Bitamina B9 sa mga pagkain. Bitamina B9 (folic acid). Kakulangan at labis na folic acid

Bawat modernong tao may pag-unawa na para sa normal na paggana ng kanyang katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng mga bitamina at microelements bawat araw. Kilala rin ngayon na ang ating katawan ay nag-synthesize ng ilang microelement at bitamina sa sarili nitong, habang ang iba ay maaari lamang magmula sa labas kasama ang isa o iba pang natupok na pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit, upang mapanatili ang iyong kalusugan sa nasa mabuting kalagayan Mahalagang kumain ng malusog at balanseng diyeta.

Sa lahat ng mga bitamina at microelement, ang ating katawan ay nangangailangan ng bitamina B9 sa sapat na dami. Ano ang kailangan ng bitamina na ito at kung ano ang papel na ginagampanan nito sa katawan, matututunan mo mula sa artikulong ito.

Ano ang folic acid?

Ang bitamina B9 (folic acid) ay isang bitamina B na nalulusaw sa tubig na gumaganap ng napakahalagang papel sa normal na paggana ng katawan.

Ito ay synthesized sa napakaliit na dami sa ating katawan ng microflora ng malaking bituka, ngunit ang galit na galit na ritmo modernong buhay, palagiang stress, kulang sa tulog at mahinang nutrisyon halos ganap na nagpapawalang-bisa sa kung ano ang ginagawa ng ating katawan sa sarili nitong.

Samantala, ang sangkap na ito ay kailangang-kailangan para sa normal na paggana ng halos lahat ng mga organo at sistema, kaya napakahalaga na balansehin ang diyeta sa paraang ang B9 (bitamina) ay ibinibigay sa kinakailangang dami ng pagkain na natupok.

Bakit kailangan ng ating katawan ang B9?

Ang mga benepisyo nito ay talagang mahirap na labis na timbangin. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang isang sapat na halaga nito ay nagsisiguro ng normal na metabolismo, ito ay may positibong epekto sa trabaho sistema ng nerbiyos, pinasisigla ang gana, ito rin ay may malaking kahalagahan sa mga sumusunod na proseso:

• sa synthesis ng DNA, pati na rin ang pagpapanatili ng integridad ng istraktura nito;
• paglago ng cellular;
• ang paggawa ng mga enzyme na pumipigil sa paglitaw ng mga tumor;
• sa pagtatatag ng gawain immune system s;
• suporta ng cardiovascular system;
• sa synthesis ng mga amino acid;
• regulasyon ng mga proseso ng pagsugpo at paggulo ng nervous system.

Ano ang papel na ginagampanan ng B9 sa paggana ng katawan ng babae?

Ang B9 ay isang bitamina na kailangan lang ng babaeng katawan. Ang isa sa mga pangunahing gawain na ginagawa ng bitamina na ito ay ang magandang dulot para sa pagbuo ng mga bagong selula. Ito naman ay nagtataguyod ng paglago malusog na buhok, pagpapalakas ng mga kuko, aktibong pagbabagong-buhay ng balat ng mukha at buong katawan. Binabawasan din ng sangkap na ito ang panganib ng kanser sa mga ovary at mammary glands.

Dahil sa karamihan ng mga kaso ang mga kababaihan ay mas emosyonal kaysa sa mga kinatawan ng mas malakas na kasarian, para sa maraming mga kababaihan ang pag-aari na ito ng folic acid ay magiging lubhang kapaki-pakinabang, tulad ng pakikilahok nito sa proseso ng paggawa ng serotonin - isang sangkap na mas kilala bilang "hormone ng kaligayahan" o “joy hormone”.

Ang mga benepisyo ng folic acid para sa katawan ng lalaki

Ang B9 ay direktang kasangkot sa pagbuo at paglaki ng mga bagong selula sa ating katawan, na nangangahulugan na ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa isang makabuluhang pagbaba sa bilang ng aktibong tamud. Ito ay maaaring makabuluhang bawasan ang kakayahan ng isang lalaki na magbuntis ng isang bata.

Gayundin, ang isang sapat na halaga ng sangkap na ito ay binabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga mutasyon ng gene sa hinaharap na mga supling ng isang tao. Kakulangan ng folic acid sa pagdadalaga ay puno ng pagkagambala sa proseso ng pagdadalaga.

Folic acid at pagbubuntis: ano ang kailangan mong malaman?

Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng babae ay nangangailangan ng folic acid nang higit kaysa karaniwan. Ito ay lalong mahalaga upang matanggap ang kinakailangang halaga sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, kapag ang buong sistema ng nerbiyos ng hinaharap na sanggol ay umuunlad.

Napatunayang siyentipiko na ang pagpapanatili ng sapat na antas ng B9 sa katawan ng babae ilang buwan bago ang pagbubuntis ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng mga pathologies pag-unlad ng intrauterine bata. Ang tinatanggap na pamantayan para sa pangangailangan ng bitamina ng isang babaeng nagdadala ng isang bata ay 0.6 mg bawat araw.

Ang B9 ay isang bitamina na nakikibahagi sa proseso ng cell division ng mga tisyu at organo ng hindi pa isinisilang na sanggol, pati na rin ang kanilang wastong pag-unlad at paglago. Ang bitamina ay kasangkot din sa proseso ng hematopoiesis, salamat dito na ang mga leukocytes, erythrocytes, at mga platelet ay nabuo.

Anong mga pagkain ang mayaman sa folic acid?

Ang folic acid ay nakuha ang pangalan nito mula sa salitang Latin na folicum, na nangangahulugang "dahon." Batay dito, nagiging malinaw na ang mga berdeng gulay ay mayaman sa bitamina B9. madahong mga gulay.

Ito ay nagkakahalaga na sabihin na ito ay halos ganap na nawasak kapag nakalantad sa mataas na temperatura, na nangangahulugan na ang mga produktong naproseso ng thermal ay malamang na hindi sapat na mapagkukunan nito. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga produkto na naglalaman ng malaking bilang ng mga sangkap, pinakamahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga maaari mong kainin nang hilaw: ito ang pinakamahusay na hinihigop ng bitamina B9. Mababasa mo sa ibaba kung aling mga produkto ang naglalaman nito at sa anong dami (µg B9 bawat 100 g ng produkto):

• asparagus - 262;
• mga pasas - 260;
• buto ng mirasol - 240;
• atay ng baka - 240;
• mani - 240;
• toyo - 200;
• lentil - 180;
• beans - 160;
• porcini mushroom - 140;
• beans - 128;
• perehil - 117;
• bakalaw atay - 110;
• buto ng flax - 108;
• abukado - 90;
• spinach - 80;
• walnut - 77.

