Сред всички проблеми на съвременното човечество проблемът намери своето място наднормено тегло. Болните от това заболяване стават все повече, а причините за това са очевидни – неправилното хранене. Как да нормализирате теглото си без последствия и да го поддържате? желан резултат? Тук природата вече се е погрижила за нас и ни е дала огромно количество уникални, здравословни зърнени, полузърнени, бобови... Те ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми, да прочистите и укрепите организма.
Кашата е универсално средство за отслабване. Какви чудотворни свойства определят ползите от него?
- удовлетворение.Зърнените култури съдържат сложни въглехидрати, които осигуряват на тялото ни работа за дълго време. За тяхното асимилиране се отделят много време и усилия, поради което усещането за ситост продължава дълго време.
- Хранителна стойност.Всяка зърнена култура е богата на витамини и микроелементи, които са така необходими на нашия организъм.Зърнените храни могат да ни доставят почти дневна доза полезни вещества. И този най-добрата превенциятака наречената жора. Често тялото ни, не получавайки достатъчно полезни компоненти, ни дава сигнал за техните недостатъци и иска да ги компенсира. След това "жор" атакува, човекът започва да яде много и всичко, но често необходими витамининикога не го получава, но е лесно да качите излишни килограми.
- Ниско съдържание на мазнини.Зърнените храни се състоят от голямо количество въглехидрати и протеини, но съдържанието на мазнини е незначително. Това означава, че кашата е нискокалорично ястие.
- Детокс продукт.Отлично прочистващо действие имат кашите. Извежда от тялото токсините и отпадъците, застояли в червата. Нежно и внимателно почиства стомашно-чревния тракт.
списък полезни свойстваМожете да продължите дълго, но дори и след като се запознаете с основните, вече става ясно, че консумацията на зърнени култури е просто необходима.
Как да отслабнете със зърнени храни
За да нормализирате теглото си, не е нужно да се измъчвате със строги диети. В този случай е много по-препоръчително да използвате зърнени храни. Има няколко варианта за използването им. Най-простият, но може би не и най-ефективният, е просто да замените картофите, тестените изделия и сутрешните сандвичи със здравословни зърнени храни. Този метод е за тези, които искат да се отърват от 1-2 излишни килограма на месец, да укрепят и излекуват тялото.
Вторият вариант е житна диета. Подходящ за тези, които се стремят към по-радикална загуба на тегло. Това включва хранене изключително на зърнени култури, в комбинация със зеленчуци, билки и плодове. За разлика от предишния вариант, зърнената диета е предназначена за определен период от 3 до 5 дни до две седмици.
Третият вариант е ден на гладно. Тази опция също ще даде плодове, но при условие на редовност. Същността на този метод е да дадете на тялото си почивка 1 ден в седмицата и да насочите енергията му към прочистване. На този ден можете да ядете само определена каша и нищо друго. Тази опция може да се използва и при нормално телесно тегло, просто като общоздравна процедура.
Как да прекарате дните на гладно
За да се отървете от натрупаните килограми, е важно стомашно-чревният тракт да работи гладко. ще почисти и организира храносмилателната система. Най-ефективно е разтоварването на зърнени храни, тъй като зърнените храни съдържат много фибри, които служат като „метла“ за нашите черва.
Общи правила за дните на гладуване
За да мине денят ви с максимална полза, да се избегне тежка храназа вечеря, преди разтоварване, и за закуска след него. По това време изключете мазни храни, пържени храни и алкохол. Пийте много вода, ще помогне. В деня на гладно консумирайте предложените храни често, 5-6 пъти на ден, на малки порции.
Какви зърнени храни са подходящи за разтоварване
Като цяло, всякакви зърна могат да се използват за разтоварване, с изключение може би на полиран ориз, тъй като бял ориз, изчистен от трици и има малка полза. Лидерството сред зърнените култури за разтоварване е разделено на две: елда и овесена каша.
Елдата е богата на желязо и е лесно смилаема. Овесените ядки съдържат витамин Е и витамини от група В, освен това са богати на фибри.
Също така, тези зърнени храни имат приятен вкус, те са лесни за ядене без добавяне на подправки и масло, което е важно при отслабване.
Ако искате ден на строг пост,след това не можете да добавяте нищо към готовото ястие (сол, захар, масло), но ако в началото ви е трудно да ядете такава храна, добавете малко сол, за предпочитане морска сол и съвсем малко растително масло, по-добре е да използвате зехтин или ленено семе.
Ако използвате овесени ядки, тогава задължително вземете тази, която изисква варене, люспи незабавно готвене, съдържа по-малко фибри. Сварете 300 гр. овесени ядки и ги разделете на 5-6 равни части, консумирайте през целия ден.
За ден на гладно изобщо не е необходимо да готвите елда, по-добре е да я накиснете за една нощ. Вечерта се заливат с 300 гр. елда чиста вода, завийте и оставете до сутринта. Ще набъбне и ще стане меко. Разделете го също на 5-6 равни части и се насладете.
С правилно проведени дни на гладно можете да загубите до 2 кг на месец. Ако ви е лесно да се разтоварвате, можете да прекарате такива дни 2 пъти седмично.
Правила за готвене
Има няколко Общи правила, за да приготвите правилно зърнените култури:
- Гответе каша във вода.Приготвените с мляко не са подходящи за отслабване, тъй като са с високо съдържание на мазнини.
- Важно е да не се преварява.Варената зърнена култура няма да бъде от полза, тъй като фибрите и витамините в нея са унищожени. По-добре е да не готвите зърнените култури малко. Изобщо не е нужно да го варите, оставете го да заври и го оставете да се накисва под капак.
- Добавете олио.Не забравяйте да добавите няколко капки растително масло към готовото ястие, това няма да навреди, но ще помогне за усвояването на мастноразтворимите витамини.
- По-малко сол, повече ползи. Най-добрият вариант, това е да се готви каша без сол, това насърчава загубата на тегло, като го извежда от тялото излишна течност.
- За да приготвите зърнената култура, първо я накиснете в чиста студена вода за 2-3 часа., след което го изпратете на печката.
Процесът на отслабване ще стане по-ефективен, ако не просто въведете зърнени храни в диетата си, но ги изключите от нея хлебни изделия, захар, тлъсти меса и нишестени зеленчуци.
Заменете тези стоп продукти свежи зеленчуци, плодове, добавете повече зеленчуци към менюто си.
Какви зърна се използват за отслабване
В допълнение към гореспоменатите елда и овесена каша, други зърнени храни също са ефективни за отслабване:
- Пшеничен шрот.Пшеницата е може би най-нискокалоричното зърно. Той премахва добре мазнините от тялото, намалява нивата на холестерола, нормализира кръвния поток в тялото, насърчавайки загубата на тегло. По-добре е да ядете пшенична каша през първата половина на деня, тъй като съдържа много груби влакна. Като хубав бонус, когато консумирате пшеница, ще получите здрави и силна косаи нокти. Трябва да го варите в съотношение 1/3 с вода за 15-20 минути.
- Ечемик.Отлична закуска - ечемична каша. Това е цял склад от витамини и микроелементи. Съдържа калий, магнезий и фосфор. Ечемичният шрот ускорява метаболизма, намалявайки теглото. По-добре е да го ядете на закуска, тъй като ще ви засити за дълго време. Ечемичната каша понижава нивата на кръвната захар и нежно решава храносмилателни проблеми като запек или диария.
- Просо.По своите характеристики просото е подобно на пшеницата. Нормализира нивата на мазнини, богат на витамини В, Е и РР, фосфор, магнезий и калий.Просото се използва за. Ако използвате само него, тогава за краткосроченможете да отслабнете до 5 кг. Ако разредите диетата си с други храни, ще отслабнете за по-дълъг период от време.
- Царевичен грис.Друга чудодейна зърнена култура, която насърчава загубата на тегло. В допълнение към голямото количество фибри и хранителни вещества, царевичната каша свързва и премахва свободните радикали от тялото, насърчавайки подмладяването. Царевичният грис нежно намалява теглото. Трябва да го готвите внимателно, защото често изгаря и да готвите по-дълго от другите, 15-20 минути. Царевичната каша е чудесна и за закуска.
