Обикновено казват, че през пролетта, поради липса на плодове и зеленчуци, тялото се нуждае от витамини повече от всякога. Но се оказва, че повечето витамини се разтварят добре във вода и бързо се измиват от тялото, така че тялото трябва да се попълва редовно с витамини и дори през лятото, въпреки плодовете и зеленчуците. Само мастноразтворими витамини A, D, Eи K може да се съхранява в тялото. Но техните източници не са зеленчуци, а месо, черен дроб, яйца, мляко, масло и растителни масла, млечни продуктии зърнени храни.
Всеки има нужда от витамини, недостигът на витамини, особено през пролетта, се среща както при възрастни, така и при деца. Най-често се наблюдава недостиг на витамини от група В и витамини А и С. От микроелементите се установява дефицит на желязо, калций, магнезий и цинк. Но всичко е индивидуално за всеки от нас.
За ползите от витамините е писано много, но това, което е ясно е, че тялото ни се нуждае от тях всеки ден. Разбира се, получаваме витамините си от хранителни продукти, плодове и зеленчуци. Но лекарите казват, че е почти невъзможно да се набавят необходимите количества витамини от храната. Всичко е много просто - за това трябва много, много да разнообразите диетата си и да ядете много храна, за да получите всичко.
Почти всички страни са препоръчали дневен прием на витамини. Имаме тези норми и в Русия. Например, за да получите необходимата нормавитамин В1 – 1,4 мг, трябва да ядете 700-800 г пълнозърнест хляб или 1 кг постно месо на ден. Или витамин С - съдържанието му в 100 грама ябълков соке 2 мг. Придобивам дневна нормавитамин С - трябва да изпиете 15 чаши сок. Но всичко си има граница.
Следователно липсата на витамини трябва да бъде попълнена допълнителен прием, но не с храна разбира се, а с помощта медицински изделия. Най-добре е пълноценното и разнообразно хранене да се комбинира с прием на мултивитамини.
Някои твърдят, че ако приемате един и същ витаминен комплекс за дълго време, той ще спре да помага, тялото свиква с него. Лекарите обаче казват обратното - ефективността не намалява. Ето защо, ако сте избрали витаминен комплекс, вземете го.
Синтетичните витамини, тоест присъстващите в витаминни комплекси, са абсолютно идентични с естествените, и не по-малко ефективни от в натурални продукти. Сега технологията за производство на витамини е надеждно доказана. Витамините в препаратите са по-запазени, отколкото в хранителните продукти. Освен това естествените витамини в храните са в свързана форма, а във витаминните комплекси са готови за усвояване. Според научните изследвания витамините и минералите могат да влязат в конфронтация помежду си, така че има витаминни комплекси, които показват в кое време е по-добре да се вземе червеното или синьото хапче, намиращо се в дадена опаковка, т.е. тях отделно. И това също е много важно.
Можете сами да разпознаете липсата на витамини.
Ето някои „обекти“ за навигация:
Сънливост, раздразнителност, загуба на паметта, умора.
Започвате често да настивате.
Очите бързо се уморяват.
Кожата е станала суха или дори се лющи.
Появи се акне, а може и циреи.
Устните се напукват.
Ноктите ви ще се белят.
, а след това и те изпадат.
Раните по кожата заздравяват бавно.
Венците кървят при миене на зъбите.
Изглежда достатъчно е казано, за да решите да започнете да приемате витамини.
По-добре е да изберете мултивитаминен комплекс, обогатен минерални елементи. Витамини - не лекарства. Приемат се само в за превантивни цели.
Кой има нужда първо от тях? Бих искал да кажа на всички, които искат да имат добро здраве. Но въпреки това, на първо място, тези, които ежедневно са изложени на голямо претоварване, както физическо, така и психическо, както и деца, възрастни хора, бременни и кърмещи жени.
Какви витамини е най-добре да приемате през пролетта? Прегледите на определени лекарства ще бъдат представени по-долу. Освен това от тази статия ще научите за признаците, по които можете да определите липсата на витамини в организма, как да изберете правилния комплекс и друга информация.
