Лечебни билки и техните свойства. Видове лечебни растения и методи за тяхното използване. Растения, от които се получават смоли

Броят на свалените килограми за тридесет дни се определя пряко от времето, през което е натрупано наднормено тегло. Трябва да се вземе предвид начинът на живот, който човек води и как се храни.

Наднорменото тегло улеснява отслабването. Колкото повече тежи човек, толкова по-лесно е да свали излишните килограми. Най-трудните за сваляне са последните няколко килограма или по-скоро два до пет. Основното нещо е да отслабнете правилно. Не можете да се придържате към строга диета. В противен случай здравословните проблеми не могат да бъдат избегнати.

Не пренебрегвайте обучението. Някои калории се губят по време на тренировка. Благодарение на различни вариации на загуба на тегло, включително тези, базирани на правилното хранене без физическа дейност, както и използване на тренировки, уроци по фитнес, джогинг и други неща.

Колко можете да загубите без упражнения и правилно хранене за един месец?

Отслабването включва това, което тялото първо губи излишна течност. Два до пет килограма, които се свалят през първата седмица, не са излишни мазнини, а вода. Мастните резерви започват да изчезват едва от втората седмица. Колко ще се загуби зависи изцяло от индивидуални характеристики. От значение е храненето, активността, дали има предразположеност към затлъстяване, хормонален фон, здраве.

Точните показатели зависят изцяло от индивида. За поддържане на здравето и поддържане на теглото не се препоръчва да губите повече от 1-1,5 килограма на седмица, което е около 200 грама на ден. Строгите ограничения ви позволяват да загубите много повече маса. Той обаче ще се върне, когато тялото започне да складира мазнини, за да има енергиен резерв в случай на глад.

Има някои ограничения, които трябва да се спазват:

Абсолютно всяко месо е забранено, тоест от убити животни и птици;
Строгото веганство изисква изключване от диетата на млечни продукти, риба и яйца.

Такава диета провокира дефицит на животински протеин. Неговият дефицит води до значително намаляване на мускулната маса. Следователно теглото се губи не само поради мастните натрупвания. Определена част от килограмите се губят благодарение на мускулите. Резултатът от това може да бъде дистрофия.

Смилането на животински мазнини и протеини, съдържащи се в месото, принуждава тялото да отделя около четири часа за храносмилателни процеси. Ако спрете да ядете месни продукти, вашите собствени запаси от протеини и мазнини ще започнат да се изразходват по-бързо. Човек ще започне да губи от 2 до 3 килограма на седмица, но мускулните влакна ще започнат да изчезват заедно с тях. Хранейки се по този начин, можете да свалите до 15 килограма за месец, но въпреки това да изглеждате нездравословно.

Придържайте се към вегетарианска хранапрепоръчва се за хора с кръвна група II. Това се дължи на характеристиките на тялото, което по-добре асимилира растителната, отколкото животинската храна. За други хора такова хранене не е балансирано, тоест е противопоказано.

На протеинова диета

Счита се за най-ефективен в борбата с излишните килограми. Яжте протеинови храни дълго времеНе се препоръчва. Излишъкът от хранителни вещества води до нарушаване на работата на отделителните органи. Монотонността и дисбалансът на диетата провокира факта, че тялото е постоянно подложено на стрес и става уязвимо, което означава, че загубените килограми могат да се върнат отново. Следователно е допустимо да се придържате към такава диета само за кратък период от време.

Чрез премахване на въглехидратите от диетата загубата на тегло се дължи главно на загубата на енергийни резерви, тоест мастни натрупвания. Мускулна масаостава практически незасегната от намаляване на порциите, чести хранения и прием на големи количества протеин. Първата седмица от протеиновата диета ви позволява да отслабнете с почти 7 килограма, ако наднорменото тегло е 20 килограма или повече. Тогава наднорменото тегло ще започне да пада много по-бавно. Скоростта на загуба на тегло ще бъде от 200 до 250 грама на ден.

Съчетаване на правилно хранене и упражнения

Физическата активност провокира допълнително изгаряне на калории (както входящи, така и складирани като мастни натрупвания). Извършването на кардио тренировка ви позволява да загубите около 800 kcal на час, което значително допринася за борбата с наднормено теглотела. Всеки грам мазнини съдържа около 9 калории, което означава, че в рамките на шестдесетминутна тренировка се губят около 90 грама мазнини, ако не вземете предвид и течността, която излиза с потта.

За да постигнете максимален ефект, спазвайте следните правила:

съставяне на диета предимно от протеинови храни;
минимизиране на продукти с високо съдържаниевъглехидрати, особено бързи, които включват печене и сладкарски изделия;
консумация на прости и сложни въглехидрати само сутрин;
спазване на режима на пиене;
обучение три до четири пъти седмично;

Ако бягате всеки ден по 30 минути

За половин час бягане се изгарят около 400 kcal, но само ако натоварването е правилно. Предполага се, че пулсът трябва да е ускорен, тоест най-малко 120 удара в минута. Ако изчислите количеството изгорена мазнина, то ще бъде приблизително 45 грама. Тук е важно да запомните, че енергията от мастното депо започва да се консумира само 20 минути след началото на джогинга. Изключение прави бягането на празен стомах. Ако тренирате след хранене, ще бъдат изгорени само калориите, които приемате.

Упражнение и загуба на тегло

Комплексните тренировки нямат смисъл без рационално храненеи когато преяждат. Хората, които консумират от 3000 до 4000 kcal на ден, дори и при интензивни упражнения, могат да натрупат тегло и не винаги мускулна маса. Това се дължи на нарушаване на основния принцип на отслабване, който е, че броят на консумираните калории трябва да бъде по-малък от изразходваните.

Ами ако не ядете след шест вечерта?

Този принцип на хранене работи само в случаите, когато си лягате не по-късно от 22.00 часа. Гладуването в продължение на четири часа и след това още една цяла нощ изпраща сигнал на тялото, че трябва да натрупа енергия. Нискомаслените ферментирали млечни продукти, изпити преди лягане, няма да навредят. Кефирът, например, перфектно засища глада, не съдържа въглехидрати и следователно не се складира като мазнини.

Не повече от 1000 kcal на ден

Правилното хранене, което ви позволява да отслабнете и да не потопите тялото в състояние на съхраняване на енергия в резерв, изисква поддържане на дневен калориен прием от 1200 калории. Ако няма повече от 1000 килокалории, това ще доведе до Отрицателни последици. Хранейки се с това темпо, човек рано или късно се разпада и всеки излишък веднага започва да се отлага в мазнини, а ако се върнете към обичайната си диета, още по-интензивно.

1200 калории на ден

Откажи енергийна стойностхраненето е най-сигурният начин за отслабване. Всичко зависи от източника на калории. Ако 1200 kcal идват от сладкарски изделия, няма да можете да отслабнете. Килограмите ще започнат да падат, ако се поддържа баланс между въглехидрати, мазнини и протеини, тоест в съотношение 30% към 20% към 50%. Захарта е категорично забранена. Ако се храните балансирано, можете да отслабнете с 4-6 килограма всеки месец.

Какви са последствията от бързото отслабване?

Бързо свалените излишни килограми винаги носят здравословни проблеми. Тялото, изтощено от диети, води до намаляване на скоростта метаболитни процеси, храносмилателна дисфункция, както и анемия.

Колко наистина можете да загубите от месец и половина до шест месеца, без да навредите на здравето си?

