Paano kumain ng malusog sa opisina upang mapanatili ang iyong figure? Pagkain sa trabaho: posible bang mawalan ng timbang at hindi mawalan ng kalusugan?

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay ang salot ng ika-21 siglo. Ang pagbaba sa aktibidad ay may masamang epekto sa lahat ng sistema ng buhay ng tao. Opisina (sedentary) na trabaho, mahinang nutrisyon, ang isang hindi aktibong pamumuhay ay humahantong sa labis na pagtaas ng timbang, kaya paano ka magpapayat habang nagtatrabaho nang hindi aktibo? Ilang Pangunahing Prinsipyo Wastong Nutrisyon at ang pagtaas ng aktibidad sa araw ng trabaho ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mahanap ang katawan ng iyong mga pangarap.

Ano ang humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay?

Ang sedentary na trabaho at isang hindi aktibong pamumuhay ay nagpapabagal sa mga metabolic process sa katawan, na humahantong sa pagtaas ng timbang at pagkasira sa kalidad ng balat, buhok, ngipin, at mga kuko. Bilang karagdagan, ang dugo ay lumakapal, na nagreresulta sa trombosis at iba pang mga sakit na nauugnay sa cardiovascular system. Sa mababang aktibidad, pagkasayang ng mga kalamnan, nagiging malabo sila at hindi mukhang aesthetically. Ang pagkabigong mapanatili ang postura habang nakaupo ay humahantong sa iba't ibang uri scoliosis, at ito ay nakakaapekto sa trabaho lamang loob.

Ilang calories ang kailangan mo para sa sedentary work?

Ang isang kabataang babae ay kailangang kumonsumo ng humigit-kumulang 2000 kcal bawat araw upang mapanatili ang timbang. Paano magbawas ng timbang ang isang babae habang nagtatrabaho nang nakaupo? Kailangan mong lumikha ng isang depisit ng 100-200 kcal, ngunit sa parehong oras ay sumunod sa balanse ng BZHU. Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na pamantayan Maaaring gawin ang KBZHU gamit ang mga mobile application o mga online na calculator. Kumportableng pagbaba ng timbang para sa katawan - 1 kg bawat linggo. Hindi na kailangang bawasan ang iyong diyeta sa isang kritikal na minimum at umupo mababang calorie diet, sa una ay magpapayat ka, ngunit dahil lamang sa tubig at kalamnan. ganyan nakaka-stress na sitwasyon ay maaaring magresulta sa pagkasira at pagkatapos ay tumaba.

Nutrisyon sa panahon ng laging nakaupo na trabaho

Mahalagang kumain ng madalas, i.e. sumunod sa mga prinsipyo hiwalay na suplay ng kuryente. Ang pakiramdam ng gutom ay nagpapahiwatig na ang iyong supply ng enerhiya ay nauubusan na. Subukan na huwag makaramdam ng labis na gutom, sa kasong ito ang katawan ay pipigain ang maximum na mga calorie mula sa kasunod na pagkain, at ito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong pigura. Kumain tuwing 2.5-3 oras, mas mabuti sa parehong oras, ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis hanggang sa punto ng pagkahapo. Sa ganitong paraan malalaman ng katawan kung kailan dumating ang pagkain at ibibigay ang sarili sa mga mapagkukunan upang maproseso ito sa lalong madaling panahon. Fractional mode pinapabilis ng nutrisyon ang metabolismo, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang isang laging nakaupo na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat na binubuo ng 3 pangunahing pagkain at 2-3 meryenda. Ang lahat ng mga calorie ay dapat nahahati sa 5-6 na pagkain. Maipapayo na isuko ang alkohol, ito ay napakataas sa calories at naglalaman Nakakalason na sangkap, fast food, carbonated na inumin, mga matamis na binili sa tindahan. Naglalaman ang mga ito ng maraming asukal at trans fats, na nagpapahaba ng buhay ng istante ng produkto. Maaari mong palitan ang mga matatamis ng masustansyang dessert batay sa oatmeal o gluten-free na harina, low-fat cottage cheese, at pagdaragdag ng mga pinatuyong prutas. Maaari kang magdagdag ng pulot at pampatamis sa tsaa at iba pang inumin.

Ang mga pangunahing pagkain ay dapat magkaroon ng mas maraming calorie kaysa sa meryenda. Ang pinaka mataas na calorie na pagkain ay tanghalian. Lahat ng matamis na produkto ( mabilis na carbohydrates) ay pinakamainam na kainin sa unang kalahati ng araw. Maipapayo na kumain ng mga prutas at cereal bago mag-16:00. Ang buong hapunan ay dapat na binubuo ng mga pagkaing protina at gulay. Maaari itong maging mababang-taba varieties karne, manok, cottage cheese, itlog at salad ng mga sariwang pana-panahong gulay. SA panahon ng taglamig Maaari kang gumamit ng mga de-latang at frozen na mixtures. Late na hapunan nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Isang mahalagang punto Para pumayat, may sapat na tubig sa katawan, kaya huwag kalimutang uminom ng malinis na tubig.

Ano ang merienda sa trabaho para pumayat

Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagkonsumo ng mga nakakapinsalang pagkain habang nakaupo sa trabaho, maghanda ng preno sa umaga. Ang isang sandwich na gawa sa whole grain na tinapay (tinapay) na may ham, keso, sariwang mansanas o isang maliit na dakot ng mga pinatuyong prutas ay perpekto bilang unang meryenda. Sa araw ng trabaho, maaaring lumitaw ang isang maling pakiramdam ng kagutuman, na maaaring masiyahan sa isang baso. malinis na tubig o isang tasa ng green tea.

Ang perpektong tanghalian ay cereal (minimally processed) na sinamahan ng protina na pagkain (pinakuluang dibdib ng manok, itlog, pagkaing-dagat, atbp.). Para sa pangalawang meryenda, mas mahusay na kumain ng 150-200 g ng mababang-taba na cottage cheese o isang dakot ng iyong mga paboritong mani (hindi inasnan), ang mga ito ay ganap na pinupunan, ngunit kailangan mong malinaw na ayusin ang dami. Ang isang baso ng homemade yogurt o low-fat kefir ay magagawa rin. Posibleng mawalan ng timbang habang nagtatrabaho sa isang laging nakaupo na trabaho, kailangan mo munang ayusin ang iyong diyeta.

