Как да не напълнеем през зимата и есента? Правилното хранене през студения сезон е ключът към здравето

Зима. Толкова много има в тази дума... натоварване за тялото ни. Намаляване дневни часовеи спадът на температурата извън прозореца няма най-добър ефект върху работата му. Нашите защитни сили, функциите се променят хормонална система, метаболизмът се забавя.

През студения сезон хората се движат по-малко, което води до по-ниски разходи за енергия. Ситуацията се утежнява от факта, че по това време много хора се чувстват потиснати и депресирани, а връщането на радостта от живота често се вижда в храната - вкусна, с голяма сумакалории.

Всички тези фактори (намален метаболизъм, намалена физическа активност и преяждане), действайки едновременно, предизвикват наддаване на тегло. наднормено теглотела. Да, толкова очевидно, че през пролетта хората просто не се разпознават в огледалото.

Как да предотвратим подобно развитие? Ако не можем да повлияем на естественото забавяне на метаболизма и не винаги е възможно да намерим възможности за пълноценен спорт, тогава да се храним рационално и да не преяждаме е по силите ни! Просто трябва да го искате и всичко определено ще се получи.

Развенчаване на „сезонни“ митове

За съжаление, някои хора не вярват в такъв успех. В обръщение е „сезонният“ мит, че зимата е най-неблагоприятното време от годината за грижа за фигурата. Например, опитвайте се, колкото и да се опитвате, но нищо няма да излезе. И дават следния аргумент: не свежи зеленчуциот градината, пресни плодове и горски плодове, така че за каква загуба на тегло или поддържане на нормално тегло можем да говорим тук? Това, казват, не е лято за вас.

Разбира се, отслабването през лятото е много по-лесно. Но студеният сезон не е причина да се отказвате от себе си и да напълнявате неконтролируемо. Ако желаете, всеки от нас може да коригира диетата си по такъв начин, че не само да поддържа фигурата си, но и да се предпази от зимния блуд или, още по-лошо, от депресия. А последните от своя страна само засилват желанието за храна и започваме да преяждаме още повече. Получава се омагьосан кръг. Защо не го счупите?

Други хора, напротив, смятат, че през зимата не трябва да се ограничавате особено в храната, дори в ущърб на фигурата си. Според тях, отколкото повече хораПо това време той яде, толкова по-добре си осигурява защита от студа. Това също е мит! Зимата ни принуждава да прекарваме значителна част от времето си навън, така че няма нужда да се зареждаме допълнително с излишни калории. Най-правилното е поне да не се превишава дневна норма, ако ви е трудно да го намалите.

Принципи на правилното хранене през зимата

Този период от годината включва много популярни празници, като Нова година и Коледа. Няма нужда да отказвате празниците, свързани с тях. Но не натъпквайте всичко в себе си. Достатъчно е да ядете две или три ястия и то в малки количества. След празнични вечериняма да навреди да се направи гладни дни, чието меню всеки може да избере сам. Основното нещо в такива дни е изобщо да не ядете „тежки“ храни (хляб, картофи). Желателно е напълно да се ограничат въглехидратните продукти, особено лесно смилаемите.

Храната в ежедневната диета трябва да е гореща. Яжте супи (зеленчукови или нискомаслени бульони, бобови растения), но е по-добре да избягвате супи-пюрета, съдържащи брашно, маргарин или заквасена сметана. Яжте зеленчуци варени, задушени или на пара. Във вашия хладилник през зимата варени зеленчуцине трябва да свършва. Например, цвекло и моркови. Настържете ги, добавете малко растително масло или нискомаслена заквасена сметана и вкусно и здравословна салатаготов! Салатите от зеле (както прясно, така и кисело) са здравословни. Включете в менюто каши, но не прекалявайте с мазните сосове.

За десерт можете да ядете нискомаслена извара, плодове и сушени плодове, но е по-добре да избягвате сладки сладкиши, торти и сладкиши. Ако изобщо не можете да живеете без тях, тогава поне не преяждайте. Не се увличайте и шоколадови бонбони. от здравословни сладкишиМога да препоръчам мед и черен шоколад, но, разбира се, в умерени количества. Опитайте се да пиете по-малко кафе, чаша от което обикновено не включва торта или парче торта. По-добре го сменете зелен чай, билкови чайове. Те могат да ви стоплят и успокоят и да ви отвлекат за известно време от мислите за нездравословни, висококалорични храни.