Най-бързите резултати при отслабване идват в началото, когато излишната течност напусне тялото и подуването изчезне. Впоследствие килограмите започват да свалят все по-бавно. През първия месец можете да свалите 5, а ако тренирате и 10 килограма. Във всяка следваща седмица ще губите от 0,5 до 1 кг, като ще има периоди, в които теглото остава същото.

Какво влияе върху скоростта на изгаряне на мазнини

Всеки губи мазнини по различен начин, което се дължи на три фактора:

Храна.Мастните натрупвания изчезват по-бързо, ако консумирате минимум мазнини и въглехидрати.
Чрез обучение.Благодарение на физическа дейност, излишните калории се губят.
Метаболизъм.Бавният метаболизъм означава, че мазнините се изгарят бавно или изобщо не се изгарят. Упражненията и правилното хранене могат да ускорят метаболизма ви.

Ако следвате тези три правила, мазнините ще започнат да изчезват ефективно.

За да отслабнете без последствия за здравето, трябва да губите не повече от един килограм седмично. Това ви позволява да поддържате скоростта на метаболизма си и да не причинявате вреда. вътрешен орган, не губят еластичността на кожата, а също така пестят енергия за борба с наднорменото тегло. Ако следвате това правило, резултатът ще се запази за дълго време.

Основното е да избягвате следните грешки:

Гладувайте.Ако калорийният прием падне под допустима норма, тялото започва да натрупва мазнини с още по-бързи темпове, което означава, че метаболизмът се забавя.
Избягвайте мазнините.Само трансмазнините са вредни, докато ненаситените са здравословни и необходими. Свободни мазнини, комбинирани с молекули нерафинирани масла, се изхвърлят от тялото и ускоряват този процес.
Избягвайте солта.Добавяне на вкус към храната, ако се наруши водно-солев баланс, е в състояние да задържа излишната течност. Солта не влияе на загубата на тегло, а на поддържането костна структураи предотвратяване на гърчове, трябва да присъства на ден в най-малко 2 грама.

Как да броим калориите?

Най-добре е да следите количеството калории, които губите, като използвате специален хранителен дневник. Използването на таблици с хранителни мазнини и съдържание на калории в храните улеснява проследяването на дневния ви прием на калории. Основното е да се вземе предвид точната маса на порцията.

Яденето на около 22-26 kcal на килограм собствено тегло ви помага да отслабнете и да сте здрави. Умножаването на теглото ви по нормата ви позволява да изчислите дневния прием на калории, като вземете предвид факта, че количеството протеин на 1 килограм тегло трябва да бъде 2-3, същото количество въглехидрати и мазнини 1-2 грама. Изчисляването на това колко калории ви позволява да вземете предвид факта, че за всеки грам протеин има 4, въглехидрати - 4 и мазнини - 9 килокалории.

Отслабването изисква спазването на няколко важни правила, които трябва да се спазват, за да запазите постигнатия резултат и да не навредите на собственото си здраве.

Правилно и диетично хранене

Трябва да се спазват следните правила:

яжте малки порции на всеки три часа;
не забравяйте да закусите, тъй като калориите, които влизат в това хранене, са най-важни;
закуска със зеленчуци, сушени плодове, ферментирали млечни продукти, плодове, ядки;
никога не преяждайте;
не преяждайте през нощта;
не яжте въглехидрати вечер, с изключение на зеленчуци, богати на фибри.

Тренировките за изгаряне на мазнини ви помагат да отслабнете още повече. Основното нещо е да изберете правилната програма и натоварвания. Професионален треньор може да ви помогне да го създадете. Ако тренирате сами, трябва да бягате, да карате колело, да правите упражнения за издръжливост и да използвате кардио оборудване. Продължителността на тренировката трябва да бъде от 40 до 60 минути, а пулсът да бъде 120-160 удара в минута.

Трябва да започнете да тренирате със загряване. Бързото ходене ви позволява да загреете мускулните си връзки. За да избегнете умората, трябва да бягате на интервали. Пет минути бягане и две минути ходене. Ако джогингът се извършва ежедневно, тогава трябва да тренирате поне половин час. Едночасовите тренировки ще донесат резултати, ако бягате поне три до четири пъти седмично.

Не можете да бягате с пълен стомах. Трябва да изчакате поне час след хранене. Забранено е да изяждате умората си с мазни и сладки храни. По-добре е да пиете вода и да ядете само 30 минути след бягането.

Диетолозите никога няма да посъветват никого да следва монодиета, базирана на един или два продукта. Специалистите препоръчват да не ограничавате твърде рязко калориите. В противен случай стресът ще доведе до срив и неконтролирано преяждане. Не е нужно да се отказвате от всичките си любими храни. Веднъж седмично можете да се поглезите със салата, облечена с майонеза, нискомаслена заквасена сметана или кефир.

Професионалните фитнес треньори отбелязват, че много хора, които искат да отслабнат, тренират два или три часа и след това също бързо. Това не ви позволява да ускорите загубата на тегло. Продължителната физическа активност води само до умора. Умореното тяло не освобождава енергията, натрупана в мастното депо, тъй като се нуждае от нея за „оцеляване“. Гладуването води до намаляване на скоростта на метаболизма.

Треньорите съветват умерена физическа активност и добра хранаслед часовете. Храната, изядена през този период от време, напротив, бързо се усвоява, възстановява тялото, облекчава умората, което прави процеса на натрупване на мазнини ненужен.

Обобщаване

В древността пълните момичета са били смятани за символ на красота, материално богатство и привлекателност. Времето тече, а модата на обемните тела е в миналото. Заедно с това дойде и нова мода за стройна и стегната фигура с минимално количество подкожни мазнини. Човешката природа е такава, че много хора искат да постигнат определен резултат за кратко време. Когато става въпрос за изгаряне на излишните мазнини, има редица фактори, с които не трябва да бързате, които сега ще обсъдим с вас. Ще разгледаме и въпроса дали колко можете да отслабнете за един месеци какво трябва да се направи за това.

Въведение

Много е лесно да се натрупа наднормено тегло, особено за хора, които са генетично предразположени към този процес, но се отърват от излишни килограмиВече не е толкова просто. Мнозина, които се интересуват от темата за загуба на тегло, са чували повече от веднъж, че оптималната загуба на тегло, която не се отразява негативно на здравето на човек, продължава повече от един месец. Естествено, всичко зависи от индивидуалните параметри определено лице. Например, ако искате да свалите например 4 килограма, процесът на отслабване ще продължи 4 - 5 седмици, тъй като най-добрата скорост на изгаряне наднормено теглое 1 килограм на седмица, а ако човек трябва да свали 20 килограма, това ще отнеме няколко месеца. При всичко това, по време на периода на отслабване, трябва да се придържате към определени правила, така че процесът да е възможно най-естествен и да не се отразява негативно на вашето здраве.

Повечето хора вероятно ще бъдат възмутени от подобни цифри, защото как може да бъде, тоест ако трябва да свалите 20 килограма, се оказва, че трябва да прекарате 4-5 месеца. Мнозина няма да повярват, защото в интернет, в различни модни списания, описват всякакви диети, методи, благодарение на които човек сваля 15 килограма за месец, 5 килограма за два дни и т.н. Човек може да възприеме такива изявления с враждебност. Естествено, всички искаме бързи резултати, някои магически хапчетаза да не губите много усилия и време. Истината обаче е, че е невъзможно да постигнете резултати, без да положите усилия. Нека разгледаме по-отблизо тази тема и процеса на отслабване.

