в нашия блог за скандинавско ходене. Ако искате да бягате, но не сте решили в кое време трябва да го правите, например сутрин или вечер, прочетете за ползите от бягането сутрин в.
След като сте направили тези две точки, можете да вземете студен и горещ души закусете. След това все още ще имате огромно количество време, което можете да отделите за саморазвитие или за спокойна разходка до мястото на работа или обучение.
Това е целият съвет! Не пренебрегвайте здравето си! Ако ви е харесала статията, моля споделете я в социалните мрежи. Пишете коментари, ще се радваме много. Ако все още не сте се абонирали за актуализациите на нашия блог, направете го веднага. Няма да съжаляваш.
Това е всичко за днес. Пожелаваме ти добро здраве! Бъди щастлив!
Днес едва ли има човек, който да не осъзнава колко важно е правилното хранене за неговото здраве, физическа дейност, отсъствие лоши навици. Въпреки това значението на съня за нашето благополучие в много отношения все още остава подценено. в суматохата модерен живот, в стремежа си да „спестим“ време, ние често жертваме съня – намаляваме часовете му, недоспиваме и недоспиваме добра почивкапрез нощта, изпитвайки стрес през деня и постепенно разхлабвайки нервната си система. Разбираме ли, че в същото време жертваме самото качество на живот, за което се стремим да правим всичко?
„Всички болести са от нерви“ - всеки от нас е чувал тази фраза десетки пъти. И, изглежда, никой не се съмнява в неговата справедливост - наистина "разбитите" нерви могат да провокират повече от един здравословен проблем. Има ли съмнение, че стресът е нова заплаха за здравето на нацията, ако днес около 70% от руското население е постоянно в състояние на стрес, а една трета от цялото население е в състояние на силен стрес? Ако повече от половината от всички тези хора изпитват различни последствия стресови ситуации – умора, слабост сутрин, чести главоболия, безсъние, конфликти, както и двете най-чести и опасни проблемисвързани със стрес - стомашно-чревни и сърдечно-съдови заболявания?
Изводът се налага сам - пазете се от стреса и ще предпазите тялото си от много неприятни проблеми. Но къде да намерим резерви от спокойствие, сдържаност и контрол на емоциите в кръговрата на събитията? Отговорът, както винаги, е на повърхността: в здрав сън. В края на краищата именно сънят, като важна част от нашия живот, е най-тясно свързан със състоянието на нервната система и ежедневното ни благосъстояние като цяло. Всъщност, лош сънима същите ефекти върху тялото като стреса. По същия начин допринася за увеличаване на теглото и намалява имунитета, също така намалява ефективността и изостря хронични болести. Експериментите показват, че хора, държани без сън в продължение на няколко дни, развиват процеси в тялото, които са подобни на процесите на ускорено стареене, което също се случва при стрес. Освен това при липса на сън в организма се увеличава отделянето на самия хормон на стреса кортизол, което в големи количестваводи до повишена възбудимост и различни сривове в работата на тялото.
Каква трябва да бъде мечтата, която ни излекува от последиците от стреса и ни дава сили да им устоим? Лекарите смятат, че възрастен човек се нуждае от 7-8 часа сън, за да се отпусне и да се чувства бодър през деня. За нормален нощен сън са достатъчни 5-6 часа. Но в по-голяма степен дори не е важна продължителността на съня, а неговото качество. Тоест колко дълбоко, спокойно и дълбоко спи човек. Именно това, а не броят на часовете сън, е ключът към добрата почивка.
Един наистина лечебен сън се характеризира с три показателя:
Процесът на заспиване е бърз и лесен;
няма междинни нощни събуждания;
Събуждането сутрин е безплатно и лесно.
С КАКВО Е ОПАСНА липсата на сън?
За да разберете колко важен е здравият, пълноценен сън за човек, достатъчно е да научите за процесите, които протичат в тялото ни, когато е нарушено. На първо място, те включват процеса на масова клетъчна смърт, включително клетки на мозъка и нервната система. Това от своя страна води до загуба на концентрация, забавяне на реакциите, отслабване на почти всички мисловни процеси, рязък спадпамет и интелект. Съгласете се, с такъв "букет" от симптоми е трудно да живеете пълноценен живот.
Лишаването от сън има Отрицателно влияниеи да работят на сърдечно-съдовата система. Според статистиката хората, които спят по-малко от пет часа на нощ, са по-склонни да умрат от сърдечни заболявания. Намалява при липса на сън отбранителни силиорганизъм, човек по-често е изложен на различни инфекциозни заболявания. В същото време се наблюдава намаляване на метаболизма на глюкозата с 40 процента, което означава, че хората, които изпитват проблеми със съня, имат повишен риск от развитие на диабет. Нарушава се и хормонален фон: количеството на хормона на стреса (кортизол) се увеличава и нивото на хормона на растежа намалява, което води до общо влошаванездравословни проблеми и преждевременно стареене.
ХРАНЕНИЕ ЗА НЕРВНАТА СИСТЕМА
Едно от основните средства в борбата за здравословен сън е балансирана диета. Има редица витамини, минерали и други биологични вещества активни вещества, които са градивният материал на нервната система – забавят процесите на износване нервни клетки, подобряват храненето на нервните влакна, предпазват мозъчните клетки от токсини. В допълнение, те участват в нормализирането на процесите на съня, успокояват нервната система, имат благоприятен ефект върху общо благосъстояние. Следователно всички модерни хора, изпитващи стрес в ежедневието си, е необходимо да координират диетата си, като вземат предвид наличието на тези основни вещества.
