Показания за употреба на витамин В5. Кои храни съдържат най-много витамин B5? За какво се нуждае тялото от витамин В5?

Витамин В5 (пантотенова киселина) е открит през 1933 г. от учения Роджър Уилямс.

Пантотеновата киселина получава името си от гръцкото "pantothene", което означава "навсякъде", поради изключително широкото й разпространение в тъканите на растения, животни и микроорганизми.

Витамин B5 - водоразтворим витамин, чиято основна роля е участие в процеса на производство на енергия от клетката.

Пантотеновата киселина, влизайки в тялото, се превръща в пантетин, който е част от коензим А, който играе важна роля в процесите на окисляване и ацетилиране (калоризатор). Коензим А е едно от малкото вещества в организма, които участват в метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати.

Витамин B5 е необходим за метаболизма на мазнините, въглехидратите, аминокиселините и синтеза на жизненоважни мастни киселини, холестерол, хистамин, ацетилхолин, хемоглобин.

Физико-химични свойства на витамин В5

Освен това витамин В5, подобно на други витамини от тази група, се произвежда в значителни количества в тялото от E. coli.

Дневна нужда от витамин B5

Препоръчва се дневна нуждавъв витамин В5 4-7 мг. Нуждата се увеличава при тежки физически натоварвания, както и при кърмачки (до 8 mg на ден). Витамин B5 е показал своята ефективност при големи дози(до 10 g на ден) при лечение на акне ( акне).

Дневен прием на витамин B5 за деца:

• От 0 до 6 месеца - 2 mg;
• От 6 месеца до 1 година - 3 mg;
• От 1 година до 3 години - 3-4 mg;
• От 7 до 10 години - 4-5 mg.

Най-важното свойство на витамин B5 е способността му да стимулира производството на надбъбречни хормони - глюкокортикоиди, което го прави мощно средство за лечение на заболявания като артрит, колит, алергии и сърдечни заболявания.

Той играе важна роля в образуването на антитела, които помагат за укрепване на имунната система, подпомага усвояването на други витамини, а също така участва в синтеза на невротрансмитери (калоризатор).

Нормализира окислителните и редукционните процеси, осигурява нормална мозъчна дейност. Освен това този чудотворен витамин забавя стареенето и удължава живота.

Калциевият пантотенат се използва в комплексна терапиясиндром на отнемане при пациенти с алкохолизъм.

Витамин B5 се използва широко в лечебни цели. Как се използва лекарството за възстановяване на тялото след прехвърлени операции, при лечение на екземи, изгаряния, бронхиална астма, остър и хроничен бронхит, трудови нарушения кръвоносна система, заболявания на черния дроб, стомаха, червата.

Вредни свойства на витамин B5

Симптомите на интоксикация на тялото не са идентифицирани. Витамин B5 е напълно безопасен и нетоксичен.

Усвояване на витамин B5

Витамин В5 се абсорбира в тънките черва. Механизмът на абсорбция е активен транспорт. Витамин B5, влизайки в кръвта, се улавя частично от червените кръвни клетки и се трансформира в коензим А, останалата част циркулира в свободно състояние. Витаминът се разпределя във всички тъкани, където се използва и за синтеза на коензим А. Екскретира се основно през бъбреците.

Витаминният дефицит може да бъде причинен от ниско съдържание на протеини, мазнини, витамини в храната, заболявания тънко червосъс синдром на малабсорбция, както и продължителна употребамного антибиотици и сулфонамиди.

Симптоми на хиповитаминоза:

• умора;
• депресия;
• нарушение на съня;
• повишена умора;
• главоболие;
• гадене;
• болка в мускулите;
• парене, изтръпване, изтръпване на пръстите на краката;
• пареща, мъчителна болка в долните крайници, предимно през нощта;
• зачервяване на кожата на краката;
• диспептични разстройства;
• дуоденални язви.

При пантотенова недостатъчност устойчивостта на организма към инфекции намалява и често се появяват остри респираторни заболявания.

Излишък на витамин В5 в организма

Предозиране на витамин В5 се наблюдава в редки случаи, при повишена индивидуална непоносимост пантотенова киселина. Не представлява опасност за здравето дори при големи количества, тъй като се понася добре и се усвоява от организма (калоризатор). Симптомите на предозиране се изразяват в неприятно усещане за парене в стомаха.

При лечение на инфекциозни и стомашно-чревни заболявания, както и при стрес и тежки физически натоварвания лекарите препоръчват прием на пантотенова киселина. Какво е? Веществото се нарича иначе витамин В5. Един възрастен трябва да консумира 11-15 mg от този елемент на ден. Пантотеновата киселина е необходима на организма за правилния метаболизъм и функционирането на имунната система, за възстановяване на структурата и функцията на клетките. Недостигът на това вещество засяга човешкото здраве и благополучие.