Главна информация
Пролетният дефицит на витамини е явление, познато на почти всеки. В края на краищата, през извън сезона дефицитът на определени микроелементи или витамини доста често се усеща. И много хора започват да мислят за това през пролетта. Прегледите на фармацевтичните лекарства са много разнообразни. Всеки обаче трябва да знае за тях. В крайна сметка, това е единственият начин да изберете незабавно най-добрия и подходящ комплекс за себе си, който ще ви помогне да се върнете уелнеси весело състояние.
Признаци на дефицит на витамин
Какво да пием през пролетта? Преди да отговорите на въпроса, трябва да разберете дали наистина имате недостиг на витамини или вашият по никакъв начин не е свързан с дефицит на хранителни вещества.
Можете сами да направите извод за липсата на витамини и микроелементи въз основа на честотата на обикновените настинки. Например, ако човек е хванат на малко течение, но още на следващия ден има температура и хрема, тогава той очевидно има проблеми с имунната система и следователно с консумацията на витамини.
Така че да Общи чертиВитаминният дефицит може да включва следното:
- сухота и бледност кожата;
- кървящи венци;
- сухота, косопад и чупливост;
- редовно образуване на пукнатини в ъглите на устата (или така наречените "конфитюри");
- херпес;
- слаб апетит;
- раздразнителност, депресивни състоянияи нервност;
- хронична умора.
Какви витамини е най-добре да приемате през пролетта? Отзиви от експерти
Витаминните комплекси трябва да бъдат избрани въз основа на препоръките на лекаря. В крайна сметка само опитът и личните наблюдения на специалистите ще помогнат на пациентите да закупят най-добрите и ефективни лекарства.
Според фармацевтите през пролетта най-добре се продават фармацевтични продукти като Мултитабс, Дуовит, Компливит и Квадевит. От гледна точка химически вещества, съдържащи се в представените комплекси, техните свойства са почти идентични с природните. Не може обаче да се пренебрегне фактът, че такива лекарства се синтезират на базата на петролни производни. Както знаете, тези лекарства се абсорбират доста слабо от клетките на тялото. Освен това техните редовен приемможе да предизвика различни странични ефекти, особено в случай на предозиране.
Какви витамини е най-добре да приемате през пролетта? Прегледите на синтетичните лекарства са доста разнообразни. Някои твърдят, че те не се различават от естествените, докато други изобщо не отбелязват ефекта им. Експертите препоръчват на тези, които не могат да откажат, да избират само продукт, който съдържа не повече от 20 компонента. В противен случай фармацевтично лекарствоняма да донесе никаква практическа полза.
От какви витамини тялото се нуждае най-много през пролетта?
Според експерти, Специално вниманиепрез пролетта трябва да обърнете внимание на недостига на витамини като A, D, C, E и група B. За да разберете какви последствия могат да възникнат от липсата на определени полезни вещества, нека разгледаме техните признаци по-подробно.
Витамин А
Какви витамини трябва да приемате през пролетта? Разбира се, витамин А. В крайна сметка това вещество е отговорно за състоянието на кожата, осигурявайки нейната устойчивост на външни влияния. В допълнение, липсата на витамин А може да доведе до значително увреждане на зрението.
Недостигът на това вещество често се отбелязва сред любителите алкохолни напитки, тъй като алкохолът под всякаква форма пречи на пълното му усвояване.
Какви витамини трябва да приемам през пролетта? Не е необходимо да купувате цели комплекси в аптеките. В крайна сметка обикновените хранителни продукти съдържат почти всичко полезен материалза тялото. Така източници на витамин А могат да бъдат пилешки и говежди черен дроб, бяло сирене, морска риба, мляко, извара, оранжеви плодове и зеленчуци (сок от моркови, моркови, тиква, кайсии, морски зърнастец, мандарини, портокали и др.).
витамини от група В
Тази група е отговорна за почти всички действия на тялото. Техният дефицит е най-осезаем и опасен. Тези витамини са от съществено значение за нормална операцияЦНС. Предотвратяват косопада, регулират сърдечен пулс, подпомагат заздравяването на язви и рани по лигавиците и др.
