Дневна нужда от витамин B5. Витамин B5. За какво е витамин B5?

Име, съкращения, други имена: Пантотенова киселина, пантотенат (калциев пантотенат), витамин B5 (b5), b5

Химична формула: C 9 H 17 NO 5

група: водоразтворими витамини

Име на латиница: Витамин B5, Acidum pantothenicum, Calcii pantothenas ( род. Calcii pantothenatis)

Разновидности: Не е наличен.

В организма пантотенова киселинапреобразуван в активна форма– пантетин.

За какво (за кого) е полезно:

• За тялото: увеличава продължителността на живота (средно с 10 години), предпазва и предотвратява деменция в напреднала възраст и болестта на Алцхаймер.
• За нервната система: активно участва в синтеза на необходимите за нервната система вещества (медиатори, невротрансмитери...). Без тях нормалното функциониране на нервната система е почти невъзможно.
• За мозъка: участва в образованието мастни киселини, които са необходими за правилното функциониране на мозъка.
• За надбъбречните жлези: помага за образуването на всички надбъбречни хормони - глюкортикоиди. А достатъчно количество от тези хормони помага за намаляване на рисковете от развитие на артрит, колит, алергии и сърдечни заболявания.
• За синтез и метаболизъм: участва в образуването и обмяната на невероятни количества различни вещества: хормони, протеини, мазнини, въглехидрати, аминокиселини, холестерол, хемоглобин и много други, като по този начин подпомагат функционирането на целия организъм. Възстановява нарушената обмяна на веществата.
• За имунитета: пантотеновата киселина участва активно в синтеза на всички антитела, които защитават организма от различни заболявания. Без него броят на антителата е значително намален.
• За пациенти с туберкулоза: намалява токсичните ефекти на противотуберкулозните лекарства.

За какво (за кого) е вредно:

• За пациенти с хемофилия: B5 увеличава времето за съсирване на кръвта.

Показания за употреба:

хиповитаминоза В5, дефицит на витамини, колит, панкреатит, артрит, алергии, невралгия и неврит, екзема, бронхиална астма, дерматит, хипертиреоидизъм, синдром на отнемане, акне, токсикоза, рани, които не зарастват дълго време, цироза на черния дроб, алкохолизъм, млечница.

Дългосрочна недостатъчност (дефицит):

Изключително рядко явление, но ако се случи, води до:

Да се пептични язви, метаболитни нарушения, косопад, неизправност на надбъбречните жлези и функционални нарушенияв нервната система, липса на координация, астения, забавяне на растежа, чести респираторни нарушения.

Симптоми на дефицит:

Силна умора и отпадналост, мигрена, болки в мускулите, силна болкав краката, изтръпване и изтръпване на пръстите на краката, безсъние, депресия, язви, гастрит, депигментация, дерматит или екзема, диария (запек), лош апетит.

При деца: забавяне на растежа.

Противопоказания:

Хипервитаминоза, хемофилия, атония поради дефицит на калий.

Странични ефекти:

Алергии, стомашно-чревни разстройства, болки.

Дневна норма, необходима на тялото:

• За мъже - ~ 10 мг. витамин B5 на ден
• За жени - ~ 10 mg/ден.
• За деца (от 0 до 1 година) - ~ 2 - 3 mg/ден.
• За деца (от 1 до 8 години) - ~ 3 - 5 mg/ден.
• За юноши (от 9 до 13 години) - ~ 8 mg/ден.
• За бременни - ~ 12 mg/ден.
• За кърмещи жени - ~ 12 mg/ден.

Ниво на витамин в кръвта:

0,2 – 1,8 µg/ml.

Предозиране:

Почти невъзможно (много рядко).

Симптоми на предозиране:

Диария, оток (задържане на вода в тъканите), бледа кожа, гадене.

Основни източници:

Черен дроб и бъбреци, чесън, мая, лешници, зърнени храни (овесени ядки, елда), трици, грах, карфиол, жълтък, хайвер, мляко, ядки.

Колко време можете да приемате:

Може да се приема продължително време.

Форма за освобождаване:

Таблетки, инжекционен разтвор, кремове и мехлеми, спрей.

Най-доброто преди среща:

За пантотеновата киселина

Тази киселина получава името си от гръцкото "пантотен". В превод означава навсякъде, от всички страни, навсякъде. И наистина, по отношение на разпространението в хранителните продукти, той изпреварва много други витамини. И тъй като е толкова широко разпространен, е трудно да се надцени значението му за организма.

B5 не понася добре излагане на температура и светлина - това води до частично разпадане (средно 50%). Също така не понася замразяване, консервиране и други методи за обработка на храни. Най-добре е да консумирате храни в свежи(ако е възможно).

В5 участва в процеса на усвояване на витамин В9 (фолиева киселина) от организма, а тиаминът (В1), В2 и С, напротив, повишават ефективността на самата пантотенова киселина и участват в синтеза на пантеин.

