Поддържайте се във форма. Как да се приведете в ред? Как да поддържаме форма? Как да изглеждате по-млади от възрастта си? Основната женска тайна. Същността на правилното хранене и начин на живот: следваме основните принципи

Има хора, които имат късмет по отношение на бързия метаболизъм. Всички разбират за кого говорим сега ние говорим за? Разбира се, за ектоморфите. Това са хора, които не са склонни към наднормено тегло, метаболизмът им е твърде бърз. За повечето момичета да ядат каквото и да е и да не пълнеят е най-добрата мечта, но за някои това е обичайно нещо.

Разбира се, този имот е за по-слабия пол човешкото тялое голям плюс, а за момчетата зависи от коя страна гледаш на въпроса. Няма да се задълбочаваме в плюсовете и минусите на тънкостта, нашата задача днес е да ви разкажем как да поддържате формас максимална ползаза тялото, да бъде красиво, стройно, здраво.

Има хора, за които е много трудно да поддържат добра физическа форма, тъй като всяко сладко, което ядат, се усеща с течение на времето, проявявайки се под формата на излишни мастни натрупвания. Това не е за вас! Въпреки че дори слабите хора трябва да следят диетата си, ако проблемът с наднорменото тегло не ги засяга, не забравяйте за здравето на тялото като цяло. Сега ще разгледаме основните принципи, които трябва да се спазват за поддържане на добра физическа форма.

Първото нещо, което трябва да направи всеки, който иска да се подреди, е да промени живота си по-добра страна, е да преразгледате ежедневната си диета. Храненето е неразделна част от нашия живот, за да направим този живот по-прост, по-здравословен, трябва напълно да се откажем от храната незабавно готвене, пържена храна, алкохолни напитки, Много Вредни храни. Всичко, което току-що изброихме, има много пагубен ефект върху нашето тяло поотделно, а ако комбинираме всичко това, можем да нанесем непоправими щети на тялото си.

Трябва да съставите ежедневната си диета, да включите в менюто колкото е възможно повече плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат много витамини и минерали. Някои си мислят, че могат да отидат в аптеката, да си купят витаминен комплекс и това е. За съжаление това не е съвсем вярно, въпросът е, че в витаминни комплексипише, че една таблетка съдържа дневна нормавитамини Това не е вярно, в смисъл, че тази дневна норма може да е там, но не напразно природата е създала голямо разнообразие от продукти, които съдържат различни витамини. Факт е, че има витамини, които не се абсорбират с други витамини и просто се отделят от тялото. Като вземете хапчето, ще усвоите само малка част от тази полза. Така че разнообразете диетата си със здравословни храни.

Ако седите много вкъщи, между гледане на филм или работа на компютъра, можете да вземете и да направите нещо съвсем просто, но ефективно.

ЗДРАВ СЪН

Здрави и дълбок сънОсвен това е много важен компонент в живота на всеки човек, тъй като през този период тялото ни се възстановява напълно след ден на интензивна тренировка. невъзможно без здрав и здрав сън.

Здравият сън спомага за доброто настроение, отличното здраве и има положителен ефект върху общо състояниездраве като цяло.

Появи се свободно време, вместо компютъра, разходете се, потичайте, движете се. В днешно време, с развитието на интернет, хората прекарват все повече време в интернет, забравяйки за реалния свят. Спортувайте повече. Движението е живот.
Отидете на разходки с велосипед.
Ходете повече! Пешеходен туризъмдо магазина, на работа, на училище, никой никога не е бил ощетен.
Пийте чаша вода преди лягане и сутрин.
Правете упражнения сутрин.
Правете йога, отидете на фитнес.
Яжте правилно, избягвайте вредна хранаи алкохол.

0 споделяния

Вероятно няма по-ужасна дума за всяка съвременна жена от "диета".Какво по-уморително от постоянното броене на калории, ограничаването на любимите ви храни и т.н.

И аз ще ти го отворя голяма тайначе ако кажете на любимия си мъж, че сте на диета, има много голям риск той да избегне среща с вас в бъдеще. В края на краищата, подсъзнателно той разбира, че е свързал живота си с жена, която постоянно се бърка в диети

Рискува самият той да стане опитно зайче за тези диети.
Често жените, които се ограничават до любимите си храни, стават раздразнителни.
Ако в даден момент една жена се умори да спазва диета, тя може бързо да наддаде на тегло и вече да не бъде малкият сантиметър, който я срещна.

Ето защо е много по-приятно мъжът да покани жена в ресторант и да се наслади на приятна храна с нея, без ненужни досадни истории за болезнени диети и диетични ограничения. Когато правилното хранене се превърне във ваша норма на живот, понякога можете да си позволите малки слабости.

Много от вас може да ми възразят, че е просто невъзможно обичат да ядат вкусна храна и винаги да са в добра форма.

Позволете ми да не се съглася с вас тук! Винаги съм обичал и обичам да ям вкусно, а в същото време на 44 години и ръст 173 см никога не качвам повече от 59 кг. И през последните 25 години се колебаеше в рамките на не повече от 2-3 килограма, с изключение на периода на бременност, през който качих 15 кг, но ги загубих през първите 1,5 месеца след раждането.

