Умората е състояние, което се изразява в чувство на летаргия и безсилие, в отказ на мозъка да работи, влошаване на паметта, болки в мускулите. Всичко това са симптоми на претоварване. Мозъкът изпраща сигнали на тялото, че човек има нужда от почивка. Но какво да направите, ако човек няма възможност да напусне работа или да откаже да присъства на събитие?
Отърваване от умората. Ефективни начини
Има няколко начина да се отървете от умората. Най-популярният вариант за облекчаване на симптомите на претоварване е студен и горещ душ. Водата е отличен източник на енергия. Тя е в състояние да отмие тежестта на проблема и умората. Контрастният душ е пътят към бодрост и добро настроение.
Отлични "елиминатори" на умората са черният шоколад и кафето. Учените потвърждават този факт с множество изследвания. Тези продукти могат да ободрят и най-преуморените хора.
Възможно е да се отървете от умората с помощта на приложение. Около 10 минути бягане, скачане, ходене помагат за разсейване. Мускулите придобиват тонус, но не отиват никъде. Друг вариант за натоварване е разходката свеж въздух. Той е в състояние да осигури на тялото кислород, което ще подобри кръвообращението и ще намали умората.
Преодоляването на умората е достъпно по друг начин. Достатъчно е да седите със затворени очи около 20 минути, да слушате музика и да се движите в ритъма. Този метод е привлекателен, защото не изисква никакви усилия от ваша страна, а любимата ви музика ще ви зареди с енергия.
Чувството за хумор идва на помощ в борбата с умората. Четенето на забавни истории, чатите с приятели, гледането на положителни видеоклипове и филми ще премахнат.
Невъзможно е да не споменем метода на дълбоко дишане. Направете 20 вдишвания и издишвания, като задържите дъха си за 7 секунди. Това ще подобри притока на кръв, което ще повлияе положително на цялостното благосъстояние.
Ефективни начини да се отървете от умората
Нека да разгледаме няколко ефективни начина да се отървете от умората:
Оставете краката си да почиват.
От постоянно движение неудобни обувкии обличане на тесни дрехи краката са твърде уморени. И мисълта, която ви навестява, когато се върнете у дома, е по-скоро да събуете обувките си и да оставите краката си да си починат. Купете удобни, удобни чехли ярък цвяткойто ще те чака у дома. Това ще ви създаде настроение за почивка. След като се преоблечете, отидете да не ядете, а последвайте спалнята. Легнете с повдигнати крака за около 5 минути. Това ще помогне за подобряване на притока на кръв и нормализиране на кръвообращението.
Сега се насочете към банята, за да направите краката си. Вземете 2 басейна - с топла водаи готино. Алтернативно спускайте краката си за 30 секунди във всеки таз. Ако не ви харесва студена водаслед това дръжте краката си топли, като месите всеки пръст. Помага в борбата с умората на краката с екстракт от борови иглички или морска сол.
Оставете тялото си да си почине.
Ако сте преживели тежък ден, всичко ви боли от преумора, тогава се съблечете и се накиснете във ваната. Изсипете в него морска сол, ароматни масла, билкови отвари. Температурата на водата е не повече от 40 градуса. Твърде горещо ще ви отпусне твърде много, ще искате да спите. Прекарвайте във водата не повече от 5 минути.
Сега вземете горещ душ, оставете мускулите да се отърват от спазмите. След 3 минути намалете постепенно температурата на водата, достигнете степента на охлаждане и завършете процедурата. След това активно се разтривайте с кърпа и смажете кожата с масло.
Масажирайте пръстите на ръцете и краката бързи движения. Масажът започва от върховете.
Оставете лицето си да почива.
Всички притеснения и умора се виждат на лицето, така че трябва да облекчите напрежението от мускулите. Поглезете кожата си с маска: всяка козметика. Но е разрешено да се използва настъргана краставица или картофи. Кашата се нанася върху парената кожа.