Витамин B5 не е съвместим с алкохол, чай и кафе, барбитурати, диуретици - той се измива от тялото по-бързо, с контрацепцияИ протеолитични ензими– B5 се разрушава, с мед, желязо, манган – падат полезни свойствавитамин, с антибиотици - синтезът е нарушен.

Тези, които практикуват вегетарианство и суровоядство, трябва да имат предвид, че В5 в тялото се превръща в пантеин с участието на протеини и мазнини, а при тяхно отсъствие не се получава синтез и може да възникне хиповитаминоза на В5.

Основната форма, в която се произвежда B5 е калциев пантотенат (или калциева сол на пантотенова киселина). Получава се по изкуствен път. Използва се както в таблетки, така и в течна форма(в ампули). Друга форма на B5 е декспантенол. Също така с изкуствен произход. Използва се предимно за реставрация кожатаслед изгаряния или дерматит, тъй като B5 е единственият витамин, който може да проникне дълбоко в кожата.

Витамин B5 в продуктите е представен под формата на пантотенова киселина и в лекарства– калциев пантотенат.

Биосинтеза на пантотенова киселина при хора

Пантотеновата киселина се превръща в пантетин в тялото. Образува се както от естествен (натурален) витамин B5, така и от синтетичен. След това пантетинът се влива в молекулата на Коензим-А. Тази молекула е незаменима в много метаболитни процеси в организма.

Как да приемате (за медицински цели)

Лекарствата се приемат перорално или чрез инжектиране интрамускулно или интравенозно. Също така външно (смазване на кожата с мехлеми и спрей).

Обикновено се приема след хранене.

Интрамускулната инжекция обикновено се прилага веднъж дневно.

Преди да разберете кои храни съдържат витамин B5, трябва да разберете защо е толкова важен за тялото.

Витаминът е известен още като пантотенова киселина, което много точно предава същността на веществото ("пантотен" се превежда като "навсякъде" или "навсякъде").

Освен, че B5 е необичайно често срещан в природата, той е значим елемент, без които много жизненоважни процеси в тялото не могат.

Той взаимодейства с други витамини, което води до трансформация в други вещества. Играе решаваща роля в осигуряването нормална скорост метаболитни процеси. Синтезът на хемоглобин, мастни киселини и хистамин не може да се случи без него.

Свойства на витамин B5

Витамин B5 участва в производството на хормон, който позволява на тялото по-лесно да понася възпалителните процеси. Киселината е необходима при отстраняване на проблеми в сърдечно-съдовата система.

B5 предотвратява атеросклерозата, тъй като регулира метаболизма на холестерола.Пантотеновата киселина участва в производството на антитела, които предпазват мозъка от разрушителните ефекти на алкохола и никотина, както и омекотяването странични ефектилекарства.

B5 е изключително разпространен в природата, той е важен елемент, без който не могат да протичат много жизненоважни процеси в организма.

Откриването на пантотеновата киселина се състоя през ХХ век от Р. Уилямс. Първоначално името беше друго - витамин G, но след известно време беше преименувано на B5.

През четиридесетте години на ХХ век необходимото научна работа, което направи възможно класифицирането на това вещество конкретно като група витамини.

B5 е водоразтворимо вещество, следователно се изхвърля от тялото в много кратко време. Съдържа се в огромен списък от продукти и случаи на дефицит практически никога не са наблюдавани досега.

Поради променящата се хранителна култура, стреса и нарастващото пристрастяване на хората към лоши навициситуацията се е променила. Освен това, под влияние на високи и ниски температури, концентрацията на витамина намалява значително.

Така при продължително пържене, задушаване или варене се губят около петдесет процента от витамин В5, останалата част не се усвоява напълно поради липсата на витамини С и В, които са спътници. Ако подправите готовото ястие със сос и оцет, тогава пантотеновата киселина ще бъде напълно унищожена.

Забележка!Ако месото и рибните продукти се подлагат на методи на готвене като сушене или студено опушване, те ще могат да се запазят максимална сумавитамини

Какви храни съдържат витамин B5?

Растителна храна

Растителни източници, с редки изключения, не се считат за толкова богати на витамини, колкото животните.

Но наличието на голямо количество пресни плодове и зеленчуци, зърнени храни и ядки на ежедневната трапеза ще позволи на тялото да получи точно онези микроелементи, от които се нуждае за пълноценно функциониране.

Много често тези продукти могат да се консумират без термична обработка.Не е необходимо да се замразяват, така че B5 в такива пресни продукти се запазва в почти пълен обем.

Храна за животни

Животинските източници са по-богати на витамин B5 от растителните.

Най-висока е концентрацията му в карантия, риба и хайвер.

Но за да се транспортират на дълги разстояния и да се осигури дълъг срок на годност, те често трябва да бъдат замразени, което се отразява негативно на съдържанието на пантотенова киселина - около 35% се губят.

