Безсънието е едно от най-честите заболявания при пациенти на всякаква възраст, включително деца и възрастни хора. Проблемът се причинява от няколко причини, сред които чести стресови ситуации, нередовен работен график и неспазване на съня и бодърстването. Лечението на първите симптоми на заболяването трябва да се извърши незабавно, тъй като заболяването много бързо става хронично, което прави терапията много трудна и дългосрочна. Има няколко начина за премахване на безсънието през нощта, като експертите препоръчват комбиниране на лекарства, дневни и нощни режими, както и традиционни методи на лечение.
За предотвратяване на развитието хроничен стадийзаболяване, трябва да се придържате към следните препоръки след появата на първите симптоми на заболяването:
Успокоителни за безсъние
Фитосед
Комбиниран лекарствен продукт, който съдържа овес, маточина, маточина и маточина. Благодарение на мекото си действие, Фитосед има благоприятен ефект върху нервната система, което значително облекчава психическия стрес, тревожност и спомага за релаксация на тялото. Лекарството се предлага под формата алкохолен разтвори капсули. Phytosed трябва да се приема с повишено внимание при извършване на работа, изискваща голяма концентрация.
Когато приемате успокоително в течна форма, трябва да приемате 5 ml разтвор в 20 ml вода три пъти през деня и веднъж преди лягане. Терапията може да продължи един месец. Капсулите трябва да се приемат в индивидуално предписани дози. Терапията също продължава до 30 дни.
Персен и Персен Форте
Лекарството се предлага под формата на капсули и таблетки, които съдържат валериана officinalis, мента и маточина. Изцяло лекарство без рецепта. Префиксът Forte означава повишено количество суха валериана. Една таблетка Персен Форте съдържа 125 мг активна съставка.
Забранено е употребата на лекарството при непоносимост към лактоза и алергия към фруктоза. По време на продължителни курсове на лечение с Persen някои пациенти се оплакват от чревни нарушения като запек. Възрастните пациенти с безсъние трябва да приемат 1-2 капсули от лекарството до три пъти на ден, като последната доза се пие вечер 20 минути преди лягане. Приемайте по 2 таблетки наведнъж, също три пъти седмично. Продължителността на лечението с Persen и Persen Forte не може да продължи повече от 6 седмици.
Ново-Пасит
Лекарството се приема при леки форми на нарушения на съня, свързани с чести стрес и психологически разстройства. Сред активните съставки на Novo-Passit са жълт кантарион, пасифлора, глог, хмел и бъз. Позволено е да се приема Novo-Passit при безсъние, което е придружено от тежки главоболия, включително мигрена.
При продължителна терапия в някои случаи лекарството провокира проблеми със стомашно-чревния тракт, силно повръщане, световъртеж и алергични обриви. Дозировката на Novo-Passit е три таблетки, разделени на три дози. В течна форма лекарството се приема по 5 ml също три пъти на ден. Приеми депресантПрепоръчва се преди хранене, но ако се появят повръщане и гадене, Novo-Passit трябва да се използва по време на хранене.
Съставът на лекарството включва компоненти като валериана officinalis, маточина и етанол, които трябва да се вземат предвид от пациенти, за които дори минимално количество алкохол е противопоказано. Дормиплант помага добре при проблеми със заспиването и силна нервност.
Не трябва да приемате лекарството, ако пациентът постоянно кара кола или работи по професия, която изисква висока концентрация. Между нежелани реакцииНай-често се говори само за алергии. Ако имате проблеми с безсънието, трябва да вземете лекарството в доза от две таблетки 30 минути преди лягане. Продължителността на терапията се определя индивидуално за всеки пациент.
внимание! Лекарствата трябва да се приемат на курсове, а не от време на време. Точната продължителност на терапията трябва да се уточни с терапевта.
Силни успокоителни и успокоителни за безсъние
Лекарството действа директно върху нервната система на пациента, което намалява активността на импулсите, облекчава напрежението и ускорява процеса на заспиване. Не трябва да приемате фенибут, ако имате проблеми със стомашно-чревния тракт под формата на язви, атрофичен гастрити при бъбречна недостатъчност. Класическата дозировка на лекарството е 1-2 таблетки три пъти дневно, един час след хранене. Терапията продължава три седмици.
Доста добре рекламирано лекарство без рецепта, което принадлежи към класа на транквилизаторите. Лекарството перфектно облекчава раздразнителността, повишена тревожност, нервно напрежение, проблеми със заспиването. Когато използвате Afobazole, алергичните реакции се появяват доста често. Класическата доза на транквиланта е 10 mg от активната съставка три пъти на ден. Терапията продължава максимум 4 седмици, при индивидуален ход на заболяването е възможно да се удължи лечението до 12 седмици.
внимание! Лекарствата от тази група са предимно лекарства с рецепта и се предписват при умерени и тежки формибезсъние и нервност.
Разходи за лекарства
| Лекарство | Изображение | Цена в Русия в рубли | Цена в Беларус в рубли | Цена в Украйна в гривни |
|---|---|---|---|---|
| Фитосед | 100 | 3,3 | 41 | |
| Персен и Персен Форте | 400 | 13 | 164 | |
| Ново-Пасит | 400 | 13 | 164 | |
| 300-500 | 10-16 | 123-205 | ||
| 300 | 10 | 123 | ||
| 400 | 13 | 164 |
внимание! Трябва да се консултирате с вашия фармацевт за по-точна цена за изброените лекарства, тъй като тя може да варира значително в конкретна аптека.
Видео - 13 начина да заспите бързо
Традиционни методи за лечение на безсъние
Билкова смес
За да приготвите лекарството, трябва да вземете мента, майчинка, коренища от валериана и шишарки от хмел в съотношение 3:3:2:2. След старателно смесване на всичко лечебни растенияОт сместа се взема една чаена лъжичка и се залива с 200 мл вряща вода. Лекарството се влива в продължение на 30 минути, почвата на растението се отстранява напълно. Полученото количество течност се разделя на 4 приема. Последната доза се приема 20 минути преди лягане.
Иглика officinalis
За да приготвите лекарството, трябва да вземете само сухо растение, натрошено на прах. 1 супена лъжица иглика се залива с 0,3 литра вряща вода и се държи под плътно затворен капак 1-2 часа. След това цялата растителна смес трябва да се извади от водата с марля. Полученото количество запарка се приема 4 пъти през деня. Последната доза от иглика се препоръчва да се приеме 30 минути преди сън.
Корен от елекампане
Първо трябва старателно да измиете и обелите корените на оман и да залеете 5 чаени лъжички натрошен оман с 500 мл водка или медицински спирт. Контейнерът с растението трябва да се затвори и да се постави на тъмно място за три дни, като всеки ден се разклаща. След това сместа се отстранява от елекампане и се добавят 200 ml натурален мед. Дозировката на лекарството е 15 мл успокоителна сместри пъти на ден един час преди хранене. Продължителността на терапията е 3-7 дни, като се вземе предвид тежестта на безсънието. Понякога пациентите приемат лекарството в продължение на две седмици.
внимание! Народните средства трябва да се използват с голямо внимание с успокоителни, тъй като те често съдържат същите активни съставки.
Допълнителни мерки за борба с безсънието
Ако първата помощ не помогне и трябва да приемате лекарства, важно е да подобрите начина си на живот колкото е възможно повече, за да предотвратите влошаване на безсънието. В някои случаи заболяването достига етап, когато пациентите изискват предписване на психотропни вещества и антидепресанти. Редица допълнителни мерки ще помогнат за предотвратяване на подобни усложнения.
- Използвайте леглото си само за сън и почивка, като изключите работата и гледането на телевизия.
- Поддържайте стайната температура 20-22 градуса.
- Вземете гореща вана или душ с релаксиращи масла и сол преди лягане.
- Няколко часа преди лягане намалете светлините в стаите, това ще позволи на тялото да се приспособи към спокойно настроение.
- Не дръжте емоциите си в себе си, защото вътрешно напрежениепо-опасно от кавга.
- Обогатете диетата си с така наречените сънливи храни, които включват ядки, спанак, камбала, бобови растения и зеленчуци.
- Купете добър ортопедичен матрак и възглавница, за да осигурите максимална релаксация на тялото си.
- Занимавайте се с физическа активност, която ще даде здравословен стрес на тялото ви и ще причини приятна умора.
- Не преяждайте не само преди лягане, но и през деня, тъй като стомашно-чревният тракт ще бъде зает да смила храната през нощта, което ще се отрази на качеството на съня.
- Ако имате проблеми с храносмилателната система, трябва да се подложите на симптоматично лечение, тъй като такива нарушения провокират задържането на токсини в тялото. Вредни веществавлияят негативно върху всички органи, включително нервната система, което в крайна сметка може да доведе до безсъние.
внимание! Ако употребата на традиционни успокоителни и допълнителни мерки не доведе до резултати и има забележимо психологическо влошаване на състоянието на пациента, трябва незабавно да потърсите професионална медицинска помощ, за да идентифицирате причините за безсъние.
Струва си да разберете, че ако имате проблеми със съня в продължение на един месец, може би вече говорите за хронична форма на заболяването. Изисква задължително медицинско наблюдение и употреба на минимум успокоителни и леки средства успокоителни. В тежки случаи, когато не е възможно да се елиминира болест на дробоветелекарства, дневен режим и медицински препоръки, може да се наложи болнично лечение. Това ще предотврати развитието на психични разстройства, включително депресия.
Безсъние или безсъниее нарушение на съня. Проявява се като трудно заспиване, повърхностен, накъсан сън или преждевременно събуждане. През нощта силите ви нямат време да се възстановят и на сутринта се чувствате уморени, недоспали и изтощени. През деня се появява неустоима сънливост, работоспособността намалява и настроението се влошава.