Храненето вкусно и много винаги е било култ в семейството ми, така че всички мои близки роднини винаги са били много пълни. Но такива перспективи изобщо не ме устройваха и затова вече училищна възрастНе пропуснах нито един брой на любимия си вестник с рубрика за здравословен начин на живот и здравословно хранене. Запознах се с десетки техники и диети. Слава Богу, „желязната завеса” започна малко по малко да отслабва и можеше да се намери литература по тази тема.

Най-трудно беше да разчупим стереотипите за храненето, залегнали в съзнанието ни от детството.. А именно фактът, че обядът задължително трябва да се състои от 3 ястия и да се измие с компот и кифла, че можете да се наситите само с картофи с месо и паста с колбаси. Когато се приберете от училище или работа вечер, трябва да подсилите силите си с картофи и котлети, пържени в свинска мас. И измийте всичко със сладък чай и сандвичи. А най-добрият сандвич, разбира се, е този с масло, наденица и сирене. В същото време, анализирайки такава диета, разбирате, че като цяло в такива ястия няма нищо особено вкусно, но така се хранят повечето жители на нашата страна. В същото време в повечето случаи се позовава на факта, че това е единственият начин да се изхрани голямо семейство.

Експериментирайки със различни системихранене, разработих своя собствена система за себе си, която ми позволява да се храня вкусно и разнообразно, да се наслаждавам на процеса на готвене и още повече на процеса на наслаждаване на храната. И не мога да нарека този процес по друг начин. И в същото време не харчете повече пари за закупуване на хранителни стоки от средното семейство.

Основното правило тук е, че по-малко е по-добре, но по-добре! По този въпрос харесвам подхода на французите: храната не трябва да се яде, а да се опитва и да се наслаждава. Изчислено е, че французите прекарват средно по 2 часа на ден в хранене! И тук спрете малко и помислете за тази цифра... Колко време на ден отделяте за храна? Можете ли да познаете защо има такава разлика? Защото за един французин храната е едно от основните удоволствия в живота, което носи удоволствие, а не начин да напълните корема си повече и да продължите да работите. Храната, която ядете с удоволствие и най-важното, бавно, дъвчейки старателно и наслаждавайки се на вкуса, се усвоява по-добре. И получавате 25% по-малко калории от същата порция! Впечатляващо?

Така ,

Правило №1 от Хелън Вивас:

Ядем бавно и с удоволствие!

Това е правилно, много универсално и спасява в много случаи. Например. Ако сте на парти с голяма компания, където много грижовна домакиня постоянно се грижи чиниите на гостите да са пълни, вашата със сигурност няма да остане празна! В същото време, в сравнение с други гости, ще можете да ядете 2 или дори 3 пъти по-малко екстри, като имате време да анализирате полезността на други ястия за вашето тяло и да изберете най-подходящото.

Правило №2 от Хелън Вивас:

Не слагайте нищо в устата си! Помислете какво ще свърши в тоалетната и какво ще свърши на талията и бедрата ви.

А сега по-подробно за Техника за поддържане на теглото на Хелън Вивас.

Първо трябва да разберете какво искате да постигнете като резултат.

Ситуация 1

Вече имате катастрофално наднормено теглоот 10 кг или повече и трябва да отслабнете и да поддържате желаното тегло.

В този случай действаме на три етапа. И в тази ситуация, за съжаление, не можете да правите без някакъв етап от диетата. Съжалявам, както се казва, първо се нуждаете от горчиво хапче.

Етап 1. Основно прочистване на дебелото черво.Без този етап всичките ви усилия могат да бъдат анулирани. Така че се пригответе да прекарате следващия уикенд в тоалетната. Не е най-приятното събитие в живота, но е необходимо в тази ситуация. 2-3 дни преди прочистването се опитайте да премахнете от менюто си всички твърди и груби храни. Доста лесно е да живеете тези 2-3 дни на кефир, извара, бульон, течни супи-пюрета, сокове. В почивния ден, с подготвени черва, започваме да ги прочистваме старателно.

Най-хуманните и ефективен методКупете лекарството Fortrans в количество от 3 сашета в аптеката и го вземете според инструкциите. Трябва да го вземете от обяд, до вечерта червата ви ще бъдат чисти като на бебе. Полезно е да повтаряте такова почистване веднъж на всеки шест месеца за профилактика, но не се увличайте.

Втори начин. Пийте магнезия в продължение на 2 дни и правете клизми с чаша Esmarch, като разтворите супена лъжица в 2 литра вода морска соли сода. През тези два дни пийте много вода, поне 2 литра на ден. Добре е да добавите лимонов сок към водата.

Етап 2. Всъщност губим омразните килограми.Избираме за себе си една от спешните диети за отслабване, представени на нашия портал Лики.Ру: домати, ориз, елда, като стриктно спазваме тази диета, според препоръчаното време. Ако е необходимо, повторете диетата след едномесечна почивка.

Етап 3.За по-нататъшно поддържане на постигнатия резултат и последваща постепенна загуба на излишните килограми се придържаме към Хранителни методи на Хелън Вивас.

Ситуация 2

Наднорменото ви тегло не надвишава 10 кг или е нормално и искате само да го стабилизирате и поддържате в норма, а не да се превръщате в „леля“ с годините.

