Hvordan takle fråtsing. Vinnende tips. Lær mer om våre vekttapprogrammer. Regler for å hjelpe deg å bli kvitt matavhengighet

Hvordan takle fråtseri? Dette spørsmålet har aldri streifet meg før.
Og det var sånn. Jeg har alltid elsket mye deilig mat. Siden barndommen. Nei, jeg var ikke en fråtser, foreløpig tillot rett og slett ikke midlene. Det har aldri falt meg i tankene å overspise med et kar med pasta, fordi jeg liker å spise velsmakende og variert.
Hun levde som alle andre, unnet seg rød fisk på ferier, og på vanlige dager spiste hun beskjedent ikke mindre vanlig mat for en vanlig russer.

Og så skjedde det noe interessant. Jeg begynte å tjene mer, lykkes nok i karrierestigen og ble en kvalifisert konsulent. Jeg hadde råd til å kjøpe den beryktede røde fisken og kaviaren hver eneste dag, suppene mine var tykke og rike, den andre var fett-rødt kjøtt, det finnes alle slags salater hele året. Vel, for te er det alltid en pai, en kake, et godteri. Og bare mye, deilig, jeg satte edle tallerkener på meg selv, matfeltet var vanskelig å puste, fordi det ikke var noe sted å puste, det gjorde meg lykkelig søvnig, husket jeg russiske drikkesanger.

Da ble det enda mer interessant. Det viste seg at med en slik livsstil, eller rettere sagt mat, begynte vekten å øke. Det var rart for meg, for jeg har aldri slitt med vektproblem. Etter å ha lagt til 10 ekstra kilo kjente jeg treghet i kroppen, jeg klarte ikke lenger å løpe opp trappene etter 2 trinn. Etter å ha bestemt meg for at jeg bare trenger å spise mindre, som Maya Plisetskaya rådet alle de som lider, fikk jeg et annet interessant problem.
Jeg kunne ikke spise mindre. Jeg var allerede lei av alle delikatessene, jeg var fornøyd med en enkel kokt potet med sild som et barn, men jeg klarte ikke å redusere mengden, sultfølelsen forlot meg ikke et minutt før jeg hadde spist riktig beløp.

Fra store mengder grønnsaker og frukt ble det sykt, kli og så videre, jeg kunne fysisk ikke spise.
Og på et tidspunkt kom en helt korrekt tanke opp for meg: for å overvinne fråtsing, må du returnere volumet av magen til det normale. Enhver fråtsers mage er strukket under store volumer mat, og inntil han får det, er personen sulten.

Og det hjalp meg i kampen mot fråtsing og i det strålende arbeidet med å returnere den globale magen til rett størrelse gode gamle DIAFRAGMATISK PUSTE. For anatomidukker som meg: mellomgulvet er en indre muskel som holder de indre organene og er involvert i pusten. Med grunn pust jobber vi med musklene i brystet, skulderbeltet. Og med riktig, dyp pusting er mellomgulvet involvert. Det er en tilbaketrekking og utstøting av magen, ikke brystet.

En enkel øvelse: ligg på ryggen, knærne kan bøyes, hvis det er mer praktisk. Prøv å puste dypt, trekk inn og skyv magen ut så mye som mulig. Det er ideelt å kjenne på utpusten hvordan magen bokstavelig talt er "limt" til ryggraden, og ved innpust prøve å få magen til å se ut som en vannmelon. Selv på pusten, når magen trekkes inn så mye som mulig, kan du holde pusten. Først med 8 sekunder, øk deretter intervallet. Hvis du føler alvorlig svimmelhet, forkort intervallet mellom innånding og utpust.

Hva annet, i tillegg til å bekjempe fråtsing, er denne øvelsen nyttig? Veldig mange.
Først, tren det kardiovaskulære systemet. De som led av kortpustethet vil snart føle positive endringer.
For det andre blir alle indre organer massert. Tross alt, mange sykdommer, inkl. inflammatorisk, kommer fra stagnasjon av blod og utilstrekkelig sirkulasjon. Denne massasjen hjelper skånsom rensing, metning med oksygen og næringsstoffer i indre organer.
For det tredje, når man holder pusten, utvider kapillærene seg, og med den påfølgende inhalasjonen blir hele kroppen, huden, mettet med oksygen.
Et annet positivt poeng. På kronisk betennelse Indre organer medisiner kan rett og slett ikke nå målet, fordi blodsirkulasjonen er treg, stagnasjon oppstår ganske enkelt. Diafragmatisk pust vil hjelpe mye her. Men kl akutt betennelse fysisk trening kontraindisert!

Vel, om kampen mot fråtsing. Diafragmatisk pust har hjulpet meg mye. Uansett hva de sier, var det denne øvelsen som bidro til å gjenopprette en oppblåst mage.
Det var nok 15 minutter om dagen (daglig og regelmessig!!!) og den neste uken kjente jeg positive endringer. Jeg kan også merke en bølge av frisk energi fra denne øvelsen, den lindrer tretthet veldig bra etter en hard dag, hodet klarner opp.
Gradvis ble vekten normal igjen. Men her måtte jeg bruke et annet enkelt middel foreslått av farmasøyten (tusen takk!).

