Mga antidepressant ng pinagmulan ng halaman. Mga likas na antidepressant

Ang isang masamang kalooban ay malamang na pamilyar sa bawat tao, gayunpaman, kung ang pagkapagod at kawalang-interes ay hindi umalis sa iyo sa mahabang panahon, at ang mga negatibong kaisipan ay patuloy na "umakyat" sa iyong ulo, ang kundisyong ito ay maaaring tawaging depresyon. Siyempre, ang diagnosis ay ginawa ng isang doktor, ngunit ang sinumang hindi dumaranas ng depresyon ay maaaring maiwasan ang pag-unlad ng depresyon. malubhang pathologies pag-iisip. Maraming mga tao, siyempre, ang gumagamit ng mga kemikal na gamot laban sa depresyon, ngunit tayo ay tatahakin ng ibang ruta. Inaanyayahan ka naming gamitin ang pinaka natural na natural na antidepressant - mga produkto at halamang gamot. Sa kalikasan mayroong isang malaking bilang ng mga halaman at malusog na produkto na makapagpapasigla sa iyong espiritu at makapagpapawi ng depresyon. Masiyahan sa iyong kalusugan!

Kalikasan upang iligtas

Ang mga parmasya ay puno na ngayon ng mga antidepressant na gamot, at marami sa kanila ay epektibo, ngunit side effects magbigay ng marami; Bukod dito, hindi ka maaaring uminom ng mga naturang gamot nang walang reseta mula sa isang espesyalista. Hindi tulad nila, katutubong remedyong- mga natural na antidepressant, kumilos sila nang mas malumanay at hindi nagiging sanhi ng pagkagumon, at kung minsan ang resulta ay hindi mas masahol pa, ngunit mas mahusay kaysa sa mga pinaka-modernong gamot.

Totoo, bihirang posible na makayanan ang "mga halamang gamot" at mga produkto lamang. Maaari mong mapupuksa ang depresyon sa pamamagitan lamang ng ganap na pagbabago ng iyong saloobin sa iyong sarili: pagbabago ng iyong pamumuhay, diyeta, bilog ng mga kakilala, at madalas na trabaho - ang kalusugan ay mas mahal. Gayunpaman, ang mga herbal infusions at decoctions ay napakapopular sa mga tao, at opisyal na gamot Ginagamit din ang mga ito nang madalas: inirerekomenda ng mga eksperto na kunin ang mga ito kapwa para sa pag-iwas at para sa iba't ibang sakit.

Mga halamang gamot sa pagpapagaling

Sa kalikasan, isang malaking bilang ng halamang gamot, at marami sa kanila ang nakakatulong na makayanan ang depresyon. Ilista natin sa madaling sabi ang ilang antidepressant herbs na kilala at laganap sa Russia.

Ang St. John's wort ay nakakatulong na mapabuti ang paggana ng utak at pagbawalan ang paggawa ng mga stress hormone; Ang Hawthorn ay nagpapagaan ng takot, pagkabalisa at hindi pagkakatulog - madalas itong inireseta matinding pagkabigla At mga karamdaman sa nerbiyos; valerian – karaniwang tinatanggap panlulumo, binabawasan ang pagkabalisa at pagpapabuti ng pagtulog.

Ang mint, lemon balm, black milkweed, at motherwort ay kilala rin sa Russia - maraming mga siyentipikong gawa ang isinulat tungkol sa bawat isa sa mga halamang gamot na ito.

Ang ginkgo biloba ay hindi lumalaki dito, ngunit ito ay hindi isang kakulangan. Ang mga paghahanda ng halaman na ito ay nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang mga nasirang selula ng utak, kahit na ang emosyonal na background at dagdagan ang paglaban sa stress - isang ari-arian ng isip na kinakailangan para sa lahat ngayon.

Ang mga adaptogen herbs ay "sinisira" din ang depresyon: halimbawa, ang tsaa na may Eleutherococcus, ginseng, Schisandra chinensis o Echinacea purpurea ay nakakatulong.

Mga katutubong recipe

Narito ang ilan mga simpleng recipe, na madaling gamitin sa bahay.

Ang St. John's wort, cornflower at motherwort herbs (1 tsp bawat isa) ay ibinuhos ng tubig na kumukulo (3 tasa) at iniwan ng 15 minuto. Ilagay sa mahinang apoy at lutuin ng mga 20 minuto, palamig at pilitin. Uminom ng 1/3 baso 3 beses sa isang araw pagkatapos kumain. Ang kurso ay 10 araw, pagkatapos ay isang sampung araw na pahinga at ulitin muli ang kurso.

Herbal tea - isang mahusay na natural na antidepressant na nag-aalis ng kawalang-interes at nag-aalis ng mga epekto ng stress, ay nakuha mula sa mga dahon ng mint at oregano, raspberry at strawberry, rose hips at St. John's wort.

Ang mga sangkap ay ibinuhos sa isang termos (1 kutsara bawat isa), brewed na may isang litro ng tubig na kumukulo, sarado para sa 2-3 oras - handa na ang antidepressant tea. Maaari mo itong inumin sa buong araw, tulad ng regular na tsaa, 2-4 tasa, pagdaragdag ng pulot o asukal sa panlasa. Hindi kinakailangang pilitin: ang tsaa ay maaaring ibuhos sa pamamagitan ng isang salaan, pagdaragdag ng tubig na kumukulo sa termos.

Katulad ng mga gamot na antidepressant, ngunit wala negatibong impluwensya Ang pagbubuhos ng mint at hop cones ay gumagana para sa kalusugan. Ibuhos ang 1 tsp sa isang baso ng tubig na kumukulo. dahon ng mint at hop cones, mag-iwan ng kalahating oras, salain. Kunin ang pagbubuhos 2-4 beses sa isang araw, ½ tasa, pagdaragdag ng pulot at limon sa panlasa.

