Mga inumin na mabuti para sa puso at mga daluyan ng dugo. Mga produkto para sa puso. Posible bang mag-overdose sa mga bitamina?

Inaalagaan ng kalikasan ang mahabang buhay ng ating katawan. Binigyan niya ang ating puso ng reserbang kapangyarihan na tatagal ng 150 taon buong buhay.

Ang aming gawain sa iyo ay upang mapanatili ang reserbang ito, na ipinahayag sa maingat na saloobin sa puso mo.

Upang ang puso ay maging malusog, tumibok ng mahabang panahon, at para patuloy tayong mabuhay at masiyahan sa buhay, kailangan nating malaman kung ano ang mabuti para sa ating puso at kung ano ang nakakapinsala?

Kaya, simulan natin…

Heart, ayaw mo ba ng kapayapaan?

Ito ay ganap na totoo. Ang puso ay gumagana mula sa sandali ng ating kapanganakan hanggang sa ating kamatayan, hindi tumitigil kahit isang minuto. Ang katamaran ng tao at ubiquitous comfort ay nagpapahina sa kalamnan ng puso.

Sa pag-unlad ng sibilisasyon, ang mga tao ay lalong binabawasan ang paggasta ng enerhiya ng kalamnan, pinatataas ang calorie na nilalaman ng pagkain laban sa backdrop ng isang laging nakaupo (opisina) na pamumuhay. Ang lahat ng ito ay humantong sa katotohanan na ang isang tao ay nagsimulang gumalaw nang kaunti, gumawa ng kaunting pisikal na gawain, at madalas na nakahiga "sa sopa," bilang isang resulta kung saan ang cardiovascular system ay naghihirap.

Ang mga taong nag-eehersisyo ay 3 beses na mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng sakit sa puso dahil aktibong larawan ang buhay at isports ay mabuti lamang sa puso.

Maglaro ng sports, huwag maging tamad mga ehersisyo sa umaga, subukang maglakad pa, kumuha ng hagdan at tumanggi sa elevator.

Kung maglalakad ka ng 3-5 km sa isang araw, mapoprotektahan nito ang iyong puso mula sa pag-unlad ng mga sakit at pahabain ang kabataan nito. Kabilang sa mga alternatibo sa sports ang aerobics, pagsasayaw, pagbibisikleta, paglangoy at yoga.

Ang muling pagkonekta sa kalikasan ay maaari lamang maging kapaki-pakinabang

Ang pamumuhay sa labas ng lungsod (sa nayon, sa bansa) ay lubhang kapaki-pakinabang para sa puso. Malayo sa lungsod, mas kalmado ang pakiramdam ng puso, pinapakain ito ng oxygen, at hindi napapailalim sa pang-araw-araw na stress at sobrang nerbiyos kung saan napapailalim ang mga naninirahan sa lungsod. Ang pagtatrabaho sa hardin o hardin ay kapaki-pakinabang lamang. Ang myocardial infarction ay hindi gaanong karaniwan sa mga residente ng suburban kaysa sa mga residente sa lunsod.

Gustung-gusto ng puso ang katatagan sa personal na buhay

Masaya mag-asawa hindi gaanong madaling kapitan ng sakit sa puso. Ang pagkakaroon ng pamilya, ang isang tao ay hindi malay na protektado. Wala siya palagiang pakiramdam kalungkutan, kawalan ng silbi at kawalan ng pag-asa. Ang mga negatibong emosyon ay nauugnay sa mga masaya buhay pamilya ay hindi masyadong mapanganib para sa isang taong napapaligiran ng pagmamahal at pag-unawa ng kanyang pamilya kaysa sa isang bachelor. Naiipon ang puso negatibong emosyon, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng stress hormone - adrenaline.

Ang adrenaline ay nagiging sanhi ng vasospasm, ang puso ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis, ang pulso ay bumibilis, at ang presyon ng dugo ay tumataas. Kung ito ay patuloy na nangyayari, kung gayon ang gayong tao ay mabilis na magiging isang "nakakasakit ng puso."

Gustung-gusto ng puso ang isang magandang pagtulog sa gabi

Buong-buo pagtulog sa gabi at ang pahinga sa araw (30 - 40 minuto) ay napakabuti para sa ating puso. Sa oras na ito ang utak ay nagpapahinga, sistema ng pagtunaw at mga kalamnan. Dahil dito, ang puso ay nagpapahinga din, ngunit hindi natutulog. Kapag ang isang tao ay natutulog, ang karga sa puso ay bumababa, hindi niya kailangang magbigay ng dugo sa kanyang mga binti habang naglalakad o tumatakbo, ang kanyang utak sa panahon ng mental na trabaho at stress, at ang kanyang tiyan kapag kumakain - lahat ay natutulog!

Gumagana ang puso sa kalmadong mode nang hindi pinipilit, ginagawa ang trabaho nito!

Gustung-gusto ng puso ang simple, malusog at murang pagkain

Masasabi ko sa iyo nang buong kumpiyansa na hindi mahal ng puso ang iniibig ng ating tiyan. Lahat ng goodies at delicacy ay nakakapinsala sa puso.

Gustung-gusto ng puso ang mga simple at sariwang gulay, prutas, walang taba na karne, isda, cottage cheese, mani, beans, gisantes at gulay. Gustung-gusto ng puso ang mga bitamina at microelement (potassium, magnesium, phosphorus, yodo).

15 pinakamalusog na pagkain para sa puso at mga daluyan ng dugo na nababasa

Magbasa ng libreng libro tungkol sa epekto ng mga bitamina na nilalaman ng pagkain sa kalusugan ng tao

Isang libro tungkol sa pinakamalusog na prutas, berry at mga katas ng gulay, ganap na libre basahin

Gustung-gusto ng puso ang inspeksyon

Tulad ng anumang motor, ang ating puso ay nangangailangan ng isang preventive na pagsusuri upang matiyak na ito ay gumagana nang maayos.

Upang gawin ito, kailangan mong sukatin ang iyong presyon ng dugo isang beses sa isang buwan, mag-donate ng dugo isang beses bawat 6 na buwan upang matukoy ang antas ng kolesterol sa dugo, at pagkatapos ng 35 taon, magsagawa ng electrocardiogram (ECG) isang beses sa isang taon upang hindi makaligtaan isang pagkasira ng aming motor at mabilis itong ayusin.

Ang puso ay gustong sumaya

Ang puso, tulad ng isang tao, ay mahilig din magsaya. Ang ating buhay ay mayaman sa mga kaaya-ayang sandali kung saan mayroong panandaliang adrenaline rush mula sa paghanga, kasiyahan o kasiyahan - ito mismo ang mga kaaya-ayang emosyon na sumusuporta sa ating pag-ibig sa buhay at tumatalima sa lahat ng madilim na panig nito.

Kabilang sa mga puntong ito ang: gamitin masarap na pagkain, sabik na pag-asam ng mga petsa, paghalik, pakikipagtalik, pag-ski, pagsakay, paglangoy, pagpunta sa banyo at sa pangkalahatan ang lahat ng mga kasiyahan sa buhay na nagbibigay sa atin ng kasiyahan.

Ano ang nakakapinsala sa puso?

Hindi kinukunsinti ng puso ang kaguluhan at stress

Kung minsan ang ating mga hangarin, emosyon at saloobin sa buhay ay lumalampas, na pinipilit ang ating mga puso na magtrabaho sa isang nakatutuwang bilis. Ang mga problema sa puso ay mas karaniwan sa ilang uri ng tao.

Ang isang mahalagang papel sa pag-unlad ng sakit sa puso ay ginampanan ng tinatawag na uri ng "A" na personalidad - ito ang mga taong hindi lumalaban sa stress.

