Paano mawalan ng timbang sa bahay gamit ang mga cereal. Mga disadvantages ng cereal diet at contraindications. Paulit-ulit na diyeta sa mga cereal

Ang lugaw na diyeta ay isa sa mga uri ng mga diyeta na napaka-maginhawa at sa parehong oras ay napaka-epektibo. Ang katotohanan ay ang anumang cereal ay binubuo ng mga karbohidrat na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, na lumilikha ng pakiramdam na hindi ka nagugutom, kahit na medyo maraming oras ang lumipas pagkatapos kumain.

Bilang karagdagan, walang taba na idineposito sa mga balakang at baywang, na isang malaking kalamangan para sa mga nais na mawalan ng timbang at magkaroon ng slimmest figure.

Ano ang cereal diet para sa pagbaba ng timbang?

Bilang isang patakaran, ang gayong diyeta ay tumatagal ng 7-10 araw. Sa panahon ng diyeta na ito, maaari mong kainin ang mga sumusunod na cereal:

millet porridge - naglalaman ng maraming bitamina, mabilis na hinihigop, nagbibigay ng lakas at enerhiya sa isang tao;
sinigang na bakwit - mayroong isang buong kayamanan ng mga bitamina at mineral dito, ginagamit ito sa maraming mga diyeta para sa pagbaba ng timbang;
lugaw ng trigo - sa loob nito ay makikita mo ang marami sustansya;
Ang sinigang na perlas barley ay isang mahusay na lunas hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa pag-iwas sa ilang mga sakit (diabetes, sakit sa puso);
sinigang ng bigas– nagtataguyod ng kumpletong paglilinis ng katawan mula sa mga lason, ay isang pandiyeta na pagkain;
isang halo na inihanda mula sa ilan sa mga cereal sa itaas nang sabay-sabay.

Ngayon alam mo kung ano ang isang lugaw na diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang natitira lamang ay upang maunawaan ang mga benepisyo nito at ang prinsipyo ng pagkilos nito.

Mga kalamangan

Halos lahat ng lugaw ay naglalaman ng mga bitamina na mahalaga para sa katawan. Kaya, ang isang tao ay kumakain ng malusog at masaganang pagkain, at sa parehong oras ay nagpapababa ng dagdag na pounds. Mahirap isipin ang isang mas praktikal at maginhawang diyeta.

Pagkain ng lugaw: mga resulta

Paano ka mawalan ng labis na timbang?

Ang mga sobrang pounds ay nawawala hindi lamang sa pamamagitan ng paglilinis ng katawan ng mga lason, kundi pati na rin sa ganap na pag-aalis ng asukal, asin, at hindi malusog na taba mula sa pang-araw-araw na diyeta. Ang positibong resulta ng naturang diyeta ay ginagarantiyahan lamang, dahil kailangan mo pa ring magsikap na tumaba sa pamamagitan ng pagkain ng eksklusibong mga cereal.

Ipinapakita ng mga istatistika na sa 7-10 araw posible na mapupuksa ang 1-3 kg labis na timbang. Sa unang sulyap, tila ito ay isang hindi gaanong halaga, ngunit ang isang malaking bentahe ng diyeta ay maaari itong ulitin nang mas madalas kaysa sa lahat ng iba pang mga diyeta. Hindi ito nagdadala ng pinsala o anumang negatibong kahihinatnan.

Mga panuntunan sa diyeta ng lugaw

Ang mahusay na mga resulta mula sa isang cereal diet ay hindi makakamit nang walang pagsunod sa ilang mga patakaran:

Maipapayo na gumawa ng enema bago simulan ang diyeta upang matulungan ang katawan na mapupuksa ang mga nakakapinsalang sangkap.
Uminom ng isang basong tubig sa umaga, at kapag nakaramdam ka ng gutom, maaari kang magsimulang kumain ng nilutong lugaw.
Bigyan ng kagustuhan ang isang bagong lugaw araw-araw. Papayagan ka nitong pag-iba-ibahin ang iyong menu, at ang resulta ay magiging mas kapansin-pansin.
Huwag kalimutang uminom ng isang basong tubig 30 minuto bago kumain. Mapapabuti ito metabolic proseso at pabilisin positibong resulta mga diyeta.

Pagkain ng lugaw: mga produkto

Kaya, pamilyar ka na sa listahan ng mga cereal na maaaring magamit sa diyeta na ito. Baka gusto mong magdagdag ng sinigang na lentil sa listahang ito, na halos kapareho sa lugaw ng trigo. Ito ay environment friendly purong produkto, kung saan maraming microelement at bitamina ang naipon.

kanela;
mga prutas na idinagdag sa sinigang (mga aprikot, pasas, orange);
lemon juice;
mani;
Maaari kang magdagdag ng ilang mga gulay para sa isang kamangha-manghang lasa.

Ang mga sumusunod na produkto ay hindi dapat ubusin:

asukal, asin;
mantikilya;
carbonated na inumin;
mga inuming may alkohol;
Hindi ka makakain ng sinigang na semolina.

Kapag umalis ka sa diyeta, dapat itong gawin nang maingat at unti-unti. Isama sa iyong diyeta sa simula pinakuluang manok, pagkatapos ay ilang piraso ng tinapay, gatas, atbp.

Tulad ng nakikita mo, hindi mo kailangang mag-stock ng maraming pagkain para sa iyong cereal diet, na isang malaking plus para sa mga nakasanayan na mag-save ng pera.

Pagkain ng lugaw: menu at mga recipe para sa linggo

Tinatayang menu ng lugaw na diyeta para sa 7 araw

1st day. Araw ng oatmeal. Maghanda ng sinigang na walang asin. Pinapayagan kang kumain ng 4 na mangkok ng lugaw bawat araw. Ang mga inumin na maaari mong inumin ay tsaa at malinis na tubig.

ika-2 araw. Araw ng sinigang na kanin. Maaari kang magdagdag ng mga piraso ng sariwang prutas at pasas sa sinigang. Maaari kang uminom ng itim na kape isang beses sa isang araw. Walang limitasyong dami ng tubig.

ika-3 araw. Bakwit inihanda nang walang langis. Pinapayagan kang kumain ng 3 mangkok ng lugaw.

ika-4 na araw. Araw ng lugaw ng trigo. Maaari mong pag-iba-ibahin ang menu na may salad ng mga sariwang gulay.

ika-5 araw. Araw ng lugaw ng dawa. 2 buong plato ng lugaw, ngunit hindi ka maaaring uminom ng kape o matamis na tsaa.

ika-6 na araw. Sa araw na ito maaari kang maghanda ng sinigang na perlas barley na may pagdaragdag ng iba't ibang prutas.

ika-7 araw. Maaari kang maghanda ng isang halo ng ilang mga cereal.

Maaaring ganito ang hitsura ng iyong menu kung hindi mo na gusto ang iba't ibang uri, ngunit isang pangmatagalan at epektibong resulta:

Almusal - sinigang, kefir, prutas.

Tanghalian - sinigang, low-fat borscht, salad ng gulay.

Meryenda sa hapon – prutas (orange, tangerine, mansanas), berries.

Hapunan – low-fat kefir o fermented baked milk, lugaw, natural na yogurt.

Baguhin lamang ang mga cereal sa menu na ito araw-araw, at makikita mo na ang gayong diyeta ay magiging pinaka-epektibo para sa iyo.