Трябва също да се отбележи, че витамините от група В се унищожават при приемане на силни лекарства и при нарушаване на работата на стомашно-чревния тракт. По правило в този случай човек се развива кожни проблеми, а именно обриви и лющене. При нежния пол усвояването на такива полезни вещества е значително намалено, докато приемате контрацептивни хормонални лекарства.
Продуктите, които са източници на витамини от група В, включват следното: пилешко и говеждо месо, морска риба(сьомга, треска), черен дроб, ръжен хляби соеви продукти.
Витамин Ц
Това вещество повишава устойчивостта към настинки. Но ако костите и ставите ви болят и „схрускат“ и освен това страдате от прекомерни отлагания на сол, тогава силно не се препоръчва да се увличате с лекарства с повишено съдържаниеот това вещество.
Витамин С се намира в храни като шипка, касис, киви, кисело зеле, цитрусови плодове, червени чушки, зелени зеленчуци, ягоди, офика и др.
Витамин D
Какви витамини трябва да приемат децата през пролетта? Витамин D. В крайна сметка той е необходим за нормалния калциево-фосфорен баланс и следователно за здравината на зъбите, костите, ноктите и косата. Между другото, под влияние ултравиолетови лъчи(слънчева) човешкото тяло само е способно да произвежда това вещество в необходимите количества. Но ако рядко излизате навън или трябва да живеете дълго време в район с облачно време, тогава определено трябва да се погрижите за това допълнителни източници. Те включват млечни продукти, яйчни жълтъци, морски водорасли и риба.
Витамин Е
Дефицитът на това вещество се отразява на качеството на кожата. По тях се появяват бръчки и бързо губят своята еластичност. Освен това липсата на витамин Е се отразява негативно на всички възстановителни процеси в организма (например язви, рани и т.н. зарастват дълго време).
Снабдявайки тялото си с необходимото количество от това вещество, вие неутрализирате натрупаните токсини и насищате клетките жизнена енергия. Специално трябва да се отбележи, че витамин Е се препоръчва да се приема в комбинация с витамин А, тъй като двете посочени лекарства взаимно се допълват и засилват ефекта си. Неслучайно е разработен фармацевтичен продукттип "Aevit", който включва и двете споменати вещества. Що се отнася до храните, източниците на витамин Е са следните: растителни масла (царевично, гроздово, слънчогледово, ленено и маслиново), ядки, слънчогледови семки, спанак, пшеница и броколи. В допълнение, това вещество присъства в ограничени количества в почти всички известни зеленчуци.
Какво трябва да знаете, когато приемате някои витамини
Витамините през пролетта (отзивите бяха представени по-горе) не трябва да се приемат безразсъдно. В крайна сметка дори такива полезни вещества, закупени в аптечните вериги, могат да имат своите странични ефекти.
- Витамин С трябва да се използва с повишено внимание от хора, които имат високи нива на сол в телата си.
- Препоръчва се калций да се приема изключително с витамин D.
- Витамините Е и А подобряват взаимното усвояване. Освен това и двете вещества са мастноразтворими. В тази връзка в чаша сок от морковиНе забравяйте да добавите лъжица сметана или растително масло.
- При анемия добавките с желязо се приемат само с витамин С.
Ако използвате фармацевтични комплекси за компенсиране на дефицита на определени витамини, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар. В края на краищата, дори и такива, изглежда, безвредни лекарстваможе да повлияе негативно на човешкото здраве. Ако искате да отидете по „естествения“ път и да получите витамини от обикновените храни, тогава трябва да се придържате към балансирана и правилното хранене. Само в този случай тялото ви ще получи точно онези полезни вещества и в количествата, от които се нуждаете.
Здравейте, скъпи читатели. В днешната статия Ще говоримза това как да изберем правилния витаминен комплекс за жените за пролетните месеци, когато имунитетът след зимата е в най-ниската си точка.
Витамини за пролетта за жени
Витамините винаги трябва да присъстват в диетата на жената, без тях тялото няма да функционира нормално.
Техният дефицит предизвиква сериозни смущения, тъй като витамините действат като естествени катализатори и инхибитори (ускорители или забавители) на усвояването на всякакви вещества.
