Как да се отървете от упражнение за невнимание. Функционално разстройство на вниманието. Упражнения за освобождаване от разсеяност

Здравейте, мили приятели!

Понякога се държим странно. Тялото си върши работата, а мозъкът междувременно остава в прострация, кома или почивка. Хващали ли сте се някога на мисълта, че когато дойдете в друга стая за нещо, вие панически не можете да си спомните защо? Забравихте да честитите рождения ден на приятеля си? Не си ли купил хляб на път за вкъщи, въпреки че си го казвал милиард пъти?

Или, отваряйки вратата на хладилника, прекарвате пет минути, опитвайки се да разберете какво всъщност се случва и как изобщо сте се телепортирали тук? Понякога забравени ключове в неподходящ момент и вечен въпрос: „Изключих ли ютията, котлона или котката?“ са досадни до такава степен, че сме готови да си ударим челото във вратата.

Как да спрем да бъдем разсеяни и да се научим да реагираме по-бързо на случващото се? Как да увеличим вниманието към детайлите и малките неща, без да губим бдителност към по-важни и мащабни проблеми?

Ние обвиняваме и грешим в собствената си памет, въпреки че основната причина за проблема не се отнася до нея. Вината за цялата тази поредица от грешки е разсеяността.

Дори в училище можехме да се потопим в света на мечтите и мечтите за дълго време по време на урока. В този момент ни се стори, че там, зад стените или в главите ни, се случват по-интересни неща. Невнимателното дете, както се казва, причинява скръб в семейството. Сериозно, това наистина може да бъде огромен проблем!

Опитайте се да завършите спешни и важни задачи днес, в противен случай те ще ви следват като следа и това забавление може да продължи със седмици, докато безопасно забравите за тях.

5. Визуални асистенти

Ако търсите четка за коса или чанта по два часа на ден, тогава как можете да станете внимателен и успешен човек в такъв хаос?

Приятели, това е смисълът.

Абонирайте се за актуализациите на моя блог и го препоръчвайте на приятелите си. В коментарите ни кажете как се борите със забравата и невниманието?

Ще се видим в блога, чао-чао!

Здравейте всички! Забравата и разсеяността, такива на пръв поглед незначителни нюанси, всъщност могат да унищожат професионалния и личен животчовек и ако не бъде унищожен, тогава значително го усложнява. В крайна сметка, съгласете се, трудно е да се придвижите към целта си, когато много информация излита от главата ви?

Основни понятия

Ако сте в състояние да усвоите информация, да я запомните и след това да я възпроизведете, когато е необходимо, имате отлична памет. Но веднага щом възникне неуспех в един от тези етапи, е време да помислите дали се лекувате правилно? Защото забравянето или невниманието не са вродени, освен в случаите на психични аномалии. Това означава, че те възникват в резултат на нашите грешен образживот. Нека първо разграничим тези две понятия, защото те означават малко по-различни състояния.

Забравяне– това са директно затруднения с паметта. Спомнете си в статията , Замисляли ли сме се, че може да бъде краткосрочен и дългосрочен? Така че информацията, която е влязла в краткосрочния резервоар, се изпарява от него много бързо. За да го задържите в дългосрочната зона, трябва произволно да му обърнете внимание. И тук идва разсеяността, а именно трудното концентриране на същото това внимание. И тези два фактора могат да бъдат причина за цели бедствия, ако човек с някое от горните нарушения е отговорен за други хора, например, докато шофира самолет или влак.

Симптомите, мисля, са познати на всички: чувство на безразличие към някои процеси и събития, невъзможност за съсредоточаване и концентрация, чувство на безсилие, прекомерна релаксация, бездействие. Чести преживявания на скука, неуспешни опити да си спомните нещо важно, водещи до раздразнителност и неудовлетвореност. Понякога се получава ефектът на дежавю, тоест когато изглежда, че това, което се случва сега, вече се е случило преди. Прекомерна отпуснатост, понякога подобна на безотговорност и невнимание, в резултат на което околните имат желание да поемат контрола върху изпълнението на някои ваши задължения или като цяло живота ви.

Но преди да потърсим методи за справяне с това, нека проучим вероятни причинипоявата на смущения в когнитивните процеси.

причини

1. Съвременният човешки живот

Той не просто е изпълнен с поредица от събития, той просто прелива. Не е изненадващо, че тялото му периодично се проваля. Огромно количество информация е просто невъзможно да обхванете и задържите в главата си. В края на краищата ние сме изложени на тази атака както на улицата, гледайки безброй големи табла и реклами, така и у дома, неволно гледайки реклами и новини, изпращайки съобщения в социалните мрежии общуване по мобилен телефон. Така че не е изненадващо, че мозъкът, в опит да се защити, просто изключва някои процеси.

2. Безсъние или просто липса на сън

Но вие и аз знаем до какви опустошителни последици води липсата на сън, така че забравянето все още е малко нещо в сравнение с депресията, тежка хронично заболяванеили онкология. Ако не си спомняте всички последствия от липсата на сън, прочетете.

3. Липса на вода

Тялото ни се състои от 70% вода, всеки ученик знае това, но пиенето на газирани напитки, кафе и други неща не го насища с необходимото количество течност, поради което мозъкът страда много и не работи.

4. Алкохол, наркотици и тютюнопушене

Те намаляват ефективността на мисленето, скоростта на възприятие и предизвикват съдови спазми, нарушават дейността не само на мозъка, но и на тялото като цяло, дори причиняват промени в психиката.

5.Дети

Лошата памет понякога е следствие от диети, които просто хвърлят мозъка в шок поради липса на въглехидрати, мазнини и други неща. Най-често жените са виновни за това, не напразно дори има фраза „паметта на момичето“.

6. Стрес

Може да доведе до състоянието хронична умора, тоест до нервно-психическа слабост. При такава слабост става много трудно да се концентрирате и като цяло да запомните информация, макар и само поради факта, че тя става без значение за човека. Можете да говорите за това заболяване.

7. Прекалена концентрация

Колкото и парадоксално да изглежда, невниманието може да се появи поради прекомерна концентрация. Сега ще обясня. Когато сме увлечени от някакъв процес, може да не проследим моментите, случващи се около нас. Е, случвало ли ви се е, потънали в мисли, да не забележите как сте стигнали от работа до вкъщи? Ето как изобретателите, твърде потънали в идеите си, успяват да създадат брилянтни творения, но в същото време са напълно безпомощни в ежедневието.