Ito ay isang tiyak na uri ng pag-iisip ng tao. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng labis na aktibidad, ang pagnanais na makamit ang mataas na mga resulta sa mga layunin na itinakda para sa sarili. Ang ganitong mga tao ay palaging nagsusumikap para sa pamumuno, kumpetisyon, sila ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagsalakay, kawalan ng pagpigil, pagkabalisa, pagkabalisa, nararamdaman nila ang patuloy na kakulangan ng oras.

Ang mga taong kabilang sa ganitong uri ay 4 na beses na mas malamang na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular dahil sa talamak na mental at emosyonal na stress, na nilikha nila para sa kanilang sarili.

Ang puso ay ayaw ng alak

Ang alkohol, na pumapasok sa dugo, sa loob ng 2 minuto ay nagdudulot ng pagtaas sa rate ng puso (higit sa 100 beats bawat minuto), pinatataas ang produksyon ng adrenaline, na humahantong sa pagtaas ng pangangailangan ng myocardium para sa oxygen at pinipilit ang mga vessel na magbigay ng puso ng mas maraming dugo.

Ang labis na pag-inom o matagal at sistematikong paggamit ng alak (binge drinking) ay may masamang epekto sa iyong puso.

Sa isang estado ng pagkalasing sa alkohol o kapag lumalabas mula sa isang binge, ang pagkarga sa puso ay tumataas, ito ay nagbobomba ng malalaking volume ng likido, at kahit na may alkohol at mga nakakalason na sangkap na nilalaman ng alkohol.

Ang puso ay hindi komportable sa mode na ito at nagsisimula itong "mag-strike", sa anyo ng bigat sa likod ng sternum o kaguluhan rate ng puso(arrhythmias).

Baka ganun lang?
Sa puso lang may mga pagkagambala
At nanginginig sa aking mga kamay.

Marahil mula sa kalikasan
Mayroon bang ilang nakakalito na linya?
Siguro mga taon lang?
Ngunit malamang na ito ay litro.

Ayon sa istatistika, ang sakit sa puso ay nangyayari nang 3 beses na mas madalas sa mga umiinom kaysa sa mga hindi umiinom.

Ang myocardial infarction sa mga umiinom ng alak ay mas malalim at mas malawak at nailalarawan sa mahina at matagal na paggaling (peklat). Mga taong umiinom mas madaling kapitan ng pagbuo ng talamak na pagkabigo sa puso.

Ang puso ay ayaw ng nikotina

Ang nikotina, sumisira sa dingding mga daluyan ng dugo at nagtataguyod ng pagtitiwalag ng kolesterol sa lugar ng pinsala, na may kasunod na pagbuo ng isang atherosclerotic plaque, na maaaring humantong sa pagpapaliit ng daluyan at pag-unlad ng myocardial infarction.

Tingnan kung paano nakakaapekto ang alak at sigarilyo sa iyong puso! Para saan ang mga salita? Panoorin ang video na ito at tingnan para sa iyong sarili!!!

Makakaligtas ba ng buhay ang laman ng iyong plato? Ang mga resulta ng karamihan sa mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na oo. Lumalabas na sa halos 70% ng mga kaso, ang mga problema sa puso ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagpili ang mga tamang produkto at pag-iwas sa mga pagkaing malusog sa puso. Gusto mo bang malaman kung ano ang hitsura ng isang menu na maaaring magligtas ng mga buhay at maiwasan ang cardiovascular disease? Sa ibaba makikita mo unibersal na recipe, kung paano mapanatili at mapabuti ang kalusugan ng puso sa regular na pagkain.

Walong panuntunan ng diyeta na malusog sa puso

Kontrolin ang iyong mga laki ng bahagi

Kung gaano karami ang iyong kinakain ay kasinghalaga ng iyong kinakain. Ang regular na labis na pagkain ay isang direktang landas sa labis na katabaan. Ang labis na katabaan ay ang pinaka shortcut sa pagkagambala ng kalamnan ng puso at pagbara ng mga daluyan ng dugo. Marahil ay hindi na kailangang ipaliwanag kung anong mga kahihinatnan ang maaaring idulot ng gayong senaryo.

Kumain ng mas maraming gulay at prutas

Ang mga gulay at prutas ay magandang pinagmumulan ng mga bitamina at mineral. Naglalaman din ang mga ito, bilang panuntunan, ng pinakamababang calorie at maximum na . Sa karamihan ng mga produkto pinagmulan ng halaman Ang mga siyentipiko ay nakakahanap ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na pumipigil sa mga sakit sa puso.

Bigyan ng kagustuhan ang buong butil

Ang buong butil ay isang magandang pinagmumulan ng hibla at iba pang mga kapaki-pakinabang na bahagi na may mahalagang papel sa pagpapanatili ng malusog na presyon ng dugo.

Dagdagan ang mga bahagi ng pagkonsumo buong butil mas madali kaysa sa tila sa unang tingin.

Limitahan ang hindi malusog na taba

Ang paglilimita sa mga saturated at trans fats ay isang mahalagang hakbang upang mabawasan ang mga antas ng dugo at samakatuwid ay maiwasan ang ischemia.

Ang mataas na kolesterol ay humahantong sa akumulasyon ng mga lipid plaque sa dugo, na maaaring humantong sa atherosclerosis, na nagdaragdag ng panganib. atake sa puso o stroke.

Ang pinakamahusay na paraan upang bawasan ang iyong paggamit ng saturated at trans fats ay upang limitahan ang dami ng solid fat na iyong kinakain ( mantikilya, margarin). Upang gawin ito, maaari mong bahagyang bawasan ang mga bahagi ng taba sa mga sandwich, lugaw, sopas, at putulin din ang taba mula sa karne nang maingat hangga't maaari, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga sandalan na varieties. Gayundin, sa halip na pritong patatas, gumamit ng mga inihurnong, at sa halip na mga inihurnong gamit na may mga cream, gumamit ng mas kaunting mataas na calorie na cookies.

Sa proseso ng pagluluto mas mainam na bigyan ng kagustuhan, tulad ng langis ng oliba, at , na matatagpuan sa ilang uri ng isda, mani, buto, at avocado. Ang pagkain ng mga taba na ito sa halip na mga saturated fats ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng kolesterol.

Tumutok sa mga protina na walang taba

Ang walang taba na karne, isda, manok, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog ay isinasaalang-alang pinakamahusay na mga mapagkukunan. Samantala, mahalaga para sa mga taong madaling kapitan ng sakit sa cardiovascular na pumili ng mga mas payat na bersyon ng mga produktong ito. Halimbawa, sa halip na buong karne, pumili ng mababang taba na karne, at palitan ang mataba na mga cutlet ng karne ng pinakuluang dibdib ng manok.

Ang isda ay isa ring mahusay na pagpipilian para sa isang "diyeta sa puso," dahil ito ay nagsisilbing pambihirang mapagkukunan ng mga kapaki-pakinabang na fatty acid na nagpapababa ng mga antas ng triglyceride sa dugo. Pinakamahusay na pagpipilian Sa bagay na ito, isinasaalang-alang ang salmon, mackerel, atbp. Pinagmumulan ng halaman Omega fats: flaxseeds, walnuts, soybeans.

Ang mabubuting pinagmumulan ng mababang lipid at mga protina na walang kolesterol ay mga legume tulad ng beans, lentil, at mga gisantes.

Bawasan ang paggamit ng sodium

Ang pagkain ng maraming sodium ay maaaring magdulot ng paglaki presyon ng dugo, na nagpapataas ng panganib ng mga sakit sa puso. Ang paglilimita sa paggamit ng sodium ay isang mahalagang bahagi malusog na pagkain para sa puso.

Inirerekomenda ng mga doktor na ang mga malusog na matatanda ay kumonsumo ng hindi hihigit sa 2,300 mg ng sodium bawat araw, na katumbas ng 1 kutsarita. asin. Ang mga taong higit sa 50 taong gulang, gayundin ang mga taong may mataas na presyon ng dugo, talamak na kidney dysfunction, at diabetes ay pinapayuhan na huwag lumampas sa 1500 mg sodium limit.

