много офис работнициПрибират се вкъщи след уморителен ден в осем-девет или дори десет вечерта. Обикновено трапезарията затваря в шест вечерта, хората са твърде мързеливи, за да отидат в кафенето, а градският жител се прибира гладен, уморен и ядосан. Нямам сили да готвя, наистина искам да ям. А в хладилника по това време полуготова пица, половин пръчка колбаси и котлети привлича. Момичетата, които се грижат за себе си със сила на волята, ще отместят тигана с паста и ще вземат плодове или нискомаслен кефир. Един съвестен човек ще си направи няколко сандвича от хляб с шунка или сервелат и ще се успокои. Безопасни ли са обаче тези среднощни вечери? “ВМ” разбра какво да ядем и какво да избягваме, когато вечеряме след девет часа вечерта от диетолог и диетолог Мария Белевцева.
Първо, позволете ми още веднъж да напомня на всички една добре известна истина. Можете да ядете не по-късно от три часа преди лягане. Тоест, ако сте се прибрали от работа в девет вечерта и сте си легнали в полунощ или един сутринта, тогава храната ще бъде обработена за три часа. Това обаче се отнася само за „правилните“ късни вечери. Препоръката да не се яде след шест е вредна, тъй като човек обикновено си ляга късно и гладното тяло ще изпита огромен стрес. Освен това метаболизмът се забавя.
ДВА-ТРИ ЧАСА ПРЕДИ СПАННЕ
1. Риба и морски дарове
През първата половина на деня трябва да приемаме повече въглехидрати, а вечерта да приемаме протеини със зеленчуци.
За късна вечеря са подходящи филе или нарязан минтай, сьомга, малко сьомга или пъстърва, сьомга. Добри са и морските дарове - скариди, миди, опашки от раци. Перфектен вариантнощно ястие от котлети от треска. Ние в Института Плеханов към Технологичния факултет в лабораторията разработихме идеал диетично ястиеза късни вечери. Кръстихме го "Делип". Вземете филе от треска и смесете с извара. Превъртете рибата през месомелачка, добавете яйце за свързване. Но в никакъв случай не трябва да използвате брашно. След това правите дюнери, кюфтета или котлети. Пече се във фурна или на пара. Не можете да пържите, защото при нагряване маслото се превръща в канцероген и тялото веднага превръща съдържанието в мазнина. Ето защо диетолозите не препоръчват пържене на никакви храни.
2. Пилешки гърди, пуешко, заешко и постно телешко. Трябва да ядете месо само със зеленчукова гарнитура.
ЧАС-ДВА ПРЕДИ СПАННЕ
3. Зеленчукова гарнитура или салата.
Това могат да бъдат всякакви зеленчуци: краставици, домати, броколи, обикновено зеле, патладжан, тиквички, тиква и др. Факт е, че протеинът се движи много бавно през червата и трябва да бъде „ускорен“. Зеленчуците помагат много по този въпрос, те са леки и чистят добре. храносмилателната система. Можете да приготвите салата, да я подправите Слънчогледово олиопърво завъртане или ленено масло, които трябва да бъдат закупени в аптеката в стъклени бутилки. Но не повече от супена лъжица - маслото е много калорично. Но пък е полезно – съдържа омега-3 и омега-6. Който между другото, както разбрах, не се съдържа в зехтина.
ПОЛОВИН ЧАС ПРЕДИ СПАННЕ
4. Кефир.
Една или две чаши ще ви помогнат да потиснете глада и да не навредите на фигурата си. Купете си бифидокефир, за предпочитане произведен близо до Москва (Ruzskiy), прави се от пастьоризирано мляко, а не на прах. От киселите млека полза няма, те са мъртъв продукт. Пийте кефир със съдържание на мазнини най-малко 3%, но не повече от това. Калцият, който се съдържа в нискомаслените кисели млека, не се усвоява от организма. Така че е по-добре да пиете по-малко, но ползите ще бъдат по-големи.
5. Извара. Полезен продукт.
Отново, няма нужда да приемате ниско съдържание на мазнини. 9% съдържание на мазнини е доста оптимално. Просто не яжте твърде много. По-добре е да пиете билков чай с лъжица мед.
1. Хляб – основният враг на фигурата. Това е въглехидрат, който е особено вечерно времебързо се превръщат в мазнини. Освен това се преработва много бавно от организма. Хлябът се яде предимно или с въглехидратни гарнитури - овесена каша, зърнени храни, макарони с картофи или като част от сандвичи с колбаси, месо или сирене, което е много вредно за организма, особено ако се прави вечер. Факт е, че хлябът трябва да се яде през първата половина на деня и само с зеленчукови салатиили сандвич със сирене или масло. Другите храни изобщо не вървят добре с хляба. За смилането на хляба е необходим ензим, който се отделя от панкреаса, а за месото, рибата (протеини) или въглехидратите са необходими други ензими. Така тялото се обърква. Не разбира какви ензими да отделя дадено време. Хляб и месо (протеини) не са съвместими. Яжте не повече от две филийки на ден и само пълнозърнест хляб.
2. Плодове и сокове. Ябълките и другите неподсладени плодове са с високо съдържание на киселини, които дразнят стомаха ви, а нишестените сладки плодове като бананите са с високо съдържание на калории. Освен това сладко-киселите и особено киселите плодове възбуждат апетита, тъй като съдържащите се в тях киселини стимулират производството на стомашен сок. Затова на хората, страдащи от стомашна язва, изобщо не се препоръчва да ядат пресни ябълки. Що се отнася до сладките плодове, те претоварват панкреаса, което е недопустимо вечер. Можете да ядете плодове през първата половина на деня, а не всеки ден. Не можете да ги ядете вечер или през нощта, защото те се движат много бавно през червата и ще ферментират по пътя. Плодовете могат да причинят газове и подуване на корема следобед. А когато сте в движение, те се обработват много по-добре. Плодовете също съдържат голям бройзахар, която по-късно черният дроб трудно преработва. Тялото трябва да изразходва мазнини, но се оказва, че първо преработва захарта, а след това поема основната работа.
