Kamusta.
Nakilala mo na ang mga tampok sa mga nauna.
Ang artikulong ito ay ilalaan sa tamang paglabas mula sa panahon ganap na pagtanggi mula sa pagkain at tubig.
Nang walang pagmamalabis, sasabihin ko na ang pagsira sa isang araw na tuyo na pag-aayuno ay hindi gaanong mahalaga, at sa ilang mga kaso ay mas mahalaga, kaysa sa mismong pamamaraan. Bakit? Malalaman mo ang mga sagot sa tanong na ito sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito.
Mga prinsipyo para sa breaking dry fasting
Ang ganap na pagtanggi sa pagkain at tubig ay nagiging nakaka-stress na sitwasyon para sa katawan. Ngunit ito ay tiyak kung ano ang tumutulong sa ating katawan na mapupuksa ang naipon na mga lason, i-activate metabolic proseso, mapabuti ang paggana ng mga organo at sistema, gawing normal proteksiyon function kaligtasan sa sakit. Kasabay nito, kailangan mong malaman na ang regular at wastong isinasagawa na mga pamamaraan para sa pagtanggi sa tubig ay hindi makatutulong sa iyong kalusugan kung ang pagtatapos ng iyong pag-aayuno ay natupad nang hindi tama. Bukod dito, ang hindi pagpansin sa mga patakaran para sa unti-unting pagpapanumbalik ng normal na diyeta ay hahantong sa malubhang komplikasyon, pag-unlad ng mga malalang sakit, pagkasira pangkalahatang kagalingan. Bilang resulta, ang isang tao ay maaaring makakuha ng kabaligtaran na resulta at makapinsala sa kanyang sarili.
Ang isang seryosong diskarte sa pamamaraan ay nangangahulugan, una sa lahat, kaalaman kung paano maayos na mag-break fast. Ang mga prinsipyo ng pagbawi mula sa isang estado ng ganap na pagtanggi ng mga mahahalagang sustansya ay dapat na maunawaan at sundin.
Mayroon ding iba't ibang mga exit scheme. Ibinibigay ko sa iyo ang mga rekomendasyon ni Sergei Ivanovich Filonov. Sa pamamagitan ng paraan, inirerekumenda kong basahin ang kanyang libro: "Dry therapeutic fasting - mga alamat at katotohanan."
- Sa mga tuntunin ng oras, ang paglabas ay dapat tumagal ng 2 beses na mas mahaba kaysa sa gutom mismo. Ito ay mahalaga; ang pagmamadali sa isang bagay ay magdadala ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.
- Ang mga produkto ay dapat kainin ng natural, nang walang mga preservative, tina, pampalapot at iba pang mga kemikal na additives. Pagkatapos ng paglilinis, ang katawan ay nangangailangan ng malusog at mababang-calorie na nutrisyon.
- Mula alas-8 ng umaga maaari kang uminom lamang ng malinis na tubig, mas mabuti ang tubig sa tagsibol, matunaw na tubig, na-filter na tubig. Kailangan mong uminom ng 8 baso ng likido sa loob ng dalawang oras. Mahalagang uminom ng dahan-dahan, sa maliliit na sips. Maaari kang uminom ng isang baso nang hindi lalampas sa 15 minuto. Inirerekomenda na magdagdag ng 3 kapsula ng Linex o sorbent sa unang bahagi ng tubig. Ito ay nagpapahintulot sa mga toxin na digestive tract adsorb sa mga aktibong particle gamot para sa paglabas mula sa katawan, at hindi hinihigop ng tubig pabalik sa daluyan ng dugo. Sa panahong ito, hindi ka dapat kumain ng mga juice o prutas. Ang mga acid sa mga produktong ito ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng gastric mucosa, pananakit, pagduduwal, at erosions.
- Kung ang pagduduwal at pagsusuka ay nangyayari habang umiinom ng tubig, kinakailangan upang bawasan ang rate ng paggamit ng likido. Una, ang tubig ay maaaring mapanatili sa bibig, halo-halong may laway, at pagkatapos ay maingat na lunukin.
- Habang umiinom ng likido, ang mga pamamaraan sa kalinisan ay isinasagawa: pagsipilyo ng ngipin, paghuhugas, pagligo at paliguan. Ang mga paliguan na may mga decoction ay kapaki-pakinabang mga halamang gamot tumatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto. Tones the body - ibuhos mo muna ang iyong sarili ng maligamgam na tubig, pagkatapos malamig na tubig, at iba pa nang ilang beses. At patuloy silang umiinom ng tubig hanggang alas-12. Sa 11:00 maaari ka ring uminom ng compote (prun, pinatuyong mga aprikot, mga pasas).
- Pagkatapos ng tanghali, maaari kang kumain ng natutunaw na pagkain upang dahan-dahang simulan ang gawain ng digestive tract, pancreas at atay. Ang paglabas mula sa tuyong pag-aayuno ay nagsisimula sa araw 1 na may mga sabaw ng protina: isda, gulay, manok. Dapat silang magaan, walang taba at magdagdag ng asin. Ang dami ng isang pagkain ay hindi hihigit sa isang baso. Mahalagang makinig sa iyong katawan at tanggihan ang mga pagkain na hindi nito tinatanggap (pagduduwal, pagsusuka, pananakit ng tiyan).
- Sa 14:00 kasama ang diyeta mga produkto ng pagawaan ng gatas: bifidok, kefir, unsweetened yogurt.
- Sa 18.00 - sopas ng gulay na ginawa mula sa repolyo, karot, beets, patatas, dill at perehil.
- Sa 22.00 - compote, Herb tea, .
- Sa ikalawang araw, hindi pa dapat mabigat ang pagkain. Kadalasan kumakain sila ng mga cereal, gulay at prutas.
- Maaari mong patamisin ang pagkain mula sa araw 2 at sa pulot lamang; dapat mong iwasan ang asukal. Ang pag-asin ng mga pinggan ay pinapayagan mula sa araw na 3; mas mahusay na gumamit ng asin sa dagat.
- Ang pagkain ay dapat nguyain nang dahan-dahan hanggang sa likido at pagkatapos ay lunukin. Sa ganitong paraan, maaari mong mapupuksa ang pagnanais na ubusin ang labis na dami ng pagkain.
- Sa paglabas, hindi inirerekomenda ang labis na paggamit. pisikal na Aktibidad. Kinakailangang protektahan ang iyong sarili mula sa mga draft, hypothermia, at overheating. Ang immune system sa panahong ito ay humina at maaaring mabigo sa anyo ng sipon o exacerbation ng talamak na patolohiya.
Pagkatapos ng maayos na pag-alis sa pag-aayuno, ang mga panloob na reserba ng katawan ay isinaaktibo, na humahantong sa pinabuting kalusugan at kagalingan.
Mga komplikasyon ng hindi tamang paglabas mula sa ganap na pag-aayuno
Ngayon alam mo na kung paano maayos na lumabas isang araw na pag-aayuno. Ngayon ay ipapakilala ko sa iyo ang mga komplikasyon na lumitaw kung ang pamamaraang ito ay hindi sinusunod. Kung napansin mo ang gayong mga sintomas sa iyong sarili, gamitin ang mga rekomendasyon at huwag ulitin ang mga pagkakamali.
- Ang labis na pagkain sa unang araw ng pag-alis sa diyeta - magdulot ng pagsusuka; ang tiyan ay dapat na malinis ng labis na dami.
- Overeating sa higit pa late na mga petsa– ayusin ang isang tuyo na araw ng pag-aayuno, pagkatapos ay sumunod sa tamang paraan ng paglabas.
