Съвсем естествено е, че значителните хормонални и физиологични промени в тялото по време на бременност много често засягат толкова чувствителна, фина област - съня. Почти 80% от бременните жени изпитват нарушения на съня, които варират в зависимост от етапа на бременността, индивидуални характеристики очаквана майка, нейното здравословно състояние, хода на бременността и др. Тук обаче можем да говорим с повишено внимание за патология, тъй като това, което при нормални условия наистина е нарушение на съня, по време на бременност може да бъде един от многото механизми, които подготвят жената за бъдещото майчинство и грижите за новородено.
Защо имаш нужда от сън?
Учените са установили, че продължителното лишаване от сън води до тежки физически и психични разстройства: появява се умора, главоболие, мускулни тремори, паметта се влошава рязко, до краткотрайна загуба и могат да се появят халюцинации. Това не е изненадващо, защото по време на сън те се активират биохимични процесивъзстановяване, натрупване на изразходвани енергийни ресурси, синтез на редица хормони и други биологични активни вещества.
Всичко има своето време
През първия триместър на бременността водещият хормон е прогестеронът. Произвежда се главно в яйчниците. Повишено нивопрогестеронът е отговорен за появата на сънливост, летаргия, повишена умора и намалена работоспособност при бъдещата майка. Под въздействието на хормоните на бременността тялото на жената започва да се подготвя за раждане на дете. Ето защо през първия триместър е препоръчително да увеличите времето за сън, за да дадете на тялото възможност да си почине достатъчно. През втория триместър на бременността функцията на яйчниците се поема от плацентата, която се образува около 12-та седмица от бременността. Заедно с прогестерона, плацентата активно произвежда естрогени, които помагат за преодоляване на сънливостта, причинена от прогестерона. Въпреки това през този период стомахът се увеличава, което ви принуждава да промените обичайната си позиция по време на сън. Матката започва да оказва натиск пикочен мехур, причинявайки повече често уриниранеи трябва да ставам през нощта.
Третият триместър на бременността често се превръща във време на безсънни нощи. Има много причини за нарушения на съня: трудно е да се заемат удобна позиция- гърбът ви изтръпва, големият ви корем ви прави невъзможно да заемете обичайната си позиция - трябва да се установявате дълго време, за да си осигурите поне минимален комфорт по време на сън. Бебето става доста активно, понякога рита болезнено с крака в областта на черния дроб и диафрагмата. Белите дробове, компресирани от увеличената матка, затрудняват дишането, освен това лигавиците набъбват донякъде, тонусът на фарингеалните мускули намалява, което може да причини хъркане. Поради честото уриниране понякога се налага да ставате по няколко пъти на нощ. Често срещан проблем са киселини и сърбеж по кожата, които затрудняват заспиването.
Мислите на моя цикъл
Сънят е доста сложен и не напълно разбран процес. Не е лесно човек да си представи, че когато съзнанието е изключено по време на сън, активност вътрешни органипродължава, въпреки че може да претърпи някои промени. Активността на централната нервна система, по-специално на мозъка, в някои фази на съня понякога е дори по-висока, отколкото по време на будност. Сънят се състои от няколко последователни цикъла. Всеки цикъл включва фази на така наречените бавни и REM сън. Според английското съкращение тези фази се наричат не-REM и REM фази на съня (от английски Rapid Eye Movement - бързи движения на очите). Във фазата на REM съня очните ябълки правят бързи движения, които се виждат ясно през клепачите. Циклите са с продължителност от 90 до 120 минути, като човек преживява 4-6 подобни цикъла през нощта по време на сън. NREM сънят, който заема по-голямата част от „сънливото“ време (фазата REM на съня е само 5-10 минути), също е разделен на етапи. Началото на съня се предшества от междинен етап - на границата на съня и бодърстването - сънливост. След това човек заспива: съзнанието се изключва, мускулите се отпускат. По това време се случват промени в много биологични процеси: телесната температура се понижава с няколко десети от градуса, дишането и пулсът се забавят, кръвното налягане се понижава, нивата на различни хормони се променят (концентрацията на хормона на стреса - кортизол намалява, съдържанието на растежен хормон се увеличава). Като правило, при събуждане по време на фазата бавен сънчовек не помни сънищата си, събуждането е доста трудно, чувства се летаргичен и сънлив. Постепенно той потъва в дълбок сън. След това етапите на бавновълновия сън следват в обратен ред, но човекът не се събужда - започва редът на бързия или парадоксален REM сън.
По време на REM сън жизнените процеси се ускоряват, дишането става неравномерно и се отбелязват колебания в кръвното налягане и пулса. По това време, в резултат на активната дейност на централната нервна система, човек вижда ярки, цветни, емоционални сънища, които се запомнят добре при събуждане по време на тази фаза на съня. Парадоксът на тази фаза е, че активността на всички жизнени процеси съответства на тази, когато човек е буден, но съзнанието е изключено и посоката на процесите е вътрешна.
NREM сънят представлява приблизително половината от общото време, прекарано в сън. Продължителността на REM съня варира през целия живот: при новородени също е равна на половината от общото време на съня; след раждането продължителността на REM съня намалява значително и при възрастните представлява около 25% от общия сън.