Друга половина от първоначалната стойност се унищожава от действието високи температури. Това означава, че често трябва да ядете месо, птиче или пилешко без почти никакъв витамин B5.

Необходима дневна доза

За да разберете колко пълно дневни хранения, трябва да погледнете кои храни съдържат витамин В5 в по-големи или по-малки количества. Присъстват ли в достатъчно количество в менюто?

Но какъв вид дневна дозаНеобходима ли е пантотеновата киселина за тялото? Експертите казват, че За възрастен нормата на витамин В5 на ден е 4-10 mg.

Жените, както и мъжете, трябва да получават 4-10 mg витамин B5 дневно. По време на бременност дозата обикновено остава същата, но понякога Вашият лекар може да я увеличи.

Важно е да се знае!Ако тялото е подложено на повишен физически или психически стрес, тогава необходимата дневна нужда от витамин В5 трябва да се удвои.

Жените, както и мъжете, трябва да получават 4-10 mg витамин B5 дневно. По време на бременност дозата обикновено остава същата, но понякога лекарят може да я увеличи до 15 mg.

По време на кърменеЗа норма се считат 8 мг. На индивидуална основа може също да настъпи увеличение до 15 mg. Дневната нужда на децата зависи от възрастта и е приблизително 2-5 mg.

Повечето голям бройвитамин B5 се намира в телешки черен дроб - 6,8 mg на 100 g, което е дневната нужда на средностатистически възрастен. Но това е в суровия продукт, след топлинна обработка количеството му ще намалее значително.

Ако погледнете кои плодове съдържат най-голямото числовитамин B5, тогава това е авокадо - в 100 g има почти един и половина милиграма от веществото.

Последици от недостиг

Причината за липсата на витамин в организма е промяна в ритъма на живот.И като следствие – промяна в културата на хранене на съвременния човек.

Полуфабрикати, готови храни, консерви, сладкиши и хлебни изделиявсе повече се включват в ежедневното меню. Няма нужда да губите време за приготвянето им, но малко хора обръщат внимание на какво полезни елементите съдържат.

Причината за липсата на витамин в организма е промяна в ритъма на живот.

Благодарение на замразяване, многократна топлинна обработка, липса на естествени съставки, те изобщо не съдържат витамин В5. Но храните с ниско съдържание на витамини, основни мазнини и въглехидрати не са единствената причина.

Ускореното елиминиране на пантотеновата киселина от организма се влияе от прием на антибиотици и наличие на проблеми с тънките черва.

Намаление се наблюдава и при възстановителен периодслед операция.

Най-често се свързва с дефицит на витамини следните категорииот хора:

1. Възрастен.
2. Жени, които чакат бебе и кърмят.
3. Тези, които са в състояние на постоянен стрес.
4. Чиято работа изисква повишена физическа активност.

Фактът, че в организма е започнала липса на витамин В5, може да се съди по следните признаци:

• чувство на постоянна умора;
• имате проблеми със съня;
• бърза умора;
• депресивно състояние.

Когато се появят тези проблеми, трябва да се подозира първичен дефицит на витамини. Колкото по-дълго пренебрегвате сигналите, подавани от тялото, толкова повече ще се влошава здравето ви.

В случай на недостиг може да се появи по-тежки симптоми:

• често главоболие;
• изтръпване, изтръпване и болка в краката;
• затруднения с огъване и удължаване на крайниците;
• цветът на ириса става по-блед;
• появява се голямо количество сива коса;
• възникват дуоденални язви.

Паметта също страда, възприемането на миризми и вкусове, състоянието на косата и ноктите се влошава. Има проблеми с теглото. Мозъчната дейност се забавя.Изгарянията и раните зарастват много по-дълго.

По време на бременността е много важно да се осигури на жената пълноценно и висококачествено хранене. Липсата на витамини се отразява негативно на здравето на бъдещата майка и развитието на плода.

Ниските нива на витамин B5 могат да причинят преждевременно раждане. Бебето може да се роди с дефекти в развитието или дори да умре.

Забележка!Бебетата често получават обрив от пелени, много суха кожа и гнойни пъпки. Един от възможни причиниВъзможно е да има дефицит на пантотенова киселина.

Последици от излишък

Пантотеновата киселина напуска тялото много лесно и бързо, няма способността да се натрупва, следователно, като се консумират само натурални продукти, е невъзможно да се получи предозиране. Това може да се случи само поради неконтролиран прием на витамина в синтетична форма.

Но витаминът е нетоксичен и няма странични ефекти . Ако съдържанието му е превишено, няма да има признаци на сериозно отравяне. Много рядко може да се наблюдава следните симптоми: бледа кожа, повръщане, световъртеж.