- Перлен ечемик. Ефективен е и за отслабващите, за един ден от диетата с перлен ечемик можете да отслабнете с 1 кг, а за една седмица до 4 кг. Ечемикът не отстъпва по съдържание на фибри, понижава холестерола и спомага за мекото изхождане. Имайте предвид, че при варене ечемичната каша значително увеличава обема си, 4-5 пъти. Трябва да го варите около час.
Перленият ечемик е зърно, което е подходящо за късна вечеря и ще пречисти тялото ви за една нощ.
В допълнение към перления ечемик, елдата е добра за вечеря, тя е лесно смилаема и задоволява апетита.
Трябва да се помни, че грисът е най-малко подходящ за диети, има малко груби фибри, бързо се абсорбира и не дава ситост. По-често се използва при лечение на стомашно-чревния тракт.
Зърнени диети
Всички зърнени диети могат да бъдат разделени на 3 вида:
- Монодиета със зърнени храни.
- Класически.
- Комбинирана зърнена култура.
Монодиетавключва ядене само на един вид каша. Вече не може да се наблюдава три дни, в противен случай може да възникне дефицит на определени вещества. За 3 дни можете да свалите 4-5 излишни килограма.
Най-популярните монодиети са на базата на царевица, елда и овесени ядки.
Менюто е просто. Накиснете 1 чаша зърнена култура вечерта, поставете я в термос за второ ястие сутрин, залейте я с вряща вода, без да добавяте сол и оставете да се влива. След час ястието е готово. Разделете на 4-5 порции и яжте през целия ден.
Класическа диета.Тук има много вариации. Това е методът, при който кашите се допълват с други продукти. Тази диета може да бъде строга или не строга.
Най - известен:
- Диета с елда.(Строго). В продължение на 10-14 дни се яде само елда 4 пъти на ден. Можете също така да пиете до 1 литър 1% кефир. За две седмици хранене по този начин можете да свалите 6-8 кг.
- Овесена каша.Тази диета е по-малко строга. Тук овесените ядки се комбинират с плодове. Примерно меню за деня:
- Закуска: Порция овесени ядки.
- Втора закуска: 100 грама всякакви плодове или плодове, с изключение на банани и грозде.
- Обяд: = закуска.
- Следобедна закуска: всякакви плодове.
- Вечеря: 12 сутрешни порции овесени ядки.
- Втора вечеря (не по-късно от 3 часа преди лягане): нискомаслен кефир.
- ). Тази опция е най-лоялната. Тази диета ще подобри и укрепи храносмилателната и имунна система. Предназначен е за 7 дни, през които ще свалите до 3 излишни килограма.Приблизително меню за деня:
- Закуска: ечемична каша, варена във вода, нискомаслен кефир или 1 банан.
- Обяд: Каша, купа вегетарианска супа и салата от пресни, сезонни зеленчуци.
- Следобедна закуска: всякакви плодове (с изключение на банан).
- Вечеря: = закуска, но без банан.
Комбинирани зърнени диети.Тук се комбинират няколко вида зърнени култури. Тази диета се избира индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на тялото. Ето един пример.
Диета - седем дни.През цялата седмица всеки ден има своя собствена зърнена култура: пшеница, просо, овесена каша, ориз, ечемик, перлен ечемик. През целия ден можете да ядете само подходяща каша и да пиете вода в неограничени количества. Последният ден е изходен, пригответе ястие от смес от всички зърнени култури в равни части и го изяжте през деня. Тази диета е доста строга, но носи очакваните резултати. Отслабване до 7 кг.
Как да запазите резултатите си
Има мнение, че отслабването не е трудно, но е трудно да не се върнат изгубените килограми след диета. И е истина.
- Правилният изход.Много е важно да излезете правилно от диетата. Не се зареждайте с храна. Въведете познатите храни постепенно в диетата си. Най-малко една седмица след диетата трябва да се въздържате от пържени, мазни, брашно и сладки храни и е по-добре да избягвате тези храни в бъдеще.
- Редовно почистване на тялото.Дори диетата да е приключила, но периодично я изпълнявайте гладни днивсе още е необходимо.
- Пий повече вода.Водата ще ускори метаболизма ви и ще ви позволи да запазите резултатите от вашите усилия.
- Обичайте се и се усмихвайте повече.не забравяйте, че позитивно отношениеи самочувствието ще увеличи ефекта от всяка диета. Променяйте се, подобрявайте се и знайте, че винаги сте красиви!
- Преди да решите да преминете на дългосрочна житна диета, консултирайте се с лекар специалист.
- Започнете процеса на отслабване с цялостно прочистване на тялото (направете го или гладувайте 1-2 дни).
- Не си отказвайте малки удоволствия. Ако чувствате, че ви е трудно и може да се развалите, допълнете диетата си с любимите си плодове. Дори това да забави процеса на отслабване, ще ви помогне да избегнете рецидиви.
- Мотивирайте се. Загубата на излишни килограми ще бъде много по-лесна, ако се мотивирате правилно. Купете красиво нещо, което е твърде малко за вас. Това не е ли стимул?
- Обичайте себе си, независимо в каква форма сте. Само от адекватното себелюбие се ражда желанието за промяна.
Наистина качамакът е една от най-калоричните храни в диетата. Например, съдържанието на калории в същата овесена каша е почти равно на порция кнедли. И по съдържание на калории не отстъпва на ечемика, ориза или просото. Най-нискокалоричната каша е. Броят на калориите в него не достига 100. Въпреки това е грешка да се използва само за отслабване. Оказва се, че с кашите не всичко е толкова просто, колкото с останалите продукти.
Защо хората отслабват на каша?
Това е въпрос на състав на продукта. Повечето зърнени храни съдържат фибри. Това са ценни естествени фибри, които не се разтварят в тялото ни. За разлика от други вещества, които се абсорбират през стените на червата, фибрите остават непроменени. Напускайки червата, той отнася със себе си много ненужни неща. Например, нискокалоричните каши и овесените ядки идеално премахват мазнините, токсините и продуктите от разграждането на антибиотиците. Оризовата каша има мощен сорбентен ефект, абсорбиращ агресивните алергени. Най-подходящ за употреба сутрин.
Колкото повече фибри, толкова по-голям е "почистващият" ефект на зърнените култури в червата. Най-грубите влакна работят на принципа на четката за зъби: те просто почистват натрупаните върху тях токсини от лигавиците. Само грубо смлени зърнени култури със запазени плодови черупки са способни на такова „генерално почистване“. Те включват овесени ядки Херкулес, ечемичен шрот (натрошени и нерафинирани ечемични зърна), кафяв и неполиран ориз.
Но дори ако зърнените култури са почистени и полирани, те все още насърчават загубата на тегло. И отново е въпрос на неговия състав. Коя каша е най-подходяща за ПП за закуска и вечеря?
- Бавни въглехидрати. Всички зърнени култури ги съдържат. Това, което ги отличава от бързите въглехидрати, които са в изобилие в печива, сладкарски изделия и сладки напитки, е скоростта, с която се усвояват от организма. Ако бързите се усвояват за минути, причинявайки мигновен скок в нивата на кръвната захар, която, без да има време да се изразходва като енергия, се трансформира в мазнини, тогава дълготрайните въглехидрати се разграждат за няколко часа. Те се абсорбират постепенно, осигурявайки дълготрайно усещане за ситост. И ако не ви се яде, тогава шансовете да отслабнете са много по-големи, отколкото при гладна диета.
- Бета глюкани. Тези вещества в повечето зърнени храни действат по същия начин като фибрите. Само че действат не в червата, а в кръвоносни съдове. Там те разтварят холестеролните плаки, осигурявайки висококачествено почистване на кръвоносната система.
- витамини. Зърнените култури са богати на цял набор от витамини, но най-вече съдържат вещества от група В. Те участват в образуването на нервната система, регенерацията на тъканите и кръвообразуването. Поради това овесената каша за отслабване може да се счита за източник на спокойствие, красота и младост.
