Riktig helsekonsept. Menneskelig helse - helsekriterier

Menneskelig helse er prosessen med å opprettholde og utvikle sine mentale og fysiologiske egenskaper, optimal ytelse og sosial aktivitet på maksimal varighet liv.

I 1985 definerte Verdens helseorganisasjon (WHO) helse som følger: "Helse er en tilstand av fullstendig fysisk, mentalt og sosialt velvære og ikke bare fravær av sykdom eller svakhet."

Ifølge akademiker Yu.P. Lisitsyn, "menneskelig helse kan ikke bare reduseres til en uttalelse om fravær av sykdommer, ubehag, ubehag, det er en tilstand som lar en person leve et liv ubegrenset i sin frihet, for fullt ut å utføre funksjonene som er iboende i en person, først og fremst arbeid, for å føre en sunn livsstil, dvs. med .opplev mentalt, fysisk og sosialt velvære."

Hva er helsens funksjon? Først av alt gir det en god tilpasning av en person til endringer. miljø, opprettholde det optimale nivået av menneskelig liv i hver spesifikke periode av ontogenese gjennom selvregulering og bidrar derved til selvrealisering og personlig utvikling. Og tilpasning og selvregulering opprettholder på sin side homeostase. Helse er ikke et homogent konsept, det inkluderer 6 komponenter: fysisk, psyko-emosjonell, intellektuell, sosial, personlig og åndelig.

Under fysisk komponent refererer til tilstanden til alle organer og systemer i kroppen, nivået på reservekapasiteten og tilstedeværelsen (fraværet) av fysiske defekter, kroniske sykdommer og genetiske sykdommer.

Under psyko-emosjonell komponent refererer til tilstanden til den menneskelige psyken, tilstedeværelsen eller fraværet av nevropsykiatriske lidelser, samt evnen til en person til å uttrykke og kontrollere sine følelser.

Intelligent komponent ansvarlig for evnen til å assimilere og effektivt bruke nødvendig informasjon.

Sosial komponent karakteriserer forholdet til en person som et mannlig eller kvinnelig subjekt til samfunnet (en måte å kommunisere med mennesker på).

Personlig komponent innebærer bevissthet om seg selv som person, måter for selvrealisering.

Åndelig komponent er ansvarlig for dannelsen av hovedlivsmålene, motivene og verdisystemet til en person, og sikrer dermed individets integritet, hans utvikling, hans liv i samfunnet, er det viktigste blant andre aspekter.

I 1987 foreslo S. G. Salivon å skille mellom fire kategorier mennesker: 1) praktisk talt sunne; 2) å ha risikofaktorer; 3) å være i en tilstand av pre-sykdom (tredje tilstand); 4) syk.

I følge kjente innenlandske forskere Yu. P. Lisitsin, Yu. M. Komarov og mange utenlandske forfattere, former livsstil helse og opptar omtrent 50-55% av de spesifikke faktorene som bestemmer helsen til befolkningen.

Andre faktorer som direkte påvirker helsen inkluderer:

økologi (påvirkning eksternt miljø) - 20-25 %;
arvelighet - 20%;
helsetjenester - 10%.

Det er andre ulike modeller, som nøye viser den negative effekten av visse faktorer på menneskers helse.

Forventet levealder er tydelig påvirket av 2 faktorer: arv og miljø. For å leve lenge selv er det ikke nødvendig å være født i en familie med langlever, men det er likevel ikke ille. Mennesker hvis forfedre ble preget av lang levetid, i enhver gitt alder har flere lave priser dødelighet. Omtrent 2000 sykdommer og defekter er forårsaket av arv, inkludert noen former for blindhet og døvhet, mental retardasjon, hemofili og metabolske forstyrrelser.

Når det gjelder den andre faktoren - miljøet rundt oss, så kan vi kontrollere alt til en viss grad. Vi kan prøve å endre miljøet vårt slik at egenskapene vi har studert utvikler seg i et mer gunstig miljø.

Sunn livsstil

Helsefaktorer inkluderer: fravær av dårlige vaner, rasjonell ernæring, tilstrekkelig treningsstress, et sunt psykologisk klima på jobb og i familien, oppmerksom holdning til ens helse, mangel på skadelige faktorer produksjon, gode materielle og levekår, stillesittende livsstil, god økologi, gunstig klimatisk og naturlige forhold, sunn arv, fravær av alder og kjønnskarakteristikker som bidrar til utvikling av sykdommer, et høyt nivå av medisinsk behandling.

Risikofaktorer: skadelige arbeids- og læringsforhold, dårlige materielle og levekår, migrasjonsprosesser, ugunstige klimatiske og naturlige forhold, miljøforurensning, manglende behov for en sunn livsstil, usunn livsstil (dårlige vaner, fysisk inaktivitet, dårlig ernæring).

I moderne livsforhold fysisk arbeid blir i økende grad erstattet av aktiviteter som er preget av høyt mentalt og emosjonelt stress med lite muskler. Sammen med nervøs mental belastning hypokinesi syndrom er dannet (fra gresk hypo - reduksjon, kinesis - bevegelse). Syndromet inkluderer uforholdsmessig utvikling, overvekt, metabolske forstyrrelser, psykoemosjonelle lidelser. Risikoen for å utvikle sykdommer i det kardiovaskulære systemet øker.

