Ходенето има огромен брой предимства, които е трудно да се изброят в една статия. Проучванията показват, че хората, които ходят редовно, имат по-малък риск от развитие на диабет, сърдечни заболявания, рак и мускулно-скелетни нарушения.

Влиза бърза скоростпо всяко време се развесели по-добре от всяко лекарство.

За повечето хора това е най-лесната форма на упражнение и не изисква скъпо оборудване, освен чифт добри обувки. За ежедневно ходене времето, теренът и възрастта нямат значение. По-долу са някои от предимствата на този тип упражнения.

Терапията с ходене увеличава капацитета на белите дробове и сърцето, насърчавайки доброто снабдяване на кръвта с кислород, повишавайки способността за мускулна тъканизползват кислород за енергия физическа дейностнормализира кръвното налягане.

Бързите разходки повишават плътността и силата костна тъкан, особено в долната част на гърба и бедрата, което е отлична профилактикаостеопороза и намалява вероятността от фрактури на бедрената кост в напреднала възраст.

Този вид физическа активност помага да се поддържа теглото под контрол, тъй като насърчава изгарянето на мастните клетки. Лечението с ходене е показано за хора със затлъстяване. Смята се, че това най-добра формаупражнения за такова заболяване.

Намалява депресията и чувството на тревожност. Ходенето с приятели е страхотно. терапевтичен погледповдигаща релаксация. В допълнение, редовните упражнения увеличават притока на кръв към мозъка, стимулират неговата работа, намалявайки риска от заболявания, свързани с умствена възрастова деградация.

Някои други предимства на лечението с ходене: Увеличава мускулната сила, координацията и издръжливостта. Намалява риска от рак на дебелото черво и намалява Отрицателни последиципри дегенеративни заболяванияставите.

Като терапия са достатъчни 15-20 минути ходене с бързо темпо. Скоростта трябва да е такава, че да можете да говорите спокойно и да не се задушавате. Уверете се, че сте правилно облечени за разходката и имате удобни обувки.

Ако страдате от някаква тежки заболяванияили възраст над 50 години - консултирайте се с Вашия лекар относно скоростта и продължителността на тренировките.

За да извлечете максимална полза от този вид физическа активност, се препоръчва да ходите с равномерно, бързо темпо, като използвате неравен терен или стъпала, когато е възможно. Този вид кардио тренировка укрепва сърдечно-съдовата система, както и костната и мускулна маса.

Има няколко метода за лечение на тази патология и изборът им зависи от различни факторикато тежестта на заболяването, индивидуални характеристикипациент и така нататък. В някои случаи е необходимо, в други може да се откаже. консервативни средствапод формата на лекарства.

Както и да е, човек, който е изправен пред този проблем, трябва да коригира собствения си начин на живот към здравословен и правилен.

Той трябва да спазва всички предписания на лекуващия лекар, да формира приблизителна схема рационално храненеи го спазвайте стриктно, както и включете в плановете си допълнителните дейности, препоръчани от същия лекар -, и.

Нека разгледаме по-подробно такова разнообразие от последната техника като състезателно ходене с херния на гръбначния стълб.

Характеристики на метода

Лечението на гръбначна херния чрез ходене е едно от възможни начиниза справяне с този проблем, който може да посъветва невролог. И така, помага ли ходенето при гръбначна херния?

В полза на този метод може да се назове число положителни факторивлиянието му върху човешкото здраве:

1. Основните клетки на хрущялната тъкан (хондроцитите) получават хранене изключително в процеса на извършване на измерени и спокойни движения.
2. Ходенето с гръбначна херния има положително влияниевърху дихателната система, тъй като по време на такива разходки белите дробове се пълнят изобилно с въздух, а цялото тяло с животворен кислород.
3. За хора, страдащи не само от херния, но и от наднормено тегло, такива упражнения са допълнителна възможност да се доближите до желаната форма. Около тридесет грама мазнини се изгарят на час.
4. Ползите от спокойните движения са активирането на почти всички мускулни групи.
5. Туризмът подобрява функционирането на храносмилателната система.