Kumain ng marami sa mga pagkaing ito hangga't maaari kung gusto mong makakuha ng sapat na B9 (bitamina) ang iyong katawan. Ang mga produkto na hindi kailangang lutuin, tulad ng nabanggit na, ay magiging pinakamahusay na pinagmulan ng sangkap na ito.

Aling mga bitamina complex ang naglalaman ng folic acid?

Sa ngayon, ang pagbili ng ito o ang bitamina na iyon, o ang kanilang kumplikado, ay hindi magiging mahirap: bawat parmasya ay nag-aalok ng pinakamalawak na seleksyon ng mga pinakamoderno at epektibong gamot. Kung pinag-uusapan natin kung aling mga bitamina ang naglalaman ng B9, kung gayon ang pinakasimpleng at abot kayang gamot ay may pangalang "Folic acid". Form ng paglabas: mga tablet na naglalaman, bilang panuntunan, 1 mg ng sangkap.

Kung nais mong bumili ng isang kumplikadong suplementong bitamina na naglalaman ng B9, pagkatapos ay bigyang-pansin ang mga sumusunod na paghahanda:

• "Complivit";
• "Foliber"
• "Maltofer";
• "Efalar";
• "Aset ng Doppelgerts"

Paano maiintindihan na ang katawan ay kulang sa bitamina B9?

Ang kakulangan ng sangkap na ito ay maaaring magdulot ng panganib na magkaroon ng marami malubhang sakit, samakatuwid ito ay napakahalaga upang masuri at mabayaran ang kakulangan nito sa oras. Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina ay maaaring kabilang ang:

• nabawasan ang mga antas ng hemoglobin, na nagpapakita ng sarili bilang labis na pamumutla at kahinaan;
• nabawasan ang gana, na nangyayari dahil sa hindi sapat na produksyon ng hydrochloric acid sa tiyan;
• madalas na mood swings, depression;
• labis na brittleness ng mga kuko, pagkasira ng kondisyon ng buhok, pati na rin ang pagkawala ng buhok at iba pa.

Kung mayroon kang mga ito at iba pa nakababahala na mga sintomas, pagkatapos ay kailangan mong magpatingin sa doktor na maingat na susuriin at magrereseta kinakailangang paggamot, at magbibigay din ng mga rekomendasyon tungkol sa nutrisyon.

Dapat tandaan na ang folic acid, tulad ng lahat ng iba pang microelements at bitamina, ay kinakailangan para sa normal na paggana ng iyong katawan. Ang paninigarilyo, pag-inom ng alak, kakulangan sa tulog, hindi balanseng diyeta - lahat ng ito ay humahantong hindi lamang sa pagkasira ng B9 sa katawan, kundi pati na rin sa mahinang pagsipsip nito sa pagkain. Samakatuwid, upang maging mabuti ang pakiramdam at hindi magreklamo tungkol sa iyong kalusugan, kailangan mong kumain ng isang malusog, balanseng diyeta, na magbibigay-daan sa iyong katawan na matanggap ang lahat. mahahalagang bitamina at microelements.

Posible bang makapinsala sa katawan mula sa pagkonsumo ng bitamina B9?

Ang pinsala sa ating katawan mula sa inilarawan na bitamina ay posible lamang kung ang natupok na halaga nito ay makabuluhang lumampas sa pamantayan. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na kumunsulta sa isang espesyalista bago gumamit ng anumang mga gamot na naglalaman ng B9.

Sa kaso ng labis na dosis, maaaring mangyari ang mga problema sa bato at mga side effect. digestive tract, nadagdagan ang nerbiyos, mga karamdaman sa pagtulog at ilang iba pang karamdaman.

Sa konklusyon, nais kong sabihin na ang bitamina B9, tulad ng lahat ng iba pa, ay dapat pumasok sa katawan na may masustansyang pagkain. Upang gawin ito, hindi magiging labis na ayusin ang iyong diyeta sa paraang natatanggap ng katawan ang lahat ng mga microelement at bitamina na kailangan nito sa pagkain, sa kasong ito ay hindi na kailangang kumuha ng anumang karagdagang mga gamot, at palagi kang pakiramdam na masigla at malusog.

Ang folic acid ay bitamina B9, kinakailangan para sa mga proseso ng pag-renew ng lahat ng uri ng mga selula na bahagi ng katawan. Ang bitamina B9 ay isang bagay na kung wala ang synthesis ng mga purine na kinakailangan para sa pagpupulong ng DNA - mga matrice kung saan naitala ang namamana na materyal ng bawat cell - ay imposible.

Ang bitamina B9 o folic acid ay bitamina na natutunaw sa tubig pangkat B, na may kasamang madahong mga gulay at gulay. Ang mga karaniwang pangalan para sa bitamina B9 ay bc, growth vitamin, folic acid.

Ang mga derivatives ng folic acid - polyglutamates, diglutamate, ay nakikilahok din sa metabolismo; pinagsama sila sa ilalim ng pangkalahatang pangalan na "folate". Ang pagkakaroon ng folate para sa pagsipsip ay depende sa anyo ng tambalan kung saan pumapasok ang sangkap sa katawan.

Sa katawan, ang aktibong anyo ay tetrahydro folic acid. Ang pag-andar ng tambalan ay upang ilipat ang mga fragment ng karbohidrat na kinakailangan para sa synthesis ng mga purine base, na ginagamit upang bumuo ng DNA.

Nagkakalat

Ang mga mapagkukunan ng folic acid ay pinaka-sagana sa mga produktong halaman nutrisyon. Kapag kumakain ng mga pagkaing halaman, ang tambalan ay ibinibigay sa sapat na dami, at malusog na tao ang kakulangan nito ay napakabihirang nilikha.

Ang kakulangan ng folate ay maaaring mangyari sa isang batang malusog na tao sa mga panahon ng mabilis na paglaki ng katawan; ang pangangailangan para sa kanila ay tumataas ng 6 na beses sa panahon ng pagbubuntis. Maaaring malaman ng mambabasa ang tungkol dito sa isang hiwalay na pahina ng site.

Upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng isang bata na may mga depekto sa nervous system, ang mga folate ay kasama sa lahat ng bitamina at mineral complex para sa mga buntis na kababaihan.

Para sa kapanganakan malusog na bata, ang mga bitamina na may folic acid ay nagsisimulang kunin sa yugto ng pagpaplano ng pagbubuntis. Ang pangangailangan para sa bitamina B9 kapag nagpaplano ng pagbubuntis ay inilarawan sa website sa artikulo.