3. Пица, паста, тестени изделия, торти, шоколад, бисквити - (въглехидрати). Това са въглехидрати, които лесно се съхраняват в мазнини. Ако ги ядете от време на време през първата половина на деня, тогава нищо лошо не се случва. През деня тялото харчи натрупаното, но вечер човек почти не се движи и няма къде да изразходва калориите.
Плодовете са склад за витамини, освен това изобщо нямат мазнини. Експертите обаче отбелязват, че тези, които искат да се отърват от ненужните килограми, трябва да знаят кои плодове могат да се ядат при отслабване и кои не. В крайна сметка някои от тях съдържат значително количество въглехидрати и могат, напротив, да провокират появата на наднормено тегло.
Какви плодове можете да ядете, докато отслабвате?
На първо място, трябва да обърнете внимание на цитрусовите плодове. Те са с ниско съдържание на калории, но пълни с ползи. Например, 100 грама портокали съдържат около 40 kcal, но в същото време съдържат огромно количество антиоксиданти, ензими, фитонциди и други биологично активни елементи. Те могат да подобрят метаболизма, така че се препоръчва да се консумират след основното хранене.
Друг популярен плод за отслабване е ябълката. Тези плодове бързо засищат и премахват чувството на глад за дълго време. Те също така перфектно почистват стомашно-чревния тракт, укрепват имунната система и премахват вредния холестерол. Специалистите съветват поне веднъж седмично да се организират дни на гладно с ябълки - да се ядат 1-1,5 кг плодове през деня. Също така е препоръчително да ядете 1-2 малки и не много сладки ябълки дневно.
Много хора все още не са опитвали екзотичния плод манго. Междувременно е много ценен и за тези, които искат да се отърват от наднорменото тегло. 100 грама плод съдържат около 65 калории, но едно манго е достатъчно, за да засити глада. А този плод върви много добре с кисело мляко и кефир, така че могат да се консумират заедно, което е още по-полезно.
Динята се счита за най-нискокалорична - само 27 kcal на 100 грама. Но тези, които отслабват, не трябва да се увличат по него. Първо, наведнъж винаги ядем много повече от сто грама от този продукт. И второ, може да причини подуване при хора, склонни към това. А това означава нови излишни килограми и забавяне на процеса на отслабване.
Плодовете са не само за отслабване, но и за загуба на мазнини
Диетичните плодове за отслабване, които насърчават по-активното разграждане на мазнините, трябва да бъдат включени в специална категория. Това са грейпфрути, ананаси и киви. Сладко-киселият цитрус с ароматна каша съдържа само 35 kcal на 100 грама, сокът му намалява апетита и помага за подобряване липиден метаболизъм. Но има един недостатък - може да причини тежки алергии. Ананасът съдържа малко повече калории - 48 kcal на 100 грама. Той е в състояние да блокира усвояването на мазнините, поради наличието на специално вещество -. Кивито съдържа 60 калории на 100 грама. Съдържа огромно количество витамин С, желязо, магнезий и цинк, здравословни плодови киселини. Също така съдържа карнитин, който има способността да изгаря мастните слоеве.
Рейтинг на най-здравословните плодове и зеленчуци за отслабване
Когато отговарят на въпроса кои плодове е най-добре да се ядат при отслабване, диетолозите ясно поставят грейпфрута на първо място. Рейтингът на плодовете, полезни за отслабване, изглежда така:
- 1 място - грейпфрут.
- 2 място – ябълка.
- 3 място – ананас.
- 4-то място оранжево.
- 5 място - киви.
- 6 място – диня.
Плодов компонент диетично храненеСпециалистите определено препоръчват дохранване със зеленчуци. Сигурно са толкова добри за отслабване билкови продукти, като целина, броколи, моркови, тиква, чушки, ерусалимски артишок.
Възможно ли е да се ядат плодове през нощта, докато отслабвате?
Належащ въпрос за много хора, които отслабват, е какви плодове могат да се ядат вечер, когато отслабнете и дали изобщо е възможно. Диетолозите не забраняват яденето на плодове през нощта, но ви съветвам да вземете последната си закуска поне час преди лягане. По-добре е да се даде предпочитание на грейпфрути или портокали. Те определено няма да навредят на фигурата ви и чувството на глад бързо ще се притъпи.
Всеки знае стереотипа, според който е крайно нежелателно да се наслаждавате на нещо преди лягане. Това важи особено за хората на диета за отслабване. Така е, но какво да направите, ако понякога стане просто непоносимо и въпреки забраната, след 19.00 вечерта искате да опитате нещо вкусно? Възможно ли е наистина да се издържи на непоносимото чувство на глад, което неминуемо провокира стрес? В никакъв случай! Диетолозите идентифицират група продукти, които не са забранени да се поставят в стомаха през нощта. И, на първо място, плодовете принадлежат към него, колкото и да е странно. Днес ще говорим за това дали е възможно да ядете плодове през нощта и ако е така, кои плодове са разрешени дори при отслабване.
Защо е по-добре да не ядете плодове?