Мечти и мечти
В резултат на значителни хормонални промени по време на бременност жените често променят психо-емоционалното си настроение. Това се отразява и в структурата на съня. Поради тази причина приблизително от втората половина на бременността жената започва да вижда цветни емоционални сънища. Освен това сънищата често са резултат от някакви преживявания, тревожни ситуации, страх от бъдещето, но в никакъв случай не са знак за ужасни събития. Ярките сънища често измъчват бременните жени, плашейки ги с реалността си. Но въпреки заплашителните тълкувания на сънищата от различни книги за сънища, трябва да се помни, че сънищата са резултат от странна обработка в централната нервна система на нашите емоции, преживявания, видени, чути, запомнени или понякога дори незаписани от съзнанието - всичко, което е попаднало в дълбините на нашата памет и беше странно синтезирано в някакви - образи, ситуации. Много учени са се опитвали да разгадаят природата на сънищата. И така, според Фройд, тълкуването на сънищата е начин за разбиране на несъзнаваното в човешката душа. Юнг вярваше, че сънят отразява това, което човек живее днес и неговите възможности в бъдеще. Понякога наистина брилянтни идеи идват на хората насън: например в съня си Менделеев откри своята известна периодична система от елементи. Сънищата на бременна жена често отразяват предстоящи тревоги, безпокойство за детето, неговото здраве, страх от бъдещо раждане, отговорност, страх от невъзможност да се справи с новите си майчински задължения. Често бъдещите майки мечтаят за вода, самия процес на раждане, бъдещо бебе. С повишена впечатлителност, подозрителност и емоционалност, характерни за бременността, жените са измъчвани от кошмари. Най-важното в случая е да се успокоим.Все още не е установено точно и достоверно защо виждаме сънища, каква е тяхната цел, какво означават. Докато очаква бебе ярки сънища- това е абсолютна норма и при събуждането е по-добре да не преувеличавате сънуваните събития, отгатвайки значението им, а да се опитате да забравите сънищата, които са ви откраднали. Ако някои събития от съня продължават да ви притесняват, споделете ги с човек, на когото имате доверие, който ще ви изслуша внимателно, без да ви се присмива. След такъв разговор ще ви бъде по-лесно да разберете истинската причинабезпокойство. В бъдеще, когато си лягате, настройте се на приятни сънища. Попитайте съпруга си или някой друг обичанда ви събуди, ако има признаци на тревожност в съня ви, писъци, стонове, придружени от бързи движения очни ябълки. Между другото, ако споделяте добри сънища, положителните емоции, получени от тях, се умножават.
Продължителност на съня
Един научен експеримент установи, че продължителността на човешкия сън трябва да бъде около 10 часа. Разбира се, в нашата бурна епоха не всеки може да си позволи лукса да отдели почти половината ден за сън. Модерен човекв най-добрия случай спи по 7-8 часа на ден или дори по-малко и си плаща за това хронична умора, появата на депресия, влошаване на благосъстоянието и дори сериозни здравословни проблеми. През първия триместър на бременността, когато под въздействието на прогестерон се развива тежка сънливост, по-добре е бъдещата майка да се подчини на изискванията на природата и да даде на тялото възможност да си почине поне 10 часа. Ако е невъзможно да прекарате толкова много време в непрекъснат сън, се препоръчва дневна почивка от 1,5-2 часа. В ситуация, в която бъдещата майка работи, тя трябва да се бори със съня. Не е подходящ за повишаване на активността по време на бременност силен чайи кафе, затова е препоръчително да си повишите тонуса студен и горещ душ, гимнастика за бременни, зелен чай. Трябва обаче да се помни, че само 2-3 пълноценни съня могат да върнат „сънливия“ дълг на тялото, за което се препоръчва да използвате почивните дни.
Според други данни сънят с продължителност над 10 часа със събуждане по-близо до обяд също е вреден: причинява нарушаване на биоритмите, което води до влошаване на благосъстоянието. Установено е, че най-голяма продължителност на живота имат хората, които спят по 7-8 часа на ден. Така най-вероятно нормалната продължителност на съня е индивидуална за всеки човек. Историята познава случаи добра почивкас дневна продължителност на съня не повече от 4-5 часа. Установено е, че при хора, които спят малко, фазата на бавния сън се удължава. Тя може да се променя през целия живот, тъй като зависи от много външни и вътрешни причини. Разделението на хората на така наречените „чучулиги“ (тези, които си лягат рано и стават рано) и „нощни сови“ (тези, които лягат късно и стават късно) се определя генетично, т.е. това е вродено свойство, въпреки че навиците, развити през живота, могат да се променят донякъде с времето най-активенжизнени процеси.
Нормата за продължителността на нощната почивка - 7-8 часа - е получена чрез наслагване на ритъма на "вътрешния часовник" (центърът за определяне на времето се намира в мозъка на хората и животните) и времето на бодърстване (след определено време на работа, настъпва умора на мозъчните структури). При наслагването на тези ритми се определя най-често срещаното време за сън – от 23 до 7 часа; зависи от колебанията в хормоните, биологично активните вещества, телесната температура и др.
Нарушения на съня по време на бременност
Разнообразието от нарушения на съня може да се раздели на няколко групи:
- нарушения, свързани със заспиването - така наречената стартова инсомния;
- неспокоен, тревожен сън;
- прекъснат сън с чести събуждания;
- Събуждането твърде рано с невъзможността да се заспи отново е крайната фаза на безсънието.