Безсънието е неизправност на нашия „биологичен часовник“, който е отговорен за редуването на бодърстване и сън. Обикновено биологичният часовник работи стабилно. В същото време те подготвят тялото за сън. В същото време скоростта на реакциите, умствената и физическо представяне, кръвното налягане и температурата намаляват, по-малко адреналиноподобни хормони,нарастваща активност. Но ако настъпи нарушение на биоритмите, тогава тези процеси започват не вечер, а сутрин, когато е време да ставате.
Безсънието засяга 30% от мъжете и 35% от жените. Този проблем е актуален както за малки деца, така и за хора на средна и напреднала възраст. Забелязано е, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-често се оплаква от безсъние. Този проблем е особено често срещан сред социално слабите хора.
Някои интересни факти за съня и безсънието:
- Обикновено човек прекарва една трета от живота си в сън.
- Специален център на мозъка, разположен в хипоталамуса, отговаря за съня.
- По време на сън нашият мозък не си почива, а напротив, активират се някои негови части: хипоталамусът, таламусът и фронталните лобове.
- През нощта тялото произвежда хормона мелатонин, който ви помага да заспите.
- Здравият сън се състои от две фази. Фазата на бавно движение на очите (SEM) е, когато заспиваме дълбоко и продължава 75% от времето. И фаза бързо движениеоко (REM) – когато сънуваме.
- По време на втория етап на съня (REM) мускулите на тялото са „парализирани“, така че да не повтаряме движенията, които правим в съня си.
- По време на сън възстановяваме умствените и физическите резерви на тялото, изразходвани през деня. Следователно, колкото повече сте работили, толкова повече имате нужда от здрав сън.
- Децата произвеждат хормон на растежа по време на дълбок сън, така че всъщност растат, докато спят.
Причини за безсъние
Ефективната борба с безсънието е възможна само след правилно идентифициране на причината за него. Може да е трудно да определите какво точно ви краде от съня. Но е много важно да направите това, защото ако премахнете причината, проблемът ще изчезне сам.- Нарушаване на правилата за хигиена на съня
Хигиената на съня включва много фактори. Например умерено твърдо легло, удобна възглавница, тишина, оптимална температурав спалнята и чист въздух. Може да се събудите твърде рано, защото слънчевите лъчи ви събуждат или музиката в близкия клуб е твърде силна.
При нарушаване на правилата за сън проявите на безсъние са разнообразни:
- невъзможност за сън въпреки силна умора;
- повърхност прекъснат сън;
- ранни събуждания.
- Безпокойство, безпокойство, стресови ситуации
Подозрителните хора са склонни да преувеличават проблема и да го обмислят дълго време, а преди лягане има време за това. Тази причина за безсъние е характерна за жените, тъй като те са по-податливи на „търсене на душата“, анализиране на действията и недостатъците си.
Стресът застрашава всички. Може да бъде предизвикано от различни ситуации: смяна на сезоните, провалени планове, несподелена любов или болест. обичан. Но резултатът е същият - защитните сили на тялото са намалени и се появява безсъние.
Стресовите ситуации нарушават функционирането на нервната система. Следователно в точното време частите на мозъка, отговорни за съня, не работят. А смущенията в работата на жлезите водят до намаляване на производството на хормона на съня и увеличаване на адреналиноподобните вещества в организма, които превъзбуждат нервната система.
Особености:
- страх от невъзможност за сън;
- не можете да заспите повече от 30 минути;
- сънят става повърхностен, човекът често се събужда;
- преобладава фазата на бързо движение на очите, появяват се тревожни сънища и кошмари
- постоянно безсъние през нощта и сънливост през деня;
- пристъпи на замаяност или припадък;
- треперене на крайниците или усещане за вътрешно треперене;
- ускорен сърдечен ритъми болка в гърдите;
- постоянни главоболия.
- Болести на нервната система: депресия, неврози, психични заболявания, невроинфекции, мозъчни сътресения.
За нормален сън е необходима координирана работа на нервната система - в някои области на мозъка преобладават процесите на инхибиране и центровете на съня са възбудени. По време на заболявания и функционални разстройства на нервната система този механизъм се проваля. Процесите на възбуждане и инхибиране вече не са в баланс и това води до сериозни нарушения на съня.
Особености:
- затруднено заспиване;
- чести събуждания;
- чувствителен периодичен сън;
- през нощта човек се събужда в 3 часа и вече не може да заспи;
- пълно отсъствиесън.
- Лошо хранене
Както знаете, не трябва да преяждате вечер, но не трябва да си лягате, ако се чувствате гладни. След обилна вечеря, особено месо, храната остава в стомаха до сутринта. Това предизвиква прилив на кръв към стомаха и неприятно усещане за тежест в стомаха. По време на сън храносмилането е лошо и протичат процеси на ферментация. Ето защо изпитвате дискомфорт в съня си.Особености:
- чувствителен бъдете спокоен сън;
- усещане за тежест в стомаха;
- мятате се и се въртите, опитвайки се да намерите удобна позиция;
- чести събуждания.
- Болести на тялото (соматични)
Всяко заболяване може да наруши съня. Особено инфекциозни заболявания, артериална хипертония, ангина пекторис, тиреотоксикоза, пептична язва, хипертрофия простатната жлеза, сърбящи дерматози, артрози. Дори леки заболявания, които са придружени от интоксикация или болка в различни части на тялото, причиняват краткотрайна безсъние. Хроничните заболявания, особено сърдечните, причиняват нарушаване на циркадния ритъм и дълготрайни нарушения на съня.
Особености:
- не можете да спите дълго време поради чувствам се злеили тревожни мисли;
- сънят е прекъснат поради пристъпи на болка;
- сънливост през деня.
- Поведения, които причиняват безсъние
Този тип безсъние се основава на негативно отношение към спането в леглото ви. Това може да се случи след развод, поради страх от нежелана интимност с половинката ви, страхувате се, че ще сънувате кошмари през нощта или ще получите инфаркт. В този случай човекът се страхува от идването на нощта. Вместо нервната система да се успокои и да се подготви за сън, процесите на възбуда в мозъка се засилват, което затруднява заспиването.
Особености:
- Заспиването може да отнеме 3-4 часа;
- сънят не е дълбок, изпълнен с тревожни сънища;
- умора и чувство на изтощение сутрин;
- Често тази форма на безсъние се свързва с определено място и проблемът изчезва веднага.
- Нарушения на циркадния ритъм, повреда на биологичния часовник
Това се случва при полет от една часова зона в друга, след смяна на часовника лятно време, поради работа в нощна смяна. Интересното е, че „нощните сови“ се адаптират по-добре към подобни промени, но „чучулигите“ започват да имат проблеми със съня.
Например, летели сте през няколко часови зони. Часовникът на стената ви казва, че е време да си лягате, но вашият часовник не е съгласен. Тялото не се подготвя за сън. Напротив, имате висока температура, в кръвта ви има достатъчно хормони и глюкоза и сте пълни с енергия. Това води до безсъние. Работата или активната почивка през нощта също нарушават биологичния часовник - изместват подготовката за лягане за по-късен час.
Особености:
- вечер и през нощта човек се чувства бодър и активен, не може да заспи;
- сънят идва само сутрин;
- сънливост в дневни часове;
- намаляване на паметта и вниманието.
- Ножно напикаване (енуреза)
Уринарната инконтиненция се среща при 25% от децата в предучилищна възраст и 1% от възрастните. Може да бъде причинено от незрялост на нервната система, алергии, хипертиреоидизъм, захарен диабет, инфекции на пикочните пътища и неврози след стрес. Страхът, че пикочният мехур ще се провали, се появява всяка вечер. Това води до факта, че сънят се превръща от релаксация в заплаха.Особености:
- чувствителен повърхностен сън;
- често събужданесвързани със страха от намокряне на чаршафите;
- събуждане за изпразване на пикочния мехур, след което е трудно да се заспи.
- Хъркане и нарушено дишане при сън (апнея)
Днес хъркането и апнеята се смятат за сериозен проблем, засягащ 25% от мъжете и 15% от жените. Факт е, че докато спите, мускулите на ларинкса се отпускат и временно блокират достъпа на въздух до белите дробове. Хъркането може да бъде причинено от уголемени аденоиди сливицитеи изкривена носна преграда, голяма увула, наднормено тегло. Апнеята често се причинява от състояние в мозъка, при което нервните центрове, които контролират вдишването, не са достатъчно стимулирани. Апнеята се проявява като задържане на дъха по време на сън 5 пъти на час за 10 секунди или повече.
Когато хъркате или задържате дъха си, ви липсва кислород. Събуждате се, за да започнете да дишате правилно 20-40 пъти на нощ.
Особености:
- въпреки че няма проблеми със заспиването и запазването на съня, все още се чувствате лишени от сън;
- често събуждане. Може да не ги забележите, но те прекъсват нормалните процеси, протичащи в мозъка по време на сън;
- главоболиепрез деня;
- през деня, намалена памет и внимание, раздразнителност.
- Прием на лекарства и стимуланти
Чаша силен чай, кафето, черният шоколад, колата, алкохолът, никотинът, кокаинът и амфетамините стимулират нервната система, активират резервните сили и пречат на съня. Освен това намаляват продължителността на дълбокия сън, лишавайки ви от пълноценна почивка. Често упорито и изтощително безсъние се появява при хора, които внезапно са спрели да пушат и пият алкохол.
Много лекарства също могат да причинят безсъние:Антидепресанти: Венлафаксин, Флуоксетин, Сертралин, Пароксетин силно активират нервната система. Дезипраминът и имипраминът могат да причинят както сънливост, така и безсъние.
Инхибитори на моноаминооксидазата : Tranylcypromine и Phenelzine се използват при нервни разстройства. Те правят съня рязък и накъсан и ви принуждават да се събуждате често.
Лекарство за бронхиална астма: Теофилинът има стимулиращ ефект върху нервната система и прави съня кратък и обезпокоителен.
Използвани лекарства за лечение на сърдечно-съдови заболявания: Метилдопа, Хидрохлоротиазид, Пропранолол, Фуроземид, Хинидин водят до затруднено заспиване. Сънят става накъсан и повърхностен.
