Ito sangkap na mineral kung paano nakikilahok ang zinc sa mga pangunahing proseso ng metabolismo ng tao, nakakaapekto sa mga proteksiyon na katangian ng buong katawan, at kinakailangan din para sa paggana ng nerbiyos at ng cardio-vascular system. Upang maunawaan kung aling mga pagkain ang naglalaman ng zinc, kinakailangang pag-aralan ang kemikal na istraktura at biological na papel nito.
Sa karaniwan, 2 gramo ng elementong ito ang nakapaloob sa bawat pang-adultong katawan. Ang mga compound nito ay puro sa mga kalamnan, atay at pancreas. Karamihan mataas na antas trace element - sa erythrocytes at leukocytes, sa prostate gland at tamud sa mga lalaki.
Zinc - ang kakanyahan at papel nito sa katawan
Ang zinc ay nakikibahagi sa bawat mahahalagang enzyme ng lahat ng sistema ng buhay ng tao. Ito ay kasama sa istraktura ng organikong bagay, na tumutulong na gawing normal ang paghinga at kinakailangan para sa malusog na paggana ng mga glandula. panloob na pagtatago, na kumokontrol sa biyolohikal na background. Bilang karagdagan, nakikilahok ito sa istruktura ng lahat ng mga selula ng ating katawan.
Ang zinc ay kasangkot sa maraming proseso ng katawan
Isaalang-alang natin ang mga pangunahing uri ng mga organo at ang kanilang mga sistema na direktang umaasa sa zinc:
- Mga buto at ngipin. Ang elemento ng kemikal nagtataguyod ng integridad pagbuo ng buto sa bibig ng isang tao. Nakikibahagi sa pagtatayo ng mga matitigas na tisyu ng isang buhay na organismo.
- Balat. Ang marupok na transition metal ay kinakailangan para sa kalusugan balat. Ito ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa lokal na synthesis ng mga protina at iba pang mga high-molecular na organikong sangkap, na nagbubuklod sa bitamina A. Ang zinc ay nagpapabilis sa pagpapagaling ng sugat at tumutulong sa pagbabagong-buhay ng tissue, na pinapaginhawa ang mga ito mula sa mga nagpapaalab na proseso.
- Utak at nervous system. Kinakailangan ang Zn para sa paggawa ng mga tagapamagitan ng transmitter. Mayroong siyentipikong opinyon na ang dysfunction ng zinc metabolism ay maaaring makapukaw ng Alzheimer's disease.
- Atay. Nagmamay-ari epekto ng lipotropic, iyon ay, sinusuportahan nito ang pagtaas ng intensity ng pagkasira ng taba, na ipinakita sa pamamagitan ng pagpapalabas ng bitamina A.
- Mga nag-uugnay na tisyu. Ang zinc ay nagpapanatili ng konsentrasyon ng bitamina E sa dugo, kabilang ang pagpapadali sa pagsipsip nito. Nakikilahok sa pagbubuklod ng ilang mga hormone sa kaukulang mga receptor.
- Ang immune system. Itinataguyod ng zinc ang aktibidad ng mga leukocytes, antibodies, hormones, at paggana ng thymus gland, na nagpapataas ng resistensya ng katawan. Nagsasagawa ng detoxifying function, na nag-aalis ng nitrogen dioxide sa katawan.
- Reproductive system. Nakikilahok sa paggawa ng male sex hormone testosterone at sa pagbuo ng tamud.
Kaya, ang zinc ay isang obligadong kalahok sa DNA synthesis, na tumutulong sa pag-renew ng cell sa katawan ng tao. Ang huli ay nagbibigay malusog na kalagayan parehong panlabas at lamang loob tao
Bakit napakahalaga ng mineral na ito para sa mga tao?
Kahit na ang zinc ay isang micronutrient, ang kahalagahan nito sa katawan ay lumampas sa sarili nitong timbang at mahalaga sa maraming aspeto ng biological na kalusugan.
Ang insulin ay naglalaman ng mahalagang mineral na ito. Ang kakulangan ng zinc ay humahantong sa mga pagkagambala sa paggawa ng adrenal hormones, endocrine glands, somatotropin (growth hormone), at estrogens.
Ang zinc ay kasangkot sa mga proseso ng transportasyon mga impulses ng nerve at sa photochemical reactions ng proseso ng paningin
Bilang karagdagan, ang zinc ay kasangkot sa mga proseso ng transporting nerve impulses at sa mga photochemical reactions ng proseso ng paningin. Ang katotohanang ito ay nagbibigay-katwiran sa mataas na nilalaman nito sa mga selula ng retina.
Ang microelement ay nagpapabuti sa pang-unawa ng mga panlasa at amoy, nakakaapekto contractility kalamnan. Ang zinc ay kinakailangan din para sa normal na paggana immune system, hematopoiesis, trabaho sebaceous glands.
Ang mga malalaking eksperimento na naglalayong tukuyin ang kahalagahan ng zinc ay nagsimula noong dekada otsenta ng ika-20 siglo. Ang mahalagang papel nito ay napatunayan nang walang pag-aalinlangan.
Ano ang nangyayari sa katawan kapag may kakulangan?
Ang kakulangan sa zinc ay itinuturing na ikalimang pinakamahalagang kadahilanan ng panganib para sa pag-unlad ng mga kapansanan sa kalusugan. Dahil sa hindi sapat na supply ng elementong ito sa mga third world na bansa, mayroon mataas na lebel namamatay mula sa pagtatae at pulmonya sa pagkabata.
Ang kakulangan sa zinc ay itinuturing na ikalimang pinakamahalagang kadahilanan ng panganib para sa pag-unlad ng mga kapansanan sa kalusugan
Maaaring may iba't ibang dahilan para sa kakulangan sa nutrisyon ng zinc - mula sa mga karamdaman gastrointestinal tract, atay at iba pang excretory organ, hanggang sa nadagdagan ang pagpapawis at labis na psycho-emotional stress.
Bilang karagdagan, kadalasan ang isang kakulangan ng mineral na ito ay bubuo dahil sa ilang mga kadahilanan:
- Pagbaba ng konsentrasyon ng zinc sa nakapalibot sa isang tao tirahan;
- Hindi balanseng paggamit ng pagkain;
- Mga sakit sa estado ng psycho-emosyonal;
- Pang-aabuso sa mga produktong may alkohol, tabako at narkotikong sangkap;
- Mga sakit na ipinahayag sa talamak nagpapaalab na sakit lamang loob.
Sa hindi sapat na dami ng Zn, iron, thallium, cadmium, at manganese ay naipon sa mga tissue at intercellular substance. Ang kahihinatnan ng isang kakulangan ay maaaring magpakita mismo sa paglitaw ng iba't ibang mga allergy, pagbaba ng visual acuity at paghina ng kaligtasan sa sakit, anemia, at depression.
Ang kakulangan ng mineral ay maaaring maging trigger para sa mabilis na pagtaas ng timbang, dahil ang kakulangan nito ay binabawasan ang kakayahang masira ang mga reserbang taba para sa enerhiya.
Ang katawan ng isang babae ay mabilis na tumutugon sa kakulangan ng zinc na may mga sintomas na katulad ng mga pagpapakita ng hypovitaminosis B at kakulangan ng folic acid.
Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng zinc sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring napaaga kapanganakan, kahirapan sa panganganak.
Sa isang kakulangan sa microelement, lumalala ang kondisyon ng balat, nagkakaroon ng anemia, at sa katandaan ang panganib ng senile dementia ay tumataas - nakuha na demensya, na maaaring mapigilan ng napapanahong konsultasyon sa isang doktor at pagkuha mga gamot naglalaman ng zinc.
