Vitamin B5 (pantotensyre) ble oppdaget i 1933 av forskeren Roger Williams.
Pantotensyre har fått navnet sitt fra det greske ordet pantoten, som betyr "overalt", på grunn av sin ekstremt brede distribusjon i vev til planter, dyr og mikroorganismer.
Vitamin B5 - vannløselig vitamin, hvis hovedrolle er deltakelse i prosessen med energiproduksjon av cellen.
Pantotensyre, som kommer inn i kroppen, blir til pantetin, som er en del av koenzym A, som spiller en viktig rolle i prosessene med oksidasjon og acetylering (kalorifikator). Koenzym A er et av få stoffer i kroppen som er involvert i metabolismen av proteiner, fett og karbohydrater.
Vitamin B5 er nødvendig for metabolismen av fett, karbohydrater, aminosyrer, syntese av vitale fettsyrer, kolesterol, histamin, acetylkolin, hemoglobin.
Fysisk-kjemiske egenskaper av vitamin B5
Vitamin B5, som andre vitaminer i denne gruppen, produseres også i betydelige mengder i kroppen av Escherichia coli.
Daglig behov for vitamin B5
Anbefalt daglig behov i vitamin B5 4-7 mg. Behovet øker med store fysiske anstrengelser, så vel som hos ammende kvinner (opptil 8 mg per dag). Vitamin B5 har vist seg å være effektivt i store doser(opptil 10 g per dag) i behandling av akne ( kviser).
Daglig inntak av vitamin B5 for barn:
- Fra 0 til 6 måneder - 2 mg;
- Fra 6 måneder til 1 år - 3 mg;
- Fra 1 år til 3 år - 3-4 mg;
- Fra 7 til 10 år - 4-5 mg.
Den viktigste egenskapen til vitamin B5 er dens evne til å stimulere produksjonen av binyrehormoner - glukokortikoider, som gjør det til et kraftig verktøy for behandling av sykdommer som leddgikt, kolitt, allergier og hjertesykdommer.
Det spiller en viktig rolle i dannelsen av antistoffer som bidrar til å styrke immunforsvaret, fremmer absorpsjonen av andre vitaminer, og deltar også i syntesen av nevrotransmittere (kalorisator).
Normaliserer oksidative og reduksjonsprosesser, sikrer normal hjerneaktivitet. Dessuten bremser dette mirakelvitaminet aldring og forlenger livet.
Kalsiumpantotenat brukes i kompleks terapi abstinenssyndrom hos pasienter med alkoholisme.
Vitamin B5 er mye brukt i medisinske formål. Hvordan stoffet brukes i utvinningen av kroppen etter overført virksomhet, ved behandling av eksem, brannskader, bronkitt astma, akutt og kronisk bronkitt, arbeidsforstyrrelser sirkulasjonssystemet, sykdommer i lever, mage, tarm.
De skadelige egenskapene til vitamin B5
Symptomer på forgiftning av kroppen ble ikke identifisert. Vitamin B5 er helt trygt og ikke-giftig.
Vitamin B5 absorpsjon
Vitamin B5 absorberes i tynntarmen. Absorpsjonsmekanismen er aktiv transport. Vitamin B5, som kommer inn i blodet, blir delvis fanget opp av røde blodceller og omdannet til koenzym A, resten sirkulerer i fri tilstand. Vitamin distribueres til alt vev, hvor det også brukes til syntese av koenzym A. Dets utskillelse utføres hovedsakelig gjennom nyrene.
Vitaminmangel kan være forårsaket av lavt innhold av proteiner, fett, vitaminer, sykdommer tynntarmen med malabsorpsjonssyndrom, og langvarig bruk mange antibiotika og sulfonamider.
Symptomer på hypovitaminose:
- utmattelse;
- depresjon;
- søvnforstyrrelse;
- økt tretthet;
- hodepine;
- kvalme;
- Muskelsmerte;
- brennende, prikking, nummenhet i tærne;
- brennende, uutholdelige smerter i underekstremitetene, mest om natten;
- rødhet i huden på føttene;
- dyspeptiske lidelser;
- duodenalsår.
Ved pantotenmangel avtar kroppens motstand mot infeksjon, og akutte luftveissykdommer oppstår ofte.
For mye vitamin B5 i kroppen
En overdose av vitamin B5 er observert i sjeldne tilfeller, med økt individuell intoleranse pantotensyre. Utgjør ikke en helsefare engang store mengder, da det tolereres godt og absorberes i kroppen (kalorizator). Overdosesymptomer kommer til uttrykk ved en ubehagelig brennende følelse i magen.
Ved behandling av smittsomme og gastrointestinale sykdommer, i tillegg til stress og tung fysisk anstrengelse, anbefaler leger å ta pantotensyre. Hva det er? Stoffet kalles ellers vitamin B5. En voksen trenger å innta 11-15 mg av dette elementet per dag. Pantotensyre er nødvendig for kroppen for riktig metabolisme og funksjon av immunsystemet, for å gjenopprette strukturen og funksjonen til cellene. Mangelen på dette stoffet påvirker helsen og velværet til en person.
