Paano mapupuksa ang pagkapagod? Paano mapupuksa ang pagkapagod

admin

Ang pagkapagod ay isang kondisyon na nagpapakita ng sarili sa isang pakiramdam ng pagkahilo at kawalan ng lakas, sa pagtanggi ng utak na magtrabaho, kapansanan sa memorya, sakit ng kalamnan. Ang lahat ng ito ay sintomas ng labis na karga. Ang utak ay nagpapadala ng mga senyales sa katawan na ang isang tao ay nangangailangan ng pahinga. Ngunit ano ang gagawin kung ang isang tao ay walang pagkakataon na umalis sa trabaho o tumanggi na dumalo sa isang kaganapan?

Nakakatanggal ng pagod. Mga mabisang paraan

Mayroong ilang mga paraan upang mapupuksa ang pagkapagod. Ang pinakasikat na opsyon para sa pag-alis ng mga sintomas ng labis na karga ay malamig at mainit na shower. Ang tubig ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Nagagawa niyang hugasan ang tindi ng problema at pagod. Ang isang contrast shower ay ang daan patungo sa kagalakan at magandang kalooban.

Napakahusay na "eliminators" ng pagkapagod ay maitim na tsokolate at kape. Kinumpirma ng mga siyentipiko ang katotohanang ito sa maraming pag-aaral. Ang mga produktong ito ay maaaring magpasaya kahit na ang pinaka-overworked na mga tao.

Posible upang mapupuksa ang pagkapagod sa tulong ng aplikasyon. Humigit-kumulang 10 minuto ng pagtakbo, paglukso, paglalakad ay nakakatulong upang makagambala. Ang mga kalamnan ay nakakakuha ng tono, ngunit wala kung saan. Ang isa pang pagpipilian sa pag-load ay ang paglalakad sariwang hangin. Nagagawa nitong magbigay ng oxygen sa katawan, na magpapaganda ng sirkulasyon ng dugo, at bababa ang pagod.

Ang pagkatalo sa pagkapagod ay magagamit sa ibang paraan. Sapat na umupo nang nakapikit sa loob ng mga 20 minuto, nakikinig sa musika at gumagalaw sa ritmo. Ang pamamaraang ito ay kaakit-akit dahil hindi ito nangangailangan ng anumang pagsisikap sa iyong bahagi, at ang iyong paboritong musika ay magbibigay sa iyo ng enerhiya.

Ang isang pagkamapagpatawa ay dumating sa pagsagip sa paglaban sa pagkapagod. Mawawala ang pagbabasa ng mga nakakatawang kwento, pakikipag-chat sa mga kaibigan, panonood ng mga positibong video at pelikula.

Imposibleng hindi banggitin ang paraan ng malalim na paghinga. Huminga ng 20 papasok at palabas, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 7 segundo. Mapapabuti nito ang daloy ng dugo, na positibong makakaapekto sa pangkalahatang kagalingan.

Mga mabisang paraan para mawala ang pagod

Tingnan natin ang ilang epektibong paraan upang maalis ang pagkapagod:

Hayaang magpahinga ang iyong mga paa.

Mula sa patuloy na paggalaw hindi komportable na sapatos at pagsusuot ng masikip na damit ang mga binti ay sobrang pagod. At ang pag-iisip na dumadalaw sa pag-uwi ay sa halip ay tanggalin ang iyong sapatos at hayaang magpahinga ang iyong mga binti. Bumili ng komportable at komportableng tsinelas maliwanag na kulay sino ang maghihintay sa iyo sa bahay. Bibigyan ka nito ng mood para makapagpahinga. Pagkatapos magpalit ng damit, huwag kumain, ngunit sumunod sa kwarto. Humiga nang nakataas ang iyong mga binti nang halos 5 minuto. Makakatulong ito na mapabuti ang daloy ng dugo at gawing normal ang sirkulasyon ng dugo.

Ngayon pumunta sa banyo upang gawin ang iyong mga paa. Kumuha ng 2 palanggana - may maligamgam na tubig at cool. Salit-salit na ibaba ang iyong mga binti sa loob ng 30 segundo sa bawat pelvis. Kung hindi mo gusto malamig na tubig pagkatapos ay panatilihing mainit ang iyong mga paa, pagmamasa ng bawat daliri. Tumutulong na labanan ang pagkapagod sa binti gamit ang pine needle extract o sea salt.

Hayaang magpahinga ang iyong katawan.

Kung dumaan ka sa isang mahirap na araw, lahat ay masakit sa sobrang trabaho, pagkatapos ay maghubad at magbabad sa paliguan. Ibuhos dito asin sa dagat, mabangong langis, mga herbal na pagbubuhos. Ang temperatura ng tubig ay hindi hihigit sa 40 degrees. Masyadong mainit ay magpapahinga ka ng sobra, gusto mong matulog. Gumugol ng hindi hihigit sa 5 minuto sa tubig.

Ngayon kumuha ng mainit na shower, hayaan ang mga kalamnan na mapupuksa ang mga spasms. Pagkatapos ng 3 minuto, unti-unting bawasan ang temperatura ng tubig, maabot ang malamig na antas at tapusin ang pamamaraan. Pagkatapos nito, aktibong kuskusin ang iyong sarili ng isang tuwalya at lubricate ang balat ng langis.

Masahe ang iyong mga daliri at paa mabilis na paggalaw. Magsisimula ang masahe mula sa mga tip.

Hayaang magpahinga ang iyong mukha.

Ang lahat ng mga alalahanin at pagkapagod ay makikita sa mukha, kaya kailangan mong mapawi ang pag-igting mula sa mga kalamnan. Palayawin ang iyong balat na may maskara: anumang mga pampaganda. Ngunit pinapayagan na gumamit ng gadgad na pipino o patatas. Ang gruel ay inilapat sa steamed skin.

