Pagkain na naglalaman ng magnesium. Narito ang isang bahagyang listahan ng mga ito. Sobra sa katawan

Upang mapanatili ang kalusugan, mga babala iba't ibang sakit Kinakailangan na ang diyeta ay naglalaman ng mahahalagang microelement: tanso, potasa, magnesiyo. Ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng magnesium ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit sa puso at vascular, thyroid gland, diabetes, .

Mga katangian at pagkilos ng magnesiyo

Ang elemento ay tumutulong na mapawi ang pag-igting sa sistema ng nerbiyos, nagpapakalma, nag-aalis ng spasm ng makinis na mga kalamnan ng mga daluyan ng dugo, bituka, apdo at Pantog. Pinatataas nito ang resistensya ng kalamnan ng puso sa kakulangan ng oxygen, pinapa-normalize ang ritmo ng mga contraction nito, at binabawasan ang pamumuo ng dugo. Kaya naman kung sakali krisis sa hypertensive magbigay ng iniksyon ng magnesium sulfate.

Ang mga produktong mayaman sa magnesium ay may diuretic, vasodilating effect, nagpapataas ng pagtatago ng apdo, nagpapasigla sa motility ng bituka at aktibidad ng motor gallbladder, na lalong mahalaga sa katandaan. Ang pagkain ng mga angkop na pagkain ay pumipigil sa pamamaga ng iba't ibang kalikasan at tumutulong na maalis ang mga ito sa lalong madaling panahon.

Sa pamamagitan ng dilat na mga sisidlan, mas maraming oxygen ang pumapasok sa mga tisyu, na nagsisilbing isang mahusay na pag-iwas sa mga malignant neoplasms.

Ang pagkuha ng sapat na magnesiyo mula sa pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang adenosine triphosphate, isang unibersal na mapagkukunan ng enerhiya, sa katawan. mga prosesong biochemical. Ang enerhiya ay inilalabas kapag ang adenosine triphosphate ay nadikit sa tubig.

Ang kapaki-pakinabang na elemento ay nagdaragdag din sa aktibidad ng halos 300 iba't ibang mga enzyme na kasangkot sa pagbuo ng enerhiya, na kinokontrol ang aktibidad ng cardiovascular system at mga antas ng dugo.

Ang sapat na supply nito ay mahalaga para sa neuromuscular conduction, kabilang ang mga synapses, ang junction ng nerve sa tumatanggap ng signal, at pinakamainam na contraction ng kalamnan.

Ang mga produktong naglalaman ng magnesium ay nakakatulong sa pag-iwas mga sakit sa nerbiyos, hindi pagkakatulog, pagkabalisa, pananakit ng ulo, alisin ang pagkabalisa. Bukod sa, mahalagang elemento tumutulong na umangkop sa malamig, nakikilahok sa pagbuo ng tissue ng buto, enamel ng ngipin, mga proseso metabolismo ng karbohidrat at edukasyon.

Ang pagsasama ng mga pagkain na naglalaman ng magnesiyo sa diyeta ay kinakailangan para sa pagsipsip ng potasa at posporus metabolismo, na tumutulong na mabawasan presyon ng dugo. Ang isang sapat na supply ng elemento na may nutrisyon ay pumipigil sa pagbuo, apdo.

Ang pamantayan ng magnesiyo sa diyeta

Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang mahalagang microelement na ibinibigay sa pagkain ay 500-750 µg.

Ang pinakamataas na konsentrasyon nito ay nasa atay, bato, at utak. Sa araw, ang isang malaking halaga ay excreted sa apdo, pati na rin sa pamamagitan ng ihi at pawis.

Dapat ayusin ang diyeta kung mayroong hypotension o mabagal na presyon ng dugo. rate ng puso, dahil ang mga sakit na ito ay nagpapahiwatig ng labis na paggamit ng magnesiyo. Bilang isang resulta, ang antagonist na elemento ng calcium ay nagsisimulang mas malala.

Bilang isang patakaran, kapag mayroong labis na paggamit ng isang microelement, ito ay natural na excreted mula sa maluwag na dumi. Ang sobrang kasaganaan ay maaaring magdulot ng isang tiyak na euphoria. Maaari itong maalis sa pamamagitan ng pagkuha ng makabuluhang dosis ng mga suplementong calcium.

Mga palatandaan ng kakulangan sa magnesiyo

• Madalas na pagkahilo, malabo na paningin, malutong na mga kuko.
• Lumalala ito at nasusuka.
• Nangyayari ang pagkibot ng mga talukap ng mata, kombulsyon at pulikat. Mayroong walang batayan na takot, pagkabalisa, pagkabalisa, kaba at pagkamayamutin. Maaaring magkaroon ng pagiging sensitibo sa mga pagbabago sa panahon.
• Walang lakas, mabilis na pumapasok ang pagkapagod, at kadalasang nararamdaman sa umaga. Ang pagtulog ay nababagabag, ang mga panaginip ay nakakagambala, ang paggising ay mahirap. Dahilan estadong ito– kakulangan ng magnesiyo, na ang dahilan kung bakit ang mga adrenal glandula ay namamahala upang makabuo ng sapat na dami ng mga kinakailangang hormone lamang sa huling bahagi ng hapon, na nagpapakita ng sarili sa lakas at aktibidad.
• Nagkakaroon ng tachycardia (mabilis na tibok ng puso) o anemia (anemia).
• Ang dami ng calcium sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo ay tumataas, na nagiging sanhi ng pagkawala ng pagkalastiko at pagbuo ng atherosclerosis. Ang posibilidad ng mga clots ng dugo ay tumataas. Ang isang makabuluhang kakulangan ng magnesiyo ay matatagpuan sa lugar ng kalamnan ng puso na apektado ng myocardial infarction.
• Ang paggana ng gallbladder at pancreas ay nasisira. Mabuo sa mga bato degenerative na pagbabago, nabubuo ang mga bato dahil sa kakulangan ng kontraaksyon sa labis na pagsipsip ng calcium.
• Ang flexibility ng joints ay lumalala.

Sa pangmatagalang kawalan ng mga pagkain na naglalaman ng magnesium sa diyeta, humihina ang magnesium, tumataas ang timbang ng katawan, nangyayari ang mga karies, nanlalamig ang mga kamay, nasuri ang hypotension o hypertension, nagkakaroon ng prostatitis at almuranas.