8.Живот

Рутината също затруднява концентрацията и следенето на събитията. В крайна сметка, когато процесът върви по план, той не изисква нашето включване, което означава, че съзнанието насочва вниманието към вътрешните процеси.

9. Вътрешно състояние

Ако забележите, че се е появило разсеяност, опитайте се да се вслушате общо състояние, тъй като често тези проблеми са причинени от заболявания като тумори, епилепсия, атеросклероза, провокират травматични мозъчни травми, инфекции и нарушения на щитовидната жлеза.


  1. Опитайте се да консумирате големи количества чист пия вода, с изключение на газирани и сладки напитки. И, разбира се, контролирайте диетата си, като включвате зеленчуци, плодове, билки и други храни, богати на витамини, минерали и като цяло вещества, необходими на тялото.
  2. Упражненията, особено йога, ще помогнат за насищане на всяка клетка от тялото ви с кислород, което ще повиши неговата активност и ефективност. За да подобрите вниманието си, придобийте навик за медитативни практики, насочени към концентрация и способността да спрете и просто да наблюдавате какво се случва, както в себе си, така и в заобикалящата ви реалност. Описах тези методи доста ясно за начинаещи.
  3. Използвайте напомняния под формата на стикери, известия и табло, на което ще закачите листове със задачи и мисли.
  4. Проучете внимателно статията. Тъй като е много трудно да задържите куп мисли в главата си, започнете да решавате няколко неща наведнъж и като цяло не разбирате в коя посока този моментход. Такава многозадачност ще доведе не само до разсеяност, но и до депресия като цяло.
  5. Почистете бюрото си, всяко нещо трябва да има своето място. Тогава няма да има нужда да претоварвате мозъка си. Няма да се налага да помните къде сте сложили мобилния си телефон или ключовете, а просто ще знаете къде точно трябва да бъдат във всеки случай. Ето защо, преди да зададете въпроса как да се отървете от забравата, трябва да направите генерално почистване, както в главата си, така и в дома и офиса.
  6. Играйте асоциации, тоест, ако имате проблеми със запомнянето на имена, повторете го няколко пъти и измислете асоциация, която е в съгласие с него. В някои случаи ще трябва да създадете цяла асоциативна поредица, свързана с място и действия. Например, ако трябва да се обадите на родителите си веднага щом се приберете, тогава си представете изображение на домашния си телефон и как го наричате. След това, след като влезете в апартамента и се озовете до него, веднага ще си спомните, че те се тревожат за вас и трябва да се представите.
  7. Много хора също препоръчват това лекарство. Подобрява мозъчната функция и функциите. За повече подробности можете да прочетете на този уебсайт.

Заключение

Най-важното е да се научите да забелязвате себе си в настоящия момент, тогава няма да има трудности с концентрацията. Колкото и обикновен да изглежда животът, той все пак е разнообразен, просто трябва да се огледате и ще забележите цялото му разнообразие. Ако не знаете как, прочетете статията. И това е всичко за днес, скъпи читатели! Между другото, като реклама, създадох група във VKontakte за саморазвитие, ще се радвам да ви видя там. Ще се видим скоро.

Пропусната среща, обаждане без отговор, забравен поздрав за рожден ден. Обвиняваме паметта си, въпреки че постоянното забравяне не е свързано с нея. Всичко се дължи на разсеяност. Колкото и да е странно, разсеяността няма нищо общо с паметта. Но това качество е пряко свързано с всички ваши пропуснати срещи, забравени документи или несвършени работни задължения.

Разсеяността и невниманието могат да съществуват заедно с добра памет. Обикновено са свързани с липса на концентрация. Ако човек постоянно търси ключовете си, тръгва на среща без необходимите документи или забравя да се обади на колегите си, тогава той просто не може да се концентрира. И може да има няколко причини за разсеяност. Те включват нарушения на съня, умора, неудовлетвореност от монотонна работа и разсейване. Например, щяхте да изключите печката, след като сте приготвили вечеря, но след това дойдоха гости и печката остана включена. Понякога причината за разсеяност е неспособността да се концентрирате, да се съберете в точния момент, навикът да се разсейвате и да не обръщате внимание на детайлите.

Ако разбирате, че всички проблеми са свързани с банална умора, тогава просто дайте време на тялото си да си почине. Често промяната на средата или дейността помага да се преодолее разсеяността. Намерете ново хоби, ново хоби, посетете ново място. Прочетете книга или гледайте филм. Но понякога и това не помага; разсеяността се превръща в начин на живот и се вкоренява здраво в ежедневието ви. Тогава следните съвети ще ви помогнат.

Как да се справим с разсеяността

  • Правете кратки почивки в работата си, за да осъзнаете какво вече е свършено и какво предстои да се направи. Преди да започнете нова задача, обмислете я, направете умствен план, разберете какво точно ще трябва да завършите. По време на такива паузи трябва да се предпазите от всяка дейност, просто помислете за предстоящия урок, за неговия напредък.
  • Трябва да се съсредоточите върху това, което правите. Забравянето често е резултат от липса на концентрация. Човек може да прави едно, но да мисли за съвсем друго. Можете да си припомните исторически анекдот. Един ден Айнщайн вървял по улицата, потънал в мислите си, и срещнал свой познат. Айнщайн го покани на гости, като каза: „Професор Стимсън ще бъде с мен.“ Един познат забеляза изненадан, че той е Стимсън. „Няма значение – елате все пак“, отговорил Айнщайн.
  • Завършването на някои неща отнема малко време. Но продължаваме да ги отлагаме и отлагаме за по-късно. Така че те могат да се проточат няколко дни или дори седмици. Това поведение само ви разсейва повече. Тези задачи трябва да се извършат незабавно; обикновено не изискват дълга подготовка. Направете ги, тогава можете да се отървете от малък проблем. Много по-лошо е, ако има толкова много малки задачи, които са се натрупали, че решаването им отнема няколко часа. Така че определено можете да забравите нещо важно. Използвайте правилото за 2 минути.
  • Визуалните напомняния са ключът към елиминирането на невниманието. Вземете няколко предмета, които ще ви напомнят за нещата, които трябва да направите. Поставете ги до себе си, така че винаги да се виждат. Това ще ви помогне да запомните какво трябва да се направи.
  • Можете също така да използвате съзнателни асоциации. Измислете връзка между обстановката и случая, темата и важната задача. Щом попаднете в тази среда, веднага ще си спомните какво трябва да се направи.
  • Опитайте се да не създавате изкуствени условияда отвлича вниманието. Разхвърляно бюро, ненужни офис консумативи, допълнителни списания - всичко това отвлича вниманието ви. Това важи и за работния плот на компютъра. Етикети или снимки, от които не се нуждаете в момента, могат да ви отвлекат от задачите ви. Освен това, ако не можете веднага да намерите папката, от която се нуждаете, необходим документили програмен пряк път, тогава вие също ще бъдете податливи на разсеяност и невнимание.