С края на зимата витамините са нужни повече от всякога, защото през есента е невъзможно да се запасите с хранителни вещества за следващите месеци.
След липсата на слънце и храни, съдържащи „живи“ витамини, имунитетът намалява и тялото отслабва, така че е много важно да знаете от какви витамини се нуждае една жена през пролетта, за да подобри физическото и психологическото си състояние.
За пролетния авитаминоз
Дефицитът на витамини, който усещаме остро с пробуждането на природата, провокира състояние, наречено пролетен дефицит на витамини.
Жените понасят дефицита на витамини при пролетен стрес по-тежко от мъжете.
По същество попълването на недостига на витамини е доста просто, тъй като не е необходимо толкова голямо количество витамини (буквално милиграми).
Но без нормата на тези вещества имунитетът на жените ще намалее (и това води до чести настинки, вирусни заболявания), може да се натрупа умора, да се появи раздразнителност или депресия и кожата да стане суха.
В допълнение, жената може да изпита намаляване или увеличаване на апетита без причина, сънливост през деня и безсъние през нощта.
Изброените симптоми са характерни за повечето лека степендефицит на витамини, но жените едва ли ще харесат тази симптоматика.
Тежка форма на дефицит на витамини (когато те не влизат в тялото на жената дълго време) води до обостряне на хронични заболявания и може да провокира не сезонен дефицит на витамини, а истински: със скорбут и др. Но това са крайни случаи.
Какво да направите, за да избегнете недостиг на витамини
Витамините, от които жените наистина се нуждаят, могат да бъдат разделени на две категории: водоразтворими и мастноразтворими.
Разликата между тях е, че водоразтворимите се изхвърлят от организма за един ден, не се натрупват и не изискват стриктна дозировка. Това е група В и аскорбинова киселина.
Витамините A, E, D са мастноразтворими, те са склонни да се натрупват, така че дневните им дози не могат да бъдат превишавани.
Възможно е да се справите с проблема с недостига на витамини при жените през пролетта с помощта на добре подбрани мултивитамини и балансирана диета.
Веднага щом тялото започне да сигнализира за недостиг на витамини, трябва да започнете да приемате мултивитамини, за да се върнете бързо към добро здраве.
Но е много по-добре да не чакате горните симптоми. Започнете срещата си витаминен препаратоще през зимата.
Това е най-ефективният превантивен подход, който елиминира появата на пролетен дефицит на витамини. Не трябва да забравяме и минералите.
Какво е по-добре да вземете
И така, какви витамини е най-добре да приемате през пролетта? Струва си да се съсредоточите върху вещества, които са много полезни за тялото след продължително студено и безслънчево време.
Разбира се, витамините, от които се нуждаят жените, са в храните. Но трябва да ядете невероятно количество плодове, зеленчуци, зърнени храни и билки, за да се доближите до ежедневните си нужди от витамини.
Следователно идеалът е комбинация от „правилните“ продукти с комплекс от витамини и минерали.
Менюто трябва да бъде съставено така, че да са представени всички групи от тези хранителни вещества.
- Ако през пролетта се уверите, че в менюто има достатъчно тиква, моркови, морски зърнастец, мляко, черен дроб, сирена, масло, можете да получите голямо количество витамин А, който е толкова важен за стимулиране на имунната система.
- Млечните продукти, пилешкото и говеждото месо, черният дроб, зърнените храни, фъстъците и рибата (сьомга, треска) ни осигуряват витамини от група В, които имат голям ефект върху метаболитните процеси. Тази група витамини обогатява и нашата кръв.
- Аскорбиновата киселина, антиоксидантен витамин, може да се получи чрез ядене на магданоз и шипка, цитрусови плодове и морски зърнастец, киви и зелени зеленчуци. В киселото зеле има много витамин С. С приема на витамин настъпва активиране защитни силитялото, нивото на „лошия“ холестерол намалява, необходимото количество хемоглобин се поддържа, по-добре се борим с инфекциите.
- E, антиоксидантен витамин, намиращ се в бобови растения и яйца, зелени зеленчуци и мляко, масла растителен произходи покълнали зърна. Имат нужда от него имунната система, ендокринна сфера, кръвоносни съдове, мускули, кожа, коса на жената.