- Pamamaga ng mukha at katawan - nangyayari dahil sa labis na akumulasyon ng sodium ng mga selula at kakulangan ng potasa. Kinakailangan na ibukod ang asin mula sa diyeta, inirerekumenda na kumuha ng mga sorbents (Polysorb), ibig sabihin para sa normalisasyon bituka microflora(Linex) at paghahanda ng potasa (Panangin, Asparkam) sa loob ng 2-3 araw. Kapaki-pakinabang na ilagay paglilinis ng mga enemas sa umaga at sa gabi. Para sa mga nagsisimula, ang mga enemas ay dapat ibigay kahit na walang pamamaga. SA panahon ng taglamig Sa panahon ng taon, mas mahusay na makalabas sa estado ng pag-aayuno sa pamamagitan ng mainit na lugaw at sopas na may mantikilya o langis ng gulay; sa tag-araw, ang diyeta ay kinabibilangan ng mga gulay, prutas, at damo sa hilaw, pinakuluang, inihurnong anyo.
- Semi-mahina, pagkahilo - magpahinga nang higit pa, huwag maglakad nang mahaba, mag-ehersisyo, umiwas pisikal na trabaho hanggang sa maibalik ang lakas.
- Paglala ng mga malalang sakit - ipagpatuloy ang pag-aayuno hanggang sa mapabuti ang kondisyon, kung maaari. Kung hindi, pinapayagan itong tanggapin mga gamot 5-7 araw pagkatapos umalis sa diyeta. Kung ang pamamaraan ay isinasagawa nang tama, ang panganib ng pagkasira ng kalusugan at paglala ng mga sakit ay mababawasan.
Kung magpasya kang magsanay tuyong pag-aayuno, sundin ang mga patakaran ng pamamaraan at pagbawi mula sa isang estado ng kumpletong pagtanggi ng pagkain at tubig. Mapagmalasakit na saloobin sa kalusugan, disiplina at pananampalataya sa pagpapagaling ay tutulong sa iyo na malampasan ang mga paghihirap at makamit ang ninanais na resulta.
At ngayon mayroon akong magandang musika para sa iyo tungkol sa lambing at pagmamahal:
3-araw na pag-aayuno - isang beses sa isang buwan,
7 araw - isang beses sa isang quarter.
Iba pang dalas ng pag-aayuno:
1 araw na mabilis, 1 araw na pahinga,
Mag-ayuno ng 3 araw, 6-7 araw - daan sa pag-aayuno,
7 araw sa loob, 3 pag-aayuno, 14 na araw sa labas
Mga pamamaraan ng tubig:
magbasa (dip) - gamit ang ulo.
(opsyonal) enema bago at sa panahon ng pag-aayuno (maliban sa dry fasting) hindi hihigit sa 2 beses sa isang araw upang mas malinis ang katawan ng mga lason.
Kapag aalis, linisin ang iyong dila gamit ang isang kutsara, nguya ng maigi at iluwa ang 2 mansanas. Slurp kapag ngumunguya.
Isang araw na dry fasting.
Lumabas mula sa isang araw na dry fasting:
Unang araw - mga juice, prutas;
Araw 2 - magdagdag ng salad na walang langis ng gulay, pagkatapos ng tanghalian maaari mong ihanda ito ng isang maliit na halaga ng langis;
Araw 3 - magdagdag ng lugaw, mga sopas ng gulay walang patatas.
Tatlong araw na dry fasting.
Lumabas mula sa isang tatlong araw na dry fast.
unang araw:
- Sa madaling araw, linisin ang iyong dila, linisin ang iyong bibig gamit ang iyong daliri, pagkatapos ay ngumunguya ng 1-2 katamtamang mansanas (maaaring gamitin ang mga pipino, isang crust ng tinapay na may bawang), slurping para makalusot ang iyong panlasa, nguyain ang lahat ng iyong ngipin, kuskusin ang mansanas sa kabuuan oral cavity, dila at ngalangala, walang patak ng katas sa loob, iluwa lahat!!!
- Banlawan ang iyong bibig ng tubig at magmumog.
- Uminom ng 3 higop ng spring water.
- Pagkatapos ng 30 minuto - 7 sips.
- Pagkatapos ng isa pang 30 minuto - 9 sips.
- Pagkatapos ng isa pang 30 minuto - 12 sips.
- Pagkatapos ng 1 oras, maaari kang uminom ng 1 mug ng herbal tea na may pulot at lemon.
- Pagkatapos ng 1 oras, maaari kang uminom ng tubig o herbal na tsaa nang hindi nililimitahan ang halaga - ayon sa ninanais.
- Sa unang kalahati ng araw, maaari kang uminom ng tubig na nilagyan ng pinatuyong prutas, nang wala ang mga pinatuyong prutas mismo.
- Susunod, pagkatapos ng ika-2 tasa ng herbal tea, maaari mong simulan ang pag-inom ng mga sariwang kinatas na juice (mga sariwang juice), kung ninanais, maaari mong palabnawin ang mga ito ng tubig. Kung wala kang juicer sa kamay, pagkatapos ay sipsipin ang juice mula sa isang mansanas, orange, atbp., at itapon ang natitira.
- Sa hapon - sariwang gulay juice.
Ang katas ng kintsay ay hindi pa pinapayagan, sa susunod na araw lamang, ang beet juice ay hindi hihigit sa 20%. - 6 na oras pagkatapos ng madaling araw (pagkatapos kumuha ng unang sips ng tubig), maaari kang kumain ng mga berry.Sa unang kalahati ng araw, kumain ng hindi hihigit sa 200 gramo ng mga berry. tubig sa isang pagkakataon, kung ang timbang ay higit sa 80 kg, pagkatapos ay 250 g.
Ang juice ay hindi hihigit sa 150-200g, kung ang timbang ay hanggang sa 60 kg, pagkatapos ay 100-150g. Uminom ng juice nang dahan-dahan sa loob ng 10-15 minuto.
Kaya, malinis na tubig, juice, mga herbal na tsaa na may pulot at limon (huwag kumain ng limon, pisilin ang katas, marahil kalahating lemon, 1 kutsarang pulot). Sa taglagas, iyon ay, sa panahon ng mga pakwan at melon, maaari silang ubusin sa unang araw ng breaking fast.
Araw 2:
- Magdagdag ng 1 tsp flower pollen. posible sa 1 tsp. honey, ilagay sa bibig hanggang sa matunaw.
- Berries bago tanghalian.
- Mga prutas na walang paghahalo ng mga pamilya (melon, citrus, prutas na bato, pomaceous na prutas). May pagkakaiba sa oras na 1 oras sa pagitan ng pagkuha ng mga prutas ng iba't ibang pamilya. Ang pinakamahalagang bagay ay makinig sa iyong katawan - tubig o juice, o tsaa, dami, atbp., ngunit sumusunod sa mga pangkalahatang rekomendasyon.
ika-3 araw:
- Magdagdag ng kaunting maasim na gatas - 30 g.
- Mga pinatuyong prutas.
- Para sa tanghalian, salad na walang langis ng gulay. Maraming gulay (parsley, dill, celery, cilantro, lettuce), tops, sibuyas, peppers, black radishes, labanos, WALANG PUTING REPOLYO (inirerekomenda na sa pangkalahatan ay pigilin ang pagkain ng puting repolyo dahil sa sanhi nadagdagan ang pagbuburo. Maaari itong mapalitan ng iba pang uri ng repolyo - Brussels sprouts, kohlrabi, cauliflower, broccoli)
ika-4 na araw:
- Salad na may mantika walang asin. Maaari kang magdagdag ng lemon juice, apple o wine vinegar (natural!) sa salad.
