Sa gabi gusto ko talagang matulog. Bakit gusto mo laging matulog? Mga sanhi at pinakamahusay na paraan upang malutas ang problema. Kung paano ipinakikita ang antok

Gumising ka - gusto mong matulog, pumasok ka sa trabaho - gusto mong matulog, kumain ka ng tanghalian - gusto mong matulog... Minsan inaabutan ka ng antok kahit na sa katapusan ng linggo, kapag tila nakatulog ka para sa sapat na bilang ng oras. Parang pamilyar? Ang pag-aantok ay hindi lamang nakakasagabal sa pag-aaral, pagtatrabaho at pagrerelaks, ngunit maaari ding maging banta sa buhay - halimbawa, kung nagmamaneho ka ng kotse. Alamin natin kung bakit gustong-gusto ka ni Morpheus na yakapin ka.

Tumingin sa paligid mo: isang batang lalaki ang natutulog habang nakatayo sa bus, empleyado sa opisina ay nakatulog habang may nakakainip na pagtatanghal, at isang buong linya ng inaantok na mga mamamayan ang pumipila sa coffee shop para sa latte! Ang modernong tao ay nagpoproseso ng isang malaking halaga ng impormasyon, at ang pag-aantok ay nagpapahiwatig na ang utak ay nangangailangan ng pahinga. Narito ang mga pangunahing palatandaan ng pag-aantok:

mahirap paggising sa umaga;
kakulangan ng sigla at enerhiya sa araw;
kagyat na pangangailangan para sa pagtulog sa araw;
pakiramdam ng pagkamayamutin at pagkabalisa;
pagkasira sa konsentrasyon at memorya;
walang gana kumain.

Iba-iba ang mga dahilan kung bakit gusto mong matulog. Ang ilan sa mga ito ay natural at maaaring harapin nang mag-isa. Sa ibang mga kaso, maaari nating pag-usapan ang mga malubhang karamdaman at sakit - narito ang tulong ng isang espesyalista ay kinakailangan na. Ang mga pangunahing sanhi ng pag-aantok ay:

hindi nakatulog ng maayos;
Hindi malusog na Pamumuhay;
labis na trabaho at stress;
iba't ibang sakit;
mahinang maaliwalas na lugar.

Tingnan natin ang mga ito nang mas detalyado.

Karamihan karaniwang dahilan ang pag-aantok ay ang pinaka-halata: Hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga sa gabi. Kailangan ng lahat tiyak na oras para makakuha ng sapat na tulog. Bilang isang patakaran, ito ay 7-8 na oras, ngunit may mga pagbubukod. Bilang karagdagan, ang pakiramdam ng pag-aantok ay nangyayari dahil sa pagkagambala sa mga ikot ng pagtulog: paggising sa gitna ng isang pag-ikot, ang isang tao ay nakakaramdam ng labis, kahit na siya ay natutulog nang sapat.

Maaaring hindi mo alam kung gaano karaming tulog ang kailangan mo. At kung gagawin mo, maaari mong isakripisyo ang pagtulog dahil sa trabaho o iba pang mga responsibilidad. Ang sinadyang paghihigpit sa pagtulog ay isa sa pinakamahalagang problema sa modernong lipunan. Maraming tao ang nag-iisip na sa ganitong paraan magkakaroon ng mas maraming oras para sa mga bagay na gawin, ngunit ito ay hindi ganap na totoo: ang isa na "tango-tango" ay nakakalat ang kanyang atensyon at nawawala ang pagganyak. Hindi gumagana ang katawan buong lakas at pumunta sa standby mode.

Ang pag-aantok ay nangyayari hindi lamang dahil sa kakulangan ng tulog, kundi dahil din sa mahinang kalidad nito. Ang insomnia ay maaaring magkaroon ng iba't ibang dahilan, isa na rito ang pagkakaroon ng artipisyal na ilaw. Halimbawa, ang panonood ng TV o pag-aaral ng news feed sa isang smartphone bago matulog ay nakaka-excite sa aktibidad ng utak at hindi nakakatulong sa mabuting kalusugan para sa umaga.

Ang patuloy na pagnanais na matulog ay kadalasang nag-aalala sa mga taong may mga karamdaman sa pagtulog at isang nababaluktot na iskedyul ng trabaho. Isang taong madalas pumunta sa mga business trip, lumilipad mula sa isang time zone patungo sa isa pa, at nagtatrabaho din panggabi, pinaka-madaling kapitan sa mga problema sa pagtulog.

Gusto mo bang talakayin ang mga kawili-wiling paksa sa mga kaibigan sa isang tasa ng kape o sa mga kasamahan sa smoking room? Pagkatapos ang dahilan para sa pagkahilo ay namamalagi sa ibabaw. Ang caffeine sa mga katamtamang dosis ay maaaring mapabuti ang pagiging alerto sa maikling panahon, ngunit ang pagkonsumo ng labis ay maaaring magkaroon ng malalang kahihinatnan. Ang adrenal glands ay gumagawa ng mga hormone na adrenaline at norepinephrine, na "nagpapasigla" sa katawan at nagbibigay sa atin ng pakiramdam ng sigla. Ngunit kung ang mga adrenal glandula ay gumagana nang labis at masyadong madalas, tulad ng nangyayari sa mga mahilig sa mga inuming may caffeine, kung gayon ang isang bagong bahagi ng mga hormone ay walang oras upang mabuo. At alam natin ang tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo sa murang edad. Ang nikotina ay nagdudulot ng spasms mga daluyan ng dugo, ang utak ay hindi tumatanggap ng sapat na oxygen, at ang naninigarilyo ay nagkakaroon ng pakiramdam ng kakulangan ng tulog laban sa background na ito. Sa pamamagitan ng pagpapasigla sa sistema ng nerbiyos, ang caffeine at nikotina ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog at iba pang mga karamdaman sa pagtulog.

Ang ilang mga tao ay gustong magkaroon ng isang malaking tanghalian, iniisip na ang isang masaganang pagkain ay magbibigay ng enerhiya na kailangan nila para sa natitirang bahagi ng araw. Gayunpaman, hindi ito lubos na totoo. Bakit gusto mong laging matulog pagkatapos kumain? Matapos gumastos ang katawan ng malaking bahagi ng enerhiya nito sa pagtunaw ng pagkain, mahirap para dito na mapanatili ang iba pang mga aktibidad: pagkatapos ng lahat, upang matiyak normal na panunaw, dumadaloy ang dugo mula sa utak patungo sa tiyan at bituka. Kaya hindi ka dapat kumain nang labis: upang matunaw ang isang labis na malaking halaga ng pagkain, ang katawan ay mangangailangan ng higit na lakas.

Bilang karagdagan, ang kakulangan ng almusal ay direktang nauugnay sa pag-aantok. Maraming tao ang galit na galit na naghahanda para sa trabaho sa umaga, nakalimutan ang tungkol sa una - at pinakamahalaga - pagkain. Ang pagkakaroon ng almusal sa loob ng isang oras ng paggising, inilunsad mo ang iyong Ang biological na orasan. At kapag, sa kabaligtaran, laktawan mo ang almusal, ang katawan ay walang lugar upang makakuha ng enerhiya.

Maraming tao ang nahaharap sa isang sitwasyon kung saan ang pag-aantok ay nangyayari sa taglamig. Ang mga dahilan para sa naturang "hibernation" ay nakasalalay sa mga kakaiba ng panahon. Sa taglamig, bumababa ang liwanag ng araw, at sa pangkalahatan ay bihirang makita ang araw sa taglamig. Dahil sa central heating sa mga apartment, nagiging tuyo ang hangin. Upang maiwasan ito, ipinapayong gumamit ng humidifier. Gayundin sa taglamig madalas mong gustong matulog dahil sa... Hindi kami palaging nakakakuha ng tamang dosis ng nutrients mula sa pagkain, at mas kaunting gulay at prutas ang kumokonsumo namin sa taglamig. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga doktor ang pagkuha ng mga bitamina at mineral complex.

Pag-aantok dahil sa mga problema sa kalusugan

Inaantok ang ilang tao dahil umiinom sila ng ilang gamot na may epektong pampakalma (calming). Ito ay mga antidepressant, tranquilizer, antipsychotics, atbp. Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pagtalakay umiiral na problema sa iyong doktor - marahil ay magrerekomenda siya ng isa pang gamot na nagdudulot ng hindi gaanong pag-aantok.

Ang ilang mga tao ay patuloy na inaantok dahil sa maulap at maulan na panahon. Hindi ito nakakagulat: ang melatonin, ang hormone na kumokontrol sa ating pagtulog, ay humihinto sa paggawa lamang kapag nakalantad sa liwanag ng araw. Gayundin ang mga pagkakaiba presyon ng atmospera sa masamang panahon ay nagdudulot sila ng pagbaba presyon ng dugo, mas kaunting oxygen ang nakukuha namin at dahil dito gusto naming matulog nang mas mabilis. Ang pinaka-binibigkas na pag-asa sa panahon ay sinusunod sa mga pasyenteng hypotensive.