Paggamot ng kakulangan sa microelement sa katawanZn maaari lamang ireseta ng doktor pagkatapos pananaliksik sa laboratoryo dugo at ihi. Ang self-administration ng mga gamot na naglalaman ng zinc ay maaaring makasama sa kalusugan.
Anong mga produkto ang nilalaman nito?
Ang lahat ng mga tao, nang walang pagbubukod, na nagmamalasakit sa kanilang kalusugan, ay dapat malaman kung aling mga produkto ang naglalaman ng elemento ng Zn, at siguraduhing ubusin ito araw-araw. Sa kabuuang dami ng mineral na natupok, lamang maliit na bahagi ibinigay na istrukturang kemikal.
Ang pangunahing pinagmumulan ng zinc ay mga produktong hayop at pinagmulan ng halaman
Ang pangunahing pinagkukunan ng zinc ay mga produkto ng pinagmulan ng hayop at halaman na may mataas na nilalaman ardilya. Ang mga mani, buto, karne ng hayop at manok, talaba, keso, munggo at kakaw ay mga pagkain kung saan matatagpuan ang zinc sa maraming dami.
| Mga kategorya ng mga produktong naglalaman ng zinc | Ang kanilang mga uri at pagsasama ng Zn, sa mg |
| 1) Mga cereal |
|
| 2) Mga mani at buto |
|
| 3) Legumes |
Tandaan na ang mga nilutong bersyon ng parehong mga pagkaing ito ay naglalaman ng mas kaunting zinc. |
| 4) Mga damo at pampalasa |
|
| 5) Karne |
|
| 6) Isda at pagkaing-dagat |
|
| 7) Mga produkto ng pagawaan ng gatas |
|
| 8) Mga gulay at prutas |
|
| 9) Mga Matamis |
|
Ang lahat ng impormasyong inilarawan sa itaas ay nakuha sa pamamagitan ng pag-aaral sa mga archive ng USDA National Nutrient Database, ang US National Agricultural Library. Ang mga resulta ay natuklasan sa pamamagitan ng trabaho sa isang laboratoryo ng pananaliksik at inaprubahan ng mga kagalang-galang na siyentipiko at mga espesyalista.
Pang-araw-araw na rate ng paggamit para sa mga matatanda at bata
Ito ay sapat na upang ubusin ang mga pagkaing mayaman sa Zn at ang isang tao ay makakapagbigay sa kanyang sarili ng kinakailangang halaga ng zinc - para sa mga babae ang dosis na ito ay 12 mg bawat araw, at para sa mga lalaki - 13 mg.
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga pangunahing pinagmumulan ng microelement na ito at mga karagdagang kapaki-pakinabang na katangian ay magiging mga produktong karne, itlog at buong butil.
Kung huminto ka sa pagkain ng karne para sa anumang kadahilanan o contraindications, pagkatapos ay ang pagkuha ng pang-araw-araw na multivitamin complex ay makakatulong sa iyo na malampasan ang mga nutritional gaps.
Simulan ang iyong araw sa oatmeal na may gatas
Ang zinc ay isang mahalagang mineral para sa mga taong nakakaranas ng mabigat na pisikal na aktibidad. Sa panahon ng ehersisyo, tinutulungan ng Zn na linisin ang dugo ng lactic acid na naipon dito. Mga taong kasangkot sa aktibo pisikal na Aktibidad Inirerekomenda na kumain ng 20-25 mg ng zinc bawat araw.
- Mga bata mula 1 taon hanggang 3 taon - 3 milligrams;
- Mga bata mula 4 hanggang 8 taong gulang - 5 milligrams;
- Mga bata mula 9 hanggang 13 taong gulang - 8 milligrams;
- Mga tinedyer mula 14 hanggang 18 taong gulang - 11 milligrams.
Tandaan na ang panganib ng labis na zinc bilang isang metal sa tubig at pagkain para sa mga tao ay mababa, dahil hindi ito naiipon doon. Ngunit pangmatagalang pagkonsumo mataas na dosis Ang microelement na ito ay maaaring humantong sa isang oversaturation ng katawan na may zinc at ang pagbuo ng isang bilang ng mga masamang kahihinatnan.
Ang talamak na pagkalasing sa zinc ay maaaring humantong sa pagkasira ng kondisyon ng mga kuko, balat, pagkawala ng buhok, pagpapahina ng mga function ng prostate gland, pancreas, atay, at pag-unlad ng iba't ibang mga sakit na autoimmune.
Paano maabot ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng zinc?
Upang maibalik ang iyong mga antas ng zinc sa normal, sapat na itong sundin espesyal na diyeta. Kabilang dito ang balanseng pagkonsumo ng karne, gulay at mga produktong butil. Huwag kalimutan ang tungkol sa brown rice at bakwit. Upang ipatupad ito, kakailanganin mong sumunod sa isang partikular na menu:
- Almusal. 300 gramo oatmeal na may gatas (maaari kang magdagdag ng mansanas o orange); omelette ng tatlong itlog ng manok;
- Hapunan. Ang isang salad ng pusit at keso ay perpekto: 300 gramo ng pusit, 100 gramo mga sibuyas, 200 gramo sariwang mga pipino, 100 gramo ng keso, 1 baso ng pinakuluang bigas at langis ng oliba. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pagkain ng karne: 250 gramo ng karne ng baka araw-araw. Ito ay magiging sapat sa kumbinasyon ng mga produkto ng legume(100 g mga gisantes o beans). Tulad ng para sa mga inumin, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang 200-250 ML ng kakaw ng ilang beses sa isang linggo, dahil naglalaman ito ng pinakamalaking proporsyon ng zinc.
- Hapunan. Ang isa pang rich zinc-containing recipe ay pilaf na may nettles: 300 gramo ng nettles, 200 gramo ng mga sibuyas, 200 gramo ng karot, 100 gramo mantika, 2 tasang bigas o perlas na barley, 1.5 litro ng tubig, 1 ulo ng bawang. Sa gabi, inirerekomenda din na kumain ng 100-150 gramo ng mga mani, tulad ng linga. Tiyak na dapat kang kumain ng isda nang maraming beses sa isang linggo.
Sa malubhang problema sa pagsipsip ng Zn o sa matinding kakulangan nito, gumagamit sila ng mga espesyal na gamot.
Anong mga gamot ang makikita mo sa zinc?
Ang kapaki-pakinabang na metal ay isang mahalagang bahagi ng karamihan sa mga pandagdag sa pandiyeta at mga bitamina-mineral complex (VMC). Tingnan natin ang pinakasikat sa kanila:
- Ang Zincteral ay isang gamot mula sa isang kumpanyang Polish. Ang isang kapsula ay naglalaman ng 0.5 mg ng purong elemento. Ang aktibong sangkap ay maaaring maipon sa mga tisyu ng katawan at humantong sa pagkalasing. Samakatuwid, nagsisimula silang kumuha ng suplemento pagkatapos lamang ng pahintulot at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at cereal ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagsipsip ng gamot, habang ang kape at mga produktong naglalaman ng alkohol ay nakakasagabal. Presyo: 400 rubles.
Ang isang kapsula ay naglalaman ng 0.5 mg ng purong elemento
- Ang Supradin ay isang paghahanda ng multivitamin na kinabibilangan ng zinc, magnesium at iron. Nabenta sa anyo ng mga tablet at drage. Inaprubahan para sa paggamit sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Naglalaman ng Zn form ng zinc sulfate (monohydrate), 0.5 mg. Gastos mula sa 500 rubles.
