Malusog na pagkain ng lugaw para sa almusal. Ano ang mangyayari kung laktawan mo ang almusal? Ano ang dapat kainin para sa almusal

Sinasabi ng mga doktor na ang almusal ay mahalagang teknik pagkain na hindi dapat palampasin. Kung namimiss mo pagtanggap sa umaga pagkain, kung gayon ang katawan ay hindi magkakaroon ng sapat na lakas at enerhiya upang ganap na gumana sa araw. Ang tamang almusal ang susi kagalingan. Kung ano ang kinakain natin pagkagising natin sa umaga ay magdedetermina ng mood natin sa buong araw. Simulan ang iyong umaga sa isang malusog at balanseng almusal na inihanda ayon sa mga tamang recipe.

Ang wastong nutrisyon ay pagsunod mga espesyal na prinsipyo at mga rekomendasyon sa pandiyeta tungkol sa pagkain. Upang magsimulang kumain ng tama, kailangan mong:

• Sabay-sabay na kumain. Ang almusal, tanghalian at hapunan ay dapat magsimula sa parehong oras araw-araw nang walang pagbubukod. Ang pagkain ayon sa isang malinaw na iskedyul ay nagtataguyod ng wastong pagsipsip ng pagkain at normalisasyon ng trabaho sistema ng pagtunaw.
• Kumain nang dahan-dahan, nguyain ang iyong pagkain nang lubusan, makakatulong ito na mas mahusay itong masipsip.
• Huwag uminom ng likido bago o kaagad pagkatapos kumain. Maipapayo na uminom ng tubig, tsaa, at iba pang inumin isang oras pagkatapos ng almusal, tanghalian o iba pang pagkain.
• Ang bawat pagkain ay dapat magsimula sa pagkain mula sa hilaw na gulay, prutas.
• Gawin ang iyong pang-araw-araw na menu upang naglalaman ito ng 40% na protina, 30% na carbohydrates at 30% na taba, ito ay lalong mahalaga para sa mga atleta.
• Tanggihan ang mga semi-tapos na produkto at fast food pabor sa wasto malusog na pagkain.

Ano ang malusog na kainin sa umaga?

Mas gusto ng maraming tao na kumain sa umaga kung ano ang pinakamabilis na ihanda: mga crouton, piniritong itlog na may sausage o sausage. Ang pagkain ng mga pagkaing ito sa umaga ay lumalabag sa mga prinsipyo Wastong Nutrisyon. Ang menu sa umaga ay dapat na bumubuo ng isang third ng buong araw-araw na diyeta. Para sa almusal, kailangan mong pumili ng mga tamang masustansyang pagkain na makakatulong sa mababad ang iyong katawan. Maipapayo na ang menu ng umaga ay binubuo ng isang set iba't ibang produkto. Upang sundin ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, kumain para sa almusal:

• Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang low-calorie cottage cheese ay masisiyahan ang mga pangangailangan ng katawan para sa mga pagkaing protina, mababad ito ng mga kapaki-pakinabang na bitamina, microelement, at hindi makapinsala sa pigura.
• Mga cereal. Ang mga whole grain na tinapay at cereal ay ang perpektong simula ng araw. Ang oatmeal at bran bread, na pinahiran ng manipis na layer ng mantikilya, ay magiging mapagkukunan ng enerhiya para sa isang araw ng trabaho para sa mga matatanda at mga teenager.
• Prutas at gulay. Ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng ilan sariwang gulay, prutas, at almusal ay walang pagbubukod. Ang mga pinatuyong prutas ay kapaki-pakinabang din; idagdag ang mga ito sa maliliit na bahagi sa iyong sinigang na almusal.
• Karne manok. Ang mga pagkaing protina ay kapaki-pakinabang sa buong araw. Ang mga itlog ay hindi lamang ang pinagmumulan ng protina. SA pula ng itlog naglalaman ng maraming kolesterol, na nakakapinsala sa kalusugan. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang paghahanda ng isang omelet ng tatlong puti at isang pula ng itlog para sa almusal sa halip na ang karaniwang piniritong itlog. Ang isang sanwits na may isang piraso ng pinakuluang manok ay hindi makakasama sa iyong diyeta, ngunit magiging isang malusog, tamang ulam sa umaga.

Menu para sa almusal, tanghalian at hapunan para sa pagbaba ng timbang

Salamat sa isang maayos na napiling diyeta sa panahon ng almusal, ang katawan ay tumatanggap sustansya, na sumusuporta dito at nagbibigay-kasiyahan sa pakiramdam ng gutom hanggang sa tanghalian. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang isang tao na lumalaktaw sa pagkain sa umaga ay nagpapabagal sa kanyang metabolismo ng 7-8%, at ito ay humahantong sa pagtaas ng timbang. labis na timbang. Sa almusal, inirerekumenda na kumain ng hindi bababa sa 25% ng mga calorie ng pang-araw-araw na menu. Para mawalan ng timbang, piliin ang mga sumusunod bilang mga tamang pagkain sa umaga:

• oatmeal;
• puting itlog na omelette may mga gulay;
• cottage cheese na may mga damo.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pangalawang almusal; dapat itong nakaplano sa iyong pang-araw-araw na gawain. Angkop para sa tanghalian:

• sanwits na may fillet ng manok;
• salad ng gulay;
• kefir na may isang dakot ng mga pinatuyong prutas;
• natural na yogurt na walang mga sweetener.

Ang tanghalian ay isang malaking pagkain na binubuo ng ilang mga kurso. Ayon sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, sa tanghalian kailangan mong kumain ng halos 40% ng mga calorie ng iyong buong pang-araw-araw na diyeta. Inirerekomenda ng mga doktor na isama ang isang mainit na ulam sa menu ng tanghalian upang maiwasan ang mga sakit sa gastrointestinal, gastritis, at para sa pagbaba ng timbang. Ang tamang tanghalian para sa pagbaba ng timbang ay:

• isang sariwang gulay na salad upang simulan ang iyong pagkain. Ulam ng gulay ay makakatulong na simulan ang panunaw at mababad ang katawan na may malusog na hibla.
• gulay na sopas, lean borscht, repolyo na sopas o ukha - inirerekomenda na kumain ng mainit na ulam araw-araw.
• isang piraso ng pinakuluang manok, pabo, payat na isda. Ang bahagi ay dapat maliit, ang karne ay dapat luto nang walang mantika o asin.