At mahalagang tandaan na ang karamihan sa labis na asin ay hindi nagmumula sa sariwang inihanda na pagkain, ngunit bilang bahagi ng mga de-latang pagkain at pagkain. instant na pagluluto, mga semi-tapos na produkto. Mahalaga rin na maingat na piliin ang iyong mga panimpla upang mabawasan ang mga bahagi ng sodium.

Planuhin ang iyong menu

Ngayon alam mo na kung aling mga pagkain ang mabuti para sa iyong puso at kung alin ang dapat mong iwasan. Gamitin ang kaalamang ito para planuhin ang iyong menu. Ngunit mahalagang isama ang mga pagkain mula sa iba't ibang kategorya, na nakatuon sa pagkain mula sa listahan ng mga pinapayagan. Siguraduhin na ang menu ay iba-iba at hindi paulit-ulit sa araw-araw. Isaalang-alang ang mga rekomendasyong nakalista sa itaas.

Minsan nakakarelax ka

Siyempre, mas mabuti kung ang iyong diyeta ay hindi kasama ang mga pagkain sa listahan na nakakapinsala sa iyong puso. Ngunit ang isang piraso ng tsokolate o ilang chips ay hindi makakasama sa iyong puso kung kasama sa iyong diyeta paminsan-minsan. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting indulhensiya kung talagang gusto mo ito. Ngunit tandaan: ito ay isang maliit na indulhensiya lamang, hindi isang pagtanggi sa isang malusog na plano sa pagkain.

Kunin ang aming payo at suriin ang iyong menu. Hayaang hindi lamang ang iyong tiyan ang magalak, kundi pati na rin ang iyong puso, na mayroon ding sariling paborito at kinasusuklaman na mga pagkain.

Mga benepisyo ng iba't ibang uri ng produkto

produkto	Bakit ito kapaki-pakinabang?	Mga Tala
	Mayaman na pinagmumulan ng Omega-3, ; pinapalakas ang mga daluyan ng dugo at ang cardiovascular system	Ihain ang inihurnong
Sardinas,	Mayaman sa Omega-3 acids, nagpapababa ng cholesterol at pinipigilan ang panganib ng biglaang pag-atake sa puso	Iwasan ang mga de-latang pagkain na naglalaman ng maraming asin; kung maaari, bigyan ng kagustuhan ang "ligaw" na isda kaysa sa mga isda na lumaki sa lawa.
Atay	Naglalaman ng malusog sa puso sistemang bascular mga taba	Iwasan ang labis na mataba
	Pinagmulan ng polyunsaturated fats, Omega-3, fiber, na nag-aambag sa paggana ng system	Iwasan ang maalat
Pili	Kilala sa mayaman nitong Omega-3 content	Maaaring magsilbi bilang isang kahalili sa mga walnuts
Oatmeal	Binabawasan ang kolesterol	Iwasan ang mga instant cereal na may mga hindi malusog na additives
Blueberry	Naglalaman ng resveratrol at , na pumipigil sa coronary heart disease	Bigyan ng kagustuhan ang mga sariwang prutas; maaari silang pagsamahin sa oatmeal at yoghurts.
Cherry	Isang pinagmumulan ng mga sangkap na malusog sa puso (,), na nagpapalakas sa mga pader ng mga daluyan ng dugo, may kakayahang magpababa ng presyon ng dugo, at mapabuti ang pamumuo ng dugo
Strawberries	Binabawasan ang presyon ng dugo, nililinis ang mga pader ng mga daluyan ng dugo mula sa mga atherosclerotic plaque, kinokontrol ang kolesterol; isang diuretic na kapaki-pakinabang para sa pagpapababa ng presyon ng dugo
Mga seresa	Ang berry ay mayaman sa C, potassium at , na nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo
Red Ribes	Naglalaman ng oxycoumarin, na nagtataguyod ng wastong pamumuo ng dugo at pinipigilan ang myocardial infarction
Itim na kurant	Isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na bahagi, nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at puso, kinokontrol ang proseso ng hematopoiesis
Pulang alak	Naglalaman ng mga antioxidant (mula sa mga ubas at iba pang maitim na berry) na nagpapababa ng kolesterol at kumokontrol sa presyon ng dugo	Ang pang-aabuso ay humahantong sa kabaligtaran na epekto
berdeng tsaa	Ang produkto ay mayaman sa antioxidants, flavonoids at catechins, na may maraming benepisyo para sa cardiovascular system, lalo na ang pagpigil sa pagbuo ng mga namuong dugo.	Uminom ayon sa kahit na, isang beses sa isang araw
Gatas ng toyo	Isang mayamang mapagkukunan ng isoflavonoids, na nagpapababa ng kolesterol at naglalaman din ng mga benepisyo para sa mga daluyan ng dugo.
Itim na tsokolate	Dahil sa pagkakaroon ng flavonoids, pinapatatag nito ang presyon ng dugo at pinapabuti ang daloy ng dugo sa puso.	Ang komposisyon ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw at walang palm oil o iba pang saturated fats
	Pinapababa ang presyon ng dugo, naglalaman ng maraming potassium at immune-boosting antioxidants	Ang isang dakot na pasas sa isang araw ay sapat na
Brokuli	Mayaman na pinagmumulan ng makapangyarihang antioxidant at fiber	Mas mainam na pakuluan, maghurno, singaw nang walang labis na taba
Brussels sprouts	Naglalaman ng maraming bahaging malusog sa puso, pinipigilan nagpapasiklab na proseso sa cardiovascular system, nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo
Kuliplor	Ang pinakamayamang pinagmumulan ng antioxidants, fiber, ay naglalaman ng allicin, na pumipigil sa mga atake sa puso at nagpapababa ng kolesterol
kamote	Napakahusay na mapagkukunan ng bitamina C, calcium at iron, na tumutulong sa pagpapatatag ng presyon ng dugo	Bigyan ng kagustuhan ang mga gulay na may balat - karamihan sa mga sangkap na malusog sa puso ay puro dito.
Legumes ( , )	Mahalagang mapagkukunan potassium, iron, fiber at flavonoids, na nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo, pumipigil sa mga sakit sa sistema, at nagpapababa ng presyon ng dugo	Kapag umiinom ng maraming hibla, tandaan na uminom ng sapat
	Ito at ang iba pang dilaw, orange at pulang gulay ay mayaman sa beta-carotene, bitamina C at potassium, na kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa atherosclerosis, pag-regulate ng balanse ng tubig-asin, at pagpapababa ng presyon ng dugo.	Magluto na may kaunting langis ng gulay (para sa mas mahusay na pagsipsip ng mga carotenoids)
Buong butil	Kinokontrol ang mga antas ng kolesterol	Iwasan ang mga naprosesong butil
Mga mansanas	Lubhang mayaman sa mga antioxidant, sa partikular na polyphenols, pati na rin ang pectin at fiber, na pumipigil sa mataas na kolesterol, pinapawi ang pamamaga, nagpapatatag ng presyon ng dugo	pinakamababa pang-araw-araw na pamantayan– 1 mansanas bawat araw
	Isang mayamang pinagmumulan ng pectin at flavonoids, na nagpapababa ng presyon ng dugo at pumipigil sa mga proseso ng pamamaga sa mga arterya; naglalaman ng hesperidin, na nagpapabuti sa daloy ng dugo sa puso; naglalaman ng malalaking reserba ng bitamina C, na isang malakas na tagapagtanggol laban sa stroke	Iwasan ng mga taong allergic sa citrus fruits
Suha	Isang magandang mapagkukunan ng bitamina C, na binabawasan ang panganib ng mga stroke, kinokontrol ang mga antas ng kolesterol, pinoprotektahan laban sa atake sa puso at atherosclerosis	Iwasan ang pagkain ng grapefruit para sa almusal kung umiinom ka ng mga gamot sa puso.
	Naglalaman ng mga antioxidant substance, nagpapatatag ng presyon ng dugo, pinipigilan ang atherosclerosis	Uminom ng hindi bababa sa isang baso ng juice sa isang araw
Abukado	Prutas, mayaman monounsaturated na taba, bitamina B6, C at E, pati na rin ang bakal na malusog sa puso; nagpapabuti ng mga antas ng kolesterol sa daluyan ng dugo, pinipigilan ang mga pamumuo ng dugo at pagtigas ng mga ugat, na siyang sanhi ng karamihan sa mga sakit sa puso	Mahalagang tandaan na ito ay isang medyo mataas na calorie na produkto.
Langis ng oliba	Pinagmulan mga kapaki-pakinabang na antioxidant, na "naglilinis" ng mga ugat, ay isinasaalang-alang ang pinakamahusay na langis para sa puso	Dapat natural, dalisay, walang dumi
Langis ng linseed	Pambihirang pinagmumulan ng Omega-3 fatty acids, pinipigilan ang mga pamumuo ng dugo	Mahalaga na hindi ito naglalaman ng mga nakakapinsalang impurities

