Hvorfor er det vanskelig å stå opp om morgenen? Dette er ikke latskap, men en sykdom: hvorfor er det så vanskelig å stå opp om morgenen. Hvorfor er det vanskelig å våkne om morgenen om vinteren og høsten

En følelse av svakhet om morgenen, når det er vanskelig å komme seg ut av sengen, det er ikke nok styrke til å spise frokost, bevegelser hemmes, og dagens saker og hendelser oppfattes med apati - disse symptomene tilskrives ofte overarbeid. Men årsakene morgenkvalme kan være dypere enn enkel tretthet, noe som indikerer fysisk eller nervøs utmattelse eller en underliggende sykdom. Svakhet om morgenen som ikke går over etterpå god hvile, krever hjelp av en lege.

En vanlig årsak til morgenkvalme er asteni.

Morgen svakhet er vanligvis basert på svært sterk overanstrengelse og nervøs utmattelse. De fysiologiske årsakene til en slik svakhet ligger i kroppens overforbruk av energi. Hvis energien som kastes bort på fysiske eller følelsesmessige, intellektuelle mål ikke fylles opp tilstrekkelig på grunn av mangel på næringsstoffer eller funksjonsfeil i metabolske prosesser- en person føler seg svak om morgenen.

Svakhet kan oppstå på grunn av tretthet, når en person jobbet hardt og hardt, eller ikke fikk nok søvn i flere netter på rad, eller led en lang flytur med endringer i tidssoner og klimatiske forhold. Men hvis følelser av svakhet, apati og mangel på styrke om morgenen akkumuleres gradvis og ikke går bort i flere måneder, selv etter en god hvile, kan årsakene til svakhet om morgenen forklares med utviklingen av asteni.

Astenisk syndrom er et av de vanligste i medisin, siden det kan følge med både infeksjoner (ARVI, influensa) og somatisk indre sykdommer(gastritt, arytmi, arteriell hypertensjon). Dette syndromet viser seg ofte som et tegn på utmattelse av kroppens krefter etter fødsel, operasjoner eller alvorlige skader. Svakhet om morgenen som et tegn på asteni kan indikere begynnelsen av utviklingen av en sykdom eller følge med utvinningsprosessen etter en alvorlig sykdom.

Å presse utviklingen av asteni med sine morgensvakheter, følelse konstant tretthet, med problemer med å konsentrere seg og bremse ned i å ta beslutninger, kan følgende faktorer:

Smittsomme sykdommer;
enhver kronisk sykdom;
psykiske lidelser;
kronisk stress;
overdreven mental og fysisk stress;
utilstrekkelig og uregelmessig ernæring.

Asteni kan antas i tilfeller der morgenstigningen ikke bare er ledsaget av svakhet, men også av et "tungt" hode, mangel på appetitt, generell svakhet og en følelse av at det ikke var søvn i det hele tatt. På dagtid, i dette tilfellet, er det ekstremt vanskelig å konsentrere seg om jobben. Ytterligere tegn på asteni er kjølighet, hodepine og døsighet i løpet av dagen, trykkfall, takykardi.

Generelle anbefalinger for morgensvakhet assosiert med astenisk syndrom er endringer i arbeids- og hvilemodus, med vekt på vanlige måltider, en kortsiktig endring av natur med en god hvile - en ferie, en turisttur - hjelper mye.

Svakhet om morgenen og kronisk tretthet

Årsaker til svakhet om morgenen kan forklares med syndromet kronisk utmattelse. Dette syndromet skiller seg fra det vanlige overarbeidet på grunn av et uutholdelig antall tilfeller. Når man føler seg ekstremt trøtt - en person kan vanligvis fortelle når det dukket opp og i forbindelse med hva. Med kronisk utmattelsessyndrom er det umulig å fastslå nøyaktig når det hele startet og hva som var årsakene til det.

Kronisk utmattelsessyndrom har nylig blitt assosiert med påvirkning av virusinfeksjoner. Det antas at noen virus er i stand til, etter aktivering i kroppen, å forårsake konstant stimulering. immunceller(på grunn av dette utvikler muskelsmerter, frysninger og noen ganger feber). De fungerer som giftstoffer det limbiske systemet- den delen av hjernen som er ansvarlig for reaksjoner på stress, intellektuell overanstrengelse og følelsesmessig overbelastning, regulerer søvnmønster og ytelse. Slike smittestoffer inkluderer cytomegalovirus, Epstein-Barr-virus, herpetisk infeksjon og så videre.

Oftest er grunnårsaken til kronisk utmattelsessyndrom en hvilken som helst infeksjonssykdom. Etter at det akutte stadiet av sykdommen har gått, kan en person merke at han konstant har alvorlig svakhet om morgenen. Og også periodevis bekymret for alvorlig hodepine, blir han raskt sliten uten synlige årsaker og blir ofte deprimert. Slike symptomer kan vedvare selv seks måneder etter infeksjonen og indikere kronisk utmattelsessyndrom. Andre symptomer som vil hjelpe legen din med å stille en diagnose inkluderer:

tretthet avtar ikke selv etter en lang hvile;
periodisk er det smerter i muskler og ledd;
etter ikke for mye fysisk aktivitet, forsvinner ikke tretthet i mer enn en dag;
hukommelsen ble dårligere, det ble vanskelig å konsentrere seg;
ofte er det apati, søvn forstyrres;
lett forstørrede lymfeknuter i nakken og i armhulene.

Det første trinnet i behandlingen av kronisk utmattelsessyndrom, uten hvilket det ikke vil være mulig å bli kvitt svakhet om morgenen, bør være å redusere antall daglige gjøremål som utføres med omtrent en fjerdedel. Det er spesielt viktig å redusere omfanget av de tilfellene som krever psykisk stress.

Avitaminose og andre årsaker til svakhet om morgenen

Svakhet om morgenen har ofte en enkel forklaring – kroppen mangler mye vitaminer og mineraler. Fysiologisk ansvarlig for følelsen av svakhet Muskelform. Hvis det er utilstrekkelig, forverres blodsirkulasjonen, fordøyelsen blir forstyrret, og mange sykdommer forverres. En person klager over konstant svakhet, svakhet og tretthet. For at muskeltonen skal være tilfredsstillende, er det nødvendig med proteiner, fettsyre og mange næringsstoffer involvert i prosessene med sammentrekning, avslapning, restitusjon muskelfibre. Disse stoffene inkluderer først og fremst B-vitaminer (spesielt B1, B3 og B12), vitamin C, E og D, samt kalsium, magnesium og kalium.

Årsakene til den periodiske svakheten om morgenen, selv på bakgrunn av tilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler, kan bestå i dårlig fordøyelighet av disse viktige elementer. Dette skjer hvis kostholdet har mye fet, salt mat, raffinert mat, søtsaker med høyt kaloriinnhold.