Провеждайте чревно прочистване два пъти годишно, като използвате методите, описани по-горе.
Анализирайте съдържанието на хладилника и шкафа си и отговорете честно на въпроса: Кое от съдържанието им е полезно за вашето здраве и успешно ще стигне до тоалетната навреме?

Какво завинаги изхвърлих от хладилника и шкафа за себе си и с какво го замених.

Майонеза от магазина.Подправям всички салати с домашно приготвени салатни дресинги от зехтин, лимонов сок, балсамико, за разнообразие добавям билки, портокалов сок, хубав винен оцет, и каквото ви хрумне. Кой ще каже, че такива салати са по-малко вкусни? Позволявам самостоятелно приготвена майонеза за някои ястия, но това е рядко изключение от правилото.
Купени от магазина кетчупи.Това е малко по-трудно, защото през лятото отделям 2 дни за правене на домашен доматен сос. Да, това отнема време. Но съм сигурен, че такъв сос няма да навреди на здравето ми и ще е от натурални домати и чушки, а не от нишесте, оцветители и стабилизатори с кой знае какво.
Всички колбаси.Малцина от нас знаят от какво всъщност се прави наденицата. Сегашните гости допускат само 10% съдържание на месо в тях. Отлична алтернатива на всяка наденица е добро парче говеждо филе или филе, пълнено с чесън, подправено с различни билки и подправки и изпечено във фурната във фолио. Какво е по-вкусно: наденица от соя и нишесте на цената на месо или ароматно говеждо филе, приготвено със собствените си ръце и знаете ли от какво е направено? Ще кажете ли, че нямате време да готвите, че наденицата е бърза? Не съм съгласен с теб. За да подготвите месото за печене ще са ви необходими не повече от 10 -15 минути. Тогава фурната прави всичко и това я прави толкова прекрасна. Слагате продуктите в шкафа, настройвате таймера и правите любимите си неща.
Всички видове мас и сланина, независимо как се казват.Много хора ми казват, че лекарите препоръчват 30 грама свинска мас на ден, че съдържа важни за организма витамини. лъжа! Резултати от играта на развален телефон. Лекарите признават, че консумацията на 30 грама свинска мас на ден няма да причини много вреда на човешкото тяло, но в същото време няма да донесе никаква полза. А където руснак има 30 грама, там са 300... от там и последствията. Е, когато наистина го искате, можете да си позволите няколко плочи добър хамон, нарязан в индустриални условия. Такава порция няма да надвишава 10 грама. А джамонът, изяден с ароматен пъпеш или добавен към салата от листа от маруля, ще донесе само удоволствие и ще облекчи психологическия стрес от забраната.
Маргарин.Дори не знам защо е необходимо...
Всякакви индустриално произведени пастети.С модерните кухненски уреди не е толкова трудно да си приготвите месен или дробен пастет. Ще ви трябват 10 минути, за да смелите месото с блендер или кухненски робот и да сложите всичко във фурната! А вашето въображение ще ви позволи всеки път да ги разнообразявате, като добавяте нови съставки. И като добавите повече зеленчуци, можете сами да контролирате съдържанието на калории.
Свинско.Обичайте говеждо и телешко! Повярвайте ми, парче говеждо месо, варено с много билки и домати, ще ви достави повече удоволствие от свински антрекот със златиста коричка!
Бонбони.Беше трудно да се отуча от тях, но само психологически. Вместо сладки винаги има красива ваза със сушени кайсии и сини сливи. За разнообразие купувам и сушени смокини, круши, кумкуат, фурми или просто готова смесот сушени плодове и ядки.

Сега нека поговорим за онези храни, които трябва да ограничите в диетата си, но не и да се отказвате напълно от тях.

картофи.Съдържа голям бройнишесте и захари, концентрацията на които рязко нараства при пържене на картофи. Гликемичен индекспържените картофи са по-добри от меда! Затова напълно изключваме пържените картофи от диетата. Зеленчуковите супи без картофи са по-ароматни, тъй като миризмата на варени картофи в тях надделява над всички останали аромати. Затова ядем картофи само в случаите, когато наистина не ни се иска или когато искаме да се поглезим с херинга и картофи. Само тази глезотия трябва да е не повече от веднъж седмично и не повече от 2 малки картофа. Ако сте свикнали да ядете картофено пюре като гарнитура, чудесна алтернатива е пюрето от карфиол. По-вкусно и здравословно е и на същата цена, с изключение на няколко зимни месеца.
Хляб.Ако трябва да свалите наднорменото тегло, тогава на този етап е по-добре да замените хляба с хрупкав хляб, ако ви е напълно психологически трудно да се откажете от хляба. Но е по-добре да замените хляба с купа варен ориз. Ако сте доволни от теглото си, просто ограничете консумацията на хляб. Накъсайте го на много малки парчета. Тогава една тънка филия хляб ще бъде достатъчна за едно хранене. И тогава внимание! Няма абсолютно никакъв смисъл да заменяте обичайния бял хляб с черен хляб. Разликата в калориите е толкова незначителна, че няма абсолютно никакъв смисъл да се ограничавате до традиционен продукт. Но хлябът от пълнозърнесто брашно с трици наистина ще ви бъде от полза.
паста.Можете да ядете, но го направете правилно! Разбира се, пълна чиния паста, покрита само със сирене, масло и купен от магазина кетчуп излишни килограминяма да ти го даде. Но 100 грама висококачествена паста (готов продукт), със сос от задушени зеленчуци, с домашен доматен сос ще донесат удоволствие и ще бъдат напълно преработени от тялото ви и изхвърлени.
Масло.Не трябва да го изключвате напълно от диетата си, но не трябва и да го превишавате. дневна нормав размер на 20 грама също не е необходимо. Много витамини, съдържащи се в зърнените храни, са мастноразтворими и се усвояват най-добре с млечните мазнини. Ето защо, сутрешна порция каша от елда или овесена каша с парче маслоще донесе повече ползиотколкото без него.