Сочните плодове са сравнително лека храна, особено в сравнение с лакомствата, богати на протеини и мазнини. Има само един важен нюанс: повечето плодове са наситени с въглехидрати, а най-вредните са простите. Този вид захар е през деняМигновено се усвоява от организма, а когато попадне в кръвта, повишава нивото на глюкозата в нея. В резултат на това човек усеща прилив на енергия, но ако не го изразходва възможно най-бързо, рискува да причини достатъчна вреда на фигурата си, тъй като неизползваните въглехидрати се съхраняват в резерв под формата на мастни гънки по тялото.
Вечерта и през нощта положението е още по-лошо. Тялото се подготвя за сън и следователно няма да преработи храната, претоварена с калории, както трябва. С други думи, обработката на плодове ще протича много бавно, създавайки прекомерно натоварваневърху панкреаса. Това се отнася за много сладки плодове. Но яденето на твърде кисели плодове през нощта е опасно: те са пълни с органични киселини, които повишават нивото на киселинност в стомаха и по този начин дразнят лигавицата на храносмилателния орган.
Имайки предвид изброените недостатъци на консумацията на плодове през нощта, можем да посочим други негативни ефекти от такова вечерно меню:
- повишен апетит;
- появата на метеоризъм и подуване на корема поради повишено образуване на газ;
- повишаване на кръвното налягане.
Какво можете да ядете през нощта?
За щастие не всички плодове са забранени за хора, които отслабват преди лягане. Освен това има повече плодове, които можете да ядете през нощта, без риск да увеличите теглото си, отколкото тези, които определено вредят на фигурата ви. И сега ще разберете какви плодове можете да ядете през нощта, дори когато отслабвате.
Първи в списъка на безопасните физически фитнес, когато се консумира през нощта, отворете плодовете на ябълките. Препоръчително е да изберете плодове със сладък и кисел вкус, в идеалния случай зелени сортове. Тъй като е важно да не натоварвате органите преди лягане стомашно-чревния тракт, ябълката трябва да бъде обелена - това ще намали количеството фибри в плода, което затруднява смилането на растителния продукт.
Но бъдете изключително внимателни: за някои хора яденето на ябълка през нощта може сериозно да събуди апетита им. Ако принадлежите към тази категория, по-добре се насладете на плодове, изпечени във фурна или микровълнова фурна преди лягане, може и с канела.
Плодовете манго също са разрешени за консумация през нощта. Това екзотичен плодима ниско калорично съдържание от 67 kcal на 100 g продукт. Яденето на манго през нощта не вреди на фигурата, но е много здравословно лакомство за нея, защото има ефект върху червата слабителен ефект, намалява нивото на холестерола в кръвта, премахва острия дефицит на витамини и минерални соли. Ако ядете 1 сочен плод през нощта, можете да отслабнете средно с 6 кг след месец.
Разрешено е да ядете киви през нощта. Тези зелени плодове с приятен кисел вкуссъдържа само 60 kcal. Важни компонентикиви: аскорбинова киселинаи разтворими фибри. Яденето на този вид плодове през нощта ще утоли чувството на глад и ще пречисти тялото от отпадъци и токсини през нощта. В същото време теглото на гурмето няма да пострада изобщо, а напротив, ще намалее поради активността на активната съставка киви карнитин.
Цитрус. Можете също така да ги ядете без страх, преди да решите да отидете в царството на Морфей. В по-голямата си част плодовете на редица цитрусови плодове са нискокалорични (100 g сочна каша съдържа не повече от 40 kcal), а някои от тях - например грейпфрут и помело - дори насърчават загуба на тегло поради техните специални свойства. химичен състав. Цитрусовите плодове ускоряват храносмилането и метаболизма, перфектно засищат глада и поддържат апетита под контрол. При всичко това някои видове цитрусови плодове (да речем, портокали и мандарини) имат сладък вкус - какво друго може да иска всеки, който е на диета, за следващия си сън?
Един от най-здравословните плодове, които можете да ядете през нощта, е ананасът. Веднъж попаднали в стомаха, компонентите от този продуктизвършват почистващи дейности човешкото тялоот вредни натрупвания. В допълнение, яденето на плодове от ананас през нощта задейства процеса на изгаряне на мазнини в телесните тъкани и „благодаря“ за това трябва да се каже на компонента бромелаин. Това вещество предотвратява образуването на кръвоносни съдове в лумените холестеролни плакии намалява проявата на алергии.
Какви плодове трябва да ядете през нощта? Има ли вредни плодове? Препоръки за отделни плодове. Правилното хранене. Какви плодове ви помагат да отслабнете? Можете ли да наддадете на тегло, като похапвате плодове през нощта?
Ако искате бърз отговор. През нощта можете да ядете банани, грозде, манго, смокини, кайсии, сини сливи. Последна срещахраната се препоръчва не по-късно от 19:00 часа. Защото всеки орган си има свои Биологичният часовник, например панкреаса, който „заспива“ около 21:00 ч. и до този момент трябва да се е успокоил. Просто казано: ако ядете преди лягане, инсулинът, който започва да се освобождава, ще потисне хормона на съня, растежа и т.н.
Шега с хумор, нелепи стереотипи или истина? Как да разберете правилността на този израз, ако работни дни обикновен човекиздържа до 20-21 часа. Може ли „лека закуска“ от плодове и плодове да се счита за пълноценна вечеря или е истинско спасение от наднорменото тегло? Тази статия ще отговори на тези и много други въпроси.
Много хора са убедени, че когато избират между сандвич със сирене, наденица и чепка грозде, изборът трябва да падне върху гроздето. И само малцина знаят дали е възможно да ядете плодове през нощта, докато отслабвате или да се придържате към различна диета.