Upang kalkulahin kung gaano karaming folate ang kailangan mo, gamitin ang "katumbas ng folate," o isang ratio na nag-iiba para sa iba't ibang uri mga produkto. Kaya, ang katumbas ng folate ng mga pagkaing halaman ay 0.6, na nangangahulugang 0.6 mg lamang ng 1 mg ng folate ang nasisipsip.

Dietary folate na katumbas mula sa synthetic paghahanda ng bitamina mas mababa kaysa sa madahong mga gulay, kung saan ang bitamina B9 ay naglalaman ng maraming dami at 0.5.

Mga function ng folate sa katawan

Ang pangangailangan para sa folic acid ay tumataas sa lahat ng mga proseso na sinamahan ng aktibong paghahati ng cell at pagbuo ng mga organo at tisyu. Ipinapaliwanag nito kung bakit nangyayari ang kakulangan sa mga kabataan mga aktibong tao, at mga nasa katanghaliang-gulang. Sa kasong ito, ang kakulangan ay maaaring mangyari kahit na may sapat na paggamit ng bitamina B9 mula sa pagkain.

Sa kakulangan ng B9, ang synthesis ng DNA ay nagambala at ang cell ay hindi pumasok sa yugto ng paghahati. Ang kababalaghang ito ay nabanggit sa utak ng buto na may megaloblastic anemia - isang sakit kung saan ang pagkahinog ng mga pulang selula ng dugo ay nagambala, at ang mga overgrown na megaloblast ay matatagpuan sa dugo.

Ang mga megaloblast ay isang immature na paunang anyo na hindi kayang gawin ang mga function ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga katulad na pagbabago ay nangyayari sa mga leukocytes, mga selula ng mucous membrane ng tiyan at bituka, na nagiging sanhi ng gastritis, enteritis, at conjunctivitis.

Sa kakulangan ng bitamina B9 sa katawan, ang nilalaman ng homocysteine ​​ay tumataas, na sumisira sa endothelium mga daluyan ng dugo at nagiging sanhi ng homocysteinemia. Ang isa sa mga produkto ng pagkasira ng homocysteine ​​ay ang amino acid methionine, na kinakailangan para sa pagbuo ng serotonin at norepinephrine.

Para sa paggawa ng serotonin at norepinephrine, bilang pangunahing neurotransmitters ng utak, ang synthesis ng purines, at ang pagkahinog ng mga pulang selula ng dugo, kinakailangan ang pag-activate ng bitamina B9 sa katawan, na nangangailangan ng cobalamin ().

Mga dahilan ng kakulangan

Pagproseso ng culinary mataas na temperatura binabawasan ang nilalaman ng bitamina B9 sa mga pagkain ng 70-90%, at ang isang tao ay hindi tumatanggap ng kinakailangang halaga mula sa pagkain.

Ang mga dahilan para sa kakulangan ng bitamina B 9 ay maaaring:

• malabsorption sa maliit na bituka;
• sakit ni Crohn;
• alkoholismo;
• pagkuha ng barbiturates, anticonvulsant, mga oral contraceptive, metatrexate;
• mataas na pangangailangan sa panahon ng pagbubuntis, hemodialysis.

Sintomas ng kakulangan

Ang kakulangan ng folic acid ay negatibong nakakaapekto pagdadalaga mga kabataan, humahantong sa maagang menopause sa mga kababaihan, abnormal na bilang ng tamud, kawalan ng katabaan sa mga lalaki, na sinamahan ng:

• anemya;
• maagang kulay-abo na buhok;
• pagkamayamutin;
• pagkawala ng lakas;
• depresyon;
• ang hitsura ng phobias, damdamin ng takot.

Hypervitaminosis B9

Ang labis na halaga ng folate ay negatibong nakakaapekto sa cellular immune system, na binabawasan ang aktibidad ng mga NK cells - natural killer cells.

Mahirap magdulot ng labis sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa folates, dahil ang mga ito ay pinalalabas ng mga bato sa ihi. Ngunit kapag ang pag-ubos ng labis na dosis ng folic acid sa mga tablet, maaari itong humantong sa hitsura ng labis na tambalang ito sa dugo.

Ang panganib ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ang folates ay nagpapasigla sa paghahati ng cell, na mapanganib sa kaso ng kanser o isang mataas na panganib ng kanser.

Kaugnay ng pinakabagong data, binago ng WHO ang kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng folic acid pababa, at ngayon ay inirerekomenda na ang mga nasa hustong gulang hindi buntis na kababaihan kumuha ng 170 mcg ng folic acid bawat araw, at sa panahon ng pagbubuntis - hanggang 470 mcg.

Kung gaano karaming folate ang inumin, kung paano ito kunin nang tama, at ang papel ng folic acid para sa mga kalalakihan at kababaihan ay mababasa sa mga artikulo.

>

Bilang karagdagan sa mga sakit, ang rate ng pagtanda ng katawan ay tumataas.

Ang isang antioxidant ay isang sangkap na maaaring labanan ang mga mapanirang epekto ng mga libreng radikal. Tulad ng malamang na naunawaan mo na, ang bitamina B9 ay isang antioxidant.

Masustansyang pagkain

Kung isasalin mo ang pangalan ng bitamina, makukuha mo ang salitang "dahon." Ibig sabihin nito ay pinakamalaking bilang Ang folic acid ay matatagpuan sa mga dahon iba't ibang halaman. Ito ay orihinal na binuo mula sa spinach.

Sa katunayan, ang paghahanap ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina B9 ay hindi mahirap. Ang pangunahing problema ay ang elementong ito ay napaka-sensitibo at nawasak sa panahon ng proseso ng pagluluto.

Mga halamang mayaman sa bitamina B9:

• raspberry,
• rosas balakang,
• itim na kurant,
• perehil,
• repolyo,
• pipino,
• beet,
• birch,
• yarrow,
• mint,
• orange,
• kulitis,
• palad ng datiles.

Bilang karagdagan sa mga halaman, ang B9 ay matatagpuan sa wholemeal flour, itlog, karne, lalo na sa bato at atay. Malinaw, malamang na hindi mo makakain ang mga pagkaing ito nang hilaw, at bilang resulta ng pagproseso, higit sa kalahati ng mga bitamina na nilalaman ay mawawala. Upang mabawasan ang pagkasira, magluto nang mabilis, ilagay ang kawali sa mataas na apoy, at panatilihin itong natatakpan.