Защо е необходим витамин B5?

Витамин В5 в свободна форма е жълтеникава течност с вискозна консистенция. Пантотеновата киселина влиза в тялото с храната. Големи количества от този елемент се съдържат в месото, черния дроб, рибата, яйцата и зеленчуците. Той се абсорбира в храносмилателните органи и след това навлиза в кръвта. Освен това витаминът може да се синтезира в човешкото тяло. Пантотеновата киселина се произвежда в чревните клетки. Поради тази причина дефицитът на витамин B5 е рядък.

Пантотеновата киселина играе важна роля в организма. Той изпълнява следните функции:

1. Помага на надбъбречните жлези да произвеждат хормони, които укрепват имунна системаи намаляване на възпалителните процеси.
2. Насърчава образуването на мастни киселини и антитела. Това ви позволява да предпазите централната нервна система от вредни вещества.
3. Възстановява структурата и функцията на клетките, което намалява нежелани ефекти лекарства.
4. Лекарите са открили, че пантотеновата киселина участва в образуването на невротрансмитери. Какво е? Невротрансмитерите са вещества, които помагат за предаването на импулси от невроните към мозъка. Следователно, при липса на витамин В5, централната нервна система, което се изразява в влошаване на паметта и обонянието.
5. Витаминът нормализира метаболизма на мазнините и водата. Можем да кажем, че това вещество предотвратява наднорменото тегло.
6. Киселината подобрява състоянието на косата, ноктите и кожата, предотвратява образуването на бръчки и ранното побеляване. Поради тази причина веществото се използва в козметологията.
7. Витаминът помага за повишаване нивата на хемоглобина и предпазва от анемия.
8. Подобрява работата на храносмилателната и сърдечно-съдовата система.

Освен това пантотеновата киселина спомага за усвояването на други витамини и полезни веществакоито влизат в тялото с храната.

Признаци на дефицит и излишък на витамин В5

Дефицитът на витамин В5 е много рядък, тъй като тялото може самостоятелно да произвежда това вещество. Най-често дефицитът на пантотенова киселина се проявява поради заболявания на храносмилателната система или поради дълъг приемантибиотици и сулфатни лекарства. Чревните патологии нарушават образуването на витамин в организма, а постоянната употреба на антибактериални лекарства влошава усвояването на това вещество. Дефицитът на пантотенова киселина възниква и поради Не правилното храненекогато човек не приема достатъчно протеини и мазнини. Протеините и липидите подпомагат усвояването на витамините.

Някои хора се нуждаят от повишени количества пантотенова киселина. Те включват тези, които активно се занимават със спорт или тежки физическа работа, бременни жени и кърмачки. Те се нуждаят от допълнителна дозалекарства с това вещество, в противен случай може да възникне дефицит на витамин.

При дефицит на пантотенова киселина се наблюдават следните симптоми:

• безсъние;
• депресия, апатия;
• болка в мускулите и главата;
• умора;
• обриви и петна по кожата, пилинг;
• крехкост на косата, себорея;
• гадене;
• слаб апетит;
• внезапна загуба на тегло поради хормонален дисбаланс;
• нарушения на обонянието и зрението;
• чести настинки поради намален имунитет;
• прогресиране на сърдечни и съдови заболявания поради дисфункция на надбъбречните жлези.

Хипервитаминозата на пантотеновата киселина е много рядка. Какво е? Това състояние се характеризира с излишък на витамин В5. При голяма консумация на това вещество с храна не може да възникне хипервитаминоза. Пантотеновата киселина не се натрупва. Прекомерното съдържание на този елемент обикновено се наблюдава при предозиране на препарати с витамина. Пациентите се оплакват от ускорен пулс, гадене и безсъние.

Видове лекарства

Препаратите, съдържащи пантотенова киселина включват следните видовелекарства:

1. "Калциев пантотенат". Това лекарство се предлага под формата на таблетки и инжекционен разтвор. Неговата активна съставкае калциевата сол на пантотеновата киселина.
2. "Декспантенол". Лекарството е производно на витамин В5. Предлага се в ампули за инжекции и приложение върху кожата и косата и като мехлем.
3. "Пантомицин". Това е антибактериално лекарство, съдържащо дихидрострептомицин пантотенат. Използва се при лечение на инфекциозни заболявания.
4. "Пантогам". Лекарството е калциева сол на d-хомопантотенова киселина. Предлага се под формата на таблетки, използва се като ноотропно лекарство за подобряване на паметта и лечение на заболявания на централната нервна система.