Между другото, състезателно ходенеможе да се използва не само за лечение на херния, но и за профилактика на заболявания като мускулна атрофия (когато кръвта в тялото застоява и храненето е нарушено вътрешни органи), остеохондроза и ревматизъм.

Както всеки друг комплекс от физиотерапевтични упражнения, ходенето с херния на лумбалния или друг гръбнак изисква последователност. Тоест, трябва да започнете с бавно, приемливо темпо за тялото, което все още не е възстановено, както и на къси разстояния.

За първите няколко тренировки ще ви бъдат достатъчни сто-двеста стъпки, с които можете да подготвите тялото си за нови физически натоварвания. Когато свикне с такова количество, можете да започнете да увеличавате разстоянието - до един или два километра.

Не позволявайте на егото ви да ви води, не се стремете да преодолявате дълги разстояния или да ходите по няколко часа в първите дни. Не забравяйте, че вашата задача не е да поставите рекорд, а стабилно, постепенно, независимо от времето и настроението, да се придвижвате към целта си, към възстановяване.

След като почувствате напредък, можете да продължите да увеличавате разстоянието, като постепенно увеличите изминатото разстояние до седем до осем километра.

Основни правила

Тъй като целта на лечението на херния междупрешленен дискходенето е развитието на издръжливост, не можете да пренатоварвате тялото, да претоварвате гръбначния стълб. В противен случай рискувате само да му навредите допълнително. В този случай всички предприети мерки за възстановяване ще бъдат безсмислени.

При ходене внимавайте да не правите резки движения. Бягането, скачането и клякането също не си струва. В процеса на спортна разходка трябва да наблюдавате позата си, но не бъдете ревностни, за да предотвратите дискомфорт.

Те могат да възникнат, защото тялото ви е твърде свикнало с определена позиция и ще е необходима промяна на навиците допълнителни усилия. Просто ги коригирайте малко и можете да се справите с установените проблеми след възстановяване.

Разновидности на обучение

В зависимост от какво общо нивофизическа подготовка на пациента, лекарят, който предписва ходенето като физиотерапевтично упражнение, може да избере една от няколко възможности. Така че, нещо подобно медицински процедуриИма предвид скандинавското ходене.

Този метод предполага, че човек се движи с щеки, специално предназначени за тази цел, но външно много напомнящи на ски щеки. С тяхна помощ можете да разтоварите гръбначния стълб, прехвърляйки част от тежестта върху пръчките. Освен това устройствата служат като опора за поддържане на баланс.

Що се отнася до вредата или противопоказанията, ходенето с междупрешленни хернии е една от малкото медицински процедури, които нямат странични ефекти.

За да е вярно обаче, е важно да наблюдавате състоянието на тялото си по време на тренировката и да изчислите правилното темпо и разстояние, което е подходящо за вас.

С течение на времето можете да допълните избраната техника с други видове тренировки, като например: ходене на задните части и подобни аеробни упражнения, каране на ски и др. Грижете се за себе си и следвайте инструкциите на Вашия лекар.

Отказ от отговорност

Информацията в статиите е само за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или в лечебни цели. Тази статия не е заместител на медицински съвет от лекар (невролог, интернист). Моля, първо се консултирайте с вашия лекар, за да разберете точната причина за вашия здравословен проблем.

Ще бъда много благодарен, ако щракнете върху някой от бутоните
и споделете този материал с приятелите си :)

Ако човек има болки в гърба при ходене, това може да показва наличието на патология. Въпреки че не винаги. Но във всеки случай, в никакъв случай не трябва да се пренебрегва този факт. За да определите причината, първо трябва да проследите степента и честотата на болката.

Например, ако гърбът боли само след прекомерно физическо натоварване, тогава го ще мине вечеслед няколко дни. Съвсем друг въпрос е, когато синдромът на болката е придружен от дълго време.

Болка в гърба при ходене може да се появи и при напълно здрав човек.