Придържайки се към тази посока на хранене, няма да лишите тялото си от въглехидрати, но в същото време няма да напълнеете. В съчетание с ограничаване на мазнините, такава зимна диета ще ви накара да се почувствате подхранени и топли. По време на готвене добавете повече подправки към ястията: те ще подобрят вкуса им и ще ви позволят да замените растителното масло. Пикантните билки също са полезни, защото съдържат много витамини, които са повече от всякога необходими през зимата - те укрепват имунната система.

Така че, независимо дали искате да отслабнете или просто да не наддавате през зимата, спазвайте следните правила:

• храненето ви трябва да бъде частично, тоест яжте често и на малки порции;
• не трябва да се пропускат основните хранения (закуска, обяд, вечеря);
• Яжте закуски (поне два пъти на ден);
• пийте необходимото количество течност (най-малко 1,5 литра на ден);
• намалете количеството животински мазнини в диетата си, дайте предпочитание растителни масла: маслини, царевица, соя.

Не се лишавайте от витамини и микроелементи

Много жени толкова се страхуват от напълняване през зимата, че се подлагат на новомодни диети или намаляват ежедневната си диета до такива граници, че тялото не получава достатъчно витамини и микроелементи. Като се лишавате от тези важни хранителни вещества, вие компрометирате собственото си здраве. Такава загуба на тегло е по-вероятно да изглеждате изтощени, отколкото да ви донесе желаната привлекателност.

Липсата на витамини води до дефицит на витамини, което от своя страна води до суха кожа, кървене на венците, косопад, чупливи нокти и други неприятни последици. Витаминният глад е особено нежелан за бъдещи майки, възрастни хора и деца.

Не забравяйте, че най-полезните за организма витамини са тези, които получаваме от храната. Особено от зеленчуци и плодове. Вече казахме по-горе за киселото зеле, морковите и цвеклото: в допълнение към факта, че тези зеленчуци не вредят на фигурата, те съдържат всичко основни витамини. Последно в правилно съхранениене се губят до пролетта. Тези вещества обаче топлинна обработкасе губят: когато готвите зеленчуци, хвърлете ги във вряща вода.

Във всеки супермаркет днес можете да намерите екзотични зеленчуци и плодове, богати на витамини. Има много от тях в цитрусовите плодове. Асортиментът им през зимата е много широк: портокали, мандарини, лимони, грейпфрути. Диетолозите препоръчват и кивито, което съдържа огромно количество витамини.

Отделно бих искал да кажа за сушените плодове: сушени кайсии, фурми, стафиди, сини сливи. Те са ценни не само с наличието на витамини. Те съдържат много други полезни вещества, както и микроелементи. Сините сливи са добри за отслабване и съдържат витамин А, витамини от група В, йод, магнезий и цинк. Фурмите съдържат почти всички основни витамини, с изключение на токоферол (витамин Е). Сушените кайсии съдържат провитамин А и микроелементи: желязо, калий и калций.

Нека се погрижим за вашия имунитет

Балансирана диета, която съдържа всичко необходимо хранителни вещества, витамини и микроелементи, решава не само проблема наднормено тегло, но също така подобрява имунитета, което ни позволява да останем силни и здрави. През зимата, в сезона на настинки и грип, това е особено важно. Ето защо, през студения сезон, принципите Здравословна диетаТе решават още един важен проблем - укрепват защитните сили на организма и осигуряват достатъчно количество енергия. В края на краищата, толкова по-добре работят мускулна системаи черен дроб, толкова повече възможности има за затопляне на тялото и ускоряване на метаболизма.

През ноември-февруари вашата диета трябва да съдържа много протеини. Включете в менюто си риба, пилешко, телешко и заешко месо. Позволено е и свинско месо, но в ограничени количества. По-добре е да варите или печете тези продукти. Вечер се опитайте да не ядете месни ястия, особено с гарнитури, тъй като излишната енергия със сигурност ще се отложи в мастните депа.