Спазването на тези правила е чудесен начин да се отървете от разсеяността. Можете да спрете да забравяте важни неща, пропуснати срещи и други събития.

Прочетете статиите в тази категория:

  1. Рита каза,

Как да се отървем от разсеяността и невниманието? Това е въпросът на целия ми живот! От дете съм изключително невнимателна! Опитах толкова много неща: фитнес, поезия, езици, разходки, медитация, чайове…. о, не взех толкова много неща: глицин Evalar, и ноотропил, и пирацетам, и не помня останалото ... Предопределено ми е да умра толкова разсеян)

„От време на време веднъж на всеки шест месеца или година аз (за мое най-голямо съжаление) губя (или телефонът ми е откраднат) Вярно, няма да лъжа, това се случва най-вече под заклинанието (((кажи ми как да преодолея това. Благодаря )))

Нарушения на вниманието: какво да правите, ако се притеснявате от невнимание, разсеяност и забравяне

Разсеяното внимание е доста сериозно разстройство на нервната система, което може да засегне всеки човек. Понякога разсеяността преминава от само себе си, а понякога, напротив, провокира още по-големи проблеми.

Дефицитът на вниманието и съпътстващите го симптоми могат да причинят силен дискомфорт и да попречат на нормалното функциониране. И така, какво е разсеяност и невнимание? медицински пунктзрение, как се проявява това състояние и как да се справим с него?

Какво е вниманието от психологическа гледна точка?

Вниманието е концепция в когнитивната психология, която представлява степента, в която обработваме специфична информация, която мозъкът ни получава от околната среда.

Благодарение на вниманието се осигурява успешна ориентация на субекта в околното пространство, а също така се осигурява пълно и ясно отражение в психиката. Обектът на внимание попада в центъра на нашето съзнание, други елементи се възприемат слабо, неясно, но в същото време посоката на нашето внимание може да се промени.

Има няколко вида внимание:

  1. Неволен тип. Докато работи с този тип внимание, човек не полага никакво усилие на волята за концентрация, дори не си поставя цел.
  2. Произволен тип. По време на този тип човек прави усилие на волята да се съсредоточи върху конкретен обект.
  3. След произволен тип. По време на този тип внимание е характерно намаляване на волевите усилия, но целта да бъдете внимателни остава.

Какво е разсеяност

На първо място, разсеяността е състояние на невнимание, постоянна забрава, която постоянно придружава човек. Струва си да се помни, че човек не се ражда с разсеяност, той я придобива през целия си живот.

Наличието на това разстройство в ежедневието може да доведе до различни проблеми, а понякога и доста сериозни. Общуването с такива хора е доста обезпокоително, те не могат да изградят нормални взаимоотношения и имат много трудно време на работа. Ето защо това състояние трябва да се лекува, за да не доведе до по-сериозни последици.

Видове нарушения

Разсеяното внимание може да бъде от различни видове:

  • функционален тип;
  • поетичен вид;
  • минимален тип.

Функционално разстройство на вниманието

Този тип невнимание може да се появи при почти всеки човек в резултат на монотонен и монотонен работен процес.

Този тип неизправност може да възникне поради проблеми със съня, постоянни главоболия, а също и ако човек има някакви заболявания.

Минимално разсейване

Минималното невнимание и забравяне се дължи на невъзможността да се съсредоточи вниманието върху важни обекти поради дълбоко потапяне в личните проблеми.

Този тип разстройство възниква поради факта, че човек не може да избяга от вътрешните преживявания. Личните грижи го разсейват от всичко, което прави.

Поетичната природа лети високо...

При това разстройство на вниманието човек постоянно е в състояние на мечтания и фантазии. Този изглед няма възрастови ограничения. Отнася се предимно за хора с творчески характер, за тях е нормално да бъдат постоянно размишляващи, търсещи и осмислящи.

Разновидности на проявите

Синдромът на разсеяното внимание може да се прояви по различни начини, а именно:

  1. Недостатъчна концентрация - разсеяност. В резултат на това разстройство се наблюдава намаляване на способността за запомняне на видяното или чутото. Присъщи на хора, които са силно чувствителни към различни условия(състояние на умора, тревожност, липса на сън).
  2. Ригидността е бавност, инхибиране, при което има проблеми с превключването от една тема към друга. Това състояние се наблюдава при пациенти с епилептичен синдром, със състояние на хипомания, хебефрения.
  3. Нестабилно - спазматично внимание. Това състояние се характеризира с често прескачане от една тема на друга, което води до проблеми с паметта. Нестабилността на вниманието често се появява при деца, които имат разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD), което води до проблеми с паметта и намалени академични постижения.

Разсейването на вниманието - болест ли е, отговаря психотерапевтът:

О, трябва да съм разсеян и невнимателен...

Разсейването на вниманието може да причини различни причини. Като начало си струва да подчертаем физиологичните фактори, а не патологичен вид, които провокират невнимание, изтощение, скокове и инертност на вниманието:

  1. На фона на физическа и психическа умора.
  2. При хронична липса на сън, безсъние.
  3. В професия, която изисква извършване на едни и същи монотонни действия или концентрация върху един и същи обект. Често работата зад транспортна лента или зад волана предизвиква смущения в обема и отслабване на вниманието.
  4. Понякога хората в определени професии, в хода на работата си, развиват навик, при който се концентрират върху предмета на своите научни изследвания, което води до игнориране на всичко около тях; това е така наречената инерция на вниманието (разстройство на превключваемостта). В същото време паметта не страда, а напротив, подобрява се, просто хората, работещи в научна или друга област, изхвърлят всичко ненужно и се опитват да задържат вниманието си върху най-важното.
  5. Промени, свързани с възрастта. С възрастта, особено при възрастните хора над 70 години, функциите за концентрация на вниманието отслабват и настъпва разстройство.
  6. Понякога силното безпокойство ви пречи да концентрирате вниманието си, което води до състояние на разсеяност.

