Årsakene til vanskene med å våkne ligger i skiftet i den menneskelige biorytmen. Biorytmen forbundet med søvn kalles døgnrytme. Denne rytmen avhenger av solens rotasjon rundt jorden. Det er lik 24 timer.
Biorytmer og søvn styres av reseptorer lokalisert i hypothalamus - suprochiasmatiske kjerner. De bestemmer rytmen og kontrollen riktig arbeid organisme. De suprokiasmatiske kjernene mottar informasjon om når på døgnet det er ute, om det er lyst eller mørkt, og øker eller hemmer derfor aktiviteten til andre områder av hjernen og kroppens organer.
Klarer fortsatt biologiske rytmer pinealkjertelen- hypothalamus. Denne kjertelen, fra 21-22 timer, skiller ut hormonet melatonin til lyset treffer personens øyne. Det er reseptorer i netthinnen i øyet som informerer hypothalamus om inntreden av dagslys og signaliserer behovet for å slutte å produsere melatonin.
Hos mennesker etter 55 slutter melatonin å produseres, så for normal operasjon biorytme, må du ta medisiner som inneholder hormonet.
Hvorfor er søvnmangel farlig?
- Redusert immunitet.
- Øker blodsukkernivået og dette fører til vektøkning og øker risikoen for sykdom diabetes.
- Balansen mellom hormoner blir forstyrret og dette fører til konstant følelse sult.
- Restaureringen av hjerneceller blir forstyrret og dette fører til en reduksjon i stressmotstand.
- En reduksjon i testosteronnivået fører til en reduksjon i ereksjon hos menn og libido hos kvinner.
- Kollagenelastin syntetiseres om natten - mangel på søvn fører til rynker og slapphet.
- Risikoen for hjerneslag øker. På grunn av den konstante frigjøringen av kortisol til blodet, øker nivået av adrenalin, hjertesammentrekninger blir hyppigere, og arterielt trykk reiser seg.
Hvis du ikke sov hele natten, er det mulig å kompensere for mangel på søvn bare den første dagen. Hvis du ikke har sovet hele uken, da stor kvantitet søvn over helgen vil ikke kunne kompensere deg for skaden, som nerveceller allerede har lidd.
Hvordan unngå vanskelige våkner
For å få nok søvn og våkne kraftig om morgenen, må du sovne senest kl. 22.00. Menneskelig søvn består av sykluser som er delt inn i 90 minutter. Hvis du tar tid på oppvåkningen på slutten av en 90-minutters syklus, vil du våkne opp med letthet og energi.
Riktig vekkerklokke
Velg en vekkerklokke med en behagelig melodi som ikke vil være irriterende. Prøv å stå opp med den første vekkingen. Ikke la det sitte i et par minutter til.
Sett alarmen på et utilgjengelig sted. Så du vil våkne mens du går til vekkerklokken.
Still inn en vekkerklokke annenhver uke på et nytt sted slik at du ikke utvikler en vane med samme type handlinger.
Hvorfor er det vanskelig å våkne om morgenen om vinteren og høsten
Om høsten og vinteren står foreldre overfor utfordringen med å vekke barnet til skolen. Faktum er at på grunn av en økning i syntesen av melatonin i mørke tid dager, har kroppen en tendens til å sovne raskt.
Høst og vintertid dagslys avtar, noe som fører til et skifte i den biologiske rytmen. Derfor ønsker vi å legge oss tidlig og våkne senere.
En følelse av svakhet om morgenen, når det er vanskelig å komme seg ut av sengen, det er ikke nok styrke til å spise frokost, bevegelser hemmes, og dagens saker og hendelser oppfattes med apati - disse symptomene tilskrives ofte overarbeid. Årsakene til morgenkvalme kan imidlertid være dypere enn enkel tretthet, noe som indikerer fysisk eller nervøs utmattelse eller en underliggende sykdom. Svakhet om morgenen, som ikke går over etter en god hvile, krever hjelp fra en lege.
En vanlig årsak til morgenkvalme er asteni.
Morgen svakhet er vanligvis basert på svært sterk overanstrengelse og nervøs utmattelse. Fysiologiske årsaker slike svakheter ligger i kroppens overforbruk av energi. Hvis energien som kastes bort på fysiske eller følelsesmessige, intellektuelle mål ikke fylles opp tilstrekkelig på grunn av mangel på næringsstoffer eller funksjonsfeil i metabolske prosesser- en person føler seg svak om morgenen.
Svakhet kan oppstå på grunn av tretthet, når en person jobbet hardt og hardt, eller ikke fikk nok søvn i flere netter på rad, eller led en lang flytur med endringer i tidssoner og klimatiske forhold. Men hvis følelser av svakhet, apati og mangel på styrke om morgenen akkumuleres gradvis og ikke går bort i flere måneder, selv etter en god hvile, kan årsakene til svakhet om morgenen forklares med utviklingen av asteni.
