Sa kasagsagan ng beach season, gustong maging slim at kaakit-akit ang mga babae. Ngunit paano kung kailangan mong makamit perpektong pigura mabilis, ngunit walang oras para sa nakakapagod na pag-eehersisyo sa gym na may personal na tagapagsanay?
Ang mga epektibong "pana-panahong" diyeta ay sumagip. Hindi nila kailangan ang pagbili ng mga mamahaling exotic na produkto at ganap na kabiguan mula sa iyong mga paboritong pagkain. Ang diyeta batay sa mga pipino at kamatis ay isang malusog, kaaya-ayang paraan upang mapupuksa labis na timbang at pagyamanin ang katawan ng mga bitamina na kinakailangan pagkatapos ng mahabang taglamig.
Mga pangunahing prinsipyo, epekto sa katawan at tagal
Ang kakanyahan ng diyeta ay ang regular na pagkonsumo ng mga salad at iba pang mga pagkaing ginawa mula sa mga sariwang gulay na ito.
Ang mga pipino at kamatis ay naglalaman ng malaking halaga ng hibla, mababang calorie.
Ang 100 gramo ng pipino ay naglalaman lamang 15 kcal, at sa 100 gramo ng kamatis - 20 kcal.
Upang makamit ang maximum na epekto sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta ng pipino-kamatis, Kailangan mong sundin ang ilang simpleng mga prinsipyo.
-
Ang almusal ay mas mahalaga kaysa tanghalian o hapunan. Sa gabi matulog ang lahat metabolic proseso bumagal sa katawan. Ang almusal ay mahalaga upang mapabilis ang iyong metabolismo.
Sa pamamagitan nito, ang katawan ay tumatanggap ng enerhiya para sa masiglang aktibidad at nagsisimula sa proseso ng pagsunog ng mga calorie.
- Hindi bababa sa tatlong dosis ang kinakailangan sa araw, maliban sa almusal. Huwag kumuha ng mahabang pahinga habang naghihintay malakas na pakiramdam gutom. Ito ay nagiging sanhi ng pag-iipon ng katawan adipose tissue"nasa reserba", bumagal ang metabolismo.
- Sa araw na kailangan mong kumain ng mga 1 kg ng mga pipino at 0.5 kg ng mga kamatis. Maipapayo na gamitin ito bilang isang dressing.
- Ang isang maliit na halaga ay pinapayagan mababang-taba na cottage cheese, puting karne, itlog, gulay.
- Araw-araw na paggamit ng likido - 2 litro malinis pinakuluang tubig kada araw. Ang tubig ay nagpapabilis ng metabolismo ng hindi bababa sa 30%, nag-aalis ng mga lason sa katawan, nagmo-moisturize sa balat, at may nakapagpapasiglang epekto.
Basahin din sa aming website ang tungkol sa epektibo. Kami ay mag-aalok detalyadong menu para sa bawat araw, isang hanay ng mga pagsasanay.
Narinig mo na ba ang tungkol sa diyeta sa Mediterranean? Tungkol sa mga benepisyo ng mga diskarte sa pagbaba ng timbang, tinatayang diyeta, mga review ng mga pumapayat - sa.
Lahat ng tungkol sa sikat na diyeta ni Dr. Bormenthal, kabilang ang mga sikat na Russian! Calorie table para sa mga handa na pagkain, tamang mode nutrisyon.
Mga kalamangan, kahinaan ng diyeta, contraindications
Si Diet meron malaking halaga benepisyo bago ang iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang.
Gayunpaman, mayroon ding mga disadvantages sa isang diyeta batay sa mga gulay na ito., tulad ng iba mabilis na paraan nagbabawas ng timbang.
-
Sa kabila ng marami kapaki-pakinabang na mga sangkap, na nakapaloob sa mga sariwang gulay, ang gayong nutrisyon ay hindi matatawag na kumpleto.
Maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas, patatas, prutas, cereal ang ipinagbabawal, kaya ang katawan ay makakaranas ng kakulangan ng mabilis at mabagal na carbohydrates. Samakatuwid, ang tagal ng kurso ay hindi dapat lumampas sa 14 na araw.
-
Maaari lamang itong obserbahan sa tag-araw, Kailan sariwang gulay magagamit at mura. De-latang pagkain hindi angkop para sa pagbaba ng timbang.
Naglalaman ang mga ito ng kaunting mga kapaki-pakinabang na sangkap at nakakapinsala sa sistema ng pagtunaw dahil sa malaking halaga ng suka na ginagamit sa preserbasyon.
Hindi lahat ay maaaring sumunod sa isang diyeta. Narito ang mga pangunahing kondisyon kung saan ito ay kontraindikado:
Halimbawang menu at diyeta
Mayroong ilang mga pagpipilian sa menu para sa bawat araw.
Unang pagpipilian:
- para sa agahan– 1 hard-boiled cucumber at tomato salad (bilang dressing - langis ng oliba, bilang isang huling paraan - kulay-gatas);
- para sa tanghalian– 100 g dibdib ng manok, pinakuluan sa bahagyang inasnan na tubig, 2 buong mga pipino at kamatis, katas ng kamatis gawang bahay;
- para sa afternoon tea– 100 g mababang taba (nang walang mga additives o dressing);
- para sa hapunan– salad ng mga kamatis at mga pipino na may pagdaragdag ng mga halamang gamot (, dill,), 100 g ng veal, pinakuluang sa bahagyang inasnan na tubig.
Pangalawang opsyon:
Pangatlong opsyon:
Bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng homemade tomato juice o isang baso ng kefir.
Mahalaga na ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ng pinahihintulutang pagkain ay hindi hihigit sa 4 na oras.
Paglalarawan ng mga inaasahang resulta, mga panuntunan sa paglabas
Sa karaniwan, ang lingguhang kurso ay tumatagal ng 5 dagdag na libra, ngunit ang ilan ay nakakamit ng pagkawala ng 7 kilo. Kung pinahaba mo ang diyeta sa 14 na araw, maaari mong mapupuksa ang 10 dagdag na pounds.