Пантотеновата киселина е част от много мултивитаминни комплекси, като Vitrum, Duovit, Multivit и други. Също така е активен компонент на мехлеми, използвани за лечение на кожни лезии: "Пантенол", "Бепантен", "Пантексол", "Пантестин".

В медицината калциевият пантотенат най-често се използва за лечение на дефицит на пантотенова киселина и състояния, изискващи повишени количества витамин В5.

Показания за употреба

Има много показания за употребата на пантотенова киселина. Използва се при лечението на следните заболявания:

• патологии на дихателната система (бронхит, туберкулоза, пневмония, ARVI);
• заболявания на централната нервна система;
• възпалителни и язвени процеси в храносмилателните органи (не са свързани с инфекция);
• мозъчно-съдови инциденти;
• бронхиална астма;
• токсикоза и заплаха от спонтанен аборт при бременни жени;
• себорея, акне и други заболявания на косата и кожата;
• непоносимост към глутен (цьолиакия);
• алергии;
• възпалителни процеси.

Витамин B5 се използва и в за козметични цели. То е част от лечебни маскиот акне, себорея, ранни бръчки. Пантотеновата киселина се намира във формули за коса, които помагат за предотвратяване на побеляване, избледняване и пърхот.

Противопоказания

Инструкциите за употреба на пантотенова киселина предупреждават за противопоказания за употребата на този продукт. Такива лекарства не трябва да се използват, ако има обостряне на бъбречно заболяване или алергия към витамина. Киселината не се предписва на деца под 3 години. Що се отнася до бременните жени и кърмачките, те често се нуждаят от повишени количества от витамина. Но не винаги е възможно използването на тези лекарства по време на бременност и кърмене. Те могат да се използват само по предписание на лекуващия акушер-гинеколог.

Нежелани лекарствени реакции

Страничните ефекти на лекарства, съдържащи витамин В5, са редки. При превишаване на препоръчаната доза може да се появи гадене и диария. Ако се използва пантотенова киселина в ампули, понякога се появява болка и зачервяване на мястото на инжектиране. Алергични реакциисе появяват при пациенти с свръхчувствителносткъм витамина. При големи количествана приложеното лекарство може да се развие хипервитаминоза.

Как да използвате лекарствата?

На възрастни се предписва пантотенова киселина в таблетки от 0,1-0,2 г. Лекарството се приема 2-4 пъти на ден. Таблетките се приемат половин час преди хранене или час и половина след хранене. За деца дозата се предписва в зависимост от възрастта от 0,005 до 0,2 g.

Ако лекарството се използва в ампули, то се прилага под формата на инжекции, интрамускулно или интравенозно. Понякога ти дават IV с витамини. Обикновено лекарството се прилага два пъти на ден. Инжектирането може да е малко болезнено.

Лекарството под формата на мехлем се използва 4-6 пъти на ден, нанася се на тънък слой върху засегнатата област.

Взаимодействие с други лекарства и храни

Възможно е потенциране на някои лекарства с пантотенова киселина. Какво е? Витамин B5 може да засили ефектите на лекарствата. Повишава ефективността на лекарства, предназначени за лечение на стомашно-чревни заболявания, др витаминни препарати. В същото време намалява ефективността на лекарствата за туберкулоза, като същевременно елиминира възможното им странични ефекти. Консумацията на някои антибактериални лекарстваможе да намали ефекта на витамин В6. Също така не се препоръчва да се приемат лекарства, съдържащи мед, заедно с пантотенова киселина. Тези лекарства отслабват действието на витамините.

По време на лечение с пантотенова киселина диуретиците трябва да се избягват. Това ще помогне за отстраняването на витамина от тялото. Кафето, спиртните и алкохолните напитки също се измиват от лекарството.

специални инструкции

Приемът на пантотенова киселина трябва да се обсъди с Вашия лекар. Препаратите с витамин B5 не трябва да се приемат самостоятелно. Вдигни правилната дозировкаСамо специалист може.

Ако пациентът едновременно приема сърдечни гликозиди, тогава прилагането на витамин В5 ще повиши ефективността на терапията, тъй като пантотеновата киселина подобрява енергийното снабдяване на сърдечния мускул и насърчава неговата контрактилна функция.

Цената на лекарствата

Цената на пантотеновата киселина в аптеките зависи от вида на лекарството и формата му на освобождаване. "Калциев пантотенат", произведен от "Akrikhin KhFK", струва 250-270 рубли. Лекарство "Пантотенова киселина" в чужбина фармацевтични компанииможе да има цена от 800 до 1000 рубли. "Декспантенол" в ампули струва 120-150 рубли.

Цената на пантотеновата киселина под формата на продукти за локално приложение(мехлеми, кремове) - от 150 до 500 рубли и витаминно-минерални комплекси (Vitrum, Duovit) - от 250 до 500 рубли. Ноотропно лекарство"Pantogam" струва от 560 до 930 рубли.

