Mga kaguluhan sa pagtulog sa kasong ito. Mahinang pagtulog sa isang may sapat na gulang: sanhi, sintomas at paggamot. Mga epekto ng caffeine at alkohol

Lubos naming inirerekumenda na ang bawat isa ay magpanatili ng sapat na antas ng pahinga gabi-gabi sa buong buhay nila upang tamasahin ang inilaang oras nang lubos at hindi pumunta sa ibang mundo nang mas maaga kaysa sa inaasahan. Sa kasamaang palad, kung minsan ang pagnanais na matulog ay hindi sapat. Minsan ang isang tao ay hindi makatulog o makamit ang kasiya-siyang kalidad ng pagtulog dahil sa kanyang mga karamdaman, na gusto naming sabihin sa iyo.

1. Hindi pagkakatulog

Ang insomnia, na kilala rin bilang insomnia, ay isang labis na walang pinipili at malawakang karamdaman sa pagtulog na nangyayari sa mga tao sa lahat ng edad. Nailalarawan sa pamamagitan ng hindi sapat na tagal at/o mahinang kalidad ng pagtulog, ay nangyayari habang sa isang regular na batayan sa mahabang panahon (mula sa tatlong beses bawat linggo para sa isang buwan o dalawa).

Oleg Golovnev/Shutterstock.com

Mga sanhi. Stress side effect mga gamot, pagkabalisa o depresyon, pag-abuso sa alak, paggamit ng droga, pagkagambala sa circadian rhythms dahil sa mga iskedyul ng shift sa trabaho, mga sakit sa somatic at neurological, patuloy na labis na trabaho, mahinang kalinisan sa pagtulog at nito hindi kanais-nais na mga kondisyon(sira na hangin, panlabas na ingay, labis na pag-iilaw).

Mga sintomas Nahihirapang mahulog at manatiling tulog, pag-aalala tungkol sa kawalan ng tulog at mga kahihinatnan nito, pagbaba ng mental at pisikal na pagganap, at pagbaba ng panlipunang paggana.

Paggamot. Ang pag-diagnose ng sanhi ng isang sleep disorder ay ang unang hakbang upang maalis ang insomnia. Upang matukoy ang problema na maaaring kailanganin mo komprehensibong pagsusuri, simula sa isang medikal na pagsusuri at nagtatapos sa polysomnography (pagpaparehistro ng mga parameter ng isang taong natutulog na may mga espesyal na programa sa computer).

Bagama't sulit na magsimula sa mga bagay na matagal nang sinubok ng panahon at ng maraming tao: pagsuko sa pagtulog sa araw, pagkontrol sa sobrang pagkain sa oras ng gabi, pagsunod sa isang tiyak na pang-araw-araw na iskedyul ng oras ng pagtulog, pag-ventilate at pagtatabing sa silid, magaan na pisikal na aktibidad bago matulog, pag-iwas sa mental stimulation mula sa mga laro, TV, mga libro, pagligo ng malamig bago matulog.

Kung hindi nagtagumpay mga hakbang na ginawa Maaaring kailanganin ang tulong ng isang psychologist, paggamot sa pinagbabatayan na sakit na somatic o neurological ayon sa inireseta ng doktor.

2. Restless legs syndrome

Ang RLS ay isang sakit sa neurological na nailalarawan sa pamamagitan ng hindi kasiya-siyang sensasyon sa mga binti at nagpapakita ng sarili sa panahon ng isang kalmado na estado, kadalasan sa gabi at sa gabi. Natagpuan sa lahat grupo ayon sa idad ah, ngunit higit sa lahat sa mga tao sa gitna at mas lumang henerasyon, at 1.5 beses na mas madalas sa mga kababaihan.

Mga sanhi. Mayroong pangunahin (idiopathic) at pangalawa (symptomatic) RLS. Ang una ay nangyayari sa kawalan ng anumang sakit sa neurological o somatic at nauugnay sa pagmamana, at ang pangalawa ay maaaring sanhi ng kakulangan ng bakal, magnesiyo, folic acid, thiamine o B bitamina sa katawan, mga sakit thyroid gland, pati na rin sa uremia, Diabetes mellitus, malalang sakit sa baga, alkoholismo at marami pang ibang sakit.

Mga sintomas Mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa mas mababang mga paa't kamay ng isang pangangati, pag-scrape, pagsaksak, pagsabog o pagpindot na kalikasan, pati na rin ang ilusyon ng "crawling goosebumps". Upang mapupuksa ang mahihirap na sensasyon, ang isang tao ay pinipilit na iling o tumayo sa kanyang mga paa, kuskusin at i-massage ang mga ito.

Paggamot. Una sa lahat, ang paggamot ay naglalayong iwasto ang pangunahing sakit o replenishing ang nakitang kakulangan ng mga elemento na kapaki-pakinabang sa katawan. Ang non-drug therapy ay kinabibilangan ng pag-iwas sa mga gamot na maaaring magpapataas ng RLS (halimbawa, antipsychotics, metoclopramide, antidepressants at iba pa), na sinamahan ng katamtamang pisikal na aktibidad sa araw, paghuhugas ng paa sa maligamgam na tubig o vibration massage ng mga binti. Ang drug therapy ay maaaring limitado sa pag-inom ng mga gamot na pampakalma (calming) o maging isang kurso ng mga gamot mula sa grupo ng benzodiazepines, dopaminergic na gamot, anticonvulsant, opioids.

3. Behavioral disorder ng REM sleep

Ito ay isang malfunction sa paggana ng central nervous system at ipinahayag sa pisikal na Aktibidad natutulog sa yugto REM tulog. Ang REM phase (fase ng mabilis na paggalaw ng mata) ay nailalarawan sa pagtaas ng aktibidad ng utak, mga panaginip at paralisis katawan ng tao maliban sa mga kalamnan na tumutugon sa tibok ng puso at paghinga. Sa behavioral disorder FBG, ang katawan ng tao ay nakakakuha ng abnormal na "kalayaan" sa paggalaw. Sa 90% ng mga kaso, ang sakit ay nakakaapekto sa mga lalaki, higit sa lahat pagkatapos ng 50 taong gulang, bagaman mayroon ding mga kaso na may siyam na taong gulang na mga pasyente. Tama na bihirang sakit, na matatagpuan sa 0.5% ng populasyon ng mundo.

Mga sanhi. Hindi alam nang eksakto, ngunit nagkaroon ng koneksyon sa iba't ibang mga degenerative na sakit. mga sakit sa neurological tulad ng Parkinson's disease, multiple system atrophy, dementia o Shy-Drager syndrome. Sa ilang mga kaso, ang karamdaman ay sanhi ng pag-inom ng alak o pag-inom ng mga antidepressant.

Mga sintomas Nagsasalita o sumisigaw sa iyong pagtulog, aktibong paggalaw limbs, pinaikot ang mga ito, tumatalon mula sa kama. Minsan ang "mga pag-atake" ay nagiging mga pinsala na natatanggap ng mga taong natutulog sa malapit o ng pasyente mismo dahil sa marahas na suntok na ginawa sa mga piraso ng muwebles.

Paggamot. Ang antiepileptic na gamot na Clonazepam ay tumutulong sa 90% ng mga pasyente. Sa karamihan ng mga kaso, hindi ito nakakahumaling. Kung ang gamot ay hindi gumagana, ang melatonin ay inireseta, isang hormone na kumokontrol sa circadian rhythms.

4. Sleep apnea

Walang iba kundi ang pagtigil ng paggalaw ng paghinga na may panandaliang pagtigil ng bentilasyon ng mga baga. Ang karamdaman sa pagtulog mismo ay hindi nagbabanta sa buhay, ngunit maaari itong magdulot ng iba malubhang sakit, tulad ng arterial hypertension, sakit na ischemic puso, stroke, pulmonary hypertension, labis na katabaan.

Mga sanhi. Ang sleep apnea ay maaaring sanhi ng pagkipot at pagbagsak ng itaas respiratory tract na may katangiang hilik (nakakaharang sleep apnea) o ang kawalan ng mga impulses ng "paghinga" mula sa utak patungo sa mga kalamnan (central sleep apnea). Ang obstructive sleep apnea syndrome ay mas karaniwan.

