В живота могат да се случат непредвидими събития. Поради различни обстоятелства понякога се налага да прекарате безсънна нощ (особености на работата, Малко дете, спешни въпроси, пътувания). Нека да поговорим за това как да се ободрите, ако искате да спите, и какво да правите, ако ви липсва сън.
Как да преодолеем сънливостта?
Преди да ви кажем как да се ободрите, ако искате да спите, нека да разгледаме причините за умората и сънливостта. Маркирайте следните причини, което постоянно те кара да се спи:
- проблеми с нощната почивка;
- полети (пътувания) на дълги разстояния, свързани с промени в часовите зони;
- липса на витамин D поради липса на слънчева енергия;
- график на работа на смени;
- задуха в помещенията, предназначени за работа;
- излагане на определени лекарства;
- силна умора;
- един от симптомите на определени патологии (затлъстяване, диабет, проблеми с алкохола, депресия).
Причината за липсата на сън може да бъде неконтролирано гледане на телевизионни програми през нощта и през деня, компютърни игри.
Липсата на сън може да доведе до хронична умора, както и невъзможност за заспиване дори през нощта. Биологични ритмисе нарушават, нервната система се разклаща и сънят е напълно нарушен. Това състояние завършва с нервни сривове.
Случва се безсънните нощи да са причинени от необходимостта да се свършат някои неща или поради работата на нощна смяна е трудно да се справят с проблемите, които възникват през деня. След това нека поговорим за това как можете да се развеселите, за да не спите.
Как да се развеселим на работа?
Умората и сънливостта често се появяват на работното място, независимо от работния график. Разбираемо е, когато искате да спите нощна смяна, но понякога ви доспива по средата на работния ден. Служителите в офиса забелязват, че искат да си легнат следобед след обедната почивка. Ето защо такива хора се интересуват от това какви действия помагат да се развеселите, ако искате да спите на работа. Можете да използвате следните препоръки:
- за да не се обезсърчиш следобеден сън, обядът трябва да е лек. В края на краищата сънливостта възниква поради факта, че тялото изразходва твърде много енергия за обработка на тежък обяд. Обедното меню трябва да се състои от ястия, съдържащи повече въглехидратии мазнини;
- Сварете чай (зелен или черен) и го пийте без захар;
- яжте малко черен шоколад;
- пийте студена, негазирана вода. Можете не само да пиете вода, но и да изплакнете лицето си едновременно;
- опитайте се да превключите от основната си дейност към нещо разсейващо за кратко време. Ако това не е възможно, тогава направете почивка и излезте навън или се разходете из офиса, предложете да полеете цветята;
- ще ви помогне да презаредите батериите си пресни плодове, използван като лека закуска;
- в някои страни, ако ви се спи по време на работа, ви е позволено да се ободрите с кратка дрямка (15 минути). Това време е достатъчно, за да се отървете от сънливостта и да започнете по-нататъшно изпълнение на задълженията си. Ако вашата работа има такава възможност, не забравяйте да я използвате.
Много хора работят нощни смени и към средата на нощта, разбира се, искат да спят. За да се ободрите през нощта, докато работите, можете да използвате следните съвети:
- Ако е възможно, правете почивки в работата, по време на които вие физически упражнения(движения на крайниците, завъртания на торса и главата, клякания, месене в областта на раменете);
- периодично проветрявайте работната зона, за да се ободрите през нощта, ако искате да спите;
- Можете да изпиете няколко чаши кафе по време на смяната си, но не повече;
- използвайте ярко осветление по време на нощна работа;
- ходете по периметъра на стаята (ако е възможно);
- изплакнете лицето си с хладка вода и дръжте китките си под вода;
- Използвайте дихателни упражнения, за да ви помогне да се събудите и да останете будни. Вдишайте през носа и докато издишвате, едновременно движете дясната си ръка в кръг. След това направете същото движение за лявата си ръка;
- Ако е възможно, слушайте тиха, ритмична музика. Опитайте да пеете заедно и да танцувате.
Ако не си спал цяла нощ?
Почти всеки е изпадал в ситуация, в която е трябвало да остане буден през нощта, а на сутринта е трябвало да отиде на работа или училище. Причини безсънни нощиможе да има късни срещи, нощни клубове или нервни сривове.
- Пригответе лека, плодова закуска. Избягвайте храни, богати на калории, в противен случай ще бъде трудно да се справите със сънливостта през деня;
- застанете под контрастен душ, измийте лицето си със студена вода;
- Носете ментова дъвка или бонбони със себе си;
- Ако навън или в апартамента ви е тъмно, докато се приготвяте за работа сутрин, включете ярко осветление. Събирайте се на ритмична музика;
- Ако искате да спите, можете да се ободрите с прости гимнастически упражнения(клякания, скокове, завъртания на тялото, махове с крака);
- Направете лек самомасаж на пръстите и ушните миди.
За да останете бодри през целия ден, имате нужда от качествена почивка. правилното хранене, умерено физическа дейност. Но ако не сте се наспали достатъчно, методите, изброени по-горе, ще ви помогнат да се ободрите.
Бърза помощ при лишаване от сън
Съществуват различни обстоятелствакогато трябва да се върнете към нормалното възможно най-бързо след безсънна нощ. Нека да разгледаме най-много ефективни начини, които трябва да използвате, за да се ободрите бързо, ако искате да спите:
- На първо място, трябва да направите дихателни упражнения. Вдишайте през едната ноздра и издишайте през другата. След това издишайте рязко през двете ноздри. Препоръчително е да правите упражнения на чист въздух или пред отворен прозорец;
- извършете няколко завъртания на главата си в различни посоки, след това наклонете надолу и нагоре;
- Тренирайте уморените си очи. Намерете ярък предмет (плод, мебел, привлекателна дреха) и го разгледайте внимателно. Такова просто движение ще даде сила;
- ако имате подправки у дома (канела, кориандър, карамфил), опитайте се внимателно да вдишате техния ободряващ аромат;
- когато се приготвяте, включете всички светлини и отворете прозорците (дори през зимата);
- бързо излезте навън. Ако трябва да стигнете до работа, тогава бързото ходене ще ви помогне да се ободрите рязко (вървете поне част от пътя с ритмично темпо).
За да се развеселите бързо, можете да използвате определени продукти. Така че можете да закусите с малка порция овесени ядки и сандвич с пълнозърнест хляб. Поставете половин сварено яйце с парче сирене върху парче хляб. Носете тъмен шоколад със себе си на работа за закуска.