Не забравяйте, че за положителен резултат и за премахване на симптомите на умора, трябва да правите тези манипулации в легнало положение, да отворите прозорец в стаята, за да получите част от кислорода. Ако се движите, маската ще "даде" подуване под очите. Само за няколко минути от процедурата преумората и мускулното напрежение изчезват.
Сега вземете четка от естествен материал и гребен, или просто масажирайте кожата на главата с пръсти, движейки се от челото.
Малка физическа активност.
Вашето състояние вече се е подобрило значително, но тялото се нуждае от леко натоварване. Помага за подобряване на движението на кръвта. Седнете на ръба на стола, изправете краката си и дръпнете пръстите на краката към себе си. Вдигнете ръцете си с длани към тавана. Вдишайте бавно, когато започнете да се протягате нагоре. Издишвайки, ще трябва да се наведете до краката си, опитвайки се да достигнете чорапите си. Правете тези упражнения няколко пъти. Ще се разтегне лумбален, ще разтегне прешлените и ще облекчи дискомфорта в гърба.
Сега трябва да разтегнете подутата си шия. Дръжте главата си изправена, изправете раменете си и дръпнете назад, а брадичката насочете напред. Опитайте се да го поставите първо на гърдите, след това на рамото от лявата страна, отново на гърдите и на рамото отдясно. Направете упражнението 5-6 пъти.
След това наклонете главата си към едно от раменете, но го спуснете. Направете го от втората страна. Упражнението се прави 5 пъти, след което се разклащат ръцете и раменете. Ако сте, тогава няколко асани ще ви помогнат. то ефективен начинвърнете силата.
Ако знаете, че денят ще бъде труден, започнете го правилно. Сутрин 10 минути упражнения ще ви помогнат да получите енергия и жизненост за деня.
Пригответе напитка от сила.
Сега остава, повишаване на енергията. За да направите това, подгответе правилната напитка- сок от горски плодове, прясно изцеден сок, тинктура от сушени плодове. Заменят се с ½ част от грейпфрут или цял портокал.
Ползата ще донесе жасмин зелен чай, мента или лайка. Ако сте любител на черния чай, тогава го пийте с лимон. Четвърт час по-късно пристъпете към вечерята.
Като цяло, след като прекарате 30 минути, ще възвърнете енергията си, ще премахнете умората и ще намерите сили за нови постижения.
21 март 2014 г., 16:09 чЖителите на мегаполисите все повече празнуват чувство силна умора, който не напуска ума и тялото дори след почивните дни и празниците. Не само бързият ритъм на живот, продиктуван от големите градове, храната и екологията, но и някои негативни човешки навици са отговорни за загубата на жизнена енергия. Достатъчно е да направите редица промени в ежедневието, за да повишите ефективността и отново да почувствате прилив на сила и бодрост.
Вместо да помпате тялото си ежедневно с кофеин, енергийни напитки или, обратно, хапчета за сън и алкохол, за да се отпуснете, трябва да се обърнете към вашия биологичен часовник. някои мобилни приложенияна съвременните смартфони ще ви помогне лесно да идентифицирате и изградите индивидуален режимспане и бодърстване, за да не се чувствате претоварени сутрин и да броите овце в опит да заспите късно вечер.
Ако имате заседнала работа, тогава за поддържане общ тондостатъчно е да посветите 20 минути на тренировка три пъти седмично и да ходите повече. липса на движение и физическа дейностсе отразява негативно на общата издръжливост на организма. Така че ще загубите сила, буквално без да правите нищо. Не е необходимо да се изтощавате с ежедневни кардио и силови упражнения, прекарвайки значително време във фитнеса. Основното нещо е да не пропускате часовете, дори ако нямате настроение и сила да направите нещо, мислейки, че като направите това, ще запазите останалата част от енергията си. Спортът увеличава енергийните ви резерви, като стимулира тялото да се бори по-лесно с умората и да се възстановява по-бързо.
Опитайте се да следите количеството течности, които пиете през деня. Дори 2% дехидратация се отразява на сърцето. В резултат на това мозъкът получава по-малко кислород, което намалява вашата ефективност и скорост на реакция. Забавянето на циркулацията на кислород се влияе и от липсата на желязо в консумираната храна, което може да доведе до анемия.