Mga sintomas Hilik, antok, hirap mag-concentrate, pananakit ng ulo.

Paggamot. Isa sa pinaka mabisang pamamaraan Ang paggamot sa obstructive sleep apnea ay CPAP therapy - patuloy na pagbibigay ng positibong presyon sa mga daanan ng hangin gamit ang isang compressor unit.

Brian Chase/Shutterstock.com

Ngunit ang regular o pana-panahong paggamit ng mga CPAP machine ay hindi angkop para sa lahat ng tao, at samakatuwid ay sumasang-ayon sila pag-alis sa pamamagitan ng operasyon ilang mga tisyu ng pharynx upang mapataas ang lumen ng mga daanan ng hangin. Ang laser plastic surgery ng malambot na palad ay popular din. Siyempre, ang mga pamamaraan ng paggamot na ito ay dapat na inireseta lamang pagkatapos ng isang detalyadong pagsusuri sa kalusugan ng isang tao.

Bilang kapalit interbensyon sa kirurhiko Iminumungkahi na gumamit ng mga espesyal na intraoral device upang mapanatili ang clearance sa respiratory tract - mga mouth guard at pacifier. Ngunit, bilang isang patakaran, wala silang positibong epekto.

Tulad ng para sa central sleep apnea, ang CPAP therapy ay epektibo rin dito. Bilang karagdagan dito, ang isang na-verify na panggagamot na paggamot ay isinasagawa.

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pag-iwas, na kailangang matugunan nang maaga hangga't maaari. Halimbawa, inirerekomenda na huminto sa paninigarilyo at pag-inom ng alak, maglaro ng sports at magbawas ng timbang. labis na timbang, matulog sa iyong tabi, itaas ang ulo ng kama, magsanay ng espesyal mga pagsasanay sa paghinga na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng palad at pharynx.

5. Narcolepsy

Isang sakit ng sistema ng nerbiyos na nauugnay sa hypersomnia, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng paulit-ulit na yugto ng labis na pagkakatulog sa araw. Ang narcolepsy ay napakabihirang at pangunahing nakakaapekto sa mga kabataang lalaki.

Mga sanhi. Mayroong maliit na maaasahang impormasyon, gayunpaman Siyentipikong pananaliksik sumangguni sa kakulangan ng orexin, isang hormone na responsable para sa pagpapanatili ng isang estado ng pagpupuyat.

Malamang na ang sakit ay namamana sa kalikasan kasama ang isang panlabas na nakakapukaw na kadahilanan, tulad ng mga sakit na viral.

Mga sintomas Ang Narcolepsy ay maaaring magpakita mismo ng isa o higit pang mga sintomas sa parehong oras:

Mga pag-atake sa araw ng hindi mapaglabanan na antok at mga pag-atake ng biglaang pagkakatulog.
Ang Cataplexy ay isang kakaibang kondisyon ng isang tao kung saan siya ay natatalo tono ng kalamnan dahil sa malakas na emosyonal na pagkabigla ng positibo o negatibong kalikasan. Karaniwan, ang cataplexy ay mabilis na nabubuo, na humahantong sa isang pagbagsak ng nakakarelaks na katawan.
Ang mga guni-guni kapag natutulog at nagising, katulad ng paggising sa mga panaginip, kapag ang isang tao ay hindi pa natutulog, ngunit sa parehong oras ay nakakaramdam na ng mga visual at audio vision.
Sleep paralysis sa mga unang segundo, at minsan kahit ilang minuto pagkatapos magising. Sa kasong ito, ang tao ay nananatili sa isang malinaw na kamalayan, ngunit nagagawang ilipat lamang ang kanyang mga mata at talukap ng mata.

Paggamot. Ang modernong therapy ay hindi makayanan ang sakit, ngunit maaaring pagaanin ang mga sintomas nito. Kasama sa paggamot sa droga ang pagkuha ng mga psychostimulant na nagpapababa ng antok at nagpapahina sa mga sintomas ng cataplexy o sleep paralysis.

6. Somnambulism

Ang sakit, na mas kilala bilang sleepwalking o sleepwalking, ay nailalarawan sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad ng isang tao habang siya ay nasa isang estado ng pagtulog. Mula sa labas, ang sleepwalking ay maaaring mukhang medyo hindi nakakapinsala, dahil ang natutulog ay maaaring gawin ang pinaka-ordinaryong gawain sa bahay: paglilinis, panonood ng TV, pakikinig sa musika, pagguhit, pagsipilyo ng ngipin. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang isang sleepwalker ay maaaring makapinsala sa kanyang kalusugan o gumawa ng karahasan laban sa isang tao na hindi niya sinasadyang nakilala. Karaniwang bukas ang mga mata ng isang somnambulist, nagagawa niyang mag-navigate sa kalawakan, sagutin ang mga simpleng tanong, ngunit ang kanyang mga aksyon ay walang malay. Pagkagising, hindi naaalala ng sleepwalker ang kanyang mga pakikipagsapalaran sa gabi.

Mga sanhi. Kakulangan o mahinang kalidad ng pagtulog, masakit o febrile state, pag-inom ng ilang partikular na gamot, alkoholismo at pagkagumon sa droga, stress, pagkabalisa, epilepsy.

Mga sintomas Bilang karagdagan sa normal na paggalaw at pagganap mga simpleng operasyon, ay maaaring makaranas ng pagtulog sa posisyong nakaupo, pag-ungol at hindi sinasadyang pag-ihi. Kadalasan, ang mga somnambulist ay nagigising sa isang lugar maliban sa kung saan sila natulog, halimbawa, sa halip na isang kama, sa isang sofa, armchair, o sa banyo.

Paggamot. Kadalasan ang mga taong nagdurusa sa sleepwalking ay hindi kailangan paggamot sa droga. Pinapayuhan sila na bawasan ang antas ng stress at panatilihin ang kalinisan sa pagtulog. Kung ang mga hakbang na ginawa ay hindi sapat, ang mga antidepressant at tranquilizer ay inireseta. Ang paggamot gamit ang hipnosis ay ginagawa din.

7. Bruxism

Naipapahayag sa pamamagitan ng paggiling o pagkatok ng ngipin habang natutulog. Ang tagal ng pag-atake ay maaaring masukat sa ilang minuto at paulit-ulit ng ilang beses sa isang gabi. Minsan ang tunog ay napakalakas na nagsisimula itong magdulot ng kakulangan sa ginhawa sa mga tao sa paligid. Ngunit ang bruxism ay nagdudulot ng higit na pinsala sa natutulog mismo: ang mga problema sa enamel ng ngipin, gilagid at mga kasukasuan ng panga ay pinalala.

Mga sanhi. Walang maaasahang impormasyon. Mga teorya ng pag-unlad ng bruxism bilang isang resulta ng pagkakaroon ng mga bulate sa katawan, pagkakalantad sa mga kadahilanan kapaligiran o ang pangangailangan para sa paggiling ng ngipin ay hindi pa nakumpirma sa siyensiya. Karamihan posibleng dahilan- stress, mental imbalance, mental fatigue at nerbiyos. Mayroong madalas na mga kaso ng bruxism sa mga taong may malocclusion.

Mga sintomas Mga migraine sa umaga at pananakit ng ulo, mga reklamo ng pananakit sa mga kalamnan ng mukha, mga templo, mga panga, tugtog sa mga tainga. Sa pangmatagalang katangian ng kaguluhan, nangyayari ang pagbura matigas na tissue nabubuo ang mga ngipin at karies.

Paggamot. Pagpapaginhawa sa sarili mula sa stress o sikolohikal na konsultasyon. Para sa mga pasyenteng may bruxism, ang mga mouth guard ay isa-isang ginawa upang protektahan ang mga ngipin mula sa alitan.

Am2 Antonio Battista/Shutterstock.com

8. Night terrors at bangungot

Sa kabila ng lahat ng hindi kanais-nais na homogeneity ng mga horrors at bangungot, naiiba ang mga ito sa panahon ng pagtulog.