Mga recipe para sa linggo

Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga porridges ay inihanda ayon sa recipe na ito: ang cereal ay ibinuhos ng tubig sa isang ratio ng 1 hanggang 3. Pagkatapos ito ay ilagay sa apoy at dinala sa isang pigsa, pagkatapos na ito ay luto para sa isa pang 5 minuto. Susunod, alisin mula sa init at balutin ang sinigang sa isang tuwalya. Dapat itong umupo nang ilang sandali. Huwag agad magdagdag ng iba pang sangkap sa sinigang. Maaaring idagdag ang mga ito kapag umupo ka sa almusal, tanghalian o hapunan.

Ang pagkain ng lugaw ay sikat sa katotohanan na dito hindi mo kailangang malaman ang anumang espesyal at kumplikadong mga recipe. Ito ay sapat na upang matutunan kung paano magluto ng regular na lugaw at magsimulang mawalan ng timbang nang literal sa parehong linggo.

Bilang karagdagan sa lugaw, maaari kang maghanda o bumili ng mga sumusunod na pagkain at produkto:

laman ng manok;
kangkong;
mansanas, peras, plum;
gumawa ng salad na may mga damo (nang walang dressing at langis);
mababang-taba cottage cheese;
low-fat kefir (magdagdag ng ilang sariwang berry sa kefir).

Diyeta ng lugaw: mga pagsusuri

Ang diyeta ay mabuti at epektibo. Nagawa kong mawalan ng 4 na kilo, at hindi ako titigil doon. Akala ko noon, lahat ng cereal ay mataas sa calories at hindi kapaki-pakinabang, ngunit ngayon naiintindihan ko na ako ay mali. Julia.
Sa loob ng dalawang araw nawalan ako ng 1 kg sa tulong ng diyeta ng lugaw. Sa tingin ko ito ay isang magandang resulta na maaaring gawin nang mas mahusay. Svetlana.
Nagbasa ako ng maraming impormasyon tungkol sa diyeta ng cereal sa iba't ibang mga forum at sa una ay hindi naniniwala sa pagiging epektibo nito hanggang sa sinubukan kong pumunta sa diyeta na ito sa aking sarili. Ang tanging bagay na naitama ko sa aking sarili ay hindi kasama ang sinigang na perlas na barley sa diyeta, dahil hindi ko rin matiis ang amoy nito. Pinalitan ang perlas barley sinigang na lentil, hindi ito nakaapekto sa resulta sa anumang paraan.
Hindi naman ako mahilig sa lugaw, pero dinaig ko ang sarili ko para mawala dagdag na libra. Ang resulta, upang maging matapat, nalulugod sa akin - minus 4 kg sa isang linggo.

Maraming mga pagsusuri tungkol sa diyeta ng cereal ay matatagpuan sa Internet sa iba't ibang mga site, forum, sa mga social network atbp. Wala kang makikitang impormasyon na iyon diyeta na ito naging hindi epektibo at hindi epektibo. Kahit na maraming mga kilalang tao ay sumunod sa isang diyeta ng mga cereal, na nagpapahiwatig nito malaking pakinabang para sa kalusugan at pagbaba ng timbang.

Kamusta mahal kong mga mambabasa. Sa tingin ko lahat ay kumakain ng cereal. Maaari silang pakuluan at kainin bilang mga independiyenteng pagkain. Maaari rin itong gawing side dish para sa karne, manok at iba pang produkto. Ngunit anong uri ng mga lugaw ang angkop para sa pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba? Alamin natin kung aling mga butil ang maaari mong kainin sa isang diyeta at kung alin ang hindi dapat.

Sa kabila ng katotohanan na ang lahat ng mga cereal ay mayaman sa carbohydrates, ang mga ito ay angkop pa rin para sa pagbaba ng timbang. Mahalagang maunawaan na mayroong iba't ibang uri ng carbohydrates. – Ang mga matatamis na prutas, cake, kendi ay mabilis na natutunaw. Nagtataas ng mga antas ng asukal sa dugo at nagpapasigla ng gana. Dahil dito, nagkakamabutihan tayo.

Siyempre, hindi lahat ng cereal ay mababa ang calorie at angkop para sa pagbaba ng timbang. Dagdag pa, nagdaragdag kami ng calorage sa aming sarili na may full-fat na gatas, mantikilya at asukal :)

Ano ang hahanapin kapag pumipili ng mga cereal

Para sa pandiyeta na nutrisyon, bigyang-pansin ang nilalaman. Ang GI ay isa ring napakahalagang tagapagpahiwatig.

Ang pagiging kapaki-pakinabang ng mga cereal para sa lugaw ay tinutukoy ng:

GI (glycemic index) mas mababa ang mas mahusay;
Ang pagkakaroon ng macro- at microelements - mas magkakaibang, mas malusog ang lugaw;
Nilalaman ng bitamina, ;
Ang nilalaman ng amino acid - ang mga sangkap na ito ay kinakailangan para sa tissue ng kalamnan. Mas iba-iba ang dami kapaki-pakinabang na mga amino acid, mas maganda ang cereal.

Ayon sa mga tagapagpahiwatig na ito, ang mga pinuno ng pinaka-kapaki-pakinabang ay bakwit, oatmeal, at barley (barley). Sa ibaba ay ipapakita ko sa iyo kung bakit ang 3 butil na ito ay ang pinakamahusay para sa iyong diyeta.

Anong mga lugaw ang mainam para sa pagbaba ng timbang

Mga butil ng oat

Ang calorie na nilalaman ng mga oats ay 366 kcal bawat 100 g. tuyong produkto. Protina 11.9 g, taba 7.2 g, carbohydrates 69.3 g. Glycemic index rolled oats - 55. Maaaring mag-iba ito depende sa paraan ng pagluluto. Ang oatmeal ay mayaman sa hibla, na bumubuo ng 10% ng kabuuan.

Bakwit

Ito ay pinaniniwalaan na ang bakwit ay ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Ang calorie na nilalaman ng cereal ay 313 kcal. Bukod dito, ang cereal ay naglalaman ng hanggang 12.6 g ng kumpletong protina. Para sa produkto pinagmulan ng halaman ito ay lubhang kahanga-hanga.

Sa kasong ito, ang protina ay may halos kumpletong hanay. Ang cereal ay naglalaman din ng taba - 3.3 g, at carbohydrates - 62.1 g Ang glycemic index ng bakwit ay 50-60. Maaari itong ibaba Ang tamang daan paghahanda. Isinulat ko sa ibaba kung paano ito gagawin. Kaya, basahin mo :)

Ang Buckwheat ay mayaman din sa hibla, kaya't ito ay nakakabusog ng gutom. Salamat dito, kakain ka ng mas kaunti at hindi ka magugutom sa mahabang panahon. Mayaman ito sa iron, kaya malaki ang naitutulong nito sa iron deficiency. Inirerekomenda ko ito para sa iba't-ibang. Ito ang parehong butil na hindi pa inihaw.

barley (barley)

Ang GI ng pearl barley ay 20-30 units lang. Ito ay isa sa mga nangunguna sa mga cereal sa mga tuntunin ng GI. Ngunit, kung lutuin mo ito sa gatas, madali itong magiging 50-60. Calorie content - 320 kcal, naglalaman ito ng 9.3 g ng protina, 1.1 g ng taba. At din 73.7 g ng carbohydrates. Ito ay lubhang malusog na cereal, na naglalaman ng malaking halaga ng mga bitamina at mineral.