Трудно е да се надцени значението на витамините за поддържане на нашето здраве. Един от тях е B5, витамин, който има благоприятен ефект върху целия организъм като цяло, а не върху отделните му процеси. Защо е толкова полезен, какви са неговите функции и къде да го търсим? Нека разберем заедно!

B5 е витамин, който фармацевтите и лекарите наричат ​​„пантотенова киселина“. Намира се в почти всички продукти, било то зеленчуци, плодове, горски плодове или бобови растения. Не напразно "пантотен" в превод от гръцки означава "вездесъщ". Нека да разберем това полезен витаминпо близо.

Отваряне на пантотен

Откриването на пантотеновата киселина се случи през 1933 г. и принадлежи на учения Роджър Уилямс. Изкуствен аналог е синтезиран за първи път в средата на 40-те години на миналия век. Това е жълтеникаво пластично вещество, което се топи при температура 77-80 градуса по Целзий. Пантотенът е силно разтворим във вода и етилов алкохол, но незабавно губи всички свойства, когато е изложен на силно нагряване или излагане на киселинна и алкална среда.

Естественият витамин B5 навлиза в тялото ни чрез абсорбция през тънките черва. Оттам той отива направо в кръвта, поглъща се от червените кръвни клетки и се превръща в коензим А. Остатъците от витамин B5 пътуват свободно из тялото, равномерно разпределени в тъканите.

Чудотворен B5

В5 е витамин, който участва в метаболизма на въглехидрати, аминокиселини, мазнини, холестерол, хемоглобин и други вещества. Повечето важна функция, което B5 изпълнява, е да стимулира производството на надбъбречни хормони, които от своя страна предпазват тялото от такива тежки заболявания, като алергии, колит, миокарден инфаркт и артрит. С помощта на пантотен тялото активно произвежда антитела и имунитет към различни заболявания, особено ARVI. Този чудодеен витамин също така забавя стареенето и удължава живота.

При достатъчно количество пантотенова киселина надбъбречната кора произвежда така наречените глюкокортикоиди. Това са хормони, които помагат на тялото да се справи по-бързо с всякакви проблеми. възпалителни процеси, а също така го предпазва от пренапрежение, претоварване, инфекции и микроби.

Формира се цяла линияензими, а също така участва в такива процеси на тялото като:

• повишаване на енергийния баланс;
• укрепване на имунитета;
• регенерация на кожата, заздравяване на драскотини и рани;
• и концентрация;
• стимулиране на правилното функциониране на сърдечния мускул.

Между другото, мозъчната активност до голяма степен зависи от това важен витамин: B5 участва активно в синтеза на вещества, благодарение на което електрическите импулси се предават от неврон на неврон. Тези вещества се наричат ​​невротрансмитери. Без тях мозъкът не би могъл да получава команди от сетива като допир, обоняние, слух и зрение. Липсата на витамин В5 може да доведе до намаляване на възприемането на вкусове и миризми, а също така заплашва загуба на паметта.

Между другото, пантотенът синтезира антитела, които предпазват мозъка ни от отрицателно въздействиеалкохол и никотин, следователно пушещи хора, особено ако пият алкохол, витамин B5 е жизненоважен.

На стража на хармонията

Хората, които следят теглото си или спазват диета за отслабване, трябва да знаят, че B5 е витамин, който участва в нормализирането на липидния метаболизъм. С други думи, помага за разграждането на мазнините и превръщането им в енергия. Особено ефективен е в комбинация с холин, рибофлавин, ниацин и витамин D. Тези витамини заедно помагат в борбата срещу затлъстяването.

Едно, две, три, четири, пет - отивам да търся B5!

Само преди няколко десетилетия хиповитаминозата, свързана с дефицит на В5 в организма, беше рядкост. Хората ядяха органични храни чисти продуктии по този начин попълване на количеството пантотен. Какви продукти съдържат най-голямото числовитамин B5?

1. Млечни продукти: мляко, извара, синьо сирене.
2. Месо: говеждо, телешко, свинско.
3. Кокоши яйца.
4. Риба: пъстърва, сьомга, розова сьомга.
5. Гъби: шийтаке, лисички, медени гъби, шампиньони и стриди;
6. Плодове: райска ябълка, смокини, авокадо, фурми, сушени кайсии, киви, сини сливи.
7. Зеленчуци: сушени домати, броколи, сладки картофи, карфиол, чесън, картофи, пащърнак, артишок и йерусалимски артишок.
8. Зърнени храни: ориз, овесени и пшенични трици, царевица, елда.
9. Семена и ядки: ленено семе, шам фъстъци, фъстъци, слънчогледови семки, лешници, леска, кашу, орехи, тиквени семена, бадеми.
10. Бобови култури: боб, боб мунг, грах, соя, леща, нахут.
11. Водорасли: келп, агар-агар, нори, спирулина.
12. Подправки, билки, билки: риган, черен пипер, мента, босилек, червен пипер, магданоз.