Ang Supradin ay isang paghahanda ng multivitamin kabilang ang zinc, magnesium at iron
- Zinc Chelate - komposisyon biologically aktibong sangkap, inilaan para sa direktang pagkonsumo kasama ng pagkain. Bilang karagdagan, binibigyan nito ang katawan ng tao ng nawawalang halaga ng elementong metal. Pinapatatag ang immune system at nilalabanan ang mga palatandaan ng hypozincosis. Mga tagubilin para sa paggamit: 1 beses bawat araw habang kumakain. Contraindicated sa mga batang wala pang 12 taong gulang, mga buntis at nagpapasuso. Naglalaman ng 30 mg ng zinc. Nagkakahalaga ng 670 rubles.
Zinc Chelate - isang komposisyon ng mga biologically active substance na inilaan para sa direktang paggamit sa pagkain
- Zincite - pandagdag sa pandiyeta sa sampu effervescent tablets para sa 500 rubles. Ang bawat isa ay naglalaman ng 10 mg ng mahahalagang microelement. Mga lasa at lemon acid bigyan ang komposisyon ng isang pampagana na aroma at katanggap-tanggap na lasa. Mga pahiwatig para sa paggamit: cirrhosis ng atay, grupo mga sakit sa endocrine, pagkawala ng buhok at iba pang mga kondisyong umaasa sa zinc. Ang regimen ng paggamot ay tinutukoy ng doktor. Ang gamot ay kontraindikado sa mga pasyente na may talamak pagkabigo sa bato at mga proseso ng autoimmune.
Zincite - pandagdag sa pandiyeta ng sampung effervescent tablet para sa 500 rubles
Maaaring mapabuti ang mga espesyal na gamot metabolismo ng karbohidrat at itaguyod ang pagsipsip sustansya. Gayunpaman, mas mahusay na huwag pabayaan ang di-makatwirang paggamit. Ang mga partikular na dosis at uri ng gamot ay maaari lamang imungkahi ng isang kwalipikadong doktor pagkatapos suriin ang pasyente at kolektahin ang mga kinakailangang pagsusuri sa laboratoryo.
Kaya, ang zinc ay itinuturing na isa sa mga pinakamahalagang metal na kailangan ng isang tao para sa normal na paggana ng halos lahat ng mga sistema ng katawan. Kunin mo natural hindi mahirap, ngunit kung minsan ay kinakailangan ang pagtaas ng dosis.
Upang hindi lumala ang iyong sitwasyon sa kalusugan, dapat kang manatili sa isang menu na may kasamang sapat na halaga ng natatanging microelement na ito. Upang gawin ito, basahin ang talahanayan ng nilalaman ng Zn sa mga pagkain at subukang kainin ang mga ito nang mas madalas.
Ang zinc ay isang napakahalagang mineral para sa katawan. Nakukuha namin ito sa pagkain. At kung mayroong kaunting zinc sa pagkain, kung gayon ang trabaho ay nagambala thyroid gland, tiyan, bituka, atay.
Ganito may mga katangian ang zinc:
- Tumutulong normal na operasyon ating mga mata
- Nakikilahok sa paggawa ng mga sex hormone
- Iniiwasan ang nervous overload
- Nakikilahok sa pagsasama ng mga protina
- Salamat sa zinc, bumuti ang ating panlasa at pang-amoy
- Nakikilahok sa paggawa ng serotonin, sa gayon ay nagpapabuti ng mood
- Tumutulong sa Metabolismo
- Pinapalusog ang ating utak; sa kakulangan ng zinc, lumalala ang memorya
Bukod sa:
- Kinukuha ng zinc pakikilahok sa conversion ng mga protina, taba at carbohydrates sa calories. Nakakatulong ito sa pagsipsip ng bitamina A.
- Ang zinc ay kailangan para sa pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, pisikal, sekswal at intelektwal na pag-unlad ng isang tao.
- Kasangkot ang zinc pagbuo ng buto. Ang mga buto ay nabuo hindi lamang sa mga bata - ang mga matatanda ay nangangailangan din ng pagpapanumbalik ng kalansay.
- Ang zinc ay kinakailangan para sa mga matatandang tao upang maiwasan ang atake sa puso at stroke. Siya pinoprotektahan ang utak at pinipigilan ang pinsala sa mga capillary ng dugo.
- Ang pagkabaliw ng senile at pagkalimot ay maaaring gamutin sa zinc, pagkatapos ng paggamot, ang gayong mga tao ay nabawi ang kanilang memorya.
- Maraming mga doktor na ang nakarating sa konklusyon na Ang schizophrenia ay isang sakit dahil sa kakulangan ng zinc, manganese at bitamina B6.
- Kung ang isang babae ay may sapat na zinc sa kanyang katawan, madali niyang matitiis ang pagsisimula ng regla..
- Ang zinc ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may diabetes dahil kinokontrol nito ang asukal sa dugo at kasangkot sa paggawa ng insulin.
Pinsala ng zinc
Ang sobrang zinc sa katawan ay nakakasama sa kalusugan - Ang zinc sa anyo ng metal ay hindi nakakapinsala sa mga tao. Ang mga zinc compound na may iba pang mga elemento ay nakakapinsala, lalo na ang zinc phosphide, na ginagamit upang pumatay ng mga daga at daga.
- Para sa kalusugan ng tao Ang galvanized cookware ay nakakapinsala(mga mangkok, mga balde).
- Ang labis na zinc sa katawan ay kasing mapanganib din ng kakulangan nito.. Kung ang zinc ay labis, ito ay nakakasagabal sa pagsipsip ng bakal at tanso. Ang diagnosis na ito ay nakumpirma kung ang pancreas at atay ay gumana nang mas malala kaysa dati, ang kaligtasan sa sakit ay nabawasan, at ang pagduduwal ay lumitaw.
- Ang katawan ay hindi maaaring kumuha ng higit pang zinc mula sa pagkain kaysa sa kailangan nito. Posible ang labis na suplay kailan lang hindi wastong paggamit ng mga paghahanda ng zinc.
- Gayundin pagkalason sa zinc maaaring mangyari kung uminom ng tubig na nakatayo nang mahabang panahon sa isang balde na yero, o magluto ng pagkain sa naturang lalagyan.
Ang pagkalason ng zinc ay nangyayari kapag ang halaga sa katawan ay higit sa 150 mg.
Ang papel ng zinc sa katawan
Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa zinc ay nakakatulong sa iyong katawan:
- Para makipag-away sa nakakapinsalang bakterya at mga virus
- Pinapataas ang immunity ng katawan
- Mahalaga ang zinc para mabuo ang mga atleta masa ng kalamnan
- Kailangan ng zinc buntis na babae, lalo na kung ang isang lalaki ay dapat bayaran. Sa unang 3 buwan, bubuo ang inunan at nabuo ang mga ari ng fetus.
- Kailangan ng zinc mga lalaki sa panahon ng pagdadalaga. Ito ay responsable para sa paggawa ng testosterone sa katawan - hormone ng lalaki. Sa organismo binata naglalaman ng higit sa 2g ng zinc, at higit sa lahat sa mga testicle. Ang kakulangan ng zinc ay nakakaapekto sa sekswal na potency. SA mature age Ang kakulangan ng zinc ay humahantong sa mga sakit tulad ng impotence at prostatitis(pamamaga ng prostate gland)
- Depende sa zinc sekswal na pagnanasa mga babae– sa tulong nito, ang pagpapadulas ay ginawa, na kung saan ay kinakailangan sa panahon ng pakikipagtalik
Parehong lalaki at babae ay nangangailangan ng zinc para sa pagpaparami Pang-araw-araw na halaga ng zinc para sa mga babae, lalaki at bata
Ang pamantayan ng zinc bawat araw para sa isang may sapat na gulang ay nakapaloob sa 200 g ng beef steak Pang-araw-araw na halaga ng zinc depende sa edad ng tao at ilang katangian ng katawan. Ito ay katumbas ng sumusunod na halaga:
- Ang mga bata mula sa kapanganakan hanggang 13 taong gulang ay nangangailangan ng 2-8 mg ng zinc
- P mga tinedyer - 9-11 mg
- SA matatandang lalaki at babae 15 mg bawat araw, ngunit kung mayroong anumang sakit sa katawan o ang tao ay masinsinang naglalaro ng sports, pagkatapos ay tumataas ang rate hanggang sa 25 mg bawat araw
- D Para sa isang buntis na babae 18 mg bawat araw, para sa isang ina ng pag-aalaga - 19 mg bawat araw
Mahalaga. Ang 200 g ng beef steak ay naglalaman ng pang-araw-araw na pangangailangan ng zinc.