Що се отнася до напитките, които ви помагат да се ободрите сутрин, ако не сте получили достатъчно сън, те включват следните течности:
- кафе, но само натурално, неразтворим. Интересното е, че само една чаша кафе помага за облекчаване на сънливостта и умората. Следващата чаша може да има точно обратния ефект;
- помогне много по-ефективно билкови чайове и отвари. Сварете шипка в термос, оставете да вари и пийте през целия ден. Билкова колекция(невен, коприва, целина, ехинацея) се приготвя лесно. Първо растенията се смилат в кафемелачка, след което се запарват и се консумират като ободряващ чай;
- опитайте се да се подготвите предварително (ако очаквате безсънна нощ) медена лимонада, което ще ви помогне да се развеселите, ако имате малко сила. Ще ви трябват 3 счукани (без семки) лимона, залети с литър вода. Оставете сместа на студено за 1,5 дни, след което добавете мед (250 г). Съхранявайте получения състав в хладилника и приемайте при необходимост (2 супени лъжици преди всяко хранене). Този вид лимонада винаги трябва да е под ръка, ако често ви се налага да прекарвате нощи без сън.
Има ситуации, когато поради определени обстоятелства или работни проблеми трябва да останете будни цял ден. След това ще ви кажем как да разрешите този проблем.
Ако не сте спали един ден?
Може да се използва различни средстваза ободряване, когато не сте спали един ден, от фармацевтични лекарства до традиционни методи. много фармацевтични лекарства, които помагат за премахване на сънливостта и подобряване на работоспособността, се продават без рецепта. Те включват следното:
- Елеутерокок (тинктура). Трябва да приемате до 30 капки 3 пъти на ден. Продуктът помага за активното използване на физическите и умствени възможности дори след безсънен ден. Лекарството не трябва да се използва при високо кръвно налягане и сърдечни проблеми;
- женшен (тинктура или екстракт)премахва умората и облекчава общото неразположение. Можете да пиете до 25 капки 3 пъти на ден. Преди употреба не забравяйте да прочетете противопоказанията.
Сред домашните рецепти, които са ефективни след ежедневна преумора, можем да подчертаем богатите на витамини билкови отварии домашни чайове. Използвайте коприва с брезови листа, варете една чаена лъжичка растения в чаша вряща вода. Оставете за 15 минути. След това енергийна напиткаведнага усещате прилив на сила и бодрост.
Опитайте да си направите напитка с мед. Добавете мед (1 чаена лъжичка) към чаша вода. Разбъркайте и изстискайте сока на половин лимон. Напитката трябва да се използва с повишено внимание, ако сте алергични към мед или цитрусови плодове.
Още една страхотна рецепта за ободряваща напитка. Вземете мляко (400 мл), банан, шепа ядки (орехи), покълнали пшенични зърна (1 ч.л.), сок от 1 лимон. Смесете съставките в блендер и изпийте. Тази напитка може да се използва няколко пъти седмично за по-добро представяне.
Който за дълго времеувисна над главата му и след това падна върху темето му с цялата си ужасяваща сила. Мозъкът не работи, тялото боли, клепачите не се отварят ... Какво да правите в такава ситуация? Как да се развеселите, за да не изоставите текущия ден и да го направите възможно най-полезен и продуктивен? Нека просто разберем сега.
Кофеин
Трудно е да не се съглася, че това е най ефективен методотървете се от състоянието на сънливост. Лесно е да се ободрите с кафе, важното е напитката да е натурална, вкусна и прясно приготвена. Но за да се върнат активността и енергията при вас възможно най-бързо, трябва натоварваща доза. При това не забравяйте: животворният еликсир трябва да се изпие половин час преди това важно събитие: среща или бизнес среща. Затова се поглезете с вкусно кафе у дома, преди да отидете на работа или на път за офиса. Ефектът на кофеина продължава от три до пет часа, в зависимост от характеристиките на тялото.
Кофеинът се съдържа не само в кафето, но и в други напитки: черен и зелен чай, какао и енергийни напитки. С последните е по-добре да не се шегувате - те имат най-негативен ефект върху работата на сърцето. Между другото, обикновеният шоколад също съдържа веществото, от което се нуждаем - с изключение на млечния шоколад. Изяжте половин бар - и сте готови. Но не забравяйте, че неконтролираната консумация на кофеин в твърде големи количества причинява замаяност, повишена нервна възбудимост и често има много негативен ефект върху здравето.
вода с лимон
Как да се развеселите, ако искате да спите? Пийте тази естествена, здравословна и проста енергийна напитка. За да го приготвите, трябва да го поставите в чаша чиста водаизстискайте сока на половин лимон. След нощна почивка тялото се нуждае от повишаване на водните нива – за подобряване на клетъчната активност и отделянето токсични вещества. Съответно водата ще възстанови и регулира баланса на електролитите и антиоксидантите, а витамин Р, съдържащ се в цитрусовите плодове, ще засили ефекта аскорбинова киселина, едновременно идващи от киселинен продукт. Така напитката ще изглади последствията от безсънната нощ. Как да се развеселим с негова помощ? Просто вземете една чаша енергийна напитка на празен стомах - и след час ще почувствате прилив на енергия.
Този коктейл също ще укрепи имунната система, ще подобри притока на кръв и капилярната пропускливост. Следователно човек усеща по-скоро освежаващ ефект, отколкото вълнение, като от кафето. В същото време повишеното кръвообращение в клетките на сивото вещество ще играе в ръцете на мисленето - то ще стане по-активно и ще се подобри. Водата с лимон също ще намали риска от сърдечни заболявания и ще премахне калциевите отлагания в ставите.
Женшен
Когато мислите как да се развеселите, обърнете внимание на рецептите на нашите баби. За прилив на активност те често използвали женшен. Коренът на това растение съдържа много полезни вещества, включително микроелементи, необходими за нормалния живот: цинк, калций, фосфор, желязо. Именно те, заедно с витамините, създават желания тонизиращ ефект. Същевременно влияят благоприятно върху нервна системабез да го претоварва - в резултат на това се препоръчва дори на хора, страдащи от неврози.
Традиционна напитка от женшен се приготвя по следния начин: две супени лъжици натрошен корен се заливат с чаша вода, поставят се на огън и се оставят да заври. След 5 минути се отстранява от котлона, прецежда се и се оставя да изстине, след което се приема на гладно. За подобряване на вкуса растението се запарва с чай. Но ако ви липсва време сутрин, можете да се ограничите до закупуване на таблетки женшен. Не забравяйте, че не е препоръчително да приемате напитката следобед, тъй като може да причини безсъние.
Масаж
В същото време не забравяйте, че обядът също трябва да бъде обилен и здравословен, а вечерята трябва да е лека и питателна. Включете в менюто си протеинови продукти - съдържащите се в тях аминокиселини осигуряват прилив на енергия и „принуждават“ човек да се движи, мисли и създава. Вместо това трябва да избягвате мазни и пушени храни. Именно тя ни прави летаргични, отнемайки много енергия за храносмилане.