Para sa kapakanan ng newfangled diets, maraming tao ang nagsisimulang tumanggi sa hapunan. Huwag kailanman gawin ito! Mababang calorie tamang hapunan ay tutulong sa iyo na gumising sa umaga magandang kalooban, walang sakit sa ulo. Ang paglaktaw ng hapunan ay maaaring magdulot ng mga problema sa trabaho. gastrointestinal tract, hanggang peptic ulcer. Upang mawalan ng timbang, inirerekumenda na kumain para sa hapunan:

• pinakuluang o nilagang gulay, nilaga.
• mga pagkaing isda. Mas mainam na i-steam ang isda o i-bake ito sa oven.
• mga produkto ng pagawaan ng gatas. Parehong mababang-taba varieties ng matapang na keso at sinagap na keso, kefir, yogurt.

Mga recipe para sa masarap at masustansyang pagkain sa almusal na may mga larawan

Inihurnong mansanas na may cottage cheese - isang malusog na opsyon sa almusal

Mga sangkap:

• malalaking mansanas - 5 mga PC;
• mababang-taba cottage cheese - 200 g;
• mga pasas - ilang kutsara;
• minatamis na prutas - sa panlasa;
• asukal sa pulbos - 1 tbsp. l.;
• natural na pulot - 1 tbsp. l.;
• kanela.

1. Hugasan namin ang mga mansanas sa ilalim ng tubig na tumatakbo at tuyo ang mga ito. Maingat na putulin ang "cap" ng mga mansanas at alisin ang core gamit ang isang kutsarita.
2. Talunin ang cottage cheese na may blender hanggang sa malambot.
3. Ibuhos ang kumukulong tubig sa mga pasas at minatamis na prutas, pagkatapos ay patuyuin ang tubig.
4. Paghaluin ang cottage cheese na may mga pasas at minatamis na prutas, magdagdag ng pulbos na asukal.
5. Bagay na inihanda ang mga mansanas na may masa ng curd.
6. Takpan ang mga pinalamanan na mansanas na may mga cut-off lids at balutin ang bawat prutas sa foil.
7. Maghurno ng ulam sa 180 degrees sa oven sa loob ng isang-kapat ng isang oras.
8. Ihain ang ulam na bahagyang binudburan ng kanela at binuhusan ng natural na pulot.

Omelette na may mga gulay sa oven - isang malusog at masustansyang almusal

Mga sangkap:

• itlog ng manok - 5 mga PC;
• mabigat na cream - 50 ML;
• batang zucchini o zucchini - 1 pc.;
• maliit na karot - 1 pc .;
• isang matamis na paminta ng anumang kulay;
• malaking kamatis - 1 pc.;
• isang bungkos ng perehil at berdeng mga sibuyas;
• matapang na keso kung ninanais - isang pares ng mga kutsara;
• pampalasa.

Pagkakasunod-sunod ng pagluluto:

1. Gupitin ang kamatis sa mga hiwa.
2. Alisin ang balat mula sa zucchini o zucchini at i-cut ito sa mga cube.
3. Bell pepper nang walang mga buto, pinutol din namin ang mga cube.
4. Ang mga peeled na karot ay pinutol sa manipis na mga piraso.
5. Pinong tumaga ang mga gulay.
6. Init ang ilang kutsara sa isang malalim na kasirola langis ng mirasol, nagpapadala kami ng carrots sa kanya. Pakuluan hanggang maluto (mga 7 minuto).
7. Idagdag ang lahat ng iba pang inihandang gulay sa mga karot at pakuluan ang mga ito sa ilalim ng saradong takip sa loob ng 5 minuto.
8. Sa isang hiwalay na malalim na mangkok, talunin ang mga itlog na may cream hanggang sa malambot sa loob ng ilang minuto. Magdagdag ng gadgad na keso sa ulam.
9. Pagsamahin ang pinaghalong itlog sa pinalamig na nilagang gulay.
10. Ibuhos ang halo sa isang mangkok na lumalaban sa init at maghurno sa oven sa 180 degrees para sa halos isang-kapat ng isang oras. Handa na ang almusal!

Malusog na oatmeal - tamang almusal na may pinakamababang calorie

Mga sangkap:

• mga cereal- 1 baso;
• dalawang baso sinagap na gatas;
• asukal, asin sa panlasa;
• isang maliit na piraso ng mantikilya;
• isang dakot ng mga pasas;
• isang maliit na mansanas.

Pagkakasunod-sunod ng pagluluto:

1. Ibuhos ang oatmeal sa kumukulong gatas. Paghalo, lutuin ang lugaw sa mahinang apoy hanggang maluto (3-5 minuto). Magdagdag ng asin, asukal at mantikilya.
2. Putulin ang balat ng mansanas at alisin ang mga buto. Gupitin ang prutas sa maliliit na cubes at idagdag sa sinigang.
3. Pakuluan ang mga pasas na may tubig na kumukulo at tuyo. Ilagay sa isang plato na may oatmeal. Handa na ang ulam!

Cottage cheese na may herbs - isang malusog at masustansyang ulam

Mga sangkap:

• cottage cheese 0% fat - 200 g;
• isang bungkos ng mga gulay (dill, perehil, cilantro, berdeng sibuyas);
• bawang - 2-3 cloves;
• asin;
• mga kamatis - 2 mga PC.

Pagkakasunod-sunod ng pagluluto:

1. Pinong tumaga ang mga gulay.
2. Ipasa ang bawang sa pamamagitan ng isang pindutin.
3. Paghaluin ang cottage cheese na may mga damo at bawang, magdagdag ng asin sa panlasa.
4. Gupitin ang mga kamatis sa mga hiwa.
5. Maglagay ng isang kutsara ng curd mixture sa bawat bilog na kamatis.
6. Palamutihan ang ulam na may isang sprig ng perehil.

Malusog na sanwits- ang tamang simula ng araw

Mga sangkap:

• tinapay sa diyeta;
• keso ng kambing - 100 g;
• mga kamatis na pinatuyong araw - 50 g;
• sprouted trigo;
• lettuce o arugula.

Pagkakasunod-sunod ng pagluluto:

1. I-toast ang diet bread sa isang toaster o grill nang walang pagdaragdag ng mantika.
2. Maglagay ng madahong "unan" ng usbong na trigo, lettuce o arugula sa tinapay.
3. Ang mga piraso ng keso ng kambing at mga kamatis na pinatuyong araw ay inilatag sa mga dahon.
4. Ibabaw ng ilan pang mga gulay at takpan ang sandwich ng pangalawang tinapay. Handa na ang almusal!

Tingnan ang mga opsyon para sa bawat araw.