Ang mga bitamina ay nawawala hindi lamang sa ating mga tahanan, kundi pati na rin sa panahon ng proseso ng produksyon. Halimbawa, ang sariwang gatas ay mayaman sa bitamina B9, ngunit ang pasteurized o isterilisadong gatas, na ibinebenta sa mga istante ng tindahan, ay wala nang anumang kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang folic acid ay matatagpuan sa mga cereal at buong butil, at ang bran ay mayaman dito.

Mahirap ibabad ang iyong diyeta sa lahat ng kinakailangang elemento, ngunit mabuti" Malusog na pagkain» ay makakatulong sa paglutas ng problemang ito.

Araw-araw na halaga

Sa karaniwan, ang isang tao ay dapat kumonsumo ng 400 mcg ng bitamina na ito, ngunit ang mga umaasam na ina ay dapat doblehin ang dosis sa 800 mcg. Pagkatapos maipanganak ang sanggol, kailan pagpapasuso, pang-araw-araw na pamantayan bahagyang bumababa, ngunit nananatiling mas mataas kaysa sa ibang tao - 600 mcg.

Maaaring mag-iba ang kinakailangang dami dahil sa kaangkupang pisikal, pati na rin ang pagkakaroon ng iba't ibang sakit.

Ang pinakakaraniwang dahilan kung bakit ang katawan ay nagiging kulang sa folate ay dahil sa pagkakalantad sa alkohol. Ang inilarawan na bitamina ay aktibong nakikipaglaban sa mga lason na pumapasok sa katawan, kabilang ang alkohol. Sa ilalim ng impluwensya ng pag-inom, ang halaga ng folic acid ay mabilis na bumababa.

Bilang karagdagan sa alkohol, ang mga pathologies ay maaaring makaapekto sa pagkakaroon ng mga folate sistema ng pagtunaw at pag-inom ng mga gamot.

Ang kakulangan sa mga bata ay kadalasang nauugnay sa mahinang nutrisyon ina.

Ang mga sakit ay maaari ring makagambala sa gawain ng mga folate at humantong sa kakulangan sa bitamina. Sa kanila:

• ulcerative colitis,
• cervical dysplasia,
• mga karamdaman sa pag-iisip,
• sakit ni Crohn.

Ang kakulangan sa bitamina B9 ay maaaring humantong sa anemia, mga sakit sa oncological, mga problema sa dugo at mga depekto sa pangsanggol.

Ang mga sintomas ng kakulangan na ito ay kinabibilangan ng:

• depresyon,
• pagkapagod,
• mga problema sa pagtulog,
• mataas na pagkamayamutin,
• masamang alaala
• maputlang balat,
• sakit sa neuralgic.

Kung ang kakulangan ng sangkap ay nagpapatuloy sa loob ng mahabang panahon, kung gayon talamak na yugto, na ipinakita sa pamamagitan ng pag-yellowing ng mga puti ng mata, ang hitsura ng mga ulser sa bibig at isang bilang ng mga gastrointestinal na problema. Pagkalagas ng buhok at iba't ibang mga patolohiya balat.

Dahil ang B9 ay kasangkot sa synthesis ng mga amino acid, ang kakulangan nito ay nakakagambala sa kanilang paggana. Bilang resulta, posible ang maagang atherosclerosis, na nagpapataas din ng panganib ng atake sa puso at stroke.

Ang kahalagahan ng bitamina sa panahon ng pagbubuntis ay nabanggit na sa itaas, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang kumpletong pagpapabaya sa folic acid ay hindi lamang maaaring humantong sa sakit sa bata, kundi pati na rin ang isang kumpletong paghinto ng pagbubuntis at pagkakuha.

Oo, ang hindi sapat na bitamina B9 ay maaaring humantong sa malalang kahihinatnan, ngunit huwag basta-basta sumunggab sa mga produkto mula sa listahan o mga gamot. Binabawasan ng hypervitaminosis ang aktibidad ng mga sangkap na kasangkot sa iba't ibang uri kaligtasan sa sakit. Nakakaapekto rin ito sa kondisyon ng mauhog lamad ng digestive tract at humahantong sa mataas na excitability.

Ang mga makapangyarihang dosis ng folic acid ay nagbabawas sa pagkakaroon ng bitamina B12 sa katawan; samakatuwid, laban sa background ng hypervitaminosis B9, ang kakulangan ng B12 ay maaaring umunlad.

Mga bitamina complex

Ang paghahanap ng bitamina B9 sa mga tablet sa mga parmasya ay hindi mahirap. Ang sangkap na nakuha sa paraang ito ay maa-absorb nang kasingdali ng nakuha mula sa likas na pinagmumulan. Gayunpaman, palaging bigyang-pansin ang mga tagubilin para sa paggamit, at ang pang-araw-araw na halaga ay hindi dapat lumampas sa 5 mg. Hindi mo dapat ipagpaliban ang pag-inom ng mga gamot - maaari itong humantong sa pagbaba ng nilalaman ng B12 sa katawan.

• Multi-Tab para sa mga buntis na kababaihan

Ang bitamina complex na ito ay mayaman sa mga kinatawan ng grupo B, kabilang ang folic acid. pangunahing dahilan ang paggamit ng gamot na ito ay isang pag-iwas sa kakulangan, ngunit dahil sa pagsasama ng isang malawak na hanay ng mga elemento sa komposisyon ito ay nagtataguyod din ng pagbuo ng mga buto at isang bilang ng mga organo, binabawasan ang posibilidad ng pag-unlad Problema sa panganganak. Ang presyo ng complex ay mula sa 450 rubles.

Naglalaman ito ng 800 mcg ng folic acid at maraming iba pang bitamina na kinakailangan para sa mga umaasam na ina. Uminom ng isang tablet pagkatapos ng almusal na may tubig. Gastos mula sa 500 rubles.

• Nagbubuntis

Ang complex ay ginagamit upang labanan ang kakulangan sa mga umaasam na ina at kababaihan na nanganak, gayundin pagkatapos ng pagpapasuso. malubhang sakit o sa kanilang kumplikadong kurso. Pernicious anemia ay isang kontraindikasyon para sa paggamit.

• Materna

Naglalaman ng malaking halaga (1 mg) ng folic acid at isang hanay ng iba pang mga bitamina. Ang komposisyon ay naglalaman ng calcium, magnesium, copper, zinc, chromium, molibdenum at manganese. Uminom ng isang tablet bawat araw, ang dosis ay maaaring mabago sa ilalim ng gabay ng isang doktor. Ang complex ay nilikha upang maiwasan ang pagbaba sa mga antas ng hemoglobin sa mga buntis na kababaihan, upang maprotektahan laban sa kakulangan ng calcium sa ikatlong trimester. Ginagamit din sa panahon ng pagpaplano. Presyo mula sa 700 rubles.