Позволете си да не се задържате в офиса след края на работния ден и не пропускайте почивките, дори ако не е обичайно или имате краен срок. Същото важи и за проекти, които нямат ясен график и работят по време на ваканция. Разделението на времето пряко влияе върху качеството на работа. И този модел се обяснява най-добре от закона на Парето, известен на повечето като принципа 20/80.
Психическата умора идва от различни страхове и повишена тревожностчовек. Ние изразходваме много енергия, тревожейки се и негативни мисли, които често възникват неочаквано. За да запазиш своя жизнена енергия, трябва да се опитате да се абстрахирате от ситуацията или хората, които ви безпокоят, а също така да се научите как правилно да изразявате емоциите си. Различни медитативни практики и арт терапия вършат отлична работа с това.
Чувството за умора може да се дължи на скоковекръвна захар. Следователно от ежедневната диета е необходимо да се изключат продукти, състоящи се от прости въглехидратии ги заменете със сложни.
Научете се да казвате на хората „не“, не позволявайте да преминавате личните си граници, за да не страдате по-късно от безсилие и гняв, опитвайки се да спечелите нечия похвала.
Когато почувствате срив, има голямо изкушение да оставите след себе си бъркотия и да отложите анализа на нещата и документите за утре. Въпреки това, когато се върнете в офиса, ще бъдете още по-разочаровани, започвайки деня в лошо настроение. В повечето случаи бъркотията не допринася за добра концентрация и не ви позволява да се съсредоточите напълно върху работата.
Виртуалната реалност е здраво вкоренена в живота ни и може напълно да промени нашето възприятие за времето. Опитайте се да ограничите достъпа си до интернет, игри и телевизия час преди лягане, за да не блокирате производството на мелатонин.
След тези прости съвети, можете да се отървете от умората и да увеличите ефективността си няколко пъти.
Хроничната умора е синдром, който се проявява в умора, раздразнителност и лошо настроение. Умората не изчезва дори след добра почивка. Най-често хронична умораподатливи са хора, които са се посветили на постоянна комуникация с хора: психолози, лекари, мениджъри и др.
Как се проявява хроничната умора?
Разбира се най-много основен симптом- постоянна, непреминаваща умора. Човек се чувства уморен от първите минути на сутринта, когато се измие и закуси. Това се отразява негативно на работата на тялото: нарушена концентрация, памет, инхибиране на мисловните процеси.
Хората с хронична умора често са склонни към безпокойство, страх и мрачни мисли. Това води до безсъние. Въпреки силната умора, човек все още не може да заспи веднага, преминавайки през мрачни мисли в главата си.
Един от първите симптоми на пренапрежение на нервната система е главоболие, особено в слепоочията. болкаможе да се наблюдава в мускулите на цялото тяло.
Как да избегнем хроничната умора?
Трябва да обичаш работата си, това е най-много най-доброто лекарствоот пренапрежение. Също толкова важно е да се вземат предвид следните точки:
Здрав сън. 7-8 часа е минимумът за добър сън. Времето за издигане трябва да се изчисли така, че да има достатъчно време за всички сутрешни дейности с малък резерв. Прекаленото бързане е уморително и стресиращо.
Сортиране на дела. За да не паднете от умора в края на работния ден, можете да се опитате да разделите нещата на 4 категории: важни + спешни, важни + неспешни, маловажни + спешни, маловажни + неспешни. Това ще ви помогне да разберете какво трябва да направите точно сега, какво можете да направите малко по-късно и какво не можете да направите.
Време за обяд. Обядът е задължителен! Това е заслужено време за пълноценна почивка и хранене. Струва си да изключите всички телефони и да посветите времето си на обяд. Препоръчително е да изберете лека храна, за да избегнете тежестта следобед.
Уикенди и ваканция. Много работници поемат допълнителната работа, която вършат през целия уикенд. Сред тях най-честа е хроничната умора. Уикендите са законни празници. Посветете това време на семейството и хобитата. На почивка определено не трябва да носите със себе си работни телефони и лаптопи. Колкото по-добре си почивате, толкова по-добре ще работите.