En av de viktige måtene å eliminere risikofaktorer på er introduksjonen av fysisk kultur i en persons daglige liv. Imidlertid klasser fysisk kultur gi minimal nytte når du lager integrert system trening som tar hensyn til alder og kjønnsegenskaper, individuell helse, miljøfaktorer osv. Ellers effektiviteten sportstrening kan reduseres drastisk, og i stedet for å være nyttige, kan de være skadelige.

Det er sikkert greit å ha en viss formening om strukturen i fordøyelsessystemet vårt og hva som skjer med maten "inne"

Det er sikkert greit å ha en viss formening om strukturen i fordøyelsessystemet vårt og hva som skjer med maten «inne».

En person som vet å lage deilig mat, men ikke vet hvilken skjebne som venter rettene hans etter at de er spist, blir sammenlignet med en bilentusiast som har lært seg kjørereglene og har lært å "snu rattet", men vet ingenting om strukturen til bilen.

gå til lang reise med slik kunnskap er risikabelt, selv om bilen er ganske pålitelig. Det er noen overraskelser underveis.

Tenk på den mest generelle enheten til "fordøyelsesmaskinen".

Prosessen med fordøyelse i menneskekroppen

Så la oss ta en titt på diagrammet.

Vi tok en bit av noe spiselig.

TENNER

Vi bet av med tennene (1) og vi fortsetter å tygge med dem. Selv rent fysisk maling spiller en enorm rolle - mat må komme inn i magen i form av velling, den fordøyes i biter titalls og til og med hundrevis av ganger verre. Men de som tviler på tenners rolle kan prøve å spise noe uten å bite av eller male maten med dem.

tunge og spytt

Ved tygging er det også impregnering med spytt utskilt av tre par store spyttkjertler(3) og mange små. Normalt produseres det fra 0,5 til 2 liter spytt per dag. Dens enzymer bryter i utgangspunktet ned stivelse!

Ved riktig tygging dannes en homogen flytende masse, som krever minimale kostnader for videre fordøyelse.

I tillegg til den kjemiske effekten på mat, har spytt en bakteriedrepende egenskap. Selv mellom måltidene fukter den alltid munnhulen, beskytter slimhinnen mot å tørke ut og bidrar til desinfeksjonen.

Det er ingen tilfeldighet at med mindre riper, kutt, den første naturlig bevegelse- slikke såret. Selvfølgelig er spytt som desinfeksjonsmiddel dårligere i pålitelighet enn peroksid eller jod, men det er alltid for hånden (det vil si i munnen).

Til slutt bestemmer tungen vår (2) umiskjennelig om den er smakfull eller smakløs, søt eller bitter, salt eller sur.

Disse signalene tjener som en indikasjon på hvor mye og hvilke juice som trengs for fordøyelsen.

ESOPHAGUS

Den tyggede maten passerer gjennom svelget inn i spiserøret (4). Svelging - Pent vanskelig prosess, mange muskler deltar i det, og til en viss grad skjer det refleksivt.

Spiserøret er et firelags rør 22-30 cm langt. I en rolig tilstand har spiserøret et gap i form av et gap, men det som spises og drikkes faller ikke ned i det hele tatt, men beveger seg fremover på grunn av bølgelignende sammentrekninger av veggene. Hele denne tiden fortsetter spyttfordøyelsen aktivt.

MAGE

Hvile fordøyelsesorganer ligger i magen. De er skilt fra bryst diafragma (5) - hovedpustemuskelen. Gjennom et spesielt hull i mellomgulvet kommer spiserøret inn bukhulen og går over i magen (6).

Dette hule orgelet ligner en replikk i formen. Det er flere folder på den indre slimhinnen. Volumet av en helt tom mage er omtrent 50 ml. Ved spising strekker den seg og kan holde ganske mye - opptil 3-4 liter.

Så, svelget mat i magen. Ytterligere transformasjoner bestemmes først og fremst av dens sammensetning og mengde. Glukose, alkohol, salter og overflødig vann kan absorberes umiddelbart - avhengig av konsentrasjon og kombinasjon med andre produkter. Hoveddelen av maten som spises er utsatt for virkningen av magesaft. Denne juicen inneholder saltsyre, en rekke enzymer og slim. Det skilles ut av spesielle kjertler i mageslimhinnen, som teller rundt 35 millioner.

Dessuten endres sammensetningen av juicen hver gang: juice til hvert måltid. Interessant nok vet magen så å si på forhånd hva slags arbeid den må gjøre, og noen ganger skiller den ut nødvendig juice lenge før den spiser - ved synet eller lukten av mat. Dette ble bevist av akademiker I.P. Pavlov i sine kjente eksperimenter med hunder. Og hos en person skilles juice ut selv med en tydelig tanke om mat.

Frukt, kokemelk og annet lett mat krever svært lite juice med lav surhet og med en liten mengde enzymer. Kjøtt, spesielt med krydret krydder, forårsaker rikelig utskillelse veldig sterk juice. Relativt svak, men ekstremt rik på enzymer, produseres juice til brød.

Totalt skilles det ut i gjennomsnitt 2-2,5 liter magesaft per dag. Den tomme magen trekker seg periodisk sammen. Dette er kjent for alle fra følelsene av "sultkramper." Spist i noen tid suspenderer motoriske ferdigheter. Dette er et viktig faktum. Tross alt omslutter hver porsjon mat indre overflate magen og er plassert i form av en kjegle som er nestet i den forrige. Magesaft virker hovedsakelig på overflatelagene i kontakt med slimhinnen. Spytt enzymer virker inne i lang tid.