Ароматерапия
Те са знаели как да развеселят, ако искате да спите още в Древна Индия. Именно там са открити чудотворни сили етерични маслакоито успокояват психиката точният моментили, напротив, задействат всички сили на тялото. Основното нещо е да изберете правилния аромат. Така че цитрусовите нотки - портокал, лимон, грейпфрут - помагат да се ободрите най-добре. За отлична мозъчна функция, логическо мислене и умствена дейностмиризмите са подходящи индийско орехче, анасон и пачули. Използвайте бор, розмарин и мента, за да подобрите представянето, и хвойна, за да събудите креативността.
За да подобрите ефекта на маслата, те могат да се смесват с други аромати, създавайки цели композиции. Важно е да ги нанасяте върху кожата в малки количества или да ги добавяте към дневния си крем за лице. Ако епидермисът е много чувствителен, нанесете етерични есенции върху тъканта на дрехите, което ще ви предпази от изгаряне, сърбеж или други неприятни усещания.
атмосфера
Как да се развеселим? Какви действия трябва да се предприемат за укрепване на всички горепосочени методи? Първо, вашето представяне е силно повлияно от Свеж въздух. Опитайте се да спите през нощта, когато отворен прозорец, а когато идвате в офиса, редовно проветрявайте помещението. Второ, светлината също е важна. Научно изследванеса доказали, че прави човек по-активен, като същевременно намалява броя на допусканите грешки и гафове. Затова отворете завесите или включете допълнително електрическо осветление. Тялото е готово за работа, докато е светло. И това е не само психологически, но и физиологичен процес.
Сега знаете какво да направите, за да се развеселите. Използвайте тези методи поотделно или всички заедно - и тогава денят ви ще бъде белязан от повишена активност, максимална енергия, отлични бизнес способности и изключителна креативност.
Инструкции
Ако е възможно, вземете го студен и горещ душ. Колкото по-голяма е температурната разлика, толкова по-вероятноче сънят ще ви напусне и ще почувствате прилив жизненост. Когато можете само да мечтаете за душ, можете просто да измиете лицето си с много студена вода; обикновено този метод се справя със сънливостта, но ефектът не винаги е дълготраен.
Кофеинът е помощник в борбата със съня. пийни едно питие силно кафе, особено добре неразтворими. Но не прекалявайте, може би можете напълно да забравите за енергичността. Ако нямате под ръка смляно кафе, не се отчайвайте, разтворимото кафе ще свърши работа, но то не винаги има силен ободряващ ефект.
Активните физически упражнения поддържат кръвообращението по време на сън. Всичко е свързано с отделянето на адреналин, който се произвежда при бягане, секс, болка и т.н. Лекият джогинг може да ви зареди с енергия за целия ден, така че ако имате свободни 10-15 минути, посветете ги на физически активни дейности. Ако не можете да се накарате да се движите, опитайте някой от горните методи за прогонване на съня.
За да избегнете проблеми като летаргия и постоянно желание за лягане, отделете поне 6 часа за сън. Витаминните комплекси, които стимулират тялото, предотвратявайки преминаването му в „режим на сън“, също няма да бъдат излишни.
източници:
- как да спрем да спим през деня
- как да спрем да искаме да спим за 10 минути
Продължителното заболяване или повтарящите се заболявания са проблеми, познати на много хора. За да спрете да се разболявате и да започнете пълноценен живот, трябва да се стегнете и да се опитате да положите всички усилия, за да прекъснете този болезнен кръг.
Инструкции
Ако често боледувате или не можете да се възстановите дълго време, тогава е необходимо преди всичко да разберете това явление. Свържете се с вашия терапевт и поискайте пълен преглед. Често има фокус на хроничен или някакъв вид лениво заболяване, което ви пречи да сте здрави.
Направи си имунограма. Това ще ви помогне да определите колко добре сте. В края на краищата, ако е отслабено, тогава е много трудно тялото да се бори с инфекциите.
Много често причината чувствам се злеса проблеми, свързани с психиката. Постоянната нервност, стресът и депресията потискат имунната система и човекът започва да се разболява. Погледнете в себе си: чувствате ли обида, гняв, омраза? Ако да, тогава трябва да се справите с тези чувства, тъй като те неумолимо ви разяждат. При сложни вътрешни проблеми трябва да се консултирате с психолог.
Вашето здраве зависи пряко от вашето емоционално състояние. Ако сте нервни или притеснени, се справяте много по-зле. Обърнете внимание вътре, отидете на почивка, отървете се от проблемите. Опитайте се да общувате колкото е възможно повече с мили, весели хора, смейте се по-често и се опитайте да се научите да решавате проблемите с лекота. В края на краищата, щом хармонията и спокойствието царят вътре, тогава болестите бързо отстъпват.
Не забравяйте, че вие сте господар на тялото си и здравето му зависи само от вас. Опитайте се да се храните правилно, прекарвайте повече време на чист въздух, втвърдете се и не забравяйте да спортувате. Всички тези дейности ще помогнат за укрепване на тялото и ще позволят имунна системасе справят по-добре с инфекциите.
Видео по темата
Офисната атмосфера и монотонните задачи действат депресиращо, принуждавайки тялото да изисква почивка. Започвате да се прозявате, очите ви се затварят и главата ви изобщо не иска да мисли за това. работа. За да избегнете такова състояние и да не искате постоянно работаВъзможно е, ако положите усилия и следвате прости стъпки.
Инструкции
Наспи се. За да не ви спи работа, трябва да си починете добре през нощта. Един възрастен се нуждае от поне осем часа сън. Дори и да не можете да си позволите да прекарате толкова много време в сън, опитайте се поне да си легнете преди полунощ. Трябва да си легнете в тишина и тъмнина, а не с включен телевизор или музика.
Пийте колега. много офис работнициопитвайки се да пия кафе, но в разтворима напиткаНяма и следа от свойствата на истинския кофеин. Ако нямате достъп до кафемашина, преминете към друга. Тази напитка съдържа огромно количество полезни вещества, които подхранват тялото, помагат за справяне с умората и подобряват паметта.
Яжте закуски. Насищайте тялото си с енергия за работа, яжте на всеки два до три часа. Например пресни плодове, крекери, сушени плодове или ядки.
Не преяждайте на обяд. Твърде много голям бройхраната ще принуди кръвта да отиде в стомаха за храносмилане, оставяйки други органи на заден план. Това ще доведе до факта, че наистина ще искате да спите, какво да правите на работаняма да работи.
Общувайте с колеги. Активен разговор, шеги и интересна тема ще ви помогнат да се отървете от сънливостта и да се тонизирате.
Вземете курс на мултивитамини. Сънливостта през пролетта или есента може да се обясни с липса на витамини, тоест с дефицит на витамини. Ако не искате да ядете по половин килограм плодове и зеленчуци на ден, заменете ги с таблетки. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да закупите мултивитамини. Желателно е едно лекарство да съчетава както витамини, така и минерали.