• Elevit Prenatal

Ang komposisyon ay naglalaman ng mga bitamina A, C, PP, E, D at halos lahat ng mga kinatawan ng grupo B. Ang folic acid ay naroroon sa halagang 0.8 mg. Bilang karagdagan, ang mga tablet ay naglalaman ng posporus, bakal, tanso, sink, mangganeso at magnesiyo. Dahil sa iba't ibang bitamina nagbibigay malawak na saklaw mga epekto, kabilang ang pinabuting paningin, pag-renew ng balat, komposisyon ng dugo, pagbuo ng buto, nag-uugnay na tisyu at mga neuroblast. Pinapalakas ang amniotic sac. Ang halaga ng complex ay mula sa 1200 rubles.

Mga tagubilin para sa paggamit at mga tampok ng pagtanggap

Ang mga tabletang folic acid ay kinukuha nang pasalita pagkatapos kumain. Kung ang paggamit ay nauugnay sa isang depekto sa neural tube, ang dosis ay 1 mg bawat araw. Kasama ang iba mga layuning panggamot ang halaga ay aabot sa 2 mg, ngunit sa mga espesyal na sitwasyon ang doktor ay maaaring magreseta ng dosis hanggang sa maximum na 5 mg bawat araw.

• Folic acid

Magagamit sa anyo ng mga tablet na naglalaman ng mula 1 hanggang 5 mg ng nais na sangkap. Nakabalot sa sampung piraso bawat cell o 50 bawat garapon. Ito ay ginagamit bilang isang lunas para sa kakulangan, anemia na nagreresulta mula dito, pati na rin para sa paggamot ng bituka tuberculosis at gastroenteritis. Ang gamot ay hindi dapat gamitin kung ang anemia ay nabuo dahil sa kakulangan ng B12. Ang gastos ay nag-iiba depende sa tagagawa at maaaring mula 20 hanggang 200 rubles.

• Folacin

5 mg na tablet upang labanan ang kakulangan sa bitamina at kaugnay na anemia. Ito ay isang paraan upang maiwasan ang anemia sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon ng pagpapakain. Pinoprotektahan laban sa neural tube defect. Gastos - mula sa 110 rubles.

Binabawasan ng bitamina ang epekto ng phenytoin, at maraming gamot ang humahantong sa pangangailangan nadagdagan ang paggamit SA 9. Kasama sa mga gamot na ito ang:

• analgesics,
• anticonvulsant,
• mga contraceptive,
• mga estrogen.

Ang mga ito mga ahente ng pharmacological maaaring makapinsala sa pagsipsip ng folic acid:

• cholestyramine,
• antacids,
• sulfonamine,
• neomycin,
• tetracycline,
• chloramphenicol.

Hindi mo dapat inumin ang mga tablet kung kulang ka sa bitamina B12. Magiging kapaki-pakinabang ang pag-aaral at.

Ang bitamina B9 sa mga ampoules ay kadalasang ginagamit bilang isang produkto ng buhok. Anyong likido Ang gamot ay madaling makuha sa mga parmasya. Ang mga nilalaman ng isang ampoule ay idinagdag sa shampoo. Ang lunas na ito ay nakakatulong sa pagkawala ng buhok at nagpapabuti pangkalahatang kalusugan buhok. Ang mga ampoules ay maaaring gamitin bilang inireseta ng isang doktor bilang isang gamot para sa psoriasis.

Ibahagi ang iyong opinyon tungkol sa artikulo sa mga komento at sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol dito! Huwag kalimutang mag-subscribe sa mga susunod na update sa blog para hindi ka makaligtaan ng kapaki-pakinabang na impormasyon.

Pagbati, aking kahanga-hangang mga mambabasa. Ang artikulong ito ay magiging lalong kawili-wili sa mga batang babae, tila sa akin. madalas ako" mga babaeng doktor"Sinabi nila na mayroong isang napaka-kapaki-pakinabang at hindi nakakapinsalang suplemento. At tiyak na kailangan kong inumin ito. Hulaan mo kung ano ang ibig kong sabihin? Kung hindi, hindi kita sasagutin ng mga hula. Ito ay folic acid o tinatawag ding bitamina B9. Kapag nag-aaral ng mga materyales tungkol sa bitamina na ito, lumabas na ang lahat ay hindi masyadong malinaw tungkol sa kaligtasan nito. Ngunit basahin ang tungkol dito sa ibaba :)

Tinatawag ito ng mga tao" bitamina ng kababaihan" o "bitamina mula sa mga dahon." Ang huling pangalan ay ibinigay dahil ang elementong ito ay nakahiwalay sa mga dahon ng spinach (sa Latin na "folicum"). At ang una, dahil madalas itong inireseta sa mga kababaihan. Lalo na kapag nagpaplano ng pagbubuntis.

Ang nalulusaw sa tubig na bitamina B na ito ay natural na naroroon sa produktong pagkain. Ito rin ay idinagdag sa mga pharmaceutical at pagkain bilang mga additives ng pagkain. Ipinakikita ng pananaliksik na kapag kumakain ng mga pagkain na may mataas na nilalaman B9, maiiwasan ang iba't ibang sakit.

Hayaan akong ilista ang mga benepisyo ng folic acid:

• normalize ang mga proseso ng pagtunaw at nakikibahagi sa synthesis ng carbohydrates, taba, protina at DNA;
• sumusuporta sa paggana ng atay at proteksiyon na sistema;
• mahalaga para sa isang babae kapag nagpaplano ng pagbubuntis at sa panahon nito, dahil nakikilahok ito sa pagbuo ng mga selula ng pangsanggol at pinipigilan kusang pagkalaglag fetus;
• ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng utak (utak at spinal cord);
• ibinabalik ito sa normal presyon ng arterial, pinipigilan ang pagbuo ng mga stroke, atake sa puso at iba pang mga problema sa trabaho ng cardio-vascular system;
• nakikilahok sa paggawa ng serotonin, kaya inireseta ito para sa depression at neuroses;
• pinipigilan ang pag-unlad ng gingivitis at periodontitis;
• ay prophylactic mula sa kanser sa suso;
• nagtataguyod ng pag-alis ng mga lason mula sa katawan;
• nakikilahok sa edukasyon mga selula ng dugo;
• kapaki-pakinabang sa pagbibinata - nagtataguyod ng normal na kurso ng mga proseso ng pagdadalaga.

Para sa paglilihi malusog na sanggol kailangan mong kunin ang elementong ito nang magkakasunod na 3 buwan. Bawasan nito ang posibilidad mutation ng gene Ang bata ay mayroon.