Ang zinc ay kailangang mapunan araw-araw, dahil umaalis ito sa ating katawan araw-araw: sa pamamagitan ng bituka - mga 90% at may ihi at pawis. Ang isang makabuluhang bahagi ng zinc sa mga lalaki ay nawala sa panahon ng bulalas.
Mahalaga para sa mga kababaihan. Pagkuha mga tabletas para sa birth control, binabawasan mo ang dami ng zinc sa katawan.
Mga sintomas at palatandaan ng kakulangan sa zinc sa mga lalaki, babae at bata
Ang kakulangan ng zinc sa katawan ng isang lalaki ay maaaring humantong sa kawalan ng lakas Kakulangan ng zinc sa katawan sa mga bata:
- Mabagal na galaw pangkalahatang pag-unlad baby
- Huling pagdadalaga
Mga sintomas ng kakulangan sa zinc sa katawan sa mga matatanda at bata ang mga sumusunod:
- Madalas sipon
- Tuyong balat ng mukha at katawan
- Acne
- Madalas nagbabago ang mood
- Pagkalagas ng buhok
- Hindi gumagaling ng maayos ang mga sugat
- Nabawasan ang gana
- Pagkasira ng paningin
- Impotence sa mga lalaki
- Pagkahilo at ingay sa tainga
- Pagkawala ng memorya
- Tumaas na kolesterol sa dugo
Kung matagal na panahon kakulangan ng zinc sa katawan, kung gayon ang mga sumusunod na sakit ay maaaring umunlad sa hinaharap:
- Atherosclerosis
- Epilepsy
- Cirrhosis ng atay
Kung ang mga puting spot ay lumitaw sa iyong mga kuko, sila ay nagiging malutong at masira - ito ay isang kakulangan ng zinc sa katawan.
- Ang kakulangan ng zinc ay humahantong sa mga sakit sa mata tulad ng blepharitis (pamamaga ng mga talukap ng mata) at katarata (pag-ulap ng lens).
- Ang kakulangan ng zinc sa mga bata ay kadalasang nagiging sanhi ng late puberty at hindi sapat na pag-unlad ng testicles at ari ng lalaki.
- Ang kakulangan ng zinc sa mga lalaki ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng lakas.
- Ang kakulangan ng zinc sa mga kababaihan kung minsan ay nagiging sanhi ng pagkabaog.
- Ang kakulangan ng zinc sa mga buntis na kababaihan ay nagbabanta sa kanila ng pagdurugo at pagkalaglag.
Mga sanhi ng kakulangan ng zinc sa mga lalaki, babae, bata
Ang dahilan ng kakulangan ng zinc sa katawan ay ang mahinang pagsipsip nito dahil sa paggamit ng sigarilyo at alak. Habang tayo ay tumatanda, mas kaunting zinc ang nasisipsip mula sa mga natural na pagkain.. Bukod sa ang zinc ay nakikialam natutunaw:
- Alak
- paninigarilyo
- Kape at tsaa
- Mga gamot
- Nakakahawang sakit
- Kakulangan ng zinc sa katawan ay maaaring mangyari dahil sa pagkonsumo mga diuretic na gamot, pagkain ng mga pagkaing halaman at carbohydrate.
- Walang sapat na zinc sa panahon at pagkatapos ng sakit sa tiyan o bituka.
- Ang mga kababaihan ay nasa panganib ng kakulangan sa zinc sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.
Mahalaga. Kung may mga sugat o ulser sa katawan, kailangan mong isama sa iyong pang-araw-araw na pagkain mas maraming produkto naglalaman ng zinc, at mas mabilis na gagaling ang mga sugat.
Sobra ng zinc: sintomas, palatandaan ng sanhi
Sa labis na zinc, pati na rin sa kakulangan, ang buhok ay maaaring mahulog Ang pag-abuso sa mga bitamina na may zinc ay humahantong sa labis na zinc sa organismo. Maaaring ito ang mga sumusunod na sintomas:
- Sakit ng ulo
- Pagduduwal
- Mga problema sa pagtunaw
- Nalalagas ang buhok
- Nagbabalat ang mga kuko
- Pagkasira ng function ng atay
- Humina ang kaligtasan sa sakit
Mahalaga. Kung mauubos natural na mga produkto, hindi magkakaroon ng labis na zinc, tanging ang mga zinc compound at fermented zinc, sa anyo ng mga additives at bitamina, ay nagdudulot ng pinsala.
Zinc para sa balat ng mukha
Ang kakulangan ng zinc sa katawan ay negatibong nakakaapekto sa balat ng mukha - ito ay nagiging inflamed at lumilitaw ang acne. Ang zinc sa katawan ay kinakailangan upang mai-renew ang mga patay na selula ng balat sa napapanahong paraan.. Kung mayroon kang sapat na zinc sa iyong katawan:
- Nababawasan ang mga allergy sa balat
- Binabawasan ang pagkatuyo ng mukha
- Nawala ang acne
- Ang mga maagang wrinkles sa mukha ay nawawala
- Mas mabilis gumaling ang maliliit na sugat at bitak
Ang zinc ay idinagdag sa iba't ibang mga cream na tulong:
- I-regulate ang oiness ng balat pababa
- Pagalingin ang mga ulser sa labi
- Bawasan ang pamamaga ng balat ng mukha
Zinc para sa buhok
Makintab at malasutla ang buhok na may sapat na zinc sa katawan Ang buhok ay nangangailangan din ng zinc. Kung ito ay kulang, ang buhok ay hihinto sa paglaki nang normal, nawawala ang kinang nito, nagiging mapurol, matigas, malutong at nalalagas.
Upang mabawi ng iyong buhok ang dating kinang at malasutla, kailangan mong kunin bitamina A, C, F, E, B5, B6 at microelements zinc, selenium.
Upang hindi kumuha ng bawat bitamina nang hiwalay, gumagawa ang mga kumpanya ng parmasyutiko pinagsamang ahente bitamina:
- Centrum
- Alphabet Biorhythm
- Multifort
- Vitrum Beauty
Mga bitamina na may zinc para sa mga babae at lalaki
Ang mga parmasya sa aming mga lungsod ay nagbebenta ng maraming paghahanda na may zinc, ngunit bago kunin ang mga ito, kailangan mo kumunsulta sa doktor, magpasuri, at alamin kung wala ka talagang zinc sa iyong katawan o kung ito ay mga maling sintomas.
Ang mga paghahanda na may zinc ay ibinebenta sa sumusunod na anyo:
- Mga kapsula
- Pills
- Patak
- Chewable lozenges
- Mga tabletang effervescent
Mga bitamina na may idinagdag na zinc at selenium. Ginagamit ang mga ito para sa pag-iwas mga sakit sa oncological, pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, mas magandang trabaho mga puso, humirang dating naninigarilyo at mga alkoholiko.