Pagkain bilang gamot

Sakit	Mga masusustansyang pagkain	Mga Ipinagbabawal na Produkto
Atherosclerosis, hypertension, ischemic disease	Mga prutas, gulay, cereal, pagkaing-dagat, langis ng gulay	Mga produktong mataba na pagawaan ng gatas, matabang karne at isda, mga naprosesong karne, kendi
Pagkabigo sa sirkulasyon	Mga pinatuyong prutas, prutas, gulay, mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas, madahong gulay	Asin, mushroom, pampalasa, maanghang na gulay, mataba na sabaw, tsokolate
Angina pectoris, myocardial infarction	Tinadtad, pinakuluang o inihurnong gulay at prutas, mani, seafood, fermented milk products, fruit juice, sabaw, herbs, day-old bread	Mga mataba at naprosesong karne, confectionery, mainit na tinapay, de-latang pagkain, malaking bilang ng mga asin at asukal, offal, katas ng ubas, kakaw, munggo,

Gayundin bilang isang preventative o mga gamot ginamit ito ng aming mga lola sa tuhod laban sa mga sakit sa puso nakapagpapagaling na kapangyarihan mga halamang gamot

Hypotensive at mga katangian ng antispasmodic mga tsaa na naglalaman ng:

• peppermint;
• lumukso;
• hawthorn;
• parsnip;
• haras;
• periwinkle.

Kapaki-pakinabang din para sa pagpapalakas ng puso mga tradisyunal na manggagamot Ang Adonis, puting acacia na bulaklak, at jaundice ay isinasaalang-alang. Para sa mga depekto sa puso, inirerekomenda ang isang pagbubuhos, at para sa tachycardia, isang pagbubuhos ng motherwort. Ginagamot ng aming mga ninuno ang mga arrhythmia na may hawthorn, lemon balm, valerian at yarrow. Para sa mga abala sa ritmo ng puso, kumain din sila ng mga black currant na prutas, peach at tsaa mula sa buntot ng kabayo. Ang sakit sa puso ay pinapawi ng mga cherry, isang pagbubuhos ng asparagus o juniper berries.

Samantala, mahalagang isaalang-alang: mga recipe alternatibong gamot, lalo na kung pinag-uusapan natin tungkol sa mga sakit sa puso, ay maaaring kainin lamang pagkatapos ng konsultasyon sa isang cardiologist at pagkatapos lamang ng kanyang pahintulot.

Hindi ka dapat magpagamot sa sarili.

Pagkain at mga halamang gamot maaaring maging mahusay prophylactic, ngunit hindi isang kapalit para sa paggamot para sa malubhang pathologies sa puso o mga daluyan ng dugo.

puso - pinakamahalagang organ tao, ito ay isang uri ng natural na motor na nagbobomba ng dugo sa buong sistema ng sirkulasyon. Iilan lang ang nakakaalam niyan Wastong Nutrisyon maaaring maiwasan ang maraming sakit sa puso. At ang ilang mga pagkain ay maaari pang mapabuti ang paggana ng kalamnan ng puso. Kaya ano ang mga ito - malusog na pagkain para sa puso at mga daluyan ng dugo? Ano ang dapat kainin araw-araw, at ano ang mas mahusay na iwasan nang buo?

Wastong nutrisyon para sa kalamnan ng puso

Ang pagkain ay panggatong para sa buong katawan. Ito ay mula dito na ang lahat ng kapaki-pakinabang at mahalagang mga produkto para sa wastong paggana ng organ ay dumating. Para sa mga taong ayaw na laging umupo iba't ibang mga tablet, kailangan mong maging mas maingat sa iyong diyeta. Inirerekomenda ng mga doktor na manatili sa " diyeta sa Mediterranean" Ito ay batay sa marami sariwang gulay, prutas, isda, mani at damo. Mas mainam na kumain ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na beses sa isang araw. At huwag kalimutan ang tungkol sa sapat na likido.

Ang mga taong gustong maiwasan ang pag-unlad ng sakit sa puso ay kailangang ganap na ibukod ang iba't ibang mga pagkaing naproseso mula sa kanilang diyeta. Ang pagkain ay maaaring simple ngunit bagong handa. Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa sausage, dumplings, pinausukang karne. Nangyayari na ang mga tagagawa ay hindi partikular na nag-aalala tungkol sa komposisyon ng mga naturang produkto, para sa kanila ito ay madalas na mahalaga mababa ang presyo, pagkakataon pangmatagalang imbakan at isang lasa na paulit-ulit mong bibilhin ang mga ito.

Kapag pumipili ng karne dapat kang magbigay ng kagustuhan mababang-taba varieties. Mas mainam na iwasan ang pagkonsumo ng margarine. Para sa mga taong madaling kapitan ng sakit sa puso at vascular, ang tsokolate ay kontraindikado din. Hindi mo dapat ipagsapalaran ang iyong kalusugan at uminom ng alak, kahit na sa maliit na dosis.

May isang opinyon na ang isang maliit na halaga ng natural na alak ay hindi lamang makakasama, ngunit mapapabuti din ang kondisyon ng mga daluyan ng dugo. Sa bawat indibidwal na kaso, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor.

Pinaka kapaki-pakinabang para sa sinuman natural na nutrisyon. Ang sariwang karne, isda, gatas, gulay at prutas ay magbibigay sa katawan ng lahat ng sangkap na kailangan nito para sa isang buong buhay. Avocado, grapefruit, mansanas, granada ang mga prutas na halos araw-araw mong makakain. Ang kalabasa, bawang at broccoli ay maaari ding maging batayan para sa isang pangunahing menu. Mga cereal at natural na mga langis– pinagmumulan ng mga sangkap na mahalaga para sa katawan.

TOP 15 kapaki-pakinabang na mga produkto

Ang listahan ng mga malusog na produkto ay medyo malawak at lahat ay maaaring pumili ng isang bagay sa kanilang gusto. Ang pagkain upang mapabuti ang paggana ng puso ay hindi pagpapahirap. Sa ang tamang diskarte- ito ay masarap at masustansyang pagkain, na hindi lamang nagdudulot ng mga benepisyo, ngunit hinahaplos din ang mga lasa.

Abukado

Ang prutas ay mayaman sa polyunsaturated mga fatty acid. Sa regular na pagkonsumo ng mga avocado, mayroong isang pagpapabuti sa memorya, pati na rin ang isang makabuluhang pagbawas sa panganib na magkaroon ng sakit. mga daluyan ng dugo at mga puso.