Ang laki ng baywang, balakang at pigi ay bababa. Para sa mas kapansin-pansin na mga resulta, sa panahon ng kurso maaari kang magsagawa pisikal na ehersisyo: squats, bends, lunges, twirl a massage hula hoop.
Upang hindi tumaba pagkatapos makumpleto ang kurso, kinakailangan na lumabas ng tama sa diyeta. Ilang simpleng rekomendasyon:
- kahit na tapos na ang diyeta, limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga matatamis at pagkaing starchy;
- magdagdag ng isang grupo ng pagkain sa iyong diyeta araw-araw, protina muna pinagmulan ng halaman, pagkatapos ay mga cereal, protina ng hayop, prutas.
- subukang sundin ang isang diyeta, huwag mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain.
Mga larawan ng mga taong pumayat madaling gamitin At masarap na pagkain tingnan sa ibaba:
"May mga pipino sa hardin, kaya maayos ang lahat." Kung gaano katama ang sinabi ng isang tao, sa palagay namin, tinitingnan ang mga bagong ani na mga pipino. Maliwanag, berde, may manipis na bugaw na balat, isang paningin lamang para sa sore eyes. Mayroong sapat na pag-atsara para sa taglamig, at tikman ang ilang bahagyang inasnan, at maghanda ng lahat ng uri ng salad para sa taglamig, at kumain lamang ng maraming sariwang mga pipino. Gaano sila kaiba sa mga binibili natin sa tindahan sa taglamig? Mesa ng Bagong Taon. Ang mga ito ay parehong mas mabango at mas masarap, lumaki sa ilalim ng tunay na araw, hinugasan ng hamog. Ngunit sa taglamig gusto mo ng kaunting tag-araw, kaya kailangan mong bumili ng pipino sa napakataas na presyo upang maramdaman ang kahit kaunti sa iyong paboritong lasa at magdala ng kaunting kagalakan sa iyong mga mahal sa buhay. Sa tag-araw, ang pagkakataong ito ay ganap na magagamit.
Natikman namin ang unang mga pipino, tulad ng sinasabi nila, tulad nito: na may asin at tinapay, na may mga bagong patatas, na may mantika, at ngayon ay maaari kaming magkaroon ng masarap na salad mula sa sariwang mga pipino lutuin at sorpresahin ang iyong pamilya ng mga bagong obra maestra ng pipino araw-araw; sa kabutihang palad, makakapaghanda ka ng maraming iba't ibang salad mula sa mga sariwang pipino. At higit sa lahat, ang karamihan sa mga sangkap ay simple at abot-kaya. Narito sila, lumalaki sa hardin. Piliin ito at idagdag sa salad.
Berdeng salad
Kapag mayroong isang minimum na halaga ng pagkain sa refrigerator, ngunit nais mong magluto ng hindi pangkaraniwang bagay, kung gayon ang salad na ito ay unang naiisip. Tinatawag din itong "Berde" - dahil sa mga bahagi nito at, siyempre, dahil sa kulay nito. Ang sariwang pipino at egg salad ay isang madaling ulam na makakatulong sa pagpapakain sa iyong pamilya sa loob ng ilang minuto.
Mga sangkap:
3 itlog,
3 katamtamang mga pipino,
dahon ng litsugas,
mayonesa,
asin.
Paghahanda
:
Pakuluan ang mga itlog nang husto, palamig, alisan ng balat at gupitin sa mga cube. Balatan ang pipino at gupitin din sa mga cube. Hugasan ang mga dahon ng litsugas, tuyo ang mga ito, pilasin ang mga ito gamit ang iyong mga kamay (napakahalaga nito, dahil sa kasong ito ang mga hibla sa salad ay hindi nabalisa at ang mga bitamina ay napanatili). Magdagdag ng mga pipino, itlog at mayonesa, asin at ihalo.
Tila na isang elementarya na kumbinasyon ng pipino na may mga sibuyas at langis ng gulay, ngunit mayroon din itong sariling twist. Ang suka ng bawang at alak ay nagdaragdag ng piquancy sa salad. Bilang resulta, nakakakuha kami ng nakakapreskong kumbinasyon ng mga gulay na may garlicky spiciness - napakahusay bilang side dish para sa kahit ano.
Mga sangkap:
2 malalaking pipino,
1 maliit na sibuyas
2 clove ng bawang,
0.5 tbsp. kutsara ng suka ng alak,
2 tbsp. kutsara ng langis ng oliba,
asin, paminta - sa panlasa.
Paghahanda:
Gupitin ang mga pipino sa manipis na hiwa at ang sibuyas sa kalahating singsing. Hiwain ang bawang nang napakapino. Paghaluin ang mga pipino na may bawang at sibuyas. Timplahan ng suka ng alak at langis ng oliba. Timplahan ng asin at paminta. Ang pinakasimpleng salad ng pipino ay handa na.
Ang sariwang pipino salad ayon sa recipe na ito ay isang mahusay na nakakapreskong ulam sa tag-araw na maaari ding ihain bilang isang side dish na may iba't ibang ulam, at bilang isang independiyenteng light salad. Napakasarap at sariwa! Sa init ng tag-araw, ang sariwang cucumber salad na ito ay ang perpektong meryenda upang sumama sa iyong araw. Ang recipe ng salad ay medyo hindi karaniwan, ngunit subukan pa rin ito para sa kasiyahan - tingnan kung gusto mo ito. Kaya, kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo gusto ang ideya ng isang pag-atsara, lutuin nang wala ito, timplahan lamang ang salad na may suka.
Mga sangkap:
3 sariwang pipino,
1 tbsp. suka ng bigas,
2 kutsarita ng asin,
1 kutsarita mainit na paminta,
¼ tbsp. Sahara,
sariwang damo (sa panlasa).
