Ang tagsibol ay nasa pintuan na at para sa maraming tao ang oras ng pagdurusa, pagdurusa at huli na pagsisisi ay nagsisimula - oras na upang subukan ang iyong wardrobe ng tag-init.
Ngunit ang tag-araw ay ilang buwan pa, kaya walang saysay na sumuko sa kawalan ng pag-asa. Kung ayaw mong agarang palitan ang iyong mga damit, oras na upang muling isaalang-alang at baguhin ang iyong diyeta.
Nasa ibaba ang isang listahan ng mga produkto na makakatulong sa iyo na hindi magdusa mula sa gutom at, kahit na hindi magically, ay garantisadong upang mabawasan ang timbang at dami.
Gayunpaman, dapat nating tanggapin kaagad bilang katotohanan ang isang iyon Wastong Nutrisyon ay hindi sapat; upang makamit ang isang napapanatiling resulta, kinakailangan na magtatag ng balanse sa pagitan ng paggamit ng calorie at sapat na paggasta.
Anong uri ng mga pagkain ang mga ito at ano ang mga nilalaman ng calorie nito?
Dapat mong agad na maunawaan na ang pagbubukod ng isa, dalawa, tatlong pagkain mula sa iyong diyeta ay hindi malulutas ang problema, ni ang pagdaragdag ng isa o higit pang mga pagkaing nasusunog ng taba. Ito ay kinakailangan upang radikal na sirain ang naitatag na balanse na nagsusulong ng deposition estratehikong reserba nutrisyon sa gilid, baywang at tiyan.
Paano eksaktong gawin ito?
Ang pagbabawas ng caloric na nilalaman ng pagkain na pumapasok sa katawan ay maaaring mabawasan ang dami ng mga deposito ng taba kahit na sa pamamagitan ng ordinaryong pisikal na aktibidad, ngunit ang patuloy na pag-agaw ng caloric na nutrisyon ay nakakapinsala din. Sa isang paraan o iba pa, kakailanganin mong ubusin ang pagkain na naglalaman ng mga calorie, at pagkatapos, sa tulong ng pisikal na aktibidad, balansehin ang balanse patungo sa mga gastos sa enerhiya.
Ang mga pagkaing ito ay tinatawag minsan na mga negatibong calorie na pagkain, bagama't hindi ito ganap na tumpak. Naglalaman ang mga ito ng mga calorie, ngunit kapag tinutunaw ang mga produktong ito, ang pagkonsumo ng enerhiya ng katawan ay makabuluhang mas mataas.
Ang pangalawang uri ng mga produkto na nagpapababa Taba hanggang sa zero, ito ang mga tinatawag na accelerators ng fat energy metabolism.
Paano at bakit nangyayari ang pagsunog ng taba sa mga pagkain
Ang calorie na nilalaman ng mga produktong ito ay hindi napakahalaga, ngunit ang kanilang kakayahang "magsunog" ng taba at buhayin ang produksyon ng katawan (teroydeo, pituitary, utak) ng mga hormone na tumutulong sa pag-convert ng mga fat folds sa enerhiya ay mahalaga.
Ito ang growth hormone, una sa lahat. Ang produksyon nito ay nangangailangan ng bitamina C, magnesium, amino acids, taurine, at yodo. Ang hormone na ito ang nagpapalit ng mga reserbang taba sa enerhiya na magagamit para sa paggastos.
Tinitiyak ng mga polyunsaturated fatty acid ang pagkakaroon ng sapat na halaga ng leptin. Ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng leptin at insulin ay hindi kasing simple ng tila sa unang tingin.
Sa madaling salita, ang epekto nito ay bumababa sa pagsugpo sa pakiramdam ng gutom, iyon ay, ang isang tiyak na konsentrasyon nito ay isang senyales upang ihinto ang daloy ng mga bago. sustansya. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang sanhi ng labis na katabaan ay madalas na hindi isang kakulangan ng hormon na ito, ngunit ang insensitivity (paglaban) ng utak sa signal ng saturation.
Ang leptin signal blockers sa karamihan ng mga kaso ay asukal at insulin.
Kung miss mo lahat mga siyentipikong paliwanag, kung gayon ang rekomendasyon ay magiging ganito: kailangan mong kumain ng mas kaunting asukal, ang fructose ay dapat nasa listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain. Kumain ng mas maraming isda, at ang pagkuha, halimbawa, langis ng isda ay isang magandang ideya upang pigilan ang iyong gana sa pagkain (lalo na kung nalalasahan mo ito).
Dapat ding tandaan na ang kakulangan sa pagtulog ay nag-aambag din sa pagtaas ng pakiramdam ng gutom - ito ay kung paano sinusubukan ng katawan na mabawi ang lakas na nawala sa panahon ng pagtulog.
Ang kakulangan ng yodo ay hindi lamang maaaring magpataas ng pagkapagod at maging sanhi ng kapansanan sa memorya, ngunit pukawin din ang akumulasyon ng labis na taba.
Ang caffeine ay "pinabilis" ang isang mabagal na metabolismo, ngunit ang mga opinyon ay naiiba dito. Ang ilan ay naniniwala na ang natural, sariwang giniling na kape na walang asukal ay nakakatulong na mapabilis ang metabolismo, ang iba ay nagpapahayag ng opinyon na ito nakapagpapagaling na epekto Tanging ang caffeine na nakapaloob sa green tea ay mayroon.
Mayroon ding ikatlong grupo - ang mga sigurado na ang caffeine lamang, na matatagpuan sa berde, hindi inihaw na kape, ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.
Malamang, ang pagpili ng isang uri ng caffeine o iba pa ay isang indibidwal na bagay at depende sa mga katangian ng katawan.
Sasabihin din sa iyo ng video kung aling mga pagkain ang nagsusunog ng taba.
Listahan at mga katangian ng mga produkto na nagsusunog ng subcutaneous fat sa katawan
Kaya, anong mga partikular na pagsasaayos ang kailangang gawin sa diyeta?
Kung lalaktawan mo ang lahat ng siyentipikong paliwanag, magiging ganito ang hitsura:
Siyempre, ito ay hindi lahat ng mga produkto na gagawing masarap at malusog ang iyong diyeta.
Maaaring kabilang sa listahang ito ang kalabasa, saging, kamatis, avocado, iba pang gulay, prutas at berry, at para sa mga maaaring magreklamo tungkol sa kawalan sa listahan mga produktong karne, nagpapatuloy ang listahan:
- walang taba na karne ng baka, nagbibigay-kasiyahan, nagbibigay sa katawan ng maraming protina at bakal;
- manok, murang puting karne, na may maraming bitamina B;
- atay ng baka;
- hipon;
- Ang tupa, o sa halip ay batang tupa, ay isang mainam na pagkain sa pandiyeta.
Mga pagkaing nagsusunog ng taba sa tiyan: mesa
Direktang ipinagpapatuloy ng kabanatang ito ang tema na sinimulan sa itaas. Nakatiklop ng taba sa tiyan, unaesthetic, literal na humahadlang sa kapuri-puri na inisyatiba upang pumunta sa beach, magsuot ng mga damit na akma sa iyong figure - kailangan naming mapupuksa ang mga ito sa lalong madaling panahon!