Mga sanhi ng kakulangan sa magnesiyo

Ang kakulangan ng isang mahalagang elemento, pati na rin ang bakal, ay tipikal para sa karamihan ng mga residente ng Russia. Bakit, sa kabila ng mabilis, masarap at masaganang nutrisyon, karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng napakalaking kakulangan ng mahahalagang microelement?

Una sa lahat, dahil sa pagkain na naproseso, de-latang pagkain, ang paggamit ng init at mekanikal na pagproseso sa paghahanda iba't ibang ulam. Halimbawa, sa mga de-latang berdeng gisantes, kumpara sa orihinal na produkto, ang nilalaman ng magnesiyo ay nabawasan ng kalahati.

Panimula sa agrikultura makabagong teknolohiya ang paglaki at pag-aani ay humantong sa isang matinding kakulangan ng magnesiyo sa mga pagkain. Sa mga sariwang mansanas ay bumaba ito ng 80%, sa repolyo ng apat na beses na mas mababa kaysa sa mga lumaki sa hardin.

• Isa sa mga posibleng paraan Ang pagkuha ng kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng mga microelement ay nagsasangkot ng pagtaas ng pagkonsumo ng mga angkop na pagkain.
• Isa pang paraan ng paghahatid mahahalagang bitamina at ang mga microelement ay kinabibilangan ng pagtatanim ng mga gulay at prutas sa iyong sarili. Ang ilan ay tumutulong sa unti-unting paglipat sa natural malusog na pagkain ay magkakaroon ng paggamit ng mga artipisyal na bitamina at mineral complex.

Bilang karagdagan, ang aktwal na nilalaman ng ilang microelement sa mga produktong binili sa tindahan ay kadalasang mas mababa kaysa sa mga nakasaad sa reference na libro dahil sa hindi pagsunod sa mga kondisyon ng pag-aani, pagproseso at pag-iimbak. Ang mga bitamina at microelement sa mga produktong karne at isda ay nasisira din kapag sila ay nasira pangmatagalang imbakan nagyelo.

Ang kakulangan ay sanhi din ng kakulangan ng mga angkop na pagkain sa diyeta at ilang iba pang mga kadahilanan:

Stress. Una sa lahat, ang mga tagapamahala ay madaling kapitan sa kanila. Bilang resulta ng isang malakas na sampung minuto, kalahati ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang mahalagang microelement ay natupok. Bilang karagdagan, ang pag-unlad ng kakulangan ng magnesiyo ay nag-aambag sa laging nakaupo sa pamumuhay buhay, mahinang hindi regular na nutrisyon, na karaniwan para sa mga gumugugol ng maraming oras sa harap ng computer.

Pag-inom ng diuretics. Ang mga mahahalagang microelement ay umalis sa katawan sa pamamagitan ng sistema ng ihi: calcium, potassium, magnesium, phosphorus.

Nadagdagang pagpapawis. Sa pawis, iba-iba kapaki-pakinabang na elemento: sosa, potasa, magnesiyo, sink.

Mga karamdaman sa kalusugan. Ang kakulangan ng magnesium ay nangyayari bilang resulta ng pagkalasing, sakit sa bato, at madalas na pagtatae.

Hindi balanseng diyeta. Ang kakulangan ng magnesiyo ay matatagpuan sa mga umiinom ng kape, gayundin sa labis na pagkonsumo ng mga produkto na naglalaman ng mga antagonistic na elementong phosphorus, calcium, at zinc.

Upang mabilis na maalis ang kakulangan ng isang microelement, kapaki-pakinabang na isama ang wheat bran sa diyeta. Itong produkto may hawak ng record para sa nilalaman ng magnesium.

Ang mga sumusunod na caloric na pagkain ay magkakaiba din mataas na nilalaman mahahalagang microelement:

• buto ng kalabasa;
• buto ng mirasol;
• linga;
• cedar at mga walnut;
• tsokolate;
• pulbos ng kakaw;
• , beans;
• sumibol na buto ng trigo.

Kapag kumakain ng isang malusog na produkto - mga buto ng mirasol, na naglalaman ng anim na beses na mas maraming magnesiyo kaysa sa tinapay ng rye, ang katawan ay tumatanggap din ng maraming bitamina E.

Ang mga pine nuts ay walang kolesterol, ngunit maraming protina, na lalong kapaki-pakinabang para sa mga lumipat sa nutrisyon ng halaman. Ang protina na ito ay halos ganap na natutunaw. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga pine nuts iba't ibang bitamina, pati na rin ang magnesiyo, potasa, kaltsyum, posporus.

Ang mga walnut ay mayaman sa komposisyon ng bitamina, naglalaman ng mahahalagang langis, phytoncides, tannins, potassium, calcium, phosphorus at magnesium, ito ay matatagpuan din sa mga almond, mani, at hazelnuts.

Ang pagsasama ng natural na tsokolate na mayaman sa magnesium, calcium, at manganese sa iyong diyeta ay nakakatulong sa iyong epektibong makayanan ang stress. Bilang karagdagan, ang phenylethylamine, ang "substance of love", na bahagi ng tsokolate, ay nagpaparamdam sa iyo na para kang lumaki ang mga pakpak.

Sa pamamagitan ng pag-ubos ng sprouted wheat grains, isa sa mga pagkaing mayaman sa magnesium, posible na mabilis na maalis ang kakulangan ng microelement na ito. Sa panahon ng proseso ng paglago, ito ay na-convert sa mga sangkap na mas madaling hinihigop ng katawan. Ang nilalaman ng magnesium at zinc sa tapos na produkto ay triple. Ang dami ng bitamina C ay tumataas ng limang beses, ang beta-carotene at bitamina E ay na-synthesize.

Para sa pagtubo, ang mga butil ay puno ng pinakamababa maligamgam na tubig kaya't bahagya silang natatakpan ng tubig. Ang mga pinggan ay natatakpan ng karton at inilagay sa isang mainit na lugar para sa isang araw. Ang mga sprouted na butil ay hinuhugasan at tuyo sa isang tuwalya. Kumain ng kalahating oras bago kumain. Maaari mong gilingin ang beans sa isang gilingan ng kape.

Sa mga tradisyonal na produkto - gatas ng baka, keso, yogurt - medyo maliit na halaga ng magnesiyo. Ang nilalaman nito ay mas mataas sa tuyo o condensed milk.