Astenisk syndrom er et av de vanligste i medisin, siden det kan følge med både infeksjoner (ARVI, influensa) og somatisk indre sykdommer(gastritt, arytmi, arteriell hypertensjon). Dette syndromet viser seg ofte som et tegn på utmattelse av kroppens krefter etter fødsel, operasjoner eller alvorlige skader. Svakhet om morgenen som et tegn på asteni kan indikere begynnelsen av utviklingen av en sykdom eller følge med utvinningsprosessen etter en alvorlig sykdom.
Følgende faktorer kan presse utviklingen av asteni med morgensvakhet, en følelse av konstant tretthet, med vanskeligheter med å konsentrere seg og bremse ned i å ta beslutninger:
- Smittsomme sykdommer;
- noen kroniske sykdommer;
- psykiske lidelser;
- kronisk stress;
- overdreven mental og fysisk stress;
- utilstrekkelig og uregelmessig ernæring.
Asteni kan antas i tilfeller der morgenstigningen ikke bare er ledsaget av svakhet, men også av et "tungt" hode, mangel på appetitt, generell svakhet og en følelse av at det ikke var søvn i det hele tatt. På dagtid, i dette tilfellet, er det ekstremt vanskelig å konsentrere seg om jobben. Ytterligere tegn på asteni er kjølighet, hodepine og døsighet i løpet av dagen, trykkfall, takykardi.
Generelle anbefalinger for morgensvakhet assosiert med astenisk syndrom er endringer i arbeids- og hvilemodus, med vekt på vanlige måltider, en kortsiktig endring av natur med en god hvile - en ferie, en turisttur - hjelper mye.
Svakhet om morgenen og kronisk tretthet
Årsaker til svakhet om morgenen kan forklares med syndromet kronisk utmattelse. Dette syndromet skiller seg fra det vanlige overarbeidet på grunn av et uutholdelig antall tilfeller. Når man føler seg ekstremt trøtt - en person kan vanligvis fortelle når det dukket opp og i forbindelse med hva. Med kronisk utmattelsessyndrom er det umulig å fastslå nøyaktig når det hele startet og hva som var årsakene til det.
Kronisk utmattelsessyndrom har nylig blitt assosiert med påvirkning av virusinfeksjoner. Det antas at noen virus er i stand til, etter aktivering i kroppen, å forårsake konstant stimulering. immunceller(på grunn av dette utvikler muskelsmerter, frysninger og noen ganger feber). De fungerer som giftstoffer det limbiske systemet- den delen av hjernen som er ansvarlig for reaksjoner på stress, intellektuell overanstrengelse og følelsesmessig overbelastning, regulerer søvnmønster og ytelse. Slike smittestoffer inkluderer cytomegalovirus, Epstein-Barr-virus, herpetisk infeksjon og så videre.
Oftest er grunnårsaken til kronisk utmattelsessyndrom en hvilken som helst infeksjonssykdom. Etter akutt stadium sykdommen har gått, kan en person merke at han har konstant om morgenen stor svakhet. Og også periodevis bekymret for alvorlig hodepine, blir han raskt sliten uten synlige årsaker og faller ofte inn depresjon. Slike symptomer kan vedvare selv seks måneder etter infeksjonen og indikere kronisk utmattelsessyndrom. Andre symptomer som vil hjelpe legen din med å stille en diagnose inkluderer:
- tretthet avtar ikke selv etter en lang hvile;
- periodisk er det smerter i muskler og ledd;
- etter ikke for stor fysisk aktivitet tretthet går ikke bort i mer enn en dag;
- hukommelsen ble dårligere, det ble vanskelig å konsentrere seg;
- ofte er det apati, søvn er forstyrret;
- lett forstørrede lymfeknuter i nakken og i armhulene.
Det første trinnet i behandlingen av kronisk utmattelsessyndrom, uten hvilket det ikke vil være mulig å bli kvitt svakhet om morgenen, bør være å redusere antall daglige gjøremål som utføres med omtrent en fjerdedel. Det er spesielt viktig å redusere omfanget av de tilfellene som krever psykisk stress.