Jeg vil merke, eller rettere sagt en banal ting å skrive: uansett hvordan du har lyst på fråtsing, er det bedre å ikke starte det. Dette skjedde med meg, kanskje også fordi jeg på det vanskelige 90-tallet måtte gå sulten. I bokstavelig forstand var det til tider ikke penger i huset selv for et ekstra brød. Kanskje har jeg alltid vært redd for å være sulten. Og etter å ha mottatt pengene, lot jeg dem gå ... vet du hvor. Og så slet hun med konsekvensene.
I tillegg slutter fråtseren gradvis å nyte deilig mat. Alt blir kjedelig, kjedelig, og alt som gjenstår er behovet for å fylle magen. Ikke fornøyd festlig bord, ikke fornøyd med mat på en kafé, restaurant.

Jeg vil også merke meg en positiv ting fra fortidens fråtseri. Merkelig nok, men i ethvert problem er det noe positivt.
Jeg mistet frykten for å være sulten. Jeg har ikke lenger lyst til å spise delikatesser hver dag. Jeg lærte å sette pris på den enkle hverdagsmaten Spesiell oppmerksomhet begynte å gi vitaminer og nyttige produkter. En delikatessespise i helger og ferier. Og jeg tar det med ro. Jeg bruker penger på andre verdier som er viktige og interessante for meg.

Jeg vil fremheve for de som sliter med fråtsing. Ikke kjøp appetittdempende midler. I en vakker krukke kan være narkotisk og rettferdig skadelige stoffer, avhengighetsskapende og ulike patologier. Du kan kjøpe spesielle urtepreparater (maissilke, linfrø og andre). Selv om jeg har klart meg uten.

Ja, en til viktig poeng. Ikke spis problemer! Kontroller tilstanden din, det er bedre å ta valerian eller melk med en skje honning. Eller bare ta et glass eller to rent vann(dette er veldig nyttig)/

For tiden i verden veldig viktig har et vektproblem. Folk som er overvektige er naturligvis ikke i stand til å kontrollere sin egen appetitt, og de har det som regel utrettelig. Under slike forhold er det lett å bli en ekte fråtsing. Dette er forresten en svært alvorlig sykdom som må håndteres. Det er dette vi skal snakke om.

Essensen og egenskapene til fråtsing

Frosseri kalles vanlig ukontrollert bruk en overdreven mengde mat, som er ganske vanskelig å takle. Et synonym for sykdommen høres ut som «tvangsmessig overspising». I noen tilfeller av fråtsing, når det er kombinert med umettelig sult og er patologisk, er begrepet "bulimi" også passende.

Denne tilstanden har en rekke funksjoner som er verdt å gi uttrykk for. Gluttony manifesterer seg paroksysmalt, men systematisk. I øyeblikket med ukontrollert spising av delikatesser, opplever en person en skyldfølelse, som ikke går bort selv en stund etter at måltidet er over. Frosseren har ikke den minste tilbøyelighet til å rette opp situasjonen ved å kunstig fremkalle oppkast i seg selv eller slite ut sin egen kropp med trening for å gå ned i vekt. Disse forsøkene gjøres kun av en person som lider av bulimien som allerede er nevnt ovenfor. Ofte, på tidspunktet for fråtseri, er individet avsky av seg selv på grunn av slik uakseptabel og ukontrollerbar oppførsel, og kan til og med bli deprimert. Glutton er tydeligvis ikke fornøyd med den nåværende situasjonen, men han er ikke i stand til å stoppe, selv om han desperat ønsker det.

Overspisingssymptomer

rask absorpsjon av en person av en enorm mengde mat;
ubegrenset uplanlagt matinntak, uavhengig av daglig diett;

akkumulering av delikatesser og spise dem i hemmelighet fra andre;
en tendens til å spise forsyninger helt alene;
muligheten til å spise innenfor grensene for hva som er tillatt mens du er i selskapet;
å være i en tilstand av konstant stress og nervøs spenning, svekket først etter en annen ufattelig porsjon godbiter;
umuligheten av å oppnå en følelse av tilfredshet gjennom ukontrollert absorpsjon av velsmakende mat;
flauhet fra å innse mengden mat som konsumeres under et angrep av fråtsing;
bytte til autopilotmodus i metningsøyeblikket.

Årsaker til overspising

Gluttony er et avvik fra normen, og oppstår derfor som et resultat av påvirkningen av visse provoserende faktorer på en person. Enkelt sagt har denne sykdommen, som alle andre, spesifikke årsaker.

Ifølge forskere er den viktigste drivkraften for utseendet av fråtsing en genetisk disposisjon og dysfunksjon av hjernelappene, som er ansvarlige for reguleringen av appetitten. Dette er bevist av mange Vitenskapelig forskning. Men hvis vi har å gjøre med fråtsing som ikke er innenfor rammen av bulimi, kan mer prosaiske faktorer spille en rolle i dannelsen:

langvarig depresjon forårsaket av konstante livssvikt, problemer, ensomhet, misnøye med ens jordiske eksistens;
lav selvtillit og total selvtillit;
mangel på kjærlighet til deg selv, til kroppen din;
brudd på diett og dag;

svak viljestyrke, spesielt sterk i fravær av ekstern kontroll;
sosialt press - det provoserer stress;
psykiske traumer;
pubertet hos ungdom.