Въпреки многото полезни свойства, дадени ни от самата природа, обогатените пресни плодове съдържат много сложни хранителни вещества. Усвоява такива вещества с голяма трудност. Особено трудно е за тези, които са запалени по спорта. Най-добре е да „ядете плодове“ следобед, през първата половина на деня или по време на интензивна тренировка.
Но е по-добре да промените самата вечерна диета. Плодовете в малки количества ще помогнат полезна ролякогато се консумира час-два преди сън.
Списък на витамини за изгаряне на мазнини:
- C - цитрусови плодове, ябълки, ананас, киви, нар, малини, лимон;
- D - всички пролетни плодове и цитруси;
- E - , ябълки, зелени плодове
- B12 – авокадо, киви
- B1 - касис, ягода, слива
- P - сушени плодове
- Ca - нар, дюля, маракуя, ягода
Естествената киселина на плода активира секрецията на стомашен сок и насърчава глада. При броене на калории, на 100 грама. отчита около 40-50 кал. Впоследствие тези, които призовават за цялостно „почистване“ на хладилника в нощна смяна. Също така, тези продукти не трябва да се консумират след обяд или. По-добре е напълно да замените сутрешната си диета със смесена салата. Ако почувствате глад между закуската и обяда, можете да го облекчите, като хапнете банан.
Какъв процент бърза храна има в седмичната ви диета?
Опциите за анкета са ограничени, защото JavaScript е деактивиран във вашия браузър.
Общ брой отговори: 1776
29.08.2018
Какви плодове не трябва да ядете през нощта?
Както вече споменахме, плодовете, с повишено съдържаниекиселинност, по-добре е да не се използва през нощта. На първо място, трябва да обърнете внимание на ябълките. На въпроса: „възможно ли е да се ядат плодове през нощта, когато отслабвате под формата на десерт“, отговорът ще бъде следният: те могат да се ядат в точното времеи при правилна подготовка. На първо място, трябва да запомните, че трябва да спрете да ядете храна един час преди лягане.
банан
Нишестен плод, който замества добро храненеА бананът е много калоричен. В този случай наистина ще бъде по-лесно да ядете леко препечен тост със сирене. Бананът оказва значителен натиск върху панкреаса, като го дразни. Това лакомство е подходящо през деня и вместо следобедна закуска.
Гроздов
Чепка грозде е висококалорично лакомство, което незабавно повишава кръвната захар. Гроздето осигурява бърз тласък на енергия, може да причини безсъние, но не дава усещане за пълнота на стомаха.
диня
Голямото червено зрънце под зелената, издръжлива кора е пренаситено със захароза и вода. Разбира се, не трябва да ядете това ястие през нощта. Ситостта ще премине изключително бързо, но „желаната сладост“ ще покаже допълнителни гънки по стомаха ви много по-рано, отколкото сте приключили пътуването си от спалнята до банята.
Ананас
Такъв представител на унищожаването на мазнините като жълтия „корем“, който доплува до нас от слънчеви, топли страни, е най-свирепият враг в борбата с наднормено тегло. Ананасът също може да се класифицира като както вреден, така и здравословно хранене. Мнозина са забелязали ефекта на послевкус върху устните си. Ако ядете твърде много от него, ще започне характерно усещане за изтръпване - висока концентрациякиселините разяждат лигавицата.
Ето защо ананасът не трябва да се яде на празен стомах, в противен случай съществува риск от чревни заболявания и язви.
Интересно по темата:
Какви плодове можете да ядете през нощта?
Разбира се, плодовете, според техните характеристики, са напълно различни и всеки носи индивидуалност полезни свойства. Затова е 100% сигурно, че яденето им през нощта е забранено.
Яденето на цитрусови плодове като лакомство през нощта може да помогне за ускоряване на процеса на храносмилане. един час преди лягане ще усетите най-добър приятелв борбата с наднорменото тегло. Портокаловият сок ще ви помогне да отслабнете спокоен съни ще добави ефективност и ще ви зареди с енергия след събуждане. Като бонус има само 40 kcal на сто грама портокалови продукти.
Коктейлът от грейпфрут балансира холестерола и е отговорен за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата системав общи линии. Не забравяйте за киселинността на тези продукти и следете количеството храна, която ядете. Цитрусовият сок, консумиран на празен стомах, може да причини гастрит и язва.
Банани
Банановият десерт е като двете страни на една монета. Ако по-рано беше договорено, че е по-добре да забравите това лакомство преди лягане, сега можем да посочим някои изключения. На първо място, трябва да обърнете внимание на работния си график. Ако вратата на вашия дом се отваря много по-късно от 18.00 или дори 20.00 часа и последното хранене е било на обяд или например в 16-17.00 часа, тогава в този случай бананът ще играе положителна роля във вашата диета. Освен това има хора, които следят наднорменото си тегло, но избягват строга диета, или привърженици на броенето на калории. В този случай бананът също ще бъде полезен, когато се консумира през нощта.
Ябълка
Ако бананът може да пренасити тялото, то ябълката, която предизвиква чувство на глад с киселините си, помага да се събуди желанието да се ядат колкото се може повече банани. Но когато се използва разумно през нощта, той изпълва тялото с необходимо и рядко химикали, понижава холестерола, отговаря за подмладяването на клетките, насища тялото с желязо, подобрява имунитета. Няколко филийки един час преди лягане ще имат положителен ефект върху хармонизирането на тялото ви. Повечето от полезните ензими се намират в ябълкова кора. Ето защо бъдете особено внимателни при избора на сорт.