Avitaminose og andre årsaker til svakhet om morgenen
Svakhet om morgenen har ofte en enkel forklaring – kroppen mangler mye vitaminer og mineraler. Fysiologisk ansvarlig for følelsen av svakhet Muskelform. Hvis det er utilstrekkelig, forverres blodsirkulasjonen, fordøyelsen blir forstyrret, og mange sykdommer forverres. Mannen klager på konstant svakhet, svakhet og tretthet. For at muskeltonen skal være tilfredsstillende, er det nødvendig med proteiner, fettsyre og mange næringsstoffer involvert i prosessene med sammentrekning, avslapning, restitusjon muskelfibre. Disse stoffene inkluderer først og fremst B-vitaminer (spesielt B1, B3 og B12), vitamin C, E og D, samt kalsium, magnesium og kalium.
Årsakene til den periodiske svakheten om morgenen, selv på bakgrunn av tilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler, kan bestå i dårlig fordøyelighet av disse viktige elementer. Dette skjer hvis kostholdet har mye fet, salt mat, raffinert mat, søtsaker med høyt kaloriinnhold.
Svakhet om morgenen er iboende hos personer med diabetes. Årsakene til denne tilstanden ligger i det faktum at i løpet av natten falt nivået av glukose i blodet under det individuelt akseptable nivået, og det må iverksettes presserende tiltak for å gjenopprette det. Hvis morgensvakhet slutter seg til hodepine og svimmelhet, skjelvende hender og nedsatt koordinering av bevegelser, må tiltak for å gjenopprette blodsukkernivået iverksettes umiddelbart for å forhindre hypoglykemisk koma.
Morgensvakhet i bena, spesielt i kombinasjon med lett kvalme og hevelse i bena, bør være ekstremt årvåken og bli en grunn for et besøk til en kardiolog. Disse symptomene kan være de første varsler om et hjerteinfarkt. Hvis en lett smerte i hjertet, svimmelhet, en følelse av nummenhet i armer og ben om morgenen sluttet seg til svakheten om morgenen, bør ambulanse raskt tilkalles.
Årsakene til svakhet om morgenen er depresjon, tar noen medisiner, strenge proteinfrie dietter, forstyrret nattesøvn. Hvis svakhetstilstanden vedvarer i en måned eller mer, er det usannsynlig at det vil være mulig å klare seg uten hjelp fra en lege. Årsaken til denne tilstanden kan ligge i sykdommen og krever behandling.
Søvn, ernæring og hvile er nøkkelfaktorer for å hjelpe mot morgenkvalme
Hvis legen klarer å finne ut hvorfor svakhet dukker opp om morgenen og hvilke helseavvik som forårsaket dette, vil behandlingen gradvis føre til lindring av tilstanden og forsvinningen av svakhet. Korrigering av livsstil vil bidra til å fremskynde utvinningen, avhengig av årsakene til morgensvakhet.
Hvis en vi snakker om kronisk utmattelsessyndrom, må du innse behovet for å realistisk vurdere dine fysiske og følelsesmessige evner. Du må lære å lindre stress og effektivt slappe av. Det er viktig å følge den daglige rutinen, ha nok tid til søvn og gåturer, regelmessig inntak mat.
Sørg for å legge til rimelig fysisk aktivitet og prøv å få så mange positive følelser som mulig. I ernæring bør det legges vekt på mat rik på vitaminer og mineraler, drikk mer vann. Med morgensvakhet er det ønskelig å begrense inntaket av alkohol, så mye som mulig for å nekte "raske" karbohydrater. Etter avtale med legen kan du ta urtepreparater Med beroligende effekt som styrker immunforsvaret - for eksempel echinacea, morurt.
Når svakhet om morgenen er forårsaket av astenisk syndrom, anbefales det å inkludere i dietten flere produkter rik på tryptofan (ost, bananer) og vitamin C (sitrusfrukter, nyper, kiwi). Kan anbefales å forbedre tilstanden til legemidler på plantebasert ginseng, Schisandra chinensis, eleutherococcus, samt nevrobeskyttere (for eksempel ginkgo biloba).
Uavhengig av årsakene til at svakhet om morgenen begynte å plage deg, må du prøve å sikre et rolig miljø på jobben og psykologisk behagelig hvile hjemme, juster arbeids- og hvilemodus, søvn og ernæring. Det er nødvendig å tydelig forstå at symptomet på morgensvakhet indikerer en overdreven, uutholdelig belastning for kroppen, noe som fører til sykdom. Det er veldig viktig å etablere en kvalitet natt hvile og drømmer. Du må arrangere små rolige turer før du legger deg, drikke varm melk eller te om natten, se gjennom favorittboken din.
Du må sovne inn totalt mørke- ingen flimrende TV- eller telefonskjermer. Kvalitetshvil er den viktigste komponenten i kampen mot svakhet om morgenen.
Les mer om kronisk utmattelsessyndrom som årsak til morgenkvalme utmattelse og mangel på energi, se videoen nedenfor.