Ang mga lalaki ay inireseta ng mga gamot na ito kapag kawalan ng katabaan ng lalaki para sa sperm motility.
Ito ang mga sumusunod na gamot:
- Complivit Selenium
- Vitrum Forize
- Multivitamins Vitrum Beauty
- Bioactive Zinc+Selenium
- Selmevit
- Multivitamins Perfectil
Mga bitamina na may calcium at zinc magkaroon ng pangkalahatang pagpapalakas na epekto sa katawan, gawing normal ang pamumuo ng dugo, metabolismo, presyon ng arterial, kalmado ang nerbiyos at mapabuti ang pagtulog.
Gayundin, sa tulong ng mga bitamina, ang kondisyon ng balat ng mukha, buhok at mga kuko ay nagpapabuti, ang sakit sa mga kasukasuan at kalamnan ay bumababa:
- Supradin
- Multivitamins Alphabet
- Multivitamins Vitrum Beauty
- Marine calcium na may zinc
Mga bitamina na may zinc, calcium at magnesium. Ang bawat isa sa mga microelement ay may sariling mga katangian: ang zinc ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, calcium - gumagawa malakas na buto at ngipin, magnesiyo – nagpapalakas sa nervous system at mga kalamnan.
Ang mga sumusunod na gamot ay ibinebenta sa mga parmasya na may mga microelement na ito:
- Supercalcium na may zinc, bitamina at magnesiyo
- Gravinova
- Vitrum Osteomag
- Complivit magnesium
- Vitrum Beauty
Bitamina E+zinc. Ang gamot ay ginagamit para sa kawalan ng katabaan, mga sakit sa atay, mga alerdyi at pagkasira ng balat at buhok. Ang mga bitamina ay inireseta din para sa diabetes at para sa mas mabilis na paggaling ng sugat.
Ito ang mga gamot:
- Centrum
- Polivit
- Duovit
- Alpabeto
Bitamina na lunas Centrum na may zinc Mga bitamina na may iron at zinc mapabuti ang kondisyon ng dugo, alisin ang anemia, gawing normal ang metabolismo.
Ito ang mga sumusunod na gamot:
- Fitoval
- Centrum
- Vitacap
- Teravit
Mga bitamina na may zinc para sa mga babae at lalaki
Mga bitamina na may magnesium at zinc pagpapabuti ng cell division at metabolismo ng protina, balanse ng tubig, ang gawain ng mga kalamnan at nerbiyos. Pinalalakas din ng mga bitamina ang immune system at kinokontrol ang presyon ng dugo.
Kabilang dito ang:
- Multi-Tab
- MagneZi B6
- Oligovit
- Vitacap
Mga bitamina na may tanso at sink dalhin ang taba metabolismo ng katawan sa isang normal na antas:
- Ultimate
- Maevit
- Aktibo ang Multi-Tab
- Supradin
Bitamina C at zinc- isang napaka-karaniwang bitamina. Ito ay madalas na inireseta ng mga doktor upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit, sa taglagas at taglamig, sa panahon madalas na phenomena mga virus ng sipon at trangkaso:
- Evalar Zinc at bitamina C
- Blueberry Forte na may bitamina at zinc
- Aktibo ang Doppelhertz
- Zinc Lozenge lozenges
- Dubis
Bitamina C + zinc Bitamina B6 at zinc– isang kumplikadong mga bitamina para sa metabolismo ng mga protina, taba at carbohydrates, pati na rin para sa paggamot Diabetes mellitus at labis na katabaan.
Ang bitamina B6 ay may pagpapatahimik na epekto sa nervous system.
Ito ang mga sumusunod:
- Aktibo ang Doppelhertz
- Stressstabs
- MagneZi B6
- Prenamin
- Centrum
Bitamina D at zinc. Binabawasan ng produkto ang mga pagtatago ng mga sebaceous glandula, pinoprotektahan ang atay mula sa mga lason, pinapalakas ang immune system, nagpapagaling ng mga sugat:
- Supradin
- Materna
- Pregnakea
- gubat
Mga bitamina na may asupre at sink para sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak. Ang produkto ay tumutulong sa pagpapagaling ng tissue, pag-aayos mga antas ng hormonal, katawan at buhok, mas mahusay na metabolismo.
Ito ang Nutricap.
Mga bitamina na may zinc partikular para sa mga lalaki. Ang kakulangan ng zinc sa katawan ng lalaki ay maaaring magresulta sa mga sekswal na karamdaman. Ang pag-inom ng mga bitamina na may zinc para sa mga lalaki at lalaki ay pumipigil sa mga sakit sa hinaharap tulad ng prostatitis, at pagkatapos ay ang kanser sa prostate.
Sa katawan ng isang lalaki, ang zinc ay nagpapanatili ng normal na testosterone at tinitiyak ang mataas na kalidad na tamud.
Mga gamot para sa mga lalaki:
- Zincite
- Duovit
- Zincteral
- Alpabeto
- Centrum
Produktong bitamina na may zinc para sa mga lalaki "Zinkit" Mga bitamina na may zinc lalo na para sa mga kababaihan tumulong sa pagpapanatili ng kabataan: pagbutihin hitsura balat, buhok at mga kuko, mapabuti ang kaligtasan sa sakit, alisin ang mga lason. At ang ari-arian ng zinc upang madagdagan ang metabolismo, kung sinusunod pagkain sa pandiyeta, ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Mga bitamina para sa mga kababaihan:
- Alphabet Cosmetics
- Complivit Radiance
- Multi-Tab
- Vitrum Beauty
- Duovit
Upang magmukhang maganda at malusog, ang isang babae ay kailangang uminom ng mga bitamina na may zinc para sa mga kababaihan. - Tandaan. Hindi ka dapat uminom ng mga bitamina na may zinc kung dati kang nagkaroon ng zinc allergy.
- Mahalaga. Hindi ka maaaring uminom ng mga bitamina na may zinc kasama ng mga antibiotics; ang pagitan ay dapat na 2 oras o higit pa.
- Mahalaga. Ang mga bitamina na may zinc ay hindi dapat inumin kasama ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Mahalaga. Ang self-medication na may mga produktong zinc ay mapanganib sa kalusugan. Kunin lamang ayon sa inireseta ng doktor.
Mga bitamina na may zinc para sa mga bata
Para sa pag-unlad, ang isang bata mula sa 4 na taong gulang ay pinapayagan na kumuha ng mga bitamina na may zinc Upang lumaki at umunlad nang normal, ang mga bata mula 4 na taong gulang pinapayagan ang mga pediatrician na magreseta bitamina na may zinc. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pagpapabuti ng paningin, balat at buhok, pag-regulate metabolic proseso, tumataas ang zinc kakayahan ng pag-iisip At pisikal na kaunlaran sa mga bata.
Mga gamot para sa mga bata:
- Vitrum
- VitaZhuyki
- Multi-Tab para sa mga bata
- VitaMishki
Bitamina E+zinc. Ang mga gamot na ito ay inireseta sa mga bata na mabagal na lumalaki at nasa likod ng kanilang mga kapantay:
- Rock oil na may zinc at bitamina E
- Polivit
- Centrum
- Alpabeto
- Duovit
Sink sa pagkain
Ang mga talaba at lebadura ay naglalaman ng pinakamaraming zinc para sa pagluluto sa hurno, at napakakaunti sa mga gulay ( berdeng sibuyas, kuliplor at broccoli, labanos, karot), pati na rin sa mga prutas (cherries, peras, mansanas).