- Umaga at gabi 30 gr. maasim na gatas.
- Mga mani, ngunit ginagamit namin ang mga ito nang hindi hinahalo ang mga ito. Para sa 1 oras maaari mong - almond - 7-12 piraso, cashews - 40-70g, pine nuts - 1-2 tbsp. (nabalatan na), hazelnuts – 50-100g, Brazil nuts – 2-3pcs, pistachios – 40-70g, walnuts – 3-7pcs. Ang pinakamababang pamantayan ay ipinahiwatig para sa isang taong tumitimbang ng hanggang 60 kg, ang maximum para sa isang taong tumitimbang ng higit sa 80 kg.
Araw 5:
- Mga sopas ng gulay na walang patatas,
- sinigang,
- maasim na gatas hanggang sa 50g. bawat araw, umaga at gabi,
- siguro konting asin.
Sa pangkalahatan: mga cereal, butil, tinapay na walang lebadura, mga gulay (mas mabuti ang inihurnong kaysa sa pinakuluang).
Maaari kang magkaroon ng herbal na sopas (nettle, dandelion, atbp.)
Bawal ang patatas at talong.
Ika-6 na Araw: Sa itaas maaari kang magdagdag ng cottage cheese, beans, lentils, peas, soybeans, beans, sour cream.
Ika-7 Araw: keso, iltlog ng pugo, kabute.
Ika-8 Araw: Itlog ng manok, pagkaing-dagat.
Ika-9 na Araw: Isda.
ika-10 araw: karne ng manok.
Araw 11: karne.
Pagpasok ng dry fasting.
Ang tamang pagpasok sa pag-aayuno, na maaaring mapahusay ang epekto ng buong pag-aayuno at hindi gaanong masakit, ay katulad ng mga yugto ng pag-alis ng pag-aayuno na inilarawan sa itaas, na inilapat lamang sa reverse order.
- 11 araw bago magsimula ang isang 3-araw na dry fast, ipinapayong isuko ang karne,
- para sa 10 - mula sa isang ibon,
- para sa 9 - mula sa isda,
- para sa 8 - mula sa mga itlog ng manok at pagkaing-dagat,
- para sa 6 - mula sa cottage cheese, legumes, sour cream at iba pa...
Ngunit kahit na ang panahong ito ng pag-aayuno ay dapat na personal na matukoy para sa iyo ng isang karampatang espesyalista na may karanasan sa pag-aayuno.
Hindi ka magutom nang walang karampatang indibidwal na payo mula sa isang nakaranasang espesyalista!
Ang paglabag sa mga iskedyul, pagkakasunud-sunod, at dami ng mga pagkaing nakonsumo (lalo na kapag lumalabas sa pag-aayuno) ay maaaring magdulot ng pinsala sa iyong katawan.
Minsan mas mabuting huwag nang mag-ayuno kaysa gawin ito nang hindi tama o hindi pinag-iisipan.
Ngayon, mas gusto ng maraming tao tradisyonal na pamamaraan gumamit ng mga alternatibong paggamot para sa mga sakit. Marami na ang nasabi tungkol sa mga benepisyo ng therapeutic fasting. Ngunit mayroon ding mga mas mahihigpit na pamamaraan. Ang isa sa mga pinakatanyag sa kanila ay ang tuyong pag-aayuno sa loob ng 3 araw, ang mga resulta ng naturang paggamot ay ang paglilinis ng sarili ng mga cell at intercellular space, pag-activate ng pinakamalakas na proseso ng paglilinis sa katawan.
Mga resulta ng dry fasting
Ang boluntaryong regular na paglilinis ng katawan ay makakatulong sa pag-alis ng kahinaan, karamdaman, at pagdurusa mula sa mga sakit na sumisira sa katawan. Ang pagkakaiba sa pagitan ng pamamaraan at regular na pag-aayuno ay sa oras na ito ang pakikipag-ugnay sa likido ay ganap na hindi kasama - ipinagbabawal na uminom ng tubig, ipinapayong huwag hugasan ang iyong mukha o banlawan ang iyong bibig. Ang paglabas mula sa tuyong pag-aayuno ay dapat na unti-unti.
Ang mga nag-aayuno gamit ang dry method ay nagsusunog ng panloob na dumi sa katawan, na parang nasa reactor. Dahil sa kakulangan ng mga panlabas na mapagkukunan ng nutrisyon, ang katawan ay napipilitang i-activate ang mga panloob na reserba upang mabigyan ang katawan ng enerhiya. Pag-unawa na sa kaso ng sakit at malfunctions lamang loob, ay hindi makakaligtas, nagsisimula siyang gumaling. Ang unang bagay na nangyayari ay ang pagsunog ng lahat ng labis na biomass, hindi malusog na mga selula at mga dumi sa intercellular space. Bilang karagdagan, ang katawan ay nagpapanatili ng isang makabuluhang bahagi ng enerhiya na dati ay ginugol sa pagtunaw ng pagkain para sa kasunod na pagpapagaling sa sarili. Ang lahat ng mga panloob na reserba ay nagsisimulang gamitin upang maalis ang mga pangunahing problema sa katawan.
Ang mga tagasunod ng pag-aayuno na walang tubig ay nagsasalita ng maraming tungkol sa mga katangian ng pagpapagaling nito. Ayon sa kanila, ang pamamaraang ito ng paggamot ay dapat gamitin sa mga sumusunod na kaso:
- madalas na sipon;
- mga kaguluhan sa paggana ng mga panloob na organo;
- hindi nawawalang mga ovarian cyst;
- arthritis, arthrosis at iba pang mga sakit ng isang katulad na uri;
- concussion - ang problemang ito ay sinamahan ng pamamaga ng tissue; ang pag-aayuno ay makakatulong upang mabilis na mabawasan ito.
Ang sinumang nagpasya na linisin ang katawan sa ganitong paraan sa unang pagkakataon ay hindi inirerekomenda na mag-ayuno nang higit sa tatlong araw. Gayunpaman, kahit na ang panahong ito ay dapat na sumang-ayon sa isang espesyalista na may malawak na karanasan sa pag-aayuno.
Ano ang mga benepisyo ng dry fasting?
Ang kawalan ng kahalumigmigan ay humahantong sa kaunting mga problema. Ang matagal na pag-iwas sa pagkain ay nakakatulong sa mga pagbabago sa mga pattern ng trabaho mga prosesong pisyolohikal, pag-activate ng mga proseso ng pagpapanumbalik ng tissue. Sa panahon ng pag-iwas sa tubig at pagkain, ang lahat ng mahina na mga link ay namamatay, ang kanilang lugar ay kinuha ng mas malakas. Kapag kulang sa tubig, mahina, hindi malusog, nasirang mga selula ang unang nagdurusa. Ang mga hindi mabubuhay na elemento ay namamatay, at, samakatuwid, ang pinakamalakas lamang ang mananatili sa katawan, malusog na mga selula may kakayahang umangkop sa iba't ibang kondisyon at magbigay ng karapat-dapat na supling. Ganito nangyayari ang natural na pagtanggi.
Ipinapaliwanag nito ang nakapagpapagaling at nakapagpapasiglang epekto ng therapy na ito. Ang mga taong matagumpay na nakayanan ang lahat ng kinakailangang mga paghihigpit ay nagawang pahalagahan halatang benepisyo pag-aayuno. Ang bawat isa na nakaranas nito ay nagsasabi na hindi lamang sila nakakaramdam ng mas mahusay, nadagdagan ang tibay at kaligtasan sa sakit, ngunit mayroon ding bagong lakas. Ang ilan ay nagsasabi na ang kanilang pisikal na pagganap ay bumuti, ang iba ay napapansin ang pambihirang kalinawan ng kamalayan at isip, pati na rin ang mataas na pagganap.