Различни нарушения на съня по време на бременност се срещат при 8% от жените. През втората половина на бременността най-често се наблюдава безсъние. Бъдещата майка се пречи да заспи от неудобна поза, болки в краката, гърба, киселини, сърбеж по кожата, движения на бебето и др.
Махни се, моля те, безсънието!
Бъдещите майки трябва да бъдат предупредени да не използват различни хапчета за сън. Абсолютно безопасно психотропни лекарства(и сънотворните са сред тях) не съществува: всички те проникват през плацентата и имат неблагоприятно влияниекъм плода, понякога много сериозно. През първия триместър приемането на такива лекарства е забранено; през втория и третия триместър - успокоителни и сънотворни лекарстваизползват се само ако има сериозни показания и се предписват само от лекар. В допълнение, сънят, предизвикан от лекарства, се различава значително от естествения сън: връзката между фазите на съня е нарушена, със значително скъсяване на REM съня. Често след такъв сън човек се чувства уморен, слаб, сънлив, без да чувства пълна почивка. Освен това, постоянно ползване приспивателние изпълнен с развитие на зависимост от наркотици и ако те бъдат рязко прекратени, появата на феномена на „отката“ с тежки нарушения на съня, кошмари и чести събуждания.
Ето защо по време на бременност е необходимо да се използват всички нелекарствени методи за борба с безсънието и, ако е възможно, да се избягва употребата на лекарства. Основният момент в профилактиката и лечението на безсъние при бъдещи майки е спазването на дневния режим. През втория - третия триместър на бременността е по-добре да откажете дрямка. Не можете напълно да се лишите физическа дейност; Оптималните му видове са гимнастика за бременни жени, както и ходене с бавно темпо, малко преди лягане.
Температурата на въздуха в спалнята не трябва да бъде по-висока от 21 °C. Въздухът в спалнята трябва да е свеж, така че стаята трябва да се проветрява, ако е възможно. За да се предотврати сух въздух, който има пагубен ефект върху лигавиците, се използват овлажнители. Йонизаторите обогатяват въздуха с леки отрицателни йони, доближавайки състава му до планинския въздух. Бъдещата майка трябва да има удобно място за спане: бременната жена не трябва да е тясна, леглото не трябва да е много твърдо или прекалено меко, а под главата й трябва да бъде избрана удобна възглавница. Спалното бельо трябва да бъде изработено от естествени материали, достатъчно хигроскопичен (абсорбира влагата), дишащ. По-добре е да избягвате ефектните синтетични тъкани. Спалното бельо трябва да се сменя поне веднъж седмично.
Възглавници, които се хвърлят под главата, врата, между краката и поддържат гърба, могат да помогнат на бременната жена да заеме удобна позиция. Има специална възглавница с голяма форма за бременни, която ви позволява да се чувствате максимално удобно. Бъдещата майка се препоръчва да спи на лявата си страна: именно в това положение кръвообращението на плацентата се подобрява и не се компресира големи съдовеи органи, разположени зад бременната матка, в резултат на което бъбречната функция се подобрява, подуването намалява и плодът получава по-добро хранене хранителни веществаи кислород.
Как да преодолеем безсънието?
Упражненията за релаксация, които се преподават на бъдещите майки в училищата за майчинство, насърчават цялостната релаксация, спокойствие и по-бърз сън. Основната задача на релаксацията е постепенното отпускане на цялото тяло във времето с бавно ритмично дишане (издишването е приблизително 2 пъти по-дълго от вдишването). Почувствайте колко приятно блаженство ви обхваща, как ръцете и краката ви се изпълват с тежест и топлина. Нарисувайте спокойни пейзажи във въображението си: слънчева поляна, чуруликане на скакалци, пеене на птици, тиха водна повърхност, лек бриз - изобщо всичко, което ви носи спокойствие.
Ароматерапията помага много. Можете да използвате възглавница, напълнена със сухи билки от мента, маточина, шишарки от хмел, хвойна, риган, борови връхчета, цветове от лайка, цветове от безсмъртниче и розови листенца. Възглавницата трябва да се постави наблизо, вдишвайки лек ароматбилки, които го пълнят. Могат да се добавят етерични масла от тези растения топла банянасърчаване на релаксацията. Въпреки това, преди да вземете вана, консултирайте се с вашия лекар: в някои ситуации тази процедура е противопоказана. Ако имате право да използвате ароматно масло, не забравяйте, че 1-2 капки са достатъчни за баня.
Какво те спира?
При болки в гърба и краката ще помогне масажът на кръста и мускулите на прасеца, който може да се направи от съпруга. За масаж на краката е добре да използвате гелове или кремове, които нормализират тонуса на вените - тези съдове са подложени на повишено натоварване по време на бременност. Ако имате крампи на краката, трябва да се консултирате с вашия лекар: може да се нуждаете от допълнителни добавки с калций и магнезий. И следната мярка служи като линейка в такава ситуация: трябва да се дръпнете палецсхванати крака, едновременно триене, месене, пощипване мускул на прасеца. Гимнастиката за бременни жени е добра превенция на такива неприятни явления.