Paghahanda:
Hatiin ng manipis ang pipino. Ibuhos ang suka ng bigas sa kawali. Magdagdag ng 2 tbsp. kutsara ng asukal, asin, paminta. Ilagay ang kawali sa kalan at dalhin ang likido sa isang pigsa, pagpapakilos hanggang sa ganap na matunaw ang asin at asukal. Palamigin nang lubusan ang likido, pagkatapos ay ibuhos ito sa hiniwang mga pipino. Haluing mabuti, ilagay sa ref ng ilang oras at tapos ka na!
Ihanda ang pinakapang-init na salad mula sa mga sariwang labanos at mga pipino, at i-recharge ang iyong katawan, nanghina sa taglamig, na may bahagi ng masasarap na bitamina!
Mga sangkap:
200 g labanos,
200 g pipino,
100 g berdeng sibuyas,
5 patak ng 9% na suka,
1-2 kurot ng asin (sa panlasa),
1-2 kurot ng pampalasa (anuman ang gusto mo).
Paghahanda:
Gupitin ang mga labanos sa manipis na hiwa, ang pipino sa mga cube o piraso (sa iyong paghuhusga). Hugasan ang sibuyas, putulin ang labis at makinis na tumaga. Paghaluin ang lahat ng mga gulay. Timplahan ng langis ng gulay at suka, asin at, kung ninanais, budburan ng mga tuyong pampalasa. Maaari mong ihain ito sa mesa!
Well, pindutin natin ang classics! Noong Hulyo, sa panahon ng pipino, kapag walang katapusan ang gulay na ito, maaari mong ihanda ang salad na ito halos araw-araw - tulad nito, bilang meryenda.
Mga sangkap:
500 g mga pipino,
1 sibuyas ng bawang,
2 kutsarita sariwang dill,
1 tbsp. kutsara ng langis ng mirasol,
1 tbsp. kutsara ng suka,
asin, paminta (sa panlasa).
Paghahanda:
Hugasan ang mga pipino at i-cut ang mga ito: una sa kalahati pahaba, pagkatapos ay ang bawat kalahati sa 3-4 na bahagi, at sa wakas, ang bawat bahagi sa kalahati muli. Ilagay ang hiniwang mga pipino sa isang mangkok.
Magdagdag ng tinadtad na damo at tinadtad na bawang, langis ng oliba, suka, asin at paminta sa mga pipino. Haluing mabuti. Sa totoo lang, handa nang kainin ang cucumber salad. Ito ay nananatili nang maayos sa refrigerator kung hindi ito inasnan, ngunit ito ay pinakamahusay, siyempre, upang kainin ito kaagad, sariwa.
Ang salad ng repolyo at pipino ay isa sa pinakasimple, ngunit sa parehong oras masarap na salad. Ito ay kadalasang inihahain kasama ng mashed patatas para sa iba't ibang pangunahing mga kurso. O maaari mo lang itong meryenda - masarap din ito.
Mga sangkap:
1 maliit na ulo ng puting repolyo,
1 ulo (maliit din) pulang repolyo,
1-2 mga pipino,
1 bungkos ng berdeng sibuyas,
4 tbsp. kutsara ng langis ng mirasol,
1.5 tbsp. kutsara ng suka,
1.5 tbsp. kutsara ng asin.
Paghahanda:
Hugasan ang repolyo at pipino. Grate ang isang ulo ng puting repolyo sa isang medium grater. Hatiin ng manipis ang mga pipino. Pinong tumaga ang hinugasan berdeng sibuyas. Ilagay ang mga tinadtad na gulay sa isang mangkok ng salad, timplahan ng langis ng mirasol, suka at asin. Haluing mabuti. Ihain sariwa.
Kung gusto mo ng isang bagay na magaan at makatas, at mayroon kang isang lata ng tuna sa iyong refrigerator, pagkatapos ay maaari kang maghanda ng magaan, mababang calorie, masarap na salad. Tuna at cucumber salad lang ang kailangan mo.
Mga sangkap:
1 lata ng tuna sa sarili nitong katas,
3 sariwang pipino,
1 bungkos ng perehil,
1 kutsarita ng lemon juice,
2 tbsp. kutsara ng langis ng gulay,
paminta (sa panlasa).
Paghahanda:
Hugasan ang mga pipino at gupitin sa mga cube. Buksan ang de-latang pagkain, alisan ng tubig ang likido, ilagay ang isda sa isang mangkok ng salad at i-mash gamit ang isang tinidor. Hindi na kailangang magdagdag ng asin; ang asin ay naroroon na sa de-latang pagkain. Hugasan ang perehil at i-chop ng makinis. Ilagay ang tinadtad na mga pipino at perehil sa isang mangkok ng salad na may niligis na tuna. Ibuhos ang lemon juice at idagdag langis ng mirasol at paminta, ihalo. Maaari mong palamutihan ng mga olibo o lemon.
Isang napaka-tanyag na salad sa Poland. Isinalin mula sa Latin bilang "Mahina". Bakit ang Polish salad mismo? Mukhang mahal na mahal niya kami, Ruso at mahal na mahal.
Mga sangkap:
450 g mga pipino,
1 bungkos ng dill,
2.5 tbsp. kutsara ng kulay-gatas,
juice ng 1 lemon,
asin, asukal sa panlasa.
Paghahanda:
Balatan ang mga pipino, hiwain ang mga ito nang napakanipis sa isang mangkok ng salad at hayaan silang umupo ng 5 minuto. Pagkatapos ay makinis na tumaga ang dill. Magdagdag ng kulay-gatas, lemon juice at ihalo. Timplahan ng asin at asukal. Ang salad ay handa na at maaaring ihain.
Ang sariwang pipino na salad na ito ay maaaring ihain bilang isang hiwalay na ulam, dahil ang pagkakaroon ng ham sa loob nito ay ginagawa itong malasa at napakabusog.