Ang pag-aantok ay maaaring maging tanda ng malubhang problema sa kalusugan: mga pathology sa utak, mga sakit sa cardiovascular, Diabetes mellitus, atbp. Samakatuwid, kung hindi mo maipaliwanag ang mga dahilan ng pagkapagod at pag-aantok, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Bakit gusto mo pa matulog sa maghapon? Ang kahinaan at antok ay maaaring mga reaksyon sa stress o labis na trabaho - kapwa pisikal at mental. Kung sa pinakadulo simula ng impluwensya ng isang nakababahalang sitwasyon sa isang tao ang kanyang kalagayan ay sinamahan ng excitability at insomnia, pagkatapos pagkatapos ng matagal na stress gusto ng katawan na mabawi, at ang pinaka-epektibong pahinga ay pagtulog. Sa kasong ito, inirerekumenda na matulog nang higit sa karaniwan upang mabawi ang kakulangan ng pahinga sa araw. Ang depresyon, na kadalasang nabubuo laban sa background ng stress, ay nagdudulot din ng panganib sa iyong kalusugan at pagtulog. Ang depresyon ay kadalasang napagkakamalan bilang isang masamang kalooban o masamang pagkatao, bagaman sa katunayan ito ay isang napakaseryosong karamdaman. Kung nakakaramdam ka ng kawalang-interes, pagkapagod at walang dahilan na pagkabalisa, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.
Minsan ang pakiramdam ng pag-aantok ay nauugnay sa sindrom talamak na pagkapagod- ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng pagkahilo, na hindi nawawala kahit na pagkatapos ng mahabang pahinga. Ang talamak na pagkapagod na sindrom ay madalas na humahantong sa makabuluhang pagkasira sa mga mahahalagang palatandaan.

Antok dahil sa pagkabara

Ang stuffiness ay isa pang dahilan ng patuloy na pag-aantok. Mataas na lebel Ang CO2 sa hangin ay nakakabawas sa pagkaalerto, nagpapalala ng mood at nagiging sanhi ng pagkapagod. Kung ang sitwasyon ay hindi naitama sa anumang paraan sa mahabang panahon, ang banayad na kakulangan sa ginhawa ay magiging malubhang kakulangan sa ginhawa at hindi pagkakatulog. Ang tanging paraan ay ang magpapasok ng sariwang hangin mula sa kalye. Kailangan mo lang ayusin ang bahay - pagkatapos ay mawawala ang antok. Ang pinakasimple at pinakaepektibong paraan upang ayusin ang isang magandang microclimate ay isang sistema. Makakatulong ito upang maalis ang ingay sa kalye at magbigay ng sariwang, malinis na hangin sa iyong apartment.

Antok sa iba't ibang tao

Alamin natin kung sino ang mas madaling kapitan ng antok. Bakit laging gustong matulog ng babae? Ito ay pinaniniwalaan na sa mga kababaihan, ang pag-aantok ay nangyayari nang mas madalas dahil sa pagbabagu-bago mga antas ng hormonal. Gayunpaman, ang mga lalaki ay madalas ding dumaranas ng pagkawala ng lakas: halimbawa, mababang antas Ang testosterone ay nagdudulot ng kahinaan ng kalamnan at mahinang atensyon.

Ang isyu ng antok ay nag-aalala sa marami. Ang isang inaantok na estado ay partikular na katangian ng unang trimester. Nangyayari ito dahil nasanay ang katawan sa mga pagbabago sa hormonal at lumipat sa isang bagong mode ng operasyon. Gayundin, sa panahon ng pagbubuntis, ang progesterone ay ginawa, na nagiging sanhi ng pag-aantok. Ang pagkapagod at karamdaman ay mawawala kapag ang katawan ay ganap na naitayo muli. Gayundin, ang paglitaw ng lethargy ay maaaring maapektuhan ng emosyonal na background - kaguluhan at pagkabalisa. Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis kinakailangan na sumunod sa isang malinaw na iskedyul ng pagtulog at isang kalmadong pamumuhay.

Paghahanda para sa hinaharap na pagiging ina, maraming kababaihan ang interesado sa: ? Karaniwan, ang mga bagong silang at mga batang wala pang isang taong gulang ay ginugugol ang halos lahat ng kanilang buhay sa pagtulog. Ang iskedyul ng pagtulog ng sanggol ay nakasalalay sa pang-araw-araw na gawain sa pamilya, nutrisyon, at estado ng sistema ng nerbiyos, ngunit sa karaniwan ang pinapayagang bilang ng oras ng pagtulog ay 18 oras bawat araw para sa mga batang may edad na 1-2 buwan at 11-14 na oras. para sa mga batang wala pang isang taong gulang. Ang isang bata ay gumugugol ng maraming oras sa pagtulog dahil ang kanyang sistema ng nerbiyos at utak ay hindi ganap na nabuo sa oras ng kapanganakan. Sa isang kalmado na estado, iyon ay, sa pagtulog, sila ay pinaka-produktibo. Gayunpaman, kung napansin mo ang labis na pag-aantok para sa kanyang edad at mga kahina-hinalang sintomas sa iyong anak (halimbawa: pamumutla, pagkahilo, kawalan ng gana sa pagkain), dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pag-aantok sa mga matatanda at sanggol ay maaaring sanhi ng parehong dahilan. Alam nating lahat na pinapatulog ng mga magulang ang kanilang mga anak. Samakatuwid, hindi na kailangang mag-alala kung ang pag-aantok ay nangyayari sa transportasyon: ang pagnanais na matulog ay isang normal na reaksyon sa motion sickness, pamilyar sa ating lahat mula sa pagkabata.

Ang araw ay ang oras kung kailan ang pinakamataas na enerhiya at aktibidad ay kinakailangan mula sa isang tao. Gayunpaman, kung minsan ang natural na biological ritmo ay nabigo. Ang isang tao ay laging gustong matulog sa araw, siya ay inaantok, nararamdaman patuloy na kahinaan at hindi mapigilan ang sarili. Madalas napagkakamalan ng iba ang katamaran na ito, ngunit hindi ito ganoon. Kadalasan ang sitwasyong ito ay bunga ng malubhang sakit.

Bakit gusto ko laging matulog, ano kaya ito?

Sa karamihan ng mga kaso, ang dahilan kung bakit inaantok ang isang tao ay maling imahe buhay, hindi maganda ang disenyong pang-araw-araw na gawain. Ang problemang ito ay karaniwan lalo na sa mga kabataang natutulog nang huli o maaaring mapuyat pa magdamag. At kung minsan ang pagkakatulog sa araw ay sanhi ng insomnia sa gabi.

Gayunpaman, mayroon ding isang sitwasyon na ang isang tao ay tila nakakatulog ng maayos sa gabi, ngunit sa umaga ay nakakaramdam pa rin siya ng antok, pagod at labis na pagkapagod. Ang kundisyong ito ay karaniwang katibayan ng pisikal o mental na pagkapagod. Kadalasan ang sanhi ng isang inaantok na estado ay hindi kanais-nais na mga kondisyon ng klimatiko, masyadong mataas na temperatura ng hangin, kakulangan ng oxygen (kung ang isang tao ay nagtatrabaho o nakatira sa isang hindi maaliwalas na silid). At ang ilang mga tao ay patuloy na inaantok at pagod sa taglamig at taglagas - dahil sa malamig at mahabang oras ng kadiliman, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay gumagawa ng labis na hormone ng pagtulog - melatonin.

Anong mga sakit ang nagiging sanhi ng patuloy na pag-aantok?

Ang patuloy na pag-aantok sa araw ay isang sintomas na nangangailangan ng pansin malapit na pansin. Upang matukoy ang sanhi nito, ang iba pang mga pagpapakita ay mahalaga din. Halimbawa, sa isang kaso ang isang tao ay gustong matulog at kumain, ngunit sa isa pa ay wala siyang ganang kumain. Kadalasan, kung ang isang tao ay inaantok, ito ay bunga ng mga sakit na nakaapekto sa kanya.

Anong sakit ang maaaring magdulot ng kondisyon kung saan mo gustong matulog? Mayroong maraming mga naturang sakit:

talamak na impeksyon,
atherosclerosis ng mga daluyan ng tserebral,
narcolepsy,
talamak na pagkalasing,
hypotension,
mababang antas ng adrenal hormones,
kakulangan sa thyroid.

Kung nakakaranas ka ng mga palatandaan ng hindi maipaliwanag na pagkakatulog sa araw, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Kokolektahin niya ang lahat ng data mula sa mga pagsubok at pag-aaral, at pagkatapos lamang nito ay makakagawa siya ng tumpak na diagnosis.

Mga talamak na impeksyon

Malamang na alam ng lahat ang pakiramdam kapag, sa panahon ng trangkaso o talamak na impeksyon sa paghinga, nakakaramdam ka ng antok, pagod at labis na pagkapagod. Ito ay hindi hihigit sa isang proteksiyon na reaksyon ng katawan, na pinipilit ang isang tao na bawasan ang aktibidad. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng lakas ay kinakailangan sa paglaban sa sakit. Gayunpaman nakakahawang sakit maaaring hindi palaging sinamahan ng mga halatang sintomas. marami malalang sakit, Halimbawa, viral hepatitis, ay maaaring nabura ang mga palatandaan at, bukod sa isang pakiramdam ng labis na kahinaan, hindi nagpapakita ng kanilang sarili sa anumang bagay.

Anemia

Ang anemia ay kadalasang sanhi ng kakulangan ng hemoglobin sa dugo, na nagiging sanhi ng tissue hypoxia at, una sa lahat, ang utak. Ang iba pang sintomas ng anemia, bilang karagdagan sa pagkaantok, ay panghihina at pamumutla. Ang anemia ay kadalasang sanhi ng malaking pagkawala ng dugo. Minsan ang pagdurugo ay maaaring itago, halimbawa, na may kabag, ulser, tumor, at ang pasyente ay maaaring walang alam tungkol dito. At sa ibang mga kaso, ang anemia ay maaaring sanhi ng kakulangan ng iron at bitamina sa katawan. Ang mga dahilan para sa sitwasyong ito ay karaniwang isang hindi tamang diyeta at mga gastrointestinal na sakit.

Atherosclerosis

Ito ang pangalan ng isang sakit kung saan ang mga daluyan ng dugo ay nagiging barado ng mga atherosclerotic plaque na nagreresulta mula sa pamamayani ng "masamang" kolesterol sa katawan. Madalas itong nakakaapekto sa mga daluyan ng dugo ng utak. Sa cerebral atherosclerosis, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng antok, pakiramdam sakit ng ulo, pagkahilo, ingay sa tainga, pagbaba ng memorya at mga kakayahan sa pag-iisip. Sa ngayon, ang atherosclerosis ay hindi na isang sakit na eksklusibo ng mga matatandang tao; maaari rin itong mangyari sa gitna ng edad.