Ang mga fat burner ay nangangailangan ng espesyal na atensyon, na maaaring magamit sa lasa ng iba pang mga pinggan, iyon ay, malusog at masarap na pampalasa at pampalasa, pati na rin ang mga kaaya-ayang karagdagan sa mahigpit na rehimen nutrisyon.
| Luya | Ang "mainit" na produkto ay nagdudulot ng pagtaas ng suplay ng dugo sa tiyan at nagpapabilis ng metabolismo. Ang patuloy na pagkonsumo ng luya ay may pangkalahatang rejuvenating effect sa katawan. |
| kanela | Binabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo at maaaring idagdag sa mga inumin. Maaari kang uminom ng inumin na gawa sa steamed cinnamon, na may kaunting pulot - nakakatulong ito sa pagtunaw ng mga taba. |
| Mustasa | Nagpapabuti ng paggana ng gastrointestinal tract. |
| Malunggay | Naglalaman ng mga enzyme na nagtataguyod ng pagsunog ng taba. |
| Itim na paminta | Masarap na pampalasa, halos hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi, aktibong sangkap– piperine – nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba, nagpapabuti ng suplay ng dugo sa gastrointestinal tract. |
| Pulang paminta | Ito rin ay epektibong nag-aalis ng taba, ngunit may mga kaso ng allergy. Hindi dapat gamitin para sa mga gastrointestinal na sakit. |
| Sibuyas | Nakakaapekto ito sa utak at naglalaman ng isang malaking listahan ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na sangkap. |
| Bawang | Isang madiskarteng mahalagang supply ng bitamina C, mga sangkap na naglilinis at nagpapahusay sa kondisyon ng mga daluyan ng dugo. |
| Chicory | Pinasisigla ang paggana ng atay at gallbladder. |
| Pulang alak | Hindi hihigit sa kalahating baso sa isang araw ang magtitiyak ng pare-parehong pagkasira ng mga taba; ang epektong ito ay tinitiyak ng mga sangkap na nananatiling aktibo sa red wine. Bilang karagdagan, ang red wine ay pinagmumulan ng hemoglobin at nagpapabuti sa komposisyon ng dugo. Ito ay nangangahulugan lamang ng mataas na kalidad na tuyong alak, ng mabubuti, hindi murang mga tatak. |
Ito ay hindi lahat ng pampalasa, pampalasa at karagdagan; maaari kang lumikha ng iyong sariling listahan. Ang mga suplementong ito ay maaaring gawing mas kasiya-siya at kasiya-siya ang iyong diyeta na mababa ang calorie.
Ang mga kalamnan ng tiyan ay kawili-wili dahil sa panahon ng pang-araw-araw na paggalaw ay halos hindi sila aktibo; sa karamihan ng mga ikot ng kalamnan sila ay kasangkot lamang sa background. Samakatuwid, ang mga pagbabago sa diyeta ay dapat gawin nang sabay-sabay sa pagbuo ng isang kumplikado para sa mga kalamnan ng tiyan.
Ang ugali ng pagdaragdag ng asin sa pagkain ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng likido sa katawan at pinipigilan ang proseso ng pagsunog ng taba kahit na may napakababang-calorie na pagkain.
Maaari mo ring bigyang pansin magkahiwalay na pagkain. Sa sistemang ito, ang mga protina ay hindi maaaring pagsamahin sa carbohydrates. Iyon ay, ang karne ay dapat kainin kasama ng mga gulay, at ang mga pagkain na may carbohydrates ay dapat kainin nang hiwalay, sa isa pang pagkain.
Maaari rin silang pagsamahin sa mga gulay, halimbawa, pasta na may salad, o patatas na may repolyo.
Didikit sa mababang calorie na diyeta, kailangan mong ayusin ang mga araw ng paglo-load para sa iyong sarili isang beses sa isang linggo - ito ang ipinapayo ng mga nutrisyonista. Protektahan ang iyong sarili mula sa stress na dulot ng masyadong mahigpit na pagbabawal.
Ngunit ito, siyempre, ay hindi nangangahulugan na maaari kang kumain ng isang balde ng ice cream at kainin ito kasama ng isang kahon ng mga cake.
Isang beses lamang sa isang linggo maaari kang kumain sa isang makatwirang halaga kung ano ang nais ng iyong puso (para sa mga may matamis na ngipin - matamis, para sa mga mahilig sa pizza - pizza, ngunit sa maliit na dami).
Maaari mong malaman ang tungkol sa limang pagkain na walang awang nagsusunog ng taba sa video.
Sa pakikipag-ugnayan sa
Hindi balanseng diyeta laging nakaupo sa pamumuhay Ang buhay ay humahantong sa paglitaw ng labis na mga deposito ng taba, na mabilis na maipon sa tiyan at mga gilid. Ang pagpapalit ng iyong diyeta, pagpapalit ng mga karbohidrat na pagkain ng protina at taba-burning, kasama ng mga auxiliary na pisikal na ehersisyo sa isang partikular na grupo ng kalamnan, ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang at mapupuksa ang labis na taba at ayusin ang iyong figure.
MAHALAGANG MALAMAN! Manghuhula na si Baba Nina:“Palaging maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng iyong unan...” Magbasa nang higit pa >>
Mga sanhi ng mga deposito ng taba
Ang hitsura ng labis na mataba na tisyu sa tiyan, gilid at hita ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian katawan, pamumuhay, edad, pagkakaroon malalang sakit. Ang ilang mga sanhi ng pagtaas ng timbang at labis na katabaan ay karaniwan sa lahat. Ang mga ito ay ang mga sumusunod:
- mahinang gawi sa pagkain;
- slagging ng katawan;
- kakulangan ng pisikal na aktibidad at paglalaro ng sports.
Sa mga lalaki at babae
Ang pagkakaiba sa pisyolohiya ng istraktura ng katawan ng mga kalalakihan at kababaihan ay ipinahayag sa lokasyon ng labis na mga deposito. Problematiko sa pigura ng babae ay balakang, braso, tagiliran, tiyan. SA katawan ng lalaki mas mabilis na idineposito ang taba sa mga bahagi ng tiyan at dibdib.
Tinatawag ito ng mga Nutritionist na kritikal laki ng baywang para sa mga lalaki ay 95 cm, para sa mga kababaihan - 85 cm. Ito ang mga parameter ng katawan kung saan ang timbang ay itinuturing na sobra sa timbang, lumilikha labis na pagkarga sa iyong mga paa. Inirerekomenda na baguhin ang iyong diyeta at pamumuhay upang mabawasan ang timbang ng katawan at mapabuti pangkalahatang kondisyon katawan.
Ang pagkain na nakikinabang sa katawan, nagpapabuti ng metabolismo, mga proseso ng biochemical sa katawan, ay mag-aalis ng labis na taba at higpitan ang silweta.