Ang millet ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na microelement. Bilang karagdagan, ang millet ay nagpapasigla sa pag-andar ng hematopoiesis, nagpapabagal sa paglaki ng mga tumor, at may diuretikong epekto.

Isa pa kapaki-pakinabang na produkto, seaweed, ay naglalaman ng magnesium, potassium, sodium, phosphorus, iron,. Ang komposisyong ito ay may mababang calorie na nilalaman at samakatuwid ay lalong kapaki-pakinabang para sa sobra sa timbang mga katawan.

Ang mga aprikot ay kabilang din sa mga pagkaing naglalaman ng magnesium. Ang prutas ay nakakatulong na mapabuti ang memorya, nagpapataas ng pagganap, at nakakatulong na makayanan ang stress.

Ang mga sumusunod na pagkain ay naglalaman ng isang tiyak na halaga ng magnesiyo:

• mushroom;
• bigas, rye, gisantes, mais, barley;
• isda sa dagat;
• , prun;
• repolyo, patatas, kamatis, perehil, .

Binago: 02/18/2019

Pinapayagan ng magnesium ang katawan na sumipsip ng calcium, ngunit gumaganap din ito ng higit sa 300 iba pang mga function sa katawan.

Tinitiyak ng mahalagang mineral na ito na ang ating mga ugat ay maaaring makipag-usap nang normal, ang katawan ay maaaring mapanatili ang regulated na temperatura (homeostasis) at isakatuparan ang mahahalagang gawain tulad ng detoxification at enerhiya, pati na rin ang pagpapanatiling malusog ang mga ngipin at buto.

Dapat malaman ng bawat isa sa atin ang mga pagkaing mataas sa magnesium, gayundin ang mga sintomas ng kakulangan sa magnesium, dahil sa kahalagahan ng mineral na ito.

Ang Magnesium ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng lakas ng buto habang ikaw ay tumatanda, maaari rin itong magkaroon ng positibong epekto sa Mga sintomas ng PMS (premenstrual syndrome) at menopause sa mga kababaihan. Bilang karagdagan, ang magnesiyo ay tumutulong sa katawan na gumamit ng bitamina B6 at bawasan ang migraines, bawasan ang mataas presyon ng dugo, mapawi ang paninigas ng dumi at maaaring makatulong pa sa pagtanggal ng gallstones.

Bukod dito, ang magnesium ay ipinakita upang mabawasan ang abnormal na tibok ng puso at panatilihin ang cardiovascular system sa tip-top na hugis. Maaari rin itong makatulong sa paggamot sa type 2 diabetes, pati na rin sa insomnia at depression.

Isinasaalang-alang ang lahat ng ito kapaki-pakinabang na mga katangian, malamang na interesado ka sa kung paano makakuha ng sapat na magnesiyo?

Maraming mga pagkain na magbibigay sa iyong katawan ng magnesium sa pinaka-natural na anyo nito. Kapag nasuri mo na kung mayroon kang mga sintomas ng kakulangan sa magnesium, bumalik dito para makita ang listahang ito ng walong pagkain na mataas sa magnesium.

1. rice bran. Mahirap hanapin ang produktong ito dahil hindi ito madalas dalhin sa mga regular na grocery store, ngunit sulit ang rice bran. Sa 100 gramo lamang ng malusog na produktong ito ay makakahanap ka ng 781 mg ng magnesium - halos doble ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga.

2. Kulaytro, sage o basil. Ang mga mahuhusay na halamang gamot na ito ay hindi lamang nagbibigay sa katawan ng maraming trace elements at mineral, mayroon din silang magnesium. Naglalaman ang mga ito ng humigit-kumulang 690 mg ng mineral na ito bawat kutsara. Idagdag ang mga pampalasa na ito sa iyong mga paboritong pagkain para mapuno sila ng magic ng magnesium.

3. Maitim na tsokolate. Kailangan mo ng dahilan para ituring ang iyong sarili sa paboritong produktong ito? Ang maitim na tsokolate (o tsokolate) ay mayaman sa antioxidants at mataas sa magnesium. Ang 100 gramo lamang ay naglalaman ng humigit-kumulang 230 mg ng magnesiyo.

4. Madilim na berdeng madahong gulay. Ang Kale, spinach, chard at anumang dark green leafy vegetables, pati na rin ang beet greens at dandelion greens, ay magbibigay ng mataas na antas ng magnesium. Halimbawa, ang isang tasa ng lutong spinach ay naglalaman ng 157 mg.

5. Mga cereal. Ang brown rice, quinoa, barley, whole oats at non-GMO wheat ay naglalaman ng mataas na halaga ng magnesium. Ang isang tasa ng lutong brown rice, halimbawa, ay naglalaman ng mga 86 mg.

6. Beans at lentils. Bagama't ang mga xenoestogens sa GMO soy ay isang pangunahing alalahanin, ang non-GMO soy, lentil, beans, at iba pang munggo ay mahusay na pinagmumulan ng magnesium. Ang ilang mga munggo ay nagbibigay ng hanggang 150 mg bawat paghahatid.

7. Abukado. Ang produktong ito ay hindi lamang mayaman sa malusog na taba, ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo. Ang isang medyo malaking avocado ay naglalaman ng higit sa 60 mg ng kapaki-pakinabang na mineral na ito.

8. Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kailangan mong mag-ingat sa ilang yogurt at keso dahil gusto ng mga tagagawa ng pagkain na kargahan sila ng mga hormone at asukal, ngunit ang mga regular, unsweetened yogurt at unpasteurized na keso ay nagbibigay ng maraming magnesiyo nang hindi bumabara sa iyong katawan.

Siyempre, may iba pang mga pagkain na mataas sa magnesiyo, ngunit ang listahang ito ay dapat sapat na upang makapagsimula ka.

Kumusta Mga Kaibigan!

Ngayon gusto kong pag-usapan ang tungkol sa isang mahalagang microelement bilang magnesiyo at kung anong mga pagkain ang naglalaman ng magnesiyo sa maraming dami.

At sa pangkalahatan, tungkol sa kung bakit kailangan ng ating katawan ang microelement na ito, ano ang papel ng magnesium sa katawan ng tao at kung ano ang maaaring mangyari kung wala tayong sapat nito.

Maniwala ka sa akin, ang impormasyon ay napakahalaga, at sa tingin ko ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.