Когато се появят, трябва да намалите дозата, в рамките на два дни концентрацията на веществото в тялото ще намалее и симптомите ще изчезнат сами. Ако имате някакви съмнения, трябва да потърсите помощ от лекар. Витамин B5 няма странични ефекти.

Източници на витамин B5

Храните, богати на витамин В5, включват следните групи.

Зеленчуци и гъби

Например карфиол, моркови, целина, броколи, аспержи, боб, грах, стриди гъби и лисички.

100 г манатарки съдържат доста голямо количество В5, сравнимо с месото от морска риба - 100 г от продукта съдържа 1,64 мг от веществото.

Някои зеленчуци и гъби съдържат достатъчно количество витамин В5.

Плодове

В допълнение към обичайните авокадо, ябълки и портокали, B5 се намира в ягоди и грейпфрути. Една чаша ароматни горски плодове съдържа около 0,5 mg от витамина, а един грейпфрут съдържа 0,7 mg.

Месо и морски дарове

Най-богатите на пантотенова киселина меса са телешкото, патешкото и пуешкото. Но те съдържат много по-малко от него, отколкото пилешкия и телешкия дроб.

В 100 г говеждо месо има едва 0,53 мг, а в черния дроб – около 6,7 мг.Ако погледнете кои морски дарове съдържат достатъчно количество витамин В5, тогава това морска риба, омар и хайвер.

Например, 100 г розова сьомга съдържа почти един и половина милиграма. Една супена лъжица червен хайвер ще осигури на тялото 25% дневна нормапантотенова киселина.

Млечни продукти и яйца

Пилешките яйца (100 g) съдържат 1,65 mg пантотенова киселина, сухият жълтък съдържа много повече - 7,76 mg. При млечните продукти тази цифра е по-ниска. В сиренето е 0,31 мг, а в краве мляко– 0,37 мг.

Зърнени култури, семена и ядки

Слънчогледовите семки могат да се похвалят с много високо съдържание на витамин - 7,6 mg, те са лидер по количество на това вещество в тази категория.

За сравнение във фъстъците – 1,5 мг, в кедровите ядки – 0,78 мг, в тиквени семена– 0,56 мг. Полезни са още бирената мая и пшеничният зародиш. Подсилен с B5 кафяв ориз и пшенични люспи. В 100 гр овесена кашасъдържа 0,30 мг.

Ако проблемът с дефицита на витамин В5 не може да бъде решен само чрез въвеждане в менюто на повече продукти, съдържащи повишено количество от веществото, лекарят предписва синтетично лекарство.

В случай на остър дефицит на витамин, лекарят може да предпише прием на витамини на капсули.

В това качество се използва калциев пантотенат.

Показания за употреба на калциев пантотенатможе да бъде следното:

1. екзема;
2. Пневмония, бронхиална астма, бронхит;
3. Проблеми с теглото;
4. Алергия;
5. Анемия и токсикоза при бременни жени;
6. невралгия;
7. Лоша циркулация;
8. Сърдечни патологии;
9. атеросклероза;
10. Не инфекциозни заболяванияСтомашно-чревния тракт;
11. Възстановяващо постоперативен период;
12. Синдром на отнемане при алкохолици.

Знаейки кои храни съдържат витамин В5, можете да приготвите вкусни и разнообразни ястия от тях, които могат да осигурят на тялото важни витаминии микроелементи.

Осигуряване на тялото с необходимите дневна нормапантотенова киселина, ще се засили имунната система, ще се поддържа нормалното функциониране на сърдечния мускул, ще се подобри работата на мозъка, ще се подобри сънят и ще се повиши устойчивостта на стрес.

Това видео ще ви разкаже за функциите на витамин B5 в човешкото тяло и случаите на неговия дефицит.

От това видео можете да научите за ефекта на витамин B5 върху мозъчната функция.

Видеото описва накратко всичко за витамин B5.

Витамин В5 (пантотенова киселина)– водоразтворимо съединение с проста структура. Открит е през 1933 г. от учения Уилямс и едва след десет години експерименти е потвърдена неговата витаминозна природа. Този витамин получава името си от гръцката дума "пантотен", което означава "навсякъде, навсякъде". В крайна сметка може да се намери в почти всички продукти.

Фармакологично витамин B5 е калциева сол, а в естествената си форма е киселина. Но този факт не пречи и на двете форми да действат ефективно.

Пантотеновата киселина е разтворима в алкохол, вода, оцетна киселина, е стабилен в неутрална среда и се разрушава под въздействието на температура в алкална и кисела среда.

Ефект на витамин B5 (пантотенова киселина)

Ефектът на витамин В5 ще бъде трудно да се надцени. Транспортира се в цялото тяло, разпределя се във всички тъкани. Абсорбира се в червата и, влизайки в кръвта, преминава под формата на ензими. Поради водоразтворимото си естество, витаминът не се натрупва, осигурявайки токсичен ефект. Екскретира се като свободна киселина през бъбреците.