- D, необходим за усвояването на калций и магнезий, ни дава слънцето (на слънце витаминът се синтезира в тялото ни), което е толкова дефицитно през зимата. Следователно резервите на D ще бъдат попълнени от морски водорасли и риба, млечни продукти и сирена. Витаминът отговаря за състоянието на костите и усвояването на калция.
Половин килограм зеленчуци и плодове на ден, до двеста грама постно месо и до триста грама млечни продукти ще предотвратят дефицита на витамини.
Например традиционната салата от зеле и моркови е много богата на витамини. Жените не трябва да забравят зърнените храни и супите, те също ще помогнат за премахване на витаминния дисбаланс.
И също така е важно да запомните това витаминен резервне може да се създаде за предстоящия сезон: жените трябва да приемат витамини всеки ден.
Освен зеленчуци и плодове пия и Golubitox от екстракт от боровинки.
Минералите също са много важни
На въпроса кои витамини е най-добре да приемат жените през пролетта, всеки специалист ще отговори, че не само витаминната терапия е важна, но и минералната.
Най-важните микро- и макроелементи, на които жените трябва да обърнат специално внимание през пролетта:
- калций. Може да се набави от млечни продукти, сушени плодове, соя, тиквени семенаи сусамово семе, банани, сьомга, риба тон, бял боб, зехтин, бадеми.
- Желязо. За да се предотврати намаляването на желязото, пролетната диета на жената трябва да включва месо и боб, елда и черен дроб, яйца и шоколад, както и сушени плодове.
- Йод: Има много от него в морските дарове. Използвайте сол с високо съдържаниеЙода.
- Магнезий: банани, картофи, пълнозърнести печива, пиле.
- Получаваме калий от картофи, боб, сушени кайсии, сини сливи, сьомга, тиква, спанак и портокали.
- Цинкът влиза в тялото с риба, райска ябълка, говеждо и свинско месо, сирене.
- Фосфорът е най-изобилен в зърнени храни, сирена, броколи, бобови растения и чесън.
Ефективна помощ: мултивитаминни комплекси
Какви витамини трябва да приема една жена през пролетта? Експертите класифицират като универсални тези лекарства, които съдържат най-много основни витаминии минерали в дози, от които се нуждаем всеки ден.
С тяхна помощ можете бързо да подобрите здравето си, което е отслабено от началото на пролетта.
Производителите произвеждат комплекси в таблетки, капсули и ампули (понякога са необходими инжекции за постигане на бързи резултати; курсът на инжекции се предписва изключително от лекар).
Удобно е да закупите мултивитамини, които да приемате веднъж на ден, веднага след закуска. Фармацевтичната индустрия предлага огромен избор от комплекси.
Сега можете да намерите лекарства в различни ценови категории, за жени на различни възрастиИ различни състояния(например комплекси за бременни).
Най-известните ни витаминни комплекси са “Мултитабс”, “Дуовит”, “Квадевит” и витаминно-минералните комплекси “Алфавит”, “Компливит”, “Ундевит”, “Витрум”.
Решете сами какво да изберете, като прочетете инструкциите и разберете състава на витамините и минералите, както и тяхното количество в капсулата или таблетката. Препоръчително е да се насочите към лекарства, които могат да решат вашите индивидуални проблеми, а те са различни за всеки.
Трябва също така да се има предвид, че когато се приемат профилактично, дозата на витамините не трябва да надвишава дневната норма, за предпочитане е да е по-малка от нормата, това е особено важно за мастноразтворимите витамини.
Препоръчително е жените да приемат мултивитамини и витаминно-минерални добавки в продължение на около месец. За да сте по-уверени в избора на лекарство и продължителността на употреба, консултирайте се с вашия лекар.
След като си спомнихте кои витамини жените трябва да пият през пролетта, трябва да запомните и някои пролетни правила:
- Дори преди да започнете да приемате мултивитаминови комплекси, препоръчително е леко да намалите консумацията на животински мазнини.
- Всеки ден трябва да ядете млечнокисели продукти.