Svakhet om morgenen er iboende hos personer med diabetes. Årsakene til denne tilstanden ligger i det faktum at i løpet av natten falt nivået av glukose i blodet under det individuelt akseptable nivået, og det må iverksettes presserende tiltak for å gjenopprette det. Hvis morgensvakhet er ledsaget av hodepine og svimmelhet, skjelvende hender og nedsatt koordinering av bevegelser, må tiltak for å gjenopprette blodsukkernivået tas umiddelbart for å forhindre hypoglykemisk koma.

Morgensvakhet i bena, spesielt i kombinasjon med lett kvalme og hevelse i bena, bør være ekstremt årvåken og bli en grunn for et besøk til en kardiolog. Disse symptomene kan være de første varsler om et hjerteinfarkt. Hvis en lett smerte i hjertet, svimmelhet, en følelse av nummenhet i armer og ben om morgenen sluttet seg til svakheten om morgenen, bør ambulanse raskt tilkalles.

Årsakene til svakhet om morgenen er depresjon, tar noen medisiner, strenge proteinfrie dietter, forstyrret nattesøvn. Hvis svakhetstilstanden vedvarer i en måned eller mer, er det usannsynlig at det vil være mulig å klare seg uten hjelp fra en lege. Årsaken til denne tilstanden kan ligge i sykdommen og krever behandling.

Søvn, ernæring og hvile er nøkkelfaktorer for å hjelpe mot morgenkvalme

Hvis legen klarer å finne ut hvorfor svakhet dukker opp om morgenen og hvilke helseavvik som forårsaket dette, vil behandlingen gradvis føre til lindring av tilstanden og forsvinningen av svakhet. Korrigering av livsstil vil bidra til å fremskynde utvinningen, avhengig av årsakene til morgensvakhet.

Hvis en vi snakker om kronisk utmattelsessyndrom, må du innse behovet for å realistisk vurdere dine fysiske og følelsesmessige evner. Du må lære å lindre stress og effektivt slappe av. Det er viktig å følge den daglige rutinen, ha nok tid til søvn og gåturer, regelmessig inntak mat.

Sørg for å legge til rimelig fysisk aktivitet og prøv å få så mange positive følelser som mulig. I ernæring bør det legges vekt på mat rik på vitaminer og mineraler, drikk mer vann. Med morgensvakhet er det ønskelig å begrense inntaket av alkohol, så mye som mulig for å nekte "raske" karbohydrater. Etter avtale med legen kan du ta urtepreparater med en beroligende effekt, styrker immunsystemet - for eksempel echinacea, motherwort.

Når svakhet om morgenen er forårsaket av astenisk syndrom, anbefales det å inkludere i dietten flere produkter rik på tryptofan (ost, bananer) og vitamin C (sitrusfrukter, nyper, kiwi). Kan anbefales å forbedre tilstanden til legemidler på plantebasert ginseng, Schisandra chinensis, eleutherococcus, samt nevrobeskyttere (for eksempel ginkgo biloba).

Uavhengig av årsakene til at svakhet om morgenen begynte å plage deg, må du prøve å sikre et rolig miljø på jobben og psykologisk behagelig hvile hjemme, juster arbeids- og hvilemodus, søvn og ernæring. Det er nødvendig å tydelig forstå at symptomet på morgensvakhet indikerer en overdreven, uutholdelig belastning for kroppen, noe som fører til sykdom. Det er veldig viktig å etablere en kvalitet natt hvile og drømmer. Du må arrangere små rolige turer før du legger deg, drikke varm melk eller te om natten, se gjennom favorittboken din.

Du må sovne inn totalt mørke- ingen flimrende TV- eller telefonskjermer. Kvalitetshvil er den viktigste komponenten i kampen mot svakhet om morgenen.

For mer informasjon om kronisk utmattelsessyndrom som årsak til morgensvakhet, utmattelse og mangel på energi, se videoen nedenfor.

Alle kjenner til ordtaket: "Hvordan du starter dagen, så vil du bruke den." Rask oppgang og godt humør morgen er nøkkelen til en glad dag. Men dessverre kan ikke alle skryte av hans God morgen. Tretthet, mangel på søvn, det å ikke ville stå opp av sengen er kjent for mange. Om høsten vintertid spesielt vanskelig å våkne. Mangel på vitamin D, regn eller kulde utenfor vinduet bidrar ikke til en rask oppvåkning. Jeg vil sove mer og ikke gå noen steder.

Men værforholdene har ikke alltid skylden for manglende vilje til å våkne. Det er mange årsaker til mangel på søvn, fra en feil organisert dag til sykdommer i nervesystemet. Det viktigste er at tunge løft ikke hjemsøker deg daglig. permanent tilstand svakhet og motløshet om morgenen påvirker kroppen negativt og kan føre til utseendet ulike sykdommer. For å bli kvitt denne ubehagelige tilstanden, er det nødvendig å forstå årsakene til dens forekomst.

Vi har allerede fortalt deg om de viktigste tidligere, og i dag vil vi prøve å dykke dypere inn i roten til problemet.

Hvorfor er det vanskelig å våkne om morgenen?

La oss se nærmere på 10 mulige årsaker til søvnmangel:

