Mange har hørt om ideen om produktkompatibilitet, men få mennesker har ty til det i praksis. Det virker vanskelig, krever viljestyrke, noe som sårt mangler. Faktisk krever ikke et slikt system store moralske kostnader, fordi det ikke innebærer en sultestreik eller noen restriksjoner, men overholdelse visse regler. Teorien om separat ernæring med det formål å gå ned i vekt, populær på begynnelsen av 1800-tallet, finner fortsatt sine tilhengere. Det er også mange motstandere som avslører selve ideen og dens grunnlegger.
Separat ernæring er basert på ideen om matkompatibilitet, som er lik for alle mennesker. Shelton mente at enzymene som produseres av magen for å fordøye forskjellige typer mat er forskjellige. Så enzymene som trengs for å bryte ned karbohydrater vil ikke være i stand til å behandle proteiner og omvendt. Hvis du spiser én type mat om gangen, vil dette i stor grad lette prosessen med fordøyelse og assimilering.
Hvis man foretrekker tradisjonell mat, der forskjellige ingredienser er blandet, begynner magen å skille ut flere enzymer samtidig. Som et resultat brytes noen matvarer ned raskere, andre langsommere, noe som fører til deres lange opphold i magen. Dette medfører i sin tur prosessene med gjæring, forfall, forårsaker forgiftning av kroppen, metabolske prosesser blir forstyrret. Som et resultat - overvekt, slagging, dårlig helse.
Ifølge Shelton og hans tilhengere, bør separate matvaregrupper ikke kombineres med hverandre, de bør kun konsumeres etter at den forrige maten er fordøyd og assimilert. Etter systemet med separat ernæring er det nødvendig å forlate te og kaffe, butikk-kjøpte juicer, produkter som inneholder konserveringsmidler, siden ingrediensene allerede er blandet her.
Matgrupper som krever produksjon av forskjellige enzymer
Separat mat for vekttap har hovedregelen: spis aldri proteiner med karbohydrater samtidig. For at proteiner skal fordøyes, er det nødvendig surt miljø, for nedbryting av karbohydrater trenger du et alkalisk miljø. Hvis du spiser proteiner sammen med karbohydrater, vil alkaliske og sure enzymer frigjøres samtidig for absorpsjon, og nøytralisere hverandre. Som et resultat vil fordøyelsesprosessen reduseres merkbart, ikke all mat blir behandlet i magen.
Produkter som krever et surt miljø (proteinmat):
- alle typer kjøtt;
- egg av enhver fugl;
- Fisk og sjømat;
- melk og melkeprodukter (inkludert oster);
- sopp og nøtter.
Stivelse regnes som en av de vanligste karbohydratene. Stivelsesholdige grønnsaker inkluderer poteter, grønne erter, gresskar, zucchini, kål, gulrøtter og rødbeter. Lite stivelse finnes i grønne grønnsaker: agurker, selleri og andre. Karbohydrater i form av sukker finnes i honning, søt frukt og tørket frukt. Denne gruppen av produkter vil kreve et alkalisk miljø. I tillegg er det nødvendig for behandling av frokostblandinger og melprodukter, bananer, sjokolade og søtsaker og andre søtsaker. Øl hører også til karbohydrater, så kombinasjonen med fisk og kjøtt er uakseptabel.
Fett er vegetabilske oljer, kjøtt og fisk fete varianter, nøtter og frø. Halvsyre frukter - søte epler, pærer, aprikoser og fersken, plommer, mange bær.
Uakseptable kombinasjoner med separate måltider
Basert på data om sammensetningen av matvarer som krever forskjellige enzymer for fordøyelsen, utledet Shelton kombinasjoner som ikke bør tas sammen:
- Protein + protein (spesielt mettet). Du kan ikke kombinere for eksempel kjøtt og fisk, legge til egg eller nøtter til dem. Alt dette inneholder et protein som er kvalitativt forskjellig fra hverandre. For å fordøye slike retter er det nødvendig med en betydelig mengde magesaft; de vil bli behandlet og passere gjennom fordøyelseskanalen i veldig lang tid. Dette resulterer i ubehag: gassdannelse, oppblåsthet, forstyrrelser i tarmens arbeid.
- Proteiner + fett (inkludert grønnsaker). Fett omslutter magen, og forhindrer at magesaft dannes i tilstrekkelige mengder til å behandle og fordøye protein. Som et resultat fordøyes maten lenger, noe av den forblir ubehandlet i det hele tatt.
- Proteiner + syrer. Sure frukter bør ikke spises med proteinmat: kjøtt, egg, cottage cheese. Syren som skilles ut av magen er nok til å bryte dem ned. Frukt bare bremse prosessen, årsak hyperaciditet, halsbrann. Du kan ikke spise sur frukt umiddelbart etter protein: protein fordøyes hovedsakelig i magen, så det blir der i 4-6 timer, mens opptaket av frukt og bær skjer i tarmen, de er i magen i bare en halv time. Blir de her lenger, begynner de å streife rundt, alle sammen nyttige funksjoner bryte opp.
- Karbohydrater + syrer. Fordøyelse av karbohydrater krever et alkalisk miljø, mens overdreven surhet fører til ødeleggelse av enzymet ptyalin, som er nødvendig for nedbrytning av karbohydrater.
- Karbohydrater + karbohydrater. rik på karbohydrater mat bremser fordøyelsesprosessen og bremser stoffskiftet. Overflødige karbohydrater lagres i kroppen som fett. Derfor bør du ikke spise potetmos med brød.
- Karbohydrater + sukker. Søt mat passer ikke til noe. Hvis du virkelig ønsker å unne deg et kakestykke eller favorittsøtsakene dine, er det bedre å gjøre det separat fra resten, som et uavhengig måltid, og ikke som et tillegg til det i form av en dessert. Det er bedre å spise søtsaker før lunsj, slik at dette ikke påvirker vekttap.
- Melk bør ikke inntas med noe, bare som en uavhengig drikk som erstatter et måltid. Generelt trodde Sheldon at en person kan klare seg uten melk. Dette er et barneprodukt. Hvert dyr har spesiell sammensetning melk (helt forskjellig i egenskaper ku, geit, morsmelk). Det blir praktisk talt ikke behandlet av kroppen, så det er liten nytte av det.
- Melon er veldig nyttig, inneholder mange vitaminer og mineraler, renser kroppen. Men du må spise det strengt separat. Hvis du bruker det sammen med annen mat, vil det ikke gi fordeler.