Mga sangkap:
200 g ham,
7-8 na mga PC. maliit na kamatis,
200 g mga pipino,
7-8 na mga PC. labanos,
1 leek,
50 g ng mga gulay,
4 tbsp. kutsara ng langis ng gulay,
1 tbsp. kutsara ng suka 6%,
1-2 cloves ng bawang,
asin, paminta sa panlasa.
Paghahanda:
Upang magsimula, makinis na i-chop ang ham, ang mga kamatis sa apat na bahagi, ang mga pipino sa manipis na piraso o hiwa, at gupitin ang mga labanos sa parehong paraan tulad ng mga pipino. I-chop ang sibuyas sa manipis na kalahating singsing at makinis na i-chop ang mga gulay. Para sa dressing, ihalo ang mantika, suka, tinadtad na bawang, asin at paminta. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang mangkok at ibuhos ang sarsa sa lahat. Haluin ng maigi.
Ang karot at sariwang cucumber salad ay may pinakasimpleng sangkap at kamangha-manghang lasa salamat sa isang simple ngunit kawili-wiling dressing. Kung gusto mong mag-eksperimento, ang recipe na ito ay para sa iyo.
Mga sangkap:
200 g karot,
200 g mga pipino,
1 bungkos ng perehil,
1 bungkos ng basil,
3 tbsp. mga kutsara ng tinadtad na mga walnuts,
4 tbsp. kutsara ng kulay-gatas,
asin, paminta - sa panlasa.
Paghahanda:
Gamit ang isang vegetable peeler, gupitin ang mga karot at pipino sa manipis na hiwa. (Maaari mo ring i-cut ito sa mga simpleng piraso - ito ay ginagawa para lamang sa kagandahan at hindi nakakaapekto sa lasa ng ulam sa anumang paraan). Kapag ang mga karot at mga pipino ay pinutol sa manipis na mga hiwa, gawin ang sarsa: ihalo ang kulay-gatas, damo, asin at paminta sa isang mortar. Kung wala kang mortar, maaari kang gumamit ng blender. Timplahan ang mga gulay na may resultang dressing at haluin. Budburan ang bawat bahagi nang hiwalay na may tinadtad mga walnut. handa na!
Madaling ihanda, malusog, abot-kaya sa mga tuntunin ng mga sangkap at napakasarap na sariwang gulay na salad.
Mga sangkap:
6 na pipino,
1 pulang sibuyas,
4 tbsp. kutsara ng kulay-gatas.
2 salita kutsara ng sariwang dill,
1 kutsarita ng asukal.
asin, paminta sa panlasa,
isang maliit na balsamic vinegar (sa panlasa).
Paghahanda:
Hugasan ang mga pipino, putulin ang mga dulo at gupitin sa mga singsing. Hatiin ng manipis ang pulang sibuyas. Ilagay ang mga pipino at sibuyas sa isang mangkok, iwisik ang mga ito ng asin at mag-iwan ng 10-15 minuto. Sa panahong ito, ang mga gulay ay magbibigay ng ilang juice, na hindi natin kailangan - kailangan itong maubos. Paghaluin ang kulay-gatas, asukal, paminta at tinadtad na dill sa isang maliit na mangkok. Magdagdag ng kaunting suka. Haluing mabuti, tikman, kung kinakailangan, magdagdag ng higit pang asin at asukal. Ang sour cream sauce ay handa na. Tulad ng nabanggit sa itaas, alisan ng tubig ang hindi kinakailangang likido mula sa mga gulay. Paghaluin ang mga gulay na may inihandang sour cream sauce. Hayaang umupo ang salad nang ilang sandali at handa ka nang ihain.
Mga sangkap:
350 g mga pipino,
400 g berdeng mga gisantes(naka-kahong),
3 itlog,
berdeng dahon ng salad,
asin - sa panlasa,
mayonesa.
Paghahanda:
Gupitin ang mga pipino sa mga cube. Grate ang mga itlog sa isang medium grater. Pilitin ang berdeng salad gamit ang iyong mga kamay. Magdagdag ng mga pipino, itlog, mga gisantes (alisan ng tubig ang likido), at asin. Season ang salad na may mayonesa at kumain nang may kasiyahan. Ang mayonesa sa recipe na ito ay maaaring mapalitan ng natural na yogurt o sour cream na may halong lemon juice.
Minimalism sa mga produkto, culinary ingenuity at imahinasyon - iyon ang sariwang cucumber salad. Ang mga sangkap ay maaaring mukhang karaniwan at primitive, ngunit ang mga pinggan ay naging napaka orihinal, salamat, halimbawa, sa mga hindi pangkaraniwang hiwa o masarap na sarsa. Kailangan mong maging malikhain kapag naghahanda ng anumang salad, kahit na ang pinakakaraniwan. Salamat dito, ang mga salad na inihahanda mo ay hindi kailanman magiging mainip, ngunit, sa kabaligtaran, ay palaging kakainin nang may labis na gana ng iyong pamilya at mga kaibigan. Kaya kunin ang iyong mga pamilihan at pumunta sa kusina sa isang mahusay na mood! Magtatagumpay ka!
Siguraduhing tingnan ang aming mga recipe ng salad. Bon appetit at bagong creative achievements sa paghahanda ng mga salad!
Larisa Shuftaykina
Sa publikasyon ngayon ay pag-uusapan natin ang paksa: posible bang mawalan ng timbang sa mga pipino at kamatis? Maraming kababaihan ang gustong tamasahin ang lasa ng mga sariwang gulay na ito. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na sila ay 80% ng tubig, kaya ang kanilang calorie na nilalaman ay minimal. Malaking tulong ang mga ito kapag pumipili ng mga pagkain para sa iyong diyeta. Mahalagang malaman ang ilang mga nuances. Una, ipinapayong kumuha ng mga gulay mula sa hardin. Walang punto sa pagbili ng mga ito sa taglamig. Maniwala ka sa akin, mayroong maraming mga kemikal at pestisidyo sa kanila; walang pakinabang. Pangalawa, kung alam mo iyon araw ng pag-aayuno Kung nagho-host ka nito sa taglamig, mas mahusay na mag-isip tungkol sa pag-canning ng mga gulay sa taglagas.