Най-добре е да избягвате твърде красиви, лъскави „Photoshopped“ ябълки - най-вероятно такива продукти са пренаситени вредни химикаликоито влизат в тялото ви заедно с кожата на продукта.
Гроздов
Гроздето е може би най-сладкият деликатес от всички. възможни горски плодове. Сочните, еластични плодове привличат вниманието и предизвикват непреодолимо желание да опитате този забранен плод преди лягане. И тук има изключение. Гроздето ще бъде полезно, ако няколко часа преди лягане имате приятна романтична вечеря или среща с близък приятел на чаша сухо вино. В комбинация с винени напитки този плод е хармоничен и здравословен.
Смокини, кайсии, сини сливи
Ако в менюто ви се появи ароматно, весело трио, то ще бъде просто отлично. Комбинацията от такъв винегрет засилва регенерацията на костната тъкан и е отговорна за работата имунна систематялото, премахва токсините и наистина, без вреда за здравето, насища тялото с необходимите ензими за хармонична работа. За профилактика се използват смокини и сушени кайсии онкологични заболявания. Тези видове плодове също са приемливи в спортни диети, както на олимпийски тренировъчни лагери, така и на майор рехабилитационни центровеРусия.
Манго
Екзотичен гост в Русия, който се оказва на руски пазарсравнително наскоро, но полезността му превзе рафтовете на хладилниците по-бързо от очакваното. Мангото е един от онези плодове, които можете да ядете вечер, когато отслабвате, преди лягане и е препоръчително да ги консумирате с млечни продукти. Мангото насърчава загуба на тегло, подобрява храносмилането, премахва токсините от тялото и спомага за нормален, спокоен сън.
Нека обобщим
Статията показа какви плодове можете да ядете през нощта, когато отслабвате, списъкът с продукти е обширен:
- Кайсии (праскови);
- смокини;
- Манго;
- Ябълки в малки количества;
- Ананас;
- круша и др.
Не трябва да разчитате на стереотипите и мита за отслабването, че това е най-лесният и безвреден начин да отслабнете и да се отървете от глада.
Всъщност, който плод ви харесва най-много, можете да опитате, но в разумни количества, без да замествате пълноценното си хранене с него. Всички избрани плодове, които ще ядете тази вечер, ако мечтаете да отслабнете, трябва да бъдат добре измити и нарязани на малки филийки. Не трябва да ядете хаотично ябълки, круши и цитрусови плодове. Уверете се, че продуктът влиза в хранопровода старателно сдъвкан. Това ще улесни усвояването му от организма полезен материал.
Забавлението започва:
- Не чакайте до следващия ден, за да започнете да отслабвате. Тези, които чакат понеделник, ще видят в неделя колко сте отслабнали.
- Искаш ли да ядеш? Яжте ябълка. Би ли искал ябълка? Не искам да ям!
- Ако трябва да хапнете канапе, това е сандвич: не се лъжете.
- Широкото дупе не е толкова страшно, колкото ненаситната фасада
Струва си да се помни, че пренасищането на тялото с киселинни и глюкозни елементи може да доведе до катастрофални последици, така че ползата може да се превърне в вреда и наднормено теглоняма да изглежда като проблем: поне ви очаква алергична реакциявърху продукта.
Щракнете тук, за да отворите формуляра и да изпратите вашата история за отслабване. Затворете формата
За да оставите история, трябва да попълните задължителните полета: „Заглавие“, „Антиспам въпрос“, „Категория“, „Съобщение“ и да поставите отметка в квадратчето, за да се съгласите с условията за публикуване. Придружете описанието си със снимки за яснота!
Със сигурност всеки от нас многократно си е задавал въпроса: „Какво можете да ядете през нощта?“ Има много поговорки сред хората за опасностите от хранене преди лягане. Например: ако искате да сте красиви и стройни, забравете за вечерята. Или: изяж сам закуската, сподели обяда с приятел, дай вечерята на врага си. Храната, която се консумира вечер, се усвоява много слабо от човешкото тяло и желаната стройност на тялото след всяко хранене се превръща във все по-недостижима мечта. Има такова просто правило: ако спрете да ядете след шест и внимателно помислите какво можете да ядете през нощта, тогава процесът на отслабване няма да отнеме много време. Но с наближаването на нощта желанието за лека закуска се засилва, въпреки факта, че вече сте си дали обещание да не ядете преди лягане.
Какво можете да ядете през нощта, за да избегнете напълняване?
Ако изпиете чаша ароматно билков чай, доматен сокили вода с резен лимон, течността ще запълни празния стомах и ще намали чувството на глад.
Непоносимият глад може да бъде измамен с физически упражнения. Те ще изгорят няколко допълнителни калории и ще ви отвлекат от крамолната мисъл, че можете да ядете през нощта без последствия за фигурата си. При това веднага след физически упражнениячувството на глад намалява. Но не се препоръчва да се пренатоварвате, тъй като ще бъде трудно да заспите след тежка тренировка.
Можете да дъвчете дъвка. Трябва да е без захар и за предпочитане плодов. Дъвкателният рефлекс и сладкият вкус на дъвка в устата ви ще заблудят желанието да хапнете, ще повишите настроението си и, разбира се, ще се отървете от натрапчивия въпрос: „Какво можете да ядете през нощта, за да не напълнеете?“
Можете да си миете зъбите. Тук се задейства условен рефлекс - след измиване на зъбите без храна.