Ubehag i bena. Mange opplever smerte, prikking og brennende følelse i bena mens de hviler. Disse ubehag kalt restless leg syndrome. Jeg vil sove, men tyngden og smerten forhindrer dette. Restless legs syndrom er assosiert med åreknuter. Oftest lider kvinner av denne sykdommen. Fotbad og massasje vil bidra til å lindre ubehag.
Sov for lite. Forskere har lenge bevist at for et normalt liv trenger en person å sove 8-9 timer om dagen. den optimal tid slik at hjernen vår kan behandle informasjonen som mottas i løpet av dagen, slappe av og få styrke til en ny dag. Stress på jobben, utmattende arbeid, et langt opphold på Internett - alt dette bidrar til utviklingen av søvnløshet. Regelmessig søvnmangel kan føre til nevrologisk sykdom. Du bør revurdere livsrytmen din og gi nok tid til å sove.
Feil organisert hverdag. Hvis du har mangel på søvn og som et resultat av dette føler deg uvel, bør du først og fremst gå gjennom din daglige rutine. Hvis mulig kan du avtale en ettermiddagslur, men ikke mer enn 20 minutter. Det er av stor verdi for kroppen, men dessverre er det få som har råd til det.
De la seg sent. Er det vanskelig å stå opp om morgenen? Kanskje du la deg for sent, så lenge på TV, kunne ikke gi opp dingser før du la deg? Alt dette forstyrrer i stor grad søvnen og påvirker kvaliteten. Det viktigste tidspunktet for søvn er fra 21.00 til midnatt. Å sovne senere bidrar til utarming av kroppen, svekker immunforsvaret og forårsaker kronisk tretthet. Derfor, klokken 21:00 slipper vi alt og legger oss.
Permanent oversettelse av vekkerklokken. En annen grunn til tunge løft kan være indisiplin. På grunn av særegenhetene til nervesystemet vårt, består en fullverdig person av forskjellige faser. Det kan være raskt, sakte, overfladisk. Det er i den overfladiske fasen av søvnen det er lettest å våkne. Derfor, konstant å stille vekkerklokken, forverrer vi bare situasjonen. Å våkne vil være enda vanskeligere, fordi når vi sovner igjen, stuper vi inn i en dyp søvn.
Sent måltid. Mange liker å spise et solid måltid før sengetid, men er det riktig? Helsen vår påvirkes ikke bare av kvaliteten på maten vi spiser, men også av tidspunktet for siste måltid. Overspising før sengetid og sterke alkoholholdige drikker belaster kroppen tungt. I stedet for å hvile, blir han tvunget til å behandle maten han har spist. Fra dette og morgenen stiger til å bli dystrere. Du må spise middag 2 timer før leggetid, med et lett proteinmåltid. Da vil du glemme mangel på søvn, det blir lettere og mer behagelig å stå opp.
Sterk mental belastning og stress. Overbelastning av hjernen, angst påvirker i stor grad søvnkvaliteten. Uvedkommende tanker og manglende evne til å gå over til hvile gjør det vanskelig å sovne. Du legger deg, men i stedet tenker du på alt i verden, tanker distraherer deg fra søvnen, til slutt har du ikke lyst til å sovne i det hele tatt. For å komme ut av denne tilstanden, kan du ta deprimerende basert på urter eller brygg selv kamillete.
Ikke komfortable forhold. Årsaken til søvnforstyrrelser og mangel på søvn kan være ubehagelige forhold for en natts søvn. Disse inkluderer en ubehagelig seng, dårlig sengetøy, omgivelsestemperatur (for kaldt eller tett), støyende naboer, eller sterkt lys. Alt dette hindrer sovner rasktå stå opp om morgenen blir vanskeligere.
Drikke drikker som inneholder koffein. Det anbefales ikke å drikke før sengetid sterk te, kaffe og andre energigivende drikker. Etter dem er det ganske vanskelig å sovne, de "tvinger" hjernen til å jobbe aktivt, som et resultat vil du gjøre hva som helst, bare ikke sove. Hvis du er en elsker av aromatisk kaffe, er det bedre å tilberede den om morgenen når du våkner, men ikke som ikke 4 timer før sengetid.
Apné. Dette er pusteforstyrrelser under søvn. Dette er ikke en dødelig sykdom, men den må fortsatt behandles. Under snorking kan en person holde pusten fra 1 sekund til flere minutter. Naturligvis hviler ikke kroppen i det hele tatt, siden den ikke mottar riktig mengde luft.

Effekten av narkotika på nattehvilen

Hver medisin har bivirkninger inkludert søvnløshet. Hvis du blir tvunget til å ta noen medisiner, les nøye instruksjonene som følger med. Oftest påvirker smertestillende, trykkreduserende og antidepressiva søvnkvaliteten negativt. Derfor, før du tar noen medisiner, bør du rådføre deg med en spesialist.

Konklusjon

Hver person trenger å være frisk god søvn. Folk som regelmessig opplever mangel på søvn kan ikke ta tilstrekkelige beslutninger og nyte livet fullt ut. Ta vare på helsen din og få nok søvn. Da vil det ikke være en daglig plage å stå opp tidlig.

Hva trenger du å gjøre for å stå opp med glede hver morgen? Hvordan justere arbeidet til den biologiske klokken din, justere kostholdet og slutte å oppleve stress, knapt komme ut av sengen - kandidaten vil fortelle medisinske vitenskaper, førsteamanuensis ved Institutt for indremedisin ved Moscow Medical Academy. I.M. Sechenov, Vladimir Vasilenko.

Justering av vår biologiske klokke

Mange av oss står overfor det samme problemet: det er vanskelig å våkne om morgenen, og etter søvn føler du deg ikke uthvilt. Dette gjelder spesielt utenom sesongen. Men for å våkne ordentlig må du sovne riktig. Det er optimalt å legge seg før midnatt, og ikke være sent oppe foran TV-en eller datamaskinen. Det er på dette tidspunktet nervesystemet hviler under søvn. En times søvn før midnatt er lik kvalitet med to timers søvn etter. Fans av å holde seg oppe etter midnatt forventer kronisk utmattelsessyndrom. Hver av oss har en biologisk klokke som bestemmer periodene med våkenhet eller søvn. Står du vanligvis opp klokken sju og sover til middag i helgene, kan du lett forstyrre den biologiske klokken og føle deg enda mer sliten. Dette skyldes blant annet frigjøringen av kortisol (et hormon assosiert med våkenhet), som begynner å produseres i tidlig oppvåkning klokken syv, mellom tre og fire om morgenen, og topper rundt klokken elleve. Blir du i sengen etter denne timen, undertrykker du kroppens produksjon av kortisol. Dette kan bidra til å sette hjernen din i en sovende tilstand i helgene.

Våkner med en kopp kaffe

Utvilsomt, å drikke kaffe om morgenen forbedrer humøret, skaper en følelse av munterhet og et utbrudd av energi. Koffein utvider blodårene som fyller hjertet, og øker blodsirkulasjonen. Den har blant annet evnen til å øke kroppens evne til å tåle fysisk aktivitet. Og det hjelper å gjøre fett om til drivstoff for muskler, noe som øker ytelsen deres. Effekten av koffein varer fra to til syv timer, avhengig av alder og andre faktorer, og den er mest uttalt i løpet av den første timen.

Og likevel, i motsetning til hva mange tror, har kaffe liten effekt på blodtrykket - det bare toner opp. I medisin brukes koffein ikke for å øke blodtrykket, men som et psykostimulerende middel og kardiotonisk.

Psykologer sier: hvis du vil våkne muntert om morgenen, må du elske jobben din. Det er nødvendig at det du elsker gir moralsk tilfredsstillelse. Derfor må vi tydelig huske hvorfor arbeidet er nødvendig: for glede eller for å oppnå spesifikke mål. En av disse manifestasjonene kan være ønsket om å skape noe vakkert eller ideen om å oppdage noe nytt i din fagområde. Da vil det hver morgen være lettere for deg å komme deg ut av sengen, og ikke overtale deg selv til å legge deg en halvtime til. Tross alt vil du ha et kraftig insentiv!

Vi spiser frokost riktig

Hvis maten du spiser til frokost er høy i karbohydrater og lite protein, kan du føle deg trøtt den første halvdelen av dagen. Dette er fordi karbohydrater øker nivået av serotonin produsert av hjernen - kjemisk som har en beroligende effekt. Protein, ved å begrense produksjonen av serotonin, kan motvirke døsighet forårsaket av karbohydrater. Du trenger ikke redusere karbohydrater eller øke proteininntaket i det hele tatt (karbohydrater bør uansett danne grunnlaget for kostholdet ditt). sunn diett, og når det gjelder protein, spiser de fleste av oss det allerede store mengder). Sørg heller for at kostholdet ditt inneholder karbohydrater og proteiner i perfekt balanse. Derfor kan den beste frokosten for deg være havregryn og lett yoghurt.