Ако умората е станала непоносима, не се съпротивлявайте. Облегнете се на стола си, затворете очи и седнете тихо пет до десет минути. Тази почивка ще ви даде възможност да се възстановите и да се върнете към работа.
Прекалената агресивност може да има отрицателно въздействие върху всички аспекти на живота. Неумереното поведение разваля отношенията с другите, не ви позволява да постигнете успех в кариерата и влияе негативно на атмосферата в семейството. Научете се да се справяте силни емоции.
Инструкции
Помислете какво не ви устройва в живота ви в глобален смисъл. Може би сте недоволни от начина, по който върви животът ви. личен живот. След това, докато не подобрите отношенията си с партньора си, агресивността и раздразнителността могат да бъдат ваши спътници. Може би мразите работата си. Помислете за промяна на работата или професията. Неразрешените проблеми във важни за вас области от живота могат да повлияят както на настроението, така и на характера ви.
Анализирайте очакванията си към другите хора. Може би сте твърде взискателни към хората около вас и когато поведението на хората не отговаря на вашите стандарти, се ядосвате. Разберете, че никой не ви е длъжен. Отнасяйте се по-снизходително към действията и думите на другите, тогава няма да има разочарование в тях, което води до агресия.
Намерете начин да изразите емоциите си. Бъдете физически активни. Ходенето на фитнес или групови занимания намалява агресията. Плуването много добре отпуска не само мускулите, но и нервната система. Йога успокоява ума и насърчава хармонията между душата и тялото.
Представете си как изглеждате отстрани в онези моменти, когато сте завладени от агресия: луд поглед, внезапни движения, червено лице, истерични нотки в гласа ви. Портретът не е много привлекателен. Помолете близки приятели или семейство да ви записват дискретно на видео, когато сте ядосани. Погледнете отново записа по-късно и осъзнайте, че така изглеждате в очите на другите. Може би този експеримент ще ви покаже колко е важно да работите върху изразяването на емоциите си.
Обсъждайте проблемите с членове на семейството и колеги веднага щом възникнат. Направете това в спокойна среда. Не мълчете, ако нещо не ви устройва. Докато можете да реагирате на ситуацията спокойно, решете проблема в атмосфера на доверие и разбиране. Така няма да се подлудите и ще се спасите от някои проблеми.
Използвайте различни начиниза успокояване на нервите. Дихателните упражнения могат да ви помогнат. Практикувайте да задържате дъха си, докато вдишвате или издишвате, като последователно затваряте дясната и лявата ноздра. Дишайте или дълбоко и бавно, или често и енергично. Измиването със студена вода и бавното броене на себе си до 10 ви помага да дойдете на себе си.
Станете по-женствени. Може би приемането на вашата женственост ще ви помогне да се отървете от прекомерната агресивност. Започнете да носите романтични рокли и поли, носете токчета. Почувствайте се като истинска дама, която не бива да губи лицето си. Направете движенията си по-плавни и гласа си нежен. Не забравяйте за приятелската си усмивка. Понякога вътрешни промениидват чрез трансформация на външния вид.
Научете се да се справяте по-лесно с досадните дребни неща. Понякога те стават последната капка и провокират експлозия негативни емоции. Бъди реалист. Помислете дали конкретен нещастен инцидент ще има значение за вас след няколко години.
— Той е студен като лед! - това обикновено казват за безчувствен, безразличен човек, който не показва емоции. Но студенината може да бъде реална (поради егоизъм, арогантност) или въображаема, например поради срамежливост, когато на човек му е трудно да общува с други хора. Във всеки случай обаче не би навредило на такъв човек да бъде по-чувствителен и емоционален.
Инструкции
„Усмивката ще направи всички по-топли“, гласи песен от добър стар анимационен филм. Това е вярно. Опитайте се да се усмихвате по-често и скоро ще видите сами, че броят на хората, които ви смятат за студени и безчувствени, значително е намалял. Дори да не сте в настроение или да сте разстроени от нещо, усмихнете се. И ще забележите как душата ви ще се почувства по-добре.
Никой не изисква буквално да пречупиш характера и навиците си. Но се опитайте да бъдете малко по-внимателни към околните, поне понякога се интересувайте от техните дела, проблеми, започвайте разговори дори на най-неутралните теми. Трябва да станете отворени към другите.
Образованието също играе голяма роля. Ако родителите в семейството се държат сдържано и не показват емоции публично, детето често взема пример от тях. Родителите ви внушиха ли ви, че винаги трябва да сте сдържани и да държите емоциите си под строг контрол? Помислете: наистина ли е необходимо това? В крайна сметка вие сте възрастен, независим човек, имате свой личен живот. Любовта към родителите ви не означава, че трябва да копирате техните навици и поведение до най-малкия детайл. Чувствайте се свободни да показвате емоции – разбира се, на точното място и в точното време.
Ако сте срамежлив човек и трудно установявате контакт с други хора, прибягвайте до самохипноза. Редовно се убеждавайте, че няма нищо лошо, ако влезете в разговор или се обърнете към някого с въпрос или молба, светът няма да се преобърне. В краен случай потърсете съвет от квалифициран психолог. Специалистът ще може да разбере причината за вашата студенина и да ви помогне да я премахнете.
Опитайте се да получите положителни емоции, където е възможно. Гледайте комедийни филми, хумористични програми, четете забавни истории, колекции от вицове, отидете на KVN. Колкото по-често се смеете, толкова по-бързо и по-лесно ще се научите да показвате емоции публично. И тогава едва ли някой ще ви нарече студен и безчувствен човек!
Ако е възможно, вземете куче или друг домашен любимец. Дори много сдържан и безразличен човек, общувайки с домашния си любимец, разхождайки се с него, неволно се размразява. Особено ако усети, че животното искрено го обича и е истински привързано към него. Помогнете на бездомните животни и ще видите, че светът не е толкова студен и чужд, че на добротата и състраданието се отвръща с любов.
Постоянното желание за ядене най-често се появява при човек, на когото нещо му липсва. Нездравословна храна, липса на витамини, определено време на годината - и човек постоянно иска да яде. Възможно е да се преодолее това упорито желание.
Инструкции
За да преодолеете постоянното желание да нахлуете в хладилника, първо трябва да преодолеете мъчителното чувство на глад. За да направите това, трябва да консумирате повече храни, които съдържат фибри. Фибрите карат червата да усвояват храната по-дълго и по този начин желанието за лека закуска идва по-късно.
Разбира се, рядко ще видите кафяв ориз, овесени ядки или боб в руско меню, но те съдържат голямо количество фибри. Но в плодовете (ябълки, круши), зеленчуците (домати, краставици) количеството му също е голямо.
Заключение: трябва да консумирате тези храни, като по този начин постоянното чувство на глад ще започне да изчезва.