- Аминокиселини. Зърнените култури съдържат вещества необходими за тялотоза нормален метаболизъм. А тя от своя страна е основата за стройно тяло. Аминокиселините могат да бъдат получени само от храната. А кашата е най-евтиният и достъпен продукт в списъка на нейните носители.
Но това, което не съдържат зърнените храни, са животинските мазнини. Те са тези, които се отлагат под формата на холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове. Продукти растителен произходТе носят ползи за тялото само ако се използват правилно.
Как да готвите и ядете правилно каша. Коя каша има по-малко калории?
За да отслабнете, не е достатъчно просто да включите каша в диетата си. Въпреки че за мнозина това вече ще бъде постижение, то ще подкрепи тялото с ценни елементи! Правилните диетични каши се различават от обикновените. Те имат няколко функции.
- Сварете във вода. Млякото не може да се използва за приготвяне на зърнени храни, тъй като е източник на животински мазнини и увеличава съдържанието на калории. Изключение прави обезмасленото мляко, с което можете да готвите каша. Единствената зърнена култура, която не може да се комбинира с мляко, е овесената каша. При консумация на млечна каша свойства овесена кашаза премахване на мазнините от червата се губят напълно.
- Ако зърнената култура набъбне във вода, не я варете. Такива зърнени култури включват овесена каша, елда и ориз. Просто ги залейте с вряла вода и ги оставете, докато набъбнат. В тях се запазва липсата на топлинна обработка максимална сумахранителни вещества, а ценните фибри не се унищожават.
- Не добавяйте сол, захар. Солта нарушава естествените обмен на водав тялото, стимулира подуването. Захарта се превръща в източник на празни калории. Други здравословни съставки ще ви помогнат да направите ястието вкусно. Необходимо е да добавите пресни или замразени плодове, малко количество сушени плодове, ядки, пресни плодове. Такива ястия ще имат перфектен вкус, питателни са и ще ви помогнат да отслабнете.
- Пропуснете маслото. В ястия, приготвени с вода и допълнени с пресни плодове и плодове, маслото вече ще бъде излишно. В диетичните каши намалява ефективността на фибрите.
- Яжте каша сутрин и вечер, но не преди лягане. Времето преди лягане трябва да бъде 4 часа, за да имате време да изразходите въглехидратите, които получавате.
- Трябва редовно да ядете каша. Според диетолозите е необходимо да ядете каша поне 3 пъти седмично. Повече е възможно. Разработени са диети за седмична и десетдневна консумация на зърнени ястия.
- Пия вода. За да отслабнете и да увеличите ефективността на фибрите в червата, трябва да наситете тялото си с вода. Пийте го често, малко по малко. Пийте повече от два литра през деня.
Не всички зърнени храни са еднакво здравословни. Една от „празните“ зърнени храни е грисът. Произвежда се от преработена пшеница, така че в нея не остават фибри.
Важен е и географският принцип на избор на продукти. Факт е, че способността за разграждане на въглехидратите зависи от характеристиките на ензимите в тялото. Те са генетично обусловени. Ако вашите родители и по-възрастни роднини никога не са яли див ориз или царевица, тези здравословни зърнени храни могат да ви изиграят жестока шега. Вашето тяло просто няма да може да ги смила, което ще доведе до проблеми със стомашно-чревния тракт.
Рецепти
Предлагаме ви да научите как да приготвите правилната каша за отслабване от просо, ечемичен шрот, овесени ядки, елда и леща.
- Каша от просо . Попарете чаша зърнена култура с вряща вода, налейте три чаши студена вода. Оставете да къкри на тих огън 15 минути. Подправете с мед преди сервиране.
- Ечемичена каша . Изсипете чаша зърнена култура във вряща вода (3 чаши), варете 25 минути. Сервирайте с пресни плодове.
- Овесена каша . Чаша едри люспи се заливат с вряща вода в съотношение 1:2. Оставете захлупено за 30 минути. Добавете пресни или замразени плодове преди употреба.
- елда . Напълнете чаша зърнени храни с две чаши студена вода вечер. Яжте сутрин с мед и ядки.
- Каша от леща. Една чаша леща се залива с пет чаши студена вода и се вари 20 минути. Сервирайте ястието, подправено с растително масло.
Предимството на всяка рецепта е лекотата на приготвяне и възможността за промяна на вкуса на ястията чрез добавяне на други здравословни съставки.
Правилното хранене може да бъде вкусно. И нискокалоричните зърнени култури ще формират здравословната му основа. С тях можете да отслабнете и да подобрите здравето на тялото си, като използвате най-достъпните продукти.
По време на диета тялото получава липсващите витамини от здравословни храни, например зърнени храни, но е важно да знаете какви зърнени храни можете да ядете, когато отслабвате. Има много от тях, но не всички са подходящи за изгаряне на мастни натрупвания. Всичко зависи от съдържанието на калории и свойствата на самата зърнена култура. След като ги проучите по-подробно, можете правилно да включите овесена каша в диетичното си меню.
Ползите от зърнените храни за отслабване
Основното условие при отслабване на каши е те да не са от категорията мигновени. Съдържанието на пакетчетата чай няма да донесе никаква полза. По отношение на съдържанието на хранителни вещества те отстъпват на естествените зърнени култури. Кашите са бавни въглехидрати, благодарение на които тялото остава сито за дълго време. Фибри, микроелементи и растителен протеинкато част от зърнени култури. Те подобряват чревната дейност и подпомагат изгарянето на мазнините. Отбелязвайки най-полезните зърнени култури за отслабване, можем да дадем следния списък:
- елда. Смята се за „кралицата“ на всички зърнени култури. Съдържа много витамини, калций, мазнини, калий, фосфор, нишесте, протеини. Препоръчва се от диетолози дори при затлъстяване. Калорично съдържание на 100 g - 329 kcal.
- Овесена каша. Премахва отпадъците и токсините от тялото. Съдържа ензими, които подпомагат смилането на мазнини, аминокиселини и протеини. Калорично съдържание на 100 g - 345 kcal.
- грах. Богат на фибри, витамини, антиоксиданти и минерални соли. Когато се готви, съдържа само 90 калории.
- Просо. Има високо съдържание никотинова киселина, мед, манган, цинк и протеини, които често липсват на отслабващите. Калорично съдържание на 100 g - 334 kcal.
- пшеница. Намалява количеството холестерол в кръвта, стабилизира метаболизма на мазнините, подобрява състоянието на кожата, нейната еластичност и гладкост, подобрява обща работатяло. Калоричното му съдържание е 316 kcal на 100 g.
- царевица. Разгражда мастните клетки, премахва токсините, намалява холестерола, хипоалергичен. Съдържа 337 kcal.
- Ориз. крупа, богати на витаминицялата група В, фибри, нишесте, протеини, въглехидрати. Ефективно почиства червата от токсини и отпадъци. Вареното има ниско съдържание на калории - само 81 kcal. Само кафявият, нерафиниран ориз ви помага да отслабнете. Бялото, напротив, помага за наддаване на тегло.
- Перлен ечемик или ечемик. С по-ниско съдържание на витамини и минерали, той е в състояние да достави на тялото сила и енергия. Полезно за тези, които страдат от запек. Съдържа 324 kcal на 100 g.
- Грис. Не е диетична зърнена култура, но когато се консумира умерено, може да насърчи загубата на тегло. Освен това помага на тялото да се пречисти и подобрява метаболизма. Съдържа 338 kcal на 100 грама.
Коя е най-нискокалоричната каша за отслабване?
Първият в списъка при отговор на въпроса кои зърнени култури са добри за отслабване е овесената каша. Но има зърнени храни с по-малко енергийна стойност, както се вижда от информацията по-горе. Най-нискокалоричната каша е пшеничната. Има най-малък риск да се подобри. След пшеницата идва ечемикът, следват елдата, просото, царевицата и грисът. Тук можете да добавите и грахова каша. Най-калоричното е бялото оризова каша.
Каша диета за отслабване
Един от най-добрите варианти за отслабване е житната диета. С него можете не само да коригирате теглото си, но и да подобрите състоянието на тялото си, насищайки го с основни микроелементи и витамини. Диетичните каши се приготвят много лесно у дома. Използвайте само вода за готвене и не добавяйте масло, захар или сол. Резултатът ще бъде течно ястиесъс средна калоричност 80 ккал на 100 г. Ето какви каши можете да ядете на диета - не млечни, а водни. По-долу ще намерите конкретни препоръки за отслабване за всеки вид зърнена култура.