Mga panuntunan sa diyeta at pamumuhay:
| Payo | Paliwanag |
| Tasa ng kape sa umaga | Ang caffeine ay nagpapabilis ng metabolismo at isang napatunayang fat burner. Kung ang kape ay kontraindikado para sa mga kadahilanang pangkalusugan, maaari itong palitan ng berdeng tsaa o may tabletang caffeine |
| Mga ehersisyo ng cardio sa walang laman na tiyan | Bago ang almusal, ang katawan ay naglalaman ng kaunting antas ng asukal sa dugo, glycogen sa atay at mga kalamnan. Ang mga ehersisyo sa cardio ay epektibo dahil sa panahon ng pagsasanay ang katawan ay gagamit ng mga fat cells bilang pinagkukunan ng enerhiya. Inirerekomenda na kumuha ng mga amino acid at L-carnitine supplement para sa pag-iingat ng kalamnan at pinabuting pagkawala ng taba |
| Pinakuluang itlog at mabagal na carbohydrates para sa almusal | Ang mga itlog ay pinagmumulan ng malusog na fatty acid at lecithin. Pinapabilis nila ang metabolismo, pinapabuti ang paggana ng utak, at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ayon sa mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista, kapaki-pakinabang na kumain ng 2-3 buong itlog at 2-3 puti para sa almusal. Ang mabagal na carbohydrates, halimbawa, kanin, bakwit, rolled oats, ay hindi nagiging sanhi ng mga spike ng insulin. Ligtas nilang ginagamit ang mga carbohydrate, na pinipigilan ang mga ito na ma-convert sa taba. Ang hibla, na nakapaloob sa mga cereal, ay nagpapahusay sa motility ng bituka |
| Pangalawang almusal - 2 oras pagkatapos ng una | Ang mabagal na carbohydrates at mga bunga ng sitrus ay angkop. Ang mga dalandan at grapefruits ay ibinibigay sa katawan malaking bilang ng ascorbic acid- bitamina C. Nakakatulong ito sa pagpapanipis ng dugo, nagpapabuti ng nutrisyon ng cell, metabolic proseso sa mga tissue |
| Pagpapanatili ng balanse ng tubig | Tubig ang batayan ng lahat mga prosesong biochemical katawan. Ang dehydration ay nagpapabagal sa pagsunog ng taba. Nangangailangan ng 2 basong tubig sa pagitan ng mga pagkain |
| Malusog na meryenda - mani at litsugas | Dahil sa nilalaman ng polyunsaturated fatty acids, binabawasan ng mga mani ang antas ng masamang kolesterol, na nagiging sanhi ng atherosclerosis. Kung mayroon kang gana bago matulog, maaari kang kumain ng dahon ng litsugas. Binibigyan ka nila ng pakiramdam ng kapunuan at naglalaman ng isang minimum na calorie. |
| Broccoli para sa hapunan | Ang broccoli ay ang kampeon sa mga gulay para sa epekto nito sa mga fat cells . Ito ay pinagmumulan ng bitamina C, calcium, chromium, at fiber ng halaman |
| Naglalakad pagkatapos ng hapunan | Kalahating oras naglalakad at nakakarelaks ang sariwang hangin sistema ng nerbiyos, at ang isang maliit na pagkarga sa mga kalamnan ay nag-aalis ng mga dagdag na calorie bago matulog |
| Matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras | Ang kakulangan sa tulog, pati na rin ang sobrang tulog, ay nakakatulong sa masamang pagbabago mga antas ng hormonal sa katawan, nagpapabagal ng metabolismo at binabawasan ang antas ng growth hormone |
| Pagbubukod ng mga produktong confectionery | Mga muffin, pastry, cake - mabilis na carbohydrates na inirerekomendang ibukod. Ang mga matamis at starchy na pagkain ay maaaring kainin sa maliit na dami para lamang sa pagbawi ng kalamnan sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng matinding pagsasanay sa lakas. Kung natupok sa ibang mga oras, maaari silang maging mga deposito ng taba. Mas mainam na kumain ng prutas bilang matamis. |
Mga Pagkaing Nasusunog ng Taba
Mahalagang tandaan na ang matinding pag-aayuno at nakakapagod na mga diyeta ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang pansamantala lamang. Pangunahing negatibong salik Ang mga katulad na paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi pagsunog ng taba, ngunit ang pag-alis ng tubig mula sa katawan at pagbaba ng timbang ng katawan sa pamamagitan ng pagbabawas ng tissue ng kalamnan.
Ang tamang proseso ng pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pagbaba ng fat layer. Ang pagrepaso sa iyong diyeta at pagpapalit ng mga pagkaing may mataas na calorie ng mga pagkaing nasusunog ng taba ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng labis na timbang nang hindi nakakapagod na mga diyeta at tumatangging kumain. Ang diskarte na ito ay ginagawang posible para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang nang hindi bumabalik sa nakaraang timbang, at nagpapagaling din sa katawan ng tao.
Ang kakaiba ng mga produkto ng pagsunog ng taba ay komposisyong kemikal. Upang ma-assimilate ang mga ito, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya, na nangangahulugang ang pagkonsumo ng mga naipon na calories at taba na deposito, lalo na sa mga lugar ng problema. Listahan ng mga pagkain na may pinakamabisang epekto sa pagsunog ng taba sa talahanayan :
| produkto | Komposisyon at kapaki-pakinabang na mga katangian | Ang nilalaman ng calorie bawat 100 g, Kcal |
| Suha | Binabawasan ang mga antas ng asukal, binabawasan ang kagutuman, sinisira ang mga selula ng taba, pinapagana ang mga proseso ng metabolic, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Inirerekomenda na kumain ng 1/2 prutas bawat araw | 35 |
| Kiwi | Naglalaman ng mga enzyme na nagbabagsak ng mga taba, pati na rin mineral, bitamina A, C, B, antioxidants. Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit | 47 |
| Isang pinya | Naglalaman ng bromelain, isang enzyme na nagpapahusay sa panunaw at kinokontrol ang timbang ng katawan. Pinaghihiwa-hiwalay ang mga protina, itinataguyod ang pangangalaga at paglaki ng tissue ng kalamnan | 52 |
| Mga mansanas, peras | Kumplikado ng mga bitamina: A, B, C, E, K, PP, pectin, na pumipigil sa pagsipsip ng taba ng mga selula ng katawan. Pinapanatili ang isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon, pinapa-normalize ang paggana ng bituka, nililinis, nag-aalis ng basura at mga lason | 47 |
| Tangerines | Mayaman sa bitamina C, mga flavonoid na bumabagsak at nag-aalis ng taba | 38 |
| Mga saging | Naglalaman ng fiber, potassium, calcium, iron. Nakakabawas ng gana sa pagkain ang saging fiber | 96 |
| Abukado | Pinipigilan ang gana, naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na unsaturated fatty acid, kinokontrol ang antas ng mga hormone sa dugo | 212 |
| Ang mga igos | May diuretic na epekto, naglilinis at nag-aalis ng mga lason | 54 |
| Blackberries, raspberries, blueberries | Naglalaman ng hibla. Ang mabagal na pagtunaw ng mga berry ay pumipigil sa mga spike sa mga antas ng insulin at humihinto sa pag-iimbak ng taba, na nagtataguyod ng pangmatagalang pagbaba ng timbang | 34-44 |
| Brokuli | Nakakaapekto sa produksyon ng carnitine - isang enzyme para sa pagsunog ng mga fat cells | 34 |
| Asparagus | Nag-aalis ng basura, mga lason, nagpapabuti ng panunaw, naglalaman ng mga bitamina at mineral | 21 |
| puting repolyo | Mayaman sa bitamina at mineral, nililinis ang mga bituka, nag-aalis ng mga lason | 28 |
| Beans | Naglalaman ng mabagal na pagtunaw protina ng gulay na nagpapabilis ng metabolismo | 14 |
| lentils | Binubuo ng 53% mabagal na carbohydrates, 35% protina, hibla at bitamina. Itinataguyod ang pagbabago ng mga deposito ng taba sa enerhiya | 119 |
| Luya | Ang mga mahahalagang langis ay tumutulong sa pagpapabilis ng metabolismo at aktibong pagsunog ng taba | 82 |
| Malunggay | Ang mga enzyme ng malunggay ay nagpapasigla sa pinahusay na panunaw at pagbaba ng timbang | 56 |
| kanela | Pinapatatag ang mga antas ng asukal sa dugo at nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan | 247 |
| Mga produkto ng pagawaan ng gatas | Ang protina ng gatas ay nagpapabilis ng metabolismo at pinasisigla ang pagkonsumo ng mga reserbang taba | 70 |
| Mga itlog | Bawasan ang gana sa pagkain, gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo | 157 |
| Pili | Naglalaman ng hibla, protina, malusog na taba ng gulay | 575 |
| Tofu cheese | Nakabubusog, mababa ang calorie produktong toyo, pinipigilan ang gutom sa mahabang panahon, nasisira at nag-aalis ng mga taba | 73 |
| berdeng tsaa | Naglalaman ng mga antioxidant, catechins, aktibong bumabagsak at nag-aalis ng taba | 0 |
| Dibdib ng manok | Nagtataguyod ng paglago masa ng kalamnan, pagbabawas ng taba sa katawan. Pinagmumulan ng protina kapaki-pakinabang na microelement, pagpapanatili ng kabataan ng katawan | 113 |
| Isda sa dagat, pagkaing dagat | Naglalaman ng madaling natutunaw na mga protina, Omega-3 at iba pang mga unsaturated fatty acid, yodo. Aktibong nakakaimpluwensya sa pagkasira ng mga taba | 85 |
| Taba ng isda | Nag-normalize ng metabolismo, mga antas ng asukal sa dugo, aktibong nakakaapekto sa pagkasira ng mga deposito ng taba sa katawan, isang kailangang-kailangan na fat burner | 902 |
Mga ehersisyo
Labanan ang mga deposito ng taba - Isang kumplikadong diskarte. Nasusunog ang taba mga lugar ng problema ay magiging pinaka-epektibo kung ang isang diyeta batay sa mga pagkaing nasusunog ng taba ay pinalakas ng espesyal na pagsasanay para sa ilang grupo kalamnan. Maaaring isagawa ang mga ehersisyo sa bahay at sa gym. Ang mga sumusunod na complex ng pagsasanay ay nag-aalis ng taba nang mas mabilis:
- lakas - pagsasanay na may dumbbells, barbells;
- aerobic (cardio) - pagtakbo, paglukso ng lubid, pagsasayaw, paglalakad sa karera, pagbibisikleta;
- interval - mga ehersisyo na may pinakamataas na intensity na may mga pahinga para sa pahinga.