Вероятно няма функции в нашето тяло, които да не се повлияват от пантотеновата киселина. Основната му роля е да участва в производството на енергия клетъчно ниво, който е толкова необходим при физически и психически стрес.

Витамин B5 активно участва в процеси като:

• метаболизъм, процеси на ацетилиране и окисление, ускоряване на метаболизма;
• регулиране на нервната система, предотвратява развитието на болестта на Алцхаймер и свързаната с възрастта деменция;
• нормализиране на функциите на червата;
• поддържане добро състояниекожа и коса;
• регенерация на тъканите;
• борба с патогенните микроби и възпалителни процеси, действащи в надбъбречната кора, производството на глюкокортикоиди, които помагат при лечението на артрит, алергии, сърдечни заболявания;
• в комбинация с холин активират мозъчна дейност, облекчаване на разсеяност, проблеми с паметта и депресивни разстройства;
• производство на антитела в имунна система, създавайки защита срещу инфекции;
• синтез на хемоглобин, холестерол и други важни хормони, които помагат за предотвратяване на развитието на диабет и атеросклероза;
• синтезира вещества, които контролират сетивата – възприемането на вкусове и миризми;
• защита от малки дози радиация.

Дневна норма

Дневният прием на витамин B5 варира в зависимост от много показатели. Така че за възрастен здрав човекНеобходими са 10-12 mg, за деца 2-7 mg, за бременни и кърмещи жени - 15-20 mg. Но това са, може да се каже, стандартни ситуации. При високи условия физическа дейност, с инфекциозни заболявания, стрес и в следоперативния период, нуждата от пантотенова киселина се увеличава; само лекуващият лекар ще може да избере необходимата доза.

Липса на витамин B5 (пантотенова киселина)

Липсата на витамин B5 в организма е страшна, защото почти всички органи са засегнати и то много бързо. На първо място, ще се появят умора, загуба на сила и загуба на работоспособност поради факта, че пантотеновата киселина незабавно се консумира в мускулите. Тогава ще се появят признаци на нарушения на нервната система и съня и дискомфортв пръстите на крайниците. Без причина се появяват главоболие и мускулни болки, които са причинени от метаболитни нарушения и натрупване на млечна киселина.

• лошо храносмилане, загуба на апетит, проблеми с абсорбцията, запек или, обратно, диария;
• пареща болка в краката по време на сън, най-често в областта на прасеца;
• изтощение и различни проблеми, причинени от метаболитни нарушения, особено очевидни при жените по време на менопаузата, водят до промени в налягането и лоша координация в пространството;
• външен вид външни признаци, като косопад, проблеми с ноктите, пърхот, дерматит;
• развитието на гастрит и пептична язва поради редовни стомашно-чревни нарушения;
• отслабен имунитет и съответно чести настинки и инфекциозни заболявания се проявяват в късни етапихиповитаминоза, т.к антителата се променят с времето;
• при напреднали форми на хиповитаминоза е възможна бъбречна дисфункция;
• повишаване на "лошия" холестерол, възникват проблеми с артериите и сърдечните функции и в резултат на това може да се развие атеросклероза, която днес заема водеща позиция в смъртните случаи;
• при деца, в допълнение към хиповитаминоза (витаминоза - остра недостатъчност) може да доведе до забавяне или спиране на растежа.

Витамин B5 може уверено да се нарече „витамин на младостта“, тъй като липсата му значително засяга външния вид: появата на ранна сива коса, възрастови петна, кожата старее, очите избледняват, появява се наднормено тегло. Достатъчно е да промените "диетата" си и ще загубите до десет години.

Между другото, пантотеновата киселина насърчава изгарянето на мазнини (липолиза), така че може гордо да носи титлата архитект на стройна фигура.

И най-добрата част от всичко по-горе е, че хиповитаминоза B5 е достатъчна рядко заболяване. Не напразно му дадоха името "пантотен" - навсякъде. С разнообразни и пълноценна диетатялото получава това здравословен витаминв повече от достатъчни количества.

Но не забравяйте, че само достатъчната консумация на храни в естествена формаможе да задоволи нуждата. В крайна сметка консервирането, замразяването и топлинна обработкаунищожават по-голямата част от витамина.

Освен това има случаи, когато си струва да се погрижите за приема на пантотенова киселина. По правило неговият синтез се предотвратява от антибиотици и сулфонамиди, алкохол и хормонални лекарства.

Между другото, хипервитаминоза В5 е доста рядко явление, т.к излишъкът му бързо се елиминира от тялото с урината. Понякога може да се появи диария или задържане на течности в тялото.

Източници на витамин В5 (пантотенова киселина)

Източниците на витамин В5 за организма са много разнообразни, частично се синтезира от микрофлората здрави червачовек. Останалото се консумира в храната, а списъкът е много обширен.