Isa sa mga pangunahing punto sa tuyong pag-aayuno ay itinuturing na isang karampatang paraan sa labas nito. Ang mga pagkakamali sa kasong ito ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan para sa katawan. Ang paglabas ay dapat na tama at unti-unti, ang tagal nito ay dapat na hindi bababa sa oras ng pag-iwas mismo.
Paglabas ng tatlong araw na dry fast
Ang pag-alis ng pag-aayuno ay napaka mahalagang yugto ang buong proseso ng therapy. Maaari kang gumastos ng isang mahusay na pag-aayuno sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkain at tubig, ngunit sirain ang lahat sa pamamagitan ng hindi wastong pag-alis dito. Ang isang karampatang output ay maaaring makabuluhang mapahusay positibong epekto na nakamit sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkain at tubig.
Upang maayos na lumabas sa dry fasting, dapat mong mahigpit na sumunod sa mga pangunahing alituntunin:
- Ang mga pagkain ay dapat na fractional.
- Ang konsentrasyon at dami ng mga produktong natupok ay dapat na unti-unting tumaas.
Kaya, paano mo kailangang makaalis nang tama sa pag-aayuno upang ang tatlong araw na pag-iwas ay magdulot ng ninanais na resulta?
Sa unang araw, maaari kang magsimulang kumain ng pagkain anumang oras. Maraming tao ang nagpapayo na magsimula sa almusal. Gayunpaman, ipinapayong kumain sa hapon. Dahil pagkatapos kumain sa umaga at pagpunta sa trabaho, hindi mo palaging maiiwasan ang mga hindi kasiya-siyang sandali. Una, ang katawan ay maaaring tumugon sa digestive upset, na kung saan ay napaka-inconvenient sa labas ng kapaligiran sa bahay. Pangalawa, sa araw ang pagnanais na kumain ng maraming bagay nang sabay-sabay at makayanan ang higit pa ay medyo mahirap; ang pagtulog ay magiging isang mahusay na katulong dito.
Ang paglabas sa isang 3-araw na dry fast ay dapat tumagal ng hindi bababa sa kalahati ng panahong ito, sa isip - eksaktong parehong tagal ng oras. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi. Ang tubig at pagkain ay dapat ubusin nang paunti-unti, ilang beses sa isang araw, dahil pagkatapos pangmatagalang pag-iwas ang laki ng tiyan ay nabawasan nang malaki, at pinapayagan itong ma-overload, kahit na magaan na pagkain, Hindi inirerekomenda.
Sa una, pagkatapos ng pag-iwas, ipinagbabawal na ubusin ang asukal, pati na rin ang mga berry (kabilang ang melon at pakwan), mga plum, ubas, Mga kakaibang prutas. Huwag uminom beet juice V purong anyo(simula sa ikatlong araw maaari mong ihalo ito sa karot juice sa ratio: 1/3 beets, 2/3 karot). Ang lahat ng de-latang pagkain, matamis, at bawang ay hindi kasama; hindi mo dapat gamitin nang labis ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na ang mga binili sa tindahan.
Mga pagkaing karne, munggo, mushroom, inasnan at maanghang na pagkain. Idagdag sa diyeta mga taba ng gulay posible lamang pagkatapos ng ikatlong araw. Ang pangunahing pagkain ay dapat na mga produkto ng gulay at pagawaan ng gatas.
Sa pagtatapos ng tatlong araw na pag-aayuno ay makakain ka na sariwang prutas. Ngunit dapat nating tandaan na dapat silang ubusin sa maliit na dami, una nang walang balat. Ang mga pang-araw-araw na bahagi ay dapat na unti-unting tumaas. Pagkatapos ay pumasok sa menu sariwang gulay at mga katas mula sa kanila. Maaari kang maghanda ng mga salad at magagaan na sopas; siyempre, hindi ka maaaring magdagdag ng asin sa iyong mga pinggan.
Isang tinatayang diagram kung paano tapusin ang isang tatlong araw na dry fast
Ang unang araw. Uminom ng 2-3 sips katas ng repolyo, humiga saglit sa iyong tiyan. Maaaring may belching, ito ay normal - nangangahulugan ito na ang tiyan ay nagsimulang gumana. Susunod, kung nais mo, maaari kang uminom ng kalahating baso maligamgam na tubig o katas ng carrot. Kailangan mong inumin ang juice sa maliliit na sips, hawakan ito sa iyong bibig nang ilang sandali upang ito ay maghalo sa laway. Sa unang pagkakataon na uminom ka ng tubig at pagkain, kailangan mong nasa pahalang na posisyon. Susunod, maaari kang uminom ng karot o repolyo juice sa buong araw, diluted na may tubig sa pantay na sukat. Maaari kang kumain ng mga purong gulay o pinong tinadtad na salad. Bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain, pinapayagan kang uminom ng tubig.
Ang kabuuang dami ng likidong lasing sa unang araw pagkatapos ng tuyong pag-aayuno ay hindi dapat lumampas sa isa at kalahating litro. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na hindi lamang tubig, kundi pati na rin ang mga juice ay itinuturing din na mga likido!
Pangalawang araw. Sa unang kalahati ng araw maaari kang kumain ng mga salad, pinatuyong prutas, halamang gamot, gulay at prutas, mas mabuti na tinadtad o purong tubig. Sa hapon, pinapayagan na ipakilala ang cereal bread (hindi hihigit sa 100 gramo bawat araw). Sa ikalawa at ikatlong araw ng breaking fast, ang kabuuang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng pagkain na natupok ay dapat na hindi hihigit sa 1300 calories. Ang dami ng likido, tulad ng sa unang araw, ay dapat na hindi hihigit sa isa at kalahating litro.
Ikatlong araw. Maaari mong isama ang mga prutas, pinakuluang gulay, halaya sa iyong diyeta gawang bahay, herbal tea (hindi mula sa "tiyan" na paghahanda), mga sopas ng gulay, lemon, pulot. Maaari kang magdagdag ng isang kutsara ng cedar o langis ng burdock. Ang kabuuang dami ng pagkain ay hindi dapat higit sa 800 gramo bawat araw, likido - humigit-kumulang 2 litro.
Ikaapat na araw. Sa araw na ito maaari kang kumain, bilang karagdagan sa parehong mga pagkain tulad ng sa nakaraang araw, mga walnut(hanggang sa 4 na piraso) alinman sa kagubatan o mga pine nuts(hindi hihigit sa 10 gramo). Maaari ka ring pumasok isda sa ilog. Sa gabi, maaari kang magsimulang magdagdag ng kaunting asin sa iyong pagkain (hindi hihigit sa 5 gramo ng asin bawat araw).
Ang pagkakaroon ng nakasanayan sa gayong diyeta at tinitiyak na ang katawan ay tumutugon nang normal dito, pagkatapos ng isa o dalawang linggo maaari kang magdagdag ng kefir at sinigang. Sa una kailangan mong kainin ang mga ito nang paunti-unti, unti-unting nadaragdagan ang mga bahagi.