Да се отърва от сърбеж по кожата, която се развива в резултат на разтягане на кожата, е необходимо кожата на корема да се маже със специални кремове за бременни. Повишават еластичността на кожата, насърчават хидратацията и храненето и предотвратяват образуването на стрии. Друг досаден проблем, който пречи на нормалния сън, са киселините. Редете физиологични променипо време на бременност - мускулна релаксация, компресия на диафрагмата от бременната матка, промени в позицията на вътрешните органи - допринасят за появата на киселини и дискомфорт в епигастрална област. Ограничаване или пълно премахване на пикантни, солени храни от диетата, късна вечеря (4 часа преди лягане), употреба специални лекарствакоито намаляват киселинността на стомашния сок (само по препоръка на лекуващия лекар) ще помогнат да се отървете от това неприятно явление. Редица лекари препоръчват да се яде на вечеря протеинови продукти(млечни продукти, сирене, месо, риба), богати на триптофан - естествен компонент, намаляване на възбудимостта на нервната система. Според съветите на други експерти вечерята на бременната жена трябва да се състои предимно от въглехидратни храни, които се усвояват бързо (зеленчуци, плодове, продукти от брашно). По този начин, най-добър изборще има лека вечеря, включваща кисело мляко, ферментирали млечни продукти, плодове Честото уриниране е характерно за бременността. Често причинява събуждане през нощта и прекъсване на съня. Това се дължи на натиска на увеличената матка върху пикочния мехур. Следователно, за да се намали натоварването на пикочна системаи намаляване на броя на ставанията през нощта, е необходимо да се ограничи приема на течности 4-5 часа преди лягане.
Много забележими движения и трусове на бебето в утробата също могат да попречат на способността на майката да заспи. Опитайте да промените позицията: понякога бебето се успокоява, когато променя позицията. В допълнение, безсънието може да бъде причинено от различни мисли, преживявания. В такива случаи естествено успокоителни(действат леко сънотворно както на майката, така и на бебето в утробата й). Чаша топло мляко, отвара от цветя от лайка с добавка на лъжица мед има хипнотичен ефект. Чайовете от маточина, мащерка, мента, лавандула, запарки от маточина и валериана помагат за успокояване и заспиване. Соковете на някои зеленчуци също намаляват възбудимостта на нервната система: тиква, цвекло, ряпа. Можете да добавите 1 чаена лъжичка мед към сока и да приемате получената смес 3 пъти на ден. Ежедневната консумация на мед от бременни жени обаче не се препоръчва поради голяма вероятностразвитие на алергични реакции при бебето в бъдеще. Не се притеснявайте, ако въпреки всичките си усилия и спазването на всякакви препоръки, все още не можете да заспите. Продължителността на циклите на сън е 90-120 минути, така че след това време тялото ще вземе своето и вие ще заспите - нуждата от сън е абсолютна за всички живи същества. А времето, което се появява, можете да прекарате в разглеждане на снимки, слушане на приятна музика през слушалки (за да не пречите на никого) и плетене. Настройте се, че всичко ще бъде наред - и точно така ще се случи! След раждането рядко майките се оплакват от проблеми със заспиването. Лека нощза вас и вашето бебе!
Въпреки повишената сънливост в началото на бременността, през следващите месеци жената често се сблъсква с проблема с безсънието. Има много причини за това: как нервно напрежениеИ тревожни мисли, така физически симптоми– болки в краката и кръста, киселини, движения на бебето в корема.
Проблемите със съня при бременна жена засягат ли бебето? Изглежда, че бебето в корема на майката е надеждно защитено и може спокойно да заспи по всяко време, независимо от това, което майката прави в този момент. Което и прави най-често.
Но в същото време на бъдещата майканеобходима е и подходяща почивка. През първия триместър на бременността нервната система е буквално изтощена от хормонални промени; през втория триместър гърбът започва да се увисва и долната част на гърба боли; а през третия става много трудно да се намери удобна поза за сън.
Междувременно лекарите единодушно заявяват: сънят на майката пряко влияе върху нормалното развитие на детето. Факт е, че пикът на производството на хормони, и по-специално хормона на растежа (соматотропин), се случва по време на нощния сън. Мама спи - бебето расте. Нивото на хормона на растежа в кръвта на бременна жена достига максимум на 12 седмици, след което тялото на детето започва да отделя хормон на растежа самостоятелно.
Но и в следващите периоди вътрематочно развитиеСънят на мама е изключително важен за бебето. Често ритъмът на сън и будност на майката и бебето съвпадат и именно по време на сън се случват най-важните процеси във формирането на всички системи и органи на малкия човек, по-специално развитието на мозъчните неврони.
Ако започнете да имате проблеми със съня, това може да ви помогне. Многобройни отзиви показват с увереност, че повечето разсейващи фактори изчезват през първата нощ. Ще се отпуснете напълно и ще потънете в сладък и спокоен сън. В крайна сметка сега това е толкова важно за вас!
Последните изследвания на учени показват, че ежедневието на бъдещата майка и бебето в корема й е до голяма степен синхронизирано. Майката се занимава с физическо възпитание, а бебето е активно, майката общува с бебето и той отговаря на нейните удари с меки тласъци. А когато майката спи сладко и спокойно, спи и детето. Освен това по време на бременността се формира цикълът сън-бодърстване, който детето следва след раждането. Следователно сега до голяма степен зависи от вас в какъв режим ще живее цялото ви семейство след раждането на новия му член.