Pumasok ang mga takot sa gabi malalim na yugto pagtulog, kung saan halos walang mga panaginip, kaya ang isang tao ay nagising mula sa isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at isang pakiramdam ng sakuna, ngunit hindi maaaring ilarawan ang isang detalyadong larawan ng mga kaganapan.

Ang mga bangungot ay nangyayari sa panahon ng REM sleep phase, kung saan nangyayari ang mga panaginip. Ang isang tao ay nagising mula sa mahihirap na emosyon, at sa parehong oras ay nailarawan niya ang mga detalye ng nangyari.

Ang mga nababalisa na panaginip ay mas karaniwan sa mas batang edad na may unti-unting pagbaba sa dalas habang tumatanda.

Mga sanhi. Mayroong ilang mga teorya tungkol sa pinagmulan ng mga takot sa gabi at bangungot. Halimbawa, ang isang mahirap na panaginip ay maaaring resulta ng isang dati nang naranasan na traumatikong kaganapan, o maaari itong magpahiwatig ng isang paparating na sakit. Kadalasan ang mga horrors at bangungot ay lumitaw laban sa isang pangkalahatang background ng depression at pagkabalisa. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga ito ay nagsisilbi rin bilang isang babala, na nagpapalakas ng mga phobia ng isang tao sa isang panaginip upang siya ay manatiling maingat hangga't maaari sa buhay.

Ilang antidepressant at mga gamot na kumokontrol presyon ng dugo, maaaring magdulot ng hindi kasiya-siyang panaginip.

Sa mga pelikula, laro at libro, maaari itong gumanap ng negatibong papel sa paglitaw ng mga horror at bangungot.

Mga sintomas Mga hiyawan at daing, pagtaas ng presyon ng dugo at pagpapawis, mabilis na paghinga at palpitations, biglang paggising sa takot.

Paggamot. Ang pag-alis ng stress, pagkakaroon ng mga bagong positibong emosyon, pagpapanatili ng kalinisan sa pagtulog ay ang mga unang hakbang upang maalis ang mga takot sa gabi at bangungot. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ang paggamot sa isang psychotherapist o gamot.

Nakaranas ka na ba ng mga karamdaman sa pagtulog? Anong mga diskarte ang nakatulong sa iyo na maalis ang mga ito?

Ang pagkagambala sa pagtulog ay medyo karaniwang problema. Ang problema ay maaaring mangyari sa mga tao sa anumang edad, ngunit ito ay kadalasang nakakaapekto sa mga matatanda. Para sa ng iba't ibang edad may ilang mga paglabag. Halimbawa, ang mga bata ay madalas na nakakaranas ng kawalan ng pagpipigil sa ihi sa panahon ng pagtulog at mga bangungot. Ang mga matatanda ay kadalasang nagdurusa mula sa pathological antok o hindi pagkakatulog. Ang ilang mga paglihis ay nagsisimula sa pagkabata at hindi nawawala hanggang sa katapusan ng buhay. Ang isang tao ay palaging kailangang uminom ng gamot.

Para sa ilang mga tao, sapat na ang anim na oras upang ganap na maibalik ang kanilang lakas, ngunit mayroon ding mga hindi sapat para sa siyam na oras. Ito ay konektado sa indibidwal na katangian, pati na rin ang circadian rhythms, na naghahati sa mga tao sa mga night owl at lark depende sa kung anong oras sila mas madaling magising at makatulog.

SA nasa mabuting kalagayan ang isang lalaki ay dapat:

Matulog ng sampung minuto.
Matulog nang hindi nagigising buong gabi.
Maging masigla sa umaga.

Kung walang buong panahon para sa pagbawi, hindi lamang ang pisikal kundi pati na rin ang mental na estado ng isang tao ay lumalala, ang lahat ng mga sistema at organo ay nabigo. Noong unang panahon, ginamit pa nila ang paraan ng pagpapahirap sa anyo ng kawalan ng tulog. Ang kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng pananakit ng ulo, pagkagambala ng kamalayan, pagkahimatay at guni-guni.

Ngayon, maraming mga eksperimento ang isinasagawa upang pag-aralan ang pagtulog at kung paano makakaapekto sa kalusugan ang kakulangan nito. Kung hindi ka makatulog nang normal sa loob ng mahabang panahon, kung gayon ang utak ay nagsisimulang gumana nang hindi tama, kung kaya't ang isang tao ay hindi maaaring mangatuwiran nang lohikal o tama na maunawaan ang katotohanan.

Nangyayari ito sa matagal na hindi pagkakatulog, ngunit kahit na may normal na kakulangan sa tulog, bumababa ang pagganap at nagkakaroon ng depressive state.

Ang insomnia (kung hindi man kilala bilang insomnia) ay isang pagkabigo na makatulog at manatiling tulog.

Maaaring siya ay:

Ang sanhi ng paglabag ay maaaring sa iba't-ibang mga proseso ng pathological sa organismo.

Ang hypersomnia, na ipinakita sa pagtaas ng pag-aantok, ay nakatagpo din. Maaari itong pansamantala o permanente.

Ang pag-unlad nito ay itinataguyod ng:

Maaaring mangyari ang isang karamdaman sa anyo ng pagkagambala sa pagtulog at pagpupuyat. Nangyayari ito kung magbabago ang iskedyul ng trabaho o time zone. Ang kababalaghan ay mas madalas na pansamantala kaysa permanente.

Mayroon ding parasomnia, kung saan ang paggana ng buong katawan ay nagambala bilang resulta ng mga pattern ng pagtulog at paggising. Ang sakit ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng sleepwalking, masamang panaginip, at kawalan ng pagpipigil.

Masamang panaginip sa mahabang panahon ay isang dahilan upang kumonsulta sa isang doktor.

Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa iba't ibang paraan. Ang sintomas ay depende sa uri ng disorder. Kahit na sa maikling panahon, ang mababaw na pagtulog ay humahantong sa pagbaba ng pagganap, pagkasira ng atensyon at emosyonal na estado.

Depende sa uri ng karamdaman, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga reklamo:

Ang therapy ay pinili depende sa uri ng disorder. Upang maalis ang problema, maaaring gumamit ng gamot.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring mangyari dahil sa iba't ibang dahilan. Ang impluwensya ng ilang mga kadahilanan ay maaaring mabawasan nang nakapag-iisa. Magiging mas madali para sa isang tao na matulog at bumangon sa kama kung babaguhin niya ang kanyang pang-araw-araw na gawain at hihinto sa pag-inom ng mga gamot.

Ang ganitong mga karamdaman ay nakakaapekto sa mga taong nagtatrabaho sa gabi, natutulog nang gabi at gumising nang huli.

Kung ang pagtulog ay nagambala ng depresyon at ang pag-aalis ng mga nakakapukaw na kadahilanan ay hindi nagpapabuti sa sitwasyon, kailangan mong bisitahin ang isang espesyalista na magrerekomenda ng epektibong therapy sa droga.

Hindi mo ito ma-normalize sa iyong sarili, nang walang tulong ng isang doktor. pahinga sa gabi kung ang mga problema ay sanhi ng:

concussion, neuroinfections, neurotic at mental na kondisyon at iba pang mga pathologies ng nervous system;
mga kondisyon ng pathological kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng sakit, ang makabuluhang kakulangan sa ginhawa ay nakakasagabal sa pagtulog at nakakagambala sa pagtulog;
sakit sa paghinga sa panahon ng pagtulog;
genetic disorder sa katawan.

Ang pagkawala ng kakayahang makatulog nang normal sa mga ganitong kaso ay nangangailangan ng paggamot sa pinag-uugatang sakit, na maaaring isama sa mga gamot para sa paggamot ng insomnia.

Naka-on sa sandaling ito Ang mahinang pagtulog ay sinusunod sa ilang dosenang mga sakit. Sa 20% ng mga pasyente ang dahilan ay nananatiling hindi maliwanag.

Anuman ang trigger, ang kakulangan sa tulog ay nagiging sanhi ng pagkasira ng kalusugan halos kaagad. Kung ang isang tao ay hindi natutulog nang normal nang higit sa tatlong araw, kung gayon iba't ibang karamdaman sa organismo.