Sa mga susunod na araw, ang mga sumusunod sa vegetarianism at isang hilaw na pagkain ay maaaring lumipat sa kanilang karaniwang diyeta. Ang natitira - sumunod sa mga prinsipyo ng kung ano ang tama, malusog na pagkain. Ang dami ng pagkain sa pagtatapos ng unang linggo ng paggaling mula sa tuyong pag-aayuno ay dapat umabot sa dati nitong (bago ang pag-iwas) mga halaga. Gayunpaman ang pinakamahusay na pagpipilian Gayunpaman, babawasan niya ang dami ng pagkain ng isang-kapat at mapanatili ang isang katulad na diyeta sa hinaharap. Maipapayo na iwasan ang mga meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.
Pagkatapos ng isang buwan, ang bilang ng mga pagkain ay dapat na unti-unting tumaas sa karaniwan, tatlo hanggang apat na beses sa isang araw. Dapat mong pakinggan ang mga pangangailangan ng iyong katawan, ngunit subukan din na huwag mag-overload ito, upang ang lahat ng mga resulta na nakamit sa pamamagitan ng pag-aayuno ay hindi walang kabuluhan.
Isama sa diet mantikilya, karne, mga produktong protina at iba pang mabibigat na pagkain ay dapat na ang huling bagay, dahil ang katawan ay magagawang ganap na muling buuin at mabawi nang hindi mas maaga kaysa sa 1-2 buwan pagkatapos ng pagtatapos ng pag-aayuno sa loob ng 3 araw. Samakatuwid, sa una ay mas mahusay na palitan ang mga produktong ito ng mga mani o buto.
Mahalagang tandaan na kinakailangan na maingat na lumabas sa tatlong araw na pag-iwas, ang katawan ay dapat tratuhin nang may lahat ng pag-iimpok, na nagbibigay lamang ng mataas na kalidad at natural na pagkain. Ang menu ay dapat na binubuo lamang ng sariwa at malusog na produkto. Salamat dito, ang pag-alis ng pag-aayuno ay magiging simple at walang sakit, at posible ring mapanatili at pagsamahin ang mga resulta na nakamit.
Pansin!
Dapat kang magsimula ng 3-araw na dry fast pagkatapos lamang na maingat at maingat na pinag-aralan ang lahat ng impormasyon sa paksang ito.
Kinakailangang paghandaan ito nang buong pananagutan, kapwa pisikal at mental. Hindi ka maaaring gumamit ng paraan ng therapy tulad ng dry fasting sa loob ng 3 araw nang hindi kumukunsulta mahusay na espesyalista. Ang paglabag sa rehimen, dami at pagkakasunud-sunod ng pagkain na natupok (lalo na ito ay nalalapat sa breaking fast) ay maaaring humantong sa mga malubhang karamdaman sa katawan. Minsan mas mabuting huwag na lang magutom kaysa maging pabaya at walang pag-iisip tungkol dito.
Ang isang araw ng dry fasting ay pumapalit sa tatlong araw na water fasting.
Dahil regular kaming kumakain, at ang proseso ng kumpletong panunaw ng pagkain ay tumatagal sa mahabang panahon, pagkatapos ay ang mga bituka ay napipilitang gumana halos palagi. Sa isang buong araw na pag-aayuno lamang siya makakapagpapahinga at makakuha ng lakas. Sa panahon ng pag-aayuno, inililipat ng katawan ang aktibidad nito mula sa pagtunaw ng pagkain sa paglilinis ng mga lason. Ito ang dahilan kung bakit ang pag-aayuno ay may mga kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan at nagpapataas ng pag-asa sa buhay.
Bilang karagdagan sa nabanggit, nakakatulong ang dry fasting na mabawasan sekswal na pagnanasa at makamit ang higit na balanse sa pag-iisip. Sa mga lalaki, ang karagdagang pag-aayuno na ito ay nakakatulong na maiwasan ang paggawa ng labis na semilya.
Napapansin ng mga nag-aayuno na ang pag-aayuno ay nagkakaroon ng lakas ng loob. Walang alinlangan na kailangan ang hindi natitinag na determinasyon para sa tagumpay sa anumang mahirap na pagsisikap. Ang pag-iwas sa pagkain at tubig sa loob ng 24 na oras ay nagpapalakas ng pag-iisip at naghahanda sa isa na gumawa ng matalinong mga pagpili at pagkatapos ay kumilos nang may malakas na determinasyon.
Ang tuyo na pag-aayuno ay gumising sa (madalas na nawawala) na pakiramdam kung gaano karaming tubig at pagkain ang talagang kailangan upang mapanatili ang buhay.
Pagkagutom. Lumabas sa pag-aayuno. Panahon ng pagbawi (5 araw)
1. Mga tampok ng dry fasting method
1.1. Ang dry fasting ay isinasagawa nang walang pagkain at walang tubig.Hindi ka dapat: uminom, maghugas ng iyong mga kamay, maghugas ng iyong mukha, magsipilyo ng iyong mga ngipin, banlawan ang iyong bibig, malantad sa ulan, o hayaang madikit sa tubig (dapat kang gumamit ng guwantes na goma).
1.2. Pagkain at rehimen ng tubig V panahon ng paghahanda at sa pagitan ng mga araw ng tuyong pag-aayuno.
HINDI GAMITIN:
pinong asukal, mga produktong naglalaman ng asukal, mga pampatamis, asin, mga produktong naglalaman ng asin, karne (karne ng baka, tupa, baboy), kape, alkohol, paninigarilyo.
MAAARI GAMITIN:
isda, manok, itlog, sauerkraut, (8*), anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas, pulot, stevia, prutas, pinatuyong prutas, berry, hilaw at pinakuluang gulay, mushroom, mani, damong-dagat, bran, iba't ibang cereal, babad na butil ng mga cereal at munggo. Ang mga produktong biogenic (live) na pagkain ay lalong kapaki-pakinabang - sprouted butil ng iba't ibang mga pananim, berdeng wheat sprouts "Self-Survival" (6*). Sa kasong ito, maaari kang uminom ng malinis na na-filter na tubig, mga juice at inumin na walang asukal, light tea mga halamang gamot, mineral na tubig, hugasan, shower, paliguan, atbp.
4.1. Sa panandaliang (24 o 36 na oras) na tuyong pag-aayuno, ang espesyal na paghahanda para sa pag-aayuno ay hindi kinakailangan at ang isang mahigpit na paglabas mula sa tuyong pag-aayuno ay hindi kinakailangan. Gayunpaman, ang unang pagkain pagkatapos ng dry fasting ay dapat na katamtaman.
4.2. Mga ipinag-uutos na panuntunan para sa tuyo na pag-aayuno na hindi maaaring ilihis mula sa:
Panuntunan 1
Lumabas mula sa pangmatagalang dry fasting. (Ang pangmatagalang dry fasting ay itinuturing na pag-aayuno na tumatagal ng dalawa o higit pang araw).
Pagkatapos ng tuyo na pag-aayuno, ang katawan ay nagiging malinis, kaya kailangan mo lamang itong i-load ng malinis, sariwa, mataas na kalidad na mga produkto na walang pathogenic microflora.
Ang paraan sa labas ng tuyong pag-aayuno ay dapat na mahigpit dahil ang paraan sa labas ng tuyong pag-aayuno ay higit na mahalaga kaysa sa mismong proseso ng tuyong pag-aayuno.
Kung naganap ang simula ng dry fasting, halimbawa, sa 6 pm (kapag huling uminom ka ng tubig), ang pagtatapos ng dry fasting ay dapat ding mangyari sa 6 pm (kahit 5 minutong mas maaga ay hindi posible).
