Mga indikasyon ng bitamina B5 para sa paggamit. Aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming bitamina B5? Ano ang kailangan ng katawan ng bitamina B5?

Ang bitamina B5 (pantothenic acid) ay natuklasan noong 1933 ng siyentista na si Roger Williams.

Ang Pantothenic acid ay nakuha ang pangalan nito mula sa Greek na "pantothene", na nangangahulugang "kahit saan", dahil sa napakalawak na pamamahagi nito sa mga tisyu ng mga halaman, hayop at microorganism.

Bitamina B5 - bitamina na natutunaw sa tubig, na ang pangunahing papel ay ang pakikilahok sa proseso ng paggawa ng enerhiya ng cell.

Ang Pantothenic acid, na pumapasok sa katawan, ay na-convert sa pantethine, na bahagi ng coenzyme A, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa mga proseso ng oksihenasyon at acetylation (calorizer). Ang Coenzyme A ay isa sa ilang mga sangkap sa katawan na kasangkot sa metabolismo ng mga protina, taba, at carbohydrates.

Ang bitamina B5 ay kinakailangan para sa metabolismo ng mga taba, carbohydrates, amino acids, at ang synthesis ng vital mga fatty acid, kolesterol, histamine, acetylcholine, hemoglobin.

Physico-chemical properties ng bitamina B5

Gayundin, ang bitamina B5, tulad ng iba pang mga bitamina sa pangkat na ito, ay ginawa sa makabuluhang dami sa katawan ng E. coli.

Pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina B5

Inirerekomenda pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina B5 4-7 mg. Ang pangangailangan ay nagdaragdag sa mabigat na pisikal na aktibidad, gayundin sa mga babaeng nagpapasuso (hanggang sa 8 mg bawat araw). Ang bitamina B5 ay nagpakita ng pagiging epektibo nito sa malalaking dosis(hanggang sa 10 g bawat araw) sa paggamot ng acne ( acne).

Pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B5 para sa mga bata:

• Mula 0 hanggang 6 na buwan - 2 mg;
• Mula 6 na buwan hanggang 1 taon - 3 mg;
• Mula 1 taon hanggang 3 taon - 3-4 mg;
• Mula 7 hanggang 10 taon - 4-5 mg.

Ang pinakamahalagang pag-aari ng bitamina B5 ay ang kakayahang pasiglahin ang paggawa ng adrenal hormones - glucocorticoids, na ginagawa itong isang makapangyarihang tool para sa pagpapagamot ng mga sakit tulad ng arthritis, colitis, allergy at sakit sa puso.

Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng mga antibodies, na tumutulong na palakasin ang immune system, nagtataguyod ng pagsipsip ng iba pang mga bitamina, at nakikilahok din sa synthesis ng neurotransmitters (calorizator).

Nag-normalize ng mga proseso ng oxidative at pagbabawas, tinitiyak ang normal na aktibidad ng utak. Gayundin, ang himalang bitamina na ito ay nagpapabagal sa pagtanda at nagpapahaba ng buhay.

Ginagamit ang calcium pantothenate sa kumplikadong therapy withdrawal syndrome sa mga pasyente na may alkoholismo.

Ang bitamina B5 ay malawakang ginagamit sa mga layuning panggamot. Paano ginagamit ang gamot upang maibalik ang katawan pagkatapos mga inilipat na operasyon, sa paggamot ng eksema, paso, bronchial hika, talamak at talamak na brongkitis, mga karamdaman sa trabaho daluyan ng dugo sa katawan, mga sakit sa atay, tiyan, bituka.

Mapanganib na mga katangian ng bitamina B5

Ang mga sintomas ng pagkalasing sa katawan ay hindi natukoy. Ang bitamina B5 ay ganap na ligtas at hindi nakakalason.

Pagsipsip ng bitamina B5

Ang bitamina B5 ay hinihigop sa maliit na bituka. Ang mekanismo ng pagsipsip ay aktibong transportasyon. Ang bitamina B5, na pumapasok sa dugo, ay bahagyang nakukuha ng mga pulang selula ng dugo at binago sa coenzyme A, ang natitira ay nagpapalipat-lipat sa isang libreng estado. Ang bitamina ay ipinamamahagi sa lahat ng mga tisyu, kung saan ito ay ginagamit din para sa synthesis ng coenzyme A. Ito ay excreted pangunahin sa pamamagitan ng mga bato.