Колко мазнини реалистично можете да изгорите за един месец?

Способност човешкото тялотрансформирам мастна тъканв енергията има своите ограничения. Проблемът е в това адипоцитимного „мързеливи“ по отношение на разделянето, тоест те са много трудни за превръщане в източник на енергия. Този процес, както вече разбирате, е много дълъг и енергоемък. Подкожна мазнинаняма да изгори бързо само защото сте го искали. Първо, за да започнете да отслабвате, трябва да започнете този процес. За да направите това, трябва да намалите съдържанието на калории в диетата си, да създадете правилна диета и най-важното - да започнете активно да се занимавате с физическа активност, за предпочитане с аеробни упражнения.

Факт е, че мазнините се изгарят митохондриите , които са много изобилни в скелетната мускулатура, но се запазват излишни мазнинив т.нар ДЕПО ЗА МАЗНИНИ . Да измине толкова дълъг път от депото до мускулните клетки и там да извърши разграждането на мазнините в състава мастна киселина, тоест започването на липолиза изисква много усилия. Процесът, както вече казах, е много трудоемък, обемен и дълъг, така че бързото отслабване, естественоняма начин да се получи. Единственото нещо е, че може да се ускори малко. В следващата статия ще ви кажа как да направите това, така че ви съветвам да се абонирате за нашия уебсайт, за да не пропуснете статията.

Изводът е, че не можете просто да изгаряте мазнини по този начин; има определени ограничения. Дори ако човек създаде огромен калориен дефицит, значително се ограничи в храната, създаде всички предпоставки за изгаряне на мазнини, дори и с този подход той няма да може да постигне резултати и да загуби 1 килограм мазнини на ден. Ще кажа повече, че няма да можете да изгорите дори 500 грама мастна маса. Работата е там, че ограниченията, за които говоря, са, че тялото ни е в състояние да изгори само 70 - 300 грама на ден. Както показва практиката, оптималната стойност е някъде по средата и е приблизително 100–160 грама на ден; съответно, с интегриран подход, спортистът ще може да изгори приблизително 500–900 грама мазнини ПРЕЗ СЕДМИЦАТА. Между другото, интегрираният подход означава на първо място правилно формулирана диета, физическа активност и нормално възстановяване. Само спазването на всички горепосочени аспекти ще даде положителна промяна към разделянето адипоцитив мастни киселини, след което ги превръща в енергия.

Мнозина могат да възразят, като кажат: „Чух, че един приятел е загубил повече от 3 килограма тегло за една седмица.“ Да, това наистина е възможно, особено ако човек тренира, води активно изображениеживот, обаче половината от теглото, което е загубил за една седмица, не е дебел.

Когато преминете на каквато и да е диета или започнете активни тренировки, вие започвате процеса на изгаряне на запасите от гликоген, натрупан в мускулната ви тъкан. Разбира се, самият полизахарид, образуван в резултат на натрупания остатък от глюкоза в мускулите, не е толкова много, приблизително 300 - 400 грама, но 1 молекула гликоген свързва 4 водни молекули. Съответно в резултат на тренировка и диета сте изгорили 300 грама гликоген и заедно с тях 900 грама вода, тоест общо загубеното тегло е 1200 грама. Ако вземете предвид загубените мазнини, ще можете да губите около 2 килограма на седмица (1200 грама вода, гликоген и 1200 грама мазнини).

Какво се случва след това, тоест поради това, което отслабвате в началото. Ако започнете да се храните правилно, наблюдавате здравето си и започнете да тренирате във фитнеса, тялото ви ще премахне различни „боклуци“, натрупани поради неравномерно и неправилно хранене. Тези шлаки също имат собствено тегло. Освен това, в резултат на отслабването, искате или не, ще изгорите и мускул, така че в крайна сметка през първите седмица или две от отслабването ще можете да свалите около 3-3,5 килограма, от които само 800 грама мазнини. Ясно е, че колкото по-голям е човекът, толкова повече вода, натрупвания на всякакви токсини и други подобни, така че тази цифра може да варира в зависимост от индивидуалните параметри на човек. През следващите седмици спортистът ще може да свали около 1 килограм за 7 дни.

В допълнение към всичко това, ако човек отслабне неправилно, заедно с всички отпадъци ще бъдат изгорени и токсини, мазнини, вода, мускулна тъкан, но вече в Повече ▼което не е добре за вас. Ще обясня защо. Факт е, че в случай на неправилна загуба на тегло, използване на твърде строга диета, значителни ограничения в храната, възниква процес на изгаряне. мускулни влакна. Както вече знаем, именно в тях става разграждането на мастните клетки. Колкото по-малко мускули, толкова по-бавен е процесът на отслабване. Освен това, когато неправилно балансирана диетаили дългосрочно гладуване, човек рискува да натрупа още повече наднормено тегло в края на диетата, отколкото е имал преди. Това се случва по една причина. След приключване на строга диета човек успява да отслабне, но хранителните му навици остават същите. Тоест след диета човек започва да се храни по същия начин, както преди диетата, в резултат на което теглото се връща, но мазнините заместват мускулите. По този начин се влошава външен вид, тъй като мазнините не са толкова плътни, колкото мускулите, поради което размерът им е два до три пъти по-голям. Тоест, човек може да има еднакво тегло, но тялото да изглежда различно, в зависимост от процента мускули и мазнини. Колкото повече мазнини, толкова по-лош е външният вид. На снимката можете ясно да видите как изглежда човек със същото тегло, но с различен процент телесни мазнини.

11 споделяния

Структурирах храненето си така:

Аз съм младо момче, на 27 години съм и теглото ми беше 132 кг с височина 181 см. Пътуването ми започна с идеята да променя живота си. И реших да започна със себе си или по-скоро с тялото си. След като прочетох много статии за правилното хранене и упражнения, си купих абонамент за фитнес. Началото е поставено.

След това дойде най-трудното нещо, трябваше да спазвам строга диета, да се откажа от всичко висококалорични хранихранене. Трябва да разберете, че диетата не означава гладна стачка, диетата е правилно, навременно и балансирано хранене.

Преди да започнете да ограничавате диетата си, трябва да купите хранителни добавки. Купих: витаминно-минерален комплекс, който снабдява организма с витамини и микроелементи, хромов пиколинат - минерал, спомагащ за усвояването на въглехидратите и нормализирането на нивата на кръвната захар, Л-карнитин - добавка, която свързва и пренася мастните киселини от кръв към мускулите, използвайки ги като източник на енергия.

Как млад мъж свали 41 кг за 8 месеца

Структурирах храненето си така:

Опитвах се да ям често, 5-6 пъти на ден и на малки порции.
Напълно премахнах от диетата си всичко, което съдържа захар, брашно и мазнини.
Включени повече зеленчуци: броколи, зеле: карфиол и бяло зеле, целина. Комбинирах ги, правих салати, задушавах ги с риба и пилешко филе. Тези зеленчуци могат да се консумират във всякакви количества, те съдържат почти само фибри.
Сутрин, през първата половина на деня, можете да ядете малко въглехидрати. Това може да бъде ориз, печен картоф или няколко филийки хляб с пържени яйца без използване на масло. По-добре е да не ядете повече от два жълтъка, останалите отделете.
Следобед е по-добре да се откажете напълно от въглехидратите и да ядете зеленчуци с риба или пилешко филе.
След тренировка направих коктейл: пак нискомаслено извараналя вода, добавяйки подсладител на вкус и разбърках всичко с блендер.
И най-важното, пийте повече вода през целия ден.