Продукти за здраве и дълголетие
Поставяме си правило: през нощта ядем нещо, което може да се нарече продукти на дълголетието и здравето. Всеки дом, всеки хладилник винаги трябва да има пресни плодове, ползите от които могат да бъдат обсъждани и обсъждани. Или съдържащи голямо количество протеини, от които трудно можете да се възстановите бързо. Затова през нощта ядем това, което можем да ядем, а именно боб, продукти от извара, постна риба, и не се тревожете за появата на излишни килограми.
Боб
Оценявам високо съдържаниепротеин, което е дори повече, отколкото в агнешкото, сирене и извара. Фасулът е известен и високо съдържаниефибри, следователно е добър продуктза нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт. Съдържа и калий, който укрепва сърдечния мускул. Предимството на боба е ниското му съдържание на калории, поради което е толкова ценено от всички диетолози.
Извара
За нормално развитие костна тъкан, здрави зъби, нокти, извара трябва да бъдат включени в диетата. Съдържа лесно смилаем протеин, така че продуктът може да се използва като алтернатива на рибата и месото. Изварата е особено необходима за растящото тяло.
Риба
Съдържа всичко за здравето на организма: протеини и здравословни мазнини. Рибата е различна и високо ценена, защото всички нейни полезни вещества се усвояват лесно. Най-здравословна е сьомгата. Тази риба е рекордьор по съдържание на омега-3 мазнини, които помагат за предотвратяване на рак и съдова тромбоза и намаляват нивата на холестерола. Като цяло рибата трябва да се появява на вашите маси възможно най-често.
Възможно ли е да се ядат плодове през нощта?
Плодовете са особено важни в храненето. Те съдържат витамини и минерали, които са толкова необходими за нашето здраве. Те също така съдържат много протеини, които подпомагат храносмилането, витамини А и С, калий и др. минерали, от които тялото се нуждае. Ако се измъчвате от въпроса: „Какво можете да ядете през нощта?“, Тогава отговорът е прост - плодове.
авокадо
Но знаете ли, че едно авокадо съдържа около 150 калории? Удивително, нали?! Все пак не подценявайте този плод. Съдържа 25 осн хранителни вещества, като витамини А, В, С, Е и К, както и фосфор. Има магнезий, калий, фибри, протеини и фитохимикали като бета-ситостерол, глутатион и лутеин, които ще ви предпазят от различни заболявания. Затова авокадото се счита за най-здравословния плод.
Свойства на авокадото:
Нормализира нивото на холестерола;
Нормализира кръвното налягане;
Поддържа здравето на сърцето;
Нормализира нивата на кръвната захар;
Намалява признаците на стареене;
Поддържа здравето на очите;
Има антиоксидантни свойства;
Помага на кожата да изглежда здрава;
Помага за усвояването на хранителни вещества.
банан
Съдържа много калий и само 107 калории, така че трябва да се консумира, за да се избегнат проблеми със сърцето, кръвоносните съдове и чернодробните заболявания. Естествената захар, съдържаща се в бананите, се увеличава умствена дейностмозък Те са полезни за отслабен организъм, тъй като бързо и лесно се усвояват от тялото, поддържайки физическо състояние, и ви кара да се чувствате сити за дълго време. Бананите също помагат при стресови ситуации, намали нервно напрежениеи да подобрите настроението си.
Грейпфрут
Това сочен плодсъдържа лимонена киселинаи това е всичко необходими за тялотоетерични масла. Освен това има много витамини C, A, B, E и K. Съдържа и фолиева киселина, фосфор, калций и калий.
Грейпфрутите също са полезни за отслабване. Така че, ако се борите с тези омразни килограми, можете просто да включите този плод в диетата си. Той също така подпомага храносмилането, като увеличава секрецията на стомашни сокове. Освен това грейпфрутите са много полезни в следните случаи:
Умора, треска, безсъние и болки в гърлото;
Помага за намаляване на подуването на краката по време на бременност;
Предпазва храносмилателната система.
портокал
Този цитрусов плод е богат на витамин С и съдържа около 65 калории. Това не е много в сравнение с други плодове, но няма значение, защото портокалът има редица предимства. Портокалът и другите цитрусови плодове съдържат антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на рак. Ползи от портокала:
Предотвратяване на бъбречни заболявания;
Намалява нивата на холестерола в кръвта;
Намалява риска от рак на черния дроб;
Подпомага нормалната функция на сърцето;
Помага в борбата с вирусни инфекции;
Помага при запек;
Помага за нормализиране на зрението;
Нормализира кръвното налягане.
Ябълка
Нашите родни ябълки са склад за минерали и много витамини. Можете да ядете ябълки през нощта, наслаждавайки се на прекрасния вкус и мислейки колко ползи носят на тялото ни. Те нормализират работата на стомашно-чревния тракт, спомагат за укрепване на имунната система на човека и имат благоприятен ефект върху кръвоносната система.
Предимства на Apple:
Подпомага избелването на зъбите;
Помага за предотвратяване на болестта на Алцхаймер;
Предотвратява развитието на болестта на Паркинсон;
Предотвратява образуването на рак;
Намалява риска от диабет;
Повишава имунитета ви;
Почиства черния дроб;
Помага за предотвратяване на диария или запек;
Помага при отслабване;
Предотвратява хемороиди;
Предотвратява образуването на камъни в жлъчката;
Подпомага здравето на сърцето.
Ето защо сега става ясно, че можете да ядете ябълки през нощта, без да се страхувате да натрупате излишни килограми.
Това са само малка част от многото плодове, които природата предлага. Изборът е ваш, така че избирайте разумно. В крайна сметка здравето е богатство. Започнете да ядете здравословна хранаднес - и незабавно усетете резултата!
