Mga ehersisyo sa panahon ng regla para sa sakit. Mga painkiller para sa discomfort sa lower abdomen sa panahon ng regla. Paano pagtagumpayan ang sakit sa pamamagitan ng mga espesyal na ehersisyo

Sa edad na 40, ang buhay ay karaniwang puspusan, ngunit ang iba't ibang mga hindi kasiya-siyang problema ay nagsisimulang lumitaw, tulad ng paglaban sa labis na pounds. Sa edad na ito, nagiging mas mahirap na subaybayan ang iyong figure, dahil ang metabolismo ay bumagal at ang mga pag-andar ng maraming bagay ay nagiging mapurol. lamang loob. Kung nakakuha ka ng labis na timbang sa edad na ito at nagpasya na mawalan ng ilang kilo, kakailanganin mo ng pinagsamang diskarte.

Mga kahirapan sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 40

Tanggalin mo dagdag na libra sobra mature age mas mahirap kaysa sa iniisip ng maraming tao. Sa pakikibaka para sa isang toned figure, kakailanganin mong pagtagumpayan ang mga paghihirap sa pisyolohikal at sikolohikal. Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito nang walang pinsala sa iyong kalusugan, ngunit kailangan mong maging matalino.

Mga problema sa pisyolohikal

Ang pagkawala ng labis na pounds pagkatapos ng 40 taon ay mas mahirap dahil sa akumulasyon ng mga adipocytes sa katawan, lalo na kung ang isang tao ay hindi pa slim sa buong buhay niya. Sa edad na ito, ang metabolismo ay bumabagal na, at ito ay mas malinaw sa mga kababaihan kaysa sa mas malakas na kasarian. May pagbabagong nagaganap balanse ng hormonal, na nagpapataas ng panganib ng labis na katabaan.

Ang labis na timbang sa edad na 40 ay mas mahirap mawala dahil sa isang pinababang antas ng pisikal na aktibidad. Ang mga calorie ay hindi na naproseso at nananatili sa katawan sa anyo ng mga deposito ng taba. Ang sitwasyon ay pinalala ng naipon na mapaminsalang epekto ng paninigarilyo, pag-abuso sa alak, at masamang kapaligiran. Ang lahat ng ito ay kailangang i-level out sa pamamagitan ng pagsisimula sa paglalaro ng sports. Kung wala pisikal na Aktibidad ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ay halos imposibleng makamit.

Mga salik na sikolohikal

Upang mawalan ng timbang pagkatapos ng 40 nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan, kakailanganin mo pa ring makipagpunyagi sa mga gawi sa pagkain at iba pang mga paghihirap. Kailangan mong kumain ng makatwiran at halos oras-oras. Ang mga pagkain ay hindi kailangang magulo. Ang proseso ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng 40, lalo na para sa mga kababaihan, ay madalas na kumplikado sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang pamilya. Minsan kailangan mong radikal na baguhin ang iyong pamumuhay, maghanda ng pagkain para sa iyong diyeta nang hiwalay at pumili ng oras para sa ehersisyo.

Ang pagganyak ay napakahalaga - kung wala ito halos imposible na mawalan ng labis na timbang. Madalas itong nakasalalay sa bilog ng mga kaibigan at sa mood ng pamilya. Dapat tanggapin ng mga tao sa paligid mo ang iyong pinili at suportahan ka, at hindi ka pigilan at magtanong, bakit bigla kang nagpasya na magbawas ng timbang sa ganoong katandaan na edad? Matutong huwag pansinin ang mga opinyon ng ibang tao na hindi sumasang-ayon sa iyong mga layunin.

Plano ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng 40

Sa pagharap sa mga hadlang at problema, magpatuloy tayo sa isang plano na tutulong sa iyo na mabilis na mawalan ng dagdag na pounds kahit na sa pagtanda. Ang lahat ay medyo simple, ngunit kailangan mong gumawa ng isang pagsisikap at gawin ang lahat ng kinakailangan upang makamit ang gawain:

Daig sa katamaran

Ang unang hadlang sa tagumpay ay ang ating sariling katamaran. Kailangan nating malampasan ito at magsimulang gumawa ng kahit ano. Hindi kinakailangang bumaling sa mga nakaranasang nutrisyunista o mga indibidwal na tagapagsanay. Kahit isang ordinaryong walk in mabilis na bilis- ito ay medyo mabuti na pisikal na Aktibidad.

Ugaliing lumabas para mamasyal tuwing gabi sa parke o kahit man lang sa bakuran, sa halip na umupo sa computer o humiga sa harap ng TV. Maaari ka ring bumili ng pedometer o isa na tutulong sa iyong bilangin ang iyong mga hakbang. Layunin na gumawa ng 10 libo sa isang araw, ngunit maaari kang magsimula sa 4-5 libo.

Gumagawa ng oras

Maraming tao ang nahihirapang humanap ng oras para sa sports sa pagitan ng trabaho, gawaing bahay at pakikipaglaro sa kanilang mga anak. Gayundin, kadalasan ay wala nang lakas para sa pisikal na aktibidad, ngunit ang lahat ng ito ay mga dahilan lamang. Ang lahat ay maaaring maglaan ng 20-30 minuto sa isang araw para sa magaan na fitness, ehersisyo sa bahay, jogging o paglalakad malapit sa kanilang tahanan. Mayroong maraming mga pagpipilian, kaya ang pangunahing bagay ay pagnanais.

Nagtitipid

Huwag magmadaling bumili ng mamahaling tracksuit o membership sa pinakamagandang gym. Siyempre, ang lahat ng ito ay maaaring mag-udyok sa iyo, ngunit hindi ito ang pangunahing bagay kapag nawalan ng timbang. Maaari kang magsimula sa mga ordinaryong aktibidad na hindi nangangailangan ng mga gastos sa pananalapi:

• paglalakad, jogging;
• pagbibisikleta o rollerblading;
• mga pag-eehersisyo sa bahay gamit ang isang virtual na tagapagsanay (mayroong isang malaking bilang ng mga katulad na video sa YouTube).

Lumalaban sa kahihiyan

Kadalasan, ang mga kababaihan at maging ang mga lalaki ay nakakaramdam ng awkward kapag nagsimulang maglaro ng sports sa adulthood pagkatapos ng 40 taon, lalo na kung mayroon nang mga problema sa kanilang figure. Mahalagang malampasan ang kahihiyan na ito at magsimulang mag-ehersisyo sa bahay, at pagkatapos ay maaari kang pumunta sa gym. O maaari kang magsimula kaagad sa gym - walang kahiya-hiya doon. Unti-unti, tataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, at makakalimutan mong napahiya kang maglaro ng sports! Ang pangunahing bagay ay magsimula.

Pagpapalit ng pagkain

Sa edad na 40, maaaring mahirap lumipat sa wastong nutrisyon kung nakasanayan mong kumain nang hindi itinatanggi ang iyong sarili. Ang pagkakaroon ng malakas na pagganyak at paghahangad ay magbibigay-daan sa iyo na makayanan ang mahirap na gawaing ito sa pamamagitan ng paggawa ng iyong diyeta na malusog at pandiyeta.