Maaari kang uminom ng mga herbal na tsaa nang regular, palitan ang regular na tsaa, itim o berde, o hindi bababa sa paghahalo ng mga halamang gamot sa tsaa. Sa loob ng isang linggo mapapansin mo na hindi lamang ang iyong kalooban ay bumuti, kundi pati na rin ang iyong pangkalahatang kagalingan.

At maaari mong pagbutihin ang iyong pagtulog sa pamamagitan ng paglalagay ng isang maliit na sachet sa tabi ng iyong unan, na gawa sa telang lino o koton, at puno ng halo ng mga mabangong antidepressant na damo: ang parehong mga hops at mint, lemon balm, oregano, lavender, chamomile, wormwood, linden, atbp.

Maaari at dapat kang kumuha ng nakapapawi na paliguan kasama ang lahat ng nakalistang mga halamang gamot. Ang isang malakas na decoction o infusion (1-2 l) ay ibinuhos sa paliguan ng tubig at 7-8 patak ng iyong mga paboritong mahahalagang langis ay idinagdag. Halimbawa, 1-3 patak bawat isa ng mga langis ng lavender, neroli, geranium, sandalwood, jasmine, bergamot, atbp.

Mga produkto para sa depression

Ang mga natural na antidepressant ay maaaring ituring na mga ordinaryong produkto ng pagkain - siyempre, natural at sariwa lamang. Ang mga naturang produkto ay naglalaman ng mga sangkap na tumutulong sa katawan na mapanatili ang normal hormonal background. Ang parehong "halaman" at "hayop" na pagkain ay makakatulong na makayanan ang depresyon: sariwang gulay at mga prutas, berry at pinatuyong prutas, sariwang kinatas na juice, cottage cheese, kefir at iba pang fermented milk, low-fat at mild cheese, itlog, isda at pagkaing-dagat; karne at offal - veal, pabo, manok, atay; hindi nilinis na mga langis ng gulay, "purong" tsokolate, mga mani at buto. Sa mga pananim ng gulay, ang repolyo (broccoli, puting repolyo at kuliplor), mga gisantes, karot, zucchini, kalabasa, perehil at dill ay lalong kapaki-pakinabang.

Anti-stress diet

Mayroong kahit na mga espesyal na anti-stress diet: maaari kang pumili ng isang hanay ng mga natural na antidepressant na produkto para sa iyong sarili at lumikha ng isang diyeta "sa iyong panlasa." Magbigay tayo ng isang halimbawa ng gayong diyeta.

Maaari kang kumain ng isang tasa sa umaga oatmeal(mas mabuti pang hindi instant na pagluluto), kasama ang pagdaragdag ng sprouted wheat (2-3 tsp), mani, pasas at pinatuyong mga aprikot; natuyo Rye bread(2 piraso), saging; uminom ng isang tasa ng kakaw.

Tanghalian: muling pinatuyong tinapay, na ginawa mula sa rye o oatmeal, orange, unsweetened berdeng tsaa, 2-3 hiwa ng dark chocolate.

Maaaring mag-iba ang mga opsyon sa tanghalian. Halimbawa, ang sopas ng gulay, bakwit o brown rice na may isang piraso ng isda (manok), na may salad ng matamis na paminta at mga kamatis para sa pangunahing kurso, itim na tinapay at berdeng tsaa. O kaya: nilagang gulay mula sa zucchini, ilang uri ng repolyo at perehil (celery, dill), malambot na itlog (2 pcs.), mansanas, orange juice, tinapay ng rye(unsweetened bun).

Para sa meryenda sa hapon: natural na yogurt na may mga petsa, pasas, mani at cookies sa pagkain.

Sa gabi: pinakuluang beans, Kampanilya paminta, kohlrabi salad na may kintsay, isang piraso ng keso (100-150 g), isang baso ng kefir o juice.

Sa gabi: mainit na gatas o pagbubuhos ng rosehip na may 1-2 tsp. pulot, lebadura ng brewer (ibinebenta sa mga tablet sa parmasya).

Ayon sa mga pagsusuri mula sa mga sumubok ng isang katulad na diyeta, ang kanilang emosyonal na estado ay nagpapabuti sa loob ng isang linggo; Ang pang-araw-araw na menu ay maaaring iba-iba ayon sa ninanais. Ito ay kagiliw-giliw na, kahit na ang diyeta ay hindi partikular na naglalayong iwasto ang timbang ng katawan, ang timbang ay nagsisimulang maging normal: kapag sobra sa timbang ang isang tao ay nagsisimulang magbawas ng timbang, at kung hindi sapat, upang tumaba. Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng gutom, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag sa menu ng mga halamang gamot na nagpapaginhawa at nagpapababa ng gana (bearberry, plantain, nettle, dandelion root, hawthorn, burdock, haras, corn silk), sa anyo ng mga infusions at decoctions, at seaweed. (hindi de lata). Maiiwasan nito ang karagdagang stress at bigyan ang katawan ng kinakailangang enerhiya.

Regular na paggamit, sa kumbinasyon at iba't ibang paraan Hindi bababa sa mga natural na antidepressant na nakalista dito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga sintomas ng depresyon at ganap na makalimutan ang iyong masamang kalooban. Gayunpaman, kung ang pagkamayamutin, pagkabalisa, kawalang-interes at depresyon ay hindi mawawala, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista - isang neurologist o psychologist.

Ang mga kondisyon ng depresyon ay sinusunod sa bawat ikaapat na residente ng isang malaking lungsod. Ang dahilan ay palagiang stress, negatibong nakakaapekto sa mga antas ng hormonal, nakakasagabal sa paggawa ng mga hormone ng kagalakan. Sa Russia, hindi kaugalian na kumunsulta sa isang psychotherapist tungkol sa mababang mood o kawalan ng pagnanais na gumawa ng anuman.

