Turgåing har et stort antall fordeler som er vanskelig å liste opp i én artikkel. Studier har vist at personer som går regelmessig har lavere risiko for å utvikle diabetes, hjertesykdom, kreft og muskel- og skjelettplager.

Går inn høyt tempo til enhver tid muntre opp bedre enn noen medisin.

For de fleste er dette den enkleste treningsformen og krever ikke dyrt utstyr annet enn et par gode sko. For daglig tur spiller vær, terreng og alder ingen rolle. Nedenfor er noen av fordelene med denne typen trening.

Gangterapi øker kapasiteten til lungene og hjertet, fremmer en god tilførsel av oksygen til blodet, øker evnen til å muskelvev bruke oksygen til energi fysisk aktivitet normaliserer blodtrykket.

Raske turer øker tetthet og styrke beinvev, spesielt i korsryggen og hoftene, som er utmerket forebygging osteoporose og, reduserer sannsynligheten for å lide av hoftebrudd i høy alder.

Denne typen fysisk aktivitet bidrar til å holde vekten under kontroll, da den fremmer forbrenningen av fettceller. Gangbehandling er indisert for overvektige mennesker. Det antas at dette beste formøvelser for en slik sykdom.

Reduserer depresjon og følelser av angst. Å gå tur med venner er flott. terapeutisk syn oppløftende avslapning. I tillegg øker regelmessig mosjon blodstrømmen til hjernen, stimulerer arbeidet, reduserer risikoen for sykdommer forbundet med mental aldersforringelse.

Noen andre fordeler med gåbehandling: Øker muskelstyrke, koordinasjon og utholdenhet. Reduserer risikoen for tykktarmskreft og reduserer Negative konsekvenser på degenerative sykdommer ledd.

Som terapi er 15-20 minutters gange i høyt tempo nok. Hastigheten skal være slik at du kan snakke rolig og ikke kveles. Sørg for at du er riktig kledd for turen og har komfortable sko.

Hvis du lider av noen alvorlige sykdommer eller alder over 50 - kontakt legen din om hastigheten og varigheten av treningen.

For å få mest mulig utbytte av denne typen fysisk aktivitet, anbefales det at du går i et jevnt, raskt tempo, bruker ulendt terreng eller skritt når det er mulig. Denne typen kondisjonstrening styrker det kardiovaskulære systemet, samt bein- og muskelmasse.

Det er flere metoder for å behandle denne patologien, og deres valg avhenger av ulike faktorer som alvorlighetsgraden av sykdommen, individuelle egenskaper tålmodig og så videre. I noen tilfeller er det nødvendig, i andre kan det sløyfes. konservative midler i form av medisiner.

Uansett må en person som står overfor dette problemet justere sin egen livsstil mot en sunn og riktig.

Han bør følge alle reseptene til den behandlende legen, danne en omtrentlig ordning rasjonell ernæring og følg det strengt, samt inkludere i planene dine tilleggsaktivitetene anbefalt av samme lege -, og.

La oss vurdere mer detaljert en slik variasjon av sistnevnte teknikk som rasegang med brokk i ryggraden.

Metodefunksjoner

Behandling av ryggmargsbrokk ved å gå er en av de mulige måter for å takle dette problemet, noe en nevrolog kan gi råd. Så hjelper gange med ryggmargsbrokk?

Til fordel for denne metoden kan man nevne et nummer positive faktorer dens innvirkning på menneskers helse:

1. Hovedcellene i bruskvev (kondrocytter) mottar næring utelukkende i prosessen med å utføre målte og rolige bevegelser.
2. Å gå med en vertebral brokk har positiv innflytelse på luftveiene, siden under slike turer er lungene rikelig fylt med luft, og hele kroppen med livgivende oksygen.
3. For personer som ikke bare lider av brokk, men også av overvekt, slike øvelser er en ekstra mulighet for å komme nærmere ønsket form. Omtrent tretti gram fett forbrennes i timen.
4. Fordelene med rolige bevegelser er aktivering av nesten alle muskelgrupper.
5. Fotturer forbedrer funksjonen til fordøyelsessystemet.