Според мен няма толкова много продукти, от които трябва да се откажете по пътя към вашето здраве и привлекателен външен вид. Освен това можете лесно да ги замените според вашите вкусови предпочитания.

Сега нека поговорим за технологията за приготвяне на здравословни ястия.

Мисля, че тук няма да бъда много оригинален, но замених тиганите в кухнята с красиви огнеупорни форми за печене. Освен това определено искам да отбележа, че това не са тънки тефлонови форми, в които продуктът често се пържи като в тиган, а керамични и стъклени форми с дебело дъно и стени, керамични тенджери с капак, в които продуктите се задушават, като запазват всичките си аромати и се получават като в стара руска печка.

Месо и рибамного по-вкусни и по-здравословни, ако са изпечени на фурна с любимите билки и подправки, отколкото пържени в тиган. Просто трябва да опитате! Опитайте веднъж да изпечете цяла скумрия във фурната, да я напълните с копър и лимон, да добавите малко провансалски билки и никога повече няма да искате да я купите пушена или осолена или да я замените с друга пържена риба! Е, резените сьомга или розова сьомга, запечени в тенджера с лук, чушки и домати, само ще накарат въображението ви да работи още повече и да експериментирате следващия път с повече зеленчуци!

По-добре е да изпечете месото на едно парче, като го овкусите с билки, естествени подправки и го увиете във фолио. Винаги можете да вземете тънките му резени със себе си на път или на работа, като си направите сандвич със зеленчуци от тях.

Зеленчуци.Често за готвене зеленчукова яхнияи рататуй, домакините използват тиган, цитирайки, че е много по-вкусно. Просто слагам всички зеленчуци в керамична тенджера, а на дъното слагам лука и чесъна, за да имат време да се запържат малко, докато останалите зеленчуци си пуснат сока, добавям по малко растително масло, покрийте с капак и сложете всичко във фурната за 1 час. В този момент правя това, което обичам. Вкусът се оказва същият, сякаш прекарах този час да се въртя около котлона, да изпържа всички зеленчуци и да внимавам да не загорят.

Десерт.Когато наистина искам сладък десерт, отново вземам любимата си продълговата керамична тенджера, слагам толкова ябълки, колкото могат да се поберат в нея, изстисквам сока на един-два портокала, подправям с канела, добавям няколко пъпки карамфил, накапвам малко мед върху ябълките и ги сложете във фурната. Времето зависи от вида ябълка. Трябва да се контролира. За някои са достатъчни 20 минути, за други отлежава около час.

А сега директно за принципите на хранене

Не смесвайте протеини с въглехидрати! С други думи, никога не смесвайте месо или риба с нишестени храни: картофи, тестени изделия, зърнени храни в едно хранене. Месото или рибата трябва да са придружени от зеленчуци и само зеленчуци! Съответно най-добрите съставки за паста, картофи и зърнени храни също са зеленчуците и плодовете.
Яжте бавно, на малки парченца, като дъвчете старателно и се наслаждавате на вкуса.
Храненето е за удоволствие, а не за пълнене на корема с храна! Ограничете порциите си. Яжте според френския принцип: просто опитайте. Сменете чиниите си с по-малки. За първи ястия купете купи за бульон с вместимост не повече от 200 грама и няма да ядете твърде много!
Яжте най-малко 4 пъти на ден, за предпочитане 5. Почивките между храненията не трябва да са повече от 3 часа. Ако намалите обичайните си порции, тогава повярвайте ми, че много скоро вие самите ще почувствате нужда да ядете по-често.
Прегледайте дневния си график, опитайте се да вечеряте не по-късно от 19:00 часа, ако не можете да вечеряте навреме, заменете вечерята с чаша кефир или кисело мляко. Ако наистина не ви се иска, хапнете тънко парче сирене. Повярвайте ми, само ви се струва, че сте много гладни и трябва да ядете обилно. Стомахът ви трябва да спи през нощта, точно както останалата част от тялото ви!
пийте повече вода. Водата частично утолява чувството на глад и спомага за правилния метаболизъм на цялото тяло.
Когато напускате дома си за дълго време, никога не преяждайте. По-добре е да помислите къде можете да хапнете или да вземете със себе си бутилка кисело мляко за пиене и няколко от любимите си плодове или сушени плодове. Позволете ми да ви дам още един съвет: купете си малка, красива тенекиена кутия за ядки и сушени плодове, която наистина харесвате, и не забравяйте да я напълните, преди да излезете от къщи! И тогава няма да ви е неудобно да го извадите от чантата си и да хапнете.
Трябва да ги включвате в диетата си всеки ден млечни продукти, за поддържане на здрава чревна микрофлора и предотвратяване на гниещи процеси.
Основните хранения са закуска и обяд. След 16-00 храната трябва да бъде по-скоро като леки закуски, а червата трябва да се подготвят за почивка през нощта заедно с цялото тяло.