At kaunti tungkol sa mga lihim ...
Ang kwento ng isa sa aming mga mambabasa, si Irina Volodina:
Lalo akong nalungkot sa mga mata ko, napapalibutan ng malalaking kulubot plus madilim na bilog at pamamaga. Paano ganap na alisin ang mga wrinkles at bag sa ilalim ng mga mata? Paano haharapin ang pamamaga at pamumula?Ngunit walang tumatanda o nagpapabata sa isang tao nang higit pa sa kanyang mga mata.
Ngunit paano pabatain ang mga ito? Plastic surgery? Nalaman ko - hindi bababa sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - photorejuvenation, gas-liquid peeling, radiolifting, laser facelifting? Medyo mas abot-kaya - ang kurso ay nagkakahalaga ng 1.5-2 libong dolyar. At kailan ka makakahanap ng oras para sa lahat ng ito? At mahal pa. Lalo na ngayon. Kaya naman pumili ako ng ibang paraan para sa sarili ko...
Darating ang panahon sa buhay ng bawat tao na sisimulan niyang pangalagaan ang kanyang kalusugan, subaybayan ang kanyang timbang at ang mga pagkaing kinakain niya araw-araw. Alam namin na may mga pagkain na may iba't ibang calorie na nilalaman, kaya sinusubukan naming bilangin ang mga calorie at hindi kumain nang labis. Ngunit hindi marami ang nakarinig tungkol sa kung aling mga pagkain ang nagsusunog ng taba. Ang ating katawan, upang maproseso ang mga ito, ay gumugugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa kinokonsumo nito, kaya kailangan nitong magbigay ng mga naipon na taba. Pag-uusapan natin kung aling mga pagkain ang may negatibong calorie na nilalaman.
Anong mga pagkain ang nakakatulong sa pagsunog ng taba sa katawan ng tao?
Ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya para sa lahat ng mga prosesong nagaganap sa loob nito. Ang proseso ng panunaw ay walang pagbubukod, kaya kapag nagpoproseso ng pagkain, bahagi ng enerhiya na kasama nito ay nasasayang. Halimbawa, ang 100 g ng mansanas ay naglalaman lamang ng 55 calories, at ang mataba na karne ay naglalaman ng mga 500. Upang maproseso ang 100 g ng anumang pagkain, ang katawan ay kailangang gumastos ng 70 calories. Sa isang pangunahing pagkalkula, lumalabas na kung kumain ka ng 0.5 kg, ang katawan ay kailangang humila ng dagdag na 15 calories mula sa mga reserbang taba nito.
Karaniwang tao kumokonsumo mula 2000 hanggang 3000 libong calories bawat araw. Kung naglalaro ka ng sports o nagbibigay ng pisikal na aktibidad, pagkatapos ay tumataas ang pagkonsumo ng calorie, ngunit kung isasama mo ito sa iyong diyeta mga kinakailangang produkto, pagkatapos ay makamit ang isang pagbawas dagdag na libra ito ay magiging mas madali. Kung lapitan mo ang iyong kalusugan nang komprehensibo, pinagsasama ang wastong nutrisyon at pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, makakamit mo ang isang mahusay na pigura at malakas na kaligtasan sa sakit hindi magiging big deal.
Kailangan mong matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng mga produkto: ang ilan ay nagsusunog ng taba, ang iba ay nagpapabilis ng metabolismo ng taba. Upang masunog ang labis na taba sa katawan, dapat mong isama sa iyong diyeta:
- Mga berry: strawberry, cranberry, raspberry, strawberry.
- Mga prutas: grapefruits, peach, plum, dalandan, mansanas, melon, tangerines, pakwan, lemon.
- Mga gulay: repolyo, karot, kintsay, pipino, singkamas, kamatis, kalabasa, beets, labanos.
- Fermented milk: kefir, yoghurt, yogurt, cottage cheese.
SA pang-araw-araw na pamantayan Kinakailangang isama ang green tea, dahil mayroon din itong negatibong calorie na nilalaman dahil sa mga alkaloid na nilalaman nito: nofilin, caffeine, paraxanthine, xanthine, hypoxanthine. Napatunayan ng mga siyentipiko na pinipigilan ng green tea ang pag-unlad ng mababang kalidad na mga tumor, nagpapabuti sa paggana ng kalamnan ng puso at nagpapabilis ng metabolismo. Inirerekomenda na uminom ng isang tasa ng green tea 15 minuto pagkatapos kumain - mapabilis nito ang panunaw, at kung uminom ka ng mga 5 tasa sa isang araw, ang katawan ay maglalabas ng 70 calories.
Kapag lumilikha ng iyong menu na may pinakamababang calorie na nilalaman, isaalang-alang ang dami ng asin sa iyong mga pinggan. Pinapanatili nito ang tubig sa katawan, lumalalang metabolismo at nagiging sanhi ng pamamaga. Ngunit hindi ka dapat kumain lamang ng mga pagkaing mababa ang calorie. Maaari nilang bawasan ang proporsyon ng mga pagkaing may mataas na calorie, ngunit hindi ito ganap na mapapalitan. Dapat balanse ang nutrisyon upang matugunan ang mga pangangailangan katawan ng tao sa sustansya at enerhiya.
Mga gulay
Hindi lang mga taong naghihirap sobra sa timbang. Kung ang labis na libra ay nakakaabala sa iyo, kung gayon ang mga gulay na nasusunog ng taba ay isang mainam na alternatibo sa anumang diyeta. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay ligtas, ngunit ito ay tumatagal ng mahabang panahon, kaya kailangan mong maging mapagpasensya. Ang mga gulay, hindi tulad ng mga prutas, ay naglalaman ng halos walang natural na asukal, kaya kahit na ang mga taong nagdurusa Diabetes mellitus. Ang mga gulay ay mayaman sa mga bitamina, malusog na hibla at perpektong nakakapagbigay ng gutom.
Ang mga negatibong mataas na calorie na gulay ay hiwalay na kategorya, ngunit mahirap tukuyin kung alin ang "gumagana" sa mga deposito ng taba ang pinakamabilis. Susubukan naming i-highlight ang nangungunang mga pangunahing gulay na nagsusunog ng taba:
- Ang repolyo ay tumatagal ng unang lugar. Beijing, repolyo, cauliflower o broccoli - hindi mahalaga, lahat sila ay ganap na nagsusunog ng taba.
- Ang mga pipino ay sumusunod sa repolyo dahil sila ay nangunguna sa nilalaman ng tubig at minimal na nilalaman ng calorie. Ang mga kamatis ay hindi rin malayo, at maaari nating ligtas na ilagay ang mga ito sa pangalawang lugar sa tabi ng mga pipino.
- Ang zucchini ay perpektong gulay para sa mga pumapayat. Naglalaman ito ng halos walang calories, nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan at may kahanga-hangang lasa.
- Ang mga sibuyas at kintsay ay hindi lamang nasusunog ang taba, ngunit binabad din ang katawan kapaki-pakinabang na bitamina at mga microelement na nagpapataas ng ating kaligtasan sa sakit. Ang mga gulay na ito ay kasama sa maraming mga diyeta sa pagbaba ng timbang.
- Hindi natin makakalimutan ang tungkol sa kalabasa. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng karotina, madali itong nasiyahan sa gutom at perpektong hinihigop.
