Noe som er bra for gravide. Nyttig mat under graviditet. Sunn ernæring for gravide

Graviditet er ikke bare en lykkelig periode med forventninger til et barn. For de fleste kvinner er dette også en fin mulighet til å revurdere livsstilen sin og endre den kvalitativt. bedre side. I sannhet, først etter å ha sett de kjære to stripene på testen, tenker mange for første gang i livet på hva de spiser, hva de puster og hva de omgir seg med i hverdagen.

Med spesiell forsiktighet og selektivitet nærmer vordende mødre utarbeidelsen av sitt eget kosthold. Og dette er helt berettiget. Tross alt begynner ikke å mate et barn av en mor når han blir født, men allerede fra unnfangelsesøyeblikket.

Nyttige produkter for gravide

Alle eksperter er enige om at kostholdet til vordende mødre bør være variert og riktig balansert. daglig å vedlikeholde normal funksjon av alle systemer og organer, som forresten under graviditeten må jobbe dobbelt så aktivt, trenger en gravid kvinne:

Kjøtt og fiskeprodukter;
egg (kylling eller vaktel);
melk og meieriprodukter(det er bedre å velge de med lavere fettinnhold);
Fett av vegetabilsk og animalsk opprinnelse (smør og alle typer vegetabilske oljer);
Bønner, kornprodukter (brød, helst fullkorn eller med kli, spiret hvetekorn, fullkornspasta, etc.);
Grønnsaker, frukt, naturlig juice.

Men å lage en meny med produkter nyttig under graviditet er bare halve kampen. Det er like viktig for alle vordende mødre å venne seg til et bestemt kosthold. For det første vil det bidra til å jevne ut de ubehagelige manifestasjonene av toksikose i de første ukene av svangerskapet. For det andre vil det tillate deg å tydelig kontrollere kvaliteten og kvantiteten på maten du spiser. Og for det tredje vil det minimere behovet for snacks, og som et resultat vil det ha en gunstig effekt på figuren. Hvem vil ikke vise frem en tonet mage og slanke ben et par måneder etter fødselen?

Produkter for gravide: frukt og grønnsaker

Den grunnleggende ernæringsregelen for alle ni måneder av å føde et barn er at produkter for gravide skal maksimalt bevare den nyttige maten og biologisk inneholdt i dem. aktive stoffer. Det bør man huske på varmebehandling produkter reduserer mengden vitaminer i dem betydelig og er i stand til å ødelegge hydrolase, et spesielt enzym som spiller en viktig rolle i prosessen med å fordøye mat. Derfor essensielle produkter for gravide kvinner til enhver tid ble ansett som en rekke frukter, grønnsaker og naturlig juice.

De inneholder en enorm tilførsel av vitaminer, organiske syrer, essensielle sporstoffer og fiber, noe som er veldig viktig, gitt hyppigheten av problemer med mage-tarmkanalen hos gravide kvinner. Og viktigst av alt, de tilhører gruppen av produkter som er nyttige under graviditet, som du kan spise, praktisk talt uten å begrense deg selv. Den eneste advarselen her gjelder allergifremkallende produkter. De bør ikke misbrukes for å unngå utvikling allergiske reaksjoner som fremtidige mor, og deretter i babyen. De mest allergifremkallende er sitrusfrukter (grapefrukt, appelsiner, sitroner og mandariner), persimmoner, druer (spesielt dens mørke varianter), jordbær, morbær, bjørnebær, tomater, selleri og persille.

Frukt og grønnsaker kan spises både ferske og tilberedte (optimalt bakt eller dampet). Fordelene med fersk grønnsakssalat vil være større hvis den er krydret med uraffinert vegetabilsk olje - oliven eller solsikke. Og for å kompensere for behovet for jod, i stedet for vanlig salt, er det bedre å ta iodisert salt.

Mat for gravide: kjøtt, fisk og egg

Kjøtt og fisk er uunnværlige og veldig sunne matvarer for gravide, siden de er hovedkilden til animalsk proteinmat. I tillegg kan bruken redusere risikoen for utvikling jernmangelanemi og for å fylle den vordende mors behov for vitaminer fra gruppe B. Det er bedre å ta kjøtt og fisk som ikke er frosset, men bare avkjølt. Dette skyldes at mye mer lagres i kjølte produkter. nyttige stoffer enn i frossen mat.