Kung malalim na panaginip nawawala nang ilang linggo, mahalagang gumawa ng agarang aksyon, dahil maaaring maging seryoso ang mga kahihinatnan. Kung ano ang gagawin sa kasong ito ay napagpasyahan ng somnologist. Ang mga opsyon sa paggamot ay pinili depende sa sanhi ng problema.

Para kunin pa epektibong opsyon paggamot, kailangan mong makipag-ugnayan sa isang psychotherapist, psychiatrist, therapist at iba pang mga dalubhasang espesyalista.

Upang mapabuti ang sitwasyon, dapat sundin ang kalinisan sa pagtulog. Kung kinakailangan ito, sa panahon ng pagbabago sa iskedyul o time zone, maaari kang kumunsulta sa isang doktor, pipili siya ng isang sintetikong analogue ng melatonin, na isang hormone ng pagtulog.

Kung ang isang tao ay pumunta sa doktor at nagsabi ng isang parirala tulad ng "Hindi ako makatulog," pagkatapos ay ang polysomnography ay unang inireseta. Sa panahon ng pag-aaral, ang kondisyon ng pasyente ay sinusubaybayan ng isang somnologist sa isang espesyal na laboratoryo. Ang pasyente ay dapat magpalipas ng gabi sa loob nito. Noong nakaraan, ang iba't ibang mga sensor ay konektado dito upang maitala ang bioelectrical na aktibidad ng utak, ang paggana ng puso, paggalaw ng paghinga, ang dami ng inhaled at exhaled na hangin, saturation ng oxygen sa dugo at iba pang mga tagapagpahiwatig. Sinusubaybayan din nila ang presyon ng dugo ng tao.

Ang buong proseso ay naitala sa video. Palaging may doktor na naka-duty sa ward na makakatulong sakaling magkaroon ng masama ang pakiramdam.

Salamat sa pag-aaral, nabubunyag kung paano mababaw na pagtulog sa pasyente, nababalisa man siya o hindi, sa panahon din ng pag-aaral:

Pinag-aaralan nila ang kondisyon aktibidad ng utak.
Ang mga tampok ng paggana ng mga pangunahing sistema ng katawan ay sinusuri sa lahat ng mga yugto ng pagtulog.
Ang mga pangunahing sanhi ng mga paglihis ay natukoy.

Ang average na latency ng pagtulog ay maaari ding suriin. Tinutukoy ng pagsusuri ang narcolepsy at tinutukoy ang iba pang mga sanhi ng antok. Sa panahon ng pamamaraan, sinusubukan ng pasyente na makatulog ng limang beses. Ang tagal ng bawat pagsubok ay humigit-kumulang dalawampung minuto na may pahinga ng dalawang oras. Kaya, ang oras kung kailan natutulog ang isang tao ay kinakalkula. Kung wala pang limang minuto, kung gayon ang tao ay nagdurusa mula sa pag-aantok. Normal na tagapagpahiwatig- 10 minuto.

Ang paraan ng pagsusuri ay pinili kung ipinahiwatig. Ang panandaliang pagtulog o mga problema sa pagkakatulog, ang mga pana-panahong paggising ay nangangailangan ng paggamot. Pipiliin ng doktor ang gamot na kakailanganing inumin ng pasyente tiyak na oras. Maaaring may iba't ibang tagal ang kurso.

Pinipili ng doktor ang gamot at iba pang paraan ng paggamot. Kung ang patolohiya ay nagmula sa somatic, kung gayon ang espesyalista ay pipili ng isang gamot upang maalis ito.

Kung ang lalim at tagal ng pagtulog ay nabawasan sa isang matatandang tao, dapat siyang magkaroon ng isang paliwanag na pag-uusap sa isang doktor.

Bago magreseta ng intrasomnic o pampakalma, pinapayuhan ang pasyente na sundin ang mga rekomendasyong ito:

Ang unang kondisyon ay huwag matulog nang galit, galit, at hindi uminom ng mga inuming may caffeine.
Huwag umidlip araw araw.
Ibigay ang iyong sarili normal na antas pisikal na aktibidad, ngunit tumanggi na gawin ito pisikal na ehersisyo sa gabi, dahil ang pagnanais na matulog ay maaaring mawala.
Siguraduhing malinis ang kwarto.
Kumuha ng mga regular na pahinga sa parehong oras.
Kung wala kang pagnanais na matulog, bumangon ka at gumawa ng isang bagay hanggang sa magsimulang mawala ang iyong sigla.
Araw-araw ay magiging kapaki-pakinabang na gumamit ng mga pamamaraan ng pagpapatahimik sa anyo ng paglalakad sa isang sariwang hangin o isang mainit na paliguan.

Upang maiwasan ang mga komplikasyon at magkaroon ng magandang umaga araw-araw, maaari kang bumaling sa psychotherapy at iba't ibang pamamaraan para sa pagpapahinga, pagtulong upang maalis ang mga karamdaman sa pagtulog.

Kung may pangangailangan para sa drug therapy, benzodiazepines ang sagot. Kung ang proseso ng pagkakatulog ay nagambala, makakatulong ang isang Triazolam o Midazolam tablet. Panganib mga katulad na gamot ay maaari silang maging adik at magpapalala lamang ng problema.

Ang pangmatagalang aksyon ay maaaring makamit sa Diazepam, Flurazepam o Chlordiazepoxide. Ngunit maaari silang maging sanhi ng pag-aantok sa araw. Ang mas kaunting pagpapaubaya ay nabubuo kapag gumagamit ng mga gamot ng pangkat Z.

Maaari rin silang bumaling sa mga antidepressant. Hindi sila nakakatulong sa pag-unlad ng pagkagumon. Ang mga ito ay karaniwang inirerekomenda para sa paggamit ng mga pasyente na ang edad ay lumampas sa karaniwan, na dumaranas ng depresyon at talamak na sakit na sindrom. Pero dahil masamang reaksyon madalas na sinusunod, sinubukan silang gamitin sa mga bihirang kaso.

Ang mga malubhang kaso kung saan ang mga bata ay nakakaranas ng pagkalito ay nangangailangan ng paggamit ng mga antipsychotics na may mga sedative properties.

Sa patuloy na antok, na nakakaabala sa isang tao sa mahabang panahon, gumamit ng mga banayad na gamot na nagpapasigla sa paggana ng sistema ng nerbiyos.

Ang mga malubhang karamdaman ay inalis sa tulong ng psychotonics sa anyo ng Iproniazid.

Madalas ginagamit kumplikadong therapy pag-aalis ng mga paglabag, na kinabibilangan ng mga vasodilator, mga stimulant ng central nervous system, mga banayad na tranquilizer. Maaaring kunin katutubong pamamaraan paggamot. Ang mga halamang gamot tulad ng valerian, pati na rin ang motherwort, ay may mga katangian ng pagpapatahimik.

Ang mga pampatulog ay inireseta lamang ng isang doktor at ginagamit sa ilalim ng kanyang pangangasiwa. Kapag nakumpleto ang kurso ng paggamot, ang dosis ay unti-unting nababawasan hanggang sa ganap na itinigil ang gamot.

Kung niresetahan ka ng gamot, maaari mong pag-aralan ang mga pagsusuri tungkol dito upang matiyak na epektibo ito.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay karaniwang matagumpay na ginagamot. Mahirap gamutin ang isang problema na dulot ng mga somatic disorder sa mga matatandang tao. May mga espesyal na klinika upang gamutin ang problema. Maaari itong mabilis na gawing normal ang pagtulog.

Ang pag-iwas ay binubuo ng pag-aalis ng panganib na magkaroon ng neuroinfections, traumatikong pinsala sa utak at iba pang mga karamdaman na maaaring magdulot ng hypersomnia o iba pang abnormalidad. Mahalaga rin na iwasan ang alak, droga, at subaybayan ang iyong pang-araw-araw na gawain.

Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay maaaring sabihin sa iyo ng maraming tungkol sa isang tao. Sa partikular, ito ay nagpapahiwatig ng isang malusog na katawan at sa tamang paraan buhay. Ang mga abala sa pagtulog (magaan na pagtulog, madalas na paggising sa gabi, kawalan ng kakayahang makatulog ng mahabang panahon) ay nagpapahiwatig ng mga pagkagambala na nangyayari sa loob ng katawan. Upang masagot ang tanong kung bakit ako natutulog at madalas na gumising o hindi makatulog ng mahabang panahon, kailangan nating itatag ang mga ugat na sanhi ng mahinang pagtulog. Sa artikulong ito ay pag-uusapan din natin mabisang paraan normalisasyon ng proseso ng pagkakatulog at ang kakayahang gawing mas produktibo ang pahinga sa gabi.