Matkompatibilitetstabell for separate måltider
Hvordan bruke bordet
Tabellen under tallene viser hovedproduktgruppene (vertikalt og horisontalt). For å forstå om visse ingredienser kan kombineres ved matlaging, er det nok å finne dem, finne ut tallene og se på fargen som vises når de krysser hverandre. For eksempel passer fisk og kjøtt (1) godt sammen med ikke-stivelsesholdige grønnsaker (11), og deres kombinasjon med stivelsesholdige grønnsaker er akseptabelt (12). Men resten av cellene er malt i rødt - dette er produktene som ikke kan konsumeres sammen med kjøtt.
Eksempelmeny for 1 dag (ta hensyn til dataene i tabellen)
Guidet av kombinasjonsprinsippene er det ikke vanskelig å lage en meny med separate måltider.
Frokost
Eggerøre med grønt (proteinversjon)
Grøt kokt i vann (karbohydratalternativ)
Middag
Kokt kyllingbryst eller dampet fisk (proteinalternativ)
Bakte (kokte) poteter eller pasta (karboalternativ)
Middag
Cottage cheese eller kefir (yoghurt uten tilsetningsstoffer)
Salat fra ferske grønnsaker eller frukt (karboalternativ)
Det er viktig å vite: Karbohydratmat bør veksle med protein, fett eller sur mat. Så hvis proteinmat ble spist til frokost, bør karbohydratmat til lunsj og middag bestå av frukt.
Video: Separat ernæring: essensen av kosthold og meny
Fordeler med separat strømforsyning
Mange dietter er basert på avvisning av noen produkter, restriksjoner, som ofte forårsaker funksjonsfeil i kroppen, som ikke mottar nødvendige stoffer i sin helhet. Av samme grunn er dietter vanskelige å takle. overvektig, siden etter stress lagrer kroppen stoffer for fremtiden i tilfelle en annen mangel. Separat forbruk er ikke en diett i konvensjonell forstand, men snarere et system riktig næring som kan følges til enhver tid. I tillegg til å gå ned i vekt, vurderer tilhengere av systemet fordelene med separat ernæring:
- Normalisering av metabolisme. Feil funksjon av fordøyelsesorganene forårsaker ofte overvektig kropp. Etablering metabolske prosesser fører til at maten ikke forblir i kroppen lenger enn vanlig, alle unødvendige stoffer forlater den i tide, uten å bli avsatt i form av fett.
- Etablering av arbeid av det kardiovaskulære systemet. Siden prosessene med forfall og gjæring stopper helt i kroppen med separat ernæring, kommer ikke forfallsproduktene, hovedårsaken til aterosklerotiske vaskulære lesjoner, inn i blodet. Med denne tilnærmingen fjernes nesten alt kolesterol, og det nye akkumuleres ikke lenger.
- Variert meny. Du kan bruke nesten alt. Det viktigste er å holde seg til kompatibilitet. Når du følger prinsippene for separat ernæring, er det ingen følelse av sult, siden målet ikke er å begrense, men å forbedre fordøyelsen og assimilering av mat. Det bemerkes imidlertid at porsjonen ikke bør overstige 300-400 g om gangen.
Separat ernæring innebærer ikke å spise mat med jevne mellomrom. Det er viktig å vente på en liten følelse av sult, for så å begynne å spise. For noen er to ganger nok. Hvis du neste dag vil spise tre ganger, trenger du ikke å undertrykke sulten. Før eller siden vil kroppen velge en modus for seg selv.
Video: Ernæringsfysiolog Kovalkov: myter om separat ernæring. Det som egentlig stemmer
Argumenter fra tilhengere og motstandere av separat ernæring
Tilhengere av separat ernæring baserer ikke sine antagelser på noen forskning, men på troen på at en person i utgangspunktet, som andre pattedyr, konsumerte mat uendret (det vil si bare kjøtt eller bare grønnsaker). Over tid har folk lært å blande ulike ingredienser for å forbedre smaken.
Motstandere hevder at et system med separat ernæring i utgangspunktet er umulig, fordi det praktisk talt ikke finnes produkter som bare inneholder protein eller bare karbohydrater (bortsett fra sukker og eggprotein). De avkrefter også den grunnleggende ideen om "mat som råtner i magen", som ifølge Shelton oppstår helseproblemer og overvekt.
Leger (S. Baxter, E. Chedia, L. Vasilevskaya og andre) beviste at i tillegg til gastriske enzymer, er bukspyttkjertelenzymer involvert i behandlingen. I tillegg bemerker R. Minvaleev, en fysiolog og kandidat for biologiske vitenskaper, at bare forbehandling av mat skjer i magen, den splittes og absorberes fullstendig i tolvfingertarmen. Her produseres alle mulige enzymer, uavhengig av hvilken type som følger fordøyelseskanalen (kun protein, kun karbohydrat, surt eller blandet).
Mye som en person forbruker sammen krever virkelig produksjon av ulike enzymer, men de forstyrrer ikke hverandre, men utfyller og hjelper til med å bryte ned ufordøyelige stoffer. Dette fører til at maten behandles raskt, og restene forlater kroppen uten å skade den. Motstandere av det separate strømforsyningssystemet siterer følgende argumenter:
- Kjøttprotein vil bli fordøyd dårligere hvis det ikke konsumeres med karbohydrater (brød eller grønnsaker), som aktiverer produksjonen av bukspyttkjertelenzymer som er nødvendige for proteinbehandling i tarmen.
- Sure frukter hjelper til med å absorbere jern, så de spises ofte med korn.
- Fiber, som er rikelig i enhver grønnsak, er viktig for riktig drift og rettidig tarmrensing. Grønnsaker har alltid vært ansett som et flott tillegg til kjøtt, fordi fiberen de inneholder er nødvendig for riktig tarmfunksjon og rensing.
Egen ernæring for vekttap er imidlertid egnet ved å redusere kaloriinnholdet i maten og effektivisere inntaket. Mye av det Shelton foreslo er grunnlaget for et sunt kosthold. For eksempel vet alle at det er bedre å ikke steke kjøtt (proteiner + fett), men å koke, stuve eller dampe det. Og frukt er virkelig bedre å spise separat, de absorberes sammen med fett.
Ernæringseksperter snakker stadig om ernæringssystemer som anbefales for normal funksjon av kroppen. Nå snakker vi ikke om å bidra til raskt å miste de ekstra kiloene, som deretter alltid kommer tilbake, men om en spesiell ernæringsfilosofi. Dette prinsippet eller, som det ofte kalles reglene for separat ernæring, er et gjennomtenkt balansert system som garanterer deg utmerkede resultater.
Filosofien om separat ernæring
Systemet med separat ernæring er bygget på den riktige kombinasjonen av produkter, takket være at magen fordøyer maten en størrelsesorden raskere, og dermed øker stoffskiftet.