- Beetroot hindi mas mababa natatanging produkto– nasusunog ang mga taba, nililinis ang katawan ng mga lason, ito rin ay isang banayad na natural na laxative. Ang mga beet ay may kahanga-hangang lasa kapwa hilaw at pinakuluang, at ang mga pagkaing ginawa mula sa kanila... mahusay na pag-iwas atherosclerosis, thrombophlebitis at anemia.
- Ang mga paminta ng kampanilya ay ang hari ng mga gulay sa taglagas. Naglalaman ito ng malaking halaga ng bitamina C. Ayon sa pananaliksik, maging ang amoy kampanilya paminta pinupukaw ang katawan na mawalan ng timbang.
Mga prutas
Alam ng bawat tao na ang mga prutas ay naglalaman ng mga aktibong acid na tumutulong sa katawan na magsunog ng taba. Samakatuwid, maraming mga diyeta sa pagbaba ng timbang ay batay sa mga prutas. Natutunan namin kung aling mga pangunahing pagkain ang nagsusunog ng taba, ngunit mayroon ding ilang mga prutas na mababa ang calorie. Kapag tinanong tungkol sa mga prutas na nagsusunog ng taba, ang mga bunga ng sitrus ay agad na maiisip. At ito ay totoo, ngunit hindi lamang ang mga bunga ng sitrus ay may kakayahang mawalan ng labis na timbang. Isaalang-alang ang listahan ng mga prutas:
- Nauuna ang grapefruit. Naglalaman lamang ito ng 35 calories, at maaari nitong pigilan ang iyong gana sa loob ng mahabang panahon. Ang salamangkero na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, dahil nakakaapekto ito sa antas ng insulin sa dugo. Kinakalkula ng mga siyentipiko na kung kumain ka ng kalahating suha sa isang araw sa loob ng tatlong buwan, kung gayon nang walang anumang stress o diyeta ang isang tao ay mawawalan ng hanggang 2 kg.
- Ang pinya ay pumapangalawa. Ang fat burner na ito, na sikat sa buong mundo, ay naglalaman ng isang espesyal na enzyme na sumisira sa mga deposito ng taba, kahit na ang mga luma. Bilang karagdagan, ang pinya ay nagtataguyod ng aktibong metabolismo dahil sa malaking halaga ng simpleng hibla, na tumutulong sa mga bituka na gumana nang maayos.
- Ang kiwi ay naglalaman lamang ng 47 calories, kaya nararapat itong kumuha ng ika-3 puwesto sa mga prutas na nasusunog ng taba. Ang mga natatanging enzyme na matatagpuan sa kiwi ay nag-aalis ng mga taba na humaharang sa mga arterya, at ang mataas na halaga ng bitamina C ay nakakatulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit.
- Ang abukado ay may mataas na calorie na nilalaman - 208 kcal, ngunit ito ay dumating sa ika-4 na lugar dahil sa kanyang natatanging kakayahan upang sugpuin ang gana sa loob ng mahabang panahon at kontrolin ang mga antas ng hormone. Ang mga katangian ng pagsusunog ng taba ng prutas na ito ay madaling maipaliwanag ng amino acid na L-carnitine na nilalaman nito, na nag-aambag dito.
- Ang mga mansanas ay makakatulong sa sinumang tao na gustong magbawas ng timbang. Ang aming mga katutubong prutas ay hindi sa anumang paraan mas mababa kaysa sa ibang bansa at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang dahil sa malaking halaga ng pectin. Ang mga mansanas ay naglalaman ng: phosphorus, calcium, iron, sodium, folic acid, magnesium, na ginagawang isang mahalagang produkto.
Pagawaan ng gatas
Kapag tinanong kung anong mga pagkain ang nagsusunog ng taba, ang sinumang babae ay sasagot: "Repolyo o suha," nang hindi binibigyang pansin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ngunit napatunayan na sa siyensiya na ang mga produktong low-calorie na pagawaan ng gatas ay hindi lamang malusog, ngunit tumutulong din sa katawan na magsunog ng taba. Ang mga ito ay mayaman sa kaltsyum, magnesiyo, B bitamina, at naglalaman sila ng higit sa 200 uri ng mineral at organikong mga sangkap.
Ang pagkasunog ng taba na may keso, cottage cheese o mababang-taba na gatas ay nangyayari dahil sa kaltsyum, isang malaking halaga nito ay nakapaloob sa produktong ito. Siya ay nasa antas ng cellular naglalabas ng taba habang binabawasan ang pagsipsip ng mga bagong deposito ng taba. Ang mga low-calorie na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kinabibilangan ng:
- Mababang-taba na keso.
Pinapayagan na kumain ng mababang-calorie na keso sa anumang diyeta, halimbawa, Adyghe o mozzarella. Mayroon pa ngang cheese diet, na nakakapagsunog ng dagdag na pounds at nagpapaliit ng iyong pigura. Mababang-taba varieties Ang mga keso ay ginawa mula sa gatas ng tupa at samakatuwid ay may mababang calorie na nilalaman.
- cottage cheese.
Maraming nasabi tungkol sa halaga ng cottage cheese. Tulad ng para sa kakayahang magsunog ng taba, nais kong banggitin ang isang katotohanan: naglalaman ng low-fat cottage cheese mga sangkap na lipotropic, binabawasan ang akumulasyon ng taba sa atay, pati na rin ang pag-alis nito sa katawan.
- Yogurt.
Paano gumagana ang mga produkto ng pagsunog ng taba
Kadalasan gusto mong bawasan ang laki ng katawan, ngunit hindi bawasan ang mass ng kalamnan. Ngunit ang taba ay may kasuklam-suklam na pag-aari ng hindi pantay na pag-iipon sa katawan, na binabaluktot ang mga proporsyon ng pigura: lumulutang sa baywang, tiyan o sa anyo ng cellulite sa mga binti. Ang mga produkto ng pagsunog ng taba ay gumagana sa iba't ibang paraan, ngunit mayroon silang ilang pangunahing mga kadahilanan na magkakatulad:
- Ang mga ito ay mababa sa calories, kaya ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa pagproseso ng mga ito kaysa sa natatanggap nito.
- Tumutulong sila na mapabilis ang metabolismo, kaya ang mga taba ay hindi lamang nawawala, ngunit hindi rin nasisipsip sa katawan.
- Ang mga microelement at bitamina ay nagpapagana sa paggawa ng mga hormone na gumagamit ng mga reserbang taba para sa paglaki.
Ang mga produktong protina (pagawaan ng gatas), na mga fat burner, ay itinuturing na mga materyales sa pagtatayo para sa mga selula, at samakatuwid ay nag-aambag sa pagtaas ng mass ng kalamnan, na, habang lumalaki ito, ay nakakakuha ng karagdagang enerhiya. Ang katawan ay napipilitang magbigay ng enerhiya bilang mga deposito ng taba. Ang pangunahing bagay ay kapag kumakain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, huwag ihalo ang mga ito sa asukal, kung gayon ang epekto ay magiging mas malaki.
Ang mga pampalasa ay palaging itinuturing na malakas na mga burner ng taba. Hindi lamang sila may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng buong katawan, ngunit nagdudulot din ng pagpabilis ng metabolismo dahil sa nilalaman na nilalaman nito. mahahalagang langis, na may kakayahang palawakin ang mga daluyan ng dugo. Ang kakayahang ito ay nangangailangan ng karagdagang output ng enerhiya mula sa katawan, kaya ang mga taba ay masinsinang sinusunog.
Ang layunin ko ay maging fit at malusog muli. Ang humahadlang dito ay ang mga alamat tungkol sa pag-eehersisyo at ang walang katapusang supply ng mga pagkain na mabilis at epektibong nagsusunog ng taba. Ang ilang mga alamat ay dapat iwaksi, dahil marami sa kanila ay nabuo ng mga kasuklam-suklam na kumpanya na gustong kumita ng pera sa iyong pagnanais na mawalan ng timbang, habang mayroong mabuting payo tungkol sa kung aling mga pagkain ang nagsusunog ng taba at nagtataguyod ng pinakamahusay na pagbaba ng timbang.