Ang mga gamot na naglalaman ng mga antidepressant ay hindi mabibili nang walang reseta ng doktor, kaya ang isang tao ay maaaring magsimulang mag-abuso sa alak, sinusubukang lunurin ang mga sintomas ng depresyon, o mahulog nang mas malalim sa ganitong estado. Ngunit hindi ito alam ng marami paunang yugto sakit (at ang depresyon ay itinuturing na isang malubhang karamdaman), maaaring gumamit ng mga natural na antidepressant pinagmulan ng halaman. Ang kanilang epekto ay lumampas sa lahat ng inaasahan.

Mekanismo ng pagkilos ng mga herbal na remedyo

Ang sanhi ng mga depressive na estado ay isang pagkagambala sa paggawa ng mga espesyal na hormone: dopamine, serotonin at norepinephrine, na responsable para sa isang magandang kalooban at isang pakiramdam ng kasiyahan. Ang mga gamot na naglalaman ng mga sangkap na ito ay maaaring artipisyal na tumaas ang antas ng "mga hormone ng kagalakan", at ang depresyon ay bumababa. Pero ang disadvantage mga kemikal na sangkap ay nagiging sanhi sila ng isang kabalintunaan na reaksyon sa paunang yugto at lumalala sikolohikal na kalagayan pasyente.

Bilang karagdagan, ang epekto ng mga panggamot na antidepressant ay tumatagal lamang hangga't ang pasyente ay umiinom ng mga tabletas. Kadalasan mayroong withdrawal syndrome at maraming side effect: sobrang antok, pagkahilo, at pagkawala ng koordinasyon.

Ang mga herbal na remedyo ay hindi naglalaman ng mga artipisyal na sangkap, ngunit nagbibigay sa katawan ng mga sangkap kung saan ang mga hormone ay ginawa Magkaroon ng magandang kalooban. Lumilikha sila ng mga normal na antas ng hormonal, malumanay na pinapaginhawa, at binabawasan ang pagkabalisa. Mga paghahanda sa halamang gamot maaaring gamitin hangga't ninanais at hindi humantong sa mga sintomas ng withdrawal, dahil hindi ito nakakahumaling.

Mga kilalang herbal antidepressant

Ang St. John's wort extract, tincture o decoction ng halaman na ito ay may mga sumusunod na epekto sa mga selula ng utak:

Ang mga extractive ng halaman ay nakakaapekto sa mga neuron sa utak, na binabawasan ang reuptake ng norepinephrine at serotonin.
Pigilan ang monoamine oxidase.
Ang hyperforin na nakapaloob sa St. John's wort ay nagpapataas ng antas ng cortisol sa katawan.

Ang mga pagkilos na ito ay nagdudulot ng sumusunod na tugon mula sa katawan:

Ang emosyonal na background ay normalized.
Ang labis na lability ng psyche ay bumababa, ang mga hysterical na reaksyon sa stimuli ay huminto.
Ang pang-unawa ay nagpapabuti panlabas na stimuli, ang pagsalakay ay inalis.
Ang pagtulog ay normalize at nagiging mas malalim.

Ang St. John's wort ay kasama sa maraming handa na antidepressant na madaling bilhin nang walang reseta sa parmasya. Kung ninanais, ang isang pagbubuhos o decoction ng halaman na ito ay maaaring ihanda nang nakapag-iisa at kinuha bilang tsaa. Maraming mga herbalista ang nagrerekomenda na isama ang St. John's wort herb sa iba't ibang gamot na pampakalma.

Ang halaman ay may mga kontraindikasyon:

Hindi inirerekomenda ang St. John's wort para sa mga taong madaling kapitan ng mataas na presyon ng dugo.
Pangmatagalan walang kontrol na paggamit Ang herbal infusion ay kadalasang nagdudulot ng mga sintomas pangkalahatang pagkalasing, kapaitan sa bibig, dysfunction ng atay.
St. John's wort ay maaaring humantong sa hypersensitivity sa ultraviolet rays.
Ang mga taong may AIDS ay hindi dapat uminom ng St. John's wort, dahil ang damo ay maaaring neutralisahin ang epekto ng mga gamot.
Ang pag-inom ng anticoagulants at mga gamot sa puso nang sabay-sabay sa St. John's wort ay nakakabawas sa bisa ng mga gamot.
Pagtanggap ng anuman mga gamot dapat maging dahilan upang iwanan ang St. John's wort, dahil ang halaman na ito ay hindi mahusay na pinagsama sa iba't ibang mga gamot, binabawasan ang bisa ng mga contraceptive, pinahuhusay ang epekto ng mga antidepressant.

Ang Valerian rhizomes ay naglalaman ng glutamine at arginine, mahahalagang langis. Ang kumplikado ng mga sangkap na ito ay may binibigkas na sedative at anxiolytic effect. Ang Valerian extract ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa mga nagdurusa mga depressive disorder ng mga tao. Bilang karagdagan, ito ay normalized emosyonal na estado, napapaluha. Ang mahusay na bentahe ng mga paghahanda ng valerian ay isinasaalang-alang kumpletong kawalan nakakahumaling at ganap na hindi nakakapinsala sa patuloy na paggamit.

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa isang grupo ng mga pasyente na dumaranas ng mga depressive disorder ay nagpakita ng mataas na bisa ng kumbinasyon ng valerian at St. John's wort. Ang pinaghalong mga extract ng halaman ay nakahihigit sa epekto nito kaysa sa kilala kemikal na gamot diazepam.

Mga kontraindikasyon ng Valerian:

Ang halaman ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pamumuo ng dugo.
Ang tincture ay kontraindikado para sa colitis at enterocolitis, na nagiging sanhi ng exacerbation.
Ang pangmatagalang paggamit, higit sa tatlong buwan, ay maaaring humantong sa matinding pananakit ng ulo, paninigas ng dumi at esophageal atony.