- Вие също трябва да ядете всеки ден зеленчукови салатис дресинг от растително масло. Освен много витамини, ще получите полиненаситени мастна киселина, които предотвратяват появата на сърдечни и съдови заболявания.
- Яжте замразени горски плодове. Те са в списъка на зимните и пролетните лидери по съдържание на витамин С и други полезни компоненти.
- Въведете в ежедневната си диета банани, цитрусови плодове, нарове и грейпфрути. Те са истински склад за витамини и минерали.
- Зеленчуци: оранжерийни краставици и домати не са най-добрият вариант. Зелето, цвеклото и морковите са наистина здравословни.
- Пригответе ястия от замразени зеленчуци.
- Не забравяйте за пресните билки, жената също се нуждае от тях всеки ден. Лукът, магданозът, копърът ще станат истински лекове за недостиг на витамини.
- Уверете се, че вашата диета често включва черен хляб, овесени ядки, черен дроб и ядки.
- Правете повече разходки на чист въздух.
Балансираната диета, упражненията, разходките и правилно подбраните витаминни и минерални комплекси ще ви предпазят от недостиг на витамини.
През пролетта тялото започва да изпитва остра липса на витамини и микроелементи. Това е естествено, тъй като повечето хранителни вещества, натрупани през лятото, изразходваме през зимата. Следователно през пролетта тялото е отслабено, възникват обостряния на хронични заболявания. Все повече се оплакваме от умора, сънливост, депресия или раздразнителност.
Причината за това най-често е пролетната хиповитаминоза. Да, да, това е хиповитаминоза. Това, което наричаме дефицит на витамини, не е такова. В крайна сметка това пълно отсъствиеприем на витамини в тялото. Все още изпитваме тяхната недостатъчност. Затова е по-правилно да се говори конкретно за пролетна хиповитаминоза.
За да избегнете загуба на сила след зимата, ще ви разкажа повече за това състояние, а също така ще разберем къде да си набавим витамини през пролетта и какви храни съдържат.
Симптоми на хиповитаминоза
Това състояние обикновено възниква при небалансирана, бедна на витамини диета. Например, когато човек вместо свежи зеленчуции плодове е принуден да яде „бърза храна“, консерви и въглехидратни храни. На организма започват да му липсват витамини и минерали, които са просто необходими за поддържане на имунитета, обновяването на тъканите и нормалния метаболизъм. Освен това те са катализатори за различни ензимни системи. Децата, бременните жени и хората с влошено здраве особено страдат от липса на хранителни вещества.
Основните признаци на хиповитаминоза са:
- “Счупеност” сутрин, трудно събуждане;
Дневна сънливост, летаргия, умора;
Разсеяност, невъзможност за концентрация върху нещо, невъзможност за запазване на информация в паметта за дълго време;
Раздразнителност, депресия;
Прекомерна сухота на кожата;
Чести главоболия.
Възможно ли е да се предотврати недостигът на витамини през пролетта?
За да се избегне това, е необходимо напълно балансирана диета. Тялото трябва да влезе необходимо количествополезни вещества през цялата година, включително през пролетта. За да направите това, е полезно да ядете зеленчуци всеки ден през цялата зима и пролет. Много полезно, особено туршията. Това е просто цял склад от витамини, особено витамин С. Освен това с негова помощ ще прочистите тялото си от токсини.
Не пренебрегвайте пресни замразени плодове, зеленчуци и горски плодове. Имат още витамини в тях.
Когато готвите месо, птици и риба, печете ги във фолио. По този начин в храната се запазват повече хранителни вещества. За това какви витамини се съдържат в какви храни, ще ви разкажа по-подробно:
А – свеж масло, жълтък кокоше яйце, рибена мазнина(купете в аптеката), крем, пресни моркови, магданоз, тиква и кайсии.
B1 - бобови растения, особено грах, зърнени каши, пшенични трици, ядки орехи, фъстъци, пълнозърнест хляб или хляб с трици, телешки черен дроб, пълномаслено мляко, мая, кокоши яйца.
B 2 – телешко, нетлъсто свинско месо, черен дроб, бъбреци, пиле и пъдпъдъчи яйца, риба, всякакви млечни продукти и мая.