Ang barley ay napaka malakas na antioxidant. Naglalaman ito ng tatlong beses na mas maraming selenium kaysa sa bigas. Mayaman din siya mahahalagang amino acid, halimbawa, lysine. Ang isang amino acid tulad ng lysine ay kasangkot sa. Ngunit siya ang pumipigil sa paglitaw ng mga wrinkles.

buto ng flax

May sasabihin din ako tungkol sa flax seeds. Ang ganitong uri ng lugaw ay hindi pa karaniwan sa Russia. Bagaman nakalimutan namin na ito ang aming orihinal na katutubong ulam. Sa Europa, nakakuha ito ng katanyagan sa ilalim ng tatak na "superfood" at madalas na idinagdag sa mga smoothies at iba pang mga pagkain.

Ang mga buto ng flax ay naglalaman ng maraming kumpletong protina - 28.9 g Kasabay nito, ang taba ay 11 g, at ang mga karbohidrat ay 17 g lamang. Ang nilalaman ng calorie ay 295 kcal. Bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na amino acid, naglalaman ang flax. Ang mga ito mga fatty acid naglalaman ito ng 10 beses na higit pa kaysa sa bakwit. Ang flax ay mayaman din sa mga bitamina B.

40% ng cereal ay hibla, na nagpapabuti sa panunaw. Sinigang na flaxseed ay may malaking halaga kapaki-pakinabang na mga sangkap. Masasabi mong ito ang aming superfood. Manood ng isang pang-edukasyon na video kasama si Malysheva tungkol sa itong produkto.

Sa simula ng ika-20 siglo, sinakop ng Russia ang isang nangungunang posisyon sa paggawa ng langis ng linseed. Ngunit ayon sa mga tagapagpahiwatig ng ekonomiya, ang paggawa ng sunflower ay mas kumikita. At unti-unti langis ng linseed pinalitan. Ngayon ito ay ibinebenta sa ilalim ng slogan na " malusog na pagkain».

Ang pinaka-mapanganib na cereal

Kung pinapanood mo ang iyong figure, mas mahusay na huwag kumain ng ilang mga cereal. Hindi ito nangangahulugan na ang mga pagkaing ito ay hindi maaaring kainin. Ang mga ito ay walang gaanong pakinabang. Sa personal, hindi ko nakikita ang punto sa pagkain ng isang bagay na hindi malusog.

Ang isang ganoong produkto ay semolina . Isang ulam na gusto nilang pakainin sa amin sa mga kindergarten at paaralan. Kasama rin sa sinigang ng semolina ang couscous, bulgur, at semolina. Bilang karagdagan sa talagang mataas na GI na 70, ang lugaw ay mayaman sa phytic acid, na pumipigil sa pagsipsip ng calcium. At ito ay hindi mabuti, lalo na para sa mga maliliit na bata. Kapag nabuo ang katawan.

Kapag bumibili, tandaan na ang light-colored cereal ay naglalaman ng pinakamababang mineral

Ang semolina ay ganap na naalis sa shell nito, kung saan nakaimbak ang pinakamaraming nutrients at microelement. Sa purified grain, tanging starch at protina ang natitira. Isaalang-alang ito ang parehong harina. Bakit kumain ng ganitong produkto kung maaari kang kumain ng buong butil.

puting kanin - isa pang cereal na may kaunting benepisyo. Ang sinigang na bigas ay madalas na kinakain ng mga atleta sa panahon ng loading. Para sa mga lalaking nagsasanay ng lakas, ito ay isang mabilis na mapagkukunan ng carbohydrates. Nakakatulong ito sa kanila na makabangon pagkatapos ng pagsasanay. Ang puting bigas ay natutunaw nang napakabilis at naglalaman lamang ng 1-1.5 gramo. mataba Gayunpaman, hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang.

Ang cereal na ito, tulad ng semolina, ay ganap na naalis sa shell, kaya walang kapaki-pakinabang na hibla dito. Ngunit kasing dami ng 80% ng polysaccharides. Ang GI ng cereal ay tumataas mula 60 hanggang 80 kapag niluto.

Kung gusto mo talaga ng bigas, bumili ka ng kayumanggi o ligaw. Mayroon silang mas mababang GI, mabilis kang mabusog, at perpekto bilang isang side dish. Ang brown rice ay may GI na 50, at ang wild rice ay may GI na 35. Napansin ko na hindi ka makakain ng masyadong maraming brown rice. At pagkatapos ng 3-4 na oras ay pakiramdam mo nabusog ka. Ang isang pares ng mga kutsara bilang isang side dish ay sapat na. Kaya ito ay lubos na angkop para sa pagbaba ng timbang.

Paano magluto ng maayos

Ang pinakamalusog na lugaw para sa pagbaba ng timbang ay maayos na inihanda. Maaaring tumaas ang glycemic index ng mga cereal habang nagluluto. Ililista kita ng karamihan posibleng dahilan pagtaas ng calorie na nilalaman at GI ng mga cereal:

Oras ng pagluluto– sa matagal na pagluluto, ang almirol ay bumukol nang husto. Ang isa sa mga molekula nito ay nagbubuklod ng 10-20 molekula ng tubig. Ang dami mong niluto, ang mas madaming tubig mga contact. Dahil sa mga katangiang ito ng almirol, tumataas ang GI.
Pagluluto sa microwave– ang pagluluto sa microwave oven ay nagpapataas ng GI ng 20-30 units. Sa ilalim ng impluwensya ng mga magnetic wave, ang almirol ay mabilis na na-neutralize. Ang pagtunaw ng gayong pagkain ay hindi nangangailangan ng maraming enerhiya. Kumplikadong carbohydrates nagiging mas naa-access sa mga enzyme. Bilang resulta, nakakakuha kami ng mas mataas na calorie na ulam. Bagaman sa trabaho, kung gusto mong kumain, pagkatapos ay magluto o.
Pagdaragdag ng langis- hindi lamang nito pinapataas ang calorie na nilalaman. Nababawasan ang langis mga kapaki-pakinabang na katangian hibla. Ito ay napakasarap kahit na :)
Pagpapakulo ng gatas– ang pagbubukod ay mababa ang taba. Anumang iba ay nagpapataas ng calorie na nilalaman ng ulam.
Pagdaragdag ng asukal, asin(kung marami) - ang labis sa huli ay nakakagambala sa natural na metabolismo at pinasisigla ang pamamaga. Isang maliit na halaga ng asin. Ngunit kapag nawalan ng timbang, walang nangangailangan ng pagpapanatili ng likido. At pinapataas ng asukal ang calorie na nilalaman ng ulam, GI at pinasisigla ang gana. Sa loob ng 30-40 minuto pagkatapos ng naturang lugaw ay gusto mong kumain ng iba pang matamis.

Upang ang sinigang ay talagang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, subukang huwag lutuin ito nang mahabang panahon. Ito ay madaling gawin sa mga cereal na bumubukol sa tubig. Punan ang mga ito sa gabi mainit na tubig sa isang ratio ng 1 bahagi ng cereal sa 2 bahagi ng tubig. At hayaang mamaga. Sa umaga, itakdang magluto, magdagdag ng tubig sa nais na antas ng pagluluto at pakuluan. Pagkatapos ay patayin ang apoy, iwanan itong natatakpan hanggang sa ganap na maluto.

Ang pamamaraang ito ng paghahanda ay magpapanatili ng hibla hangga't maaari, mas maraming bitamina at microelements. Para sa lasa, magdagdag ng sariwa o frozen na mga berry. Maaaring gamitin, .

Mga diyeta sa lugaw

Ngayon alam mo na kung anong mga cereal ang maaari mong kainin habang pumapayat. Ang ulam na ito ay pinakamahusay na kainin para sa almusal o tanghalian. Mas mabuting huwag kumain ng lugaw bago matulog. Para sa higit na pagiging epektibo, huwag kalimutang uminom ng mga likido. Ang hibla ay mas makakayanan ang mga pag-andar nito kung umiinom ka ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw.