Въведете в менюто си храни, богати на протеини, за да поддържате адекватни нива на кръвната захар. Безпротеиновите храни, особено тези с високо съдържание на въглехидрати, рязко повишават количеството захар в кръвта, причинявайки некритична грешка във функционирането на тялото.
Консумацията на протеинови храни намалява скоростта на усвояване на глюкозата в кръвта и по този начин стабилизира нивото на захарта в кръвния поток.
Увеличете честотата на храненията вместо количеството. Най-добрата диета е: 2 закуски (лека и обилна), обяд (първа, втора, трета и компот), следобедна закуска и вечеря. Малки порции храна се усвояват напълно от тялото, всички енергийна стойноствлиза в работата му. Така няма да има мастни натрупвания, постоянният прием на храна ще стабилизира нивата на кръвната захар и пристъпите на глад ще се появяват по-рядко.
Пийте вода често, за да избегнете дехидратация. Ходенето на работа, шофирането - всички тези процеси консумират вода и тя трябва да бъде възстановена. Ако в тялото има малко вода, тогава често се появява желание за лека закуска.
Постоянно чувствоГладът ще изчезне, ако пиете поне 2 литра вода на човек на ден.
Чувството на глад е преходно, изтърпите ли го, с изненада ще забележите, че е преминало. За около 20 минути усещането за сърбеж ще напомня за себе си, но ако го изтърпите, ще премине. Намерете си хоби, разсейте се с нещо, занимание и преди да се усетите, стомахът ви ще спре да се свива.
Полезен съвет
Опитайте се да ядете прясна и чиста храна, нездравословната храна има отрицателен ефект върху тялото и не съдържа необходимото полезни елементи.
Станахте, закусихте, стигнахте до офиса и включихте компютъра, но мислено все още сте в прегръдките на Морфей. Едва ли ще можете да работите продуктивно в това състояние. За да не губите времето си, развеселете се!
секс
Събуждайки се сутрин, осъзнавате, че не се чувствате по-добре от предната вечер и мижавите 15-20 минути преди алармата да звънне, няма да можете да наваксате ситуацията? Събудете любимия човек и правете секс с него. По време на това приятен процесхормони серотонин и. Те ви помагат окончателно и добро настроениеи да усетите прилив на сила за дълго време.
Нека бъде светлина!
Когато пристигнете на работа, отворете завесите на прозорците и ги пуснете в стаята. слънчева светлина. Ако навън е облачно, пуснете тока! Хормонът, който сигнализира на мозъка, че е време за сън, се произвежда, когато навън се стъмни. Ако тялото ви смята, че няма достатъчно осветление, не е изненадващо, че ще реши, че вече е вечер и е време да подремнете.
Диетата не трябва да се нарушава
Голямото хранене ви кара да искате да ядете, но не можете да прекарате целия работен ден, без да хапнете. Силно чувствогладът също няма да ви помогне да се концентрирате върху работните задачи. Има решение – яжте често, но малко по малко. Яжте овесени сладки, ядки, сушени плодове, варете си мюсли, пийте кефир. Прием на полезни и лека хранаще ви помогне да се ободрите. Разбира се, за да можете да работите удобно в тях, трябва да закусите обилно сутрин. Пийте по време на работа повече вода, тогава ще се почувствате страхотно.
Следобедна почивка
Не всеки работник има възможността да поспи половин час след обилен обяд, но ако сте късметлията, който работи от вкъщи и не може да устои да хапне обилно, не го пропускайте. Тялото използва енергия, за да смила храната, което ви кара да се чувствате сънливи. През този период все още ще работите по-малко ефективно от обикновено. По-добре е просто да прекарате този половин или един час в сън. През това време той ще изпълни по-голямата част от мисията си да обработва и усвоява храната, а вие ще се събуждате отпочинали.
Музика
Любимите песни ще ви помогнат да се развеселите. Но само ако са весели композиции и вие пеете заедно с изпълнителя или още по-добре танцувайте заедно с него. След две или три активни изпълнения ще почувствате прилив на сила и сънливостта ще изчезне. Можете също така да инсталирате радио или водоустойчив плейър под душа. Пейте песни, докато стоите под струи хладка вода и след 15 минути подобни процедурище се почувствате като краставица.
Боядисали сте косата си неуспешно и искате да се върнете към естествения си цвят на косата? Или сте боядисвали косата си от дълго време, но сега искате да спрете този процес? Има много професионални и любителски методи, които ще ви помогнат да спрете.
Ще имаш нужда
- - лимонов сок
- - Ябълков оцет
- - бял сапун за пране 72%
- - зехтин
- - водороден прекис
- - кисели ябълки
- - кефир
- - Газирани напитки
- - жълтък
- - Рициново масло
- - аспирин
Инструкции
Най-добре отидете в салон и го направете. Тази услуга е скъпа и трябва да се използва само в краен случай. Химикалите, използвани при дълбоко декалиране, могат да бъдат дразнещи Въздушни пътища, и са противопоказни за астматици. Дори една повърхностна процедура може да навреди на косата ви. Така че е по-добре да върнете естествения си цвят на косата традиционни методи.
За блондинки, които са боядисали косата си в брюнетка и искат да върнат светлия нюанс на къдриците си, водородният прекис е подходящ. За да не се увреди косата, тя се разрежда наполовина с вода и се напръсква върху косата от спрей. След това трябва да срешете къдриците и след изсушаване повторете процедурата. Можете напълно да измиете тъмната боя в рамките на един ден. Най-вероятно сянката ще бъде жълта. Маска от ябълково пюре ще ви помогне да възстановите перления си блясък, но просто трябва да вземете кисели сортове, като Симиренко или Грени Смит. Кефирът и лимоновият сок също премахват добре цвета на пилето.
Как да спрете да боядисвате косата си, ако сте приложили нюанс, коренно различен от естествения? Ако процедурата е извършена веднъж, обикновеният зехтин ще помогне. Трябва да го нанесете върху цялата повърхност на косата си, да увиете главата си в найлон и да си легнете. На сутринта отмийте голяма сумашампоан. Ако е необходимо повторете процедурата. Един от радикалните методи, който може да се използва еднократно, е измиването на косата с алкална вода сапун за пране. Той е отбелязан с „72%“. След такава екзекуция къдриците трябва да се подхранват с различни домашни маски и да се изплакнат с разтвор ябълков оцетза възстановяване на еластичността и блясъка.
Маска от кефир и сода е много по-нежна. Добавете към стъклото ферментирал млечен продуктшепа прах и измийте косата със сместа. Оставете под филма за няколко часа, след което измийте с шампоан.
Смес от жълтък и рициново масло в съотношение 1:1 не само ще върне постепенно естествения цвят на косата, но и ще укрепи корените и ще възстанови структурата. Нанесете сместа по цялата дължина и оставете за няколко часа. Измийте косата си с неутрален шампоан и хладка вода.