Posible bang mawalan ng timbang sa mga pipino at kamatis? Siyempre, ang mga gulay na ito ay hindi lamang mababa ang calorie, ngunit naglalaman din ng marami kapaki-pakinabang na bitamina at microelements. Huwag kalimutan ang tungkol sa hibla, na maaaring mapabuti ang iyong trabaho gastrointestinal tract at metabolismo. Upang maging kapansin-pansin ang resulta, sulit na ibalik ang balanse ng tubig: mga natural na katas, berdeng oras, tubig na walang gas. May mga espesyal mga diyeta sa gulay, ang mga pangunahing sangkap nito ay mga pipino at kamatis. Pag-uusapan pa natin sila.
Ang ilang mga salita tungkol sa diyeta
Kapag bumaling sa mga espesyalista tungkol sa mga panandaliang diet, marami ang nagrerekomenda ng cucumber-tomato diet. Salamat dito, maaari kang mawalan ng hanggang 6 kg sa loob ng 3-5 araw. Sumang-ayon, ito ay isang mahusay na resulta. Ano ang kakaiba nito? Siyempre naglalaman ito ng mga gulay.
Ang sapal ng pipino ay nag-aalis ng mga lason at lumalaban sa kolesterol. Ang gulay na ito ay lalo na inirerekomenda para sa mga babaeng may sakit ng cardio-vascular system.
Ang diyeta ay idinisenyo para sa 5 araw. Sa oras na ito dapat kang tumanggi mga produktong harina, matamis, alak. Maipapayo na pumasok para sa sports. Ang isang pag-jog sa umaga o isang bagay ay hindi masakit.
Ngayon tungkol sa diyeta mismo, ang asin ay ipinagbabawal sa buong araw. Ito ang nagpapanatili ng likido sa katawan. Maaari itong mapalitan ng natural na pampalasa (mga damo, kanela). Huwag malito ito sa mga panimpla, na mayroong maraming hindi kinakailangang sangkap.
Tamang-tama bilang isang salad dressing lemon juice at langis ng oliba. Huwag kalimutan ang tungkol sa balanse ng tubig. pinakamababa araw-araw na dosis– 2 litro. Hindi ipinagbabawal berdeng tsaa, at dito .
Bilang karagdagan sa mga pangunahing gulay, maaari kang kumain ng hindi mataba varieties karne at isda. Ang mga bahagi ay dapat maliit (hindi hihigit sa 100-150 gramo). Sa kasong ito, mas mahusay na magluto ng pagkain sa isang double boiler o oven, nang wala labis na taba.
Mawalan ng 5 kg. - madali!
Mayroong ilang mga pagpipilian para sa diyeta ng pipino-kamatis. Ang lahat ay nakasalalay sa kung anong mga layunin ang itinakda mo para sa iyong sarili. Gusto mo bang mawalan ng hanggang 5 kg? Kaya dapat kang manatili sa sumusunod na menu:
- Almusal. Dapat itong maging magaan hangga't maaari, ngunit sa parehong oras masustansya. Upang gawin ito, maaari kang gumawa ng isang regular na salad ng pipino. At gumamit ng natural (unsweetened yogurt o kefir) bilang dressing. Dapat mong kalimutan ang tungkol sa kulay-gatas. Upang pagyamanin ang iyong katawan ng mga bitamina hangga't maaari, magdagdag ng mga sariwang damo. Paano makamit pinakamataas na benepisyo? Pinong tumaga ang mga gulay, kung gayon ang produkto ay mas mahusay na hinihigop. Para makakuha ng fiber, kumain ng toaster ng rye bread. Ang green tea ay magbibigay sa iyo ng enerhiya at magpapasigla;
- Hapunan. Ang batayan ay dapat na isang sopas ng anumang mga gulay. Lutuin ito ng tubig ( sabaw ng karne bawal). Isang pipino salad na may puting repolyo. Timplahan ito ng langis ng oliba. Kung ikaw ay aktibong kasangkot sa sports, hindi mo magagawa nang walang protina. Sa kasong ito, palitan ang sopas ng pinakuluang dibdib ng manok;
- Meryenda sa hapon. Maraming mga diyeta ang gumagamit ng 3 isang pagkain, ngunit naniniwala ang mga eksperto na ito ay sa panimula ay mali. Kaya, pakuluan ang 2 itlog (soft-boiled), maaari kang kumain ng toast na may manipis na piraso mababang-taba varieties keso. Para sa mga gulay, bigyan ng kagustuhan ang mga pipino (hindi hihigit sa 2 piraso);
- Hapunan. Ang salad lamang ang pinapayagan. Maaaring magdagdag kampanilya paminta.
Dapat ganito ang menu sa loob ng 5 araw. Hindi pinapayagan na baguhin ang alinman sa mga produkto. Gusto mo bang makakuha ng magandang resulta? Maging matiyaga.
Paano mabilis na mawalan ng timbang?
Ang pangalawang pagpipilian ay medyo mas kumplikado, kaya hindi ka dapat manatili sa diyeta na ito nang higit sa 3 araw. Maniwala ka sa akin, sa maikling panahon na ito ay mapupuksa mo ang basura, lason, at labis na taba sa mga lugar na may problema.