Narcolepsy

Ang Narcolepsy ay isang bihirang at hindi gaanong pinag-aralan na sakit na humahantong sa isang estado ng pagkaantok. Ito ay sanhi ng kakulangan ng ilang mga neuropeptides sa utak na kumokontrol sa pagtulog. Ang sakit ay namamana at mas madalas na sinusunod sa mga kabataang lalaki. Ang nakakapukaw na kadahilanan ay karaniwang mga impeksyon sa viral.

Pagkalasing

Kadalasan ang isang tao ay maaaring makaramdam ng antok bilang resulta ng pagkuha narcotic drugs, pang-aabuso pampakalma. Gayunpaman, ang pag-aantok ay kadalasang maaaring mangyari bilang by-effect mga gamot na, tila, ay hindi dapat makaapekto sa utak. Halimbawa, nalalapat ito sa maraming antiallergic na gamot at antihypertensive na gamot.

Hypotension

Ang mekanismo ng pag-unlad ng pag-aantok sa sa kasong ito simple - ang dugo ay hindi dumadaloy sa kinakailangang dami sa mga sisidlan ng utak, at mga mekanismo ng pagtatanggol. Gayunpaman, ang mababang presyon ng dugo mismo ay hindi isang sakit. Ito ay isang sintomas na maaaring samahan ng iba't ibang mga sakit - vegetative-vascular dystonia, pagpalya ng puso, mga depekto sa puso, hypothyroidism.

Mga sakit sa endocrine

Maraming mga hormone na ginawa ng katawan ay idinisenyo upang ayusin ang pisikal at mental na aktibidad nito. Kabilang dito ang mga adrenal at thyroid hormone. Ang kakulangan ng mga hormone na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng enerhiya, pagkahilo at pag-aantok. Ang pag-aantok ay kadalasang sanhi ng mga kaguluhan sa mga antas ng asukal sa dugo, na kinokontrol ng hormone na insulin. Ang labis o kakulangan ng asukal ay maaaring humantong sa pagkalason mga katawan ng ketone, na, sa turn, ay nakakaapekto sa estado ng utak.

Kadalasan, lumilitaw ang isang sintomas tulad ng pag-aantok sa mga kababaihan sa panahon ng menopause - dahil sa pagbaba sa antas ng mga babaeng hormone.

Talamak na pagkapagod na sindrom

Ito ang pangalan ng isang sakit na ang pangunahing sintomas ay pagkaantok sa araw. Ang iba pang mga pagpapakita ng sakit ay kinabibilangan ng pagkamayamutin, pananakit ng ulo, pagbaba ng memorya at konsentrasyon, at madalas na mga reaksiyong alerdyi. Ang mga sanhi ng sakit ay hindi alam, ngunit malamang na sila ay nauugnay sa isang nakaraang talamak impeksyon sa viral sanhi ng herpes virus, pati na rin ang pagkakalantad sa Epstein-Barr virus. Iba pang mga kadahilanan na nag-aambag - tumaas na antas stress, stress nerbiyos na pagkapagod. Kadalasan, ang mga kababaihan na may edad na 25-45 taon ay apektado ng sindrom.

Ano ang gagawin kung palagi mong gustong matulog at kung paano ito gagamutin sa bahay

Kung ang isang tao ay nakakaramdam ng antok, kung gayon ito ay maliit na pakinabang sa kanya. Siya ay pinagmumultuhan ng mga problema, kapwa sa bahay at sa trabaho, lahat ay nahuhulog sa kanyang mga kamay, bumababa ang kanyang pagganap, lumilitaw ang mga problema sa kanyang Personal na buhay. Ito ay nangyayari na kung minsan ang isang tao ay ganap na naputol. Ito ay maaaring mapanganib kung ang isang tao ay nasa kalye, sa isang responsableng trabaho na nangangailangan ng konsentrasyon, o habang nagmamaneho.

Paano mapupuksa ang isang estado ng antok? Pinakamabuting huwag magpagamot sa sarili. Kailangan mong pumunta sa doktor, gawin ang lahat ng mga pagsusuri, at subukan, sa tulong ng isang doktor, upang malaman ang sanhi ng sindrom. Sa katunayan, sa likod ng tila hindi nakakapinsalang sintomas tulad ng pag-aantok, kadalasan ay may mga sakit na nagbabanta sa buhay. A paggamot sa sarili nagdudulot ng panganib. Halimbawa, ang mga inuming enerhiya tulad ng kape, na ginagamit ng maraming tao upang pasiglahin ang kanilang sarili, ay mahigpit na kontraindikado para sa maraming sakit.

Kung ang pag-aantok ay sanhi kinakabahan stress, depresyon, pagkatapos ay dapat mong alisin ang mga kundisyong ito. Marahil ay kailangan mong baguhin ang isang bagay sa iyong buhay, magpalit ng trabaho, magbakasyon. Ang mga aktibidad sa sports ay nagpapabuti sa iyong tono, mga paggamot sa tubig, pakikinig sa masiglang musika.

Gayunpaman, sa sitwasyong ito, hindi masasaktan na kumunsulta sa isang neurologist o psychotherapist. Para sa ilang mga sakit ng nervous system, inireseta ng doktor ang mga gamot mula sa grupo ng mga antidepressant. Ang mga extract ng ginseng at eleutherococcus ay mayroon ding tonic properties.

Kung ang sanhi ng pag-aantok ay isang sakit na somatic, kung gayon kinakailangan na sundin ang mga tagubilin ng doktor, na bubuo ng isang diskarte sa paggamot. Kung kinakailangan na kumuha ng mga gamot na naglalaman ng bakal, para sa mga impeksyon - antibiotics at antiviral agent.

Nakakabaliw na ritmo modernong buhay, masipag, palaging stress, walang katapusang mga gawaing bahay ay humantong sa talamak na pagkapagod. Ang pakiramdam na parang sapat na ang tulog mo sa gabi, pero gusto mo pa ring matulog sa maghapon, ay bumabagabag sa marami. Bukod dito, kapag natutulog na tayo, hindi laging posible na makatulog kaagad. Ang pagtulog ay madalas na mababaw o pasulput-sulpot, at ang susunod na umaga ay sinusundan ng pakiramdam ng panghihina at higit pang panghihina. Ang ganitong mga sintomas ay nagpapahiwatig ng talamak na mental at pisikal na pagkapagod.

Sa talamak na pagkapagod, ang tao ay patuloy na natutulog sa araw, at sa gabi, sa kabaligtaran, ang tao ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog. Ang resulta ay isang pagkawala ng lakas, kahinaan at masamang kalooban. Ang talamak na pagkapagod na sindrom ay puno ng mga problema sa pamilya at sa trabaho, dahil ang antas ng pagganap ay bumababa at ang kalidad ng buhay sa pangkalahatan ay lumalala. Alamin natin kung bakit palagi mong gustong matulog sa araw at kung ano ang gagawin upang makayanan ang problemang ito.

Bakit gusto mong laging matulog sa araw - ang mga pangunahing dahilan

Ang mga pangunahing kadahilanan na pumukaw sa pathological na pag-aantok sa araw ay:

malakas na mental o pisikal na antas, kapag palagi kang nakakaramdam ng pagod at gustong matulog;
nadagdagan ang pagkabalisa, mataas na emosyonal na stress;
hypoxia ( gutom sa oxygen) utak at mga pathological na kondisyon na nauugnay sa pinsala sa mga sentro ng pagtulog;
Mga karamdaman sa CNS kung saan ang mga reaksyon ng pagbabawal ay nangingibabaw sa mga proseso ng paggulo;
pagkuha ng ilang mga gamot na nagdudulot ng pagtaas ng antok;
traumatikong pinsala sa utak;
mga sakit endocrine system;
iba pang mga pathologies na nakakaapekto sa aktibidad ng utak.

Kung mayroon kang mabuting kalusugan, ngunit palagi kong nais na matulog, ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng physiological na mga kadahilanan, iyon ay, natural na mga pangangailangan. Sa murang edad pangmatagalang pag-iwas mula sa pagtulog ay pinahihintulutan nang walang malubhang kahihinatnan dahil sa sariling mga reserba ng katawan. Ngunit hindi ito maaaring magpatuloy magpakailanman. Kung walang regular na pahinga sa gabi, mabilis na pumapasok ang sobrang trabaho, na ipinahayag sa pagkahilo, pag-aantok at lumalalang mood.