Dette er fordi proteinfordøyelsen krever et surt miljø, mens karbohydrater krever et alkalisk miljø for riktig absorpsjon. Men kroppen kan ikke produsere dem samtidig, så prosessen blir betydelig forsinket når vi spiser mat bestående av proteiner og karbohydrater.
Du har sikkert lagt merke til mer enn en gang hvor vanskelig det er etter et solid måltid med bønner og poteter. Magen vil fordøye denne kombinasjonen i 3-5 timer, først poteter og deretter bønner, og forbinder alle reservene. Som et resultat, i stedet for den forventede styrkeøkningen, får du:
- tretthet og døsighet, siden kroppen har brukt all energi på absorpsjon av protein og karbohydrater samtidig;
- ufordøyd mat begynner å gjære og råtne, noe som fører til tarmforurensning og slaggavleiringer;
- et sett med overvekt, som vises på grunn av en langsom metabolsk prosess.
For å hjelpe kroppen å få maksimalt utbytte av mat, ble det utviklet et riktig ernæringssystem, som ble beskrevet i detalj av Dr. Herbert Shelton, M.D. i sin bok The Right Food Combination.
Dens grunnlag var balansert kosthold med en klar separasjon av proteiner fra karbohydrater og deres riktig kombinasjon med fettinntak. Reglene for denne modusen er ikke så strenge som det kan virke ved første øyekast.
Les også:
Hovedprinsippene for separat ernæring
Hovedtrekket i dette systemet er bestemmelse av produkter for innholdet av proteiner, karbohydrater og fett. Kombinasjonen med annen mat avhenger av hvor stor prosentandel av innholdet som råder i produktet.
Så du må huske hovedreglene for et sunt kosthold, det er absolutt umulig å kombinere:
- proteinprodukter med karbohydrater;
- proteiner og fett;
- produkter med høyt innhold protein og sure frukter;
- sure karbohydrater.
Så produkter med flott innhold protein vurderes: nøtter, ost, fisk, belgfrukter. Stivelsesholdige karbohydrater finnes i poteter, rødbeter, hvete og rug, samt i aubergine, zucchini og grønne erter. Karbohydrater i form av glukose finnes i persimmoner, bananer, dadler, svisker og rosiner. Fett er tradisjonelt rikt på vegetabilske oljer, samt fisk og nøtter.
For enkelhets skyld er det laget spesielle tabeller, takket være hvilke du enkelt kan navigere i distribusjonen av produkter og deres kompatibilitet.
Denne videoen beskriver i detalj tilstedeværelsen av proteiner, fett og karbohydrater i produkter, og deres kombinasjon med hverandre.
I tillegg til hovedprinsippene for produktkompatibilitet, er det flere viktige regler som prinsippene for sunt kosthold er basert på.
- Bruk kun én konsentrert løsning om gangen proteinmat. Dette betyr at frokosten din for eksempel ikke bør bestå av eggerøre og bønner, siden de trenger absolutt ulike forhold og tidsperiode.
- Prøv å ikke kombinere stivelse og sukker. Ikke tilsett syltetøy og syltetøy til frokostblandinger, et slikt nabolag vil ikke være til nytte for kroppen din.
- Hvis du drikker melk, så bare separat, mellom måltidene. melkeprotein kombineres ikke med noe og absorberes dårlig av kroppen.
Viktig! Spis alltid alle typer kalebasser separat, 2 timer før eller etter hovedmåltidet. For riktig assimilering trenger du den mest tomme magen, ellers er forfallsprosessen garantert.
Selvfølgelig dette systemet ernæring var ikke uten unntak av en rekke produkter som ikke anbefales brukt til enhver tid. Følgende liste over matvarer bør utelukkes fra kostholdet ditt:
- alle raffinerte produkter;
- sukker;
- røkt kjøtt;
- hermetiske produkter;
- kondensert melk;
- majones og ketchup;
- kullsyreholdige drikker;
- pakket juice;
- hvilken som helst hurtigmat selvfølgelig.
Må ikke brukes til matlaging mikrobølgeovn og unngå hurtigmat.
Det er en rekke viktige anbefalinger som grunnleggeren av dette ernæringssystemet gir i sin bok. Disse tipsene er ekstremt viktige og vil være til nytte for kroppen din. På den ene siden er dette vanlige sannheter, og på den andre siden glemmer vi dem hele tiden, noe som skader fordøyelsen vår.
- Først og fremst viktige råd: "Ikke drikk mens du spiser." Vann tar med seg en betydelig del av magesaften, den resterende mengden er ikke nok for full fordøyelse av maten. I tillegg blir fuktet mat raskt svelget uten skikkelig tygging, noe som også skader fordøyelsesprosessen. Som et resultat må du drikke 15-20 minutter før du spiser.
- Det andre tipset er nært knyttet til det første, du må tygge maten grundig og ikke skynde deg å svelge den, noe som betyr at du må tildele full tid for å spise, fjerne rask snacks. Fordøyelsen av godt hakket mat skjer mange ganger raskere, noe som påvirker kvaliteten på alle kroppsprosesser.
- Prøv å lage mat bare én gang, oppvarmet mat hjelper deg ikke.
- Spis oftere, men litt etter litt, minst 5 ganger om dagen. Legg til sunne snacks til hovedmåltidene, men ikke glem at pausen mellom bruk av proteiner og karbohydrater bør være minst 2 timer.
- Kutt ned på salt og krydder som øker appetitten. Førstnevnte holder på væske og bidrar til dannelsen av giftstoffer, sistnevnte provoserer overspising.
Ernæringsfysiologen anbefalte også at du lytter nøye til dine indre følelser, hvis du ikke vil spise trenger du ikke tvinge deg selv. Ikke pla kroppen med mat og under plager, dens energi er nødvendig for å bekjempe infeksjoner, og ikke for å fordøye mat.
Viktig faktum! Shelton anbefalte sterkt å slutte å drikke te og kaffe, som etter hans mening forårsaker appetitt og provoserer overspising. Ernæringsfysiologen anbefaler å erstatte dem med rent vann, ved romtemperatur.
Hvis du fortsatt ikke er klar til å gi opp å drikke varme drikker og vil vite nøyaktig når du kan drikke te, så er reglene i dette tilfellet ganske strenge: bare mellom måltidene.
Separat mat diett
Hvis du bestemmer deg for å bruke reglene for separat ernæring for vekttap, og deretter følge noen få grunnleggende regler, er du garantert et varig resultat. Først av alt, husk at det er best å gå inn og ut av dietten gradvis, for å lindre overflødig stress fra kroppen.
Hvis du tidligere regelmessig har skjemt bort deg selv med pickles, må du gradvis gi opp ditt vanlige kosthold for ikke å provosere en skarp følelse av sult.
Eliminer for startere alle fritert mat, erstatte den med bakt eller kokt. Dermed vil du redusere kaloriinnholdet i matvarer og spare nyttige vitaminer.