- Периодични движения в съня, синдром на неспокойните крака.
Неволни движения на ръцете и краката могат да се появят няколко пъти в минута. Такъв неспокоен сън се свързва с бременност, артрит, диабет, анемия, уремия, левкемия, хронични болестибъбреци, особености на мозъчната функция и нарушения на кръвообращението на гръбначния мозък.
Ако обикновено мускулите се обездвижват във втората фаза на съня, в този случай това не се случва. Постоянни движенияда те накара да се събудиш.
Особености:
- невъзможност за сън поради дискомфорт;
- чести събуждания, свързани с неприятни усещанияв краката или резки движения;
- чувство на умора сутрин;
- сънливост и раздразнителност през деня.
- Старост
С възрастта физическата активност намалява, хората не се нуждаят дълъг сън. Но в същото време остава психологическата нужда от сън по 7-8 часа на ден. Намаленият нощен сън се възприема като безсъние. Освен това сънят се влошава от множество заболявания и промени във функционирането на нервната система.
Особености:
- ранно заспиване;
- ранни събуждания;
- сънливост през деня.
- Наследствена склонност
Склонността към безсъние се предава по наследство. Това е свързано с недостатъчното производство на „хормона на съня“ и лошото функциониране на центъра за сън в малкия мозък.
Особености:
- Родителите и децата имат подобни нарушения на съня.
- Спазвайте дневен режим.
- Бъдете физически активни през деня, движете се повече.
- Не преяждайте през нощта.
- Не консумирайте тонизиращи вещества следобед: алкохол, цигари, кофеин.
- Създайте комфорт в спалнята си: прохлада, чист въздух, уютно легло.
- Всяка вечер посвещавайте 15 минути на релаксация: музика, топла баня, книга, медитация.
- Не приемайте сънотворни без лекарско предписание. Помага само за няколко дни, след което се пристрастява и лекарството спира да действа. По-добре е да използвате рецепти за билкови лекарства.
Какво е лошо за съня?
Предлагаме примерен списък с неща, които влияят зле на съня и могат да причинят безсъние.Какво не трябва да ядете преди лягане?
Чаят, кафето, колата, черният шоколад съдържат кофеин, който тонизира нервната система. Затова е препоръчително да ги консумирате 6 часа преди лягане. Енергийните напитки с екстракти от лимонена трева, гуарана, кофеин или таурин активират нервната система. Те ще ви държат будни 2 пъти по-дълго от кафето. Затова ги избягвайте следобед.
Алкохолът и тютюнът също са стимуланти на нервната система, което може да причини краткотрайно безсъние. Но злоупотребата с психоактивни лекарства (анаша, марихуана, хашиш, LSD) може да причини хронично разстройство на съня.
Обилната вечеря преди лягане е причина за кошмари и чести събуждания. Не забравяйте, че месото остава в стомаха 8 часа, така че е най-добре да го ядете на обяд. А вечер овесена каша, млечни ястия, зеленчуци и плодове ще са добри.
Пиенето на твърде много течност може да наруши съня ви. Пикочният мехур ще ви буди няколко пъти на нощ.
Някои лекарства причиняват нарушения на съня. Консултирайте се с вашия лекар, той може да препоръча намаляване на дозата или промяна на графика на приема.
Какво не трябва да правите преди лягане?
Упражнението на тренировъчно оборудване или друга интензивна дейност трябва да бъде не по-късно от 6 часа преди лягане. Затова се откажете от спорта след работа и го заменете с ходене. Не забравяйте, че физическата и умствена умора влошава съня. Опитайте се да избягвате стреса вечер, научете се да се абстрахирате от проблемите, които не можете да разрешите вечер. този момент. Кажете си: „Ще помисля за това утре.“
Отложете шоудауна до сутринта. Никога не псувайте в спалнята, още по-малко докато лежите в леглото. Трябва да го свързвате само със съня.
По отношение на спалнята също има редица ограничения. Вашето легло не трябва да се използва за гледане на телевизия, четене или хранене. В идеалния случай прекарвате 15 минути повече в леглото, отколкото прекарвате в сън. Например, ако 7 часа сън са достатъчни за вас, тогава трябва да си легнете в 23:45 и да станете в 7:00.
Забелязали ли сте, че ако абсолютно трябва да спите достатъчно, за да станете рано утре, тогава заспиването става по-трудно от обикновено. Това се нарича "невроза на очакването". Не мислете за утре и не поглеждайте часовника. Опитайте се да отпуснете всичките си мускули, дишайте бавно и дълбоко.
Една вечер в ярко осветена стая пред телевизора не е благоприятна за сън. Светлината, дори и изкуствената, казва на тялото, че е ден и трябва да сте активни. Телевизията ви претоварва с информация.
Компютърът също затруднява заспиването. Интернет предлага разнообразие от забавления за всеки вкус, от които е трудно да се откъснете, за да си легнете навреме.
Съвсем безобидни неща също влошават съня: силна музика, шумни игри с деца.
Ако е възможно, избягвайте работа, която изисква от вас да сте активни през нощта. Работата денонощно или ротационният график определено ще доведе до смущения в биологичния ви часовник. Вечерта няма да можете да се насилите да заспите в точното време.
Какво е добро за съня?
В 70% от случаите можете сами да решите проблема с безсънието. Въоръжени с това знание ще се научите да заспивате бързо и да се събуждате сутрин напълно отпочинали. Първо, определете дали спите достатъчно. Някои хора се нуждаят от 10 часа сън, за да се възстановят напълно, докато други се нуждаят от 5. Ако се чувствате отпочинали сутрин, значи спите достатъчно. Вие наистина имате безсъние, ако:
- прекарват няколко часа през нощта без сън или се събуждат често;
- сутрин се чувствате претоварени и уморени;
- чувствате сънливост през деня и заспивате на грешното място;
- ефективността и вниманието ви са намалени.
Първото нещо, което трябва да направите, за да се преборите с безсънието, е да организирате ежедневието си. Много е важно както за децата, така и за възрастните да си лягат и стават по едно и също време всеки ден. Това ще настрои биологичния ви часовник.
Комфорт в спалнята. Погрижете се за комфорта във вашата спалня и добрата шумоизолация. Завесите трябва да са достатъчно плътни, за да не пречат на съня ви светлина. Оставете прозореца отворен през нощта или проветрете добре стаята вечер.
Леглото ви трябва да е удобно. Опитайте да използвате по-ниска възглавница; твърде високата ще причини болка във врата. Може да ви е по-удобно, ако поставите подложка или възглавница под коленете или гърба си. Този съвет е особено подходящ за бременни жени. Понякога се налага смяна на матрака. Трябва да е със средна твърдост.
За да се събудите по-лесно сутрин, открехнете завесите или включете лампите. Това ще сигнализира на мозъка ви, че е време да се настроите за активността през деня. Вечерта, напротив, намалете светлините. Това ще помогне за развитието на условен рефлекс и ще улесни заспиването.
Опитайте се да се движите повече през деня. Особено през първата половина на деня. Вечерта просто се разходете на чист въздух. Ходенето ще доведе до умерена умора и ще се мятате по-малко в леглото. А насищането с кислород ще направи съня ви спокоен и дълбок.
Дори да ви се спи, спрете дрямка. Бъдете заети, можете просто да се отпуснете или да вземете душ. Това ще ви помогне да коригирате биоритмите си, така че тялото ви да се научи да почива през нощта.
Вечеряйте не по-късно от 3 часа преди лягане. Проучванията показват, че аминокиселината триптофан облекчава безсънието. Има го в млечните продукти, сиренето, пилешкото, пуешкото, бананите.
Лекувайте заболяванията своевременно. За някои приемането на доза аспирин през нощта е достатъчно, за да нормализира съня. Помага за облекчаване на болки в ставите, намалява неволните движения на краката и има лек хипнотичен ефект. Но не забравяйте, че аспиринът има лош ефект върху стомашната лигавица, така че трябва да се приема след хранене.
За да се справите с безсънието, свързано с летенето през различни часови зони, е необходима светлинна терапия. Ако се чувствате твърде будни през нощта, избягвайте ярка светлина след 15:00 часа местно време. Носете много тъмни навън Слънчеви очила, приглушете осветлението в стаята. Сутрин, напротив, прекарвайте повече време на ярка светлина.
Ако безсънието е свързано с неприятни усещания в краката, тогава ходенето ще помогне. След това направете баня за краката. Експериментирайте коя вода е подходяща за вас: топла или хладна. След това си направете масаж. Полезно е да се пият витамини, съдържащи желязо и фолиева киселина.
Научете се да се отпускате. Всички средства са добри за това. Можете да проявите творчество, да слушате релаксираща или просто тиха мелодична музика, да четете, да вземете топла вана.
Ако почувствате последиците от стреса, използвайте няколко техники за облекчаване на напрежението:
- Бавно се протегнете нагоре, докато вдишвате, изправете раменете си. Издишайте бавно. Почувствайте как напрежението изчезва с въздуха и мускулите се отпускат.
- Измийте лицето си с хладка вода няколко пъти.
- Дръжте ръцете си под течаща топла вода.
- Масажирайте слепоочията си с пръсти. Има акупунктурни точкикоето ще ви помогне да се отпуснете спазматиченмускули.
- Отпуснете мускулите на устата. Движете челюстта си от една страна на друга.
- Концентрирайте се върху дишането си. Принудете се да дишате бавно и ритмично.
- Сварете чаша билков чай: мента, маточина, лайка. И пийте на малки глътки в продължение на 5 минути.
Броене на овце, познато и от детството отлично средство за защитаотпуснете се. Бройте, докато вдишвате и издишвате. Но ако се изгубите и мислите за нещо друго, започнете да броите отново.
Още един трик за по-бързо заспиване. Не се прикривай! Легнете по гръб и се отпуснете. След няколко минути ще почувствате прохлада. Това започна да пада телесната температура - един от показателите, че тялото се подготвя за сън. Сега можете да се покриете. Топлината ще ви помогне да заспите бързо.