Forresten, løpsgang kan brukes ikke bare for behandling av brokk, men også for forebygging av sykdommer som muskelatrofi (når blodet i kroppen stagnerer og ernæring er forstyrret Indre organer), osteokondrose og revmatisme.

Som ethvert annet kompleks av fysioterapiøvelser, krever det konsistens å gå med brokk i korsryggen eller annen ryggrad. Det vil si at du må starte med et sakte, akseptabelt tempo for kroppen som ennå ikke er restaurert, samt korte avstander.

For de første treningsøktene vil hundre til to hundre trinn være nok, som du kan forberede kroppen på for ny fysisk anstrengelse. Når han blir vant til en slik mengde, kan du begynne å øke avstanden - opptil en eller to kilometer.

Ikke la egoet ditt lede deg, ikke strev etter å overvinne lange avstander eller gå i flere timer de aller første dagene. Husk at oppgaven din ikke er å sette rekord, men å jevnt, gradvis, uavhengig av vær og humør, bevege seg mot målet ditt, mot restitusjon.

Når du kjenner fremgang, kan du fortsette å øke avstanden, og gradvis bringe avstanden opp til syv til åtte kilometer.

Grunnleggende regler

Siden målet om brokk behandling mellomvirvelskive gåing er utviklingen av utholdenhet, du kan ikke overbelaste kroppen, overbelaste ryggraden. Ellers risikerer du bare å skade ham ytterligere. I dette tilfellet vil alle tiltakene som er tatt for utvinning være meningsløse.

Når du går, vær forsiktig så du ikke gjør brå bevegelser. Å løpe, hoppe og sitte på huk er heller ikke verdt det. I prosessen med en sportstur må du overvåke holdningen din, men ikke vær ivrig for å forhindre ubehag.

De kan oppstå fordi kroppen din er for vant til en viss stilling, og endring av vaner vil kreve ekstra innsats. Bare juster dem litt, og du kan ta tak i de identifiserte problemene etter bedring.

Varianter av trening

Avhengig av hva generelt nivå fysisk forberedelse av pasienten, legen som foreskriver gange som en fysioterapiøvelse kan velge ett av flere alternativer. Altså en slags lignende medisinske prosedyrer Stavgang vurderes.

Denne metoden innebærer at en person beveger seg med pinner spesielt designet for dette formålet, men utad minner det veldig om skistaver. Med deres hjelp kan du losse ryggraden og overføre en del av vekten til pinnene. I tillegg fungerer enhetene som en støtte for å opprettholde balansen.

Når det gjelder skade eller kontraindikasjoner, er det å gå med intervertebrale brokk en av få medisinske prosedyrer som ikke har bivirkninger.

Men for at dette skal være sant, er det viktig å overvåke kroppens tilstand gjennom hele treningen og beregne riktig tempo og distanse som er riktig for deg.

Over tid kan du supplere den valgte teknikken med andre typer trening, som: gå på baken og lignende aerobic øvelser, skigåing, og så videre. Ta vare på deg selv og følg legens instruksjoner.

Ansvarsnektelse

Informasjonen i artiklene er kun til generell informasjon og skal ikke brukes til selvdiagnostisering av helseproblemer eller i medisinske formål. Denne artikkelen er ikke en erstatning for medisinsk råd fra en lege (nevrolog, internist). Rådfør deg med legen din først for å vite den eksakte årsaken til helseproblemet ditt.

Jeg blir veldig takknemlig hvis du klikker på en av knappene
og del dette materialet med vennene dine :)

Hvis en person har ryggsmerter når han går, kan dette indikere tilstedeværelsen av en patologi. Skjønt, ikke alltid. Men i alle fall, ikke i noe tilfelle bør dette faktum ignoreres. For å finne årsaken, må du først spore graden og frekvensen av smerte.

For eksempel, hvis ryggen gjør vondt bare etter overdreven fysisk anstrengelse, så det vil passere allerede om få dager. Det er en helt annen sak når smertesyndromet er ledsaget i lang tid.

Ryggsmerter når du går kan også forekomme hos en helt frisk person.