Det er få heldige som klarer å våkne umiddelbart ved lyden av en vekkerklokke, reise seg og løpe raskt til jobb. De fleste av oss trenger tid til å restituere seg om morgenen – noen ganger er til og med en time ikke nok! Vi forsyner oss med en kopp svart kaffe eller høy radio – men dette redder oss heller ikke. Hvorfor er ikke morgenen bra og hvordan gjøre den litt mer behagelig?
Hvorfor gjemmer vi oss under dynen?
Hvis du føler deg trøtt om morgenen, vil du drikke og sove minst en time til, så er det flere grunner.
Den første - den mest banale - du hadde ikke nok tid til å sove. For alle er dette timetallet veldig individuelt – fem eller seks timer er nok for noen, og minst åtte for noen. Men enda viktigere biologisk rytme. Får du ikke nok søvn er det tydelig ødelagt i deg. Og du sover, mest sannsynlig, ikke på det tidspunktet kroppen er vant til, og våkner ikke når den vil.
Kroppen vår er den mest nøyaktige vekkerklokken. Vant til å våkne alltid samtidig, vil den forberede seg på denne oppvåkningen en time før oppvåkning. Det vil frigjøre spesielle hormoner i blodet – kortisol, et stresshormon som gir energi og hjelper til med å våkne. Søvnen vil bli mer følsom, kroppstemperaturen vil stige. Kroppen din er klar til å våkne.
Det er som å starte en datamaskin - du trykker på en knapp, den begynner å lage lyd og "buldre", og først etter et par sekunder slår skjermen seg på.
Men hvis kroppen ikke er vant til å stå opp samtidig, så forbereder den seg ikke på å våkne. Det er derfor du føler deg så overveldet om morgenen.
"Å sette opp" den interne klokken er ikke vanskelig - du trenger bare å stå opp og legge deg til samme tid hver dag. Hver dag teller også som en helg! Da kommer lykken - du vil begynne å våkne selv fem minutter før alarmen går. Dette igjen vil kroppen ta vare på seg selv – den vet hvor mye du ikke liker lyden av en vekkerklokke, og hjelper deg å ikke høre den.
"Ytterligere fem minutter... ti..."
Bare ikke gjør en forferdelig feil - ikke slå av alarmen og ikke tillat deg selv å sove litt mer.
Slår du av alarmen, risikerer du å falle inn igjen dyp drøm hvorfra det er veldig vanskelig å gå tilbake til virkeligheten. Da vil du åpne øynene igjen og prøve å våkne - forbi "lyset" og lett søvn når kroppen selv forbereder seg på oppvåkning. Resultatet er trist - nok en ødelagt morgen.
Derfor er det bedre å stille vekkerklokken med en gang nøyaktig på det tidspunktet du trenger å stå opp – slik at det ikke blir fristet til å legge seg litt mer.
Gode råd: så snart du hører vekkerklokken, stå opp og åpne gardinene - så vil kroppen raskt forstå at det allerede er dagtid og slutte å sove.
Når oppvåkning er en stor skade
Når du våkner brått, er kroppen din under mye stress. Som vi allerede skrev, trenger han tid til å komme seg. Hvis denne tiden ikke er gitt, kan tragedie inntreffe.
Det er av denne grunn at de fleste hjerteinfarkt skjer om morgenen. Tross alt, hvis du allerede er i faresonen, så er det plakk i arteriene, og en økning blodtrykk ved oppvåkning kan forårsake hjerteinfarkt.
Nyt solen
Eksperter anbefaler: for å forbedre søvnen, bruk mer tid utendørs. Husk at mennesket er en skapning på dagtid – vi er aktive om dagen og sover om natten. På grunn av dette er vår biologiske rytme direkte avhengig av solens bevegelse - soloppganger og solnedganger bestemmer søvntidspunktet. Lysreseptorer i øyet sender signaler til hjernen og stiller dermed den indre klokken. Dessuten er disse øyecellene i utgangspunktet ikke ansvarlige for synet, så blinde ønsker å sove og våkne samtidig som alle andre.
Når du tilbringer tid ute, tilpasser kroppen seg til verden, under lokal tid. Derfor, hvis vi går mye, blir vi raskt vant til en annen tidssone.
Ideelt sett bør du være ute i minst en time eller to. Og frisk luft, spesielt, er nyttig ikke bare for søvn.
Kanskje er søvnproblemene våre et resultat av å ha vært inne i lang tid. Og faktisk, når du går på jobb om vinteren er det fortsatt mørkt, når du går ut er det allerede mørkt ...
Lerke eller ugle - alt avhenger av genene
Omtrent 10 prosent av oss er «lerker» – de som legger seg tidlig og står opp tidlig. Ytterligere ti prosent er "ugler", der alt er stikk motsatt. Og resten "hengte" et sted mellom disse to kategoriene.