Egg er virkelig en skattekiste. gunstige sporstoffer og vitaminer. Og dette til tross for at i ett egg er det bare 90 kalorier. Forskere mener at kolinene i eggeplommer har en gunstig effekt på utviklingen av intelligensen til et ufødt barn. I tillegg, eggeplommer- en av effektive midler bekjempe tidlig toksikose. Imidlertid bør ikke rå egg konsumeres for å unngå salmonellainfeksjon.

Produkter for gravide: melk og meieriprodukter

En av de sunneste matvarene for gravide er yoghurt. Han inneholder et stort nummer av kalsium (mer enn samme volum fersk melk) og er utmerket middelå normalisere arbeidet mage-tarmkanalen. Yoghurt kan drikkes eller brukes som dressing til frokostblandinger eller salater fra grønnsaker og frukt. I tillegg er det viktig å inkludere melk, mager cottage cheese, kefir og fermentert bakt melk i kosten.

Generelt antas det at meieriprodukter og mat planteopprinnelse– Dette er hovedproduktene for gravide.

Mat for graviditet: frokostblandinger og bønner

Belgvekster, og spesielt svarte og andre bønner, samt linser, er matvarer som inneholder en enorm mengde proteiner og sunne fibre. De er nødvendige for å sikre normal funksjon av mage-tarmkanalen og nyrene, og bidrar også til å redusere nivået av kolesterol i blodet.

Hele korn (inkludert forresten popcorn) er også en kilde til nødvendig for kroppen fibre og nyttige elementer, inkludert vitamin E, selen og fytonæringsstoffer som beskytter kroppen mot skadelige effekter.

Matvarer som tynner ut blodet under graviditet

Et av de vanligste problemene hos gravide er tykt blod fører til hypertensjon, åreknuter, vegetativ dystoni og andre sykdommer. Denne tilstanden provoserer utilstrekkelig væskeinntak, samt et lavt innhold i kroppen av visse enzymer, uten hvilket nedbrytningen av proteiner, aminosyrer og karbohydrater som kommer inn i kroppen blir forstyrret. Gravide kvinner bør imidlertid ikke gis medisiner, hvis handling er rettet mot å tynne blodet. Derfor er det svært viktig å gå gjennom kostholdet ditt på en slik måte at det inneholder tilstrekkelig mengde produkter som tynner ut blodet under graviditeten. 4,7 av 5 (27 stemmer)

Kjøtt er hovedkilden til animalsk protein, og B-vitaminer, som er nødvendige for både henne og hennes ufødte baby. Kjøp ikke frosset, men ferskt kjøtt, da det inneholder flere nyttige elementer.

Fisk er rik på fosfor og vitamin D, som kan gi riktig arbeid nervesystemet. Gi preferanse til fersk sjøfisk av ikke de feteste variantene.

Når du velger en meny i løpet av tiden, ikke glem melk. Drikk den daglig i 1-2 glass. Melk inneholder vitaminer D og gruppe B, samt kalsium og fettsyre omega 3.

Egg er en rik kilde til vitaminer og mineraler som er gunstige for helsen. Kromet i dette produktet vil redde deg i din første graviditet og også gi riktig utvikling mentale evner fremtidige baby.

Spinat er viktig for blodceller. Den inneholder folsyre, jern, vitamin A og kalsium.

Spinat kan spises rå, som tilsetning til fisk eller som fyll til en pai.

Nøtter er et lager av verdifulle næringsstoffer nødvendig for utvikling av barnets immun- og nervesystem. I tillegg er de rike på vitamin E, selen, magnesium, flerumettede syrer omega-3 og fytinsyre.

Med regelmessig inntak av brokkoli, du og dine fremtidige baby du vil bli forsynt med folsyre, jern, kalsium, vitamin A, C, E. Brokkoli er også i stand til å perfekt fjerne alle giftige stoffer fra kroppen, rense og forhindre at frie radikaler dannes.

Når du lager mat, prøv å ikke overkoke brokkolien, ellers vil den miste alle næringsstoffene.

Gulrøtter er en grønnsak rik på vitamin A, som er nødvendig for utvikling av bein, tenner og øyne hos en ufødt baby.

Under graviditet er det nødvendig å inkludere avokado i kostholdet. Vitamin C, kalium og vitamin B6 den inneholder er avgjørende for vevsdannelse. I tillegg er avokado rik på folsyre (vitamin B9), som er viktig for dannelsen av hjernen og nervesystemet hos babyen.