Mga panuntunan sa diyeta para sa pagbaba ng timbang

Upang epektibong mawalan ng timbang pagkatapos ng 40 taon, ang isang lalaki o babae ay kailangang sumunod sa mga pangunahing alituntunin sa nutrisyon. Mahalagang ibukod mula sa menu junk food at magdagdag ng mas malusog na mga produkto. Kung walang malinaw na regimen at pagbibilang ng calorie, ang pagbaba ng timbang ay magpapatuloy nang napakabagal o ganap na titigil. Ang mga pangunahing patakaran ay ang mga sumusunod:

• Subukang kumain tuwing 3-4 na oras, iyon ay, hindi 2-3 beses sa isang araw, ngunit 5-6. Ang rehimeng ito ay magpapasigla sa metabolismo at magpapatatag nito. Ang mga bihirang pagkain, sa kabaligtaran, ay nag-aambag sa akumulasyon ng mga deposito ng taba. Ang katawan ay nagsisimulang mag-imbak ng taba sa maraming dami, na natatakot na susunod na appointment walang makakain sa lalong madaling panahon.
• Kumain mula sa maliliit na plato. Ang simpleng pamamaraan na ito ay nakakatulong na maiwasan ang labis na pagkain at maiwasan ang mga problema sa pancreas.
• Maglaan ng oras habang kumakain. Subukang maglaan ng hindi bababa sa 15 minuto para sa bawat pagkain. At alisin ang mga distractions gaya ng TV, computer o telepono.
• Huwag gamitin ang panuntunan laban sa pagkain pagkatapos ng 6. Ito ay lipas na sa mahabang panahon. Inirerekomenda ng mga modernong nutrisyonista na maghintay ng hindi bababa sa 3 oras sa pagitan ng huling pagkain at oras ng pagtulog - ito ay sapat na. Mas mahalaga kung ano ang eksaktong kinakain mo sa gabi. Una sa lahat, dapat isama ang hapunan mga produktong protina at ilang gulay.
• Kung dinaig ka ng gutom bago matulog at pinipigilan kang makatulog, maaari kang uminom ng isang baso ng gatas o kefir 40-60 minuto bago matulog.

Paano kumain upang mawalan ng timbang sa 40 nang walang pagdidiyeta

Upang mabilis at may kumpiyansa, at pinaka-mahalaga, mawalan ng timbang nang tama pagkatapos ng 40 nang walang pinsala sa iyong kalusugan, mahalaga na maayos na buuin ang iyong diyeta. Kung hindi man, ang resulta ay hindi matutupad sa mga inaasahan, o ang ideya ng pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa mga kaguluhan sa paggana ng katawan (nalalapat ito sa mahigpit na mono-diet). Ang pang-araw-araw na menu ay dapat na nakabatay sa mga sumusunod na produkto:

• mga pagkaing mataas sa protina (dibdib ng manok o pabo, mababang taba na cottage cheese, matapang na keso, itlog, isda at pagkaing-dagat);
• hilaw na gulay V purong anyo o bilang bahagi ng mga salad (ang pinaka-kapaki-pakinabang ay mga kamatis, pipino, repolyo, paminta, labanos, spinach at lahat ng mga gulay);
• sariwa ngunit unsweetened prutas at berries;
• juice at smoothies;
• pinagmumulan kumplikadong carbohydrates(sinigang, durum pasta, bran bread, whole grain bread);
• unsaturated fats (mga mani, langis ng oliba, isda sa dagat).

Upang gawing mas madali ang pagbaba ng timbang nang walang mahigpit na diyeta ng kefir, mga gulay at prutas o bakwit, ang isang lalaki o babae ay dapat na ibukod ang mga sumusunod na pagkain na pinaka nakakapinsala sa kanilang figure mula sa menu:

• lahat ng matamis;
• mga produkto ng harina;
• patatas;
• anumang de-latang pagkain;
• mayonesa, ketchup at iba pang mga sarsa na binili sa tindahan;
• lahat ng pinirito at pinausukan;
• sausage at semi-tapos na mga produkto;
• alkohol at soda.

Marami sa kanila ang nagdudulot ng pagtaas ng asukal sa dugo at nakakasagabal masa ng kalamnan, ngunit nag-aambag lamang sa pagtitiwalag ng taba sa mga lugar ng problema Oh.

Menu para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 40

Sa panimula, ang menu para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 40 taon ay hindi naiiba para sa mga kalalakihan at kababaihan, kaya isaalang-alang natin ang isang unibersal na opsyon. Tandaan natin ang isang bagay lamang: ang diyeta ng isang lalaki ay dapat na mas malaki, at ang mga bahagi ay dapat na tumaas dahil sa mga pagkaing protina. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang walang taba na masa ng katawan, kung wala ito ay imposibleng magsunog ng taba nang epektibo at mabilis. Tingnan natin ang mga hanay ng mga produkto para sa mga pangunahing pagkain na maaari mong pagsamahin at palitan. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan ang pangunahing prinsipyo.

Almusal

• sinigang na barley, pinakuluang itlog;
• omelette, toast tinapay ng rye na may matapang na keso;
• oatmeal na may pinatuyong prutas;
• pinakuluang itlog sanwits na gawa sa bran bread at low-fat cheese;
• cottage cheese na may prutas, bakwit;
• sinigang na trigo at mga itlog;
• durum pasta na may cottage cheese.

Hapunan

• kanin na sopas na may salad;
• sabaw ng manok na may dibdib, salad;
• magaan na sopas, karne, salad;
• pinakuluang brown rice na may karne o isda;
• bouillon ng manok, sariwang gulay;
• kanin, pinakuluang veal o karne ng baka, salad;
• katas na sopas, gulay, isda.

Hapunan

• isda sa oven na may mga gulay;
• Ensaladang laman-dagat;
• karne na inihurnong may mga gulay;
• pinakuluang veal at salad;
• cottage cheese casserole, kefir;
• dibdib ng pabo na inihurnong sa oven.

Mga meryenda (pangalawang almusal, meryenda sa hapon)

• cottage cheese;
• natural na unsweetened yogurt;
• kefir;
• kaserol ng keso;
• mani;
• pinatuyong prutas.

Upang epektibong mawalan ng timbang at mapanatili ang iyong figure pagkatapos ng 40, huwag gamitin mahigpit na diyeta, ngunit matutong manatili tamang diyeta. Ang kawalan ng mahigpit na mga paghihigpit ay makakatulong sa iyo na magtagal, dahil hindi ka makakaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa.

Ilang calories ang kailangan mo bawat araw pagkatapos ng 40 taon?

Ilan sa inyo ang nag-iisip kung ano dapat ang iyong mga bahagi ng pagkain? Imposibleng magbigay ng isang hindi malabo na sagot sa tanong na ito sa eksaktong mga numero, dahil ang bawat babae o lalaki pagkatapos ng 40 taong gulang ay nangangailangan ng sarili nitong calorie na nilalaman.

Ang mga pangangailangan ng calorie ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, hindi lamang sa edad. Halimbawa, ang 1500 kcal ay magiging sapat para sa isang tao na mawalan ng timbang, habang para sa iba ay hindi ito sapat upang mapanatili ang lakas.Kaya, mahalagang malaman.

Inirerekumenda namin na magsimula ang mga kababaihan sa 1800-1900 kcal bawat araw, unti-unting binabawasan ang mga calorie at pagsubaybay sa dinamika ng pagbaba ng timbang. Ang mga lalaki ay maaaring magsimula sa 2500 kcal bawat araw, unti-unti ring binabawasan ang threshold na ito. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis, upang ang iyong mga kalamnan ay hindi magsimulang magsunog kasama ng taba, at hindi ka magsimulang makaranas ng pagkawala ng lakas.

Mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa 40 at mas matanda

Tulad ng maaaring nahulaan mo, mahirap para sa isang lalaki o babae na mawalan ng labis na pounds pagkatapos ng 40 nang walang pisikal na aktibidad. Bagaman ang nutrisyon ay bumubuo ng 70% ng tagumpay, ang natitirang 30% ay nakasalalay sa sports. Kung wala ka pang nagawa noon, subukang pumasok sa isang bagong gawain sa pamamagitan ng paggawa ng pisikal na aktibidad na bahagi ng iyong karaniwang pamumuhay. Dapat kang magsimula sa maliit:

• Tuwing umaga, gawin ang mga magaan na ehersisyo sa loob ng 10-15 minuto: pag-stretch, push-up, squats, planks, crunches - lahat ng ito ay maaaring gawin sa bahay;
• sa gabi, maglakad-lakad nang hindi bababa sa kalahating oras, at subukang maglakad nang mabilis;
• itigil ang paggamit ng elevator at pumunta sa hagdan;
• Lumangoy o nagbibisikleta nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo;
• mag-hiking kasama ang iyong mga anak.