Leger sier: kjærligheten til tidlig oppgang overføres genetisk. Tross alt skjer det at uansett hvor hardt en person prøver, er selv to timer ikke nok for at han skal våkne. Som regel er "ugler" og "lerker" hele familier. Så hvis du ikke kan våkne tidlig om morgenen, bør du ikke forvente at barnet ditt hopper ut av sengen umiddelbart når alarmen går.
Årsaken er her igjen biologisk klokke. Hos «lerker» jobber de raskere, så de blir lettere slitne om kvelden og skynder seg å sove. Og "uglene" har langsommere klokker - slik at de kan jobbe stille om natten.
Søvn og tenåringer
Kan du ikke skyve barnet ditt til skolen igjen? Han er ikke lat, han vil virkelig gjerne stå opp tidligere, men kroppen er imot det - barn trenger mer søvn enn voksne å takle hormonelle, fysiske og psykologiske endringer knyttet til vekst.
Testosteron og progesteron, hormoner som produseres mest aktivt i puberteten, forstyrrer den biologiske rytmen, så tenåringen må våkne opp senere.
Faktisk, hvis et barn ligger lenge i sengen, forbedres hans akademiske ytelse, merkelig nok, bare. Som en del av eksperimentet flyttet flere britiske skoler undervisningsstart til klokken 10 – og alle ble bare bedre av dette.
Får du ikke nok søvn? Har du problemer med å komme deg ut av sengen? Dagdrømmer om helgen for å ligge lenger i sengen, men når lørdagen kommer står du fortsatt opp ødelagt?! Da er denne artikkelen for deg!
Jeg vurderer ikke de tilfellene da kvelden ble viet til kampen mot den grønne slangen ved å innta den (forresten, en ubrukelig kamp: slangen er som en hydra - du kutter av ett hode, et annet vokser, eller til og med to! ) Det er din egen feil - drikk saltlake, mineralvann, meieriprodukter.
Jeg snakker om den endeløse grå hverdagen, når vekkerklokken hver dag betyr en ny "Groundhog Day" for deg, og morgenen lover ikke godt. Generelt er situasjonen den samme som i min aller første artikkel på dette nettstedet -.
Internett er fylt med tips om hvordan du enkelt kan stå opp om morgenen: skaff deg en flygende vekkerklokke, ikke spis om natten og luft rommet, arranger et ritual for deg selv - trening og dusj. I prinsippet er alt bra, men ganske ofte blir det viktigste oversett - årsaken Hvorfor er det vanskelig for deg å reise deg?
Ja, ja ... De finnes!
La oss gå tilbake til barndommen. Tenk tilbake på sommerferien. Hva var planen din for dagen? En elv, en tur til skogen, en venns bursdag? Ja, selv en tur med voksne til potetene ble oppfattet som et eventyr! Var det vanskelig for deg å stå opp om morgenen? Du vil kanskje sove, men jeg snakker ikke om det. Var det lett å finne styrken til å reise seg?!
En gang plantet bestefaren min en vannmelon i dachaen sin, så jeg sto opp hver morgen for å se hvordan kavun vokste over natten. Veldig god motivasjon for å stå opp! Jeg er seriøs! :) Forresten, hele sommeren vokste vannmelonen ikke mer enn en stor tomat :)
Dette er ikke den samme vannmelonen, bare et bilde fra Internett
Du kan si - "Vel, jeg var ung og frisk, men nå er jeg gammel og syk!"
Så la oss huske den første dagen av den siste ferien din. I dag flyr flyet ditt til Thailand, Egypt eller Tyrkia. Stå opp klokken 04:30 for å komme til flyplassen?! Jada, ikke et problem! Og på selve ferien - vi ser ut til å legge oss sent, men vi står opp tidlig. Hvor er svakheten som hjemsøker oss i helgene? Fordampet?!
Forstår du allerede hva jeg mener?
Etter min mening uttrykket "vanskelig å stå opp om morgenen" refererer først og fremst ikke til spørsmålet "fikk du nok søvn / fikk du ikke nok søvn", men til spørsmålet "det er indre krefter til å stå opp om morgenen / ingen styrke".
Men hvor de kommer fra er et annet spørsmål! Og dette veldig godt spørsmål! "Hvor får du kreftene til å stå opp om morgenen?"
Svaret er enkelt: det vil være krefter hvis det er et mål, Hvorfor du må stå opp!
Nå står de fleste opp om morgenen og svarer på spørsmålet "Hvorfor?". Hvorfor må jeg stå opp? Fordi alarmen gikk, fordi jeg må på jobb, fordi jeg har arbeid å gjøre.