Tandaan na para sa isang positibong resulta at upang maalis ang mga sintomas ng pagkapagod, kailangan mong gawin ang mga manipulasyong ito na nakahiga, buksan ang isang window sa silid upang makatanggap ng isang bahagi ng oxygen. Kung lumipat ka, ang maskara ay "magbibigay" ng pamamaga sa ilalim ng mga mata. Sa loob lamang ng ilang minuto ng procedure, nawawala ang sobrang trabaho at muscle strain.

Ngayon kumuha ng isang brush na gawa sa natural na materyal at suklay, o i-massage lamang ang balat sa ulo gamit ang iyong mga daliri, gumagalaw mula sa noo.

Kaunting pisikal na aktibidad.

Ang iyong kalagayan ay bumuti nang husto, ngunit ang katawan ay nangangailangan ng kaunting pagkarga. Nakakatulong ito na mapabuti ang paggalaw ng dugo. Umupo sa gilid ng isang upuan, ituwid ang iyong mga binti, at hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo. Itaas ang iyong mga braso gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa kisame. Huminga nang dahan-dahan habang nagsisimula kang umabot. Sa pagbuga, kakailanganin mong yumuko sa iyong mga paa, sinusubukang abutin ang iyong medyas. Gawin ang mga pagsasanay na ito ng ilang beses. Mag-uunat ito panlikod, ay mag-uunat sa vertebrae at mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa likod.

Ngayon ay kailangan mong iunat ang iyong namamagang leeg. Panatilihing tuwid ang iyong ulo, ituwid ang iyong mga balikat at hilahin pabalik, at ituro ang iyong baba pasulong. Subukang ilagay muna ito sa dibdib, pagkatapos ay sa balikat sa kaliwang bahagi, muli sa dibdib, at sa balikat sa kanan. Gawin ang ehersisyo 5-6 beses.

Susunod, iyuko ang iyong ulo sa isa sa mga balikat, ngunit ibaba ito. Gawin ito sa pangalawang panig. Ang ehersisyo ay ginagawa ng 5 beses, pagkatapos ay iling ang iyong mga braso at balikat. Kung ikaw ay, pagkatapos ay isang pares ng mga asana ay makakatulong. ito epektibong paraan ibalik ang sigla.

Kung alam mong magiging mahirap ang araw, simulan mo ito ng tama. Sa umaga, ang 10 minutong ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makakuha ng enerhiya at sigla para sa araw.

Maghanda ng inumin ng lakas.

Ngayon ay nananatili, nagpapalakas ng enerhiya. Upang gawin ito, maghanda tamang inumin- berry juice, sariwang kinatas na juice, pinatuyong prutas na tincture. Ang mga ito ay pinalitan ng ½ bahagi ng isang suha o isang buong orange.

Benepisyo ay magdadala ng jasmine berdeng tsaa, mint o mansanilya. Kung ikaw ay isang mahilig sa itim na tsaa, pagkatapos ay inumin ito ng lemon. Makalipas ang isang quarter ng isang oras, magpatuloy sa hapunan.

Sa kabuuan, pagkatapos gumugol ng 30 minuto, mababawi mo ang iyong sigla, mapawi ang pagod, at makakahanap ng lakas para sa mga bagong tagumpay.

Marso 21, 2014, 04:09 PM

Ang mga residente ng megacities ay lalong nagdiriwang ng isang pakiramdam matinding pagkapagod, na hindi umaalis sa isip at katawan kahit na pagkatapos ng weekend at holidays. Hindi lamang ang mabilis na takbo ng buhay na idinidikta ng malalaking lungsod, pagkain at ekolohiya, kundi pati na rin ang ilang negatibong gawi ng tao ang may pananagutan sa pagkawala ng mahahalagang enerhiya. Ito ay sapat na upang gumawa ng isang bilang ng mga pagbabago sa pang-araw-araw na gawain upang madagdagan ang kahusayan at muling madama ang isang surge ng lakas at sigla.

Sa halip na pumping ang iyong katawan araw-araw na may caffeine, mga inuming pang-enerhiya, o, sa kabaligtaran, mga tabletas sa pagtulog at alkohol upang makapagpahinga, dapat mong buksan ang iyong biyolohikal na orasan. Ang ilan mga mobile application sa modernong mga smartphone ay makakatulong sa iyong madaling makilala at bumuo indibidwal na mode natutulog at nagising, upang hindi mapagod sa umaga at magbilang ng mga tupa sa pagtatangkang makatulog sa gabi.

Kung mayroon kang isang laging nakaupo na trabaho, pagkatapos ay upang mapanatili pangkalahatang tono sapat na na maglaan ng 20 minuto sa pagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo at maglakad nang higit pa. kakulangan ng paggalaw at pisikal na Aktibidad negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang tibay ng katawan. Kaya, mawawalan ka ng lakas, literal na walang ginagawa. Hindi kinakailangang ubusin ang iyong sarili sa pang-araw-araw na cardio at mga ehersisyo ng lakas, na gumugugol ng makabuluhang oras sa gym. Ang pangunahing bagay ay hindi makaligtaan ang mga klase, kahit na walang mood at lakas na gawin ang isang bagay, iniisip na sa paggawa nito ay mapapanatili mo ang natitirang lakas. Pinapataas ng isport ang iyong mga reserbang enerhiya, pinasisigla ang katawan na mas madaling labanan ang pagkapagod at mas mabilis na makabawi.

Subukang subaybayan ang dami ng likido na iniinom mo sa buong araw. Kahit na ang 2% dehydration ay nakakaapekto sa puso. Bilang resulta, ang utak ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen, na nagpapababa sa iyong pagganap at rate ng reaksyon. Ang pagbagal ng sirkulasyon ng oxygen ay apektado din ng kakulangan ng bakal sa pagkain na natupok, na maaaring humantong sa anemia.