Isang mainam at balanseng simula ng araw mula sa Herbalife

Kung wala kang oras para maghanda ng tamang almusal sa umaga, inirerekomenda namin na bigyan mo ng pansin ang mga produkto ng Herbalife. Ang bentahe ng handa na almusal ng Herbalife ay hindi mo kailangang kalkulahin ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates upang maging malusog ang ulam para sa katawan. Kailangan mo lamang uminom ng mga handa na cocktail na may tamang caloric na nilalaman.

Perpektong almusal mula sa Herbalife ay ready-to-use na mga produkto. Ayon sa pamamaraan na ipinahiwatig sa mga tagubilin, magdagdag ng mga tuyong halo sa mababang-taba na gatas, talunin ang cocktail sa isang blender at ubusin ito sa umaga para sa almusal. Ang cocktail formula ay pinili upang mababad ang iyong katawan sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at bitamina. Kung gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa isang maayos at malusog na almusal, panoorin ang video sa ibaba.

Video: mga pagpipilian sa almusal na may wastong nutrisyon

Sa tulong ng aming mga rekomendasyon at hakbang-hakbang na mga recipe maaari mong ihanda ang iyong sarili sa tama malusog na almusal. Gamitin ang iyong imahinasyon habang nagluluto, magdagdag ng mga bagong produkto, mag-eksperimento sa mga sangkap, pagkatapos ay magtatagumpay ka masarap na ulam. Kung gusto mong malaman ang higit pang mga recipe ang mga tamang pinggan para sa almusal at makakuha ng inspirasyon sa pagluluto, inirerekomenda naming panoorin ang master class ng video sa ibaba. Pagkatapos panoorin ang video, matututunan mo kung paano magluto ng higit pang mga pagkaing ganap na sumusunod sa mga prinsipyo ng wasto at hiwalay na suplay ng kuryente.

Ang isang malusog na almusal ay ang susi sa tamang nutrisyon, perpektong pigura at pangangalaga sa loob ng maraming taon.

Dapat tandaan na ang almusal ay hindi isang buffet at ang kalidad ng pagkain ay tumutukoy sa iyong kalooban para sa buong araw.

Ang tamang almusal ay dapat na isang set malusog na produkto na magpapaunlad sa kalusugan at makatutulong na maiwasan ang pag-unlad iba't ibang sakit.

SA modernong panahon, gusto ng bawat babae na magmukhang kaakit-akit, kaya't sa pagtingin sa mga babaeng negosyanteng Amerikano, mas gusto niyang magkaroon ng kape at croissant para sa almusal.

Huwag lang kalimutan na ang American businesswoman ay hindi umaalis sa gym para makuha siya ng 90-60-90.

Sa ating bansa, bilang isang patakaran, ang lahat ay kumakain tulad ng sa mga pelikula - maganda at sa isang malaking sukat, at pagkatapos ay nagsisimula silang mag-alala tungkol sa kanilang figure at isipin kung ano ang mali (hormonal imbalances o iba pa). Ito ay simple, kailangan mong simulan ang iyong umaga sa isang malusog na almusal, pagkatapos ay walang mga problema na lilitaw.

Ang kahalagahan ng isang malusog na almusal

Ang tamang almusal ay kailangan upang:

• simulan ang proseso ng pagtunaw at metabolismo;
• linisin ang katawan;
• pasiglahin;
• Ang isang malusog na almusal ay nagpabuti ng aking kalooban.

Ang metabolismo nang walang tamang almusal ay bababa nang malaki, at ang pagbaba sa mga proseso ng metabolic ay nangangahulugan ng kakulangan ng enerhiya para sa mental at pisikal na aktibidad ng katawan. Ang mababang metabolismo ay nag-aambag din sa labis na pagtaas ng timbang. Sa kabaligtaran, ang isang malusog na almusal ay magiging masarap at makakatulong.

Ang paglilinis ng katawan ay nakakaapekto sa kondisyon ng balat. Sa sandaling magsimula kaming kumain ng mga sandwich at kape sa umaga, awtomatiko kaming nagkakaroon ng acne at acne.

Kung wala ka man lang almusal, sobrang stress ang katawan mo. Kapag nakasanayan mong hindi nag-aalmusal tuwing umaga at ito raw ang nakasanayan mo, kumukupas ang iyong katawan, na ang resulta ay mabilis itong tumatanda.

Sa masustansyang almusal lamang ikaw ay magre-recharge ng iyong mga baterya, magpapabata at magiging masayang kalagayan sa buong araw.

Paano pilitin ang iyong sarili na kumain ng almusal ng maayos

Alam ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng tamang almusal, ngunit paano mo mapipilit ang iyong sarili na bumangon nang mas maaga, magluto at pukawin ang iyong gana?! Sasabihin namin sa iyo ito ngayon.

Kung hindi ka nakakaramdam ng gutom sa umaga, pagkatapos ay kalahating oras bago kumain, maghanda ng inumin mainit na tubig at lemon juice. Ang recipe na ito ay hindi lamang makakatulong na madagdagan ang iyong gana, ngunit pipigilan din ang iyong balat mula sa pagtanda at pagkakaroon ng dagdag na pounds.

Pagkatapos nito, tiyak na gugustuhin mong kumain, kaya maghanda ng mabilis na malusog na almusal gamit ang mga recipe sa ibaba.

Kung nakasanayan mong gumising ng limang minuto bago pumasok sa trabaho at wala kang oras para sa tamang almusal, huwag mawalan ng pag-asa. Maraming masustansyang pagkain na aabutin ka ng 2-3 minuto. Sa tingin ko lahat ng gustong manatiling malusog ay makakahanap ng oras na ito.

Maraming tao ang hindi kumakain sa umaga, at ito ay naging isang uri ng ugali. Ngunit lahat ng ito ay dahil sa sobrang pagkain mo sa gabi.

Sa gabi, ang pagkain ay walang oras upang matunaw at sa umaga ay tiyak na wala kang oras para sa isang malusog na almusal.

Ang haka-haka na konsepto na nakasanayan ko na at medyo maganda ang pakiramdam ay isang kasinungalingan at panlilinlang. Pinipilit mo ang iyong katawan na umangkop sa sitwasyong ito, ngunit mas mabuti para dito ang magkaroon ng malusog na almusal.

Anong uri ng almusal ang hindi itinuturing na malusog?

Hindi mahalaga kung ikaw ay isang vegetarian o isang omnivore, ang isang malusog na almusal ay hindi kasama mga sumusunod na produkto:

• taba;
• protina;
• gatas;
• sariwang juice;
• tinapay na pampaalsa.

Muli, ang alamat tungkol sa tamang almusal na may omelet o sariwang kinatas na juice ay dumating sa amin mula sa TV at iniisip ng lahat na ito ay medyo normal.