Linser er det mest nyttige produktet blant alle belgfrukter. Den er også rik på protein, jern og vitamin B6.

Prinsipper for ernæring under graviditet

Først, spis lite, men ofte - minst 5 ganger om dagen.
For det andre, gi opp stekt mat, husk at kokt, bakt eller dampet mat er mye sunnere.
For det tredje, eliminer sauser og krydder fra kostholdet ditt. De inneholder fargestoffer, konserveringsmidler og andre skadelige tilsetningsstoffer.

Topp 15 mest nyttige produkter for gravide © shutterstock

Vordende mødre bør hele tiden tenke på hvilke matvarer de spiser, fordi kvinner under graviditet bør ta hensyn til ikke bare smaken av produktet, men også fordelene og skadene som det kan gi barnet. Slektninger og venner anbefaler å spise en ting, leger - en annen, men jeg vil ha en tredje. Ikke overraskende blir mange kvinner skremt av spørsmålet: "Hvilke matvarer er mest nyttige for gravide?".

For på en eller annen måte å gjøre det lettere for deg å velge ernæring under graviditeten, har vi valgt ut de 15 mest nyttige produktene for vordende mødre.

LES OGSÅ:

Sunneste graviditetsmat: grønnsaker og frukt

Gulrot: mest sunn grønnsak under svangerskapet. Gulrøtter bidrar til bedre funksjon av mage-tarmkanalen. Den inneholder en stor mengde karoten, vitamin E, C, vitaminer fra gruppe B, K og PP. Alle disse nyttige stoffene hjelper til med dannelsen av barnets organer. Den eneste kontraindikasjonen for denne grønnsaken er magesår, bukspyttkjertelproblemer og eventuell betennelse i mage-tarmkanalen.
Bulgarsk Paprika: Det har medisinske egenskaper, bidrar til å forbedre tilstanden til slimhinnene og styrker blodårene. Nyttige stoffer inneholdt i pepper styrker beinene til en gravid kvinne og hjelper til med dannelsen av babyens bein. Vitaminene C, E, PP og P, som finnes i denne grønnsaken, forbedrer hudens tilstand. MEN essensielle oljer, vil protein og betakaroten øke immunitetsnivået til en kvinne som venter barn.
Spinat: denne grønnsaken er rik på folsyre (vitamin A, B9 og E), som hjelper en gravid kvinne med å unngå abort, takle toksisose i første trimester, reduserer sannsynligheten for å utvikle anemi og beskytter fosteret mot utvikling av abnormiteter.
Tomat: svært tilfredsstillende og kalorifattig tomat inneholder lykopen, som er en unik antioksidant og beskytter cellene mot effekten av frie radikaler.
Banan: til tross for kaloriinnholdet i denne frukten og mengden stivelse den inneholder, anbefaler ikke legene å gi den opp. Banan inneholder de mest fordelaktige elementene for fosteret: sink og kalium. Sink bidrar til å dannes immunforsvar barn, og kalium - det kardiovaskulære systemet.
Epler: disse fruktene bidrar til normalisering av fordøyelseskanalen, øker utskillelsen av magesaft, fjerner kvalme. Epler inneholder mye jern, mangan, magnesium, fosfor og kalium, som hjelper fosteret å utvikle seg. Og 5 frø av denne frukten inneholder dagpenger jod.

Topp 15 mest nyttige produkter for gravide © shutterstock

De mest nyttige produktene for gravide: Korn

Havregryn: bidrar til et normalt svangerskapsforløp, på grunn av den store mengden vitaminer og mineraler. Komplekse karbohydrater øker stoffskiftet. Havregryn omslutter forsiktig mageslimhinnen, noe som er bra for betennelser i mage-tarmkanalen.
Brun ris: denne typen ris fordøyes av kroppen lenger enn hvit, så gravide kvinner vil opprettholde en metthetsfølelse lenger en lang periode. Brun brun ris inneholder også 8 aminosyrer, som er avgjørende for å bygge celler.