Mula sa artikulong ito matututunan mo ang:

Ang papel ng magnesiyo sa katawan ng tao ay ang pangunahing pag-andar

Magnesium ay isang mahalagang mineral sa metabolismo ng tao,

Maihahalintulad siya sa pinakamahusay na sumusuportang aktor sa kaharian ng mineral.

Tulad ng pagsuporta sa mga aktor, ang magnesium ay hindi nakakakuha ng mas maraming katanyagan at kasikatan bilang sodium o calcium, ngunit ang papel nito ay mahalaga sa kalusugan ng tao.

Mga kaibigan, isipin mo na lang! Ang Magnesium ay nakikibahagi sa HIGIT sa 300 mga reaksiyong kemikal na nangyayari sa katawan ng tao.

Tungkulin sa pagpapanatili ng kalusugan - ano ang ginagawa ng magnesium sa katawan?

Kaya, tingnan natin ang mga pangunahing punto:

• Pinapalakas ang mga buto at pinapanatili ang kanilang integridad

Humigit-kumulang 50–60% ng magnesium na kinokonsumo ng isang tao ay nagmumula sa mga buto. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo ng buto.

Natuklasan ng mga mananaliksik na kahit ang banayad ngunit patuloy na kakulangan sa magnesiyo ay maaaring humantong sa malaking pagkawala ng buto.

Ito ay bahagyang dahil kapag ang pagsipsip ng magnesium ay masyadong mabagal, bumababa ang mga antas ng parathyroid hormone.

Ito ay humahantong sa pagbaba ng pagsipsip ng calcium sa bituka, pati na rin ang pagtaas ng paglabas ng calcium at magnesium sa ihi.

Ang kaugnayan sa pagitan ng sapat na paggamit ng magnesiyo at pinahusay na density ng mineral ng buto ay naobserbahan sa kabuuan ikot ng buhay mula sa pagdadalaga sa yugto ng matatandang lalaki at babae.

Hindi pa naitatag ng mga siyentipiko kung ang paggamit ng magnesium ay may parehong antas ng kamag-anak na kahalagahan bilang bitamina D o calcium sa pagpapanatili ng tissue ng buto.

Ngunit ang umiiral na pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang epekto ng talamak na dietary magnesium deficiency sa pagkawala ng buto ay maaaring maliitin.

• Nagtataguyod ng produksyon ng enerhiya

Isa sa pinakamahalagang gawain na ginagawa ng mga selula ng ating katawan ay ang paggawa ng enerhiya.

Ang gawaing ito ay kumplikado at nagsasangkot ng dose-dosenang mga prosesong kemikal. Ang lahat ng mga ito ay malapit na konektado at nangyayari sa isang mahigpit na tinukoy na pagkakasunud-sunod.

Kung ang mga kemikal na reaksyong ito ay hindi maaaring mangyari sa mahigpit na kinakailangang pagkakasunud-sunod, ang ating mga selula ay hindi makakagawa ng enerhiya.

Sa pagkakasunud-sunod ng paggawa ng enerhiya na ito, ang magnesium ay may mahalagang papel.

Marami sa mga reaksiyong kemikal hindi maaaring mangyari maliban kung ang magnesium ay naroroon bilang isang cofactor sa mga enzyme na kasangkot sa paggawa ng enerhiya.

Ang mga enzyme ay mga molekula ng protina na tumutulong sa mga prosesong kemikal na maganap nang mas madali sa buong katawan.

Ang mga cofactor ay mga sustansya na dapat pagsamahin sa bawat isa ng mga enzyme upang gumana ang mga enzyme na iyon.

Batay sa mahalagang papel ng magnesium sa paggawa ng enerhiya sa ating mga selula, ang mababang antas ng magnesiyo ay maaaring isa sa posibleng mga kadahilanan, na nagiging sanhi ng pagkapagod.

• Pinapanatili ang normal sistema ng nerbiyos

Ang lahat ng mga selula sa ating katawan ay may mga receptor ng lamad.

Kabilang sa mga pinaka-pinag-aralan na mga receptor ay ang mga matatagpuan sa kahabaan ng lamad ng ating mga selula ng utak. Ang isang uri ng mga brain cell receptor na ito ay tinatawag na NMDA receptors. (N-methyl D-aspartate).

Ang mga receptor ng NMDA ay matatagpuan kung saan ang ilang anesthetics at recreational na gamot ay nakakaapekto sa ating paggana ng utak.

May mahalagang papel ang Magnesium sa aktibidad ng ating mga receptor ng NMDA.

Ipinakita ng pananaliksik na kapag ang dami ng magnesiyo sa ating diyeta ay hindi sapat, ang panganib ng depresyon ay tumataas.

Ang mas mataas na panganib na ito ay malamang na dahil sa mga problema sa aming mga receptor ng NMDA.

• Pinapalakas ang kontrol sa mga nagpapaalab na proseso

Ang isang diyeta na sistematikong mababa sa magnesiyo ay malakas na nauugnay sa isang pagtaas sa hindi ginustong nagpapasiklab na proseso.

Bagama't ang isang tiyak na halaga ng pamamaga ay kinakailangan upang mapanatili ang normal na paggana ng immune ng tissue pagkatapos ng pinsala at sa panahon ng pagpapagaling, ang talamak at mababang antas ng pamamaga ay kadalasang nauugnay sa tumaas ang panganib mga sakit sa cardiovascular, labis na katabaan at diabetes.

Pagbawi normal na antas magnesiyo, ayon sa inirerekomenda araw-araw na dosis, na humantong sa normalisasyon ng pamamaga sa mga klinikal na setting.

Halimbawa, isa sa pinakamahalaga mga klinikal na pagsubok ay nagpakita na ang "Scandinavian diet" (isang diyeta na may mas mataas na pagkonsumo ng mga pagkain at pinagmumulan ng magnesiyo) ay humantong sa pagsugpo sa pangunahing tagapamagitan ng mga nagpapaalab na proseso, interleukin-1.

• Pinapalakas ang kontrol ng asukal sa dugo

Ang Magnesium ay isang cofactor para sa higit sa 100 mga enzyme na kasangkot sa kontrol ng asukal sa dugo at metabolismo ng glucose.

Kaya, malamang na mababang antas Magiging seryoso ang magnesiyo Mga negatibong kahihinatnan upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo.