Anfall av fråtsing kan provosere noen sykdommer. Det handler om om diabetes mellitus, traumatisk hjerneskade, hypotyreose, overvekt. I det siste tilfellet ødelegger anfall av ukontrollert spising ofte folks liv fordi de praktiserer ubalanserte dietter for å bli kvitt overflødig kroppsvekt. Gråsom alvorlig patologi innenfor rammen av bulimi, kan det være et resultat av schizofreni eller et lidenskapelig ønske om å gå ned i vekt en gang vekket i hjertet for enhver pris.

Hvordan bli kvitt fråtsing

Før du bestemmer deg for å gå inn på krigsstien med anfall av ukontrollerbar overspising, må du være klar over tilstedeværelsen av matavhengighet. En fråtser er ikke mye forskjellig fra en narkoman eller en spiller - bare emnet for patologisk hengivenhet er annerledes for ham, mye mer ufarlig ved første øyekast. Etter det må man bestemt sikte på å utvikle en sunn holdning til mat og spising: Fra nå av bør absorpsjon av delikatesser skje for å tilfredsstille bare fysiske og fysiologiske behov, og ikke i det hele tatt psykologiske eller emosjonelle.

La oss nå gå videre til metodene for å håndtere fråtsing.

Lær å håndtere stress. Den ukontrollerte absorpsjonen av mat er ikke annet enn evnen til å takle negative følelser. Det er nødvendig å lære å ikke gripe stress, men å motstå det ved å bruke andre, tryggere måter for helse. Autotrening, repetisjon av beroligende bekreftelser, meditasjon, dyp avslapning, pusteøvelser- velg hvilken som helst metode fra denne listen, og noen vil definitivt hjelpe deg.
Følg dietten strengt. Prøv å ikke hoppe over noen av måltidene under noen omstendigheter - dette kan godt provosere et angrep av fråtsing. Hold deg til fem måltider om dagen: frokost, andre frokost, lunsj, ettermiddagste, middag.
Vend deg bort strenge dietter i favør balansert kosthold . Enhver diett for vekttap, uansett hvor god og effektiv den er, vil hele tiden få deg til å føle deg sulten, og dette vil absolutt tjene som grobunn for frosseri. Slipp inn din daglig meny alt nødvendig næringsstoffer men i rimelige forhold.
Beskytt deg selv mot matfristelser. For dette formål, frigjør hjemmet ditt fra delikate matforsyninger: søtt, mel, salt, røkt kjøtt, stekt, for fett - med et ord, velsmakende og samtidig skadelig. Din oppgave: å gi deg selv sunn, næringsrik og samtidig attraktiv mat.

Lev interessant. Du skal ikke ha fritid fra nå av. Dette betyr ikke at du må jobbe hele dagen lang, som om du ikke ser det hvite lyset - bare ikke gi deg selv friheten til å sitte stille slik at det ikke dukker opp fristende tanker i hodet ditt for å fortsette om en frenetisk appetitt . Finn en spennende hobby, dyrk innendørs- eller hageblomster, ta daglige lange turer, gå på museum eller teater – generelt sett bytt oppmerksomheten fra ønsket om å overspise velsmakende til noe annet i kjedsomhetsøyeblikk.
Redd drømmen! Hvis du føler at et angrep av fråtsing er klart til å ta over viljen og sinnet ditt, kom deg over deg selv - gå ikke til kjøleskapet, men til soverommet og sov en time eller to. Du er kanskje litt sliten, fordi det er en direkte sammenheng mellom tretthet og matsug. Til og med kort søvn raskt gjenopprette det nødvendige energinivået, vitalitet og roe ønsket om å spise ordentlig.

Ved bulimi må du samarbeide med en psykolog eller psykoterapeut.

Hvor ofte oppfører vi oss som en fråtser: vi spiser mye, tilfeldig, grådig. Fordi det er deilig eller produkter er synd. Hvis du ikke spiser nå, får du det ikke senere. Den eneste synden er at konsekvensene av alle disse kulinariske opplevelsene ikke er særlig hyggelige.

Hvorfor sult er ikke tante

Hvis du, uten å føle deg sulten, spiser av vane, ofte og uten mål, bare for den "lydige opplevelsen av smaksopplevelser", er du en klassisk fråtser. I dag gjentar alle ernæringsfysiologer enstemmig at uansett hvilken diett du går på, er det uakseptabelt å plages av sult. Ellers kan du slå deg løs, kaste deg over mat og svelge utrolig mye. Husk at de første 5-10 minuttene spiser vi for å stille sulten, og så mer og mer for nytelsens skyld. Kort sagt, vi misbruker. Og vaner lært fra barndommen spiller en stor rolle her. «Spis alt på tallerkenen din. Det er allerede middag, lunsjtid. Etter grøten får du godteri ... ”En dårlig vane med å spise en uelsket rett med en delikatesse.