Това се случва поради следните причини:

1. Натоварвания в долната част на гърба.
2. Нервно напрежение.
3. Разтягане на мускулната система.
4. Продължителен престой в едно положение.
5. Модел на заседнала работа.
6. Претрениране и така нататък.

Ако болката е постоянна, тогава може да е:

1. Нараняване на гръбначния стълб.
2. Остеохондроза.
3. остеопороза.
4. Артрит.
5. Херния.
6. Нестабилност на гръбначния стълб.
7. затлъстяване.
8. Бременност
9. Проява на настинка.
10. Неврологични разстройства.
11. Бъбречни патологии.
12. Спазми в мускулите.

Видове болки в кръста

първичен тип синдром на болкав гърба означава морфологични промени в гръбначния стълб. По правило причината е нарушение в лигаментен апарат, нервни влакна и мускули. Болката е лека и периодична.

вторичен изгледхарактеризиращ се с травма, инфекция и неоплазми. AT този случайболката е постоянна и има ограничено движение и изтръпване кожатав засегнатата област.

Преди да отидете в клиниката, моля Специално вниманиевърху интензивността и естеството на болката. Факт е, че синдромът на болката може да бъде рязане, болка, пробождане и т.н. Тези симптоми показват специфична патология.

Ефектът от ходене с херния върху гръбначния стълб

Всякакви хирургична интервенциязавършва рехабилитационен период. Ако по време на сърдечна операция имате нужда от дихателни упражненияи балансирана диета, тогава след операция на гръбначния стълб ходенето се счита за важна част. Наистина за прешлените е много

важно е да се получи полезен материали влага.

Малко за тайните

Изпитвали ли сте някога постоянна болкав гърба и ставите? Съдейки по факта, че четете тази статия, вече сте запознати лично с остеохондроза, артроза и артрит. Със сигурност сте опитали куп лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари и, очевидно, нито едно от горните не ви е помогнало ... И има обяснение за това: за фармацевтите просто не е изгодно да продават работещ лекарство, тъй като ще загубят клиенти! въпреки това китайска медициназнае рецептата за избавяне от тези болести от хиляди години и тя е проста и разбираема. Прочетете още"

За този период има цял комплекс специални упражнениянасочени към укрепване и възстановяване . Но само лекуващият лекар може да предпише гимнастика и да позволи ходене след операцията.

Ходенето е ефективен изгледактивност, тъй като се включват основните мускули, функционалността на кръвоносните съдове, сърцето и дихателната система. Това ускорява обменните процеси клетъчно нивои укрепва имунната система.

Ходенето няма странични ефектитъй като няма прекомерно пренапрежение. Но всеки човек трябва да избере интензивността на ходене въз основа на способностите на тялото.

За да тествате издръжливостта и собствената си скорост на движение, трябва да обърнете специално внимание на състоянието на тялото след разходка. Ако се чувствате весели, тогава натоварването е приемливо. При умора и летаргия трябва да намалите времето за ходене или интензивността на движение.

Диагностика и лечение на болки в гърба

За да се отървете от синдрома на болката, когато гърбът боли при ходене, първо трябва да се подложите на преглед. Ще разкрие истинска причина патологични променив кръста.

За диагностика се използва хардуерно изследване. Това е магнитен резонанс и компютърна томография. ЯМР може да открие аномалии в меки тъкани, а КТ - в скелетна система. Ако това не е достатъчно за поставяне на диагноза, тогава се използват радиография и ултразвук.

Лечението винаги започва с елиминиране болков симптом, след което причината се отстранява. Например, ако болката в гърба при ходене се появи на фона на херния, тогава хернията се лекува директно и болката се спира. Обикновено се прилага лекарствена терапия, ЛФК и физиотерапия.

От лекарствата могат да се предписват Напроксин, Ибупрофен, Аспирин и Ацитаминофен. В някои случаи се използват нестероидни противовъзпалителни средства. При силна болказасегнатата област може да се намаже със специални гелове и мехлеми.