Sov på bare 20 minutter

Alle, om enn i varierende grad, er kjent med middagsnedgangen. Denne perioden faller mellom klokken ett og klokken fire. På dette tidspunktet ruller døsighet over oss, bevisstheten blir kjedelig, arbeidsproduktiviteten synker kraftig, antallet feil og til og med ulykker øker. Som et resultat opplever vi irritasjon, misnøye med oss selv og andre, stress.

Bare 15-20 minutters søvn på dagtid kan øke produktiviteten betraktelig Menneskekroppen og hans utholdenhet. ettermiddagslur har en gunstig effekt på hjernen, forbedrer humøret, stimulerer hjertet, gjenoppretter styrke og fører til en påfølgende økning i produktivitet og kreativ aktivitet. kort søvn på dagtid forbedrer ytelsen. Dermed blir en person en dag til to.

Siesta - en gammel romersk og spansk skikk - ble introdusert i de intellektuelle kretsene i Europa av Winston Churchill, kjent for sin kolossale kapasitet for arbeid, produktivitet, kjærlighet til livet og lang levetid. Han brøt ikke ritualet selv under andre verdenskrig. Med tjue minutters søvn forberedte Storbritannias statsminister Margaret Thatcher seg til sitt ukentlige møte med parlamentarikere.

Vi gjenoppretter tonen i sjelen og musklene

Fysisk kultur og fysisk arbeid er mest naturlige rettsmidler bekjempe kronisk lavt blodtrykk. Derfor, i lavsesongen, spesielt for personer med hypotensjon, er det best å starte morgenen med gymnastikk, for eksempel orientalsk, som vil bidra til å vekke kroppen. Og på et sted med ham og ånden.

Det er viktig

En av hovedfaktorene i forekomsten redusert trykk kan bli profesjonelle arbeidsforhold. Ifølge japanske forskere, forekomsten av kroniske arteriell hypotensjon spesielt høy blant bankansatte, og nådde nesten 40 % for menn og 55 % for kvinner. Mennesker fysisk arbeid hypotensjon klager vanligvis ikke.

Selv en halvtime med ordinær kroppsøving om dagen forhindrer mange helseproblemer.

Effektivitet fysioterapiøvelser består i dosert stimulering og i spesielle øvelser, som endrer tonen i skjelettmuskulaturen, øker nivået av blodtrykk.
En rimelig kombinasjon av åndedrett, kraft, hastighet-kraft og spilløvelser, øvelser i balanse, koordinasjon og avspenning, statisk stress.
Spesiell oppmerksomhet bør gis pusteøvelser.
Og systematisk herding bidrar til regulering av blodårene. Det er mange medisinske anbefalinger for herding. Det gjenstår å velge bare den mest passende metoden.
Og hvis du gjør alle disse enkle regler, så kan du hver ny morgen stå opp med glede, føle deg uthvilt og full av energi.

Diskusjon

Tusen takk for pålitelig, vitenskapelig basert informasjon. Uten pseudovitenskapelig fiksjon og annen kaki)

05/09/2017 04:43:03, Mstishka

Det er alltid veldig vanskelig for meg å våkne om morgenen, jeg står opp ødelagt og sliten. Jeg vil prøve å bruke tipsene som er beskrevet i artikkelen, kanskje de vil hjelpe meg å starte morgenen munter og aktiv.

Det var akkurat den typen artikkel jeg savnet!
ingen kunne fortelle hva de skulle gjøre for ikke å se ut som en søvnig fisk om morgenen!)
Jeg har bokmerket det og jeg vil tenke over det ... jeg vil legge meg tidligere, men noen veldig presserende ting lar meg ikke gjøre det!)))

"Det er optimalt å legge seg før midnatt, og ikke være oppe til sent foran TV-en eller datamaskinen."
Kjære Vladimir! Hos menn er hovedkilden til mangel på søvn en TV eller en datamaskin. En kvinne, etter midnatt, etter å ha lagt barna og mannen sin i seng, vasker, stryker, lager mat, syr (hvis et barn plutselig trengte kaninører for en ferie i hagen i går, og glidelåsen på jakken din gikk i stykker for hundredelen og trettifemte gang), er engasjert i selvopplæring og selvforbedring ..) ))

Kommenter artikkelen "Hvordan våkner du muntert om morgenen"

En produktiv dag full av hendelser og positive følelser begynner med en solid frokost. Imidlertid er mange barn svært vanskelige å overbevise om fordelene med det første måltidet og overtale dem til å spise i det minste litt. Hvordan interessere et barn slik at frokostvanen fikses med tidlig alder? Vi har valgt ut fem måter å gjøre morgenmåltidet virkelig hyggelig og spennende for små prinsesser og superhelter. Spis frokost med hele familien Barnet imiterer ikke bare favorittkarakterene sine fra ...

Mange moderne mennesker, har aldri tenkt på å bygge sitt eget hus før, men foretrekker å bo i en byleilighet. I dette tilfellet er det mulig de har: 1. Flaks med edru naboer, 2. Veggene i leiligheten deres er laget av støydempende materialer, 3. Folk som besøker bygården deres spytter ikke og driter ikke i inngangspartiet. , 4. Luktene i trappeoppgangen minner ikke om en kjøkken-fellesleilighet, 5. Fra kjelleren i huset trekker det ikke muggen og fukt, 6. På gårdsplassen til huset er det alltid en trygg parkeringsplass . ..

1. april – aprilsnarr. Nettbutikken Gaver-TUT har utarbeidet et utvalg morsomme gaver som garantert vil glede dine venner, slektninger og kolleger. Radiodispenser OPPDATERT. En toalettpapirdispenser med innebygd radio, klokke og panikkknapp vil hjelpe deg å alltid være oppmerksom på de siste hendelsene. Nøkkelholder MR og FRU SMITH. Et stilig interiørtilbehør for heltene i filmen "Mr. and Mrs. Smith" vil dekorere hjemmet til et forelsket par og vil sikkert bringe et smil...

Diskusjon

Barnas eiendom: lekehus.
Barn er veldig glad i å bygge hus for seg selv: hus fra puter og tepper, på gaten - fra grener og blader. Psykologer sier at dette ikke er tilfeldig. Hver person, selv den minste, trenger å være alene fra tid til annen. Dette gjelder spesielt i familier hvor barnet hele tiden er foran foreldrene og ikke har eget rom. I tillegg bidrar husene til at ungene føler seg trygge, for er det sterke vegger rundt kan man ikke være redd verken for ulven eller løven.