Helger og helligdager er det samme. Like kjedelig og usunt. Ved bordet og på sofaen, i en rekke endeløse festmåltider, er det veldig lett å glemme hvor mye, når og hva du kan spise. Her spiser vi. Tilfredsstill magen. Og vi blir slaver av et deilig bord. Ferier går, men vanen med å tygge noe gjenstår. Det er ikke for ingenting de sier: det som kommer inn i munnen er nyttig ...

Hva er der! Det finnes også slike ivrige husmødre som heller spiser en ekstra bit enn å kaste den i søppelbøtta. Beklager produktene! Hva med din midje og helse?

Barnet vokser opp, og jo eldre det blir, jo mer og mer beveger det seg bort fra den riktige, nære naturens ernæring. Hva slags mat er dette? Se på familiemedlemmene dine med barter (ektemannen teller ikke). Murka og Sharik er ikke redde for fråtsing, spesielt de som bor på landsbygda. Og alt fordi de tiltrekkes av en skål med mat, ikke av den vakre skorpen til den grillede kyllingen og ikke av de forførende rosene på kaken, men av sult. Men vi er ikke dyr. En hektisk livsstil får oss til å ty til hurtigmat. Legg til dette sene måltider og stress, frelsen som vi leter etter i en tallerken eller et glass.

Årsakene til overspising kan være forskjellige:

. mentalitet : kjærlighet til fester er i blodet til en russisk person. Selv ordtaket sier: "Den som spiser dårlig, og arbeideren er ikke så varm." Den eneste synden er at paier med fet rømme ikke kan kalles diett. Eller her er en annen folkevisdom for deg: "Fan er ikke en kile, magen vil ikke knekke." Russiske folk er ikke vant til å sulte.

. Grådighet : vi spiser "for fremtiden" fordi vi ikke er sikre på morgendagen.

. Understreke : lav selvtillit, angst og frykt får deg til å feie bort alt.

. Sublimering: erstatte sex, røyking eller andre udekkede behov og tilknytninger

Si nei

. godbiter : Mat er ikke bare nytelse, men også en kilde til vitalitet. En utspekulert organisme blir raskt vant til avlat i form av søtsaker og kaker.

. hastverk A: Ingen grunn til å skynde seg som en ild. Du går roligere, du vil være lenger og du vil leve lenger. Hurtigmat skadelig for fordøyelsessystemet. Det er ikke tid til å sette seg ned og spise lunsj eller middag i ro – begrens deg til frukt eller et glass juice.

. TV og aviser : Prøv å ikke bli distrahert av fremmedlegemer mens du spiser. Så du går definitivt ikke glipp av øyeblikket når kroppen hvisker til deg: "Nok, det er på tide å stoppe."

Mål syv ganger, og spis deretter

La oss fortelle deg en hemmelighet: faktisk kan du spise alt, men det er viktig å vite når du skal stoppe. La bordet stå halvsult, legg på en tallerken halvparten, og gjerne en tredjedel av mengden du vil spise. Og det er det flere øyne. Det vil si å få ren estetisk nytelse av mat. Hvem vil hevde at kokker ikke er trollmenn?

Be om stopp

Følelsen av metthet er dyp og overfladisk. Og ofte blir det siste stykket nest siste. Og mennesket er et tvilende vesen. I hver av oss sitter frykten for å være sulten, som provoserer til å fylles opp i reserve. Intern metning kommer alltid mye senere. Her må du fokusere på en vag metthetsfølelse. Det mest interessante er at overflødig appetitt ikke vises når den sultne tiden kommer, men omvendt. Vi ser all overflod av mat og spiser. Og når det ikke er nok mat, blir man gradvis vant til det og blir fornøyd med det Gud har sendt.

Erklær kamp for fråtseren din. Den enkleste måten å unngå overspising på er å stoppe ved behov. Fornuftskravet, fordi magen er en dårlig rådgiver. Ernæringsbehov dominerer hjernen. Og hvis du ikke kontrollerer lysten til å spise, kan du ikke bare ta oksen ved hornene, men også spise den hel. Ta pauser ved bordet. Dessuten er en kort pause ikke fullstendig fiasko fra mat, som ikke er annet enn vold mot kroppen din.

Obzh-zh-zhora!!!

Frosseri er annerledes. Situasjonsmessig, når et uhemmet ønske om å spise oppstår fra tid til annen, for eksempel under festlige høytider. Alle, uten unntak, er underlagt slik fråtsing. Og den første måten å bli kvitt det på - fysisk aktivitet. Uansett, bare for å glemme mat. Dessuten, jo mer den trekker for å spise, jo større bør belastningen være.

Tilfeller av klinisk fråtsing truer ikke bare forsvinningen av midjen, men også langvarig kommunikasjon med leger. Husk at umettelig sult og glupsk appetitt kan være symptomer på sykdommer som depresjon, nevrose, diabetes, skjoldbruskkjertelen, bukspyttkjertelen, svulster eller hjerneskade. Noen medisiner (hormoner, antibiotika, antidepressiva, smertestillende midler) kan også gi økt appetitt.

Frosseri er en dårlig vane for de som tilbringer mye tid hjemme, fordi det er et kjøleskap og en sofa i nærheten. Det er virkelig sant: sov, du kan spise. Det er en vei ut - bare å holde seg hjemme sunn mat, som ikke er skadelig å spise, eller rett etter middag, ta deg selv i nakkeskinnet og dra ut på tur.