Хернияили се образуват дискови хернии в резултат на разкъсване на фиброзния пръстен на диска. През дупката, образувана в пулпозното ядро ​​на диска, може да изпъкне, което може да окаже натиск върху нервни коренчетаили гръбначен мозък, причинявайки дискомфорт до тежък болка. В зависимост от това в коя част на гръбначния стълб е открита патологията, има херния на цервикалната, гръдната и лумбалната област. В този случай най-често хернията се появява в лумбалната област. Това се дължи на факта, че това е най-мобилната част на билото, носеща в същото време най-голямото натоварване.

Причините за заболяването могат да бъдат много различни, от вродена патология и неправилни натоварвания до пренебрегвана остеохондроза, рязка промянатегло или недохранване.

Дисковата херния може да се отстрани оперативно, но това се разглежда последна инстанцияи към хирургична интервенцияобикновено се прибягва в случаите, когато консервативните методи на лечение не доведоха до резултати.

Интервертебрална херния

Най-често лечението на патологията е цял набор от мерки, насочени към облекчаване на възпалението, укрепване на мускулния корсет и възстановяване (ако е възможно) на еластичността на междупрешленните дискове. Важна роля в лечението на заболяването играе и корекцията на начина на живот на пациента и тъй като патологията е доста често срещана и все по-често се диагностицира при доста млади хора, мнозина се интересуват дали физическата активност и бягането, по-специално, може да допълни комплекса от обичайни дейности. По-специално, възможността за бягане е важна за спортисти, които имат херния. лумбаленгръбначен стълб.

Бягам или не?

Абсолютно невъзможно е да се каже, че бягането с такава диагноза е противопоказано. Само лекуващият лекар може недвусмислено да отговори на този въпрос във всеки конкретен случай, въз основа на клинична картина, стадий на заболяването и общо състояниетърпелив. В същото време сред лекарите има достатъчно хора, които смятат, че бягането и гръбначният стълб са несъвместими понятия. Мнозина обаче смятат, че лекият джогинг е полезен за укрепване на мускулите и нормализиране на дейността на всички системи на тялото.

Привържениците на бягането съветват пациентите да се упражняват в специален корсет. Освен това е много желателно да се използват обувки със специална амортисьорна подметка. В този случай дългосрочните натоварвания ще бъдат най-добре избегнати. В полза на бягането с тази диагноза е фактът, че в тъканите няма междупрешленни дискове кръвоносни съдове. Тяхното снабдяване, подобно на всички хрущялни тъкани в тялото, се дължи на абсорбцията от съседни тъкани. Следователно, колкото по-активни са метаболитните процеси в тъканите, съседни на междупрешленните дискове, толкова по-добре се захранва самият диск. хранителни вещества, микро и макро елементи, необходими за нормалното функциониране. Бягането, както и бързото ходене допринасят за активирането метаболитни процесив органите и тъканите на тялото, като по този начин допринася за нормалното хранене на хрущялите и ги предпазва от преждевременно стареене.

Основното, от което трябва да се ръководите при избора на физическа активност и видове упражнения е пълно отсъствиеболкови усещания. В случай, че лекарите разрешават джогинг, важно е да не прекалявате и да избягвате прекомерния стрес. В противен случай класовете могат да причинят повече вреда, отколкото полза, а пролапсът на пулпозното ядро ​​ще се засили, което може да доведе до повишена болка и нараняване. нервни окончаниялумбален.

Необходимо е да се спазват някои правила, които ще сведат до минимум рисковете от допълнително нараняване на гръбначния стълб, както и да се провери състоянието на тазобедрените и глезенните стави.

Първото и основно нещо, което трябва да направите по време на тренировка, е да не продължавате със сила или болка. Ако се появи болка, е необходимо да не се намалява физическата активност, а да се спре тренировката и възможно най-скоро да се консултирате с лекар. Не трябва да има дискомфорт и особено болка по време на спорт. Инструкторът може да ви помогне да коригирате натоварването и техниката на упражнения, така че първите тренировки се правят най-добре под негово ръководство.