Enzymer– Dette er stoffer av proteinkarakter som sikrer at enhver reaksjon oppstår. Hovedenzymet til magesaft er pepsin, som er ansvarlig for nedbrytningen av proteiner.

DUODENUM

Når delene av maten fordøyes, som ligger nær veggene i magen, beveger de seg mot utgangen fra den - til pylorus.

Takket være den motoriske funksjonen til magen, som har gjenopptatt på dette tidspunktet, det vil si dens periodiske sammentrekninger, blandes maten grundig.

Som et resultat nesten homogen halvfordøyd slurry kommer inn i tolvfingertarmen (11). Pylorus "vokter" inngangen til tolvfingertarmen. Dette er en muskulær ventil som passerer matmasser i bare én retning.

Duodenum refererer til tynntarmen. Faktisk er hele fordøyelseskanalen, fra svelget og opp til anus, ett rør med en rekke fortykkelser (selv så store som magen), mange bøyninger, løkker og flere lukkemuskler (ventiler). Men de enkelte delene av dette røret skiller seg både anatomisk og i henhold til funksjonene som utføres i fordøyelsen. Tynntarmen anses således å bestå av tolvfingertarmen (11), jejunum(12) og ileum (13).

Duodenum er den tykkeste, men lengden er bare 25-30 cm. Dens indre overflate er dekket med mange villi, og i det submukosale laget er det små kjertler. Hemmeligheten deres bidrar til videre nedbrytning av proteiner og karbohydrater.

En vanlig åpning inn i duodenalhulen gallegang og hovedbukspyttkjertelkanalen.

LEVER

Gallegangen forsyner galle produsert av den største kjertelen i kroppen, leveren (7). Leveren produserer opptil 1 liter galle per dag– Ganske imponerende mye. Galle består av vann, fettsyrer, kolesterol og uorganiske stoffer.

Gallesekresjonen begynner innen 5-10 minutter etter starten av et måltid og slutter når den siste porsjonen mat forlater magesekken.

Galle stopper helt virkningen av magesaft, på grunn av hvilken magefordøyelsen erstattes av tarm.

Hun også emulgerer fett- danner en emulsjon med dem, og øker gjentatte ganger kontaktoverflaten til fettpartikler med enzymer som virker på dem.

GALLEBLÆRE

Dens oppgave er å forbedre absorpsjonen av nedbrytningsprodukter av fett og annet næringsstoffer- aminosyrer, vitaminer, fremme fremme av matmasser og forhindre deres forfall. Gallelagre lagres i galleblære (8).

Dens nedre del ved siden av pylorus er mest aktivt redusert. Kapasiteten er omtrent 40 ml, men gallen i den er i konsentrert form, tykkere 3-5 ganger sammenlignet med hepatisk galle.

Ved behov kommer den inn gjennom den cystiske kanalen, som kobles til leverkanalen. Den dannede felles gallegangen (9) leverer galle til tolvfingertarmen.

BUKSKYTTELSER

Pankreaskanalen går også ut her (10). Det er den nest største kjertelen hos mennesker. Lengden når 15-22 cm, vekt - 60-100 gram.

Strengt tatt består bukspyttkjertelen av to kjertler – den eksokrine kjertelen, som produserer opptil 500-700 ml bukspyttkjerteljuice per dag, og den endokrine kjertelen, som produserer hormoner.

Forskjellen mellom disse to typene kjertler ligger i det faktum at hemmeligheten til eksokrine kjertler (kjertler ytre sekresjon) slippes ut i miljøet, denne saken inn i duodenalhulen, og stoffene som produseres av de endokrine (det vil si intern sekresjon) kjertler, kalt hormoner, gå inn i blodet eller lymfen.

Bukspyttkjerteljuice inneholder et helt kompleks av enzymer som bryter ned alle matforbindelser - proteiner, fett og karbohydrater. Denne juicen skilles ut med hver "sulten" magekrampe, men dens kontinuerlige flyt begynner noen minutter etter starten av måltidet. Sammensetningen av juicen varierer avhengig av matens art.

Pankreashormoner- insulin, glukagon osv. regulerer karbohydrat- og fettmetabolismen. Insulin, for eksempel, stopper nedbrytningen av glykogen (animalsk stivelse) i leveren og endrer kroppens celler til primært å spise glukose. Dette senker blodsukkernivået.

Men tilbake til transformasjonene av mat. I tolvfingertarmen blandes det med galle og bukspyttkjerteljuice.

Galle stopper virkningen av mageenzymer og sikrer at bukspyttkjerteljuicen fungerer korrekt. Proteiner, fett og karbohydrater brytes ytterligere ned. Overflødig vann, mineralsalter, vitaminer og ferdig fordøyde stoffer absorberes gjennom tarmveggene.

TARMER

kraftig buet, tolvfingertarmen går inn i magert (12), 2-2,5 m lang. Sistnevnte er på sin side koblet til ileum (13), hvis lengde er 2,5-3,5 m. Den totale lengden av tynntarmen er dermed 5-6 m. Sugekapasiteten øker mange ganger på grunn av tilstedeværelsen av tverrgående folder, hvorav antallet når 600-650. I tillegg kler mange villi den indre overflaten av tarmen. Deres koordinerte bevegelser sikrer bevegelse av matmasser, gjennom hvilke næringsstoffer absorberes.