Mga tampok at panganib ng mga karamdaman sa pagtulog

Ayon sa mga doktor, ang pagkagambala sa pagtulog ay maaaring pangunahin (hindi nauugnay sa isang partikular na sakit) o pangalawa. Ang huling opsyon ay nagsasangkot ng mga problema sa pagtulog sa mga matatanda dahil sa ilang mga pathologies. Kung madalas mong tanungin ang iyong sarili kung bakit hindi ako nakakatulog ng maayos sa gabi, makinig ka sa iyong katawan. Marahil ang dahilan ay dapat na hanapin sa mga sakit ng puso, bato at iba pang mahahalagang bahagi ng katawan.

Tulad ng para sa mga uri ng mga problema sa pagtulog, mayroong tatlo.

Una, ito ay insomnia (classical insomnia) - isang sleep disorder kung saan ang pasyente ay hindi makatulog ng matagal o madalas na nagising.
Pangalawa, ang hypersomnia ay sobrang antok.
Pangatlo, ang parasomnia ay isang sleep disorder na sanhi ng mga malfunctions ng katawan dahil sa somatic, mental, at neurological na sakit.

Kung ang kalidad ng iyong pahinga sa gabi ay patuloy na bumababa, hindi ka maaaring umupo nang walang ginagawa. Sa hinaharap, maaari itong maging sanhi ng labis na katabaan, type 2 diabetes, tachycardia, lumala ang gawaing pangkaisipan at humantong sa maraming iba pang pantay na mapanganib na mga kahihinatnan.

Ang mababaw na pagtulog o kakulangan nito ay nagiging sanhi ng paggana ng katawan sa emergency mode at naglalabas ng malaking halaga ng neurotransmitters sa dugo. Nagbibigay sila ng karagdagang mapagkukunan para sa tinatawag na overtime wakefulness. Bilang resulta, ang pinakamainam na paggana ng puso at mga daluyan ng dugo ay nagambala.

Mga sanhi

Ang mga abala sa pagtulog ay maaaring sanhi ng mga tila walang kuwentang dahilan. Minsan hindi natin sila pinapansin at ito ang malaking pagkakamali natin. Kabilang sa mga kadahilanan na nagdudulot ng kahirapan sa pagtulog ay ang mga sumusunod:

Ang mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog ay dapat ding hanapin sa temperatura ng hangin sa silid. Upang gawing mas mahusay ang iyong bakasyon, lumikha ng pinakamainam na microclimate. Ang temperatura ng hangin ay dapat nasa saklaw mula 18 hanggang 19 degrees. Halumigmig - 60-80 porsyento.

Sakit bilang sanhi

Ang mga regular na abala sa pagtulog sa mga matatanda ay kadalasang sanhi ng mga sakit sa neurological at somatic. Sa partikular, ang pulmonary heart failure, enuresis, apnea at restless leg syndrome ay maaaring humantong dito. Halimbawa, ang mahinang pagtulog ay maaaring resulta ng gutom sa oxygen (pulmonary heart failure). Mga sintomas ng patolohiya na ito: pananakit ng ulo, pamumutla, nahimatay, pananakit ng dibdib, at iba pa.

Kung mahanap mo ang iyong sarili nagambala sa pagtulog Kung wala kang ideya kung ano ang gagawin, bigyang-pansin ang restless legs syndrome. Ito ay tungkol sa vascular insufficiency lower limbs. Ang mahinang sirkulasyon ay nagdudulot ng walang malay na pangangailangan na ilipat ang mga binti. Kung sa araw ay hindi natin ito pinapansin, kung gayon sa gabi katulad na patolohiya Ito ay nagpapakita ng sarili nang napakalinaw - ito ay naghihikayat ng magaan na pagtulog at ang madalas na pagkagambala nito.

Ang mga problema sa pagkakatulog ay maaaring nauugnay sa obstructive sleep apnea. Kadalasan, ito ay nasuri sa mga taong humihilik paminsan-minsan.

Dahil sa laxity ng lalamunan at nasopharyngeal tissues, panandaliang na-block ang respiratory opening. Ang resulta nito ay isang panandaliang pagkagambala ng paghinga (hindi hihigit sa 30 segundo) at ang pasyente ay nagising mula sa kakulangan ng oxygen. Tanggalin ang hilik at ang pagkagambala sa pagtulog ay hindi na makakaabala sa iyo.

Mga gamot

Ang mga madalas na abala sa pagtulog, ang paggamot na dapat isagawa pagkatapos ng pagbisita sa doktor, ay maaaring alisin sa tulong ng mga handa na gamot. Ang mga ito ay ibinebenta sa anyo ng mga tablet, kapsula, patak at kinuha nang pasalita:

Bigyang-pansin ang mga paraan na inilarawan sa itaas. Ang mga ito ay mahusay sa pag-aalis ng mga sintomas ng insomnia (insomnia) at ibinebenta sa anumang parmasya nang walang reseta.

Mga malulusog na herbal na recipe

Ang mahinang tulog sa gabi sa isang may sapat na gulang ay maaaring epektibong gamutin sa mga tuyong pagbubuhos ng mga gamot na pampakalma. Ginagamit ang mga ito para sa mga decoction at infusions.

Ang mga herbal na sedative ay isang mahusay na analogue ng mga sintetikong gamot. Para hindi magising sa gabi at makalimot nakakagambalang mga panaginip, kumuha ng mga halamang gamot sa mga kurso ng 2-3 linggo.

I-promote pagiging epektibo ng therapeutic Ang regular na pagbabago ng mga paghahanda at paggamit ng Melatonin sa pinakadulo simula ng paggamot ay makakatulong.

Kung nagtataka ka kung bakit hindi ako natutulog sa gabi, kung saan ako natutulog, at kung ano ang gagawin sa lahat ng ito, bigyang-pansin ang algorithm para sa pagpapagamot ng insomnia. Ang Therapy ay isinasagawa sa mga yugto at kinabibilangan ng:

pagtukoy ng uri ng karamdaman sa pagtulog;
pagkakakilanlan ng mga posibleng pathologies sa pag-iisip;
pagbuo ng isang epektibong diskarte sa paggamot;
pagpili ng pinakamainam na gamot.

Huwag mag-self-medicate sa pagtatangkang alisin ang mahinang pagtulog. Pinakamabuting ipagkatiwala ang gayong responsableng bagay sa isang doktor.

Huwag matulog nang regular? Humiga sa parehong oras araw-araw. Sa kasamaang palad, ang nawalang halaga ng pahinga sa gabi ay hindi maaaring mapunan ng pahinga sa araw.

Ngunit bakit ang isang tao ay mabagal na natutulog? Ang pangunahing dahilan ay nakasalalay sa labis na aktibidad ng nervous system. Samakatuwid, kaagad bago matulog, huwag manood ng maliwanag at emosyonal na mga pelikula, huwag magsugal. Sa isang salita, ganap na alisin ang anumang mga aksyon na pumukaw sa psyche.

Ang mabisang pag-iwas sa mga karamdaman sa pagtulog ay nagsasangkot din ng pag-aalis ng anuman panlabas na stimuli na nakakasagabal sa normal na pagtulog. Una sa lahat, pinag-uusapan natin tungkol sa sobrang maliwanag na liwanag at malalakas na tunog. Huwag kailanman matulog habang nanonood ng TV. Ang silid ay dapat na madilim, tahimik at malamig. Ito ang tamang desisyon kung hindi ka makatulog o hindi makatulog ng normal.

Ang mga taong nagdurusa sa kakulangan ng tulog ay dapat alisin ang kape at tsokolate mula sa kanilang diyeta sa gabi. Pinasisigla nila ang psyche, pinapagana ang gawain ng mga panloob na organo at, lalo na, ang utak. Kung ubusin mo ang mga naturang produkto bago matulog, hindi ka dapat magulat at magreklamo kung bakit hindi ako natutulog ng maayos sa gabi.