Kapag nasanay ka na sa bagong pamumuhay at ihanda ang iyong katawan, maaari ka nang magsimulang tumakbo. Ang mga lalaki ay maaaring sumali sa isang gym, at ang fitness ng grupo ay tumutulong sa mga kababaihan na mawalan ng timbang pagkatapos ng 40.

Ang pakikilahok sa anumang aktibong isport ay hindi lamang makatutulong sa iyo na aktwal na mawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan. Babaguhin mo ang iyong sariling katawan at gagawin itong mas gumagana. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagbuo ng sapat na masa ng kalamnan, magiging mas madali para sa iyo na magsunog ng mga dagdag na calorie, mawalan ng timbang at pagkatapos ay mapanatili ang isang kaakit-akit na pigura.

Crossing this line, kapag hindi ka na bata, pero nabubuhay at nabubuhay pa hanggang sa pagtanda, kapag nagsisimula pa lang ang buhay, marami kang problema. At isa sa mga pangunahing problema ng edad na ito ay labis na timbang. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin kung paano makayanan ang kadalian at walang pinsala sa kalusugan. sobra sa timbang At mawalan ng timbang pagkatapos ng 40 taon.

Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay suriin ang iyong diyeta. Pag-aralan kung gaano karami at kung paano ka kumain. Gawin itong panuntunan:

• Ang pagkain ng pagkain ay hindi tatlong beses sa isang araw, tulad ng dati, ngunit hindi bababa sa 5-6 beses. Ang laki ng paghahatid ay dapat magkasya sa iyong mga palad. Kapag kumakain, nguyain ang iyong pagkain nang lubusan at tamasahin ang iyong pagkain, makakatulong ito sa iyo na mabusog nang mas maaga.
• Ito ay kinakailangan upang limitahan ang iyong sarili sa pagluluto sa hurno at anumang mga produktong harina, ang mga carbohydrate na ito ay hindi pinanatili at mabilis na umalis sa katawan, na humahantong sa isa pang pakiramdam ng gutom. Gumamit ng mga gulay at prutas sa iyong diyeta. Ang kanilang mga karbohidrat ay na-convert sa enerhiya nang mas mabagal, na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang pakiramdam ng gutom nang mas matagal.

• Dagdagan ang pagkakaroon ng mga pagkaing protina sa iyong diyeta: isda, munggo, walang taba na karne (manok, kuneho, veal, pabo).
• Simulan ang pagluluto ng pagkain sa pamamagitan ng pagpapasingaw o sa isang mabagal na kusinilya - iwanan ang mga pritong pagkain!
• Uminom ng tubig! Ang mga babaeng mahigit sa 40 ay dapat uminom ng tubig kung gusto nilang magbawas ng timbang. Hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw.
• Mas kaunting asin! Pinipigilan ng asin ang pag-alis ng labis na likido mula sa katawan. At kung ganap mong isuko ang asin, pagkatapos sa isang linggo, marahil, mawawalan ka ng ilang kg, nangangahulugan ito na labis na likido iniwan ang katawan.
• Ang mabuting pagtulog ay ang susi sa kalusugan.

Napakahalagang tandaan na ang pagkain bago matulog ay mahigpit na ipinagbabawal! Kailangan mong kumain ng 4-5 oras bago matulog.

Ang diyeta ay kailangan ding punuin ng mga pagkain na nagpapasigla sa pagsunog ng taba, ito ay:

• Sinigang mula sa buong butil. Ang mga ito ay puspos ng isang malaking halaga ng natutunaw na hibla, at ito ay naghihikayat ng pagbawas sa kolesterol sa dugo.
• Sitrus na prutas. Ang lemon, orange, tangerine at grapefruit ay may malaking supply ng bitamina C, na nagpapahusay sa gawain ng amino acid (pinabilis nito ang mga proseso ng pagsunog ng taba) sa katawan.
• Ang prutas tulad ng mansanas ay naglalaman ng substance gaya ng pectin, at pinipigilan nito ang pagsipsip ng taba.
• Pagawaan ng gatas mga pagkaing mababa ang taba mayroon sa kanilang komposisyon malaking bilang ng calcium, na nagpapabilis ng metabolismo at nagtataguyod ng pagkasira ng nakaimbak na taba sa mga selula ng taba ng katawan.
• berdeng tsaa. Ito ay isang malakas na antioxidant cocktail. Binabasa nito ang katawan ng enerhiya at nagpapababa ng mga antas ng kolesterol.
• Upang mapanatili ang mass ng kalamnan, kumain ng veal at turkey.
• lentils. Pina-normalize nito ang asukal sa dugo dahil sa mataas na halaga ng protina at hibla na nilalaman nito.
• Mga itlog. Ang kanilang protina at bitamina B12 na nilalaman ay may malaking epekto sa Taba.

Ang palakasan ay isang mahalagang bahagi sa landas tungo sa tagumpay

Upang mapupuksa ang nakakainis na mga kilo at makakuha ng kakaiba hitsura Ang mga kababaihan sa anumang edad ay kailangang makisali sa pisikal na aktibidad. Maaari itong maging:

• paglangoy
• mga ehersisyo sa gym
• aerobics
• sakay sa bisikleta
• jogging
• naglalakad
• pagsasayaw

Sa wastong napiling programa ng pisikal na aktibidad at regular na ehersisyo, ang mga sumusunod na layunin ay maaaring makamit:

• Ang mga kalamnan at kasukasuan ay nananatiling tono
• Ang sistema ng nerbiyos ay pinalakas
• Nagpapabuti ang proseso ng metabolismo
• Binabawasan ang panganib ng fat cell deposition
• Ang sistema ng pagtunaw ay na-normalize
• Normalisasyon ng presyon ng dugo
• Pagkontrol ng timbang
• Pagpapanatili ng Mga Antas ng Asukal sa Dugo
• Bumagal ang proseso ng pagtanda
• Panganib mga sakit sa cardiovascular ay bumababa
• Pag-iwas sa mga sakit ng musculoskeletal system

Kung balanseng diyeta at ang regular na ehersisyo ay hindi nagbibigay ng anumang mga resulta, kailangan mong kumunsulta sa isang endocrinologist. Kung mayroon kang mga problema sa mga hormone thyroid gland, makakatulong ito na ibalik sila sa normal, na hahantong sa normalisasyon ng metabolismo.

Mayroon ding problema na hindi nagpapahintulot sa mga kababaihan na panatilihin ang kanilang timbang sa hugis - ito ay isang hormonal imbalance. Walang halaga ng diyeta o ehersisyo ang makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang kung mayroon kang problemang ito, at bukod pa, ang kawalan ng timbang ng mga hormone ay nakakatulong sa pagtitiwalag ng labis na pounds. Samakatuwid, kinakailangang sumailalim sa mga eksaminasyon at pumasa sa lahat ng mga pagsusulit.

Mga Epektibong Diyeta

Ang pangunahing bagay na dapat tandaan kapag nagda-diet (lalo na para sa mga kababaihan pagkatapos ng 40) ay ang nakakapagod na mga diyeta at pag-aayuno ay hindi hahantong sa anumang mabuti, ngunit magdudulot lamang ng pinsala sa iyong katawan. Upang piliin ang pinakamainam na diyeta, kinakailangang isaalang-alang ang lahat ng mga sakit na nakuha sa edad at ang kondisyon ng katawan sa kabuuan.

Maraming mga pagpipilian sa diyeta ang binuo na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng 40 taon. Narito ang ilan na itinuturing na ligtas ng halos lahat.