Sunneste graviditetsmat: Proteinprodukter

Naturell yoghurt: i den i store mengder inneholder kalsium og protein, som er nødvendig for dannelsen av bein og muskler, samt vitale viktige organer. Nyttige bakterier i yoghurt forbedre funksjonen til mage-tarmkanalen og akselerere prosessen med å overføre næringsstoffer til fosteret.
Hard og pasteurisert ost: inneholder mye proteiner og proteiner, mens slike oster har lite kalorier.
Sjøfisk: slike typer fisk som laks, sardiner, makrell, ansjos, ørret, sild inneholder nok omega-3 fettsyrer, protein og fosfor, som er nødvendige for utviklingen av babyens hjerne.
Egg: inneholder en stor mengde protein med et minimum av kalorier, og B-vitaminer, sink og selen vil bidra til å utvikle sirkulasjonssystem barn. Bedre å ikke spise Rå egg, prøv alltid å spise egg som er godt tilberedt.
Magert kjøtt(biff, kalkun, kyllingbryst): for graviditetsperioden er det bedre å erstatte forbruket av rødt kjøtt, som er høyt i kolesterol og usunt fett, med magert kjøtt som mørkt kalkunkjøtt, kyllingbryst, ungt magert biff). Disse variantene inneholder mye jern, sunne animalske proteiner, sink, B-vitaminer, som vil gi den vordende mor energi. Dessuten har de lite kalorier. Før du spiser kjøtt, sørg for at det er helt gjennomstekt.
Tofu: dette soyaprodukt inneholder en enorm mengde aminosyrer som bidrar til å øke kollagenproduksjonen. Ved å spise «bean curd» vil du redusere risikoen for å få strekkmerker. Det er hjertelig og lavkaloriprodukt.

De mest nyttige produktene for gravide: Bær

Jordbær, bjørnebær, bringebær: inneholder mineraler og vitaminer som er avgjørende for utviklingen av fosteret. Ved å spise bær og frukt hver dag (ikke mer enn 5 porsjoner) øker du babyens immunitet.

Som du kan se er det mange nyttige produkter, så gjør det riktige og sunn diett For to vil det ikke være noe problem.

Ernæring av en gravid kvinne bør være komplett. I løpet av de første månedene av terminen er det problematisk å spise hva du vil, på grunn av toksisose, men etter hvert blir appetitten bedre, det er vanskeligere og vanskeligere for en kvinne å motstå overspising og alle slags smakfulle "skadelige ting".

Kostholdet til den vordende moren bør bestå av sunn mat, det er best å lage dem for et par, i ovnen, lapskaus eller koke, men det er bedre å avstå fra røkt kjøtt og stekt mat og ikke tillate deg selv å konsumere det daglig . Du trenger å spise lite under graviditeten, men ofte: en solid middag etter en dag med sultestreik eller konstant tørr snacks er ikke det beste sunn mat for den vordende mor. Fokuser på fersk frukt og rå grønnsaker, tross alt varmebehandlingødelegger det meste av næringsstoffene.

Så vi gjør deg oppmerksom på de TOP 10 mest nyttige produktene for gravide.

1. Brokkoli. Denne årlige planten av kålfamilien har vært kjent for sine gunstige egenskaper i svært lang tid. Det finnes flere varianter av brokkoli med grønne eller lilla knopper. Denne grønnsaken er veldig nyttig: først og fremst inneholder den 1,5 ganger mer vitamin Med enn i en appelsin. Dessuten er brokkoli en kilde til betakaroten, magnesium, selen, kalium, fosfor, kalsium, sink, vitaminer U, PP, K, E. Brokkoli er lav i kalorier, forhindrer utviklingen av sykdommer i hjerte- og nervesystemet. Brokkoli inneholder også aminosyrer, fiber, som forbedrer fordøyelsen, klorofyll, som har positiv påvirkning på blodets sammensetning. Denne grønnsaken inneholder også folsyre, som er nødvendig for utviklingen av fosteret.

Egg. Det er en kilde til mange næringsstoffer, inkludert folsyre, selen, kolin, biotin, lettfordøyelige proteiner og aminosyrer. Egg inneholder vitamin A, E, D, B12, B3, kalium, magnesium, fosfor, kalsium. Gravide anbefales ikke å spise rå egg, varmebehandling er veldig viktig. En annen ting - vaktelegg, de er ikke mindre nyttige og har en balansert sammensetning. Bruk av egg - forebygging av synsproblemer, de bidrar til fjerning av kolesterol og fett fra kroppen, har en høy energiverdi. Mer enn 2 egg per dag anbefales ikke.