Ако въпреки усилията ви не заспите до 15 минути, станете от леглото. Четете, дишайте малко чист въздух на балкона, пийте мляко. Когато почувствате сънливост, върнете се в леглото. Повторете тази техника, докато заспите бързо. Тази техника се нарича "ограничаване на съня". Гарантирано ще ви избави от безсънието за 3-4 седмици. Но за това трябва да изпълните 2 условия:
- ставайте всяка сутрин по едно и също време;
- никога не спи през деня.
Лечение на безсъние с народни средства
Народната медицина предлага много рецепти за борба с това заболяване. Предлагаме да разгледаме най-ефективните. Тинктура от сънотворна билка
Това многогодишно тревисто растение получи името си с причина. Той е ефективен срещу безсъние за хора от всяка възраст. Билката за сън има аналгетични и успокояващи свойства.
Като лек за безсъние тинктурата от сънотворна билка се счита за най-ефективна. За да приготвите една порция, трябва да вземете 10 свежи цвята от растението на пъпки, да ги накълцате и да ги поставите в буркан. След това се залива с 1/2 литър водка. Оставете да вари на хладно място за 10 дни.
Вземете 2 ч.л. 30 минути преди сън. Ако е необходимо, можете да увеличите дозата до 1-2 с.л. При системен прием нервната система постепенно се успокоява и безсънието трябва да изчезне след 3-4 седмици. Но си струва да запомните, че в случай на предозиране билката за сън значително намалява сексуалната активност.
Инфузия на валериана
За да приготвите инфузия от валериана, трябва да вземете изсушените коренища на растението и да ги смилате. Варете инфузията: 1 ч.л. суровини за 1 чаша вряща вода. След това оставете да вари 1-2 ч. Пийте по 100 мл от настойката преди лягане. Освен това вземете лекарството 2 супени лъжици. лъжици 3 пъти през целия ден. За деца се препоръчва да се намали дозата до 1 супена лъжица. преди лягане и 1 ч.л. 2 пъти на ден.
Първият ефект трябва да се появи след 2 дни употреба. След 2-3 седмици много хора изпитват безсъние и типичното нервно напрежение изчезва.
Отвара от тиква.
Обелете 250 г тиква и настържете на едро ренде. След това поставете пулпата в емайлиран тиган и налейте 1 литър вода, поставете на среден огън и оставете да заври. След това оставете да вари 30-40 минути.
Трябва да започнете да приемате 1/2 чаша 1 час преди лягане. След седмица трябва да увеличите дозата до 1 чаша. След 3-4 дни първите резултати ще бъдат забележими. Можете да добавите мед към бульона на вкус. Препоръчително е това лекарство да се пие през целия сезон, стига да има прясна тиква. Отварата ще бъде полезна за деца от 3-годишна възраст, но детската доза е 50 г на ден.
Ароматен чай
Чаят от смес от ароматни билки и хмел не само спасява от безсъние, но има и приятен вкус. За да приготвите ароматен чай ще ви трябва: 50 г – счукан корен от валериана, 40 г – пресни шишарки от хмел, 20 г – листа от мента, 20 г – счукан корен от цикория и 1 с.л. пчелен мед
Колекцията се залива с 1 литър вряла вода и се оставя да се запари за 10-12 часа. След това филтрирайте, загрейте и добавете мед. Ароматният чай трябва да се пие топъл, по 1 чаша 1-2 часа преди лягане. Тази напитка се препоръчва на възрастни хора или страдащи от сърдечно-съдови заболявания.
Първите резултати ще бъдат забележими след седмица. Безсънието обикновено изчезва след 4-5 седмици лечение.
Лекарства за безсъние
Приблизително 15% от хората, страдащи от безсъние, са принудени да приемат сънотворни. Но не можете да приемате тези лекарства сами, без лекарско предписание. Те са напълно противопоказни за бременни жени, кърмачки, хора с дихателни нарушения по време на сън, както и за тези, за които е важно да имат добра реакцияи ясна глава. Лекарите имат правило: предписват минимална доза от лекарството и кратък курс от 3 дни до 2 седмици. Факт е, че с течение на времето се появява пристрастяване към сънотворните. И за да заспи, човек взема всичко голяма дозалекарства, което води до сериозни странични ефекти.
Лекарства за безсъние без рецепта
Успокоителни на основата на фенобарбиталКорвалол, Валокордин.Фенобарбиталът потиска нервната система и инхибира протичащите в нея процеси, успокоява и има хипнотичен ефект. А ментово маслоразширява кръвоносните съдове и облекчава спазма на гладката мускулатура, което спомага за подобряване на храненето на мозъка.
40-50 капки от лекарството се разреждат в малко количество вода. Вземете през нощта, на празен стомах. Продължителността на лечението е не повече от 2 седмици, в противен случай възниква пристрастяване, психическа и физическа зависимост.
Лекарства, които подобряват мозъчното кръвообращение
Танакан, Мемоплант - лекарства на основата на дървото Гинко Билоба. Необходим е курс от 2-3 месеца, за да се подобри работата на съдовете, захранващи мозъка. Благодарение на това се нормализират процесите на възбуждане и инхибиране в нервната система, паметта, вниманието и сънят се подобряват.
Приемайте по 2 таблетки 2 пъти на ден, независимо от храненията. Не дъвчете, пийте с малко количество вода.
Адаптогенни средства
Препаратите Мелатонекс и Мелатонин съдържат вещество, произвеждано от епифизната жлеза на тъмно. Това е хормонът мелатонин, който отговаря за нормалния сън и регулирането на циркадните ритми. Допълнителният му прием в организма лекува различни видовебезсъние, регулира биологичния часовник и има антиоксидантно действие.
Приемайте 2 таблетки преди лягане. Таблетката не трябва да се дъвче. Лекарството започва да действа в рамките на един или два часа след приложението.
Сънотворни с рецепта
Тези мощни лекарства се предписват от Вашия лекар строги показания. Те започват да действат едва на следващия ден. Лекарствата имат някои неприятни странични ефекти странични ефекти:- причиняват сънливост и влошават реакцията през деня;
- може да причини амнезия - загуба на памет за събития, настъпили след приема на лекарството;
- след отмяната им, безсънието се връща с нова сила.
Блокери на хистамин Н1 рецептор (антихистамини)
Те ви успокояват, помагат ви да заспите бързо, но причиняват депресия на нервната система за дълго време. Ето защо сутрин се чувствате сънливи и летаргични. Пристрастяването се развива доста бързо и лекарствата в обичайната дозировка спират да действат.
Дифенхидрамин. 50 mg 20-30 минути преди лягане. Курсът на лечение не трябва да надвишава 2 седмици.
Pipolfen 25 mg 1 път на ден вечер. Продължителността на лечението е 10-14 дни.
Донормил наполовина или наполовина цяла таблетка. Разтворете ефервесцентната таблетка в 100 ml вода и измийте цялата таблетка с малко количество течност. Продължителността на лечението е 2-5 дни.
Транквиланти
Имат успокояващ ефект върху нервната система, помагат за облекчаване на тревожност, страх, раздразнителност и отпускат мускулите. Във високи дози предизвикват сънливост.
Феназепам се приема половин час преди лягане, 0,25-1 mg (половин или цяла таблетка). Пие се с малко количество вода. Продължителността на лечението е до 2 седмици.
Бензодиазепини
Те имат кратък период на действие и поради това влиянието им се прекратява до сутринта. Лекарствата не предизвикват сънливост или летаргия през деня. Те ускоряват заспиването и подобряват качеството на съня, като намаляват броя на събужданията през нощта. Но ако превишите дозата, това може да предизвика пристрастяване и зависимост. Внезапното спиране причинява влошаване на безсънието.
Сомнол се приема по 1 таблетка 30-40 минути преди лягане, с достатъчно количество вода. На възрастните хора се препоръчва да приемат половин таблетка. Курсът на лечение е от 3 дни до 3-4 седмици.
Золпидем се приема преди лягане по 1 табл. Курсът на лечение варира от няколко дни до месец. Отменете, като постепенно намалявате дозата.
Барбитурати
Успокоява нервната система, намалява тревожността, помага за справяне с депресията и свързаното с нея безсъние. Но напоследък лекарите не ги предписват широко поради странични ефекти и развитие на лекарствена зависимост.
Мепробамат 0,2-0,4-0,6 g (1-3 таблетки) преди лягане. Продължителността на лечението е 1-2 месеца.
Лекарят предписва лекарства индивидуално, само след установяване на причината за безсъние. Предписвайте с изключително внимание сънотворни за хоравъзрастни хора, хора с хронични бъбречни, белодробни и чернодробни заболявания и страдащи от психични разстройства.
Не забравяйте, че в никакъв случай не трябва да комбинирате сънотворни с алкохол! Много е опасно.
Ще получите максимален ефект от сънотворните, ако комбинирате лекарствена терапия, хигиена на съня, психотерапия или автогенен тренинг.
Физиотерапия за лечение на безсъние
Физиотерапията е лечение с физикални фактори: вода, електрически ток, магнитно поле или физическо въздействие върху рефлексните зони.- Масаж
Механичното въздействие върху рефлексните зони подобрява кръвообращението в главния и гръбначния мозък, нормализира кръвообращението, успокоява нервната система, отпуска схванатите от стреса мускули и ускорява метаболизма.Процедурата е с продължителност 25-30 минути. Особено внимание се обръща на шията и раменете (областта на яката). За да подсилите ефекта, използвайте масажни кремове с релаксиращи етерични масла.
Показания: при безсъние, причинено от повишена тревожност, стрес, мозъчно-съдов инцидент. След масажа е препоръчително да се вземат водни процедури.
- Лечебни вани или балнеолечение
Релаксиращи вани с лавандула, лайка, горчица, борови иглички, морска сол, йод-бром, перла. Терапевтичният ефект се основава на влиянието на температурата (37-38 ° С), физическите фактори и химически вещества. Баните разширяват съдовете на кожата. Това помага за подобряване на кръвообращението в цялото тяло. Етеричните масла достигат до чувствителните рецептори и действат успокояващо на нервната система.Показания: безсъние, причинено от вегетативно-съдова дистония, депресия, преумора.