Hvorfor er vitamin B5 nødvendig?
Vitamin B5 i sin frie form er en gulaktig viskøs væske. Pantotensyre kommer inn i kroppen med mat. En stor mengde av dette elementet finnes i kjøtt, lever, fisk, egg og grønnsaker. Det absorberes i fordøyelsesorganene, og kommer deretter inn i blodet. I tillegg kan vitaminet syntetiseres i menneskekroppen. Pantotensyre produseres i tarmcellene. Av denne grunn er vitamin B5-mangel sjelden.
Pantotensyre spiller en viktig rolle i kroppen. Den utfører følgende funksjoner:
- Hjelper binyrene med å produsere hormoner som styrker immunforsvar og redusere betennelse.
- Fremmer dannelsen av fettsyrer og antistoffer. Dette lar deg beskytte sentralnervesystemet mot skadelige stoffer.
- Gjenoppretter strukturen og funksjonene til cellene, noe som reduserer uønskede effekter medisiner.
- Leger har funnet ut at pantotensyre er involvert i dannelsen av nevrotransmittere. Hva det er? Nevrotransmittere er stoffer som hjelper til med å overføre impulser fra nevroner til hjernen. Derfor, med mangel på vitamin B5, den sentrale nervesystemet, som manifesterer seg i forringelse av hukommelse og luktesans.
- Vitamin normaliserer fett- og vannmetabolismen. Vi kan si at dette stoffet forhindrer utseendet av overflødig vekt.
- Syre forbedrer tilstanden til hår, negler og hud, forhindrer dannelse av rynker og tidlig gråning. Av denne grunn brukes stoffet i kosmetologi.
- Vitamin fremmer en økning i hemoglobinnivået og beskytter mot anemi.
- Forbedrer funksjonen til fordøyelsessystemet og det kardiovaskulære systemet.
I tillegg hjelper pantotensyre opptaket av andre vitaminer og nyttige stoffer kommer inn i kroppen med mat.
Tegn på mangel og overskudd av vitamin B5
Vitamin B5-mangel er svært sjelden, da kroppen kan produsere dette stoffet på egen hånd. Oftest oppstår pantotensyremangel på grunn av sykdommer i fordøyelsessystemet eller pga. langvarig bruk antibiotika og sulfa medikamenter. Intestinale patologier forstyrrer dannelsen av vitaminet i kroppen, og konstant bruk av antibakterielle medisiner svekker absorpsjonen av dette stoffet. Pantotensyremangel oppstår også pga ikke riktig næring når en person ikke inntar nok proteiner og fett. Proteiner og lipider bidrar til absorpsjon av vitaminer.
Noen mennesker trenger en økt mengde pantotensyre. Disse inkluderer de som er aktivt involvert i sport eller tungt fysisk arbeid, gravide og ammende mødre. De trenger ekstra mottak preparater med dette stoffet, ellers kan beriberi forekomme.
Ved mangel på pantotensyre observeres følgende symptomer:
- søvnløshet;
- depresjon, apati;
- smerter i muskler og hode;
- utmattelse;
- utslett og flekker på huden, peeling;
- sprøtt hår, seboré;
- kvalme;
- liten appetitt;
- plutselig vekttap på grunn av hormonell ubalanse;
- nedsatt luktesans og syn;
- hyppige forkjølelser på grunn av redusert immunitet;
- progresjon av hjerte- og karsykdommer på grunn av dysfunksjon av binyrene.
Pantotensyre hypervitaminose er svært sjelden. Hva det er? Denne tilstanden er preget av et overskudd av vitamin B5. Med et stort forbruk av dette stoffet med mat, kan hypervitaminose ikke være. Pantotensyre akkumuleres ikke. Et overflødig innhold av dette elementet observeres vanligvis med en overdose av preparater med et vitamin. Pasienter klager over hjertebank, kvalme og søvnløshet.
Typer narkotika
Pantotensyrepreparater inkluderer følgende typer medisiner:
- Kalsiumpantotenat. Denne medisinen er tilgjengelig i form av tabletter og oppløsning til injeksjon. Hans aktiv ingrediens er kalsiumsaltet av pantotensyre.
- "Dexpanthenol". Legemidlet er et derivat av vitamin B5. Tilgjengelig i ampuller for injeksjoner og påføring på hud og hår og i form av en salve.
- "Pantomycin". Dette er et antibakterielt medikament som inneholder dihydrostreptomycin pantotenat. Det brukes i behandlingen av infeksjonssykdommer.
- "Pantogam". Legemidlet er kalsiumsaltet av d-homopantotensyre. Produsert i form av tabletter, brukes det som et nootropisk stoff for å forbedre hukommelsen og behandle sykdommer i sentralnervesystemet.
Pantotensyre er en del av mange multivitaminkomplekser, som Vitrum, Duovit, Multivit og andre. Det er også en aktiv ingrediens i salver som brukes til å behandle hudlesjoner: Panthenol, Bepanten, Pantexol, Pantestin.