Ако по време на процеса на изплакване светлият нюанс стане зеленикав, използвайте. Натрошете 5 хапчета и ги разтворете в чаша топла вода. Изплакнете косата си с течността.
Тези методи са добри, когато изкуствените и естествените цветове на косата са коренно различни. Тогава е по-лесно да отмиете сянката, отколкото да покажете контрастни корени или да отрежете боядисаната си коса. Но ако придобитият и естественият тон са сходни, просто изчакайте, докато се измие или косата порасне отново.
Чувство вътрешно безпокойствоили безпокойството е познато на всеки човек. Ако тревожността има свой обект или причина, тогава това е страх или фобия. Психолозите наричат безпричинното безпокойство тревожност. Това кара човек да се чувства безпомощен, чувство за неизбежна катастрофа, съмнение и колебание. Тези чувства изтощават нервната система на тревожния човек. Как можете да помогнете на себе си и на близките си да спрат да се тревожат за това, което не съществува?
Инструкции
Направете списък с житейските си приоритети. На първо място, този списък ще включва семейството - съпруг или съпруга, деца, родители, както и работа, приятели, хобита, домашни любимци и т.н. Колкото повече обекти има в този списък, толкова по-малък е шансът да започнете да се тревожите за това, което го няма.
Прогонете скуката и безделието. Ако не работите, намерете си допълнителни хобита, отидете на фитнес, басейн и т.н. Тревожни мисли, безсънието и тревожността най-често се появяват от липсата на каквато и да е продуктивна дейност. Веднага щом заемете деня си с дейности и грижи, безпокойството за това, което го няма, гарантирано ще изчезне. Просто се опитайте да редувате умствени и физически дейности.
Укрепете нервната си система. Ходете повече на чист въздух - мозъкът абсорбира една пета от кислорода, получен от тялото. Яж храна богати на витаминиГрупа B: каша от елда, варива, месо, риба, сушени манатарки, пълнозърнест хляб. Спете колкото тялото ви иска – за някои 6 часа са достатъчни, а за други 9 не са достатъчни. Вслушайте се в себе си и коригирайте режима си така, че тялото ви да си почине напълно. Водни процедуриВлияят добре и на нервната система. Плувайте повече, за предпочитане в морето. Движете се много и се наслаждавайте на всеки момент, който живеете. Ендорфини – най-доброто лекарствоот безпокойство.
Обърнете внимание на тези фактори, които увреждат нервната ви система. Инфекциите - остри респираторни вирусни инфекции, грип и други - са първите врагове на нервната система, т.к. предизвикват интоксикация на организма и увреждат нервните клетки. И ако вече сте болни, направо си лягайте. По този начин можете да избегнете усложнения и да сведете до минимум щетите, причинени на тялото от вируси. Предотвратете появата хронични болести, които чакат дълго и след това нанасят значителен удар на нервни клетки. Също тежко уврежданенервната система е доведена от постоянния шум на градовете. Опитайте се понякога да давате на тялото си почивка от това - отидете на поход, живейте на село. Там, на чист въздух, няма да остане и следа от вашето безпокойство!
източници:
- как да спрем да бъдем нервни през 2019 г
Всеки човек има своя любима поза за сън, но с настъпването на бременността ситуацията се променя и спането в някои позиции става не само неудобно за жената, но и опасно за здравето на нероденото бебе.
До третия или четвъртия месец от бременността, като правило, те изчезват болезнени усещанияв млечните жлези, но матката расте, започва да се появява корем. Тазовите кости спират да се затварят, въпреки че все още можете да легнете удобно на толкова малък корем. Въпреки факта, че бебето е защитено от мембраната и водата, мускулен слойматката и коремните мускули, продължителният натиск не е добър за бебето. Затова не трябва да спите по корем.
През третото тримесечие плодът нараства толкова много, че спането по корем става неудобно. За комфортен сън можете да навиете възглавница от одеяло или да закупите специална възглавница, която ви позволява да избирате удобна позицияза релакс. С такива устройства дори тези, които са свикнали да почиват по корем, ще спят по-спокойно.
Най-удобната поза за сън в края на бременността ще бъде легнала на ваша страна. От работна гледна точка вътрешни органиизберете оптимално лява страна, освен в случаите на сърдечни заболявания.
Нормално е да се чувстваш неловко гол. Но понякога смущението става патологично и носи много проблеми на човек. Някои хора изпитват голям стрес по време на интимност с любим човек, когато посещават лекар или баня. Да преодолееш себе си като възрастен е много трудно, но можеш да направиш опити да погледнеш на проблема от другата страна и да се опиташ да се освободиш.
Причини за страх от голота
Най-често комплексите се коренят в детството. Може би това е резултат от пуританско възпитание, когато детето е било принудено да мисли, че всичко, свързано с гениталиите, е мръсотия и грях. Страхът от голота се отнася до страха от показване на гърди и гениталии.
Често грешки при възпитанието на децата от страна на учители и възпитатели детска градинаформират неправилно възприятие за тялото си. Комплексите се раждат от страховете на децата да не бъдат наказани, особено публично, притесненията дали родителите ще разберат истината и т.н. В резултат на това тийнейджърът вече не може да се съблече на преглед при лекар или в басейна, тъй като не е в контакт със собственото си тяло. Често самият човек не може да обясни защо е толкова смутен от голото си тяло.
други възможна причина- жестоко отношение към момичета, които показват признаци на сексуалност от страна на техните връстници. Колко често тийнейджърките, които развиват гърди, стават център на ненужно внимание, тормоз и подигравки. За съжаление на тази възраст жестокостта не може да се проявява дозирано. Детската жестокост е безгранична и става причина за много комплекси, от които е почти невъзможно да се отървете в зряла възраст.
Какво да правя?
Ако разголването пред любимия се е превърнало в проблем за вас, тогава можете да опитате да поработите върху комплексите си. На първо място, имате нужда от помощта на професионален психолог. Стъпка по стъпка ще разберете проблема, ще опитате нещо ново за себе си на практика и може би ще постигнете добри резултати.
За да не се срамувате от тялото си, трябва да го обичате и да откриете много от неговите предимства. Отивам на плажа. На това място се вдига самочувствието на много жени. Огледайте се и преценете обективно колко по-добро е вашето тяло от това на жените около вас.
Опитайте се да разнообразите гардероба си със секси дрехи с по-откровени изрези в деколтето или от прозрачни материи. Вижте как другите реагират на вас. Виждате ли интерес и възхищение в погледа на мъжете? Завистта в очите на жените може да се приеме и като комплимент.
Опитайте да спите без дрехи. Приемете голотата като нещо познато, обикновено. Когато станете от леглото сутрин, спрете за минута пред огледалото и се погледнете.