Paano magsunog ng mga calorie habang nakaupo sa trabaho

Karamihan sa enerhiya na nagmumula sa pagkain ay ginugugol sa suporta sa buhay ng katawan: paghinga, mga proseso ng panunaw, aktibidad ng utak, atbp. Ang mga sobrang calorie ay kailangang masunog sa pamamagitan ng ehersisyo. Paano mawalan ng timbang para sa isang tamad na may isang laging nakaupo na trabaho? Sa panahon ng mga pahinga, maaari mong dalhin ang iyong katawan sa nais na hugis madaling gamitin himnastiko, masahe, simpleng pisikal na ehersisyo. Ang sedentary na trabaho ay hindi isang parusang kamatayan;

Masahe

Sa panahon ng sedentary work, sa mga sandali ng pahinga, maaari kang magsagawa ng self-massage. Upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at mapabuti aktibidad ng utak kailangan mong i-massage ang iyong mga tainga. Ilang minuto lang ng pagsasanay na ito ay magpapagana sa iyong utak at magbibigay sa iyo ng lakas. Nagmamasahe mga lugar ng problema(tiyan, hita), pinapabuti mo ang sirkulasyon ng dugo sa mga lugar na ito, na nagtataguyod ng pagkasira ng mga fat cells. Pagkatapos ng trabaho o sa katapusan ng linggo, maaari kang bumisita sa isang massage salon na perpektong nakakarelaks sa mga kalamnan, nagtutuwid ng pustura, at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa buong katawan.

Gymnastics sa trabaho

Ang magkasanib na himnastiko o ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na sentimetro sa panahon ng laging nakaupo na trabaho. madaling kumplikado mga pagsasanay. Ang mga pag-ikot ng ulo, kamay, braso, balikat, tuhod, at pelvis ay magpapaunat sa mga kasukasuan. Ang 5-10 minuto ng magkasanib na ehersisyo ay sapat na upang madama ang isang pag-akyat ng lakas. Maaari itong ulitin tuwing 2-3 oras. Sa ganitong paraan hindi mo na kailangang umupo nang tuluyan sa trabaho, at ang iyong mga mata ay magkakaroon ng pahinga mula sa computer at iba pang kagamitan.

Pisikal na aktibidad na may isang laging nakaupo na pamumuhay

Kung ang mga pagsasaayos sa pandiyeta ay hindi sapat at ang tanong kung paano mawalan ng timbang habang nagtatrabaho nang nakaupo ay nananatiling may kaugnayan, pagkatapos ay kailangan mong dagdagan pisikal na Aktibidad. Magsimulang gumalaw nang higit pa, maglakad sa halip na magmaneho at pampublikong transportasyon. Sa halip na elevator, umakyat sa hagdan patungo sa nais na palapag. Bisitahin ang gym o mag-ehersisyo sa bahay. Maglakad sa gabi Sariwang hangin nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang. Bumili ng pedometer, sundin ang itinatag na pamantayan, ang paglalakad ay ganap na nasusunog ang mga calorie.

Palakasan habang nakaupo sa trabaho

Posible upang malutas ang problema ng labis na timbang sa panahon ng laging nakaupo na trabaho. Gumawa ng isang maliit na hanay ng mga pagsasanay - squats, paglukso sa lugar, atbp., Mas mahusay na gumawa ng ilang mga diskarte, ngunit mataas ang kalidad. Subaybayan ang pagganap ng bawat ehersisyo para sa kalusugan at aesthetics hitsura Mahalagang sundin ang pamamaraan. Isama ang iba pang empleyado o management na bumili ng workout machine para sa opisina. Sa ganitong paraan ay hindi mo lamang maiayos ang iyong katawan, ngunit nagsisilbi rin bilang pagganyak para sa iba pang mga miyembro ng koponan na nag-aalala din tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa isang laging nakaupo na trabaho.

Video: kung paano mawalan ng timbang kung ang iyong trabaho ay laging nakaupo

Ang sedentary work ay nagdaragdag ng panganib ng pagtaas ng timbang. At hindi mahalaga kung nagtatrabaho ka sa opisina o sa bahay. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang katawan ng mga karamihang nakaupo sa araw ay gumugugol ng 1000 kcal na mas mababa kaysa sa mga nag-eehersisyo. pisikal na trabaho. Kaya naman madalas na kasama ng mga manggagawang may kaalaman labis na timbang, cellulite at kawalan ng baywang. Paano mapanatili ang isang slim figure? Paano mawalan ng timbang habang nagtatrabaho nang nakaupo?

Paano magbawas ng timbang habang nagtatrabaho nang nakaupo sa opisina: 5 paraan

40 oras laging nakaupo sa trabaho bawat linggo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong figure. Kahit na iwasan mo ang mga corporate lunch at dinner. At kahit na itago mo sa tuwing may lalabas na cake sa opisina sa kaarawan ng isang kasamahan. Paano baguhin ang iyong buhay sa opisina upang mapupuksa ang labis na timbang?

1. Magdala ng malaking salad

Para mawalan ng timbang kapag nagtatrabaho nang nakaupo, gawing panuntunan na magdala ng tanghalian sa halip na sumama sa iyong mga kasamahan sa pinakamalapit na cafe para sa isang business lunch. Ang pinakamahusay na pagpipilian Magkakaroon ng malaking bahagi ng salad. Ito ay mababa sa calories at mataas sa fiber. Maaari mong bilhin ang isang buong mangkok ng mga gulay nang walang anumang pinsala sa iyong baywang. Gumamit ng lettuce, gulay, iba't ibang gulay at magdagdag ng lean protein - manok, pabo, chickpeas, lentil, cottage cheese. Huwag kalimutang magdala ng low-calorie dressing, tulad ng yogurt na may kasama lemon juice at mustasa. Ang lutong bahay na tanghalian na ito ay hindi lamang makakatipid sa iyo ng mga calorie, kundi pati na rin ng pera. Gamitin araw-araw iba't ibang kumbinasyon gulay, protina at dressing upang ang tanghalian sa isang gumaganang hapon ay hindi nakakainip, ngunit maliwanag at malusog!