Елда диета елда
Благодарение на рутина и желязото, елдата помага да се избегне анемията и попълва липсата на витамини от всички групи в организма. Или сами, или на пара. Кашата от елда за отслабване може да се добави с други здравословни и нискокалорични съставки, например тиквички. За вкус някои рецепти ви позволяват да добавите малко зехтин. Като цяло има два варианта за отслабване на елда:
- Цикъл от 2 седмици. През целия период на диетата е позволено да ядете само елда във всякакви количества.
- Постен ден. В този случай е необходимо да използвате меню от една елда само веднъж седмично. За да направите това, зърнените храни се задушават вечерта. Може да подправите с кефир или кисело мляко. Важно е през този ден да пиете поне 2 литра вода.
Диета с овесени ядки за отслабване
Поради факта, че овесената каша съдържа голямо количество мазнини, храната в нея е нисковъглехидратна и със значителни ограничения спрямо останалите съставки. Оптималният период за отслабване с около 5 кг е седмица. При отслабване овесените ядки се консумират на пара. Като добавки е позволено да се използват само горски плодове или плодове, различни от банани и грозде. След едноседмичен курс си струва да провеждате дни на гладно на всеки 7-14 дни. По този начин теглото ще продължи постепенно да намалява - можете да свалите до 15 кг за 2 месеца.
Грах на диета
Граховата каша се счита за особено приятна за отслабване. При диета с тази зърнена култура е разрешено голямо количество допълнителни продукти. Забранено е да се консумират само сладки, мазни, пържени, солени и пушени храни. Друга храна е разрешена в разумни граници за закуска и вечеря. Обядът трябва да се състои от грахова каша, която се приготвя без никакви добавки. Резултатът от спазването на такава диета с познати храни за 7 дни е минус 3-4 кг.
Диета 7 зърнени култури
Необичайна версия на диета със зърнени култури е диетата със 7 зърнени храни за отслабване. В сравнение с други, той причинява много по-малко вреда на тялото. Всичко поради причината, че не е монодиета. Всеки ден в продължение на една седмица трябва да ядете само каша и в определена последователност:
- пшеница;
- просо;
- овесена каша;
- ориз;
- ечемик;
- перлен ечемик;
- смес от всички зърнени култури в равни пропорции.
Възможно ли е да се яде каша от просо на диета?
Просото е разрешено и за отслабване. По своите свойства той е много подобен на пшеницата, така че често се използва и за загуба на наднормено тегло. Съдейки по прегледите на отслабващите, диетата с просо ви позволява да се отървете от 3-4 кг за седмица. Основното при избора е да вземете зърна с ярък цвят, тъй като те съдържат максимум полезни вещества. Сварете зърнените храни във вода в съотношение 1:3. Трябва да се консумира през целия ден на малки порции. Най-добрият вариант е 5-6 хранения. Позволено за пълнене на каша ленено масло, поръсете със сусам, смесете със сушени плодове - сушени кайсии, стафиди.
Житна диета за отслабване
По-често пшеницата може да се намери на масата под формата на тестени изделия, но е по-полезна под формата на зърнени храни. Особено ефективен е за укрепване на имунната система, а поради ниското си съдържание на калории се счита за най-ефективен за отслабване. Оптималният период на диета с такава каша е 7 дни. Зърнената каша се вари във вода без добавяне на сол, масло, подправки и захар. Така пшенична кашаЩе бъде още по-ефективен при отслабване. Може да се допълни със зеленчуци на пара или пресни плодове. Картофите и бананите трябва да бъдат изключени от диетата. Позволени са зелен чай и нискомаслени напитки млечни продукти, мляко.
Царевична диета
Царевичният грис помага за бързо и много ефективно отслабване. Вари се във вода в съотношение 1:4. Полученото количество овесена каша разпределете на 5-6 хранения с еднакъв интервал между тях. За да намалите времето за готвене, можете предварително да приготвите продукта на пара няколко часа преди готвене. Царевичният грис е много ефективен за отслабване. Съдейки по прегледите, с негова помощ можете да отслабнете с 3-4 кг само за три дни.
Коя каша е най-добра за отслабване
Просото се счита за безспорен лидер сред всички видове каши. Причината е, че тази зърнена култура не само спира отлагането на мазнини, но и насърчава активното им отстраняване. Освен това просото насища организма с повечето от необходимите му вещества – витамини Е, В и РР, фосфор, сяра, калий, магнезий. Зърнените култури също премахват токсините, останали след приема на антибиотици.
Кога да ядете каша, докато отслабвате
Не е достатъчно да се отговори на въпроса какви зърнени храни можете да ядете, докато отслабвате. Важно е и кога да ги използвате. Всяка каша е бавни въглехидрати, които се усвояват дълго време, поради което се постига ефект на ситост. Поради тази причина е необходимо да се консумират зърнени култури през първата половина на деня. Най-добрият вариант е да приготвите нискокалорична каша за отслабване за закуска, но можете да я хапнете и за обяд като гарнитура. Друг начин е да ядете по малко през целия ден, но не преяждайте през нощта.
Здравословна зърнена закуска за отслабване
Благодарение на дълготрайните въглехидрати кашата за закуска е много по-здравословна. В този случай овесената каша се счита за обичайна. Най-често се използва за закуска. Може да са зърнени култури или люспи. Във всеки случай те трябва да се варят във вода без захар или масло. За вкус можете да добавите малко канела, мед или пресни горски плодове и плодове. Всички други зърнени култури са подходящи за закуска, но елда, просо, ориз и царевица се считат за оптимални.
Видео: Рейтинг на зърнени храни за отслабване
Кашената диета е достъпна за абсолютно всеки и помага да отслабнете без неприятното къркорене в стомаха. Разберете кои зърнени култури са подходящи за отслабване и как да ги приготвите правилно, за да отслабнете с 1 кг на ден!
През 11 век е имало хиляди начини да се сбогувате с излишните килограми и да придобиете стегната фигура. Диети, фитнес зали, басейни, стотици спортни аксесоари - всичко това се използва, за да сте във форма и активни. здрав образживот. Един от удобните и прости методизагуба на тегло е диета, базирана на диетични зърнени храни.
Всяка програма за отслабване включва ястия, приготвени от зърнени храни. Не напразно дори в детството родителите ни казваха, че кашата е много полезна и ако не я ядем, няма да пораснем. И това е вярно, защото зърнените култури съдържат полезни микроелементи, фибри, фибри и десетки витамини, необходими за поддържане на мускулното развитие и работоспособността на тялото.
Зърнената каша е важен хранителен продукт за прочистване на организма от токсини и вредни вещества. Правилно приготвените зърна могат да възстановят метаболизма, да подобрят благосъстоянието и външния вид.
Диети, базирани на нискокалорични зърнени културистана популярен сред жените. Този метод на хранене ви позволява да не се чувствате гладни, така че да „седнете“ на това диетичен продуктне изисква много воля.
Ако се придържате към зърнена диета, трябва да ядете 100 г каша на всеки три часа.
Предимства и недостатъци
Кашената диета има следните предимства:
- зърнените храни съдържат много елементи, полезни за човешкото тяло;
- са лесно смилаеми и се съчетават добре с горски плодове, плодове, зеленчуци и месо;
- зърнените храни не съдържат консерванти;
- Кашите могат да бъдат закупени в магазина за хранителни стоки, те са евтини и лесни за приготвяне.
Големият недостатък на такова отслабване е постността на ястията.Каши, които се приготвят за диетично хранене, не трябва да съдържат ароматични добавки, тоест нито сол, нито захар. Диетичните храни на зърнена основа имат своите противопоказания. Тази диета не трябва да се използва, ако имате следните симптоми:
- повишени нива на глюкоза;
- обостряне на заболявания на стомаха и дванадесетопръстника;
- бременност;
- кърмене.