Основни източници с максимално съдържаниеВитамините включват бирена и хлебна мая, черен дроб, бъбреци, яйца, млечни продукти, зеленчуци, фъстъци, трици и зърнени храни, риба, печени изделия от пълнозърнесто брашно.

Но трябва да се има предвид, че собственият синтез на пантотенова киселина се извършва само в здрава микрофлора, а топлинната обработка унищожава до 50%. В допълнение, липсата на други витамини допринася за ниско нивоусвояване, точно както при бърза храна. Затова е важно да се храните правилно – повече свежи зеленчуции плодове и предпочитайте месо и риба сушени или печени, за предпочитане във фолио.

Взаимодействие с други лекарства

Витамин B5 служи като спомагателен компонентнаясно с лечението на много заболявания:

• засилва работата на сърдечните глюкозиди - за лечение на сърдечна недостатъчност;
• неутрализира ефекта на противотуберкулозни лекарства и стрептомицин;
• насърчава усвояването фолиева киселина(B9) и холин (B4).

При липса на витамини С, В1 и В2 ефектът на пантотеновата киселина се отслабва, дори и в достатъчно количество, т.к. не са създадени полезни съединенияи синтез на пантеин и коензим.

Големите врагове на витамин В5, както и на останалите витамини, са алкохолът, никотинът, антибиотиците и други токсични вещества.

Показания за употреба

Показания за предписване на витамина за медицински цели:

• Различни видове метаболитни нарушения и последствията от тях - дерматологични заболявания;
• Алергични реакции, изразяващи се в кожни обриви и дразнене на дихателните пътища;
• Бронхит, астма и туберкулоза;
• Чернодробни заболявания - хепатит, цироза;
• Дисфункция на щитовидната жлеза;
• Лечение на хроничен алкохолизъм;
• Панкреатит и заболявания на панкреаса и стомашно-чревния тракт;
• Проблеми с нервна система– полиневрит, невралгия, неврастения;
• Възстановяване след операции;
• Токсикоза при бременни жени.

Наскоро козметолозите и дерматолозите възприеха пантотеновата киселина. Проучванията показват, че е много ефективен при лечение акне, акне и дерматологични заболявания. Използва се и за изравняване на цвета на кожата и изправяне на фини бръчки. В такива случаи витамин B5 се прилага чрез инжектиране и интрамускулни инжекциидоста болезнено.

Добър ден приятели. Ако сте измъчвани от ARVI или депресия, тази статия е истинска находка за вас. В крайна сметка днес ще говорим за много важен елемент. От него зависи както физическото, така и емоционално-психическото състояние. Какъв е този супер важен елемент? Това е пантотенова киселина, известна на мнозина като витамин В5.

B5 е водоразтворим елемент, който се намира във всички клетки на нашето тяло. Подобно на други витамини от група В, този елемент играе важна роля в енергиен метаболизъм. Той също така действа като коензим за производство на енергия в химични реакции.

Освен това B5 участва в синтеза на въглехидрати и мазнини, които приемаме от храната. Превръща ги в полезна енергия, която след това тялото ни използва. Витаминът също играе голяма роля за поддържане на нормална работоспособност храносмилателен тракт. В резултат на това помага за подобряване на имунитета ни.

Изследванията показват, че пантотенатът играе важна роля в много процеси:

• подпомага превръщането на хранителните вещества в енергия;
• балансира нивата на кръвната захар;
• намалява високото кръвно налягане;
• намалява нивото лош холестерол;
• предотвратява увреждане на нервите;
• служи като профилактика на сърдечна недостатъчност;
• осъществява синтеза на полови хормони и играе важна роля в производството на хормони на радостта в надбъбречните жлези.

Има благоприятен ефект върху кожата. Например, ускорява процеса на зарастване на рани. B5 също помага за овлажняване на кожата и изглаждане на бръчките. Също така е важно за тези, които искат да бъдат млади и стройни. В крайна сметка този елемент забавя стареенето на тялото и предпазва от затлъстяване.

Важен е и за косата - стимулира растежа на нови косми и придава на косата луксозен вид. Този елемент предпазва и от преждевременно побеляване. Прочетете, за да видите как се отразява на косата.

Симптоми на дефицит на B5

Тъй като този витамин се съдържа в почти всички храни, дефицитът е изключително рядък. Повечето хора изпитват дефицит поради недохранване и липса на достатъчно дневни калории.

Дефицитът на B5 обаче може да възникне в комбинация с дефицит на други витамини. Следните симптоми са характерни за това състояние:

• прострация;
• депресия, нервност, нарушения на съня;
• стомашна болка, повръщане;
• мускулни спазми;
• хормонален дисбаланс, тежка токсикоза (по време на бременност).

Недостигът също ще се отрази на външния ви вид. Кожата ви ще стане по-малко еластична и може да се появи раздразнение. Косата ви ще бъде матова и безжизнена, а цветът няма да е толкова интензивен.