Hindi ang pinakamaliit na papel para sa tamang operasyon ang organ ay gumaganap ng potassium. Ito ay nakapaloob sa sapat na dami sa produktong ito. Pinapabuti din nito ang metabolismo ng kolesterol at pinipigilan ang pagbuo mga plake ng kolesterol sa mga sisidlan. Normalizes metabolismo, na nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang presyon ng dugo nang hindi gumagamit ng mga gamot. Inirerekomenda ng mga doktor ang mga avocado sa lahat na nagdurusa sa hypertension.

Ang prutas ay naglalaman ng maraming bitamina at mineral:

• tanso - ang hindi sapat na dami ng sangkap ay humahantong sa anemia;
• bakal - nakikilahok sa proseso ng hematopoiesis;
• bitamina B12 - kasangkot sa paglikha ng mga pulang selula ng dugo;
• bitamina B6, E, C;
• mga enzyme na nagpapabilis sa proseso ng asimilasyon ng lahat kapaki-pakinabang na mga sangkap.

Ang abukado ay isang unibersal na produkto para sa pagbabawas ng masamang kolesterol at pagpapataas ng magandang kolesterol.

Kapag ang tanso at bakal ay nagmula sa parehong pagkain, mas mahusay silang hinihigop ng katawan.

Ang prutas ay dapat kainin nang hilaw, tanging sa form na ito ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nakapaloob sa produkto ay pumasok nang buo sa katawan. Ang abukado ay sumasama sa parehong mga gulay at prutas. Ang kumbinasyong ito ay hindi lamang masarap, ngunit hindi kapani-paniwalang malusog.

Suha

Hindi lahat ay gusto ang mapait na prutas na ito, ngunit ang mga benepisyo nito para sa katawan ay napakahalaga. Ito ay halos walang calories, ngunit puno ng mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa buong paggana ng katawan. Hindi ito nakakaapekto sa mga antas ng asukal sa dugo, kaya pinapayuhan ng mga doktor ang mga diabetic na gamitin ang mga ito.

Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng ilang mga pag-aaral na nagpakita na ang mga kumbinasyon ng potassium, lycopene, at bitamina C ay nakakatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso at mapalawig ang "haba ng buhay" nito. Ang madalas na pagkonsumo ng prutas ay pumipigil sa pag-unlad ng mga sakit tulad ng atherosclerosis. Mayroong pagpapabuti sa mga daluyan ng dugo, nagpapabuti ang kanilang pagkalastiko. Napakahusay na tool upang gawing normal ang presyon ng dugo sa panahon ng menopause.

Ang grapefruit ay idinagdag sa mga dessert at salad o kinakain lamang ng hilaw. Ang pinakamainam na halaga ay 2-3 piraso bawat linggo, maaaring magamit bilang almusal.

granada

Ang prutas na ito ay malabo na kahawig ng isang puso, at marahil para sa magandang dahilan. Ang regular na paggamit nito ay nakakatulong sa organ na gumana tulad ng isang orasan. Ano ang ginagawa nitong masarap at makatas na prutas? Kayamanan ng Pomegranate:

• bitamina B1, B2, B3, B5, C, A, E, PP, antioxidant at iron;
• mga organikong acid;
• polyphenols;
• boric acid;
• glucose at fructose;
• tannin.

Ang gawain ng puso ay higit na nakasalalay sa sapat na dami ng potasa.

Mahalaga! Ang hindi sapat na potasa ay maaaring makaapekto sa pag-unlad ng pagpalya ng puso at arrhythmias.

Dapat ubusin ang granada sariwa. Maaari mo lamang tangkilikin ang mga berry o pisilin ang katas mula sa kanila. Ang regular na paggamit ng produktong ito ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng atherosclerosis, angina attacks, nagpapanatili ng vascular tone at nagpapanipis ng dugo.

Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan na ang hindi tamang pagkonsumo ng granada ay maaaring humantong sa negatibong kahihinatnan. Ito ay kontraindikado sa mga taong may mga ulser sa tiyan, ang pagkakaroon ng almoranas at mga batang wala pang 1 taong gulang.

Mantika

Tunay na kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao ay langis ng oliba at linseed. Perpektong pinoprotektahan nila ang kalamnan ng puso mula sa iba't ibang sakit, binabad ang katawan ng mga Omega 3 fatty acid, at binabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang mga langis ng gulay ay kadalasang ginagamit sa paghahanda ng mga salad. Huwag kalimutan na ang produktong ito ay medyo mataas sa calories.

Mga cereal

Imposibleng isipin ang buhay ng tao nang hindi kumakain ng mga butil. Ang patuloy na pagkakaroon ng mga cereal sa mesa ay hindi nagpapahintulot ng kolesterol na manirahan sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ang produktong ito ay madaling "i-deport" mula sa katawan. A mga butil ng oat, halimbawa, ay tumutulong na mapabuti ang kalagayan ng mga pader ng mga daluyan ng dugo.

Mahalaga! Ang mga coarsely ground cereal ay itinuturing na pinakamalusog, dahil mayroon silang mas mataas na fiber content.

Apple

Ang prutas na ito ay mabuti para sa ganap na lahat lamang loob. Kung kumain ka ng isang mansanas isang beses sa isang araw, maiiwasan mo ang pagkakaroon ng kanser at sakit sa puso. Pinipigilan ng hibla ang kolesterol mula sa pag-aayos sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.

Ang mga araw ng mansanas (isang diyeta na batay sa mga mansanas) ay itinuturing ding lubhang kapaki-pakinabang. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang pamamaga, mawalan ng dagdag na pounds at gawing normal metabolic proseso at mga tagapagpahiwatig ng presyon.

Ang pagkain ng mansanas ay nagtataguyod ng mabilis na pag-alis mula sa katawan. mga nakakapinsalang sangkap. Ang mga mahilig sa mga prutas na ito ay madalas na hindi kailangang mag-alala tungkol sa kanilang mga antas ng asukal sa dugo.

Ang pinakabagong balita ay nakapagpapatibay: lumalabas na ang pagkain ng mga prutas na ito ay nakakatulong na maiwasan ang sakit na Alzheimer. Ang pananaliksik sa mga daga ay nagbunga ng mga hindi inaasahang pagtuklas. Nililinis ng mga mansanas ang katawan at may positibong epekto sa paggawa ng mga selula ng utak.

Legumes at beans

Maaaring palitan ng mga produktong ito ang anumang high-calorie na side dish. Mabilis kang makakakuha ng sapat sa kanila, at marami pang benepisyo mula sa kanila. Ang beans ay mayaman sa flavonoids, na nakakatulong na maiwasan ang pagbuo ng arterial hypertension.

Ang mga legume ay naglalaman ng: protina, calcium, iron, folic acid at hibla, na nagpoprotekta sa puso at mga daluyan ng dugo mula sa iba't ibang sakit. Sa partikular, ang mga taong kumakain ng mga pagkaing ito ay mas mababa ang posibilidad na magdusa mula sa hypertension.

Kalabasa

Para sa lahat ng pagkakaroon nito, ang kalabasa ay isang hindi kapani-paniwalang malusog na produkto. Iba't ibang pagkain ang inihanda mula rito, mula sa mga purong sopas hanggang sa masasarap na dessert at juice. Naglalaman ito ng maraming bitamina na hindi lamang nagpapalakas sa puso, ngunit nakakatulong din sa pagtagumpayan ng sipon at maging ang depresyon.

Ang sapat na nilalaman ng potasa ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili balanse ng tubig-asin at alisin ang labis na likido sa isang napapanahong paraan. Itinuturing na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga lalaki buto ng kalabasa na mapabuti reproductive function at mga sistema.

Bawang

Kadalasang ginagamit upang maghanda ng iba't ibang mga katutubong remedyo sa bahay. Ang madalas na pagkonsumo ng bawang ay binabawasan ang tono ng vascular, na kung saan ay malumanay na nagpapababa ng presyon ng dugo. Naglalaman ito ng mga 60 kapaki-pakinabang na sangkap na hindi lamang nagpoprotekta sa mga daluyan ng puso at dugo, ngunit nagpapabuti din sa kanilang kondisyon. Ang bawang ay lubhang kapaki-pakinabang kung ginamit nang tama, dahil sa maraming dami at para sa mga may mga problema sa tiyan o gastrointestinal, ang produktong ito ay maaaring makapinsala.