Talaan ng nilalaman ng zinc sa mga produkto, mg bawat 100 g ng produkto Ang zinc ay kapaki-pakinabang para sa ating katawan, lalo na sa panahon at pagkatapos ng sakit, ngunit hindi ito dapat inumin nang walang kontrol. Kung mapapansin mo mga sintomas ng kakulangan ng zinc sa iyong sarili, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor, at ipapatungkol niya ang mga bitamina na may zinc at iba pang mineral.
Video: Ano ang mga benepisyo ng zinc?
Elemento sink Ang mga sinaunang Greeks, Egyptian, Indians at Chinese ay tinatawag na tanso. Ang mga taong ito ang unang gumamit ng zinc. Ang sikat na Middle Ages alchemist na si Paracelsus ay nagbigay ng zinc sa natatanging pangalan nito, salamat sa salitang jagged, na sa German ay parang zinke. Ang zinc ay isang metal at sumasakop sa numero 30 sa periodic table.
Sa hitsura, ang zinc ay isang asul-puting metal. Kapag nakikipag-ugnayan sa hangin, ang zinc dioxide ay nabuo. Upang makakuha ng zinc, ang mga polymetallic ores ay mina mula sa mga deposito ng mineral na naglalaman ng zinc sulfide. Nakakuha ng zinc malawak na aplikasyon sa mga industriya ng pagmimina at pagproseso, lalo na sa pagkuha ng mga mahalagang metal (ginto, pilak).
Ang mga anti-corrosion properties ng zinc (galvanizing the surface) ay ginagamit upang protektahan ang bakal mula sa natural at kondisyon ng panahon. Ang elementong zinc ay bahagi ng enerhiya-intensive air batteries. Ang papel ng zinc sa gamot at sa katawan ng tao ay hindi kapani-paniwalang mahalaga. Libu-libong taon na ang nakalilipas, ginamit ng mga sinaunang Egyptian mga kapaki-pakinabang na katangian zinc para sa pagpapagaling ng sugat (zinc ointment).
Pang-araw-araw na halaga ng zinc
At sa huling siglo, natuklasan ng mga siyentipiko na para gumana ang buhay, kinakailangan na lagyang muli ang pang-araw-araw na pangangailangan ng zinc hindi lamang para sa mga tao at hayop, kundi pati na rin sa mga halaman. Malaki ang ginagampanan ng zinc sa paggamot ng ilang mga sakit at paggaling mula sa mga kumplikadong pinsala na nauugnay sa mga paso. Gumagamit ang mga doktor ng mas mataas na pang-araw-araw na paggamit ng zinc sa diyeta ng mga taong nagdusa ng matinding pagkasunog, kaya ang balat ay mas mabilis na muling nabubuhay at gumaling ang mga sugat.
Kakulangan ng zinc
Ang kakulangan ng zinc ay may malubhang epekto sa katawan ng tao, lalo na dahil ang elemento ay kasangkot sa maraming proseso ng buhay. Naaapektuhan ng zinc ang proseso ng pagbuo ng buto, kaya ipinapayo ng mga pediatrician na patuloy na tiyakin iyon katawan ng mga bata Walang kakulangan sa zinc. Maaaring makuha ang zinc mula sa mga pagkain tulad ng: mansanas, lemon, igos, mineral na tubig at berdeng gulay.
Ang pulot, raspberry, petsa, tinapay, butil at lebadura ay mayaman sa zinc. Ang karamihan sa mga pagkaing naglalaman ng zinc ay ilang mga uri ng isda, atay ng baka, pati na rin ang wheat bran, buto ng kalabasa at sprouted wheat grains. Ang visual acuity ay nakasalalay din sa antas ng zinc sa katawan ng tao. Samakatuwid, kung nagsimula kang magdusa mula sa pagkawala ng memorya, pagkapagod, ang iyong paningin ay nabigo sa iyo at ang iyong timbang sa katawan ay bumababa nang husto, ang iyong katawan ay kulang sa zinc.
Ang pagkagumon sa alkohol ay may pinakamasamang epekto sa antas ng zinc sa katawan ng tao. Nagsagawa ang mga siyentipiko ng serye ng mga eksperimento kung saan binibigyan nila ang mga batang daga ng kaunting alkohol araw-araw. Di-nagtagal, ang antas ng zinc sa dugo ng mga daga, o sa halip sa plasma, kalamnan at atay, ay bumaba nang husto. Na humantong sa isang matalim na pagbagal sa pag-unlad at paglaki ng hayop. Ang kakulangan ng zinc ay nakakaapekto rin sa kabataan katawan ng tao na nagsisimulang uminom ng alak nang maaga, kahit na sa maliliit na dosis.
Ano ang gumagawa ng isang tao na matagumpay, mapalad, ano ang nagdudulot sa kanya ng mga tagumpay? Testosterone hormone! Ito ang hormone na patuloy na nagpapataas ng pampasigla para sa pagkilos, nagbibigay ng pisikal na lakas at may a positibong impluwensya sa sigla lalaki.
Ang mga benepisyo ng zinc para sa katawan ng lalaki ay pangunahing kasama ang pagtaas ng testosterone. Ang elementong ito ay kapaki-pakinabang din para sa potency ng lalaki.
Ano ang mga benepisyo ng zinc para sa mga lalaki?
Ang isang tao ay hindi hihigit sa tatlong gramo ng zinc sa kanyang katawan. Sa mga lalaki, ito ay ipinamamahagi tulad ng sumusunod: sa balangkas at kalamnan, sa dugo, balat, ngunit karamihan sa mga ito ay nakapaloob sa seminal fluid.
Bakit kailangan ng katawan ng zinc? Ang ilang mga kapaki-pakinabang na katangian ng elemento:
- Normalizes cell regeneration, pagsuporta mabuting kalagayan balat;
- Nagbibigay-daan sa mabilis na paghilom ng mga sugat;
- Ang zinc ay isa sa mga elemento na nagpapalakas ng mga ngipin at buto ng tao;
- Pinasisigla ang katawan upang makagawa ng testosterone;
- Pagpapanatili sistema ng nerbiyos sa pagkakasunud-sunod;
- Pagpapasigla ng aktibidad ng kaisipan.
Batay sa listahan ng mga benepisyo ng elemento, maaari nating tapusin na ang zinc ay may positibong epekto hindi lamang sa pisikal o mental na estado ng katawan, pati na rin sa pagpapanatili ng nervous system, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa sekswal na pag-unlad mga lalaki.
Pang-araw-araw na pangangailangan
Ang bawat tao ay kailangang mapanatili ang isang balanseng antas ng microelements sa katawan. Tulad ng para sa zinc, ito ay sapilitan para sa pang-araw-araw na paggamit para sa mga lalaki at mga atleta.
Bilang karagdagan sa mga microelement na nakapaloob sa mga produktong pagkain na pumapasok sa katawan, kinakailangan upang madagdagan ang dosis na ito sa mga gamot mula sa parmasya. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang isang kumpletong diyeta ay hindi kailanman masisiyahan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa mga mahahalagang elemento.
Mahalaga! Upang maiwasan at maiwasan ang ilang mga sakit at karamdaman, kinakailangan na uminom ng zinc araw-araw.
Kakulangan ng zinc. Paano matukoy?
Ang kakulangan ng zinc sa katawan ay maaaring magpakita mismo bilang genetic na dahilan o ang sanhi ay maaaring congenital disease. Kadalasan, ang isang kakulangan ng isang elemento ay nararamdaman kapag mayroong labis na asin, asukal at protina sa diyeta. Dahil din sa hindi sapat na dami ng microelements sa pagkain.