И така, зареден с мотивация, се заех с работата. Тренирах 3-4 пъти седмично. Преди тренировка и веднага след нея правих кардио за 20 минути (бързо ходене на пътека, велотренажор или елипса). Опитвах се да ходя повече.

За осем месеца успях да сваля 41 кг мазнини. Стойката ми се подобри, походката ми се промени, мускулите ми придобиха красиви форми. Станах по-уверен и енергичен. Започнах нови запознанства и си намерих момиче.

Сега продължавам да тренирам, поддържайки се във форма. Поглеждайки назад, разбирам, че нищо не е невъзможно.

Читателят Максим изпрати своята история

Гладен, труден.

Така че продължаваме да отслабваме. Последния път писах как да отслабна с 20 кг. за 4 месеца, в този преглед ще напиша как да сваля още 14 кг. след 4 месеца. Резултатът ще бъде 34 кг. след 8 месеца.

Ако вече сте свалили 15-20 кг. и искате да отслабнете още, но теглото е упорито, тогава ще трябва да опитате много.

Ето моето приблизително сложно меню.

пн. (Работен ден):

9-00 – Цикория с мляко, Хляб

12-00 - 75 гр. извара.

16-00 – Бял чай. Хляб.

20-00 – Чаша кефир.

22-00 – Сън.

Втор. (Работен ден):

9-00 – Хибискус. 20гр. нискомаслено сирене.

12-00 – Варено цвекло с пиле (без кожата).

14-00 – Чаша сок. (не е сладко)

16-00 - Зелен чай. Хляб.

20-00 – Чаша кефир.

22-00 – Сън.

ср. (Почивен ден):

10-00 – Чай с лимон.

13-00 – Един домат, една краставица. Парче варено месо.

16-00 – Плодове. (Всичко освен банани).

19-00 - Чаша кефир.

23-00 – Сън.

чт. (Почивен ден):

10-00 - Цикория. Хляб.

13-00 – Бульон.

16-00 - Плодове. (Всичко освен банани).

19-00 – Чаша кефир.

23-00 – Сън.

Както можете да видите, продуктите остават същите, но в силно намален вариант.

След това яжте месо, пиле, риба не повече от 60 грама. Кефир, мляко, извара, само нискомаслено сирене. По-добре е напълно да избягвате захарта и да я замените с мед или кафява захар. Позволен е черен шоколад, но не повече от 3 квадратчета. Съветвам ви да не пестите и да харчите пари за добър зелен и бял чай. По-добре е да замените кафето с цикория. Много по-здравословно е и ми е по-вкусно.

Диетата е трудна и доста гладна. Подходящ е само за тези, които са уверени в своите способности. Но ако изчакате поне седмица, веднага ще видите резултата. Съветвам ви да не седите на него доста дълго време, както направих аз, в противен случай няма да имате много добри последствия. Така например ще си осигурите имунитет и всяка настинка моментално ще се появи на лицето ви. Затова внимавайте.

Обичайте тялото и здравето си! Късмет! И всичко добро!

Преди и след диетата.

Когато теглото ви се различава от нормата с няколко десетки килограма и трябва да го намалите, трябва да се подготвите за факта, че през следващите шест месеца животът вече няма да бъде същият. Въпреки че има смели души, които успяват да направят такова нещо само за няколко седмици. Нека да разберем как да отслабнете с 20 кг: възможно ли е да направите това за няколко дни, трябва ли да отделите месеци за това и как да изберете диета в съответствие с необходимата времева рамка.

Преди да изберете най-ефективните диети, които обещават да се отървете от 20 излишни килограма, вземете предвид истински съветот специалисти и такива, които вече имат опит в подобно отслабване.

За да отслабнете с 20 кг, правилното хранене няма да е достатъчно: с това наднормено теглоСамо ясно организирана диета може да се справи.

Каквато и диета да изберете, подгответе тялото си за нея: постепенно премахвайте вредните и забранени храни от диетата си.

Направете ясен план за хранене и го следвайте стриктно, докато достигнете желаната отметка на скалата. Ако се счупите, отдръпнете се от него - не започвайте всичко отначало, а продължете напред.

Ако искате да останете здрави след отслабване, изберете дългосрочна диета. Лекарите препоръчват да се отървете само от 1 кг на седмица. Следователно вашият идеален вариант е 5 месеца.

Без увеличение двигателна активностПроцесът на отслабване може да отнеме неопределен период от време. Ако искате бързо да се отървете от 20 кг, намерете тренировъчен план заедно с диетата си и започнете да тренирате веднага.

Определено трябва да правите упражнения сутрин и да ходите на разходка вечер.

Решете как точно ще горите калории. Перфектен вариант- Тренирайте във фитнеса 3 пъти седмично по 1-1,5 часа, давайки всичко от себе си. Ако това не е възможно, заменете енергоемките тренировки алтернативни видовеспорт: джогинг, танци, плуване, колоездене.

Упражненията могат да се изпълняват у дома (комплекс за трениране на всички части на тялото), като гледате тренировъчни видеоклипове. Така че не се утешавайте с мисълта, че не можете да спортувате, защото членството във фитнес залата е скъпо, нямате време да стигнете до него и други извинения.

Помогнете на тялото си да преодолее този стрес с минимални загуби. Предавам се лоши навици- не пийте алкохол и спрете да пушите. Създайте дневен режим, така че да има място за 7-8 часа сън. При липса на сън, нарушените хормонални нива ще попречат на загубата на тегло. Вземете курс на мултивитамини и преминете медицински преглед. Следете здравето си.

Не се опитвайте спешно да отслабнете: да се отървете от 20 кг за седмица е нереалистично, без значение кой ви обещава нещо. Теоретично това е възможно при условие, че 7 дни не ядете нищо и работите физически по 15 часа на ден. На практика това не е осъществимо. как по-дълъг пътдо победа в в такъв случай, толкова по-големи са печалбите.

А сега - селекция от най-много ефективни диетикоито ви позволяват да отслабнете с 20 кг по различно време.

Тип: нискокалорични.

Продължителност: 10 дни.

Трудност: максимална.

Изводът: пийте до 3 литра чиста вода на ден всеки ден, като минимизирате консумацията на твърда храна.

Продукти: всякакви нискокалорични храни (плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, месо и риба).

недостатъци:

малко хора успяват да свалят 20 кг за 10 дни - психически се подгответе за по-умерен резултат;
чести главоболия, гадене;
тежки пристъпи на глад;
трудно поносим, висок риск от провал;
извличане на много полезни вещества от тялото;
през всичките 10 дни ще се чувствате силни диуретичен ефектизбраната диета.

Меню за 10 дни:

Повече възможности за тази диета с подробно менюза всеки ден, ще го намерите на линка.

Тип: нискокалорични, без мазнини, експресна загуба на тегло.

Продължителност: 2 седмици.

Трудност: висока, считана за една от най-трудните.

Изводът: без вечеря; не можете да ядете нищо след 15 или 16 часа (повече подробности).

Продукти: нискокалорични, без мазнини.

Недостатъци: отслабването с еспрес с 20 кг само за 2 седмици е опасно поради изтощение, намалена работоспособност, замаяност, припадък и нервни сривове.