Gaano man ito, napatunayan ng lahat ng mga nutrisyunista sa mundo na mas mainam na kumain ng omelet para sa hapunan, dahil ang protina ay nakakatulong sa pagtaas ng timbang, na hahantong sa pagtaas ng timbang, maliban kung siyempre kumain ka. aktibong larawan buhay.

Ang isang malaking halaga ng protina ay nakakasagabal sa paglilinis ng katawan at naglalagay ng karagdagang stress sa atay, kaya ang isang omelet ay hindi isang malusog na almusal at dapat itong tandaan.

Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang gatas ay hindi lamang pumipigil sa paglilinis, ngunit nagtataguyod din ng pagbuo ng uhog. Ang gatas ay naglalaman ng mga hormone na negatibong nakakaapekto sa katawan kung kumain ka ng maling almusal.

Ang sariwang kinatas na juice ay naglalaman ng mga acid na nakakairita sa tiyan at humahantong sa heartburn at kahit na pagduduwal.

Maraming mga tao ang hindi nag-iisip na ang pag-inom ng sariwang kinatas na juice para sa almusal ay nakakapinsala, dahil mabilis itong hinihigop ng katawan at nililinis ito ng mga lason. Kung isa ka sa mga taong ito, pagkatapos ay idagdag lamang ang tinadtad na saging sa iyong juice, makakatulong ito sa pag-neutralize Negatibong impluwensya katas

Mga recipe ng malusog na almusal

Napag-usapan na namin kung anong mga produkto ang gagamitin para sa almusal, ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano mabilis at malusog na maghanda ng mga pinggan para sa tamang almusal.

Oatmeal recipe para sa isang malusog na almusal sa loob ng 2 minuto

Maaaring mukhang hindi makatotohanan sa iyo na ang oatmeal ay maaaring lutuin sa loob ng 2 minuto, ngunit huwag magmadali sa mga konklusyon. Upang magluto ng oatmeal sa loob ng 2 minuto kailangan namin:

• ibuhos ang oatmeal sa lugaw sa gabi malamig na tubig;
• sa umaga magdagdag ng pulot, pinatuyong prutas, mansanas, berry o mani sa sinigang;
• handa na ang malusog na almusal.

Recipe ng Applesauce para sa isang malusog na almusal

Araw-araw sa umaga ay maaaring maging medyo boring, kaya inirerekomenda ko ang pamamahagi ng mga pinggan ayon sa mga araw ng linggo, pagkatapos ay hindi ka magsasawa sa monotony.

Kaya't pumunta tayo sa sarsa ng mansanas. Para dito kailangan namin:

• 2 mansanas;
• berries (maaaring frozen);
• mani;
• prutas (pinatuyong prutas).

Grate ang dalawang mansanas gamit ang pinong o medium grater, alinman ang gusto mo. Magdagdag ng mga berry o prutas na may pulot sa sarsa ng mansanas at ihalo nang lubusan.

Handa na ang masarap na almusal!

Recipe ng malusog na almusal - smoothie ng prutas

Ang smoothie ay maaaring ihanda sa loob ng tatlong minuto. Pumili ng mga prutas na angkop sa iyong panlasa, maaari lamang naming ipaalam kung alin ang pinakamahusay na pagsamahin:

• saging, kiwi, strawberry, orange;
• niyog, mangga at orange;
• Ang isang malusog na almusal ay isang smoothie na gawa sa mansanas, suha at saging;
• orange, blueberry at pakwan;
• orange, strawberry at mangga.

Para sa tamang almusal, maaari kang magdagdag ng mga halamang gamot, pampalasa (turmeric, cinnamon), flax seed o luya sa smoothie.

Magsimula tayo sa isang masarap na smoothie. Upang gawin ito, gupitin ang prutas sa maliliit na piraso at ilagay ito sa isang blender. Ibuhos ang ilang likido (katas o tubig) dito, magdagdag ng mga mani at pulot, mga halamang gamot o pampalasa at pukawin.

Pagkaraan ng isang minuto masarap na almusal handa na!

Mga recipe para sa mga salad ng gulay o prutas para sa isang malusog na almusal

Para sa katawan ng babae, pati na rin ang mga gulay. Tumatagal ng humigit-kumulang 5 minuto upang maghanda ng salad ng gulay o prutas. Kung ikaw ay isang bihasang maybahay at mabilis na makayanan ang paghiwa, kung gayon ang salad ay maaaring ihanda sa loob ng tatlong minuto.

Maaaring ihanda ang salad mula sa anumang sangkap, ngunit may ilang mga patakaran para sa pag-aayos ng isang malusog na almusal:

• Kailangan mong timplahan ang iyong fruit salad para sa almusal na may orange juice, honey o lemon;
• gulay salad dressing mga langis ng gulay(mas mabuti olive) cold pressed;
• Tiyak na kailangan mong magdagdag ng mga pampalasa, mani o damo sa salad.

Emily lalo na para sa website

Sa pakikipag-ugnayan sa

Mga kaklase

Ang matalinong kasabihan: "Kumain ka ng almusal sa iyong sarili, ibahagi ang tanghalian sa isang kaibigan, bigyan ng hapunan ang iyong kaaway" ay ganap na tama. Malinaw na sinabi ang lahat, ang almusal ang pangunahing pagkain ng araw. Ang isa pang tanong ay kung paano ito mapupuno, ano ang kakainin sa almusal upang maging mabunga ang araw?

Maraming tao ang hindi nag-aalmusal; isang tasa ng kape, kadalasang may sigarilyo sa umaga, ang buong diyeta. Malinaw na ang gayong "pagkain" ay hindi magdaragdag ng enerhiya, hindi mapapabuti ang kalusugan, at sa pangkalahatan, maaaring masira ang lahat ng iyong mga plano.

Ang mga doktor ay patuloy na pinag-aaralan ang tanong ng mga benepisyo ng mga almusal sa umaga. Hindi ako magbibigay ng mga detalyadong paliwanag, ipapakilala ko lamang sa iyo ang mga konklusyon. Ang mga hindi kumakain ng almusal ay may mas mataas na panganib ng mga namuong dugo, mga plake ng kolesterol, atake sa puso at stroke at iba pang karamdaman.

Ang mga pumapayat ay hindi dapat magpabaya sa kanilang pagkain sa umaga. Ito ay ang pagtanggi sa almusal na naghihikayat sa patuloy na pagtaas ng timbang.