- Електросон
Лечение на безсъние с помощта на слаби импулсни токове с ниска честота. На клепачите се поставят електроди. Чрез очните кухини токът се предава през съдовете към мозъка, като има инхибиторен ефект върху нервната система. Това създава състояние, подобно на сън. В кората и други мозъчни структури въглехидратите и липиден метаболизъм, кръвта по-добре подхранва мозъка, нормализира функционирането му.Процедурата е безболезнена и продължава 30-40 минути. Курсът на лечение се състои от 10-15 сесии.
Показания: безсъние, неврастения, депресия, последствия от травма, функционални нарушениянервна система.
- Магнитотерапия
Под въздействието на ниска честота магнитно полеподобрява се функционирането на малките капиляри, захранващи тъканите. Благодарение на това се постига антиедематозен, аналгетичен и противовъзпалителен ефект. Магнитната терапия в областта на шията спомага за успокояване на нервната система, понижава кръвното налягане и подобрява работата на центровете, отговорни за съня. Продължителността на процедурата е 15-30 минути. По време на лечението няма неприятни или болезнени усещанияМоже да почувствате само лека топлина. Курсът на лечение е 10-20 сесии.
Показания: безсъние, свързано с хипертония, главоболие, заболявания на периферната и централната нервна система.
- Дарсонвализация на областта на главата и яката
Лечението с апарат Darsonval спомага за повишаване на имунитета, подобряване на кръвния поток в мозъка и лимфния отток, премахване на съдов спазъм, нормализиране на дейността на нервната система и премахване на безсънието.Течения високо напрежениеИ висока честотайонизират въздуха. Има секрети, които приличат на малки мълнии, които засягат чувствителните точки на кожата.
Стъкленият електрод се провежда на разстояние 2-4 mm над кожата. В същото време прескачат малки сини искри и се появява миризмата на озон. По време на процедурата се усеща приятна топлина и леко изтръпване. Процедурата продължава 5-7 минути, броят на сесиите е 15-20.
Показания: нарушения на съня, причинени от мозъчно сътресение, недостатъчно кръвообращение, стрес, сърбящи дерматози.
- Галванотерапия
Лечение с постоянен електрически ток с ниско напрежение (30-80 V) и ниска сила. За лечение на безсъние се използва техниката на галванична яка според Shcherbak - прилагане на ток през електроди към областта на яката. В резултат на това настъпват физикохимични промени в клетките, които водят до нормализиране на кръвоносните съдове, намаляване на чувствителността към болка и подобряване на функциите на нервната система. Освен това намалява производството на адреналин и намалява нервното напрежение.На раменете се поставя голям електрод с форма на яка, а на кръста - малък. Минават през тях електричество. По време на галванотерапия ще почувствате леко парене. Продължителността на процедурата е 15-30 минути, 10-25 сесии на курс.
Показания: неврози, хипертония, мигрена, черепно-мозъчни травми причиняване на нарушениясън. - медицинска електрофореза, успокоителни
Същността на метода е прилагането на лекарства (калиев или натриев бромид) с помощта на постоянен ток с ниска мощност. Тази техника съчетава лечебните свойства на електротерапията и лекарствената терапия. Помага за отпускане на нервната система, подобряване на притока на кръв и нормализиране на съня.Мокри фланелени тампони, навлажнени с лекарство, се нанасят върху кожата. В тях се поставят електроди и токът постепенно се увеличава до усещане за леко изтръпване. Процедурата е с продължителност 15 минути. Курсът на лечение е 10-15 сесии.
Показания: повишена тревожности възбудимост, хиперактивност, неврози, депресия, които причиняват безсъние.
- Акупунктура
Специални медицински игли с дебелината на човешки косъм се вкарват в биоактивните точки, отговорни за функционирането на нервната система. Рефлексивно възникват в нервната система различни процеси, които повишават устойчивостта на стрес, емоционалната стабилност и така премахват самата причина за заболяването. Процедурата е почти безболезнена. Вкарването на иглата е придружено от прилив на топлина. Сеансът на акупунктура продължава 20-30 минути, броят на процедурите се определя индивидуално.
Показания: различни заболявания на нервната система и повишена емоционална чувствителност.
Безсънието не само прави нощите по-дълги, но може сериозно да повлияе на качеството ви на живот. В края на краищата, ако не сте спали достатъчно, значи нямате сили и настроението ви е на нула. Ето защо е толкова важно да решите проблема си със съня. Но това трябва да се направи компетентно, тъй като неконтролираната употреба на хапчета за сън може да предизвика физическа и психологическа зависимост.
Неспокойният сън, постоянното прекъсване на почивката, ранното събуждане са типични симптоми на безсъние. Тази патология може да бъде причинена от различни фактори. Доста често се базира психично разстройство. Ето защо трябва да изберете отговорно методите на лечение. Какво ще помогне при безсъние? Безопасни и ефективни начини да се отървете от болестта са народни рецепти. Ако е необходимо, лекарят ще ги допълни с лекарства.
Така че, нека да разгледаме какво ще помогне при безсъние.
Нервна патология
Често стресът и различни преживявания причиняват безсъние у човек. Изнервени през деня, такива хора не могат да спят спокойно през нощта. Понякога дори сънуват кошмари. Какво помага при безсъние?
Народните средства, дадени по-долу, могат перфектно да се отърват от нервната патология:
- Запасете се предварително с коренища от ангелика. Те трябва да бъдат измити, изсушени и натрошени. Вземете 1 ч.л. от този прах. Залейте с чаша вряща вода. Настоявайте продукта за 40 минути, след което го прецедете. Течността трябва да се раздели на 3 части. Това са порции, които трябва да изпиете сутрин, на обяд и преди вечеря.
- Ако сте измъчени, тогава тинктура от семена от лук в бяло вино ще ви помогне перфектно. Съотношението на компонентите е както следва: 25 g към 0,5 l. Продуктът трябва да се влива на тъмно и топло място в продължение на 10 дни. Необходимо е периодично да се разклаща. Прецедената запарка се приема на всеки 4-5 часа по 1 с.л. л. и винаги на празен стомах.
Пренапрежение при безсъние
Друга доста често срещана причина, поради която човек не може да си почине напълно, е силна психическа или физически упражнения. Как да се справим с последствията от пренапрежението?
- Събирайте горна частцъфтящ овес. Вземете 1 супена лъжица от този компонент. л. Изсипете състава в чаша вряла вода. Продуктът трябва да се влива през нощта в термос. На сутринта се прецежда. Пийте настойката на гладно, 3-4 пъти дневно по 150 мл. Препоръчва се това лечение да се повтаря в продължение на 3 дни.
- Вземете сушени касис и шипки в съотношение: 1 Готовата смес ще се нуждае от 1 супена лъжица. л. Компонентът се залива с 400 ml вряща вода. Продуктът трябва да се влива в продължение на 6-7 часа в термос. Но не повече от 8 часа! Препоръчва се прецеденото лекарство да се приема 3-4 пъти на ден по 100 мл. Препоръчително е да се приема топло. Ако ви е трудно да пиете това лекарство, можете да добавите към него мед, но в никакъв случай захар. Тази инфузия ще поддържа перфектно тялото и ще възстанови силата.
Заболяване, причинено от пушене и пиене на кафе
Какво ще помогне срещу безсъние в този случай? Разбира се, най-добрата препоръка е да избягвате прекомерната консумация на кофеинови напитки и да откажете пушенето. За съжаление, не винаги е възможно да се следват подобни съвети в живота.
Затова нека да разгледаме какво помага добре срещу безсъние, причинено от тютюневи изделия и кафе напитки. Инфузията на лайка ще дойде на помощ на такива хора.
Продуктът се приготвя по следния начин. Лечебна лайка(1 супена лъжица) се залива с чаша вряща вода. Продуктът се влива в термос цяла нощ. Използвайте прецедено лекарство.
За терапевтични цели е необходимо да се приема инфузия от лайка на празен стомах 4 пъти на ден. Лечението трябва да продължи 3 дни.
Безсъние и главоболие
Човек, който не получава подходяща почивка през нощта, се чувства „счупен“ на следващия ден. Ето защо не е изненадващо, че много често безсънието причинява главоболие. Възможно ли е да се справим с такъв дискомфорт?
Какво помага срещу безсъние у дома, ако патологията е придружена от главоболие? Традиционните лечители дават много отлични рецепти, които могат да се отърват от неприятно състояние. Установено е, че следната инфузия е доста ефективна.
Блатна горчица (2 супени лъжици) се залива с 2 супени лъжици. вряща вода Оставете продукта в термос за 10-12 часа. След това прецедете лекарството. През деня трябва да консумирате 100 ml от този продукт на всеки 3 часа. Въпреки това, лекарството трябва да се приема 30-40 минути преди хранене.
Това лекарство ефективно облекчава главоболието. Но не забравяйте, че ако не се появят благоприятни резултати от лечението, тогава е вероятно друго заболяване да е в основата на дискомфорта. В този случай определено трябва да се консултирате с лекар.
Неизвестна причина за безсъние
Много по-лесно е да се справите с патологията, ако са известни източниците, които са я провокирали. За съжаление, при безсъние не винаги е възможно да се определят причините, които са в основата на такъв дискомфорт. Понякога има чувството, че просто няма фактори, които са причинили това състояние.
- Fireweed и маточина. Всяка билка изисква 100 грама. Вземете 2 с.л. л. смеси.
- Мащерка - 2 с.л. л.
- 100 грама лечебна детелина, комбинирана със 75 г изсушени шишарки от хмел и 75 г майчинка. Тази смес от билки ще се нуждае от 2 супени лъжици. л.
- Тученица - 2 с.л. л.
Горните компоненти, независимо коя рецепта изберете, трябва да се приготвят, както следва. Билковият състав се залива с 2 с.л. вряща вода и оставете за една нощ в термос.