Какво да направите, когато се появят симптоми?
Ако сънят и добрата почивка не помогнат да се отървете от умората, трябва да се консултирате с лекар. Хроничната умора може да бъде симптом на много заболявания. Но първо трябва да преразгледате начина си на живот: откажете се лоши навиции вредна храна; изключете колбаси, чипс, закуски от диетата; увеличаване на консумацията на зеленчуци, зеленчуци, ядки, зърнени храни; увеличаване на приема на храни, съдържащи витамин В; не забравяйте да закусите; избягвайте късната вечеря.
Лошо чувство, причинено от умора, намалява работоспособността и причинява много проблеми. Но има много начини да се отървете от умората и да останете нащрек през целия ден.
Ще имаш нужда
- - вода;
- - шоколад;
- - смокини;
- - сушени кайсии;
- - стафиди;
- - цели зърна, черен хляб и други продукти, съдържащи въглехидрати.
Инструкция
Сънят трябва да бъде с високо качество, тоест без външни шумове и звуци. И да, трябва да вървите бавно. Най-добре е да помислите вечер какво може да ви събуди на разсъмване: желателно е сутрин да се събудите от приятна музикална композиция, чийто обем постепенно ще се увеличава.
Една чаша вода, изпита сутрин, има благоприятен ефект: това е най-доброто „гориво“. Освен това не се отказвайте пълна закуска(той ще ви даде сила и енергия). Намалете порциите, като същевременно увеличите честотата на храненията, например до пет пъти.
Има стимулиращ ефект, но не се увличайте с консумацията на този продукт. Буквално след три до четири часа ефектът от „повдигането на силата“ ще премине, тоест този „стимулант“ има краткотраен ефект. Горчивият шоколад също може да повиши ефективността, докато млечният шоколад успокоява нервна системаи повдигащо настроението.
Позволете си леки закуски между основните хранения, като използвате естествени за това: сушени кайсии, смокини, стафиди и др. Обогатете диетата си с въглехидрати - това е източник на сила, необходима за поддържане на правилни енергийни нива. Но изберете само „здравословни“ въглехидрати (пълен, черен хляб и други), защото в противен случай такава диета ще се отрази негативно на вашата фигура.
В днешния свят все повече и повече повече хорапреместване да живее в огромни градовекъдето животът кипи и времето лети незабелязано. Хората се стремят да се впуснат в потока и не мислят за собственото си здраве и реакцията на тялото към това състезание. По-голямата част от градските жители изпитват слабост и сънливост през целия ден, но го смятат за свое. нормално състояние. Но някои се опитват да се борят със слабостта, често с краткосрочни методи. Това могат да бъдат постоянни кафе паузи или прием. енергийни напиткикоито в резултат оказват негативно влияние върху общо състояние. Как да се справим с хроничната умора и да се предпазим от повторната й поява?
Хронична умора
Причини за хронична умора
На първо място е необходимо да разберете каква е причината за такава слабост. Това може да включва:
- Неправилно хранене;
- стрес и депресия;
- Нарушаване на съня и будността;
- Обща умора.
Първо трябва да разберете, че лечението лекарстваняма да даде дългосрочни резултати. В същото време можете да получите допълнителни проблеми, като странични ефектитакива таблетки. Имаме нужда от по-радикални, но в същото време безопасни методипромяна на начина на живот.
Няколко метода за премахване на хроничната умора
Метод 1
Вземете домашен витаминен енергиен микс. За да приготвите такова „лекарство“, трябва да смесите чаша нарязани ядки Волош, 1 лимон и 1 чаша течен мед. Тази смес трябва да се приема три пъти на ден за супена лъжица.
Метод 2
Можете да направите успокояваща напитка от лайка за нормализиране на съня. За да направите това, сварете чаша мляко, след това добавете една чаена лъжичка суха лайка и оставете да къкри 15 минути на слаб огън. Когато млякото леко се охлади, добавете към него 1 чаена лъжичка мед. Получената напитка трябва да се пие половин час преди лягане.