Меню за седмицата (повтаря се за втора седмица):

Тип: протеин.

Продължителност: 20 дни.

Трудност: висока.

Същността: редуване на протеини и зеленчукови днив съответствие с принципите отделно захранване, пълен провалот въглехидрати до начална фаза. Задължително използванеспециален коктейл по рецепта на Дикул преди тренировка.

Продукти:

нискомаслени млечни продукти;
домашни птици (особено гърди и филе без кожа);
телешки/телешки език, бъбреци, черен дроб, постно свинско, телешко, телешко;
риба, морски дарове;
яйца;
минимален набор от зеленчуци;
плодовете са изключително неподсладени и само в коктейли.

недостатъци:

много противопоказания: проблеми с кръвосъсирването, стомашно-чревни и бъбречни заболявания, алергии към протеини;
тежестта на менюто, от която не се препоръчва да се отклонявате;
е необходимо постоянно наблюдение на здравето от лекари, тъй като загубата на 20 кг само за 20 дни е изпълнена странични ефектии усложнения;
Коктейлът Дикул е калоричен и не особено вкусен.

Меню за 1 ден в две фази

Фаза I (протеин) - продължава около 10 дни, но може да бъде удължен до 20, тъй като по-голямата част от теглото се губи с тази диета:

Фаза II (протеиново-растителна) - продължава от 10 дни или повече (до получаване на желания резултат). Първият ден е протеинов (вземете менюто на фаза I). Вторият е зеленчуков:

Рецепта за коктейл от Дикул: 2 опаковки нискомаслено извара, половин чаша 10% заквасена сметана, по 2 супени лъжици мед и конфитюр, 2 бр. сурови яйца, 50 г ядки.

Тип: протеин, нискокалоричен.

Продължителност: 1 месец.

Трудност: средна.

Същност: протеинова храназадейства определени химична реакциякоито насърчават загуба на тегло. Количеството на консумираните въглехидрати и мазнини е сведено до минимум. Диетата е научно доказана и изисква стриктно спазванепрепоръчителна диета.

Продукти: протеинови, нисковъглехидратни, с минимално съдържание на мазнини, в допълнение - всички растителни храни.

недостатъци:

стриктно спазване на всички правила за диета;
монотонност на закуската;
изобилие от протеини, които могат да нарушат храносмилането;
намалена производителност;
без похапване;
малки размери на порциите.

Подробно меню за месеца вижте тук.

Тип: нискокалорични.

Продължителност: 2 месеца.

Трудност: средна.

Energy Diet коктейли

Изводът: трябва да закупите Energy Diet - сухи концентрати, които също се наричат „умна храна“. Те се разреждат с мляко и заместват храненето. Те сами намират проблем в тялото и насочват действията си към решаването му. Позволява ви да отслабнете с 20 кг за 2 месеца без вреда за здравето. Те се произвеждат във Франция и имат руски и европейски сертификати за качество.

Продукти: Energy Diet коктейли, млечни продукти, риба, месо, растителни храни.

недостатъци:

висока цена на продуктите Energy Diet;
проблем с придобиването (трябва да намерите къде се продават);
монотонност на менюто;
необходимостта от физическа активност;
наличие на химически добавки;
дълъг курс (60 или 90 дни).

Схема за отслабване:

5 дни - програма “Старт”;
25 дни - “Консолидация”;
1 месец - „Контрол“.

Примерно меню:

Правила за всяко хранене:

1 чаша вода или друга разрешена напитка се изпива непосредствено преди пиене на коктейл или 15 минути преди хранене;
Веднага след изпиването на коктейла или 15 минути след хранене се изпива 1 чаша вода или друга разрешена напитка.

Тип: нискокалорични, нискомаслени.

Продължителност: 3 месеца.

Трудност: ниска.

Същността: редуване на поддържаща диета (с нормален дневен калориен прием и балансирано меню) и гладуване (с минимален дневен калориен прием и използване на коктейли за отслабване).

Продукти: Можете да ядете всичко, освен мазнини.

недостатъци:

в рамките на 3 месеца се открива липса на мазнини;
висок риск от разпадане поради разрешени сладкиши;
голям брой„чудесни“ правила от автора на диетата, чието изпълнение е задължително;
необходимостта от преброяване на мазнините, консумирани на първия етап;
Коктейлите за отслабване от компанията Doctor Slim трябва да бъдат закупени отделно.

Можете да се запознаете с тази интересна техника, която практически не съдържа забранени продукти, като прочетете нашия преглед.

Тип: нискокалорични.

Продължителност: 4 месеца.

Трудност: средна.

Изводът: дневният прием на калории не надвишава 1200 kcal. Включва редуващи се протеини различни видове: млечни / месни / рибни. Без закуски - само 3 основни хранения. Седмичен - гладен ден на извара. Първите 2 месеца оригиналното меню (диетата е разработена от д-р Хазан) не позволява корекции.

Продукти: протеини, с минимално съдържание на мазнини и въглехидрати.

Ниско съдържание на мазнини протеинови продукти, основата на лиепайската диета

недостатъци:

небалансирано меню;
ограничено количество плодове;
стриктно спазване на оригиналното меню;
малки размери на порциите;
монотонност на диетата, която става скучна след 4 месеца;
липса на първи курсове.

Тип: нискокалорични.

Продължителност: всякаква, но ако трябва да свалите 20 кг, насочете се към шест месеца.

Трудност: средна.

Изводът: избягване на храни от животински произход (риба и месо). По желание може да оставите мляко и яйца. Основно се набляга на плодовете, зеленчуците и зърнените храни.

недостатъци:

холестеролът намалява;
повишен риск от рак на дебелото черво;
костната плътност намалява;
След 6 месеца такава диета може да стане ясна липсата на определени витамини и минерали.

Примерно меню:

За обяд можете да хапнете 1 плод, а за следобедна закуска – млечен продукт.

За да отслабнете с 20 кг, ще ви трябва време (ако не искате здравословни проблеми) и много търпение. Невъзможно е да се отървете от такъв внушителен баласт без диети и физическа активност. Такива спомагателни методи, като хапчета или антицелулитни обвивки практически вече не работят тук. Освен ако, разбира се, вашият лекар не ви е предписал лекарство против затлъстяване. Затова вземете съвет от експерти, изберете оптималната хранителна система и успех!

Тази програма гарантира загуба на тегло от 15 до 20 кг на месец при стриктно спазване на препоръките.

Вече не можете да се погледнете в огледалото? Омръзна ли ви да купувате дрехи в магазините? големи размери? Искате ли да изглеждате като холивудска звезда и се измъчвате от въпроса как да отслабнете с 20 кг за един месец? Но вие опитахте всичко: нискокалорични екстремни диети и скъпи хапчетаза отслабване и изтощителни упражнения във фитнеса за отслабване.

Но нищо не помага! Тогава това е, което ви трябва!

Искам да предложа на minuskg.ru много проста месечна програма за отслабване и прочистване на тялото.

Всяка сутрин от първата седмица почистваме дебело червос помощта на клизма.

Но ако изобщо не можете да направите това, можете да вземете специални продукти за прочистване на червата, които се продават в аптеките. Това е много важна процедура.

Така че напишете си го и го залепете на хладилника: клизма всеки ден! В противен случай няма да можете да свалите 20 кг за един месец.