Tenk over kostholdet ditt, hvis grunnlag bør være grønnsaker og frukt. Forresten denne dietten anbefaler praksisen med fastedager, som best brukes på epler, og bakt. I denne formen blir de mye bedre absorbert.
Måltider bør ha følgende struktur. Det separate matregimet er designet for 5 måltider: frokost, lunsj og middag, med 2-3 mellommåltider. Tid velges individuelt, i henhold til din livsrytme, men med betingelsen om at siste avtale måltider vil finne sted 3 timer før leggetid.
Diettmeny
Vi tilbyr deg en meny satt sammen på grunnlag av alle prinsippene for separat ernæring. Denne dietten hjelper til med å rense og tømme fordøyelsessystemet, noe som hjelper deg raskt å miste ekstra kilo. veiledende meny ser slik ut i en uke:
- Mandag. Til frokost havregryn med lite frukt. Lunsj består av kokte grønnsaker, blomkål eller brokkoli, du kan tilsette bakt fisk (hvis ernæringsprinsippet tillater det). Middag: omelett med sopp, stuvede grønnsaker. Snacks kan bestå av ost, yoghurt og kiwi.
- Tirsdag. Til frokost koker du kokt ris og ferskpresset appelsinjuice. Lunsj: fiskekaker (hvis du spiser fisk) med en siderett av dampede grønnsaker. Middagen er eggerøre med tomater. Mellom måltidene kan du spise en banan og en appelsin.
- Onsdag. En fastedag anbefales, hvor du kan spise ferske, bakte epler eller i form av ferskpresset juice.
- Torsdag. Frokosten består av cottage cheese med biter av frukt. Lunsj: kokte bønner og dampede grønnsaker. Middagen består av kokte egg og grønnsakssalat.
- Fredag. Frokost: hvilken som helst grøt med melk og et stykke ost. Lunsj: kokt fisk (hvis du spiser den), bakt grønnsakssalat. Middag vil glede bakt blomkål med ost. For et mellommåltid er nøtter og tørket frukt egnet.
- Lørdag og søndag tid for fantasien din. Du kan kombinere hvilke som helst av de foreslåtte alternativene eller velge riktig alternativ.
Som du kan se selv, er ikke reglene for separate måltider kompliserte. Du kan tilpasse deg implementeringen uten å endre din vanlige livsstil, men bare ved å justere prinsippene for ernæring. De fleste av de som prøvde å bruke disse anbefalingene la merke til positive resultater i løpet av en uke, og la merke til hyggelige endringer i utseende.
For å unngå bosetting av overdreven fettansamlinger i kroppen, ble en særegen oppfunnet - separat. Teorien om en slik diett ble satt sammen av Herbert Shelton. Prinsippet er basert på det faktum at du ikke kan spise uforenlig mat. På grunn av dette er arbeidet i fordøyelseskanalen av dårlig kvalitet, som et resultat av at det kan være halsbrann, oppblåsthet, tyngde. Maten fordøyes ikke ordentlig og unødvendige kilo hoper seg opp.
Separat mat - meny for hver dag, oppskrifter
En slik diett bør startes enten i helgen eller på ferie. Dessuten, for å bytte til et eget kosthold, må du rense kroppen med kefir. Drikk 1,5 liter av en 1% biologisk aktiv drikk på en dag. Først fra neste dag starter dietten. Vet at du må følge alle reglene nedenfor.
- Det er lov å spise kun når du føler sterk følelse sult.
- Ikke drikk vann mens du spiser. Nemlig: 10 minutter før et måltid; etter å ha spist proteinprodukter - fire timer; etter å ha spist frukt - tretti minutter; mat rik på stivelse - fire timer.
- Spis sakte og tygg maten lenge.
- Ikke overfyll magen: det er bedre å ha en liten følelse av sult etter et måltid.
- Fysisk aktivitet er kontraindisert før og etter måltider i en time.
- Temperaturen på produktene skal være behagelig for deres oppfatning, dvs. Det er godt når maten verken er varm eller kald.
- Det er nyttig å avstå fra følgende produkter: te, kaffe, brus, røkt kjøtt, fet mat, hermetikk, sukker, bakverk, majones og, selvfølgelig, gammel frukt og grønnsaker.
Oppskrifter for separate måltider
Salat med ung zucchini og blomkål
For matlaging trenger du:
- ett middels stort blomkålhode,
- mel - en spiseskje,
- to egg,
- to gulrøtter,
- en pære,
- reddik, ca 100 gram,
- en haug med grønn løk.
Del kålen i blomsterstander, dypp i kokende vann i 3-4 minutter. Ta den så ut. Hell et halvt glass vann i en annen bolle, legg knust løk og revne gulrøtter der. Fortynn mel med egg i 1/3 kopp og hell i kokende saus med gulrøtter, salt litt og det er det, produktet er klart. På slutten legger du vakkert ut "rosettene" av kål på en tallerken, hell over sausen og tilsett reddiken med urter.
Omelett med grønnsaker
Ta
- tre egg,
- grønn ert,
- to gulrøtter,
- greener.
Hell en i pannen stor skje olje, stek gulrøtter, løk og erter for å fjerne overflødig fuktighet, hell egg og - i ovnen til kokt. Dryss over grønn løk til slutt.
Kosthold: separat mat. Meny for hver dag
Som nevnt ovenfor, når denne modusen ernæring krever bruk av matvarer som er kompatible med hverandre. Dette finner du i tabellen.
Eksempelmeny i tre dager
Første dag
Frokost - grøt (havregryn, bokhvete) på vannet, grønn, usøtet te. Etter to timer, ta en matbit med frukt: fersken, aprikos. Lunsj - kyllingbryst med grønnsakssalat. For en ettermiddagsmat, igjen frukt eller bær. Om kvelden - cottage cheese med urter eller grønnsakssalat.
Andre dagen
Om morgenen - grøt, te, melon, på ettermiddagen: salat med zucchini og blomkål, fisk. Til middag - mais, brokkoli, avokado, melon.
Å velge en vekttapsmeny for en uke er alltid vanskelig. Men å gå over til et eget kosthold er vanskeligere enn en annen måte å bli kvitt overvektig.
Prinsippet om slanking, lært fra barndommen, forstyrrer. Ofte er det ekstremt vanskelig å endre vaner, og derfor bli kvitt overflødig vekt som er oppnådd takket være dem.
Hva er funksjonene i menyen med separate måltider? Systemet fungerer på grunn av det faktum at menneskets mage i evolusjonsprosessen klarte å lære å behandle mat. forskjellige typer ved å produsere passende enzymer. Men for fordøyelsen ulike produkter ulike forhold er ideelle.