Неврологични и други разстройства

Разсеяност, забравяне и невнимание могат да възникнат поради различни заболявания и нарушения в организма:

  • при проблеми с кръвоснабдяването и храненето на мозъка, които са свързани със съдови заболявания - атеросклероза, остеохондроза, дисциркулаторна енцефалопатия, артериална хипертония, вертебробазиларна недостатъчност;
  • различни туморни заболявания, хидроцефалия;
  • Болест на Алцхаймер, съдова деменция;
  • различни психични проблеми - депресия, шизофрения, епилепсия;
  • появата на главоболие от различен произход - мигрена, хипертония артериален тип, вегетативно-съдова дистония, състояние на анемия;
  • проблеми със съня, безсъние;
  • състояние на хипоксия;
  • генетични фактори;
  • ако тялото има проблеми с метаболизма - диабет;
  • ако тялото има липса на полезни компоненти (желязо, магнезий) или, напротив, излишък (олово).

Разсеяността и забравянето при децата са основните признаци на ADHD

Често разсеяността и забравянето при деца и много млади хора се характеризират с неспособност да се контролират. Вниманието на детето зависи от много психологически процеси, които се случват в тялото. В самото начало на своя път той се нуждае от мотивация и контрол от родителите си.

Объркването и липсата на самоконтрол често са едни от основните признаци на хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието (ADHD). Ако детето има това нарушение, тогава той изпитва разсеяност като „трептене“ на вниманието. Основните характеристики на това състояние са ниско нивоконцентрация и бързо неволно превключване на вниманието.

Причини и симптоми

Разсеяността и забравянето при малките деца могат да бъдат провокирани от на пръв поглед безобидни фактори и причини:

  • различни консерванти, овкусители и други хранителни добавки, които се срещат в големи количества в съвременните деликатеси;
  • лекарства, които са производни на салицилова киселина;
  • ако има повишено желание за сладко;
  • проблеми с въглехидратния метаболизъм;
  • възникване алергични проявиза храна;
  • ако има недостиг на необходимото химически компонентиза тялото на детето, особено желязо и магнезий;
  • ако е налична повишено съдържаниев кръвта хеви метъл- водя. Излишъкът му може да доведе до тежки патологии на централната нервна система и умствена изостаналост.

Ако детето развие ADHD, то може да изпита следните симптоми:

  • състояние на свръхвъзбудимост, безпокойство, постоянна суета;
  • често превключва от една дейност към друга, без да изпълнява предишната задача;
  • детето не може да се концентрира върху една конкретна задача;
  • него лоша памет, резки движения, разсеяност и забравяне.

В допълнение към тези симптоми трябва да обърнете внимание на други признаци:

  • детето не може да се концентрира върху конкретна задача и постоянно се разсейва от нея;
  • често губи или забравя ученическите си пособия, неща, играчки;
  • постоянно отказва да изпълнява определена работа, по време на която се изисква концентрация и постоянство;
  • проблеми с академичното представяне поради факта, че детето не може да изпълни дори прости задачи;
  • бавност;
  • е в непрекъснато мечтание;
  • не слуша инструкции;
  • може бързо да премине към друга задача, без да завърши напълно предишната.

Цели и методи на диагностика

Първичният етап на диагностика на нарушения на вниманието и разсеяност включва следните изследвания:

  1. Преглед при невролог. По време на прегледа лекарят трябва да оцени състоянието фина моторика, както и идентифициране на невралгични симптоми.
  2. Провеждане на анкета с попълване на диагностична карта.
  3. Провеждане на невропсихологично изследване. По време на този преглед се оценяват нивото на внимание, интелектуалните способности, изпълнението на дълга задача и други условия.

В допълнение, инструментални изследванияи се правят лабораторни изследвания:

Набор от мерки

Лечението на ADHD и свързаните с него разстройства трябва да бъде цялостно и да се състои от следните стъпки:

  • техники за коригиране на поведението;
  • психотерапевтични методи;
  • невропсихологична корекция.

Коригирането на разсеяността при дете може да се извърши с помощта на дейности, които са насочени към подобряване на концентрацията. По време на тези класове се решават различни пъзели, логически проблеми. Всички дейности трябва да бъдат ясно разпределени през целия ден и да се разпредели основното време физическа дейности почивка. Въпреки това, ако това лечение не работи, може да се използват други видове лечение.

Основен лекарства, които помагат в борбата с разсеяността, забравянето и невниманието на детето, са психостимуланти, които трябва да се приемат само под наблюдението на лекар:

  1. Глицин. Този продукт повишава производителността, подобрява умствена дейност, има благоприятен ефект върху централната нервна система. Приемайте по 1 таблетка под езика на ден.
  2. Пирацетам. Подобрява умствената дейност. Pomg се приема на ден.
  3. Биотредин. Рендери положително въздействиевърху когнитивните функции. Повишава бдителността и подобрява паметта. Дозата на лекарството е 2 mcg на 1 килограм телесно тегло, приемана в продължение на 3-10 дни.
  4. Фенибут. Подобрява кръвообращението в мозъка, подобрява умствената дейност и паметта. Дозировката е до 250 mg на ден.

По време на физиотерапевтичното лечение се извършват следните процедури:

  • лазерна терапия, пълният курс се състои от 7-10 процедури, по време на всяка от които се облъчват 3-5 зони на тялото;
  • DMV терапия, състои се от 8-10 процедури;
  • инхалационни процедури 5-10;
  • UV лечение на назофаринкса, пълният курс се състои от 3-5 процедури;
  • курс на магнитна терапия, който се състои от 8-10 процедури.

Как да развиете внимание ще бъде полезно както за деца, така и за възрастни:

Какво трябва да направят родителите на невнимателно дете?

Родителите играят важна роля, когато детето им има проблеми с вниманието и постоянството. Те трябва да отговарят на следните изисквания:

  • не забравяйте да се адаптирате към режима на детето си и постоянно да се съобразявате с него;
  • контролирайте детето да се чувства спокойно през деня, за да не се преуморява, също така не е препоръчително да прекарва дълго време пред екрана на телевизора или компютъра;
  • опитайте се да заинтересувате детето си в някои спортни игри, можете да го запишете на басейн, а също и да ходите на разходки с него през цялото време Свеж въздух;
  • Препоръчително е да избягвате да посещавате места с голямо струпване на хора и да не каните голям брой гости.