2. Palakihin ang iyong calorie expenditure

Gamitin ang bawat pagkakataon upang bumangon mula sa iyong mesa at lumipat sa paligid. Ito ang pinakatiyak na paraan upang mawalan ng timbang sa panahon ng laging nakaupo na trabaho na may mga benepisyo sa kalusugan. Maaari kang pumunta sa bintana, pumunta sa susunod na opisina, kumuha ng mga dokumento para pirmahan, o kumuha ng folder sa ibang departamento. Subukang pumili ng mahahabang ruta. Kung mayroon kang malaking gusali ng opisina, pagkatapos ay laktawan ang elevator at sumakay sa hagdan.

Sa iyong pahinga sa tanghalian, hindi ka lamang makakapag-surf sa mga social network o mamili sa mga online na tindahan. Subukang gamitin ang oras na ito upang magsunog ng mga dagdag na calorie. Maaari kang tumakbo, sumakay ng bisikleta, o pumunta sa pinakamalapit na fitness club para sa isang klase sa hapon. Masyadong extreme? Pagkatapos ay maaari kang maglakad sa kalye. Ito ay magsusunog ng mga dagdag na calorie at lagyan ng tsek ang seksyong "pang-araw-araw na aktibidad". Mapapawi din nito ang utak mula sa mga problema sa trabaho at stress, na kadalasang humahantong sa labis na pagkain. Tandaan: ang pag-upo sa buong araw ay masama para sa iyong kalusugan - hindi lamang ang iyong baywang!

3. Humanap ng suporta sa opisina

Mahirap panoorin ang iyong figure kapag hinihimok ka ng mga kasamahan na huwag gumawa ng kalokohan at tratuhin ka ng isa pang piraso ng kendi. Ngunit mayroong isang paraan upang gamitin ang enerhiya ng plankton ng opisina upang makinabang sa pagbaba ng timbang. Tiyak na mayroon sa iyong mga kasamahan na nais ding pumayat. Ang kailangan mo lang gawin ay sumali sa isang grupo. Tutulungan ka ng kumpetisyon na subaybayan ang iyong diyeta nang mas maingat, labanan ang mga tukso at mas kumilos. Sino ang gustong matalo sa isang karera na tinatawag na "mawalan ng timbang habang nakaupo"? At upang gawing mas kawili-wili ang proseso, gumamit ng sistema ng mga multa sa pananalapi. Kung hindi mo nagawang mawalan ng isang gramo sa isang linggo, maglagay ng partikular na halaga sa isang karaniwang alkansya. Ang perang ito ay maaaring ibigay sa nanalo o ibigay sa kawanggawa.

4. Panatilihin ang malusog na meryenda sa refrigerator ng opisina.

Mahusay na ang mga kasamahan ay mahilig maghurno at dalhin ang kanilang mga culinary masterpieces sa opisina. Ngunit aminin natin: ang plato ng mga lutong bahay na cookies at cake sa kusina ng opisina ay maaaring maghatid sa iyo nang malayo slim figure. Kaya ang isang tiyak na paraan upang maiwasan ang tukso ay ang magtago ng masustansyang meryenda sa iyong refrigerator o drawer. Yogurt, prutas, tinadtad na gulay (mga matamis na karot, halimbawa), butil na tinapay, mani - lahat ng ito ay mas malusog para sa iyong baywang kaysa sa cake!

5. Uminom ng tubig

Tubig – matalik na kaibigan ang mga nangangailangan na magbawas ng timbang habang nagtatrabaho nang nakaupo. Kaya't huwag kalimutan ang tungkol sa iyong pamantayan sa pag-inom. Ilagay ang bote sa iyong mesa at uminom sa maliliit na sips sa buong araw. Ang tubig ay hindi lamang nagdaragdag ng mga calorie, ngunit lumilikha din ng isang pakiramdam ng kapunuan sa tiyan, na pipigil sa iyo mula sa labis na pagkain. Kung madalas mong nakakalimutan ang tungkol sa tubig, magtakda ng paalala sa iyong telepono para makainom ka ng ilang higop sa oras. Ang isa pang paraan upang gamitin ang iyong alarma ay ang bumangon at pumunta sa water cooler ng opisina. Tataas nito ang iyong pagkonsumo ng calorie.

Paano mawalan ng timbang habang nagtatrabaho nang nakaupo sa bahay

Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, pagkatapos ay bilang karagdagan sa laging nakaupo sa pamumuhay Sa buhay, lumilitaw ang isa pang problema - ang kusina. Ang kanyang lapit ay gumagana laban sa iyo. Paano maiwasan ang mga tukso at mawalan ng timbang?

1. Ilipat hangga't maaari

Magpahinga sa fitness sa huling 5 minuto ng bawat oras ng trabaho. Gumawa ng ilang simpleng ehersisyo: tabla, paglalakad sa lugar na may mataas na tuhod, pag-indayog ng mga binti. Makakahanap ka ng angkop na super-maikling ehersisyo sa YouTube. Ito ay hindi lamang magsusunog ng mga calorie, ngunit magbibigay din ng pagkakataon na makatakas mula sa mga problema sa trabaho at bigyan ang iyong utak ng pahinga. Higit pa sa kung paano magsunog ng higit pang mga calorie kapag nagtatrabaho ka mula sa bahay.

2. Itakda ang power mode

Kumain nang mahigpit sa oras at sa hapag-kainan lamang. Ipagbawal ang iyong sarili sa pagdadala ng pagkain at inumin sa iyong mesa. Upang maiwasan ang mga nawawalang pagkain, magtakda ng mga paalala sa iyong telepono o magtakda ng alarma. Hanggang sa tumunog ang signal, ipinagbabawal ang pagpasok sa kusina.

3. Planuhin ang iyong menu nang maaga

Sa gabi, gumawa ng menu para sa susunod na araw - almusal, tanghalian, hapunan at dalawang meryenda. Ilakip ito sa iyong refrigerator o cabinet sa kusina. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang tukso na kumuha ng ilang sausage sandwich kapag wala kang oras upang isipin kung ano ang mayroon ngayon. Upang mawalan ng timbang habang nagtatrabaho nang nakaupo, lumikha ng isang menu ng malusog na pagkain at talikuran ang mga naprosesong pagkain. Walang oras magluto? ilang mabilis na recipe.