Sa tingin ko, napakahalagang matutunang makilala kung ano ang totoo at kung ano ang mali, na ginagabayan ng agham at karanasan.
Bago ang Internet, mas madaling i-debunk ang mga nakatutuwang alamat ng pagkain, ngunit sa mga araw na ito, ang mga walang basehang ideya ay lumalabas sa web, na nagbibigay sa maraming tao ng mga katawa-tawang ideya tungkol sa kung paano mawalan ng timbang.
Ang isa sa mga alamat na talagang nakakairita sa akin ay ang mito ng pagkain na nakakasunog ng taba.
Ito ay hindi na ang mga taba-burning pagbabawas ng mga produkto ay hindi umiiral, ito ay na marami sa mga opsyon na talked tungkol sa paraang ito ay talagang walang gawin upang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Ano ang mas masahol pa, sa kanilang tulong maaari kang, sa kabaligtaran, tumaba! Sa pamamagitan ng paraan, sinabi namin sa iyo dati kung aling mga high-calorie na pagkain ang pinakaangkop, tingnan ang listahan upang hindi sila mapunta sa iyong diyeta.
Mayroong ilang mga pangunahing prinsipyo na dapat isaalang-alang kapag tinutukoy kung ang isang partikular na produkto mula sa aming malawak na listahan ng mga produktong pampababa ng timbang ay magsusunog ng taba. Halimbawa…
Mga pagkaing mayaman sa fiber nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkabusog, na humahantong sa pagbaba ng gutom at pagnanais na kumain. Makakatulong ito sa iyo sa paglaban sa labis na timbang.
Pagkaing mayaman sa protina, mas matagal bago matunaw, na nagdudulot din ng pakiramdam ng pagkabusog at binabawasan ang gutom. Ang protina ay nangangailangan din ng mas maraming enerhiya para sa katawan upang maayos itong ma-metabolize. Dagdag na Enerhiya Upang gawin ito, ito ay nakuha sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie, na humahantong sa isang pagbawas sa mga reserbang taba.
May mga tiyak din mga pagkain na kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo. Anumang pagkain o produkto na nagpapataas ng antas nito sa katawan ay nagdudulot ng metabolismo kung saan nangyayari ang akumulasyon. labis na timbang.
Kaya, ang isang biglaang pagtaas sa asukal sa dugo ay humahantong sa pagtaas ng trabaho ng pancreas at pagtatago higit pa insulin, na humahantong naman sa labis na akumulasyon ng taba. Sa parehong oras, anumang produkto na binabawasan o kinokontrol ang mga antas ng asukal, sa kabaligtaran, ay hindi direktang makakatulong sa pag-regulate ng timbang ng katawan, kaya hindi ang pagkain mismo ang nagsusunog ng taba, ngunit ang karampatang paggamit ng wastong nutrisyon ay makakatulong na mapabilis ang proseso.
Sa pag-iisip ng mga prinsipyong ito, tingnan natin ang 15 pagkaing nagsusunog ng taba na dapat mong gamitin araw-araw upang patatagin ang iyong asukal sa dugo, pagbutihin ang paggana ng bituka, at bawasan ang iyong gana upang labanan ang mga matigas na pounds.
Kung gusto mo ang mga ito, ang lahat ng mga produktong ito ay dapat tumagal ng isang permanenteng lugar sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang...
1. Blueberries
Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang pagkain ng mga blueberry ay maaaring mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo at mapataas ang sensitivity ng insulin sa paglipas ng panahon. Ang ibang mga berry ay may parehong epekto. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga berry ay naglalaman ng hibla at antioxidant, na nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan na nagpapababa ng gutom.
Ito ay perpekto, masarap at ang pinakamahusay na meryenda kailanman. Siguradong isa ito sa mga paborito ko natural na mga produkto pagkakaroon ng mga katangian ng pagsunog ng taba.
Ang pinya ay mayaman sa bromelain, mahalagang enzyme, na nagpapabuti sa panunaw at tumutulong sa paglilinis ng mga bituka. Ang dalawang katotohanang ito ay nagpapahiwatig na ito ang mismong mga produkto na nagsusunog ng taba sa tiyan at mga gilid, na napakasarap at malusog.
Bukod dito, ang pinya ay kilala bilang catabolic food. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit pang mga calorie upang matunaw ito kaysa sa nilalaman nito mismo, na awtomatikong nagpapayat sa iyo.
3. Mansanas
Ang mga mansanas ay may maraming hibla. Kahit isang prutas ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kapunuan. Ang malaking mansanas ay naglalaman ng halos limang gramo ng hibla. Ang mga mansanas ay puno rin ng pectin, na dalawang beses na mas matagal bago makaramdam ng laman sa tiyan kumpara sa iba pang mga uri. pandiyeta hibla.
Sa madaling salita, pinahahaba ka ng pakiramdam ng mga mansanas.
Nililimitahan din ng pectin ang pagsipsip ng taba ng mga selula at tinutulungan silang alisin ito. Bilang karagdagan, ang mga mansanas ay naglalaman ng polyphenol, na nagpapa-aktibo sa mga gene na nagbabagsak ng mga taba, at sa gayon ay nagdudulot ng dobleng suntok sa iyong mga reserbang labis na timbang.
Ang mga mansanas ay mataas din sa mga antioxidant, na nagpapabuti sa mga proseso ng oksihenasyon sa katawan, na humahantong sa karagdagang pag-ubos ng mga reserbang taba.
Isa sa pinaka pinakamahusay na mga produkto na maaaring isama sa mga fat burner ay ang mga prutas ng kakaw, pati na rin ang kanilang mga roasted beans. Ang mga ito ay itinuturing na isang kayamanan ng nutrisyon at isang tunay na pagbabawas ng timbang na elixir kung mayroong ganoong bagay. Pero bakit?
Una sa lahat, ang hilaw na prutas ng kakaw ay naglalaman ng mga antioxidant na tinatawag na polyphenol, na makakatulong sa paggamot sa labis na katabaan. Ang mga pag-aaral na isinagawa sa mga daga ay nagpakita na ang mga indibidwal na binigyan ng kakaw ay nakaranas ng higit pa mababang antas blood sugar. Mayroon din silang mas mababang rate ng pamamaga at mas mababang rate ng diabetes.
Maraming iba pang mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga bunga ng kakaw ay lubos na aktibo bilang mga antioxidant. Ang kanilang pagkonsumo ay nagpapabuti din ng sensitivity ng insulin. Ang lahat ng ito ay nagpapayat at nagpapasaya sa iyo.
Ang item na ito sa listahan ng mga pagkain na nag-aalis ng taba sa tiyan ay maaaring mukhang kakaiba sa marami sa inyo.
Ang Lucuma ay isang prutas na matatagpuan sa South America na halos kapareho ng avocado sa loob nito hitsura at mga ari-arian. Ang prutas na ito ay hindi madaling mahanap sa mga istante ng supermarket, ngunit maaari itong matagpuan sa anyo ng pulbos sa maraming mga tindahan ng pagkain sa kalusugan.
Ang Lucuma powder ay may matamis na lasa ng karamelo, na ginagawa itong isang mahusay na kapalit ng asukal. Kasabay nito, ang pulbos ay walang anumang negatibong epekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang Peruvian na prutas na ito ay mayaman sa protina, beta-carotene, calcium, iron at zinc. Mayroon din itong mga katangian na tumutulong sa paglaban sa diabetes at nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular.
Bagama't maraming malusog na pagkain sa listahan, ang bee pollen ay isang tunay na superfood na dapat mayroon ka. Ang pollen ay mayaman sa bitamina B at puno ng mga antioxidant. Isa rin itong kamalig ng phenylalanine at amino acids, na itinuturing na natural na mga suppressant ng ganang kumain.
SA pollen ng pukyutan Naglalaman din ito ng maraming iba pang mga amino acid na nagpapabilis ng metabolismo sa katawan. Ito ang produkto na pinakamahusay na nagpapasigla sa paggana ng mga organo at glandula ng katawan, tumataas mahalagang enerhiya at nagtataguyod ng pagbabagong-lakas.