Вниманието на детето трябва да се тренира от детството, така че в бъдеще то да не развие състояние на безпокойство, загуба и разсеяност. Препоръчително е да го заинтересувате от различни образователни игри. Също така в младенческа възрасттрябва да се покаже различни играчкии да ги назове така, че вече да може да се фокусира върху тях.

Ако внезапно вече сте забелязали признаци на нарушение на вниманието при детето си, тогава трябва начална фазазапочват самостоятелно да развиват внимание и решителност.

Купете образователни игри, конструктори, мозайки. Детето трябва да развие постоянство и всеки урок трябва да бъде завършен докрай и за да се улесни този процес, родителите трябва да му помогнат в това.

Този раздел е създаден, за да се грижи за тези, които се нуждаят от квалифициран специалист, без да нарушава обичайния ритъм на собствения си живот.

Как да се справим с разсеяността и невниманието

Причини за разсеяност и невнимание

Една от най-честите причини за разсеяност е рутината. Обичайните дейности най-често се извършват по инерция, автоматично, докато вниманието е насочено към нещо друго. И ако човек е разсеян, той най-вероятно няма да може да си спомни на какъв етап е завършил работата си. В допълнение, причините за разсеяно внимание могат да бъдат стрес, психически или физическа умора, възраст, наличие на външни или вътрешни разсейващи фактори.

Как да се съсредоточите и да спрете да се разсейвате

Ако вашето внимание страда поради монотонността на работата, психолозите препоръчват да не разчитате на навика, а да наблюдавате всеки етап и ключови моменти с участието на съзнанието. Винаги проверявайте дали сте изпълнили всички стъпки. Спрете между етапите на работа и мислено планирайте по-нататъшни операции.

Нарушение на паметта: причини и лечение

Паметта се брои най-важната функция човешки мозък, което засяга когнитивните процеси, умствена дейност, способност за мислене. Тази функция е сложен процес, който определени причиниможе да подлежи на промяна.

Освен това разстройствата могат да се появят на всяка възраст, често се срещат при млади хора. Нашата статия ще ви разкаже защо се случва влошаване на паметта и вниманието и как да се справите с тези промени.

Причини и характеристики на разстройствата в различните възрасти

Такива проблеми могат да се проявят под формата на загуба на краткосрочна памет. Те могат значително да променят качеството на живот. Причините за това са много, сред които водещо място е дадено на:

  1. ще приема лекарства. Има лекарства, които водят до влошаване на паметта и вниманието.
  2. Прекомерна консумация на алкохолни напитки, наркотични вещества. Тези лоши навиципредоставят отрицателно въздействиевърху мозъка, влошавайки скоростта на процесите.
  3. Недостатъчният сън, което води до хронична умора, което създава пречки за нормалната обработка на информацията.
  4. често стресови ситуации, намаляване на фиксирането на вниманието. При нервно пренапрежениечовек изглежда се фиксира върху преживяванията, което се отразява на способността за запомняне.
  5. Лошо хранене. За нормалното функциониране на мозъка е необходима консумация на мазнини и протеини, като особена роля играе консумацията на храни, богати на витамини от група В.
  6. Нараняванията на главата могат да доведат до загуба на паметта, не само дългосрочна, но и краткосрочна. Има случаи, когато с времето паметта се връща.
  7. Инсултът често води до загуба на паметта. Обикновено хората, прекарали инсулт, си спомнят снимки от детството, но забравят какво са обядвали.

Нарушения при млади хора

Има случаи, когато разсеяността се появява при хора на възраст. Често забравят кой ден от седмицата е, къде са оставили ключовете от апартамента. Тази забрава се причинява главно от причини като водене на нездравословен начин на живот. Често след бурна вечер младите хора не помнят какво се е случило вчера.

Специфични аспекти на мозъчно разстройство, които водят до забравяне, възникват поради всички видове джаджи. Многозадачността е от съществено значение за здравето на мозъка и електрониката го прави. Ако няма превключване на вниманието към различни видовеактивност, краткосрочната памет е нарушена.

Често невниманието възниква поради пристрастяванеДръжте телефоните си наблизо, докато спите. Те излъчват вредни електромагнитни полета, които разрушават различни мозъчни функции. Случва се при хората психологическо разстройство, което води до емоционален дисбаланс, стават по-разсеяни и забравящи.

Също рязко влошаванепамет възниква по време на дехидратация на тялото, с ниско съдържание на захарв кръвта. Като правило, когато причините са отстранени, причинявайки проблема, мозъчните функции се възстановяват.

важно! Ако младите хора имат затруднения със запомнянето, тогава има смисъл да преразгледат начина си на живот; може би това се дължи на липса на сън, липса на физическа активност и лоши навици.

Изучавайки методите на Елена Малишева за подобряване на мозъчното кръвообращение, координация, възстановяване на паметта, както и за лечение на VSD, депресия, безсъние, облекчаване на постоянно главоболие и спазми - решихме да го предложим на вашето внимание.

Нарушения при възрастни хора

Възрастните хора често се оплакват, че забравят. Често се случва да забравят пътя към дома, какъв филм са гледали предния ден, защо са влезли в стаята, как се наричат ​​познатите предмети. Обикновено тези проблеми са свързани със сенилна деменция. Те обаче не винаги са знак нелечими болести. Обикновено възрастните хора се нуждаят от повече време, за да запомнят и извикат информация.

Това явление не е проблем, произтичащ от неизбежното стареене, тъй като мозъкът има уникалната способност да произвежда млади клетки по всяко време. възрастов период. Ако тази способност не се използва, тогава мозъчните клетки атрофират. Следните причини влияят върху влошаването на паметта при възрастните хора:

  • влошаване на областта на мозъка, която е отговорна за процеса на паметта;
  • намаляване на количеството синтезирани хормони, които защитават клетките и стимулират образуването на нови невронни връзки;
  • Поради много заболявания се наблюдава намаляване на кръвообращението, което се отразява негативно на умствената дейност.

важно! В напреднала възраст е необходимо своевременно да се разграничи забравянето, характерно за възрастта, от началото на развитието тежки заболявания.

Как да различим нормалното увреждане на паметта при възрастните хора от развитието на болести?

Често възрастните хора и тяхната среда имат въпрос как да ги разграничат нормални променикогнитивната функция на мозъка от началото на сериозни заболявания. Основната разлика е, че в началото на заболяването периодичните неуспехи оказват влияние върху ежедневието на човека. Постоянно влошаване говорен апаратзагубата на памет се нарича сенилна деменция. Човек практически губи способността за абстракция и логика.