Прочетете съвети как да се справите с безсънието
Бъдещата майка наистина има нужда от почивка, така че добър сънважно като нищо друго. Тя изпитва стрес през деня, притеснения постоянни сменинастроения и хормонални колебания, тя чувства, че тялото й е изправено пред огромни промени. Освен това я чакат напред безсънни нощи, така че достатъчно сън „в позиция“ е задължителен.
Значението на здравия сън по време на бременност
Не е тайна, че бъдещата майка изразходва силата и енергията си не само за собствените си жизнени дейности, но и за растежа и развитието на бебето. В същото време в тялото й настъпват значителни промени, които изискват по-голям разход на ресурси.
За да се възстанови и да не се чувства уморена и претоварена, бременната жена трябва да спи по 8-10 часа на ден. Още по-добре е, ако тя подремне малко през деня. Здрав сънпозволява да се отпуснете както физически, така и емоционално.
Матката се увеличава с висока скорост и се компресира съседни органи, поради което се увеличава натоварването на тялото. Но в същото време клетките трябва да получават всички необходими хранителни вещества и кислород. Тялото на майката сега е отговорно за две.
По време на сън всички жизненоважни процеси се забавят. По това време запасите от енергия се попълват, за да може жената да живее нормално и да продължи да върши обичайните си дейности. Всички мускули се отпускат, органите почиват и кръвоносна система, натоварване на кръста и мускулно-скелетна системанамалява. Изчезват умората, тежестта в краката и гърба.
Жената се „зарежда“ по време на сън: на сутринта тя се отървава от предишните тревоги и тревоги, чувства прилив на сила и добро настроение. При липса на сън, напротив, се появяват апатия, морална умора, чести промени в настроението, повишена умора. Сънливостта пряко влияе върху производителността: жената не се справя със задачите според нуждите, всичко буквално „излиза от контрол“.
Отслабена нервна система, слаб апетит, нестабилен емоционален фон, объркване са само някои от най-очевидните последици от липсата на сън. Всички те влияят върху развитието на бебето, така че значението на здравия сън по време на бременност е неоспоримо.
Как да изберем правилната и удобна поза за сън?
Въпреки голям бройправила, които казват как да спите правилно, основното нещо е едно: трябва да спите в съответствие с вашите желания и предпочитания, като вземете определени предпазни мерки.
През първия триместър не е нужно да мислите за позиции за сън: коремът все още не е започнал да расте, така че всяка позиция, която е удобна за майката, е правилна. От 13-та седмица се появяват определени ограничения при избора на поза за сън.
Най-правилната и удобна позиция е на лявата страна. В този случай жизненото налягане не се компресира важни органи, сърцето работи добре, бебето получава всички необходими хранителни вещества и кръвообращението не е нарушено.
При напречно представяне на плода е по-добре майката да спи от страната, в която се намира главата на бебето.
Как да не спите по време на бременност?
По време на бременност не трябва да спите достатъчно или в неправилна поза. За щастие, неправилните пози често са неудобни за бременните жени, а самите те с удоволствие заспиват на една страна.
Започвайки от средата на втория триместър, не трябва да спите по гръб, с което може да бъде трудно да свикнете. Това се дължи на факта, че нарастващата матка оказва натиск върху гръбначния стълб и съдовете, които преминават през него. Постоянното притискане на кръвоносните съдове води до липса на церебрално кръвоснабдяване, което е изпълнено с хипоксия, замаяност, припадък и обща слабост. Самата бъдеща майка ще забележи, че след сън по гръб се чувства „счупена“.
Много по-лесно е да откажете да спите по корем, което естествено е забранено по време на бременност. Това представлява пряка заплаха за бебето, така че е по-добре да седнете удобно на ваша страна и да си починете тихо.
По време на бременността не трябва да спите в прекалено задушна, непроветрена стая, на синтетично спално бельо или в пижами от изкуствени тъкани. Избягвайте излагането на негативни стимули (светлина, звук, миризма). Преди лягане е най-добре да проветрите добре стаята, да затворите плътно завесите и да постигнете пълна тишина и тъмнина. За това можете да използвате специална маска за сън и тапи за уши.
Как можете да заспите бързо по време на бременност?
Сънят по време на бременност зависи от благосъстоянието на майката вечерно време. Колкото и да е странно, правилото силна умораИ добър сънне работи, докато носи бебе: колкото по-уморена се чувства една жена, толкова по-лош ще бъде сънят й и може дори да страда от безсъние цяла нощ.
Преди да си легнете, трябва да вземете топъл душ или вана, да проветрите стаята и да облечете любимата си пижама - изработена от естествени материи. Ако жената изстине по време на сън, по-добре е да носи топли чорапи. Не можете да си легнете с празен или, обратно, пълен стомах. Вечерята трябва да е лека и 2 часа преди лягане. Освен това не пийте много вода преди лягане.