Isda

Ang pinakamasarap at malusog, ayon sa mga doktor at pasyente, ay pulang isda. Ang pagkain ng salmon at salmon ay nagpapahintulot sa iyo na makalimutan ang tungkol sa problema ng mataas na presyon ng dugo sa loob ng mahabang panahon.

Dapat mo ring isama ang tuna, sardinas, mackerel at trout sa iyong diyeta, pagkatapos ay hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa hypertension. Nakakatulong ang isda na pabagalin ang proseso ng pagtanda sa katawan.

Brokuli

Napakalusog ng gulay na ito, alam ito ng mga matatanda at bata. Ang repolyo ay pinahahalagahan para sa mataas na nilalaman nito ng potasa, posporus, magnesiyo, hibla, bitamina C at B. Ito ay kinukuha nang hilaw o pinakuluang. Pinapabuti nito ang paggana ng kalamnan ng puso, binabawasan ang pinsala sa myocardial at pinatataas ang resistensya ng puso sa hypoxia. Ang mga steamed vegetables ay dapat maging paboritong ulam ng bawat pasyente sa puso o taong may predisposed na magkaroon ng cardiovascular disease.

Mga berry

Halos lahat ng uri at uri ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa puso, pinipigilan ang proseso ng pagtanda at bawasan ang bilang ng labis na likido sa organismo. Ang mga berry ay mayaman sa potasa, magnesiyo at bitamina. Pinapabuti nila ang kondisyon ng mga daluyan ng dugo at binabawasan ang kanilang pagkamatagusin.

Ang mga berry ay nagpapabuti sa mga antas ng mercury at nagpapalusog sa puso sa lahat mga kinakailangang sangkap. Ang isang maliit na bilang ng mga prutas, na regular na kinakain, ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng atake sa puso.

Mga kabute

Maraming tao ang gustung-gusto ang mga kabute, ngunit ganap na maliitin ang kanilang mga pakinabang. Naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng hibla at iba't ibang bitamina. Ang produktong ito ay mahusay na gumagana sa iba't ibang sakit puso, mga daluyan ng dugo, at makabuluhang binabawasan din ang panganib na magkaroon ng kanser.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna! Ang mga mushroom ay kapaki-pakinabang anuman ang paraan ng pagluluto. Ang pangunahing bagay ay ang lugar ng paglago, dahil ang produktong ito ay maaaring sumipsip ng mga nakakapinsalang sangkap.

tsokolate

Tiyak na nakakapinsalang produkto ang tsokolate. Ngunit hindi ito nalalapat sa itim na mapait na iba't. Hindi ito naglalaman ng maraming asukal at iba't ibang taba, na nangangahulugang pinapalakas nito ang paggana ng cardiovascular system at inaalis ang kolesterol mula sa katawan. Ang nilalaman ng kakaw ay dapat na hindi bababa sa 70%.

Mga mani

Ito ay isang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na produkto hindi lamang para sa kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo, kundi pati na rin para sa buong katawan.

Mahalaga! Kailangan mong pumili ng mga mani na walang mga preservatives, asin at iba't ibang mga additives. Ang ganitong mga produkto ay nag-aambag sa pag-unlad ng mga sakit at pagbuo ng mga tumor.

Dapat kang pumili ng bahagyang tuyo na mga mani. Sa paggamot sa init nawala ang kanilang mga ari-arian. Ang produktong ito ay maaaring gamitin bilang meryenda o bilang karagdagan sa mga salad.

Anumang nutrisyon para sa mga pasyente ng puso ay dapat talakayin sa iyong doktor. Pagkatapos ng lahat, ang mga malusog na pagkain para sa puso at mga daluyan ng dugo ay maaaring makapinsala sa mga indibidwal na kaso. Ang mga matatandang tao, hindi alintana kung sila ay dumaranas ng sakit sa puso o hindi, ay dapat na mas maingat na piliin ang kanilang diyeta para sa bawat araw. Kahit na sa mga kaso kung saan wala mga pharmaceutical Walang paraan sa paligid nito; ang wastong nutrisyon ay magpapagaan sa kondisyon at magpapahusay sa epekto ng mga gamot.

"Huwag tumingin sa mga mata, tumingin sa puso," sabi ng isang matalinong salawikain sa Silangan. Sundin natin ito at alamin kung ano ang kailangan ng ating puso upang ito ay gumana nang matagal at maayos, at kung ano ang pinakamahusay na iwasan.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang puso ay may napakalaking margin ng kaligtasan. Maaari itong gumana nang walang pagod sa loob ng hindi bababa sa 150 taon. Ano ba yan?! Ang pangunahing bagay ay hindi paikliin ang panahong ito na sinusukat ng kalikasan at tandaan kung ano ang mabuti para sa puso

Ano ang mabuti para sa puso

• "Ayaw niya ng kapayapaan." Iyan ay sigurado! Ang iyong katamaran at hindi pagkilos ay nagpapahina sa kalamnan ng puso. Mabuti para sa puso na maglaro ng sports: pagtakbo, pag-jogging sa lugar, hiking, skiing, swimming, hiking, at paglalaro ng sports ay nagpapalakas dito. Ang regular na pisikal na ehersisyo ay binabawasan ang panganib ng pagbuo mga sakit sa cardiovascular 3 beses. Ang ehersisyo sa umaga ay mabuti, ngunit hindi sapat. Ang pinaka-accessible sa anumang edad mag-ehersisyo ng stress- paglalakad, at sa isang mahusay na bilis - 100-120 (at higit pa para sa mga kabataan at angkop na tao) na mga hakbang bawat minuto. Kung maglalakad ka ng hindi bababa sa 5 kilometro sa isang araw, makakatulong ito sa iyong puso na hindi mauna nang maaga. Maglakad kahit man lang bahagi ng daan patungo sa trabaho at hindi gaanong gumamit ng elevator. Huminga ng malalim, ritmo, malalim - ang oxygen ay napakabuti para sa iyong puso.
• Ang buhay sa kandungan ng kalikasan ay mabuti din para sa puso. Ang myocardial infarction ay hindi gaanong karaniwan sa mga residente ng suburban kaysa sa mga naninirahan sa lungsod. Isa sa mga dahilan ay ang kakulangan ng malaki sobrang nerbiyos, kung saan ang mga taong naninirahan sa malalaking lungsod ay madaling kapitan.
• Ang katatagan, katatagan, isang matatag na paraan ng pamumuhay ay mabuti rin para sa iyong puso. Ang katutubong populasyon, na sumusunod sa mga tradisyon at isang partikular na paraan ng pamumuhay, ay mas malamang kaysa sa lumilipat na populasyon na pumunta mula sa atherosclerosis patungo sa sakit sa coronary atake sa puso at puso. Isipin na lang kung gaano kahirap para sa puso ng parehong kagandahan na "madaling ipagkanulo at magbago, tulad ng hangin noong Mayo": sinira niya ang mga puso hindi lamang ng kanyang mga ginoo, kundi pati na rin ng kanyang sarili.
• Gumagana ba ang iyong puso na parang makinang may langis? Malaki. Ngunit ang anumang mekanismo ay nangangailangan ng isang preventive inspeksyon sa pana-panahon. Samakatuwid, hindi bababa sa isang beses sa isang taon, at pagkatapos ng 40 taon, sukatin ang iyong presyon ng dugo nang dalawang beses at, kung ito ay tumaas, gawin ang mga hakbang na inirerekomenda ng iyong doktor.
• Maikli, hindi bababa sa 15-30 minuto idlip o ang isang pag-idlip ay magbibigay sa iyo ng lakas, mapabuti ang iyong kagalingan, at higit sa lahat, bigyan ang iyong puso ng kaunting pahinga. Sinasabi ng mga siyentipikong Aleman na ito ay kinakailangan! Pagkatapos ng lahat, ang cardiovascular system ay lubhang masakit sa ating patuloy na kakulangan ng tulog. Bilang karagdagan, ang mga pagsusuri na isinagawa ng mga doktor ay nagpakita na ang natural na biorhythms ng katawan ay nagpapatango sa atin paminsan-minsan. Pinakamahusay na oras, upang sumuko sa kalooban ni Morpheus - 13 o 17 oras.