Men hva om du kjøper et ekte hus til barnet ditt - lite og lyst, men med vegger, tak, dør og vinduer? Han vil sikkert være glad for å føle seg som en fullverdig eier av et lite boareal.
Uvanlig hus laget av bølgepapp øko-papp!
Cardboard House er en fantastisk gave til et barn på bursdagen hans og enhver annen ferie!

Etter ønske fra russiske familier, oppdaterte BYSTROV utvalget av instant-kornblandinger fullstendig. Med nye frokostblandinger blir frokosten din enda smakfullere og sunnere. BYSTROV beviser at det er veldig lett å være energisk og munter om morgenen! Nye oppskrifter for BYSTROV instant frokostblandinger har en "hjemmelaget" sammensetning. De bruker kun råvarer av høyeste kvalitet kjent for alle, som f.eks frokostblandinger, helmelk, bær, frukt, salt og sukker. Emballasjen har også blitt oppdatert: den har blitt mer synlig...

Hvordan bevare ungdom og skjønnhet i mange år hjemme INDIAN ELIXIR OF UUDØDELIGHET Om morgenen, legg knuste fedd av 2 små hvitløksfedd i en emaljert kjele. Hell 1 liter. melk, kok opp og kok over normal varme i 5-7 minutter, fjern deretter varmen, la stå i en time på et lunt sted, del deretter opp i 4 porsjoner og spis i løpet av dagen. Ta 5 dager, gjenta hver 3. måned . (Hvitløkens skarphet fjernes med melk). I India kalles denne typen oppskrifter ...

Det er kjent at kroppen til enhver person er i stand til å fungere produktivt og fullt ut bare under de forholdene når han hviler helt. I sin tur, for kvalitetshvile, er det nyttig at søvnen er lang og sterk, for hvis en person stadig ikke får nok søvn, akkumuleres tretthet og deretter ikke uttrykker seg på den beste måten på helse, nervesystem, moral og ytelse. Men på samme tid har absolutt hver person sin egen ...

Jo før vi våkner, jo rikere kan vi leve. Spørsmålet er bare ett: Hvordan stå opp tidlig om morgenen? 1) Sykling og løping Det er en herlig følelse av munterhet etter en løpetur på kvelden, men den skal ikke være utmattende og ikke for lett. Du må løpe i 10-15 minutter. Det er det samme med en sykkel – kjør for fullt fysisk utmattelse ikke verdt det hvis du vil våkne uthvilt. liten følelse fysisk tretthet hjelper å sove godt og sove godt. 2) Motivasjon Reis deg opp...

Jeg må si at vi nesten er vant til det. En slags nabos storfe setter jevnlig fyr på søppelrenna. Beregn - hvem det er ennå ikke mulig. I går kjøpte vi tilfeldigvis en gassmaske på museet :) (Jeg anbefaler forresten Bunker-42 [link-1] - barna var fornøyd med karakter 6) Men i dag trengte jeg den mens vi løp til veilederen. Barnet er forresten klart til å sove med han :) Så du vet aldri hvilken av lekene du kommer til å like :)

Fra 1. august til 28. september, vær stjernen i videoen og vis alle emoji-ferien din på 30 sekunder! ASUS GOOGLE NEXUS 7 nettbrett, samt rulleskøyter og Guinness World Records 2014 venter på vinnerne! Deltakere i konkurransen må spille hovedrollen i en kort video, som skal inneholde temaet deres favoritttidsfordriv i naturen. Alle over 6 år kan bli medlem. Last opp videoen til YouTube og send oss lenken. Vi annonserer vinneren 7. oktober. La oss samle øyeblikkene...

Barnet mitt reddet en blekksprut fra en havcocktail for tre dager siden. Jeg skal presisere - Mork-cocktailen var i en 400 gr krukke, i saltlake. Blekkspruten levde opprinnelig IKKE, men barnet hulket at moren skulle spise det stakkars dyret, tok det bort, la det i et krus og helte vann. Dette kruset sto i to dager på rommet hennes, forestill deg hva som skjedde den natten. Den reddede blekkspruten stank av ikke-dømmende, bare demonisk stank. Barnet våknet kl 4 om morgenen, kom til meg, sa at hun ikke ville sove, hun fikk ikke sove. Jeg drakk kakao...

Diskusjon

)))))))))))))) noen ganger skjer det

Ja:)))
Jeg føler meg som en komplett skurk :)) hva som vil skje med blekkspruten i et glass og HVORDAN den vil lukte - det er kjent på forhånd, da hadde jeg kastet alt om kvelden, jeg ville ha hørt på hva jeg var en flayer også om kvelden, og om natten alle ville ha sovet rolig :))) Og mest sannsynlig hadde jeg fjernet alt annet den første natten babyen sovnet.
Hvis ikke mot et levende vesen, så ville de neste dag gå og kjøpe en fisk. Samtidig tydelig forklare hvordan levende og livløse individer ser ut :) Dette er hvis barnet ville være veldig bekymret :)))

Når en kvinne venter barn, blir hun fryktelig lunefull. Hun begynner å oppføre seg som et barn: sutrer og klager over at mannen hennes er uoppmerksom. Hun har merkelige innfall, som av en eller annen grunn må oppfylles veldig raskt. Hun blir selvsentrert og klager hele tiden over alle slags merkelige plager. Det er umulig å forklare henne at tilstanden hennes er naturlig, og at millioner av kvinner har født millioner av ganger. Det er bare én måte å forstå hva som skjer med kona din: å prøve å venne seg til ...

Har barnet ditt vanskelig for å våkne om morgenen? Lurer du på hvordan du skal vekke babyen for ikke å ødelegge hele dagen fremover for deg selv eller ham? Hvordan gjøre morgenen hyggelig og snill? Hvordan organisere alt slik at babyen føler en bølge av liv og energi når den våkner? Tross alt avhenger kvaliteten på arbeidet og livet, vår selvfølelse, humør og verdensbilde av hvordan morgenen var. Men barn er mer sensitive enn vi voksne! I kroppen under søvn bremses alle prosesser ...

Hvordan lindre tretthet og føle seg munter og energisk? Om våren er vi ukontrollert slitne. Du får nok søvn, spiser normalt, og likevel dukker denne blyholdige tyngden i bena opp fra et sted, du vil legge deg ned og ikke bevege deg, og tross alt, etter jobb, er det fortsatt husarbeid ... Trinn én - ta vare på bena dine Mest av alt, enig, bena blir slitne. De får det på en dag - høye hæler, trange bukser, trange tights ... Det første du må gjøre når du kommer hjem er å ta av deg skoene og legge deg ned i fem ...

de fortsetter å glede meg ..-)) Jeg skammer meg over å si - prestene mine hadde ører. Grei størrelse, tett konsistens og ikke den mest behagelige å se. Men de er borte!! De tapte og jeg vant. Kampen var tøff! Og det fortsetter den dag i dag. Og løkken på halsen har blitt svekket ..-))) Og huden i dette området har på en eller annen måte strammet seg opp ..-)) Nå om det triste - vi må raskt bytte pute, selv om den er nykjøpt. Fra det øyeblikket jeg kjøpte den, begynte jeg å legge merke til det ubehagelige endringer på den ene halvdelen av ansiktet (fra den siden, på ...