В 3 - животинско и птиче месо, черен дроб, бъбреци, животински сърца, кокоши яйца, зелени зеленчуци, всички ядки, бирена мая.
B 6 – животинско и птиче месо, черен дроб, бъбреци, животински сърца, яйца, млечни продукти, всички видове зеле, пресни моркови, зелено чушкаи пъпеш.
B 9 – черен дроб, бъбреци на животни, жълтък от пилешко яйце, сушени гъби, бирена мая, градински билки, лук, пресни моркови, карфиол.
На 12 – черен дроб, бъбреци, животински сърца, всички видове сирена, морски дарове.
С - пресни плодовеи зеленчуци, кисело зеле, градински зеленчуци, касис (можете да закупите замразени), шипки, морски зърнастец, сладки червени чушки, цитрусови плодове, киви.
E – кокоши яйца, нерафинирани растително масло, животински черен дроб, пресни билки, броколи, както и брюкселско зеле, шипки, слънчогледови семки, ядки.
P - Този витамин се съдържа в сухо червено вино, бира, черен и зелен чай, кафе, касис, сушени арония, сушени плодове, магданоз, зелена салата.
RR – постно месо (говеждо, телешко), бяло птиче месо, черен дроб, бъбреци на животни. Морска риба, кокоши яйца, твърдо сирене, бирена мая. Този витамин се съдържа в пълнозърнестия хляб, сините сливи, фурмите, бобовите растения, особено боба и сушените гъби.
Комплекс от витамини и минерали
Освен това не трябва да забравяме витаминните комплекси, които могат да бъдат закупени във всяка аптека. Препоръчва се да се приемат два пъти годишно: през пролетта и есента. Когато избирате такъв комплекс, не забравяйте да обърнете внимание на съдържанието му. Най-добре е, ако съдържа мнозинството необходимо за човеквитамини и микроелементи. Но преди да купите, консултирайте се с вашия лекар. Той ще ви каже подходящото лекарство за вас въз основа на вашето здравословно състояние.
Ето още няколко съвет:
Когато купувате замразени зеленчуци, плодове и плодове, не забравяйте да ги размразите непосредствено преди ядене или готвене. Най-добре е да ги приготвите на пара или да ги задушите. При варене във вода голяма част от витамините се губят.
Не забравяйте да добавите пресни билки към готовите храни. Може да се отглежда на перваза на прозореца. Например, засадете лук в пластмасова бутилка от мляко или кефир, пълна с вода. След една седмица можете да нарежете пресен зелен лук. Гответе редовно компоти от сушени плодове. Бъдете здрави!
Повечето хора се замислят кои витамини е най-добре да приемат през пролетта. И това не е просто лукс, а всичко, защото след това зимен периодтрябва да укрепите тялото си. Най-добре е да помислите за този въпрос предварително, за да не се развие. Това явление е познато на почти всеки човек. Между сезоните някои изпитват недостиг на витамини и различни микроелементи.
Основните симптоми на недостиг на витамини през пролетта
За да определите кои витамини са необходими предимно през пролетта, просто обърнете внимание на симптомите на заболяването. Можете да направите изводи какви витамини липсват през пролетта въз основа на честотата на настинките. Това е особено свързано с хипотермия и течение. Появява се още на следващия ден главоболиеи хрема. Телесната температура често се повишава.
Разбира се, използвайте различни лекарстваще премахнат тези симптоми, но не премахват причината за самата болест, така че настинката ще се появи отново след седмица или по-късно. Най-често това се случва през пролетта, тъй като... след зимата тялото усвои всичко полезни микроелементии витамини, които са били съхранени от лятото, когато човек е консумирал активно плодове, билки и зеленчуци.
Между другото, симптомите на недостиг на витамини през пролетта много често се бъркат със симптомите на ацидоза. И това не е без основание, защото... и двете заболявания възникват поради факта, че човек е недохранен. Това води до недостиг на хранителни вещества, които са необходими за пълното функциониране на тялото.