Ang Yacon ay isang ugat na gulay na matatagpuan sa Peru na naglalaman ng mataas na lebel natutunaw na dietary fiber. Ito ay mayaman sa fructooligosaccharides, mahabang pagtanggap na napag-alamang nakakatulong sa pagbaba ng timbang, pagpapabuti ng panunaw at pagtaas ng sensitivity sa insulin.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga babaeng sobra sa timbang ay nabawasan ng average na 1 kg. bawat linggo kapag kumukuha ng yacon extract para sa apat na buwan! Nagdulot din ito ng makabuluhang pagbaba sa antas kolesterol(“masamang” kolesterol) sa kanilang katawan.
Ang isa pang totoong superfood na idaragdag sa listahan, ang chlorella ay higit sa 50% na protina, na tumutulong na pigilan ang iyong gana at mapanatili ang mass ng kalamnan.
Ang freshwater algae na ito ay mayaman din sa bitamina B complex at iron. Maaaring hindi ito nakakagulat, ngunit ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Medicinal Food, araw-araw na paggamit ng chlorella bilang isang mga additives ng pagkain tumutulong sa pagbabawas ng kolesterol at mga antas ng glucose sa dugo.
Ang ugat ng chicory ay isang uri ng hibla (tinatawag na inulin) na nagsisilbing pagkain para sa kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong bituka. Dahil ang balanse ng bakterya ay kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan pangunahing salik sa paghiwa-hiwalay ng mga taba at pamamahala sa iyong timbang, huwag palampasin ang pagkakataong gamitin ang pambihirang ugat na gulay na ito. Ang mataas na nilalaman ng inulin ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo at tumutulong sa taba metabolismo dahil sa pinabuting pagtatago ng apdo.
Ang langis ng niyog ay talagang kamangha-mangha gaya ng sinasabi nila.
Ang mantikilya ay naglalaman ng medium chain triglycerides (MCTs), na mas mabilis na nasisipsip at na-convert sa enerhiya kaysa sa iba pang taba. Nangangahulugan ito na sa halip na maimbak bilang taba, ang mga sangkap na ito ay nagiging enerhiya na agad na ginagamit ng iyong mga kalamnan. Ang pananaliksik ay nagpakita na Langis ng niyog Pinapabilis ang metabolismo sa katawan at mahalagang isa sa mga pinaka-epektibong pagkain upang masunog ang mga labis na pounds sa iyong tiyan.
Sa maraming bagay na mabuti para sa kalusugan, ito ay itinatag na taba ng isda nagbibigay-daan din sa ating mga selula na tumugon nang mas mahusay sa insulin. Ito ay nagpapahintulot sa asukal na maalis mula sa dugo, na binabawasan ang panganib ng mapanganib na pagtutol sa asukal.
Ang Brazil nuts ay mayaman sa agrinine, isang amino acid na tumutulong sa pagtaas ng paggasta ng enerhiya para sa pinahusay na pagsunog ng taba. Sila rin ang #1 na pinagmumulan ng selenium, isang mahalagang mineral para sa buong paggana thyroid gland(at samakatuwid ay tamang metabolismo). Ang selenium ay din malakas na antioxidant, na nagpapabuti sa lipid profile ng isang tao.
Ang mga buto ng abaka ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina, hibla at omega-3 na taba, na nakakatulong na pigilan ang iyong gana. Ang balanseng ratio ng omega-3 at omega-6 na taba sa langis ng abaka ay nagpapalusog para sa puso at nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo.
14. Repolyo
Ang repolyo ay kamangha-manghang mababang calorie na produkto, na isang hindi mauubos na pinagmumulan ng dietary fiber na nagpapabuti sa panunaw at nagbibigay ng pagkabusog nang hindi nangangailangan sa iyo na kumonsumo ng labis na mga calorie. Ang repolyo ay mayaman sa isothiocyanate - mga kemikal, na tumutulong sa pag-regulate ng intestinal microflora, at glutamine, na tumutulong sa pagpapanumbalik ng mauhog lamad nito.
Sa madaling salita, ito ay isang produkto na mabuti para sa iyong bituka at nakakatulong din sa pag-regulate ng iyong timbang. Kumain ng gulay para pumayat at matanggal ang taba, kumbaga, nakakabusog at mababa ang calorie nito, hindi tulad ng mga prutas.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga diyeta na mataas sa legumes, tulad ng mga chickpeas, ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang habang nagpapababa presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol. Ang mga chickpea ay mayroong espesyal na lugar sa mga pinakamahusay na pagkaing nagsusunog ng taba dahil mataas ang mga ito sa dietary fiber, na nagsisilbing pangunahing sangkap. Ang mga bean ay nagbibigay din ng mas kasiya-siyang pakiramdam ng kapunuan, nagpapabuti ng panunaw at nagpapataas ng pagkamatagusin ng bituka, na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng bituka.
Sa pamamagitan ng regular na pagkonsumo ng 15 na pagkain na ito, makatitiyak ka na binibigyan mo ang iyong katawan ng tamang dosis ng mga pagkaing nasusunog ng taba na magkakaroon ng karagdagang epekto sa pagpapababa ng iyong timbang. Kasama sila, pati na rin ang pagbubukod nakakapinsalang produkto batay sa mga asukal at starch mula sa iyong diyeta at maayos na nagpapalit pisikal na ehersisyo at magpahinga, bumuti ang pakiramdam mo at mapapansin mo ang napapanatiling pagbaba ng timbang.
Maaari kang kumain ng masasarap na pagkain at magpapayat pa rin
Ang pagbabawas ng timbang ay hindi dapat tungkol sa pagpipigil sa sarili o pagbibilang ng calorie, at ang mga totoong pagkain na makakatulong sa iyong magsunog ng taba at mapabilis ang iyong metabolismo ay dapat maging bahagi ng iyong diyeta, hindi isang bagay na labis mong kinakain.
Kapag nakatuon ka sa kalidad ng pagkain, ang dami ay nagiging hindi gaanong mahalaga sa pagkamit ng iyong mga layunin sa pagbabawas ng taba sa katawan.
Kahit na sa karamihan malusog na pagkain, ngunit sa hindi katamtamang dami, palaging may panganib. Ang aerobatics, siyempre, ay isang diyeta na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng sapat at mawalan ng timbang sa parehong oras. pwede ba? Oo nga pala. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkaing nagsusunog ng taba, posible na makayanan ang parehong physiological discomfort, kapag ang tiyan ay nabigo mula sa gutom sa panahon ng isang partikular na diyeta, at sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, kapag kailangan mong isuko ang ilang mga pagkain.
Paano mawalan ng timbang sa mga pagkaing nagsusunog ng taba
Kapag ang timbang ng katawan ay pinakamainam, iba't ibang proseso ang mga mahahalagang tungkulin sa katawan ay balanse. Iyon ay, ang pinakamainam na halaga ng mga calorie ay ibinibigay, at ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay sapat na upang natural na gastusin ang mga ito. SA sa kasong ito Kapag nagpaplano ng iyong diyeta, hindi mo kailangang isipin kung aling mga pagkain ang nagsusunog ng taba.
Ang mga gustong alisin na lang ang ilang mga pagkain upang pumayat ay nagkakamali sa pag-iisip na ang isang panukat na ito ay sapat na. Syempre, kung sakali sobra sa timbang Ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie na naglalaman ng maraming taba. Ngunit kailangan nating kumilos hindi lamang sa direksyong ito. Sapat na pisikal na Aktibidad upang ang ugali ng pagkain sa isang tiyak na paraan at ang kinakailangang paggasta ng enerhiya ay maging balanse. A iba't ibang mga diyeta, panterapeutika pag-aayuno maaari lamang mag-ambag sa mabilis na pagkamit ng balanseng ito.
Kung hindi sistema ng pagtunaw ay papasok Permanenteng trabaho at mas maagang mauubos. Kakailanganin muna niyang digest ang mga sobrang calorie. At pagkatapos espesyal na pagkain magtanggal ng taba. Ang pagkamit ng anumang nasasalat na mga resulta sa ganitong paraan ay napakahirap, kung hindi imposible.