Diskusjon

Jeg vil gratulere så mange av oss med betydelig suksess!!! Takk til alle som skriver en e-post til meg og deler (inkludert her) suksessene sine. Og jeg er veldig glad for at vi gjorde det! Vi var i stand til å si et bestemt "nei" til vår latskap!
Jeg oppfordrer noen av dere til ikke å bli motløse over at dere ikke kan bruke mye tid på maratonløpet vårt. Vi har tross alt allerede gjort det vanskeligste, og nå er det viktig å ikke slutte.
Ønsker deg suksess!!-))

WOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO bort fra
Jeg ser igjen "Svar"-knappen!!! I en uke trodde jeg at problemet var hos meg ... Inntil Soapy henvendte seg til moderatorene ..-))
Jeg er tilbake i fellesskapet av likesinnede!!-))

Alle våknet for lenge siden, strakte seg, vasket, sminket seg, gred håret og fløy avgårde, som sommerfugler, på jobb, men på forretningsreise ...-)) Og jeg har et spørsmål/undersøkelse i dag. Jeg ber folk delta i diskusjonen, også de som var stille før ..-)) 1. Hva er vekkerklokken din (på telefonen, klokken, musikksenteret, datamaskinen)? 2. Hvilken lyd kommer ut av det som bør løfte deg opp? 3. Hvordan reagerer du på vekkerklokken din?

En dag falt et av de mest uvanlige Philips-produktene i hendene mine - et lys Vekkerklokke Lys (HF3470). Dette er en veldig interessant og, som det viste seg, veldig nyttig oppfinnelse. Hva er hovedfunksjonene til denne enheten? Philips Wake-up Light-alarmen begynner å forsiktig forberede kroppen på å våkne en halvtime før innstilt tid. Øynene våre er mer følsomme for lys tidlig om morgenen enn andre ganger. Et svakt lys som etterligner solens oppgang tillater...

Etter Kazan fløy jeg umiddelbart til Kaliningrad, en by hvor jeg har vært mer enn én gang, og som alltid virker for meg en dråpe mer behagelig enn alle andre russiske byer. Grunnen til dette er dens europeiske beliggenhet, en annen mentalitet hos folk som bor i Kaliningrad-regionen, eller noe annet - det er vanskelig å si, men jeg vet en ting sikkert - Kaliningrad er den nordlige perlen i Russland. Selv om det i forhold til Kaliningrad er mer egnet - rav fra Russland, heh. Som alltid beskyttet Kaliningrad Hotel meg i sentrum...

Så tilbake til jobb, stress, mat-spise-spising, utsettelse av tilbakeføringen til kostholdet og som et resultat - pluss tre kg på to uker.

Men jeg er ikke motløs. Jeg vet at dukan er enkel og effektiv. Derfor kommer jeg tilbake til det med den hensikt å bringe saken til slutt.

Her er det nye regnestykket:

Jeg skal koke kyllingen og fra i morgen - til "Angrep"! (-:

ELA i går kveld. Jeg spiste stress. Iskrem, ost, et eple, mye yoghurt (dette kommer i tillegg til middagen som sådan). Følgelig føler jeg meg dårlig om morgenen, og jeg veide meg ikke engang - jeg er redd (-:
Oho-ho... En uke fremover på et tyrkisk hotell med en fantastisk restaurant. Jeg håper jeg orker å spise velsmakende mager mat der. Men at jeg "misbruker" frukt har jeg allerede bestemt meg for! :-D

Påvirker det barna at de må våkne tidlig om morgenen for å bli kjørt i barnehage eller barnehage? Barn gråter, blir nervøse, foreldre blir irriterte, noen ganger roper de til dem. Hvordan påvirker alt dette nervesystemet barn? Hvis et barn må våkne om morgenen og det gråter når det våkner, skader det ham selvfølgelig. Hvorfor våkner han ikke til vanlig tid? Kanskje barnet hadde en annen hverdag og stod opp senere? På de dagene når babyen går i barnehage eller barnehage, trenger han ...

For mange mennesker er det nesten overveldende å stå opp tidlig om morgenen. Det er mange grunner som påvirker tilstanden til en person om morgenen. Noen reiser seg lett med haner, og noen føler seg som en søvnig flue ved middagstid. Genetikk spiller en stor rolle i dette. Noen mennesker er genetisk disponert for morgenaktivitet, andre for kveldsaktivitet, noen trenger mer tid til å sove, noen mindre. Det avhenger direkte av biorytmene til kroppen vår.
Morgenfugler har vanligvis en tendens til det positiv holdning for livet. Dette skyldes det faktum at de er utsatt for en lengre eksponering. dagslys, som spiller en viktig rolle i produksjonen av lykkehormonet - serotonin.
For å enkelt stå opp om morgenen og lykkelig gå mot en ny dag, finner alle på sin egen måte. Her er noen eksempler. Kanskje du kan finne noe som passer for deg morgen lett og munter.
Du bør ikke bli for sliten. Alt er bra med måte. Går du trøtt til sengs, sovner du umiddelbart. I dette tilfellet vil du være våken og uthvilt om morgenen. En overarbeidet kropp kan ikke sovne umiddelbart, tankens runddans i hodet lar deg ikke sovne, og om morgenen våkner du knust og deprimert.
Still inn en alarm i rimelig tid. Du bør ikke oversette det om morgenen "i ytterligere ti minutter." Bedre en halvtimes uavbrutt søvn enn å våkne hvert femte minutt. Så du vil ikke vinne noe. Plasser vekkerklokken vekk fra sengen.