Sa ngayon, maraming napatunayang diyeta batay sa mga cereal.

Kung bibili ka ng mga cereal, bumili ng mga pinakakaraniwan. Mabibili na ang mga cereal na may sticker na "Organic". Ito ay mga ordinaryong produkto na hindi naiiba sa mga cereal na walang sticker. Ang epekto ng pagbaba ng timbang ay hindi mapapabuti mula lamang sa isang inskripsiyon. At 2-3 beses kang magso-overpay.

Kaya naisip namin kung anong mga cereal ang maaari mong kainin habang nagpapababa ng timbang. Magpayat ng tama at maging malusog. Kailangang . Samahan mo ako sa mga social network. Bye sa lahat!

Diet ng lugaw (7 cereal diet)– isang napaka-simple at kaaya-ayang diyeta, at kumpara sa iba pang mga diyeta, hindi ito nakakapinsala sa katawan. Ang kakanyahan ng 7 cereal diet ay na sa buong linggo sila ay salit-salit iba't ibang uri sinigang, na ang bawat isa ay naglalaman ng mga microelement, malusog na carbohydrates, at bitamina, at halos bawat isa ay pinagmumulan ng hibla, ngunit higit pa sa na mamaya.

Sa panahon ng diyeta, ang sinigang ay dapat na ubusin sa mahigpit na pagkakasunud-sunod: sinigang ng trigo, sinigang ng dawa, oatmeal, sinigang na bigas, sinigang na barley, sinigang na perlas barley. Sa araw na 7 nagluluto kami ng sinigang mula sa pinaghalong lahat ng mga nauna, kaya inirerekomenda na magsimula sa Lunes. Bago ang diyeta, inirerekomenda na linisin ang mga bituka gamit ang banayad na laxatives o isang enema, kung gayon ang epekto ay magiging maximum.

Ang lugaw ay niluto sa gabi sa loob ng 5 minuto (sa proporsyon ng isang baso ng cereal - tatlong baso ng tubig), pagkatapos ay tinatakpan ng kumot o tuwalya at iniwan sa magdamag. Ang mga lugaw ay niluto nang walang asin o asukal, at may tubig lamang. Sa panahon ng diyeta, pinapayagan kang uminom ng tubig kalahating oras bago kumain o 30 minuto pagkatapos. Pinapayagan din ang mineral na tubig, kape, tsaa na walang asukal. Ang bilang ng mga pagkain sa buong araw ay hindi limitado; pinapayagan kang uminom ng tubig sa anumang dami.

Menu ng diyeta 7 cereal:

Araw 1 – Sinigang na trigo

Isa sa mga mababang-calorie, na ginagawang mahusay para sa mga sinusubukang magbawas ng timbang. Ang wheat cereal ay naglalaman ng pilak, posporus, zirconium, zinc, beta-carotene, iron, bitamina B1, B2 at PP, mga taba ng gulay at mga almirol. Ang wheat cereal ay mataas sa protina at bitamina E. Ang wheat cereal ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kuko at buhok, nakakatulong na mapabuti ang panunaw at mapabuti ang mga proseso ng panunaw. taba metabolismo sa katawan, nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, tumutulong sa paglilinis ng katawan ng mga dumi, mga lason at bawasan ang kolesterol.

Day 2 – lugaw ng dawa

Ang millet cereal ay mayaman sa bitamina A, B1, B2, B5 at PP, naglalaman ng natural na hibla, amino acid, at ilang uri ng starch. Naglalaman din ito ng tanso, potasa, magnesiyo, mangganeso, sink, posporus, bakal, isang nikotinic acid at protina. Itong sinigang nag-normalize presyon ng dugo at nagpapalakas sa cardiovascular system, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol at nagpapabagal sa proseso ng pagtitiwalag ng taba.

Araw 3 - Oatmeal

Ang oatmeal ay mayaman sa bitamina A, C, E, PP at chromium, magnesium, zinc, phosphorus, nickel, potassium, calcium, pati na rin ang bitamina B6 at B12.
Ang pakinabang ng oatmeal ay naglalaman ito ng malaking halaga ng phosphorus at calcium, na nagtataguyod ng pagbuo ng buto, pati na rin ang iron, na mahusay para sa pagpigil sa anemia. Ang sinigang na ito ay ginagamit din para sa pamumulaklak, pananakit ng tiyan at may anti-inflammatory effect sa gastric mucosa. Nililinis nito ang katawan ng mga lason at mikrobyo.

Day 4 – Sinigang na kanin

Ang lugaw na ito ay mayaman sa bitamina B1, B2, B3 at B6, naglalaman ito ng protina, almirol, hibla at carbohydrates. Inirerekomenda itong gamitin ng mga taong may problema sa tiyan at bituka. Ang bigas ay naglalaman din ng isang malaking halaga ng potasa at isang maliit na porsyento ng sodium, na tumutulong sa pag-alis ng hindi kinakailangang likido mula sa katawan. Tumutulong na palakasin sistema ng nerbiyos at nag-aalis ng mga lason sa katawan.

Day 5 – sinigang na barley

Ang sinigang ng barley ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina A, B, D, PP. Nakakatulong ito na bawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo at tumutulong na alisin ang mga daluyan ng dugo ng plaka. Tumutulong na linisin ang katawan ng mga dumi at lason, tumutulong sa pagbaba ng timbang at nagpapanatili ng isang malusog na pigura. mabuting kalagayan. Inirerekomenda para sa mga problema sa atay.

Araw 6 - sinigang na perlas barley

SA sinigang na perlas barley mas kaunting bitamina kaysa sa anumang iba pang lugaw, ngunit sa parehong oras ito ay napaka-malusog. Ang sinigang na Pearl barley ay naglalaman ng lahat ng bitamina B. Ang pagkain ng sinigang na perlas barley ay nakakatulong na mapabuti ang kondisyon ng balat. Naglalaman din ito ng maraming posporus, na kinakailangan para sa normal na metabolismo. Pearl barley naglalaman ng maraming hibla, na tumutulong na mapabuti ang pagganap gastrointestinal tract. Ito ay mayaman sa natural na mga protina, na tumutulong na mapawi ang mga allergy sa produktong pagkain, ay mayroon ding antispasmodic, enveloping, softening, expectorant, diuretic effect sa ating katawan.

Araw 7 – Pinaghalong lahat ng mga cereal na nakalista sa itaas

Sa ikapitong araw, kumakain kami ng lugaw sa buong araw, na inihanda mula sa pinaghalong lahat ng nakaraang uri ng lugaw.

Maaari mong ulitin ang diyeta na ito pagkatapos ng isang buwan, ngunit inirerekomenda na sundin ito tuwing anim na buwan upang mapanatili ang epekto.

Basahin din: Ang kakanyahan ng diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang; Pagkain ng kefir para sa 7 araw; Grapefruit diyeta; Pagkain ng repolyo; Mga low-calorie crash diet

Ang lugaw na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isang medyo simpleng mono-diet na karbohidrat na programa na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na timbang sa isang medyo maikling panahon na may menor de edad. gastos sa pananalapi. Mayroong iba't ibang uri ng ganitong uri ng diyeta - pagkain ng bakwit , diyeta 6 cereal, limang araw na cereal diet, monastikong diyeta, 7 pagkain ng cereal at iba pa. Ang anumang diyeta na "sinigang" ay nagsasangkot ng pagtanggi na isama ang anumang pagkain sa diyeta, maliban sa isa o higit pang mga cereal na kinuha ayon sa isang tiyak na pamamaraan. Sa esensya, ito ay isang mahigpit na diyeta na may karbohidrat na may kumpletong pagbubukod ng mga protina at taba mula sa diyeta.

Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa naturang diyeta: isang mahigpit na diyeta, kapag ang lugaw at libreng likido lamang ang kasama sa diyeta, at isang hindi gaanong mahigpit na pagpipilian, kung saan ang menu, bilang karagdagan sa lugaw, ay pinapayagan na isama ang mababang-taba na kefir, mga gulay (kamatis, kampanilya paminta, mga pipino, gulay) at prutas (berdeng mansanas, peras).

Ang batayan ng diyeta ay sinigang mula sa minimally processed cereal, mas mabuti mula sa buo o durog na butil. Upang mawalan ng timbang mula sa mga sinigang, maaari mong isama sa iyong diyeta ang mga sinigang mula sa halos anumang cereal (bakwit, oatmeal, dawa, bigas, barley, trigo, perlas barley), pinakuluang sa tubig. Hindi ginagamit ang sinigang na semolina. Bilang libreng likido Inirerekomenda na uminom ng purified o still mineral water, green/herbal tea.

Ang halaga ng enerhiya at nutritional value ng mga cereal ay ibinibigay sa ibaba (bawat 100 g):

Pangalan ng mga cereal	Mga karbohidrat	Mga ardilya	Mga taba	Calorie na nilalaman
Bakwit	69	12,8	3,3	337
Oatmeal	65	11,0	6,2	305
kanin	77	7,0	1,5	330
barley	73,5	10,5	1,2	324
Pearl barley	71,8	10,8	1,3	347
Millet	73	9,5	1,1	356
trigo	70,6	11,8	1,3	316

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga cereal, bukod sa kanila halaga ng nutrisyon, ay tinutukoy ng mataas na nilalaman ng hibla, na nagpapasigla sa pangkalahatang paglilinis ng katawan, na binabawasan ang antas ng kolesterol, normalisasyon ng gastrointestinal function.

Ang kakanyahan ng diyeta ay isama ang isang uri ng lugaw sa pang-araw-araw na diyeta. Ipinagbabawal na maghanda ng iba pang mga pinggan mula sa mga cereal, maliban sa mga sinigang (sopas, mga cutlet ng bakwit, casseroles). Ang mga pangunahing patakaran ng nutrisyon sa pandiyeta ay kinabibilangan ng:

Ang mga lugaw ay inihanda ng eksklusibo sa tubig nang walang pagdaragdag ng mga langis o anumang mga additives, mas mabuti nang walang asin o ginagamit ito sa kaunting dami. Ang dami ng sinigang na kinakain sa buong araw ay humigit-kumulang 250 g (batay sa tuyong cereal). Sa araw, isang uri lamang ng cereal ang natupok, nang walang mga kumbinasyon. Sa buong diyeta, ang iba't ibang uri ng mga cereal ay kahalili araw-araw, ang kanilang pagkakasunud-sunod at pagpili ay tinutukoy nang paisa-isa. Ang dami ng libreng likido ay dapat na hindi bababa sa 2-2.5 litro bawat araw. Sa kasong ito, kailangan mong uminom ng isang basong tubig sa umaga sa isang walang laman na tiyan, at sa araw ay uminom ng tubig 30 minuto bago o pagkatapos kumain. Kalkulahin ang pang-araw-araw na dami ng lutong sinigang mula sa 250 g ng tuyong cereal, na dapat mong kainin sa araw sa 4-5 na pagkain. Kumain ng huling bahagi 2-3 oras bago matulog. Kung mayroong isang kagyat na pangangailangan, ang dami ng mga bahagi ay maaaring bahagyang tumaas, ngunit ang pagsasanay na ito ay humahantong sa mas masahol na mga resulta o walang mga resulta. Kung pinag-uusapan natin Tulad ng para sa banayad na pagpipilian sa diyeta, pinapayagan na isama ang mababang-taba na kefir, cottage cheese, sariwang kinatas na juice, non-starchy na mga gulay at prutas, at isang maliit na halaga ng mga mani sa diyeta, na ginagawang mas komportable ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Upang mapabuti ang kahusayan ito ay inirerekomenda paunang paghahanda katawan, na binubuo sa pagbubukod mula sa diyeta isang linggo bago magsimula ang mataba, pinirito at pinausukang pagkain, mga inuming may alkohol at carbonated, iba't ibang mga matamis. Sa parehong panahon, inirerekomenda na palawakin ang diyeta upang isama ang isda, manok, mga produktong fermented milk gulay at prutas. Gayundin sa panahong ito ay kapaki-pakinabang na bawasan ang paggamit ng asin at bawasan ang mga sukat ng bahagi.

Ang batayan ng diyeta ng sinigang ay bakwit, oatmeal, kanin, perlas barley, barley, trigo at sinigang ng dawa na niluto sa tubig. Maipapayo na gumamit ng unpolished brown rice. Ang lasa ng mga pinggan ay nababagay sa mga mabangong damo (parsley, basil, dill, rosemary) at mga panimpla - paprika at isang minimum na halaga ng asin. Sa isang hindi mahigpit na diyeta, ang pagkonsumo ng halos lahat ng hindi starchy na gulay (repolyo, paminta, pipino, asparagus) at matamis na prutas (maliban sa saging) ay pinapayagan.

Ang mga produktong low-fat fermented milk (yogurt, kefir) ay ipinakilala sa diyeta. sinagap na keso, mga sariwang inihandang katas ng gulay at prutas. Mahalagang sumunod rehimen ng pag-inom At balanse ng tubig- ang dami ng libreng likido na natupok ay dapat na 2-2.5 litro bawat araw mula sa purified at still mineral water, green at herbal unsweetened tea.

Ganap na hindi kasama sa diyeta mga produktong panaderya, karne ng hayop at manok, sausage, pasta, crackers, waffles, gingerbread cookies, isda, asukal, anumang matatamis (cake, cookies, pastry, tsokolate, candies, asukal, pulot, jam), keso, semolina sinigang, mani, buto, anumang atsara, pinausukan at de-latang pagkain, dumplings, dumplings. Hindi pinapayagan na isama ang anumang mga produkto na nakabatay sa taba ng hayop, culinary o gulay (margarine, mayonesa) sa diyeta.

Ang mga gulay na may starchy ay ipinagbabawal (patatas, rutabaga, kalabasa, Jerusalem artichoke, mais, kalabasa, malunggay na ugat, perehil, kintsay, lahat ng munggo). Ang mga inuming naglalaman ng alkohol at carbonated, fast food, de-latang karne at isda, mga nakabalot na juice, kape, alkohol at mga pagkain na nagpapasigla sa gana - ang mga sarsa, pampalasa, panimpla ay ganap na hindi kasama.