Tidligere trodde man at tarmabsorpsjon var en rent mekanisk prosess. Det vil si at det ble antatt at næringsstoffer brytes ned til elementære "klosser" i tarmhulen, og så trenger disse "klossene" inn i blodet gjennom tarmveggen.

Men det viste seg at i tarmen blir ikke matforbindelser "demontert" til slutten, men endelig spaltning skjer bare nær tarmcelleveggene. Denne prosessen ble kalt membran, eller parietal.

Hva er det? Næringskomponenter, som allerede er ganske knust i tarmen under påvirkning av bukspyttkjerteljuice og galle, trenger inn mellom villi av tarmceller. Dessuten danner villi en så tett kant at for store molekyler, og enda mer for bakterier, er overflaten av tarmen utilgjengelig.

Tarmceller skiller ut mange enzymer i denne sterile sonen, og fragmenter av næringsstoffer er delt inn i elementære komponenter - aminosyrer, fettsyre, monosakkarider, som absorberes. Både spaltning og absorpsjon skjer i et svært begrenset rom og kombineres ofte til en kompleks prosess med hverandre.

På en eller annen måte, over fem meter av tynntarmen, fordøyes maten fullstendig og de resulterende stoffene kommer inn i blodet.

Men de kommer ikke inn i den generelle sirkulasjonen. Hvis dette skjedde, kan personen dø etter det første måltidet.

Alt blod fra magen og fra tarmene (tynn og stor) samles i portvenen og sendes til leveren. Tross alt gir mat ikke bare nyttige forbindelser, under spaltningen dannes det mange biprodukter.

Her må det også tilsettes giftstoffer. utskilles av tarmens mikroflora, og mange medisinske stoffer og giftstoffer som finnes i produkter (spesielt i moderne økologi). Og rene ernæringskomponenter bør ikke umiddelbart komme inn i den generelle blodstrømmen, ellers vil konsentrasjonen deres overskride alle tillatte grenser.

Stillingen redder leveren. Det er ikke for ingenting at det kalles kroppens viktigste kjemiske laboratorium. Det er her desinfisering foregår. skadelige forbindelser og regulering av protein-, fett- og karbohydratmetabolismen. Alle disse stoffene kan syntetiseres og brytes ned i leveren.- på forespørsel, for å sikre konstantheten i vårt indre miljø.

Intensiteten av arbeidet kan bedømmes av det faktum at leveren med sin egen vekt på 1,5 kg bruker omtrent en syvendedel av den totale energien som produseres av kroppen. På et minutt passerer omtrent en og en halv liter blod gjennom leveren, og opptil 20% av den totale mengden blod i en person kan være i karene. Men la oss spore matens vei til slutten.

Fra ileum gjennom en spesiell ventil som hindrer tilbakestrømning, ufordøyde rester falle inn i tykktarmen. Dens polstrede lengde er fra 1,5 til 2 meter. Anatomisk er den delt inn i blindtarmen (15) med blindtarm(appendiks) (16), tykktarm ascendens (14), tverrgående tykktarm (17), synkende tykktarm (18), sigmoid tykktarm (19) og endetarm (20).

I tykktarmen fullføres vannabsorpsjonen og det dannes avføring. For å gjøre dette utskiller tarmceller spesielt slim. Tyktarmen er hjemsted for et mylder av mikroorganismer. Den utskilte avføringen består av omtrent en tredjedel av bakterier. Du kan ikke si det er dårlig.

Tross alt etableres normalt en slags symbiose av eieren og hans "leietakere".

Mikrofloraen lever av avfall, og tilfører vitaminer, noen enzymer, aminosyrer og andre. de riktige stoffene. I tillegg holder den konstante tilstedeværelsen av mikrober immunsystemet i gang, og lar det ikke "døve". Og de "faste innbyggerne" selv tillater ikke innføring av fremmede, ofte patogene.

Men et slikt bilde i iriserende farger skjer bare med riktig ernæring. Unaturlig, raffinert mat, overflødig mat og feil kombinasjoner endrer sammensetningen av mikrofloraen. Putrefactive bakterier begynner å dominere, og i stedet for vitaminer mottar en person gift. Sterkt rammet på mikrofloraen og alle typer medisiner, spesielt antibiotika.

Men på en eller annen måte beveger avføringsmassene seg på grunn av bølgelignende bevegelser. kolon- peristaltikk og nå endetarmen. Ved utgangen, for sikkerhets skyld, er det så mange som to lukkemuskler - interne og eksterne, som lukkes anus, åpner kun under avføring.

På blandet kosthold I gjennomsnitt går det ca 4 kg matmasse fra tynntarmen til tykktarmen per dag, mens det kun produseres 150-250 g avføring.

Men hos vegetarianere dannes avføring mye mer, fordi maten deres inneholder mye ballaststoffer. På den annen side fungerer også tarmene perfekt, mikrofloraen er den mest vennlige, og giftige produkter når ikke engang leveren for en vesentlig del, og blir absorbert av fiber, pektiner og andre fibre.