4. Panatilihing nakikita ang malusog na pagkain

Kapag maraming trabaho, malamang na hindi ka gumugol ng oras sa pagputol sariwang gulay o maghanap ng prutas sa drawer ng refrigerator kapag oras na para sa meryenda. Samakatuwid, ihanda ang lahat nang maaga - sa umaga. Gupitin ang mga karot, kintsay, pipino sa mga cube, Bell pepper. Gumawa ng makapal na sarsa para sa mga gulay - paghaluin ang malambot na cottage cheese na may lemon juice at herbs. Ilagay ang lahat sa refrigerator sa antas ng mata. Panatilihin ang sariwa, hinugasang prutas sa counter ng kusina, at maglagay ng kendi at cookies sa dulong sulok ng kabinet. Ngayon ay hindi mo maiiwasan ang masustansyang meryenda!

5. Gamitin ang two-in-one na paraan

Subukang pagsamahin ang trabaho at fitness sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong desk chair ng exercise ball. Sa ganitong paraan maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie, pagbutihin ang iyong postura at palakasin ang iyong mga kalamnan nang hindi kinakailangang maglaan ng oras mula sa iyong computer.

Ang sedentary work ay hindi isang death sentence para sa isang slim figure. Ito ay isang hamon sa iyong imahinasyon, tiyaga at tiyaga. Paglalapat ng mga ito simpleng tips, maaari kang mawalan ng timbang kahit na gumugol ka ng halos buong araw sa kumpanya ng isang upuan sa trabaho at mesa.

Para sa mga hindi gaanong gumagalaw ngunit gustong maging maganda ang katawan.

#1 . Huwag kumain habang nakaupo sa monitor. Mukhang walang kuwenta, ngunit ang panuntunang ito ay talagang nagbibigay ng mga resulta. Habang nagtatrabaho, wala kang kontrol sa dami ng pagkain na iyong kinakain dahil abala ang iyong utak sa paglutas ng mga problema sa trabaho. Sa 80% ng mga kaso, ito ang dahilan na humahantong sa pagtaas ng timbang sa trabaho.

#2 . Itago ang lahat ng matatamis na nasa trabaho mo sa mga opaque na kahon. Napakahirap na ganap na isuko ang mga matamis. Ngunit maaari mong bawasan ang pagkonsumo nito - kung ang mga cookies o marshmallow ay hindi patuloy na lumalabas sa harap ng iyong mga mata, ang bilang ng mga calorie bawat araw ay makabuluhang bababa.

#3. Subukang gumawa ng higit pang mga paggalaw - pumarada hangga't maaari mula sa trabaho, maglakad sa tanghalian, bumaba sa hintuan bago ang opisina; Ugaliing umakyat sa hagdan sa halip na elevator - sa paraang ito ay mananatiling tono ang iyong mga kalamnan at ang iyong metabolismo ay hindi "makatulog." Isipin ang paggalaw hindi bilang isang pagkarga, ngunit bilang isang pagkakataon upang makapagpahinga at "mag-unat" pagkatapos umupo sa isang upuan sa loob ng mahabang panahon.

#4. Magsimula ng bagong ugali - pag-inom ng tubig. Ilagay ang bote sa iyong mesa upang ito ay palaging nasa harap ng iyong mga mata, upang madali mong inumin ang kinakailangang 2 litro - ang iyong metabolismo ay magiging mas mabilis at gugustuhin mong kumain ng mas kaunti kaysa sa halos hindi ka na umiinom ng tubig.

#5. Huwag i-overload ang iyong sarili sa kape. Sa katunayan, ito ay nagpapasigla at nagpapasigla sa metabolismo lamang kung inumin mo ito isang beses sa isang araw - sa umaga. Sa pangkalahatan, ang kape ay isang inumin na nagpapanatili ng likido sa katawan, na nagiging sanhi ng pagbagal ng metabolismo, paglitaw ng pamamaga, at pagtaas ng timbang.

#6. Sa araw, sa halip na kape, uminom ng itim na tsaa - ito ay nagpapasigla ng mas mahusay kaysa sa kape dahil sa ang katunayan na ito ay nagpapataas ng presyon ng dugo. At kung ang kape ay naghihikayat ng pagtaas sa rate ng puso, kung gayon ang tsaa ay hindi ginagawa ang pareho.

#7. Panatilihin ang isang maliit na salamin sa trabaho - ilabas ito at tingnan ang iyong sarili sa tuwing gusto mong kumain ng pagkain na maaaring makapinsala sa iyong katawan: humantong sa mga problema sa balat o labis na timbang.

#8. Magdagdag ng isang kutsarang hibla sa iyong yogurt. Ayon sa istatistika, karamihan sa mga kababaihan na nagtatrabaho sa mga opisina ay meryenda ng yoghurt. Ang pagdaragdag ng hibla ay gagawin itong mas malusog - kaya mabilis kang mawalan ng timbang, at mapupuksa din ang mga lason.

#9. Ang stress ay nagdudulot ng pagtaas ng cortisol, isang hormone na inilalabas sa katawan kapag tayo ay kinakabahan. Kabilang sa marami side effects na mayroon siya ay pagtaas ng timbang ng katawan. Sa ganitong mga sitwasyon, huminga ng malalim - sa ganitong paraan ang tibok ng puso ay babalik sa normal at ang katawan ay "huminahon". Naniniwala din ang mga siyentipiko na ang stress ay napapawi sa pamamagitan ng... chewing gum (!), dahil ang proseso ng pagnguya ay "pinapakalma" ang utak.

#10. Huwag laktawan ang almusal at tanghalian. Ang ating katawan ay may self-preservation system. Sa kawalan ng pagkain, nagsisimula itong mag-imbak ng taba at nagpapabagal sa metabolismo nito, kung sakaling hindi dumating ang pagkain.

#11. bango mahahalagang langis binabawasan ng orange ang gana sa pagkain at nagpapabuti ng mood. Itago ito sa iyong mesa.

#12. Ang meryenda ay meryenda, hindi buong pagkain. At ang nilalaman ng calorie nito ay dapat na mas mababa kaysa sa "pangunahing pagkain" - hindi hihigit sa 200 kcal.

#13. Iwasan ang mga meryenda (chocolate bar, crackers) - tila hindi nakakapinsala ang mga ito, ngunit napakabilis na humahantong sa pagtaas ng timbang dahil sa katotohanan na naglalaman ang mga ito ng isang ipinagbabawal na dami ng taba.