По време на който и да е диетичен режим не трябва да се пият алкохолни напитки! Алкохолът дава на тялото изкуствена енергия, като по този начин пречи на тялото да разгражда мастната тъкан.
Има стотици рецепти за каши, които ще изгорят мазнините, ще ви помогнат да разнообразите менюто си и ще се насладите на диетата си.
елда
Елдата е зърнена култура, позната на всеки човек от детството. Полезен продуктима следните качества:
- ускорява усвояването и обработката хранителни вещества;
- намалява нивото на холестерола в кръвта;
- спомага за укрепване на сърдечно-съдовата система;
- намалява вероятността от рак;
- укрепва имунната система.
Елдата се нарича храната на героите, тъй като съдържа повече от дузина полезни вещества. Фосфор, цинк, йод, желязо, витамини РР, Е, В, аминокиселини, протеини и много други елементи - всичко това човек получава чрез хранене каша от елда.
Интересното е, че спирането на курса на отслабване с елда и връщането към нормална диета не спира ефектите върху тялото. Като възстановите метаболизма си веднъж, вие няма да напълнеете и ще продължите да губите килограми.
Диета с елда е чудесен начин за премахване телесни мазнинии подредете тялото и външния си вид.
Принципи на хранене при диета с елда
За да отслабнете на монодиета с елда, трябва стриктно да спазвате диетата! Ако сте избрали смесена диета за зърнени каши, тогава е важно да не преяждате с елда, тъй като е много питателна.
Придържането към диета с елда е доста трудно, но за да отслабнете ефективно с елда, трябва да знаете някои правила.
- Овесената каша от елда бързо става скучна, след 4-5 дни няма да искате да видите класическа варена зърнена каша. В този случай диетолозите съветват да разнообразите менюто, като добавите местни плодове, тоест ябълки и круши.
- В някои случаи монодиетата с елда може да причини запек. За да не се случи това, трябва периодично да добавяте малка порция масло към кашата.
- За да излезете от диетата с елда и да получите най-дълготраен ефект след нея, трябва да ядете елда всеки ден в продължение на 2-3 седмици, като постепенно намалявате дозата и преминавате към нормална диета.
- Много рядко яденето на каша от елда причинява странични ефекти. Те включват: загуба на енергия, увеличено време за сън, лошо чувство. В такава ситуация диетолозите избират комплекс от витамини и съветват да го приемате през целия процес на отслабване.
Не трябва да забравяме за поддържането нормално нивовода в тялото. По време на диетата трябва да пиете поне 2 литра чиста вода. чай кафе, натурални соковене са забранени по време на диетата с елда.
Рецепти за класически каши от елда
Елда на вода - лесна рецептаготвене на каша за отслабване. Готовото ястие има само 140 kcal на 100 g продукт.
За да приготвим варена елда, трябва да вземем добре измити зърна и да ги запържим в сух тиган за няколко минути. Този метод на обработка ще позволи на кашата да придобие богат вкус и приятен аромат. Трябва да налеете вода в тигана в съотношение 1 чаша елда към 2 чаши вода. След като водата заври, изсипете зърнените култури в тигана. След като заври отново, затворете кашата от елда с капак и поставете на слаб огън. Ястието се приготвя за около 20-25 минути.
Можете също така да подготвите зърнената култура за консумация, като просто я накиснете във вода. За да направите това, вечерта трябва да изплакнете обилно елдата, за да отстраните примесите и да я напълните със студена вода. След 8 часа закуската ще бъде готова. Това ястие може да се разнообрази с добавяне на смлени ядки, сушени плодове или мед.
Също така е лесно да приготвите тази зърнена култура, като използвате метода на пара.
Диетолозите смятат, че ако зърнените култури набъбват във вода, тогава е най-добре да ги ядете в тази форма, без термична обработка.
Задушената елда се приготвя възможно най-просто: 2-4 часа преди хранене зърнената култура се залива с гореща преварена вода в съотношение 1 към 2. Ако след известно време цялата течност не се абсорбира, тогава ястието може да бъде леко загрята в микровълновата.
По време на диетата с елда можете да използвате всякакви рецепти и да пиете нискомаслен кефир или ферментирали млечни продукти почти неограничено.
Рецепти от елда с кефир
Смята се за много ефективен комплексза отслабване, на базата на кефир и елда. Диетата с кефир-елда е „сурова“ за тялото, но ви позволява бързо да премахнете излишните мастни натрупвания.
Ако решите да се придържате към строга диета с елда с кефир, тогава трябва да знаете, че можете да „седите“ на нея не повече от две седмици и след курса за отслабване трябва да вземете месечна почивка за редовна храна.
Примери за рецепти за елда с кефир:
- За да приготвите зърнената култура, я смилайте или използвайте люспи от елда. Ястието се приготвя по следния начин: чаша елда се залива с половин литър нискомаслен кефир и се настоява при стайна температура най-малко 12 часа. Елда в кефир е готова!
- 200 г елда се измиват обилно с вряща вода, след което се заливат с две чаши нискокалоричен кефир. Тенджерата се затваря, зърнените храни се вливат в продължение на поне 24 часа.
Можете да ядете елда с кефир от този препарат, без да се ограничавате в броя на храненията, основното е една порция от ястието да не надвишава 200-250 g.
Елдата, приготвена по всякакъв начин, често се комбинира с консумацията на кефир. В този случай пригответе една порция каша и я разделете на четири части. След като ядете една порция, измийте я с чаша кефир. По време на тази диета можете да пиете неподсладен чай, кафе, вода и натурални сокове. Трябва да се придържате към тази диета на гладно не повече от седмица.
Зелена елда
Обичайната елда преминава през дълъг път, преди да стигне до рафтовете на магазините. Суши се дълго време, пържи се, убиват някои полезни елементи. Ето защо днес често можете да намерите препратки и да видите зелена елда в магазините. Популярен продукт сред суровоядците, той привлича и аудитория сред тези, които искат да отслабнат.
Всъщност непреработените зърнени култури почти не се различават от „стандартните“, но липсата на елемент за печене им позволява да задържат повече магнезий, който влияе на тонуса на тялото, и витамин А.
Рецепти
Зелената елда не се загрява предварително, а вместо стандартно варене се покълва.
Преди да започне процеса на покълване, зърнените култури се измиват обилно с хладка течаща вода. След това се поставя мокър върху тънка кърпа и се покрива с друг слой влажна кърпа или марля. След 9-10 часа към зърнените култури се добавя още вода. Когато се появят кълнове, елдата е готова за консумация.
Ястията на базата на покълнали зърнени храни не са бързи монодиети, но ви позволяват бавно и безболезнено да отслабнете, намалявайки теглото си с 2-3 кг на седмица.
Най-често зелената елда върви като допълнителна съставкадо топъл или класически зеленчукови салати. Имайки леко сладък вкус, кълновете се съчетават със зелена салата, домати, сладки пиперки и билки. Тази салата обикновено се подправя със зехтин или соев сос.
Кълновете от елда често се добавят към питателни смутита. Коктейл на базата на кефир, копър, покълнали зърнени култури и джинджифил ще бъде отлична закуска и ще помогне за ефективното почистване на тялото от токсини.
Не трябва да се опитвате да готвите каша от зелена елда, тъй като в крайна сметка ще получите вид желе!
Салата с хляб
За приготвяне се нуждаете от следните съставки:
- покълнала елда 200 г;
- хлебчета 8 бр.;
- зехтин или ленено масло 4 супени лъжици;
- билки и подправки на вкус.
Хлябът трябва да се накълца на ситно с ръце и да се смеси с кълновете. Нарежете зелените, добавете ги и подправките към основните съставки, подправете с масло.
Салата с домати
Ще са необходими следните продукти:
- покълнала елда 200 г;
- домат 2 бр.;
- зехтин или ленено масло 2 супени лъжици;
- билки и подправки на вкус.
Нарежете доматите на кубчета и ги смесете с кълновете от елда. Накълцайте зелените. Смесете всички съставки, подправете с масло, добавете подправки.
Овесена каша
Овесената каша заема почетно място в списъка на най-добрите зърнени култури за диетично хранене. Хранителната и нискокалорична зърнена култура ще ви помогне бързо да отслабнете, да подредите кожата си и да увеличите мускулната маса, ако тренирате.