Frosseri er et virus som kan "smittes" i en restaurant, kafé og andre offentlige serveringssteder. Det provoseres av selve typen mat, lukter, hyggelige minner om hvor velsmakende retten var eller kan vise seg å bli. Forebygging – ikke gå på restauranter eller velg de dyreste. Da, selv om du vil, vil du ikke spise mye.

Frosseri er en "kur" mot stress. Sett deg aldri ved bordet hvis hjertet ditt er urolig. Husk den østlige visdommen: mat er en hellig prosess, den krever et klart sinn og en velsignet Åndens tilstand.

Ti måter å unngå overspising på

1. Endre livsstilen din. Glem sofahvile.

2. Gjør noen form for sport. De demper appetitten, reduserer vekten og normaliserer samtidig nivået av lipider og glukose i blodet (og dette er forebygging av åreforkalkning og diabetes).

Z. Drikker du 1-2 glass vann før du spiser, vil du føle deg mett mye raskere, og du vil spise mindre enn vanlig. Og under og etter å ha spist er det bedre å nekte et stort antall væsker - dette forstyrrer ernæringen.

4. Spis aldri av kjedsomhet og lediggang.

5. Spis regelmessig, men i små porsjoner.

6. Ikke spis senere enn 3 timer før du legger deg.

7. Ikke la deg rive med av eksotisk mat. Enzymer i kroppen er mest innstilt på produkter som er karakteristiske for området der en person bor.

8. Tren deg selv til å tygge mat lenge. Og før du putter noe i munnen, lukt på det.

9. Bruk fastedager.

10. Elsk deg selv. Tross alt psykologisk grunn fråtsing - i avvisning og misnøye med seg selv.

Tatyana Sorokina tok for seg psykologi

PÅ tysk det er et ord Kummerspeck - "sorgens bacon". Det betyr overvekt, oppnådd på grunn av det umåtelige forbruket av godsaker i tider med stress. Hvis "sorgens bacon" har begynt å florere - er det på tide å ta grep.

1. Si høyt eller til deg selv hva du spiser akkurat nå.

I all enkelhet, mest effektiv måte få fråtsing under kontroll. Hver gang du skal spise noe (eller allerede spiser, eller har spist), si til deg selv hva og hvor mye. For eksempel: «Tredje ostesmørbrød», «Heftig pizzastykke», «Ostekake med cottage cheese, femte i rekken». Denne teknikken hjelper hjernen med å innse den sanne grad av fråtsing. Uten at du vet det, vil du bremse ned og slutte å overspise på følelser.

2. Fokuser på forventning

Hormonet dopamin er ansvarlig for gleden ved å spise. Maksimal dopamin frigjøres i kroppen i forventningsøyeblikket – når vi akkurat skal starte en herlig kake, velduftende makaroni og ost, knasende chips, kjølig brennende Coca-Cola, eller hva det nå er som gjør deg gal.

For hver bit vi svelger, avtar mengden dopamin raskt - og det er derfor vi ser med avsky på den femte kakebiten som vi inntil nylig har ønsket oss så lidenskapelig. Toppen av matlykke er de første par skivene / slurkene. Da – du kan slutte, det blir ikke bedre. Strekk derfor nytelsen: navngi fargen, pust inn og beskriv lukten, kjenn formen, strukturen, smaken av retten i munnen. Så du spiser mindre, og nytelsen blir sterkere.

3. Lek med følelser

Fortsettelse av tips #2. Vi har hørsel, syn, berøring, lukt, smak - bruk dem til å slutte å oppfatte mat som en fiende, som det bare kan være ett scenario med: så - grep - overspis. Dyrk en gourmet i deg selv – og du vil bygge uanstrengt og samtidig tilføre livet ditt nye farger. Du vil kunne skille lukten av sitron fra lukten av appelsin og mandarin med lukkede øynene? Beskriv "karakteren" til persille, dill, koriander med ett adjektiv? Hvor mange krydder kjenner du? Varianter av løk? Varianter av epler, tomater? Som inspirasjon - en video med den franske kokken Guillaume Joly, som jeg ba om å gjette ostene med lukkede øyne.

Hva med å spise... musikk? For å vise hvordan dette gjøres - et utdrag fra den fantastiske boken "Hei, la oss snakke!": «Når jeg hører musikk, ser jeg farger og lukter … Beethovens enorme, buldrende symfonier. De er himmelblå og lukter fersk maling. Og jeg elsker countrymusikk mest. Countrymusikk smaker sitron. Bare den er ikke bare syrlig på smak, men krydret-søt, som sitronglasur eller som kald musserende limonade. Hver akkord er en sitronferie! Jeg elsker country og jeg elsker sitroner!»

Hva er smaken og fargen på favorittsangen din? Lytt til det minst én gang før du angriper kjøleskapet. En melodi som er behagelig for øret, stimulerer blant annet produksjonen av dopamin – akkurat som sjokolade. Musikk forbedrer humøret og reduserer appetitten.