#14. Panatilihin ang malusog na meryenda sa iyong mesa kung sakaling gusto mong kumain: isang bag ng mga mani (ngunit huwag madala sa kanila, bagaman sila ay malusog, napakataas ng mga ito sa calories), pinatuyong mga aprikot, igos, mababang taba na yogurt , mga hiwa ng prutas, atbp.

#15. Magdala ng handa na tanghalian mula sa bahay. Ito ay may maraming mga pakinabang: lumikha ka ng iyong sariling diyeta at tiwala sa kalidad ng mga sangkap, iniiwasan mo ang mga kaduda-dudang pagkaing sa mga cafe at fast food na meryenda. Higit sa lahat, nakakatipid ka rin ng pera.

#16. Itabi sa ibabang drawer ng iyong desk. uniporme sa palakasan, upang makapunta ka sa pagsasanay - sa ganitong paraan mas madalas kang magsusunog ng mga calorie kaysa kapag kailangan mong espesyal na maghanda at mental na maghanda para sa pagpunta sa fitness club.

#17. Mayroong isang sikreto upang mapanatili ang tono ng iyong gluteal muscles bukod sa hagdan, ito ay isang pangunahing ehersisyo na maaaring gawin nang hindi bumabangon sa iyong upuan. Pilitin ang iyong mga kalamnan at hawakan nang 10 segundo. Pagkatapos ay magpahinga ng 5 segundo. Kailangan mong gawin ito ng 4 na beses.

#18. Maghanap ng mga kasamahan sa opisina na determinado ring bumangon at magbawas ng timbang nang magkasama - kumpetisyon para sa mas magandang hugis ay mag-uudyok sa iyo.

Hindi lamang sa ating bansa, ngunit sa buong mundo, isang malaking bilang ng mga tao ang nagdurusa sa labis na katabaan. Kahit na ang timbang ay hindi lalampas sa isang daang timbang, maraming tao ang bumuo ng isang bilugan na tiyan at nais na mapupuksa ito. Ngunit hindi ito ganoon kasimple.

Naiipon ang labis na timbang sa maraming dahilan: iba't-ibang namamana na mga sakit, diyeta, pamumuhay, mga tampok at kagustuhan sa diyeta, dami ng pagkain na natupok, dalas ng paggamit, atbp. Sumang-ayon, kung ikaw ay naglalakbay at naglalakad ng sampu-sampung kilometro araw-araw, malamang na hindi lilitaw ang bilog sa bahagi ng tiyan.

Kung ang sanhi ay isang sakit, kung gayon hindi mo magagawa nang walang pagkonsulta sa isang doktor. Kung walang tulong ng isang espesyalista, kakaunti ang magagawa mo. Ngunit kung ang labis na timbang ay nagmula sa laging nakaupo, mahilig humiga sa sopa, mula sa pang-araw-araw na pagkain ng mga hamburger at mga produkto mula sa serye ng BP, pagkatapos ay maaari ka lamang magpasya na mawalan ng timbang o magpatuloy na tumaba.

Mga hakbang sa pag-iingat

Sobra sa timbang- Ito seryosong problema, ilan dagdag na libra nakakaapekto sa kagalingan at pagganap. Samakatuwid, walang saysay na simulan ang sitwasyon. Kahit paminsan-minsan, mag-ehersisyo nang pisikal: mag-ehersisyo sa umaga, magpatakbo ng ilang beses sa isang linggo, gamitin ang hagdan kaysa sa elevator. Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay elementarya at hindi nangangailangan ng napakalaking pagsisikap, at ang resulta ay maaaring nakakagulat.

Kung masama ang pakiramdam mo, pisikal na ehersisyo huwag magdulot sa iyo ng kagalakan o natuklasan mo ang isang sakit na nag-aambag sa pagtaas ng timbang, pagkatapos ay kumunsulta kaagad sa isang doktor. Ito ay isang malubhang problema sa kalusugan at kailangang matugunan. Dahil ang prosesong ito ay hindi hihinto sa sarili nitong.

Kung magpasya kang mawalan ng timbang, pagkatapos ay maingat na pag-aralan ang impormasyon. Hindi ka dapat magpadalus-dalos sa unang diyeta na iyong narating o sundin ang mga rekomendasyon ng iyong kaibigan na kumain ng isang beses sa isang araw at uminom ng isang kutsarang tubig. Huwag kang magpakalabis, maawa ka sa iyong sarili.

Kinakailangang kumunsulta sa isang nutrisyunista o endocrinologist, na susuriin ang iyong katayuan sa kalusugan, matukoy ang rate ng labis na timbang, magbigay ng mga rekomendasyon sa isang balanseng diyeta at kung paano pagbutihin ang iyong trabaho at pahinga, at payuhan. tamang diyeta. Mga matinding pagbabago Hindi ito nagkakahalaga ng paggawa sa iyong pamumuhay upang hindi masira ang iyong kalusugan. Ang katawan, sa kabaligtaran, ay mag-iipon ng mas maraming taba, at kakain ka ng higit pa masama ang timpla.

Ang desisyon na magdala ng kaunting sport sa iyong buhay ay malugod na tinatanggap. Pero hindi mo dapat abusuhin. Hindi na kailangang tumakbo sa paligid ng bahay ng isang oras araw-araw. Una, ang katawan ay hindi handa para sa mga biglaang pagkarga. Pangalawa, sa loob ng ilang araw ikaw mismo ay susuko sa ideya ng pagbaba ng timbang at bumalik sa mga cake at pastry.

Ang pangunahing bagay ay unti-unting baguhin ang iyong rehimen. Sumuko matatabang pagkain at maglakad ng maiikling lakad sa umaga, gawing kumplikado ang iyong regimen at magsimulang tumakbo, lumipat sa isang diyeta na nababagay sa iyo.

Ano ang dapat kainin upang hindi makapinsala sa katawan

Ang pinakamahalagang bagay kapag nawalan ng timbang ay hindi lamang ang pagbuo tamang mode araw, ngunit din upang kumain ng matalino. Ang tagumpay ng isang karagdagang programa para sa pag-alis ng labis na pounds ay depende sa kung anong uri ng enerhiya at sa kung anong dami ang natatanggap ng katawan.