Ang pinakakaraniwang pisyolohikal na sanhi ng pagkakatulog sa araw ay kinabibilangan ng:

Climatic factor - mga pagbabago sa panahon ng pana-panahon, mga pagbabago sa presyur sa atmospera ay may malaking epekto sa pangkalahatang kagalingan ng isang tao. Halimbawa, sa panahon ng maulap at maulan na panahon, ang mga taong sensitibo sa panahon ay nakakapansin ng pagbaba ng presyon ng dugo, kawalang-interes at pag-aantok, habang kapag lumilitaw ang araw at maliwanag, mainit-init na mga araw, bumalik sila sa sigla at aktibidad.
Idlip sa hapon. Alam ng lahat ang pakiramdam ng gustong matulog pagkatapos kumain. Ang epekto na ito ay ipinaliwanag nang napakasimple - kung ang tiyan ay puno, kung gayon ang lahat ng mga reserba ng katawan ay naglalayong matunaw ang pagkain. Sa oras na ito, ang utak ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen, at napupunta ito sa mode ng ekonomiya, na agad na nakakaapekto pangkalahatang aktibidad. Gusto mong matulog ng mahimbing lalo na pagkatapos ng tanghalian kung sobra ang karga ng iyong tiyan. Samakatuwid, hindi ka dapat kumain nang labis, inirerekumenda na kumain sa maliliit na bahagi, fractionally, pagkatapos sistema ng pagtunaw gagana nang normal at ang utak ay hindi na kailangang pumunta sa "sleep" mode.
Mga malfunction vestibular apparatus. Alam ng lahat yan vestibular system responsable para sa pakiramdam ng balanse. Gayunpaman, para sa marami, ang aparatong ito ay hindi perpekto, na kung saan ay lalong maliwanag kapag naglalakbay at naglalakbay sa pamamagitan ng transportasyon. Bilang resulta, kapag nagkaroon ng motion sickness, nangyayari ang panghihina at gusto mong matulog; ang tao ay nagiging matamlay at matamlay.
Kakulangan ng pagtulog - ang pag-aantok ay maaaring lumitaw kapag ang biological na rehimen ay nagambala, halimbawa, sa panahon ng isang shift o pang-araw-araw na iskedyul ng trabaho. Upang maging alerto at aktibo sa araw, ang isang may sapat na gulang ay dapat matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras. Kapag ang nakagawian ay nagambala at ang mga biological na ritmo ay nagambala, ang pagkapagod ay unti-unting naipon, na ipinakikita ng pagkakatulog sa araw.
Pag-aantok pagkatapos makipagtalik – maraming enerhiya ang ginugugol sa pakikipagtalik. Ngunit pagkatapos ng sekswal na pagpapalaya, isang pakiramdam ng kasiyahan at kapayapaan ang dumating, ang lahat ng nakababahalang sitwasyon ay nakalimutan, at ang utak ay nagpapahinga. Kaya pala gusto mong matulog pagkatapos.
Pagbubuntis - sa ganitong estado, ang pagtaas ng produksyon ng mga hormone ay nagsisimula at ang mga karanasan ng katawan makabuluhang pagbabago. Ang isang babae ay unti-unting naghahanda para sa pagiging ina at, laban sa background ng pagbabago ng mga antas ng hormonal, kawalan ng pag-iisip, kawalan ng pansin at patuloy na antok. Iyon ang dahilan kung bakit sa panahong ito ang mga umaasam na ina ay may matinding pangangailangan para sa pahinga sa araw.

Ang mga sikolohikal na kadahilanan ay gumaganap ng isang espesyal na papel

Ang isang tao ay maaaring makaramdam ng pagtaas ng pagkaantok pagkatapos ng isang malakas na emosyonal o nerbiyos na pagkabigla. Ito ay kung paano nagpapakita ang proteksiyon na reaksyon ng katawan, na naglalayong protektahan ang nervous system mula sa labis na karga. Sa panahon ng matinding sikolohikal na stress, ang mga mapagkukunan ng katawan ay nauubos, at ang pagkawala ng lakas ay nagdudulot ng antok.

Sa panahon ng stress, nakakatulong ang pagtulog magandang dulot bawat tao - pinapawi ang labis na pag-igting, pinapa-normalize ang presyon ng dugo, pinapanumbalik ang mga mapagkukunan ng enerhiya ng katawan. Bilang karagdagan, sa panahon ng pagtulog ay mas madaling tiisin ang isang nakababahalang sitwasyon, at sa araw ay mas madaling labanan ang mga negatibong kahihinatnan nito.

Ang konsepto ng pag-aantok at mga palatandaan nito

Itinatago ng konsepto ng "pag-aantok" ang patuloy na pagnanais na makatulog sa hindi angkop na mga oras. araw at ang kundisyong ito ay sanhi ng pagkahapo o psycho-emotional fatigue. Kung ang pakiramdam na ito ay patuloy na bumabagabag sa iyo, nangangahulugan ito na ikaw ay labis na pagod at senyales ng pangangailangan para sa pahinga. Sa kasong ito, lumilitaw ang mga sumusunod na palatandaan ng pag-aantok:

ang kamalayan ay nagiging mapurol;
bumabagal ang rate ng puso;
lumilitaw ang hikab at bumababa ang pang-unawa sa nakapaligid na katotohanan;
ang mga talukap ng mata ay magkakadikit sa kanilang sarili, at ang tao ay may posibilidad na makatulog sa hindi angkop na mga oras.

Ang patuloy na pag-aantok sa araw ay malaking problema, kapwa para sa tao mismo at para sa kanyang kapaligiran. Ang tampok na ito ay maaaring umunlad sa isang pathological na kondisyon, na magkakaroon ng labis na negatibong epekto sa pangkalahatang kagalingan at kalidad ng buhay ng isang partikular na tao.

Ang panganib ng pathological antok

Kung patuloy kang nakakaramdam ng matinding pagnanais na matulog, ngunit ang kundisyong ito ay walang kinalaman pisyolohikal na dahilan o mga nakababahalang sitwasyon - kailangan mong isipin ang iyong sariling kalusugan. Malamang, ang pathological hypersomnia (mas mataas na pangangailangan para sa pagtulog) ay sanhi ng mga problema sa katawan.

Ang pag-aantok ay maaaring sanhi ng mga pinsala sa ulo, concussions, pagkalasing sa atay, dehydration, kidney o heart failure. Palagi kang nasa kalahating tulog kung mayroon kang ilang thyroid dysfunctions (hypothyroidism) o metabolic disorder. Ang ganitong kondisyon ay dapat alertuhan ka at magsilbing dahilan para mag-apply para sa tulong. Dito hindi mo na kailangang lutasin ang mga problema sa pagtulog, ngunit idirekta ang iyong mga pagsisikap upang makilala ang sakit at labanan ito.

Hindi karaniwan matinding pananabik sa oras ng pagtulog sa araw ay nabanggit sa depressive states kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng isang partikular na malakas na pagkawala ng lakas. Sa ganitong estado, hindi siya tumutugon sa anumang bagay, walang interes sa kanya, at wala siyang pagnanais na bumangon sa kama. Ang isang mapanganib na sintomas ay ang pangangailangan na matulog ng higit sa labindalawa o labing-apat na oras sa isang araw, kung ang tao ay hindi pa nakaranas ng gayong pagnanais.

Ilista natin ang mga kondisyon na sinamahan ng pathological antok:

Anemia

Sa anemia, ang antas ng hemoglobin sa dugo ay bumababa nang husto, at ang proseso ng pagdadala ng oxygen sa mga tisyu ay naaayon sa pagkagambala. Ang hypoxia ay pangunahing nakakaapekto sa utak at nervous system, na agad na nakakaapekto pangkalahatang kondisyon tao. Ang mga pasyenteng may anemia ay makikilala sa pamamagitan ng hitsura- sila ay maputla, payat, matamlay at walang malasakit. Ang kahihinatnan ng anemia ay nabawasan ang pagganap, pag-aantok sa araw, kahinaan, pagkahilo, tumaas na pangangailangan sa pahinga (kabilang ang ilang oras ng pagtulog sa araw).

Nakakahawang sakit

Sipon, exacerbation talamak na impeksyon, maubos mga pwersang proteksiyon katawan. Sa panahon ng pagbawi mula sa sakit, ang isang tao ay nangangailangan ng mahabang pahinga, kaya't hindi nakakagulat na kapag bumalik sa ritmo ng pagtatrabaho, pana-panahong nararamdaman niya ang pagnanais na humiga sa araw. Mayroong kahit isang tinatawag na visceral theory, ayon sa kung saan, pagkatapos ng isang malubhang karamdaman, ang katawan ay lalo na nangangailangan ng pagtulog, kung saan sinusuri nito ang paggana nito. lamang loob.

Mga pagbabago sa atherosclerotic

Isa sa mapanganib na mga patolohiya- Ang mga daluyan ng tserebral ay humahantong sa gutom sa oxygen at mga pagpapakita ng ischemia. Para sa mga malalang sakit sirkulasyon ng tserebral ang pasyente ay dumaranas ng mga hindi kasiya-siyang sintomas tulad ng pananakit ng ulo, ingay sa tainga, pagkagambala sa pagtulog sa gabi, pag-aantok at kawalan ng pag-iisip sa araw, kapansanan sa memorya at depresyon ng sistema ng paghinga. Ang mga pagbabago sa atherosclerotic ay pangunahing sinusunod sa mga matatanda at sinamahan ng isang unti-unting pagkasira sa nutrisyon ng utak, na nagiging sanhi ng pagtaas ng pagkaantok sa araw.

Hypersomnia at narcolepsy

Ang idiopathic hypersomnia ay isang sakit na mas madalas na nangyayari sa mga kabataan at ipinakikita ng pagkahilig sa pagkaantok sa araw, mahirap paggising sa umaga, sinamahan ng masama ang timpla at tumaas na pagiging agresibo.

Ang Narcolepsy ay isa sa mga variant ng hypersomnia, na ipinakita sa pamamagitan ng hindi mapakali na pagtulog sa gabi, isang pakiramdam ng pagkapagod at kakulangan ng tulog, hindi mapaglabanan na antok sa anumang oras ng araw. Ang ganitong mga pathological na kondisyon ay makabuluhang bawasan ang kalidad ng buhay at may pinaka hindi kanais-nais na epekto sa pagganap, panlipunan at mga relasyon sa pamilya.

Pagkalasing ng katawan

Laban sa background ng talamak o talamak na pagkalasing Ang pagkaantok sa araw ay pinaka-binibigkas. Anong mga kondisyon ang sanhi ng reaksyong ito?

Pagkalasing sa alkohol - pagkatapos ng isang estado ng matinding kaguluhan sa panahon ng pagkalasing, ang pangangailangan para sa pagtulog ay lilitaw, at bago iyon ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkahilo at pag-aantok.
Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng vasospasm, na humahantong sa gutom sa oxygen ng utak. Sa kasong ito, ang pamamaga ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo at mga arterya ay sinusunod, na humahantong sa pagkawala ng lakas at pag-aantok.
Pagtanggap pampakalma. Ang regular na paggamit ng mga sedative ay nagtataguyod ng pag-unlad talamak na antok. Ang parehong epekto ay maaaring maobserbahan kapag umiinom ng mga tabletas sa pagtulog.
Dehydration ng katawan. Ang kundisyong ito ay bubuo laban sa background ng pagkain o pagkalason sa droga, na sinamahan ng pagkawala ng likido at mga electrolyte dahil sa hindi makontrol na pagsusuka at pagtatae, matinding kahinaan at antok.