Mababang taba na diyeta

• Nilikha para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 40 taon.
• Ang katawan ng isang babae na umabot na sa edad na 40 ay nagbabago at nagre-restruct ayon sa kalikasan.
• Ang kinakailangang dosis ng calories ay bumababa, ngunit ang ugali ng pagkain tulad ng dati ay nananatili. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga nutrisyonista ay lumikha ng isang diyeta na nagpapahintulot sa mga kababaihan na pumasok sa isang bagong ritmo nang walang labis na stress.

Tinatayang komposisyon ng mga produkto na kasama sa menu ng diyeta na ito:

• Almusal– mababang-taba na cottage cheese (150 g) at kulay-gatas (15 g), itim na tinapay (100 g), tsaa na walang tamis (200 ml)
• Tanghalian– natural na yogurt, marahil fruit yoghurt (150 ml), rosehip tea (100 ml)
• Hapunan – pandiyeta borscht o sopas (250 ml), steam cutlet at berdeng gisantes(200 g), itim na tinapay (100 g), kape na may gatas (200 ml)
• Meryenda sa hapon- mansanas (1 pc.)
• Hapunan– bakwit (40 g), hindi matabang isda(130 g), mga cutlet ng repolyo (200 g), itim na tinapay (50 g)
• Pangalawang hapunan- kefir (200 ml)

Fractional na diyeta

Maaaring sundin ang diyeta na ito matagal na panahon. Hindi ito nakakapinsala sa kalusugan, dahil binubuo ito ng magaan na pagkain at hindi naglalayong bawasan ang calorie intake.

Halimbawa ng mga produktong kasama sa menu ng diyeta:

• Almusal – oatmeal may mga pinatuyong prutas
• Tanghalian – prutas ng sitrus o kefir
• Hapunan– sabaw ng karne o isda, sariwang gulay na salad
• Meryenda sa hapon– isang piraso ng walang taba na karne, cottage cheese o gatas (iyong pinili)
• Hapunan– lugaw, green tea at isang slice ng natural na dark chocolate

Diyeta 7 araw

Ang diyeta na ito ay madali para sa isang hindi handa na tao na magtiis; ito ay mas iba-iba sa komposisyon.

Para sa agahan:

• Ang sariwang gulay na salad, isang baso ng gatas, isang piraso ng itim na tinapay at matapang na keso
• Salad ng repolyo, isang pinakuluang itlog, tinapay at magandang mantikilya
• Unsweetened tea, waffles, anumang prutas
• Unsweetened tea, halva
• Pinakuluang itlog, oatmeal o corn cake, kape
• Saging, low-fat cottage cheese, tsaa

Para sa tanghalian:

• Vinaigrette, hindi sopas ng repolyo ng karne
• Dietary meat, vegetable soup, fresh vegetable salad
• Gulay na sopas, kape, slice ng low-fat hard cheese
• Oatmeal, pinakuluang dibdib ng manok, isang piraso ng itim na tinapay, tsaa
• Lenten borscht, pinakuluang seafood (hipon, tahong), dalawang pipino, tsaa
• Mababang-taba na sopas, bakwit o kanin, salad ng kamatis, tsaa

Para sa hapunan:

• Oatmeal, gatas, itim na tinapay
• Pinakuluang karne, inihurnong talong, tsaa
• Hercules, mansanas, tsaa
• Ang isang maliit na bahagi ng patatas, pinakuluang karne ng pabo, kefir
• Durum pasta, isda, yogurt
• Salad ng repolyo na may mga karot, manok, tsaa

meryenda:

• Bran toast at pinakuluang isda
• Mababang-taba na cottage cheese
• Oatmeal at yogurt
• Oatmeal at katas ng prutas
• Anumang prutas at yogurt

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga diyeta para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 40 taon. Ang pangunahing bagay ay hindi dapat kalimutan mode ng tubig at subukang kumain ayon sa napiling plano.

Mga larawan bago at pagkatapos mawalan ng timbang sa edad na 40

Magkaroon ng pasensya at lakas, dahil kung itinakda mo ang iyong sarili ng isang layunin at matatag na magpasya na magbawas ng timbang, tiyak na makakamit mo ang tagumpay. At ginagawa simpleng tuntunin tulad ng tamang nutrisyon, rehimen ng pag-inom at pisikal na aktibidad, mapapabilis mo lamang ang pagkamit ng mga resulta. Slim waist at good mood sa iyo!

Video: Mga tip mula sa isang celebrity nutritionist kung paano magpapayat pagkatapos ng 40 taon

Saan napupunta ang slimness?
Oo, sa katunayan, sa edad ay nagiging mas mahirap para sa isang babae na mapanatili ang isang slim figure. Ang gulugod ay humihina, ang mga kalamnan ay nawawala sa isang lugar, ang mga kasukasuan ay nawawalan ng kadaliang kumilos, at higit sa lahat, kung ano ang nagbabanta pigura ng babae(lalo na pagkatapos ng 40 taon), - mga mataba na deposito, bukod dito, nakuha nila mapaminsalang ari-arian lilitaw nang eksakto sa mga lugar kung saan hindi natin kailangan ito - sa baywang, tiyan.

Medyo mahirap labanan ang nakakainis na kababalaghan na ito, dahil nauugnay ito sa mga natural na pagbabago na nangyayari sa edad sa babaeng katawan. Ang antas ng mga proseso ng metabolic ay bumabagal, mga pagbabago sa hormonal, bumababa pisikal na Aktibidad, at isang nasusukat at monotonous na buhay, na para sa karamihan ng mga kababaihan ay nagsisimula sa edad na apatnapu, ay hindi nakakatulong sa masiglang pagsunog ng taba.

Ang salitang Griyego na "metabol" ay nangangahulugang "pagbabagong-anyo"; ito ay metabolismo, sa halos pagsasalita, ang pagbabago ng pagkain sa katawan sa mga sangkap na nagsisiguro sa ating mahahalagang tungkulin. Kapag pinag-uusapan ang mabuting metabolismo, madalas nating ibig sabihin ang bilis ng mga proseso ng metabolic. Ayon sa mga eksperto, sa mga kababaihan pagkatapos ng 30 taong gulang, ang metabolismo ay bumaba ng 2-3% tuwing 10 taon, at bilang isang resulta, ang kakayahang magsunog ng taba ay bumababa.

At pagkatapos, sa panahong ito, nangyayari ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Ang antas ng estrogen ay unti-unting bumababa, at ang mga antas ng estrogen ay nagsisimulang mangibabaw sa dugo. mga hormone ng lalaki at ang muling pamamahagi ng mga deposito ng taba ay nangyayari tipong lalaki, ibig sabihin, ang pangunahing taba ay idineposito sa gitnang bahagi ng katawan. Bukod dito, ang katawan ay tumutugon sa pagbaba ng mga antas ng estrogen sa pamamagitan ng pagsisikap na makuha ito mula sa mga fat cells, na kailangan nitong mag-imbak ng higit pa at higit pa. Kasabay nito, bumababa ang dami ng hormone testosterone. Ang mahalagang hormone na ito ay hindi lamang responsable para sa sekswal na atraksyon, ngunit gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pag-regulate ng ratio ng taba at masa ng kalamnan sa katawan, pinasisigla nito ang paglaki ng kalamnan at tisyu ng buto, at para dito gumagamit ito ng taba, na ginagawang enerhiya. Ang pagkawala ng testosterone sa katawan ng babae ay nagpapakita mismo sa matalim na pagbaba masa ng kalamnan. Ang mas kaunting kalamnan ay naroroon, ang mahinang pagkasunog ng taba ay nangyayari, at mas marami itong nadeposito.

Kaya ano ang dapat nating gawin ngayon? Magbitiw sa iyong sarili at malungkot na panoorin kung paano nawawala ang iyong baywang, lumilitaw ang mga fat pad sa iyong likod at tagiliran, nagbabago ang iyong lakad, nangyayari ang paghinga...? Sa anumang kaso!