Pahintulutan ang iyong sarili na huwag magtagal sa opisina pagkatapos ng araw ng trabaho at huwag palampasin ang mga pahinga, kahit na ito ay hindi nakagawian o mayroon kang deadline. Ang parehong naaangkop sa mga proyekto na walang malinaw na iskedyul ng oras at trabaho sa panahon ng bakasyon. Ang paghahati ng oras ay direktang nakakaapekto sa kalidad ng trabaho. At ang pattern na ito ay pinakamahusay na ipinaliwanag ng batas ng Pareto, na kilala sa karamihan bilang ang 20/80 na prinsipyo.

Ang pagkapagod sa pag-iisip ay nagmumula sa iba't ibang takot at nadagdagan ang pagkabalisa tao. Gumugugol kami ng maraming enerhiya sa pag-aalala at mga negatibong kaisipan, na kadalasang nangyayari nang hindi sinasadya. Upang panatilihin ang iyong mahalagang enerhiya, kailangan mong subukang i-abstract ang iyong sarili mula sa sitwasyon o mga taong nakakagambala sa iyo, at matutunan din kung paano ipahayag nang tama ang iyong mga damdamin. Ang iba't ibang mga kasanayan sa pagmumuni-muni at art therapy ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho dito.

Ang pakiramdam ng pagod ay maaaring dahil sa tumatalon blood sugar. Samakatuwid, mula sa pang-araw-araw na diyeta kinakailangan na ibukod ang mga produkto na binubuo ng simpleng carbohydrates at palitan ang mga ito ng mga kumplikado.

Matutong sabihin sa mga tao na hindi, huwag hayaang lumampas ang iyong mga personal na hangganan, upang sa kalaunan ay hindi ka magdusa sa kawalan ng kapangyarihan at galit sa pagsisikap na makakuha ng papuri ng isang tao.

Kapag nakaramdam ka ng pagkasira, may malaking tukso na mag-iwan ng gulo at ipagpaliban ang pagsusuri ng mga bagay at dokumento hanggang bukas. Gayunpaman, kapag bumalik ka sa opisina, ikaw ay mas madidismaya, na nagsisimula sa araw sa isang masamang pakiramdam. Sa karamihan ng mga kaso, ang gulo ay hindi nag-aambag sa mahusay na konsentrasyon at hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na tumuon sa trabaho.

Ang virtual reality ay matatag na nakabaon sa ating buhay at maaaring ganap na baguhin ang ating pang-unawa sa oras. Subukang limitahan ang iyong pag-access sa Internet, mga laro at TV isang oras bago ang oras ng pagtulog upang hindi harangan ang produksyon ng melatonin.

Kasunod ng mga ito simpleng payo, maaari mong mapupuksa ang pagkapagod at dagdagan ang iyong kahusayan nang maraming beses.

Ang talamak na pagkapagod ay isang sindrom na nagpapakita ng sarili sa pagkapagod, inis at masama ang timpla. Ang pagkapagod ay hindi nawawala kahit na pagkatapos ng isang mahusay na pahinga. Madalas talamak na pagkapagod Ang mga taong nakatuon sa kanilang sarili sa patuloy na komunikasyon sa mga tao ay madaling kapitan: mga psychologist, doktor, tagapamahala, atbp.

Paano nagpapakita ang talamak na pagkapagod?

Syempre ang pinaka pangunahing sintomas- pare-pareho, hindi pumasa sa pagkapagod. Ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod mula sa mga unang minuto ng umaga, kapag siya ay naghuhugas ng kanyang sarili at nag-aalmusal. Ito ay negatibong nakakaapekto sa pagganap ng katawan: may kapansanan sa konsentrasyon, memorya, inhibited na mga proseso ng pag-iisip.

Ang mga taong may talamak na pagkapagod ay kadalasang madaling kapitan ng pagkabalisa, takot, at madilim na pag-iisip. Ito ay humahantong sa insomnia. Sa kabila ng matinding pagkapagod, ang isang tao ay hindi pa rin makatulog kaagad, na nag-iisip ng madilim na mga kaisipan sa kanyang ulo.

Ang isa sa mga unang sintomas ng overstrain ng nervous system ay sakit ng ulo, lalo na sa mga templo. Sakit maaaring maobserbahan sa mga kalamnan ng buong katawan.

Paano maiwasan ang talamak na pagkapagod?

Kailangan mong mahalin ang iyong trabaho, iyon ang pinaka ang pinakamahusay na lunas mula sa overvoltage. Parehong mahalaga na isaalang-alang ang mga sumusunod na punto:

Malusog na pagtulog. 7-8 na oras ang pinakamababa para sa magandang tulog. Ang oras ng pagtaas ay dapat kalkulahin upang magkaroon ng sapat na oras para sa lahat ng mga aktibidad sa umaga na may maliit na margin. Ang sobrang pagmamadali ay nakakapagod at nakaka-stress.

Pag-uuri ng kaso. Upang hindi mahulog mula sa pagkapagod sa pagtatapos ng araw ng trabaho, maaari mong subukang hatiin ang mga bagay sa 4 na kategorya: mahalaga + apurahan, mahalaga + hindi apurahan, hindi mahalaga + apurahan, hindi mahalaga + hindi apurahan. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung ano ang kailangan mong gawin ngayon, kung ano ang maaari mong gawin sa ibang pagkakataon, at kung ano ang hindi mo magagawa.

Oras ng tanghalian. Tanghalian ay kinakailangan! Ito ay isang karapat-dapat na oras para sa tamang pahinga at pagkain. Ito ay nagkakahalaga na patayin ang lahat ng mga telepono at italaga ang iyong oras sa tanghalian. Maipapayo na pumili ng magaan na pagkain upang maiwasan ang bigat sa hapon.