Ang halaman ay naglalaman ng polyphenolic compounds, flavonoids at glycosides. Ang katas ng halaman na ito ay may antioxidant effect na nagsisilbing protektahan ang mga selula ng utak mula sa pinsala. Ang Melissa ay inireseta sa mga pasyente na may demensya, dahil ang mga medikal na pag-aaral ay nagpakita ng isang makabuluhang pagtaas sa mga kakayahan sa pag-iisip, pag-iisip at memorya sa araw-araw na paggamit ng pagbubuhos.

Hindi tulad ng mga stimulant sa utak mga pharmaceutical, ang lemon balm ay may nakakakalmang katangian sistema ng nerbiyos. Ang kumbinasyon ng lemon balm extract at valerian ay may malakas na hypnotic effect sa mga taong nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog. Kumbinasyon ng dalawa mga halamang gamot sa pantay na sukat ay nagpapahintulot sa iyo na maimpluwensyahan ang kalubhaan nakababahala na mga sintomas. Ang mga pasyente na may mga autonomic na palatandaan ng stress ay nakakaranas ng makabuluhang pagbawas sa panginginig, pagpapawis at pagkabalisa.

Ang pagkuha ng lemon balm decoction ay kontraindikado para sa hypotension, dahil ang halaman ay maaaring mabawasan presyon ng arterial. Bilang karagdagan, ang lemon balm ay binabawasan ang konsentrasyon nang labis pangmatagalang paggamit decoction ay mapanganib kapag nagmamaneho ng kotse o iba pang trabaho na nangangailangan ng maximum na konsentrasyon. Kasama sa mga side effect ang patuloy na pagnanais na matulog, isang pakiramdam ng pagkapagod at heartburn, na nangyayari sa mga taong madaling kapitan ng kahinaan ng esophageal sphincter.

Si Mint ay halamang gamot Sa malawak na saklaw mga aksyon. Ang pagbubuhos nito ay nagpapahintulot sa iyo na kalmado ang nervous system, mapawi ang sakit mula sa tiyan colic, at dagdagan ang sirkulasyon ng capillary ng dugo. May sedative effect sa mga pasyente na may neuroses iba't ibang antas, binabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa.

Ang mint ay madalas na inirerekomenda na isama sa valerian at lemon balm. Ang mga herbal na antidepressant na ito ay tumataas nakapagpapagaling na katangian isa't isa. Ang kumbinasyon ng tatlong damo ay ipinakita sa gamot na "Persen", na ibinebenta nang walang reseta. Ang gamot na ito ay ginagamit bilang a pang-emergency na lunas para sa pag-alis ng mga sintomas ng takot, pagkabalisa, kapwa bilang isang post-traumatic na lunas at para sa pangmatagalang paggamot depression bilang isang gamot na pinili.

Mga kontraindikasyon sa mint:

Arterial hypotension, ngunit kung ang halaman ay mahusay na disimulado, ito ay inireseta sa mga maliliit na dosis.
Ang varicose veins ay isang sakit kung saan ang mint ay kontraindikado, dahil binabawasan nito ang tono ng vascular.
Kahinaan ng esophageal sphincter at madalas na heartburn ay isang kontraindikasyon para sa mga gamot na naglalaman ng halaman na ito.
Ang malakas na pagpapatahimik na epekto ng halaman na ito ay maaaring makabuluhang bawasan ang libido.
Kababaan ng babae.

Kadalasang ginagamit ang motherwort tincture para sa mga neurotic disorder, nerbiyos na pagkahapo at emosyonal na lability. SA purong anyo Ang katas ng motherwort ay halos hindi ginagamit dahil sa kakayahang pukawin ang dyspepsia. Ang halaman na ito ay may magandang epekto sa autonomic nervous system kasama ng valerian at St. John's wort.

Ang motherwort sa anumang anyo ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis, hypotension at bradycardia.

Ang katas ng prutas ng Hawthorn ay ginagamit hindi lamang para sa arterial hypertension. Ang Hawthorn ay may ari-arian ng pagpapahusay sirkulasyon ng tserebral, binabawasan ang excitability at may katamtamang sedative effect. Ang mga katangian ng halaman na ito ay nauugnay sa malaking halaga flavonoids at mahahalagang langis. Ang handa na hawthorn tincture at pinatuyong prutas ng halaman ay maaaring mabili sa mga parmasya. Ang Hawthorn ay kontraindikado para sa hypotension at mga kaguluhan sa ritmo ng puso.

Ang mga natural na antidepressant ay maaaring nahahati sa dalawang malawak na grupo, na kinabibilangan ng ilang mga pagkain at halaman. Ang mga natural na antidepressant ay mas epektibo kaysa sa mga synthesized na gamot, dahil mayroon sila mas kaunting contraindications At side effects, at sa ilang mga kaso ay mas mura kaysa sa mga artipisyal na analogue. Sa ibaba ay tatalakayin natural na paghahanda at mga produktong karaniwang ginagamit bilang antidepressant.