Ano ang calorie na nilalaman ng mga pagkaing nagsusunog ng taba?
Ang malinaw na paraan upang mawalan ng timbang ay upang sirain ang balanse sa pagitan ng paggamit ng calorie at paggasta ng calorie patungo sa basura. Para sa layuning ito, pumunta sila sa isang diyeta o iba pa. Ang pagkasira ng taba sa kasong ito ay nangyayari bilang isang resulta ng natural na pisikal na aktibidad.
Anong mga pagkain ang nagsusunog ng taba? Ito ay kinakailangan upang makilala sa pagitan ng mga fat burner at mga produkto na nagpapabilis ng fat metabolism.
Pagdating sa mga pagkain na maling tinatawag na "negatibong" calorie, ang talagang ibig nating sabihin ay mayroon silang mga calorie, kakaunti lang. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong hanapin hindi kung aling mga pagkain ang hindi isasama sa iyong pang-araw-araw na diyeta, ngunit upang lumipat sa isang diyeta na may "negatibong nilalaman ng calorie". Sa kasong ito, ang tiyan ay puno at abala, na natutunaw ang pagkain. Walang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa - pagkatapos ng lahat, ayaw mo pa ring kumain.
Upang mabilis na mawalan ng timbang at mapupuksa ang taba, kailangan mong isama sa iyong diyeta:
- mga gulay: karot, repolyo, iba't ibang mga gulay (), mga pipino, labanos, mga kamatis, singkamas, kalabasa;
- prutas: mansanas, plum, melon, pakwan, dalandan, lemon, tangerines, grapefruits, litsugas, mga milokoton;
- berries: raspberries, strawberry.
Ito ay kapaki-pakinabang upang maghanda ng iba't ibang mga salad mula sa mga gulay. Sa kabila ng katotohanan na naglalaman ang repolyo, karot, at mga pipino, kahit na sa kaunting dami, ang gayong nutrisyon ay makakatulong pa rin sa iyo na mawalan ng timbang dahil sa mataas na nilalaman. Ang hibla ay excreted mula sa katawan at hindi natutunaw, na isang paraan ng natural na paglilinis ng mga bituka mula sa mga lason.
Siyempre, dapat isama ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang isang baso ng green tea ay nangangailangan ng humigit-kumulang 60 calories upang ma-absorb, kaya ito rin ay nagsusunog ng taba. Pagtanggap ng sapat na dami malinis na tubig kinakailangan para sa pinakamainam na proseso ng metabolic, lalo na dahil walang mga calorie sa tubig.
Kapag nag-compile ng isang diyeta ng mga pagkain na may kaunting calorie na nilalaman, kailangan mong isaalang-alang ang impluwensya ng mga nakakapinsalang seasoning tulad ng. Kung mayroong maraming asin sa katawan, ang tubig ay nananatili at nagiging sanhi ng hindi lamang pamamaga, ngunit pinalala din ang mga metabolic na proseso na kinakailangan para sa pagkawala ng timbang, pagsunog ng adipose tissue.
kaya, ang pamamaraang ito nagbibigay-daan sa iyo upang medyo kumportable na makaligtaan ang isang tiyak na halaga ng mga calorie. Kahit na ang mga nutrisyunista ay laban sa pangmatagalang mababang-calorie na nutrisyon, dahil ito ay maaaring magkaroon ng nakakapinsalang epekto sa kalusugan. Una sa lahat, ang pangunahing "layunin" ng mga pagkaing may negatibong calorie ay upang bawasan ang proporsyon o pansamantalang isuko ang karaniwang high-calorie na diyeta upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mga deposito ng taba. Ngunit hindi mo pa rin dapat ganap na isuko ang mga pagkaing may mataas na calorie.
Anong mga pagkain na nagsusunog ng taba sa tiyan ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic?
Ang prinsipyo ng pagbaba ng timbang dito ay medyo naiiba - ang pag-aari ng ilang mga produkto ay ginagamit upang madagdagan ang bilis ng mga proseso ng metabolic, bilang isang resulta kung saan posible na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba layer.
Para mapabilis ang mga proseso o ibalik lang sa normal ang mga ito para sa mga mayroon nito iba't ibang dahilan nabawasan, kinakailangan ang sapat na dami ng mga hormone na ginawa ng thyroid gland, utak at pituitary gland. Para sa produksyon ng mga hormones - lalo na paglago hormone - isang sapat na supply ng bitamina C, amino acids L-carnitine, L-methionine, pati na rin taurine at. Tumutulong ang growth hormone na magsunog ng nakaimbak na taba, na ginagawa itong enerhiya, na maaaring magamit upang i-renew ang mga selula ng katawan.
- Ang mga polyunsaturated fatty acid ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic at, bilang karagdagan, gawing normal ang paggawa ng hormone leptin sa katawan. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang tiyak na antas ng hormon na ito ay mapagpasyahan - upang magsunog o makaipon ng taba.
- Sa kabila ng katotohanan na ang mga kapsula na may polyunsaturated fatty acid ay ibinebenta sa mga parmasya, kapaki-pakinabang na isama ang mga sumusunod na malusog na pagkain sa iyong diyeta: mackerel, herring, salmon, tuna, trout, halibut, bakalaw. Mas mabuti kung matabang isda ay papalitan ng katulad na dami ng mga taba ng hayop. Gamit ang pamamaraang ito, maaari kang magsunog ng hanggang dalawang dagdag na libra sa loob ng ilang buwan.
- Mga produkto tulad ng mga langis ng gulay, naglalaman din ng sapat na dami ng mga unsaturated fatty acid. Ito ay pinaka-kapaki-pakinabang dahil ito ay ganap na hinihigop ng katawan. Habang langis ng mirasol 80% lang ang na-absorb.
Ang green tea, bukod sa mababa sa calories, ay nakakatulong din sa pagsunog ng calories dahil sa caffeine content nito, na nagpapabilis ng metabolism.
Ang kakulangan ng yodo sa katawan ay maaaring makagambala sa paggana ng thyroid gland, na nagiging sanhi din ng mga metabolic disorder at kasunod na labis na katabaan. Para sa pag-iwas, kapaki-pakinabang na isama ang kelp - seaweed - sa iyong diyeta. Ang lasa nito ay maaaring mukhang hindi karaniwan, ngunit ang damong-dagat ay napakalusog.
Paano alisin ang taba ng tiyan sa mga paggamot sa kalusugan
Habang ang mga pagkain ay nagsusunog ng taba, ang mga sumusunod na pamamaraan ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang:
- Pagbisita sa bathhouse at sauna. Ang init at singaw ay nagbubukas ng mga pores, na nagtataguyod ng paghinga sa pamamagitan ng balat. Ang mga proseso ng metabolic at aktibidad ng cellular ay pinabilis din, at ang katawan ay nag-aalis ng mga lason.
- Sa bahay, kapaki-pakinabang na kumuha ng mga mainit na paliguan na tumatagal ng 5-7 minuto, na nagpapabilis din ng metabolismo, pinasisigla ang pagpapawis, at nakakatulong na makayanan ang labis na timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mataba na tisyu.
- Ang masahe na may mahahalagang langis ay pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo at mga metabolic na proseso nang direkta sa ilalim balat, na tumutulong din sa pagsunog ng mga deposito ng taba.
- Ang mga metabolic na proseso ay pinasigla ng sapat na dami ng oxygen. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng mahabang paglalakad sariwang hangin, nang walang nakakapagod na pisikal na aktibidad.
- Tulad ng alam mo, ang paglago ng hormone at ang kasunod na pag-renew ng mga selula ng katawan ay nangyayari sa panahon ng pagtulog. Samakatuwid, ang mga pumapayat upang mapupuksa labis na taba Bilang karagdagan sa isang maayos na napiling pang-araw-araw na diyeta, kailangan mo ng sapat na halaga ng pahinga sa gabi upang masunog ang maximum na labis na mga calorie sa gabi.