Naipakita ng mga mananaliksik kung paano, sa mga taong may mga problema sa pagkontrol ng asukal sa dugo at mababang magnesiyo, ang kanilang mga antas ng asukal ay bumalik sa normal sa sandaling bumalik sa normal ang magnesium.

Ano ang sanhi ng kakulangan ng magnesium sa katawan?

Sa kasamaang palad, mga kaibigan, ang panganib ng kakulangan sa magnesium sa pandiyeta ay medyo mataas.

Sa katunayan, ang karaniwang tao ay hindi nakakakuha ng kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng magnesium mula sa pagkain, at ito ay may napakalaking epekto sa kanyang kalusugan.

Isaalang-alang natin ang lahat posibleng dahilan na maaaring maging sanhi ng kakulangan ng magnesium sa katawan:

1. Mahina at hindi malusog na diyeta
2. Mataas na asukal sa dugo, kabilang ang diabetes. Ang diyeta na mababa sa magnesiyo at mataas na asukal sa dugo ay lubhang magkakaugnay at bunga ng bawat isa. Sa madaling salita, ang diyeta na mababa sa magnesiyo ay may posibilidad na humantong sa mataas na antas ng asukal sa dugo, at ang mahinang kontrol sa asukal sa dugo, sa turn, ay nagpapalala sa mababang antas ng magnesiyo.
3. Obesity
4. Edad—Ang rate ng kakulangan sa magnesium ay tumataas sa edad. Sa karaniwan, ang panganib ng kakulangan ng magnesiyo sa mga matatanda ay hindi bababa sa 25% na mas mataas kaysa sa mga nasa katanghaliang-gulang.
5. Pagkabigo sa puso at talamak na obstructive pulmonary disease (COPD)
6. Mga gamot (lalo na diuretics, NSAIDs)
7. Hindi malusog na Pamumuhay
8. Pagbubuntis

Paano maipapakita ang kakulangan sa magnesium sa katawan?

Tingnan natin ang mga pangunahing sintomas:

• Nadagdagang pakiramdam ng pagkabalisa, pagkapagod, pagluha, pagkabalisa, depresyon, kawalang-interes - lahat ng sintomas ng VSD
• Mabilis na pagkapagod
• Pagkasira ng kondisyon ng balat, pagkawala ng buhok, malutong na mga kuko
• Madalas na sipon at paglala ng mga malalang sakit
• Hindi pagkakatulog at mga karamdaman sa pagtulog
• Pananakit ng ulo, pananakit ng kalamnan at kasukasuan, pulikat
• Tumaas na presyon ng dugo, sakit sa puso, tachycardia
• Nervous tics (pagkibot ng mata, mga kalamnan sa mukha)

Anong mga sakit ang sanhi ng kakulangan ng magnesium sa katawan?

Listahan ng mga posibleng sakit:

• Ischemia ng puso
• Arrhythmia
• Prolaps ng mitral valve
• Talamak na pagkabigo sa puso
• Alta-presyon
• Diabetes
• Osteoporosis
• Muscle cramps
• Talamak na pagkapagod
• Depresyon
• Pagkabalisa
• Hika
• Emphysema
• Matabang atay

Posible bang mag-overdose sa magnesium at magkaroon ng labis nito sa katawan?

Panganib pagkalason sa pagkain Ang paggamit ng magnesiyo para sa malusog na mga may sapat na gulang ay napakababa, siyempre, maliban kung sinasadya mong lumikha ng labis na dosis ng mga paghahanda ng magnesiyo at iba pang paraan na nagpapahusay sa akumulasyon nito sa katawan.

Ang labis na magnesiyo mula sa pagkain ay magdudulot ng maluwag na dumi.

Paano nakikipag-ugnayan ang magnesium sa iba pang microelements?

Isaalang-alang natin ang mga posibleng kumbinasyon:

• Magnesium at posporus

Ang magnesiyo, kaltsyum at posporus ay may mga kumplikadong relasyon tungkol sa pagsipsip sa mga bituka.

Kung gaano karami sa bawat sustansyang ito ang pumapasok sa daluyan ng dugo at kung gaano karami ang nawawala sa dumi ay depende sa dami balanse ng hormonal at maging depende sa oras ng araw.

Sa pangkalahatan malaking dami may posibilidad na bawasan ng magnesium ang pagsipsip ng posporus.

• Kaltsyum at magnesiyo

Ang relasyon sa pagitan ng calcium at magnesium ay matagal nang interesado sa siyentipikong pananaliksik.

Lumalabas na ang pagsipsip ng magnesiyo mula sa ating mga bituka ay nakasalalay hindi lamang sa dami ng magnesiyo mismo, kundi pati na rin sa dami ng kaltsyum, dahil ang mga selulang lining sa ating mga bituka ay may isang punto ng kontak (ang tinatawag na CASR receptor) para sa pagsipsip ng mga mineral na ito.

Mula sa isang praktikal na pananaw, ang mga pangyayaring ito ay nagpapahiwatig na ang ating diyeta ay dapat na balanse sa mga tuntunin ng magnesiyo at kaltsyum, na isinasaalang-alang ang kaugnayan ng dalawang mineral na ito.

Pang-araw-araw na pangangailangan para sa magnesiyo

Noong 1997, ang National Academy of Sciences ay lumikha ng isang listahan ng mga alituntunin sa pandiyeta para sa magnesiyo na isinasaalang-alang ang mga pang-araw-araw na halaga batay sa edad at kasarian:

• 0-6 na buwan: 30 mg
• 7-12 buwan: 75 mg
• 1-3 taon: 80 mg
• 9-13 taon: 240 mg
• 14-18 taon, kababaihan: 360 mg
• 14-18 taong gulang, lalaki: 360 mg
• 19-30 taong gulang, kababaihan: 310 mg
• 19-30 taong gulang, lalaki: 400 mg
• 31+ taon, kababaihan: 320 mg
• 31+ taon, lalaki: 400 mg
• Mga buntis na kababaihan 14-18 taong gulang: 400 mg
• Mga buntis na kababaihan 19-30 taong gulang: 350 mg
• Mga buntis na kababaihan 31-50 taong gulang: 360 mg
• Mga babaeng nagpapasuso 14-18 taong gulang: 360 mg
• Mga babaeng nagpapasuso 19-30 taong gulang: 310 mg
• Mga babaeng nagpapasuso 31-50 taong gulang: 320 mg

Anong mga pagkain ang naglalaman ng magnesium?