Maaaring mapabuti ng mga produktong antidepressant ang mood ng pasyente, ipasok sa kanyang katawan ang mga nawawalang bitamina B at C, iba't ibang mineral at metal, at payagan ang pasyente na mapabilis ang synthesis ng ilang mga sangkap na nagpapagaan ng depresyon. Maaari silang nahahati sa mga sumusunod na grupo:

Ang tsokolate at iba't ibang mga produkto na gumagamit nito ay naglalaman ng theobromine at phenylethylamine, na nagpapabilis sa synthesis ng serotonin sa katawan ng pasyente, sa gayon ay nakakamit ang isang estado ng kaligayahan.
Ang mga produktong naglalaman ng bakal ay kinakailangan lalo na para sa mga kababaihan dahil cycle ng regla. Ang kanilang kakulangan ay humahantong sa pag-unlad matinding pagkapagod. Kasama sa listahan ng mga naturang pagkain ang spinach, pulang karne, lentil, trigo at oat bran. Ngunit ang kanilang paggamit ay hindi dapat isama sa tsaa na naglalaman ng tannin, dahil ito ay humahantong sa isang pagbawas sa dami ng bakal sa katawan.
Ang bitamina C ay nakapaloob sa mga pagkain tulad ng kiwi, pulang berry, kamatis, lemon at dalandan, spinach, berde at pulang paminta, suha (juice), rose hips, broccoli, Brussels sprouts, melon, strawberry. Nakakatulong silang mapawi ang pagod at kalungkutan.
Para sa normal na operasyon puso ay napakahalaga matabang isda. Ito ay lalong mabuti na kainin ito ng 2 beses sa loob ng 7 araw. Mackerel, tuna, at salmon ang pinakamaganda. Ngunit maaari ka ring mag-aplay mga produktong herbal, halimbawa, kalabasa, mani.
Mga produktong may mataas na nilalaman Ang bitamina B6 ay nagpapagaan ng mga sintomas ng depresyon tulad ng pagkamayamutin, kalungkutan, pagkapagod. Upang gawin ito, kailangan mong kumain ng patatas, corn flakes, manok, saging, baboy, mga produkto mula sa buong butil, isda.
Pagkain, mayaman sa carbohydrates, nagbibigay ng enerhiya sa katawan ng tao para sa mga selula. Masarap kumain ng quince, pasta, corn, date. Inirerekomenda na kumain ng trigo, beans, pasas, at tuyong igos.
Ang mga pagkaing mataas sa magnesium at potassium ay nakakapagtanggal ng stress at nakakapagpabuti ng mood. Nawawala ang inis at pagod. Upang mapunan muli ang magnesiyo at kaltsyum, dapat kang gumamit ng mga pagkain tulad ng mga munggo, mani, keso, gatas (natural o toyo), oysters at pusit.

Kapaki-pakinabang na materyal

Mayroong ilang mga compound na maaaring makuha mula sa pagkain na tumutulong sa katawan na labanan ang depression. Ito ay mga amino acid. Karaniwan, upang mabawi ang isang tao mula sa isang karamdaman, ang mga sumusunod ay ginagamit:

Mga produktong naglalaman ng tyrosine. Direktang kinokontrol ng amino acid ang mood. Stress, mental at pisikal na pagkapagod bawasan ang dami ng tyrosine sa mga selula ng utak ng tao, bawasan ang konsentrasyon, at sirain ang emosyonal na katatagan. Para sa pagkuha kinakailangang bilang tyrosine kailangan mong kumain ng mga itlog, karne, isda, mga pagkaing manok.
Ang mga amino acid na tryptophan at phenylalanine ay kailangan ng utak upang makagawa ng serotonin, dopamine, norepinephrine, na kumokontrol sa pisikal at mental na aktibidad tao. Kumilos bilang natural na antidepressant. Upang mapunan muli ang tryptophan at phenylalanine, kailangan mong kumain ng mas maraming gatas, isda, cottage cheese, mani, buto ng kalabasa, saging, linga, at almendras.

Mga antidepressant mula sa mga halaman

Upang maalis ang depresyon, maraming tao ang gumagamit ng iba't ibang mga halamang gamot, dahil, hindi nang walang dahilan, itinuturing nilang mas ligtas ang kanilang paggamit kaysa sa paggamit ng mga sintetikong tabletas. Ang mga antidepressant na pinagmulan ng halaman ay ginagamit sa anyo ng mga decoctions, teas, liqueur, atbp. Kasama sa mga listahan ng modernong medicinal herbs ang mga sumusunod na herbs:

St. John's wort - naglalaman ito ng sangkap na hypericin, na epektibong nag-aalis ng mga sintomas ng depresyon. Ang halaman ay ginagamit upang lumikha ng mga gamot tulad ng Hypericum, Deprim, atbp.
Pumasok si Melissa mga herbal na antidepressant. Ang isang decoction ay madalas na ginawa mula sa mga dahon at mga shoots nito. Ginagamit ito sa paggawa ng mga gamot tulad ng Nervoflux, Novo-passit, atbp.
Upang huminahon pagkatapos ng stress, maaari mong gamitin peppermint mula sa kung saan sila ay ginawa nakapagpapagaling na sabaw gamit ang mga dahon ng halaman.
Ang five-lobed motherwort ay bihirang ginagamit nang hiwalay sa iba pang mga halamang gamot. Ito ay karaniwang isa sa mga bahagi ng isang gamot na naglalaman ng St. John's wort at lemon balm. Ito ay dahil sa kapaitan, napaka masamang lasa motherwort.
Valerian - ang halaman na ito ay ginagamit bilang isang pampakalma upang maalis ang nerbiyos na kaguluhan. Kadalasan ito ay ginagamit sa anyo ng isang pagbubuhos, ngunit maaari rin itong maging bahagi ng anumang gamot.
Ang ugat ng licorice mismo ay may mahinang sedative effect, ngunit may kakayahang pahusayin ang epekto ng iba pang mga gamot. Samakatuwid, ito ay ginagamit bilang bahagi ng mga kumplikadong pagbubuhos
Ang Hawthorn ay maaaring makayanan ang depresyon, dahil inaalis nito ang lahat ng mga lason mula sa katawan at pinatataas ang sirkulasyon ng dugo.
Ang Rosehip ay isang natural na "imbakan" ng bitamina C. Pinapalakas nito ang immune system ng tao at pinapawi ang depresyon.
Ang mga hop cone ay kadalasang ginagamit upang gumawa ng iba't ibang mga nakapapawing pagod na tsaa.
Tulad ng nabanggit sa itaas, upang labanan ang sakit, maaari kang gumamit ng mga halamang gamot tulad ng saging, prutas ng kakaw, kape, at mga prutas na sitrus tulad ng mga dalandan. Itinataguyod nila ang synthesis ng serotonin sa katawan ng pasyente at inaalis ang depresyon.