Овесената каша е незаменимо ястие, което ще ви помогне да „събудите“ тялото си за ползотворен и активен работен ден, така че често се яде за закуска.
Ползи и вреди
Диета, базирана на овесени ядки, има своите плюсове и минуси.
Положителни аспекти на диетата:
- Време за готвене. Овесените ядки се приготвят за пет минути - просто ги залейте с вряща вода.
- Без глад. Зърнените култури съдържат сложни въглехидрати, които ви карат да се чувствате сити бързо.
- Благоприятно въздействие върху организма. Фибрите подобряват функционалността на стомашно-чревния тракт, като премахват вредните вещества.
- Ефективно изгаряне на мазнини. Строгата диета, базирана на овесени ядки, ще ви позволи да „свалите“ повече от 8 кг за 1-2 седмици.
Въпреки положителните ефекти, такова хранене има някои недостатъци:
- Монотонност. Овесената каша има специфичен вкус и бързо омръзва.
- Липсата на витамини. Поради факта, че овесената каша не съдържа целия комплекс от вещества, необходими на тялото, продължителна употребадиетите могат да доведат до недостиг на витамини.
Диетолозите съветват да ядете овесена каша сутрин, тъй като средното съдържание на калории в зърнените храни е 360 калории.
Рецепти
Овесена каша на вода
Лесно е да приготвите здравословна каша: трябва да кипнете 400 мл вода и да добавите към нея половин чаша зърнени храни. Гответе при непрекъснато бъркане. Гответе овесените ядки около 10 минути на среден огън. Към тази каша често се добавят пресни ябълки или горски плодове.
Овесени ядки без варене
Най-простият, но най-дълъг метод за готвене. Трябва да започнете да приготвяте тази овесена каша от вечерта. 100 г зърнени храни се заливат с 250 мл топла вода. За да стане мек, е много важно да увиете добре съда със зърнени храни, можете да използвате и термос за готвене. Закуската е готова!
Някои хора готвят на пара различни сушени плодове заедно със зърнени храни. Стафиди, сушени кайсии, фурми или захаросани плодове ще придадат на ястието сладък и приятен вкус.
Овесена каша с кефир
Приготвя се почти по същия начин, както при варене на пара. Половин чаша зърнена култура се залива с кефир, така че да покрие напълно овесената каша. Бъдещата каша се покрива и набъбва в кефир за 12-14 часа при стайна температура. На сутринта овесената каша трябва да се затопли в микровълновата.
Овесени ядки в буркан
Нискокалоричната каша се приготвя, както следва:
- изсипете 3-4 супени лъжици овесени ядки в буркан от 250-500 ml;
- В контейнера се добавя студено нискомаслено мляко;
- всичко се разклаща добре.
Влеят каша за отслабване за 8-10 часа. От сутринта здравословна овесена кашаще бъде готово. Въпреки цялата полезност на мързеливата овесена каша, можете да ядете само няколко пъти, тъй като има специфичен вкус. След няколко закуски много хора, които отслабват, започват да зареждат зърнените си храни с нискомаслено кисело мляко или други нискокалорични ферментирали млечни продукти.
отвара
Овесената отвара набира популярност сред отслабващите. Тази чудесна лечебна зърнена напитка има много ползи за здравето. човешкото тялокачества:
- повишава имунитета;
- стабилизира нервната система;
- нормализира съня;
- възстановява работата стомашно-чревния тракти сърдечно-съдовата система;
- почиства тялото;
- насърчава загуба на тегло.
За да може отварата да ви помогне бързо да свалите излишните килограми, употребата й трябва да се комбинира с физическа активност.
Струва си да се отбележи, че много отзиви във форумите правилното храненеКазват, че докато приемате отварата, е препоръчително да намалите приема на протеинови храни за 1-2 седмици. Хората, които продължават да ядат месо, риба и млечни продукти, изпитват сериозни стомашни разстройства.
Рецептата за приготвяне на отвара за отслабване е много проста. За него трябва да вземете чаша зърно и да я залеете с 3 чаши вода. Оставете течността да заври и оставете да къкри на тих огън. Когато половината вода се изпари, напитката е готова.
За да бъде отварата по-ефективна за насърчаване на загуба на тегло, към напитката се добавят покълнали зърна, а не обикновени зърна.
Напитката може да се пие 2-3 пъти на ден половин час преди хранене.
Квас
Има много спорове за това дали овесеният квас помага при отслабване. Много хора вярват, че напитката просто запълва стомаха, не им позволява да ядат много, тоест действа като обикновена вода, „измамвайки“ тялото. Стотици прегледи на хора, които губят тегло, показват, че квасът няма ефект върху загубата на тегло, но също така твърдят, че пиенето на напитката има само ползи.
Рецептата за квас от овесени ядки е много проста. За да приготвите класическа напитка, ще ви трябва: половин килограм овесени ядки, трилитров буркан, 3 супени лъжици захар, 2 литра чиста вода.
Всички хранителни съставки се поставят в буркан. Съдът се покрива с марля и се оставя на стайна температура за два дни. Когато върху напитката се появи пяна, изцедете водата и добавете отново захар и вода към овесените ядки. След 12-14 часа квасът е готов.
Люспи
Овесената каша е сплескана и задушена зърнена култура, която има набраздена структура. Този метод на обработка може значително да намали времето за готвене на овесена каша.
Овесената каша се приготвя по същия принцип като обикновените зърнени храни, но поради предварителната обработка може да се направи много по-бързо.
Така че не е нужно да губите време за подготовка сутрин диетична закуска, можете да използвате следната рецепта:
Овесена каша без варене
Има два начина за приготвяне на люспите по този начин: залейте ги топла водаВечерта или сутринта се попарва добре, след което се залива с вряща вода за половин час.
Във втория случай кашата ще се окаже по-груба и сурова, но ще насити много добре тялото и ще ви позволи да не мислите за обяд дълго време.
Смути
Смутитата са чудесна алтернатива на класическата закуска за отслабване. Прекрасен ферментирал млечен шейк с овесени ядки съдържа много полезни вещества и също така е добър хранителен продукт.
Всеки може да си направи смути с овесени ядки. Простата напитка съдържа две основни съставки: овесени ядки и нискомаслена ферментирала млечна напитка. Към него се добавят и различни плодове, плодове, зеленчуци, ядки и сушени плодове. Интересна и разнообразна напитка ще ви помогне да отслабнете бързо и вкусно!
Примери за рецепти за смути
Бананово-малиново смути. Калорично съдържание 92 kcal на 100 g.
За приготвяне са ви необходими: 1,5 обелени банана, 100 г малини, 75 г нискомаслено кисело мляко, чаена лъжичка мед, 25 г овесени ядки.
Бананите се нарязват на малки парчета с нож, след което заедно с всички съставки се изпращат в купата на блендера. Коктейлът се разбива до гладкост. Оставете напитката да вари 5-7 минути, закуската е готова!
Смути "Плодове". Калорично съдържание 73 kcal на 100 g.
Продукти: 4 супени лъжици овесени ядки, 100 мл нискокалорично мляко, череши без костилки 50 г, 2 големи ябълки, 2 обелени банана, стъкл. нискомаслен кефир, супена лъжица мед.
Ябълките се обелват и се почистват на ситно, бананите също се нарязват. Залейте зърнената каша с топло мляко и я оставете да набъбне за около 10-15 минути. След това изсипете всички съставки в купа на блендер и смелете до гладкост. Приятно отслабване!
Не можете напълно да замените редовното хранене със смути. Хранителните шейкове са идеални за закуска и междинно хранене.
Кисел
Желето от овесени ядки е известно сред рускоезичното население от много векове, но хората започнаха да го забравят поради големия брой „благини“, продавани в магазини и кафенета.
Желето от овесени ядки има почти същите свойства като обикновените зърнени храни, но поради ефекта на ферментация има по-изразени пробиотични качества, които подобряват функционирането на стомаха и червата.
Kissel е обгръщаща напитка. Може да се използва от хора, страдащи от стомашна язва, гастрит, повишена киселинности други заболявания.