4. Se på selvdisiplin på fransk

*Lær deg selv å drikke minst 4 glass vann uten kullsyre om dagen. Det er ikke så vanskelig som det ser ut til. Start med noen slurker tidlig om morgenen når du først kommer inn på kjøkkenet og øk volumet gradvis.

* Bevisst krenke regimet - så fort du merker at du spiser perfekt og er veldig stolt av deg selv. Perfeksjonisme fører før eller siden til et sammenbrudd i fråtsing. Forholdet skal være 80 % - riktig næring, 20% - brudd på reglene.

Nervøs, kaster du deg ned på kjøleskapet og begynner å sluke alt uten forskjell? Er du vant til å "gripe" problemene dine og klarer ikke stoppe før du tømmer alle tallerkenene? Og så bebreide deg selv for inkontinens? Det er mulig det ikke bare er det dårlig vane, a alvorlig lidelse spiseatferd kalt bulimi.

I denne artikkelen vil vi dvele i detalj på årsakene til ukontrollerte anfall av fråtsing, på manifestasjonene av denne psykiske lidelsen, og fortelle deg hvordan du behandler den.

Hva er bulimi

Bulimi i medisin kalles en sykdom, som er basert på nevro- sinnslidelse, manifestert i ukontrollert inntak mat. En person med dette problemet er utsatt for tvangsmessig overspising, dvs. ukontrollerte anfall fråtsing, som er ledsaget av uutholdelig sult, svakhet og sårhet "i magegropen." Ikke overraskende kan et enkelt måltid i denne tilstanden i stor grad overstige en persons behov for mat.

Det som er karakteristisk, å bli utsatt for fråtseri, gir ikke pasienten en redegjørelse for sine handlinger, og begynner deretter å føle seg skyldig og deprimert. Generelt er personer med bulimi ekstremt opptatt av mat og deres utseende. Og her kommer det andre trekk sykdommer, nemlig oppkast, som en person forårsaker for å forhindre en økning i kroppsvekt.

Ifølge legene kan ikke bulimi betraktes utelukkende som en spiseforstyrrelse. Dette er seriøst psykisk problem som ødelegger livet til pasienten, begrenser hans sosiale kontakter, endrer interesser og planer for fremtiden, og lar ham være alene med ulykken.

Når regnes overspising som en sykdom?

Det er viktig å forstå her at et sterkt sug etter mat ikke betyr at en person lider av tvangsmessig overspising. Man kan snakke om en psykisk lidelse bare hvis pasienten har flere av de karakteristiske symptomer sykdom, nemlig:

ukontrollert absorpsjon av mat, opp til smerte;
manglende evne til selvstendig å stoppe prosessen med å spise mat;
tyveri og forsøk på å skjule mat;
endring av perioder med fråtsing, perioder med sult;
anger fra en person etter en ukontrollerbar anfall av fråtsing;
overdreven fysisk aktivitet etter et angrep av overspising, for å forbrenne kaloriene som er oppnådd;
forsøk fra pasienten på å gi seg selv et klyster eller fremkalle brekninger;
hovne kinn og mikroskader i halsen som følge av hyppig fremkalt brekninger;
gulning eller misfarging av tenner på grunn av regelmessig kontakt med magesyre;
konstant lukt av oppkast på badet og toalettet;
konstante svingninger i vekt i området 5-7 kilo.

Talende nok oppstår ikke fråtseanfall hos slike pasienter fra bunnen av, men er en måte å håndtere negative følelser på – frustrasjon, harme, skuffelse, misnøye med livet eller ensomhet. Og i denne forbindelse er bulimi veldig lik rusavhengighet. Pasienten tar mat som dop, noe som får ham til å føle seg bedre. Som en rusmisbruker, en slik person i lang tid skjuler problemet sitt, eller benekter dets faktum. Og til og med hensynsløs oppførsel, som å stjele mat, forbinder også matavhengighet med narkotikaavhengighet.

Årsaker til ukontrollert overspising

Ifølge forskere er utviklingen av bulimi basert på genetiske lidelser i hjerneområdet som er ansvarlig for appetitten. Denne sykdommen forekommer imidlertid også hos de menneskene som har alt i orden med genene. Ifølge leger kan følgende faktorer påvirke utviklingen av denne sykdommen:

1. Arvelig faktor

30 % av pasientene med bulimi hadde nære slektninger som led av en lignende sykdom, noe som betyr at vi kan si at bulimi er arvelig faktor. Forskere tilskriver dette ikke så mye til genetikk som til oppdragelse, og trekker oppmerksomheten til det faktum at pasientens familie hadde en forvrengt oppfatning av mat, dens betydning for kroppen og reglene for spising.

2. Fysiologisk faktor

Anfall av ukontrollerbar overspising med senere forårsaket oppkast påvirker hormonbalansen alvorlig. Av denne grunn er det ekstremt vanskelig for leger å avgjøre om hormonell ubalanse utgangspunktet i utviklingen av bulimi eller er en følge av sykdommen.

I alle fall til endokrine årsaker bulimi kan omfatte:

forhøyet nivå leptin (et hormon som er ansvarlig for følelsen av sult);
unormalt forhøyede nivåer av kortisol (stresshormon)
brudd på produksjonen av serotonin og dopamin (hormoner av glede og lykke).