For å riktig komponere en vekttapsmeny i en uke, foreslår separat ernæring å bruke kunnskap om funksjonene til matfordøyelsen for å bli kvitt overflødig vekt. Dermed brytes karbohydrater ned til alkalisk miljø, og proteiner - i sure. Samspillet mellom disse miljøene i kroppen er umulig, så du må sørge for at kjøttet kommer inn i magen separat fra brødet. Separat ernæring er et fornuftig system bygget på vitenskapelige data som lar deg bli kvitt overflødig vekt og forbedre helsen din.
Hvis alle produktene som kommer inn i kroppen bare delvis fordøyes, må en person tåle ubehag. Forstoppelse, fordøyelsesbesvær er lett å glemme hvis du bruker systemet med separat ernæring. Prøv en uke å spise proteinmat atskilt fra mat som inneholder karbohydrater. Du vil sikkert tenke på å endre menyen, fordi du vil være i stand til å bli kvitt overflødig vekt.
Ikke bekymre deg hvis du ikke helt kan bytte til separate måltider. Når du setter sammen en vekttapsmeny for en uke, kan du gjøre små unntak, noe som åpner for spesielle tilfeller av deling av "motstridende" produkter. Separat ernæring er et prinsipp som ikke er lett å følge perfekt når man utvikler en diett.
Hva bør vurderes når man setter sammen en meny med separate måltider?
Etter å ha bestemt deg for å bytte til separate måltider, trenger du ikke lage menyen for uken selv.
Separat ernæring er et vanlig system, noe som ikke er overraskende når du tenker på at takket være det kan du bli kvitt overflødig vekt på en uke. Ta en ferdig meny eller lag et program selv.
Når du lager en vekttapsmeny for en uke, husk de grunnleggende reglene. Separat ernæring er vanskelig bare i begynnelsen. Når en person blir vant til en ny meny, blir det mye lettere for ham.
- I ett måltid er det strengt forbudt å spise mat som inneholder stivelse ( pasta, ris) med proteinretter (f.eks. kjøtt eller blekksprut). En kjent kombinasjon? Din vekttapsmeny i en uke bør ikke inneholde pilaf eller pasta med sjømat.
- Det er forbudt å kombinere protein forskjellige typer(dyr og grønnsaker). Systemet med separat ernæring foreskriver bruk av proteinprodukter isolert fra hverandre. Hell kjøttgryte med melk er ikke verdt det.
- Separat ernæring forbyr kombinasjonen av stivelsesholdig og sur mat, siden magen produserer forskjellige miljøer som nøytraliserer hverandre for å behandle dem. Ha dette i bakhodet når du designer menyen din.
- Frukt bør spises isolert fra andre matvarer. Separat mat forbyr å spise vannmelon og melon med andre frukter. De kan spises en halv time før måltider.
- Stekte grønnsaker er tillatt å spise til kjøttretter (egg, fisk), kokt ris eller poteter. Salater kan diversifisere menyen for vekttap i en uke, hvis separate måltider virker for overfylt måte å raskt bli kvitt overflødig vekt.
- Eventuelt fett bremser fordøyelsen betydelig. Ikke bruk vegetabilske oljer når du tilbereder "tunge" retter (kjøtt), spesielt hvis du ønsker å bli kvitt overflødig vekt.
- Olje (oliven, linfrø, solsikke) separat mat lar deg spise med mat som inneholder stivelse og grønnsaker. Det kan med andre ord dukke opp en agurksalat med dressing rik på vegetabilsk fett på ukens meny. Det vil ikke hindre deg i å raskt bli kvitt overflødig vekt.
Separate måltider: meny for uken
Det er mange menyalternativer for vekttap i en uke. Alle av dem er utviklet av mennesker for hvem separat ernæring er prinsippet fullt liv og ikke bare en måte å bli kvitt overflødig vekt på.
Frokost
Om morgenen har du lov til å spise fruktsalat tilberedt av sure frukter. Som komponenter tillater separat ernæring bruk av fersken, kiwi, nektariner, plommer, jordbær, druer, aprikoser.
Hvis du vil at det første elementet på menyen skal være tradisjonelt grøt, og ikke ønsker å gi opp vanene dine når du bytter til separate måltider, foretrekk havregryn kokt i vann.
Husk at han foreskriver separate måltider, hvis du bestemmer deg for å spise en melon til frokost, så ikke spis noen annen frukt.
Et godt alternativ for å starte dagen er en omelett med urter eller et vanlig eggerøre. Utvikle en vekttapsmeny for en uke på en slik måte at produktene ikke gjentas for ofte, ellers blir du veldig fort lei av systemet, og det er stor risiko for at du går tilbake til normal diett, og forlater separate måltider . Og selv om du allerede har klart å bli kvitt overflødig vekt, kommer kiloene tilbake.
Middag
Til lunsj, tilbered en salat med greener, tomater, agurker. Det er lov å kombinere retten med proteinprodukter.
I løpet av dagen kan du spise kokt eller dampet kyllingbryst(filet), et stykke bakt fisk.
Alternativ proteinmåltider når du setter sammen en vekttapsmeny for en uke med karbohydrater. Spis bakte poteter, vill eller hvit ukokt ris og pasta. Pasta er slett ikke skadelig for de som ønsker å bli kvitt overflødig vekt.
Hvis du ikke liker salat, kan du steke grønnsaker i oliven olje. Auberginer, zucchini, tomater er godt. Server et produkt som inneholder stivelse (pasta, ris) til lapskausen.
Middag
Separate måltider begrenser deg ikke for mye i valg av retter. Det viktigste er å lære reglene for å kombinere forskjellige produkter for å riktig komponere en meny for uken.
Det første du må gjøre er å velge mellom proteiner og karbohydrater. Hvis du spiste fisk til lunsj, server kokt ris med grønnsaker om kvelden. Det er et flott alternativ for de som ønsker å bli kvitt overflødig vekt.
Forbered potetmos. den velsmakende rett, kombinert på ingen måte bare med kjøttboller. Forresten, koteletter kan ikke lages av vanlig kjøttdeig, men fra gulrøtter, bokhvete, ris med løk. Eksperiment - separate måltider bør ikke utarme kostholdet ditt.
Hvis du ønsker å bli kvitt overflødig vekt, gi preferanse til lett mat. Men separate måltider brukes ikke bare av de som ønsker å gå ned i vekt.
Separate måltider: hvordan utvikle en meny for uken
Vi gjentar at hovedprinsippet som skiller separat ernæring fra andre metoder for å danne en diett er inndelingen av alle produkter som en person bruker i tre hovedkategorier:
- proteiner;
- nøytrale produkter;
- mat som inneholder store mengder karbohydrater.