Mahalagang malutas ang dalawang problema:

Tukuyin kung gaano karaming mga kilo ang plano mong mawala pagkatapos makumpleto ang obstacle course sa anyo ng isang espesyal na diyeta.
Matutong magplano ng isang hanay ng mga produkto at ang dami ng mga ito sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calorie.

Panatilihin ang isang talaarawan, isulat ang lahat ng iyong meryenda at buong tanghalian, almusal at hapunan. Papayagan ka nitong kalkulahin ang bilang ng mga calorie na natupok sa nakaraang araw.

Ang susunod na hakbang ay alisin ang mga pagkain mula sa iyong diyeta na pumipigil sa iyong makamit ang iyong layunin:

Mga pie at buns.
Mga produktong pinausukan.
Mataba varieties karne at isda, atsara.
patatas.
Cookies, gingerbread at iba pa.
Mga kendi at matamis, cake at pastry (mabuti, kahit sandali).

Ang listahan ay medyo mahaba, ngunit ang mga produktong ito ay basic. Ngunit ano ang dapat mong kainin upang hindi lamang mamatay sa gutom, kundi pati na rin upang mag-stock ng enerhiya para sa buong araw?

Ang iba't ibang sopas ay malusog at masustansya.
Hindi ipinagbabawal ang karne - matangkad na varieties (veal, beef, poultry) at isda (cod, perch, pike perch, pollock). Ang kanilang bilang ay dapat na limitado. At huwag kumain ng pinirito.
Mga itlog.
Mga gulay at prutas. Naglalaman sila ng maraming bitamina.
kape ng tsaa.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Pasta at cereal.
Tinapay na may bran na gawa sa wholemeal flour.
Mantika.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga naturang pagkain ay maaaring kainin sa anumang dami, labis na pagkain sa buong araw. Ang kahulugan ng diyeta ay ang kumain ng mas maraming pagkain na kinakailangan para sa buhay.

Detalyadong menu para sa linggo

Kailangan mo ng humigit-kumulang 2500 calories bawat araw. Para sa tatlong pagkain sa isang araw, ipamahagi ang mga ito tulad ng sumusunod:

Almusal – 35%
Tanghalian – 40%
Hapunan – 25%

Matatanggap mo ang karamihan sa iyong mga calorie sa umaga at tanghalian. Kung magpasya kang pumili ng 4-5 na pagkain sa isang araw, pagkatapos ay hatiin ang almusal sa dalawang pagkain at magdagdag ng meryenda sa hapon.

Gumawa ng menu para sa linggo. Ipakita ang iyong imahinasyon, pag-iba-ibahin ang iyong diyeta upang ito ay kumpleto. Magdadala kami iba't ibang mga pagpipilian pagkain, at pipiliin mo ang nababagay sa iyo.

Almusal

Oatmeal na may tubig (maaari kang magdagdag ng mga mani at pasas), isang baso ng gatas, dalawang itlog.
Mashed patatas, pinakuluang isda, isang baso ng gatas.
Muesli na may gatas (o breakfast cereal), isang itlog, juice.

Tanghalian

Saging, orange at yogurt.
Mababang-taba cottage cheese, kulay-gatas, mansanas.
Isang baso ng gatas at pancake na may cottage cheese.

Hapunan

sopas, bakwit may mushroom, pumpkin salad na may mga kamatis at juice.
Sopas ng isda, hiniwang karne, gulay, isang baso ng juice.
Borscht, sinigang na bakwit, zrazy, kakaw.

Meryenda sa hapon

Fruit yogurt.
Salad ng gulay na may kulay-gatas, juice.
Isang sandwich na may keso, isang baso ng gatas.

Hapunan

Vinaigrette, pinakuluang manok, berdeng tsaa.
Fish cutlet, Greek salad, baso ng gatas.
Chicken, gulay salad, tsaa.

ito lang sample na menu, bilang ng mga pagkain at hanay ng mga produkto. Subukang maiwasan ang monotony. Dapat kang masiyahan sa pagkain at magkaroon ng kumpletong set kapaki-pakinabang na mga sangkap.

Kuwento ng video

Mga pagkakaiba sa menu para sa mga babae at lalaki

Ang katawan ng mga lalaki at babae ay ibang-iba, kaya ang nutrisyon para sa kanila ay magkakaiba. Tutulungan ka ng isang nutrisyunista na lumikha ng sample na menu at pumili ng indibidwal na plano sa nutrisyon. Pangkalahatan at indibidwal na payo sa isyu balanseng nutrisyon:

Ang mga lalaki ay kailangang gumastos ng mas maraming enerhiya sa araw dahil mayroon silang higit pa masa ng kalamnan kaysa sa mga babae.
Chip, soda at iba pa nakakapinsalang produkto magkaroon ng mas malakas na epekto sa katawan ng babae.
Kalabasa at langis ng buto ng kalabasa panatilihin ang libido ng mga lalaki.
Ang parehong kasarian ay nakikinabang sa pagkain ng seafood na naglalaman ng zinc at bitamina E.
Ang isang babae ay nakikinabang sa mga bitamina A, E at B 6 na nasa cereal, munggo, karne, luya, itlog, atay at iba pang produkto.
Habang tumatanda ang mga lalaki, mas mainam na limitahan ang kanilang pagkonsumo ng karne, na nakatuon sa mga pagkaing halaman. Sa ganitong paraan mapoprotektahan nila ang kanilang sarili mula sa mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo. Talagang dapat kumain ng karne ang mga babae sa anumang edad. Ang mga hormone ay neutralisahin mga negatibong katangian karne at ang katawan ay tumatanggap ng lahat ng kinakailangang elemento.
Kailangang kontrolin ng kababaihan ang kakulangan sa iron sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng trace element na ito.

Isaalang-alang ang mga pagkakaibang ito kapag gumagawa ng iyong lingguhang plano sa pagkain at madaling baguhin ang iyong diyeta kung hindi ito angkop sa iyo.