Събуждане сутрин изпийте чаша вода със сок от половин лимон или цял грейпфрут или портокал.Водата ще накара червата ви да работят, а цитрусовият сок ще го почисти перфектно и ще обогати тялото с витамини.

Закусете задължително!Чаша кафе в движение не се брои за храна! Ако нямате достатъчно време за закуска, станете 20 минути по-рано и гответе! Заредете тялото си с необходимата енергия сутрин и се научете да се наслаждавате на сутрешното хранене. В допълнение, богатата на енергия закуска ще ви помогне да избегнете чувството на глад до обяд и да се въздържате от съмнителни закуски. След като се научите да ограничавате това, което ядете преди лягане, ще започнете да се събуждате с чувство на лек глад! Чаша студена плодова напитка на празен стомах само ще увеличи апетита ви.

закуска. Няколко варианта за вкусна и здравословна закуска:

Класически вариант: овесена каша, сварени в мляко и вода, взети в равни пропорции. Чаша зелен чайи малко парче сирене. Още веднъж искам да подчертая, че овесената каша трябва да се готви в мляко, нормално съдържание на мазнини 2-3%. В противен случай усвояването на всичките му полезни свойства ще бъде незначително.
Всяка каша с добавено мляко. За да ускоря процеса на приготвяне на закуска, накисвам всяка зърнена закуска вечер студена вода. По този начин излишното нишесте се отмива от него и процесът на готвене отнема само няколко минути. Първо сварявам зърнените култури във вода до пълна готовност, след това отцеждам водата, ако е необходимо, и добавям мляко. Варенето на зърнените култури в мляко отнема много повече време. Отлично допълнение към сладките зърнени храни биха били плодовете и сушените плодове. За разнообразие кашите могат да се приготвят не сладки, с добавяне на зеленчуци, а млечна мазнинадопълнете със сирене. елдас добавка на яйца и сирене като фета сирене - отличен вариант за здравословна и енергийна закуска!
Извара.Отлична закуска, богата на протеини и млечнокисели бактерии, необходими за червата, ще бъде закуска, приготвена от извара. Тук също не можете да ограничите полета на вашето въображение. Извара с мед и сушени плодове ще задоволи вашия сладкиш. Изварата също върви добре с банан. И извара със ситно нарязани прясна краставица, копър и скилидка чесън - истинска гурме наслада. Ако изварата е твърде суха за вас, разредете я с кефир.

Вечеря

Това е основното хранене. Но в същото време няма нужда да го превръщате в празник. 200 г порции месо или риба, печени или варени, с гарнитура от задушено или свежи зеленчуцидостатъчно за едно хранене. Ако сте свикнали да ядете супа за обяд, тогава тук можете да предложите два варианта. Първи вариант. Това е лесно зеленчукова супа, или супа-пюре, не повече от една чаша. И малка порция месо или риба със зеленчуци. Втори вариант: гъста супа с варива (боб, леща), една порция от която е достатъчна за засищане. Тази супа може да бъде с парчета месо.

Препоръчително е да ядете плодове между храненията, така ще се насладите повече на вкуса и усвояването им ще бъде по-успешно. Не забравяйте, че те съдържат много захари.

Вечеря

Това е най-лесното ядене. Може да се състои от различни бели дробове зеленчукови салатис добавка на морски дарове или варени парчета риба. Вкусът на ястията от маруля се подобрява значително с добавянето на варено яйце. В същото време това ви позволява да задоволите глада си и помага психологически, че не просто дъвчете трева. Добавянето на малко количество сирене към салатата също значително ще обогати нейния вкус и полезни свойства. Без месо за вечеря! Обядваме само месо!

Спомняме си, че добрата физическа активност значително засища фалшивото чувство на глад. Следователно повече движения повече спорти още свеж въздухв живота ти!

Анна Крачек | 28.04.2015 | 5003

Анна Крачек 28.04.2015 г. 5003

Не е необходимо да седнете строги диетии тренирайте усилено, за да сте здрави. Достатъчно е да следвате тези препоръки.

Често поддържането на добра физическа форма се възприема от хората като някакъв подвиг, въпреки че всъщност в това няма нищо трудно, още по-малко героично.

Ако вашето здраве е важно за вас, красива фигураИ добро настроение, следвайте нашите съвети, за да ви помогнем да останете във форма, независимо от вашата възраст или физическа подготовка.

Спрете да се оправдавате

Лошо време. Изморен ли си. Не харесвате вкуса на яйцата рано сутрин. Захвърлете всички извинения, които ви пречат да спортувате и да се храните здравословно. Винаги трябва да има време и енергия за поддържане на здравето. В края на краищата знаете, че в резултат ще се почувствате много по-добре.