Dette skjer av følgende årsaker:

1. Belastninger på korsryggen.
2. Nervøs belastning.
3. Strekking av muskelsystemet.
4. Langvarig opphold i en stilling.
5. Stillesittende arbeidsmønster.
6. Overtrening og så videre.

Hvis smerten er vedvarende, kan det være:

1. Ryggradskade.
2. Osteokondrose.
3. Osteoporose.
4. Leddgikt.
5. Brokk.
6. Spinal ustabilitet.
7. Overvekt.
8. Svangerskap.
9. Manifestasjon av forkjølelse.
10. Nevrologiske lidelser.
11. Nyrepatologier.
12. Spasmer i musklene.

Typer korsryggsmerter

primær type smertesyndrom i ryggen betyr morfologiske endringer i ryggraden. Som regel er årsaken et brudd på leddbåndsapparat, nervefibre og muskler. Smerter er milde og periodiske.

sekundært syn preget av traumer, infeksjon og neoplasmer. PÅ denne saken smerten er konstant og det er begrenset bevegelse og nummenhet hud i det berørte området.

Før du går til klinikken, vær så snill Spesiell oppmerksomhet på smertens intensitet og natur. Faktum er at smertesyndromet kan være skjærende, verkende, stikkende og så videre. Disse symptomene indikerer en spesifikk patologi.

Effekten av å gå med brokk på ryggraden

Noen Kirurgisk inngrep slutter rehabiliteringsperiode. Hvis du trenger under hjerteoperasjon pusteøvelser og balansert kosthold, så etter ryggmargsoperasjon regnes gange som en viktig del. Faktisk, for ryggvirvler er det veldig

det er viktig å få nyttig materiale og fuktighet.

Litt om hemmeligheter

Har du noen gang opplevd konstant smerte i rygg og ledd? Å dømme etter det faktum at du leser denne artikkelen, er du allerede personlig kjent med osteokondrose, artrose og leddgikt. Du har sikkert prøvd en haug med medisiner, kremer, salver, injeksjoner, leger, og tilsynelatende har ingen av de ovennevnte hjulpet deg ... Og det er en forklaring på dette: det er rett og slett ikke lønnsomt for farmasøyter å selge en fungerende rette, da de vil miste kunder! Ikke desto mindre kinesisk medisin har kjent oppskriften på å bli kvitt disse sykdommene i tusenvis av år, og den er enkel og forståelig. Les mer"

For denne perioden er det et helt kompleks spesielle øvelser rettet mot å styrke og gjenopprette. Men bare den behandlende legen kan foreskrive gymnastikk og tillate å gå etter operasjonen.

Å gå er effektiv utsikt aktivitet, som hovedmusklene er slått på, funksjonaliteten til blodårene, hjertet og luftveiene. Dette fremskynder utvekslingsprosessene cellenivå og styrker immunforsvaret.

Å gå har ingen bivirkninger fordi det ikke er for høy overspenning. Men hver person må velge intensiteten til å gå, basert på kroppens evner.

For å teste utholdenhet og din egen bevegelseshastighet, må du være spesielt oppmerksom på kroppens tilstand etter en spasertur. Hvis du føler deg munter, er belastningen akseptabel. Med tretthet og sløvhet må du redusere tiden for gange eller bevegelsesintensiteten.

Diagnose og behandling av ryggsmerter

For å bli kvitt smertesyndromet, når ryggen gjør vondt når du går, må du først gjennomgå en undersøkelse. Det vil avsløre sann grunn patologiske endringer i midjen.

For diagnose brukes en maskinvarestudie. Det er magnetisk resonans og CT skann. MR kan oppdage abnormiteter i mykt vev, og CT - inn skjelettsystemet. Hvis dette ikke er nok til å stille en diagnose, brukes radiografi og ultralyd.

Behandling begynner alltid med eliminering smerte symptom, hvoretter årsaken er eliminert. For eksempel, hvis ryggsmerter ved gange oppstår på bakgrunn av et brokk, behandles brokket direkte og smerten stoppes. Vanligvis brukt medikamentell behandling, treningsterapi og fysioterapi.

Av legemidlene kan Naproxin, Ibuprofen, Aspirin og Acytaminophen foreskrives. I noen tilfeller brukes ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. På kraftig smerte det berørte området kan smøres med spesielle geler og salver.