Huwag mong ubusin ang iyong sarili. Kapag ikaw ay nagugutom, ang iyong katawan ay nakakaranas ng stress. Ito ay naghihikayat sa kanya na mag-imbak ng higit pang mga calorie. Kung nakaramdam ka ng gutom, kumain ka.
Mas mainam na kumain ng kaunti, ngunit madalas. Sa ganitong paraan, ang katawan ay palaging magkakaroon ng sapat na enerhiya, at hindi ka makakaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa.
Huwag gumamit ng pansamantala o crash diet. Ang mga kilo ay nawawala lamang hangga't binago mo ang iyong mga gawi. Kung ibabalik mo ang mga gawi, babalik ang mga kilo. Kung gusto mo ng mga resulta, pumili ng isang maginhawang diyeta.
Sa gabi, huwag kumain nang labis - ang hapunan ay dapat na magaan at hindi nakakagambala sa tiyan.
Huwag kumain ng hindi bababa sa 3 oras bago matulog. Kung hindi, hindi ka makakatulog, magiging abala ang katawan sa pagtunaw ng pagkain. At malaki ang posibilidad na gagawin niya ito buong gabi. Bilang resulta, hindi ka magpapahinga.
Ang mga matamis ay dapat na hindi kasama. Kung mayroon kang matamis na ngipin, kung gayon hindi mo kailangang ganap na alisin ang iyong sarili sa kanila, kontrolin lamang ang kanilang dami. Ang isang pares ng mga kutsara ng pulot o isang piraso ng tsokolate sa isang araw ay hindi magiging sanhi ng malaking pinsala sa iyong figure.
Mas mainam na alisin ang mga chips, limonada at iba pang hindi malusog na pagkain mula sa iyong diyeta magpakailanman.
Kumain ng mas kaunting tinapay habang kumakain. Pinahihintulutan lamang sa umaga.
Palitan ang asukal ng pulot.
Huwag gumamit ng mga pampalasa kapag nagluluto.
Kumain ng isda at pagkaing-dagat kaysa sa mga sausage.
Ang mayonesa ay may masyadong maraming calories. Gumamit ng kulay-gatas at langis ng gulay sa halip.

Ang pagkain sa lugar ng trabaho, walang biro, ay naging isa sa ang pinaka-pinipilit na mga problema modernong lipunan. Mukhang, bakit napakahirap magtanghalian sa opisina o sa pabrika? Ngunit sa pagsasagawa, ang lahat ay nagmumula sa katotohanan na hindi lahat ng opisina ay may disenteng canteen o hindi bababa sa isang buffet. Bilang resulta, ang mga manggagawa ay napipilitang magdala ng mga lata ng malamig at malagkit na bakwit, o gumastos ng pera araw-araw sa mga kalapit na cafe (na hindi kayang bayaran ng lahat), o sa pangkalahatan ay kumakain lamang ng mga sandwich at iba pang "meryenda." Idagdag dito laging nakaupo na imahe buhay at kahirapan sa pagpapanatili ng kalinisan sa pagluluto - at ngayon ay mayroon kang isang palumpon ng mga tipikal na sakit sa opisina at talamak na problema kasama ang gastrointestinal tract.

Ang mga mag-aaral ay nakakaranas ng mga katulad na paghihirap (sinasabi pa nga ng mga doktor na ang pag-aaral sa institute ay isa sa pinakamahirap na panahon para sa ating tiyan) at, siyempre, mga mag-aaral. Ang hindi maayos at hindi palaging mataas na kalidad na nutrisyon ay napilayan ang marupok sistema ng pagtunaw para sa maraming taon na darating.

Ano ang kaya mong gawin? Ayon sa kaugalian, ang mga magulang ay may pananagutan sa pagpapakain sa mga mag-aaral. Ang isa pang bagay ay mga empleyado sa opisina. Kung ang tagapag-empleyo ay hindi nag-asikaso sa pag-aayos ng mga pagkain sa lugar ng trabaho, ang pagliligtas sa nagugutom ay gawain ng mga nagugutom mismo. Bagaman, pana-panahong pumapasok ang mga nutrisyunista, gastroenterologist at iba pang eksperto sa lahat ng uri ng agham upang tulungan sila. Halimbawa, ang World Health Organization (WHO) ay nagbibigay ng mga pangkalahatang rekomendasyon sa pagbabago ng ating diyeta upang mapanatili at mapataas ang ating kalusugan. Ganito ang hitsura nila:

1. Kinakailangan na limitahan ang paggamit ng enerhiya mula sa lahat ng uri ng taba, lumipat mula sa pagkonsumo puspos na taba para sa pagkonsumo unsaturated fats at alisin ang pagkonsumo ng mga trans fatty acid. Isinalin sa mga katotohanan sa opisina, nangangahulugan ito na kailangan mong ibukod ang mga chips, lahat ng uri ng pretzel at cookies, mga pastry na may cream at mga sandwich na may cream mula sa iyong diyeta. malaking halaga mayonesa at mantikilya. At bukod pa, palitan ang mga ito ng mga mani, pagkaing-dagat at mga salad na nilagyan ng langis ng oliba.

2. Dagdagan ang pagkonsumo ng prutas at gulay, munggo, buong butil at mani (ang lahat ay malinaw dito).

3. Limitahan ang iyong paggamit ng mga libreng asukal (ibig sabihin, itigil ang pag-inom ng mga candy bar na may soda).

4. Limitahan ang paggamit ng asin (sodium) mula sa lahat ng pinagkukunan at tiyakin ang iodization ng asin (ang mga tagagawa ay responsable para sa huli produktong pagkain at mga tagapagluto ng mesa, at upang makamit ang una, kakailanganin mong kumain ng mas kaunting sausage, muli ng mga chips at sa pangkalahatan ay anumang unsweetened semi-tapos na mga produkto).

Siyempre, ang lahat ng payo na ito ay walang alinlangan na makatwiran, ngunit, sa kasamaang-palad para sa amin, mukhang medyo utopia. Kung halos wala kang oras upang ngumunguya ng sandwich na kinuha mula sa bahay, ano ang masasabi natin tungkol sa pag-abala sa paghahanda ng isang buong pagkain ayon sa lahat ng mga patakaran?

Gayunpaman, ang agham ay dumating din upang iligtas dito. Tulad ng mga ulat ng ivona.net, ang mga American nutritionist, batay sa mga rekomendasyon ng kagalang-galang na WHO at pangkalahatang medikal na data, ay nag-optimize ng mga patakaran malusog na pagkain para gamitin sa opisina o workshop. Nagtipon sila ng isang listahan ng pinakamalusog at pinakamasarap (ayon sa kahit na, sa loob ng mga limitasyon ng kanilang pagiging kapaki-pakinabang) mga meryenda na maaaring lunukin mismo sa iyong mesa. Kakatwa, ang batayan ng karamihan sa mga meryenda ay buong butil na tinapay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, Prutas at gulay.