Закуска: зелен чайбез захар; 1-2 плода, с изключение на банани и грозде.
Обяд: салата свежи зеленчуцибез сол, сезон лимонов сок, можете да използвате всички зеленчуци (краставици, домати, зеле, моркови, целина, грах, копър, чесън, лук и зеленчуци, с изключение на картофи, цвекло, тиквички, патладжан, боб, грах). Яжте салатата заедно с варено пиле без сол. Като цяло ограничението на солта е много важен моменткогато се опитвате да отслабнете.
Вечеря: един грейпфрут.

Четвърта седмица – консолидиране на резултатите

Яжте грейпфрут преди всяко хранене.

Закуска: зелен чай без захар, плодова салата (без банани или грозде) полята с нискомаслено кисело мляко без добавки.
Обяд: пиле със зеленчуци със зехтин без сол.
Вечеря: Риба на пара без сол или пържена зехтинс лимонов сок без сол.

Помня!!! По време на диетата трябва да пиете до 2 литра чиста вода на ден.

Трябва да ядете на малки порции.

Не яжте след шест вечерта.

Спортувайте 2-3 пъти седмично по един час (без значение какви).

Движете се повече - ходете, танцувайте, чистете.

Много е важно стриктно да се спазват хранителните ограничения.

Моля, имайте предвид, че дори малък шоколад е сериозно нарушение на диетата, което ще обезсили всички усилия за загуба на 20 кг за един месец.

Ето защо, изчакайте и след месец ще изглеждате зашеметяващо.

Молим тези, които вече са били на тази диета, да оставят своите коментари за нея - кое беше най-трудното нещо, колко ви помогна.

Това ще помогне на начинаещите да не стъпват на един и същ рейк и да се подготвят по-сериозно и да не падат през пукнатините.

Много хора искат бързо и лесно да загубят излишни килограми на удобна диета, без да претоварват тялото и добър изходза тях – диета минус 8 кг на седмица или месец в зависимост от целта. Отнема само седмица, за да постигнете желания резултат. Яжте различни методизагуба на тегло, но правилното хранене и упражнения остават ефективни. Постоянството, ограничаването на определени храни и леките упражнения са ключът към красивата и стегната фигура.

Как да отслабна с 8 кг

След като се консултирате с лекар и се уверите, че всичко е наред с вашето здраве, можете да започнете да отслабвате. За да накарате излишните килограми да изчезнат завинаги, изберете здрав образживот. За тези, които са за краткосроченРеших да вляза във форма, трябва да избера диета, която лесно и бързо ще реши проблема и ще върна теглото си към нормалното.

Основното правило е да откажете бързи въглехидрати, как дните на гладно на плодове и кефир ще помогнат. Не се измъчвайте с глад, почистете тялото си, без да му навредите. Като премахнете от менюто си храните, които забавят метаболизма ви и се храните балансирано, на малки порции, бързо ще свалите 8 кг. Сутрешна тренировка, работещ заедно с PP допринася за придобиването стройна фигура. Здравословният начин на живот е начинът да запазим младостта.

Можете да опитате да постите, да си забраните да ядете, но това е стрес за тялото, което може да причини смущения във функционирането му и да забави метаболизма. Правилното хранене, дните на гладно са правилен изборкоито ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло, олово физически фитнесв ред. Диетата трябва да включва зеленчуци, плодове, зърнени храни, протеини, сложни въглехидрати. полза гладни дни:

токсините и отпадъците се отстраняват от тялото;
наднорменото тегло изчезва;
има плавен преход към здравословен начин на живот.

Този метод за отслабване е идеален за тези, на които им е трудно веднага да се откажат от сладкиши, брашно, бързо хранене, Вредни храни. Преминавайки постепенно към здравословна диета, ще забравите за желанието за консумация вредна храна. Запомнете също режим на пиене. Всеки ден трябва да се пие голямо количество вода (1,5-2 литра на ден в зависимост от телесното тегло). Чаша топла водасутрин на празен стомах ще ускори метаболизма ви, насърчавайки загубата на тегло.

Постепенните, редовни упражнения ще покажат резултати. Ходенето на фитнес и упоритата работа върху себе си ще даде дефиниция на тялото ви и ще укрепи мускулите ви. Добър вариант– групови занимания по гимнастика/аеробика. Те ще донесат не само видим резултат, но и желанието да бъдеш по-добър, работейки в екип с други момичета и жени. Ако не можете да отидете на фитнес, правете упражнения у дома. Прекарвайте всеки ден по 30 минути в упражнения: клекове, дъски и др. Тялото ще стане тонизирано, стегнато и ще стане по-стройно.

Балансирайте диетата си, придържайте се към нея за един месец, като същевременно спортувате. Как да отслабнете с 8 кг за един месец, без да навредите на здравето си или да си върнете излишните килограми? Преминете към здравословен начин на живот. Лесно е да се храните здравословно: включете както протеини, така и сложни въглехидрати в диетата си. Тогава разграждането на мазнините ще се случи по-бързо. Като преминете към тази диета, можете лесно да отслабнете с 8 кг за месец. Допълнителното упражнение ще помогне да направите тялото еластично и ще допълни диетата.

Понякога има извънредни ситуациикогато сте на диета трябва да свалите 8 килограма за седмица. За да сте сигурни, че тялото не изпитва силен стрес, тъй като скоростта на загуба на тегло се увеличава, трябва да подходите към вашата диета разумно. Използвайки някои трикове и забранявайки си да консумирате много храни, можете да постигнете желания резултат за толкова кратко време. правила:

Пийте много вода, повечето дневна стойносттрябва да пиете преди обяд (за да избегнете подуване).
По-добре е да ядете често, веднъж на няколко часа, но малко по малко. Малките закуски ускоряват метаболизма на тялото.
Допълнителните упражнения във фитнеса или у дома ще ускорят елиминирането на токсините и отпадъците, ще намалят мастен слой, стяга кожата.

Основното е не само да се храните правилно, но и да спортувате. Как бързо да отслабнете с 8 кг? Добавете към ежедневието си джогинг за 15-20 минути сутрин и вечер, упражнения, ежедневно посещение на фитнес залата или например групови фитнес класове. Следвайте всички правила на диетата, не забравяйте да хапвате на всеки 2-3 часа или когато започнете да се чувствате гладни. Не си позволявайте да ядете сладко дори сутрин.

По време на диетата пийте 2-2,5 литра вода на ден. Имайте предвид, че оптималната загуба на тегло без вреда за здравето е 0,7-1,0 кг. през Седмица. Загубата на 8 кг за 7 дни може да има пагубен ефект върху вашето благосъстояние, коса, нокти, нервна система. Преди да се решите на такъв експеримент, консултирайте се с вашия лекар или диетолог приблизителна диетаза седмица в таблицата:


	Похапвайте плодове на всеки 2 часа или когато почувствате глад.	Постен ден с ядене на плодове. Организмът се прочиства и отслабва с 1 кг. Изключете бананите.
	Обяд – порция картофи Похапвайте зеленчуци на всеки 2 часа, когато почувствате глад.	Яжте сурови и варени зеленчуци. По-добре е да го приготвяте на пара, за да се запазят витамините. Без сол и масло.
	Избираме диетата на първия или втория ден.
	Изпийте чаша мляко 3 пъти. Разпределете 8-10 банана през деня.	Разрешени продукти: мляко, банан.
	Разпределете 6 или 7 домата като закуска през целия ден. Обяд - малка порция ориз	Доматите стават за закуска и вечеря. За обяд - ориз на вода без сол и масло.
	През целия ден – плодове и зеленчуци. Обяд - малка порция ориз.	Без банани и картофи. Ориз на вода без сол и масло.
	Обяд - ориз. Зеленчуците могат да се консумират сутрин и вечер като леки закуски. Измийте всичко с пресни сокове.	Ориз на вода без сол и масло. Можете да направите салата от зеленчуци. Не можете да ядете плодове, можете да ги пиете натурален сокбез захар.