Brokk eller skiveprolaps dannes som et resultat av brudd på den fibrøse ringen i skiven. Gjennom hullet dannet i nucleus pulposus av skiven kan stikke ut, noe som kan legge press på nerverøtter eller ryggmarg, forårsaker opp til alvorlig ubehag smerte. Avhengig av hvilken del av ryggradens patologi som finnes i, er det brokk i livmorhals-, bryst- og lumbalregionen. I dette tilfellet oppstår oftest brokk i lumbalområdet. Dette skyldes det faktum at dette er den mest mobile delen av mønet, og bærer samtidig den største belastningen.

Årsakene til sykdommen kan være svært forskjellige, fra medfødt patologi og feil belastning til forsømt osteokondrose, brå endring vekt eller underernæring.

En diskusprolaps kan fjernes kirurgisk, men dette vurderes siste utvei og til Kirurgisk inngrep vanligvis tydd til i tilfeller der konservative behandlingsmetoder ikke har gitt resultater.

Intervertebral brokk

Oftest er behandlingen av patologi en hel rekke tiltak rettet mot å lindre betennelse, styrke muskelkorsetten og gjenopprette (om mulig) elastisiteten til mellomvirvelskivene. En viktig rolle i behandlingen av sykdommen spilles også av korrigering av pasientens livsstil, og siden patologien er ganske vanlig og i økende grad blir diagnostisert hos ganske unge mennesker, er mange interessert i om fysisk aktivitet og løping, spesielt, kan utfylle komplekset av vanlige aktiviteter. Spesielt muligheten til å løpe er viktig for idrettsutøvere som har brokk. korsryggen ryggrad.

Løpe eller ikke?

Det er absolutt umulig å si at løping med en slik diagnose er kontraindisert. Bare den behandlende legen kan entydig svare på dette spørsmålet i hvert enkelt tilfelle, basert på klinisk bilde, sykdomsstadium og generell tilstand tålmodig. Samtidig er det blant leger nok de som mener at løping og ryggraden er uforenlige konsepter. Mange tror imidlertid at lett jogging er nyttig for å styrke muskler og normalisere aktiviteten til alle kroppens systemer.

Tilhengere av løping råder pasienter til å trene i et spesielt korsett. I tillegg er det svært ønskelig å bruke sko med en spesiell støtdempende såle. I dette tilfellet vil langsiktige belastninger best unngås. Til fordel for å løpe med denne diagnosen er det faktum at det ikke er mellomvirvelskiver i vevene blodårer. Tilførselen deres, som alt bruskvev i kroppen, skjer på grunn av absorpsjon fra tilstøtende vev. Derfor, jo mer aktive de metabolske prosessene er i vevene ved siden av mellomvirvelskivene, jo bedre tilførsel av selve skiven skjer. næringsstoffer, mikro- og makroelementer som er nødvendige for normal funksjon. Løping, samt rask gange, bidrar til aktiviseringen metabolske prosesser i kroppens organer og vev, og bidrar dermed til normal ernæring av brusk og beskytter dem mot for tidlig aldring.

Det viktigste å være veiledet av når du velger fysisk aktivitet og typer øvelser er fullstendig fravær smerteopplevelser. I tilfelle leger tillater jogging, er det viktig å ikke overdrive det og unngå overdreven stress. Ellers kan timer gjøre mer skade enn nytte, og prolaps av nucleus pulposus vil forsterkes, noe som kan føre til økt smerte og skade. Nerveender korsryggen.

Det er nødvendig å følge noen regler som vil minimere risikoen for ytterligere skade på ryggraden, samt sjekke tilstanden til hofte- og ankelleddene.

Det første og fremste å gjøre under trening er å ikke fortsette med kraft eller smerte. Hvis det oppstår smerte, er det nødvendig å ikke redusere fysisk aktivitet, men å stoppe treningen og så snart som mulig oppsøke lege. Det skal ikke være ubehag og spesielt smerte under sport. En instruktør kan hjelpe deg med å justere belastningen og treningsteknikken, så de første treningsøktene gjøres best under hans veiledning.