Mga gulay at gulay

de-latang gulay 1,50,25,530 eggplants 1,20,14,524 beans 6,00,18,557 rutabagas 1,20,17,737 peas 6,00,09,060 green peas 5,00,213,873 green onions 400,213,873 green onions 1,20,17,737 peas karot 1, 3 0.16.932 chickpea 19.06.061.0364 labanos 1 ,20,13,419beets1,50,18,840celery0,90,12,112pumpkin1,30,37,728green beans2,500,2343

Mga prutas

saging1,50,221,895

Mga kabute

kabute3,52,02,530

Mga mani at pinatuyong prutas

mani15,040,020,0500seeds22,649,44,1567

Mga meryenda

potato chips5,530,053,0520

Flour at pasta

pasta10,41,169,7337dumplings7,62,318,7155dumplings11,912,429,0275

Mga produktong panaderya

bagel16,01,070,0336buns7,26,251,0317white bread crackers11,21,472,2331wheat bread8,11,048,8242

Confectionery

jam0.30.263.0263jam0.30.156.0238candy4.319.867.5453

Sorbetes

ice cream3,76,922,1189

Mga cake

cake4,423,445,2407

tsokolate

tsokolate5,435,356,5544

Mga hilaw na materyales at pampalasa

mayonesa2,467,03,9627honey0,80,081,5329asukal0,00,099,7398tomato sauce1,77,84,580suka0,00,05,020

Pagawaan ng gatas

cream 35% (taba) 2.535.03.0337 kulay-gatas 18% 2.518.03.6184

Mga keso at cottage cheese

keso24,129,50,3363

Mga produktong karne

baboy 16.021.60.0259 mantika 2.489.00.0797 karne ng baka 18.919.40.0187 atay ng baka 17.43.10.098 bacon 23.045.00.0500 ham 22.627.90.0

Mga sausage

pinakuluang sausage13,722,80,0260pinausukang sausage28,227,50,0360pork sausage11,830,80,0324

ibon

dibdib ng manok23,21,70,0114turkey19,20,70,084duck16,561,20,0346goose16,133,30,0364

Mga itlog

pinakuluang itlog ng manok 12.911.60.8160

Isda at pagkaing-dagat

pinakuluang isda 17.35.00.0116 salmon 19.86.30.0142 sardine 20.69.6-169 salmon 21.66.0-140 tuna 23.01.0-101 trout 19.22.1-97 hake 16.086.

Mga langis at taba

mantikilya0.582.50.8748 taba ng hayop0.099.70.0897

Mga inuming may alkohol

vodka0.00.00.1235beer0.30.04.642

Mga inuming di-alkohol

cola0.00.010.442 kape0.20.00.32 itim na tsaa20.05.16.9152

* Ang data ay bawat 100 g ng produkto

Menu (Power Mode)

Ang menu ng diyeta ay mahigpit na tinukoy at hindi pinapayagan ang paggamit ng iba pang mga produkto sa pagluluto, na ginagawang medyo monotonous ang menu. Halimbawa, ang 7-araw na diyeta ng lugaw sa mahigpit na bersyon nito ay hindi nagbibigay para sa pagsasama ng anumang karagdagang mga pagkain sa diyeta, kaya ang diyeta na ito ay hindi gaanong pinahihintulutan ng marami. Bagaman ang mga lugaw ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa isang tiyak na lawak, medyo mahirap kainin lamang ang mga ito sa loob ng 7 araw o 10 araw.

Nasa ibaba ang ilang mga recipe para sa paghahanda ng mga lugaw para sa almusal, tanghalian at hapunan para sa pagbaba ng timbang.

Maghanda butil ng trigo(pagbukud-bukurin at banlawan maligamgam na tubig). Ibuhos sa isang kasirola at ibuhos ang tubig na kumukulo sa isang ratio ng 1: 3. Magluto ng 15-20 minuto.

Pagbukud-bukurin ang mga buckwheat groats (kernels), banlawan at ibuhos ang tubig na kumukulo sa magdamag sa ratio na 1:2. O maaari mo itong pakuluan sa parehong proporsyon na may mainit na tubig sa mahinang apoy sa loob ng 15 minuto. Lubhang hindi kanais-nais na pukawin ang lugaw sa panahon ng pagluluto.

Kumuha ng mahabang butil ng bigas. Maingat na pag-uri-uriin at banlawan ng umaagos na tubig, mainit-init muna at pagkatapos ay malamig. Ang kaibahan ng temperatura ay nakakatulong na bawasan ang nilalaman ng starch sa bigas. Ibuhos ang kanin sa kawali at ibuhos ang tubig na kumukulo sa ratio na 1:2 (bigas sa tubig). Magluto sa isang sakop na kasirola sa mahinang apoy hanggang sa maluto.

Ang isang diyeta batay sa mga cereal ay itinuturing na physiologically inferior at hindi balanse. Kapag iniwan ito, inirerekumenda na sundin ang ilang mga patakaran:

unti-unting palawakin ang iyong diyeta, simula sa cottage cheese, mababang-taba varieties isda, karne, pagkaing-dagat, itlog ng manok, mga keso na mababa ang taba, mga produktong fermented milk; ipasok ang mga ipinagbabawal sa huli nutrisyon sa pandiyeta mga pagkain, lalo na ang mataba, pinausukang at pritong pagkain, mga semi-tapos na produkto, mga sarsa at pampalasa; kumuha ng pagkain sa maliliit na bahagi, 3-5 beses sa isang araw, huwag kumain nang labis, uminom ng sapat na likido.

Ang isang diyeta batay sa mga cereal ay kontraindikado sa panahon pagbubuntis at paggagatas, sa pagkakaroon ng talamak at malalang sakit Gastrointestinal tract, hindi pagpaparaan walang gluten, acute respiratory at Nakakahawang sakit, sa Diabetes mellitus , anemya, sa pagkabata.

Mayroong maraming ganap at kamag-anak na mga kontraindiksiyon. Ang diyeta ay mababa sa pisyolohikal at hindi maaaring magreseta para sa isang panahon na higit sa 7-10 araw at hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon. Ito ay kinakailangan upang maghanda para sa diyeta at sundin ang mga patakaran para sa paglabas nito. Ang monotonous na nutrisyon ay hindi pinahihintulutan ng marami, na kadalasang humahantong sa pagkabigo ng programa.

Sa kabila ng paninindigan na malusog na cereal- ang batayan ng isang malusog na diyeta, ayon sa mga nutrisyonista, ang diyeta na ito ay maaari lamang gawin malusog na tao. Ang diyeta ay hindi balanse sa physiologically, na may isang malinaw na kakulangan sa diyeta ng mga protina at taba. Ito malnutrisyon sa loob ng 7-10 araw na may mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa pag-unlad metabolic acidosis at negatibong nakakaapekto sa kalusugan, at isa ring malakas na stress para sa katawan. Samakatuwid, inirerekumenda na ipakilala ang isang maliit na halaga ng mga pagkain na naglalaman ng protina at mga taba ng gulay sa diyeta. Ito ay ipinag-uutos na kumuha ng isang complex ng tubig at mga bitamina na natutunaw sa taba, at mga suplementong mineral.

Pagkonsumo malaking dami ang hibla ay nangangailangan ng pag-inom ng maraming likido. Ang pagkabigong sumunod sa kinakailangang ito ay maaaring magresulta sa pagtitibi.

Sa pangkalahatan, ang kawalan ng timbang at maraming mga kontraindikasyon para sa paggamit ng naturang diyeta ay kaduda-dudang. Ang isang alternatibo sa naturang express mono-diet ay isang balanseng therapeutic nutrition na may pinababang halaga ng enerhiya, na inireseta para sa isang 1-3 buwang panahon.

Ang mga modernong tao ay nakasanayan na sa pagkain na puno ng lahat ng uri ng mga kemikal na additives na halos nakalimutan na nila kung paano pahalagahan. simpleng pagkain. Sa lahat ng oras ang pinaka masustansyang pagkain ay itinuturing na sinigang, na hindi lamang nagsisiguro ng kabusugan, ngunit nagtustos din sa katawan ng marami kapaki-pakinabang na bitamina at microelements.

Ang tamang cereal diet para sa pagbaba ng timbang

D Ieta sa lugaw ay isang mahusay na produkto sa pagbaba ng timbang na hindi lamang nagpapababa ng timbang, ngunit mayroon ding pinakamarami kapaki-pakinabang epekto sa iyong kalusugan. Ang pinakasikat na diyeta sa mga ito ay ang bersyon ng oatmeal.