Mga sakit sa endocrine system

Among endocrine pathologies Tinatawag ng mga eksperto ang mga sumusunod na kondisyon na maaaring maging sanhi ng pagkakatulog sa araw:

Hypothyroidism. Isang kondisyon na nauugnay sa pagbaba sa mga antas ng thyroid hormone, na nagiging sanhi ng pagbagal metabolic proseso at nagdudulot ng matinding antok, kawalang-interes, at pagkasira ng paggana ng utak dahil sa hypoxia.
Adrenal insufficiency - ang patolohiya ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang, pagkawala ng gana, mababang presyon ng dugo, na humahantong sa mataas na pagkapagod, pagbaba ng pagganap at pag-aantok sa araw.
Ang diabetes mellitus ay sinamahan ng isang kawalan ng balanse sa balanse ng karbohidrat, at ang mga pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo ay nagdudulot ng pagtaas ng encephalopathy, isa sa mga sintomas nito ay ang kahinaan at ang pangangailangan para sa pahinga sa araw.

Mga sakit ng mga panloob na organo

Maraming mga pathologies na nauugnay sa pinsala sa mga panloob na organo ay may isang mapagpahirap na epekto sa nervous system at sa gayon ay pukawin ang hitsura ng kahinaan, kawalang-interes at pag-aantok sa araw. Kabilang sa mga ito ang mga sumusunod na kondisyon:

Pagkabigo sa puso (talamak). Sinamahan ng pagkasira ng sirkulasyon ng tserebral, na humahantong sa hypoxia, mga karamdaman sa pagtulog, at pag-aantok sa araw.
Mga sakit sa bato (pyelonephritis, hydronephrosis, pagkabigo sa bato) nagiging sanhi ng akumulasyon ng mga nakakalason na nitrogenous compound sa dugo, na humahantong sa pathological lethargy at isang palaging pangangailangan para sa pagtulog kahit na sa araw.
Mga sugat sa atay. Ang talamak na hepatitis, cirrhosis, kanser sa atay, pagkabigo sa atay ay malubhang kondisyon ng pathological na sinamahan ng kapansanan sa metabolismo ng protina. Bilang isang resulta, ang konsentrasyon ng mga sangkap na nakakalason sa utak ay tumataas sa dugo, na hindi kayang i-neutralize ng may sakit na atay. Laban sa backdrop ng pagkasira suplay ng dugo sa tserebral umuunlad ang iba mapanganib na sintomas mula sa sistema ng paghinga, at nangyayari ang hindi mapaglabanan na antok.
Encephalopathy sa background hypertension nagiging sanhi ng dysfunction ng central nervous system at pinahuhusay ang mga proseso ng pagsugpo sa cerebral cortex, na kung saan ay ipinahayag sa pamamagitan ng tulad ng isang katangian sintomas bilang isang mas mataas na pangangailangan para sa pagtulog sa hindi angkop na mga oras.
Pagkalasing ng katawan dahil sa mga impeksyon. Ang pathological na pag-aantok ay maaaring ma-trigger ng mga impeksiyon ng iba't ibang etiologies (bacterial, viral, fungal, neuroinfections). Kaya, halimbawa, ang pinaka katangiang kahihinatnan Ang pagkalasing ay nagiging talamak na fatigue syndrome, na sinamahan ng pagbaba ng pagganap, kahinaan, kawalang-interes, pag-aantok, at pagbaba ng kaligtasan sa sakit.
at ang mga sakit sa pag-iisip ay isa pang dahilan na maaaring humantong sa pag-unlad pathological antok at isang hindi mapaglabanan na pagnanais na matulog sa araw.
Mga sakit sa oncological. Mga kanser na tumor para sa maikling panahon ubusin ang isang tao, pinagkaitan siya mahalagang enerhiya at lakas, na ipinakikita ng mataas na pagkapagod, kahinaan at patuloy na pag-aantok.

Pagkahilo

Ito ay isa sa mga pinaka mahiwagang karamdaman, ang dahilan kung saan hindi pa rin tumpak na matukoy ng mga doktor. Ang tao ay nahuhulog sa isang estado ng antok na maaaring tumagal sa mahabang panahon. May mga kaso kung saan ang pasyente ay gumugol ng maraming taon sa matamlay na pagtulog.

Kasabay nito, ang lahat ng mga palatandaan ng mahahalagang aktibidad ay minimal - ang paghinga ay halos hindi matukoy, ang mga reflexes ay wala, at ang tibok ng puso ay napakabagal. Sa Middle Ages, ang isang tao sa estado na ito ay madalas na napagkakamalang patay at inilibing. Hindi nakakagulat na mayroong maraming mga kahila-hilakbot na alamat tungkol sa mga taong inilibing nang buhay.

Sa katunayan, ang lethargy ay hindi pagtulog - ito ay isang pathological depression ng nervous system at cerebral cortex, na maaaring sanhi ng nerbiyos at pisikal na pagkapagod, mahabang pag-aayuno, malubhang nakakahawang proseso na sinamahan ng pag-aalis ng tubig o mga sakit sa pag-iisip.

Kaya, kung nag-aalala ka tungkol sa matinding pag-aantok sa araw, talamak na pagkapagod, kawalang-interes at iba pa hindi kanais-nais na mga sintomas, ay dapat makumpleto sa isang napapanahong paraan pagsusuri sa diagnostic at alamin ang sanhi ng kondisyong ito upang malaman kung paano ito haharapin.

Ano ang gagawin kung palagi mong gustong matulog sa araw?

Maraming tao ang nagtataka kung ano ang gagawin kung gusto mong matulog sa araw? Kung ang estado ng pag-aantok ay nauugnay sa mga sakit, kinakailangan upang malutas ang problemang ito sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang malubhang komplikasyon. Kung mas maaga kang humingi ng medikal na tulong, mas maaga kang masuri tamang diagnosis at piliin ang kinakailangang regimen ng paggamot.

Kung antok sikolohikal na kalikasan, hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang psychiatrist, dahil napakahirap na makaalis sa ganoong estado nang mag-isa.

Sa physiological antok, ang bawat tao ay maaaring makayanan ang kondisyong ito nang walang tulong sa labas. Upang maiwasan ang pag-aantok, maaari mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

Suriin ang iyong pang-araw-araw na gawain - matulog nang hindi lalampas sa alas-diyes ng gabi, at ang pagtulog mismo ay dapat tumagal ng hindi bababa sa walong oras. Sa panahong ito, ang katawan ay magkakaroon ng oras upang magpahinga at makakuha ng lakas.
Uminom ng mga bitamina sa anyo ng isang multivitamin complex o dagdagan ang iyong paggamit sariwang gulay, prutas at berry. Makakatulong ito na mapabuti ang panunaw at malusog na pagtulog.
Huwag kumain nang labis (lalo na sa gabi) - pagkatapos ay walang pakiramdam ng kabigatan sa tiyan, at sa halip na isang inaantok na estado sa araw, makakakuha ka ng isang paggulong ng enerhiya.
Kumuha ng contrast shower sa umaga - ito ay magbibigay sa iyo ng sigla at lakas para sa buong araw.
Ang mga ehersisyo sa umaga ay mabuti para sa kalusugan, mga simpleng pagsasanay ay makakatulong sa pag-activate ng mga proseso ng enerhiya at magbigay ng sigla at magandang kalooban para sa buong araw.
I-ventilate ang silid nang mas madalas, dahil ang pagkabara ay may negatibong epekto sa iyong kagalingan, at ang kakulangan ng oxygen ay humahantong sa pag-aantok.

Mabuting malaman

Sa pangkalahatan, katamtamang pisikal na aktibidad, paglalakad sariwang hangin, dousing malamig na tubig ay hindi lamang magpapagaan sa iyo ng mga asul at kawalang-interes, ngunit magkakaroon din ng positibong epekto sa iyong kalusugan.

Update: Nobyembre 2019

Ang antok ay isang pakiramdam ng pagkahilo, pagkapagod, pagnanais na matulog o, hindi bababa sa, walang ginagawa. Ito ay isang kondisyon na karaniwang nangyayari bilang resulta ng matinding pisikal o mental na pagkapagod.

Ang physiological na pag-aantok ay isang senyas mula sa utak na nangangailangan ito ng pahinga mula sa daloy ng impormasyon, na ang mga sistema ng pagbabawal ay naka-on ang proteksiyon na mode at binabawasan ang bilis ng reaksyon, napurol ang pang-unawa ng lahat ng panlabas na stimuli at hinaharangan ang mga pandama at cerebral cortex sa dormant mode.

Ang mga palatandaan ng pag-aantok ay:

nabawasan ang katalinuhan, hikab
nabawasan ang sensitivity ng mga peripheral analyzer (blunt perception)
pagbaba sa rate ng puso
nabawasan ang pagtatago ng mga glandula panlabas na pagtatago at pagkatuyo ng mauhog lamad (lacrimal - dumidikit sa mga mata, laway -).

Ngunit mayroon ding mga sitwasyon o kondisyon kung saan ang antok ay nagiging isang pathological deviation o kahit na seryosong problema Sa buhay ng tao.

Kaya bakit gusto mong laging matulog?