Weekends at bakasyon. Binabalikat ng maraming manggagawa ang dagdag na trabaho na ginagawa nila sa buong katapusan ng linggo. Kabilang sa mga ito, ang talamak na pagkapagod ay ang pinaka-karaniwan. Ang mga katapusan ng linggo ay mga legal na pista opisyal. Italaga ang oras na ito sa pamilya at libangan. Sa bakasyon, tiyak na hindi ka dapat magdala ng mga telepono at laptop sa trabaho. Kung mas mahusay kang magpahinga, mas mahusay kang magtatrabaho.

Ano ang gagawin kapag lumitaw ang mga sintomas?

Kung ang pagtulog at magandang pahinga ay hindi nakakatulong na mapupuksa ang pagkapagod, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Ang talamak na pagkapagod ay maaaring sintomas ng maraming sakit. Ngunit kailangan mo munang isaalang-alang ang iyong pamumuhay: sumuko masamang ugali at junk food; ibukod ang mga sausage, chips, meryenda mula sa diyeta; dagdagan ang pagkonsumo ng mga gulay, gulay, mani, cereal; dagdagan ang paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina B; siguraduhin na magkaroon ng almusal; iwasan ang late dinner.

Masamang pakiramdam, sanhi ng pagkahapo, binabawasan ang pagganap at nagdudulot ng maraming problema. Ngunit maraming paraan para mawala ang pagod at manatiling alerto sa buong araw.

Kakailanganin mong

- tubig;
- tsokolate;
- mga igos;
- pinatuyong mga aprikot;
- pasas;
- buong butil, itim na tinapay at iba pang mga produkto na naglalaman ng carbohydrates.

Pagtuturo

Ang pagtulog ay dapat na may mataas na kalidad, iyon ay, walang labis na ingay at tunog. At oo, kailangan mong magdahan-dahan. Pinakamainam na isipin sa gabi kung ano ang maaaring gumising sa iyo sa madaling araw: ito ay kanais-nais na sa umaga ikaw ay gigising ng isang kaaya-ayang komposisyon ng musika, ang dami nito ay unti-unting tataas.

Ang isang baso ng tubig na lasing sa umaga ay may kapaki-pakinabang na epekto: ito ang pinakamahusay na "gasolina". Gayundin, huwag sumuko buong almusal(bibigyan ka niya ng lakas at magbibigay ng enerhiya). Bawasan ang mga bahagi habang pinapataas ang dalas ng pagkain, halimbawa, hanggang limang beses.

Ito ay may nakapagpapasigla na epekto, ngunit huwag madala sa pagkonsumo ng produktong ito. Literal na pagkatapos ng tatlo hanggang apat na oras, ang epekto ng "pag-angat ng lakas" ay lilipas, iyon ay, ang "stimulant" na ito ay may panandaliang epekto. Ang mapait na tsokolate ay maaari ring dagdagan ang kahusayan, habang ang gatas na tsokolate ay huminahon sistema ng nerbiyos at nakakaangat.

Payagan ang iyong sarili ng meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, gamit ang mga natural para dito: pinatuyong mga aprikot, igos, pasas at higit pa. Pagyamanin ang iyong diyeta na may carbohydrates - ito ay isang mapagkukunan ng lakas na kinakailangan upang mapanatili ang tamang antas ng enerhiya. Ngunit pumili lamang ng "malusog" na carbohydrates (buo, itim na tinapay, at higit pa), dahil kung hindi, ang gayong diyeta ay negatibong makakaapekto sa iyong pigura.

Sa panahon ngayon, parami nang parami maraming tao lumipat upang manirahan malalaking lungsod kung saan ang buhay ay puspusan, at ang oras ay lumilipas ng hindi napapansin. Ang mga tao ay nagsusumikap na makapasok sa daloy at hindi iniisip ang tungkol sa kanilang sariling kalusugan at reaksyon ng katawan sa lahi na ito. Ang karamihan sa mga residente sa lunsod ay nakakaranas ng kahinaan at pag-aantok sa buong araw, ngunit isaalang-alang ito sa kanila. normal na estado. Ngunit ang ilan ay nagsisikap na labanan ang kahinaan, kadalasan sa mga panandaliang pamamaraan. Maaari itong maging pare-pareho ang mga coffee break o isang reception. mga inuming pang-enerhiya na, bilang isang resulta, ay may negatibong epekto sa pangkalahatang kondisyon. Paano makayanan ang talamak na pagkapagod at protektahan ang iyong sarili mula sa muling paglitaw nito?

Talamak na pagkapagod

Mga Dahilan ng Panmatagalang Pagkapagod

Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang malaman kung ano ang dahilan para sa naturang kahinaan. Maaaring kabilang dito ang:

Hindi wastong nutrisyon;
stress at depresyon;
Paglabag sa pagtulog at pagpupuyat;
Pangkalahatang pagkapagod.

Una kailangan mong maunawaan na ang paggamot mga gamot hindi magbibigay ng pangmatagalang resulta. Sa parehong oras, maaari mong makuha karagdagang problema, bilang side effects tulad ng mga tableta. Kailangan natin ng mas radikal, ngunit sa parehong oras ligtas na pamamaraan pagbabago ng pamumuhay.

Maraming mga paraan ng pag-alis ng talamak na pagkapagod

Paraan 1

Kumuha ng homemade vitamin energy mix. Upang maghanda ng gayong "gamot", kailangan mong paghaluin ang isang baso ng tinadtad na Volosh nuts, 1 lemon at 1 baso ng likidong pulot. Ang halo na ito ay dapat kunin ng tatlong beses sa isang araw para sa isang kutsara.