Den første gruppen: fisk, nøtter, egg, belgfrukter, meieriprodukter og sjømat. Ganske tilfredsstillende mat. Bakt rosa laks, dampede koteletter - menyen kan være veldig interessant. Det er lett å finne ut hva du skal lage mat slik at du ikke gjentar deg selv på en uke.
For det andre, karbohydratgruppe: poteter, frukt, søt melprodukter, sukker, frokostblandinger.
Systemet pålegger forbud mot noen retter som er kjent for oss. Så separat mat tillater ikke bruk av smørbrød med skinke, kjøtt, ost; kjøttretter med poteter; pilaf. Dette er langt fra komplett liste. Sjekk når du setter sammen en meny for vekttap i en uke, om alle reglene følges.
Vær spesielt oppmerksom på dessertene du spiser. Nøtter finnes veldig ofte i bakevarer: unngå å spise slike retter. Imidlertid foreslår ikke bare en egen diett å glemme slik mat: enhver diett som hjelper med å bli kvitt overflødig vekt foreskriver det samme.
Husk, hovedregelen å vurdere når du bytter til en separat diett: ikke spis for mye, og du kan bli kvitt overflødig vekt. Hvis det er for mye karbohydrater i kosten, vil du ikke bare mislykkes med å kvitte deg med overflødig vekt, du vil gå opp.
Prøv å endre vanene dine i en uke. Følg reglene som er diktert av en egen diett i bare én uke, og du vil ikke legge merke til hvordan du går over til en ny diett. Kanskje du vil savne sauser med mel eller stivelse, et glass kefir etter en matbit med kjøttboller. Men du kommer neppe tilbake til fortiden.
Når du setter sammen en vekttapsmeny for en uke, sørg for at kostholdet er balansert. Din jobb er å holde deg frisk, ikke sant? Det er dette som driver folk til spise sunt. Og ønsket om å bli kvitt overflødig vekt, selvfølgelig.
Det er mye flere regler enn vi har gitt i artikkelen. Men du må selv bestemme hva separate måltider vil bety for deg. For mange mennesker er noen få poeng nok, fordi det er ekstremt vanskelig å overholde mange resepter, og du kan bli kvitt overflødig vekt uten det. Prøv å lage en meny for vekttap i en uke, med tanke på alle kravene!
Separat mat: fordeler og ulemper
Hvis du ønsker å gå ned i vekt på en uke, er det ikke separate måltider det beste alternativet For deg. Ja, teknikken vil utvilsomt tillate deg å bli slankere og kvitte seg med irriterende kilo, men for at resultatene skal være stabile, må du jobbe hardt.
Separat ernæring er en livsstil, ikke en diett laget bare for at du skal bli kvitt overflødig vekt. Hvis du vil følge reglene for 12-14 dager, og deretter gå tilbake til gamle vaner, bør du ikke torturere kroppen din, tvinge den til å gjenoppbygge, tilpasse seg nye forhold.
Det er nyttig å snakke med legen din. En erfaren ernæringsfysiolog vil fortelle deg hvordan du best kan bli kvitt overflødig vekt.
Hva positive resultater kan forventes?
- Du vil være i stand til å bli kvitt overflødig vekt.
- Gjæring i magen, hvis det plaget deg, vil stoppe.
- Du vil glemme oppblåsthet, forstoppelse.
Til å begynne med vil sult konstant følge deg, men dette er ikke en grunn til å nekte å fortsette eksperimentet. Kostholdet er det kroppen må tilpasse seg. Til og med fastedager må gjøres med jevne mellomrom.
Ikke vær redd for å endre kostholdet ditt. Ja, du vil ikke kunne nyte en duftende ris- og fiskerett. Du må også glemme paier med egg. Men du vil oppdage smaken av andre retter og kanskje du vil like den. I tillegg vil du helt sikkert kunne kvitte deg med overflødig vekt!
TVoyStartup Kommentarer 0 Del:
relaterte artikler
På 30-tallet av forrige århundre utviklet den amerikanske naturlegen G. Shelton seg interessant systemå rense kroppen. Dette systemet sørget for separat ernæring for vekttap og fjerning av giftstoffer. Separat ernæring er så glad i innbyggerne på planeten at selv kjente filmstjerner og kjendiser bruker den til i dag.
Systemet utviklet av G. Shelton inkluderte en streng liste over regler som må overholdes. Det var implementeringen av disse prinsippene som gjorde det mulig å rense kroppen for giftstoffer.
De grunnleggende reglene for en egen type ernæring er ganske enkle:
- Matvarer er delt inn i flere kategorier: protein, stivelse, karbohydrat, fett, surt, søtt. Det finnes også blandede typer mat. Alle disse produktene bør brukes med omhu, i henhold til deres kompatibilitet med hverandre. Du kan for eksempel ikke spise proteiner og karbohydrater samtidig. Men vi skal snakke mer om dette litt senere.
- Hoveddietten bør alltid inneholde grønnsaker, frukt og urter. Disse produktene bør bli søylene på spisebordet. Men fett og karbohydrater bør reduseres.
- Den viktigste sødmen i renseperioden er honning. Hjemmelaget tørket frukt er tillatt.
- Produkter av butikkopprinnelse (hermetikk, halvfabrikat) og hjemmekonservering er forbudt.
- Salt, sukker og krydder reduseres.
- En raw food diett er en prioritet, snarere enn bruk av termisk bearbeidet mat.
- Noen produkter bør heller ikke kombineres med noe. Disse inkluderer bananer, meloner, vannmeloner og melk.
Hva kan ikke kombineres med hverandre med separate måltider:
- Protein + vegetabilsk fett. Fett omslutter mageslimhinnen, og forhindrer frigjøring av juice.
- Protein + protein. Det er en betydelig belastning på magen, bukspyttkjertelen og nyrene.
- Protein + karbohydrater. Fordøyelsessystemet er belastet. Det er oppblåsthet, flatulens.
- Protein + sure stoffer. Kan forårsake forråtnelse i tarmen.
- Karbohydrat + karbohydrat. Det krever mye energi å fordøye mat. Uten frigjøring av en betydelig mengde energi, går alt inn kroppsfett.
- Karbohydrat + sukker. Gjæringsprosesser kalles, overflødige kalorier blir til fett.
- Sukker + stivelse. Stivelsesbehandlingen begynner i munnhulen, under påvirkning av enzymet ptyalin. Sukker fordøyes kun i tarmen. Og til hans tur kommer, begynner han å vandre i magen.
- stivelse + stivelse. En stor mengde stivelsesforbindelser er vanskelig for kroppen å fordøye, så ingen av produktene er fullstendig fordøyd og vil forårsake gjæring.