Ако забравянето и разсеяността не пречат на поведението обичайно изображениеживот, занимавайте се с познат вид дейност, тогава те не са страшни промени, свързани с възрастта. Началната деменция се характеризира с трудности при изпълнение на обикновени задачи, като миене на чинии. Също така, сигнал за подозрение за заболяване е загуба на ориентация в позната среда, промяна в поведението и изкривяване на изговорените думи.

Ако се появят такива симптоми, е необходимо да се консултирате с невролог възможно най-скоро, след определени диагностични мерки той ще препоръча лечение, което ще премахне съществуващите проблеми.

Ефект на анестезията

Всеки знае Отрицателно влияниеанестезията засяга функционирането на мозъка, паметта често страда от това, способността за учене намалява, наблюдава се разсеяно внимание. Обикновено с течение на времето този проблемпреминава, но има случаи, когато не настъпва спонтанно възстановяване от ефектите на анестезията.

Ако след 3 месеца няма подобрение, тогава трябва да се свържете с невролог, който след установяване на причината ще предпише адекватна терапия. Най-често той препоръчва приема на ноотропи, невропротектори, антиоксиданти, нестероидни лекарствакоито имат противовъзпалителен ефект. Също така, за да се ускори възстановяването на паметта, се препоръчва да решавате кръстословици, шаради и да четете повече литература. Ако не се консултирате с лекар навреме, можете само да влошите ситуацията и терапията няма да доведе до очаквания резултат.

Какво да правите, когато сте разсеяни?

Много хора в съвременния ритъм често страдат от забрава. По въпроса как да се справим със забравата, експертите изтъкват следните ефективни препоръки:

  1. Тъй като разсеяността и забравянето са недостатъчна концентрация, е необходимо да се научите да се фокусирате върху конкретно действие, без да се разсейвате от второстепенни обекти.
  2. Също така, докато работите, трябва да правите кратки почивки, което ще ви помогне да разберете коя част е свършена и колко още трябва да се направи.
  3. Визуалните напомняния под формата на стикери и работен план ще ви помогнат да не пропуснете важни неща.
  4. Не можете да отлагате малките неща за по-късно. Те трябва да се изхвърлят незабавно. Защото куп дребни неща определено ще попречат на важната работа.
  5. За по-добра концентрация трябва да поддържате бюрото си подредено. Прекаленото безпорядък разсейва.
  6. Трябва да си водите бележник, в който да записвате важните неща, а свършената работа трябва да задрасквате.

Можете също да използвате техниката „Намерете 15 разлики“, за да се борите с разсеяността. За да увеличите концентрацията, трябва да се занимавате с осъществими спортове, да намалите времето, прекарано във виртуална реалност, и да отделите повече време за общуване с хората. Когато тези прости препоръки не дават очаквания резултат и състоянието само се влошава, тогава трябва да се консултирате с лекар.

Упражнения за отстраняване на нарушения

За предотвратяване на увреждане на паметта, когато започнат проблеми добро лекарствоса прости упражнения. По-долу са някои от тях:

  1. Можете да извършвате познати действия по необичаен начин. Например да миете зъбите си с другата ръка или да отидете до магазина по различен начин.
  2. След гледане на филм е полезно да възстановите хода на действието.
  3. Решаването на кръстословици носи големи ползи.
  4. Полезно е да броите обратно от 1 до 100 наум.
  5. Можете да опитате да напишете 5 думи от предложените срички, например: „Re“, „Mo“.
  6. Запомнянето на стихотворения работи добре.
  7. Рисуването на геометрични фигури първо тренира добре мозъка. дясна ръка, след това наляво и след това и двете.
  8. Съставяне на нови думи от дадената дума, например: Фризьор - перука, рамка.
  9. Можете да прочетете всякаква литература, обърната с главата надолу.

За да бъдат тези упражнения полезни, те трябва да се изпълняват ежедневно. Невролозите казват, че ако отделяте 20 минути на това всеки ден, можете значително да подобрите функционирането на мозъка си.

Терапия

Медикаментозно решение на проблема е възможно само след задълбочен преглед. Увреждането на паметта обикновено изисква лечение лекарстваслед години, когато препоръчаните упражнения не дават очакваните резултати. Най-често препоръчваната техника за тези цели е:

  1. Bilobila, който се произвежда от екстракт от растението Ginkgo Biloba. Лекарството нормализира кръвообращението, подобрява работата на мозъка, помага за премахване на тревожността, подобрява съня и настроението.
  2. Глицин, който е най безопасни средства, който има нежно въздействие върху мозъчните процеси.
  3. Аминалон, който позволява усвояването на глюкозата, която е храна за нервните клетки.
  4. Екстракт от елеутерокок, който тонизира организма, възстановява умствената дейност и намалява стреса.

Кортексин

Специална роля за лечението на нарушения на паметта играе прилагането на Cortexin, произведен от мозъка на голям говеда. Произвежда се под формата на прах, който след разтваряне се инжектира. Това лекарство се използва широко за мозъчни травми и инсулти. Позволява ви да лекувате болестта на Алцхаймер и сенилна деменция. Също така се използва широко за подобряване на когнитивната функция на мозъка.

Кортексин подобрява баланса между инхибиране и възбуждане, предпазва от кислородно гладуванемозъчните клетки, предотвратява тяхното стареене. дадени естествен лекпредписани на курсове, които могат да се повтарят три пъти годишно, ако е необходимо.

придържайки се към определени правиламожете да се отървете от разсеяността. Ако, с помощта на прости упражненияАко не можете да се почувствате по-добре, препоръчително е да се консултирате с лекар. Той ще предпише лекарства, които ще помогнат за премахване на проблемите с паметта.

  • Имате проблеми с паметта, повишена забрава.
  • Забелязвате, че сте започнали да възприемате информация по-зле и са се появили трудности в ученето.
  • Вие сте уплашени от неспособността си да запомните определени събития или хора.
  • Тревожите се от главоболие, шум в ушите и проблеми с координацията.

По-добре прочетете какво казва Елена Малишева за това. По-добре прочетете какво казва Елена Малишева за това. Напоследък започнах да имам проблеми с паметта и вниманието, постоянно забравях всичко и бях изключително разсеян и несъбран. Ходенето по лекари и пиенето на хапчета не реши проблемите ми. НО благодаря проста рецепта, станах по-събран, започнах да си спомням дори незначителни детайли, главоболието и спазмите изчезнаха, координацията и зрението се подобриха. Депресията премина. Чувствам се здрав пълен със силаи енергия. Сега моят лекуващ лекар е изненадан как това е така. Ето линк към статията. Ето линк към статията.