Метод 3
За да повишите тонуса, можете да използвате грозде или Пресен сокот него половин час преди основното хранене.
Метод 4
Необичайна напитка от борови иглички. Две супени лъжици нарязани борови връхчета се заливат с 300 мл вода и се оставят да заври, след което се оставят на умерен огън още 20 минути. Готовият бульон трябва да се филтрира. В охладената напитка се добавят 3 с.л. лъжици мед. Необходимо е да се приема три пъти на ден по 1 чаена лъжичка 40 минути преди хранене.
Метод 5
Преборете умората с овесени ядки. За да направите това, варете чаша цели овесени зърна в литър вода на слаб огън, докато се получи хомогенно желе. След това трябва да прецедите бульона и да добавите няколко супени лъжици мед. Вземете половин чаша с храна 2 пъти на ден.
Метод 6
от най-много по най-добрия начинда се отървете от хроничната умора може да се нарече здрав сън, разходки на открито и, разбира се, добра почивка. Това ще помогне да се отървете от излишен стресподобряване на настроението и общото благосъстояние.
Не мислете, че кафето или алкохолът ще ви помогнат да се отпуснете. Прекалената страст към тях изтощава организма и нервната система. Привидното чувство на бодрост бързо преминава, оставяйки усещане за умора и слабост.
Няколко начина за предпазване от хронична умора
Правилното хранене
Трябва да се грижи за балансирана диета. Няма нужда да се зареждате с въглехидрати. Въпреки че са енергизиращи, прекомерната им употреба води до прекомерно освобождаване на серотонин, което причинява сънливост.
Физически упражнения
Сега много професии са свързани с работа на компютър или просто с заседнала работа. Това води до лоша стойка, напрежение, болки в гърба и раменете. Разбира се, това не добавя радост. Но можете да се отървете от дискомфортс помощта на самомасаж и набор от прости упражнения. Трябва да правите кратка почивка на всеки час, за да разтегнете уморените мускули - това ще помогне за предотвратяване на умората.
Повечето най-добър сън, даващи усещане за бодрост, от 22-23 ч. до 7-8 ч. сутринта.
Прием на витамини
Без точното количествовитамини и минерали тялото страда, умората идва по-често. Понякога не е достатъчно да си набавяме витамини от храната. Тогава на помощ ще дойде балансиран витаминен комплекс.
Видео как да се отървете от хроничната умора
Трябва да се разбере, че хроничната умора не е просто умора след напрегнат работен ден или след упражнения във фитнеса. Това е форма на умора, която постоянно присъства, отравя съществуването и изцежда силите. Необходимо е да се борим с него с помощта на предложените методи, но е по-лесно да предотвратим появата му с помощта на здравословен начинживот.
Причините за "енергийната криза" са няколко. Първо, храна в наше време, макар и наситена с въглехидрати, но истинска хранителна стойностмалко от нея. Ние консумираме много "празни" калории. Второ, времето за сън беше значително намалено: изобретението на Едисон стана не само благодат за цивилизацията, но и враг на човека - ако по-рано си лягахме със залез слънце, днес можем да седим поне цяла нощ. на трето място, бясният ритъм на живот води до стрес, а те от своя страна до хормонални смущенияи отслабване на имунната система. И накрая, бичът на 21 век е работата в офиса. Движим се катастрофално малко и почти не виждаме слънчева светлина, което обостря и без това не малката група енергийни.
Умората често е придружена от синдром на фибромиалгия - това са болки без определено място. — Всичко ме боли! Така хората описват състоянието си. Посещенията при лекаря не дават нищо, само вдигат рамене и предлагат почивка. Но какво да направите, ако ваканцията не е включена в най-близките планове, както и намаляването на броя на случаите и психологическия стрес?
1. Съкратете списъка си със задачи, за да намерите време за сън.