Pagbawas ng calories
Kung sa edad na 30 kumain ka, halimbawa, 1000 calories sa isang araw, pagkatapos ay matagumpay na sinunog ng katawan ang 700 sa kanila, at naipon lamang ng 300. Sa pamamagitan ng tungkol sa 45 taon, ang lahat ay nangyayari nang eksakto sa kabaligtaran, kaya ang calorie na nilalaman ng pagkain, at ang mga bahagi ng laki ay kailangang madiskarteng bawasan nang naaayon.

Bilang karagdagan, sinusubukan naming isama sa aming diyeta hangga't maaari ang mga pagkain na naglalaman ng maraming hibla at likido, pati na rin ang buong butil, tulad ng sinigang na kayumanggi o kayumanggi, sinigang na buong butil, pasta whole grain flour, wholemeal bread at iba pa.

Para sa almusal, ang mga pagkaing gawa sa mga pagkaing naglalaman ng calcium ay magiging kapaki-pakinabang - sariwang cottage cheese, low-fat cheese, yoghurt, cream, nuts, broccoli, kale, turnips, sardines at salmon. Huwag kalimutan ang tungkol sa protina - ito ay isang materyal na gusali para sa tissue ng kalamnan. Ang natural na karne, pagkaing-dagat, mga munggo ay dapat na nasa menu, mas mabuti sa panahon ng tanghalian.

Ang pinakamahalagang bagay ay balansehin at mapunan ang kakulangan ng mga bitamina at sustansya. Bilang isang huling paraan, kung kinakailangan, maaari kang uminom ng mga multivitamin at pandagdag sa pandiyeta, ngunit mas mabuti pa rin kung papasok sila sa katawan sa anyo ng pagkain kaysa sa mga tablet. Ang pulot at pinatuyong prutas ay makakatulong sa pagbibigay ng iyong katawan mahahalagang bitamina at mineral.

Isang mahirap na tanong: dapat ko bang isuko ang dessert? Ang paraan ng pagbabawal at karahasan ay hindi kailanman humahantong sa isang magandang resulta. Samakatuwid, sabihin lang natin, kung hindi mo maaaring tanggihan ang mga dessert, pagkatapos ay huwag tanggihan. Dahan-dahan lang ilipat ang iyong mga pagpipilian ng mga dessert patungo sa mas matamis, hindi gaanong mataba at mas kaunting calorie na mga pagpipilian.

Slimness at kalusugan sa paggalaw
Ang mga kalamnan ay ang pinakamahusay na "makina" para sa pagsunog ng taba; kung mas madalas at matindi ang paggamit nito, mas mataas ang bilis. pangkalahatang pagpapalitan mga sangkap ng katawan. Napatunayan na ang pagtaas ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng 2 kg ay nagpapabilis ng metabolismo ng 10%, kaya ang pisikal na aktibidad at patuloy na pagsasanay (siyempre magagawa) ay ang pinakatiyak na paraan upang mapabuti ang metabolismo at pinakamahusay na pag-iwas labis na pagkakumpleto. Buweno, bukod pa, ang mga aktibidad sa palakasan ay marahil ang tanging pagkakataon upang mapanatili ang magandang pustura at isang nababaluktot na malusog na gulugod sa loob ng maraming taon sa ating edad ng trabaho sa opisina, kung kailan ginugugol ng karamihan sa mga kababaihan ang kanilang araw ng trabaho na nakaupo sa isang computer, nagtatrabaho sa mga dokumento, atbp.

Malusog - kinakailangang kondisyon maganda at slim figure. Mga pagbabagong nauugnay sa edad kung saan nakalantad ang ating vertebrae ay nagsisimula pagkatapos ng 20 taon, at ang tanging paraan itigil ang pagkasira ng gulugod - bigyan ito ng sapat na matinding at iba't ibang pagkarga. Kung hindi ka pa nag-eehersisyo, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, simulan ang pagsasanay na may kaunting pagkarga.

Upang mapabuti ang iyong postura, palakasin ang iyong mga kalamnan, at gawing mobile ang iyong mga kasukasuan, gamitin ang fitness o ang pagkakaiba-iba nito - Pilates. , isa pang epektibo at kasiya-siyang paraan upang maiayos ang iyong likod sa anumang edad. Ang pag-uunat, mga static na poses at makinis na paggalaw ay makakatulong na makontrol ang korset ng kalamnan at ituwid mga intervertebral disc.

Upang bumuo ng kalamnan, subukang pagsamahin ang weight training sa aerobics. Maraming mga tao ang ganap na hindi wastong naniniwala na ang pagsasanay sa lakas ay angkop lamang para sa mga lalaki. Ang pagsasanay sa lakas ay mahalaga din para sa mga kababaihan at para sa mga lalaki. Ang mga ehersisyo ng lakas sa mga kababaihan, gayunpaman, sa mas mababang lawak kaysa sa mga lalaki, nakakaapekto sa paglaki ng mass ng kalamnan, at makabuluhang bawasan ang porsyento ng adipose tissue. Kaya, kung gusto mong magsunog ng taba at sistema ng mga kalamnan palakasin, bigyang-pansin ang mga dumbbells at iba pang kagamitan sa pagsasanay sa lakas. Bukod dito, ang pag-aangat ng mga timbang ay nagpapalakas tissue ng buto at tumutulong sa paglaban sa osteoporosis, isa sa mga karaniwang sakit na nauugnay sa edad.

Gamitin ang bawat pagkakataon upang lumipat - maglakad, huwag pansinin ang mga elevator at umakyat sa hagdan, makilahok sa mga iskursiyon, paglalakad, sayaw, sa wakas! Ang anumang paggalaw sa musika ay sumusunog ng halos kaparehong bilang ng mga calorie gaya ng karamihan sa mga pisikal na ehersisyo.

Ang pinagsama-samang diskarte sa isyung ito, katamtaman at balanseng nutrisyon kasama ang pisikal na aktibidad, ay maaaring gumawa ng mga tunay na himala.

Ano ang hindi dapat gawin...
Hindi mahalaga kung gaano karaming kalungkutan ang hindi angkop na paglitaw ng mga deposito ng taba sa tiyan at baywang na dalhin sa atin, hindi natin dapat subukang iwasto ang sitwasyon sa pamamagitan ng pag-aayuno. Ang katotohanan ay malamang na magagawa mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng pagkain para sa isang tiyak na panahon, ngunit una sa lahat ang pagbaba ng timbang na ito ay hindi makakaapekto sa mga lugar ng problema (tiyan at baywang), ngunit ang mukha. Kahit na ang maliliit na wrinkles ay makikita sa mas payat na mukha, at ang mga lumubog na pisngi, lumulubog na mga mata, at lumulubog na balat mismo ay hindi mukhang kaakit-akit.

Kadalasan, ang mga babaeng may sapat na gulang na pumayat ay napipilitang ibalik ang nawalang pounds para lang magmukhang mas bata. Bilang karagdagan, ang pagsisikap na mawalan ng timbang sa anumang gastos, maaari tayong magdulot ng hindi maibabalik na pinsala sa ating kalusugan, dahil sa mga kondisyon ng pagbawas sa paggawa ng mga sex hormone ng mga ovary, ang kanilang pag-andar ay kinuha ng taba layer, at ang patuloy na pagtatangka na alisin ang taba ay hahantong sa lumalalang mga sintomas tulad ng insomnia, lagnat, at mga problema sa balat.

Nag-eeksperimento sa iba't ibang mga diyeta. (anuman), na idinisenyo para sa isang tiyak na panahon, ito ay naghihikayat ng isang pakiramdam ng kagutuman at kakulangan sa ginhawa, na nagpapalitaw ng isang uri ng mekanismo ng pagtatanggol sa katawan, ang kakanyahan nito ay upang mabawasan ang pagkonsumo ng enerhiya. Ang aktibidad ng mga proseso ng metabolic ay bumababa. Pagkatapos makumpleto ang diyeta, bumalik kami sa aming normal na diyeta, ngunit ang katawan, lalo na sa pagtanda, ay walang oras upang umangkop nang napakabilis at mabagal pa ring sinusunog ang mga calorie. Bilang isang resulta, lumilitaw ang labis na pounds, na napakahirap mawala sa pamamagitan ng iyong sariling mga pagsisikap.