Og du prøver å reise deg og svare på spørsmålet "Hvorfor?". Hvorfor står du opp om morgenen?...
Tenker? Vanskelig å svare på? Så et annet uventet spørsmål?
Har du et mål?
Et mål for en måned, for et år, for en femårsperiode, eller kanskje for livet?
Hvis målet ditt for den nærmeste fremtiden er noe sånt som dette: "å nå lønn / ferie / ferie / pensjon", så tror jeg at du ikke har krefter til å stå opp om morgenen med et slikt mål. Et slags dumt mål.
Men hvis du har et ambisiøst, flott, entusiastisk mål, så stol på meg, selv under forhold med alvorlig søvnmangel, vil du lett komme deg ut av sengen. Det er mulig å besvime senere i løpet av dagen, men dette er et annet fysiologisk problem.
Hvorfor? Ja, for hvis du har et mål, må du reise deg TIL DEG! Og i fravær - din oppgang og rettidig ankomst på jobb, trenger du ONKEL som du jobber for.
Så. Kjeden er som følger:
- Mål,
- Svaret på spørsmålet "Hvorfor skal jeg stå opp?",
- Indre styrke til å stå opp om morgenen.
Hvis du har et mål, kan du utvikle din selvbevissthet til et slikt nivå at du lett vil reise deg selv for en uelsket jobb. For eksempel,
"Jeg står opp for å jobbe for å forsørge familien min, men samtidig tar jeg skritt for å finne en ny jobb/øke bedriften/økonomisk uavhengighet, og det er i ferd med å endre seg."
Har du problemer med å sette et mål? Vet du ikke hva du skal gjøre med livet ditt? Så, hvis du ikke har lest den ennå, anbefaler jeg å lese artikkelen min.
Her er mitt syn på spørsmålet om tunge løft om morgenen. Da jeg hadde et mål (for omtrent en måned siden), ble det mye lettere å stå opp om morgenen!
For mange mennesker er det nesten overveldende å stå opp tidlig om morgenen. Det er mange grunner som påvirker tilstanden til en person om morgenen. Noen reiser seg lett med haner, og noen føler seg som en søvnig flue ved middagstid. Genetikk spiller en stor rolle i dette. Noen mennesker er genetisk disponert for morgenaktivitet, andre for kveldsaktivitet, noen trenger mer tid til å sove, noen mindre. Det avhenger direkte av biorytmene til kroppen vår.
Tidlige fugler har vanligvis en tendens til det positiv holdning for livet. Dette skyldes det faktum at de er utsatt for en lengre eksponering. dagslys, som spiller en viktig rolle i produksjonen av lykkehormonet - serotonin.
For å enkelt stå opp om morgenen og lykkelig gå mot en ny dag, finner alle på sin egen måte. Her er noen eksempler. Kanskje du kan finne noe som passer for deg morgen lett og munter.
Du bør ikke bli for trøtt. Alt er bra med måte. Går du trøtt til sengs, sovner du umiddelbart. I dette tilfellet vil du være våken og uthvilt om morgenen. En overarbeidet kropp kan ikke sovne umiddelbart, tankens runddans i hodet lar deg ikke sovne, og om morgenen våkner du knust og deprimert.
Still inn en alarm i rimelig tid. Du bør ikke oversette det om morgenen "i ytterligere ti minutter." Bedre en halvtimes uavbrutt søvn enn å våkne hvert femte minutt. Så du vil ikke vinne noe. Plasser vekkerklokken vekk fra sengen.
Mens du går rundt i rommet for å slå den av, vil du ha tid til å våkne.
Før du legger deg, forbered alt for i morgen. Dette vil gi deg fem eller ti minutter ekstra morgensøvn.
Nipper. Strekk sakte. Stram alle musklene mens du fortsatt ligger i sengen under et varmt teppe. Prøv å bruke yogastillinger. Sett samtidig tankene i orden. Du vil umiddelbart føle en bølge av energi som fyller kroppen din.
Mens du nipper, pust dypt, med magen, er en bølge av oksygen veldig viktig for å vekke kroppen. Pass på at rommet der du sover er lyst og ikke for varmt.
Morgenøvelser er en vanlig måte å vekke kroppen på. Noen få arm- og benøvelser mens du fortsatt er i sengen vil bidra til å øke hastigheten på blodstrømmen. Først etter disse oppvarmingsøvelsene kan du stå opp og gjøre noen knebøy og bøyninger.
Nyt en kopp kaffe. Dette vil hjelpe deg å våkne raskere. Bare ikke overdriv. Store doser koffein kan forårsake motsatt effekt.