Докато лежите в леглото, не трябва да претоварвате мозъка си: гледайте новини или тежки филми, четете детективски истории или тъжни истории, превъртете новинарския канал или просто проверете социална медия. Най-добре е да завършите деня с гледане на комедия, анимационен филм или хумористично предаване, слушане на любима музика или четене на детска книга.
Разговорът с бебето и галенето на корема ще бъде от полза за майката. Така, първо, бебето се успокоява и заспива с майка си. Второ, укрепва се емоционалната връзка между родител и дете. Трето, мама изпитва истинско щастие и се отпуска.
Преди да си легнете, трябва да изключите осветлението и телевизора, да заемете удобна позиция и да се отпуснете напълно. Най-добре е да държите чаша вода близо до леглото си, за да пиете, ако ожаднеете през нощта. Телефонът трябва да бъде настроен на безшумен режим, така че никакви известия да не пречат на нощния сън на бъдещата майка.
Как правилно да организирате съня си?
Липсата на сън е стресираща както за жената, така и за нейното неродено дете. Учените са стигнали до извода, че редовният неспокоен, некачествен сън често води до усложнения по време на бременност и раждане. Апатията и слабостта са основните признаци на липса на сън.
Трябва да си лягате в момент, когато майка ви се чувства сънлива и уморена. Това може да е в 20, 21, 22 часа или по-късно. Понякога жените бухали внезапно стават ранобудни по време на бременност и обратното. Това е нормално и не бива да се страхувате от това: не е нужно да си лягате рано, ако не искате, и не бива да чакате до полунощ, ако ви се ляга няколко часа преди сън. обичайно време за лягане.
Много бременни жени изпитват непреодолимо желание да спят през деня. Повишеният стрес върху тялото, пониженото кръвно налягане, отслабеният имунитет изискват повече почивка, така че се насърчава дневният сън. Може да продължи от 20 минути до 2 часа по всяко време, но е по-добре не по-късно от 16 часа, в противен случай ще имате главоболие и ще ви бъде трудно да спите през нощта.
Продължителността на нощния сън трябва да варира между 8-10 часа. Ако искате да спите повече, можете, но ако искате да спите по-малко, не. Препоръчително е да си лягате и да се събуждате по едно и също време, но ако биологичният часовник диктува собствените си ритми, по-добре е да се вслушате в тях.
Правилната организация на съня включва и други характеристики.
- През деня трябва да се разхождате на чист въздух и да правите леки, допустими упражнения (йога за бременни, специална гимнастика). Физическа умораподобрява съня.
- По време на дневния сън настройте будилник, който да звъни 2 часа след като мама реши да си почине.
- Преди лягане не трябва да пиете много течности, но е по-добре да държите чаша вода близо до мястото за спане.
- Малко преди лягане можете да запалите специални ароматни пръчици с етерични масла, които имат успокояващ ефект (например лавандула, ела).
- Изберете подходящ матрак, спално бельо и възглавница, удобни за сън. Ако има нужда или желание, можете да закупите специална възглавница за бременни жени.
Ако сънят не носи удовлетворение на жената и умората не изчезва до сутринта, трябва да уведомите Вашия лекар и да получите съвет. Но това, което не трябва да правите, е да злоупотребявате със седативи и приспивателни. В някои случаи лекарят може да препоръча бели дробове билкови лекарства(валериана, маточина), но е забранено сами да предписвате тези и други лекарства.
Възглавници за спане по време на бременност
Изненадващо, някои жени по време на периода на бременност намират предишното си място за спане неудобно: диван, матрак, легло и дори одеяло причиняват дискомфорт. Особено често раждащите жени са недоволни от възглавници, които пречат на правилната почивка.
Какви са характеристиките на избора на възглавница по време на бременност?
- Бъдещите майки често купуват и използват допълнителни възглавници, които се поставят под врата, кръста, краката, стомаха или се притискат между коленете. По този начин можете да осигурите максимален комфорт за себе си и вашето дете.
- Вашата стара възглавница изведнъж изглежда твърде мека, твърде твърда, твърде голяма или твърде малка. В този случай не трябва да се колебаете и веднага да отидете до магазина за нов - такъв, който ще бъде по-удобен и комфортен.
- Ортопедичните възглавници често спасяват жените по къснобременност. Те са по-скъпи, но тяхното значение е трудно да се надценява. Ако шията лежи правилно по време на сън, мозъкът получава необходимото количество кислород и жената получава добър сън.
- Божествен дар са специалните възглавници за бременни с формата на подкова. Това е огромна мека възглавница, която можете да прегръщате, да стискате между краката си и да въртите по какъвто начин искате да ви занимава. най-добра позаза сън.
При избора на възглавница трябва да присъства самата жена. Трябва да докоснете възглавницата, опитайте се да я поставите на главата си, легнете върху нея. В този случай не трябва да разчитате на съпруга или приятелките си или да правите поръчки в Интернет. Трябва да отидете, да опитате, да изберете и да вземете решение сами.
Качественият сън и бременността са тясно свързани. Без подходяща почивка е невъзможно да се постигне добро здраве, лекота, енергия и стабилност. емоционално състояние. Бъдещата майка трябва да спи достатъчно и да заспива, когато пожелае, като вземе предвид някои характеристики и правила. Здравият сън гарантира приятна и безгрижна бременност.