Paraan 2

Maaari kang gumawa ng isang nakapapawi na inumin mula sa mansanilya upang gawing normal ang pagtulog. Upang gawin ito, pakuluan ang isang baso ng gatas, pagkatapos ay magdagdag ng isang kutsarita ng dry chamomile at kumulo sa loob ng 15 minuto sa mababang init. Kapag ang gatas ay bahagyang lumamig, magdagdag ng 1 kutsarita ng pulot dito. Ang resultang inumin ay dapat na lasing kalahating oras bago ang oras ng pagtulog.

Paraan 3

Upang itaas ang tono, maaari mong gamitin ang mga ubas o Sariwang Katas mula dito kalahating oras bago ang pangunahing pagkain.

Paraan 4

Isang hindi pangkaraniwang inumin mula sa pine needles. Dalawang tablespoons ng tinadtad na mga pine needle ay ibinuhos sa 300 ML ng tubig at dinala sa isang pigsa, pagkatapos ay itago sa medium heat para sa isa pang 20 minuto. Ang handa na sabaw ay dapat na salain. Sa pinalamig na inumin ay idinagdag 3 tbsp. kutsara ng pulot. Kinakailangan na kumuha ng tatlong beses sa isang araw, 1 kutsarita 40 minuto bago kumain.

Paraan 5

Labanan ang pagkapagod sa oatmeal. Upang gawin ito, pakuluan ang isang baso ng buong butil ng oat sa isang litro ng tubig sa mababang init hanggang sa makuha ang isang homogenous na halaya. Pagkatapos ay dapat mong pilitin ang sabaw at magdagdag ng isang pares ng mga tablespoons ng pulot. Uminom ng kalahating baso na may pagkain 2 beses sa isang araw.

Paraan 6

ng karamihan ang pinakamahusay na paraan ang pag-alis ng talamak na pagkapagod ay matatawag malusog na pagtulog, mga paglalakad sa labas at, siyempre, magandang pahinga. Makakatulong ito sa pag-alis labis na stress mapahusay ang mood at pangkalahatang kagalingan.

Huwag isipin na ang kape o alkohol ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga. Ang sobrang pagnanasa sa kanila ay nakakaubos ng katawan at nervous system. Ang tila pakiramdam ng kagalakan ay mabilis na lumilipas, nag-iiwan ng pakiramdam ng pagkapagod at kahinaan.

Maraming mga paraan upang maprotektahan laban sa talamak na pagkapagod

Wastong Nutrisyon

Dapat alagaan balanseng diyeta. Hindi na kailangang mag-load up sa carbs. Bagaman sila ay nagpapasigla, ngunit ang labis na paggamit ng mga ito ay humahantong sa isang labis na pagpapalabas ng serotonin, na nagiging sanhi ng pag-aantok.

Pisikal na ehersisyo

Ngayon maraming mga propesyon ang nauugnay sa pagtatrabaho sa isang computer, o sa simpleng gamit laging nakaupo sa trabaho. Ito ay humahantong sa mahinang postura, pilay, pananakit ng likod at balikat. Siyempre, hindi ito nagdaragdag ng kagalakan. Ngunit maaari mong alisin kawalan ng ginhawa sa tulong ng self-massage at isang hanay ng mga simpleng pagsasanay. Dapat kang magpahinga ng maikling bawat oras upang mabatak ang pagod na mga kalamnan - makakatulong ito na maiwasan ang pagkapagod.

Karamihan pinakamahusay na tulog, na nagbibigay ng pakiramdam ng kagalakan, mula 10-11 ng gabi hanggang 7-8 ng umaga.

Pag-inom ng bitamina

Kung wala tamang dami bitamina at mineral ang katawan ay naghihirap, ang pagkapagod ay mas madalas. Minsan hindi sapat ang pagkuha ng bitamina mula sa pagkain. Pagkatapos ang isang balanseng bitamina complex ay darating upang iligtas.

Video kung paano mapupuksa ang talamak na pagkapagod

Dapat itong maunawaan na ang talamak na pagkapagod ay hindi lamang pagkapagod pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho o pagkatapos mag-ehersisyo sa gym. Ito ay isang anyo ng pagkapagod na patuloy na naroroon, nakakalason sa pagkakaroon at nakakaubos ng lakas. Kinakailangan na labanan ito sa tulong ng mga iminungkahing pamamaraan, ngunit mas madaling maiwasan ang paglitaw nito sa tulong ng malusog na paraan buhay.

Mayroong ilang mga dahilan para sa "krisis sa enerhiya". Una, pagkain sa ating panahon, bagaman puspos ng carbohydrates, ngunit totoo halaga ng nutrisyon maliit mula sa kanya. Kumokonsumo kami ng maraming "walang laman" na calorie. Pangalawa, ang oras ng pagtulog ay lubhang nabawasan: Ang pag-imbento ni Edison ay naging hindi lamang isang biyaya sa sibilisasyon, kundi isang kaaway din ng tao - kung mas maaga tayong natulog nang may paglubog ng araw, ngayon ay maaari tayong umupo nang hindi bababa sa buong gabi. Pangatlo, ang galit na galit na bilis ng buhay ay humahantong sa stress, at sila naman, sa mga pagkagambala sa hormonal at paghina ng immune system. At sa wakas, ang salot ng ika-21 siglo ay trabaho sa opisina. Kami ay gumagalaw nang kaunti at halos hindi nakikita sikat ng araw, na nagpapalala sa hindi na isang maliit na grupo ng mga kumakain ng enerhiya.

Ang pagkapagod ay madalas na sinamahan ng fibromyalgia syndrome - ito ay mga sakit na walang tiyak na lugar. "Masakit ang lahat!" Ganito inilarawan ng mga tao ang kanilang kalagayan. Ang mga pagbisita sa doktor ay walang ibinibigay, nagkibit-balikat lamang sila at nag-aalok na magpahinga. Ngunit ano ang gagawin kung ang bakasyon ay hindi kasama sa pinakamalapit na mga plano, pati na rin ang pagbaba sa bilang ng mga kaso at sikolohikal na stress?