Ако се топлите с алкохол, фигурата ви ще пострада

Когато е студено, искаме да се стоплим. Но не използвайте алкохол за това. Разширявайки кръвоносните съдове и подобрявайки топлообмена, той не затопля, а само създава илюзията за това. В резултат на това тялото бързо губи топлина, което е изпълнено с хипотермия и измръзване, както и... натрупване на излишни килограми.

Да, не се изненадвайте: алкохолните напитки са много калорични. От тях се напълнява точно както от мазни и сладки храни. Например 100 г водка и коняк съдържат по 280 ккал, бирата - 30 ккал. Същото количество бяло или сухо червено вино и сухо шампанско съдържа 84 ккал, полусладко - 100 kcal, сладко - 118,5 kcal. Портвайнът има 196 kcal, пуншът има 300 kcal.

Освен факта, че алкохолът осигурява въображаема топлина и допълнителни калории, той също така стимулира апетита. Влизайки в тялото, той повишава пропускливостта клетъчни мембрани, които допринасят за по-бързото от обичайното усвояване на глюкозата. В резултат нивото му в кръвта бързо спада и се появява неустоимо чувство на глад. Обикновено се задоволява с обилна закуска. В такава ситуация се предпочитат мазни и сладки храни, тъй като алкохолът притъпява критичното възприемане на реалността и волята, в резултат на което идеите за поддържане на нормално тегло и принципи здрав образживотите избледняват на заден план.

Ако искате наистина да се стоплите, по-добре е да пиете здравословни топли напитки. Те са различни силни напиткище помогне в борбата с острите респираторни инфекциии грип. Чай, компоти от сушени плодове и замразени плодове, мляко, горещ шоколад, бульони - поне едно нещо трябва да присъства в зимната диета всеки ден. Тези са вкусни и здравословни напиткине само ще повиши тонуса на тялото ви, но и ще подобри настроението ви. Но какво да кажем за фигурата, ще попитате? Сложете по-малко захар и вашите форми ще бъдат извън рисковата зона.

Зимното меню трябва да бъде нещо подобно

• За закуска го сварете в прясно мляко зърнени храни, малко ориз или елда (около две супени лъжици на чаша мляко). Като алтернатива можете да изядете две варени яйцас зеленчукова салатаи филия пълнозърнест хляб. Или направете два малки сандвича с нискомаслено сирене.
• По време на втората си закуска хапнете сандвич или филия хляб с пълно брашно с резен нискомаслено сирене. За това хранене се препоръчват и домати, а плодовете - банани, киви или цитрусови плодове.
• По време на обяд не забравяйте за първите ястия. На масата трябва да има супа (за предпочитане зеленчукова), месо и гарнитура от зеленчуци с ниско съдържание на нишесте.
• За следобедна закуска можете да се поглезите със сандвич с тънък слой конфитюр и всякакви плодове.
• За вечеря сварете паста от твърда пшеница и я овкусете с (по ваш избор) доматен или зеленчуков сос. Може да добавите и парче сирене.
• Яжте лека храна преди лягане зеленчукова супаили пийте кефир.

Но каквато и да е зимната диета, моля, не забравяйте, че тя е от правилният изборпродукти зависи от вашето здраве, настроение и... фигура.

През зимата се стъмва толкова рано, навън е студено, а празниците идват един след друг... И наистина искате да си позволите допълнително парче торта или допълнителна порция салата Оливие. Шега ли е, след като това време е задръстено цяла година? Не е чудно, че ако следвате дневен режим, при който спите много и ядете много, е лесно да натрупате излишни килограми. Как да прекараме зимните празници без да напълнеем? Ние ще преподаваме. Прочетете петте най-добри съвета тук.

Спокойствие и самоконтрол

Едно от основните правила, за да не напълнеете... яжте по-често!

Този продукт се появява за първи път в страната на изгряващото слънце. Имаше доста романтично име „adzi-no-moto“ - което се превежда като „душа на вкуса“. Едва сега разбираме, че под тази романтика се крие ужасната истина за подобрител на вкуса.

Закуската е най-добрата важна техникахрана. Това е мястото, където започваме деня си. Много хора обаче не придават никакво значение на това. Ще ви разкажем за важността на закуската, както и за това с какви храни никога не трябва да започвате сутринта си.