В допълнение към честите заболявания, основните симптоми са проблеми с кожата, ноктите, косата и зъбите.Например, появяват се кървящи венци. Кожата става суха, матова и бледа. Ще почувствате стягане. Устните започват да се напукват, пукнатините са особено изразени в ъглите. Тогава на тези места се появяват малки рани, които обикновено се наричат задръствания. Между другото, в носа, на устните и в устната кухинаМоже да се появи акне. Това е херпес. Забранено е изстискването им, тъй като... Можете да въведете вторична инфекция в тялото. По тези области на лицето се появяват гнойни мехури.
Недостигът на витамин също се отразява на състоянието на косата. Стават много сухи и чупливи. Корените са отслабени, така че косата започва да пада.
Всичко това са симптоми на обикновен витаминен глад, който се появява поради дефицит полезни витаминии елементи в тялото. Ноктите също стават чупливи. В повечето случаи те ще се отлепят. Понякога цветът им се променя. Това състояние е много опасно, тъй като... човешкото тяло е отслабено и по ноктите могат да се появят гъбички.
Недостигът на витамини засяга общо състояниечовек. Губи апетит и се оплаква лошо настроение, бързо се уморява и не може да си почине пълноценно. Това състояние е известно като синдром хронична умора. Настроението на пациента се променя драстично, но като цяло той е апатичен. Често се проявява раздразнителност, агресия, нервност и нервни сривове. Мнозина страдат от депресия. Всичко това показва, че настроението е до голяма степен химически зависимо от витамините и полезни елементив организма.
Връщане към съдържанието
Как да изберем витаминни препарати?
със сигурност перфектен вариант- това означава да вземете 1 таблетка и тялото вече има достатъчно от всички микроелементи. Въпреки това, курсът на лечение на дефицит на витамин ще отнеме повече от една седмица. В повечето случаи за възстановяване нормално нивосъдържание различни витаминище отнеме няколко месеца в човешкото тяло. Тогава определено ще трябва да си вземете почивка и когато се появят първите симптоми на недостиг на витамини, ще трябва да приемете лекарството отново. Между другото, някои лекари не препоръчват да се вземат витамини през лятото, освен ако не съществуват определени условия. Това се дължи на факта, че може да няма дефицит на полезни вещества, а напротив, предозиране. Тази реакция се обяснява с факта, че през лятото витамините влизат в тялото не само чрез приема на лекарството, но и чрез консумация голямо количествоплодове и зеленчуци, които са богати на полезни елементи.
Най-добре е да изберете витаминни комплекси въз основа на препоръките на Вашия лекар. Повечето лекари са склонни да вярват, че полезните вещества могат да бъдат получени през пролетта благодарение на лекарства като Kvadevit, Duovit, Complivit и Multitabs. За други деца трябва да се изясни дозировката. От гледна точка химичен състав, всички съставки в такива комплекси са напълно идентични с естествените. Въпреки това, много малко хора знаят, че такива лекарства се произвеждат на базата различни вещества, които се образуват след преработка на нефтопродукти.
Такива витамини ще се абсорбират в тялото много дълго и трудно. Освен това, ако увеличите дозата, употребата им е опасна по различни начини. странични ефекти. Най-добре е да купувате лекарства, които съдържат не повече от 20 микроелемента.
Връщане към съдържанието
Полезен витамин А
Пролетните витамини са А, Е, D и група В. Витамин А е необходим, за да направи кожата по-устойчива на влиянието на факторите външна среда, особено ако това влияние е отрицателно. Този витамин е много полезен за момичетата. Неговият дефицит се наблюдава при хора, които предпочитат алкохолни напитки. Това се дължи на факта, че този елемент ще бъде слабо усвоен. В допълнение, алкохолните напитки изгарят всички полезни вещества в човешкото тяло, така че определено няма да има резерви.
Основните източници на витамин А са храни като риба и пилешки дроб. Телешки черен дробсъщо ще направи. Много е важно да ядете извара, бяло сирене и други млечни продукти. Диетата трябва да включва плодове и зеленчуци, които са жълти или оранжеви.
Например: моркови, тиква, сладки пиперки, мандарини, портокали, морски зърнастец, кайсии. Можете да правите сокове от тях.