След прецеждането приемайте получения продукт на всеки 3 часа на гладно.
Здравословни храни
Отлично лечебни свойстваима хранителни продукти. Хората, които периодично страдат от проблеми със съня, трябва да знаят какво помага при безсъние у дома.
Ако ви е трудно да заспите, използвайте следните препоръки:
- Пчелен мед. Това е истински склад за полезни вещества. Помага ли медът при безсъние? Продуктът съдържа аминокиселини и ензими, които нормализират функционирането на нервната система. След консумация на мед, след 20 минути, всички хранителни компоненти влизат в кръвта. Вкусно и здравословно „лекарство“ ще ви позволи да разрешите проблема. На вечеря трябва да ядете 1 супена лъжица. л. пчелен мед Това количество е достатъчно, за да се настроите положително и да заспите много по-бързо. Ако разреждате мед в мляко, чай или топла вода, тогава тази процедура трябва да се извърши 40 минути или един час преди лягане.
- Маруля. Съдържа много полезни релаксиращи вещества. Препоръчва се да се яде за вечеря с добавка на пилешко, бобови растения, риба или пуешко. Такива продукти съдържат витамин B3, който насърчава съня. Може да се използва и като сънотворно. За да направите това, трябва да пиете сока от този продукт през нощта. За подобряване на вкуса може да се комбинира с лимонов сок.
- Банан и ягода. Те са богати на калий. Продуктите, съдържащи този елемент, осигуряват спокоен сън. Достатъчно е да изядете няколко парчета, за да се успокоите и напълно да се настроите на положително настроение.
Успокояващи вани
Не забравяйте за водните процедури. Запомнете: ако се интересувате какво помага, не се ограничавате само до отвари или инфузии.
Успокояваща вана преди лягане ще осигури отличен ефект:
- Трябва да се запасите със следните сушени билки: липа, цветя от невен, валериана (отличен заместител може да бъде мента или маточина), цветя от лайка. Вземете 2 супени лъжици от тези компоненти. л. Запарете сместа с литър гореща вода. След 10 минути се прецежда и се изсипва във ваната. Препоръчително е да добавите няколко резена лимон. Подобна процедура трябва да се извърши 30 минути преди почивка. Продължителността на ваната е 15-25 минути. Препоръчително е да повторите събитието в продължение на 10 дни.
- Много полезно етерични масла. Добавете 3-4 капки етерично масло от портокал към напълнената вана. Това водна процедураще ви помогне да се справите с безсънието и депресията. Можете да добавите лавандулово масло, индийско орехче, канела и карамфил. Но не трябва да добавяте много етер към водата. На вана са разрешени не повече от 4 капки. В противен случай може да предизвикате дразнене на кожата.
Лекарства без рецепта
Какви хапчета помагат при безсъние? Всеки човек без колебание ще отговори: приспивателни. Те обаче не са никак безобидни. Някои от тях (например фенобарбитал, феназепам) предизвикват психическа и физическа зависимост у пациента. В допълнение, лекарствата имат противопоказания.
Ето защо, ако страдате от сериозни проблеми със съня, не се отдавайте на необмислени експерименти със здравето си. Трябва да посетите сомнолог. Сигурен ли си, че е твърде рано да отидеш на лекар?
След това обърнете внимание на лекарствата без рецепта, които могат да нормализират качеството на съня ви.
Лекарството "Мелаксен"
Това е безопасно и ефективно лекарство, което може да нормализира съня. Лекарството се основава на мелатонин, синтетичен аналог на „хормона на съня“, произвеждан от човешкото тяло. Лекарството осигурява бързо заспиване, намалява броя на събужданията и подобрява качеството на съня. Лекарството не предизвиква сънливост през деня, не засяга паметта, вниманието и не води до пристрастяване.
Лекарство "Персен"
Отличен продукт, съдържащ натурални билкови съставки. Персен помага ли при безсъние? Това лекарство перфектно облекчава повишената възбудимост и прекомерната раздразнителност. Лекарството ефективно успокоява нервната система и осигурява качествена почивка.
Наркотикът "Валериан"
Можете да използвате тинктура или таблетки. Лекарството има седативен и спазмолитичен ефект. Продуктът доста ефективно елиминира различни нарушения на съня. Благотворният ефект настъпва бавно, но стабилно. Лекарството не е предназначено за продължителна употреба, тъй като води до понижаване на кръвното налягане.
Подготовка "Motherwort"
Продукти, произведени във формата алкохолни тинктури, Таблетките се използват за нормализиране на функционирането на централната нервна система. Такива лекарства се предписват за борба с неврози, VSD, хипертония и безсъние.
Лекарство "Дормиплант"
Продължаваме да обмисляме, ако сте измъчвани от безсъние, какви лекарства ще ви помогнат да се отървете от неприятното състояние. Обърнете внимание на продукта "Dormiplant".
Лекарството се препоръчва при пациенти, които имат трудно заспиване, неприятни сънища и чести събуждания. Лекарството премахва раздразнителността, безпричинното безпокойство и безпокойството. Въпреки това, лекарството може да намали скоростта на реакцията.
Таблетки глицин
Това е друго ефективно средство за защита. Помага ли глицинът при безсъние? Лекарството перфектно облекчава агресията и облекчава психо-емоционалния стрес. Улеснява значително процеса на заспиване и осигурява пълноценен и качествен сън.
Продукт Ново Пасит
И така, какво помага при безсъние? Таблетките или тинктурата Novo Passit са доста способни да осигурят отлични резултати.
Лекарството помага в борбата с тревожността, психо-емоционалния стрес и страха. Лекарството осигурява и нормализира съня.
Ако детето ви има безсъние
Понякога проблемите със съня възникват в ранна възраст. Бебето, изследвайки света около себе си, получава много нова информация. Това не му позволява да се отпусне и да заспи нормално. Как да помогнем на дете с безсъние? Педиатрите препоръчват да не се използват синтетични лекарства за деца.
Вместо това, следните дейности ще помогнат за нормализиране на съня:
- Дневна почивка. Обедната дрямка е едно от лекарствата за безсъние.
- Народни средства. Това са ефективни методи за нормализиране на процеса на заспиване. Препоръчват се ароматни вани и билкови отвари. Не забравяйте обаче първо да се консултирате с вашия педиатър.
- "Sleepy" възглавници. Поставете малка възглавница, пълна с успокояващи билки, под главата на детето си, за да насърчите нормален, дълготраен сън.
Безсъние при бременна жена
Жена, която се готви да стане майка, може да изпита проблеми със съня. Какво помага на бременните срещу безсъние:
- Използването на народни средства. Преди да прибегнете до тях, не забравяйте да ги обсъдите с Вашия лекар.
- Балансирана диета. Избор подходяща хранаще предпази от стомашно-чревни разстройства, които често пречат на правилната почивка.
- Вечерна разходка. Свежият въздух насища тялото с кислород и осигурява добър сън.
- Вземане на вана с масла или релаксиращи инфузии.
- Спокойна среда преди лягане. Препоръчително е да гледате положителни или неутрални филми и да четете книги.
- Климат в стаята. Обърнете внимание на стайната температура. При високи ставкикачественият сън е невъзможен. Най-добре е да се отпуснете в стая с отворен прозорец.
Сега знаете какви народни средства ще помогнат при безсъние. При необходимост могат да се използват и медикаменти. Но ако не можете да се отървете от проблеми със съня, не забравяйте да се свържете със специалист.
Безсънието е неприятно и потискащо състояние, което може да доведе до много здравословни проблеми. Всеки може да страда от такова нарушение на ритъма на живот - от деца до възрастни хора. Как да се справим с безсънието у дома?
Защо хората спят?
Природата и в частност хората са устроени много хармонично. Смяната на деня и нощта води хората през кръг от физиологични цикли, които имат интересно име - циркадни ритми. Те са естествени, ендогенни колебания на всички процеси, протичащи в организмите на живите същества. Амплитуда циркадните ритмисредно е 24 часа, тоест един ден. Сънят е част от биологичния часовник. Основната характеристика на съня, обща за всички живи същества, които естествено могат да спят, е намалената реакция към заобикалящия ритъм. Освен това хората и някои животни могат да виждат сънища - сънища. Сънят дава почивка, изпълва тялото със сила и възстановява имунитета. Човек може да живее само няколко дни без сън. Но ако този период от циркадния ритъм е нарушен и както и да наричате съня, той не идва, какво трябва да направите? Хората са се научили да контролират съня, като са разработили специални техники за заспиване, химически препарати, които помагат да се откъснат от външния свят, използвайки различни растения, които имат успокояващ ефект. A къмКак да се борим с безсънието у дома?
Безсънието - болест или не?
Хората често казват: „Имам безсъние." Как да се справим с нарушенията на съня с помощта на народни методи, за да се чувстваме отпочинали и пълни с енергия?Хората от всички възрасти могат да страдат от липса на сън. Това явление се нарича безсъние. Научната му дефиниция е нарушение на съня поради неговата краткотрайност или лошо качество, наблюдавано в достатъчно дълъг период от време. Може да има много причини за безсъние: от ярка светлина и шум в квартала до определени заболявания. Проблемите и стресът, смяната на часовите зони или работата на смени, която не ви позволява да изработите ежедневен алгоритъм за заспиване, оказват лошо влияние върху качеството и продължителността на съня. Можете да се консултирате с лекар, който ще предпише лекарства, или можете да се опитате да намерите отговора на въпроса закак да се справите с безсънието у дома с помощта на доказани народни методи.
Защо не мога да спя?