Как да се справим с разсеяността

Човешкият мозък е биологичен компютър. Той обработва хиляди сигнали всяка секунда. За да изберете необходимото и да изхвърлите ненужното, трябва да съсредоточите вниманието си върху конкретен проблем. Ако нямаше един вид филтър, наречен внимателност, тогава мозъкът ни нямаше да може да избегне претоварването.

Разсеяността е заболяване или реакция на мозъка към претоварване

Не всеки знае как да фиксира вниманието си върху определени моменти, мнозина трябва да учат това с години. Такива хора се наричат ​​разсеяни, но за здрав човекТова е само една от чертите на личността, но не и болест.

Всеки човек се сблъсква с разсеяност. За да се справите с него, трябва да се научите да се концентрирате.

Повечето лесни начиниса:

Те дават добро упражнениеинтелекта ви и ви принуждават да напрягате вниманието си за дълго време, което подобрява концентрацията.

Но какво ще стане, ако трябва да вършите работа и в същото време има различни разсейващи фактори и абсолютно не искате да го вършите? Трябва да се опитате да се концентрирате и, като съберете цялата си воля в юмрук, да завършите започнатата работа докрай. Разбира се, това не работи за всички. Необходими са постоянни тренировки и тогава разсеяността вече няма да е проблем за вас.

Какво може да доведе до невнимание

Много често причината за разсеяност е обикновена загуба на сила, когато сте много уморени на работа и след като се върнете у дома, отново се оказвате в колелото на тревогите, мозъкът ви просто започва да се съпротивлява Голям бройинформация и изисква основна почивка.

В такъв случай ефективен начинмедитацията може да стане. Помага за изключване от всички дразнещи сигнали и успокоява ума. Затова, чувствайки, че силите ви са на предела на силите си, оставете всичко настрана и спокойно медитирайте, мислейки за нещо много хубаво. Това ще помогне за премахване нервно напрежениеи ще ви даде възможност да се концентрирате допълнително върху необходимата работа.

Разсейване на вниманието – как да се справим с него

Вероятно първият начин за борба с невниманието е способността да концентрирате мислите си. Най-често този порок се проявява в случаи на извършване на рутинна работа, с която постоянно се сблъсквате и я правите по-скоро рефлексивно, отколкото смислено. В този случай трябва да опитате да използвате няколко метода, за да концентрирате вниманието си:

  • премахване на дразнители по време на работа (радио, телевизия, разговори с колеги);
  • правилна организация на работното място;
  • започнете важна работа само след добра почивка;
  • Правете периодични почивки (като използвате техники за релаксация или правите прости физически упражнения);
  • запишете необходимата информация на електронен или хартиен носител

Опитайте се да разпределите разумно силите си и не се опитвайте да прегърнете необятността. И тогава разсеяността няма да е проблем за вас.

Инструкции

Когато започвате каквато и да е работа, опитайте се да създадете подходящи условия за това: не трябва да се разсейва от външни разговори, музика, шум и др. Организирайте своя работно мястоза да не се налага да търсите нещата, от които се нуждаете.

Ако се чувствате уморени, опитайте се да си вземете кратка почивка от работа: вземете няколко физически упражнения, превключете вниманието си към някакъв друг предмет - погледнете се в огледалото, през прозореца, затворете очи, подредете нещата на рафт или чекмедже на бюрото и т.н. Направете няколко дълбоки вдишванияза увеличаване на притока на кислород към мозъка - ефективността на вашата работа само ще се увеличи.

Не всяка работа се върши с удоволствие. И ако му се съпротивлявате на подсъзнателно ниво, последствието от това може да бъде и липса на концентрация. Това означава или да смените работата си, или да си поставите конкретни цели, да ги мотивирате и да контролирате процеса на изпълнение.

Не бързайте да говорите и не давайте воля на емоциите, докато слушате какво ви се говори. Винаги се опитвайте да осмислите информацията, която получавате. Може би си струва да формулирате и задавате изясняващи въпроси, така че да разберете всичко, което сте чули.

Развийте навик за концентрация. За да направите това, трябва постоянно да гарантирате, че мислите ви не се „плъзгат“ върху странични неща. Отдръпнете се и се върнете към това, което наистина има значение.

За да не забравяте да направите нещо, опитайте да запишете най-важните задачи в тетрадка и да наблюдавате изпълнението им. Добра идея е да си купите специални лепящи се бележки: напишете какво ви трябва върху тях, залепете ги на видно място и ги изхвърлете, след като направите това.

Опитайте се да направите някои действия автоматични. Така например, ако постоянно търсите къде сте поставили флашката, документите и т.н., определете определено място за тези предмети и развийте навика да ги поставяте постоянно там. След известно време вашите действия ще станат автоматични.

Често разсеяността се увеличава в резултат на прекомерна работа. В този случай обикновено се проявява друга умора, например безсъние, нервни сривове, постоянно чувствобезпокойство. Ако откриете такива симптоми, на първо място нормализирайте ежедневието си - отделете време не само за работа, но и за почивка. Започнете да изпълнявате сериозни задачи след пълноценна почивка.

За да се отървете от него, планирайте ежедневни разходки на чист въздух, упражнения или лек джогинг. Сутрин се опитайте да разтегнете повече мускулите на раменете и врата.

Намерете го в книгите или в Интернет специални упражнения, които спомагат за развитието на вниманието и способността за концентрация. Играйте логически игри и компютърни игри, които изискват внимание. Тренирайте паметта си. За целта изучавайте, четете и усвоявайте нещо.

Видео по темата

На някакъв етап от развитието на вашето бебе започвате да забелязвате, че то не може да концентрира вниманието си върху нещата, които изисквате от него. Например, можете да се обадите на детето си няколко пъти, но то се преструва, че изобщо не ви чува. Или можете многократно да напомняте на детето си, че трябва да прибере играчките в стаята си, но всичко остава на мястото си. Какво означава? Вашето дете ви игнорира или не може да се справи с чувството, че е разсеяно?