Bago magpahinga ng isang gabi, ang isang mainit (ngunit hindi mainit) na paliguan ay nakakatulong upang makapagpahinga. Upang maiwasang maging malalang sakit ang pagkawala ng tulog, huwag gumamit ng mga gamot na pampakalma at pampatulog nang walang payong medikal.

Kung ang isang tao ay hindi natutulog ng mahabang panahon, maaaring mahihirapan siyang makatulog dahil sa sobrang pag-excite ng nervous system. Sa kasong ito, ipinapayo namin sa iyo na gumawa ng ilang monotonous na gawain, at malapit nang dumating ang pagtulog.

Pangkalahatang Impormasyon

Ang mga ito ay isang medyo karaniwang problema. Ang mga madalas na reklamo ng mahinang pagtulog ay ginagawa ng 8-15% ng populasyon ng may sapat na gulang sa buong mundo, at 9-11% ay gumagamit ng iba't ibang mga tabletas sa pagtulog. Bukod dito, ang bilang na ito sa mga matatandang tao ay mas mataas. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nangyayari sa anumang edad at para sa lahat kategorya ng edad ay nailalarawan sa pamamagitan ng kanilang sariling mga uri ng mga paglabag. Kaya, nangyayari ang bedwetting, sleepwalking at night terrors pagkabata, A pathological antok o insomnia ay mas karaniwan sa mga matatandang tao. Mayroon ding mga karamdaman sa pagtulog na, simula sa pagkabata, kasama ang isang tao sa buong buhay niya, halimbawa, narcolepsy.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring pangunahin - hindi nauugnay sa patolohiya ng anumang mga organo, o pangalawang - na nagmumula bilang resulta ng iba pang mga sakit. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring mangyari sa iba't ibang sakit ng central nervous system o mental disorder. Sa isang bilang ng mga sakit sa somatic, ang mga pasyente ay may mga problema sa pagtulog dahil sa sakit, ubo, igsi ng paghinga, pag-atake ng angina o arrhythmia, pangangati, madalas na pag-ihi, atbp. Ang mga pagkalasing ng iba't ibang pinagmulan, kabilang ang sa mga pasyente ng kanser, ay kadalasang nagiging sanhi ng pag-aantok. Ang mga kaguluhan sa pagtulog sa anyo ng pathological antok ay maaaring umunlad dahil sa hormonal abnormalities, halimbawa, na may patolohiya ng hypothalamic-mesencephalic region (epidemic encephalitis, tumor, atbp.).

Pag-uuri ng mga karamdaman sa pagtulog

Insomnia (insomnia, mga kaguluhan sa proseso ng pagkakatulog at pananatiling tulog):

Psychosomatic insomnia - nauugnay sa sikolohikal na estado, maaaring sitwasyon (pansamantala) o permanente
Dulot ng alak o gamot:

pangmatagalang paggamit ng mga gamot na nagpapagana o nagpapahina sa gitnang sistema ng nerbiyos;
withdrawal syndrome ng sleeping pills, sedatives at iba pang gamot;

Sanhi ng sakit sa isip
Sanhi ng mga karamdaman sa paghinga habang natutulog:

sindrom ng nabawasan na bentilasyon ng alveolar;
sleep apnea syndrome;

Dulot ng restless legs syndrome o nocturnal myoclonus

Hypersomnia (sobrang antok):

Psychophysiological hypersomnia - na nauugnay sa isang sikolohikal na estado, ay maaaring maging permanente o pansamantala
Sanhi ng pag-inom ng alak o pag-inom ng mga gamot;
Sanhi ng sakit sa isip;
Sanhi ng iba't ibang mga karamdaman sa paghinga habang natutulog;
Sanhi ng iba pang mga kondisyon ng pathological

Mga kaguluhan sa pagtulog at pagpupuyat:

Pansamantalang abala sa pagtulog - nauugnay sa biglang pagbabago iskedyul ng trabaho o time zone
Patuloy na pagkagambala sa pagtulog:

mabagal na sleep syndrome
premature sleep syndrome
hindi 24 na oras na sleep-wake cycle syndrome

Ang mga gamot na benzodiazepine ay mas madalas na ginagamit bilang drug therapy para sa mga karamdaman sa pagtulog. Mga paghahanda kasama ang maikling oras mga aksyon - ang triazolam at midazolam ay inireseta para sa mga karamdaman ng proseso ng pagkakatulog. Ngunit kapag iniinom ang mga ito, kadalasang may mga side effect: pagkabalisa, amnesia, pagkalito, at pagkagambala sa pagtulog sa umaga. Ang mga long-acting sleeping pills - diazepam, flurazepam, chlordiazepoxide - ay ginagamit para sa maagang umaga o madalas na paggising sa gabi. Gayunpaman, madalas silang nagdudulot ng pagkaantok sa araw. Sa ganitong mga kaso, ang mga medium-acting na gamot ay inireseta - zopiclone at zolpidem. Ang mga gamot na ito ay may mas mababang panganib na magkaroon ng pagtitiwala o pagpapaubaya.

Ang isa pang grupo ng mga gamot na ginagamit para sa mga karamdaman sa pagtulog ay mga antidepressant: amitriptyline, mianserin, doxepin. Ang mga ito ay hindi nakakahumaling at ipinahiwatig para sa mga matatandang pasyente, mga pasyente na may depressive states o ang mga dumaranas ng chronic pain syndrome. Ngunit isang malaking bilang side effects nililimitahan ang kanilang paggamit.

Sa matinding mga kaso ng pagkagambala sa pagtulog at sa kawalan ng mga resulta mula sa paggamit ng iba pang mga gamot sa mga pasyente na may nalilitong kamalayan, ang mga antipsychotics na may sedative effect ay ginagamit: levomepromazine, promethazine, chlorprothixene. Sa mga kaso ng banayad na pag-aantok ng pathological, ang mahinang mga stimulant ng central nervous system ay inireseta: glutamine at ascorbic acid, mga suplemento ng calcium. Para sa malubhang karamdaman, gumamit ng psychotonics: iproniazid, imipramine.

Ang paggamot ng mga karamdaman sa ritmo ng pagtulog sa mga matatandang pasyente ay isinasagawa sa isang kumplikadong kumbinasyon mga vasodilator (isang nikotinic acid, papaverine, bendazole, vinpocetine), mga stimulant ng central nervous system at mga banayad na tranquilizer pinagmulan ng halaman(valerian, motherwort). Pagtanggap pampatulog maaari lamang isagawa ayon sa inireseta ng isang doktor at sa ilalim ng kanyang pangangasiwa. Matapos makumpleto ang kurso ng paggamot, kinakailangan na unti-unting bawasan ang dosis ng gamot at maingat na bawasan ito sa wala.

Pagtataya at pag-iwas sa mga karamdaman sa pagtulog

Bilang isang patakaran, ang iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog ay gumaling. Ang paggamot sa mga karamdaman sa pagtulog na sanhi ng isang talamak na sakit sa somatic o nangyayari sa katandaan ay nagpapakita ng mga kahirapan.

Pagsunod sa pagtulog at pagpupuyat, normal na pisikal at mental na stress, tamang paggamit mga gamot na nakakaapekto sa central nervous system (alkohol, tranquilizer, sedatives, sleeping pills) - lahat ng ito ay nagsisilbi upang maiwasan ang mga karamdaman sa pagtulog. Ang pag-iwas sa hypersomnia ay binubuo ng pagpigil sa traumatic brain injury at neuroinfection, na maaaring humantong sa labis na antok.

Nai-publish: Marso 6, 2013 Nilikha: Marso 6, 2013

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay medyo laganap na phenomena. Mula 8 hanggang 15% ng populasyon ng may sapat na gulang sa mundo ay may madalas o patuloy na mga reklamo ng mahina o hindi sapat na pagtulog, mula 9 hanggang 11% ng mga nasa hustong gulang ay gumagamit ng mga gamot na pampakalma pampatulog, at sa mga matatandang tao ang porsyentong ito ay mas mataas. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring umunlad sa anumang edad. Ang ilan sa mga ito ay mas karaniwan sa ilang partikular na pangkat ng edad, tulad ng bedwetting, night terrors at somnambulism sa mga bata at kabataan, at insomnia o pathological sleepiness sa middle-aged at matatandang tao. Sasabihin sa amin ng isang neurologist ang tungkol sa mga karamdaman sa pagtulog, punong manggagamot, Ph.D. Slynko Anna Alekseevna.