Ang diyeta ng bawat tao ay dapat magsama ng lahat ng uri ng mga butil - ang paraan ng pagkain na ito ay makakatulong na linisin ang mga bituka ng mga lason at dumi, pabilisin ang metabolismo, ayusin ang metabolismo at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan.

Ang diyeta batay sa mga butil ay banayad sa katawan at nagbibigay ng mabilis na pagkabusog, nagbibigay-kasiyahan sa gutom sa mahabang panahon. Mawalan ng timbang sa ganitong paraan ng pagkain nang walang pagkasira, kahit na wala pisikal na Aktibidad, kaya ng bawat tao.

Mga pakinabang ng cereal

Kinumpirma ng mga Nutritionist na ang isang lugaw na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang mabilis na paraan upang slim figure, isa rin itong mahusay na paraan para linisin ang iyong bituka mula sa mga slags na naipon dito. Ang mga pakinabang ng pamamaraang ito ng nutrisyon ay mahirap i-overestimate.

Mga pakinabang ng cereal para sa pagbaba ng timbang:

Ang buong butil ay naglalaman ng hibla malalaking dami, na may kapaki-pakinabang na epekto sa gastrointestinal tract at pinipigilan ang pag-unlad ng kanser sa mga bituka.
Ang pagkain ng mga butil ay nakakatulong na mapababa ang mga antas ng kolesterol sa dugo, kaya naiiwasan ang mga sakit sa cardiovascular.
Ang buong butil ay nagbibigay ng mabilis na pagkabusog, inaalis ang pakiramdam ng gutom, at sa parehong oras ay pinipigilan ang pagsipsip ng mga calorie mula sa matatabang pagkain, kaya tinitiyak ang napapanatiling pagbaba ng timbang.
Sa sandaling nasa katawan, ang mga butil ay nagsisimulang kumilos tulad ng "mga brush", na sumisipsip ng lahat nakakapinsalang sangkap, habang pinupuno ang katawan ng enerhiya at lakas.

Ang impluwensya ng iba't ibang mga cereal sa katawan ng tao:

Oatmeal– ang gayong pagkain ng lugaw ay maaaring magbigay ng mabisa at mabilis na pagbaba ng timbang dahil sa mataas na nilalaman magaspang na hibla na may halong malambot pandiyeta hibla. Kung kumain ka ng lugaw na ito para sa almusal araw-araw, pagkatapos ay sa loob ng isang linggo ay madarama mo ang isang kaaya-ayang liwanag sa iyong katawan at mapansin ang pagkawala ng ilang kilo. Inirerekomenda na lutuin ito ng tubig, nang walang asin. Makabili ka na lang ng Hercules instant na pagluluto- hindi ito nangangailangan ng pagluluto, ibuhos lamang ang kumukulong tubig sa ibabaw ng mga natuklap at mag-iwan ng 15 minuto. Ngunit ang mas malusog ay hindi naproseso na hindi naprosesong oatmeal, na dapat na pinakuluan.

Bakwit– nakakatulong ang produktong ito na mabilis na maitatag ang mga metabolic process sa katawan, habang nagsusunog ng taba natural nangyayari nang mas mabilis. Maging ang mga cereal na niluto sa tubig sa mahabang panahon Nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, pinupuno ng enerhiya at kalusugan. Kung kumakain ka ng karamihan sa bakwit sa buong linggo, madali kang mawalan ng halos 5 kilo. Ang ganitong mabilis na pagbaba ng timbang ay dahil sa pag-alis ng labis na likido at mga lason mula sa katawan.

rice cereal– para sa pagbabawas ng timbang mas mainam na gumamit ng hindi pinakintab na bigas. Ang pagkain ng lugaw na ito ay ganap na linisin ang mga bituka ng mga lason na naipon dito, at makakatulong din na mapupuksa ang masamang kolesterol.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist na gumamit ng itim, pula at kayumangging bigas kapag inihahanda ang mga ito. Ang ganitong mga cereal ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit patatagin din ang iyong trabaho. ng cardio-vascular system, at magkakaroon din ng kapaki-pakinabang na epekto sa bituka microflora. Dahil ang bigas ay isang medyo mahirap na butil na matunaw, pinakamahusay na lutuin ito kasama ng mga gulay.

Pearl barley– mabilis na pinapa-normalize ng diet na ito ang carbohydrate at fat metabolism. Mas mainam na magluto ng perlas na barley sa tubig na walang asin. Ang lugaw na may gatas ay mas kasiya-siya at malasa, ngunit mas mataas din sa mga calorie, na hindi masyadong mabuti para sa pagbaba ng timbang.

Semolina- marahil ang tanging cereal na hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang regular na pagkonsumo ng semolina ay madalas na humahantong sa labis na pagtaas ng timbang, kaya ang cereal na ito ay hindi inirerekomenda para gamitin sa paghahanda ng mga pagkaing pandiyeta.

Menu para sa linggo

Ang isang epektibong diyeta ng lugaw para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw ay maaaring ganap na magtatag ng mga metabolic na proseso sa katawan, linisin ang mga bituka ng mga lason at sabay na mapupuksa ang ilang kilo.

Upang manatili sa gayong diyeta sa loob ng isang linggo at hindi masira, inirerekumenda na lumikha muna ng isang menu para sa 7 araw at mahigpit na sundin ito. Tinatayang menu ng diyeta sa mga cereal para sa isang linggo (almusal, tanghalian, hapunan):

Lunes - kumain lamang ng mga butil ng trigo.

trigo, na kinumpleto ng nilagang repolyo.
sa trigo - magdagdag ng isang baso ng sabaw ng manok.
sa trigo - magdagdag ng isang baso ng kefir.

Martes – kumain lamang ng bakwit sa araw.

magdagdag ng bakwit sariwang pipino.
isang bahagi ng bakwit at sabaw na may mga damo.
isang bahagi ng bakwit at isang maliit na low-fat cottage cheese.

Miyerkules - kumain ng oatmeal buong araw.

isang bahagi ng oatmeal na pinasingaw sa tubig at isang dakot ng pinatuyong prutas.
isang serving ng oatmeal at isang baso ng apple juice.
mababang taba na yogurt.

Huwebes – kumain ng kanin buong araw.

isang bahagi ng kanin at isang baso ng katas ng karot.
isang bahagi ng kanin at isang kamatis.
isang baso ng low-fat kefir.

Biyernes – kumain ng sinigang na barley buong araw.

sinigang na barley at pinakuluang cauliflower.
sinigang na barley at isang piraso ng pinakuluang isda.
barley na may cottage cheese.

Sabado – kumain ng pearl barley buong araw.

Magdagdag ng beet salad sa isang serving ng pearl barley.
perlas barley at sariwang repolyo salad.
barley at isang baso ng low-fat yogurt.

Linggo - kumain ng iba't ibang mga cereal sa buong araw, halo-halong sa pantay na sukat.

isang bahagi ng pinaghalong lutong cereal at isang mansanas.
pinaghalong pinakuluang cereal at inihurnong isda.
isang steamed mixture ng iba't ibang cereal at low-fat kefir.

Kung interesado ka sa isang diyeta sa lugaw, ang menu para sa linggo ay dapat na mahigpit na sumunod sa, dahil tama nitong kinakalkula ang dami ng mga carbohydrate na kailangan para sa katawan.

Diet at tinatayang menu para sa buwan

Upang makamit ang maximum na epekto para sa pagbaba ng timbang, ang isang diyeta sa mga cereal ay dapat ikalat sa loob ng isang buwan. Pinakamabuting maghanda nang maaga detalyadong menu at ilarawan nang detalyado ang buong pamamaraan ng pagkain ng mga cereal para sa pagbaba ng timbang.