Dette avslutter vår omvisning i Fordøyelsessystemet. Men det skal bemerkes at dens rolle på ingen måte er begrenset til fordøyelsen. Alt i kroppen vår er sammenkoblet og gjensidig avhengig både på fysisk plan og energiplan.

Nylig har det for eksempel blitt slått fast at tarmen også er det kraftigste apparatet for produksjon av hormoner. Dessuten, når det gjelder volumet av syntetiserte stoffer, er det sammenlignbart (!) med alle de andre endokrine kjertler, tatt sammen. publisert

Sunn livsstil– konseptet er komplekst, bestående av mange komponenter. Det inkluderer alle sfærer av menneskelig eksistens - fra ernæring til følelsesmessig humør.

En sunn livsstil er en måte som involverer fullstendig fiasko fra tidligere vaner angående hvile, fysisk aktivitet og ernæring.

For bedre å forstå hva en sunn livsstil er, må du vurdere alle komponentene og forstå hva som forstyrrer en persons psyko-emosjonelle balanse og hans helse.

Hvorfor snakkes det mer og mer om en sunn livsstil de siste årene? Vel, først og fremst skyldes dette det faktum at belastningene som virker på menneskekroppen har økt og endret seg, noe som er forbundet med økt risiko for en miljømessig og menneskeskapt natur, samt med en mer kompleks sosial struktur . Under slike forhold, for å overleve, må hver enkelt ta vare på sitt velvære. På global skala betyr dette bevaring av mennesket som art.

I et nøtteskall er det vanskelig å forklare hva sunn livsstil betyr. I følge den offisielle definisjonen er essensen å forebygge sykdommer og forbedre helsen. Dette konseptet anses av tilhengere av en sunn livsstil som en filosofisk og sosiologisk retning, som

komponent offentlig liv og globalt problem. Men det er andre sider ved dette konseptet: medisinsk-biologiske og psykologisk-pedagogiske. Men siden de alle er rettet mot å løse ett problem - å styrke individets helse, er det ingen skarp forskjell mellom dem.

Leger har en tendens til å tro at 50 % av en persons helse avhenger av livsstil, og andre faktorer påvirker den i følgende prosentandel: 20 % er den genetiske basen, 20 % er miljøet, 10 % er nivået på helsevesenet.

En sunn livsstil er en forutsetning og nødvendig tilstand til:

full utvikling av alle aspekter av menneskelivet;
oppnåelse av aktiv levetid;
deltakelse i arbeids-, sosiale- og familieaktiviteter til en person i alle aldre.

For første gang ble dette temaet tatt opp på 70-tallet av forrige århundre. Dette skyldtes økt innflytelse fra miljøfaktorer på helse, globale endringer i det menneskelige miljøet, endringer i livsstilen hans og en økning i varigheten.

Det moderne mennesket begynte å bruke mer mat Imidlertid fører han en mindre mobil livsstil. Samtidig økte livshastigheten, noe som førte til en økning i antall stressfaktorer. Dette påvirker veksten i antallet arvelige sykdommer, hvorav antallet øker fra år til år. I en slik situasjon er det allerede umulig å ikke tenke på hvordan å holde seg frisk fysisk og åndelig, lede aktivt bilde liv.

For å holde deg frisk, må du revurdere din daglige rutine. Sen å legge seg (etter midnatt) og tidlig oppvåkning (kl. 04.00) bidrar ikke til dette i det hele tatt. Hvis du ikke har nok tid til å fullføre alle oppgavene på en dag, må du enten redusere antallet eller lære å gjøre det raskere, dvs. Du må lære å administrere tiden din riktig.

Den rasjonelle modusen er først og fremst vekslingen mellom arbeid og hvile, dvs. perioder med psykisk og fysisk stress og perioder med fullstendig avslapning. Med andre ord, for en god søvn, bør en voksen bevilge 7-8 timer om dagen, inkludert i helgene.

Behovet for et balansert kosthold

Like viktig er et balansert kosthold. Dette konseptet er ganske bredt og mange omfangsrike verk er viet til det.

I denne varianten kan imidlertid de grunnleggende prinsippene spores:

du må begrense inntaket av animalsk fett;
begrense matinntaket rik på protein(først av alt, fete varianter kjøtt);
inkludere en økt mengde vegetabilske produkter i menyen;
helt eliminere forbruket av "raske" karbohydrater - muffins, søtsaker, hurtigmat, kullsyreholdige drikker, kjeks og chips;
Gå til fraksjonert ernæring, dvs. flere (opptil 6 ganger om dagen) måltider, men redusere mengden per måltid betydelig;
glem en sen middag;
inkludere bare fersk mat i kostholdet;
overhold det optimale drikkeregimet;
unngå alkohol, begrense sterk te og kaffe;
optimalisere mengden mat, overhold regelen om at antall mottatte kalorier ikke skal overstige energiforbruket.

Forbrukte matvarer må være utelukkende naturlige, inneholdende essensielle vitaminer, mikro- og makroelementer. Det er veldig bra om tilberedningen av dietten skjer under veiledning av en kostholdsekspert.

Sunn livsstil er også fysisk aktivitet. Liv moderne mann ble lettere og mer komfortabel enn det var hans forfar. For dette må det sies takk til prestasjonene til vitenskap og teknologi. Samtidig var det på grunn av dette at personen begynte å bevege seg mindre. Nå trenger du ikke gå til butikken, fordi produktene kan bestilles med hjemlevering, samt kjøp av ting, møbler, elektronisk utstyr.