– Anna Alekseevna, sabihin sa aming mga mambabasa kung bakit kailangan ng aming katawan ang isang mahalagang bahagi ng buhay tulad ng pagtulog?

– Ang pagtulog ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng buhay ng tao. Sa panahon ng pagtulog, ang pagpupuyat ay pinipigilan sa pag-off ng kamalayan at aktibong gawain ang walang malay, ang aktibidad ng ilang (somnogenic) na sistema ng utak at ang buong organismo sa kabuuan. Ang pagpoproseso at pagsasama ay nangyayari sa panahon ng pagtulog mental na aktibidad tao, aktibong pagpapanumbalik ng istraktura at pag-andar ng katawan. At ang bahaging ito ng ating buhay ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa paggising, at marahil ang pinakamahalaga, kung saan nangyayari ang pagpapagaling sa sarili, pagpapagaling, at "reboot" ng kaisipan. Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila: "Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi." Dahil sa panahon ng pagtulog, ang aktibong pagproseso ng impormasyon ay nangyayari. Hindi lamang ang mga may malay at walang malay ang nakikibahagi sa paggawa ng desisyon, kundi pati na rin ang kaalaman at karanasan ng ating mga ninuno, na naka-encrypt sa ating genetic na materyal. Ang ilan ay naniniwala na ang paggugol ng isang katlo ng iyong buhay sa isang panaginip ay labis, at samakatuwid ay nagmamadali silang mabuhay, binabawasan ang oras ng pagtulog, labis na nakakagambala sa ikot ng pagtulog (matulog sa araw, manatiling gising sa gabi, matulog nang huli) . Ang ganitong kawalang-galang sa pagtulog ay nagdudulot ng pinsala sa katawan. Ito ay kilala na binabawasan nito ang paglaban sa mga impeksyon, ang immune system ay may kapansanan, ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular at mga sakit sa pag-iisip ay tumataas, ang pagbagay sa stress ay bumababa, atbp. Napansin na ang mga centenarian ay madalas na natutulog, iyon ay, malaking bilang ng Ginagantimpalaan ng kanilang katawan ang oras na ginugol sa pagtulog ng mahaba, malusog na pagpupuyat. Gayunpaman, alam na ang pangangailangan para sa pagtulog ay bumababa sa edad, at ang mga matatandang tao ay mas mababa ang tulog. Ngunit hindi ba ito isang prognostic sign ng kalusugan?

– Anna Alekseevna, may pagkakaiba ba sa paraan ng pagtulog natin?

– Ito ay itinuturing na normal na matulog mula 6 hanggang 9 na oras sa isang araw para sa isang may sapat na gulang. Ngunit ang pangangailangan ng bawat isa para sa pagtulog ay iba. Mahalagang matulog upang magising ka nang mag-isa sa umaga nang walang pamimilit o discomfort at hindi makaramdam ng antok sa maghapon. Napakahalaga na matulog sa parehong oras. Kaugnay nito, ang mga pagbabago sa time zone, ang paglipat sa panahon ng tag-araw-taglamig, at pagtatrabaho sa gabi ay hindi kanais-nais para sa kalusugan. Napakahalaga na makatulog bago mag-23.00. Napagmasdan na ang pagtulog sa pagitan ng 11:00 pm at 1:00 am ay napakahalaga para sa katawan. Sa oras na ito, ang pinakamalaking pagbabagong-buhay na aktibidad ng katawan ay nangyayari. Ito ay naaayon sa kaalaman tradisyunal na medisina. Sa panahong ito, ang masiglang "kapangyarihan" ng puso ay nasa pinakamababa, kaya pinakamahusay na matulog sa oras na ito. Ngunit hindi lamang ang kabuuang tagal ng pagtulog ang mahalaga, ang istraktura ng pagtulog ay mahalaga, kapag ang tamang tagal at pagkakasunud-sunod ng mga yugto ng pagtulog ay nangyayari. Ito ay kilala na ang istraktura ng pagtulog ay nagbabago sa iba't ibang mga sakit. Ang impluwensyang medikal sa mga yugto ng pagtulog ay nagbabago sa kurso ng ilang mga sakit (halimbawa, depresyon). Ang pagtulog ay isang heterogenous na estado; sa panahon ng pagtulog, isang natural na paghahalili ng mga phase ang nangyayari. Phase mabagal na pagtulog bumubuo ng 75-80% ng pagtulog (nahahati sa antok, mababaw na pagtulog, katamtamang lalim na pagtulog, malalim na pagtulog), sa yugtong ito ng mga proseso ng pagbawi sa pagtulog at nangyayari ang pag-optimize ng kontrol. lamang loob. Mayroon ding yugto ng REM sleep o phase mabilis na paggalaw mata. Sa yugto ng pagtulog ng REM, ang electroencephalographic na larawan ay kahawig ng pagkagising, bagaman ang tao ay hindi gumagalaw at ang mga kalamnan ay lubos na nakakarelaks, sa yugtong ito siya ay nangangarap. Ang kabuuang tagal ng lahat ng mga yugto, iyon ay, ang cycle, ay mga 90 minuto. Sa buong panahon ng pagtulog, nangyayari ang 4-6 na cycle.

Insomnia o hindi pagkakatulog

Insomnia o hindi pagkakatulog– isang pansariling sintomas na nagpapakita ng kawalang-kasiyahan sa pagtulog, kawalan ng sigla pagkatapos matulog. Kung ang kawalang-kasiyahan sa pagtulog ay nangyayari sa loob ng isang linggo - ito ay episodic insomnia, hanggang 3 linggo - panandalian, higit sa 3 linggo - talamak na insomnia. Sa mga daga ng laboratoryo na walang tulog, ang pagbabago sa kamalayan ay nangyayari pagkatapos ng tatlong araw, isang pagkawala ng malay at pagkamatay pagkatapos ng isang linggo. Hindi rin mabubuhay ang isang tao nang walang tulog, tulad ng hindi siya mabubuhay nang walang pagkain, inumin, at hangin. Samakatuwid, nagkakamali ang mga taong nagsasabing hindi sila natutulog. Natutulog sila, ngunit ang kanilang pagtulog ay pasulput-sulpot, maikli, hindi kumpleto at walang pakiramdam ng pagtulog at sigla pagkatapos nito.

- Anong mga uri ng mga karamdaman sa pagtulog ang umiiral?

– Higit sa 54 iba't ibang sakit sistema ng nerbiyos, psyche at mga panloob na sakit ay ipinakikita ng mga kaguluhan sa pagtulog.

Mga karamdaman sa pagtulog: dyssomnias, presomnia disorder, intrasomnias, postsomnia disorder, parasomnias, pathological parasomnias, hypersomnias

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring nahahati sa:

Dissomnias –

nahihirapang makatulog, mapanatili ang tulog, sobrang antok, pakiramdam ng kawalan ng pahinga pagkatapos matulog.

Mga karamdaman sa presomnia -

kahirapan sa pagtulog (kawalan ng kakayahang makatulog ng 2 o higit pang oras)

Intrasomnia –

pinaikling pagtulog, madalas na paggising, mababaw na pagtulog, maagang paggising.

Mga karamdaman sa post-somnia -

kakulangan ng pakiramdam ng pahinga pagkatapos matulog, kakulangan ng pisikal na sigla, pakiramdam ng "nalulula", asthenia.

Parasomnias –

motor at mental na phenomena na kasama ng pagtulog. Ito ay mga panginginig, mga pagbabago sa posisyon ng katawan, na pisyolohikal. AT pathological parasomnias– labis, hindi mapakali na paggalaw sa panahon ng pagtulog, sleep-talking, sleepwalking. Maaaring mayroon ding nakakatakot na panaginip, bangungot, abala sa ritmo at lalim ng paghinga, hilik sa gabi, apnea (mahabang paghinto sa ikot ng paghinga).