Предозирането на желе от овесени ядки може да причини стомашно разстройство. Напитката не трябва да се консумира повече от 2-3 пъти на ден.
Многобройни отзиви от желаещи да отслабнат твърдят, че напитката ще помогне за възстановяване на метаболизма, понижаване на нивата на холестерола в кръвта и идеално задоволяване на глада. Ето защо, въпреки факта, че желето от валцувани овесени ядки е много питателно, можете спокойно да започнете да го приготвяте.
За желето ви трябват само 250 г овесени ядки, литър чиста вода и време. За да приготвите напитката, трябва да залеете люспите с вода при стайна температура за 8-10 часа. След като се образува вискозна течност, утайката трябва да се отстрани и течността да се вари и охлажда. Можете да го добавите към желе смляна канелаили мед
С изпиването на 3 чаши желе от овесени ядки ще свалите 2-3 килограма за една седмица.
бисквитка
Членовете на домакинството несъмнено ще бъдат доволни овесени бисквити домашно приготвени. Интересно диетично ястие ще ви позволи да се поддържате във форма, без да се „разпадате“ на сладкиши.
За подготовка ще ви трябва:
- овесени ядки - 300 г;
- сушени кайсии - 50 г;
- стафиди - 50 г;
- сини сливи - 50 г;
- мед - 1 с.л. л.
Приготвянето на десерт за отслабване е много просто: всички съставки трябва да бъдат нарязани и смесени с мед. Когато тестото е готово, трябва да оформите бисквитките. Десертът се пече 20-25 минути при температура 180 градуса.
Трици
Красив хранителна добавкаот твърдата обвивка на овес ще стане незаменим помощникпри отслабване за всеки човек. Хранителните овесени трици имат следните свойства.
- Намаляване нивата на холестерола в кръвта. Триците съдържат два пъти повече хранителни вещества, фибри и разтворими фибри, които пречат на холестерола да премине през стомаха в кръвта.
- Контрол на апетита. Малка порция овесена каша може лесно да замени редовното хранене. Веднъж попаднали в стомаха, триците набъбват, създавайки ефект на ситост.
Овесени трици в допълнение към собствените си положителни качестваимат всички предимства на люспите, като същевременно имат калорично съдържание от само 74 kcal на 100 грама.
Овесените трици не се варят, добавят се към печива, супи и каши. В някои случаи се настоява за добавката ферментирали млечни напиткиили вода.
Не трябва да ядете повече от три супени лъжици овесени трицив един ден. Превишаването на дозата причинява силно стомашно разстройство.
Херкулес
Овесената каша, произведена под марката Hercules, е позната на всички още от детските градини, тъй като овесената каша Hercules беше основната закуска за децата предучилищна възраст. Поради това много хора не харесват този изключително здравословен и питателен продукт. Ако обаче искате да отслабнете, не можете без тези зърнени храни.
Валцуваните овесени ядки са направени от обработени валцувани овесени ядки, които са преминали през гладки валяци. На този моментТе се използват в много рецепти и се добавят към мюсли, каши и зърнени смеси.
Рецепти
Класическата овесена каша ще ви помогне да спестите максимално време за приготвяне на закуска. Люспите просто трябва да се излеят топла водав съотношение 1:2, покрийте и оставете да престои пет минути.
Можете да ядете тази овесена каша три пъти на ден без никакви последствия. За да направят овесената каша по-засищаща, към нея често се добавят нискомаслен кефир, мед, сушени плодове, пресни плодове и плодове.
Лесно е да направите валцувани овесени ядки с кефир, но за да станат люспите меки, трябва да се погрижите за храната 2-3 часа преди хранене.
За да приготвите, трябва да вземете 100-150 люспи и да ги напълните напълно с нискомаслен кефир. Тази рецепта важи и за „мързеливо“ готвене.
Ечемична каша
Перленият ечемик не е популярно зърно при редовно готвене, но е така ефективни средстваза отслабване.
Перленият ечемик има много положителни качества:
- Витамини, аминокиселини, макроелементи, минерали, съдържащи се в зърнените храни, ви позволяват да подредите кожата, косата, ноктите и тялото като цяло.
- Перленият ечемик е отличен естествен антисептик.
- Кашата, приготвена от перлен ечемик, има благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт, помага за елиминирането на излишната течност и активира изгарянето на мастните клетки.
- Зърнените култури са хипоалергенни.
Диета, базирана на каша от перлен ечемик, няма противопоказания и се счита за една от най-ефективните. „Твърдата“ диета ви позволява да губите поне 1 килограм на ден.
Според диетолозите можете да се придържате към диетата с перлен ечемик не повече от седмица.
Рецепти
Първият начин на готвене е най-простият: вечерта залейте зърнената култура с топла вода. На сутринта изплакнете обилно и гответе за 20-30 минути. За чаша перлен ечемик ще ви трябват 3 чаши вода.
Ечемик в зеленчуков бульон
Това ще изисква: един и половина литра вода, 350 г перлен ечемик, една глава лук, 2 моркова, билки и подправки на вкус.
Лукът и морковите трябва да бъдат обелени и леко запържени в тиган без използване на масло. След това трябва да ги поставите във вода и да направите зеленчуков бульон на тяхна основа. Отстранете съставките.
Първо зърнените култури трябва да бъдат добре измити. Залейте с вряща вода и оставете да престои половин час. След това към бульона се добавят перлен ечемик и подправки. Всичко се готви 40 минути. Преди сервиране поръсете всяка порция с билки.
Диета "Пушкин"
Има един интересен метод за отслабване с помощта на перлен ечемик - диетата на Пушкин.
Това се състои в това, че могат да се използват само следните продукти:
- нискомаслен кефир;
- зеле;
- риба.
Вечерта трябва да накиснете 100 гр. перлен ечемик, варете го 20 минути сутрин. Една порция овесена каша се разделя на 5 хранения.
Дневна диета:
- 200 мл нискомаслен кефир, каша;
- перлен ечемик;
- овесена каша, 100 г риба на пара;
- порция овесена каша, неограничено количество зеле;
- перлен ечемик.
При диета е важно да се пият поне 2 литра вода на ден.
ПресФото/Щеглов
Зърнените култури са сред продуктите, които помагат да се отървете от излишните килограми и в същото време насищате тялото с необходимите витаминни и минерални комплекси. Почти всеки вид е обогатен с растителни фибри, които премахват отпадъците и токсините от тялото. Много жени не са достатъчно запознати с ползите от други зърнени култури и използват само най-популярните, като елда и овесена каша. Специално за вас сме съставили списък с продукти, използвани за отслабване.
Просо зърнени култури
Зърната от просо са обработени семена от просо. Много селски жители са свикнали да го наричат „къща за птици“, защото в този район се използва за отглеждане на пилета, но е подходящ не само за птици. Златните зърна участват в разграждането на мазнините, които влизат в тялото с храната и допринасят за тяхното елиминиране.
Не по-малко важна функцияизвършва лечение с просо, а при заболявания, при които са използвани антибиотици, премахва остатъци от лекарства и токсични вещества. Просото насища тялото с витамини и микроелементи по време на диета:
- групи B, PP и E;
- магнезий;
- калий;
- фосфор;
- сяра.
Невъзможно е да се пренебрегне и диета с просо каша за отслабване.Използвайки този метод е възможно да свалите допълнителни 5-6 кг. Вземете 250 г просо, изплакнете обилно и добавете 750 мл студена вода. Гответе на слаб огън до готовност на зърнените култури. Готовата каша трябва да бъде разделена на 5 порции - това ще бъде вашата диета за целия ден. За да подобрите вкуса, можете да използвате сусам или ½ ч.л. ленено масло
В тази диета значително място заема режимът на пиене - по време на курса трябва да пиете колкото е възможно повече течност без захар, газ и ароматични добавки.
елда
Един от най-диетичните каши -елдата заема второ място в списъка. Елдата е една от екологично чистите зърнени култури, тъй като за нейното отглеждане не се използват синтетични добавки. Поради високото съдържание на желязо в елдата, тя се използва в комбинация с лечение на железен дефицит. Многото витамини, съдържащи се в кафявите ядки, спомагат за получаването на основни вещества като рутин, витамини B, PP и P.