Всеки отдавна знае, че по време на интензивен спорт е необходимо да се поддържа воден баланстяло. Спасението в случая е водата. Напоследък обаче стана много модерно да се пият различни спортни напитки. Нека разгледаме по-подробно ползите от тези напитки.

Студеният сезон по някакъв начин допринася за набирането на персонал наднормено тегло. Има много причини за това: допълнителните дрехи ви отпускат, скривайки растящия ви корем и страни, липсата на слънце влошава настроението ви, а снегът през прозореца ви насърчава да се покриете с одеяло и да пиете сладки с чаша горещ чай .

За да не попаднете в капана и да загубите „лятната“ си фигура, по-долу са дадени съвети от диетолози, които ще ви помогнат да останете във форма до настъпването на лятото.

Как да не напълнеем през зимата:

Смята се, че оранжевият цвят ободрява и повдига настроението. Следователно тези, които са свикнали да ядат стрес, просто трябва да имат оранжев продукт в чинията си. Тогава няма да искате да се ободрявате с храна. Освен това диетата ни съдържа достатъчно нискокалорични хранипортокал: моркови, тиква, портокали, мандарини, чушка, печен боб, ряпа, кайсии, манго.

2. Спете достатъчно!

Учените са доказали, че хроничната липса на сън води до наддаване на тегло, а като спите достатъчно, можете, напротив, да отслабнете. Факт е, че когато човек не спи достатъчно, в кръвта му се повишава нивото на хормоните, които повишават апетита. По този начин тялото, като че ли, компенсира липсата на енергия. Научете се така, че възникващият стрес да не допринася за желанието да го „изядете“. Също така, много често "жорът" атакува вечерта, така че е по-добре да си легнете по това време.

3. Подправете храната си с черен пипер!

Проучванията доказват, че лютите чушки повишават метаболизма и сърдечната честота с 50% в рамките на три часа след хранене. Освен това не можете да ядете много пиперливо ястие, така че ще получите по-малко калории.

4. Правете любов!

Ако и двамата партньори „работят“, тогава сексът изгаря 140 калории за 20 минути. Също така не забравяйте, че любовните ласки, прегръдки и целувки стимулират производството на ендорфини, които обикновено се наричат ​​„хормони на щастието“. Съответно няма да имате желание да търсите удовлетворение в шоколадите. И няма да има време.

5. Дръжте ръцете си заети!

Безделието най-често води до преяждане. Повечето хора ядат, когато им е скучно и имат нужда да убият време. Така че измислете нещо за правене. Това може да е работа на непълен работен ден или любимо хоби. Например, ако плетете, ръцете ви ще са заети, а самият процес ще ви плени и ще се отървете от натрапчиви мислиотносно храната.

6. Ограничете приема на кафе.

Колкото и да е странно, излишъкът от кофеин стимулира тялото да складира мазнини. Затова дори и да пиете черно кафе без мляко и захар, не прекалявайте. Дайте предпочитание на слабо зелено или билков чай, плодова отвара без захар. Това е много по-здравословно за тялото ви.

7. Не прегрявайте.

Не натрупвайте и не отоплявайте дома си до екстремни нива. По-добре е да се движите повече, да играете игри на открито с децата си, да танцувате, да спортувате.
Първо, ако изолирате силно, ще изразходвате по-малко калории за генериране на топлина. И второ, ще имате желание да се движите по-активно, за да не замръзнете.

8. Пийте повече течности.

Разбира се, говорим за течност без калории. Артезианска водавсе още, билкови и плодови чайове без захар, компоти, узвари. Тези напитки ще обогатят тялото с витамини и минерали, ще премахнат излишните токсини и ще „разсеят“ от закуската.

9. Надхитрите похапването.

През лятото апетитът е по-слаб. Тялото изпитва огромен стрес поради топлината и апетитът намалява по естествен път. През зимата ситуацията е различна. За да се загреете, вие се нуждаете от повече топлина, в резултат на което апетитът ви се повишава. Ако абсолютно не можете без закуски, опитайте се да намалите тяхното съдържание на калории. Повечето примери дадохме в една от нашите статии. Разбира се не един нормален човекняма да се откаже от кифла за един морков. Но ако „съгрешите“ с ябълка, това ще бъде много по-здравословно и безопасно за вашата фигура от кроасан.