3. Meieriprodukter. Spesielt yoghurt, cottage cheese og kefir er kilder til nyttige sporstoffer, vitaminer, kalsium, vitamin D. Det er bedre å velge kalsinert eller fettfri cottage cheese, den inneholder i tillegg protein. Nyttig fermenterte melkedrikker, beriket med kunstig mikroflora, fettfattig fermentert bakt melk, kefir og yoghurt. Ikke glem hard ost - det er en kraftig kilde til kalsium og fluor.

4. Fisk med moderat fettinnhold. Fisk inneholder proteiner, aminosyrer, den er lett fordøyelig. Også i moderat fete varianter sjøfisk det er jod, fluor, sink, kobber og andre mineraler. I motsetning til kjøtt, er fisk kokt og bakt i folie bra for alle, men det er bedre å ikke konsumere fiskebuljonger for kvinner som lider av sykdommer i mage-tarmkanalen med høy surhet.

5. Sjømat. For en fremtidig mor er sjømat en kilde til mikroelementer og komplette proteiner, innholdet deres er enda høyere enn i mange typer kjøtt. Kvinner som lider av sykdommer i nyrene og mage-tarmkanalen bør ikke misbruke sjømat. Generelt tar krabber, reker, blåskjell, blekksprut, kamskjell, grønnkål med stor nytte både mor og hennes ufødte barn. De inneholder hematopoietiske stoffer, de bidrar til normalisering av metabolismen.

6. Sopp. Merkelig nok er det sopp som anses som veldig nyttig for gravide, fordi de inneholder proteiner, karbohydrater, aminosyrer, vitaminer og glykogen. Det er ikke for ingenting at sopp kalles "skogkjøtt", fordi sammensetningen deres er veldig lik animalske produkter, mens de er mye lettere å fordøye. Sopp inneholder vitamin A, C, B1, B2, E, PP, fosfor, kalium, en nikotinsyre, sink.

7. Kaninkjøtt. Uten kjøtt vil dietten til en gravid kvinne være ufullstendig, så la det være smakfullt og kostholdsrikt kaninkjøtt. Dette er hvitt kjøtt, som inneholder mindre fett og mye protein. For mineral og vitaminsammensetning den overgår alle analoger: den inneholder vitaminer fra gruppe B, C, fluor, jern, kobolt, fosfor, mangan, kalium, nikotinsyre, natriumsalter. Samtidig er kaninkjøtt et lavkaloriprodukt, hvorfra nesten 97% av proteinet absorberes.

8. Korn og kornprodukter. Brun ris, grovt brød, havregryn, hvetekim er veldig sunn mat. De bidrar til å dempe toksisose, berike kroppen med vitaminer, proteiner, komplekse karbohydrater. De inneholder også mye vegetabilsk fiber, de bidrar til å forbedre fordøyelsen, normalisere leverfunksjonen. Mange frokostblandinger inneholder kalsium, jern, magnesium, fosfor, B-vitaminer og mer.

9. Olje. Smør, oliven, solsikke, maisolje er nyttig. Smør det er nok for gravide kvinner å konsumere opptil 30 g per dag, velg uraffinerte grønnsaker - dette er nyttige fettsyrer, vitamin E, A, P. Ildfast fett som svinekjøtt eller fårekjøtt bør ikke konsumeres av vordende mødre, gi preferanse til krem (opptil 30 g per dag) eller rømme (opptil 80 g per dag).

10. Belgvekster. Bønner, linser, erter brukes både i form av frokostblandinger og hele. Før koking må de bløtlegges i flere timer kaldt vann. Belgvekster hjelper til med å fjerne overflødig kolesterol fra kroppen, forbedrer funksjonen til mage-tarmkanalen, de inneholder proteiner, fiber, kalsium, sink, jern og andre mineraler. Belgvekster er nyttige for hjertesykdom, sirkulasjonssystemet, er involvert i prosessene med hematopoiesis.

Behandle valg av kosthold nøye og ansvarlig, fordi helsen din og helsen til det ufødte barnet avhenger av kvaliteten på maten du spiser. Vi ønsker deg mild graviditet og fødsel!

For full utvikling av babyen og velvære vordende mor, må gravide overholde visse regler ernæring. I tillegg vil følge alle anbefalingene hjelpe ikke bare å holde ut sunt barn men også for å holde figuren slank og vakker. Riktig ernæring for gravide kvinner god helse baby og vellykket graviditet.