Para sa mga lalaki, ang bitamina B9 ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa mga kababaihan. Halimbawa, ang benepisyo para sa mas malakas na kasarian ay proteksyon laban sa pagkakalbo.

Pagkakaiba sa pagitan ng Folate at Folic Acid

Ang dalawang salitang ito ay kadalasang ginagamit nang palitan, ngunit mayroon silang ilan makabuluhang pagkakaiba. Ang folic acid ay isang sintetikong bitamina na nasa mga tablet o ampoules. Idinagdag din ito upang palakasin ang mga produktong pagkain. Sa natural na anyo nito, ang B9 ay tinatawag na folate. Iniisip ng karamihan na pareho sila ng bagay.

Ang mga natural na folate ay direktang kasangkot sa metabolic proseso sa maliit na bituka. Ang folic acid ay nangangailangan ng tulong ng isang partikular na enzyme na tinatawag na dihydrofolate reductase, na medyo bihira sa katawan.

Kung ang mga tao (lalo na ang mga babae edad ng panganganak) kumonsumo ng malaking halaga ng folic acid sa mga bitamina, ito ay masama. Hindi kayang sirain ng katawan ang napakaraming elemento. Ang isa sa mga panganib na nauugnay sa pagkonsumo ng malaking halaga ng synthetic folic acid ay ang posibilidad na magkaroon ng cancer.

Ang isang halimbawa ng pananaliksik sa paksang ito ay ibinigay sa isang artikulo na inilathala sa Journal of the American Medical Association noong 2007 ( 1 ). 1,000 katao ang naobserbahan sa loob ng tatlong taon. Ang pagdaragdag ng folic acid (1 mg/araw) ay ipinakita na nagpapataas ng panganib ng kanser (lalo na ang adenoma).

Cornelius M. Ulrich ( Centro ng pagsasaliksik Ang kanser ni Fred Hutchinson sa Seattle) ay nagkomento sa ganitong paraan

"Iminumungkahi ng mga resulta na ang papel ng folic acid sa pagtataguyod ng paglaki ng mga precancerous na selula ay totoong problema. Nalalapat ito sa mga tao na dagdag na kumakain ng B9-fortified na pagkain o supplement araw-araw."

Samakatuwid, huwag kumain ng pharmaceutical B9 nang walang kabuluhan nang walang rekomendasyon ng doktor. Siguro ang iyong katawan ay magkakaroon ng sapat na bitamina na ibinibigay sa iyo? sa uri mula sa pagkain.

Kakulangan ng bitamina B9

Ang kakulangan ay maaaring maging isang seryosong problema. Bagaman sa karamihan ng mga bansa ay hindi ito pangkaraniwang pangyayari. Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 200-400 mcg bawat araw, at ang mga bata ay nangangailangan ng 40-100 mcg

Narito ang labindalawang senyales na maaaring dumaranas ka ng kakulangan sa folate:

• mahina ang immune function, madalas na sipon;
• sindrom talamak na pagkapagod, mga problema sa pagtulog;
• mahinang panunaw (mga problema tulad ng paninigas ng dumi, utot);
• pagkawala ng gana at anorexia;
• pag-unlad ng mga problema sa panahon ng pagbubuntis at pagkabata (kabilang ang maikling tangkad);
• anemya;
• napaaga ang pag-abo ng buhok;
• mga sakit sa balat (acne, psoriasis, eksema, atbp.);
• madalas na pananakit ng ulo.

Siyempre, ang ilan ay may higit pa napakadelekado paglitaw ng kakulangan sa folic acid kaysa sa iba. Narito ang mga grupo na kailangang maging maingat lalo na.

• nursing, mga buntis na kababaihan (lalo na sa mga unang yugto) at mga babaeng gustong mabuntis;
• mga taong may sakit sa atay;
• pag-inom ng mga gamot para sa diabetes, pati na rin ang mga diuretics o laxatives;
• mga taong may pagkagumon sa alkohol;
• mga nasa dialysis;
• may malnutrisyon.

Kung itinuturing mo ang iyong sarili na isa sa grupong ito, kailangan mong isama mga suplementong bitamina. Mahalagang tandaan na ang pang-araw-araw na paggamit para sa mga buntis na kababaihan ay batay sa pag-iwas sa mga depekto ng pangsanggol. Ang dosis na ito ay hindi idinisenyo upang mapabuti ang kalusugan at kagalingan ng ina mismo. Ang pamantayang ito ay batay sa pag-aakalang 50% ng folate sa katawan ng ina ay hindi ganap na masipsip.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng B9?

Ang bitamina na ito ay matatag na pumasok sa listahan ng mga ipinag-uutos na suplemento para sa mga buntis na kababaihan. Dahil ang folic acid ay ipinakita upang makatulong na maiwasan ang panganib ng mga depekto sa neural tube sa fetus. Pero marami natural na mga produkto, mayaman sa elementong ito.

Karamihan sa B9 ay matatagpuan sa mga sumusunod na produkto supply ng kuryente: prutas ng sitrus at mga juice, dark green leafy vegetables, atay, beans at sprouted grains.

Upang matugunan ang isang posibleng kakulangan sa folate, tiyaking dagdagan ang iyong diyeta ng mga pagkain sa talahanayan sa ibaba. Ito ang mga "pinuno" sa mga tuntunin ng nilalaman ng B9. Sa talahanayan, ang antas ng 400 mcg ay kinuha bilang pamantayan.

Tandaan lamang, mga kaibigan, na may mga salik na nakapipinsala sa bitamina B9. Kabilang dito ang light at heat treatment. Samakatuwid, subukang huwag ilagay ang mga produktong naglalaman ng B9 sa matagal na paggamot sa init.

Gayundin, ang folic acid ay maaaring sirain kahit na sa temperatura ng silid. Nangyayari ito kapag ang pagkain ay nakaimbak ng masyadong mahaba. Samakatuwid, kung nais mong makatipid maximum na halaga elementong ito, kumain ng sariwang prutas at gulay. Subukang maghanda ng mga bitamina salad nang mas madalas - pareho silang masarap at malusog.

Mga tagubilin para sa paggamit

Sa Russia, ang sumusunod na dosis ng bitamina B9 bawat araw ay itinatag:

Para sa mga bata:

Para sa mga matatanda:

Upang matukoy kung mayroon kang kakulangan sa B9, maaaring subukan ng iyong doktor ang iyong konsentrasyon ng serum folate. Gayunpaman, ang isang mas maaasahang diskarte ay upang subukan ang konsentrasyon ng folic acid ng pulang selula ng dugo. Batay sa mga resulta ng pagsusuri, tutukuyin ng doktor kung maaaring magreseta ng mga pandagdag sa parmasyutiko.