1. Paikliin ang iyong listahan ng gagawin para makahanap ng oras para matulog.

Alam ng lahat na kailangan mong makakuha ng sapat na tulog. Ngunit ang pag-alam at paggawa ay dalawang magkaibang bagay. Maaari kang mag-ukit ng dagdag na ilang oras para sa pagtulog sa pamamagitan lamang ng pag-alis ng ilan sa mga alalahanin. Oo, oo, alam namin: sa ngayon ay sasabihin mo na ang lahat ng iyong mga gawain ay mahalaga at apurahan. Hindi totoo. Gamitin ang paraan ng Teitelbaum upang maunawaan ang turnover at alisin ang labis. Isulat ang isang listahan ng iyong pang-araw-araw na gawain sa isang kuwaderno. Ang mga kailangang gawin nang mabilis, markahan ng isang kulay o isang asterisk. Ang natitira ay opsyonal. Kapag nag-prioritize ka, mare-realize mo na hindi lahat ng bagay kailangang gawin.

10 rules para sa mga ayaw masira ang kalusugan nila sa opisina

Higit pa

At isa pang payo. Huwag magmadali sa bawat kaso, na parang nasa isang pillbox embrasure: hayaan ang iyong sarili na maglaan ng oras. At kapag bumagal ka, isang himala ang mangyayari. Lumalabas na ang ilan sa mga gawain ay maaaring maghintay para sa kanilang sarili, at ang ilan ay babagsak nang buo - ibang tao ang malulutas ang mga ito. Hindi ka superhero. Kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pahinga at makapagpahinga sa oras.

2. Suriin ang Iyong Mga Hormone

Ang mga taong may talamak na pagkapagod at fibromyalgia ay kadalasang mayroon masamang hormones. Ang mga dahilan ay namamalagi sa ligaw na dami ng stress na naghihikayat sa pagpapalabas ng cortisol - ang stress hormone, na maaaring masira ang walang katiyakan na balanse. Bukod pa rito, iba-iba ang ating kinakain mga kemikal na sangkap na, sa ilang lawak, ang ating primitive na organismo (ang tao ay hindi nagbago sa loob ng sampu-sampung libong taon) ay hindi pamilyar. Maaari ding maging sanhi ng menopause buong linya mga problema, kabilang ang pagkapagod, fog ng utak, sakit ng ulo at insomnia. Ang mga ito at iba pang mga kadahilanan ay humantong sa malubhang problema. Ang pagkapagod at pananakit ay sintomas lamang ng hormonal failure. Kapareho ng pagkamayamutin, mababang kaligtasan sa sakit, tumaas ang panganib pag-unlad mga reaksiyong alerdyi, nabawasan ang stress resistance. Pamilyar na sintomas?

Ang ginawa ng isang ina para sa kanyang anak ay ikinagulat ng buong mundo

Higit pa

Kung gayon, subukang magpasuri sa iyong mga hormone at makipag-usap sa iyong doktor. Sa anumang kaso, ito ay magiging kapaki-pakinabang upang mabawasan ang pagkonsumo ng asukal at kape, ngunit uminom mas madaming tubig. Maaari ka ring magdagdag ng mga bitamina at langis ng isda sa diyeta. Magkaroon ng kamalayan na ang mga hormonal disorder ay lalong karaniwan sa parehong pangkalahatang populasyon at sa mga natukoy na may CFS/SF sa partikular.

3. Panoorin kung ano ang iyong kinakain

Ang nutrisyon ay isang hiwalay at napakahalagang paksa. Ang kaunting pagbabago lamang sa mga gawi sa pagkain ay sapat na upang makaramdam ng mas masigla at masaya. Kumain ng maraming buong butil, sariwang prutas (ngunit hindi katas ng prutas) at sariwang gulay tumutulong sa pagtaas ng antas ng enerhiya sa katawan.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ganap na alisin ang lahat ng mga pagkain na hindi masyadong malusog o pumunta sa isang diyeta na hindi mo maaaring mapanatili. Ang kailangan mo lang gawin ay kumonsumo ng medyo malusog na pagkain na may kaunting asukal. At ang pinakamahalaga, makinig sa iyong katawan: sasabihin nito sa iyo kung ano ang mabuti para sa iyo at kung ano ang hindi. Sinabi ni Mark Twain na kailangan ang pagmo-moderate sa lahat ng bagay - at maging sa pagmo-moderate mismo.

4. Huwag hayaan ang iyong sarili na maging tamad

Ito ay maaaring mukhang kakaiba: ang isang taong pagod ay hindi tamad. Ngunit ito ay tungkol sa ibang bagay. Ang katawan ay nagpapatakbo sa prinsipyo ng "gamitin ito o mawala ito": mas kaunti ang ating paggalaw, mas kaunti (oo, tama) ito ay gumagawa ng enerhiya. At vice versa. Kung mas madalas nating "mamasa ang mga buto", mas maganda ang ating pakiramdam. Sa panahon ng pisikal na Aktibidad ang aming mga imbakan ng enerhiya ay napupuno - na parang ang mga baterya ay nire-recharge.

Siyempre, sa una ay hindi magiging madali na pilitin ang iyong sarili na pumunta sa gym o hindi bababa sa sampung minutong ehersisyo sa bahay, dahil walang lakas. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng paggawa nito ng ilang beses - at ang katawan ay magugustuhan ang matagal nang nakalimutan na estado ng kasiglahan at lakas. Para hindi itapon kapaki-pakinabang na aktibidad, piliin ang mga ehersisyo na gusto mo. Yoga, aerobics sa musika, hakbang, paglangoy, pagsasayaw, paglalakad sa parke - hangga't gusto mo.