И накрая. Ако си зададете въпроса: „Може ли тестото да се остави за една нощ?“, Тогава отговорът ще бъде категорично отрицателен. Запомнете: консумирайте продукти от брашноследобед означава да направите първата крачка към наднорменото тегло.
fb.ru
какви плодове можете да ядете през нощта? ПРИ ОТСЛАБВАНЕ....
Отговори:
ММ
Нито един. Плодовете са въглехидрати. Защо тялото се нуждае от въглехидрати през нощта? То ще ги складира в мазнини. По принцип е по-добре да не ядете 3-4 часа преди лягане. Но ако сте много гладни, изпийте чаша нискомаслен кефир или яжте малко нискомаслено извара.
Артемон Гигс
Алина Белоногова
Никакви, те просто повишават апетита ви. Е, може би ябълка.
Надежда Шевчук
грейпфрут
Александър Полоскин
моля, публикувайте целия списък...
Зара
Всеки организъм го приема по различен начин. Например грейпфрутът и ананасът могат да ви помогнат да отслабнете. И аз отслабвам от ягоди. Така че опитайте кои плодове ще ви помогнат да отслабнете.
Алена Емелянова
ябълки например. морковите могат да се дъвчат
Алиса Батурина
нито един, или кефир или за вечеря протеинова храна, спира апетита за дълго време
Андрей Рахманов
Лук и чесън, няма проблем.
Настя
Ябълката е зелена. Здравословно е и изобщо няма да навреди на вашата диета_
Рю Шимазу
Цитрусови плодове, ягоди, ябълки, моркови, круши, малка шепа зелено грозде.
надежда
каквото желаете, можете, съвсем малко, за предпочитане 1 брой) . иначе е като мен: отхапвам, не помня останалото, събуждам се, половин кофа сърцевини и кори с клонки)))
Галина Василиевна (Анзина)
Може круша (50-60гр), но винаги добавяйте 1 с.л. лъжа извара. Изварата намалява високо гликемичен индекссладки плодове. Киселите плодове повишават апетита. Можете да приготвите извара или кефир с копър, целина и краставица. Вкусно и намалява теглото.
Можете ли да ядете плодове преди лягане, за да облекчите по някакъв начин глада си? Няма ли да се подобриш от това?
Отговори:
женябуш
Препоръчително е да не ядете плодове през нощта, те съдържат глюкоза и това също ви кара да се чувствате по-добре. Е, от това, което чух.
Мисля, че можете да ядете грейпфрут или ананас, но най-добре е да пиете зелен чай, той добре засища глада
Сергей *
По-добре чаша вода.
Айна Джаду
Като цяло е проблематично да се напълнее от плодове.
$$$$$$
Разбира се можете да
Иля
В никакъв случай не яжте, в плодовете има пактоза и това е мазнина, през нощта няма какво друго да ядете, три часа преди лягане можете да ядете всичко, но не по-късно)
зенабаба
Пий вода и си лягай.
Масхат Бикбаев
максимум пилешки гърдипрясно или извара
Наталия
в зависимост какви плодове и колко кг да тъпча. защо не ям зеленчуци? пресни моркови, варено цвекло, краставица, минимални калории, ще бъдете сити. но естествено без олио и майонеза.
Една чаша е чудесен начин да утолите глада. топла вода, но без лимон и овкусители, пие се топъл сварена вода. Първите няколко чаши ще бъдат необичайни, но работят.
можете да изпиете една таблетка MCC с чаша вода, това е микрокристална целулоза, ще набъбне и ще напълни стомаха, след 5 минути можете да дъвчете ябълка, ще бъде 20-30 kcal, пълен стомах, плюс нормална операциячервата. и без глад или дискомфорт. Късмет
Никита
нежелателно, тъй като съдържа захар.... И като цяло не трябва да се яде преди лягане. Лягайте си бързо, тогава утрото ще дойде по-бързо и можете да закусите каквото искате....
просто, панда?
Сладките плодове са доста калорични, така че не се увличайте. Ако наистина искате да ядете, по-добре е да изпиете чаша чай и можете да изядете около 1/3, но не повече от 1/2 шоколадов бонбон с чай. Отлично засища глада и е нискокалоричен. Един шоколадов бонбон съдържа около 60-80 kcal и ако изядете половината от него, не е страшно, но той утолява глада идеално, а ябълките, напротив, ви карат да ядете!
Рим
освен банани, има много нишесте. В противен случай можете да ядете ябълка, мандарина или киви, но само по такъв начин, че „червеят да умре“.
Евгения
Не е необходимо да ядете нищо преди лягане. Просто не позволявайте нещата да стигнат дотам. Час и половина преди лягане можете да хапнете напълно адекватно. Яжте парче месо, празен котлет. банан, няколко лъжици каша или 100 грама супа. Това ще даде на тялото необходимата енергия за работа на мозъка, стомашно-чревния тракт и цялото тяло през цялата нощ.
затъмнение
само не БАНАНИ =)
все още
Не знам, не съм виждал нито един човек, който да е напълнял от плодове, че и от банани. Според мен можете да ядете зеленчуци и плодове колкото искате и по всяко време.
А.Н.
трябва да ядете, така че дивите кози да не нападат през нощта
И можете да се подобрите и от плодове.
Въпрос за тези, които обичат да ядат през нощта. Какво можете да ядете през нощта и да не напълнявате?
Отговори:
Серуй
На първо място, това са пресни и задушени зеленчуци. Не можете да се отречете от себе си свеж плод- яжте ябълка, киви или още по-добре банан.
Ако искате нещо по-обилно, можете да изпиете чаша мляко или кефир. И ако гладът ви все още не изчезва, поглезете се с парче варено пиле.