Kaya, tingnan natin kung aling mga pagkain ang naglalaman ng magnesium:

• Mga pinuno sa nilalaman ng magnesium:

Kaya, ayon sa WHO, ang pinakamahusay na mapagkukunan ng magnesiyo ay naglalaman lamang ng tatlong pagkain:

1. chard

Ang tatlong pinuno ay sinusundan ng tatlong karagdagang mga produkto:

1. buto ng kalabasa,
2. laman ng kalabasa,
3. singkamas.

Kasama rin sa nangungunang 20 pinagmumulan ng magnesium ang karamihan sa mga munggo, mani at buto.

• Aling mga legume ang naglalaman ng magnesium?

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng magnesiyo sa mga legumes ay:

• beans,
• soya beans,
• batik-batik na bean,
• limang beans at iba pang uri ng beans,
• lentil,
• mga gisantes.

Sa kategorya ng legume, mayroong isang espesyal na produkto na nakabatay sa toyo na maaaring napakayaman sa magnesiyo. Kapag ginawa ang tofu mula sa soybeans, ang isang partikular na uri, karaniwang tinatawag na "nigari tofu" o "tofu na gawa sa nigari flakes," ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na nilalaman ng magnesium kaysa sa iba pang mga subtype ng tofu. Ito ay dahil ang magnesium chloride ay karaniwang ginagamit bilang isang coagulant sa pag-curdle ng soy milk para sa ganitong uri ng tofu.

Tulad ng naisulat ko na, ang mga buto at mani ay mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo.

• Anong mga buto at mani ang naglalaman ng magnesium?

Ang mga mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo ay:

• buto ng mirasol,
• cashew nuts,
• pili,
• mga walnut

At maraming iba pang mga mani at buto.

• Aling mga cereal ang naglalaman ng magnesium?

Ang pinakamataas na lugar ay inookupahan ng:

• barley,
• bakwit,
• kayumanggi bigas,
• quinoa,
• iba pang whole grain cereal

Ngunit tungkol sa mga gulay at prutas, karne at pagawaan ng gatas, sinabi ito ng WHO:

Bagama't ang ilang mga prutas ay na-rate bilang mahusay na mga mapagkukunan ng magnesiyo, ito ay napaka-malamang na hindi mo gawing normal ang iyong mga antas ng magnesiyo sa kanila. Ang parehong napupunta para sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne.

Ang magnesium ay matatagpuan din sa saging, pakwan, dark chocolate at avocado.

Ano ang maaari mong kainin upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo?

Dalawang serving ng pagkain mula sa bawat kategorya araw-araw ang maaaring magbigay sa iyo kinakailangang pamantayan magnesiyo o kahit na lumampas dito.

Narito ang isang halimbawa ng ilang pang-araw-araw na pagkain na magbibigay sa iyo ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo:

• 60.0 cashew nuts at 200.0 blanched spinach;
• 60.0 binalatan na buto ng kalabasa + 60.0 cashew nuts + 60.0 almond

Ang impluwensya ng paggamot sa init at mga paraan ng pag-iimbak sa mga produktong naglalaman ng magnesiyo

Magnesium, tulad ng lahat ng mineral, ay isang elemento na palaging umiiral sa Earth, sa mga pagkain at sa ating mga katawan.

Sa kontekstong ito, tinitingnan ng ilang tao ang magnesium (at iba pang mineral) bilang isang elemento na hindi nababago sa kalikasan.

Gayunpaman, mula sa punto ng view ng nilalaman sa pagkain, ang magnesium ay inuri bilang sustansya, na maaaring sumailalim sa iba't ibang pagbabago.

Ang magnesium ay hindi karaniwang matatagpuan sa mga pagkain sa normal nitong anyo.

Halimbawa, sa Inuming Tubig Ang magnesiyo ay madalas na matatagpuan sa anyo ng mga dissolved salts tulad ng magnesium chloride o magnesium sulfate.

SA mga produktong halaman ang mineral na ito ay kadalasang bahagi ng molekula ng chlorophyll. – isang berdeng pigment na hindi lamang nagbibigay ng mga halaman kulay berde, ngunit pinapayagan din silang lumiko sikat ng araw sa enerhiya.

Ang iba't ibang anyo ng magnesiyo sa pagkain na ito ay maaaring baguhin pagkatapos magluto.

Paano mapangalagaan ang magnesium sa mga pagkain?

Mga suplemento na may magnesium

Kadalasan imposibleng madagdagan ang antas ng magnesiyo sa katawan na may nutrisyon lamang, sa kasong ito, ang mga suplementong magnesiyo ay inireseta.

Ang kanilang linya ay medyo malawak at iba-iba, ang pangunahing bagay ay ang pumili ng pinaka bioavailable na gamot upang ang pagsipsip ng magnesiyo mula dito ay maximum.

Dalawang beses sa isang taon uminom ako nito magnesiyo sitrato, Mahal ko gamot na ito at ramdam ko talaga ang pagiging epektibo nito. Nirerekomenda ko.

Ang Magnesium ay isa sa mga sangkap na kung wala ang aktibidad ng katawan ay imposible: ang regular na supply nito ay nagsisiguro ng normal na paggana ng maraming mga sistema at organo. Napatunayan na ang kakulangan ng magnesiyo ay nagpapabagal at nakakapinsala sa maraming mahahalagang proseso sa katawan. Magnesium, na nakakaapekto sa synthesis ng protina, ay nakikibahagi sa 360 mahahalagang proseso ng metabolic. Ano ang mga benepisyo nito, ano ang pang-araw-araw na paggamit ng sangkap na ito?

Ano ang mga benepisyo ng magnesium?