Men for å opprettholde den funksjonelle statusen til en person, må han flytte. Nybegynnere som praktiserer en sunn livsstil bør bruke minst 30 minutter om dagen trening. Hvilken idrett man skal velge, må hver enkelt bestemme selv. Det velges avhengig av temperament, evner, alder og muligens eksisterende ferdigheter.

Noen vil foretrekke timer i treningsrommet, gå eller løpe, og noen vil like å sykle, gå i bassenget eller gjøre yoga, gymnastikk, qigong.

Det er mange muligheter for å realisere det motoriske potensialet. Selv å gå vil være veldig nyttig på det første stadiet. Det er klart at over tid må belastningen økes. Et spesielt sted er okkupert av øvelser for ryggraden. Denne delen av muskel- og skjelettsystemet er ansvarlig for hvor ung kroppen din ser ut. Livet er bevegelse! Dette betyr at ryggraden må forbli mobil og fleksibel.

Avvisning av dårlige vaner

Alle har hørt mange ganger at kroppen er ødelagt: matavhengighet (chips, kjeks, brus, salt mat), dårlige vaner (alkohol, røyking). Alt dette bør forlates til fordel for sunnere alternativer. Utøvelsen av ZOH bør begynne med å forlate dårlige vaner.

(videokart)63696.6291f0124f0a0f3b8b30dbe1840a(/videokart)

Video: "Hvordan starte en sunn livsstil"

Forebygging av sykdommer og styrking av kroppen

Prosedyrer for herding og styrking av kroppen er nødvendigvis inkludert i listen over faktorer som bidrar til helsefremming. Det er flere metoder for å styrke immunforsvar: ved bruk av farmasøytiske preparater(tinktur av ginseng, eleutherococcus, etc.) og herding.

Det er ikke nødvendig å umiddelbart klatre inn i hullet. Passer først kald og varm dusj. Dessuten bør temperaturforskjellen være liten i begynnelsen, men gradvis bør den økes. Det er styrke vaskulært system, immunitet, heve generell tone kroppen og vil være en god stimulans for det autonome nervesystemet.

Det er viktig å overvåke nervesystemet og psykens tilstand, siden det er stress, irritabilitet og nervøsitet som er de direkte årsakene til rask aldring. Nervøsitet påvirker celler og vev i kroppen negativt, fører til deres patologiske endringer. Et annet tips: hvis du er nervøs og sint, så ikke akkumuler negativitet i deg selv, vis følelser åpent.

Det er nødvendig å si om en faktor til som spiller en viktig rolle i forebygging av helse - kroppsvekt. Det må kontrolleres pga overvektig er en ekstra risiko for å utvikle vaskulære, hjerte-, endokrine, onkologiske og andre sykdommer.

Med alderen øker denne risikoen, derfor må alle etter 45 år gjennomgå en full undersøkelse minst en gang i året for å forebygge eller oppdage sykdommer som f.eks. iskemisk sykdom hjerter, diabetes, hypertensjon osv. Identifikasjon av plager på tidlig stadie er nøkkelen til vellykket terapi.

Menneskelig helse. Konseptet med helsenivåer. Kvantitative kriterier for helsenivå. Biologiske og mentale egenskaper av kroppen som bestemmer helsenivået. Risikofaktorer (reduserer helsenivået) og graden av deres innflytelse på menneskets psyke og kropp. Dannelse av motivasjon for en sunn livsstil.

Menneskelivet avhenger i stor grad av helsetilstanden til kroppen. Praktisk talt alle aspekter av et individs aktivitet - produksjon og arbeid, familie, husholdning, åndelig, utdanning og andre - bestemmes til syvende og sist av helsenivået. Hvis vi vurderer andelen tilstander som bestemmer helsetilstanden, viser det seg at helsevesenet, medisinsk aktivitet er - 8-10%; ytre miljø, naturlige og klimatiske forhold - 17-20%, genetikk, menneskelig biologi - 18-22%, livsstil - 49-53%.

Som det fremgår av dataene ovenfor, er organisasjonen den ledende faktoren som påvirker helsenivået sunn livsstil menneskelig liv . Hovedrisikofaktorer livsstil er: skadelige arbeidsforhold, dårlige materielle og levekår, stress, fysisk inaktivitet, et for høyt urbaniseringsnivå, ubalansert, underernæring, alkoholmisbruk, røyking, narkotikabruk.

Helse, I følge definisjonen av eksperter fra Verdens helseorganisasjon (WHO), er det en tilstand av fullstendig fysisk, mentalt og sosialt velvære, og ikke bare fravær av sykdom eller fysiske defekter. Begrepene «individuell helse» og «befolkningshelse» bør ikke forveksles.

Helse bør sees på som en tilpasningsprosess til det sosiale og ytre miljø. Dette er en mulighet til å tilpasse seg et skiftende ytre miljø, til å tilpasse seg vekst og aldring, til behandling for lidelser, til lidelse og fredelig forventning om døden.

Helsen til et individ (menneske) er en dynamisk prosess for tilpasning til miljøet. Det finnes ikke noe som heter perfekt, absolutt helse.

Ved å analysere helsen til et individ og dets variasjon under påvirkning av det ytre miljø og kroppsøving, må man se på tilpasningen av organismen, dens utholdenhet og dens reaksjoner.