Дефицит на B5

В днешно време, когато диетата на много от нас се състои от полуготови продукти, а повечето продукти съдържат ГМО, витамин В5 се съдържа в продуктите, ако изобщо се съдържа, то в много малки количества. В резултат на това дефицитът на пантотенова киселина е доста често срещан и се проявява, както следва:

• хронична умора;
• униние, депресия, раздразнителност;
• безсъние;
• намалена производителност, загуба на сила;
• главоболие, гадене;
• намален апетит;
• мускулна болка, тежест в краката;
• изтръпване на пръстите;
• стомашна болка, диария.

В допълнение, дефицитът на витамин В5 води до отслабване на имунитета, като по този начин намалява защитата на организма срещу различни инфекции.

Интересно е също, че пантотеновата киселина помага за производството на специални аминокиселини, които значително намаляват страничните ефекти на различни лекарства.

Не е ли прекалено много?

Има ли хипервитаминоза, тоест излишък на витамин В5? Това може да се случи само ако курсът на инжекциите е неправилно предписан. Хипервитаминозата се проявява като диария и бледност кожата. Излишъкът се отделя през пикочните пътища.

Витамин B5 се измерва в милиграми. За възрастни дневната норма на пантотен е 10-12 mg, за бременни и кърмещи жени - 15-20 mg, а за деца - 2-4 mg. Повишена доза витамин B5 е необходима за хора, претърпели операция, наранявания или участващи в тежки физическа дейностили имате храносмилателни проблеми.

Кому е нужен пантотел?

Възможно е да се нормализират нуждите на организма от пантотенова киселина. Достатъчно е да приемате витамин В5 на таблетки. Не забравяйте, че самолечението може да доведе до нежелани последствияЕто защо, преди да вземете лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар!

При какви показания е необходимо приемането на витамин В5 на таблетки?

• нарушения на различни метаболитни процеси;
• невралгични заболявания;
• кожни обриви като екзема;
• пикантен и Хроничен бронхит, астма;
• сенна хрема;
• алергични реакции;
• атопичен дерматит;
• условия на изгаряне;
• трофични язви;
• туберкулоза;
• заболявания стомашно-чревния тракти черен дроб;
• токсикоза по време на бременност.

Измери го веднъж...

Каква дозировка да използвате обикновено се намира в анотацията за лекарството и е отпечатана върху листовката. Обикновено дневна дозаЛекарството е 40-80 mg за възрастен и 10-40 mg за деца.

Въпреки това, въпреки посочените дози, броят на таблетките може да варира в зависимост от предписанието на лекуващия лекар.

Не ме е страх от инжекции

В някои случаи, вместо хапчета, лекарят може да предпише интрамускулни инжекции. Между другото, въвеждането на течност B5 е много болезнено, но това инвазивен методви позволява да попълните дефицита на пантотен възможно най-бързо. Рядко се среща в ампули чист витаминНА 5. Инструкциите за употреба обикновено съдържат информация за други витамини от група В, включени в инжекционната течност.

Ключът към прекрасна коса

Отделно, заслужава да се отбележат ползите, които витамин В5 осигурява за косата. Не е за нищо, че почти всички бутилки от рекламирани шампоани и маски са маркирани с надпис „съдържа витамин В5“. Защо е толкова добър и какъв ефект има? Факт е, че той стимулира растежа на косата и също така задържа влагата в нея, като по този начин намалява нейната чупливост. Благодарение на този витамин косата се възстановява след неуспешни фризьорски процедури като изрусяване или къдрене. При правилна употреба B5 косата става по-блестяща и обемна. Витамините B5 + B6 се комбинират много добре помежду си: този „тандем“ укрепва косата и предотвратява косопада, тя става гладка, копринена и силна.

Рецепти за красота

За да помогне на косата, е необходим витамин В5 в ампули. Таблетките, дори стрити на прах, няма да дадат същия ефект като мазна течност. Къде и в какво количество да добавя витамин B5? Инструкциите са прости:

1. Изсипете необходимото за измиване количество от любимия ви шампоан в подходящ съд.
2. Добавете няколко капки маслен разтворвитамин B5.
3. Нанесете шампоана върху добре навлажнена коса, разпенете обилно, оставете за 3-5 минути и изплакнете.
4. Ако е необходимо подобна процедураможе да се повтори с балсам или маска за коса.