Разхождайте се повече

Ако искате да подкрепяте през целия си живот добра форма, просто правете повече... разходки. Дори часовете, прекарани във фитнеса няколко пъти седмично, са по-малко ефективни от редовни разходки. Защото след тренировка с дъмбели пак се връщаш към заседнал стилживот.

Опитайте се да ходите през цялото време: на работа, в магазина, на гости. Колкото по-рядко използвате обществен или личен транспорт, толкова по-здрави ще бъдете.

Освен това ходенето е чудесен начин за облекчаване на стреса. Неговата ефективност е сравнима с медитацията.

Забавлявай се

Не е чудно, че не искате да ходите на бягаща пътека за един час - толкова е скучно. Внесете малко радост и забавление в тренировките си. Най-лесният начин да направите това е да спортувате, който наистина ви харесва. Тенис, танци, колоездене, йога, бокс – правете всичко, което ви прави щастливи. Ако харесвате някакъв вид спорт, тогава да го играете вече не е необходимост, а вид хоби.

Прекарвайте по-малко време в обучение

„Нямам време“ не трябва да става причина за отмяна на часовете. Последни изследванияв района спортна медицинаса доказали, че няколко високоинтензивни, но кратки тренировки са много по-ефективни от дългите, изтощителни часове, прекарани във фитнеса.

Всеки 10-20 минути свободно време може да се превърне в пълноценна тренировка. Единственото условие е да е много интензивно с минимални почивки.
Ако тази опция не ви подхожда по някаква причина, правете поне 10-минутни разходки няколко пъти на ден.

Наспи се

Значение добър сънтрудно за надценяване. Недостиг на сън от негативни последицисравним с лошо храненеи злоупотреба с алкохол. То насърчава преждевременно стареене, а също така подчертава всички недостатъци на външния вид.

Ако искате да останете във форма през целия си живот, уверете се, че спите достатъчно.

Поддържането на добра форма е много по-лесно, отколкото си мислите. Разбира се, ще ви трябва малко решителност и воля, но в дългосрочен план ще получите отличен резултат. Променяйки няколко аспекта от начина си на живот, вие ще поддържате здраве, младост и красота в продължение на много години.

По материали от сайта www.care2.com

Шоколадов мус с коняк

Шоколадът е невероятна сладост, прави хората щастливи. Този имот е особено актуален през зимата и пролетта, когато силно ни липсва слънце и... Днешният ден е да увеличим радостта от живота и чувството за щастие.

Коктейли Джеймс Бонд

Любимата приключенска поредица за Джеймс Бонд не оставя никого безразличен. Хората търсят жар дори в малките детайли.

Фокача от Ан Бърел

Нека се запознаем с този шедьовър от Ан Бърел - тоест, запишете рецептата и пригответе великолепен италиански хляб от фокача - „хляб на огън“, както звучи тази дума и в превод.

френски тарт

Французите са големи виртуози, когато става дума за печене и не се ограничават само до тестото за тарти. За основа може да се използва и бутер тесто.Да се запознаем!

Празнични рецепти

На празнична масаТрябва да има ястия, които наистина подобряват ястието. Такава важна роля може да изиграе най-малкото... празничното телешко заливка (постно свинско, пуешко, заешко и т.н.), при условие че подходите към процеса на приготвяне творчески, с нестандартен подход!

Пригответе гъши дроб у дома класическа рецепта- доста възможно. Единственото нещо, от което се нуждаете, е предварително да закупите пресен, мазен гъши или патешки дроб.

Милфой със сьомга

Нека се опитаме да приготвим същия mille-feuille, но не като десерт, а като предястие или необичайна салата...

Понякога се претоварваме с работа, отговорности, изобилие от задачи, планирани в работния календар... В резултат на това получаваме напълно ненужна реакция на тялото - не ни стига времето за нищо, умората ни събаря. краката, желанието да твориш и дори да живееш изчезва.. .

В такива случаи любителите на фитнеса и спорта предлагат да тренирате във фитнеса, за да върнете радостта от живота чрез мускулна умора. И в същото време – подобрявайте физически фитнесИ външен вид!

Но има и други начини да се поддържате в отлична форма, без да губите време на тренировъчни постелки в прашни фитнес зали, особено ако не сте фен на спортните дейности и не обичате да се потите за красота и здраве. Ето техния списък:

Как да поддържаме форма, 5 тайни

Първата тайна е ежедневното интензивно ходене.

Каква е същността на енергичното ходене? Трябва да се движите възможно най-активно. Можете да използвате всичко, което идва по пътя: стълбището на собствения ви вход към къщата, алеи за разходка в парка, изкачвания до мостове, удобно въже за скачане, 10-минутни разходки след обяд...

Задачата е да правите 10 хиляди стъпки всеки ден - това е, когато тялото ще получи необходимия тласък на жизненост, който може да замени тренировките във фитнеса.

Най-добрите маршрути за интензивно ходене могат да бъдат от офиса до дома, от парка до детска градина, от дома до козметичен салонили фризьор... Помислете и създайте свой собствен маршрут, по който да ходите 10 хиляди пъти всеки ден. По време подобна разходка трябва да отнеме 40-45 минути, като темпото й трябва да затопли мускулите на бедрата.