Helsevurderingskriterier kan være:

1) nivået av fysisk ytelse og morfologisk utvikling på dette stadiet;

2) tilstedeværelsen av kroniske sykdommer, fysiske defekter som begrenser sosial kapasitet; 3) sosial velvære, evnen til å tilpasse seg endrede levekår og opprettholde en viss motstand mot påvirkning uheldige faktorer ytre miljø, kroppens reaksjon på påvirkning fra det ytre miljø.

Begrepet "helse" identifiseres ofte med begrepet "norm". Tallrike studier har vist at den fysiologiske "normen" er veldig mobil. Dermed er begrepene «helse» og «norm» ganske individuelle.

Helse er en naturlig, absolutt og varig livsverdi, som opptar det øverste trinnet på den hierarkiske verdienstigen, så vel som i systemet med slike kategorier av menneskelig eksistens som interessant og idealer, harmoni, skjønnhet, mening og livslykke, kreativ arbeid, program og livsrytme. Med veksten i befolkningens velvære, tilfredsstillelsen av dens naturlige primære behov, øker den relative verdien av helse mer og mer.

Kan skilles tre nivåer av helseverdi:biologiske- innledende helse, som innebærer selvregulering av kroppen, harmoni av fysiologiske prosesser og maksimal tilpasning; sosial- helse som et mål på den sosiale aktiviteten til individets aktive holdning til verden; personlig (psykologisk)- helse som en negasjon av sykdommen i betydningen å overvinne den.

Verdier kan være den biologiske, psykofysiologiske tilstanden til en person (liv, helse), forholdene for det sosiale livet (sosiale og naturlige), der dannelse, utvikling, tilfredsstillelse av behov finner sted, samt gjenstander og midler til deres gjennomføring - produkter av materiell og åndelig produksjon.

Verditilnærmingen krever at man tar hensyn til individets motiverende og personlige holdning til helse, som ikke bare kan uttrykkes i form av viss praktisk atferd, men også i form av psykologisk kontroll, meninger og vurderinger. Verdien av helse slutter ikke å være slik, selv om den ikke er realisert av en person; den kan skjules (latent). Som praksis viser, innser de fleste verdien av helse først når den er under alvorlig trussel eller nesten tapt. Helse inntar en ledende posisjon i hierarkiet av menneskelige behov.

Helse, som er en kvalitativ egenskap ved en person, bidrar til å oppnå mange andre behov og mål. Det ble avdekket at verdien av helse som et middel til å nå andre livsmål for mennesker er viktigere enn verdien av helse som et middel til å leve det lengste og mest tilfredsstillende livet på alle stadier. Disse to egenskapene ved helse som sosial verdi er i konflikt med hverandre.

Den generelle tilstanden til hver person består av mange faktorer, hvorav det viktigste stedet er okkupert av helse. Helsetyper presenteres komplekst system, som ikke bare den generelle stemningen, men også kroppens ytelse avhenger.

generelle egenskaper

Det er umulig å forstå og studere så vel som andre komponenter frisk kropp, hvis du ikke ser i detalj på følgende konsept. Så, menneskelig helse, i dag, kalles den normale og stabile psykosomatiske tilstanden til individet. Eksistere følgende typer menneskelig helse:

fysisk;
mental;
sosial velferd.

Hovedkriteriet som de ovennevnte helsetypene har, er evnen til å gi kroppen normal regulering av atferd, samt den effektive aktiviteten til individet.

Tidligere var leger av den oppfatning at denne tilstanden kalles helse. Menneskekroppen, der det ikke er sykdommer: mentale, somatiske, fysiske og andre. Verdens helseorganisasjon har imidlertid gitt det nødvendige bidraget til den gamle definisjonen, og supplerer det nødvendige kriteriet for "velvære" til alle sfærer av kroppens funksjon.

I 2001 ble Apanasenko G.A. kom med sin egen definisjon. Han snakket om det faktum at helse er en dynamisk tilstand til en person, som avhenger av reservene som er tilstede i kroppen, for eksempel motstand mot eksterne negative faktorer, evnen til å kompensere for patologisk stress, som forekommer overalt i livene våre, og så videre. Legen noterte tilleggskriterier som karakteriserer helse. Typer helse og deres nivå, som Apanasenko sa, er preget av plast, energi og også nødvendig informasjonsstøtte for livsprosesser, og fungerer som arrangører av alle kroppens aktiviteter. I tillegg innebærer helse nødvendigvis muligheten for manifestasjon av sosial og biologiske funksjoner, det vil si det naturlige ønsket om å forplante seg eller overlevelse og bevaring av ens eget individ.

Former: kroppslig helse

Ovennevnte karakteristika er selvfølgelig nødvendig for studier og forståelse, men den gjennomsnittlige leser bør gi eksempler i praksis. Så, hva er menneskers helse avhengig av? Helsetyper tar først og fremst hensyn til kroppens kroppslige eller fysiske tilstand. Du kan enkelt se dette konseptet i alle de ovennevnte teoretiske definisjonene.

Fysisk helse er en slik tilstand av individet, der det er en perfekt regulering av livsprosesser, uavhengig av eksterne indikatorer. I tillegg inkluderer denne gruppen også en høy grad stabilitet og tilpasning til en rekke miljøfaktorer, samt harmonien i alle fysiologiske prosesser. Som regel presenteres helseindikatorer i følgende liste:

Graden av fysisk aktivitet og fysisk form.
Fysisk utvikling.
Kroppens kondisjon, som avhenger av regelmessighet og systematisk trening.