- Fett + fett. Det er problemer med å fordøye mat. Fordøyelsessystemet betydelig belastede, ubehagelige fenomener vises: kvalme, oppblåsthet, flatulens.
Produktkompatibilitetsdiagram og hvordan bruke det?
Kompatibilitet av visse produktkategorier i henhold til G. Shelton.
| № | Produktets navn | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Kjøtt, fjærfe, fisk | Og | Ikke | Ikke | Ikke | Ikke | Ikke | Ikke | Ikke | Ikke | Ja | PÅ | Ikke | Ikke | Ikke | Ikke | Ikke |
| 2 | Korn, belgfrukter | Ikke | Og | PÅ | Ja | Ja | Ikke | PÅ | PÅ | PÅ | Ja | Ja | Ikke | Ikke | Ikke | Ikke | PÅ |
| 3 | Smør | Ikke | PÅ | Og | PÅ | Ikke | Ikke | Ja | Ja | Ikke | Ja | Ja | Ikke | PÅ | Ikke | Ikke | Ja |
| 4 | vegetabilsk olje | Ikke | Ja | Ikke | Og | PÅ | Ikke | Ja | Ja | PÅ | Ja | Ja | Ikke | Ikke | Ja | Ikke | Ja |
| 5 | Rømme | Ikke | Ja | PÅ | Ikke | Og | Ikke | Ja | Ja | Ikke | Ja | Ja | Ja | PÅ | Ikke | PÅ | Ja |
| 6 | Godteri, sukker | Ikke | Ikke | Ikke | Ikke | Ikke | Og | Ikke | Ikke | Ikke | Ja | Ikke | Ikke | Ikke | Ikke | Ikke | Ikke |
| 7 | tomater | Ikke | Ikke | Ja | Ja | Ja | Ikke | Og | Ja | PÅ | Ja | PÅ | PÅ | Ja | Ja | Ikke | Ikke |
| 8 | Frukt er syrlig | Ikke | Ikke | Ja | Ja | Ja | Ikke | Ja | Og | PÅ | Ja | PÅ | PÅ | Ja | Ja | Ikke | Ikke |
| 9 | Frukt er søtt | Ikke | PÅ | PÅ | Ja | Ja | Ikke | PÅ | PÅ | Og | Ja | PÅ | PÅ | PÅ | PÅ | PÅ | PÅ |
| 10 | Grønne, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, bladgrønnsaker | Ja | Ja | Ja | Ja | Ja | Ja | Ja | Ja | Ja | Og | Ja | Ja | Ja | Ja | Ja | Ja |
| 11 | stivelsesholdige grønnsaker | PÅ | Ja | Ja | Ja | Ja | Ikke | PÅ | PÅ | PÅ | Ja | Og | Ja | Ja | Ja | PÅ | Ja |
| 12 | Cottage cheese, meieriprodukter | Ikke | Ikke | Ikke | Ikke | Ja | Ikke | PÅ | PÅ | Ja | Ja | Ja | Og | Ja | Ja | Ikke | Ikke |
| 13 | Ost, ost, suluguni | Ikke | Ikke | PÅ | Ikke | PÅ | Ikke | Ja | Ja | Ikke | Ja | Ja | Ja | Og | PÅ | Ikke | PÅ |
| 14 | Ulike nøtter | Ikke | PÅ | Ikke | Ja | Ikke | Ikke | Ikke | Ja | Ja | Ja | Ja | Ja | PÅ | Og | Ikke | PÅ |
| 15 | Egg | Ikke | Ikke | Ikke | Ikke | PÅ | Ikke | Ikke | Ikke | Ikke | Ja | PÅ | Ikke | Ikke | Ikke | Og | Ikke |
| 16 | Poteter, brød, frokostblandinger | Ikke | PÅ | Ja | Ja | Ja | Ikke | Ikke | Ikke | Ikke | Ja | Ja | Ikke | PÅ | PÅ | Ikke | Og |
I - Identiske produkter
Ja - Verdt å pare sammen
Nei - Kan ikke kombineres
B - Kombinasjon tillatt
Det er ganske enkelt å bruke bordet. I den første kolonnen ser du på navnet på produktet og dets nummer og sammenligner det med nummeret til et annet produkt (numrene til de andre produktene er plassert på øverste rad). I den funnet cellen vil du se en bestemt farge. Rød (nei) - produktene er inkompatible, grønn (ja) - kompatible. hvit farge(B) lar deg kombinere mat, men i små mengder.
Forbudte matvarer med separate måltider
Blant hverdagsmat er følgende forbudt:
- sukker, industrielle desserter og søtsaker;
- kullsyreholdige drikker;
- hermetikk og syltetøy;
- raffinerte oljer, margarin, smørepålegg, majones og kommersielle sauser;
- innkjøpte pølser, røkte produkter, saltede og røkte fiskeprodukter.
Denne maten er den virkelige fienden til helse og vakker figur. Transfett, smakstilsetninger, søtningsmidler, emulgatorer, fortykningsmidler og annen «kjemi» truer prosessen med å gå ned i vekt. Disse stoffene bidrar ikke bare til rask vektøkning, men kan også påvirke tilstanden til organer og systemer negativt.
Separat ernæring for vekttap: meny for uken
Det diskuterte strømforsyningssystemet er delt inn i to typer: raskt vekttap(i en uke) eller en lang prosess med å rense kroppen i 90 dager.
Rask vekttap brukes før viktige møter og arrangementer. Slik syv dagers diett vil hjelpe ikke bare å bli kvitt ekstra kilo, men vil også forbedre ytelsen fordøyelseskanalen.
Tabellen viser eksempelmeny for en uke. Det tas hensyn til 5 måltider med 3 timers mellomrom.
| Ukedag | Frokost | Lunsj | Middag | ettermiddags te | Middag |
|---|---|---|---|---|---|
| mandag | Kokt omelett med brokkoli, grønn te sukkerfri | Grønt eple | Mager potet- og gulrotsuppe | Ostemasse med tørket frukt | Kokt fisk (tilapia eller tunge) med aspargesbønner |
| tirsdag | Dampet bokhvete med blandet salat, kaffe | Cottage cheese med lav-fett rømme | Lenten borscht (poteter, gulrøtter, løk, rødbeter) | hard ost | kokt kyllinglever med grønn salat |
| onsdag | Flerkornsgrøt, kaffe | Brød med en skive ost | Grønnsaksstuing (aspargesbønner, løk og unge gulrøtter stues i sin egen juice) | Usøtet te og hjemmelagde bananchips | Damp laks og agurksalat |
| Torsdag | Havregryn med tørkede aprikoser, grønn te | Melon | Spinatsuppe med kokt kyllingbryst | hjemmelagde bananchips og urtete | Tang med kokt kalv |
| fredag | Kokt omelett med spinat, urtete | Grapefrukt | Dampet brokkoli med kalkunbryst | Ostemasse med tørket frukt | Bakt gresskar med svisker |
| lørdag | Dampet bokhvetegrøt med grønn salat, urtete | Cashewnøtter, pinjekjerner eller hasselnøtter | Gresskarpurésuppe på vannet | Melon | Kokte grønne erter og dampet kalkun |
| søndag | I løpet av dagen, spis kefir med lavt fettinnhold (1l), pinjekjerner eller hasselnøtter |
Diett for vekttap i 90 dager: meny
90-dagers vekttapsystem sørger for en spesiell diett.