Mens du går rundt i rommet for å slå den av, vil du ha tid til å våkne.
Før du legger deg, forbered alt for i morgen. Dette vil gi deg fem eller ti minutter ekstra morgensøvn.
Nipper. Strekk sakte. Stram alle musklene mens du fortsatt ligger i sengen under et varmt teppe. Prøv å bruke yogastillinger. Sett samtidig tankene i orden. Du vil umiddelbart føle en bølge av energi som fyller kroppen din.
Mens du nipper, pust dypt, med magen, er en bølge av oksygen veldig viktig for å vekke kroppen. Pass på at rommet der du sover er lyst og ikke for varmt.
Morgenøvelser er en vanlig måte å vekke kroppen på. Noen få arm- og benøvelser mens du fortsatt er i sengen vil bidra til å øke hastigheten på blodstrømmen. Først etter disse oppvarmingsøvelsene kan du stå opp og gjøre noen knebøy og bøyninger.
Nyt en kopp kaffe. Dette vil hjelpe deg å våkne raskere. Bare ikke overdriv. Store doser koffein kan forårsake motsatt effekt.
Kopp kaldt vann, drukket på tom mage, hjelper kroppen med å våkne og har en gunstig effekt på fordøyelsessystemet og nervesystemet. I løpet av natten bruker kroppen betydelige reserver av vann, så morgendelen vil bare gagne den. Dette vil hjelpe deg med å forberede deg på dine daglige utfordringer og stress.
Prøv å trene deg selv til å legge deg og våkne til samme tid hver dag. Prøv å holde denne rytmen selv i helgene.
Psykologer anbefaler å våkne til langsom musikk, siden den gjennomtrengende lyden fra en vekkerklokke kan påvirke hjertet ditt negativt og til og med føre til hjerteinfarkt. Aggressiv musikk avler en aggressiv stemning.
Du bør ikke høre på for høy musikk akkompagnert av lyseffekter før du legger deg. Gi det opp, så sover du roligere og våkner lettere om morgenen.
Morgendusj har en gunstig effekt på kropp og sinn.
Lys, spesielt sollys, har en positiv effekt på kroppen vår. Åpne vinduene, eller enda bedre, ta en tur i morgensolen og kom i godt humør hele dagen.
Sørg for å spise frokost. Den største feilen er å hoppe over frokosten. Selv en fruktfrokost er allerede frokost.

Men det er bedre hvis du har en solid frokost. Tross alt er dette en energiladning for hele den kommende dagen.
Motivasjon er faktoren som hjelper oss å våkne om morgenen. Det er mye mer behagelig å stå opp hvis du vet at du skal spise frokost med dine kjære eller en rolig tur med hunden gjennom den første snøen.
Ikke ta sovetabletter uten å konsultere legen din. Dette vil unngå uønskede effekter fra sovemedisiner.
Hvis du fortsatt, til tross for alt, synes det er vanskelig å stå opp om morgenen, bør du søke råd hos en lege. Kanskje gjelder spørsmålet en eller annen sykdom som må bekjempes, og jo før jo bedre.

Hver av oss ønsker å med jevne mellomrom gjøre endringer i livene våre - fra å opprettholde våre fysisk form i ønsket form til du mestrer en ny ferdighet eller kanskje til og med et yrke. Du må betale for alt med en av de dyreste valutaene i verden – tid. Arbeidsdager spiser opp et anstendig lag med tid, og du må ta deg tid til din elskede familie, møte venner du ikke har sett på lenge. Den beste tiden å starte dagen og få alt gjort er om morgenen. Stå opp tidlig og kom i gang! Men hva om det er vanskelig å stå opp om morgenen? Det er ikke lenger noe overskudd, bare for å komme i tide til jobb!

Og etter en hard uke på en fridag, kan du generelt legge deg ned før lunsj, stå opp med tungt hode og ekkelt humør. Og sovner hver kveld, og forbereder seg igjen på å storme det samme målet - å stå opp tidlig om morgenen og starte en ny dag med noe verdt. Hva å gjøre?

Årsaker til vanskelig oppvåkning

Vi kan se etter årsaker i kroppen vår og hvordan vi behandler den:
— akkumulert slagger;
- dårlige vaner;
- overspising om natten;
- dårlig økologi;
- overarbeid.

Faktisk kan årsakene på denne listen øke alvorlighetsgraden av vår oppvåkning. Men kampen mot dem er vanskelig, blant annet fordi de fleste av dem faktisk er et resultat av våre handlinger, som kommer fra psyken. I den ligger svaret på spørsmålet – hvorfor er det vanskelig å stå opp om morgenen?

På opplæringen System-Vector Psychology av Yuri Burlan blir det ubevisste til en person analysert i detalj gjennom beskrivelsen av vektorer. Det er åtte totalt.

Hver vektor er sitt eget verdisystem, sine egne ønsker og personlige egenskaper som gjør det mulig å realisere disse ønskene. Og hvis en person, som lever livet, går mot sin natur, føler han seg ulykkelig. I tillegg tilfører det negativitet og misforståelse av andre menneskers handlinger, og tvinger dem til å bli irriterte, sinte og bryte sammen. Det er veldig vanskelig å stå opp om morgenen med en slik mental utmattelse - dette er en forutsigbar ting.

For å lindre stresset av denne daglige konflikten vår indre verden og eksternt kan folk ty til dårlige vaner - fra overspising til harde stoffer. Dette undergraver helsen og løser nervene ytterligere, noe som gjør det vanskelig å rette opp skuldrene og begynne å nyte livet.

Hils begynnelsen av en ny dag med et smil!

Trening "Systemisk vektorpsykologi" vil gi et nøyaktig verktøy som du kan bruke til å tenke nytt om livet ditt og ta en ny titt på deg selv og andre. Å realisere din styrker, vil du kunne se på de områdene der du er fullt ut realisert. Resultatet av et effektivt og gledelig liv oppnås bare ved hjelp av kompetent samhandling og forståelse av andre.

Du vil få resultatet ditt: du trenger ikke lenger å stå opp om morgenen, fordi du vil ha kunnskap som vil snu opp ned på synet ditt på verden. Og dette er bare en liten del av det du kan ta fra treningen.

Vi inviterer deg til en serie gratis online forelesninger på system-vektorpsykologiportalen av Yuri Burlan.

Registrer deg for en gratis online opplæring

Artikkelen ble skrevet ved hjelp av materialene til opplæringen "System-Vector Psychology" av Yuri Burlan.

← tilbake til nyhetsbrev

1. Først av alt må du nøye justere regimet ditt. Hovedårsaken til tunge løft er mangel på søvn, og bare god søvn vil hjelpe i dette tilfellet. Det er bedre å legge seg før 12 om natten og da vil helse og god hvile bevares. Er du bekymret for at du ikke rekker å fullføre noen husarbeid før 12? Men til gjengjeld vil du i den nye modusen ha morgentid med høyere effektivitet.

2. Hvis du synes det er vanskelig å våkne om morgenen, så må du, som du allerede har forstått, begynne med kompetent innsovning. Fjern sminken så snart du kommer hjem, ikke utsett med middag. Frigjør nervesystemet ditt ved å se en lett film eller lytte til favorittmusikken din. Sørg for at sengen er komfortabel. Red eller luft opp sengen din.

Å sovne på friskt sengetøy er mer behagelig og lettere. Husk det som er på moten nå, for eksempel sengetøy i lyse farger i St. Petersburg og mange husmødre velger praktisk rynket lin, men det er lettere å sovne på enkelt, jevnt sengetøy laget av naturlige stoffer i duse pastellfarger . Gjør det tradisjonelt kveldsrituale skjønnhet - avslappende bad (10 minutter - ikke mer), lett massasje ansikt og kropp med krem, 70-100 ganger gjennom håret med en trekam.

3. God drøm sikre maksimal utendørs eksponering. Ikke skynd deg å komme inn i tett transport etter jobb, det er bedre å gå. Ventiler rommet før du legger deg, uansett hvor kaldt det er ute.