10. Мийте си зъбите!

Звучи странно, но помага. Ако не пренебрегвате правилата за хигиена и редовно миете зъбите си, тогава трябва да развиете рефлекса „чистите зъби означава, че съм ял“. Така че, ако миете зъбите си, можете да победите желанието да хапнете или да ядете под стрес.

11. Облегни се на първия!

Супата не само ще ви помогне да се стоплите в зимния студ, но и ще ви помогне да отслабнете. Това е заразбира се за супи и бульони, приготвени без месо. Въпросът е, че в месни бульонимного токсични разпадни продукти. Освен това те имат високо съдържание на калории и мазнини. Но зеленчуковите и зърнените супи ще бъдат от полза, разбира се, ако спазвате размера на порцията.

В Пенсилвания държавен университетПроведени са проучвания, които показват, че хората, които консумират супа по време на обяд, получават 100 килокалории по-малко на хранене, отколкото без първото ястие, и не компенсират тези калории през деня.

12. Водете си хранителен дневник.

Можете на нашия уебсайт. Опитайте се да запишете всичко, което ядете. Много хора са чували за този метод. Но само тези, които го опитаха, разбраха същността на този метод. Запишете всичко до най-малкия детайл. Парче бонбон, парче бисквитка и т.н. Опитайте се да преброите калориите възможно най-точно.

Също така не забравяйте да запишете причините, поради които ядете храна. Например глад, стрес, тъга, скука, безпокойство, желание за стопляне (горещ шоколад), умора, вълнение. Сравнете причините за преяждането и храните, които не ядете поради глад. Опитайте се да премахнете колкото е възможно повече безполезни закуски без полза за тялото.

13. Мечтайте.

Представете си как ще изглеждате, когато отслабнете. Закачете любимата си снимка по бански или просто снимка на модел с красива фигурана местата, където най-често се намирате през деня. Всеки път, когато искате да хапнете от скука, погледнете тази снимка и си представете себе си като стройна красавица. Осъзнайте, че всяко усилие ви доближава до заветната цел - да бъдете стройни.

Представете си касичка, в която хвърляте усилията си: не сте изяли парче торта на рождения си ден - и мислено сте го хвърлили в касичката, разклатили сте корема си - хвърлили сте го отново, пили сте зелен чай вместо чаша лате - добави го отново. Още по-добре е, ако си купите истинска касичка и хвърлите в нея дребни монети. Когато касичката се напълни, ще се изненадате от резултатите!

14. Разходете се по време на обедната почивка!

Разбира се, всеки човек ще потръпне от ужасната мисъл да напусне топъл офис, за да трепери на улицата. Но ще получите много ползи, ако решите да правите такива подвизи.

Първо, под влияние слънчеви лъчиПроизводството на серотонин, хормонът на доброто настроение, се увеличава, съответно ще имате по-малко причини да бъдете тъжни и да го ядете.

Второ, като си починете от работа и се разхождате, намалявате вероятността от преяждане. Да речем, че сте обядвали пилешки гърдисъс салата. пиех зелен чайи излязоха навън за 15 минути. Ще наситите тялото си с кислород, който, между другото, изгаря мазнините. Освен това ще изгорите повече калории, докато ходите, отколкото седите на топъл стол. И няма да имате желание да вземете парче торта с чай или да вземете няколко сладки от колегите си, за да се заемете с нещо, докато си почивате.

15. Не пренебрегвайте въглехидратите!

Има мнение, че ако сведете до минимум приема на въглехидрати, можете лесно да отслабнете. Този принцип не е нищо друго освен един от. Ако спрете да ядете въглехидрати, тогава депресията, главоболие, загуба на сила и летаргия са минималните усложнения, които веднага ще почувствате.

Факт е, че въглехидратите участват в производството на същия серотонин, който е отговорен за добро настроение. Въглехидратите също насърчават освобождаването на инсулин, който помага на аминокиселината триптофан да навлезе в мозъка, където се произвежда серотонин.

Следователно не трябва да изключвате въглехидратите от диетата си, достатъчно е да ги замените прости въглехидрати(захар, бонбони, чипс, брашно, рафинирани храни) комплекс (зърнени храни, печени картофи, хляб с трици, пълнозърнест хляб), а също и яжте повече зеленчуци.