Тази употреба на витамин В5, особено ако е редовна, значително ще подобри състоянието на косата, ще й придаде гладкост и блясък, ще премахне крехкостта, ще предотврати разцепването на краищата и ще я подхрани. жизнености здраве.

Курс за запазване на здравето и дълголетието

За да сте здрави и да живеете възможно най-дълго, внимателно се вслушвайте в здравето си. Ако забележите описаните по-горе симптоми на недостиг на витамин В5, отидете при Вашия лекар за консултация. Може би вашите страхове ще се потвърдят и ще ви бъде предписан курс на лечение. В рамките на няколко седмици след като започнете да приемате витамин B5, вероятно ще почувствате подобрение в състоянието си.

За да поддържате баланса на витамин B5, яжте сушени кайсии и сини сливи, поглезете се с риба с подправки и се опитайте да не готвите зеленчуците твърде дълго. И ако въпреки това лекарят ви предпише пантотенова киселина, не забравяйте, че B5 е витамин, чиито инструкции ви предписват да не надвишавате нормата, посочена в него. И тогава здравето, съчетано с дълголетие, ще бъде осигурено!

Витамините са много важни за всеки човек. Тези елементи се класифицират от химиците като нискомолекулни органични съединения и се характеризират с проста структура. Те се намират в хранителни продукти или заобикаляща средав относително малки количества, но в същото време играят жизненоважна роля за пълноценното функциониране на човешкото тяло. Един от важните витамини за нас е витамин В5. Днес ще говорим за това. Защо тялото ни се нуждае от витамин В5 и какво съдържа той в храната?

Витамин B5 е доста често срещано вещество в храната. Този елемент е известен още като пантотенова киселина. Дефицитът му е изключително рядък, но въпреки това понякога се среща.

Защо тялото се нуждае от витамин В5??

Това вещество, след проникване в тялото, се превръща в пантетин, а той от своя страна е неразделна част от коензим А, който участва активно в завършването на процесите на окисление, както и в ацетилирането. Както знаете, коензим А участва в метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати.

Пантотеновата киселина играе важна роля в метаболизма на мазнините и въглехидратите, освен това е необходима за метаболизма на аминокиселините. Това вещество участва в синтеза на редица незаменими мастни киселини, хистамин, важен е за производството на хемоглобин, както и на хистамин и ацетилхолин. Заслужава да се отбележи, че витамин B5 не е много устойчив на топлина. Топлинната обработка води до загуба на почти половината от това вещество в храната.

Пантотеновата киселина активира синтеза на надбъбречните хормони, които са известни като глюкокортикоиди. Това обяснява неговите противовъзпалителни качества. Кортикоидите едновременно се борят с възпаленията във всички части на нашето тяло, а също така помагат за справяне със стресови ситуации. Но в същото време надбъбречната кора може да синтезира хормони само шест часа на ден, съответно се нуждае от значителни запаси от пантотенова киселина за успешна дейност. Поради противовъзпалителните свойства на витамин B5, неговият достатъчен и дори допълнителен прием в организма може да бъде важен при алергични лезии, артрит, колит, сърдечни заболявания и др.

Пантотеновата киселина участва активно в синтеза на антитела, което я прави много важна за пълноценното функциониране на имунната система. Това вещество е необходимо и за правилното и пълно усвояване на други витамини от организма, както и за производството на невротрансмитери (вещества, които осигуряват предаването на нервни импулси). Достатъчното количество такива елементи играе много важна роля за пълното функциониране на мозъка и централната нервна система.

Витамин B5 участва в производството на мастни киселини. Това вещество е в състояние да оптимизира метаболизма на мазнините, което го прави много полезен за борба с излишните килограми. В допълнение, пантотеновата киселина доста ефективно активира потока на редокс процесите в нашето тяло.

Липсата на витамин B5 е доста рядко явление. То може да бъде провокирано не от дефицит на такова вещество в храната, а от др съпътстващи условия.

Такава хиповитаминоза може да възникне в резултат на недостатъчен прием на протеини или мазнини в тялото, поради нисък прием на витамин С или витамини от група В. Дефицитът на витамин В5 може да възникне и поради заболявания на тънките черва, които са придружени от синдром на малабсорбция ( нарушения на абсорбцията). Също така липсата на пантотенова киселина може да се обясни с употребата на антибактериални лекарства или сулфонамиди.

С намаляване на количеството на витамин В5 в тялото, читателите на „Популярно за здравето“ може да се притесняват от прекомерна умора, депресивни състояния, нарушения на съня и висока умора. Достатъчно често срещан симптомТакъв дефицит води до главоболие, мускулни болки и чувство на гадене. В някои случаи проява на хиповитаминоза B5 е усещане за парене, изтръпване и изтръпване на пръстите на краката.