Беше ли полезна тази статия?

0 души отговориха

Благодаря за обратната връзка!

Лицето отговори

Благодаря ти. Вашето съобщение е изпратено

Открихте грешка в текста?

Изберете го, щракнете Ctrl + Enterи ние ще оправим всичко!

Ако не знаете как да отслабнете с 8 кг за седмица, обърнете внимание на Комплексен подход. Това включва правилното хранене, физическата активност и използването на определени микроелементи. Упражненията повишават ефективността на диетите в борбата с излишните килограми, а допълнителните микроелементи ги правят по-щадящи. В резултат на това отслабвате бързо, точно и с минимални щети за вашето здраве. Въпреки че такъв отвес кратко време– вече стрес за организма.

Освен това трябва внимателно да претеглите възможностите си. С прекалено натоварен график и голямо натоварване от строги диетитрябва да откажете (просто няма да можете да се придържате към тях). Отслабването с осем килограма на седмица винаги е риск. Ето защо, преди да започнете, отървете се от всички съществуващи заболявания. В противен случай те могат да преминат в хронична форма.

Сега няма да говорим за това как да отслабнете с 8 кг за един месец, защото трябва да направите това само за седмица. Затова сме подготвили инструкции за три диети за този период: плодово-зеленчукова, супена и финландска. Те са изпитани във времето, доказали са се добре и са доказали своята висока производителност.

Изключително важно е да не забравяте един много важно правило– плавно излизане от диетите, добавяйки по един нов продукт всеки ден. В противен случай загубеното с такава трудност тегло много бързо ще се върне към първоначалните си стойности.

Тя не само ви позволява да отслабнете с 1 килограм всеки ден, такава диета едновременно прочиства тялото от токсини и отпадъци. Намалено калорично съдържание на растителни храни, големи количества здравословни фибри, бързо закаляванеглад - това е просто малка часткакво може да предложи диетата с плодове и зеленчуци.

Как ще изглежда приблизително дневното меню?

На закуска ядем плодова салата и пием зелен чай.
За обяд – задушени зеленчуци и сок.
Вечеря – 150 г печена риба и зеленчукова салата, а непосредствено преди лягане изпиваме чаша (около 200 гр.) кефир.

Втората изключително ефективна диета е диетата със супа. В този случай трябва напълно да избягвате следните продукти:

паста;
картофи;
месо (всякакъв вид, дори диетично);
хляб;
сметана;
сладки газирани напитки;
алкохол.

През първите три дни трябва да ядете изключително супа (можете да добавите към нея гъби или чесън). Тогава диетата може да се разнообрази със зеленчуци и плодове.

Месото е разрешено да се яде само на шестия ден. През целия период диетично храненетрябва да пиете много вода (вода, чайове, плодови напитки).

Как да отслабнете с 8 кг за една седмица с помощта на финландската диета? Трябва да се придържате към следната диета.

За закуска можете да ядете до 100 г овесена каша (елда или перлен ечемик).
За обяд - зеленчукова салата, пилешки гърди(не повече от 130 гр.) и 200 мл сок.
За вечеря - каша с варено месо (около 110 гр.) и малко плодова салата. Точно преди лягане пийте кисело мляко или обикновена чиста вода.

За да подсилите ефекта от диетата и да си гарантирате загуба на един-два килограма на ден, не забравяйте за упражненията – едно от основни компонентисистеми за отслабване. Те трябва да отделят поне 25 минути всеки ден. Изобщо не е необходимо да се изтощавате с часове във фитнеса или на стадиона. Съсредоточете се върху кардиото:

бягане на дълги разстояния;
експлозивен спринт;
бързо ходене;
плуване;
каране на колело или ролери и др.

Не забравяйте, че бягането е едно от най ефективни видовеупражнение, което бързо изгаря мастните клетки.Следователно именно върху това се набляга в процеса на борба с наднорменото тегло. Можете да бягате навсякъде – на стадион, в парк или на бягаща пътека. Няма фундаментална разлика, основното е да дадете всичките си 100 процента и в същото време да не се довеждате до състояние на силно претрениране (следвайте принципа на „златната среда“).

За да отслабнете с 8 кг за 2 седмици, се използват диети. Но загубата на наднормено тегло е само половината от битката; трябва да консолидирате резултатите. За тези цели диетолозите съветват напълно да преразгледате диетата си - премахване на бързо хранене, сладки газирани напитки, алкохолни напитки, полуфабрикати и други вредни продукти. Обърнете внимание на здравословните храни:

Овесените ядки водят списъка с храни с високо съдържание на антиоксиданти – вещества, които предотвратяват появата на бръчки и стареенето на тялото. Освен това в него можете да намерите витамин Е, фибри и протеини.
Зеленчуците са безценен източник на здравословни компоненти. Зеле, моркови, краставици, домати - тези и много други дарове на земята са богати на витамини и микроелементи. Намаленото съдържание на калории, съчетано със способността за бързо и трайно премахване на чувството на глад, прави зеленчуците важен елемент от правилното хранене.
Плодовете (грозде, ябълки, киви и др.) са отличен източник на енергия. Те съдържат естествена глюкоза. Усвоява се добре от организма и отлично засища.
Един от основни елементихраната е месо (препоръчително е да се даде предпочитание на диетично месо). Разбира се, употребата му трябва да се сведе до минимум, но не трябва да се изоставя напълно (разрешени са 100-120 g на ден).
Протеин и Омега 3 – рибата е богата на такива елементи. Усвоява се по-бързо от обикновеното месо, по-лесно се усвоява и по-добре насища организма.

Диетата трябва да включва също ядки, нискомаслени масла, яйца и извара. Всичко това е необходимо за нормалното функциониране на тялото. Правилното хранене е система, която не само ще ви позволи да свалите няколко килограма за 2 месеца, но и ще предотврати връщането им.

Диетолозите съветват всички, които отслабват, да консумират специални лекарства, които съдържат калций („Калций D3”), йод („Йодомарин”, „Йод-актив”) и витамини от група В. Горните вещества подпомагат активирането на метаболизма. Така спомагат за ускоряване и повишаване на ефективността на отслабването.

Правилната психологическа нагласа е не по-малко важна. Той е този, който ще ви води до горчивия край. Трябва да сте ясно уверени в себе си - представете си желан резултат, направете план и го следвайте стриктно, не си правете нито една отстъпка (ако направите отстъпки, можете да спрете диетата).

Препоръчително е да премахнете напълно така наречените "провокиращи" храни от къщата - шоколади, чипс, торти и т.н. Купете зеленчуци, плодове и др здравословна храна, украсете ги красиво.

Хвалете се през цялата си диета. Не забравяйте, че всеки ден правите тялото си по-добро – по-красиво и по-здраво. Направете си подарък, със сигурност го заслужавате.

Така че, за да се отървете от наднорменото тегло, само диета не е достатъчна. Ще бъдат необходими физически упражненияи използването на допълнителни лекарства. Непосредствено преди диетата би било добра идея да си дадете няколко дни на гладно (например пийте кефир).