Alle dager er delt inn i flere typer:
- Protein;
- Stivelse;
- karbohydrater;
- Fruktig (vitamin);
Det er også en fastedag, hvor det kun er lov å drikke rent vann.
- Den første dagen av dietten er protein. I løpet av den må du spise mat rik på proteinforbindelser. Disse inkluderer magre varianter kjøtt, fisk, grønnsaker og belgfrukter, melk og meieriprodukter.
- Den andre dagen er stivelsesholdig. Kostholdet inkluderer kun brød, frokostblandinger og stivelsesholdige grønnsaker (poteter, gresskar, reddiker, gulrøtter). Te og vann er tillatt.
- Den tredje dagen er karbohydrater. I kostholdet - frokostblandinger, pasta, bakverk, grønnsaker. Baking skal være usøtet. På denne dagen har du råd til luksusen å spise en liten bit mørk mørk sjokolade.
- Den fjerde dagen er vitamin. I kostholdet - frukt, fruktjuice, nøtter inn ren form. Men du bør ikke lene deg på dem, da nøtter inneholder et stort nummer av fett.
- Den femte dagen er lossing. I hele systemet er det det mest komplekse. I løpet av dagen sjekkes utholdenheten til å gå ned i vekt, hans ønske om å gå til målet. Tillatt rent vann, urtete uten sukker.
Etter at dagene gjentas på nytt. Og så i 90 dager. Og så går den tynnere tilbake til sitt vanlige kosthold. Tilhengere av systemet hevder at i løpet av denne perioden kan du miste minst 15 kilo.
Oppskrifter
Oppskrift nummer 1. Mager suppe med grønnsaker.
Ingredienser:
- Poteter - 3 stykker;
- Gulrøtter - 1 stk;
- Løk - 1 stk;
- Grønne erter ferske eller frosne;
- Grønne friske eller tørkede.
Alle grønnsaker kuttes i terninger, kokes til de er møre. Suppen serveres med rugkjeks.
Oppskrift nummer 2. Damp kalvekjøtt med gulrøtter.
Ingredienser:
- kalvekjøtt - 500 gram;
- Unge gulrøtter - 10 stykker;
- Persille etter smak.
Retten tilberedes i en dobbel kjele. Kalvekjøttet skjæres i tallerkener, gulrøttene skrelles og skrelles. Vi setter produktene i kapasiteten til dobbelkjelen og koker i 20 minutter. Server kjøtt med gulrøtter og fersk persille.
Oppskrift nummer 3. Bakt gresskar med svisker.
Ingredienser:
- gresskar - 1 stk;
- Svisker - 100 gram;
Bløtlegg svisker i kokende vann i en time. Skrell gresskaret og skjær i terninger. På en bakeplate, litt smurt med sesamolje, fordel gresskarterningene og sviskene. Stek ved 180°C i 20 minutter. Drypp med honning ved servering.
Fysisk aktivitet med separate måltider
Til effektivt vekttap det er ikke nok å observere bare prinsippene for separat ernæring. Kroppen vår er utformet på en slik måte at en kortsiktig diett ikke vil hjelpe å gå ned i vekt. Etter å ha gått tilbake til forrige diett overvekt vil ikke bare komme tilbake i sin helhet, men ytterligere kilo vil vises. Det er mulig å opprettholde vektstabilitet ved separate måltider, forutsatt at ernæringssystemet forblir konstant.
Men moderat eller forbedret fysisk trening i løpet av vekttapperioden vil de ikke bare akselerere elimineringen av giftstoffer, men også styrke kroppen merkbart.
Hovedtilstand - riktig valg et sett med øvelser for klasser. For hver person velges et slikt kompleks rent individuelt, under hensyntagen til egenskapene og patologiene til kroppen hans.
Det eneste alle trenere er enige i er at eventuell trening bør deles inn i etapper.
Kompetent trening er delt inn i 4 trinn:
- oppvarming av muskler og sener;
- kardiobelastninger;
- styrkeøvelser;
- kardiobelastninger.
Belastninger på hjertemuskulaturen har en gunstig effekt på generell tone. Organer og vev er mettet med oksygen raskere, normaliserer blodtrykk, vises Vital energi, ekstra kalorier er bortkastet.
De mest populære kardioøvelsene inkluderer:
- løping (på stedet eller over lange avstander);
- svømming (du kan gjøre det i bassenget eller på vannet);
- løpsgang (bevegelse inn høyt tempo egnet for de som av en eller annen grunn ikke kan løpe);
- en tur på sykkelen;
- rulleskøyter eller skøyter;
- dans (zumba, reggaeton, dansefitness).
Styrkeøvelser er rettet mot å trene ut ulike muskelgrupper. For eksempel øvelser på musklene i rygg, rumpa eller mage. De er nødvendige for å fjerne fettavleiringer i problemområder, stramme slapp hud, gjøre kroppen preget og elastisk.
Fordeler og ulemper med systemet
Tilhengere av rensing av kroppen ifølge G. Shelton hevder at denne måten å spise på har mange fordeler:
- Tilstanden til fordøyelseskanalen forbedres, ubehag i tarmen forsvinner.
- Ved å dele inn maten i grupper kan kroppen absorbere den raskt og uten problemer.
- Tilstanden til hele organismen forbedres, ettersom organene blir renset for giftstoffer og giftstoffer.
- Det utvikles en vane for å kun spise sunne og naturlige produkter.
- Vekten er normalisert på grunn av compliance sunn diett, moderasjon i porsjoner og begrenset junk food.
- Siden listen over tillatte matvarer er stor, kan en person som går ned i vekt velge mange matvarer.
Men systemet har også ulemper:
- Det er ikke anerkjent av verdens medisinske miljø og ernæringsfysiologer.
- Systemet har ikke direkte bevis på effektivitet, da studier viser at samme resultat kan oppnås med blandet ernæring.
- Det er umulig å skille helt mellom matvaregrupper, siden mange inneholder proteiner, fett, syrer og karbohydrater.
- På grunn av umuligheten av å blande visse ingredienser, blir ikke retter alltid vellykket.