Kaya ang menu ay parang ganito:
- Almusal. 1 hinog na kamatis (dapat kang pumili lamang ng mga pulang varieties; ang berde at dilaw ay hindi masyadong mayaman sa mga bitamina). Ang protina ay maaaring makuha mula sa 2 pinakuluang itlog at toast na may keso. Mas mabuting bumili ng bran o Rye bread. Ang pagbe-bake na ginawa mula sa wholemeal na harina ay magiging perpekto;
- Tanghalian(ang pagkakaiba sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na hindi bababa sa 1 oras). Pinapayagan ang 1 kamatis at isang piraso ng tinapay na may keso. Huwag pumili ng matatabang varieties, kahit na sila ay masyadong sikat. Tamang pagpipilian ay magiging Tofu, Chechil (hindi pinausukan), Grunlander;
- Hapunan. Magagamit na mapagpipilian gulay na sopas o pinakuluang fillet ng manok (150 gramo). Ang Ryazhenka dressing ay napupunta nang maayos sa isang salad ng kamatis at pipino. Okay lang na ganito produkto ng gatas ay may mataas na nilalaman ng taba;
- Meryenda sa hapon. Mga pipino (2 piraso), crackers na may keso;
- Hapunan. Salad lang. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga gulay. Kung ikaw ay ganap na hindi makayanan ang gutom, maaari kang kumain ng 2-3 kutsara ng mababang taba na butil na cottage cheese.
Ano ang pakinabang?
Ang pagsunod sa mga pagpipilian sa diyeta na inilarawan sa itaas, napansin ng mga kababaihan ang isang agarang pagbaba hindi lamang sa timbang, kundi pati na rin sa dami. Ang tanong ay lumitaw: kapaki-pakinabang pa ba ang mga ito? Isinasaalang-alang ng mga doktor ang mga sumusunod na puntos:
- Ang diyeta na ito ay pinili na isinasaalang-alang ang pag-alis ng naipon na basura at mga lason mula sa katawan;
- Ang metabolismo ay na-normalize;
- Ang pamamaga ay nawawala;
- Ang balat ay nagiging mas nababanat.
Tiyak, sa buhay ng bawat babae ay may mga sandali na talagang gusto niyang mawalan ng timbang. Upang gawin ito, kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa diyeta at simulan ang paglalaro ng sports. Ngunit ano ang gagawin kapag ang oras ay maikli at ang iyong paboritong damit ay "pumuputok sa mga tahi"? Sa mga sitwasyong ito, may mga multi-diet diet na tumatagal mula 3 hanggang 5 araw. Isa sa mga ito ay gulay. Inilarawan ng artikulo ang mga pagpipilian sa diyeta na tutulong sa iyo na makamit ang iyong ninanais na layunin. Mahalagang tuntunin: walang asin at mas madaming tubig. Makakatulong ito sa iyong katawan na maalis ang mga lason na naipon sa buong buhay.
Ang paggamit ng mga gulay sa mga menu ay nangyayari mula pa noong una. Ang bawat tao ay gumagamit ng mga ito sa kanilang diyeta, dahil naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at microelement, at sa parehong oras ay nakakatulong silang mapanatili ang isang figure. At kung gaano kasarap kumain ng salad sa tag-araw, gumuho sariwang mga pipino at kamatis!
Ngunit hindi alam ng lahat na salamat sa kanilang natatanging komposisyon, ang mga gulay na ito ay perpektong makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds.
Kinakailangang impormasyon
Ang pipino ay halos binubuo ng tubig at may kaunting calorie. Ang pagkakaroon ng malaking halaga ng hibla ay tumutulong sa tiyan na gumana at nag-aalis ng kolesterol. At ang mga organikong sangkap na naroroon dito ay malalaking dami, gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo, pagpapahusay ng proseso ng panunaw.
Ang mga kamatis ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan at matagumpay na ginagamit bilang produktong pandiyeta. Naglalaman ang mga ito ng maraming kapaki-pakinabang na organic acids, mineral salts at bitamina. Ang mga prutas ng kamatis ay naglalaman ng pectin, na kasangkot sa pag-alis ng mga nakakalason na metabolic na produkto, toxins at kolesterol mula sa katawan.
Ang paggamit ng gulay na ito ay nagpapagaan ng pamamaga, dahil mayroon itong diuretikong epekto sa katawan, inaalis ang lahat ng walang pag-unlad na likido mula sa lahat ng mga selula, na tumutulong sa kanilang pag-renew. Ang lycopene na matatagpuan sa mga kamatis ay pinoprotektahan ang katawan mula sa mga sakit sa kanser, at ay ang pinakamalakas na antioxidant, binabawasan ang pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular.
Ang pinakamalaking pagsipsip ng lycopene ay nangyayari kapag ginamit mga langis ng gulay sa mga salad na may mga kamatis. Ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian ay mahusay, ang mga ito ay mahusay na antidepressants, ang pagkakaroon ng serotonin ay nakakatulong na mapabuti ang mood. Sa pangkalahatan, ang mga kamatis ay isang kamalig ng mga bitamina.
Diyeta sa mga pipino at kamatis para sa pagbaba ng timbang
Gusto kong tandaan na ang calorie na nilalaman ng mga pipino at mga kamatis ay napakababa, kaya perpekto sila para sa diyeta. At ang kanilang kumbinasyon ay nagdaragdag ng mga kapaki-pakinabang na katangian mode na ito nutrisyon. Sa panahon ng diyeta, kailangan mong sumuko: mataba na pagkain, harina, matamis, ibukod ang mga carbonated at alkohol na inumin at iba pang "nakakapinsalang" pagkain.
Ang mga pagkain ay dapat hatiin, lima hanggang anim na beses sa isang araw. Ang pag-inom ng tubig o tsaa, mas mabuti ang herbal o berde, ay sapilitan.
Ang bilang ng mga araw ng diyeta ay tinutukoy nang nakapag-iisa ayon sa iyong kagalingan at pagnanais. Ang artikulong ito ay nagmumungkahi ng isang diyeta para sa 3-5 araw, ito ay isang panandaliang opsyon na may pagbaba ng timbang na hanggang 4 na kilo. Kung ninanais at kinakailangan, ang diyeta ay maaaring pahabain sa pito hanggang sampung araw.
Ang mga pipino at kamatis ay maaaring kainin nang hiwalay o gawing salad.
Menu ng diyeta
Almusal: gupitin ang isang pipino at kamatis sa isang salad, magdagdag ng perehil at dill, iwisik ang lahat ng isang patak ng langis ng oliba, isang rye bread toast, tsaa.