Много хора се подобряват през зимата. Още по-разочароващо е, че поради студеното време не се движим и не ходим много, а след това имаме излишни килограми. Но има малки трикове, които ще ви помогнат да разберете как да се храним през зимата, за да не напълнеем.

Поради факта, че през зимата има малко слънчева светлина, нашето благосъстояние и настроение се влошават. И има желание да се яде нещо вкусно. А в студено време прекарваме по-малко време навън и поради това физическа дейности резултатът е наддаване на тегло. Но има изход - повече чист въздух и слънчева светлина. Разхождайте се навън през деня, дори и да е облачно.

Ядем повече от скука. Следователно има само един изход - заемете ръцете и главата си. През зимните вечери намерете ново хоби за себе си: плетене, бродиране, решаване на пъзели и кръстословици. Ръцете ви ще бъдат заети и няма да посегнете към друга бисквитка. Ако обичате да сърфирате в интернет, тогава най-добре прочетете уебсайт за диети или чатете в социалните мрежи с приятели - ръцете и главата ви отново ще бъдат заети.

Вечерта при зимно времемалко хора ходят. Така че тренирайте у дома. Изтеглете или купете DVD с различни упражнения и ги практикувайте. Не харесвате спорта? Играйте активна игра с децата си. Или се научете да танцувате, като използвате същите дискове.

Вместо да скучаете пред телевизора, започнете да планирате лятната си ваканция. Разгледайте интернет, събирайте брошури. Е, след като сте решили, можете да получите още повече удоволствие от почивката си. Например: ако отивате в Италия, започнете да учите италиански; ако отивате на Карибите, запишете се за гмуркане в местния басейн.

Може да искате да лежите на дивана през зимната вечер, но дори няма да забележите, че ще напълнеете. Затова продължавайте да носите прилепнали дрехи, така веднага ще забележите, че сте напълняли. Също така забравете за практичните тъмни дрехи. Продължавайте да се обличате ярко, за да може животът да бъде светъл дори в облачен ден.

Водете хранителен дневник. С негова помощ ще се научите да контролирате апетита си. Разберете какво, защо и най-важното защо ядете. Можете дори да правите снимки. И след това гледайте колко често и какво ядете. А вижте колко често се изкушавате от сладкиши и бухти. Дневникът ще ви помогне да коригирате диетата си.

Спи повече. Учените твърдят, че хронична липса на сънводи до наддаване на тегло, така че започнете да спите повече.

Е, сега самите съвети как да се храним през зимата, за да не напълняваме.

Пийте достатъчно течности. През зимата е много лесно да забравите да пиете. Но поради нагряването тялото губи течност. А жаждата много често се бърка с глад. Затова трябва да пиете 6-8 чаши вода на ден. Попълнете запасите си от протеини. Протеинът се справя с чувството на глад, причинено от психологически причини. Яжте месо, пилешко, риба, пуешко, сирене, яйца, зърнени храни и ядки.

В никакъв случай не изключвайте въглехидратите, те са необходими за поддържане на нивата на серотонин в тялото. В края на деня тялото ни жадува за сладко, така че яжте здравословни въглехидрати: плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб или черен шоколад.

Не забравяйте за плодовете и зеленчуците. Въпреки че не са толкова полезни през зимата, те са тъмнозелени и оранжеви зеленчуции плодовете насърчават отслабването през зимата.

Храня се здравословно. Ако през лятото можете да откажете топла супа или борш, то през зимата тялото ни изисква по-богати и по-дебели. Следователно обядът трябва да започне с чиния първо без пържени храни и богата заквасена сметана. Изградете диетата си от любимите си храни. Първо напишете списък с любимите си храни, особено тези, за които жадувате най-много. Дори да има шоколади и торти там. След това въведете тези храни в диетата си вместо основните хранения.

Предавам се голямо количествокафе с мляко или горещ шоколад или капучино. Не само, че всичко е калорично, но поради излишното кафе тялото ни започва да трупа мазнини. Загрейте с плодов или билков чай.