Магнезий. Най-важният минерал за нервната система. Именно с участието на магнезия нервните клетки могат да приемат и предават нервни импулси, осъществявайки стабилна работа на цялата нервна система. Освен това в в големи количестваМагнезият се намира в мускулите, по-специално в мускулни клеткикръвоносните съдове и сърцето, където го Главна функцияе осъществяването на релаксационни процеси. Отпускайки мускулите, магнезият осигурява обща релаксация на тялото, намалявайки кръвно наляганеи сърдечната честота, което ни позволява да останем спокойни и спокойни през деня и осигурява дълбок сънпрез нощта. Най-много магнезий има в покълналата пшеница, бананите, черния дроб, триците, яйчния жълтък, картофите, зеления грах и боба.
Витамин С. Повлиявайки стотици жизненоважни процеси в тялото ни, витамин С е важен и за функционирането на нервната система – участва в производството на антистрес хормони и предпазва тялото от токсините, образувани при метаболизма им. Богати източници на витамин С са цитрусови плодове, касис, шипка, чушка, ябълки, зеле.
Витамин B12. Играе важна роля за осигуряване на стабилно функциониране на нервната система, предотвратява появата депресивни състояния, безсъние, нормализира кръвното налягане и помага за адаптиране към промените в съня и бодърстването. Лидерите по съдържание на витамин В12 са черният дроб и бъбреците, говеждото, птичето месо, рибата, яйцата, сиренето, морските водорасли, соята и соевите продукти.
Витамин B6. Необходим за нормалното функциониране на централната и периферната нервна система, средство е за профилактика на безсъние и умора. Съдържа се в черния дроб, бананите, шам-фъстъка, семената, сините сливи, белия хляб.
Витамин А. Участва в нормализирането на процесите на съня, забавя износването на нервните клетки и стареенето на организма като цяло. Основните източници са черен дроб, хайвер, мляко, масло, извара, сирене, яйчен жълтък, морков.
ХИГИЕНА НА СЪНЯ
Важно условие за пълноценна нощна почивка е така наречената хигиена на съня - прости стъпкиили правила, които ни позволяват бързо да се отпуснем и да заспим. Тук всеки може да избере това, което е подходящо за него - топла вана, спокойна разходка, релаксираща музика. Абсолютно всеки се нуждае от липса на шум, проветриво помещение, удобно легло и пижама за добър сън. И, разбира се, основният фактор, влияещ върху дълбочината и качеството на съня ни, са събитията през деня. Опитайте се да намерите начини да се справите с натрапчиви мисликоито ви пречат да заспите. Това може да бъде автотренинг, релаксиращ масаж, приятна музика. Ако е възможно, избягвайте стреса, научете се да променяте отношението си към всичко, което се случва и гледайте на нещата философски - това ще ви направи не само по-здрави, но и по-здрави хубави хораза околните!
Така че редовната грижа за здравословен сън трябва да включва добро храненес страхотно съдържаниебиологично активни микроелементи, дневно физически упражнения, както и всички необходимите условияза добър сън. Всичко това ще застрахова срещу отрицателно въздействиедневни стресове и се предпазете от емоционално пренапрежение, което означава да почувствате радостта от пълноценния и богат живот.
Знаете ли, че за да поддържате естествената красота, младостта, бъдете енергични, жизнерадостни и здрави, здрав хубав сън! От доброто спокоен сънзависи от благосъстоянието и настроението на човека. Вероятно никой от вас не го е изпитал сам. Ако не сте се наспали или сте спали неспокойно, тогава труден ден е гарантиран за вас.
Обърни внимание правилното хранене, яжте само здравословна храна, по-малко пържени и пушени, продуктите трябва да съдържат полезен материал, минерали и витамини. Освен това не се нервирайте за дреболии, в труден момент или неприятна ситуация, опитайте се да се усмихнете и да мислите, че може да бъде по-лошо, така че дори имате късмет, че сте се разминали с „лека уплаха“. Запомнете едно нещо, негативността не е ваша. В крак с положителните и приятни емоции, сега това са вашите спътници. Релаксиращият масаж също е полезен, за да ви помогне да се отпуснете.
Ароматерапията също подобрява съня. И наистина, ароматни лампи и възглавници пълнени лечебни билки, Също различни маслаЗа топли баниимат успокояващ ефект върху тялото и психиката, много по-лесно се отпускат и заспиват с тях. Маслата от лавандула, борови иглички, хмел, маточина, миньонет и лайка имат ефективни аромати. През нощта пийте топло мляко или билкови чайове, които са естествени сънотворни и са наистина безопасни.
Китайското учение Фън Шуй препоръчва правилно местоположениелегло в спалнята, поставете го с табла на север, възможно е на изток. Топлите, нежни и светли цветове в спалнята имат положителен ефект, не трябва да украсявате стените с ярки и тъмни нюанси. Не слушайте силна музика преди лягане. Ако следвате тези препоръки, ще бъдете пълни с енергия и сила, ще станете по-красиви, ще почувствате силата в себе си и животът ви ще се подобри.