Ngunit tulad ng isinulat ko sa itaas, sa karamihan ng mga kaso ito ay hindi isang natural na bitamina. Samakatuwid, kapag bumili ng mga pandagdag, siguraduhin na ang "folate" ay ipinahiwatig sa mga sangkap.

Inaamin ko na hanggang ngayon ay wala pa akong mahanap na ganyan sa mga botika. mga bitamina complex. Nahanap ko lang ito sa iherb. At kahit doon ay hindi madaling pumili isang magandang opsyon. Bumili ako ng mga bitamina:

★ ★ ★ ★ ★

RUB 4,206
3 029 kuskusin.

Sa tindahan
iherb.com

Ang garapon ay nagpapahiwatig kung paano ito dadalhin at ang komposisyon ay detalyado. Ang bitamina na ito ay nakapaloob dito sa natural nitong anyo. Plus ay kinakatawan ng isang buong complex ng tocopherols, na kung saan ay din napakahalaga.

Ang labis na dosis ng bitamina B9

Bagaman ang elementong ito ay nalulusaw sa tubig, ang pagpasok nito sa katawan sa malalaking dami ay maaaring maging lubhang nakakapinsala. Gaya ng nasabi ko na, ang sobrang pagkonsumo ng synthetic B9 ay nagdudulot ng cancer. At ang pinsala ay hindi nagtatapos doon. Ang labis na dosis sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapataas ng panganib na magkakaroon ng sanggol bronchial hika. Gayundin, magkakaroon ng gayong sanggol mahinang kaligtasan sa sakit, kaya madalas siyang dumaranas ng sipon.

Ang pagkonsumo ng mga suplementong folic acid sa malalaking dami ay naghihimok ng mga problema sa paggana ng cardiovascular system. Kadalasan, ito ay nagiging impetus para sa coronary insufficiency, at sa paglipas ng panahon ay humahantong sa atake sa puso.

Para sa mga may megaloblastic anemia, ang B9 sa malalaking dami ay maaari ding magdulot ng malubhang pinsala. Ang labis na dosis ng elementong ito ay nagtatago klinikal na larawan na sinusunod sa anemia. Bilang resulta, ang mga unang sintomas ay nananatiling hindi nakikilala at ang sakit ay umuunlad.

Ang labis na dosis ng bitamina B9 ay maaaring hatulan ng ilang mga palatandaan:

• rashes sa balat;
• pagkakaroon ng metal na lasa sa bibig;
• pagkamayamutin at pagkabalisa;
• sakit sa pagtulog;
• mga problema sa paggana ng sistema ng pagtunaw.

Mga Benepisyo ng Vitamin B9

Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot

Ang bitamina B9 ay dapat inumin kasama ng at B12. Ang dosis ng lahat ng mga elementong ito ay dapat na balanse. Kung hindi man, ang sobrang isang bitamina ay neutralisahin ang mga epekto ng iba. Ang folic acid ay nagtataguyod din ng pagsipsip.

Ang "mga kaaway" ng bitamina B9 ay kinabibilangan ng aspirin, nitrofuran, anti-tuberculosis, contraceptive at analgesic na gamot. Kasama nila regular na paggamit May kakulangan ng folic acid sa katawan.

Bilang karagdagan, pinipigilan nila ang pagsipsip ng bitamina B9 at iba pa mga pharmaceutical na gamot. Kabilang dito ang estrogen, antiulcer at antihyperlipidemic agent. Ang mga antiicide, sulfonamine, at antimetabolite ay may katulad na epekto. Binabawasan din ng triamterene, methotrexate at pyrimethamine ang pagsipsip ng folic acid ng katawan.

Pinapataas ng corticosteroid hormones ang paglabas ng bitamina B9 mula sa katawan. Samakatuwid, ang mga pasyente na kumukuha ng mga ito ay inireseta ng karagdagang mga pandagdag.

Ang alkohol ay itinuturing na kahila-hilakbot na "kaaway" ng folic acid. Siya nga pala, Negatibong impluwensya Ang bitamina na ito ay apektado din ng mga paghahanda na naglalaman ng alkohol. Sa kabaligtaran, pinapagana ng bifidobacteria ang paggawa ng elementong ito. Samakatuwid, ipinapayo ko sa iyo na iwanan ang mga alkohol na cocktail sa pabor ng bio-kefir. Ayan, labanan ang kalasingan :)

Kawili-wiling katotohanan Natuklasan ko ito para sa aking sarili. Lumalabas na ang matapang na keso at karne ay nakakaapekto rin sa pagsipsip ng folic acid ng katawan. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng methionine. Ito ay isang sangkap na tumutulong na matiyak na ang bitamina B9 ay ginagamit sa mga hindi kinakailangang paraan.

Gaano karaming mga kawili-wiling bagay ang natutunan mo ngayon! Sigurado ako na ang impormasyong ito ay magiging kapaki-pakinabang din sa iyong mga kaibigan. Kaya ibahagi ang link sa artikulo sa kanila. At saka. Well, sinasabi ko sa iyo: see you again.

5 sa 5

Alam yan ng bawat buntis Ang bitamina B9 ay napakahalaga para sa buong intrauterine development ng isang bata, o folic acid. Pero hindi lang hinaharap na sanggol kailangang mahalagang sangkap, sinasabi ng mga doktor na ang bawat tao ay nangangailangan ng bitamina na ito, dahil ang estado ng sirkulasyon at immune system ng katawan ay nakasalalay dito. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga tao ay madalas na kulang sa bitamina B9, na hindi nakakagulat: ang folic acid ay mabilis na nawasak ng init at sikat ng araw. Subukan nating alamin kung ano ang maaaring humantong sa kakulangan sa bitamina B9 at kung paano ito maiiwasan.

Ano ang Vitamin B9

Ang bitamina B9 ay isang sangkap na lubos na natutunaw sa tubig, lalo na kapag halaga ng alkalina pH. SA bitamina na ito Isama rin ang mga derivatives ng folic acid: di-, tri-, polyglutamate, atbp. - lahat ng mga sangkap na ito ay pinagsama sa ilalim ng pangkalahatang pangalan na "folacin".

Noong unang bahagi ng ika-20 siglo, ang makabuluhang ulat ni Lucy Wills na ang pag-ubos ng yeast extract ay nakapagpaginhawa ng anemia sa mga buntis na kababaihan ay nagtulak sa pagkilala sa bitamina B9 bilang aktibong salik sa lebadura. Natanggap ng bitamina B9 ang pangalawang pangalan nito na "folic acid" noong 1941, nang makuha ito mula sa mga dahon ng spinach.(“folium” ay nangangahulugang “dahon” sa Latin).