Научете се да готвите любимите си ястия с ниско съдържание на мазнини и калории. Заменете майонезата с нискомаслена заквасена сметана или кисело мляко.

И още един трик - повече пипер. Благодарение на пиперливите храни изгаряте мазнини и се загрявате. Лютият червен пипер увеличава пулса и метаболизма с 50%. В същото време няма да ядете много, но ще се насладите по-бързо. Но не забравяйте, че някои подправки повишават апетита.

А А

IN зимен период към човешкото тялоИма тенденция да натрупва хранителни вещества по талията, бедрата и страните. Това се дължи на забавянето метаболитни процесии по-кратък светъл ден.

Това изобщо не означава, че с пристигането на студеното време трябва да преминете към крекери и броколи - можете да се спасите за любимия си бански с помощта няколко прости правила И позитивно отношениедо живот .

1. Зимно меню. По възможност ядем топла храна. Защо? Студената храна (и течности) напускат тялото доста бързо. Като резултат - полезен материалТе просто нямат време да го наситят. Горещата храна остава в стомашно-чревния тракт много по-дълго, успява да раздаде всичко необходими микроелементи, равномерно насищат организма и стабилизират правилното ниво на кръвната захар. Затова ядем овесена каша, супи (картофени, гъбени, зеленчукови), пием горещ плодов сок, компот или билкови чайове. Заменяме всички сладкиши, които се отлагат с излишни сантиметри на талията, с твърди зеленчуци и плодове, продукти от едро брашно и пълнозърнести храни.
   
   
   Не забравяйте за храните, които ни доставят триптофан (яйца, риба, телешко) - в тялото той се превръща в серотонин (хормона на щастието). Спомняме си и за храните, които трябва да присъстват на масата всеки ден: скилидка чесън за обяд, зелена чушка(флавоноиди, витамин С), телешко (триптофан, цинк, протеини, желязо), шипки, цитрусови плодове, кисело зеле, ядки и сушени плодове.
2. Какво да носите през зимата? Първо, предпазваме се от настинки и хипотермия. Засега прибираме късите поли в гардероба и изваждаме топло бельо с чорапогащник и правилно подбран гардероб за зимата. Второ, за да не губим бдителност, избираме дрехи (и бельо), които са малко тесни (не широки!) - за да сме винаги в добра форма и да усещаме наддаването на тегло. Е, разбира се, без депресивни нюанси! Изключителната позитивност и отличното настроение са най-добрите помощници за поддържане на нормално тегло.
3. Да вървим!Зимният сън пред телевизора под топло одеяло с поднос с торти е най-лошият сценарий. Тялото свиква, отпуска се, започва да става мързеливо и се разширява. И искаме да бъдем весели, стройни и красиви. Затова редовно ходим на Свеж въздух, забавлявайки се от сърце, карайки кънки и ски, хвърляйки снежни топки и като цяло водещи активно изображениеживот. Освен това зимните забавления са не по-малко от летните.
   
   
   Снегът е ослепителен, ръцете ви замръзват и постоянно искате да отидете на кафе? Изберете тренировка за душата и тялото си „под покрива”: фитнес, басейн, батут и др.
4. Водни процедури. Зимата е сезонът за бани и сауни. Загрейте се не само с палта от норка и супи - редовно ходете на баня или сауна. В краен случай организирайте дни „двойки“ в собствената си баня. Тези процедури и излишни мазнинище шофира, и премахва токсините, и загрява тялото за за дълго време, и най-важното, те ще ви развеселят. Тоест, няма да се налага да се стресирате от яденето на торти.
5. Всяка обедна почивка е слънчев ден! Както знаете, липсата на слънчева светлина има лош ефект не само върху състоянието на ума, но и върху здравето. Дневна светлина- това е производството на серотонин в мозъка, чийто зимен дефицит води до умора, слабост, повишен апетит и пристъпи на лакомия. Затова в 15 на обяд излизаме на разходка - тренираме краката си с ходене, дишаме въздух, усвояваме витамин D и повишаваме нивата на серотонин.
6. Без бързо хранене! Връщайки се вкъщи след работа, ние упорито пренебрегваме всички примамливи реклами, миризмите на печено пиле и отворените врати към царството на хамбургери, пържени картофи или пикантни крилца със сосове и салати. Разбира се, че е вкусно! Който и да спори - изкушението е голямо. Но ние имаме задача: през пролетта да се поберем в любимата си рокля и да излезем на плажа през лятото, не на кратки бягания до морето, завити в кърпа до носа, а гордо и величествено, сякаш на модния подиум, наслаждавайки се на възхитени погледи в нашата посока.
   