Maaari mong pag-usapan ito nang mas detalyado. Ang katotohanan ay pagkatapos mong kumain ng hapunan at matulog, bumabagal ang metabolismo ng iyong katawan. Upang bigyan ito ng tulong, kailangan mong kumain ng isang bagay sa loob ng isang oras at kalahati pagkatapos magising.

Kung kumain ka sa unang pagkakataon nang mas malapit sa tanghalian, ang iyong katawan, siyempre, ay lumiliko, ngunit, inaasahan ang susunod na malaking pahinga, ito ay may posibilidad na ilagay ang lahat ng kinakain nito sa mga reserba. Kung tutuusin, who knows, baka sa susunod ay makakain ka na ulit sa loob ng 8 oras, pero kailangan ng iyong katawan ng enerhiya. Ang katawan ay hindi nangangatuwiran, wala itong katatawanan, at ang memorya ay medyo maikli - mula sa pagkain hanggang sa pagkain.

Kaya naman, maaari mo siyang turuan na huwag mag-ipon ng mga suplay pagkatapos ng pahinga sa gabi sa pamamagitan lamang ng ugaliing mag-almusal tuwing umaga.

Ang diyeta sa umaga, ayon sa mga nutrisyonista, ay dapat na binubuo ng tatlong elemento.

Mga karbohidrat. Ganap na kailangan para sa enerhiya. Kasabay nito, mas mahusay na pumili ng mga kumplikadong carbohydrates, na may mataas na nilalaman hibla. Mas tumatagal ang mga ito upang matunaw at magbigay ng pakiramdam ng kapunuan sa mas mahabang panahon.

Mga ardilya. Tulad ng alam natin, ang mga protina ay nagbibigay ng nutrisyon sa mga kalamnan at paggana ng utak; sila ay mga materyales sa pagtatayo para sa buong katawan at hindi magagawa kung wala ang mga ito.

Mga bitamina. Dito, sa tingin ko, walang espesyal na linawin. Gandang complex Mga bitamina sa umaga - isang boost ng enerhiya at isang paraan ng pagpapanatili ng kalusugan.

Ano ang malusog na kainin para sa almusal

Sinigang. Ang mga ito ay pinagmumulan ng mga kumplikadong carbohydrates at hibla, at naglalaman din sila ng mga microelement na kinakailangan para sa katawan. Pinakamainam na kumain ng madilim na cereal para sa almusal - bakwit, oatmeal, ang pagpipiliang ito ay lalong nauugnay para sa mga nagmamalasakit sa kanilang figure. Ang mga handa na cereal ng almusal ay angkop bilang kapalit ng mga cereal, ngunit kailangan mong piliin ang mga hindi naglalaman ng mga piraso ng karamelo, tsokolate at iba pang mga matamis.

Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaaring magdagdag ng gatas sa sinigang o muesli. Ang natural na yogurt ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng protina at makakatulong din sa panunaw. Ang cottage cheese, bilang karagdagan sa protina, ay magbibigay kinakailangang dosis kaltsyum.

Mas mainam na piliin ang mga produktong ito na may mababang nilalaman ng taba at walang idinagdag na asukal.

Mga itlog. Isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Pinakuluang, sa anyo ng isang omelet o piniritong itlog, kasama ang pagdaragdag ng keso o gulay - ito ay isa sa pinakamahusay na mga pagpipilian almusal.

Mga matamis. Bilang pinagmumulan ng carbohydrates, mas mainam na kumain ng ilang asukal para sa almusal. Ngunit kailangan mong pumili ng hindi pinong asukal, ngunit, halimbawa, pulot o pinatuyong prutas.

Karne at isda. Ang mga ito ay mahusay bilang isang bahagi ng protina, mag-ingat lamang para sa nilalaman ng taba. Ang baboy para sa almusal ay hindi magandang solusyon. Mas mainam na hayaan itong maging manok, baka, karne ng baka. Ang matabang isda ay angkop din bilang pinagmumulan ng omega-3 acids.

Mga gulay at prutas . Idagdag sa diyeta mahahalagang bitamina, hibla, ay mapapabuti ang panunaw. Mas masarap kumain sa sariwa. Magagawa mo ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga piraso sa lugaw o bilang isang salad.

Ano ang pinakamagandang kainin sa almusal depende sa uri ng aktibidad?

Kailangan mong lapitan nang matalino ang iyong almusal sa umaga. Ang edad, trabaho at marami pang ibang salik ay dapat isaalang-alang.

Kung ikaw ay isang manggagawa sa opisina , kung gayon ang isang masaganang almusal ay hindi para sa iyo. Sa sobrang laman ng iyong tiyan, nanganganib kang makatulog sa trabaho. Curds, yoghurts, isang bahagi ng breakfast cereal na may gatas, gulay at mga salad ng prutas. Siguraduhing magdagdag ng pulot o pinatuyong prutas bilang matamis, pinapagana nila ang utak.

Kung nagtatrabaho ka sa pisikal , kailangan mong kumain ng mas lubusan, dahil mas mabilis kang mag-burn ng calories. Mainit na lugaw, omelet, isda, karne - ito ang pinakamainam na kainin mo para sa almusal.

At saka Ang mga mag-aaral ay kailangang gumawa ng isang responsableng diskarte sa almusal . Bukod sa katotohanan na ang kanilang trabaho ay mental, sila, sa karamihan, ay mga kabataan na ang katawan ay patuloy na lumalaki. Samakatuwid, ang isang magandang scrambled egg o piraso ng karne, macaroni at keso ay hindi makakasama sa kanila. Tamang-tama muesli. Kinakailangan ang mga salad, prutas, maaari kang magdagdag ng mga mani. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis, upang hindi makatulog sa panahon ng panayam.

Paano mag-almusal

Syempre, naglilibang. Kung hindi ka makakain kaagad pagkatapos magising, hindi na kailangang gawin ito. Bumangon ka at uminom ng tasa mainit na tubig, tsaa, juice, na parang binabalaan ang katawan na malapit mo nang simulan ang pagpapakain nito, hayaan itong magpainit. At sa halos kalahating oras maaari kang mag-almusal.

Kung wala kang oras, siguraduhing pumunta sa trabaho kailangang ayusin ang pangalawa almusal, na ituturing, sa katunayan, ang pagkain sa umaga. Iyon ay, uminom ka ng tsaa sa bahay, at sa trabaho, mga isang oras mamaya, nag-almusal ka.

Hindi ka dapat kumain ng pritong pagkain para sa almusal, lalo na ang mga masyadong mataba.. Mas mainam na magluto ng pagkain sa microwave o pakuluan ito.