Kopp kaldt vann, drukket på tom mage, hjelper kroppen med å våkne og har en gunstig effekt på fordøyelsessystemet og nervesystemet. I løpet av natten bruker kroppen betydelige reserver av vann, så morgendelen vil bare gagne den. Dette vil hjelpe deg med å forberede deg på dine daglige utfordringer og stress.
Prøv å trene deg selv til å legge deg og våkne til samme tid hver dag. Prøv å holde denne rytmen selv i helgene.
Psykologer anbefaler å våkne til langsom musikk, siden den gjennomtrengende lyden fra en vekkerklokke kan påvirke hjertet ditt negativt og til og med føre til hjerteinfarkt. Aggressiv musikk avler en aggressiv stemning.
Ikke hør for mye før du legger deg høy musikk akkompagnert av lyseffekter. Gi det opp, så sover du roligere og våkner lettere om morgenen.
Morgendusj har en gunstig effekt på kropp og sinn.
Lys, spesielt sollys, har en positiv effekt på kroppen vår. Åpne vinduene, eller enda bedre, ta en tur i morgensolen og kom i godt humør hele dagen.
Sørg for å spise frokost. Den største feilen er å hoppe over frokosten. Selv en fruktfrokost er allerede frokost.
Men det er bedre hvis du har en solid frokost. Tross alt er dette en energiladning for hele den kommende dagen.
Motivasjon er faktoren som hjelper oss å våkne om morgenen. Det er mye mer behagelig å stå opp hvis du vet at du skal spise frokost med dine kjære eller en rolig tur med hunden gjennom den første snøen.
Ikke ta sovetabletter uten å konsultere legen din. Dette vil unngå uønskede effekter fra sovemedisiner.
Hvis du fortsatt, til tross for alt, synes det er vanskelig å stå opp om morgenen, bør du søke råd hos en lege. Kanskje gjelder spørsmålet en eller annen sykdom som må bekjempes, og jo før jo bedre.
Hver av oss ønsker å med jevne mellomrom gjøre endringer i livene våre - fra å opprettholde våre fysisk form i ønsket form til du mestrer en ny ferdighet eller kanskje til og med et yrke. Du må betale for alt med en av de dyreste valutaene i verden – tid. Arbeidsdager spiser opp et anstendig lag med tid, og du må ta deg tid til din elskede familie, møte venner du ikke har sett på lenge. Den beste tiden å starte dagen og få alt gjort er om morgenen. Stå opp tidlig og kom i gang! Men hva om det er vanskelig å stå opp om morgenen? Det er ikke lenger noe overskudd, bare for å komme i tide til jobb!
Og etter en hard uke på en fridag, kan du generelt legge deg ned før lunsj, stå opp med tungt hode og ekkelt humør. Og sovner hver kveld, og forbereder seg igjen på å storme det samme målet - å stå opp tidlig om morgenen og starte en ny dag med noe som er verdt. Hva å gjøre?
Årsaker til vanskelig oppvåkning
Vi kan se etter årsaker i kroppen vår og hvordan vi behandler den:
— akkumulert slagger;
- dårlige vaner;
- overspising om natten;
- dårlig økologi;
- overarbeid.
Faktisk kan årsakene på denne listen øke alvorlighetsgraden av vår oppvåkning. Men kampen mot dem er vanskelig, blant annet fordi de fleste av dem faktisk er et resultat av våre handlinger, som kommer fra psyken. I den ligger svaret på spørsmålet – hvorfor er det vanskelig å stå opp om morgenen?
På opplæringen System-Vector Psychology av Yuri Burlan blir det ubevisste til en person analysert i detalj gjennom beskrivelsen av vektorer. Det er åtte totalt.
Hver vektor er sitt eget system av verdier, sine egne ønsker og personlige egenskaper som gjør det mulig å realisere disse ønskene. Og hvis en person, som lever livet, går mot sin natur, føler han seg ulykkelig. I tillegg tilfører det negativitet og misforståelse av andre menneskers handlinger, og tvinger dem til å bli irriterte, sinte og bryte sammen. Det er veldig vanskelig å stå opp om morgenen med en slik mental utmattelse - dette er en forutsigbar ting.
For å lindre stresset av denne daglige konflikten vår indre fred og eksternt kan folk ty til dårlige vaner - fra overspising til harde stoffer. Dette undergraver helsen og løser nervene ytterligere, noe som gjør det vanskelig å rette opp skuldrene og begynne å nyte livet.
Hils begynnelsen av en ny dag med et smil!
Trening "Systemisk vektorpsykologi" vil gi et nøyaktig verktøy som du kan bruke til å tenke nytt om livet ditt og ta en ny titt på deg selv og andre. Å realisere din styrker, vil du kunne se på de områdene der du er fullt ut realisert. Resultatet av et effektivt og gledelig liv oppnås bare ved hjelp av kompetent samhandling og forståelse av andre.