За тези, които се придържат диетично меню, елдата е ценен продуктс сложни въглехидрати, за чието усвояване тялото отделя повече време. Следователно, една порция елда насърчава дълготрайното насищане.
Ядките от елда помагат да се отървете от наднорменото тегло. Можете да използвате един от избраните методи - .
За да организирате ден на гладно, ще трябва да приготвите овесена каша вечер. За да направите това, изсипете вряща вода върху чаша елда, покрийте с капак и увийте в кърпа. На следващия ден трябва да ядете изключително приготвена каша от елда, без добавки. По изключение се допускат зелени. Пийте вода в големи количества. Ден на гладно ще ви помогне да загубите допълнителни 0,5 - 2 кг, всичко зависи от първоначалното тегло.
Диетата с елда се основава на консумацията на тази каша през целия ден, без добавки под формата на сол, подправки и масло в продължение на 14 дни. Няма ограничения по отношение на броя на порциите на ден. Както показва практиката, на третия ден апетитът значително намалява поради монотонното меню. За разнообразие се препоръчва допълване меню с елданискомаслен кефир, но не повече от 1 литър на ден. Това не е най-лесната диета, но след 14 дни можете да видите до - 10 кг на кантара. В същото време, след приключване, обемът на стомаха ще бъде значително намален, което ще ви помогне да избегнете повторно натрупване на излишни килограми.
За всеки метод за отслабване трябва да се използва задушена елда в размер на 250 g ядки на 750 ml вряща вода.
Пшеничен шрот
На трето място в класацията каша за отслабванесе намира пшеница. Зърнените култури са незаменим продукт за укрепване на имунитета. Но за мнозина пшеницата се представя изключително под формата на тестени изделия, но не и като здравословна зърнена култура. Пшеничните зърна участват в регулирането метаболитни процеси, включително мазнини, а също така намалява нивото на "лошия" холестерол.
Пшеничната каша е продукт за женска красота: подобрява кожната бариера, укрепва косата и ноктите и е средство против стареене. Благодарение на премахването на мастните натрупвания от тялото, тази зърнена култура е един от най-ефективните диетични компоненти. Освен това пшеничната зърнена култура е една от най нискокалорични зърнени храни за отслабване.
Като ефективен метод предлагаме жито седемдневна диета, насищане на тялото с витамини и микроелементи. В процеса можете да загубите до 5 кг, но обемът на корема и талията ще намалее в по-голяма степен.
Пшеничните зърна трябва да се варят без добавяне на подправки, включително сол. В допълнение към кашата можете да включите в диетата си сезонни плодове (с изключение на банан), задушени или печени зеленчуци (с изключение на картофи), нискомаслени ферментирали млечни продукти, не повече от ½ ч.л. мед на ден и много вода.
Грис
Почетно четвърто място списък на диетични зърнени културигрисът заема. Не всеки знае, че грисът се прави от пшеница. Това е вид брашно, но едросмляно. В повечето журналистически публикации можете да намерите информация за безполезната употреба на грис. Ако погледнем по-отблизо, този продукт по-здравословен от ориз. Богат е на калий, витамин В1 и Е Повече ▼, отколкото оризова каша. Ето защо не трябва да правите внезапни заключения и да се отървете от здравословна зърнена култура. Изключение правят само хората с цьолиакия (хронична непоносимост към компоненти, съдържащи глутен).
Диетата с грис е седемдневна диета с добро разнообразие. За да отслабнете, грисът трябва да се готви в мляко със съдържание на мазнини не повече от 2,5%.
За закуска гответе каша от грисс добавяне на 100 г всякакви пресни плодове. За обяд също се използва грис, но със сушени плодове - не повече от 20 г. За вечеря неизменно грис с добавяне на 1 с.л. кондензирано мляко.
Въпреки добрите вкусови характеристики на тази диета, в сравнение с други методи за отслабване. За 7 дни можете да отслабнете с до 9 кг.
Овесена каша
Един от най-здравословните зърнени културиВ нашия списък овесените ядки са на пето място. Въпреки факта, че овесените ядки съдържат голямо количество витаминен комплекс, състоящ се от витамини Е, група В, РР, магнезий, калций, цинк, желязо и натрий, тези зърнени храни съдържат много мазнини - 6 g на 100 g продукт.
Фибрите, съдържащи се в овесените ядки, са от голяма полза за тези, които отслабват. Пречиства червата от натрупвания на токсини, което значително допринася за по-добро усвояваневсички микроелементи и минералив процеса на отслабване.
Благодарение на диетата с овесени ядки можете да отслабнете с 3-5 кг само за 7 дни. Същността на диетичното хранене е да се използва меню изключително от люспи Херкулес. За разнообразие се препоръчва добавянето на сезонни плодове и плодове към кашата, с изключение на стафиди и банани.
Канелата може да се използва като подправка по време на процеса на готвене, което спомага за ускоряване на метаболитните процеси. Други добавки са строго забранени.
Използвайки овесена диета, вие не само ще се отървете от излишните килограми, но и след края му ще продължите да отслабвате, т.к. седем дни са достатъчни, за да започне процесът на самопочистване на всички системи в тялото.
Ечемичен шрот
На шесто място са ечемичните зърна с познатото за нас наименование – ечемичен шрот. Този продукт е богат на витамини B, D, E и PP, манган, калий и калций. Високото съдържание на фосфор в зърнените храни е ценен комплекс, който ви позволява да започнете правилния метаболитен процес, което е много ценно за тези, които отслабват.
Ечемик каша за закуска за отслабванепасва идеално, защото засища за дълго време, така че ще забравите за преяждането. Освен това за хората, страдащи от диабет, това е единственият вариант за отслабване, тъй като... Ечемичният шрот намалява съотношението на кръвната захар.
За една седмица от ечемичната диета ще можете да свалите около пет килограма. Както и при други методи, основната диета се състои от ечемичен шрот. Разрешено е да добавите към менюто пресни или задушени зеленчуци, горски плодове и плодове. За приготвянето ви са необходими 500 г зърнени култури. Изсипете го във вряща вода (1 литър) и гответе, докато се сгъсти. За напитки предпочитайте 1% кефир.
Перлен ечемик
На седмо място в класацията каша за отслабванеима перлен ечемик. В допълнение към обширните витаминен комплекси полезни минерали, зърната на ечемика съдържат аминокиселината лизин, благодарение на която тялото произвежда колаген - естествен еликсир за млада кожа.
По време на процеса на готвене перленият ечемик се увеличава петкратно, което допринася за бързото насищане и липсата на глад за дълго време.
Диета с перлен ечемикнанесете в рамките на 5-10 дни. С тази диета можете да свалите до 1 кг дневно. Първите дни се характеризират с отстраняване на излишната течност от тялото, така че за тези, които страдат от подуване, има възможност да се отърват от неприятни симптоми.
Вечерта перлената каша се измива и накисва, а на сутринта може да я приготвите. Кашата се консумира във всякакви количества, докато се насити напълно.
Царевичен грис
Царевичният грис зае осмо място. Това е хипоалергичен продукт, който спира процесите на ферментация и гниене в дебелото черво, които се провокират несмлени остатъцихрана.
Протеиновият състав на царевичните зърна е високо смилаем, а процентът на калории е доста нисък, поради което този продукт е ценен за отслабване.
Три дни от царевичната диета ще ви спестят 5 кг телесни мазнини. За да приготвите кашата, ще трябва да я накиснете предварително за 2 часа. Необходимо е да се готви в съотношение ¼. Готовият царевичен грис разпределете на 6 приема за консумация през целия ден.
Грах
Към края на списъка грахът е на девето място. Стритият продукт е обогатен с витамини, фибри и ценни минерални соли. Богатият на протеин грах се използва от спортисти за растеж мускулна маса.
При седмична диета с грах можете лесно да свалите до 3 кг. Следните продукти не трябва да се използват по време на диета:
- всякакви пушени меса;
- запазване;
- сладка;
- печене;
- печено.
Закуската и вечерята могат да се състоят от всякакви продукти, с изключение на изброените по-горе, а за обяд трябва да се използва грахова каша.