Ang diyeta ay dapat na medyo iba-iba, kaya sulit ito isama ang mga sariwang gulay at prutas, pati na rin ang mga gulay at berry. Mas mainam na pigilin ang pagkain ng karne sa loob ng isang buwan, ngunit kung minsan ay magdagdag maaari kang magdagdag ng isda– inihurnong o pinakuluan.

Upang maiwasan ang ganitong paraan ng pagkain na maging boring mula sa mga unang araw, ang mga cereal ay kinakailangan. kailangang magpalit-palit. Hindi ka dapat kumain lamang ng bakwit sa buong linggo, pagkatapos ay ang ikalawang linggo sa kanin, at ang pangatlo sa perlas barley, at iba pa.

Inirerekomenda na magluto ng ibang butil araw-araw sa loob ng isang buwan., pagkatapos ay ang menu ay iba-iba at mga prinsipyo Wastong Nutrisyon Ito ay magiging lubhang mas madaling manatili sa. Upang bigyan ang mga pinggan ng isang espesyal na lasa, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng mga pampalasa at damo sa panahon ng pagluluto, pati na rin ang mga magaan na sarsa na may mababang calorie na nilalaman.

Ang lahat ng mga cereal para sa pagbaba ng timbang ay dapat na pinakuluan sa tubig, at ipinapayong gumamit ng isang minimum na asin. Ang mga pagsusuri mula sa marami na nawalan ng timbang ay nagpapahiwatig na ito ay mga diyeta na walang asin sa mga cereal ay ang pinaka-epektibo.

Gayundin, sa buong panahon ng pagbaba ng timbang na kailangan mo uminom ng maraming plain water walang mga additives - makakatulong ito sa pag-alis ng basura at lason mula sa bituka nang mas mabilis.
Huwag kumain ng 3 oras bago matulog.
Maliit na pagkain 3-5 beses sa isang araw.

Halimbawang menu para sa buwan:

Unang linggo:

Lunes - lamang ng lugaw na trigo na may idinagdag na mga gulay.
Miyerkules - oatmeal lamang, pinatuyong prutas at kefir.
Huwebes – kanin lang na may gulay.
Biyernes – barley lang, vegetable salad at yogurt.
Sabado – barley at isda lamang.

Ikalawang linggo:

Lunes - bakwit lamang na may mga gulay.
Martes – kanin lang na may prutas.
Miyerkules - tanging oatmeal na may pulot.
Huwebes - tanging perlas barley na may beets.
Biyernes - barley lamang, na may mga gulay.
Sabado – sinigang na trigo at yogurt lamang.
Linggo – pinaghalong lahat ng cereal at salad na nilagyan ng yogurt.

Ikatlong linggo

Lunes – sinigang na kanin at 1 yogurt.
Martes - lamang bakwit na may pagdaragdag ng mga gulay at cottage cheese.
Miyerkules - tanging perlas barley at kefir.
Huwebes - bakwit lamang na may mga gulay.
Biyernes – oatmeal lang, vegetable salad at yogurt.
Sabado – sinigang na barley at isda lamang.
Linggo - maghanda ng sinigang mula sa pinaghalong ilang mga cereal, at kumain din ng mga gulay.

Ikaapat na linggo

Isang diyeta batay sa lugaw - busog na ako at pumapayat!

Ito ay kagiliw-giliw na ang partikular na diyeta ay naging ang pinakamahusay na diyeta taon noong 2010. Simple lang ba? mura? Proocative? Mahirap sabihin kung ano ang gumaganap ng isang mapagpasyang papel, ngunit maraming kababaihan ang nakatanggap ng mga resulta. Ano ang kanyang sikreto?

Nakakatulong din pala ang lugaw sa pagbaba ng timbang. Naglalaman ang mga ito ng maraming nutrients, bitamina, hindi pinapayagan kang magutom at madaling ihanda.

Mga pangunahing kaalaman sa isang cereal diet.

Tagal – 1 linggo. Sa panahong ito maaari kang mawalan ng 3 hanggang 7 kg.
Diet: sinigang. Ginagamit ang mga ito sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Ang asin, mantikilya at asukal ay kailangang ibukod.
Tampok - kailangan mong gawin ang paglilinis ng enemas.
Bilang karagdagan sa lugaw, maaari mong dagdagan ang iyong diyeta sariwang gulay, prutas, kefir, tsaa at, siyempre, tubig. Ngunit hindi ka dapat madala sa mga produktong ito.

Mga sinigang na maaaring gamitin:

trigo. Ang mga cereal, na nagbibigay ng lakas, ay naglalaman ng lahat ng nutrients na kailangan para sa katawan.
Millet. Ito ay puno ng lakas, naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na mga sangkap, ay madaling natutunaw, at tumutulong sa pagsunog ng subcutaneous fat.
Bakwit. Ang kasaganaan ng mga bitamina at mineral, hibla, pinakamababang calorie at “ ambulansya"Kapag nawalan ng timbang.
Oatmeal. Mataas sa fiber, espesyal komposisyon ng mineral, 10 bitamina na sinasabi ng mga doktor na nagpapabuti sa metabolismo at panunaw.
kanin. Mga output labis na likido mula sa katawan, nagtataguyod ng paglilinis ng mga toxin, isang self-sufficient, dietary dish.
Lentil. Ang mga benepisyo nito ay hindi mas mababa sa mga usbong ng trigo. Mayaman sa protina, na madaling natutunaw. Isang environment friendly na produkto, dahil halos hindi ito maipon Nakakalason na sangkap. Naglalaman ng iron at phosphorus sa maraming dami. At din ng ilang dosenang higit pang mga bitamina at microelement.
Barley (kilala rin bilang barley at pearl barley). Mabuti para sa puso, para sa diabetes, nagpapabuti sa kondisyon ng gastrointestinal tract, nagpapalakas ng memorya, nagpapabagal sa pagtanda. Para sa pagbaba ng timbang, mas mainam na gumamit ng barley - mayroon itong mas kaunting mga calorie.

Paano magluto? Kailangan mong maghanda ng pagkain para sa susunod na araw sa gabi. Banlawan ang cereal, takpan ng tubig, ilagay sa apoy sa loob ng 5 minuto, pagkatapos ay balutin ng 12 oras. Maaari mo itong ilagay sa isang termos o gumamit ng isang mabagal na kusinilya).

Mga panuntunan sa diyeta ng lugaw.

Pag gising mo uminom ka ng baso mainit na tubig may lemon. Pagkatapos, sa tuwing makaramdam ka ng gutom, kainin ang inihandang lugaw. Maaari kang magkaroon ng 3-4 na plato, 200 g ng handa na cereal bawat isa. Huwag gumamit ng asin, gatas, asukal.
Maaari mong palabnawin ang menu na may mga labanos, sariwang mga pipino o mga kamatis, mga halamang gamot, mga prutas ng sitrus, uminom ng isang baso ng kefir sa gabi. Ngunit ang batayan ng diyeta ay sinigang.
Bago simulan ang diyeta, inirerekumenda na gumawa ng enema. At ulitin ito araw-araw sa loob ng isang linggo.

Contraindications!

Sa kabila ng pagiging kapaki-pakinabang ng mga cereal, ang isang diyeta batay sa mga cereal ay isang medyo radikal na pagbabago sa nutrisyon. Samakatuwid, ang konsultasyon sa isang espesyalista ay kinakailangan. Kailangan mo ring maging maingat sa enemas.