Grunnleggende prinsipper for ernæring for gravide kvinner

Å vente en baby er en fin tid å gå videre spise sunt og revurdere vanene dine. Det første du må endre er antall måltider og gå fra 3 enkeltmåltider 4-5 ganger om dagen.

Etter hvert som antall måltider øker, bør mengden av porsjoner reduseres. Den vordende mor trenger ikke å spise for to - bortsett fra de ekstra kiloene som er gått opp og ekstra problemer på grunn av overvektig under fødsel vil det ikke bringe.

Du må spise ofte og i små porsjoner.

Produktene må kun være ferske og naturlige: ingen konserveringsmidler og syntetiske produkter. Kostholdet bør inkludere ferske grønnsaker, frukt, bær og grønt, som perfekt takler problemet med forstoppelse og bidrar til normalisering av tarmene, samt kjøtt, fisk, meieriprodukter - hovedkildene til protein og forebygging av anemi og mangel på kalsium i kropp.

Hvordan spise riktig under graviditet

Ikke misbruk store mengder mat, ikke overspis, slik at det ikke er en følelse av tyngde i magen. Det anbefales ikke å hoppe over måltider. Hvis du føler deg sulten, er det bedre å ha en matbit i form av et eple eller yoghurt;
Det er nødvendig å spise frokost umiddelbart etter oppvåkning. Næringsrike frokostblandinger: havregryn, bokhvete, mais, rik på sporstoffer og vitaminer, ideell for morgen mottak mat;
Variert meny - viktig tilstand ernæring for vordende mødre. Hvert produkt er nyttig og vil bare komme barnet til gode. Bruken av de samme rettene kan føre til mangel på visse nyttige og næringsrike stoffer i kroppen;
Du bør begrense antall søtsaker, konfekt og melprodukter i menyen din. Sukker kan erstattes nyttig honning, søtsaker - frukt, rosiner, nøtter;
Den første halvdelen av dagen - Beste tiden til proteinmåltider, ettermiddag og kveldstid- perfekt for bruk av meieriprodukter, surmelk, samt vegetabilske produkter;
Riktig ernæring under graviditet innebærer å drikke nok vann for å unngå hevelse hos gravide kvinner. Bærfruktdrikker, kompotter, gelé, nypebuljong og svak te er nyttige;
Gi preferanse til mat som er dampet, stuet, kokt eller bakt. Til fritert mat bruk så lite fett som mulig;

Viktig! Misbruke melprodukter og baking kan gi gjæring i tarmene og føre til ubehag og ubehag.

Riktig ernæring av en gravid kvinne: meny

Frokost:

Som det første måltidet etter oppvåkning er müsli med melk med ulike frokostblandinger, biter av frukt og bær, nøtter egnet. En slik frokost vil mette kroppen, gi energi og gi kalsium og fosfor.

Fersk sesongbasert frukt fylt med hjemmelaget yoghurt eller frossen, som ikke mister smaken når den tines, vil også være nyttig. nyttige egenskaper. En rekke frokostblandinger, egg i enhver form, toast: med cottage cheese, ost, bacon, grønnsaker, cottage cheese gryteretter vil være en utmerket frokost og gi riktig næring under svangerskapet.

Lunsj:

Andre frokost - en matbit før lunsj med frukt, yoghurt, en milkshake med tilsetning av et stykke frukt eller en håndfull nøtter og tørket frukt.

Middag:

Lunsj er et komplett måltid. Inkluder supper, kokt, bakt eller stuet kjøtt i kostholdet, fisk er nyttig. Kokte poteter, stuvede grønnsaker, vermicelli eller pasta egner seg til pynt. Ikke glem vitaminsalater med oliven olje, grøntområder. Etter middagen kan du drikke et glass juice, kompott eller urtete.

ettermiddags te:

En ettermiddagsmatbit lar deg stille sulten før middag og gi kroppen energi, for å takle en søvnig tilstand etter middagen. Passende ferske grønnsaker og fruktjuice, kake eller bolle med honning eller syltetøy, ostemasse eller ostemasseretter.

Middag:

Til middag er gryteretter med kjøtt og grønnsaker, fiskeretter, eggeretter og friske salater supert. Du kan også spise en bolle med melk eller yoghurt.