При тежък дефицит може да се появи пареща и болезнена болка. болезнени усещанияв района долните крайницикоито се появяват предимно през нощта. Кожата на краката обикновено се зачервява. Дефицитът на пантотенова киселина също може да доведе до диспептични разстройстваИ язвени лезии дванадесетопръстника.

В допълнение, при това състояние устойчивостта на организма към заболявания значително намалява, което води до честа поява на остри респираторни инфекции и остри респираторни вирусни инфекции.

Витамин B5 в храните

Както вече разбрахме, B5 присъства в почти всички хранителни продукти. Има обаче храни, които са особено богати на това вещество. Представен е от грах, мая, лешници, зелено листни зеленчуци, елда и овесена каша, както и карфиол. В допълнение, витамин B5 се намира в доста големи количества в вътрешностите (черен дроб, бъбреци и сърце), в пилешкото месо, в яйчен жълтък, мляко и рибен хайвер.

Невъзможно е да получите прекомерни количества витамин B5 от храната. Излишъкът му бързо се елиминира от тялото заедно с урината. В някои случаи лекарите предписват допълнителен прием на пантотенова киселина. Например, ако тялото не получава достатъчно от него от храните. Продава се като лекарство със същото име в аптеките и се използва в съответствие с инструкциите.

За пълна функционалност човешкото тялонеобходимо е наличието на цял комплекс от витамини. Някои от тях играят доминираща роля, докато други играят второстепенна роля. Относно нещо толкова важно за човешкото тяло витамин B5, което в медицината се нарича пантотенова киселина, Че играе важна роля в правилна работамного органи и системи .

Тези, които внимателно следят здравето си, не винаги искат да използват лекарства или витаминни комплексиза възстановяване на нормалните нива на витамини, следователно искате да знаете кои храни съдържат витамин В5.

Научните изследвания казват за наличието на този витамин в почти всички хранителни продукти . Тази киселина се наблюдава в продуктите в различни количества: някои имат повече, други имат по-малко.

яйца

Най-висока концентрация B5 се наблюдава при:

• Кокоши яйца - най-високата концентрация се намира в жълтъка.

• Пуешко месо.

• Телешки черен дроб.

• Пилешко месо, сърце и бъбреци.

• Ферментирали млечни продукти - пълномаслено мляко и сирене.

• Гъби – манатарки, лисички, стриди, шампиньони.

• Орехи, лешници, фъстъци и шамфъстък.

• Чесън.

• Сладка царевица.

• Зелени зеленчуци.

• Пшенични трици.

• Плодове – най-много в портокали, авокадо, грейпфрут, боровинки, авокадо и банани.

• Бобови растения – особено грах и леща.

• Пълнозърнести зърнени култури - елда, овесени ядки, пшеница.

• Мая - бирена и хлебна мая.

• Броколи, карфиол.

• Слънчогледови семки и тиквени семки.

• Рибни продукти – скумрия, пъстърва.

• Морски дарове – раци, омари, хайвер.

• Бял и ръжен хляб.

• домати.

• Нори водорасли.

• Билките и подправките включват червен пипер, смлян черен пипер, сушен магданоз и риган, сушен босилек, пресен магданоз и босилек.

Доказано Отрицателно влияниевърху производството на витамин B5 от тялото чрез ядене на храни бързо хранене(бързо хранене), както и газирани напитки.

Правила за приемане на храни, съдържащи витамин B5

Трябва не само да знаете витамин В5, кои храни го съдържат, но и как да ядете тези храни правилно. След всичко топлинна обработка, замразяването и добавеният оцет може да намали количеството на консумирания витамин . За да направите това, се препоръчва да ядете храни, съдържащи пантотенова киселина, в прясна, оригинална форма.

В края на краищата, ако замразите или изсипете вряща вода върху храната, можете да получите само половината от хранителните вещества от нея, а именно витамин B5.

Витамин B5

Що се отнася до дресинг на салати от пресни зеленчуци с оцет, тогава около този видМожете напълно да забравите за витамина.

Но не всички продукти са подходящи за консумация в суров, непреработен вид. Когато се изисква обработка, тя трябва да бъде сведена до минимум. топлинна обработкаи замразяване. Допълнете, ако желаете свежи зеленчуципревръзка, съдържаща оцетна киселина, по-добре е да се даде предпочитание на други сосове, например, добавете растително масло.

Относно риба и месни продукти, то трябва да се консумират сушени или след студено опушване . Само след такива видове обработка витамин В5 ще присъства в месото и рибата в необходимото количество.

Трябва също да забравите за наличността от този витаминв зеленчукови и плодови консерви. След процеса на консервиране B5 е напълно унищожен.