Water therapy: kung paano palakasin ang mga nerbiyos na may libangan

Higit pa

Maaari kang bumili ng murang pedometer o i-download ang programa sa iyong smartphone - ito ang iyong budget fitness trainer. Magugulat ka kapag nalaman mo kung gaano karaming mga hakbang ang gagawin mo. Si Teitelbaum mismo ay sumulat: "Noong una akong naglagay ng pedometer at sa pagtatapos ng isang karaniwang araw ay sabik kong tiningnan ang resulta, lumabas na sa isang buong araw ay lumakad ako ng isang kapus-palad na 687 na hakbang! Agad akong bumangon sa couch at naglakad lakad. Bilang resulta, sa kalahating oras ko mabilis na bilis lumakad mula 3 hanggang 5 km, at nagdagdag ito mula 4000 hanggang 6000 hakbang sa pagpapakita ng pedometer - mayroon na. Inirerekomenda ng mga doktor ang paglalakad ng 10,000 hanggang 12,000 hakbang sa isang araw. Ngunit sa unang pagkakataon, mas kaunti ang magagawa mo: depende ito sa kung anong antas ka magsisimula. Eksaktong ipinapakita ng pedometer kung gaano ka gumagalaw, kaya maaari mong patuloy na masubaybayan ang sitwasyon kasama nito at itakda ang iyong sarili sa layunin ng paglalakad nang higit pa.

5. Harapin ang mga impeksyon

Ang modernong tao ay kumonsumo ng masyadong maraming asukal at madalas na ginagamot sa mga antibiotics, na nagpapahina sa malusog na bituka microflora. Ang dalawang terminong ito ay nagdaragdag sa mga impeksyon: nagsisimula silang dumami sa katawan yeast fungi, nakararami Candida, na sugpuin ang aming immune system. Ang katotohanan ay ang laki ng fungus ay hindi maihahambing sa laki ng isang bacterium o virus, samakatuwid, sa isang pagtaas ng bilang ng mga fungi, ang katawan ay hindi makayanan nang walang karagdagang tulong. Ang pagkakaroon ng nakuha sa itaas na kamay, ang fungus ay nagsisimula ng isang cycle ng karagdagang pagpapahina proteksiyon na mga function organismo. At narito na sa entablado, maliwanag na naiilawan ng mga spotlight, pumapasok ang pagkapagod (mas gusto ng mga doktor na tawagan ang kasong ito na "immune fatigue").

May mga istatistika na humigit-kumulang 20 milyong tao ang dumaranas ng chronic fatigue syndrome (CFS para sa maikli) sa planeta. At habang patuloy na pinag-aaralan ng mga siyentipiko ang sakit at pinagtatalunan kung isasaalang-alang ang CFS impeksyon sa viral, o ilang uri genetic na patolohiya(hindi bababa sa pitong magkakaibang genetic variant ng CFS ang natukoy), huwag mag-panic kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang mga sintomas nito. Ayon sa mga obserbasyon ng mga British scientist, sa apat sa limang kaso, ang chronic fatigue syndrome, na pinaghihinalaan ng mga pasyente na mayroon sila, ay talagang lumalabas na mali. At ang tinatawag na "electronic fatigue" ay dapat sisihin sa katotohanan na sila ay madaling kapitan ng kawalang-interes, pagtaas ng pagkapagod, pagkahilo, pag-aantok.

Ito ay nagkakahalaga ng paghinto libreng oras sa Facebook, sa mga forum at nagsu-surf lang sa Internet - at bumubuti ang iyong kagalingan. Payo ng doktor: hindi bababa sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, patayin ang lahat mga kagamitang elektroniko, at magdeklara ng hindi bababa sa isang araw na walang pasok sa Internet (pinakamahusay na gugulin ito sa kalikasan).

2. Kailangang magsaya kaagad? Maligo ka!

Ang cool o contrasting ay pinakamahusay, maaari itong kunin sa umaga at sa maagang gabi kung mayroon kang isang abalang programa sa unahan mo. Ngunit sa anumang kaso bago matulog - kung hindi man ay garantisadong hindi pagkakatulog, ngunit sa paggising - at isang retorika na tanong: "Paano mapawi ang pagkapagod?"

3. Makipag-ugnayan sa Mga Puntos sa Enerhiya

Ang reflexology ay isang mahusay na paraan upang mabilis na mapawi ang pagkapagod, at ang sikat na Shiatzu massage, na nagpapanumbalik ng paggalaw ng enerhiya, at ang "kamag-anak" nito - amma massage, na kung saan ang mga negosyanteng Hapones ay lalo na gustong mapawi ang pagkapagod pagkatapos ng trabaho, at makakatulong ang Thai foot massage. Ang pinakasimpleng nakapagpapalakas na self-massage ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagmamasahe sa mga punto sa magkabilang gilid ng nail bed ng maliit na daliri, malapit sa butas ng kuko (sa magkabilang kamay, sa loob ng 2-3 minuto, pagpindot sa mga punto na may malaking o hintuturo). Ang anumang anti-stress massage ay magiging kapaki-pakinabang, mas mabuti na may mga elemento ng acupuncture.

4. Uminom ng multivitamin

Ang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod at panghihina ay maaari ding sanhi ng bitamina at mineral na "gutom", lalo na kung nag-uusap kami tungkol sa kakulangan ng bitamina A, bitamina B at E, iron, yodo, zinc, selenium at magnesium. At gayundin, ayon sa mga siyentipiko, ang mga taong kulang sa protina sa kanilang diyeta ay mas mabilis mapagod! Kaya mag-ingat sa mga mahigpit na diyeta.