Ang mga ito ay hindi lahat ng mga halaman at produkto na maaaring kainin sa panahon ng pagpuksa depressive na estado. Tanging ang pinakasikat at tanyag ay nakalista sa itaas.

Pagkawala ng interes sa buhay, talamak na depresyon at kawalan ng kapangyarihan, isang nabawasan na hanay ng mga damdamin (mula sa kawalang-interes hanggang sa pagluha) at pagkaantala ng motor - hindi, hindi ito seasonal blues. Anhedonia, o depresyon, ay nasuri sa kanyang mga kontemporaryo ni Hippocrates. Ngayon, ang salot na ito ng ika-20, at ngayo'y ika-21 siglo, ay nakakuha ng magandang ikatlong bahagi ng sangkatauhan. Sa kabutihang palad, ang mga modernong doktor ay hindi nagrereseta ng mga opiates at paglilinis ng mga enemas, gaya noong unang panahon. Ang mga likas na antidepressant ay nagbibigay sa amin ng sagot sa tanong kung paano ibalik ang kagalakan ng buhay.

Materyal ba ang mga saloobin?

Oo, at ito ay hindi isang pangkaraniwang platitude. Ang depresyon ay isang sakit ng masamang pag-iisip na mayroong materyal na pagpapahayag sa antas ng biochemistry. Ang metabolismo sa mga selula ng nerbiyos ay nagambala, ang utak ay kulang sa nutrisyon - mga bitamina, microelement, neurotransmitters. Nangangahulugan ito na upang gamutin ang depresyon, kailangan mong palakasin ang paghahatid mga impulses ng nerve, bawasan ang napakalaking pagkamatay ng mga neuron at i-activate ang mga ito. Sa usapin ng pagpapanumbalik ng balanse sustansya Tutulungan tayo ng halamang gamot. Mga herbal na tsaa - klasikong paraan upang mapabuti ang kalusugan ng katawan. Ang mga herbal extract ay naglalaman ng adaptogens - mga sangkap na nagpapataas ng paglaban ng nervous system sa stress, ang pangunahing sanhi ng depression. Herb tea na may ginseng, radiola rosea (sa Bashkiria ito ay tinatawag na ginintuang ugat), mint, luya, echinacea, eleutherococcus, tanglad, St. John's wort, lavender, hawthorn at oregano - ito ang iyong unang hakbang para bumuti ang pakiramdam. Ang mga halamang gamot ay naglalaman ng hindi lamang banayad na nagpapasigla at nagpapakalmang mga sangkap, kundi pati na rin ang "mga hormone ng kagalakan." Hindi tulad ng valerian at motherwort, ang mga nakalistang halamang gamot ay hindi nagpapahina sa sistema ng nerbiyos, ngunit sa halip ay kalmado ito. Ito ay isang malusog na kapalit para sa caffeine, kung saan maraming mga "depressed" na tao ang madalas na naghahanap ng kaligtasan, bagaman ito ay nagpapabuti sa mood sa loob lamang ng kalahating oras, at pagkatapos ay nagsasangkot ng mahabang trail ng hindi kanais-nais na "adrenaline" na panginginig, pagbabago ng mood, at nerbiyos. Sulit ba ang pagkakataong magsaya? Nauubos ng kape ang sistema ng nerbiyos, at ang mga halamang gamot, kung kumonsumo sa katamtaman, ay may mas banayad na epekto. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay walang kabuluhan na maraming mga tagasunod ng isang malusog na pamumuhay ang isaalang-alang ang pag-inom ng berdeng tsaa na isang panlunas sa lahat para sa depresyon. Ito ay isang urban myth! Ang green tea, sa karaniwan, ay may dalawang beses na mas maraming caffeine kaysa sa itim na tsaa, na makakatulong sa iyong mag-relax at makatulog. mahimbing na pagtulog mas mahirap kaysa pagkatapos ng itim. At ang mga damo ay nilikha lamang para sa magandang gabi. Alamin lamang kung kailan titigil, dahil halos lahat sa kanila ay may, bukod sa iba pang mga bagay, diuretikong epekto, na maaaring humantong sa dehydration, kapansanan balanse ng tubig-asin katawan. Pagalingin ang isang pag-atake - makakakuha ka ng isa pa, kahit na hindi gaanong seryoso. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga damo ay maaaring gamitin hindi lamang sa loob, kundi pati na rin sa panlabas. Ang paliguan na may mga halamang gamot ay isang mahusay na pamamaraan ng antidepressant.

Magpakatatag ka!

Siyempre, hindi mo madaragdagan ang kahusayan ng mga neuron na may mga halamang gamot lamang; magkakaroon lamang sila ng pangkalahatang pagkakasundo na epekto sa katawan. Kinakailangan ang mga sangkap ng iba't ibang pinagmulan at pagkilos. Tulad ng alam natin, isa sa mga mahahalagang sangkap ng kalusugan ay bitamina. Sa iba't ibang karamdaman Ang ating katawan ay nangangailangan ng ilang bitamina. Una sa lahat, ang mga bitamina B, bitamina C at E ay handang labanan ang depresyon. Ang mga bitamina B ay isang tanggulan ng lakas at katalinuhan. Ang B1 ay responsable para sa paghahatid ng mga nerve impulses, ang B6 ay responsable para sa synthesis ng mga protina at neurotransmitters ("mga hormone ng kagalakan", kung ang kanilang paggana ay nagambala, ang psyche ay naghihirap). Ang B9, o folic acid, ay nagpapataas ng resistensya. Ang brown na tinapay na may bran at butil, mani, atay, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas - gatas, yoghurts, cottage cheese, keso ay mayaman sa mga bitamina B.