Ang mga pangunahing sanhi ng patuloy na pag-aantok:

Pagkapagod, parehong pisikal at mental
Pagkagutom sa oxygen ng cerebral cortex
Tumaas na mga reaksyon ng pagbabawal sa gitnang sistema ng nerbiyos at ang kanilang pamamayani sa paggulo, kabilang ang laban sa background ng mga gamot o nakakalason na sangkap
Mga pathology ng utak na may pinsala sa mga sentro ng pagtulog
Traumatic na pinsala sa utak
Mga pathology ng endocrine
Mga sakit ng mga panloob na organo na humahantong sa akumulasyon sa dugo ng mga sangkap na pumipigil sa aktibidad ng cerebral cortex

Bigyang-pansin kung anong uri ng bahay ang iyong tinitirhan: kung may mga cell tower o linya ng kuryente sa malapit, at kung gaano kadalas at gaano katagal ka nakikipag-usap sa iyong cell phone (tingnan).

Physiological na antok

Kapag ang isang tao ay pinilit na manatiling gising ng mahabang panahon, ang kanyang central nervous system ay pilit na i-on ang inhibition mode. Kahit sa loob ng isang araw:

kapag ang mga mata ay sobrang kargado (nakaupo nang mahabang panahon sa computer, TV, atbp.)
pandinig (ingay sa pagawaan, opisina, atbp.)
tactile o pain receptors

ang isang tao ay maaaring paulit-ulit na mahulog sa panandaliang antok o ang tinatawag na "trance", kapag ang kanyang normal na pang-araw na alpha ritmo ng cortex ay napalitan ng mas mabagal na beta wave na tipikal ng mabilis na yugto ng pagtulog (sa panahon ng pagtulog o panaginip). Ang simpleng pamamaraan na ito ng paglulubog sa kawalan ng ulirat ay kadalasang ginagamit ng mga hypnotist, psychotherapist at scammers ng lahat ng mga guhitan.

Pag-aantok pagkatapos kumain

Maraming tao ang natutulog pagkatapos ng tanghalian - maaari rin itong ipaliwanag nang simple. Ang dami ng vascular bed ay lumampas sa dami ng dugo na umiikot dito. Samakatuwid, ang isang sistema ng muling pamamahagi ng dugo ayon sa isang sistema ng mga priyoridad ay palaging may bisa. Kung ang gastrointestinal tract ay puno ng pagkain at gumagana nang husto, ang karamihan sa dugo ay idineposito o umiikot sa lugar ng tiyan, bituka, gallbladder, pancreas at atay. Alinsunod dito, sa panahong ito ng aktibong panunaw ang utak ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen carrier at, lumipat sa mode ng ekonomiya, ang cortex ay nagsisimulang gumana nang hindi gaanong aktibo kaysa sa walang laman na tiyan. Dahil kung tutuusin, bakit ka pa gumagalaw kung puno na ang iyong tiyan.

Walang kuwentang kakulangan sa tulog

Sa pangkalahatan, ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang tulog. At ang isang may sapat na gulang ay dapat matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras (bagaman ang makasaysayang colossi tulad ng Napoleon Bonaparte o Alexander the Great ay natulog ng 4 na oras, at hindi nito napigilan ang isa na makaramdam ng lakas). Kung ang isang tao ay sapilitang pinagkaitan ng tulog, siya ay papatayin pa rin at maaaring matulog pa ng ilang segundo. Upang maiwasan ang pagnanais na matulog sa araw, matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa gabi.

Stress

Ang isa pang variant ng physiological antok ay ang reaksyon ng katawan sa stress. Kung sa maagang yugto stress, ang mga tao ay mas madalas na nagdurusa mula sa pagtaas ng excitability at insomnia (laban sa background ng pagpapalabas ng adrenaline at cortisol ng adrenal glands), pagkatapos ay sa matagal na pagkakalantad sa mga kadahilanan ng stress, ang adrenal glands ay naubos, ang pagpapalabas ng mga hormone ay bumababa, at ang peak ng kanilang release shifts (kaya cortisol, na inilabas sa 5-6 sa umaga, ay nagsisimula sa maximum na pagtatago sa pamamagitan ng 9-10 o'clock). Ang mga katulad na kondisyon (pagkawala ng lakas) ay sinusunod kasama o laban sa background ng pangmatagalang paggamit ng glucocorticoids, pati na rin sa mga sakit na rayuma.

Pagbubuntis

Sa mga buntis na kababaihan sa unang trimester laban sa background ng mga pagbabago sa hormonal, toxicosis, at sa huling trimester Kapag mayroong natural na pagsugpo sa cortex ng mga placental hormone, maaaring may mga yugto ng matagal na pagtulog sa gabi o pag-aantok sa araw - ito ang pamantayan.

Bakit natutulog ang aking sanggol sa lahat ng oras?

Tulad ng alam mo, ang mga bagong silang at mga bata hanggang anim na buwan ay ginugugol ang halos lahat ng kanilang buhay sa pagtulog:

mga bagong silang - kung ang sanggol ay mga 1-2 buwang gulang, wala siyang anumang espesyal mga problema sa neurological at mga sakit sa somatic, karaniwan para sa kanya na gumugol ng hanggang 18 oras sa isang araw sa kanyang pagtulog
3-4 na buwan - 16-17 na oras
hanggang anim na buwan - mga 15-16 na oras
hanggang sa isang taon - kung magkano ang isang sanggol hanggang sa isang taon ay dapat matulog ay napagpasyahan ng estado ng kanyang nervous system, ang likas na katangian ng nutrisyon at panunaw, ang pang-araw-araw na gawain sa pamilya, sa karaniwan ay mula 11 hanggang 14 na oras bawat araw .

Ang isang bata ay gumugugol ng maraming oras sa pagtulog para sa isang simpleng dahilan: ang kanyang sistema ng nerbiyos ay kulang sa pag-unlad sa oras ng kapanganakan. Pagkatapos ng lahat, ang kumpletong pagbuo ng utak, na natapos sa utero, ay hindi pinapayagan ang sanggol na ipanganak nang natural dahil sa sobrang laki ng ulo.

Samakatuwid, habang nasa isang estado ng pagtulog, ang bata ay lubos na protektado mula sa labis na karga ng kanyang hindi pa nabubuong sistema ng nerbiyos, na may pagkakataon na umunlad pa sa isang kalmado na mode: sa isang lugar upang iwasto ang mga kahihinatnan ng intrauterine o birth hypoxia, sa isang lugar upang makumpleto ang pagbuo. ng myelin sheaths ng nerves, kung saan nakasalalay ang bilis ng nerve impulse transmission .

Maraming mga sanggol ang maaaring kumain sa kanilang pagtulog. Ang mga batang wala pang anim na buwang gulang ay lalong nagigising mula sa panloob na kakulangan sa ginhawa (gutom, intestinal colic, sakit ng ulo, malamig, basang lampin).

Ang pagkaantok ng isang bata ay maaaring hindi na normal kung siya ay may malubhang karamdaman:

kung ang sanggol ay nagsusuka, may madalas na maluwag na dumi, o matagal na kawalan ng dumi
init
nahulog siya o natamaan ang kanyang ulo, pagkatapos ay lumitaw ang ilang kahinaan at pag-aantok, pagkahilo, maputla o mala-bughaw na balat
tumigil ang bata sa pagtugon sa mga boses at haplos
hindi nagpapasuso o nagbo-bote ng masyadong mahaba (hindi gaanong umihi)

Mahalagang agarang tumawag ng ambulansya o dalhin (dalhin) ang bata sa emergency room ng pinakamalapit na ospital ng mga bata.

Tulad ng para sa mga bata na higit sa isang taong gulang, kung gayon ang kanilang mga sanhi ng pagkaantok na lampas sa karaniwan ay halos kapareho ng sa mga sanggol, kasama ang lahat ng mga sakit at kondisyong somatic na ilalarawan sa ibaba.

Pathological antok

Ang pathological antok ay tinatawag ding pathological hypersomnia. Ito ay isang pagtaas sa tagal ng pagtulog nang walang layunin na kailangan para dito. Kung ang isang tao na dati ay nakakuha ng walong oras na tulog ay nagsimulang matulog sa araw, matulog nang mas matagal sa umaga, o tumango sa trabaho nang walang layunin, dapat itong humantong sa mga pag-iisip tungkol sa mga problema sa kanyang katawan.

Talamak o talamak na mga nakakahawang sakit

Ang asthenia o pagkaubos ng pisikal at mental na lakas ng katawan ay katangian ng talamak o malubhang malalang sakit, lalo na Nakakahawang sakit. Sa panahon ng paggaling mula sa sakit, ang isang taong may asthenia ay maaaring makaramdam ng pangangailangan para sa mas mahabang pahinga, kabilang ang pagtulog sa araw. Ang pinaka-malamang na dahilan para sa kondisyong ito ay ang pangangailangan na ibalik ang immune system, na pinadali ng pagtulog (sa panahon nito, ang T-lymphocytes ay naibalik). Mayroon ding teorya ng visceral, ayon sa kung saan sa panahon ng pagtulog ang katawan ay sumusubok sa paggana ng mga panloob na organo, na mahalaga pagkatapos ng isang sakit.

Anemia

Malapit sa asthenia ang kondisyong nararanasan ng mga pasyenteng may anemia (anemia, kung saan bumababa ang antas ng mga pulang selula ng dugo at hemoglobin, ibig sabihin, lumalala ang transportasyon ng oxygen sa mga organo at tisyu sa pamamagitan ng dugo). Sa kasong ito, ang pag-aantok ay kasama sa programa ng hemic hypoxia ng utak (kasama ang lethargy, nabawasan ang kakayahang magtrabaho, kapansanan sa memorya, pagkahilo at kahit na nahimatay). Kadalasan ay ipinahayag (na may vegetarianism, pagdurugo, laban sa background ng nakatagong kakulangan sa bakal sa panahon ng pagbubuntis o malabsorption, na may talamak na foci ng pamamaga). Ang B12-deficiency anemia ay sinasamahan ng mga sakit sa tiyan, pagtanggal ng tiyan, pag-aayuno, at impeksyon sa tapeworm.