Втората тайна е здравословното хранене

За да поддържате тялото си в отлична физическа форма, не е нужно да чакате чудо - просто яжте здравословна храна(зеленчуковата диета е чудесен начин за бързо отслабване!) и това ще бъде напълно достатъчно.

Избягвайте твърде сладки и твърде мазни храни, дайте предпочитание на балансирани здравословни храни - придържайте се към принципите на правилното хранене.

Опитайте се да правите без леки закуски, но ако наистина не можете да понесете, в моменти на глад предлагайте апетита си вместо пресни плодове, сушени и заменете шоколадите с ядки или бадеми.

Третата тайна са малко физически упражнения, за да се поддържате във форма.

Те ще тонизират мускулите напълно незабележимо. Какви упражнения можете да опитате?

Упражнение първо: опитайте се да миете зъбите си, докато седите в позиция, сякаш седите на стол. Обикновено миенето на зъбите отнема 2-3 минути. Това време е достатъчно, за да се обучите в поза „седнал човек“ - коремната стена, задните части, бедрените мускули и мускулите на гърба ще получат тонус.

Упражнение 2: докато взимате душ, тренирайте мускулите на седалището, като ги напрягате и отпускате на всеки три секунди. Това не е трудно да се направи и можете да тренирате задните си части не само под душа, но и докато седите на бюрото си или докато пътувате в градския транспорт...

Трето упражнение: тренировка на коремните мускули. Те са доведени до здрав тон, издърпвайки корема си навътре, докато вдишвате. Дишайте коремна стенапрез целия ден и стягането ще се появи отново!

Тайни четири - пет минути йога

Отлично упражнение, което ви позволява да не страдате на гимнастическите постелки и да се чувствате щастливи! Правете го всяка сутрин на празен стомах.

Стоейки прави, поставете ръцете си на бедрата, направете дълбок дъхпрез носа.

Издишайте, огънете коленете си и се наведете напред, извивайки гърба си. Протегнете брадичката си към гърдите. Задръжте дъха си за 10-20 секунди в тази поза. Повторете упражнението 5 пъти.

Позата помага за насищане на мозъка и тялото с кислород, увеличава производството на серотонин, хормон, отговорен за доброто, радостно настроение.

Тайна пет - правенето на любов

Сексът или правенето на любов е чудесен начин не само да изгорите излишни калории, но отлично средство за защитада подсиля имунна системаи промоции жизненост. Освен това по време на секс има значително освобождаване на ендорфини, а те от своя страна помагат в борбата със стреса, нормализират съня и психическо състояниечовек.

Това са малките тайни, които измислиха хората, които знаят как да се поддържат във форма без диети и добър тон. Използвайте го, защото трябва да обичате себе си!

Вредните ефекти от липсата на физическа активност доведоха до скок на всички видове заболявания, както и сърцето и мускулно-скелетна система. Ето защо поддържането на добра физическа форма е ключът към успешната профилактика на заболяванията, отличен начин за подобряване на здравето и увеличаване на активния живот.

Този материал е посветен на това как да влезете в добра физическа форма и да останете в нея възможно най-дълго.

Основни форми и видове упражнения за поддържане на добра физическа форма

Благодарение на постиженията съвременна наукаи особено технологиите, живеем в свят, в който всеки ден има все повече и повече „джаджи“ за комфорт, което отрича необходимостта от използване на собствените мускули. Вървим срещу самата природа, която ни е възпитала нуждата да се подкрепяме енергиен балансв тялото, като изразходваме повече калории, отколкото консумираме. Станали сме мързеливи. По цял ден седим много повече, отколкото се движим: на работа, в колата, пред екрана на телевизора. Машините вършат цялата домакинска работа вместо нас, така че дори прекарваме свободното си време без тях активно движение. В резултат на това повечето хора са в лоша физическа форма.

Все по-малко внимание се обръща на поддържането на физическа форма: хората не обичат да се движат, защото им липсва мотивация. Мотивацията е тази, която трябва да ви помогне да развиете навика физическа дейност. Здравето и физическата форма са неразделни понятия, но, разбира се, физическите упражнения не са панацея за всички болести, но човек не може да пренебрегне възможността за движение, дадена от природата. Тялото протестира, когато се окаже без достатъчно физическа активност, което се изразява в общо неразположение, летаргия, проблеми стомашно-чревния тракт, и завършва с по-сериозни проблеми, особено сърдечно-съдови заболявания. Още в средата на 90-те. ХХ век извършено Научно изследванеразкри, че 7 от 10 мъже във Великобритания и 8 от 10 жени не отговарят на минимума физически упражнения, следователно не са в състояние да поддържат нормална физическа форма.

Как да се поддържате в добра физическа форма, за да поддържате здравето си в продължение на много години? Три компонента ще ви помогнат да останете винаги в добра физическа форма:

нормалното функциониране на сърдечно-съдовата и дихателната системи;
мускулен тонус, сила и еластичност;
подвижност на ставите и гъвкавост на тялото.

Ако сте решили да се погрижите за здравето си, но не знаете как да влезете в добра физическа форма и да я поддържате, внимателно проучете материала, публикуван на тази страница.