Maaari at dapat kang maging slim at fit sa anumang edad! Kaya, sinusuri namin ang diyeta sa direksyon ng pagbabawas ng nilalaman ng calorie at pinakamainam na komposisyon ng pagkain, naghahanap ng mga paraan upang maisaaktibo ang mga proseso ng metabolic, dagdagan ang pagkonsumo ng enerhiya, at sinusubukang gawing mas kawili-wili at iba-iba ang ating buhay. Magtatagumpay ka!

Ang diyeta pagkatapos ng 40 taon para sa pagbaba ng timbang ng mga kababaihan ay isa sa mga pinakapilit na paksa, kasama ang mga problema sa kalusugan at pagkupas ng kabataan.

Maraming kababaihan, na tumawid sa threshold ng 40 taon, ay nagsisimulang mapansin na ang kanilang katawan at organismo ay nagsisimulang magbago sa isang pagtaas ng bilis. Ano ang kinalaman nito mas magandang liwanag. May pagtaas labis na timbang, magsisimula ang mga problema sa kalusugan. At pagkatapos nito, maraming tao ang tumatakbo sa Internet upang makita kung paano mawalan ng timbang dahil sa mga naturang metamorphoses.

Mga sanhi ng labis na timbang

Unawain muna natin kung ano ang nangyayari sa katawan mula sa isang physiological point of view. Pagkatapos ng apatnapung taon katawan ng babae nagsisimulang maghanda para sa menopause. Dahil dito, ang hormonal system ay nagsisimulang mabaliw. May mga malfunctions ng thyroid gland at hindi sistematikong paglabas ng estrogen.

Ang mga kabiguan na ito sa sistema ng hormonal ay maaaring humantong sa katawan na maging mas lumalaban sa insulin. Na kung saan, ay responsable para sa pagsipsip ng glucose at pagpapababa ng antas nito sa dugo. Kaya lumalabas na kung mas insensitive ang katawan sa insulin, mas maraming kendi, buns, ice cream at iba pang matamis ang nananatiling dead weight sa iyong figure.

Gayundin, pagkatapos malampasan ang menopause at ang katawan na pumapasok sa menopause, binabawasan ng babaeng katawan ang produksyon ng mga estrogen, na responsable para sa pagtaas ng metabolismo.

Thyroid

Marahil ay walang mga tao na hindi nakarinig tungkol sa thyroid gland. Ngunit hindi alam ng lahat kung ano ang papel na ginagampanan nito sa katawan. Gumagawa ito ng tatlong mahahalagang hormone: Thyroxine, Triiodothyronine at Calcitonin. Ang unang dalawang hormones ay may pananagutan sa pag-regulate ng mga protina, carbohydrates at taba. Nakakaapekto rin ang mga ito sa paggana ng gastrointestinal tract at ng cardio-vascular system. Ang Calcitonin ay tumutulong sa pag-regulate ng mga antas ng calcium sa katawan.

Sa kakulangan o labis ng mga hormone na ito, lumitaw ang mga problema sa kalusugan. Kadalasan ito ay alinman sa labis na katabaan o kulang sa timbang. Ngunit pinag-uusapan natin ang kakulangan ng mga hormone, kaya isasaalang-alang natin ang problema ng labis na timbang. Kung pinaghihinalaan mo ang hormonal imbalances, dapat kang makipag-ugnayan sa isang endocrinologist, na magsasabi sa iyo ng lahat kung ano ito.

Ngunit gayon pa man. Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng 40 taon para sa isang babae

Ang diyablo ay hindi nakakatakot gaya ng ipinakita sa kanya, bagama't kailangan mong magsumikap. Maraming tao ang naniniwala na ang isang diyeta ay nangangahulugan ng mahigpit na pag-iwas sa karamihan ng mga pagkain, mahigpit na pagbibilang ng calorie, at kailangan mo ring isuko ang mga masasarap na pagkain. At may mga taong, nang nakarinig ng sapat na mga alamat tungkol sa mga diyeta, sumuko sa lahat sa ilalim ng pagkukunwari: "hindi ito makakatulong sa akin," "masyadong mahirap," o "hayaan nilang makita ako bilang ako." Ngunit sila ay walang kabuluhan.

Ano ang kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng 40 taon

Napansin mo ba kung paano at ano ang iyong kinakain sa araw? Linggo? Halos hindi. At ito ay isang malaking minus. Upang magsimula, kakailanganin mong lumikha ng isang magaspang na plano sa pagkain para sa araw. Pagkatapos nito, gumawa ng plano para sa linggo, na ginagabayan ng isang araw na plano. Kunin ang mga produktong kailangan mo para sa isang araw at gawin ang iyong diyeta para sa buong araw mula sa kanila. Pagkatapos ay ayusin mo ang planong ito para sa linggo.

Halimbawa. Sa Lunes mayroon ka sa iyong diyeta fillet ng manok, at sa Martes ay papalitan mo ito ng isda o, sabihin nating, walang taba na karne ng baka. Maaari mong gawin ang parehong sa mga side dishes. Papayagan ka nitong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta at gawing mas kasiya-siya ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Kailangan ding kilalanin nakakapinsalang produkto sa kanilang kasunod na pagbabawas mula sa diyeta o kumpletong pagbubukod. At nalalapat ito hindi lamang sa mga produktong nakakapinsala dahil sa pagkakaroon ng mga preservative, emulsifier at iba pang mga kemikal.

Kinakailangan din na ibukod ang mga produkto na may malaking halaga asukal, trans fats at asin.

Dahil hindi maproseso ng katawan ang mga sugars, na mga simpleng carbohydrates din, idineposito sila sa katawan sa anyo ng mga glyceric acid. Ibig sabihin, sila ang kinasusuklaman na taba.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alis ng mayonesa at mga sarsa batay dito mula sa iyong diyeta. Iba't ibang sausage at pinausukang karne, frankfurter, atbp. ay hindi kasama.

Dapat mong bawasan ang paggamit ng asin, dahil pinapabagal nito ang metabolismo ng katawan at pinapanatili din ang tubig, pagdaragdag ng ilang dagdag na pounds.

Mga produkto na angkop para sa pagbaba ng timbang

Mayroong maraming mga pagkain na angkop para sa isang diyeta, bagaman maraming mga tao ang hindi nag-iisip. Sa panahon ng isang diyeta, maaari mong talagang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa isang lawak na hindi mo na uulitin ang isang pagkain sa isang linggo. Ngunit ito ay nakadepende na sa iyong mga kakayahan sa pananalapi.

Mga side dish. Ano ang pipiliin?

Ang anumang mga produkto na naglalaman ng mas maraming magaspang na pagkain hangga't maaari ay angkop para sa mga side dish. pandiyeta hibla(fiber), at higit sa lahat ay binubuo ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang mga kumplikadong carbohydrates sa side dish ay nag-aambag sa mahabang panunaw ng pagkain at napaka magandang pagsipsip. Isa pa, dahil sa mahabang panunaw, mas matagal kang mabusog.

Ang pinakamahusay at pinaka-abot-kayang mga produkto sa mga tuntunin ng mga side dish ay: bakwit, brown o brown rice (maaari kang gumamit ng regular na bigas), durum wheat pasta, millet, rolled oats, spelling (wild wheat).

Ang isa sa mga kondisyon para sa paghahanda ng isang side dish ay ang paggamit ng hindi bababa sa dami ng tubig. Dahil dito, mas kaunting tubig ang mananatili sa side dish, at ito ay makakatulong sa mas mahabang panunaw at mas mahusay na pagsipsip.