3. Psykologisk faktor

Slik psykologiske trekk natur, som problemer med selvtillit, følelsesmessig ustabilitet, panikk frykt vektøkning, og psykiske traumer og tidligere sykdommer kan også være en trigger for bulimi. Spesielt ofte blir jenter som ikke kan skryte av en slik lidelse møtt perfekte proporsjoner kropper, samt de som i barndommen ble utsatt for vold av voksne, inkludert foreldrene deres.

4. Kulturell faktor

Motetrender kan ikke diskonteres, for i dag ser tynne skjønnheter på oss fra sidene til glansede magasiner, som med sitt utseende fremmer ønsket om å være tynn og slank. Kunstneri regnes som standarden for skjønnhet, en indikator på verdien og suksessen til en person. I et forsøk på å etterligne idealene deres prøver unge jenter å gå ned i vekt for enhver pris, og som et resultat blir de avhengige av ukontrollerte fråtsingsanfall.

Sykdommer som forårsaker bulimi

Det skal bemerkes at den vurderte nevropsykiatrisk lidelse kan være et resultat av eksisterende sykdommer. La oss liste dem opp.

- Depresjon. Denne lidelsen i psyken, som et resultat av at en person blir dyster og apatisk, kan lett føre til bulimi. Pasienten streber etter mat og prøver å muntre seg opp i det minste for en stund.

– Overvekt. Et overskudd av kroppsmasse kan også provosere denne lidelsen, fordi i et forsøk på å få slank figur en person begynner å fremkalle brekningsanfall på egen hånd, og legger deretter ikke merke til hvordan han har anfall av tvangsmessig overspising.

- Schizofreni. Det er en form for schizofreni der pasienten er avsky for sitt eget utseende og tror at mat er skadelig for ham. Slike mennesker kan bevisst unngå å spise og kaste opp regelmessig.

– Diabetes. Det er ingen hemmelighet at mangel på hormonet insulin fører til utvikling av diabetes. Imidlertid har innføringen av insulin i kroppen i injeksjoner en rekke ubehagelige bivirkninger, hvorav den ene er ukontrollert fråtsing.

– Skader og blødninger i hjernen. Når hjernevev er skadet, kan konsekvensene være de mest uforutsigbare, opp til organisk lidelse personlighet. I dette tilfellet kan personens oppførsel være utilstrekkelig og ledsaget av forsøk på å overspise eller fremkalle oppkast.

- Narkotiske og alkoholavhengighet. I tilfelle av koding fra skadelig avhengighet, samt når langvarig avholdenhet fra opptak narkotiske stoffer, kan pasienten lett bli avhengig av mat.

Myter og fakta om bulimi

Rundt denne sykdommen det er mange myter, og derfor vil vi nedenfor vurdere de mest populære av dem.

1. Hvis det ikke er oppkast, er ikke dette bulimi?

Faktisk er fraværet av oppkast ingen garanti for at du ikke har bulimi. Oppkast er bare ett av de mange symptomene på denne sykdommen.

2. Bulimikere har overvektig kropp

Statistikken viser at personer som er utsatt for ukontrollerbare anfall av overspising og fremkalling av brekninger, er mer sannsynlig å ha normal vekt, som imidlertid hele tiden svinger mellom 5–7 kg.

3. Bulimi rammer bare unge jenter.

Menn lider også av denne sykdommen, selv om de er ti ganger færre enn syke kvinner. Og praksis viser at antallet menn med bulimi stadig øker.

4. Etter hvert måltid kaster en person nødvendigvis opp.

Dette er en annen misforståelse. En person som er utsatt for ukontrollert overspising kan føle seg bra etter et angrep og ikke fremkalle oppkast.

5. Oppkast er kun nødvendig for vekttap og forårsaker ikke skade.

Du må forstå at bulimi er langt fra en diett, noe som betyr at det ikke har noe å gjøre med å gå ned i vekt. Her kommer skaden Fordøyelsessystemet og hjerte, samt forverre mentale problemer kan enkelt.

6. Bulimi dreper deg ikke.

Et dødelig utfall i tilfelle av ofte provoserte oppkast er ganske mulig, da en person raskt mister væske og utvikler dehydrering, noe som kan påvirke funksjonen til hjertemuskelen negativt, samt provosere en ruptur av magen eller spiserøret. Det kan ikke utelukkes depresjon en bulimisk pasient kan føre ham til selvmordstanker.

7. Den beste måten slå bulimi - slutt å fremkalle brekninger

For det første, hvis en person er avhengig av fråtsing og konstant oppkast, vil det være ekstremt vanskelig for ham å bli kvitt dette på egen hånd. Og for det andre er roten til problemet på ingen måte i gag-refleksen, noe som betyr at ved å eliminere den, vil sykdommen ganske enkelt ta en annen form.