Особено за- Елена Кичак
Калинов Юрий Дмитриевич
Време за четене: 5 минути
Бременността е особено състояние на жената, при което тялото се подлага на колосално натоварване, което означава, че повишена нуждавъв възстановяване. но, уви, хормонални променипровокира "странни" състояния - изтощителна сънливост през деня и дразнещо безсъние през нощта. Често физиологичните и психосоматични промени причиняват на пръв поглед необясними промени в емоционалното състояние, които също са уморителни - за няколко минути от еуфория до повишена тревожност и обратно. По този начин безсънието по време на бременност е ранни стадиикоето засяга до 80% от жените, става допълнителен източникстрес и умора.
Понякога това е необяснимо нарушение на съня, което служи като причина да се мисли за зачеване дори преди закъснението.
Характеристики на безсъние по време на бременност
Безсънието е едно от най-честите нарушения на съня, чиито симптоми включват:
- повърхностен (плитък) сън;
- проблеми със заспиването;
- чести прекъсвания на съня;
- Ненужно ранно събуждане.
Изправена пред такива прояви на безсъние, особено през първия триместър, бременната жена чувства загуба на сила и умора от самата сутрин. През деня състоянието на слабост се наслагва от физически заболявания (например токсикоза или коремна болка) и безпокойство за бебето. Това означава, че до вечерта се натрупват много преживявания, които от своя страна не ви позволяват да спите. Кръгът е затворен. Ето защо проявите на безсъние при бременна жена не трябва да се пренебрегват.
важно! За безсънието, какво ще кажете патологично състояние, казват те само когато горните симптоми се появят поне три пъти седмично в продължение на месец или повече.
Видове безсъние
Нарушенията на съня се класифицират по няколко параметъра.
Видове безсъние по време на възникване:
Безсъние по време на бременност. Изглежда, че такъв прост въпрос, дори не се нуждаете от лекарства ... вероятно. Обадих се на моята приятелка, акушер-гинеколог Ирина. И тя казва: с такива въпроси е по-добре да не се обръщате към лекар, а към експерти по съня. Затова си поставих задачата да намеря експерт по съня. Но не се отказах от идеята да получа коментар от лекар.
Въоръжен с тетрадка, дойдох при специалистите със следните въпроси:
Безсъние по време на ранна или късна бременност може да има Отрицателни последициза бебе?
Как да се справим с лошия сън рано/късно?
Какво да правим с дългосрочно безсъние?
Помогнаха в борбата с безсънието акушер-гинеколог в Родилния дом на ул. Истина Меркулова Мария Дмитриевна, ръководител на проекта за консултации по детски сънЕксперт по съня Олга Доброволскаяи треньор по бременност и майчинство, автор и режисьор на проекта „Майката на света”. Катя Матвеева.
Защо възниква безсънието при различни периодибременност и как да се справим с нея?
„Бъдещите майки често се оплакват от безсъние, особено в началото и края на бременността. И това се дължи преди всичко на мощните хормонални променив тялото на жената. В крайна сметка той посвещава първия триместър, образно казано, на преструктуриране на собствените си функции и научаване да живее по нов начин. А в третия тялото вече системно се подготвя за раждане“, казва Катя Матвеева. - И двете най-сложният процесв живота на тялото на майката са доста дълги и сложни. А безсънието може да бъде изморително и да причини допълнително безпокойство.
Тук трябва да се каже, че нарушенията на съня често са провокирани именно от повишена тревожност, което съпътства особено 1-ви и 3-ти триместър на бременността. Не е тайна, че когато научава, че ще става майка, една жена по един или друг начин е принудена да мисли за хиляди моменти, свързани с предстоящото майчинство, от здравето на бебето до „ще мога ли да се справя?“ В средата на бременността всичко се „успокоява“ малко, но през третия триместър, с наближаването на раждането, тревожността и страховете отново се увеличават.
Не бива обаче да прибягвате до фармакологични лекарства, а също така се наслаждавайте на билки. Това правило важи за всички здравословни проблеми на бременната жена, което е добре известно.“
„Всеки знае, че здравият и пълноценен сън е от голямо значение в живота на човека. Естествено, по време на бременност това е двойно необходимо, тъй като при безсъние нервната система се изтощава и износва. И вашето бъдещо бебе ще изпита абсолютно същите емоции и ще изпита същия дискомфорт! Това състояние ще има отрицателно въздействие върху здравето, така че е необходимо да се борим с безсънието“, сподели с мен Мария Дмитриевна Меркулова.
„Опитайте“, продължава тя. – Променете ежедневието си и избягвайте пренапрежението и стреса. Включете в графика си разходки на чист въздух, особено вечер преди лягане. Топъл душ или вана ще ви помогнат да се отпуснете, след което можете да изпиете чаша топло мляко или чай от лайка. Не забравяйте, че комфортът трябва да ви заобикаля навсякъде: в спалнята трябва да има такъв Свеж въздух, пижамите трябва да са удобни и изработени от естествени материали. Ако те притесняват заядлива болкав краката, това ще помогне лек масаж– ще отпусне напрегнатите мускули и ще помогне за намаляване и облекчаване на отока. Между другото, можете да добавите капка етерично масло, например портокал.