Mga masusustansyang pagkain

Ang landas tungo sa isang malusog na puso para sa isang lalaki, gayundin sa isang babae, ay sa pamamagitan ng tiyan; kinakailangang kumain ng mga pagkaing malusog sa puso. Siya ay hindi sa lahat ng walang malasakit sa kung ano ang mga pagkain na kinakain mo. Gustung-gusto ng iyong puso ang mga bitamina (lalo na ang mga bitamina B, na may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo ng lipid, ascorbic acid at bitamina P, normalizing pagkamatagusin vascular wall). Marami sa mga ito sa mga prutas at gulay, na mayaman din sa hibla, na maaaring mag-alis ng kolesterol mula sa katawan, na lumilikha ng maraming problema para sa cardiovascular system.

"Ang isang mansanas sa isang araw ay nagpapalayo sa isang doktor," sabi ng British. Tama iyan. Ang mga mansanas ay naglalaman ng isang malaking halaga aktibong sangkap- pectin, na napakabuti para sa puso.

Sa lahat mga elemento ng kemikal higit sa lahat kailangan ng puso:

• yodo (mga produktong naglalaman nito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo: ito isda sa dagat, pusit, hipon, damong-dagat at iba pang regalo ng Neptune),
• potasa (pinagpapabuti nito ang aktibidad ng kalamnan ng puso, nagtataguyod ng pag-alis ng labis na likido: karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa patatas, kalabasa, repolyo, mga aprikot, prun, pinatuyong mga aprikot, igos, rosas na hips, itim at pulang currant, perehil),
• magnesiyo (ang elementong ito ay may pagpapatahimik, vasodilating at diuretic na epekto, pinapanatili ang tono ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo, at samakatuwid ay huwag pabayaan ang mga lugaw: oatmeal, millet, barley, bakwit, pati na rin ang mga walnuts, gisantes, beets, karot, salad Ang wheat bran ay mayaman sa magnesium, soy flour, sweet almonds, bananas.Napagpasyahan ng mga Amerikanong siyentipiko na ang mga tumatanggap ng hindi bababa sa kalahating gramo ng magnesium araw-araw - na kung gaano karami ang nilalaman nito sa isang saging - binabawasan ang panganib ng puso pag-atake sa pinakamababa).
• At isa pang gastronomic addiction ng iyong puso ay dairy at vegetarian soups: mula sa mga cereal, gulay.

Naaalala mo ba ang huling pagkakataon na ang mga pagkaing ito ay nasa iyong mesa?

Sa kasamaang palad, hindi lamang palaso ni Cupid ang nagbabanta sa puso. Maraming bagay sa mundo ang nakakasama sa puso.

Ano ang masama sa puso?

• Kung hindi ka kasuwato ng iba at sa iyong sarili, hindi mo alam kung paano pamahalaan ang mga emosyon, palaging overloaded sa trabaho at sakripisyo pahinga para sa kapakanan ng mga ito, ito ay lubhang nakakapinsala sa puso. Masyadong personal ang lahat? Mula sa isang taong may puso, maaari kang maging isang "pusong tao."
• Ang sobrang libra ay direktang banta sa puso. Lumilikha sila ng karagdagang stress sa organ na ito. Ang mga taong napakataba, anuman ang edad, ay may atake sa puso ng 4 na beses na mas madalas kaysa sa mga may normal na timbang.
• Ikaw ba ay kumukuha ng isa pang hila mula sa iyong sigarilyo? Isipin: ang iyong mga arterya ay lumiit, ang iyong tibok ng puso ay tumaas ng 8-10 na mga beats bawat minuto, ang iyong katawan ay nawalan ng 10 mg ng bitamina C, na mahalaga para sa pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo. Paggawa sa isang hindi makatwiran na mode, ang puso ay napaaga nang wala sa panahon. Pinapataas ng nikotina ang pangangailangan nito para sa oxygen, pinatataas ang pamumuo ng dugo, na nagtataguyod ng pagbuo ng mga clots ng dugo, lalo na sa mga coronary arteries.
• Gusto mo bang "tapusin" ang puso? Pagkatapos ay magdagdag ng alkohol sa sigarilyo. Kapag ipinares sa tabako, mayroon itong partikular na mapanirang epekto: natutunaw nito ang mga nakakalason na sangkap na nakapaloob sa usok ng tabako. Pumasok sila sa dugo, sa kalamnan ng puso. Pakitandaan: kung naging ugali mo na ang mga magugulong kapistahan, kung saan umaagos ang malalakas na inumin na parang ilog, maaari nitong masira ang iyong puso. Napansin namin na nagsimula itong tumibok nang mas madalas, lumilitaw ang igsi ng paghinga, at tumaas ang presyon ng dugo - mag-ingat: lahat ito ay madidilim na sintomas ng paparating na myocardial dystrophy (alcoholic cardiomyopathy).

Gayunpaman, ang ilang mga eksperto ay nagtaltalan na ang isang baso ng magandang red wine sa hapunan o sa panahon ng isang holiday na tanghalian ay hindi makakasama sa isang malusog na tao; sa kabaligtaran, ito ay maiiwasan ang atherosclerosis. Isinasaalang-alang ng mga narcologist ang mga sumusunod na dosis ng 100% na alkohol na ligtas para sa katawan: 170 g para sa mga lalaki, 115 g para sa mga kababaihan bawat linggo (100 g ng alak ay tumutugma sa 45 g ng vodka). Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan ang tungkol sa isang pakiramdam ng proporsyon!

Mga pagkaing masama sa puso

Hindi gusto ng puso kapag madalas mong tinatrato ang iyong sarili sa mataba, matamis, maalat na pagkain, mga pagkaing karne, pati na rin ang pino, de-latang, mayaman sa kolesterol (itlog, mataba na keso, caviar, atay, bato), sa malalaking dami Ang mga pagkaing ito ay masama para sa iyong puso.

Sa pamamagitan ng paraan, ang WHO ay nagtatag ng mga ligtas na pamantayan para sa kanilang pagkonsumo: inirerekumenda na kumain ng hindi hihigit sa 2-3 itlog bawat linggo, mantikilya - hindi hihigit sa 15-20 g bawat araw, maaari mong ituring ang iyong sarili sa malakas na sabaw ng karne o isda. hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo ( naglalaman ito ng maraming mga extractive na sangkap na nagpapasigla sa nerbiyos at cardiovascular system); Ang isda o walang taba na karne (kabilang ang manok) ay hindi dapat kainin ng higit sa 100 g bawat araw.

Ang asukal at asin ay mga matandang kaaway ng puso. Kung pananatilihin mo ang kanilang pagkonsumo sa isang minimum, ang iyong puso ay magpapasalamat lamang sa iyo.

Masama ba sa puso ang kape?

Isang tasa ng kape sa umaga, isa pa sa tanghalian - kahit na ano, ngunit patuloy na umiinom ng higit sa 4 na tasa matapang na kape bawat araw, nanganganib ka, sa ganoong dami ang kape ay nakakapinsala sa puso.

Ang caffeine ay hindi lamang nagpapasigla - ito ay gumaganap bilang isang stimulant, nagpapataas ng presyon ng dugo, nagpapataas ng bilang ng mga contraction ng puso, na lumilikha ng dagdag na stress sa puso. Ang lahat ng mga doktor ay nagkakaisa tungkol dito. Matagal nang nabanggit na ang angina pectoris at myocardial infarction ay madalas na "maghintay" para sa kanilang mga biktima sa ilalim ng isang tasa ng kape.