Sa 18-00 maaari kang magsipilyo ng iyong ngipin at uminom ng malamig (espesyal na pinalamig) na malinis na tubig. pinakuluang tubig- hangga't gusto mo, maaari mong may lemon. Dapat kang uminom sa maliliit na dosis sa pagitan ng dalawang oras. Hindi ka maaaring uminom ng mainit, mainit, mineral, hilaw na bukal, o anumang iba pang tubig. Sa napakabihirang mga kaso, ang unang pagsipsip ng tubig ay maaaring magdulot ng pagduduwal. Pagkatapos, ang bawat paghigop ng tubig ay dapat hawakan sa bibig, ihalo ito sa laway, at pagkatapos ay lunukin pagkatapos ng 20 - 30 segundo. Ang pag-inom ng tubig ay maaaring isama sa paghuhugas sa shower. Pagkatapos ng shower, mainam na basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig, at pagkatapos ay kumuha ng mainit (hindi mainit) paliguan na may mga herbal na pagbubuhos (hindi hihigit sa 8 minuto). Kasabay ng paghuhugas, dapat kang magpatuloy sa pag-inom ng tubig hanggang sa 20 oras.
Sa 20:00 kailangan mong kumain ng protina ng hayop sa anyo ng isang produkto ng fermented na gatas: mataba na yogurt, hangga't gusto mo, sa maliliit na bahagi. (Ang curdled milk ay dapat ihanda mula sa gatas sa packaging para sa panandaliang imbakan). Maaari kang magdagdag ng full-fat sour cream sa yogurt. Maaari kang: sariwang lutong bahay na cottage cheese na may pinakuluang gatas. Sa kasong ito, kinakailangan upang matiyak na walang pakiramdam ng bigat sa tiyan. Hindi mo maaaring: "Narine" at fermented milk products na may kahina-hinalang phytoflora (yogurt, kefir na hindi kilalang pinanggalingan). Ang produkto ng fermented milk ay dapat na naglalaman lamang ng purong lactic acid bacteria na walang yeast at fungi.
Sa 22:00 kailangan mong kumain ng mainit na sabaw ng protina (hangga't gusto mo), isda o manok, walang gulay, mahusay na luto, walang asin at walang tinapay. Ang sabaw ay maaaring lutuin na may mga pampalasa (ngunit huwag kainin ang mga pampalasa).
Pagkatapos ng tuyo na pag-aayuno, dapat kang magsimulang kumain ng maliliit na bahagi. Ang pinahabang paglabas na ito mula sa tuyong pag-aayuno ay nauugnay sa pangangailangang unti-unting maglagay ng load sa pancreas, na hindi aktibo sa panahon ng pag-aayuno at dapat na ngayong maingat na ibalik sa operasyon.
Rule 2 para sa unang dalawang araw.
Ang unang dalawang araw pagkatapos ng pagtatapos ng tuyo na pag-aayuno, dapat kang uminom ng dalisay pinakuluang tubig at, karaniwang, mayroon lamang sariwang pagkain, protina na pagkain pinagmulan ng hayop: mataba na curdled na gatas, cottage cheese, sour cream, keso, isda at sabaw ng manok, nilagang isda at manok, itlog, atbp. Sa ikalawang araw, sa umaga maaari kang kumain ng isang piraso ng tinapay (mas mabuti na hindi lebadura), at sa gabi - sinigang o pinakuluang gulay.
Huwag ubusin sa loob ng 2 araw hilaw na pagkain: hilaw na gatas, hilaw na gulay at prutas, gayundin ang mga hilaw na produkto ng halaman.
Kung kumain ka ng mali at naduduwal, magkaroon ng metal na lasa sa iyong bibig, o belch bulok na itlog, o lumitaw ang pamamaga, pagkatapos ay kailangan mong agad na uminom ng isang baso, dalawa o tatlong yogurt at lumipat pabalik sa protina ng hayop.
Ang Rule 2 ay sapilitan para sa lahat, kabilang ang mga vegetarian. Hindi ito sumasalungat pagkaing vegetarian. Ito ay kinakailangan dahil pagkatapos ng pagtatapos ng tuyong pag-aayuno, ang katawan ay mapilit na nangangailangan ng "materyal na gusali", na protina ng hayop, upang synthesize ang mga protina at mga bagong selula.
Maaaring magresulta ang paglabag sa panuntunan 2 negatibong kahihinatnan!
Simula sa ikatlong araw, maaari mong unti-unting ubusin ang pagkain na ipinahiwatig sa talata 1.2., pati na rin ang mahusay na natutunaw na mga compound ng calcium, halimbawa, mahusay na lutong ulo at buto ng isda, calcium hydroxylapatite (bago kumain), atbp., pati na rin. bilang mga produkto ng basura ng mga bubuyog: pulot, apimin. Ang pagkain ay dapat na iba-iba at mabuti mayaman sa bitamina at micro-macroelements. Para sa unang limang araw pagkatapos mong magsimulang lumabas sa tuyong pag-aayuno, gumamit lamang ng sariwa, malinis, at mataas na kalidad na pagkain. Huwag ubusin: mga produktong may asin at asin, asukal at mga produktong naglalaman ng asukal. Sa panahong ito, mag-ingat sa impeksyon, pathogenic microflora, nitrates, atbp.
Panuntunan 3
Sa panahon ng pangkalahatang panahon tuyong pag-aayuno, lalo na sa mga araw ng kagutuman, ito ay kinakailangan upang maaliwalas ang silid, madalas gawin pisikal na ehersisyo, mamasyal sariwang hangin, tuparin mga pagsasanay sa paghinga. Ang katawan ay nangangailangan ng liwanag na pana-panahon mag-ehersisyo ng stress at oxygen.
Panuntunan 4
Sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat pahabain ang paunang binalak na panahon ng tuyo na pag-aayuno sa panahon mismo ng proseso ng pag-aayuno, dahil tumutugma ito sa naka-program sikolohikal na estado. Halimbawa, kung nakatakda ka sa dalawang araw na pag-aayuno, hindi katanggap-tanggap na lumipat sa tatlong araw na pag-aayuno, kahit na magandang pakiramdam. Sa kabaligtaran, kung hindi mo matitiis ang gutom, maaari mong palaging tapusin ito nang maaga, pagsunod sa mga alituntunin ng mahigpit na paglabas mula sa tuyong pag-aayuno.
Panuntunan 5
Sa unang pagkakataon, pinahihintulutan na simulan ang dry fasting lamang sa isang araw na pag-aayuno, unti-unting lumilipat sa 2, 3, 4 at 5 araw na pag-aayuno alinsunod sa mga cascade scheme ng dry fasting.
Panuntunan 6
Sa panahon ng tuyong pag-aayuno, hindi ka dapat kumuha ng anumang mga gamot, huwag mapawi ang sakit, maging mapagpasensya. Kung ang sakit ay hindi mabata, pagkatapos ay maaari kang lumabas ng tuyo na pag-aayuno nang maaga, kasunod ng mahigpit na mga panuntunan sa paglabas.
Panuntunan 7
Bago ang pag-aayuno, sa panahon ng pag-aayuno at pagkatapos ng tuyong pag-aayuno, walang mga enemas ang kailangan, dahil walang pagsipsip ng mga lason mula sa gastrointestinal tract dahil sa kakulangan ng tubig.
Ipasok ang mga nilalaman ng frame
Ang pamamaraang ito ay tinanggap ng lahat sa loob ng maraming taon bilang opisyal na gamot, at iba't ibang espirituwal na kasanayan, sa iba't ibang paraan, ngunit ngayon kakaunti ang nagdududa sa pagiging epektibo nito. Ngayon ang isang mas ganap na tuyo mabilis, 3 araw ay tiyak na magdadala ng mga resulta.