Ако въпреки усилията ви проблемът с безсънието остава, обърнете се към специалист. В крайна сметка причините за безсънието и методите за коригирането му могат да бъдат различни и във вашия случай всичко зависи и от продължителността на бременността. Затова вашият личен лекар е най-добрият помощник и съюзник при решаването на подобни проблеми.”
Така че защо безсънието по време на бременност е опасно?
„Начинът на сън на майката по време на бременност влияе върху режима на сън на бебето, когато се роди. Така че майката има доста време да научи бебето, че нощта е нощ и трябва да си лягате рано, а не след полунощ“, отговаря Катя Матвеева.
Освен това бебето в корема изпитва същите емоции като майката. Вашият стрес е стресът на вашето бебе.
Безсъние през първите седмици от бременността
физиологични (нормални) натоварвания. Безсънието е често срещано оплакване на бъдещата майка от най-ранен етап.Нарушенията на съня през първия триместър са чести. емоционален характер. Ако говорим за физиологията, то просто предполага повишена сънливост: активно секретирана прогестеронзащитава бременността, принуждавайки жената да почива по-често“, казва Олга Доброволская. – Ако още през първите седмици от бременността жената се оплаква от влошаване на съня, тя трябва да оцени емоционалния си фон и нивото на хигиена на съня Ако понякога е трудно да се справите с емоциите, тогава не е трудно да следвате общите правила за сън :
1. Лягайте и (задължително) ставайте по едно и също време.
2. Задължително имайте ритуал преди лягане: душ, преобличане на пижама, хартиена книга, медитация или писане в дневник – всичко, което носи удоволствие и ви помага да се отпуснете.
3. Внимавайте за приема на кофеин. Ако все още не сте спрели да го използвате, след като сте научили за бременността си (в малки дози е допустимо - 1-2 чаши на ден), тогава в случай на проблеми със съня ще трябва да го направите.
4. Спрете да използвате джаджи и да гледате телевизия преди лягане – ярка светлинасъвременните екрани стимулират мозъка ни да остане в състояние на будност.
5. Научете релаксиращи дихателни техники. Опитайте техниката 3-6-9 (вдишайте за 3 броя, пауза за 6 броения, издишайте за 9 броения).
6. Ако фактор лош сънчестите ходения до тоалетната стават характерни за вашия етап от бременността, ограничете течностите преди лягане, опитайте се да не включвате ярки светлини, когато ходите до тоалетната, за да не унищожите хормона на съня мелатонин - това ще ви помогне да заспите по-лесно. ”
Безсъние през втория триместър на бременността
„Вторият триместър е най-благоприятното време на бременността и за съня това не е изключение“, казва Олга Доброволская. – Трудностите тук са причинени от емоционален фон или някои лекарства. Уведомете Вашия лекар за тях странични ефектиза да може да ти намери друго лекарство.
Безсъние през третия триместър на бременността
„Третият семестър увеличава натоварването на тялото“, казва Олга Доброволская. – Растящото бебе оказва натиск върху всички органи коремна кухина, намалява капацитета на белите дробове и в някои ситуации нарушава кръвоснабдяването на крайниците. Препоръки за обща хигиенасънищата остават обективни в този момент, но сега си струва да се погрижите допълнително за физиологичния комфорт.
1. Спете на лявата си страна. Това ще помогне за пълното снабдяване с храна и кислород както на бебето, така и на вашите органи, а също така ще намали отделянето на киселина от стомаха.
2. Опитайте се да не ядете 2-3 часа преди лягане, за да не се отделя от пълен стомах допълнителна киселина в легнало положение – това ще облекчи евентуалните киселини.
3. Ако ви болят краката, не забравяйте да поставите възглавница под тях - малко повдигане ще помогне на оттока венозна кръви ще намали подуването.
4. Не се притеснявайте да помолите съпруга си да освободи леглото за вас сам. Обичайното хъркане, което не сте забелязвали преди, може да ви накара да останете будни в продължение на много часове през нощта.
5. Погрижете се за тъмнината рано сутрин – първите слънчеви лъчи ви събуждат човешкото тяло, и ако сте лежали будни половината нощ, ще искате да спите на сутринта.
6. Болката в корема може да е отражение на болка в долната част на гърба – опитайте да поставите възглавница под корема или долната част на гърба. Ако допълнителната подкрепа не доведе до облекчение, консултирайте се с лекар!“
И още две важни правилакоито ще ви предпазят от безсъние по време на бременност:
Катя Матвеева споделя:
1. „Първото и най-важно нещо, което трябва да разбере всяка бременна жена, е, че физическата почивка е строго противопоказна за бременни жени. Особено като се има предвид, че обемът на кръвта, телесното тегло и съответно натоварването на мускулите и връзките се увеличават, което най-често води до болка в краката и долната част на корема. И това предполага, че най-добрата профилактикаа лечението на нарушенията на съня, свързани с болки в краката и долната част на корема, е физическо възпитание!“
2. Тъй като матката расте, трябва да се опитате да не заспите по гръб. Нарастващата матка притиска долната празна вена, което нарушава циркулацията на венозна кръв в краката и тазовите органи, а оттам и в матката. Това причинява хипоксия на матката, плацентата и бебето, което е наистина лошо както за майката, така и за бебето и, разбира се, може да провокира безсъние, болки и неразположения през нощта.