Maaari mo ring gamitin ang mga gulay bilang side dish. Parehong pinakuluang at sariwa. Ang mga side dish na ito ay mainam para sa hapunan. At lahat dahil sa ang katunayan na ang mga gulay ay naglalaman ng isang minimum na calories, ngunit may dami. Iyon ay, pagkatapos kumain ng isang salad ng gulay bago matulog, nakakakuha ka ng isang pakiramdam ng kapunuan, at din na may halos walang calories. Gayundin sa mga gulay makakakuha ka ng isang mahusay na tulong ng mga bitamina at mineral.

Pagkain ng protina. Ang protina ay ang ulo ng lahat

Ang protina ang pangunahing pinagmumulan ng pagbuo ng katawan. Ngunit kapag nawalan ng timbang, ito ay gumaganap ng isang pantay na mahalagang papel. Ang katotohanan ay sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng carbohydrates at taba na iyong kinakain, pinipilit mo ang katawan na kumain mula sa mga reserba nito. Ngunit kung walang sapat na mga calorie, ang katawan ay magsisimulang kumuha ng mga calorie sa gasolina hindi lamang mula sa mga tindahan ng taba, kundi pati na rin mula sa mga kalamnan. At hindi natin ito kailangan. Kaya binabayaran natin ang kakulangan ng carbohydrates at fats sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkaing protina. Gaano karaming protina ang dapat mong ubusin? Para sa mga kababaihan, kinakailangan na magpatuloy mula sa proporsyon ng 0.8-1 gramo (mga) protina bawat kilo ng katawan. Ang dami ng protina sa isang partikular na produkto ay madaling makita sa Internet.

Mga produktong naglalaman ng protina

Mayroong maraming mga naturang produkto:

• Mga itlog ng manok (mas mainam na kainin nang walang pula ng itlog). Isa sila sa pinaka pinakamahusay na mga mapagkukunan protina, dahil ang mga ito ay hinihigop ng 95-98%.
• Susunod na produkto- isda. Mas mainam na pula, ngunit iyon ay dahil mataas na nilalaman mga taba ng omega. Ang isda ay mahusay ding hinihigop ng katawan, at madaling natutunaw nang hindi naglo-load gastrointestinal tract.
• Ang mataba na karne ay angkop din para sa diyeta. Chicken o turkey fillet, lean beef o beef fillet. Dito, tulad ng isda, maaari kang maging ligaw sa mga tuntunin ng paghahanda. Dahil mayroong maraming iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Ang pangunahing bagay ay hindi gamitin ito sa pagluluto. matatabang pagkain tulad ng kulay-gatas o mayonesa.
• Ang mga sumusunod na produkto ay sinagap na keso at mababang taba, matapang na keso. Mas mainam na kainin ang mga ito sa gabi, bago matulog. Ang cottage cheese at cottage cheese ay naglalaman ng isang uri ng protina na tinatawag na casein. Ang bentahe ng protina na ito ay nangangailangan ng mahabang panahon upang matunaw. At sa pamamagitan ng pagkain nito bago matulog, masisiguro mo na ang iyong katawan ay pinakain ng protina at maiwasan ang iyong mga kalamnan na matunaw sa halip na taba.
• Dapat din nating pag-usapan ang tungkol sa mga munggo. Ito ay isang pambihirang uri ng produkto na naglalaman ng malaking halaga ng mga protina at carbohydrates. At kung gagamitin mo, halimbawa, green beans, pagkatapos ay makakakuha ka rin ng fiber bilang karagdagan sa lahat.

Unsaturated fats Omega 3-6-9

Bakit ubusin ang taba kapag nawalan ng timbang, tanong mo. Ngunit iba ang taba. Mga unsaturated fats- Ito fatty acid, nakuha mula sa mga produktong halaman at isda. Iyon ay, ito mga langis ng gulay, mani at taba ng isda. Ang mga pagkaing ito ay hindi naglalaman ng kolesterol, ngunit ang kanilang pangunahing benepisyo ay ang mga ito ang pangunahing "gatong" para sa paggawa ng mga hormone sa katawan. At ito ang kailangan natin, dahil hormonal background nabawasan. At ang mas maraming mga hormone ay ginawa, mas mahusay ang metabolismo, at samakatuwid ay mas epektibo ang diyeta.

Mga tampok ng pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan na higit sa 40 taong gulang

Ang diyeta na ito, na dapat makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ay batay sa prinsipyo ng pagpapabilis ng metabolismo, pagwawasto at paglilinis ng diyeta.

Kaya. Ang pagpapabilis ng metabolismo ay nangangahulugan na ang katawan ay patuloy na makakatanggap ng mga sustansya. Dapat mayroong hindi bababa sa limang pagkain bawat araw, ang pagitan ng oras ay dalawang oras.

Ang bawat bahagi ay hindi dapat tumimbang ng higit sa 150 gramo. Ito ay magbibigay-daan sa iyong tiyan na maging mas maliit, na nagreresulta sa isang pakiramdam ng pagkabusog na may mas kaunting pagkain na kinakain. Gayundin, sa pamamagitan ng pagtanggap ng gayong bahagi ng pagkain tuwing dalawang oras, ang katawan ay patuloy na mapanatili ang metabolismo sa isang mataas na antas.

Ang mas mataas na metabolismo ay nagpapabilis, mas ang katawan ay lilikha ng isang calorie deficit dahil sa inertia effect. Halimbawa, sa pagbilis ng iyong metabolismo, nakakonsumo ka ng 260 calories sa isang pagkain at "nasunog" ang 280.

Isa pang prinsipyo. Almusal

Ang pinakamagandang simula sa iyong araw ay isang masaganang almusal. At ang pinakamasarap na pagkain sa almusal ay buong oatmeal. Ano ang mga pakinabang nito - naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga kumplikadong carbohydrates at hibla. Ang pagkain nito para sa almusal ay magpapadama sa iyo na busog nang mahabang panahon. sa mahabang panahon. Ngunit bukod dito, papakainin mo ang bituka microflora na may hibla.

Siyempre, hindi sapat ang almusal lamang. Maipapayo na ubusin ang isang maliit na halaga sa umaga simpleng carbohydrates. Brew oatmeal na may tubig na kumukulo, hayaan itong magluto at bahagyang lumamig. Pagkatapos ay magdagdag ng isang pares ng mga kutsarita ng pulot o mababang-calorie confiture dito. Maaari ka ring magdagdag ng ilang mga berry.

Bago mag-almusal, 20 minuto bago, uminom ng isang basong tubig. Makakatulong ito sa tono ng gastrointestinal tract at "gisingin" ito.

Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin kada araw? Ang matandang tanong

Ang tubig ang pangunahing sangkap ng katawan. At ang kakulangan nito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa katawan. Paano mas madaming tubig, mas maganda ang palitan sustansya sa pagitan ng dugo at mga selula ng katawan. At ang dugo mismo ay nagiging mas likido, na ginagawang mas mabilis kapaki-pakinabang na materyal kumalat sa buong katawan, ngunit nakakapinsala lumabas ng mas mabilis.

Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.8-2.0 litro ng tubig bawat araw. Ngunit kailangan mong isaalang-alang ang iyong pisikal na aktibidad sa araw at ang pagpapalitan ng tubig ng katawan. Para sa ilan, ang isa at kalahating litro ng tubig sa isang araw ay maaaring sapat, habang ang iba ay maaaring uminom ng 5 litro.

Balanse ng asin ng katawan

Ang balanse ng asin ay direktang nauugnay sa pagpapalitan ng tubig ng katawan. Kung hindi ka nakakaranas ng maraming pisikal na aktibidad sa araw, kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng asin sa 3 gramo bawat araw.

Kung ikaw ay may mahirap na trabaho o nag-eehersisyo sa gym at nawalan ng asin dahil sa pawis, pagkatapos ay kailangan mong ubusin ang 5 gramo ng asin.