Разбира се и двата варианта не са изключени. Но ние ще се съсредоточим върху един често срещан детски проблем – разсеяността. В този случай детето не изпълнява вашите искания, колкото и умишлено да е. Може да има няколко причини за това. Първо, това може да показва вродени характеристики на нервната система. Второ, по този начин бебето може да се адаптира към нормални условияслед боледуване. Трето, разсеяността може да прогресира особено при онези деца, които водят заседнал начин на животживот.

За да помогнете на детето си да преодолее разсеяността, опитайте да използвате следните съвети от психолози. Първо, за родителите ще бъде полезно да знаят, че способността за концентрация не се появява при децата веднага. Това обикновено се случва на възраст между четири и пет години. Именно през този период детето може да изпълнява няколко задачи едновременно, като им обръща толкова внимание, колкото е необходимо. С други думи, бъдете сигурни, че докато извайвате, вашето бебе чува перфектно и адекватно възприема вашата „допълнителна“ молба.

Детето умее да поддържа вниманието си дълго времена това, което го интересува. Това важно условиекогато се борите с разсеяността. Опитайте се да направите дейностите и игрите на вашето бебе вълнуващи и необичайни. Така той ще следи независимо какво се случва. Въпреки това, не всички ежедневни задачи на детето могат да се считат за вълнуващи. Например, каквито и трикове да измислят майките, за да почистят играчките от пода, децата може да се отегчат от това. Тук може да помогне начин да отвлечете вниманието си или да го прехвърлите към друга дейност. С други думи, ако видите, че детето ви е уморено от моделиране, гледане на анимационни филми, игра с кукли, прочетете книга заедно.

И още един ефективен начинборба с разсеяността. Опитайте се да коментирате действията си възможно най-често в присъствието на детето си. Така че вие ​​правите мини план за себе си и вашето бебе за определени периоди от време. Впоследствие бебето ще свикне с такова планиране и говорене за важни неща за себе си. Благодарение на този метод, бебето ще бъде по-малко вероятно да забрави и да пропусне важни задачи.

Ако смятате, че разсеяността на вашето бебе се увеличава и предложените методи нямат ефект, тогава всичко е много по-сложно. В този случай трябва да се свържете добър специалист, което ще ви помогне да се справите с този проблем.

Днес тя се е превърнала не просто в проблем, а в причина за много проблеми и дори трагедии. Например, каква може да е заплахата за обществото от невниманието на човек, изпълняващ сложна и отговорна работа, включително и свързана с технологиите?

Разбира се, можете да се опитате да не мислите за това, но е по-добре да тренирате вниманието си от детството: тогава ще има много по-малко възрастни, които не могат адекватно да решават житейски проблеми, да възприемат информация, да се концентрират в точните моментии просто работа – нормално и продуктивно.


Видове внимание и невнимание

Учените разграничават няколко вида внимание.

Доброволно (пасивно, емоционално) е внимание, което се проявява независимо от нашите усилия или „само по себе си“: когато срещнем човек в тълпа, облечен ярко и необичайно, или внезапно чуем силни звуции т.н.

Такова внимание се нарича емоционално, тъй като хората под въздействието на емоции могат или не могат да забележат определени явления, обекти и събития. Разстроен човек, който върви по улицата, едва ли ще обърне внимание на ярка цветна леха или весело играещи деца, но ще види боклук и мръсотия и ще срещне тъжни и тъжни минувачи. Този видимаме нужда от внимание: ако „изключи“, можем да спрем да реагираме на опасност и да загубим предпазливост - такива хора се наричат ​​„разсеяни“, но тук всичко е по-сложно. Способността да реагираме на външни и неочаквани стимули също може да играе отрицателна роля: като обръщаме внимание на случващото се около нас, ние се разсейваме от работата.

Произволно внимание се нарича внимание, което помага да се съсредоточи върху конкретна задача или обект: ние сами правим волеви усилия и насочваме вниманието, опитвайки се да постигнем цел. Тук започват проблемите за мнозина: не всеки успява да насочи вниманието там, където е необходимо. Много неща пречат различни фактори: умора, възбуда, раздразнение и други състояния, които често се появяват към края на деня, но повечето работещи хора са в тези състояния почти през цялото време. Често, когато идваме на работа сутрин, откриваме, че не можем да се „приготвим“ и това ни дразни още повече.

В зависимост от вашето здравословно състояние и настроение, невниманието може да бъде причинено от разсеяност - вниманието „трепти“ от един предмет на друг - или умора на нервната система - губим интерес към случващото се около нас.

Откъде идва невниманието?

Не трябва да оставяте всичко „както е“: може да се нуждаете от помощта на специалист, въпреки че често можете да се справите сами с проблема с невниманието. Просто трябва да го разберем и да разберем какво ни пречи да бъдем внимателни.

Технологиите сега се развиват бързо и всичко това, за да улеснят живота ни. В резултат на това животът става толкова „по-лесен“, че почти спираме да се движим, а заседналият начин на живот притъпява паметта и отслабва вниманието. Поради това много хора изпитват безсъние: въпреки че човек се чувства „изтощен” психически, той не може да спи, тъй като много физиологични процесиса нарушени. А липсата на сън също е причина за невнимание: води до раздразнителност и неспособност за концентрация, а работоспособността значително намалява.


Освен това на работа често сме толкова претоварени, че спираме да мислим и губим ориентация във времето: така че, докато работим с важни документи, ние едновременно се опитваме да си кореспондираме в социалните мрежи и дори да говорим по телефона, както на работа, така и на мобилен телефон

Картината, за съжаление, е типична и невниманието е следствие от това поведение, така че е по-добре да боравите с мозъка си по-внимателно. Вместо „напомняния“, опитайте да използвате обикновен дневник, като записвате всичко в него. важна информация: вниманието става по-активно, защото започвате да държите химикал или молив в ръцете си по-често. И понякога си струва да изключите мобилния си телефон и дори интернет: като си починете от тях поне за един ден, можете да завършите много натрупана работа и да завършите много неща.

Липсата на упражнения и липсата на сън също могат да бъдат преодолени. Не всеки може да ходи на фитнес, но ни учеха да правим сутрешни упражнения в училище - време е да си спомним това. И ходете, когато е възможно: чистият въздух и слънцето подобряват способността ви да мислите ясно и да се концентрирате. Не бива да мислите, че отказването от разходка ще спести време - по правило се случва точно обратното. И когато започнете редовно да правите упражнения и да се разхождате, сънят ви ще се нормализира „автоматично“: безсънието ще изчезне, а ефективността и бдителността ви ще започнат да се подобряват.