Ang kakulangan ng magnesiyo ay nakakaapekto sa paggana ng puso, bato, endocrine system, utak. Pagpreno metabolic proseso, lumalala ang pagsipsip ng mga bitamina. Bilang resulta, lumalala ang kalusugan at bumababa ang pagganap. Lalo na apektado ang sistema ng nerbiyos, at bumababa ang paglaban sa stress. Ang Magnesium ay kapaki-pakinabang para sa mga sumusunod na organo at sistema ng katawan:

1. Mga kalamnan, kasukasuan. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi. Ang kakulangan ng magnesiyo ay lalong mapanganib kapag mayroong labis na kaltsyum: ang mga bato ay nagsisimulang maipon sa gallbladder at bato.
2. Mga puso. Ayon sa siyentipikong pananaliksik, 80% ng mga taong nagdurusa sa mga sakit sa puso at vascular ay may kakulangan sa magnesiyo. Sa pamamagitan ng muling pagdadagdag ng mga reserba ng sangkap na ito, ang pag-andar ng puso ay nagpapabuti, ang arrhythmia ay tinanggal - ang puso ay gumagana nang mas ritmo at mas matatag.
3. Mga sasakyang-dagat Ang mga sisidlan ng utak ay naglalaman ng dalawang beses na mas maraming magnesiyo kaysa sa mga sisidlan ng ibang bahagi ng katawan. Ang kakulangan ng microelement na ito ay may negatibong kahihinatnan para sa mga daluyan ng dugo ng utak: ang mga clots ng dugo ay nagsisimulang mabuo sa kanila, na nagdadala ng panganib ng stroke. Ayon sa ilang mga ulat, ang kakulangan sa magnesiyo ay ang sanhi ng pananakit ng ulo, migraines, altapresyon.
4. Sistema ng nerbiyos. Ang kakulangan ng magnesium ay ang sanhi ng hindi tamang paggana ng mga nerve cells. Bilang resulta, ang mga selula ng nerbiyos ay patuloy na nasa mabuting kalagayan at hindi napupunta sa relaxation mode.
5. Pancreas. Ang magnesiyo ay nagpapabuti sa paggana ng pancreas, bilang isang resulta, ang mga antas ng asukal sa dugo ay bumababa nang husto.

Ano ang pamantayan ng magnesiyo para sa isang tao?

Tinatayang ang katawan ng tao ay naglalaman ng mga 20 gramo ng magnesium. Ang katawan ay puspos ng microelement na ito hindi lamang mula sa produktong pagkain, ngunit mula rin sa tubig. Araw-araw ang katawan ng tao ay kumonsumo ng 380-450 milligrams ng sangkap na ito. Ang malubhang pisikal at sikolohikal na stress ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng magnesiyo, ngunit kung ang isang tao ay umaabuso sa alkohol, ang pangangailangan ay tumataas pa.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming magnesium?

Ang talamak na kakulangan sa magnesiyo ay hindi karaniwan. Ang mga dahilan nito ay hindi wasto, hindi makatwiran na nutrisyon, stress, alkohol, at hindi magandang kapaligiran. Upang maalis ang kakulangan, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pag-ubos mas maraming produkto, mayaman sa magnesiyo. Ang mga ito ay pangunahing mga produkto pinagmulan ng halaman, bagaman ang mga hayop ay naglalaman din ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap na ito. Narito ang mga pagkain na naglalaman ng pinakamataas na halaga ng magnesiyo:

1. trigo (bran)
2. butil ng trigo (sprouted)
3. kakaw
4. soya beans
5. kasoy
6. mani
7. kayumangging bigas
8. pili
9. mga oat flakes
10. puting beans

Mga produkto ng pinagmulan ng halaman

Ang magnesium ay matatagpuan sa karamihan ng mga pagkaing halaman, ngunit may ilan na lalong mayaman dito. Ang maximum na halaga ng microelement na ito ay matatagpuan sa mga mani, cereal at legumes, at bahagyang mas mababa sa mga gulay, pinatuyong prutas, at mga halamang gamot. Ang ganitong sari-saring pagkain na mayaman sa magnesiyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapunan muli ang iyong mga reserba anuman ang oras ng taon.

• linga
• mga pine nuts
• kasoy
• pili
• mani
• mga walnut
• sunflower (mga buto)
• hazelnut
• pistachios

Mga cereal, munggo

• bakwit
• oatmeal
• dawa
• beans
• berdeng mga gisantes
• lentils
• beans

Mga gulay, gulay

• kangkong
• perehil
• arugula
• dill
• bawang
• karot

Mga prutas, pinatuyong prutas

• petsa
• prunes
• persimmon
• saging

Listahan ng mga produktong hayop

Planuhin ang iyong diyeta upang kumain ka ng mga pagkain na parehong pinagmulan ng halaman at hayop araw-araw. Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa pagkonsumo ng mga produktong hayop: ilan kapaki-pakinabang na materyal ay nakapaloob lamang sa kanila. Isalba maximum na dami magnesiyo kapag nagpoproseso ng mga pinggan, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagpapakulo kaysa sa pagprito ng mga itlog, karne at isda. Naglalaman sila ng maraming magnesiyo:

• matigas na keso
• baboy
• karne ng baka
• isda sa dagat
• gatas

Talaan ng mga pagkain na naglalaman ng magnesium

Mga produkto
Bran ng trigo
Mga butil ng trigo (sprouted)
Soybeans
Bakwit
Mga pine nuts
Pistachios
Hindi pinakintab na mahabang bigas

Ang potasa, sink, bakal, magnesiyo ay mga elemento ng bakas na kinakailangan para sa normal na paggana ng mga mahahalagang sistema ng katawan. Kapag sila ay kulang, ito ay lilitaw masamang pakiramdam, nagkakaroon ng mga sakit. Ang kakulangan ng magnesiyo ay lalong mapanganib para sa katawan. Ang kakulangan ng sangkap ay nagdudulot ng mga sakit sa vascular at puso, mga ulser sa tiyan, diabetes, at patolohiya ng thyroid. Upang mapunan muli ang supply nito, kailangan mong malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng magnesium. Ang regular na pagkonsumo ng pagkain na naglalaman ng magnesium ay magbibigay kagalingan at pag-iwas sa sakit.

Paano kapaki-pakinabang ang magnesium at ang papel nito sa katawan ng tao?

Ang halaga ng magnesiyo sa katawan ay tumutukoy sa normal na metabolismo, ang kalusugan ng mga nervous at cardiovascular system. Ang isang kapaki-pakinabang na microelement, kasama ng iba pang mga bitamina at mineral, ay dapat na naroroon sa diyeta para sa wasto at balanseng nutrisyon.

Paano nakakaapekto ang mga pagkaing mayaman sa magnesium sa kalusugan ng tao?