   
   Затова, преди да затръшнем вратата на офиса и да изтичаме към автобуса, похапваме леко кисело мляко и плодове. За притъпяване на чувството за глад. Ние не поръчваме пица вкъщи! И планираме бързо лесносалата и загрейте, например рибен стек (предварително сварен).
7. Ако е възможно, избягвайте кофеина. За мнозина чаша кафе сутрин е необходимост и удоволствие, което не могат да откажат. Тази чаша може да се остави, но с минимално количество захар и без сметана. Заменяме всички останали приеми на кафе през деня (включително капучино, горещ шоколад, лате и др.) с плодови напитки, кефир, плодове/зелен чай. Допълнителните сантиметри се добавят не само поради излишните калории (например шоколад със сметана е 448 калории): излишъкът от кофеин принуждава тялото да попълва мастните ресурси.
8. Намерете си хоби за онези „дълги зимни вечери“. Не сядайте на стола, увити в пашкул от одеяла, не се разтягайте на дивана – дръжте ръцете и мозъка си заети с нови хобита. И разширяване на хоризонтите ви, и ползите (от всякакъв вид), и по-малко време за следващата чиния със сладкиши. Бродирайте картини, рисувайте, пишете приказки, правете сувенири, решавайте кръстословици - не си оставяйте свободно време за мързел. Прочетете също:
9. Да се ​​научим да танцуваме! Вече знаете как? Дори танцуваш ли редовно? Това означава, че можете да пропуснете тази точка. А за тези, които искат, но все не могат да се съберат, ще бъде полезно да знаят, че танцът е най-доброто лекарствоза изгаряне на калории, поддържане на форма и презареждане с позитивност. Прочетете също:
   
   
   Нямате време или пари да се запишете в студио? Танцувайте у дома вместо големи вечери!
10. Пригответе любимите си ястия по нов начин. Използвайте пълнозърнесто брашно, заменете майонезата зехтин, вместо пържене, изберете варианта за печене, вместо 2-3 парчета хляб и масло - бисквити, вместо сладък чай - компот. Ако за вечеря имате свинско в тесто плюс купчина чиния паста и дори салата за зареждане, извадете пастата и дайте половината порция свинско на съпруга си.
11. Изберете зелени и оранжеви зеленчуци/плодове. Зелените подобряват работата на стомашно-чревния тракт, оранжевите попълват енергийните ресурси. Освен това оранжевите храни (предимно) са нискокалорични.
12. Започнете да правите планове за лятото. Разгледайте ситуацията на туристическия пазар, намерете място, на което отдавна сте мечтали да отидете, залепете снимка на това райско кътче на хладилника и започнете да се приготвяте.
    
    
    Решихте ли да се втурнете към Шанз Елизе? Научи френски. До острова? Вземете уроци по гмуркане в басейна. Просто на пътуване? Спестете за добър фотоапарат, научете се да правите снимки шедьоври.
13. Не използвайте нагреватели. Заменете ги с топлина физическа дейностза загряване - играйте с деца, танцувайте, чистете и т.н.
14. Оптимизирайте ежедневието си. През нощта - добър сън. Сутрин - събуждане не по-късно от 7.30. Хронична липса на сънводи до наддаване на тегло - тялото е принудено да се бори със слабостта. Преспиването също не води до нищо добро. Освен това здрав сънпредотвратява растежа на хормони, които влияят на апетита (както при липса на сън).
15. Пий повече! Течността (1,5-2 л/ден) е важна не само през лятото, но и през зимата. Предпазва организма от дехидратация, притъпява чувството на глад и нормализира работата на червата.

И също гответе сами, спускайте се по пързалките, водете дневник на калориите и теглото си, замествайте по-често богатите ястия прегръдки на любим човек – и резултатът няма да отиде никъде.

И запази усмивка във всяка ситуация . Позитивният човек винаги има по-голям шанс за успех!