Alexey Kovalkov

nutrisyunista, host ng mga programang "Pagkain ayon sa mga patakaran at wala", "Laki ng pamilya"

Ang mga bitamina at mineral ay kasangkot sa pagsipsip ng iba sustansya at regulasyon ng lahat ng mahahalagang bagay mahahalagang tungkulin organismo. Ang mga abala sa pagtulog, nerbiyos, depresyon at pagkamayamutin ay maaaring mga senyales ng kakulangan ng mga bitamina B. Ang panghihina ng kalamnan ay tanda ng kakulangan ng bitamina A.

5. Uminom ng cocoa at kumain ng dark chocolate

Ang cocoa beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng amino acid tryptophan, na kailangan natin para sa synthesis ng serotonin: na may kakulangan ng "hormone ng kaligayahan" na ito, ang pagkapagod at depresyon ay mabilis na pumasok, at lumalala ang kalusugan. Ang cocoa beans ay naglalaman ng theobromine, isang analogue ng caffeine, na may nakapagpapalakas na epekto, at ang tsokolate ay naglalaman din ng glucose, na kinakailangan para sa supply ng enerhiya ng ating katawan. At mga siyentipiko ng medikal na paaralan Hull York Medical School naniniwala pa nga sila na ang tsokolate ay maaaring maging isang magandang tulong sa paglaban sa talamak na pagkapagod na sindrom: ang mga boluntaryo na nakibahagi sa pag-aaral at kumain ng 15-gramo na piraso ng maitim na tsokolate tatlong beses sa isang araw ay nakapansin ng makabuluhang pagpapabuti sa kagalingan.

6. Kontrolin ang iyong produksyon ng insulin

Tandaan na ang mga matamis na kinakain nang walang laman ang tiyan ay maaari lamang magdulot ng pansamantalang pag-akyat ng lakas, na sinusundan ng matinding pagkapagod at panghihina, na lumiligid sa loob ng 20-30 minuto. Ang isang matalim na pagtaas sa asukal sa dugo ay nagiging sanhi ng isang aktibong paggawa ng insulin, ang mga karbohidrat ay mabilis na nasisipsip - at pagkatapos ay ang antas ng asukal ay bumaba nang husto, at kasama nito ang ating lakas ay bumagsak din. Samakatuwid, bigyan ng kagustuhan ang mabagal na natutunaw na carbohydrates!

7. Huwag pilitin ang katawan

Mabuhay ayon sa kanyang biorhythms. Kung ang katawan ay nangangailangan ng 8-9 na oras upang mabawi, huwag pilitin ito, huwag magtipid sa pagtulog. Sa talamak na kakulangan sa tulog Ang pakiramdam ng pagod sa maghapon ay hindi maiiwasan. Bilang karagdagan, karamihan sa atin ay may mga biorhythms na nakaayos sa paraan na ang mga panahon ng mental at pisikal na aktibidad ay kahalili ng mga maikling panahon ng "pagbaba" na nangyayari tuwing 1.5-2 na oras, at sa mga sandaling ito ay nagkakaroon ng pagkapagod. Huwag lumaban: ito ay isang senyas upang magpahinga, magpahinga, maglakad o uminom ng tsaa.

8. Huwag pigilin ang iyong paghikab!

Kung gusto mong humikab, humikab. Ito ay kapaki-pakinabang! Ayon sa maraming mga siyentipiko, ang paghikab ay nakakatulong sa katawan na mapawi ang panloob na stress at "ipagpag" ang pagkapagod. Halimbawa, ang mga psychologist mula sa State University of New York sa Albany) ay sigurado na ang paghikab ay nangyayari kapag ang katawan ay bumaling sa natural na "function" ng self-cooling ng mga selula ng utak: ang daloy ng dugo, oxygen at mas malamig na hangin ay nagpapabuti sa paggana ng mga selula nito.

9. Huminga ng malalim at gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan

Kadalasan hindi posible na makayanan ang pagkapagod dahil sa katotohanan na ang mga selula ng utak ay nagdurusa sa kakulangan ng oxygen. Ito ay lalong mahirap para sa mga residente ng malalaking metropolitan na lugar, na nakakaranas ng patuloy na oxidative stress. At kung ang isang tao ay naninigarilyo din, dahil sa patuloy na vasoconstriction at pagkasira ng suplay ng dugo sa mga tisyu, ang problema gutom sa oxygen pinalala. Hindi sinasadya na maraming mga doktor ang naniniwala na ang asthenia (mula sa Greek astheneia - kahinaan, kawalan ng lakas) ay matatag, halos patuloy na kahinaan, na hindi pumasa kahit na pagkatapos ng mahabang pahinga - isang palaging kasama ng mga naninigarilyo.

10. Pumunta sa gym

... Lumangoy sa pool, mag-jogging, tumakbo sa umaga ... Sa umaga o sa gabi, ang pangunahing bagay ay pilitin ang iyong sarili: pagkatapos ng katamtaman load ng sports ang pagkapagod ay mas mababawasan, at ang produksyon ng mga stress hormone na cortisol at ghrelin ay mababawasan. Kung ikaw ay ganap na pagod, pumunta sa yoga, stretching, callanetics at iba pang nakakarelaks at mabagal na fitness. Tulad ng ipinakita ng mga siyentipiko King's College London (King's College London), na may talamak na pagkapagod na sindrom aktibong larawan nakakatulong ang buhay at fitness upang makabuluhang bawasan ang kalubhaan ng mga sintomas. Bilang karagdagan, napakadalas kahit na ganap malusog na tao ang pakiramdam ng pagkapagod at panghihina ay lumitaw dahil sa kakulangan ng pagsasanay ng cardio-vascular system. Mabuhay ang katamtamang cardio load na nagpapalakas sa mismong sistemang ito! Ngunit hindi karapat-dapat ang paglalaro ng sports hanggang sa punto ng pagkahapo: ang puso ay hindi magiging mas nababanat mula dito, at kung mahuhulog ka sa pagod sa gabi, walang pag-uusapan tungkol sa anumang lakas ng umaga!