Riktig løpeteknikk

Hvis du ikke har muligheten til å jobbe med en trener, er det bedre å huske de grunnleggende reglene:

• du bør løpe målt, i ett, en gang valgt tempo, unngå rykk eller plutselige akselerasjoner;
• vridning av kroppen, svingende armer og andre plutselige bevegelser er også tabu - de kan forårsake ytterligere diskskifte;
• du trenger ikke å prøve å løpe et maraton, og det er bedre å diskutere avstanden med legen din på forhånd;
• del løpedistansen i flere deler. Litt hvile for korsryggen vil være veien.
• overarbeid bør ikke tillates, den optimale varigheten av klassene er 40 minutter;
• ikke ta noen smertestillende midler, da fravær av smerte kan føre til overanstrengelse.

Joggeplan vil hjelpe på trening

Går

Det skal bemerkes at selv om dynamikken til sykdommen er positiv, bidrar løping til en økning i den vertikale belastningen på mellomvirvelskivene og er alltid ledsaget av økt stress, så vel som hjernerystelse. ryggrad. Derfor vil diskgjenoppretting gå tregere.

Derfor er det bedre å gå på tur. Det kan med rette betraktes som en universell sport som er tillatt og vil være nyttig for alle. Spesielt fraværet av en flytefase, når begge bena forlater bakken, bidrar til å unngå risting av ryggen og overdreven belastning på midjen. Regelmessig fotturer bidra til økt utholdenhet, mens turgåing kan gjøres overalt, er det nok bare å komme seg ut av transporten et par stopp tidligere på vei hjem fra jobb hver dag.

Det viktigste å huske er å ikke jage rekorder. Å gå skal være hyggelig, ikke forårsake overarbeid eller ubehag og ryggsmerter.

nordisk gåing

En sport som mange anser som eksentrisk – å gå med skistaver – kan bli enda mer positiv effekt med brokk i ryggraden, men siden stavgang allerede regnes som en av variantene av fysioterapi, må denne sporten koordineres med den behandlende legen.

Fordeler med stavgang:

• bidrar til å styrke den muskulære korsetten i ryggraden;
• regelmessig trening bidrar til å redusere vekten (kalorier forbrennes raskere enn vanlig gange);
• på grunn av vekttap reduseres belastningen på ryggraden;
• trykket normaliseres;
• bidrar til å styrke hjertemuskelen og trene nesten alle muskelgrupper.

nordisk gåing- det beste valget

I tillegg bidrar stavgang delvis til overføring av belastningen på hendene, noe som er spesielt viktig ved brokk i korsryggen.

For klasser trenger du komfortable klær og sko, og om vinteren må du tenke på ekstra beskyttelse hender Valget av pinner er også viktig, siden for korte ikke vil ønsket effekt, og for høy vil ikke bidra til en jevn fordeling av lasten. Den beste høyden på stokkene er opp til midten av underarmen.

Til å begynne med vil stavgang kreve konsentrasjon. Ikke glem sikkerheten og unngå overanstrengelse og overarbeid.

Kontraindikasjoner

Enhver sport eller fysioterapi bør stoppes i slike tilfeller:

• økt kroppstemperatur;
• forkjølelse eller virusinfeksjon;
• forverring av interposterior brokk;
• påvisning av neoplasmer (svulster);
• forstyrrelser i arbeidet til indre organer.

Hvordan kurere ledd og bli kvitt ryggsmerter for alltid - hjemmemetode

Har du noen gang prøvd å bli kvitt leddsmerter på egenhånd? Å dømme etter det faktum at du leser denne artikkelen, var ikke seieren på din side. Og selvfølgelig vet du selv hva det er:

• med smerte og knirking, bøy bena og armene, snu deg rundt, bøy deg ned ...
• våkner om morgenen med en følelse av vondt i rygg, nakke eller lemmer
• for at ethvert værskifte skal lide av det som vrir og vrir leddene
• glem hva fri bevegelse er og vær redd hvert minutt for et nytt smerteanfall!