Винаги слушайте тялото си, не се подчинявайте на модните лъскави списания. Само вашето тяло ще ви каже колко трябва да отслабнете.Водете здравословен начин на живот, ходете по-често и се наслаждавайте на живота. Определено ще успеете.

Прочетете с това

Диета "25 кг на месец"

08-02-13. Преглеждания:5529. Коментари: 0.

Е, 8 седмици са почти 2 месеца, напълно достатъчен период за отслабване. За 8 седмици можете да направите много, да постигнете страхотни резултати и да започнете да обичате себе си и тялото си. Никой не ни принуждава да ядем много или да качваме излишни килограми, така че никой не трябва да ни тласка към такава героична стъпка - да отслабнем за 8 седмици. Печелим търпение, издръжливост, оптимизъм и – напред.

Какво е добро за този период, защо е доста лесно да отслабнете за 8 седмици, а броят на свалените килограми може да достигне повече от дузина? Отслабването за 8 седмици означава да се настроите да се придържате към него за доста дълго време. правилна диетахранене, бъдете по-активни физически. Тоест по този начин нашият мироглед и начин на живот се променят радикално и тези промени са по-добра страна. Ако човек промени себе си и през това време води здравословен начин на живот (което ще е необходимо за отслабване), впоследствие е възможно този подход да стане норма. След като сте постигнали определен резултат, вече не искате да го загубите, като се върнете към предишния си начин на съществуване.

Колко можете да отслабнете през този период? Първо, няма нужда да се стремите да загубите колкото е възможно повече на всяка цена, този подход е фундаментално погрешен. Повярвайте ми, за 8 седмици ще можете да постигнете много без сериозни ограничения, просто трябва да се храните правилно и да сте приятели със спорта. Второ, дори и с тази опция можете да загубите доста: за 8 седмици всъщност можете да се отървете от 10-15 килограма наднормено тегло и дори повече. Основното нещо по този въпрос е да не прекалявате, за да не се събудите в болницата.

Хората успяха да постигнат дори повече, мнозина отслабнаха с 20 килограма, а мнозина твърдят, че изобщо не им се е налагало да изпитват пристъпите на глад. Разбира се, ще има определени ограничения, това не може да бъде избегнато. Ще трябва да се откажем от такива любими вредни и вкусни продукти, заменяйки ги с полезни. Понякога (особено в началото) трябва да се насилвате да правите упражнения, докато това се превърне в удоволствие и добър навик. Здравословният начин на живот днес е изключително модерен по целия свят - хората искат да живеят дълго, да са здрави и красиви. Това е напълно възможно да се постигне, просто трябва да започнете и 8 седмици трябва да са достатъчни за преоценка на жизнените ценности, а наградата ще бъде красота и здраве.

Ако не знаете как да отслабнете с 8 кг за една седмица, обърнете внимание на интегрирания подход. Това включва правилното хранене, физическата активност и използването на определени микроелементи. Упражненията повишават ефективността на диетите в борбата с излишните килограми, а допълнителните микроелементи ги правят по-щадящи. В резултат на това отслабвате бързо, точно и с минимални щети за вашето здраве. Въпреки че такъв отвес за кратко време вече е стрес за тялото.

Освен това трябва внимателно да претеглите възможностите си. Ако имате прекалено натоварен график и голямо натоварване, трябва да избягвате строги диети (просто няма да можете да ги спазвате). Отслабването с осем килограма на седмица винаги е риск. Ето защо, преди да започнете, отървете се от всички съществуващи заболявания. В противен случай те могат да преминат в хронична форма.

Изключително важно е да не забравяте едно много важно правило - излизайте от диетите плавно, добавяйки по един нов продукт всеки ден. В противен случай загубеното с такава трудност тегло много бързо ще се върне към първоначалните си стойности.

Диета с плодове и зеленчуци

Тя не само ви позволява да отслабнете с 1 килограм всеки ден, такава диета едновременно прочиства тялото от токсини и отпадъци. Намалено съдържание на калории в растителните храни, голямо количество здравословни фибри, бързо утоляване на глада - това са само малка част от това, което може да предложи.

Как ще изглежда приблизително дневното меню?

На закуска ядем плодова салата и пием зелен чай.
За обяд - задушени зеленчуци и сок.
Вечеря - 150 г печена риба и зеленчукова салата, а непосредствено преди лягане изпиваме чаша (около 200 г) кефир.

Диета със супа

паста;
картофи;
месо (всякакъв вид, дори диетично);
хляб;
сметана;
сладки газирани напитки;
алкохол.

Месото е разрешено да се яде само на шестия ден. През целия период на диетичното хранене трябва да пиете много вода (вода, чайове, плодови напитки).

Финландска диета

За закуска можете да ядете до 100 г овесена каша (елда или перлен ечемик).
За обяд - зеленчукова салата, пилешки гърди (не повече от 130 г) и 200 мл сок.
За вечеря - качамак с варено месо (около 110 г) и малко плодова салата. Точно преди лягане пийте кисело мляко или обикновена чиста вода.

Физическа дейност

За да подсилите ефекта от диетата и да сте сигурни, че губите един или два килограма на ден, не забравяйте за упражненията - един от най-важните компоненти на системата за отслабване. Те трябва да отделят поне 25 минути всеки ден. Изобщо не е необходимо да се изтощавате с часове във фитнеса или на стадиона. Съсредоточете се върху кардиото:

Не забравяйте, че бягането е един от най-ефективните видове упражнения, които бързо изгарят мастните клетки.Следователно именно върху това се набляга в процеса на борба с наднорменото тегло. Можете да бягате навсякъде – на стадион, в парк или на бягаща пътека. Няма фундаментална разлика, основното е да дадете всичките си 100 процента и в същото време да не се довеждате до състояние на силно претрениране (следвайте принципа на „златната среда“).

Консолидираме резултата

За да отслабнете с 8 кг за 2 седмици, се използват диети. Но загубата на наднормено тегло е само половината от битката; трябва да консолидирате резултатите. За тази цел диетолозите съветват напълно да преразгледате диетата си - премахване на бързо хранене, сладки газирани напитки, алкохолни напитки, преработени храни и други вредни храни. Обърнете внимание на здравословните храни:

Диетолозите съветват всеки, който губи тегло, да използва специални препарати, които съдържат калций („Калций D3“), йод („Йодомарин“, „Йод-актив“) и витамини В. Горните вещества помагат за активиране на метаболизма. Така спомагат за ускоряване и повишаване на ефективността на отслабването.

Правилната психологическа нагласа е не по-малко важна. Той е този, който ще ви води до горчивия край. Трябва да сте ясно уверени в себе си - представете си желания резултат, направете план и стриктно го следвайте, не си правете нито една отстъпка (ако направите отстъпки, можете да спрете диетата).

Препоръчително е да премахнете напълно така наречените "провокиращи" храни от къщата - шоколади, чипс, торти и т.н. Купете зеленчуци, плодове и други здравословни храни и ги подредете красиво.

Хвалете се през цялата си диета. Не забравяйте, че всеки ден правите тялото си по-добро – по-красиво и по-здраво. Направете си подарък, определено го заслужавате.

Заключение

Така че, за да се отървете от наднорменото тегло, само диета не е достатъчна. Ще трябва да спортувате и да приемате допълнителни лекарства. Непосредствено преди диетата би било добра идея да си дадете няколко дни на гладно (например пийте кефир).