Hypersomnias –

pathological pag-aantok sa araw. Kadalasan, ang pag-aantok sa araw at hindi naaangkop na pagtulog sa araw ay sanhi ng obstructive apnea. Iyon ay, sa panahon ng pagtulog ang mga daanan ng hangin ay naharang at ang pasyente ay nagising dahil sa kakulangan ng hangin. Nangyayari ito lalo na madalas sa mga taong napakataba na may malalaking tiyan, natutulog nang nakatalikod, kapag ang mga baga ay sinusuportahan ng mga organo na matatagpuan sa ibaba ng diaphragm. Sa sitwasyong ito, ipinapayong bawasan ang timbang, matulog sa iyong tagiliran, sa isang mas mataas na unan. Ang pagkakatulog sa araw ay lubhang mapanganib para sa mga taong sangkot sa pagmamaneho at iba pang aktibidad. mapanganib na species mga aktibidad.

- Paano masuri ang kalidad ng pagtulog?

– Doktor na nag-aaral ng pagtulog - somnologist, sinusuri ang pagtulog gamit ang polysomnography. Ito ay isang diagnostic na paraan na kinabibilangan ng sabay-sabay na pagpaparehistro ng electroencephalography, ECG, electromyography, audio monitoring ng hilik, pagsusuri ng mga paggalaw ng katawan, mga binti, paggalaw ng paghinga, temperatura ng katawan, presyon ng dugo, pulso, atbp. Ang data ng Polysomnography ay nagpapahintulot sa iyo na masuri ang tagal ng pagtulog, ang bilang ng mga paggising, ang pamamahagi ng mga yugto ng pagtulog, mga karamdaman sa paghinga at rate ng puso, abnormal na paggalaw at itatag ang kalikasan ng parasomnias. Gayunpaman, hindi lahat ng pasyente na may hindi pagkakatulog ay kayang pag-aralan nang mabuti ang kanilang pagtulog. Samakatuwid, ang isang therapist o isang neurologist o isang psychiatrist ay madalas na tumutulong upang malaman ito.

– Anna Alekseevna, sabihin sa amin ang tungkol sa mga dahilan ng pagkagambala sa pagtulog?

– Ang mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog ay iba-iba at nahahati sa tatlong grupo.

Panloob na mga kadahilanan– sleep apnea syndrome, panaka-nakang paggalaw ng paa, restless legs syndrome, atbp.
Mga panlabas na dahilan- psycho-emosyonal na pag-igting, pagkabalisa at stress, mga sindrom ng sakit, hindi sapat na paggamit ng mga gamot, kabilang ang mga pampatulog, mahinang kalinisan sa pagtulog, paggamit ng mga psychostimulant, alkohol, labis na paninigarilyo, paglabag rehimen ng pag-inom (madalas na paghihimok para sa pag-ihi sa gabi), atbp.
Mga karamdaman sa sirkadian– pagbabago ng time zone, premature sleep phase syndrome, mga karamdaman na dulot ng shift work, araw-araw o gabi na trabaho, atbp. Siyempre, una sa lahat ng mga kadahilanan na humahantong sa pagkagambala sa pagtulog, lalo na sa malusog na tao, ay emosyonal na stress, mental at pisikal na pagkapagod, pagkapagod sa isip. Lalo na sa mga taong may asthenoneurotic personality traits, ang mga estado ng pagkabalisa, asthenia, mapanglaw o depresyon, kawalang-interes, at depressed mood ay karaniwan. Ito ay tinatawag na psychophysiological insomnia. Kadalasan ang gayong mga tao ay nagsisikap na tulungan ang kanilang sarili at dalhin ito sa umaga. gamot na pampalakas, Sa gabi sedatives o hypnotics. Sa paglipas ng panahon, ang naturang self-medication ay nag-uubos ng adaptive at restorative na pwersa ng katawan, na hindi lamang nagpapanumbalik ng pagtulog, ngunit hindi rin nagbibigay ng pakiramdam ng pahinga at nagtataguyod ng pag-unlad. mga sakit na psychosomatic. Ang unang nagdurusa ay ang organ system na napapailalim sa pinakamalaking pagkarga o may likas na predisposisyon o kahinaan ng organ system na ito. Sa una, ang paggana ng organ ay may kapansanan, kapag ang lahat ay nababaligtad pa rin. Kung gayon ang sakit ay nakakagambala sa istraktura ng organ.

– Anna Alekseevna, magbigay ng ilang kapaki-pakinabang na tip sa pagpapagamot ng mga karamdaman sa pagtulog para sa aming mga mambabasa!

– Ano ang mga hakbang upang gamutin ang psychophysiological insomnia.

Paggamot ng psychophysiological insomnia (insomnia)

Pagpapanatili ng kalinisan sa pagtulog. Magtakda ng isang nakapirming oras para sa pagtulog at paggising. Maipapayo sa mga araw na iyon kung kailan ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, upang matukoy ang tagal ng pagtulog, dahil ito ay isang indibidwal na tagapagpahiwatig. Kung ang iyong oras ng pagtulog ay 8.5 na oras, dapat ay nasa kama ka na kalahating oras bago ang oras ng pagtulog, mas mabuti na may magaan, kaaya-ayang panitikan (mas mabuti na fiction), marahil na may makinis, kaaya-ayang musika. Halimbawa, kung kailangan mong bumangon ng 7.00 ng umaga, kailangan mong maghanda para matulog sa 22.00. At sa 22.30 matulog ka na.
Iwasang makatulog sa araw.
Huwag isipin na hindi ako makatulog.
Maipapayo na ang silid na natutulog ay ilalaan nang hiwalay, (perpektong walang kagamitan, TV, computer). Maipapayo na i-ventilate nang maayos ang kwarto ( pinakamainam na temperatura mga silid - 18-20? C), makapal na mga kurtina sa mga bintana, isang komportableng kutson, isang maliit na unan, ang kama ay hindi langitngit, walang mga kakaibang tunog na nakakagambala.
Ang paglalakad sa sariwang hangin sa gabi ay kapaki-pakinabang, mga ehersisyo sa paghinga, magaan na pisikal na aktibidad, freestyle, mabagal na paglangoy. Hindi lalampas sa 20.00 kinakailangan upang makumpleto ang pisikal na aktibidad. Kung walang contraindications, mainam na maligo o mag-shower sa komportableng temperatura. Kung ang mga abala sa pagtulog ay nauugnay sa psycho-emotional stress, mainam na magkaroon ng nakakarelaks na masahe (o therapeutic massage) 2-3 beses sa isang linggo, at mag-ehersisyo sa medium at light intensity 2-3 beses sa isang linggo.
Iwasan ang pagkonsumo sa araw matapang na kape, tsaa, tonics, cola. Para sa anumang "pagpasigla" ang katawan ay kailangang magbayad na may kasunod na asthenia, iritable weakness, at insomnia. Sa gabi maaari kang uminom ng tsaa na may mint at pulot. Ang pulot ay isang matamis na natural na pampatulog.
Ang huling pagkain ay dapat na madaling matunaw ng katawan, sa mga maliliit na dami, hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Mas mainam na ubusin ang mga likido sa limitadong dami pagkatapos ng 18, upang hindi magising sa gabi, para sa banyo. Ang isang kaaya-ayang pakiramdam ng kapunuan ay nagiging sanhi ng pag-aantok.
Huwag gumamit ng anumang mga gamot sa iyong sarili nang hindi kumukunsulta sa isang doktor.. Maipapayo na talakayin sa iyong doktor ang pinakamainam na taktika para sa pag-uugali at paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog.
At pinaka-mahalaga - matulog sa isang MAGANDANG MOOD! SWEET DREAMS!

– Salamat sa kawili-wiling pag-uusap, Anna Alekseevna! Umaasa ako na bawat mambabasa ay kumuha ng isang bagay na kapaki-pakinabang mula sa iyong kuwento!

Isang pag-uusap kay Anna Alekseevna Slynko (neurologist, punong manggagamot, kandidato Siyensya Medikal) na isinagawa ni Margarita Kucheruk