Svar nå på spørsmålet: passer det deg? Er det mulig å tåle dette? Og hvor mye penger har du allerede "lekket" på ineffektive kremer? Det stemmer – det er på tide å avslutte dem! Er du enig? Derfor bestemte vi oss for å publisere et eksklusivt intervju med Dr. medisinske vitenskaper, professor S. M. Bubnovsky, hvor han beskriver ny metode Lindre ledd- og ryggsmerter...

Livet uten ryggsmerter. Behandling av skoliose, osteoporose, osteokondrose, intervertebral brokk uten kirurgi Grigoriev Valentin Yurievich

Stavgang for ryggsmerter

En av de effektive typene gymnastikk for osteokondrose er stavgang. Det blir nå mer og mer populært for forebygging og behandling av mange sykdommer. Hva er fordelene med stavgang?

1. I løpet av treningen forbedres tonen til 90% av musklene i kroppen vår.

2. Sammenlignet med vanlig gange, forbrenner stavgang 46 % flere kalorier.

3. Presset på ledd og knær er mye mindre enn ved vanlig gange, hvor belastningen faller på hæler og ledd, mens den ved stavgang fordeler seg over hele kroppen.

4. Takket være slik gymnastikk forbedres hjertets og lungenes arbeid.

5. Betydelig redusert dårlig innflytelse giftstoffer og giftstoffer akkumulert i kroppen.

6. Forbedrer tarmaktiviteten.

7. Øker blodtilførselen til musklene.

8. Hjelper med å bekjempe overflødig vekt.

9. Det har en positiv effekt på depresjon og nevroser.

10. Forbedrer tilstanden til bronkial astma.

11. Normaliserer søvn.

12. Reduserer kolesterolnivået i blodet, forbedrer blodårene.

13. Det lindrer muskelspenninger i nakken og ryggraden og smertene som følger med det.

14. Danner et sterkt muskulært korsett i regionen av brystvirvlene, nakken og korsryggen.

Stavgang er spesielt nyttig ved sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, og resultatene merkes etter bare noen få treningsøkter. Riktig pust, rytmiske bevegelser, være på frisk luft spille en positiv rolle. Stavgang er inkludert i mange rehabiliteringsprogrammer for osteoporose, skoliose, osteokondrose, diskusprolaps.

Hva er forskjellene mellom normal gange og skandinavisk gange? Sistnevnte utføres ved hjelp av pinner, som i utseende ligner ski. Bevegelsene under velværeprosedyren ligner også på bevegelsene til en skiløper. Bare å gå med pinner trenger ikke snø, det kan gjøres når som helst på året. Hovedprinsippet: under trinnet høyre fot venstre hånd fungerer og omvendt.

Som i all annen gymnastikk, før du starter en treningsøkt, må du gjøre litt oppvarming. Lag noen få dype pust og utpust. Vipp hodet til venstre og høyre, frem og tilbake, og roter deretter skuldrene vekselvis frem og tilbake, roterende bevegelser med albuene og hendene, først i den ene retningen og deretter i den andre retningen. Fortsett deretter til vekslende rotasjon av bena inn kneledd i begge retninger, fullfør oppvarmingen ved å rotere føttene også i begge retninger. Hvis tilstanden til ryggen tillater det, foreta flere tilt av overkroppen til sidene, fremover og bakover.

Du er nå klar for stavgang. For å gjøre dette, ta pinner i hendene, rett ut skuldrene, vipp kroppen litt fremover og bøy knærne. venstre hand strekk deg frem til skrittlengden og bøy nesten i rett vinkel. Høyre hånd din skal forbli rett og trekkes tilbake ca. 30°.

Ta et skritt med høyre fot, legg den på hælen, og overfør deretter bare vekten av kroppen til tåen, mens du lener deg på stokkene og står i en liten vinkel.

For å oppnå en helbredende effekt er det nødvendig å velge riktig høyde på pinnene. Jo større den er, jo høyere belastning på musklene. For ikke å gjøre en feil med størrelsen på pinnene, kan du bruke denne formelen. Multipliser høyden din i centimeter med en faktor på 0,68.

Høyden din er for eksempel 170 cm. Multipliser den med en faktor på 0,68.

170 ? 0,68 = 115,6 cm.