Pangalawang almusal: sariwang pipino.
Tanghalian: pipino at kamatis salad na may dill, bihisan na may isang drop ng langis, 150 gr. steamed turkey na suso, tsaa o katas ng gulay.
Meryenda sa hapon: sariwang kamatis.
Hapunan: itlog, pipino (maaari kang gumawa ng salad mula sa mga sangkap na ito, tinimplahan ito ng mababang-taba na kulay-gatas), herbal na tsaa.
Bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir (mababa ang taba).
Walang alinlangan, ang mga benepisyo ng diyeta na ito ay magiging mataas, ang katawan ay mapupuksa ang labis na timbang. Ngunit ang pangunahing bagay ay ito ay mapupunan iba't ibang bitamina at mineral, lilinisin ito ng mga hindi kinakailangang sangkap, dahil sa kung saan bubuti ang kutis at lilitaw ang enerhiya.
Bilang karagdagan sa diyeta, magandang ideya na ayusin ang mga araw ng pag-aayuno sa mga pipino o mga kamatis, mapapanatili nito ang katawan sa magandang hugis, at bilang karagdagan ay makakatulong na mapupuksa ang ilang dagdag na pounds.
Mga materyales sa video sa paksa ng artikulo
3 komento
Salamat sa kanilang natatanging komposisyon, ang mga kamatis at mga pipino ay tapat na katulong sa paglaban sobra sa timbang. Sa mga programa sa pagbaba ng timbang, ang tomato-cucumber diet ay nakahanap ng mga tagahanga na gustong pumayat nang matalino at hindi nakakapinsala sa kanilang kalusugan.
Ang mga abot-kayang produkto, kadalian ng paghahanda at mabilis na mga resulta ng pagbaba ng timbang ay naglalagay nito sa unang lugar sa iba't ibang mga diyeta.
Mga benepisyo ng diyeta
Ang mga kamatis, na kabilang sa pamilya ng nightshade, ay binubuo ng 95% na tubig, mababa sa calories, 100 g ay naglalaman lamang ng 19 kcal, kaya para sa isang diyeta na mababa ang calorie o para sa balanseng nutrisyon kamatis at pipino ang pinaka ginagamit na gulay.
Lahat tungkol sa mga kamatis
- Ang mataas na nilalaman ng bitamina C ay nakakatulong na palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo.
- Ang bitamina A, na nasa berry, ay responsable para sa pag-andar ng retina at nagtataguyod ng normal na metabolismo.
- Ang hibla ay isang mahusay na konduktor para sa pag-alis ng mga naipon na dumi at lason mula sa katawan.
Huwag kailanman alisin ang balat mula sa mga kamatis; ang mga magaspang na hibla ay hindi natutunaw sa tiyan at nag-aalis ng mga libreng radikal, taba, tubig at kolesterol mula sa katawan.
Ang pagkain ng mga kamatis araw-araw ay nag-normalize ng metabolismo, nag-aalis ng labis na tubig, at nakakatulong na mapupuksa ang labis na timbang.
Lahat tungkol sa mga pipino
Ang mga pipino, na binubuo ng 97% na tubig, ay may mababang calorie na nilalaman, 15 kcal lamang bawat 100 g. Ang mga ito ay natural na sorbents din na nililinis ang tiyan at bituka ng basura at mga lason, habang sa parehong oras ay binabad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na microelement.
- Ang phytotesterol na nasa kanila ay nag-aalis ng kolesterol sa katawan.
- Kinokontrol ng folic acid ang mga proseso ng metabolic, pinapanumbalik ang aktibidad ng cell, at binabawasan ang gana.
- Pinipigilan ng tantronic acid ang conversion ng carbohydrates sa fats.
Para sa mga taong nagdurusa sa isang karamdaman thyroid gland, ang pagkakaroon ng isang gulay sa menu ay ipinag-uutos; ito ay nangunguna sa ranggo sa nilalaman ng yodo.
Kapag sumusunod sa isang diyeta, sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:
- iwanan ang mataba, harina at maanghang na pagkain;
- dumikit sa fractional na pagkain, kumain ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw;
- obserbahan rehimen ng pag-inom, uminom ng 2.5-3 litro bawat araw;
- matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw;
- isagawa libreng oras sa sariwang hangin;
- gawin ang mas maraming pisikal na ehersisyo hangga't maaari.
Ang mga pagsusuri mula sa mga kababaihan na gumagamit ng programa sa pagbaba ng timbang ay positibo. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon sa menu sa mga araw ng pag-aayuno, matutunaw ang mga kilo sa harap ng iyong mga mata.
Menu ng diyeta
- araw ng pag-aayuno;
- tatlong araw na programa ng pagbaba ng timbang;
- limang araw na pag-aayuno.
Mga araw ng pag-aayuno
Kapag nagsisimula sa mga araw ng pag-aayuno, huwag kalimutan na ang isang diyeta batay sa mga pipino at mga kamatis ay nangangailangan ng patuloy na pagkakaroon ng mga gulay sa iyong mesa. Ang programa ay tumatagal ng 2 araw.
Kakailanganin mo ang 2 kg ng mga pipino at 1.5 kg ng mga kamatis bawat araw. Ang halagang ito ay dapat nahahati sa 5 pantay na bahagi.
Mula sa mga gulay maaari kang maghanda ng mga hiniwang gulay, salad, juice. Gumamit ng langis ng oliba, kefir o yogurt. Palitan ang asin ng mga pampalasa.
Palitan ang mga meryenda sa pagitan ng pagkain ng tomato juice. Ipasa ang mga kamatis sa pamamagitan ng isang juicer, magdagdag ng mga pinong gadgad na mga pipino at ilang mga halamang gamot sa nagresultang inumin. Huwag magdagdag ng asin. Inumin ito ng hindi bababa sa 6 na beses sa isang araw.
Ang mga araw ng pag-aayuno ay madaling tiisin, ang pakiramdam ng gutom ay hindi nagmumultuhan sa iyo, ang iyong kalusugan at kalooban ay napakahusay.