I medisin, for behandling av pantotensyremangel og tilstander som krever økt mengde vitamin B5, brukes "kalsiumpantothenat" oftest.
Indikasjoner for bruk
Det er mange indikasjoner for bruk av pantotensyre. Det brukes i behandlingen av følgende sykdommer:
- patologi i luftveiene (bronkitt, tuberkulose, lungebetennelse, SARS);
- sykdommer i sentralnervesystemet;
- inflammatoriske og ulcerative prosesser i fordøyelsesorganene (ikke assosiert med infeksjon);
- forstyrrelser i cerebral sirkulasjon;
- bronkitt astma;
- toksikose og trusselen om abort hos gravide kvinner;
- seboré, akne og andre sykdommer i hår og hud;
- glutenintoleranse (cøliaki);
- allergier;
- inflammatoriske prosesser.
Vitamin B5 brukes også i kosmetiske formål. Det er en del av medisinske masker fra akne, seboré, tidlige rynker. Pantotensyre finnes i hårformuleringer som forhindrer gråning, falming og flass.
Kontraindikasjoner
Instruksjoner for bruk av pantotensyre advarer om kontraindikasjoner for bruken av dette middelet. Slike legemidler bør ikke brukes til forverring av nyresykdom og allergi mot vitaminet. Syre er ikke foreskrevet til barn under 3 år. Når det gjelder gravide og ammende mødre, trenger de ofte en økt mengde av vitaminet. Men det er ikke alltid mulig å bruke disse stoffene i løpet av svangerskapet og ammingen. De kan bare brukes som foreskrevet av den behandlende fødselslegen-gynekologen.
Uønskede effekter
Bivirkninger av legemidler med vitamin B5 er sjeldne. Hvis anbefalt dose overskrides, kan det oppstå kvalme og diaré. Hvis pantotensyre brukes i ampuller, er det noen ganger sårhet og rødhet på injeksjonsstedet. allergiske reaksjoner vises hos pasienter med overfølsomhet til vitaminet. På i stort antall det administrerte stoffet kan utvikle hypervitaminose.
Hvordan bruke medisiner?
Pantotensyre i tabletter for voksne er foreskrevet 0,1-0,2 g. Legemidlet tas 2-4 ganger om dagen. Tabletter tas en halv time før et måltid eller en og en halv time etter et måltid. For barn er dosen foreskrevet avhengig av alder, fra 0,005 til 0,2 g.
Hvis stoffet brukes i ampuller, administreres det i form av injeksjoner, intramuskulært eller intravenøst. Noen ganger setter de en dropper med et vitamin. Vanligvis administreres stoffet to ganger om dagen. Injeksjonen kan være noe smertefull.
Medisinen i form av en salve brukes 4-6 ganger om dagen, den påføres i et tynt lag på det berørte området.
Interaksjoner med andre legemidler og mat
Potensering av noen medisiner med pantotensyre er mulig. Hva det er? Vitamin B5 kan forsterke effekten av legemidler. Det øker effektiviteten til medisiner beregnet for behandling av sykdommer i mage-tarmkanalen, andre vitaminpreparater. Samtidig reduserer det effektiviteten av tuberkulosemedisiner, samtidig som de eliminerer deres mulige bivirkninger. Bruken av noen antibakterielle legemidler kan redusere effekten av bruk av vitamin B6. Det anbefales heller ikke å ta medisiner som inneholder kobber sammen med pantotensyre. Disse medisinene svekker effekten av vitaminer.
Under behandling med pantotensyre bør diuretika unngås. Dette vil bidra til å fjerne vitaminet fra kroppen. Og også vaske ut tilberedningen av kaffe, alkoholholdige og alkoholholdige drikker.
spesielle instruksjoner
Mottak av pantotensyre må koordineres med behandlende lege. Vitamin B5-preparater bør ikke tas alene. Plukke opp riktig dosering bare en spesialist kan.
Hvis pasienten samtidig tar hjerteglykosider, vil utnevnelsen av vitamin B5 øke effektiviteten av terapien, siden pantotensyre forbedrer energiforsyningen til hjertemuskelen og bidrar til dens kontraktile funksjon.
Prisen på narkotika
Prisen på pantotensyre i apotek avhenger av typen medikament og dens form for frigjøring. "Calcium Pantothenate" produsert av "Akrikhin HFC" koster 250-270 rubler. Medisin "Pantotensyre" utenlandsk farmasøytiske selskaper kan ha en pris på 800 til 1000 rubler. "Dexpanthenol" i ampuller koster 120-150 rubler.
Prisen på pantotensyre i form av midler for lokal applikasjon(salver, kremer) - fra 150 til 500 rubler, og vitamin- og mineralkomplekser ("Vitrum", "Duovit") - fra 250 til 500 rubler. Nootropisk medikament"Pantogam" koster fra 560 til 930 rubler.