Всеки знае, че трябва да спите достатъчно. Но да знаеш и да правиш са две различни неща. Можете да отделите допълнителни няколко часа за сън само като се отървете от някои от притесненията. Да, да, знаем: точно сега ще кажете, че всичките ви дела са важни и спешни. Не е вярно. Използвайте метода Teitelbaum, за да разберете оборота и да се отървете от излишъка. Запишете списък с ежедневните си дейности в тетрадка. Тези, които трябва да се направят бързо, маркирайте с цвят или звездичка. Останалите са по желание. Когато подредите приоритетите, ще разберете, че не всичко трябва да бъде направено.
10 правила за тези, които не искат да съсипват здравето си в офиса
- | Повече ▼
И още един съвет. Не се втурвайте във всеки случай, сякаш в амбразура на кутия за хапчета: позволете си да отделите време. И когато забавите, ще се случи чудо. Оказва се, че някои от задачите могат да изчакат сами, а някои изобщо ще отпаднат - някой друг ще ги реши. Ти не си супергерой. Трябва да си дадете почивка и да можете да си вземете почивка навреме.
2. Проверете хормоните си
Хората с хронична умора и фибромиалгия често имат лоши хормони. Причините се крият в огромното количество стрес, което провокира отделянето на кортизол - хормонът на стреса, който може да наруши несигурния баланс. Освен това консумираме различни химически веществакоито до известна степен са непознати на нашия примитивен организъм (човекът не се е променил от десетки хиляди години). Менопаузата също може да причини цяла линияпроблеми, включително умора, мозъчна мъгла, главоболиеи безсъние. Тези и други фактори водят до сериозни проблеми. Умората и болката са само симптоми на хормонален срив. Същото като раздразнителност, нисък имунитет, повишен рискразвитие алергични реакции, намалена устойчивост на стрес. Познати симптоми?
Това, което една майка направи за сина си, шокира целия свят
- | Повече ▼
Ако е така, опитайте да си направите изследване на хормоните и говорете с Вашия лекар. Във всеки случай ще бъде полезно да намалите консумацията на захар и кафе, но пийте повече вода. Можете също да добавите витамини и рибено маслов диетата. Имайте предвид, че хормоналните нарушения са все по-чести както сред населението като цяло, така и в частност при диагностицираните със CFS/SF.
3. Внимавайте какво ядете
Храненето е отделна и много важна тема. Само малка промяна в хранителните навици е достатъчна, за да се почувствате по-енергични и жизнерадостни. Яжте много пълнозърнести храни, пресни плодове (но не плодов сок) и свежи зеленчуциспомага за повишаване нивото на енергия в тялото.
Това не означава, че трябва да премахнете абсолютно всички храни, които не са много здравословни, или да се подложите на диета, която не можете да издържите. Всичко, което трябва да направите, е да консумирате относително здравословни хранис малко захар. И най-важното, слушайте тялото си: то ще ви каже кое е добро за вас и кое не. Марк Твен е казал, че е нужна умереност във всичко – и дори в самата умереност.
4. Не си позволявайте да бъдете мързеливи
Това може да звучи странно: умореният човек не е мързелив. Но става дума за друго. Тялото работи на принципа „използвай или губи“: колкото по-малко се движим, толкова... по-малко (да, точно така) произвежда енергия. И обратно. Колкото по-често „месим костите“, толкова по-добре се чувстваме. По време на физическа дейнострезервоарите ни за енергия се пълнят - сякаш батериите се презареждат.
Разбира се, в началото няма да е лесно да се принудите да отидете на фитнес или поне да направите десетминутно упражнение у дома, защото няма сила. Но си струва да го направите няколко пъти - и тялото ще хареса отдавна забравеното състояние на жизненост и сила. За да не го изхвърля полезна дейност, изберете упражненията, които обичате. Йога, аеробика на музика, степ, плуване, танци, разходка в парка - стига да ви харесва.