Ngayon ay ibaling natin ang ating pansin sa bitamina C. Pinapataas nito ang pangkalahatang resistensya ng katawan, ay isang antioxidant, ibig sabihin, pinapabagal nito ang proseso ng pagtanda at binabawasan ang pagkasira ng cell. Alam nating lahat kung saan ito kukuha: mga sariwang gulay at prutas, lalo na ang mga maasim (lemon, oranges, grapefruits), mansanas, berries, rose hips, lettuce, at iba pang sariwang gulay. Nagbibigay ng bitamina C sigla, ay kasangkot sa synthesis ng serotonin, isang hormone na ang pagbawas ng produksyon ay nagdudulot ng depresyon. Ang bitamina C ay hindi lamang gumagana nang mas mahusay para sa iyong immune system, kundi pati na rin para sa iyong ulo. Nagbibigay ito sa iyo ng enerhiya: pinaniniwalaan na ang isang kinakain na orange ay gumising sa iyo nang hindi mas masahol kaysa sa isang tasa ng kape, ngunit walang hindi kanais-nais na epekto ng kape, na nabanggit na namin.

Ang isa pang pinuno sa paglaban sa depresyon ay bitamina E, na napupunta sa kamay sa polyunsaturated fatty acid Omega-3. Ang pares na ito ay responsable para sa permeability mga lamad ng cell at ang kanilang paglaban sa mga mapanirang salik. Ang bitamina E ay tinatawag ding bitamina ng kabataan at kagandahan: pinapabuti nito ang kondisyon ng epidermis ng balat. At ito ay may parehong proteksiyon na epekto mula sa loob, na binabawasan ang pagkamatay ng mga selula, kabilang ang mga selula ng nerbiyos. Tulad ng para sa Omega-3, ito ay matatagpuan sa langis ng linseed at matabang isda. Matagal nang kilala na ang mataba na isda, pula at itim na caviar ay may kapaki-pakinabang na epekto sa intelektwal na aktibidad. Ang mga isda at gulay ay pagkain para sa mga aktibong tao, malusog na tao, malinis ang pag-iisip at malakas ang isipan. Ngunit ang mataba na karne ay pinagsama sa mabilis na carbohydrates- ang pagkain ng ating mga walang pakialam, pagod sa buhay, lumulutang sa agos ng ating mga kababayan, mga taong madaling kapitan ng depresyon. Ito sa pangkalahatan ay napaka bisyo- kumain ng mga problema at pagkabigo na may labis na calorie. Ang katakawan ng pagkain na mahirap sa bitamina ay hindi kailanman nagdagdag ng kalinawan ng isip at kagalakan sa buhay sa sinuman.

Mga hormone ng kagalakan

Napag-usapan namin kung anong mga bitamina ang nakukuha namin mula sa pagkain na makakatulong sa aming maging mas masaya. Nasa loob ba ang mga hormone na ito mga likas na sangkap? Pagkatapos ng lahat, gawa ng tao mga antidepressant ay partikular na naglalayon sa muling pagdadagdag ng mga neurotransmitter, na dapat maipon sa mga neuron bago sila magdulot ng kaginhawahan mula sa hindi matatawaran na kapanglawan. Lumalabas na ang mga natural na antidepressant, mga produkto na naglalaman ng mga hormone, ay laging kasama natin. Ang tsokolate ay naglalaman ng phenylethylamine, isang love hormone na nagdudulot ng pagtaas ng mood (kahit panandalian). Ngunit ang isang bar ng gatas ay hindi makakatulong sa iyo sa pag-alis ng depresyon - kailangan mong pumili ng hindi bababa sa madilim, at mas mabuti na mapait, na may 70% na nilalaman ng kakaw, para lamang makatiyak. Ang maligayang estado kung saan nahanap natin ang ating sarili pagkatapos kumain ng "isang bagay na masarap" ay ang tinatawag na matamis na pagkawala ng malay, na sanhi ng malaking paggamit ng glucose sa dugo, at ang reverse side nito - pagkamayamutin at mood swings - ay tiyak na magpapakita ng sarili sa ibang pagkakataon sa mahilig sa matamis. Ang mga ordinaryong saging ay mahusay din para sa pagpapagaling ng kaluluwa, dahil naglalaman ang mga ito ng tryptophan, isang hormone kahindik-hindik pagkakaisa at kaligayahan. Ang mga hormone ng kagalakan ay matatagpuan din sa spinach, green salad, iba pang mga gulay, kampanilya paminta, langis ng oliba at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Greek salad araw-araw - at hindi ka matatakot sa depresyon. Ang kalabasa at munggo ay naglalaman ng mga microelement na nagpapasigla sa paggawa ng serotonin sa utak. Kalabasa at sinigang na gisantes, ito ay lumiliko, ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga bituka, kundi pati na rin para sa ulo. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay isang magkakaugnay na sistema!

Microworld

Ang pinakabagong serye ng mga lumalaban laban sa kawalan ng pag-asa ay micro- at macroelements. Ang mga ito ay pangunahing magnesiyo, potasa, sink, yodo, at bakal. Ang unang dalawa ay kasangkot sa pag-urong ng kalamnan, pagpapabuti ng paggana ng puso (ngunit may depresyon, madalas na nagrereklamo ang mga tao vegetative-vascular dystonia, arrhythmia, tachycardia, pag-igting sa puso). Ang kasaganaan ng magnesiyo at potasa ay nagsisiguro ng isang mahinahon na tibok ng puso, ay napakakalma, at may pananagutan para sa malusog na pagtulog. Ang bakal ay kasangkot sa hematopoiesis, ang antas ng hemoglobin ay nakasalalay dito - basahin, ang antas ng positivity at aktibidad ng katawan.