På mange måter sikrer funksjonene ovenfor den fysiske helsen til menneskekroppen. Dessuten er de nødvendige komponentene som statusen til individets kroppslige tilstand avhenger av kroppens immuntone og dens sensoriske helse.

Psykisk tilstand

Psykisk, åndelig helse - i medisin er det et stort antall ulike konsepter. Til tross for mangfoldet av definisjoner, koker essensen ned til følgende: den mentale helsen til en person er hennes evne til å reagere tilstrekkelig på miljøet, både internt og eksternt. Hovedkomponenten i denne typen helse er evnen til å balansere deg selv og ditt humør uavhengig av ytre og indre stimuli. Det sentrale elementet her er menneskekroppens psykologiske velvære.

sosial helse

Bevaring mental Helse er uløselig knyttet til individets sosiale velvære. En gunstig sosial tilstand er evnen til å lykkes med å tilpasse seg den individet er i dette øyeblikket. Her er det også nødvendig å merke seg bevaring av evnen til å lykkes med sosiale funksjoner. Slik helse er en indikator på individets aktivitet i samfunnet, det vil si tilstedeværelsen av forbindelser, ressurser, fruktbar kommunikasjon, kvaliteten på samhandlingen er indikatorer på individets høye sosiale velvære. Et anstendig helsenivå lar en person stille inn til aktiv interaksjon med omverdenen.

Det er verdt å merke seg at konseptet har kommet inn i moderne pedagogisk og psykologisk vitenskap relativt nylig. Derfor er det umulig å godkjenne listen over målte kriterier med full tillit. Imidlertid koker den generelle oppfatningen ned til følgende postulater, som danner en velstående sosial tilstand for en person:

tilstedeværelsen av en forståelse av de moralske normene som er vedtatt i samfunnet;
et anstendig nivå av åndelig utvikling;
tilpasning til sosialt miljø;
utvikling av moralske verdier.

Sosiopsykologisk helse: kriterier

Sosiologi og personlighetspsykologi inneholder en liste over kriterier som må oppfylles for å bevare høy level Helse:

Bevissthet om sitt eget "jeg", og på lik linje med det - opplevelsen av en følelse av konstans og enhet fysisk kropp og åndelig.
Et tilstrekkelig nivå av krav og kritikalitet til ens egen personlighet, samt en normal vurdering av resultatene.
Evnen til å styre sin egen atferd, også i ikke-standard kritiske situasjoner.
Normal reaksjon på allment aksepterte atferdsregler i Moderne samfunn om moralske holdninger og juridiske normer.
Forstå behovet for positiv planlegging av både arbeid og personlige aktiviteter, samt vellykket implementering av de tiltenkte målene og målene.

Bevaring av mental helse avhenger i stor grad av bevaring av individets individualitet. Her er det viktig å ta hensyn til de negative endringene i det ytre miljøet som direkte påvirker strukturen til personligheten, og forårsaker mentalt syk. På tross av negative poeng, er det viktig å beholde positiv holdning og utvikle sine egne metoder for å overvinne hindringer.

Psykologi i menneskelivet

Psykologisk helse i medisinen kalles et dynamisk sett med personlighetstrekk som er i stand til å sikre harmoni mellom en persons behov og kravene som samfunnet stiller til ham. Psykologisk eller åndelig helse er en av de viktigste forutsetningene rettet mot utvikling og selvrealisering av den enkelte.

A. Maslow var den første som fremhevet egenskapene som bidrar til helsen til den psykologiske siden av personligheten:

Orientering til virkelige hendelser.
Konsentrasjonen av tanker er ikke på ens egen personlighet, men på problemet.
Behovet for ensomhet.
Spiritualitet og åndelig utvikling.
Uavhengighet.
Sans for humor og så videre.

emosjonell helse

Emosjonell helse betyr å akseptere dine egne følelser som en ekte realitet, gitt av livet. Ved å ha et høyt nivå vil du alltid kunne lytte til andre, lære empati, og bryte eller bygge medavhengighet. Med god emosjonell helse en person er i stand til å gi sterk støtte til mennesker i nød.

seksuell helse

Seksuell helse er et kompleks av de aspektene ved menneskelig atferd som øker en persons evne til å elske. Somatisk, intellektuell, sosial og emosjonelle sfærer menneskelige livsaktiviteter motiverer ikke bare til positiv tenkning, men også øke den seksuelle sosialiteten til en person.

Moral og dens rolle i personlig aktivitet

Grunnlaget for den moralske helsen til en person er verdiene og holdningene til individet, som bestemmer oppførselen til individet i et bestemt sosialt miljø. Dette betyr at uavhengig av livssituasjoner, følger en person sine egne prinsipper og setter pris på det han har i øyeblikket. Moralsk helse består av behov, motivasjon og informasjonsressurser som en person leter etter gjennom hele livet.

En person kan føle fullt ut bare når normalt nivå helse generelt og dens individuelle komponenter: psyken, fysisk tilstand, moralsk utvikling og så videre. Ellers må alle tiltak iverksettes for å eliminere negativ påvirkning på kroppen og nervesystemet og samtidig forbedre helsen.