4. Ikke sett vekkerklokke ved siden av sengen slik at du kan stå opp når den ringer om morgenen. Still vekkerklokken til den mest motbydelige melodien for deg, hvis lyd vil irritere deg. Superstimulering for å komme seg ut av sengen om morgenen - en vekkerklokke med økende volum, samt originale makuleringsalarmklokker, som en seddel lastes inn i om kvelden (hvis du ikke står opp i tide, blir den kuttet i tynne striper).

5. Du må lære å stå opp uten vekkerklokke. Denne vanen kan utvikles ved å legge seg samtidig og stå opp samtidig. Etter en stund vil kroppen tydelig våkne av seg selv bare et par minutter før samtalen.

6. Svært ofte setter vi alarmen for en tidligere samtale enn vi trenger og legger oss fortsatt ned. Tilsynelatende prøver vi å lure naturen, og husker at tiden det tar å få nok søvn er "5 eller til og med 15 minutter mer." Og noen vil bare legge seg, de sier at du må våkne gradvis, ellers er det mye stress for kroppen. Dette blir fort en vane. Det er Stor sjanse sovner igjen og sovner over. Vekkerklokken bør stilles inn på tiden du trenger for å våkne. Denne metoden, inkludert i gode vaner Det vil hjelpe deg å våkne raskt og være våken hele dagen lang.

7. Vekkingen skal fungere som en vekker. Etter å ha hørt anropet, er det egentlig uønsket å hoppe opp og løpe brått uten å tenke litt. Bare tankene dine har våknet så langt, og kroppen trenger tid til å våkne helt. Men bare å legge seg er feil, skru på oppvåkningen av kroppen. Strekk ut, masser fingertuppene på hendene, masser øreflippene. Løft armene og bena opp og rist dem fint i minst et minutt eller to. Alle sammen, nå kan dere stå opp.

8. En fin måte å våkne helt på er å ta en kontrastdusj. Ikke glem det viktige riktig - begynn med varmt vann og avslutt kaldt. Hvis du tar en kontrastdusj om kvelden, må du handle omvendt - start med kaldt vann og avslutt med varmt.

Jeg liker det!14

Gå ned i vekt uten dietter?
– Stroynet uten trener?
– Bli yngre uten en kosmetolog?
– Å være blid og ikke å moppe?
Du vil motta informasjon om riktig næring
og sunn livsstil

Abonner nå, det er praktisk!


Forummoderator: Bagheera, Lexxx

Tilstanden av svakhet, sløvhet og mangel på søvn om morgenen er kjent for mange. De fleste synes det er vanskelig å våkne om morgenen, spesielt om vinteren, når situasjonen forverres av behovet for å våkne i mørke og kulde.

I tillegg til banal latskap, årsakene til vanskelig oppvåkning kan være forskjellige: kanskje du var overtrøtt dagen før, la deg sent eller morgenen viste seg å være for kald, kroppen motstår og nekter å forlate en varm seng. Problemer med tung oppvåkning bli merkbar allerede om høsten, når det begynner å bli lyst senere og kroppen slutter å ha nok lys.

Døgnrytmen til enhver person er direkte avhengig av mengden lys som kroppen mottar. Visuelle reseptorer reagerer på lysnivået i rommet og sender et signal til hjernen, hvoretter produksjonen av hormoner som er nødvendige enten for søvn eller for oppvåkning starter.
Produksjonen stopper om morgenen melatonin (søvnhormon) mens kortisolnivået stiger. Som et resultat våkner du uthvilt og uthvilt. Men om vinteren reduseres lysmengden og døgnrytmer er ikke lenger i vanlig timeplan. Som et resultat blir det vanskeligere og vanskeligere å stå opp en mørk vintermorgen med en gang. Disse fenomenene er ganske vanlige og skjer med alle, men for noen mennesker er morgenslapphet assosiert ikke bare med mangel på lys:

Sen og tung middag, overmettet med røkt kjøtt, stekt kjøtt, desserter, mel og alkohol. For vanlig og avslappende søvn Det anbefales å spise middag to timer før du legger deg. Samtidig bør ikke maten bestå av karbohydrater, som også er vanskelig å fordøye, som fett kjøtt. Middag spist kl i stort antall før du legger deg, vil den ikke ha tid til å fordøye og assimilere seg helt, så om morgenen kan du bli hjemsøkt av tyngde og en følelse av svakhet, spesielt dette forverres hvis rommet er kaldt og mørkt.

Mangel på søvn. For en god hvile bør en person sove minst 6-8 timer om dagen, mens den mest verdifulle perioden er fra 21 til 00, når kroppen får lov til å slappe helt av og få styrke. I løpet av resten av natten slapper alle organsystemer av, inkludert muskler, så prøv å legge deg ned minst et par timer før midnatt. Du vil føle deg mye bedre om morgenen.

Ubehagelig sted å sove. Hver eneste lille ting påvirker søvnkvaliteten. Det kan være en drøm på en seng som er for myk eller hard i et tett rom, eller omvendt et rom som er for gjennomgående, spesielt om vinteren. Derfor bør du ta vare på sengen på forhånd: puten og sengen skal være moderat myk, teppet varmt og rommet varmes opp til en behagelig temperatur.

Understreke. Uansett hvor banalt det kan høres ut, men kveldens overanstrengelse påvirker lett tilstanden din neste morgen. Derfor, når du kommer tilbake fra jobb om kvelden, abstraher fra bekymringer og ta en tur før du legger deg, gjør det lett gymnastikk, yoga, aksepter varmt bad. Generelt, gjør det du virkelig liker.

Ubalansert arbeidsplan hvis du har en hard jobb (lege, sikkerhetsvakt, brannmann). Denne modusen lar deg ikke etablere et normalt søvnmønster. Du sover på dagtid og holder deg våken om natten, noe som påvirker ditt velvære og din generelle helse negativt.

Ikke-overholdelse av fasene i døgnrytmen kan også være en betydelig årsak til din mangel på søvn og tunge løft på en kald vintermorgen. Når den biologiske klokken til menneskekroppen blir slått ned og han må stå opp kl mørke tid dager, påvirker det også viljen til å komme seg ut av sengen negativt.

Søvnapné eller søvnapné. Denne tilstanden forstyrrer søvnens struktur, som deretter forårsaker permanent tretthet og søvnighet på dagtid. Søvnapné svekker også hukommelsen.

Bivirkninger fra legemidler. Hvis du tar antidepressiva, allergimedisiner, høyt blodtrykk og så videre, så vær kanskje forberedt på å miste en god og sunn søvn.

Tilstedeværelse av forsinket søvnfasesyndrom (ONFS), som ofte forekommer hos personer med nedslått biologiske rytmer. Disse bruddene forårsaker hjerte- og karsykdommer, diabetes og metabolske forstyrrelser, så slike mennesker trenger å søke kvalifisert medisinsk hjelp i tide.

17.02.2017, 2156 visninger.