Maraming tao ang nakabuo ng estereotipo na ang almusal ay mga sandwich, at hindi nila kayang kumain ng kahit ano pa. At sa iyong kalusugan! Maaaring magulat ka, ngunit ang isang sandwich ay maaari ding maging isang malusog na almusal, ngunit ito ay dapat na ang "tamang sandwich."

Sa pag-unawa sa pusang Matroskin, ang buong punto ay kung aling panig ang ilalagay ito sa dila, ngunit sa amin ito ay medyo naiiba. Ang tamang sandwich ay ang ginawa mula sa mga tamang sangkap.

Halimbawa, sa halip na isang tinapay na may sausage, kumuha ng isang piraso ng itim o butil na tinapay at ilagay ang isang hiwa ng pinakuluang karne ng baka o manok o pulang isda sa itaas. Ang disenyo ay maaaring palamutihan ng isang hiwa ng pipino o kamatis, na binuburan ng mga damo. Maaari kang gumawa ng sandwich mula sa rye o butil na tinapay na may keso o gumawa ng isang pagkalat mula sa cottage cheese at herbs.

Ito ay kapaki-pakinabang upang maghanda ng lugaw para sa almusal sa gabi. Hindi sila pinakuluan, ngunit ang cereal ay ibinuhos ng tubig na kumukulo sa magdamag, upang higit pa ang nananatili dito. kapaki-pakinabang na mga sangkap, pinapagana nito ang panunaw.

Anong kahalagahan ang inilakip mo sa almusal, at anong mga pagkaing sinisimulan mo ang iyong araw?

(3 mga rating, average: 2,67 sa 5)

Narinig ng lahat ng higit sa isang beses na ang almusal ang pinakamahalagang pagkain sa araw. Kakagising pa lang ng katawan at kailangan ng sapat na calorie para magkaroon ng sapat na enerhiya para sa isang produktibong araw. Ang pagkakaroon ng isang warm-up sa umaga, kailangan mong magpatuloy sa pagkain.

gayunpaman, Ang isang malusog na almusal ay mukhang iba para sa bawat uri ng aktibidad.. Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang kagalingan ang tao ay may mahalagang papel sa kanyang ikot ng buhay.

Ang malusog na almusal para sa bawat araw ay nagbibigay ng wastong nutrisyon at kalusugan

Halimbawa, para sa mga mag-aaral at mga manggagawa sa opisina na binibigyang pansin mental na aktibidad, ang pagkain na may sapat na dami ng glucose sa komposisyon nito ay napakahalaga. Kabilang dito ang muesli, cheesecake, cottage cheese, jam o tsokolate.

Pagdating sa mga atleta, kailangan nila ng ibang diskarte sa pagpili ng mga pagkain sa almusal. Halimbawa, kumain dibdib ng manok at bran bread. Tutulungan ka nilang makakuha ng sapat bago ang araw ng trabaho.

Halimbawa, para sa mga mag-aaral at manggagawa sa opisina na nagbibigay ng malaking pansin sa aktibidad ng pag-iisip, ang pagkain na may sapat na halaga ng glucose ay napakahalaga.

Huwag kalimutan ang tungkol sa kalusugan ng mga inumin, dahil kasama sila sa mga pagpipilian sa almusal na may wastong nutrisyon. Mas gusto ng maraming tao na uminom ng kape sa umaga. Gayunpaman, mayroon mahalagang salik na dapat sundin. Ang inumin ay dapat na eksklusibong brewed, at hindi instant, dahil mas masarap ang lasa at hindi gaanong nakakapinsala.

Kapag pumipili ng tsaa, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na bigyang pansin ang itim kaysa berde. Mayroon siya malaking halaga bitamina. Bilang isang pagpipilian, gumagamit din sila ng mga juice, na dapat na sariwang lamutak dahil sa higit pa kapaki-pakinabang na bitamina at kakulangan ng mga tina.

Tandaan! Mayroong ilang mga pagkain na dapat na hindi kasama sa iyong pagkain sa umaga. Kasama dito ang almusal instant na pagluluto, na naglalaman ng hindi gaanong kapaki-pakinabang na mga sangkap kaysa sa inaangkin ng tagagawa. Karamihan ay nawawala lang habang nagluluto. Dapat mo ring iwasan ang sausage; mabubusog ka lang sa loob ng ilang oras. Ang mga pagkaing mataas sa taba ay hindi itinuturing na malusog para sa almusal.

Mga malusog na almusal para sa bawat araw ng linggo: mga opsyon sa almusal - mga recipe

Malinaw, ang isang tao ay nahaharap sa mga paghihirap sa paghahanda kung nais niyang simulan ang pagsubaybay sa kanyang kalagayan at pipili malusog na almusal para sa bawat araw.

Sa pamamagitan ng paghahanda ng masustansyang almusal para sa bawat araw, ang wastong nutrisyon ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ma-recharge din ang iyong enerhiya.

Tamang nutrisyon sa kasong ito, hindi lamang ito makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit muling magkarga ng iyong enerhiya para sa buong araw.

Para sa almusal maaari mong ihanda ang mga sumusunod:

10 mabilis, malusog at masarap na almusal

Ang isang mahalagang tampok ng pagkain sa umaga ay kung gaano kabilis ito maihanda at kung ito ay magiging masarap:

Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng tamang almusal?

Kawili-wiling katotohanan! Kadalasan, ang mga batang babae at mga taong gustong mapabuti ang kanilang metabolismo ay naghahanap ng almusal (na may wastong nutrisyon) para sa pagbaba ng timbang. Ang sagot sa tanong na ito ay medyo simple. Ang malusog na pagkain ay tumutulong sa katawan sa lahat ng posibleng paraan, ang metabolismo ay napabuti, kung saan hindi nangyayari ang akumulasyon ng taba.

Dahil ang mga almusal ay kadalasang may kasamang maraming sariwang prutas at protina, ito ay may positibong epekto sa katawan; sa loob ng isang linggo maaari mong mapansin ang pagbaba ng timbang at ang tao ay magsisimulang bumuti ang pakiramdam. Bumubuti ang pagtulog, mayroon kang mas maraming enerhiya at higit na lakas upang maisagawa ang iyong mga pang-araw-araw na tungkulin.

Samakatuwid, upang mawalan ng timbang, kailangan mong malaman kung paano maghanda ng malusog na almusal para sa bawat araw. Ang wastong nutrisyon ay pinakamahusay na pinagsama sa sports load , kaya mas mabilis na mawawala ang sobrang pounds.