Diagnose av sykdommen

Så vi har bestemt at bulimi er en farlig psykisk lidelse som må behandles under tilsyn av en lege. Men først av alt må spesialisten utføre en diagnose for å kunne stille en nøyaktig diagnose. Dette krever:

gjennomføre en undersøkelse av pasienten, og finne ut om han er besatt av mat og om han er utsatt for ukontrollerbar overspising og fremkalle brekninger;
samle en pasients historie for å ha en ide om sykdommene han hadde tidligere;
identifisere tre eller flere symptomer på bulimi hos ham;
ta fra pasienten en generell og biokjemisk analyse blod, og også sjekke blodet for sukker;
foreskrive maskinvarediagnostikk til pasienten, spesielt, datatomografi(CT), magnetisk resonanstomografi (MRI), ultralyd skjoldbruskkjertelen og ta en analyse av kjønnshormoner;
å samle tilleggsinformasjon, spesielt hvis pasienten ikke ønsker å snakke ærlig om problemet sitt, er det fornuftig å kommunisere med pårørende til pasienten.

Har nettopp brukt alt oppførte aktiviteter du kan gjenkjenne en person som syk og diagnostisere ham.

Hvordan håndtere bulimi

Det er ekstremt sjelden at pasienten selv henvender seg til legen med et eksisterende problem. Vanligvis begynner pårørende å slå alarm.

Praksis viser at pasienten selv kan oppsøke lege kun hvis han har andre helseproblemer forårsaket av bulimi. Så for eksempel når akutt smerte i hjertet, lavt blodtrykk, besvimelse, alvorlig dehydrering eller tap av bevissthet, en slik pasient havner på intensivavdeling, hvor han får akutthjelp. Her, ved hjelp av droppere, i kroppen hans gjenoppretter de tap av væske og mangel på nødvendige sporstoffer, hvoretter de overføres til avdelingen i henhold til profilen.

På generell avdeling blir pasienten undersøkt av kirurg, spesielt hvis en slik pasient fortsetter å bli forstyrret av smerter i underlivet eller det er avføring med blod. Slike symptomer kan indikere et brudd på de indre organene, noe som ofte skjer med personer som fremkaller oppkast.

Pasienten blir også undersøkt av endokrinolog, siden bulimi har et nært forhold til hormonelle forstyrrelser i kroppen.

Imidlertid faller hovedbyrden i kampen mot bulimi på skuldrene til en psykoterapeut som foreskriver medikamentell behandling, og utfører parallelt atferdsterapi. Bare psykoterapeutisk behandling kan bidra til å "nå ut" til en syk person og formidle alvoret i den nåværende situasjonen. Praksis viser at på et sykehus skjer pasientens bedring om ca 5 måneder. Spesialisten etablerer en klar diett for pasienten, som lar deg redusere antall episoder med overspising til et minimum, noe som betyr at du kan bli fullstendig kvitt den eksisterende avhengigheten i løpet av få måneder.

Når det gjelder medikamentell behandling, er målet å fylle opp nivået av vitaminer og mineraler i pasientens kropp (primært magnesium og kalium). I tillegg med hjelp medisiner komplikasjoner forårsaket av bulimi elimineres. Til slutt, medikamentell behandling inkluderer antidepressiva laget for å forbedre pasientens velvære og hjelpe ham til å gjenvinne livsgleden.

Hva kan du gjøre selv

1. Øv på oppmerksom spising

Du bør ikke innføre forbud mot matinntak, det er bedre å bygge et sunt forhold til mat. For å gjøre dette, bruk følgende praksis. Før hvert måltid, gjem telefoner og datamaskiner, slå av TV-en. Sett deg ved et vakkert dekket bord og se på maten. Spis et par biter, tygg sakte, prøv å kjenne teksturen, temperaturen, smaken av hver bit. Ta en pause og lytt til dine egne følelser. Føler du deg sulten eller øker metthetsfølelsen gradvis? Spis også sakte et par stykker til. Igjen, lytt til kroppen din. Det er viktig å lære seg å sakte absorbere mat, og å forstå når kroppen føles mett.

2. Ta vare på din følelsesmessige tilstand

Begynn å ta hensyn til din sinnstilstand ta vare på følelsene dine. Analyser hva du virkelig liker, hva som gleder deg og beroliger deg. Sett av minst en time om dagen til deg selv for å bare lene deg tilbake og gjøre det du liker.

3. Tenk om fysisk aktivitet

Du trenger ikke å slite deg ut i treningsstudioet. Finn noe fysisk aktivt som du virkelig liker og gi det regelmessig oppmerksomhet.

4. Bli kvitt stereotypier om vekten din

Du bør ta det for gitt at noen mennesker kan ha en større kropp. Men med en slik kropp kan folk være glade, elsket og finne sin plass i dette livet. Årsakene til dine feil ligger ikke i overvektig mens du er i hodet ditt! Slutt også å se programmer som roser tynnhet og gir råd om hvordan du kan bekjempe overvekt.

5. Organiser en støttegruppe

Enig at det alltid vil være folk som elsker deg ved siden av deg, som ikke vil la deg være alene med matavhengighet og vil hjelpe deg å overleve alvorlige anfall. Med dem vil du kunne diskutere problemene som angår deg, noe som betyr at du med stor sannsynlighet vil løse dem. Ved å omgi deg selv med kjærlighet og bevæpnet med et positivt syn på livet, vil du definitivt overvinne bulimi.
Ta vare på deg selv!