Водна терапия: как да укрепим нервите с хоби
- | Повече ▼
Можете да закупите евтин крачкомер или да изтеглите програмата на вашия смартфон - това е вашият бюджетен фитнес треньор. Ще се изненадате, когато разберете колко стъпки правите. Самият Teitelbaum пише: „Когато за първи път сложих крачкомер и в края на един типичен ден с нетърпение проверих резултата, се оказа, че за цял ден съм изминал нещастните 687 стъпки! Това ме накара веднага да стана от дивана и да изляза на разходка. В резултат на това след половин час аз бърза скоростизмина от 3 до 5 км, а това добави от 4000 до 6000 крачки на дисплея на крачкомера - вече нещо. Лекарите препоръчват да се правят 10 000 до 12 000 крачки на ден. Но за първи път можете да направите по-малко: зависи от какво ниво започвате. Крачкомерът показва точно колко се движите, така че можете постоянно да следите ситуацията с него и да си поставите за цел да ходите повече.
5. Справете се с инфекциите
Съвременният човек консумира твърде много захар и често се лекува с антибиотици, които подкопават здравата чревна микрофлора. Тези два термина се добавят към инфекции: те започват да се размножават в тялото дрожди гъбички, предимно Candida, които потискат нашата имунна система. Факт е, че размерът на гъбичките не е сравним с размера на бактерия или вирус, следователно, с увеличен брой гъбички, тялото не може да се справи без допълнителна помощ. След като е взела надмощие, гъбата започва цикъл на по-нататъшно отслабване защитни функцииорганизъм. И тук вече на сцената, ярко осветена от прожектори, навлиза умората (лекарите предпочитат да наричат този случай „имунна умора“).
Има статистика, че около 20 милиона души страдат от синдром на хроничната умора (накратко CFS) на планетата. И докато учените продължават да изучават болестта и спорят дали да обмислят CFS вирусна инфекция, или някакъв вид генетична патология(поне седем различни генетични варианта на CFS са идентифицирани), не се паникьосвайте, ако подозирате, че имате симптоми за него. Според наблюденията на британски учени в четири от пет случая синдромът на хроничната умора, за който пациентите подозират, че имат, всъщност се оказва фалшив. И така наречената „електронна умора“ е виновна за това, че те са склонни към апатия, повишена умора, летаргия, сънливост.
Струва си да спрете свободно времевъв Facebook, във форуми и просто сърфиране в интернет - и вашето благосъстояние се подобрява. Съвет на лекаря: поне 2-3 часа преди лягане изключете всичко електронни устройства, и обявете поне един свободен от интернет ден (най-добре е да го прекарате сред природата).
2. Трябва спешно да се развеселите? Вземи си душ!
Най-добре е хладен или контрастен, може да се приема както сутрин, така и рано вечер, ако ви предстои натоварена програма. Но в никакъв случай преди лягане - иначе ви е гарантирано безсъние, а след събуждане - и риторичен въпрос: "Как да облекча умората?"
3. Ангажирайте енергийни точки
Рефлексологията е чудесен начин за бързо облекчаване на умората, а известният масаж Шиацу, който възстановява движението на енергията, и неговият „роднина“ - масаж на амма, който японските бизнесмени особено обичат за облекчаване на умората след работа, и тайландски масаж на краката ще помогнат. Най-простият ободряващ самомасаж може да се направи чрез масажиране на точките от двете страни на нокътното легло на малкия пръст, близо до дупката на нокътя (на двете ръце, за 2-3 минути, като натискате точките с голям или показалец). Всеки антистрес масаж ще бъде полезен, за предпочитане с елементи на акупунктура.
4. Вземете мултивитамини
Усещането за постоянна умора и слабост може да бъде причинено и от витаминно-минерално „гладуване“, особено ако говорим сиза липсата на витамини А, витамини В и Е, желязо, йод, цинк, селен и магнезий. И също така, според учените, тези хора, които нямат протеин в диетата си, се уморяват по-бързо! Така че внимавайте със строгите диети.
Алексей Ковалков
диетолог, водещ на програмите "Храна по правилата и без", "Размер на семейството"
Витамините и минералите участват в усвояването на др хранителни веществаи регулиране на всички жизнени важни функцииорганизъм. Нарушенията на съня, нервността, депресията и раздразнителността могат да бъдат признаци на липса на витамини от група В. Мускулната слабост е признак за липса на витамин А.