Kaya, upang masiyahan ang iyong gutom at hindi makapinsala sa iyong kalusugan:

1. Isang baso ng low-fat kefir, dalawang piraso ng tinapay at anumang prutas. Ang mga produktong gawa sa buong butil ay nagpapabuti sa panunaw, nagbibigay ng "pangmatagalang enerhiya" at hindi nakakapinsala sa pigura; Ang kefir ay nagbibigay ng katawan kapaki-pakinabang na bakterya; Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga prutas ay nagpoprotekta laban sa kanser, pinapa-normalize ang gastrointestinal tract at pinapahaba ang pakiramdam ng kapunuan.

2. Low-fat yogurt at dalawang piraso ng tinapay. Ang Yogurt ay may parehong epekto tulad ng kefir, ngunit marahil ito ay magiging mas kasiya-siya.

3. 40 gramo ng mani, prutas at dalawang tinapay. Halos lahat ng mga mani ay puno ng pareho unsaturated fats, na lubos na inirerekomenda ng WHO. Bukod pa rito, ang bawat uri ay may sariling natatanging benepisyo. Halimbawa, ang mga hazelnut ay itinuturing na pinaka pandiyeta, ngunit sa parehong oras ay perpektong pinapawi nila ang pagkapagod at pagkapagod. Walnut puno ng bitamina C at may positibong epekto sa libido; at ang mga almendras ay naglalaman ng pinakamaraming calcium at bitamina E, na kinakailangan para sa magandang pangitain at magandang balat.

4. 50 gramo ng pinatuyong prutas. Hindi mo maaaring lumampas ito sa produktong ito: pagkatapos ng lahat, ang mga pinatuyong prutas ay medyo matamis, at naglalaman din sila ng maraming calories. Gayunpaman, sa anumang kaso, ito ay mas mahusay kaysa sa ilang tsokolate o iba pang matamis, kasama ang bawat iba't muli ay may sariling mga kapaki-pakinabang na katangian.

Halimbawa, ang mga igos - tulad ng prun - ay nagpapasigla sa panunaw at gawing normal ang aktibidad thyroid gland. Ang mga pinatuyong aprikot ay naglalaman ng maraming potasa, posporus at bakal - mga mineral na kulang sa semi-tapos na pagkain sa opisina. Pinapalakas ng papaya ang immune system at tinutulungan kang maiwasan ang pagkakaroon ng anumang impeksiyon, habang ang mga petsa at pasas ay nagpapabuti sa paggana ng utak at kakayahang mag-concentrate.

5. Salad ng matamis na paminta, mansanas at pipino, dalawang tinapay. Ang mga doktor ay nagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng mansanas sa loob ng higit sa isang siglo - at para sa magandang dahilan. Ang mga prutas na ito ay puno ng hindi lamang lahat ng uri ng bitamina at microelement, kabilang ang mga sakit sa kanser, ngunit din hibla - at kung wala ito, ang normal na paggana ng katawan ay imposible.

Natatanging pinagsasama ng matamis na sili ang bitamina A, C at P. Makakatulong ito sa iyong mapanatili ang kalusugan ng mata (lalo na mahalaga ito para sa plankton sa opisina), palakasin ang iyong mga daluyan ng dugo at pagbutihin ang kalusugan ng iyong puso.

6. Saging, mansanas, tinapay. Dahil sa nilalaman ng bitamina K at potasa, ang saging ay isang mahusay na diuretiko at isang paraan ng pag-iwas sa edema, mga sakit sa vascular, kabilang ang hypertension. Bilang karagdagan, ang mga ito ay pinupuno, maaaring magbigay sa iyo ng pangmatagalang enerhiya - parehong pisikal at mental - at kahit na itaguyod ang pagpapahinga at mapawi ang pagkabalisa.

Sa listahang ito ang mga Amerikano ay nagdagdag ng ilang simple pangkalahatang rekomendasyon tungkol sa mga alituntunin sa pagkain sa lugar ng trabaho. Una, kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng caffeine, dahil pinapanatili nito ang katawan sa isang estado ng overstimulation. Pangalawa, kailangan mong kumain ng mas kaunting matamis: ang asukal, lumalabas, ay nagpapatulog din sa atin ng hindi maganda, at ang pagkonsumo nito sa purong anyo(i.e. hindi sa anyo ng fructose, halimbawa) ay nakakatulong din sa pag-unlad ng diabetes. At panghuli, higit pang mga mani: Tumutulong ang mga ito na panatilihin kang busog, pasiglahin ang iyong utak, at tumutulong na patagalin ang kalusugan ng iyong puso.

Siya nga pala

Isa sa pinaka mahahalagang pamamaraan tradisyonal na isinasaalang-alang ng mga nutrisyunista ng pagkain ang almusal. At ito ang madalas na nag-iiwan sa atin sa araw ng trabaho. Mas gusto ng maraming tao na matulog nang mas matagal at kumuha ng isang baso ng kape o ilang pie habang papunta sa metro sa umaga.

Sa panimula ito ay mali, sabi ng mga nutrisyonista. Tiyak na kailangan mong mag-almusal, at pinakamahusay na simulan ang araw na may ilang uri ng lugaw: ito ay nakakabusog, magkakaroon ka ng maraming enerhiya, at isang magandang "paggising" ay garantisadong; Ang mga butil ay "nagsisimula" sa gawain ng gastrointestinal tract, at ito ay gumising na sa ating buong katawan.

Ang isa pang pagpipilian ay piniritong itlog mula sa dalawang itlog na may parehong tinapay at tsaa na may gatas. Kamakailan, sinabi ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Alabama na ang kumbinasyong ito - perpektong opsyon upang simulan ang araw, dahil ang mga itlog at gatas ay naglalaman ng mga taba, at itinatakda nila ang ating metabolismo sa tamang paraan. Bilang isang resulta, sinusunog ng katawan ang lahat ng mga calorie na natatanggap nito nang mas mahusay sa buong araw, iyon ay, ang mga mahilig sa pinirito na itlog ay hindi nasa panganib na makakuha ng dagdag na pounds.