Fra boken Kroppsøving for yngre barn skolealder forfatter Vilenskaya Tatyana Evgenievna

Vedlegg 8 Øvelser for luftveissykdommer (A. G. Dembo, S. N. Popov, 1973; S. N. Popov, 1985; A. V. Mashkov, 1986; V. A. Epifanov, V. N. Moshkov, R. I. Antufieva, 1987; Kovsky, I.02, I.02, I. ) Oppgaver: lindre bronkospasmer, normalisere pustemekanikk,

Fra boken Stretch-relaxation forfatteren Tsatsulin Pavel

Vedlegg 9 Øvelser anbefalt for sykdommer i hepatobiliærsystemet (dysfunksjon i galleblæren og lukkemuskelen til Oddi) (A. G. Dembo, S. N. Popov, 1973; S. N. Popov, 1985; A. V. Mashkov, 1986; V. A. Epifanov, V. A. I Moshkov, V. , 1987; V. I. Dubrovsky, 2001; S. N. Popov, 2004).

Fra boken Yoga på 29 dager forfatter Levshinov Andrey Alekseevich

Vedlegg 10 Øvelser for sykdommer i mage-tarmkanalen (A. G. Dembo, S. N. Popov, 1973; S. N. Popov, 1985; A. V. Mashkov, 1986; V. A. Epifanov, V. N. Moshkov, R. I. Altufyeva, ..02 S. 987;.

Fra boken The Eastern Way of Self-Rejuvenation. Alle de beste teknikkene og teknikkene forfatter Serikova Galina Alekseevna

Fra boken Nordic Walking. Hemmelighetene til den berømte treneren forfatter Poletaeva Anastasia

Yogaterapi for visse sykdommer Fordøyelsessykdommer Fordøyelsessykdommer er vanlig blant mennesker i alle aldre. Typiske manifestasjoner fordøyelsessykdommer: forstoppelse, diaré, oppblåsthet, fordøyelsesbesvær, halsbrann, smerter i magegropen, kolikk i

Fra boken Løping og gåing i stedet for narkotika. Den enkleste veien til helse forfatteren Zhulidov Maxim

Fra boken Codes of Slavic gymnastics forfatter Meshalkin Vladislav Eduardovich

Fra boken Livet uten ryggsmerter. Behandling av skoliose, osteoporose, osteokondrose, intervertebral brokk uten kirurgi forfatter Grigoriev Valentin Yurievich

Fra boken Gymnastikk for diabetikere forfatter Ivanova Tatyana Vladimirovna

Fra forfatterens bok

Fra forfatterens bok

Fra forfatterens bok

13. Rune "Krepa" (skandinavisk "Ingh") Stikkord: festning Runen viser hoveddelen av støttekraftsrammen til Vedogon (bilde 20). Vi vil bruke den når vi studerer wireframe-punktene, vektorene og spakene som brukes i Vles (Veles (bjørn) bryting. Rune

Fra forfatterens bok

14. Rune "Veles" (skandinavisk "O'Dal") Nøkkelord: arv, Veles Runen "Veles" (bilde 21) bidrar til å danne og styrke grensene til Vedogon eller individuelle kamprom. Det deler tydelig opp plassen i sin egen og andres, bidrar til utvikling av kamp

Fra forfatterens bok

Terapeutisk gange og løping Terapeutisk gange er også en effektiv form for bevegelsesterapi. Under denne type prosess motorisk aktivitet spenner store muskelgrupper tilstrekkelig arbeidet med luftveiene og kardiovaskulære systemer,

Fra forfatterens bok

Løping for sykdommer i ryggraden Løping er en annen passende form fysisk aktivitet for pasienter med sykdommer i ryggraden. Men ikke under en eksacerbasjon, når denne arten fysisk aktivitet er helt utelukket Ved løping får nesten alle en belastning

Fra forfatterens bok

Å gå er bra! Vanlig turgåing kan bli et helt kompleks nyttige øvelser per last ulike grupper muskler. Når vi går, snur vi noen ganger foten innover eller utover, setter oss litt på huk, strekker og holder i denne posisjonen enten det ene eller det andre benet.