Sink - mineral ng lalaki, at ito ay tiyak na kailangan ng malakas na kalahati ng populasyon na dumaranas ng depresyon, dahil ito ay responsable para sa potency, ang kalooban na mabuhay, pagbawi ng kalamnan, testosterone synthesis, at samakatuwid ay tiwala sa sarili at mga lakas ng isang tao. Ang kakulangan ng yodo, na sinusunod halos sa pangkalahatan ngayon, ay nagdudulot ng mga problema sa hormonal, na nakakagambala sa aktibidad ng thyroid gland. At ang pagkabigo ng hormonal balance ay din ang sanhi ng depression, dahil ito ay sinamahan masamang tulog, pangkalahatang kahinaan, pagkamayamutin at pagluha, pagod at pagkalimot (sa isang salita, pangkalahatang pagkasira kalidad ng buhay). Lahat ng ito kapaki-pakinabang na mineral, na pinag-uusapan natin ay nakapaloob sa gatas na nalista na natin, mantika, legumes, citrus fruits, sa mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat.

Kaya, sa pagkuha ng suporta ng mga natural na katulong na tinalakay sa artikulong ito, ikaw ay lubos na may kakayahang, kahit na hindi pagiging nutrisyunista, upang lumikha ng isang pinakamainam na diyeta para sa iyong sarili na titiyakin ang kalusugan ng hindi lamang ng iyong katawan, kundi ng iyong kaluluwa at isip. Mas mataas ang ilong: umalis ka sa depression sa sarili mo Pwede!

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.

kung ikaw matagal na panahon nakakaranas ng kawalang-interes, paghihirap mula sa masama ang timpla, talamak na pagkapagod, nahuhumaling mga negatibong kaisipan at hindi ka makatulog ng maayos - maaari kang ma-depress. Ito ay lubhang mapanganib na kalagayan, na dapat ipaglaban. Ang modernong pharmaceutical market ay nag-aalok ng maraming gamot na makakatulong sa pag-alis ng depression, ngunit, sa kasamaang-palad, marami sa kanila ang may maraming side effect. Ang mga katutubong remedyo ay mas banayad at mas ligtas, at kung minsan ay nakakatulong na makayanan ang problema pati na rin ang mga gamot.

Ang pagkakaroon ng nagpasya na simulan ang pagpapagamot ng depression sa mga remedyo ng mga tao, una sa lahat kailangan mong maging handa para sa katotohanan na hindi mo maaaring pamahalaan ang mga infusions at decoctions lamang. Kinakailangan na labanan ang kundisyong ito sa isang komprehensibong paraan - baguhin ang iyong pamumuhay, maglakad nang higit pa, gumawa ng mga kasiya-siyang aktibidad, kumain ng mas maraming prutas, juice, gulay, makipag-usap sa mga positibong tao at, siyempre, kumuha ng mga katutubong remedyo, ngunit bilang isang pantulong na therapy lamang. . Mayroong maraming mga natural na antidepressant na tumutulong sa pagpapabuti ng mood, pagtaas sigla, aktibidad ng utak at ang pagganap ay lahat ng uri ng mga produkto, iba't ibang halamang gamot, mahahalagang langis at kahit ilang pampalasa.

Mga produktong antidepressant

Sinasabi ng maraming eksperto na ang pangunahing sanhi ng depresyon ay gutom sa mga selula ng utak, kakulangan ng mga mineral at bitamina, at mga metabolic failure. Ang lahat ng mga problemang ito ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagkain ng tama at pagkain ng ilang mga pagkain.

Ang pinakasikat na mga produkto ng antidepressant ay:

. Ang amoy ng tsokolate ay nagpapatahimik at binabawasan ang pangangati, ang phenylethylamine, na bahagi nito, ay tumutulong sa katawan na makagawa ng mga hormone ng kaligayahan, ang bitamina E ay nag-aalis ng mga libreng radical na humahantong sa pag-unlad ng stress, ang magnesium ay nagpapalakas sa nervous system, ang iba pang mga sangkap ay nagpapataas ng paglaban sa stress, pagganap. at pangkalahatang tono.
. Ang repolyo na ito ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na mga sangkap, lalo na mayaman siya folic acid. Ang broccoli ay nagpapataas ng resistensya sa stress at nakakatulong na makayanan ang mga panic attack at pagkabalisa.
. Ito ay mayaman sa mga enzyme na nagbabawas sa mga negatibong epekto kapaligiran sa mga selula ng nerbiyos.
. Makakatulong na makayanan ang pagkapagod, pagkamayamutin at pagsalakay. Ang mga almond, tulad ng tsokolate, ay nagtataguyod ng produksyon ng serotonin, at samakatuwid ay nagpapabuti ng mood.
at pagkaing-dagat. Ang mga talaba, salmon, trout, seaweed at iba pang pagkaing-dagat ay mahusay na katulong sa paglaban sa depresyon.
. Ang mga bunga ng sitrus ay naglalaman ng mga natural na asukal at bitamina C na kinakailangan upang labanan ang stress, at ang kanilang masaganang aroma at maliwanag na kulay sanhi ng dagat positibong emosyon.
. Ang mga prutas na ito ay mahusay na katulong sa paglaban sa pagkamayamutin at mapanglaw. Pinapaginhawa nila ang pagkapagod, nagdudulot ng kasiyahan at kaligayahan, nagpapasigla at nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos.
. Oatmeal nag-aalis ng mga lason, nag-normalize ng pagtulog, nagpapabuti ng mood, nagpapasigla at tumutulong na makayanan negatibong emosyon.
at blueberries. Ang parehong mga berry na ito ay kahanga-hanga natural na lunas mula sa depresyon. Ang regular na paggamit ay makakatulong na mapabuti ang panunaw, mood at pagtulog, at mabawasan ang pagkapagod at pagkamayamutin.