Mga sintomas ng kakulangan sa zinc sa katawan:
- Nabawasan ang gana;
- Pagtuklas ng anemia sa isang pagsusuri sa dugo;
- Mahinang kaligtasan sa sakit (madalas na sakit);
- Pagkalagas ng buhok;
- Mawalan ng timbang nang walang layunin;
- Nabawasan ang kalidad ng paningin;
- Mabagal na paggaling bukas na mga sugat sa balat;
- Ang hitsura ng mga puting spot sa mga kuko.
Para sa mga lalaki, ang kakulangan sa zinc ay mapanganib dahil may pagkaantala sa sekswal na pag-unlad, na kadalasang humahantong sa pagbaba (o kahit pagkawala) ng aktibidad ng tamud. Katawan ng lalaki Ang kakulangan ng isang microelement ay magbabago nang malaki. Ang kakulangan ng elementong ito ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan: kawalan ng katabaan at kawalan ng lakas.
Zinc at testosterone
Ang dalawang konseptong ito ay hindi mapaghihiwalay sa isa't isa, dahil Ang zinc ay isang materyal na gusali para sa molekula ng testosterone. Yung. Kung walang zinc sa katawan ng tao, kung gayon ang pagkakaroon ng testosterone ay maaari ding makalimutan.
Ayon sa ilang pag-aaral, napatunayan ng mga siyentipiko sa pamamagitan ng halimbawa mga lalaking baog na ang antas ng hormone, salamat sa paggamit ng zinc, ay tumaas at ang ilan ay nakaranas pa ng posibilidad na magbuntis ng isang bata.
Salamat sa testosterone hormone na naibalik sa pamamagitan ng pagkonsumo ng zinc, ang sekswal na pagnanais sa mga lalaki patungo sa opposite sex ay tumataas.
Mga pagkaing mayaman sa zinc
Sa unang lugar ng mga produkto na naglalaman ng maximum na halaga ng zinc ay oysters, pinakuluang isda, karne at mga derivatives nito.
- karne ng manok;
- patatas;
- Keso;
- Mga cereal: bakwit, lentil at soybeans;
- Bran ng trigo;
- Tinapay;
- Mga mansanas at prutas ng sitrus;
- Mga mani;
- Berries;
- berdeng tsaa.
Ang mga taong sumunod sa ilang mga diyeta o kahit na mga vegetarian ay inirerekomenda na kumuha ng mga multivitamin complex, dahil ang kanilang mga katawan ay pinagkaitan ng isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na microelement.
Pang-araw-araw na halaga ng zinc para sa mga lalaki
kasi Sa mga lalaki, ang isang makabuluhang proporsyon ng microelement ay lumalabas na may tamud, pagkatapos ay kailangan lang nilang lagyang muli ang mga pagkalugi araw-araw. Ngunit gaano karaming zinc ang kailangan ng mga tao araw-araw?
Ang pamantayan ng elementong ito bawat araw ay direktang nakasalalay sa edad ng tao:
- Ang mga batang wala pang 13 taong gulang ay pinapayagang uminom ng zinc hanggang sa 7 mg;
- Para sa mga tinedyer - hanggang sa 10 mg;
- Matanda - hanggang sa 18 mg;
- Kung ang isang tao ay aktibong kasangkot sa palakasan o may malubhang kakulangan sa zinc, araw-araw na dosis tumataas sa 25 mg.
Sa anong anyo ito pinakamahusay na hinihigop?
Ang zinc ay itinuturing na pinaka-mahinang hinihigop na microelement sa katawan ng tao.. Dagdag pa, nakakasagabal ito sa pagsipsip ng iba pang mahahalagang elemento, tulad ng iron o calcium. Kadalasan, ito ang dahilan kung bakit magkasama sila sa mga bitamina complex.
Marami ang binuo ng mga siyentipiko mga gamot V iba't ibang hugis pinagbibidahan ng zinc. Ang listahan ng mga bitamina ay medyo malaki, ngunit ang pinakakaraniwan ay sulpate at oksido. Ang mga form na ito ay hindi gaanong nasisipsip sa katawan at maaaring maging sanhi ng pagkalasing at pagsusuka. Ang Glycinate, acetate, at zinc monomethionine ay itinuturing na mas natutunaw. Ayon sa pananaliksik, ang glycinate ay nagbibigay ng 15% na mas maraming benepisyo sa katawan kaysa, halimbawa, sulfate.
Ano ang pumipigil sa pagsipsip nito sa katawan?
Pangunahin, ayon sa mga doktor, ang sanhi mahinang pagsipsip ang zinc ay ang pagkonsumo ng mga pagkain na hindi tugma sa microelement. Ang itim na tsaa, kape, asin at asukal ay ang pangunahing mga peste na hindi nagpapahintulot sa katawan na tanggapin ang kapaki-pakinabang na elemento.
Mahalaga! Ang alkohol ay hindi lamang pinipigilan ang zinc mula sa pagsipsip, ngunit ganap din itong inaalis sa katawan!
Sink para sa paglilihi
Tulad ng naisulat na sa itaas, ang zinc ay matatagpuan sa seminal fluid ng mga lalaki. At ang kakulangan ng elementong ito sa isang lalaki ay humahantong sa isang pagbawas sa aktibidad ng tamud, at samakatuwid ay sa isang pagbawas sa kakayahang magbuntis ng isang bata, sa ilang mga kaso, kasama ang iba pang mga kadahilanan, kahit na humahantong sa kawalan ng katabaan.
Ang zinc ay may positibong epekto hindi lamang sa aktibidad ng tamud, kundi pati na rin sa kanilang pagbuo. Samakatuwid, ang isang sapat na halaga ng microelement sa katawan ng isang lalaki ay magbibigay sa kanya ng nais na bilang ng mga tagapagmana.
Para sa potency
Ang sekswal na pagnanais at potency ng isang lalaki ay direktang nakasalalay sa hormone na testosterone. Kinakailangan ang zinc para sa buong synthesis nito. Ang mga sakit sa prostate ay maaari ding mauri bilang mga sakit na nabubuo dahil sa kakulangan ng microelement na ito sa katawan ng isang lalaki.
Ang mineral na interesado tayo ay isang enzyme na kasangkot sa conversion ng mga male hormones sa mga babae. Ito ang dahilan kung bakit ang zinc ay kapaki-pakinabang para sa potency.
Dapat tandaan ng mga lalaki na nawalan sila ng isang makabuluhang bahagi ng microelement sa panahon ng bulalas, kaya para sa kapangyarihan ng lalaki ito ay kinakailangan upang matumbasan ang kakulangan nito.
Mga gamot at pandagdag sa pandiyeta
Mga doktor, kung may kakulangan ng zinc sa katawan ng tao, inirerekomenda ang pag-inom ng mga gamot na naglalaman ng elementong ito. Ang mga ito ay inireseta na kunin sa kumbinasyon ng iba pang mga bitamina, dahil ang ilang mga elemento ay kapwa eksklusibo. Madalas mong makikita ang selenium at zinc sa komposisyon - ito ang mga elemento na pinagmumulan ng kagandahan at kalusugan.
Halimbawa, para sa mga lalaking nangunguna aktibong larawan umiiral ang buhay bitamina complex Formula ng tao. Ang pag-inom ng gamot na ito ay hindi lamang nagbabayad para sa kakulangan ng zinc, ngunit ginagawa rin ang isang tao na mas nababanat, lumalaban sa stress, at tumutulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan.
Para sa mga lalaking may problema sa produksyon ng testosterone, maaaring magreseta ang mga doktor ng Zinc sulfate. Ang gamot na ito ay dapat inumin lamang ayon sa inireseta ng isang espesyalista; ang self-administration ay maaaring magdulot ng pinsala sa katawan.