Wastong nutrisyon para sa almusal para sa pagbaba ng timbang (mga pagpipilian sa almusal - mga recipe)

Ang bawat taong gustong magbawas ng timbang ay nahaharap sa isang mahirap na sandali - pagpili ng pinakamahusay na mga halimbawa ng malusog na pagkain ng almusal. Halimbawa, Maaari kang pumili ng sinigang, na inihanda sa gabi.

Para dito kailangan mo:

• 1 tbsp. cereal (bakwit, oatmeal o iba pa);
• 2 tbsp. pinakuluang tubig;
• para sa panlasa at dekorasyon maaari kang kumuha ng vanillin, cottage cheese, prutas, asukal, pulot.

Sa gabi, ibuhos ang cereal sa isang termos na may malawak na leeg upang maging maginhawa upang kumain. Sa umaga ang lugaw ay magiging mainit-init at madurog.

Bilang isang pagpipilian, maaari ka ring magluto ng oatmeal na may mga raspberry. Kailangan mong kumuha ng oatmeal at lutuin ito sa gatas o tubig. Maaari kang magdagdag ng vanillin, asukal, pinatuyong prutas at raspberry. Ang itim na kape ay mukhang isang mahusay na karagdagan.

Ang pinakamalusog na almusal para sa pagbaba ng timbang (mga recipe na may mga larawan)

Napakahalaga para sa mga mahilig sa wastong nutrisyon na magkaroon ng balanse at malusog na almusal para sa pagbaba ng timbang. Ang mga recipe na may mga larawan ay makakatulong sa iyo na makita kung ano ang maaaring mangyari sa huli, at magiging mas madali para sa isang tao na pumili ng tamang ulam para sa kanyang sarili.

Karaniwan silang dumating sa anyo ng mga salad:

• tanging prutas, na may iba't ibang uri ng prutas at dressing sa anyo ng juice, yogurt o kefir;
• mga gulay lamang, na binubuo ng mga gulay, na may mga dressing sa anyo ng mirasol o langis ng oliba, kulay-gatas;
• salad mix - isama ang parehong prutas at gulay, magdagdag ng keso at cereal flakes.

Ang mga smoothie ay palaging isang napaka-malusog na opsyon sa almusal.

Ang pinakamalusog na almusal ay itinuturing na puno ng sariwang gulay at prutas.

Halimbawa, maaari kang maghanda ng kefir-apple smoothie:

• tumaga ng anumang mansanas (na may blender o kudkuran);
• paghaluin ang tinadtad na mansanas na may mababang-taba na kefir;
• bilang isang pagpipilian, magdagdag ng isang maliit na kanela o thyme;
• Ang buong timpla ay hinalo sa isang blender, na sa huli ay magbibigay ng 2 buong servings para sa almusal.

Ang almusal ay maaaring marapat na tawaging pinakamahalagang pagkain sa araw. Ang pagkain ng masustansya, balanseng pagkain sa umaga ay hindi lamang magpapasigla sa iyong metabolismo at magbibigay sa iyo ng enerhiya, ngunit makakatulong din ito sa iyong maabot ang iyong mga layunin sa gym nang mas mabilis.

Siyempre, ang tamang almusal ay mabuti para sa katawan, alam ito ng lahat, ngunit kakaunti ang talagang nakakaalam kung ano ang dapat na binubuo ng isang malusog na almusal para sa isang malusog na simula ng araw.

Kung mayroon ka ring hindi malinaw na ideya kung ano ang dapat na hitsura ng isang pagkain sa umaga bilang bahagi ng isang malusog na diyeta.

Hindi lihim na ang balanse at tamang almusal ay maglulunsad ng iyong katawan sa karagdagang trabaho sa buong araw, pabilisin ang iyong metabolismo, magbibigay sa iyo ng enerhiya, at makakatulong din:

• Mas mabilis na pumayat para sa mga nanonood ng kanilang timbang. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga hindi lumalampas sa tamang almusal ay may higit na tagumpay sa pagbaba at pagpapanatili ng timbang kumpara sa mga hindi kumakain ng almusal;
• Ayusin ang pag-iisip mo. Ang mga kumakain nito para sa almusal malaking bilang ng manatiling matulungin nang mas matagal sa araw, kumpara sa mga nagsisimula sa kanilang araw nang labis matatabang pagkain;
• protektahan cardiovascular system. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga mas gusto ang buong butil kaysa sa mga naprosesong cereal ay may mas mababang panganib na magkaroon ng sakit sa puso;
• palakasin immune system. Tutulungan ka ng tamang almusal na simulan ang iyong araw na may mga bitamina at mineral na nagpapalakas ng immune.

Ang isang malusog na almusal ay dapat magsama ng mga pagkain mula sa hindi bababa sa tatlo sa apat na pangkat ng pagkain. Ang nutritional value ng iyong pagkain sa umaga ay dapat na isang quarter o kahit isang third nito. pang-araw-araw na halaga.

Kung ito ay lumabas na ang almusal ay ang iyong tanging pagkain sa bahay, dapat itong maglaman ng sapat na dami ng hibla, bitamina at mineral.

Ang tamang almusal ay naglalaman ng

Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas

Itigil ang pagpili mga pagkaing mababa ang calorie. Ang isang malaking baso ng 1% na gatas o isang tasa ng low-calorie na yogurt ay mahusay. Maaari ka ring pumili ng low-calorie na keso para sa almusal.

Tumulong na pag-iba-ibahin ang iyong almusal sariwang prutas at berries.

Karne, isda, manok at mga kapalit nito

Huwag laktawan ang isang maliit na halaga ng mataba na pagkain para sa almusal. Ang mga itlog ay hindi lamang isa produkto ng protina, na dapat naroroon sa mesa sa umaga. Mahalagang bantayan ang dami ng yolks na kinakain mo dahil mataas ang mga ito sa cholesterol. Mas mainam na magdagdag ng isang pula ng itlog at ilang puti sa mga omelette at piniritong itlog.

Limitahan ang iyong pagkonsumo ng bacon, sausages at sausages; ito ay pinakamahusay na ganap na iwasan ang mga pagkaing ito. puspos na taba, asin at nitrite, at palitan ang mga ito ng isang bahagi ng karne o isda na niluto nang walang pagdaragdag ng mantika.

Kumakain ka na ba ng isda para sa almusal? Kung gusto mong makakuha ng sapat na Omega 3 mga fatty acid, pagkatapos ay pumili ng salmon o tuna. Magdagdag ng manipis na hiwa ng keso at whole wheat pita bread sa isang bahagi ng isda, at makakakuha ka ng isang mahusay na pagpipilian sa malusog na almusal.

Tinapay at cereal

Palaging pumili ng mga whole grain na tinapay at cereal. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka makakabili ng mga whole grain na produkto, piliin ang regular na tinapay na pinayaman ng bran.

Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga muffin, buns at iba pang mga inihurnong pagkain sa iyong diyeta, nakakakonsumo ka ng malaking halaga ng taba at asukal. Ito ay totoo para sa halos lahat mga produktong harina at mga panghimagas. Upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa taba, mas mainam na ikalat ang isang manipis na layer ng mantikilya sa isang piraso ng buong butil na tinapay.

Tandaan, ang tamang almusal ay dapat na pinagkukunan ng enerhiya para sa isang araw ng trabaho. Ang isang malaking halaga ng taba at asukal ay isang masamang simula ng araw, dahil sa halip na makaramdam ng energetic pagkatapos ng gayong almusal, matamlay ka at kakulangan ng enerhiya.

Prutas at gulay

Subukang isama ang isang bahagi ng prutas sa iyong almusal. Tandaan din na ang mga sariwang prutas ay mas malusog kaysa sa mga juice dahil sa fiber na taglay nito. Ang mga pinatuyong prutas ay maaaring idagdag sa sinigang o cereal, ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na gustong dagdagan ang kanilang paggamit ng bakal.

Ang tamang almusal depende sa iyong mga layunin sa pagsasanay

Ang una at pinakamahalagang pagkain sa araw ay dapat magsimula sa mga proseso ng metabolic at magbigay ng katawan ng sapat na enerhiya para sa isang aktibong araw. Gayunpaman tamang pagpili Ang almusal ay higit na nakadepende sa kung anong mga layunin ang iyong hinahabol sa pagsasanay.

Pagkuha ng kalamnan

Kung ikaw ay nagsasanay upang madagdagan masa ng kalamnan, ang iyong tamang almusal ay dapat na mayaman sa protina. Mag-opt para sa isang egg white omelet o pinakuluang itlog walang yolks. Hindi mo dapat simulan ang iyong araw sa isang protein shake; mas mainam na inumin ito sa araw o pagkatapos ng ehersisyo.

Pagsamahin ang isang high-protein dish na may kumplikadong carbohydrates, halimbawa, na may mga gulay, munggo, multigrain o whole grain na tinapay, mga cereal. Huwag matakot sa taba sa panahon ng almusal. Maaari kang kumain ng muffin, croissant, donut o cookie nang walang anumang kirot ng konsensya.

Ang kumbinasyon ng mga produkto ay maglalagay ng katawan sa isang anabolic state, pasiglahin ang metabolismo at dagdagan ang mass ng kalamnan.

Marathon at pangmatagalang cardio

Ang mga marathon runner ay madalas na kumakain ng kaunti sa umaga. Gayunpaman, upang madagdagan ang pisikal na pagtitiis, kinakailangan ang makabuluhang reserbang enerhiya. Pumili ng mga pagkain na dahan-dahang magpapalabas ng enerhiya.

Kailangan mo ring mapanatili ang mental toughness. Ang iyong tamang almusal ay dapat maglaman ng 1000-1500 kcal, ang pinakamadaling paraan upang makamit ito ay ang pagsama ng isang sandwich ng whole grain na tinapay na may mantikilya at mga itlog sa iyong pagkain sa umaga.

Ang mga cereal ay pinagmumulan ng mabagal na enerhiya. Sa lugaw, magdagdag ng mga matatamis na prutas tulad ng saging, kaunting pulot at isang kurot ng kanela, na may anti-inflammatory effect.

Kumain ng isang bahagi ng prutas para sa dagdag na enerhiya.

Pagbaba ng timbang

Maraming mga tao ang naniniwala na ang paglaktaw ng almusal ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds nang mas mabilis, ngunit sa katunayan ang kabaligtaran ay totoo. Kung kumain ka ng mas kaunti, ang iyong metabolismo ay bumagal, na ginagawang mas mahirap para sa iyong katawan na magsunog ng taba.

Sa huli, hahantong ito sa labis na pagkain ng mga matatamis habang ang katawan ay naghahanap ng agarang enerhiya. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng almusal masustansyang pagkain, halimbawa, sinigang na niluto sa gatas, omelette na may mga gulay.

Kumain ng sariwang prutas na mayaman sa fiber. Kapag nawalan ng timbang, subukang isama ang karamihan sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng carbohydrate sa iyong pagkain sa umaga. Eksperimento at hanapin ang iyong indibidwal na diyeta.

Dagdag timbang

Upang makakuha ng timbang, kailangan mo lamang kumonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong nasusunog na katawan, at ang tamang almusal ay may mahalagang papel sa prosesong ito. Siguraduhing kumain ng lugaw o cereal sa umaga, ngunit ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga pagkaing walang asukal.

Kumain ng whole wheat bread na may feta cheese, cream cheese, cottage cheese o Parmesan cheese. Ang mga gulay na may starchy tulad ng kamote, beans, at lentil ay makakatulong din sa proseso ng pagtaas ng timbang.

Uminom ng isang baso ng buong gatas at kumain ng saging. Uminom para sa almusal katas ng prutas, dahil ang mga likidong calorie ay mas mabilis na nasisipsip kaysa sa mga solid. Tanggalin ang mga gainers mula sa iyong diyeta; naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng asukal at mga preservative.

Ang pagsasanay para sa at sa buong araw ay makakatulong sa iyo na makamit ang mas malalaking resulta.

Bilang karagdagan, kailangan mong tandaan ang mga produktong iyon na itinuturing na pinakamahusay para sa nutrisyon ng fitness. Ang pagbuo ng iyong sariling menu ay hindi napakahirap kung alam mo ang mga pangunahing prinsipyo nito.

Kapag gumagawa ng isang listahan ng mga produkto na kailangan mong bilhin sa tindahan, huwag kalimutan ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na dagdag, halimbawa, mga mani. Marahil tungkol sa mga benepisyo mga walnut alam mo na simula pagkabata. At, nakakapagtaka, hindi kami niloko kahit kaunti ng mga magulang namin. Ang mga benepisyo ng mga walnut ay literal na wala sa mga tsart at kung isasama mo ang mga ito sa iyong diyeta, ito ay maglalaro ng isang malaking papel para sa iyong figure at para sa iyong kalusugan.

Konklusyon

Kung gusto mong maabot ang iyong mga layunin sa gym nang mas mabilis, siguraduhing bigyang pansin ang iyong kinakain sa umaga. Ang isang maayos at malusog na almusal ay hindi lamang ang susi sa tagumpay sa pagsasanay, ngunit din ng isang garantiya ng mabuting kalusugan at mabuting kalooban sa buong araw.