Buweno, nalaman mo kung ano ang iniibig at hindi iniibig ng iyong puso. Alagaan siya, pasayahin siya, bantayan ang kalusugan ng iyong "puso". Maniwala ka sa akin, ito ay mas simple at walang sakit kaysa sa pinakasimpleng operasyon sa puso.

Ang puso ang pangunahing organ daluyan ng dugo sa katawan, na, bilang isang uri ng natural na bomba, ay nagbobomba ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan. Ang puso ng isang may sapat na gulang ay tumitibok sa karaniwan mula 55 hanggang 70 beses kada minuto, na nagbobomba ng hanggang limang litro ng dugo! Ang puso, sa kabila ng mahahalagang tungkulin nito, ay isang maliit na organ. Ang bigat nito sa isang may sapat na gulang ay mula 240 hanggang 330 gramo.

Mga masusustansyang pagkain para sa puso at mga daluyan ng dugo

• Abukado. Naglalaman ng tanso, bakal, bitamina B6, B12, enzymes. Pinapababa ang mga antas ng kolesterol, nagpapabuti ng memorya.
• Suha. Naglalaman ng glycosides, na nagbibigay sa pulp ng mapait na lasa. Bilang karagdagan, pinapabuti nito ang aktibidad ng puso, pinipigilan ang pagbuo ng atherosclerosis at myocardial infarction. Nag-normalize ng panunaw.
• Mga mansanas . Naglalaman ng potasa, malic acid, pectin (hibla ng halaman na maaaring magbigkis Nakakalason na sangkap). Bawasan ang panganib ng neoplasms. Bawasan ang pamamaga. Nag-normalize ng presyon ng dugo.
• Pomegranate . Naglalaman ng mga antioxidant. Nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo. Pinipigilan ang pagbuo ng atherosclerosis.
• Langis ng linseed. Naglalaman ng malaking halaga ng Omega-3. Pinipigilan ang pagbuo ng thrombus.
• Herring, bakalaw - naglalaman ng Omega-3. Bawasan ang posibilidad ng myocardial infarction.
• tsokolate. Tanging ang tsokolate na naglalaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw ay mabuti para sa puso. Pinapababa nito ang presyon ng dugo.
• Mga mani (walnut, almendras, pistachios). Naglalaman ng mga sangkap na may kapaki-pakinabang na epekto sa puso.

Upang matiyak ang wastong paggana ng puso, ipinapayo ng mga doktor na sumunod sa "Mediterranean diet," na may binibigkas na anti-sclerotic effect. Ang diyeta ay mayaman sa mga gulay at prutas, mani, damo, isda at pagkaing-dagat. Tinapay at cereal, langis ng oliba at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kasama rin sa diyeta na ito.

Ang isang mahalagang papel sa pag-iwas sa sakit sa puso ay ibinibigay sa regular at mabuting nutrisyon. Para sa malusog na tao Tatlo o apat na pagkain sa isang araw ang gagawin. Kung mayroong ilang mga paglihis sa function ng puso, inirerekomenda ng mga doktor na kumain ng maliliit na pagkain limang beses sa isang araw.

Mga katutubong remedyo para sa pag-normalize ng trabaho at paglilinis ng mga daluyan ng dugo ng puso

Ang katas ng beetroot ay mabuti para sa dugo, at ang katas ng karot ay nag-aalis ng mga lason mula sa sistema ng sirkulasyon.

1. 1 Katas ng karot-beet
   sampung bahagi katas ng carrot ihalo sa tatlong bahagi ng beetroot. Uminom ng hindi bababa sa isang baso sa isang araw.
2. 2 Karot at beet salad
   Balatan at lagyan ng rehas ang 2 bahagi ng karot at 1 bahagi ng beets. Idagdag langis ng mirasol. Magluto nang madalas hangga't maaari.

Upang maiwasan ang sakit sa puso, ipinapayong maghanda ng inumin na naglalaman ng ugat ng elecampane, pulot at oats. Mangangailangan ito ng 70 gramo ng mga ugat ng elecampane, 30 gramo ng pulot, 50 gramo ng oats at 0.5 litro ng tubig.

Paghahanda:

Pagbukud-bukurin ang mga oats, banlawan, magdagdag ng tubig. Pakuluan. Mag-iwan ng 3-4 na oras. Ibuhos ang durog na ugat ng elecampane na may nagresultang sabaw. Pagkatapos, pakuluan. Mag-iwan ng dalawang oras. Salain, magdagdag ng pulot. Uminom ng kalahating baso dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw bago kumain.

Ipinapakita ng talahanayan ang pinakakapaki-pakinabang at nakakapinsalang produkto para sa puso sa kaso ng ilang mga karamdaman sa paggana nito.

Sakit	Mga masusustansyang pagkain	Mga produktong ibubukod
IHD Alta-presyon Atherosclerosis	Mga langis ng gulay, mga gulay at prutas (walang magaspang na hibla), pagkaing-dagat at cottage cheese, sinigang, mga vegetarian na sopas	Mga inihurnong pagkain, matabang isda, karne, pinausukang karne at sausage, mga taba sa pagluluto, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Atake sa puso Angina pectoris	Mga prutas at gulay (pinakuluang, inihurnong o pinong gadgad), mga damo, mani, pangalawang araw na tinapay, pasta at cereal, pagkaing-dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas, rosehip decoction, tsaa, matamis at maasim na katas ng prutas	Mga pagkaing mataba na karne, offal, asin (hindi hihigit sa 3-5g bawat araw), asukal sa maraming dami. Sariwang tinapay at mga baked goods, sausage, de-latang pagkain, munggo, bawang at sibuyas. Cocoa, kape, katas ng ubas.
Pagkabigo sa sirkulasyon	Pag-alkalinize ng katawan mga produkto: gulay, prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga pinatuyong aprikot at iba pang mga pinatuyong prutas, mga compotes na ginawa mula sa kanila, mga halamang gamot, mga mani at tinapay na walang asin ay lubhang kapaki-pakinabang.	Asin, pastry, sabaw at mushroom. Labanos, kangkong, labanos, sibuyas at bawang. Paminta, malunggay at mustasa. Ang kape, kakaw at tsokolate ay nakakapinsala din.

Mga pagkaing masama sa iyong puso

Ang pinakarason ang sakit sa puso ay masamang kalagayan mga sisidlan na hindi sapat na nadaraanan para sa daloy ng dugo. Bilang resulta nito, nangyayari ang mga clots ng dugo, at pagkatapos ay hindi ito malayo sa isang atake sa puso.

Mga pagkain na nagpapataas ng panganib ng atake sa puso:

• Ang baboy at baka ay nagpapataas ng antas ng kolesterol.
• Margarine, dahil gawa ito sa trans fats.
• Mga produkto para sa paghahanda kung aling mga teknolohiya sa pagluluto tulad ng pagprito, paninigarilyo, at pagprito ang ginamit.
• Ginagawa ang popcorn at fast food gamit ang solid fats.
• asin. Nagiging sanhi ng pagpapanatili ng likido sa katawan, na nagiging sanhi ng edema at mataas na presyon ng dugo, na kadalasang humahantong sa pagnipis ng mga pader ng daluyan at pagkalagot.
• Marinades, pampalasa, suka. Ang cardiac nerve ay nagiging overexcited at ang mga arterya ay napuno, na nagpapataas ng panganib ng aortic rupture.

Ang impormasyong ipinakita sa itaas ay inilaan para sa mga taong may malusog na puso. Kung ang sakit ay lumitaw na, ang diyeta ay dapat na mas banayad, nililimitahan ang mga taba, magaspang na hibla, asin at likido.