Правилна техника на бягане

Ако нямате възможност да работите с треньор, по-добре е да запомните основните правила:

• трябва да бягате премерено, с едно, веднъж избрано темпо, като избягвате резки или внезапни ускорения;
• усукването на тялото, люлеенето на ръце и други внезапни движения също са табу - те могат да причинят допълнително изместване на диска;
• няма нужда да се опитвате да пробягате маратон и е по-добре да обсъдите разстоянието с Вашия лекар предварително;
• разделете разстоянието за бягане на няколко части. Малко почивка за долната част на гърба ще бъде точно начинът.
• не трябва да се допуска претоварване, оптималната продължителност на часовете е 40 минути;
• не приемайте болкоуспокояващи, тъй като липсата на болка може да доведе до пренапрежение.

Планът за джогинг ще помогне в обучението

ходене

Трябва да се отбележи, че дори ако динамиката на заболяването е положителна, бягането допринася за увеличаване на вертикалното натоварване на междупрешленните дискове и винаги е придружено от повишен стрес, както и сътресения. гръбначен стълб. Следователно възстановяването на диска ще бъде по-бавно.

Ето защо е по-добре да започнете да ходите. С право може да се счита за универсален спорт, който е разрешен и ще бъде полезен за всички. По-специално, липсата на фаза на полет, когато и двата крака напускат земята, помага да се избегне треперенето на билото и прекомерно натоварванена кръста. Редовен туризъмдопринасят за повишена издръжливост, докато ходенето може да се прави навсякъде, достатъчно е само да излезете от транспорта няколко спирки по-рано на път за вкъщи от работа всеки ден.

Основното нещо, което трябва да запомните, е да не преследвате рекорди. Ходенето трябва да е приятно, да не причинява преумора или дискомфорт и болки в гърба.

скандинавско ходене

Един спорт, който мнозина смятат за ексцентричен - ходенето със ски щеки - може да бъде дори повече положителен ефектс херния на гръбначния стълб, но тъй като скандинавското ходене вече се счита за една от разновидностите на физическата терапия, този спорт трябва да бъде съгласуван с лекуващия лекар.

Предимства на скандинавското ходене:

• помага за укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб;
• редовните упражнения помагат за намаляване на теглото (калориите се изгарят по-бързо от нормалното ходене);
• поради загуба на тегло, натоварването на гръбначния стълб намалява;
• налягането се нормализира;
• помага за укрепване на сърдечния мускул и тренира почти всички мускулни групи.

скандинавско ходене- най-добрият избор

В допълнение, скандинавското ходене частично допринася за прехвърлянето на натоварването върху ръцете, което е особено важно при херния на лумбалния гръбнак.

За часовете ще ви трябват удобни дрехи и обувки, а през зимата трябва да помислите допълнителна защитаръце Изборът на пръчки също е важен, тъй като твърде късите няма желан ефект, а твърде високото няма да допринесе за равномерното разпределение на товара. Най-добрата височина на щеките е до средата на предмишницата.

В началото скандинавското ходене ще изисква концентрация. Също така не забравяйте за безопасността и избягвайте пренапрежение и преумора.

Противопоказания

Всеки спорт или физиотерапиятрябва да се спре в такива случаи:

• повишена телесна температура;
• настинки или вирусни инфекции;
• обостряне на междузадната херния;
• откриване на неоплазми (тумори);
• смущения в работата на вътрешните органи.

Как да излекуваме ставите и да се отървем от болките в гърба завинаги - домашен метод

Опитвали ли сте сами да се отървете от болките в ставите? Съдейки по факта, че четете тази статия, победата не беше на ваша страна. И разбира се, вие знаете от първа ръка какво е:

• с болка и скърцане, огънете краката и ръцете си, обърнете се, наведете се ...
• събуждате се сутрин с усещане за болка в гърба, врата или крайниците
• за всяка промяна на времето да страдат от това, което върти и изкривява ставите
• забравете какво е свободно движение и всяка минута се страхувайте от нов пристъп на болка!