Det er vanskelig å overvurdere viktigheten av vitaminer for å opprettholde helsen vår. En av dem - B5 - et vitamin som har en gunstig effekt på hele kroppen som helhet, og ikke på dens individuelle prosesser. Hvorfor er det så nyttig, hva er dets funksjoner og hvor skal du lete etter det? La oss finne ut av det sammen!
B5 er et vitamin som farmasøyter og leger kaller "pantotensyre". Det finnes i nesten alle matvarer, det være seg grønnsaker, frukt, bær eller belgfrukter. Ikke rart "pantoten" på gresk betyr "allestedsnærværende". La oss bli kjent med det nyttig vitamin tettere.
Åpning av pantoten
Oppdagelsen av pantotensyre skjedde i 1933 og tilhører forskeren Roger Williams. En kunstig analog ble først syntetisert på midten av 40-tallet av forrige århundre. Det er et gulaktig plaststoff som smelter ved en temperatur på 77-80 grader Celsius. Pantoten er svært løselig i vann og etyl alkohol Imidlertid mister den umiddelbart alle egenskaper ved sterk oppvarming eller kontakt med et surt og alkalisk miljø.
Naturlig vitamin B5 kommer inn i kroppen vår ved absorpsjon gjennom tynntarmen. Derfra går det rett ut i blodet, blir plukket opp av røde blodlegemer og blir til koenzym A. Restene av vitamin B5 går fritt rundt i kroppen, jevnt fordelt i vevene.
Mirakuløs B5
B5 er et vitamin som er involvert i metabolismen av karbohydrater, aminosyrer, fett, kolesterol, hemoglobin og andre stoffer. Det meste viktig funksjon som B5 utfører er å stimulere produksjonen av binyrehormoner, som igjen beskytter kroppen mot slike alvorlige sykdommer som allergier, kolitt, hjerteinfarkt og leddgikt. Ved hjelp av pantothen produserer kroppen aktivt antistoffer og immunitet mot ulike sykdommer spesielt SARS. Dessuten bremser dette mirakelvitaminet aldring og forlenger livet.
Med tilstrekkelig mengde pantotensyre produserer binyrebarken de såkalte glukokortikoidene. Dette er hormoner som hjelper kroppen å takle alle slags problemer raskere. inflammatoriske prosesser, samt beskytte den mot overspenning, overbelastning, infeksjoner og bakterier.
Det danner seg hele linjen enzymer, og deltar også i slike prosesser i kroppen som:
- forbedre energibalansen;
- styrking av immunitet;
- hudregenerering, helbredelse av riper og sår;
- og konsentrasjon av oppmerksomhet;
- stimulering av riktig funksjon av hjertemuskelen.
Hjernens aktivitet avhenger forresten i stor grad av dette viktig vitamin: B5 er aktivt involvert i syntesen av stoffer gjennom hvilke elektriske impulser overføres fra nevron til nevron. Disse stoffene kalles nevrotransmittere. Uten dem ville ikke hjernen kunne motta kommandoer fra slike sanser som berøring, lukt, hørsel, syn. Mangel på vitamin B5 kan føre til en reduksjon i oppfatningen av smaker og lukter, og truer også med utseendet til hukommelsessvikt.
Forresten, pantoten syntetiserer antistoffer som beskytter hjernen vår mot negativ påvirkning alkohol og nikotin, altså røykende mennesker spesielt hvis de drikker alkohol, er vitamin B5 livsviktig.
På vakt for harmoni
Folk som overvåker vekten eller følger en diett for å redusere kroppsvekten bør vite at B5 er et vitamin som er involvert i normaliseringen av lipidmetabolismen. Med andre ord hjelper det med å bryte ned fett og konvertere det til energi. Det er spesielt effektivt i kombinasjon med kolin, riboflavin, niacin og vitamin D. Disse vitaminene hjelper sammen i kampen mot overvekt.
En, to, tre, fire, fem – jeg skal lete etter B5!
For noen tiår siden var hypovitaminose assosiert med B5-mangel i kroppen sjelden. Folk spiste økologisk rene produkter og dermed fylt på mengden pantoten. Hvilke produkter inneholder det største antallet vitamin B5?
- Meieriprodukter: melk, cottage cheese, blåmuggost.
- Kjøtt: biff, kalv, svinekjøtt.
- Kyllingegg.
- Fisk: ørret, laks, laks.
- Sopp: shiitake, kantareller, sopp, champignon og østerssopp;
- Frukt: persimmoner, fiken, avokado, dadler, tørkede aprikoser, kiwi, svisker.
- Grønnsaker: tørkede tomater, brokkoli, søtpotet, blomkål, hvitløk, poteter, pastinakk, artisjokker og jordskokker.
- Korn og korn: ris, havre og hvetekli, mais, bokhvete.
- Frø og nøtter: linfrø, pistasjnøtter, peanøtter, solsikkefrø, hasselnøtter, hassel, cashewnøtter, valnøtter, gresskarfrø, mandel.
- Belgvekster: bønner, mungbønner, erter, soyabønner, linser, kikerter.
- Alger: tare, agar-agar, nori, spirulina.