Какво унищожава витамин B5

След като научихте благотворното въздействие на витамин В5 върху хората, както и какви продукти съдържа, трябва да запомните наличието на „разрушителни продукти“, които включват: антибиотици, кофеин, алкохол, никотин, сънотворни и орални контрацептиви . Дори и при натрупване необходимо количествона този витамин в човешкото тяло, консумирайки нездравословни храни или имайки лоши навици, можете напълно да унищожите киселината, натрупана от хората.

Доказано е, че консумацията на храни, съдържащи пантотенова киселина, позволява на тялото да произвежда антитела, които предпазват мозъка от негативните ефекти на алкохола и никотина.

Дозировка и полезни свойства на пантотеновата киселина

Витамин B5 е необходим на хора на различна възраст. Относно дневна норма, необходими за нормално развитиена човешкото тяло, то е за възрастен – не по-малко 7 мг, за деца – не по-малко 2 мг.

В някои случаи тази норма може да бъде по-висока.

Витамин B5 или пантоненова киселина е необходим за жизненост и стройност

Такива случаи включват: бременност, кърмене, физическа дейност, период на определени заболявания, продължителна употребаантибиотици, лечение на акне и акне, както и рехабилитационен периодслед операции. Освен това се препоръчва този витамин да се приема допълнително в стресови ситуации.

И така, знаейки за полезни свойствавитамин В5 и какви храни го съдържат, не е нужно да се притеснявате за проблеми в тялото. В края на краищата, той предотвратява отлагането на мазнини, образува антитела, които се борят различни видовезаболявания, стимулира нормалното функциониране на човешкия мозък , намалява риска странични ефектилекарства, образува нови клетки, нормализира метаболитни процеси, контроли нормално нивохемоглобин.

Възможно ли е предозиране с витамин B5?

Предозиранепродукти, съдържащи пантотенова киселина, не съществува. Това явление се дължи на свойството на витамин В5 да се отделя от тялото по време на кратко времебез да остава там дълго.

Хората, които имат достатъчно количество пантотенова киселина в тялото си, могат да се видят веднага. Те са по-малко податливи стресови ситуации, боледуват много по-рядко и освен това имат великолепна коса .

За тези, които са заети умствена дейност важно е да знаете за витамин B5 и какви храни го съдържат , тъй като повишава концентрацията, което означава, че ще бъде полезно и за деца в училищна възраст.

Само при правилно хранене, здрав образживот, както и минимална обработка на храната, човек ще може да получи витамин В5 напълно.

Как бързо да повишим имунитета B5

Настъпването на пролетта в повечето случаи е придружено от пролетен дефицит на витамини. Състоянието се влошава, появяват се слабост и депресия. Недостигът на витамини се проявява различно при всеки. Всичко зависи от хранителните вещества, които липсват в тялото.

При недостатъчно количество витамин А, Може би зрението ще намалее и косата ще започне да се лющии се разпадат.

При недостиг витамин Впритеснения безсъниеи загуба на апетит. Се появи напукани устни и обрив по устата.

При недостиг витамин D и Е наблюдаваното изпотяване, загуба на тегло, жизненоважни органи страдат.

Искайки да се справят сами с недостига на витамини, хората започват да приемат мултивитамини. Не е препоръчително обаче да правите това без лекарска препоръка, тъй като при неправилна употреба организмът може да се пренасити с тях, да не говорим витамин B5.По-горе вече споменахме в какви продукти се съдържа. В други случаи най-доброто решение е да се организира правилното хранене.

За попълване на витамин С трябва да ядете повече зеленчуци, цитрусови плодове, шипки. Също така е препоръчително да приемате тинктура от борови иглички, която е богата на този витамин.

Витамини A, C, B, D се намират в лука, кисело зеле, чесън.

Помага при депресия цвекло. Съдържа витамини като B9, B1, B5, а също и фосфор.

Пресни моркови Освен това е склад за микроелементи. Богат е на витамини A, B1, B6, RR, K.

В началото на пролетта, когато има плодове и зеленчуци свежине е достатъчно, трябва да се даде предпочитание ябълки, банани, лимони и портокали.

Не забравяйте за горски плодове . касис, малини, череши, замразено цариградско грозде са не по-малко полезни от пресните. Ето защо през лятото е препоръчително да се запасите с тези деликатеси в изобилие.

Освен плодове и зеленчуци в началото на пролетта, месо, черен дроб на треска, яйца, а също и риба.

Важно е да знаете кои храни какъв витамин съдържат. (както научихме за витамин B5 в тази статия), за да се храните балансирано и да не се разболявате.

Ако спазвате тези правила, прекарвайте повече време навън, дишайте кислород, пийте много зелен чай, компоти, плодови напитки, отвари, тогава недостигът на витамин ще заобиколи и пролетта ще донесе добро настроениеи подновяване на силата.