Du vil få resultatet ditt: du trenger ikke lenger å stå opp om morgenen, fordi du vil ha kunnskap som vil snu opp ned på synet ditt på verden. Og det er bare liten del hva du kan ta fra opplæringen.
Vi inviterer deg til en serie gratis online forelesninger på system-vektorpsykologiportalen av Yuri Burlan.
Registrer deg for en gratis online opplæring
Artikkelen ble skrevet ved hjelp av materialene til opplæringen "System-Vector Psychology" av Yuri Burlan.
← tilbake til nyhetsbrev
1. Først av alt må du nøye justere regimet ditt. Hovedårsaken til tunge løft er mangel på søvn, og bare god søvn vil hjelpe i dette tilfellet. Det er bedre å legge seg før 12 på kvelden og deretter helse og god hvile. Er du bekymret for at du ikke rekker å fullføre noen husarbeid før 12? Men til gjengjeld vil du i den nye modusen ha morgentid med høyere effektivitet.
2. Hvis du synes det er vanskelig å våkne om morgenen, så må du, som du allerede har forstått, begynne med kompetent innsovning. Fjern sminken så snart du kommer hjem, ikke utsett med middag. Frigjør nervesystemet ditt ved å se en lett film eller lytte til favorittmusikken din. Sørg for at sengen er komfortabel. Red eller luft opp sengen din.
Å sovne på friskt sengetøy er mer behagelig og lettere. Husk det som er på moten nå, for eksempel sengetøy i lyse farger i St. Petersburg og mange husmødre velger praktisk rynket lin, men det er lettere å sovne på enkelt, jevnt sengetøy laget av naturlige stoffer i duse pastellfarger . Gjør det tradisjonelt kveldsrituale skjønnhet - avslappende bad (10 minutter - ikke mer), lett massasje ansikt og kropp med krem, 70-100 ganger gjennom håret med en trekam.
3. God drøm vil sikre maksimal eksponering mot gaten, på frisk luft. Ikke skynd deg å komme inn i tett transport etter jobb, det er bedre å gå. Ventiler rommet før du legger deg, uansett hvor kaldt det er ute.
4. Ikke sett vekkerklokke ved siden av sengen slik at du kan stå opp når den ringer om morgenen. Still vekkerklokken til den mest motbydelige melodien for deg, hvis lyd vil irritere deg. Superstimulering for å komme seg ut av sengen om morgenen - en vekkerklokke med økende volum, samt originale makuleringsalarmklokker, som en seddel lastes inn i om kvelden (hvis du ikke står opp i tide, blir den kuttet i tynne striper).
5. Du må lære å stå opp uten vekkerklokke. Denne vanen kan utvikles ved å legge seg samtidig og stå opp samtidig. Etter en stund vil kroppen tydelig våkne av seg selv bare et par minutter før samtalen.
6. Svært ofte setter vi alarmen for en tidligere samtale enn vi trenger og legger oss fortsatt ned. Tilsynelatende prøver vi å lure naturen, og husker at tiden det tar å få nok søvn er "5 eller til og med 15 minutter mer." Og noen vil bare legge seg, de sier at du må våkne gradvis, ellers er det mye stress for kroppen. Dette blir fort en vane. Det er Stor sjanse sovner igjen og sovner over. Vekkerklokken bør stilles inn på tiden du trenger for å våkne. Denne metoden, inkludert i gode vaner Det vil hjelpe deg å våkne raskt og være våken hele dagen lang.
7. Vekkingen skal fungere som en vekker. Etter å ha hørt anropet, er det egentlig uønsket å hoppe opp og løpe brått uten å tenke litt. Bare tankene dine har våknet så langt, og kroppen trenger tid til å våkne helt. Men bare å legge seg er feil, skru på oppvåkningen av kroppen. Strekk ut, masser fingertuppene på hendene, masser øreflippene. Løft armene og bena opp og rist dem fint i minst et minutt eller to. Alle sammen, nå kan dere stå opp.
8. En fin måte å våkne helt på er å ta kald og varm dusj. Ikke glem det viktige riktig - begynn med varmt vann og avslutt kaldt. Hvis du tar en kontrastdusj om kvelden, må du handle omvendt - start med kaldt vann og avslutt med varmt.
Jeg liker det!14
Gå ned i vekt uten dietter?
– Stroynet uten trener?
– Bli yngre uten en kosmetolog?
– Å være blid og ikke å moppe?
Du vil motta informasjon om riktig næring
og sunn måte liv
Abonner nå, det er praktisk!
|