Ang pag-aayuno ay maaaring tuyo at... Ang pangalawang pagpipilian ay angkop para sa mas mahabang pag-aayuno, ngunit upang maiayos ang iyong katawan, mapabuti ang paggana nito at alisin ang mga lason, sapat na upang magsagawa ng 3-araw na dry fast.
Naturally, kailangan mong magsimula sa isang araw, upang gawing mas madali para sa katawan ang paghahanda, kailangan mong ganap na ibukod ang pagkain at tubig sa loob ng 1 araw bawat linggo sa loob ng ilang buwan. Kaya, ang katawan at lahat ng mga sistema nito ay unti-unting maghahanda at makakatanggap ng tuyong pag-aayuno, 3 araw ay lilipas nang walang anumang mga espesyal na paghihirap, at para sa mga nagugutom, ito naman, ay hindi magiging tunay na pagpapahirap.
- Sitwasyon
- Unang araw pagkatapos ilabas
- Pangalawang araw
- Ang ikatlong araw
- Mga Pagsulong at Pag-iingat
- Mga rekomendasyon
Paano pumasok sa tatlong araw na pag-aayuno?
Tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, ang 3-araw na pag-aayuno ay hindi gaanong naiiba sa isang araw na pag-aayuno, kahit na ang lahat ay indibidwal. Malaki ang nakasalalay sa pamumuhay. Para sa mga gumagawa ng isang araw na pagtanggi sa pagkain isang beses sa isang linggo sa loob ng ilang buwan, magiging mas madali itong magsimula, ngunit mahalaga na maitatag ang nutrisyon.
Kung, pagkatapos na lumipas ang mga araw ng pagbabawas, nagsimula kang kumain ng mabigat, wika nga, upang pasayahin ang iyong sarili bilang isang nagwagi, kung gayon magandang epekto maaaring magtagumpay o hindi. Samakatuwid, kailangan mo munang tiyakin na ang lahat ay maayos sa iyong paggamit ng pagkain, at ang iyong menu ay hindi naglalaman ng mabigat at mahirap na matunaw na pagkain, at kahit na sa sa isang regular na batayan.
Bago simulan ang pag-aayuno, mas gusto ng maraming tao na gumawa ng enema o kumuha ng iba't ibang mga laxatives. Ngunit ang mga enemas ay maaaring kontraindikado para sa ilan, habang ang iba ay umiiwas sa gayong pamamaraan para sa mga personal na dahilan. Gayunpaman, alinman sa mga enemas o laxative ay hindi isang kinakailangang kinakailangan, lalo na kung ang isang tao ay seryosong naghanda ng kanyang katawan sa loob ng maraming buwan, na nagmamasid. tamang diyeta at pagtatanghal ng isang araw na welga sa gutom. 
Ang katawan ng tao ay may kakayahang alisin ang labis na sarili, nililinis ang sarili ng mga lason at iba pang nakakapinsala at hindi kinakailangang mga bahagi.
Kung naranasan mo na ang pag-aayuno noon, makakatulong ito sa iyo na mas maunawaan kung anong mga resulta ang iyong nakamit. Sa bawat oras na isagawa mo ang gayong mga pamamaraan, tandaan o isulat ang iyong mga resulta at damdamin; sila rin ay magiging bahagi ng pagganyak.
Bigyang-pansin ito:
pag-alis ng mga slags at mga nakakapinsalang sangkap;
kung gaano ang pamamaga ay nabawasan o ganap na nawala;
kung gaano karaming timbang ang nagawa mong mawala;
nakadama ka ba ng kaginhawahan, pinabuting kagalingan;
hanggang saan ang mga sakit ay naalis at ang yugto ng kanilang kurso ay naging mas madali;
balanse ng enerhiya at sigla.
Tulad ng para sa paggamit ng pagkain, sa bisperas ng tatlong araw na pag-aayuno, sapat na kumain ng mga gulay sa huling araw, posible ang mga pinakuluang, at pinapayagan din ang pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pangunahing bagay ay ang pagkain ay mababa ang taba, maaari kang magkaroon ng iyong huling pagkain sa gabi bago.
Sitwasyon
Nagiging abala panterapeutika pag-aayuno, pinakamahalaga may setting. Ito ay totoo lalo na para sa mga nagsisimula na walang karanasan. Sa kabila ng katotohanan na ang tuyo na pag-aayuno ay maaaring magkaroon ng kaunting epekto sa pag-andar ng kaisipan, inirerekomenda pa rin na isagawa ito sa isang kapaligiran sa trabaho. Ito ay magiging isang magandang insentibo upang magambala at hindi mag-isip tungkol sa pagkain.
Mahalaga! Sa unang pagkakataon, kapag naghahanda, mas mahusay na pumili ng isang mabilis sa tubig, pagkakaroon ng karanasan at pag-unawa sa iyong mga indibidwal na katangian katawan, at pagkatapos ay maaari kang lumipat sa tuyo.
Upang maayos na maghanda, nang walang karanasan, dapat mong pagsamahin ang tuyo at tubig na pag-aayuno. Maaari mong gamitin ang sumusunod na diagram:
unang araw - sa tubig;
ikalawang araw - tuyo;
para sa pag-aayuno ng 3 araw - muli sa tubig.
Maaari mong subukan ang sumusunod na scheme:
unang araw - tubig;
ang pangalawa ay tuyo;
ang pangatlo ay tuyo.
Maaari mo ring gugulin ang una at ikalawang araw na walang tubig, at ang pangatlo sa tubig. Upang makamit ang pinakamahusay na resulta kailangan mong isagawa aktibong larawan buhay.
Maaaring malutas ng pag-eehersisyo ang ilang problema nang sabay-sabay:
ang estado ng kagutuman ay darating nang mas mabilis;
ang katawan ay hindi gagamit ng mga kalamnan para sa panloob na nutrisyon;
ang taba at iba pang bahagi (kabilang ang mga nakakapinsala) ay susunugin;
ang pag-alis ng mga lason ay mapapabilis.
Oo, sa mga unang beses, sa oras na dumating ang ikatlong araw, madarama mo ang labis na hindi kasiya-siya, maaaring mahirap kahit na lumipat, ang pangangati at pagkagambala sa pagtulog ay malamang na makagambala sa iyo. Ngunit walang dahilan upang mag-alala, ito ay isang normal na reaksyon ng katawan sa isang pagbabago sa karaniwang kapaligiran. Ang pagsasanay at karanasan ay mababawasan ang lahat ng mga pagkukulang na ito, ang katawan ay aangkop sa rehimeng ito at mabilis na papasok sa isang estado ng panloob na nutrisyon, at mas madali ring mabawi mula sa pag-aayuno.
Paano makaahon sa gutom na araw?
Napakahalagang malaman kung paano maayos na masira ang isang pag-aayuno, dahil mayroong isang pinong linya dito.
Mahalaga! Kahit na matapos ang lahat ng mga araw ng pag-aayuno, hindi ka dapat biglang bumalik sa iyong karaniwang menu, dahil ito ay stress din para sa katawan at puno ng iba't ibang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan, na indibidwal para sa lahat, ngunit madalas na maaaring magpakita ng kanilang sarili sa anyo ng hindi pagkatunaw ng pagkain. .
Kung gagawin nang tama ang lahat, ang paglabas sa 3-araw na dry fast ay magiging walang problema at mapapahusay lamang ang resultang nakamit sa mga araw na ito. Upang maiwasang magkamali, dapat mong laging tandaan ang mga sumusunod na bagay:
sa mga unang araw - lamang magaan na pagkain;
mahusay na hiwa ng mga gulay sa unang araw at cottage cheese sa pangalawa;
kailangan mong dagdagan ang iyong diyeta nang paunti-unti;
ang tagal ng paglabas ay dapat na katumbas ng panahon ng pag-aayuno (sa matinding mga kaso, hindi bababa sa kalahati ng panahon);
pwede kang uminom ng juice.