Atherosclerosis ng mga cerebral vessel

Ang isa pang dahilan ng gutom sa oxygen ng utak ay. Kapag ang mga sisidlan na nagbibigay ng utak ay tinutubuan ng mga plake ng higit sa 50%, lumilitaw ang ischemia (pagkagutom ng oxygen ng cortex). Kung ito talamak na karamdaman sirkulasyon ng tserebral:

pagkatapos, bilang karagdagan sa pag-aantok, ang mga pasyente ay maaaring magdusa mula sa pananakit ng ulo
pandinig at pagkawala ng memorya
hindi katatagan kapag naglalakad
sa talamak na karamdaman daloy ng dugo, ang isang stroke ay nangyayari (hemorrhagic kapag ang isang sisidlan ay pumutok o ischemic kapag ito ay thromboses). Ang mga harbinger ng mabigat na komplikasyon na ito ay maaaring mga kaguluhan sa pag-iisip, ingay sa ulo, at pag-aantok.

Sa mga matatandang tao, ang cerebral atherosclerosis ay maaaring umunlad nang medyo mabagal, unti-unting lumalala ang nutrisyon ng cerebral cortex. Iyon ang dahilan kung bakit, para sa isang malaking bilang ng mga matatandang tao, ang pag-aantok sa araw ay nagiging isang obligadong kasama at kahit na medyo pinapalambot ang kanilang pag-alis mula sa buhay, unti-unting lumalala ang daloy ng dugo ng tserebral nang labis na ang mga respiratory at vasomotor automatic centers ng medulla oblongata ay napigilan.

Idiopathic hypersomnia

Ang idiopathic hypersomnia ay isang malayang sakit na kadalasang nabubuo sa mga kabataan. Wala itong ibang dahilan, at ang diagnosis ay ginawa sa pamamagitan ng pagbubukod. Nagkakaroon ng tendency sa pag-aantok sa araw. May mga sandali ng pagkakatulog sa panahon ng nakakarelaks na pagpupuyat. Hindi sila matalas at biglaan. Parang narcolepsy. Ang oras ng pagtulog sa gabi ay pinaikli. Ang paggising ay mas mahirap kaysa karaniwan at maaaring magkaroon ng pagsalakay. Ang mga pasyente na may ganitong patolohiya ay unti-unting nagpapahina sa mga relasyon sa lipunan at pamilya, nawalan sila ng mga propesyonal na kasanayan at kakayahang magtrabaho.

Narcolepsy

Ito ay isang variant ng hypersomnia na may mas mataas na pagtulog sa araw
mas hindi mapakali ang pagtulog sa gabi
mga yugto ng hindi mapaglabanan na pagkakatulog sa anumang oras ng araw
na may pagkawala ng malay, panghihina ng kalamnan, mga yugto ng apnea (paghinto ng paghinga)
ang mga pasyente ay pinagmumultuhan ng pakiramdam ng kawalan ng tulog
Maaari ring mangyari ang mga guni-guni kapag natutulog at nagising

Ang patolohiya na ito ay naiiba sa na, hindi tulad ng physiological sleep, ang REM sleep phase ay nangyayari kaagad at madalas na biglaan nang walang paunang mabagal na pagtulog. Ito ay isang panghabambuhay na sakit.

Nadagdagang antok dahil sa kalasingan

Talamak o talamak na pagkalason katawan, kung saan ang cortex at subcortex ay pinaka-sensitibo, pati na rin ang pagpapasigla ng pagbuo ng reticular, na nagbibigay ng mga proseso ng pagbabawal sa iba't ibang mga gamot o Nakakalason na sangkap, ay humahantong sa matinding at matagal na pag-aantok hindi lamang sa gabi, kundi pati na rin sa araw.

Ang alkohol ay ang pinakasikat na lason sa bahay. Pagkatapos ng yugto ng kaguluhan sa panahon ng pagkalasing katamtamang kalubhaan(1.5-2.5%0 alkohol sa dugo), bilang isang panuntunan, ang yugto ng pagtulog ay bubuo, bago ito maaaring magkaroon ng matinding pag-aantok.
Ang paninigarilyo, bilang karagdagan sa vascular spasm, ay humahantong sa isang pagkasira sa supply ng oxygen sa cerebral cortex, nagtataguyod ng patuloy na pangangati at pamamaga ng panloob na choroid, na naghihikayat hindi lamang sa pagbuo ng mga atherosclerotic plaque, kundi pati na rin potentiates ang kanilang pag-crack na may trombosis ng ang vascular bed, kabilang ang cerebral arteries. Samakatuwid, para sa halos 30% ng mga naninigarilyo, ang patuloy na pag-aantok at pagkawala ng enerhiya ay palaging kasama. Ngunit kapag huminto sa isang masamang bisyo, ang pag-aantok ay maaari ding maging alalahanin.
Mga sangkap na psychotropic(neuroleptics,) nagdudulot ng matinding antok, na nagiging talamak sa matagal na paggamit ng mga droga o pagkagumon sa mga ito. Gayundin pangmatagalang paggamit(lalo na barbiturates) at mataas na dosis humahantong sa pag-aantok dahil sa pag-activate ng mga proseso ng pagbabawal sa central nervous system.
Ang mga droga (lalo na ang mga gamot na tulad ng morphine) ay nagdudulot din ng antok.

CNS depression dahil sa mga sakit ng mga panloob na organo

Talamak na pagkabigo sa puso

Mga sakit sa atay

Hepatocellular failure sa kanser sa atay, talamak na hepatitis nagpapahirap sa paghuhugas ng dugo mula sa mga produktong metabolic na protina (tingnan). Bilang isang resulta, ang dugo ay nagsisimulang maglaman mataas na konsentrasyon mga sangkap na nakakalason sa utak. Ang serotonin ay na-synthesize din, at ang pagbaba ng asukal sa tisyu ng utak ay sinusunod. Naiipon ang mga lactic at pyruvic acid, na nagiging sanhi ng pamamaga ng cortex at hyperventilation ng mga baga, na nagreresulta sa pagkasira ng suplay ng dugo sa utak. Habang tumataas ang pagkalason, ang pag-aantok ay maaaring maging coma.

Pagkalasing dahil sa mga impeksyon

Neuroinfections

Ang mga neuroinfections dahil sa influenza, herpes, at fungal infection ay maaaring sinamahan ng pananakit ng ulo, lagnat, pag-aantok, pagkahilo at mga partikular na sintomas ng neurological.

Dehydration

Mga karamdaman sa pag-iisip

Ang mga sakit sa pag-iisip (cyclothymia, depression) at mga sakit sa neurological ay maaaring humantong sa pag-aantok.

Mga sanhi ng Endocrine

Ang hypothyroidism ay ang pinakakaraniwang sugat ng mga glandula ng endocrine, na bubuo matinding antok, kahirapan ng mga damdamin at pagkawala ng interes sa buhay - ito ay (pagkatapos ng operasyon o pagtanggal ng radiation ng thyroid gland). Ang isang pagbaba sa antas ng mga thyroid hormone ay nakakaapekto sa lahat ng mga uri ng metabolismo, kaya ang utak ay nagugutom, at ang akumulasyon ng likido sa tisyu ng utak ay humahantong sa pamamaga ng mga convolutions at isang pagkasira sa mga integrative na kakayahan ng utak.
Ang hypocorticism (adrenal insufficiency) ay humahantong sa mababang presyon ng dugo, pagtaas ng pagkapagod, pag-aantok, pagbaba ng timbang sa katawan, pagbaba ng gana sa pagkain at kawalang-tatag ng dumi.
Ang diabetes mellitus ay hindi lamang nakakaapekto sa mga vessel na may iba't ibang laki (kabilang ang mga cerebral), ngunit lumilikha din ng mga kondisyon para sa hindi matatag na balanse ng karbohidrat. makapinsala sa cortex at maging sanhi ng pagtaas ng encephalopathy, ang programa na kinabibilangan ng pag-aantok sa araw.

Mga pinsala sa utak

Ang concussion, brain contusion, hemorrhage sa ilalim ng meninges o sa substance ng utak ay maaaring sinamahan ng iba't ibang disorder ng consciousness, kabilang ang stupor (nakamamanghang), na kahawig ng matagal na pagtulog at maaaring maging coma.

Sopor

Isa sa mga pinaka-kawili-wili at mahiwagang mga karamdaman, na ipinahayag sa pasyente na nahuhulog sa isang matagal na pag-aantok na estado, kung saan ang lahat ng mga palatandaan ng mahahalagang aktibidad ay pinigilan (ang paghinga ay bumagal at halos hindi matukoy, ang tibok ng puso ay bumagal, walang mga reflexes ng mga mag-aaral. at balat).

Ang lethargy sa Greek ay nangangahulugang pagkalimot. Ang iba't ibang mga tao ay may maraming mga alamat tungkol sa mga taong inilibing ng buhay. Karaniwang pagkahilo (na hindi purong anyo pagtulog, ngunit sa pamamagitan lamang ng isang makabuluhang pagsugpo sa paggana ng cortex at vegetative function ng katawan) ay bubuo:

para sa sakit sa pag-iisip
pag-aayuno
nerbiyos na pagkahapo
laban sa background ng mga nakakahawang proseso na may dehydration o pagkalasing.

Si N.V. Gogol ay nagdusa mula sa isang katulad na karamdaman. Siya ay paulit-ulit na nahulog sa matagal na pathological na pagtulog sa buong buhay niya (malamang dahil sa mga neurotic disorder at anorexia). May isang bersyon na ang manunulat, na dinuguan ng mga hangal na doktor laban sa background ng alinman typhoid fever, alinman sa isang matinding pagkawala ng lakas pagkatapos ng gutom at neurosis mula sa pagkamatay ng kanyang asawa, ay hindi namatay sa isang natural na kamatayan, ngunit nahulog lamang sa isang matagal na pagkahilo, kung saan siya ay inilibing, tulad ng sinasabing ebidensya ng mga resulta ng paghukay. , kung saan natagpuan ang ulo ng namatay na nakatalikod at bakat ang takip ng kabaong mula sa loob.