- Krydder, krydder, urter: oregano, sort pepper, mynte, basilikum, paprika, persille.
B5-mangel
I våre dager, når kostholdet til mange av oss består av halvfabrikata, og de fleste matvarer inneholder GMO, er vitamin B5 i maten, hvis det finnes, i svært små mengder. Som et resultat er mangel på pantotensyre ganske vanlig og manifesterer seg som følger:
- kronisk utmattelse;
- motløshet, depresjon, irritabilitet;
- søvnløshet;
- redusert ytelse, tap av styrke;
- hodepine, kvalme;
- tap av Appetit;
- muskelsmerter, tyngde i bena;
- nummenhet i fingrene;
- magesmerter, diaré.
I tillegg fører mangel på vitamin B5 til en svekkelse av immunforsvaret, og reduserer dermed kroppens forsvar mot ulike infeksjoner.
Det er også interessant at pantotensyre bidrar til å produsere spesielle aminosyrer som reduserer bivirkningene av ulike legemidler betydelig.
Skjer det ikke mye?
Er det hypervitaminose, det vil si et overskudd av vitamin B5? Dette kan bare skje med en feil foreskrevet injeksjonsforløp. Hypervitaminose manifesteres ved diaré og bleking hud. Overskuddet skilles ut gjennom urinveiene.
Vitamin B5 måles i milligram. For voksne er det daglige inntaket av pantoten 10-12 mg, for gravide og ammende kvinner - 15-20 mg, og for barn - 2-4 mg. En økt dose vitamin B5 er nødvendig for personer som har gjennomgått kirurgi, har blitt skadet, er engasjert i tunge fysisk aktivitet eller har fordøyelsesproblemer.
Hvem trenger pantotel?
Det er mulig å normalisere kroppens behov for pantotensyre. Det er nok å ta vitamin B5-tabletter. Husk at selvmedisinering kan føre til uønskede konsekvenser Derfor bør du konsultere legen din før du tar medisiner!
For hvilke indikasjoner er det nødvendig å ta vitamin B5-tabletter?
- brudd på ulike metabolske prosesser;
- nevralgiske sykdommer;
- hudutslett, som eksem;
- skarp og Kronisk bronkitt, astma;
- høysnue;
- allergiske reaksjoner;
- atopisk dermatitt;
- brannskader;
- trofiske sår;
- tuberkulose;
- sykdommer mage-tarmkanalen og lever;
- toksikose under graviditet.
Mål en gang...
I hvilken dosering som regel skal brukes, er det i merknaden til stoffet og trykt på vedlegget. Vanligvis daglig dose stoffet er 40-80 mg for en voksen og 10-40 mg for barn.
Til tross for de angitte dosene kan imidlertid antall tabletter variere avhengig av resepten fra den behandlende legen.
Jeg er ikke redd for injeksjoner
I noen tilfeller, i stedet for piller, kan legen foreskrive for intramuskulære injeksjoner. Forresten, innføringen av flytende B5 er veldig smertefullt, men dette invasiv metode lar deg gjøre opp for mangelen på pantothen så raskt som mulig. Finnes sjelden i ampuller rent vitamin AT 5. Bruksanvisning inneholder vanligvis informasjon om andre B-vitaminer som utgjør injeksjonsvæsken.
Nydelig hårløfte
Separat er det verdt å merke seg fordelene som vitamin B5 gir for håret. Det er ikke for ingenting at nesten alle flasker med annonserte sjampoer og masker er merket "inneholder vitamin B5". Hvorfor er det så bra og hvilken effekt har det? Faktum er at det stimulerer hårvekst, og beholder også fuktighet i dem, og reduserer dermed deres skjørhet. Takket være dette vitaminet gjenopprettes håret etter mislykkede frisørmanipulasjoner som bleking eller permanent. På riktig bruk B5-håret blir mer skinnende og frodig. Vitamin B5 + B6 er veldig godt kombinert med hverandre: denne "tandemen" styrker håret og forhindrer hårtap, de blir glatte, silkemyke og sterke.
skjønnhetsoppskrifter
For å hjelpe håret, er vitamin B5 nødvendig i ampuller. Tabletter, selv knust til pulver, vil ikke gi samme effekt som en oljeaktig væske. Hvor og i hvilken mengde skal tilsettes vitamin B5? Instruksjonen er enkel:
- Hell mengden av favorittsjampoen din i en passende beholder for vask.
- Tilsett noen dråper oljeløsning vitamin B5.
- Påfør sjampo i godt fuktet hår, skum grundig, hold i 3-5 minutter og skyll.
- Hvis nødvendig lignende prosedyre kan gjentas med balsam eller hårmaske.
Slik bruk av vitamin B5, spesielt hvis det er regelmessig, vil merkbart forbedre hårets tilstand, gi det glatthet og glans, eliminere sprøhet, forhindre flisete tupper, gi næring til dem. livskraft og helse.