Джулия
Джулия
Вечер хапвам моркови и ябълки
12 12
Храната трябва да се яде, докато е още светла.
В крайна сметка всяко хранене преди лягане (с изключение на пресни плодове и зеленчуци, които ще бъдат усвоени за 4-5 минути) по някакъв начин ще наруши метаболизма ви.
Метаболитни нарушения -> затлъстяване.
Сергей Иванов
Ям от всичко по много и не дебелея -
Борис Карлов
Гризете семките)
Мимочка
възможни са ябълки
йера
Аз обичам моркови, вземете повече и ще отнеме около 30 минути, докато хрупкат
но казват, че трябва да дъвчете храната поне 30 минути и по някаква причина чувството ми за глад наистина изчезва
Б Б
кефир-(kefirchiki) директно от производителя и закуска на всичко това със зеленчуци и плодове, пресни от градината, от дървото.
Има усещане за ситост, но няма усещане за пълнота и наддаване на тегло.
Милашка
Ябълки и зелен чайс лимон, нискокалорични корнфлейкс(има, без захар са, но стават за дъвчене)
Андрей
Вземете червеи и можете да ядете колкото искате, не сте застрашени от затлъстяване.
elen@pantera
грейпфрут, сушени плодове
Ина
Постна храна. Например любимата ми баница с ориз (вечер я ям, качвам точно 200гр, а на сутринта тези 200г ги няма).
1. Б топла вода(1,5 чаши) разредете мая (15-20 г), захар (1 супена лъжица, сол (1/4 чаена лъжичка), добавете около 4 чаши брашно (тестото трябва да е меко).
2. Намажете готовото тесто със зеленчуци или зехтин, покрийте с кърпа, за 3-5 часа.
3. Сварете ориза.
4, Запържете лука.
5. Пригответе каймата: ориз, лук с олиото, в което е запържен, сол, черен пипер. (може варено яйце).
6. Разделете тестото на 2 части: омесете по-голямата част от него с ръце върху лист за печене, поставете каймата, като не достигате краищата на 2 см. Сгънете краищата на пая нагоре, като преминете малко над каймата.
С останалата част покрийте пая и запечатайте краищата. Направете дупки в тортата, за да може парата да излиза. Оставете пая за 20 минути.
7. Намажете пая с масло, можете да поръсите със сусам, поставете в предварително загрята фурна за 30-40 минути.
8. Извадете готовия пай от фурната, леко поръсете с вода, покрийте с кърпа за 10 минути. След това можете да ядете.
късметът ми
Тялото на всеки е различно. Дори един пай няма да навреди на някого, но за някой дори яденето на краставица ще го накара да наддаде на тегло)
Какви храни можете да ядете преди лягане, ако се чувствате гладни?
Отговори:
Татяна Воейко
Можете да ядете храна преди лягане, богати на протеини. Ако редовно се занимавате с фитнес, мускулите ви постоянно се нуждаят от възстановяване.
По време на сън протичат всички процеси на възстановяване на тялото. Известно е, че нискокалоричните храни, богати на протеини, са не само лесни за храносмилане, но и успокояват нервната система.
Китайците съветват да се яде птиче месо. Съдържа вещество, наречено триптофан, което помага за бързото насищане на тялото. Можете например да ядете сандвич с пуешко месо с филия пълнозърнест хляб.
Мазнините също са полезни. Дайте предпочитание на „здравословен“ растителни мазнини- например фъстъчено или зехтин.
Рибата, особено рибата тон, е идеална за възстановяване. риба - нискокалоричен продукт, който съдържа голямо количество протеин и малко захар.
Рибна закуска с малка порция зелени зеленчуци ще ви помогне бързо да задоволите глада си и няма да добавите излишни килограми.
Във вечерната диета можете да включите и млечни продукти – например мляко, сирене или извара. Млечните храни съдържат специален протеин, наречен казеин, който забавя храносмилането.
хамстер в змия
пий малко мляко
Pisedzzzka
Зелен чай.
Татяна Афонина
Нещо леко. Зеленчукова салата, извара, чай, кефир, плодове. Ако е след 18 часа и си легнете след полунощ, тогава ще хапнете нещо по-сериозно и няма да е голям грях. Защо червата ще се страхуват да ударят червата в главата?
Елена Никонова
кефир, минерална вода, мляко, плодове
Виктория Приветная
Не е дебел млечни продуктии зеленчуци без скорбяла. Салата, облечена с лимонов сок.
Кисуня)
месо
торта
мляко и салата) вчера ядох солена мас. за през нощта - исках
Марина Анатолиевна
моркови, ябълки, чай с бисквити или сушени плодове (малко), кисело мляко, извара, парче сирене е добре. Ако наистина искате да ядете - няколко филийки варено месо или пилешко филе
Вълк единак (EW1AAD)
Спането на празен стомах е вредно! - Имам лоши сънища - по-добре е да вземете котлет от хладилника и върху парче хляб и да го увиете в лист китайско зеле - можете да добавите вкусен сос вътре))) - помага много!
Илана Моузес
чаша кефир с бисквитка. плодове. Чаша мляко с мед ще ви помогне да спите добре. няколко крекера с намазана извара и кръгче краставица. парче английски мъфин с кисело мляко.
Ирина Кобзар
розов сън
Без плодове и мляко през нощта! Плодовете са разрешени само сутрин. По-добре е изобщо да не пиете мляко.
Анна Григориева
Ако е само през нощта, тогава просто изпийте чаша минерална вода бавно и на малки глътки! Потиска глада.