Kabilang sa mga epektibong pandagdag sa pandiyeta ang Viardot at Zincit. Ang mga tabletang ito ay naglalaman ng aktibong zinc sa isang dosis na 44 mg. Bago kumuha, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
Mahalaga! Hindi ka dapat magsimulang uminom ng mga gamot at pandagdag sa pandiyeta nang hindi kumukunsulta sa doktor. Alin mas mabuting gamot Ang isang doktor lamang ang maaaring magpasya kung ano ang naaangkop sa isang partikular na kaso. Araw-araw na pamantayan Ang gamot ay inireseta din sa opisina ng doktor.
Paano ito kapaki-pakinabang sa sports?
Para sa mga atleta zinc mahalagang elemento sa mga tuntunin ng pagtaas ng mass ng kalamnan. Ang microelement na ito ay nagtataguyod din ng pagsunog ng taba. Ang isa pang mahalagang papel ng elemento sa katawan ng mga taong kasangkot sa sports ay nagkakahalaga ng pagpuna sa regulasyon ng asukal sa dugo.
Sa mga atleta, ang zinc ay aktibong inalis mula sa katawan sa pamamagitan ng pawis, na maaaring maging sanhi ng kakulangan ng elemento. Samakatuwid, halos ipinag-uutos para sa mga atleta na kumuha ng mga bitamina na may microelement na ito bilang karagdagan sa natural na nilalaman nito sa pagkain.
Mahalagang impormasyon tungkol sa zinc
Ang zinc ay mahalaga para sa mga lalaki hindi lamang sa paggamot at pag-iwas sa potency. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng mga buto, ang kanilang lakas, ang kalagayan ng mga ngipin, at kahit na emosyonal na estado siya ay napakahalaga.
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang kakulangan ng zinc sa dugo ay maaaring maging sanhi ng epilepsy.
Ang bitamina A ay hinihigop sa katawan ng tao salamat lamang sa zinc. Kung may kakulangan ng huli sa katawan, kung gayon ang bitamina A, gaano man karami ang natupok, ay hindi maa-absorb at hindi magiging kapaki-pakinabang.
mga konklusyon
Ang zinc ay isang mahalagang elemento ng bakas para sa katawan ng tao, para sa pagbuo, paglaki at pag-unlad nito. Ngunit ang elementong ito ay lalong mahalaga para sa mga lalaki, at sa anumang edad, ang kasarian ng lalaki ay kailangang kumuha ng mga produkto at paghahanda na naglalaman ng zinc.
Ang pangunahing benepisyo ng zinc ay sa paggana ng prostate at spermatogenesis. Samakatuwid, ang mga lalaking nagmamalasakit sa kanilang kalusugan ay kailangang kontrolin ang halaga kapaki-pakinabang na elemento sa katawan, at sa kaso ng kakulangan nito, ipinag-uutos na bayaran ang pinsala.
Pag-spray para sa mga lalaki Peineili: mga tagubilin at pagsusuri
Ang zinc ay isang mahalagang micronutrient para manatiling malusog ang mga tao. Ang elementong ito ay pumapangalawa pagkatapos ng iron sa konsentrasyon sa katawan.
Ang zinc ay matatagpuan sa mga selula sa buong katawan. Ito ay kinakailangan para sa depensa ng katawan (immune system) upang gumana ng maayos. Ang zinc ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa cell division, paglaki, pagpapagaling ng sugat at ang pagkasira ng carbohydrates.
Ang zinc ay kinakailangan din para sa paggana ng mga pandama ng amoy at panlasa. Sa loob ng sinapupunan, sa panahon ng kamusmusan at pagkabata, ang katawan ng tao ay nangangailangan ng zinc upang lumaki at umunlad ng maayos.
Pinakabagong impormasyon tungkol sa pagsusuri ng mga suplemento ng zinc ay nagpapakita na:
Kapag kinuha nang hindi bababa sa 5 buwan, maaaring mabawasan ng zinc ang panganib ng sipon;
- Kung magsisimula kang uminom ng zinc supplements sa loob ng 24 na oras ng unang sintomas ng sipon, maaari nitong bawasan ang mga sintomas at hindi gaanong malala ang mga ito.
Mga Pinagmumulan ng Pagkain ng Zinc
Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay naglalaman ng malaking bilang ng sink Ang karne ng baka, baboy at tupa ay naglalaman ng mas maraming zinc kaysa sa isda. Ang dark meat na manok ay may mas maraming zinc kaysa sa magaan na karne ng manok.
Iba pang magandang pinagmumulan ng zinc: nuts, buong butil, munggo at lebadura.
Ang mga prutas at gulay ay hindi magandang source zinc dahil ang zinc mula sa mga protina ng halaman ay hindi kasing madaling gamitin ng katawan gaya ng zinc mula sa mga protina ng hayop. Kaya, ang mga diyeta at mga vegetarian diet Mababa sa protina, malamang na mababa din sila sa zinc.
Ang zinc ay kasama sa karamihan ng mga multivitamin at mineral supplement. Ang mga suplementong ito ay maaaring maglaman ng zinc gluconate, zinc sulfate, o zinc acetate. Hindi pa natutukoy kung ang isang anyo ay mas mahusay kaysa sa iba.
Ang zinc ay matatagpuan din sa ilan mga iniresetang gamot- tulad ng mga nasal spray at gel, atbp.
Pang-araw-araw na pangangailangan para sa zinc
Gaano karaming mga yunit ng bawat bitamina ang kailangan ng isang tao ay depende sa kanyang edad at kasarian. Mahalaga rin ang iba pang mga salik, tulad ng pagbubuntis at kalagayan ng kalusugan ng tao. Ang mga buntis o nagpapasuso ay nangangailangan ng higit na zinc. Ang pinakamahusay na paraan kunin ang iyong pang-araw-araw na allowance mahahalagang bitamina- Kumain ng maraming uri ng prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, munggo at buong butil.
Pang-araw-araw na halaga ng zinc para sa mga bagong silang
0-6 na buwan: 2 milligrams bawat araw (mg/araw)
- 7-12 buwan: 3 mg/araw
Pang-araw-araw na halaga ng zinc para sa mga bata at mag-aaral
1-3 taon: 3 mg/araw
- 4-8 taon: 5 mg/araw
- 9-13 taon: 8 mg/araw
Pang-araw-araw na halaga ng zinc para sa mga kabataan at matatanda
Mga lalaki at lalaki na may edad 14 at mas matanda: 11 mg/araw
- Mga batang babae at babae na may edad 14 hanggang 18 taon: 9 mg/araw
- Babae 19 taong gulang at mas matanda: 8 mg/araw
Sobra at kakulangan ng zinc sa katawan
Ang mga sintomas ng kakulangan sa zinc ay kinabibilangan ng:
Madalas na impeksyon;
- hypogonadism sa mga lalaki;
- pagkawala ng buhok;
- mahinang gana;
- mga problema sa panlasa;
- mga problema sa amoy;
- mga ulser sa balat;
- mabagal na paglaki ng katawan;
- mga problema sa paningin sa dilim;
- mga sugat na hindi naghihilom ng mahabang panahon.
Mga additives ng zinc sa malalaking dami maaaring magdulot ng pagtatae, pananakit ng tiyan at pagsusuka - kadalasan sa loob ng 3-10 oras pagkatapos uminom ng mga ito. Ang lahat ng mga sintomas na ito ay nawawala sa loob ng maikling panahon pagkatapos ihinto ang paggamit ng mga suplementong ito.
Maaaring mayroon ang mga taong gumagamit ng mga nasal spray at gel na naglalaman ng zinc side effects– halimbawa, tulad ng pagkawala ng amoy.