Et kurs om å opprettholde helse og lang levetid
For å være sunn og leve så lenge som mulig, lytt nøye til helsen din. Hvis du merker de ovennevnte symptomene på vitamin B5-mangel, gå til legen din for en konsultasjon. Kanskje din frykt vil bli bekreftet, og du vil bli foreskrevet et behandlingsforløp. Innen noen få uker etter at du begynner å ta vitamin B5, vil du helt sikkert føle en bedring i tilstanden din.
For å opprettholde en balanse av vitamin B5, spis tørkede aprikoser og svisker, nyt krydret fisk og prøv å ikke koke grønnsaker for lenge. Og hvis legen fortsatt foreskriver pantotensyre til deg, husk at B5 er et vitamin, hvis instruksjoner foreskriver at du ikke skal overskride hastigheten som er angitt i den. Og da vil helse, kombinert med lang levetid, være sikret!
Vitaminstoffer er veldig viktige for hver person. Disse elementene er klassifisert av kjemikere som lavmolekylære organiske forbindelser og er preget av en enkel struktur. De finnes i matvarer eller miljø i en relativt liten mengde, men samtidig spiller de en viktig rolle i den fulle funksjonen til menneskekroppen. Et av de viktige vitaminene for oss er vitamin B5. La oss snakke om ham i dag. Hvorfor trenger kroppen vår vitamin B5, og hvilken mat inneholder det?
Vitamin B5 er et ganske vanlig stoff i mat. Dette elementet er også kjent som pantotensyre. Dens mangel er ekstremt sjelden, men likevel finner den noen ganger sted.
Hvorfor trenger kroppen vitamin B5??
Dette stoffet, etter å ha penetrert inn i kroppen, blir pantetin, og det er på sin side en integrert del av koenzym A, som er aktivt involvert i fullføringen av oksidasjonsprosesser, så vel som acetylering. Som du vet er koenzym A involvert i metabolismen av proteiner, fett og i tillegg karbohydrater.
Pantotensyre spiller en viktig rolle i metabolismen av fett og karbohydrater, i tillegg er den nødvendig for metabolismen av aminosyrer. Et slikt stoff er involvert i syntesen av en rekke essensielle fettsyrer, histamin, det er viktig for produksjonen av hemoglobin, samt histamin og acetylkolin. Det er verdt å merke seg at vitamin B5 ikke er veldig motstandsdyktig mot varme. Varmebehandling fører til tap av nesten halvparten av dette stoffet i maten.
Pantotensyre aktiverer syntesen av binyrehormoner, som er kjent som glukokortikoider. Dette er det som forklarer dens anti-inflammatoriske egenskaper. Kortikoider bekjemper samtidig betennelse i alle hjørner av kroppen vår, i tillegg hjelper de med å takle stressende situasjoner. Men samtidig kan binyrebarken syntetisere hormoner i henholdsvis seks timer om dagen, den trenger betydelige reserver av pantotensyre for vellykket aktivitet. På grunn av de antiinflammatoriske egenskapene til vitamin B5, kan dets tilstrekkelige og til og med ekstra inntak i kroppen være viktig for allergiske lesjoner, leddgikt, kolitt, hjertesykdom, etc.
Pantotensyre er aktivt involvert i syntesen av antistoffer, noe som gjør det svært viktig for full funksjon av immunsystemet. Et annet slikt stoff er nødvendig for korrekt og fullstendig absorpsjon av andre vitaminer i kroppen, samt for produksjon av nevrotransmittere (stoffer som sikrer overføringen nerveimpulser). En tilstrekkelig mengde slike elementer spiller en svært viktig rolle for full funksjon av hjernen og sentralnervesystemet.
Vitamin B5 er involvert i produksjonen av fettsyrer. Dette stoffet er i stand til å optimere metabolismen av fett, noe som gjør det veldig nyttig i kampen mot ekstra kilo. I tillegg aktiverer pantotensyre ganske effektivt løpet av redoksprosesser i kroppen vår.
Vitamin B5-mangel er ganske sjelden. Det kan ikke provoseres av mangel på et slikt stoff i kostholdet, men av andre komorbide tilstander.
Slik hypovitaminose kan oppstå som et resultat av utilstrekkelig inntak av proteiner eller fett i kroppen, på grunn av lavt inntak av vitamin C eller B-vitaminer. Vitamin B5-mangel kan også oppstå på grunn av sykdommer i tynntarmen, som er ledsaget av malabsorpsjonssyndrom ( absorpsjonsforstyrrelser). Også mangelen på pantotensyre kan forklares ved inntak av antibakterielle stoffer eller sulfonamider.
Med en reduksjon i mengden vitamin B5 i kroppen, kan lesere av "Populært om helse" bli plaget av overdreven tretthet, depressive tilstander, søvnforstyrrelser og høy tretthet. Nok vanlig symptom en slik mangel blir hodepine og muskelsmerter, en følelse av kvalme. I noen tilfeller er manifestasjonen av hypovitaminose B5 en brennende følelse, prikking og nummenhet i tærne.