1. Naka-on cardiovascular system . Ang sangkap ay mabuti para sa puso, dahil pinapa-normalize nito ang tibok ng puso. Gayundin, ang pag-ubos ng pagkain na naglalaman ng maraming magnesium ay binabawasan ang vascular spasm at pinalalawak ang mga ito, na nagsisiguro ng normal na supply ng oxygen sa kalamnan ng puso. Salamat sa elemento, ang mga rate ng clotting ng dugo ay nabawasan - pinipigilan nito ang pagbuo ng mga clots ng dugo. Magnesium sulfate (magnesium salt at sulpuriko acid) ay ginagamit para sa iniksyon sa panahon ng hypertensive crisis.
2. Sa nervous system. Pinasisigla ng substance ang conductivity ng synapses in mga selula ng nerbiyos, ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan negatibong impluwensya stress, pag-unlad mga karamdaman sa pag-iisip: pagkabalisa, pagkabalisa, hindi pagkakatulog. Ang elemento ay tumutulong na alisin ang madalas na pananakit ng ulo. Ang ari-arian ng magnesium substance na magkaroon ng positibong epekto sa nervous system ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan, na nalantad sa pagtaas ng stress at nervous tension.
3. Naka-on sistema ng pagtunaw . Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa magnesium ay nagpapabuti sa paggana ng gallbladder at pinasisigla ang pag-urong ng makinis na kalamnan ng bituka.
4. Para sa metabolismo. Ang maraming magnesiyo sa katawan ay kinakailangan para sa potasa at kaltsyum na mahusay na hinihigop. Ang microelement ay nag-normalize din ng carbohydrate at metabolismo ng posporus, na tumutulong sa pag-alis ng hypertensive manifestations at tumutulong sa pag-iwas sa stroke. Ang sangkap na magnesiyo ay kasangkot sa pagbuo ng mga compound ng protina.
5. Para sa nutrisyon ng enerhiya. Kung kumain ka ng mga pagkain na pinagmumulan ng magnesiyo, ang adenosine triphosphate ay naipon sa katawan - isang mahalagang elemento para sa enerhiya ng mga proseso ng biochemical. Maraming mga enzyme ang kasangkot din sa pagbuo ng mga reserbang enerhiya, ang pagkilos nito ay nagpapataas ng magnesium microelement.
6. Naka-on mga proseso ng konstruksiyon . Salamat sa pinabuting pagsipsip ng calcium, mas mabilis na pagbuo buto at enamel ng ngipin. Ito ay lalong mahalaga sa panahon ng pagbubuntis, kapag ang supply ng materyales sa gusali ay nasa malalaking dami napupunta sa pagbuo ng pangsanggol.

Pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo

Ang isang balanseng diyeta ay nangangailangan tamang ratio bitamina at microelement sa mga produktong pagkain. Araw-araw na pamantayan nagbabago ang elemento ng magnesium depende sa edad.

• Para sa mga bata, pinapayagan na kumain ng pagkain na naglalaman ng hanggang 200 mg ng sangkap.
• Para sa mga kababaihan - 300 mg.
• Para sa mga lalaki - 400 mg.

Kung lumampas ka sa pamantayang ito, maaaring lumitaw ang mga palatandaan ng labis na elemento - mababang presyon ng dugo at isang mabagal na rate ng puso.

Mga palatandaan ng kakulangan sa magnesiyo

Mga sanhi ng kakulangan sa magnesiyo mga proseso ng pathological, na nagpapalala sa kondisyon ng katawan, na nagiging sanhi ng pag-unlad malubhang sakit. Upang maiwasang mangyari ito, dapat mong tiyakin na mayroon kang sapat na sangkap sa iyong diyeta. Mayroong mga palatandaan kung saan matutukoy ng isang tao na ang kanyang katawan ay kulang ng isang kapaki-pakinabang na microelement:

• pagduduwal at pagkawala ng gana;
• pagkahilo;
• "fog" sa mga mata;
• pagkawala ng buhok, malutong na mga kuko;
• convulsions, eyelid twitching, spasms;
• mga karamdaman sa nerbiyos: pagkabalisa, pagkabalisa, hindi pagkakatulog;
• tachycardia;
• anemya;
• atherosclerosis dahil sa kakulangan ng vascular elasticity;
• pagbuo ng mga bato sa bato;
• nabawasan ang joint flexibility.

Aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming magnesium?

Kung may nakitang kakulangan sa magnesiyo, inaayos ng mga doktor ang diyeta at nagrereseta ng mga gamot na naglalaman ng malaking dami ng magnesium, halimbawa, Magnesium Forte. Kurso sa pagpasok mga gamot, na pinayaman ng mga microelement, ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng balanse nito.

Upang maiwasan ang kakulangan ng magnesiyo, kailangan mong kumain ng mga pagkain araw-araw na naglalaman ng mga pagkaing may sangkap. Makakatulong ito sa katawan at makaiwas sa mga sakit. Ang isang listahan ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong diyeta nang tama.

Listahan ng mga produktong herbal

Ang mataas na nilalaman ng magnesium ay naroroon sa mga pagkaing halaman - sariwang gulay at prutas, damo, butil. Ang pagdaragdag ng pagkain na ito sa diyeta ay magdaragdag ng suplay ng mga microelement at magbibigay-daan sa isang tao na maging mabuti ang pakiramdam. Bilang karagdagan, ang mga hilaw na pagkain ng halaman ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na bitamina, mineral. Mga produktong naglalaman ng magnesium sa malalaking dami ng pinagmulan ng halaman:

• cereal, butil: bakwit, mais, bran (nalalabi mula sa shell ng butil), trigo, mga cereal, tinapay, kanin (kayumanggi);
• sunflower seeds, sesame seeds;
• mani: mga walnuts, pine, cashews, mani, almendras;
• munggo: berdeng mga gisantes, beans, lentils, beans;
• hilaw na gulay at gulay: patatas, beets, spinach, repolyo, karot;
• prutas: pinatuyong prutas, saging;
• tsokolate (cocoa beans);
• toyo;
• kale ng dagat.

Mga produktong hayop

Ang magnesiyo ay matatagpuan din sa mga produktong hayop, bagaman sa mas maliit na dami. Ang isang kapaki-pakinabang na microelement ay matatagpuan sa buong milk powder, isda, at manok. Mula sa pagkain na pinagmulan ng hayop pinakamalaking bilang ang magnesium ay mayroong:

• halibut;
• Chinook;
• dumapa;
• dumapo;
• talaba;
• Kamchatka alimango;
• dibdib ng manok;
• karne ng baka;
• baboy.