Hindi dapat lumampas araw-araw na pagkonsumo asin sa itaas ng 5 gramo (kung walang mataas na pagkawala nito sa araw), dahil mayroon itong mga katangian ng pagpapanatili ng tubig sa katawan. Dahil dito, naaabala ang pagpapalitan ng tubig, maaaring mangyari ang pamamaga, at nagdurusa ang mga bato. Bumabagal din ang metabolismo.

Sample meal plan para sa isang araw

Ang iyong diyeta ay nakasalalay sa mga pagkaing gusto mo mula sa mga pinapayagan sa itaas, pati na rin ang iyong mga kakayahan sa pananalapi.

• Almusal: Oatmeal na may pulot o berry, isang maliit na saging o mansanas.
• Pangalawang pagkain: 70 gramo ng bigas, 80 gramo ng fillet ng manok.
• Pangatlong pagkain: 70 gramo ng bigas, 80 gramo ng fillet ng manok.
• Ika-4 na pagkain: 70 gramo ng mga gulay, 100 gramo ng fillet ng manok.
• Ika-5 pagkain: 150 gramo ng low-fat cottage cheese.

Tandaan na sa hapon ay bumababa ang dami ng carbohydrates at tumataas ang dami ng protina. Ginagawa ito na isinasaalang-alang ang katotohanan na ang metabolismo ay bumagal pa rin sa pagtatapos ng araw. At para walang maiiwan o maisantabi na hindi kailangan.

Paano kumain sa araw

Sa pagtingin sa diyeta, marami ang magsasabi na wala silang oras upang magluto at kumain tuwing 2 oras. Ngunit maaari mo itong lutuin isang beses sa isang araw, halimbawa, sa gabi. Pagkatapos, ilagay ang inihandang pagkain sa isang lalagyan at dalhin ito kahit saan. Dalawang lalagyan ng 150 gramo bawat isa ay hindi kukuha ng maraming espasyo sa handbag ng isang babae. Kailangan mong isakripisyo ang ilang kaginhawaan, ngunit ang isang magandang, kaakit-akit na pigura ay magiging sulit.

Kung pagkatapos huling appointment pagkain, nakakaramdam ka pa rin ng gutom, uminom ng isang baso ng kefir na may 1% fat content. Pupunan mo ang dami ng tiyan at makakuha ng isang pakiramdam ng kapunuan, at pakainin din ang microflora ng gastrointestinal tract.

Kung gusto mong magprito ng karne o isda, gumamit ng olive oil kung maaari. Langis ng sunflower angkop din, ngunit naglalaman ng mas kaunting mga taba ng omega.

Kapag nagda-diet, napakahirap mapanatili ang disiplina; gusto mo palagi ng masarap. Kahit na ang kape o tsaa na walang asukal ay maaaring maging boring. Ngunit mayroong isang paraan out - mga sweetener. Itinuturing ng maraming tao na nakakapinsala sila, bagaman hindi ito ang kaso. Hindi na sila nakakasama pang-araw-araw na pamantayan asin, kaya huwag mag-atubiling gamitin ito.

Sa konklusyon, nais kong sabihin:

Ang isang diyeta pagkatapos ng 40 taon para sa mga kababaihan na mawalan ng timbang ay maaaring hindi mabigat at mahirap, ngunit napaka-kaaya-aya at masarap.

Hindi pa huli ang lahat para makuha ang pigura ng iyong mga pangarap, magbawas ng timbang o mag-ehersisyo. Sundin ang payo sa aking artikulo at tiyak na makakamit mo ang tagumpay. At tandaan - hindi edad ang pangunahing bagay.

Sa kasamaang palad, habang tayo ay tumatanda, bumabagal ang ating metabolismo, gustuhin man natin o hindi. At ito ay maaaring humantong sa isang hanay ng mga dagdag na pounds, na hindi nakaka-flatter sa aming figure sa lahat. Ngunit nais ng mga babae na maging maganda sa anumang edad. Upang mapanatili ang iyong kagandahan, sapat na sundin lamang ang 7 tip mula sa isa sa pinakamahusay na mga nutrisyunista Russia Lydia Ionova.

Unang tip. Bigyang-pansin ang caloric na nilalaman ng pagkain na natupok sa buong araw. Sa kasamaang palad, para sa halos lahat ng mga tao, ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng pagkain ay alinman sa labis na overestimated o lubhang underestimated. Sabihin ang hindi sa nakakapagod na mga welga ng gutom, dadalhin ka lamang nila sa isang pagkasira, dahil dito magsisimula kang kainin ang lahat. Ang lahat ng uri ng diyeta ay maaaring humantong sa mga sakit sistema ng pagtunaw. Maaari mo ring lampasan ang iyong pang-araw-araw na pamantayan caloric na nilalaman ng pagkain at hindi ito napansin. Ang pinakamahalagang bagay ay upang mapanatili ang bilang ng mga gramo ng carbohydrates, protina at taba. Karaniwan, sa modernong mundo, ang mga tao ay kumakain ng hindi sapat na dami ng protina at labis na dami ng protina at carbohydrates.

Pangalawang tip. Limitahan ang iyong paggamit ng mga taba ng hayop. Kabilang dito ang napakataba na karne, pabo at balat ng manok, lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas kung saan ang porsyento ng taba ay lumampas sa 5. Maaaring palitan ang mga produktong ito pandiyeta karne, halimbawa, manok, pabo, karne ng kuneho, isda. Maaari mo ring ibaling ang iyong pansin sa mga itlog, cottage cheese, low-fat cheese at low-fat dairy products. SA munggo Naglalaman din ito ng sapat na dami ng protina ng gulay.

Pangatlong tip. Dagdagan ang dami ng gulay (hanggang 500 gramo) at prutas (hanggang 300 gramo) na natupok. Maipapayo na kumain ng mga prutas bago ang 18:00, ngunit ang mga gulay ay maaaring kainin sa anumang oras ng araw sa halos walang limitasyong dami. Sa ganitong paraan, matutulungan mo ang iyong tiyan na matunaw ang pagkain, at ito ay magiging isang mahusay na pag-iwas sa kanser.

Pang-apat na tip. Maipapayo na kumain ng regular at sa parehong oras. Pinakamainam kung mayroon kang tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda. Makakatulong ito sa iyo na makayanan ang gutom at labis na pagkain. Ang pamamaraang ito ng pagkain ay nagbibigay-daan din sa iyo upang mapataas ang iyong metabolismo. Ang pagbili ng bagong gas stove online ay makakatulong sa iyong magluto nang mas madali at mas mabilis.

Ikalimang tip. Malusog na pagtulog napakahalaga para sa pagpapanatili ng kagandahan at kalusugan. Hindi lamang ang bilang ng mga oras ng iyong pagtulog ay mahalaga, ngunit ang kalidad ng iyong pagtulog ay pantay na mahalaga. Ang kakulangan sa tulog ay madalas na humahantong sa labis na pagkain, na maaaring hindi mo mapansin ang iyong sarili.

Pang-anim na tip. Ang tubig ay pinagmumulan din ng kabataan at kagandahan. Mula sa kakulangan ng tubig, ang ating balat ay magiging tuyo, at ito naman ay humahantong sa paglitaw ng napaaga na mga wrinkles. Bilang karagdagan, ang tubig ay nakakatulong na makayanan metabolic proseso at pinapataas ang metabolismo sa pangkalahatan. Kailangan mong uminom ng humigit-kumulang dalawa at kalahating litro ng malinis na tubig bawat araw.

Ikapitong tip. Tamang nutrisyon account para sa 70% ng iyong tagumpay, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa natitirang 30%. Kasama sa mga porsyentong ito ang pisikal na aktibidad. Pumili ng aktibidad na gusto mo, maging yoga, swimming pool, gym, gilingang pinepedalan, aerobics, o kumbinasyon ng ilang opsyon nang sabay-sabay. Ang pangunahing bagay ay regular na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.