Kaya, kung nag-aalala ka tungkol sa walang dahilan na pagkapagod, pag-aantok, ang mga sanhi ng kung saan ay napaka-magkakaibang, kailangan mo ang pinaka-masusing pagsusuri at konsultasyon sa isang doktor upang linawin ang lahat ng mga pangyayari na humantong sa naturang mga karamdaman.

Kung ang kahinaan ay naging isang tapat na kasama, at palagi mong nais na matulog nang walang dahilan, hindi ito palaging nagpapahiwatig ng katamaran. Sa karamihan ng mga kaso, ang sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng routine at kawalan ng kakayahan na maayos na pamahalaan ang iyong oras.

Mga palatandaan at pinagbabatayan na sanhi ng pag-aantok

Sa modernong lipunan, hindi na kailangang tiisin ng mga tao ang gayong mabibigat na kargada gaya ng dati, na nauugnay sa mabigat pisikal na trabaho. Ngunit pagkatapos ay kailangan mong iproseso ang napakalaking halaga ng impormasyon, kaya hindi nakakagulat na paminsan-minsan ang katawan ay nangangailangan ng pag-reboot. Kasabay ng pagnanais na yakapin ang isang unan, maaari kang makaranas ng mga problema sa paggising sa umaga, panghihina at panghihina sa araw, pagkamayamutin, walang dahilan na pagkabalisa, mahinang konsentrasyon, kapansanan sa memorya, kawalan ng kakayahang mag-concentrate sa isang partikular na bagay, at kawalan ng gana.

Ang mga sintomas tulad ng pag-aantok ay maaaring sanhi ng mga kaguluhan sa mga pattern ng pagtulog at pahinga, hindi malusog na pamumuhay, regular na stress, at ilang mga sakit. Upang maunawaan ang mekanismo ng mga tiyak na dahilan kung bakit patuloy mong gustong matulog, kinakailangang isaalang-alang ang bawat isa sa kanila nang mas detalyado.

8 Karaniwang Dahilan ng Antok

Anemia. Sa mababang hemoglobin, ang transportasyon ng oxygen, kabilang ang utak, ay nagiging mahirap. Ang katangian ng kondisyong ito ay ang mga pagpapakita ng katawan tulad ng mahinang pagganap, pagkahilo, pagkasira ng memorya, at panandaliang pagkawala ng malay.
Atherosclerosis. Ang mga problema sa mga daluyan ng dugo ay nagdudulot ng gutom sa oxygen, at ito naman, ay nagdudulot ng migraine, pagkawala ng pandinig, mga problema sa memorya, at hindi matatag na lakad. Sa ilang mga kaso, posible ang isang stroke.
Narcolepsy at hypersomnia. Ang Narcolepsy ay isang karamdaman na nailalarawan sa pamamagitan ng mga kaguluhan sa pagtulog ng REM, pagkakatulog sa araw, at kahit biglaang pagsisimula ng pagkakatulog. Ang hypersomnia ay isang makabuluhang pagtaas sa tagal ng pagtulog, na sinamahan ng pag-aantok sa araw. Mga eksaktong dahilan ang mga kundisyong ito ay hindi natukoy.
Mga sakit ng endocrine system. Ang pag-aantok ay kadalasang isa sa mga pagpapakita ng hypothyroidism. Ang sakit sa thyroid ay nagdudulot ng mga pagbabago sa mga antas ng hormone at akumulasyon ng likido sa mga tisyu, na nagiging sanhi ng kahinaan.
Diabetes. Kadalasan ang sakit na ito ay nakakaapekto sa mga daluyan ng dugo ng utak. Ang mga pagbabago sa cortex ay maaaring ma-trigger ng mga surge sa mga antas ng asukal.
Pagkalasing. Ang pagnanais na humiga at agad na makatulog ay maaaring magpahiwatig ng pagkalason. Ang Vasospasm ay sanhi ng alkohol, nikotina, mga sangkap na psychotropic. Ang ilang mga impeksiyon ng iba't ibang kalikasan ay maaari ring magdulot ng pagkalason.
Oncology. Naturally, na may ganitong sakit, ang pagkahapo ng katawan ay nagpapakita ng sarili sa kahinaan at pagkahilo.
Mga problema sa nervous system at mental disorder. Mga sakit sa neurological at ang madalas na stress ay nakakaapekto sa pangkalahatang pagganap, at isa sa mga sintomas ng katangian may pagnanais na humiga at matulog sa hindi inaasahang oras.

Iba pang mga sanhi ng antok

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaari ding maging sanhi ng sindrom hindi mapakali ang mga binti, kakulangan sa bitamina D, apnea (mga panandaliang paghinto sa paghinga), mababang presyon ng dugo, pag-inom ng ilang partikular na gamot, mga pana-panahong pagbabago na nauugnay sa contraction liwanag ng araw.

Maaaring gusto mong matulog dahil sa kakulangan ng tulog at mahinang kalidad nito. Kadalasan, ang pag-aatubili na matulog, at pagkatapos, nang naaayon, upang magising ay pinukaw ng telebisyon, computer, smartphone, na nagpapasigla sa gawain ng utak.

Ang patuloy na pagnanais na matulog ay madalas na sinusunod sa mga taong may iskedyul ng shift at isang likas na katangian ng paglalakbay. Gusto kong humiga at matulog kahit pagkatapos ng masaganang pagkain. At sa malamig na panahon, mas maraming tao ang may ganitong pagnanais kumpara sa tagsibol at tag-araw. Ito ay dahil sa pagbaba ng liwanag ng araw, kakulangan ng araw, tuyong hangin sa loob ng bahay, at kakulangan sa bitamina. Kailangan nilang mapunan sa pamamagitan ng pagkuha ng mga bitamina at mineral complex.

Sa mga workaholic, ang mga abala sa pagtulog ay sanhi ng chronic fatigue syndrome: kahit na matulog ka nang higit kaysa karaniwan sa gabi, mabagal ka pa ring gumising at pagod sa susunod na umaga. Upang maalis ang kawalang-interes, pagkabalisa at pagkapagod sa kasong ito, kakailanganin mong makipag-ugnayan sa isang espesyalista.

Ang isang medyo pangkaraniwan, bagama't hindi palaging halata, ang dahilan ng pag-aantok ay pagkabara. Dahil sa pagtaas ng nilalaman ng carbon dioxide sa hangin, humihina ang atensyon, lumalala ang konsentrasyon, at bumababa ang pagganap. Ang tanging mabilis at epektibong paraan upang magsaya ay ang pagbukas ng bintana at pag-ventilate sa silid. Kung madalas na umuulit ang sintomas, kailangang pangalagaan ang supply ventilation system sa hinaharap.

Ang pagnanais na matulog ay ang pamantayan para sa mga buntis na kababaihan, lalo na sa unang trimester, kapag aktibo mga pagbabago sa hormonal at paghahanda ng katawan para sa isang binagong operating mode. Maraming tulog ang maliliit na bata (para sa bawat isa pangkat ng edad ay may sariling mga tagapagpahiwatig). Ngunit kung ang bata ay sabay na nakakaranas ng pagkahilo, panghihina, pagduduwal, at pagkawalan ng kulay balat, mahinang gana, mga problema sa dumi, pagkatapos ay dapat kang makipag-ugnayan kaagad sa iyong pedyatrisyan upang matukoy ang mga dahilan na naging sanhi ng kondisyong ito.

Paano mapupuksa ang hindi malusog na pagkaantok at simulan ang pamumuhay ng isang buong buhay

Hindi mahalaga kung gaano ito kalat, kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagbisita sa isang therapist at pagkuha ng mga pagsusuri upang makilala ang mga sakit at abnormalidad sa paggana ng katawan, dahil ang diabetes, atherosclerosis o anemia ay hindi lamang mga sakit na pumukaw sa pagnanais na matulog, ngunit nagdudulot din ng banta. sa kalusugan.

Mahalagang magtatag ng pang-araw-araw na gawain - trabaho at pahinga. Hindi lahat ay makuntento sa ilang oras ng pagtulog tulad ng da Vinci, Caesar o Bonaparte. Sa isang ordinaryong tao Para sa magandang pahinga kailangan mo ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog.

Ang isang maayos na gawain ay makakatulong na maiwasan ang mga paghihirap sa pagtulog at pagbangon: pagpunta sa kama at pagbangon nang humigit-kumulang sa parehong oras. Huwag kumain ng mataba o mabibigat na pagkain bago matulog. Ang isang magaan na 10 minutong ehersisyo ay makakatulong na itaboy ang pagkakatulog sa kalagitnaan ng araw. Ang isang hanay ng mga simpleng pagsasanay ay magpapanumbalik ng pagiging produktibo at magbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang mga kagyat na gawain.

Habang nagtatrabaho, magpahinga ng maiikling pahinga at kung minsan ay baguhin ang uri ng aktibidad: dahil sa ordinaryong pagkabagot, maaari ka ring magsimulang makatulog. Habang nananatili sa bahay, makakatulong ang contrast shower na itama ang sitwasyon. At mahalaga ang inumin mas madaming tubig: Ang pag-aalis ng tubig ay wala ring pinaka-kanais-nais na epekto sa iyong pangkalahatang kagalingan. I-ventilate ang silid nang mas madalas at subukang umiwas nakababahalang mga sitwasyon. Maaari mo ring subukang simulan ang pagsasanay sa tinatawag na Stirlitz sleep: kung gusto mo talagang matulog, maglaan ng 15 minuto para sa iyong sarili at magpahinga.

Buong tulog napakahalaga para sa kalusugan at pangkalahatang kagalingan. Samakatuwid, matulog ng isang magandang gabi, dahil sa bagay na ito ang tanging makakatulong ay ang iyong sarili.