Сега отговорете на въпроса: подхожда ли ви? Възможно ли е да се примири с това? И колко пари вече сте "изтекли" за неефективни кремове? Точно така – време е да им сложим край! Съгласен ли си? Ето защо решихме да публикуваме ексклузивно интервю с Dr. медицински науки, професор С. М. Бубновски, където описва нов методОблекчете болките в ставите и гърба...

Живот без болки в гърба. Лечение на сколиоза, остеопороза, остеохондроза, междупрешленна херния без операция Григориев Валентин Юриевич

Скандинавско ходене за болки в гърба

Един от ефективните видове гимнастика за остеохондроза е скандинавското ходене. Сега става все по-популярен за профилактика и лечение на много заболявания. Какви са ползите от скандинавското ходене?

1. В процеса на тренировка тонусът на 90% от мускулите на нашето тяло се подобрява.

2. В сравнение с нормалното ходене, скандинавското ходене изгаря 46% повече калории.

3. Натискът върху ставите и коленете е много по-малък, отколкото при стандартното ходене, при което натоварването пада върху петите и ставите, докато при скандинавското ходене се разпределя по цялото тяло.

4. Благодарение на такава гимнастика се подобрява работата на сърцето и белите дробове.

5. Значително намалена лошо влияниеотрови и токсини, натрупани в тялото.

6. Подобрява дейността на червата.

7. Увеличава притока на кръв към мускулите.

8. Помага в борбата с наднорменото тегло.

9. Има положителен ефект при депресия и неврози.

10. Подобрява състоянието при бронхиална астма.

11. Нормализира съня.

12. Намалява нивата на холестерола в кръвта, подобрява кръвоносните съдове.

13. Облекчава напрежението в мускулите на врата и гръбначния стълб и болката, която го съпътства.

14. Образува силен мускулен корсет в областта на гръдните прешлени, врата и долната част на гърба.

Скандинавското ходене е особено полезно при заболявания на опорно-двигателния апарат, като резултатите се усещат само след няколко тренировки. Правилно дишане, ритмични движения, на свеж въздухиграят положителна роля. Скандинавското ходене е включено в много рехабилитационни програми при остеопороза, сколиоза, остеохондроза, дискова херния.

Какви са разликите между нормалното ходене и скандинавското ходене? Последното се извършва с помощта на пръчки, които на външен вид наподобяват ски. Движенията по време на уелнес процедурата също са подобни на движенията на скиор. Само ходенето с щеки не се нуждае от сняг, може да се прави по всяко време на годината. Основният му принцип: по време на стъпката десен краклявата ръка работи и обратно.

Както във всяка друга гимнастика, преди да започнете тренировка, трябва да направите малка загрявка. Направете няколко дълбоки вдишванияи издишвания. Наклонете главата си наляво и надясно, напред и назад и след това последователно завъртете раменете напред и назад, въртеливи движения с лакти и ръце, първо в едната посока, а след това в другата посока. След това продължете с редуващо се завъртане на краката навътре колянна ставав двете посоки, завършете загрявката, като завъртите краката също в двете посоки. Ако състоянието на гърба позволява, направете няколко накланяния на торса отстрани, напред и назад.

Вече сте готови за скандинавско ходене. За да направите това, вземете пръчки в ръцете си, изправете раменете си, леко наклонете тялото напред и огънете коленете си. Лява ръкапротегнете се напред до дължината на крачката си и се наведете почти под прав ъгъл. Дясна ръкавашият трябва да остане прав и да бъде изтеглен назад около 30°.

Направете крачка с десния си крак, поставете го на петата и след това просто прехвърлете тежестта на тялото върху пръстите на краката, докато се облягате на пръчките, застанали под лек ъгъл.

За да постигнете лечебен ефект, е необходимо да изберете правилната височина на пръчките. Колкото по-голям е, толкова по-голямо е натоварването на мускулите. За да не сбъркате с размера на клечките, можете да използвате тази формула. Умножете височината си в сантиметри по коефициент 0,68.