Голяма е групата на хората, които са изложени на риск от развитие на дефицит на В5. Тук са жени, приемащи контрацептиви, хора с тежко недохранване и честа консумация на алкохол. Има и хора с нарушена абсорбция на витамини и минерали поради прием на някои лекарства или чревни разстройства.

Какви храни съдържат витамин B5?

Източници на В5 са както растителни, така и животински продукти. Те включват месо, месни продукти, боб и бобови растения, някои ядки и семена, мляко и яйца. Има много начини да получавате ежедневно необходимо количествотози витамин. Днес, благодарение на голямото разнообразие от продукти и добавки, процентът на заболяванията, свързани с хиповитаминоза, е намален.

Ще дам списък с продукти с високо съдържаниевитамин А. Процентите в таблицата се основават на препоръчителната дневна нужда за възрастни (5 mg на 100%).

Включвайте редовно тези храни в диетата си. По този начин ще получите изобилие от този елемент. Тъй като този витамин е водоразтворим, големи дозине може да навреди на вашето здраве. Така че ако ядете повече от 100 грама черен дроб, нищо няма да стане :) Организмът сам ще премахне това, което не му трябва.

Инструкции за употреба

За деца:

За възрастни:

По време на бременност и кърмене нуждата от този елемент се увеличава. също в Повече ▼ B5 хората, които извършват тежка работа, се нуждаят от физическа работа, и спортисти.

Обикновено получаваме достатъчно пантотенова киселина от нашата диета. В някои случаи обаче може да се наложи прием на допълнителни добавки. Търсих от аптеката къде мога да го купя и не можах да го намеря. Преди това пантотеновата киселина се продаваше в ампули и таблетки. Препаратът съдържа 0,1 g активно вещество. Сега те се произвеждат само като част от комплексни добавки.

Намерих къде да купя този витамин само в сайта на iherb. Погледнах в нашите онлайн магазини, има същите марки. Но разбира се цената е по-скъпа. Лекарствата съдържат от 100 до 1000 mg и се предлагат в таблетки и капсули. Вижте каква дозировка ви е предписал лекарят. Въпреки че на практика предозирането е изключително рядко, тъй като това е водоразтворим витамин. И всичко ненужно се елиминира от тялото. Ако сте бременна или само кърмите, не превишавайте препоръчваната доза.

ТОП 7 ползи за тялото

Ползите от този елемент за нашето тяло са значителни. Ще изброя най-значимите от тях.

1. Здраво сърце.Пантотеновата киселина спомага за поддържането на нормални нива на холестерола в артериите и предотвратява образуването опасни плаки. И това предпазва от инфаркт или инсулт ( 1 ). Друго предимство на B5 е, че помага на тялото да създаде червено кръвни клеткикоито пренасят кислород в цялото тяло. Витаминът доказано повишава нивата на хемоглобина в тялото ни.
2. Преобразува храната в енергия.Всички витамини ни помагат да преобразуваме въглехидратите в глюкоза, която се използва като гориво за тялото. Това се случва чрез синтеза на ензим, известен като коензим А (CoA). Той разгражда захарта под формата на глюкоза за енергия. Витамините от група В помагат на тялото да синтезира и метаболизира протеини и мазнини. И помагат на тялото ни да използва продуктите, които консумираме, за възстановяване на тъкани, мускули и органи.
3. Помага за справяне със стреса.Витамин B5 е частично отговорен за регулирането на функцията на надбъбречните жлези и създаването на хормона на стреса кортизол ( 3 ). Когато ни липсва този елемент, ние губим способността си да реагираме ефективно на стреса. Има проблеми със съня, промени в настроението, наддаване или загуба на тегло.

Резултатите от изследванията показват, че витамин B5 засилва ефекта на холинестеразните инхибитори. Тези лекарства се използват за лечение на болестта на Алцхаймер. Затова не забравяйте да приемате B5 под наблюдението на лекар.

Има източници, които показват, че витаминът може да повлияе на усвояването и ефективността на тетрациклиновите антибиотици. Не се препоръчва да ги приемате заедно. Всички витамини от група В под формата на добавки действат по същия начин по отношение на антибиотиците.

В същото време B5 подобрява усвояването на фолиева киселина и калий. По подобен начин витамините влияят на лекарствата, насочени към подобряване на чревната подвижност и сърдечните гликозиди. Но барбитуратите, кофеинът и алкохолът премахват B5 от тялото. Този елемент също се отстранява интензивно от диуретици.

Сигурен съм, че сега можете безпогрешно да кажете: „Витамин B5 – какво е това?“ И ако е необходимо можете да донесете Интересни фактиотносно този елемент. Изнесете лекция на приятелите си за значението на пантотеновата киселина или им изпратете връзка към тази статия. И си тръгвам - докато се срещнем отново. Чао чао!