Med sterk mangel kan det oppstå brennende og smertefulle opplevelser. smerte i området til nedre ekstremiteter som skjer mest om natten. Huden på føttene blir vanligvis rød. Også en mangel på pantotensyre er full av forekomsten dyspeptiske lidelser og ulcerøse lesjoner tolvfingertarmen.
I tillegg, med en slik tilstand, reduseres kroppens motstand mot plager betydelig, noe som fører til hyppig forekomst av akutte luftveisinfeksjoner og akutte luftveisvirusinfeksjoner.
Vitamin B5 i matvarer
Som vi allerede har funnet ut, finnes B5 i nesten alle matvarer. Imidlertid er det matvarer som er spesielt rike på dette stoffet. Det er representert av erter, gjær, hasselnøtter, grønn bladgrønnsaker, bokhvete og havregryn og også blomkål. I tillegg finnes vitamin B5 i en ganske stor mengde i sammensetningen av biprodukter (lever, nyrer og hjerte), i kyllingkjøtt, i eggeplomme, melk og fiskekaviar.
Det er umulig å få for mye vitamin B5 fra mat. Overskuddet skilles raskt ut fra kroppen sammen med urin. I noen tilfeller er et ekstra inntak av pantotensyre foreskrevet av leger. For eksempel hvis kroppen ikke mottar det fra produktene. Det selges som et legemiddel med samme navn på apotek og brukes i henhold til instruksjonene.
For full funksjonalitet Menneskekroppen tilstedeværelsen av et helt kompleks av vitaminer er nødvendig. Noen av dem spiller en dominerende rolle, mens andre spiller en sekundær rolle. Som for en så viktig for menneskekroppen vitamin B5 som i medisin kalles pantotensyre, deretter han spiller en viktig rolle i riktig arbeid mange organer og systemer .
De som nøye overvåker helsen er ikke alltid villige til å bruke rusmidler eller vitaminkomplekser for å gjenopprette normale nivåer av vitaminer, derfor ønsker å vite hvilke matvarer som inneholder vitamin B5.
Vitenskapelige studier sier om tilstedeværelsen av dette vitaminet i nesten alle matvarer . Denne syren er observert i produkter i forskjellige mengder: i noen er den mer, i andre er den mindre.
Egg
Høyeste konsentrasjon B5 er sett i:
Kyllingegg - den høyeste konsentrasjonen finnes i eggeplommen.
Kalkunkjøtt.
Okselever.
Kjøtt, kyllinghjerte og nyrer.
Meieriprodukter - helmelk og ost.
Sopp - sopp, kantareller, østerssopp, champignon.
Valnøtter, hasselnøtter, peanøtter og pistasjnøtter.
Hvitløk.
Søt mais.
Grønne grønnsaker.
Hvetekli.
Frukt – Høyest innhold av appelsiner, avokado, grapefrukt, tranebær, avokado og bananer.
Belgvekster - spesielt erter og linser.
Fullkornsblandinger - bokhvete, havregryn, hvete.
Gjær - øl og til baking.
Brokkoli, blomkål.
Solsikkekjerner og gresskarkjerner.
Fiskeprodukter - makrell, ørret.
Sjømat - krabbe, hummer, kaviar.
Hvitt og rugbrød.
Tomater.
Tang nori.
I urter og krydder - paprika, kvernet sort pepper, tørket persille og oregano, tørket basilikum, fersk persille og basilikum.
Bevist Negativ påvirkning på produksjon av vitamin B5 ved at kroppen spiser mat hurtigmat(hurtigmat), samt kullsyreholdige drikker.
Regler for å ta produkter som inneholder vitamin B5
Du bør ikke bare vite vitamin B5, hvilke matvarer som inneholder det, men også hvordan du skal spise disse matvarene. Tross alt varmebehandling, frysing og tilsatt eddik kan redusere vitamininntaket . For å gjøre dette anbefales det å spise mat som inneholder pantotensyre i en frisk original form.
Tross alt, hvis du fryser eller heller kokende vann over maten, kan du få bare halvparten av næringsstoffene fra dem, nemlig vitamin B5.
Vitamin B5 Som for dressing salater fra friske grønnsaker med eddik, så ca denne arten vitaminer kan bli helt glemt.
Men ikke all mat er egnet for å spise rå, ubehandlet. Der det er nødvendig, bør all behandling holdes på et minimum. varmebehandling og fryser. Send inn hvis du ønsker ferske grønnsaker dressing som inneholder eddiksyre, det er bedre å gi preferanse til andre sauser, for eksempel legg til vegetabilsk olje.
Angående fisk og kjøttprodukter, så bør de konsumeres tørket eller etter kaldrøyking . Først etter slike typer behandling vil vitamin B5 være tilstede i kjøtt og fisk i riktig mengde.
Det er også verdt å glemme tilstedeværelsen dette vitaminet i hermetiske grønnsaker og frukt. Etter konserveringsprosessen er B5 fullstendig ødelagt.