За да се чувствате по-уверени, докато сте интимни с партньора си, приведете се в ред. Трябва да изглеждате и да се чувствате по най-добрия начин, така че по време на секс да не мислите за никакви недостатъци в тялото си и да не се разсейвате от най-важното. Въпреки че мъжете не са толкова педантични към детайлите, ще ви бъде по-лесно да се отървете от смущението, знаейки, че сте направили епилация, подредите ноктите си и миришете вкусно.
В днешно време се практикува основно хранене на детето на поискване, т.е. не на определени интервали, а по негово желание - това може да е след час, а може и след 4 часа, както иска бебето. От една страна, това е добре, защото самото тяло знае кога трябва да яде, но от друга страна, това е вечна привързаност към детето, особено ако кърмите - не можете да стигнете далеч, защото. В този момент детето може да огладнее, а храненето му на обществени места е естетически проблем. Разбира се, можете да намерите изход, да изпомпате и да му го дадете от бутилка, но все още има определени неудобства. И през нощта бебето може да се събуди доста често, в резултат на което майката няма да спи достатъчно.
Родителите искат възможно най-бързо да вкарат бебето си в режим, в който да спи цяла нощ, без да се събужда. Когато е много малък, по-добре е да не правите това. Ако кърмите, преместете бебешкото креватче близо до вашето или в краен случай сложете бебето до вас, тогава няма нужда да ставате при следващото му хранене и бебето спи по-спокойно до неговото майка. Има противници съвместно спанес детето с аргумента, че след това е трудно да го отбият от леглото на родителите си. В това има известна истина, трябва да се вземат предвид всички плюсове и минуси. Има деца, които почти от раждането се събуждат 1-2 пъти и бързо заспиват, в който случай можете да станете, но когато детето изисква храна на всеки час, тогава няколко безсънни нощи ще ви позволят да забравите за всичко отрицателни аспекти на спането с вашето бебе.
Невъзможно е да се каже точно кога вашето бебе ще спре да яде през нощта, всичко е индивидуално. Някои спят добре от шест месеца, а някои все още искат нещо за хапване дори преди да навършат 2 години. Не можете насила да лишите детето от нощно хранене, ако то все още не е готово за това, защото... може да причини психологическа травма.
Но ако бебето ви се събуди през нощта, отпие няколко глътки и отново заспи, тогава очевидно не е въпрос на глад, а по-скоро въпрос на увереност, че мама е наблизо. В този случай можете да опитате постепенно да отучите детето си от този навик. Струва си да замените храненето чиста водаили детски чай. Може би в началото той ще бъде против такава замяна, но след известно време вече няма да има нужда да се събужда. Когато се събудите, можете просто да бъдете с бебето си, да го погалите, да му разкажете приказка, понякога това е достатъчно, за да заспи отново и след известно време то спира да се буди изобщо.
Полезен съвет
Въпреки храненето при поискване, детето трябва да бъде свикнало с режим, поставено в леглото по едно и също време, тогава ще му бъде по-лесно да се приспособи към пълноценна диета. нощен сън.
Corbis/Fotosa.ru
Признавам, понякога работя толкова много, че спя само по 2-3 часа на ден. Нищо чудно, че се събуждам уморен и ядосан на целия свят, а пак ме чака работа и трябва да функционирам на максимум. Един от тези дни, наливайки поредната чаша кафе, си помислих: наистина ли ще ми помогне? Така ми хрумна идеята да обсъдя с експерт най-популярните експресни методи за ободряване. Съгласих се да ги коментирам Александър Калинкин, ръководител на Центъра за медицина на съняФедерален научен и клиничен център за специализирани видове медицинска помощ и медицински технологии FMBA.
Метод номер 1: кратка дрямка след чаша кафе
Един много често срещан съвет в интернет: пийте еспресо, легнете, отпуснете се, нагласете аларма и се опитайте да поспите 15-20 минути - толкова време е необходимо на кофеина да започне да действа. Когато се събудите, ще се почувствате ободрени и свежи. Ако спите по-дълго, тогава фазата REM, когато е най-лесно да се събудите, ще приключи и ще преминете в дълбок сън.
Мит или факт? Мит!« Първо, фазата REM сън„обикновено се случва 60-90 минути след заспиване“, казва Александър Калинкин. - Второ, средното време за заспиване е само 15-20 минути. През това време човек ще има време само да подремне, след което няма да може да се събуди бодър и енергичен.
Но кафето наистина ще има ефект през това време (и следователно ще ви попречи да заспите напълно). „Кофеинът се абсорбира много бързо в стомаха. След като попадне в кръвта, той повишава кръвното налягане, в резултат на което сънят сякаш се премахва с ръка, човек усеща прилив на енергия, обяснява неврологът Олга Скрипник. „Кофеинът обаче увеличава натоварването на сърцето, притока на кръв в бъбреците и насърчава дехидратацията, така че не трябва да злоупотребявате с него.“
Метод #2: Следобеден сън
Тези, които съветват да подремнете след обяд, твърдят, че след половин час можете да се тонизирате и ще бъде по-лесно да издържите до края на работния ден.
Мит или факт? Факт!Подремването след обилния бизнес обяд е мечтата на много офис служители, но малцина могат да си го позволят. Жалко. „Кратката дрямка през деня има подчертан възстановителен ефект“, казват Александър Калинкин . Франц Халберг от Университета на Минесота (наричан още бащата на американската хронобиология) в хода на многогодишни изследвания установи, че през деня ни влече да спим два пъти: в средата на деня и в средата на нощта. Това се влияе от промените в телесната температура, производството на хормони, които променят циркадната активност и други. физиологични процеси. По това време сме най-малко ефективни и мнозина просто не могат да се насилят да работят пълноценно. Така че, ако имате възможност да поспите през деня, не я пропускайте.
„Но ако има нужда от дневен сънсе случва постоянно, това показва или хронична липса на сън, или около . В този случай е необходимо да се възстанови нормалният нощен сън“, добавя Александър Калинкин.
Метод #3: Включете ярки светлини
Тъмнината е приятел на младостта, но не и на недоспал човек. Тялото знае, че трябва да спите, когато е тъмно, така че го включете в стаята пълна светлина(дори навън да грее слънце), открехнете завесите и ще се събудите!
Мит или факт? Факт! "Това е вярно“, казва Александър Калинкин. — На тъмно се произвежда хормонът мелатонин, който до голяма степен определя циклите на сън и бодърстване. Вечерта концентрацията му започва да нараства, а в ранните сутрешни часове рязко намалява. Поради това много хора, особено в северните ширини, се развиват сезонна депресия, едно от проявленията на което е нарушенията на съня.“
Метод #4: Заемете неудобна позиция
Привържениците на този метод изхождат от факта, че сме свикнали да спим в комфорт. Ето защо, ако усетите, че очите ви се слепват, седнете възможно най-неудобно или още по-добре вземете малко - това ще ви помогне да се ободрите.