Kung susundin mo ang isang diyeta ng mga pipino at kamatis, maaari kang mawalan ng hanggang 3 kg, alisin ang labis na tubig mula sa katawan, ibalik ang metabolismo at lagyang muli ang katawan ng mga nawawalang bitamina.
Gumamit lamang ng sariwang gulay. Ang mga adobo at de-latang gulay ay ipinagbabawal sa araw ng pag-aayuno.
Tatlong araw na diyeta
Ang sopas ng kamatis ay ang pangunahing pagkain ng araw. Recipe: 3 servings, calorie na nilalaman 350 kcal.
Sabaw ng kamatis
Kahirapan: madali
Oras ng pagluluto: 20 min.
Mga sangkap
- 1. Pulang kamatis
- 2. Bell pepper
- 3. Beans
- 4. Puting repolyo
- 5. Mga sibuyas
- 6. Kintsay
1 tuber
- 7. Parsley at dill
Ang mababang-calorie na sopas na nagsusunog ng taba ay dapat nasa menu sa loob ng tatlong araw. Maaari mo itong kainin sa walang limitasyong dami at anumang oras ng araw.
Ang mga hiwa ng pipino at kamatis ay dapat palaging naroroon sa diyeta.
Ang mga labanos, repolyo, mansanas, kampanilya ay makadagdag at magpapaiba-iba sa iyong diyeta.
Ang pinakuluang manok o isda, ngunit hindi hihigit sa 200 g bawat araw, ang cottage cheese, mansanas, kiwi ay pupunuin ang mga nawawalang carbohydrates at protina.
Sa pagitan ng pagkain, siguraduhing kumain ng 1 kamatis at pipino. Ang sopas ay dapat kainin ng malamig. Para sa hapunan, pakuluan ang fillet ng manok o isda, palitan ang side dish ng mga kamatis at pipino.
Tapusin ang araw na may isang baso ng kefir.
Uminom ng berdeng tsaa sa buong araw, mineral na tubig pa rin, ginger tea.
Salamat sa tatlong araw menu ng pagbabawas, maaari kang mawalan ng 3-4 kg.
Limang araw na diyeta
Ang mga araw ng pag-aayuno ay kabilang sa kategorya mababang calorie diet, na may mababang nilalaman ng protina. Ang isang diyeta sa itlog ay makakatulong na mapunan ito. Kailangang lutuin sila ng malambot, para mas madaling matunaw. Maaari mong kumulo ang mga kamatis na may langis ng oliba at magdagdag ng mga itlog sa ulam. Ang mga araw ng pag-aayuno ng pipino-kamatis ay madaling tiisin kung susundin mo susunod na diyeta supply ng kuryente:
Kalendaryo ng nutrisyon
Umaga Hiniwang mga kamatis na may mga pipino, isang hiwa ng tinapay, 50 g na keso, berdeng tsaa.
Tanghalian Tomato juice na may herbs, 2 itlog, kiwi, salad na may mga kamatis at bell peppers.
Tanghalian Cottage cheese 200 g, sopas ng kamatis, tinapay ng rye, hiniwang cucumber, inihurnong mansanas.
Hapunan Mga sariwang gulay, yogurt, kiwi, pinakuluang isda 200 g. Dalawang oras bago ang oras ng pagtulog - 1 baso ng low-fat kefir.
Umaga 2 toast, 2 itlog, ginger tea, gulay, olive oil.
Tanghalian Pipino at kamatis salad, bell pepper, tomato juice, yogurt.
Tanghalian 250 g fillet ng manok, sopas ng kamatis, mga kamatis na may kefir, hiniwang pipino na may mga kamatis.
Hapunan Tomato juice, pipino at tomato salad na may kefir, 150 g ng pinakuluang isda. 2 oras bago ang oras ng pagtulog, isang mansanas na inihurnong sa oven.
Morning Kiwi, cucumber at tomato salad na may sour cream, 2 toast, green tea.
Tanghalian Tomato juice na may mga pipino, 100 g isda, yogurt, kiwi.
Tanghalian Fillet 200 g, kamatis na sopas, tinapay ng rye, gulay, kiwi.
Hapunan Tomato juice, pinakuluang isda 200 g, hiniwang pipino na may mga kamatis, langis ng oliba, rye toaster. 2 oras bago ang oras ng pagtulog, isang baso ng low-fat kefir.
Mga gulay sa umaga, cottage cheese 200 g, 2 piraso ng toast, keso 50 g.
Tanghalian Pipino salad na may mga damo, inihurnong mansanas, yogurt.
Tanghalian Tomato na sopas, pinakuluang isda 200 g, mga gulay na may yogurt, toast.
Hapunan Cottage cheese, kulay-gatas, mga gulay na may langis ng oliba, 1 itlog, kiwi. 2 oras bago ang oras ng pagtulog, isang baso ng low-fat kefir.
Umaga 2 toast, tomato juice na may mga pipino, yogurt, itlog.
Tanghalian Salad na may mga pipino at mga kamatis, kampanilya paminta, cottage cheese 150 g, mansanas.
Tanghalian Tomato sopas, pinakuluang isda, labanos, kampanilya paminta, langis ng oliba, kiwi.
Hapunan Chicken fillet, buckwheat sinigang na walang asin at mantika, gulay, tomato juice na may herbs.
Kung susundin mo ang diyeta, ang mga araw ng pag-aayuno ay magdadala ng minus 7 kg, slim figure at mahusay na kalusugan.
Paghinto sa isang programa sa pagbaba ng timbang
Kailangan mong makaalis dito nang paunti-unti. Ang mga kamatis at mga pipino ay dapat naroroon sa mesa sa buong linggo. Kumain ng kamatis na sopas isang beses sa isang araw. Unti-unting magdagdag ng mga regular na pagkain sa iyong diyeta. Alisin ang pritong, maanghang, mataba na pagkain mula sa menu.