Какви могат да бъдат причините за безсънието и как да се справим с него, за да се върнем към нормалния ритъм на живот? Научно наименованиетакова нарушение в ритъма на живот е безсъние или асомния. Това състояние може да бъде диагностицирано от качествен преглед, която включва подробна анамнеза, дневник на съня, изследване на органи и системи, лабораторни изследвания и физикален преглед, както и полисомнография. Специалистът трябва възможно най-точно да установи причината за нарушението на съня. Има огромен брой от тях:
- психосоциално напрежение и стрес;
- лоша хигиена на съня;
- лоши условия за заспиване;
- промяна в ритъма на живот, свързана с работа на смени или промени в часовите зони;
- приемайки малко лекарствакоито могат да нарушат съня;
- заболявания на щитовидната жлеза;
- бронхиална астма;
- хронична обструктивна белодробна болест (COPD);
- езофагеален рефлукс;
- травматични мозъчни наранявания;
- Болестта на Паркинсон;
- деменция;
- треска и изпотяване при възпалителни заболявания;
- сърдечно-съдови заболявания;
- синдром на болка от различен произход;
- депресия;
- тревожни разстройства;
- някои заболявания и синдроми на централната нервна система;
Също безсъние - често срещано явлениев напреднала възраст, деца и юноши.
Но каквито и да са причините за липсата на качествен сън, струва си да се опитаме да разберем как да се справите с безсънието без лекарства, за да нормализирате живота си.
Възрастта пречи на съня
Има такъв хумористичен въпрос: „Откъде отиват бабите в 7 часа сутринта?“ Наистина възрастните хора не могат да спят, лягат късно и стават рано. Липсата на сън се отразява на благосъстоянието и мирогледа, очевидно, поради което толкова често сред възрастните и сенилни хора има хора, които се дразнят от всичко - от млади хора, които минават, до „не е ясно какъв цвят“ е небето. ДА СЕКак да се справим с безсънието в напреднала възраст? Един от най-ефективните и безопасни (освен ако, разбира се, няма алергия) средства за лечение на нарушения на съня при възрастни хора е медът. Има много рецепти с мед за сън.
- супена лъжица мед се разтваря в чаша (200 мл) топла вода. Тази напитка трябва да се приема малко преди лягане;
- супена лъжица мед, смесена с 3 супени лъжици истински мед (не ароматизиран) ябълков оцет. Продуктът се приема в количество 2 ч.л., вечер преди лягане.
Билковите инфузии ще помогнат на възрастните хора да решат проблема как да се справят с безсънието у дома:
- Корен от валериана, билка трилистник, мента, взети по равни части.Една супена лъжица от тази смес от сухи растения се залива с 1 чаша вряща вода и се оставя за половин час. Необходимо е да се приема по половин чаша от запарката сутрин, следобед и вечер, независимо от храненията.
- Шишарки от хмел, билка мента, цветя от лайка, билка маточина, кора от зърнастец, корен валериана.Вземете всички съставки в равни количества, накълцайте и разбъркайте. 1 супена лъжица от сместа се залива с вряща вода (1 чаша), загрява се на водна баня 15 минути, охлажда се и се прецежда. Вземете половин чаша през нощта.
В очакване на бебето
Друг сериозен въпрос: как да се справим с безсънието по време на бременност? В края на краищата, за жена, която очаква бебе, проблемът с нарушенията на съня също може да бъде от значение. И това е лошо, защото както бъдещата майка, така и растящият плод се нуждаят от сила, която се възстановява по време на сън. За такава ситуация е по-добре да използвате физиологични средства за установяване на здрав сън. Това, разбира се, са ежедневни разходки един час преди лягане, проветряване на стаята преди лягане. Не бива да преяждатеи пийте много течностипреди лягане. Емоционалното състояние играе важна роля. Следователно бременната жена трябва да се научи да не се тревожи по никакви причини.
Всичко минава и това също ще мине - най-добрият девиз, необходим за здрава нервна система. Всяко лекарство за жена, очакваща раждането на бебе, може да бъде препоръчано само от лекар, който води бременността. Това могат да бъдат отвари от билки като motherwort, валериана, лавандула, липов цвят. През нощта можете да приемате мед - чаена лъжичка с чаша топло мляко или вода. Но трябва да се вземе предвид възможен външен вид алергични реакции. Също така решете проблема скак да се справите с безсънието по време на бременност, музиката ще помогне. Има специални ембиентни композиции - музикален стил, базиран на звукови модулации. Те също могат да помогнат на бременната жена да заспи прости упражненияв йога техниката, дихателни упражнения, която се преподава в Училището за бъдещи родители.
Безпокойство и стрес
Вероятно всеки човек е трябвало да страда от липсата на добър, здрав и пълноценен сън. Разочарованието и главоболието, песимистичното настроение и умората стават постоянни спътници, ако безсънието присъства редовно в живота. Най-често стресът и безпокойството са причина за безсънието. Как да се справим с него? Народните средства ще дойдат на помощ и тук. Ако няма здравословни ограничения, тогава билковите лекарства ще помогнат за подобряване на циркадните ритми и съня.
Сборник №1.Трилистна вахта (листа) - 1 част, лайка (цветове) - 1 част, майчинка (билка) - 2 части. След това колекцията в размер на 1 супена лъжица суровина на 1 чаша вряла вода се държи в емайлиран съд, затворен с капак, на водна баня за 15 минути. Охлажда се на стайна температура за 45 минути, прецежда се и се изцежда. Тази инфузия се приема по половин чаша два пъти на ден.
Сборник №2.Горските ягоди (плодовете), валерианата (коренищата), шипките (плодовете) се смесват и счукват в равни количества. Пригответе инфузия: изсипете 1 супена лъжица от колекцията в 1 чаша вряща вода в емайлиран съд, поставете на водна баня, покрийте с капак и загрейте на слаб огън за 15 минути. След това се охлажда в стаята и се филтрира. Това „хапче за сън“ се приема 2-3 пъти на ден по половин чаша.
Мечта трева - приказка или реалност?
От дълго време хората търсят отговор на въпроса как да се справят с безсънието в напреднала възраст, дори и в младостта. Рецептата е открита сред растенията, тъй като много от тях имат отлични седативни свойства. Много често билки като:
- Кървав трън глог.
- Жълт кантарион.
- Валериана официналис.
- Магнолия грандифлора.
- Мента.
- Обикновен маточин.
- Фармацевтична лайка.
- Ароматен копър.
- Ароматна теменужка.
- Циклама.
- Майска шипка.
- Дитани.
Билките могат да бъдат закупени в аптека или приготвени самостоятелно. Но първо трябва да научите как правилно да събирате и приготвяте даровете на природата и да изберете правилното място за събирането им. лекарстваВъз основа на такива растения те се приготвят както под формата на отвари, така и под формата на инфузии. Не се препоръчва използването на домашно приготвени тинктури, съдържащи алкохол. Традиционните рецепти ви помагат да научите как да се справите с безсънието. По време на бременност възрастните хора и старост, както и в ранна детска възраст и юношествотоЗадължително е да се консултирате със специалист относно възможните противопоказания за употребата на дадено растение при лечение на безсъние, както и за развитието на възможни странични ефекти.
Пием ли сън?
Диагнозата безсъние може да бъде поставена на пациента въз основа на резултатите от изследванията. Нарушенията на съня оказват негативно влияние върху общо здравословно състояниеи работа отделни органии системи. Установяването на причините, довели до нарушаване на циркадните ритми, ще позволи да се предпише по-добро лечение, тъй като те също трябва да бъдат елиминирани, за да се нормализира сънят. Случва се и безсънието да продължи цяла година. Как да се справим с това състояние? Традиционните рецепти ще помогнат. Това са билкови чайове. Те са по-малко концентрирани от отвари или инфузии, трябва да се пият редовно за дълъг период от време. Например, чай с липов цвят, мента и лайка помага за нормализиране общо състояние, функционирането на червата и отделителната система, успокояват нервите и следователно подреждат съня ви. Друг добра рецептачай за сън - малина, бял дроб и липа по равни части. Това е обогатена напитка, към която можете да добавите лъжица мед. Затопля и успокоява добре, като ви помага да заспите.
"Сънливи" бани
Има доста народен съветза това как да се справите с безсънието. В напреднала възраст и в детството баните помагат. Възрастните, заети с работа и ежедневни дейности, рядко могат да си позволят да намерят 30 минути за подготовка и къпане, въпреки че за здравето винаги трябва да има време. Така се прави инфузия, която след това се добавя към ваната. Тази процедура се прави преди лягане, добре е след разходка. Температурата трябва да е удобна, водата не трябва да е гореща или студена. Времето за извършване на процедурата за сън трябва да бъде ограничено до 15 минути, не трябва да лежите във водата повече. Ваната се взема след извършване на необходимите хигиенни процедури, не е необходимо изплакване след нея, но топлият душ също има успокояващ ефект.
Така че, за да приготвите „сънлива“ вана, трябва да вземете шишарки от хмел, да ги залеете с вряла вода и да къкри на слаб огън за 45 минути. След това охладете получения бульон и прецедете през няколко слоя превръзка или марля. Добавете получената течност във вече напълнена с вода вана. По същия начин се приготвя отвара за баня от борови клонки. Можете да закупите екстракт от бор в аптеката, който просто се добавя към водата за процедурата.
Магията на ароматерапията за спалнята
Как да се справим с безсънието по време на бременност и не само ако има противопоказания за употребата на инфузии или отвари от лечебни растения или просто няма време за приготвянето им? Ароматерапията ще помогне. В крайна сметка това е истинско чудо - лечебни растения. Чистотата на зоната за спане, спокойната душа и приятният аромат, който предизвиква сън, ще създадат точно атмосферата, която е толкова необходима за добра почивка. Ароматните билки могат да се използват в аромалампи, в сашета, поставяне на букети от сухи растения в стаята и аранжиране на спално бельо с тях. За такива цели най-често се избират лавандула, мента, липов цвят и пелин. Поотделно и в комбинация помежду си създават приятен, успокояващ аромат.
Можете да използвате не само самите растения, но и етерични масла на тяхна основа. Малките салфетки се импрегнират с масла, закупени в аптека или специализиран магазин, и се използват за подреждане на бельо в гардероба, правейки сухи аромати за стаята и леглото.