Например вашият ръст е 170 см. Умножете го по коефициент 0,68.

170 ? 0,68 = 115,6 см.

От книгата Физическо възпитание за по-малки деца училищна възраст автор Виленская Татяна Евгениевна

Приложение 8 Упражнения за респираторни заболявания (А. Г. Дембо, С. Н. Попов, 1973; С. Н. Попов, 1985; А. В. Машков, 1986; В. А. Епифанов, В. Н. Мошков, Р. И. Антуфиева, 1987; В. И. Дубровски, 2001; С. Н. Попов, 20003; И. А. ) Задачи: облекчаване на бронхоспазма, нормализиране дихателна механика,

От книгата Стреч-релаксация авторът Цацулин Павел

Приложение 9 Упражнения, препоръчани при заболявания на хепатобилиарната система (дисфункция на жлъчния мехур и сфинктера на Оди) (А. Г. Дембо, С. Н. Попов, 1973; С. Н. Попов, 1985; А. В. Машков, 1986; В. А. Епифанов, В. Н. Мошков, Р. И. Антуфиева , 1987; В. И. Дубровски, 2001; С. Н. Попов, 2004).

От книгата Йога за 29 дни автор Левшинов Андрей Алексеевич

Приложение 10 Упражнения за заболявания на стомашно-чревния тракт (А. Г. Дембо, С. Н. Попов, 1973; С. Н. Попов, 1985; А. В. Машков, 1986; В. А. Епифанов, В. Н. Мошков, Р. И. Алтуфьева, 1987; В. И. Дубровски, 2001; С. Н. Попов, 2004).

От книгата Източният начин за самоподмладяване. Всички най-добри техники и техники автор Серикова Галина Алексеевна

От книгата Скандинавско ходене. Тайните на известния треньор автор Полетаева Анастасия

Йога терапия за определени заболявания Храносмилателни разстройства Храносмилателните разстройства са често срещани при хора от всички възрасти. Типични проявихраносмилателни разстройства: запек, диария, подуване на корема, лошо храносмилане, киселини, болка в долната част на стомаха, колики в

От книгата Бягане и ходене вместо лекарства. Най-лесният път към здравето авторът Жулидов Максим

От книгата Кодекси на славянската гимнастика автор Мешалкин Владислав Едуардович

От книгата Живот без болки в гърба. Лечение на сколиоза, остеопороза, остеохондроза, междупрешленна херния без операция автор Григориев Валентин Юриевич

От книгата Гимнастика за диабетици автор Иванова Татяна Владимировна

От книгата на автора

От книгата на автора

От книгата на автора

13. Руна "Крепа" (скандинавски "Ingh") Ключова дума: крепост Руната изобразява основната част от опорно-силовата рамка на Ведогон (снимка 20). Ще го използваме, когато изучаваме телените точки, вектори и лостове, използвани във Vles (борба с Veles (мечка)).

От книгата на автора

14. Руна "Велес" (скандинавски "O'Dal") Ключови думи: наследство, Велес Руната "Велес" (снимка 21) допринася за формирането и укрепването на границите на Ведогон или индивидуалното бойно пространство. Той ясно разделя пространството на собствено и чуждо, допринася за развитието на битката

От книгата на автора

Лечебно ходене и бягане Терапевтичното ходене също е ефективна форма на двигателна терапия. По време на този вид процес двигателна активностнапрежение на основните мускулни групи достатъчноработата на дихателните и сърдечно-съдови системи,

От книгата на автора

Бягане при заболявания на гръбначния стълб Бягането е друго подходяща формафизическа активност за пациенти със заболявания на гръбначния стълб. Но не по време на обостряне, когато този видфизическата активност е напълно изключена.При бягане почти всеки получава товар

От книгата на автора

Ходенето е добре! Обикновеното ходене може да се превърне в цял комплекс полезни упражненияна товар различни групимускули. При ходене понякога обръщаме стъпалото навътре или навън, клякаме малко, изпъваме и задържаме в това положение единия или другия крак.