Ang mga juice ay isa sa mga pinaka-napatunayang produkto. Ito ay kung saan dapat kang magsimulang lumabas sa pag-aayuno. Maaari kang uminom ng mga sariwang kinatas na juice sa maliliit na bahagi bawat ilang oras, at sa ikalawang araw maaari kang unti-unting kumain ng mga prutas at gulay.
Pinapayagan din ang mga produktong fermented milk. Ang pagkain ng gatas-gulay ay magiging banayad at tutulong sa katawan na ayusin ang mga pangunahing tungkulin at metabolismo nito.
Tandaan na sumunod malusog na diyeta ito ay kinakailangan para sa ilang linggo - hindi bababa sa. Kahit na pagkatapos ng tatlong araw na pagtanggi na kumain, ang lahat ng mga function ng katawan ay magiging ganap na gumagana at babalik sa normal lamang pagkatapos ng ilang linggo. Pagkatapos ng ilang araw, maaari mong ligtas na magdagdag ng mga sopas ng gulay sa menu, kumain ng mga prutas at gulay, nginunguyang mabuti ang mga ito, at pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng sinigang at salad.
Panghuli, kapag ang labasan mula sa tuyong pag-aayuno ay malapit nang matapos, maaari ka nang magdagdag mga produktong karne, ngunit hindi inirerekomenda na gamitin ang mga ito bago ito, dahil ang katawan ay patuloy na gumagawa ng protina sa loob, na, sa turn, ay magpapataas ng pagiging epektibo ng mabilis. Ang karne ay isang mahirap na matunaw na produkto, na pinakamahusay na ginagamit para sa pagkain kapag ang lahat ng mga sistema ay bumalik sa operasyon at walang mataas na posibilidad ng negatibong kahihinatnan. Maaari kang magsimulang kumain ng buong pagkain pagkatapos ng 1 buwan.
Kung tumanggi ka sa pagkain sa loob ng dalawang araw, ang katawan malakas na pagbabago ay hindi mangyayari, kaya ang paraan sa labas ng pag-aayuno ay mas madaling sundin at maging ang mga pagkakamali ay mapapatawad. Sa kasong ito, kailangan mo lamang na gumugol ng dalawang araw sa eksklusibong mga pagkaing halaman. Ngunit pagkatapos ng 3 araw, ang mga proseso sa katawan ay nagsisimulang magbago, habang ang panunaw ay pinigilan. Narito ito ay higit na mahalaga upang sundin ang isang paraan out at manatili sa isang mahigpit na diyeta araw-araw.
Unang araw pagkatapos ilabas
Ang unang araw ay nagsasangkot ng pag-inom ng juice; mansanas, karot o beetroot ang pinakamainam. Maaari din silang pagsamahin sa isa't isa o diluted na may tubig, lalo na ang unang ilang dosis ng juice ay dapat na diluted.
Sa hapon, maaari mong patumbahin ang mga undiluted na bahagi ng kalahating baso tuwing 2 oras. Kung hindi posible na makuha sariwang juice, kaya mo tubig ng yelo maghalo ng kaunting pinatuyong mga aprikot, jam o prun, at hayaang magluto ang pinaghalong.
Pangalawang araw
Sa umaga, ipagpatuloy ang pag-inom ng juice na may pahinga ng 1-2 oras. Ngayon ay maaari mong isipin ang tungkol sa mas maraming pagkain, tulad ng liwanag salad ng gulay. Ang mga sumusunod na sangkap ay maaaring idagdag sa komposisyon nito:
karot;
repolyo;
beet;
pinatuyong mga aprikot;
langis ng oliba;
saging;
sitrus.
Dapat itong durugin hangga't maaari, pinakamahusay na ilagay ang lahat sa isang kudkuran. At sa gabi maaari kang kumain ng kaunting durog na patatas.
Ang ikatlong araw
Ang ikatlong araw ay hindi magkaiba, sa mga tuntunin ng mga pinggan, mula sa pangalawa; gayunpaman, hindi ka dapat kumain ng maraming pagkain, tulad ng:
kape;
tsokolate;
matamis;
maanghang;
maalat;
protina.
Mga Pagsulong at Pag-iingat
Ang pagkakaroon ng pagtitiis ng tatlong araw na pag-aayuno, nang tama, pagsunod sa mga rekomendasyon para sa paglabag sa isang hunger strike, maaari mong makuha ang mga sumusunod na resulta bilang isang gantimpala:
pagpapanumbalik ng atay;
pagbabawas ng posibilidad ng brongkitis, at kung ito ay talamak, ang pagkawala nito;
nilinis at pinalakas gastrointestinal system;
ang bilang ng mga T-lymphocytes ay tumataas nang malaki;
ay tinanggal nagpapasiklab na proseso;
dinalisay at nabagong dugo;
Ang mga plake, tumor, at mga bara ay nawawala.
Ngunit sa kabila nito, ang pag-aayuno, parehong tuyo at tubig, ay isang medikal na kasanayan na pinakamahusay na magsimula pagkatapos ng konsultasyon sa isang espesyalista. Ito ay totoo lalo na para sa matagal na gutom.
Dahil ang dry fasting, kahit na limitado sa 1 araw o tatlo, ay isang malupit na pamamaraan na maaaring magkaroon ng negatibong epekto kung mayroon kang ilang mga sakit, halimbawa:
patolohiya ng bato;
mga problema sa atay;
pagbubuntis;
panahon ng pagpapakain ng sanggol;
diabetes;
varicose veins;
anemya;
mga karamdaman sa apdo;
magaan ang timbang;
mga problema sa pamumuo ng dugo;
nanghina ang katawan pagkatapos ng sakit.
Ang pagkakaroon ng mga karamdaman sa itaas ay maaaring maging sanhi lalo na matinding reaksyon para sa tuyo na pag-aayuno, negatibong sintomas maaaring ganito:
dehydration;
pag-ulap ng kamalayan;
Masamang panaginip;
kahinaan;
labis na pagkapagod;
hina ng mga daluyan ng dugo at mga dingding;
Malaking pagkakataon pag-unlad Diabetes mellitus;
mga bitak sa balat.
Ngunit kung walang mga sakit at sumang-ayon ang doktor sa iyong tuyong pag-aayuno, narito ang mga kaso kung saan ito ay magiging epektibo at makakatulong ng malaki:
labis na katabaan;
mga reaksiyong alerdyi;
kawalan ng katabaan;
mga sakit sa psycho-emosyonal;
mga impeksyon at pamamaga;
mga ulser;
sakit sa buto;
ovarian cyst;
adenoma;
psoriasis;
Gastrointestinal tract.
Ihanda ang iyong sarili para sa pag-aayuno sa pag-iisip at, kung nagsimula ka na, nangangahulugan ito na mayroon ka nang malinaw na motibasyon at nagpasya kang magtagumpay. Mahalagang magtiis at hindi masira maaga, dahil ito ay maaaring humantong sa mga problema tulad ng kawalan ng kontrol sa iyong diyeta at ang simula ng regular na labis na pagkain.
Mahalagang palaging subukang i-distract ang iyong sarili mula sa pagkain at mapanatili ang pagiging positibo sa lahat ng paraan. Huwag isipin kung ano ang iyong nararamdaman, kahit na hindi mo talaga nararamdaman ang iyong pinakamahusay. Kadalasan ang gayong reaksyon ay walang iba kundi self-hypnosis.