Витамин В5 (пантотенова киселина или калциев пантотенат) се отнася за водоразтворими витамини. Съдържа се в зърнените продукти, хляба и бирената мая, както и в някои зеленчуци. Ролята на пантотеновата киселина в организма е обширна. Този витамин е необходим за метаболизма на въглехидратите, мазнините и аминокиселините, както и за синтеза на хемоглобин, ацетилхолин, хистамин, холестерол и мастни киселини.

Биологично значение на витамин B5

Витамин B5 играе ключова роля в процеса на производство на енергия в човешкото тяло. Съдържа се в коензим А, вещество, което участва в метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини. Освен това калциевият пантотенат подобрява реакцията на организма към външни стимули, подпомага заздравяването на рани, повишава интелекта и имунитета.

Пантотеновата киселина участва активно в процеса на образуване на антитела. Участва и в метаболизма на мастните киселини, активира редокс процесите, нормализира липиден метаболизъми помага на тялото да абсорбира други витамини.

Друго важно свойство на калциевия пантотенат е способността му да стимулира производството на глюкокортикоиди, поради което витамин В5 в ампули се използва активно за лечение на сърдечни заболявания, артрит, колит и алергии.

В козметологичната практика пантотеновата киселина се използва за поддържане на здрава коса и борба с акнето и бръчките.

Дневна нужда от калциев пантотенат

Точен дневна нуждаНивата на човешки витамин B5 не са установени. За възрастни тя е приблизително 10-12 mg, а за деца – до 2 mg. Бременните и кърмещите жени трябва да получават най-малко 15-20 mg пантотенова киселина дневно. Нуждата на организма от този витамин се задоволява частично чрез производството му от чревната микрофлора. Средно синтезира 3,4 mg калциев пантотенат на ден.

Показания за употреба на витамин В5

Освен това индикации за допълнителен приемпантотеновата киселина са следните заболяванияи фактори:

• бронхиална астма;
• хроничен и остър бронхит;
• невралгия и полиневрит;
• недостатъчност на кръвообращението;
• екзема и трофични язвикожа;
• хипомоторна чревна дискинезия;
• хронични заболявания (цьолиакия и регионален ентерит);
• алергични реакции;
• повишена физическа активност;
• злоупотребата с алкохол;
• възраст над 55 години;
• бременност и период на кърмене;
• пациентът е в състояние на стрес за дълго време.

Освен това приемът на витамин В5 на таблетки е показан за хора с повишена нужда V хранителни вещества, както и тези, които консумират нискокалорични или недостатъчни богати на витаминихрана.

В хирургията витамин В5 в ампули се използва за премахване на чревната атония след хирургични интервенциивърху стомашно-чревния тракт.

Използване на витамин B5 в ампули и таблетки

Пантотеновата киселина се използва перорално, интравенозно или интрамускулно.

Таблетките витамин В5 се предписват на възрастни: 0,1-0,2 грама 2-4 пъти на ден, деца на възраст 1-3 години - 0,005-0,1 грама 2-4 пъти на ден, деца от 3 до 14 години - 0,1-0,2 грама два пъти ден. Максималната дневна доза на лекарството за възрастни е 0,4-0,8 грама, а за деца - 0,1-0,4 грама.

Калциевият пантотенат обикновено се понася добре от тялото. Когато се приема перорално, може да се развие диспепсия, а при интрамускулни инжекции - незначителна болезнени усещанияпри прилагане на лекарството.

Симптоми на дефицит на витамин B5

Тъй като пантотеновата киселина е доста често срещана в храните, нейният дефицит е изключително рядък. Липсата на калциев пантотен в организма може да провокира недостатъчно съдържание на витамин В5 в хранителните продукти, които съставляват ежедневната диета на човек. Дефицитът на този витамин може да се развие при наличие на заболяване тънко червосъс синдром на малабсорбция, както и със продължителна употребаантибиотици и сулфонамиди.

Признаци на дефицит на витамин В5:

• слабост и повишена умора;
• стомашни болки;
• загуба на апетит;
• раздразнителност, нервност и депресия;
• кардиопалмус;
• екзема;
• безсъние;
• гадене и повръщане;
• мускулни спазми;
• загуба на координация и пареща болка в краката;
• косопад;
• чести респираторни заболявания.

Богат хранителни източниципантотенова киселина са: свински бъбреци и черен дроб, кокоши яйца, телешки бъбреци и черен дроб, соя, нарязан грах, боб и риба (сардина, сьомга).

Калциевият пантотенат се намира и в бирената мая, пилешко месо, омар, мляко, зърнени кълнове, пълнозърнест, трици, леща, авокадо, броколи, портокали и банани.

Активността на витамин В5 в хранителните продукти рязко намалява под въздействието на ултравиолетова радиация, топлина и консервиране.

3,83 от 5 (9 гласа)