Мит или факт? Мит!В какви невъобразими условия съм спал! Веднъж подремнах в пълен вагон на метрото прав, друг път на перваза на прозореца и дори някак задрямах, седнал в шпагата. Александър Калинкин не смята това за странно: „Има такова нещо - налягане на съня. Ако е високо, тогава колкото и неудобна да е позицията или ситуацията, човекът няма да може да устои и ще заспи.”
Метод #5: Яжте по-малко
Ако преядете, тялото ви ще изразходва цялата си енергия за смилане на храната, бързо ще се уморите и ще искате да спите, а не да работите.
Мит или факт? Факт! "Ако човек иска да остане бодър през по-голямата част от деня и да намали до разумни граници съня си, той трябва да намали калорийността и обема на храната, която приема, но да пие повече вода“, съгласен е Александър Калинкин.
Метод #6: Пуснете силна музика
Весела мелодия ще ви помогне да прогоните съня, особено ако пеете заедно.
Мит или факт? Факт!Имам специална сутрешна традиция: винаги пея под душа. Наскоро дори монтирах специално радио там. Това ви помага да дойдете на себе си по-бързо, а Александър Калинкин потвърждава неговата ефективност, макар и с уговорка: „Всяко външни влияния, включително весела музика, както и активни действиясамият човек са отлично противодействиесън. Въпреки това, ако напрежението на съня е твърде високо, тогава това няма да помогне.
Метод No7: повлияване на акупунктурни точки
Специални събуждащи масажни техники ще ви помогнат да се тонизирате.
Мит или факт? Факт!„Да, това е вярно, масажът на биологично активни точки регулира правилен потокенергия в тялото, подобрява кръвообращението и изтичането на течности, облекчава мускулните спазми и насърчава събуждането,” казва Чой Йънг Джун, главен лекарКлиники ориенталска медицина"Амрита." Когато се самомасажирате на точките, трябва да продължите по следната схема:
1. Разтрийте активно ушите.
2. Разтривайте активно носа си.
3. Активно разтривайте слепоочните зони от двете страни.
4. Разтривайте активно дланите си.
5. Прилагайте натискащи движения към точката на белите дробове и сърцето, която се намира на вътрешния ръб на ключицата.
6. Разтрийте активно краката си.
7. За няколко минути натиснете точката Bai Hui, разположена в горната част на главата.
Метод номер 8: правете секс
Ободрява по-добре от студен душ!
Мит или факт? Факт!„Коктейл от хормоните окситоцин и , които се произвеждат по време на полов акт, активира вътрешния ви будилник. Сутрешният секс може да ви зареди с енергия и да ви отърве от сънливостта“, потвърждава думите ми Елена Белова, сексолог в център „Авицена“. Ако вече сте се събудили и приятелят ви все още мирно хърка, мисля, че си струва да започнете любовната игра с масаж на биологично активни точки.
Метод № 9: „Умен будилник“
В днешно време на пазара има много устройства и приложения , които, проследявайки чистотата на дишането, сърдечната дейност, движенията на човек и неговите зеници, събуждат собственика в най-подходящия лесно събужданефаза на съня.
Мит или факт? И двете. "Човек наистина се събужда най-лесно в бърза фазасън“, казва Александър Калинкин. „Въпреки това, ако работата на тези устройства се основава само на принципа на изчисление, тоест на предположението кога точно трябва да настъпи тази фаза, тогава те ще се объркат. За да бъдат точни, такива устройства трябва да бъдат оборудвани с пулсомер и други измервателни устройства. Но дори ако такива джаджи бяха свободно достъпни и евтини, не всеки би искал да се обесва със сензори, докато спи.
Ежедневно здрав сънТялото се нуждае от него като чист въздух. Природата диктува възрастен човек да спи поне осем часа през нощта, за да бъде бодър и продуктивен през деня. Освен това редовното недоспиване може да причини такива опасни заболяваниякато затлъстяване, диабет, депресия. Но на съвременния човекМного е трудно да следвате препоръките на лекарите, тъй като често натовареният работен график не ви позволява да си лягате в 10-11 часа вечерта и да се събуждате в 7 часа сутринта.
Но какво ще стане, ако не сте се наспали и ви предстои работен ден, през който имате много важни неща за вършене? Можете да ободрите тялото си, ако знаете популярните начини за борба със сънливостта.
- Редовната физическа активност ще ви помогне да се ободрите и да поддържате добра форма. Сутрешният джогинг, например, ще насити всички клетки с кислород и ще помогне на тялото да освободи ендорфини, естествени болкоуспокояващи. Просто запомни това сутрешна тренировкатрябва да е лек, в противен случай вместо прилив на енергия ще се преуморите в началото на работния ден.
- Контрастният душ перфектно ободрява и освежава. Измийте лицето си със студена вода, можете да избършете лицето и шията си с кубчета лед.
- Обилната закуска ще събуди тялото ви. Моля, имайте предвид, че трябва да закусите с плодове и храни, които съдържат въглехидрати. Избягвайте храни, съдържащи мазнини и нишесте, тъй като тялото ви ще трябва да изразходва много енергия за смилането на такава храна.
- Опитайте се да поддържате добро осветление в стаята, в която се намирате. Вашето тяло е биологично програмирано да се събуди, когато слънцето изгрее. Освен това очите съдържат светлинни рецептори, които реагират на светлината и ви помагат да заспите, когато се стъмни.
- Правете редовно кратки почивки по време на работа. Ако имате монотонна работа, мозъкът ви много бързо се уморява и изисква разтоварване. Разходете се, просто седнете с затворени очи, говорете с колеги. Ако превключите вниманието си от една дейност към друга, след няколко минути ще можете да погледнете на работата си със свежи очи.
- Ако просто не можете да се ободрите и да заспите в движение, определено трябва да спите половин час. Добре е, ако на работното място има стая за почивка или поне място, където можете да си легнете. Дайте си 20-30 минути за сън, нагласете си будилник, за да не спите. Факт е, че през този период от време тялото ви няма да има време да навлезе във фазата на дълбок сън, ще се ободрите малко и ще можете да работите спокойно през останалата част от деня. Ако спите по-дълго, ще се почувствате мудни и сънливи.
- Изпийте чаша кафе или изяжте блокче шоколад. Кофеинът е чудесен за стимулиране на нервната система, повишава нивата на активност. Но не прекалявайте с кафето, защото... големи дозикофеинът може да причини нервна възбудимост и дори световъртеж.
- Музиката ще ви помогне да се развеселите. Включете любимата си весела мелодия, можете да пеете заедно и да танцувате в ритъма. Много хора пеят под душа сутрин; това помага на тялото да се събуди и подобрява настроението ви.
- разтрийте ушите си с длани;
- разтривайте върха на носа си;
- разтрийте уискито;
- разтрийте дланите си;
- разтрийте краката си.