Как да влезем в добра физическа форма и да останем там

Повечето важен компонентпо пътя към изпълнение на задачата „как да поддържаме физическа годност“ - нормално функциониране на сърдечно-съдовата система. Ежедневните кардио упражнения допринасят за повече ефективна работасърцето, като помага за изпомпването на повече кръв и доставя голямо количествокислород до всички органи на тялото. Как да поддържате форма, като правите кардио упражнения и кои са най-добрите? Това е преди всичко бързо ходене, плуване (велоергометър или езда на открито), скандинавско ходене, елиптичен тренажор, гребане, бадминтон, джогинг. Не е необходимо да постигате професионални спортни успехи, достатъчно е да подобрявате и поддържате работата на сърцето и белите дробове в добра форма всеки ден.

Предлагам упражнения за поддържане на физическа форма:

намалена вероятност от развитие сърдечно-съдови заболяванияблагодарение на нормализацията кръвно налягане, повишени нива на „добър” холестерол в кръвта, разширяване на коронарните съдове;
по-бързо "изгаряне" на калории, тъй като повишената употреба на кислород се ускорява и редовните упражнения помагат за поддържане високо нивометаболизъм;
постепенно повишаване на издръжливостта на тялото, което помага при извършване на ежедневните дейности физическа дейност, като: ходене, качване и слизане по стълби, носене на малки тежести, ходене в райони с лека денивелация и др.;
намаляване на вероятността от поява и развитие разширени венивени на долните крайници;
подобряване на качеството на живот: човек се чувства енергичен, весел, летаргията и сънливостта изчезват и намаляват вътрешно напрежение, настроението се подобрява. Тези промени възникват по две причини. От една страна, усвояването на кислород от тялото се увеличава, от друга, се увеличава производството на „хормони на радостта“ - ендорфини;
подобряване на умствената дейност и способността за концентрация, което се дължи на увеличения приток на кислород към мозъка;
упражнения за добра физическа подготовка в комбинация с здравословно храненеспомагат за подобряване на храносмилането, което означава да се отървете от запек и други проблеми със стомашно-чревния тракт;
премахване на излишните мастни натрупвания, укрепване на мускулите, фигурата става по-стройна и стройна, в резултат на което се повишава самочувствието;
основните форми и видове физически упражнения помагат за укрепване на костите, което значително намалява вероятността от развитие на остеопороза (особено при жените);
подобряване качеството на съня;
повишаване на сексуалната активност.

Как да получите и подобрите физическата си форма

Следващите компоненти на добрата физическа форма са мускулен тонус, сила и еластичност. Способността на мускулите да се свиват при преодоляване на определено натоварване, с други думи мускулната сила, е един от основните показатели за здравето на човека. Недостатъчната мускулна сила, свързана с липса на упражнения и стрес върху мускулите, води доста бързо до факта, че мускулите губят своята форма и стават твърди. Когато изпълнявате задачата „как да подобрите физическата си форма“, за да укрепите мускулите си, трябва да плувате и да правите упражнения за увеличаване на силата на отделните мускули.

Ползи от упражненията, насочени към укрепване на мускулите:

добре развитите мускули правят фигурата по-тонизирана и пропорционална. Още след първия курс на редовни упражнения за гъвкавост, човек забелязва как мускулите на бедрата, задните части и ръцете са се стегнали, талията е намаляла и стомахът е стегнат;
нараства мускулна масаЧрез намаляване на мазнините човек отслабва по-бързо. Този процес е свързан с по-активен метаболизъм в мускулна тъканв сравнение с мазнините;
силните мускули поддържат тялото правилна позиция, помагат за издърпване на стомаха и изправяне на раменете;
намалява вероятността от развитие на остеопороза;
Повишава се самочувствието и се подобрява цялостното благосъстояние.

Как да останете в добра физическа форма и да я поддържате за дълго време

Третият важен компонент на добрата физическа форма е подвижността на ставите и гъвкавостта на тялото. Тази способност на тялото да извършва голямо разнообразие от движения е необходима за поддържане на мускулите на гърба, раменете, ръцете, краката в правилно състояние. Упражненията за мускулна сила са много важни, но когато развиваме мускулите, не трябва да забравяме, че те се нуждаят от редовно разтягане. Как да поддържаме физическа форма, да придобием гъвкавост на тялото и подвижност на ставите? Танците, йогата или нейните разновидности - пилатес и стречинг - ще помогнат за това.

Ползи от упражненията за разтягане на тялото и мобилност на ставите:

напрегнатите и схванати мускули стават гладки, което подобрява цялостния вид на тялото;
намаляване или пълно изчезване на напрежението и възбудата, човекът става спокоен и отпуснат;
подобрена поза поради разтягане на гръдните мускули, бедрените флексори и други мускулни групи;
способността за навеждане, клякане, протягане нагоре и ходене по стълби без напрежение или усилие;
сигурността за получаване на удоволствие от активна физическа активност (например плуване, бадминтон, танци, секс).

Още повече по темата

Въпреки високите си полезни свойства, манджурските ядки рядко се използват за хранителни цели веднага след събирането им: това е свързано с големи трудности...

За правилното храненепациенти, които са били диагностицирани пептична язва, са разработени няколко диети. В острия стадий се предписва...