Hva ødelegger vitamin B5
Etter å ha lært de gunstige effektene av vitamin B5 på en person, samt hvilke produkter det inneholder, bør man huske tilstedeværelsen av "ødeleggerprodukter", som inkluderer: antibiotika, koffein, alkohol, nikotin, sovemedisin, og orale prevensjonsmidler . Selv om opphopningen riktig mengde av dette vitaminet i menneskekroppen ved å spise usunn mat eller ha dårlige vaner, kan du fullstendig ødelegge syren akkumulert av mennesket.
Det er bevist at inntak av matvarer som inneholder pantotensyre, lar kroppen produsere antistoffer som beskytter hjernen mot de negative effektene av alkohol og nikotin.
Dosering og fordeler med pantotensyre
Vitamin B5 er nødvendig for en person i forskjellige aldre. Angående dagpenger påkrevd for normal utvikling av menneskekroppen, så er det for en voksen - ikke mindre enn 7 mg, for barn - i hvert fall 2 mg.
I noen tilfeller kan denne grensen være høyere.
Vitamin B5 eller pantonensyre er avgjørende for styrke og harmoni Disse inkluderer: graviditet, amming, fysisk aktivitet, perioden med noen sykdommer, langvarig bruk antibiotika, behandling av kviser og kviser, og rehabiliteringsperiode etter operasjoner. Dette vitaminet anbefales også å tas i tillegg i stressende situasjoner.
Så å vite om nyttige egenskaper Vitamin B5, og hvilke matvarer inneholder det, kan du ikke bekymre deg for problemer i kroppen. Tross alt forhindrer det avleiring av fett, danner antistoffer som kjemper mot forskjellige typer sykdommer, stimulerer den normale funksjonen til den menneskelige hjernen , reduserer risikoen bivirkninger medikamenter, danner nye celler, normaliserer metabolske prosesser, kontroller normalt nivå hemoglobin.
Er det mulig å overdose vitamin B5?
Overdose produkter som inneholder pantotensyre, eksisterer ikke. Dette fenomenet er assosiert med egenskapen til vitamin B5 skilles ut fra kroppen for en kort tid uten å bli der lenge.
Folk som har nok pantotensyre i kroppen kan sees med en gang. De er mindre mottakelige stressende situasjoner, blir syk mye sjeldnere, og har også nydelig hår .
For de som har det travelt mental aktivitet det er viktig å vite om vitamin B5, i hvilke matvarer det er inneholdt , fordi det er han som øker konsentrasjonen, noe som betyr at det også vil være nyttig for barn i skolealder.
Bare med riktig ernæring sunn livsstil liv, samt minimal matforedling, vil en person kunne motta vitamin B5 til det fulle.
Hvordan raskt øke immuniteten B5
Vårens begynnelse er vanligvis ledsaget av våren beriberi. Tilstanden forverres, svakhet, depresjon vises. Vitaminmangel er forskjellig for alle. Alt avhenger av det manglende nyttige stoffet i kroppen.
Med utilstrekkelig mengde vitamin A, kan være synet reduseres, og håret begynner å flasse av og smuldre.
Med underskudd vitamin B bekymringer søvnløshet og tap av matlyst. vises sprukne lepper og munnutslett.
Ved mangel vitamin D og E observert svette, vekttap vitale organer påvirkes.
Når folk ønsker å takle beriberi på egenhånd, begynner folk å ta multivitaminer. Det anbefales imidlertid ikke å gjøre dette uten anbefaling fra en lege, fordi hvis de brukes feil, kan det oppstå en overmetning av kroppen med dem, hvis ikke for å snakke om vitamin B5. I hvilke produkter den er inneholdt, har vi allerede nevnt ovenfor. For andre tilfeller er den beste utveien å organisere riktig ernæring.
For å fylle på vitamin C du må spise mer grønnsaker, sitrusfrukter, nyper. Det er også ønskelig å ta en tinktur laget på grunnlag av nåler, som er rik på dette vitaminet.
Vitaminer A, C, B, D finnes i løk, surkål, hvitløk.
Hjelper mot depresjon bete. Den inneholder vitaminer som f.eks B9, B1, B5 og også fosfor.
fersk gulrot er også et lager av sporstoffer. Hun er rik på vitaminer. A, B1, B6, PP, K.
Tidlig på våren, når frukt og grønnsaker er inne fersk ikke nok, du må gi preferanse epler, bananer, sitroner og appelsiner.
Ikke glem bær . Solbær, bringebær, kirsebær, frosne stikkelsbær er ikke mindre nyttige enn ferske. Derfor er det tilrådelig å fylle opp disse delikatessene i rikelig om sommeren.
I tillegg til frukt og grønnsaker tidlig på våren er nødvendig kjøtt, torskelever, egg, samt fisk.
Det er viktig å vite hvilke matvarer som inneholder hvilket vitamin (som i denne artikkelen lærte vi om vitamin B5) for å spise et balansert kosthold og ikke bli syk.
Hvis du følger disse reglene, bruk mer tid på gaten, pust inn oksygen, drikk mye grønn te, kompotter, fruktdrikker, avkok, så vil beriberi omgå, og våren vil bringe godt humør og fornyelse av styrke.