5. Пийте какао и яжте черен шоколад
Какаовите зърна са отличен източник на аминокиселината триптофан, която ни е необходима за синтеза на серотонин: при липса на този „хормон на щастието“ бързо настъпват умора и депресия и здравето се влошава. Какаовите зърна съдържат теобромин, аналог на кофеина, който има ободряващ ефект, а шоколадът също съдържа глюкоза, която е необходима за енергийното снабдяване на тялото ни. И учени от медицинско училище Медицинско училище Хъл Йоркте дори вярват, че шоколадът може да бъде добра помощ в борбата срещу синдрома на хроничната умора: доброволци, които са участвали в проучването и са яли 15-грамово парче черен шоколад три пъти на ден, отбелязват значително подобрение в благосъстоянието.
6. Контролирайте производството на инсулин
Имайте предвид, че сладкишите, изядени на празен стомах, могат да причинят само временен прилив на сила, последван от силна умора и слабост, които се появяват след 20-30 минути. Рязкото покачване на кръвната захар предизвиква активно производство на инсулин, въглехидратите се усвояват бързо - след което нивото на захарта пада рязко, а с това пада и нашата сила. Затова дайте предпочитание на бавно усвоимите въглехидрати!
7. Не насилвайте тялото
Живейте според неговите биоритми. Ако тялото се нуждае от 8-9 часа, за да се възстанови, не го насилвайте, не пестете сън. При хронична липса на сънЧувството за умора през деня е неизбежно. Освен това повечето от нас имат биоритми, подредени по такъв начин, че периодите на умствена и физическа активност се редуват с кратки периоди на „спадове“, които се случват на всеки 1,5-2 часа, и именно в тези моменти се появява умора. Не се съпротивлявайте: това е сигнал за почивка, почивка, разходка или пиене на чай.
8. Не потискайте прозявката си!
Ако искате да се прозявате, прозявайте се. Това е полезно! Според много учени прозяването помага на тялото да се освободи от вътрешния стрес и да се „отърси“ от умората. Например психолози от Държавен университет на Ню Йорк в Олбъни) са сигурни, че прозяването възниква, когато тялото включва естествената „функция“ на самоохлаждане на мозъчните клетки: притокът на кръв, кислород и по-студен въздух подобрява функционирането на клетките му.
9. Дишайте дълбоко и прекарвайте повече време сред природата
Много често не е възможно да се справим с умората поради факта, че мозъчните клетки страдат от липса на кислород. Особено трудно е за жителите на големите градски райони, изпитващи постоянен оксидативен стрес. И ако човек също пуши, поради постоянното свиване на съдовете и влошаване на кръвоснабдяването на тъканите, проблемът кислородно гладуванеутежнено. Неслучайно много лекари смятат, че астенията (от гръцки astheneia - слабост, импотентност) е стабилна, практически постоянна слабост, който не преминава дори след дълга почивка - постоянен спътник на пушачите.
10. Отидете на фитнес
... Плувайте в басейна, отидете на джогинг, бягайте сутрин ... Сутрин или вечер основното е да се насилвате: след умерен спортно натоварванеумората ще се усеща много по-малко и производството на хормоните на стреса кортизол и грелин ще бъде намалено. Ако сте напълно изтощени, отидете на йога, стречинг, каланетика и други релаксиращи и бавни фитнеси. Както показаха учените Кралски колеж в Лондон (King's College London),със синдрома на хроничната умора активно изображение life and fitness спомагат за значително намаляване на тежестта на симптомите. Освен това много често дори абсолютно здрави хорачувство на умора и слабост възниква поради липса на обучение на сърдечно-съдовата система. Така че да живеят умерените кардио натоварвания, които укрепват точно тази система! Но не си струва да спортувате до изтощение: сърцето няма да стане по-издръжливо от това и ако изпаднете от умора вечерта, не може да се говори за сутрешна сила!