Andre middag:

Den andre middagen faller som regel på et senere tidspunkt. For ikke å belaste magen før du legger deg og tilfredsstille sultfølelsen, vil et glass varm melk hjelpe, det er mulig med honning, et stykke ost med tørre kjeks eller en håndfull tørket frukt eller nøtter. Eventuelle fermenterte melkeprodukter er egnet: fermentert bakt melk, yoghurt, kefir.

Forbudte matvarer med riktig ernæring under graviditet på menyen:

unngå å spise halvkokt fisk og sjømat, som sushi;
grønnsaker og frukt må vaskes godt under rennende vann for å forhindre infeksjon med toksoplasmose;
Det er verdt å unngå bruk av blåmuggostvarianter under graviditet (dor blå, camembert), som inneholder listeriabakterien, som er farlig for babyens helse.

Riktig ernæring under graviditet etter uke

De første 4 ukene graviditet er tiden da den vordende mor innser at nå bør hun ta helsen sin mer ansvarlig: spise annerledes. Du bør gi opp rask snacks "på farten", glemme hurtigmat (pølser, pommes frites), røkt kjøtt, og bytte til grønnsakssalater, meieriprodukter og frisk frukt.

Riktig ernæring under graviditet tidlige datoer bør gi kroppen til en gravid kvinne tilstrekkelig kalsium, nødvendig for dannelsen sterke bein fremtidig barn. Kalsium er rikt på alle meieriprodukter, surmelkprodukter, spesielt cottage cheese, grønne grønnsaker, brokkoli.

Også kroppen til den vordende moren trenger mangan og sink i egg, havregryn, bananer, kalkun, spinat og gulrøtter.

Toksikose - hyppig forekomst hos gravide, så riktig ernæring i første trimester av svangerskapet i perioden fra 5 til 10 uker Den består i utelukkelse av matvarer som kan provosere oppkast. Dette gjelder kaloririk og fet mat. Med kvalme bør du spise i små porsjoner, sitron er nyttig, surkål, nypeavkok, rik på vitamin C, samt tørkede aprikoser, spesielt ved sengetid.

11-12 uker av svangerskapet- en periode med uvanlige smakspreferanser i mat hos gravide kvinner. Ikke fornekt deg selv de mest dristige kombinasjonene av produkter. nok.

13-16 uker tidspunktet for fullføring av dannelsen av fosterskjelettet. Bruken av melk, cottage cheese, kefir vil være til fordel for den ufødte babyen.

Under 17-24 uker dannelsen og utviklingen av syns- og hørselsorganene hos barnet. I disse ukene er det nyttig mat som er rik på vitamin A. Det finnes i store mengder i kål, gulrøtter og paprika.

FRA 24 til 28 uker vordende mødre kan oppleve en ubehagelig følelse av halsbrann, som er assosiert med trykket fra magen på livmoren, som har økt betydelig på dette tidspunktet i størrelse. Unngå fete og krydret mat, sauser og krydder, gi opp kullsyreholdige drikker. Med halsbrann er frokostblandinger nyttig, spesielt havregryn og bokhvete, grønnsakspurésupper med lite fett, kokt kjøtt og stuvede grønnsaker.

29 - 34. svangerskapsuke- perioden med dannelse og utvikling av barnets hjerne. Kostholdet bør domineres av rød fisk, meieri- og surmelkprodukter, nøtter og egg. Riktig ernæring for gravide i denne perioden er spesielt viktig!

Begynner med 35 uker- tidspunktet for forberedelse av kroppen for fremtidig fødsel, den trenger energi. Kilden til energi og styrking av kroppen er ferske og kokte grønnsaker. Du bør redusere mengden kjøtt- og fiskeretter, egg, samt kalsiumrik mat i kosten - kroppen trenger ikke kalsium før fødsel.Overskuddet vil herde beinene i babyens hodeskalle og gjøre det vanskelig for det å passere gjennom fødselskanalen.

Viktig! Mer oppmerksomhet bør rettes mot bruken av vegetabilsk fett, dressing salater med vegetabilsk olje, legge til grønnsaker. Vegetabilsk olje fremmer muskelelastisitet og utmerket forebygging hemoroider.

Graviditet er en tid da en kvinne kan tillate alt i kostholdet hennes, men observer tiltaket, og overholder de grunnleggende reglene for ernæring. Etter å ha organisert riktig ernæring under graviditeten i flere uker, bør en kvinne ikke nekte seg selv små gleder - en kilde til positive følelser, så nødvendig for babyen.