Пригответе се за лягане цял ден
Как да се справим със сутрешното безсъние, защото се случва „петлите още да не са се събудили“, но сънят вече е изчезнал. Пълният нощен сън определя целия ден, който го е предшествал. Ето защо е толкова важно да поддържате спокойствие, оставяйки всички неприятности и проблеми пред вратата.
Да, много е трудно да се откъснете от ежедневните грижи и да запазите спокойствие. Но това трябва да се направи, за това помагат специални техники, разработени от психолози. Йога или стречинг, фитнес или плуване ще ви помогнат не само да подредите фигурата си, но и да придобиете умствената сила, която понякога толкова липсва. Любим бизнес и семейство, приятни грижи и задължения, работа и хобита, които заемат цялото ви време, безрезервно, ще ви позволят да почувствате радостта от предстоящата ваканция. За да се подготвите за качествен нощен сън, не е нужно да правите много - не преяждайте вечер, разходете се преди лягане, проветрете стаята, вземете топла вана, включете тиха музика, например в амбиента стил, споменат по-горе, разговаряйте сърдечно с домакинството, пожелайте на всички Лека нощ, легнете в чисто, удобно легло и заспите.
Лека нощ!
Основният проблем на съвременния жител на метрополията е неистовият ритъм, в който остава все по-малко време за сън, в резултат на което качеството на живот и човешкото здраве се влошават и, колкото и да е странно, се развиват различни нарушения на съня. Лечение лекарстваефективен, но не винаги безопасен, за който не може да се каже народни методи. И така, в тази статия ще разгледаме безсънието и какво да правим с него у дома.
Често чувате следната фраза: Толкова съм измъчван от безсъние, просто нямам сили да направя нищо. Всъщност безсънието е вид заболяване, което постепенно превръща човек в апатичен зеленчук, който не иска нищо през деня, освен да спи, но с настъпването на нощта това състояние изчезва някъде. Причините за това нарушение на съня могат да бъдат напълно различни. И така, провокиращи фактори могат да бъдат:
Всички горепосочени причини, когато са изложени на човек всеки ден, причиняват смущения в неговия биологичен часовник и в резултат на това водят до развитие на безсъние
Методи за лечение на безсъние
За да се присвоят правилните и ефективно лечениенеобходимо е да се разбере каква точно е причината за развитието на безсъние, тъй като ако човек продължава да жертва съня си в името на работата и в същото време се опитва да преодолее болестта, няма да има резултат.
На първо място, пациентът трябва да елиминира дразнещия фактор. Тези, които обичат да ядат през нощта, трябва да следват ясен график на хранене и ако наистина не можете, по-добре е да замените нощната закуска с чаша вода или в най-лошия случай с чаша кефир.
Навикът да се „седи“ със смартфон преди лягане като цяло е най-вредният от всички, тъй като трептенето на екрана дразни нервната система и тя не може да дойде на себе си дълго време, като по този начин не позволява на човек да заспиване. Алтернативата на телефона е стара добра книга(не е електронен аналог, а хартиена подвързия). 
Правилно подготвеното място за спане играе също толкова важна роля при организирането на лечението. Стаята, в която човек спи, не трябва да е прекалено светла, в идеалния случай трябва да има тъмни плътни завеси. Освен това наличието на добра звукоизолация ще бъде плюс. Нищо не трябва да отвлича вниманието на човек от лягане.
Когато се създадат условия за комфортен сън, можете да помислите за лечение. Лечението се случва:
- лекарства.
- Народни средства.
- Методи за нелекарствено лечение.
Лекарства
Лечението на нарушенията на съня с лекарства е най-ефективният и бърз и в същото време най-опасният начин. 
опасност този методсе състои от специализирани вещества, съдържащи се в лекарствата, някои от които чрез натрупване в тялото могат да предизвикат обратна реакция, както и да провокират други съпътстващи заболявания.
Основата лекарствена терапиясънотворните са:
- с кратък срок на валидност;
- със среден срок на валидност;
- с дълъг срок на валидност.
Срокът на валидност влияе върху характера на нарушението. Например, някои хора не могат да спят поради кратката продължителност на лекарството. Ако човек често се буди през нощта - средно действие, а ако пациентът има проблем с ранното ставане - продължително действие.
Народни средства
Ако лекарствената терапия има голям брой противопоказания и някои лекарства обикновено са разрешени за употреба само при възрастни, народните средства практически нямат такива ограничения. 
Огромен арсенал от традиционна медицина ви позволява да изберете най-ефективното и подходящо за вас лекарство, което нежно и ненатрапчиво ще ви изпрати в земята на Морфей.
Естествено, традиционната медицина в редки случаи гарантира незабавен ефект, но във всеки случай няма да бъде незабавен.
Също така не забравяйте за индивидуалната непоносимост към един или друг компонент и наличието на алергични реакции. Ето защо, преди да използвате рецептите, посочени в тази статия, силно препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар.
Медът като лек за безсъние
Лечението с такова лекарство като мед се използва не само в народна медицина, но също и при традиционно лечение (вземете напр. настинкии заболявания на гърлото). Следователно този метод се счита за най-безопасният. Медът укрепва организма, има успокояващ ефект върху нервната система, а редовната употреба на рецепти на базата на мед ще помогне на пациента да развие траен имунитет срещу безсъние.
Такси за безсъние
В случаите, когато рецептите с мед наистина не помагат, можете да преминете към по-„тежка“ терапия - билки. Най-добре е обаче тези методи да се използват в комбинация.
Билките, които се използват при безсъние, включват:
- валериана;
- Мелиса;
- лайка;
- мента;
- motherwort;
- калина;
- кимион.
Трябва да се разбере, че не всички билки могат да се консумират от бременни и кърмещи майки, така че трябва да бъдете много внимателни при избора ефективни средства, и е по-добре да се консултирате с вашия лекар предварително.
Motherwort има отличен хипнотичен ефект, който нежно успокоява нервната система, като по този начин задейства механизмите за заспиване.
Лечение с глина
Глината, колкото и да е странно, е не само средство за приготвяне на ястия, но и вид лек за безсъние. За да се отървете от проблемите със заспиването, ще ви трябва бяла глина, 10 г цвят от бял равнец и 40 г маточина. Сухата глина се смесва с посочените билки в размер на половин чаша глина на определено количество билка. Получената смес се залива с вряща вода и се бърка, докато стане лепкава. От сместа се приготвят апликации според размера на челото на човека. Това приложение трябва да се нанесе върху челото 20-30 минути преди лягане. Самият процес на готвене вече ще има успокояващ ефект, а приложението ще допълни ефекта. 
Ако не искате да се занимавате с глина, можете да съберете речен пясък, да го изсушите и да го загреете в тиган, след което да го поставите в малки торбички, които трябва да бъдат вързани за краката ви и увити в шал. Тази превръзка се поставя през цялата нощ. 
Релаксиращи вани
Топлата баня има успокояващ ефект върху човешкото тяло, облекчава нервното напрежение. И ваната, с добавката лечебни билкиКато цяло е отлично оръжие за борба с безсънието.
Нелекарствени лечения
Всеки човек би бил щастлив, ако за да се излекува определена болест, не е необходимо да се използват нито вредни хапчета, нито безвкусни билки - така нареченият метод без лекарства. Има такова нещо в лечението на безсънието. Нелекарствените лечения за проблеми със съня включват:
- енцефалофония;
- фототерапия;
- психотерапия.
Енцефалофония
ОТНОСНО полезни ефектикласическата музика е известна отдавна и слушането й перфектно успокоява нервната система. Енцефалофонията обаче не е точно това, което си представяте. Този тип терапия се основава на слушане на звуци, но не тези, които са написани от човек, а тези, които са създадени от неговия мозък. С други думи, енцефалофонията е слушане на мозъчна дейност, преобразувана в аудио информация.
Курсът на лечение се разработва индивидуално от лекаря и включва ежедневно слушане на записа в продължение на най-малко 15-25 минути.
Процедурата за преобразуване на мозъчната активност в звуци е следната:
- Пациентът се подлага на кратък тест.
- Лекарят записва електроенцефалограма в активна фаза и в покой.
- Специалистите преобразуват ЕЕГ в аудио информация.
Този метод няма противопоказания.
Фототерапията включва излагане на пациента на светлина. Това обаче не е просто слънчева или лампова светлина, това е смесица от различни лъчи, с помощта на които човешкият биологичен часовник се настройва или преконфигурира по нов начин.
Същността на метода е пациентът да бъде изложен на такава светлина сутрин, 10-15 минути преди събуждане. Например, човек е свикнал да заспива след полунощ и съответно се събужда по-късно. Биологичният му часовник се е настроил на нов ритъм и трудно може да го върне сам, човек не може да заспи преди полунощ. Или пациентът е свикнал да спи всеки ден през деня на малки интервали, което също води до неизправност в биологичния часовник. 
Излагането на светлина обикновено се нарича също меко събуждане, което стимулира човек да се възстанови.
Не винаги е необходимо да прибягвате до хапчета за сън, често опитен психиатър или психолог може да ви помогне да разрешите проблема си със съня. Ако проблемът е постоянното пренапрежение и невъзможността да се избяга от належащите проблеми, серия от консултации с психолог ще помогне да се преодолеят проблемите, които пречат на мозъка да заспи навреме.
С помощта на специални техники психологът ще ви научи как правилно да се освободите от потискащите мисли, как да не се поддавате на стреса, когато сте в агресивна среда и как да запазите самообладание, без да застрашавате съня си. 
Ако безсънието има по-дълбоки и по-сериозни проблеми, свързани с психични разстройства, само психиатър може да помогне по този въпрос, който не само ще разбере проблема, но и ще предпише ефективно лечение.
И така, народни и нетрадиционни методиборбата с безсънието е добра алтернатива лечение с лекарства, но това не означава, че сега изобщо няма нужда от посещение лечебни заведенияточно обратното. Използване народни начинилечението Ви задължава да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете усложнения. Грижете се за себе си и се лекувайте правилно!