Ang kahalagahan ng bitamina B9 para sa katawan

Ang kalidad ng ating dugo ay direktang nakasalalay sa kung mayroong sapat na folic acid sa katawan. Ang bitamina B9 ay responsable para sa pagbuo ng mga selula ng dugo (pangunahin ang mga pulang selula ng dugo). Sa ilalim ng impluwensya ng tambalang ito, ang carbohydrate ay inihahatid para sa synthesis ng protina na naglalaman ng bakal bilang bahagi ng hemoglobin. Bilang karagdagan, pinipigilan ng folic acid ang pag-unlad nito mga mapanganib na sakit, tulad ng megaloblastic anemia at macrocytic anemia.

Sinusuportahan ng bitamina B9 ang immune system, tinitiyak ang produksyon ng puti mga selula ng dugo at ang kanilang buong paggana.

Mahirap isipin na kahit ang ating kalooban ay nakasalalay sa folic acid, ngunit ito ay totoo. Sa ilalim ng impluwensya ng tambalang ito, ang isang protina na tinatawag na methionine ay ipinagpapalit. Sa proseso ng palitan na ito, ang mga ahente ng nerbiyos ay ginawa: norepinephrine at ang kilalang serotonin - ang "hormone ng kaligayahan", na may isang pagpapatahimik na pag-aari, ay nagbibigay. malalim na pagtulog at mga singil na may malaking bahagi ng sigasig. Ayon sa mga doktor, ang pag-inom ng bitamina B9 ay makabuluhang binabawasan ang kalubhaan ng sakit sa isip.

Tulad ng nabanggit na, ang isang pagtaas ng dosis ng folic acid ay inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan, at ito ay dahil sa maraming mga kadahilanan:

• ang bitamina B9 ay nagtataguyod ng synthesis mga nucleic acid, na naglalaman ng namamana na impormasyon;
• ang sangkap na ito ay maaaring maiwasan ang mga namamana na anomalya: spina bifida at anencephaly;
• folic acid ay kinakailangan para sa pagbuo mga selula ng nerbiyos embryo;
• Pinipigilan ng bitamina B9 ang panganganak maaga at maagang pagkalagot ng mga lamad.

Kung ang isang babae ay kumonsumo ng sapat na folic acid, ang simula ng menopause ay maaaring maantala nang malaki, at ang mga sintomas nito ay humina. Para sa mga batang babae, ang bitamina B9 ay makakatulong na maiwasan ang pagkaantala ng sekswal na pag-unlad, at sa diyeta ng mga lalaki ito ay makakatulong sa produktibong produksyon ng tamud.

Kamakailan, ang impormasyon ay kumakalat tungkol sa kahalagahan ng pagkonsumo ng bitamina B9 para sa paglaki ng buhok at pagpapalakas ng istraktura nito. At ito ay talagang totoo: ang folic acid ay nagtataguyod ng pagbuo ng mga bagong selula at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, na walang alinlangan na may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng buhok.

Ang ilan ay nagtataguyod ng pagpapahid ng mga bitamina sa anit o pagdaragdag ng mga bitamina, kabilang ang bitamina B9, sa paglago ng buhok. Ngunit ang paggamit ng folic acid na ito ay nagdudulot ng mga pagdududa sa mga eksperto: pagkatapos ng lahat, isa lamang ang may kakayahang masipsip sa pamamagitan ng balat - bitamina B5. Samakatuwid, para sa paglago at pagpapalakas ng buhok, mas mainam na uminom ng folic acid nang pasalita: sa pagkain o sa pamamagitan ng iniksyon (ngunit ayon lamang sa inireseta ng isang doktor).

Bakit nangyayari ang kakulangan sa bitamina B9 at ano ang maaaring humantong sa?

Maaaring mangyari ang kakulangan sa folic acid kapag walang sapat na folic acid sa diyeta. Bilang karagdagan, ang problemang ito ay maaaring dahil sa kakulangan ng protina at bitamina tulad ng C, B6 at B12 sa diyeta (maaaring makagambala ito sa pagbuo aktibong anyo bitamina B9).

Ang kakulangan ng folic acid ay nangyayari rin sa mga sakit gastrointestinal tract at atay, sakit sa radiation at alkoholismo, habang umiinom mga gamot na antibiotic, sulfonamine at contraceptive.

Ang kakulangan sa bitamina B9 ay sinamahan ng mga sumusunod na sintomas:

• anemya;
• pinsala sa sistema ng pagtunaw (stomatitis, gastritis at enteritis);
• dumudugo gilagid;
• sakit sa neuralgic;
• mga karamdaman ng nervous system;
• pagkalimot at kahinaan;
• pagkapagod at depressive states, inis.

Saan matatagpuan ang bitamina B9?

Ang mga modernong tao ay madalas na kulang sa folic acid. Ito ay dahil ang bitamina B9 ay mabilis na nawasak ng init at sikat ng araw, kaya kahit ano paggamot sa init Ang mga produktong pinatibay ng folic acid ay palaging binabawasan ang konsentrasyon nito sa tapos na ulam. Batay dito, upang mapunan ang mga reserbang bitamina B9, dapat kang kumain ng pagkain na naglalaman nito nang hilaw.

Pagdating sa kung saan matatagpuan ang bitamina B9, ang unang dapat tandaan ay ang mga sariwang berdeng dahon ng mga halaman.. Ang mga pagbubuhos na ginawa mula sa mga dahon ng rosehip, raspberry at currant, birch, linden, plantain, nettle, mint, atbp ay napakahusay. Ang mga salad na naglalaman ng spinach, dill, lettuce, at parsley bilang kanilang mga pangunahing sangkap ay tiyak na sulit na payamanin ang iyong menu. panahon ng tag-init para matustusan ang katawan ng folic acid.

Bilang karagdagan mula sa pinagmumulan ng halaman Dapat alalahanin ang folic acid sa mga pipino, beets, lahat ng uri ng repolyo, beans at lentil, beans at peas, at, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga prutas, ang pinakamalaking halaga ay matatagpuan sa mga dalandan.

Ang ilang mga pagkain ng hayop ay mayaman din sa bitamina B9, kabilang ang:

• karne ng baka, tupa at baboy;
• atay (lalo na ang karne ng baka);
• hilaw na pula ng itlog;
• hindi pinakuluang gatas;
• salmon at tuna.

Bilang karagdagan, kapag ang bifidobacteria ay natupok sa malaking bituka, ang mga proseso ng synthesizing bitamina B9 ay makabuluhang pinabilis.