Ang kakulangan sa bitamina ay maaaring sanhi ng mababang nilalaman ng mga protina, taba, bitamina sa pagkain, mga sakit maliit na bituka na may malabsorption syndrome, pati na rin pangmatagalang paggamit maraming antibiotics at sulfonamides.

Mga sintomas ng hypovitaminosis:

• pagkapagod;
• depresyon;
• karamdaman sa pagtulog;
• nadagdagan ang pagkapagod;
• sakit ng ulo;
• pagduduwal;
• pananakit ng kalamnan;
• nasusunog, tingling, pamamanhid ng mga daliri sa paa;
• nasusunog, masakit na sakit sa mas mababang mga paa't kamay, pangunahin sa gabi;
• pamumula ng balat ng mga paa;
• dyspeptic disorder;
• duodenal ulcers.

Sa kakulangan ng pantothenic, bumababa ang resistensya ng katawan sa impeksyon, at madalas na nangyayari ang mga acute respiratory disease.

Labis na bitamina B5 sa katawan

Ang labis na dosis ng bitamina B5 ay sinusunod sa mga bihirang kaso, na may pagtaas ng indibidwal na hindi pagpaparaan pantothenic acid. Hindi nagdudulot ng panganib sa kalusugan kahit na sa malalaking dami, dahil ito ay mahusay na disimulado at hinihigop sa katawan (calorizer). Ang mga sintomas ng labis na dosis ay ipinahayag ng isang hindi kanais-nais na nasusunog na pandamdam sa tiyan.

Sa paggamot ng mga nakakahawa at mga sakit sa gastrointestinal, pati na rin sa panahon ng stress at mabigat na pisikal na aktibidad, inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng pantothenic acid. Ano ito? Ang sangkap ay kung hindi man ay tinatawag na bitamina B5. Ang isang may sapat na gulang ay kailangang kumonsumo ng 11-15 mg ng elementong ito bawat araw. Ang pantothenic acid ay kinakailangan para sa katawan para sa tamang metabolismo at paggana ng immune system, upang maibalik ang istraktura at paggana ng mga selula. Ang kakulangan ng sangkap na ito ay nakakaapekto sa kalusugan at kagalingan ng tao.

Bakit kailangan ang bitamina B5?

Ang bitamina B5 sa libreng anyo nito ay isang madilaw na likido na may malapot na pagkakapare-pareho. Ang pantothenic acid ay pumapasok sa katawan kasama ng pagkain. Ang malalaking halaga ng elementong ito ay matatagpuan sa karne, atay, isda, itlog at gulay. Ito ay nasisipsip sa mga organ ng pagtunaw at pagkatapos ay pumapasok sa dugo. Bilang karagdagan, ang bitamina ay maaaring synthesize sa katawan ng tao. Ang pantothenic acid ay ginawa sa mga selula ng bituka. Para sa kadahilanang ito, bihira ang kakulangan sa bitamina B5.

Ang pantothenic acid ay may mahalagang papel sa katawan. Ginagawa nito ang mga sumusunod na function:

1. Tinutulungan ang adrenal glands na makagawa ng mga hormone na nagpapalakas immune system at bawasan ang mga nagpapaalab na proseso.
2. Itinataguyod ang pagbuo ng mga fatty acid at antibodies. Pinapayagan ka nitong protektahan ang central nervous system mula sa mga nakakapinsalang sangkap.
3. Ipinapanumbalik ang istraktura at pag-andar ng mga cell, na binabawasan hindi gustong mga epekto mga gamot.
4. Natuklasan ng mga doktor na ang pantothenic acid ay kasangkot sa pagbuo ng mga neurotransmitters. Ano ito? Ang mga neurotransmitter ay mga sangkap na tumutulong sa pagpapadala ng mga impulses mula sa mga neuron patungo sa utak. Samakatuwid, na may kakulangan ng bitamina B5, ang gitnang sistema ng nerbiyos, na nagpapakita ng sarili sa pagkasira ng memorya at pang-amoy.
5. Ang bitamina ay nag-normalize ng taba at metabolismo ng tubig. Masasabi nating pinipigilan ng sangkap na ito ang labis na timbang.
6. Ang acid ay nagpapabuti sa kondisyon ng buhok, kuko at balat, pinipigilan ang pagbuo ng mga wrinkles at maagang pag-abo. Para sa kadahilanang ito, ang sangkap ay ginagamit sa cosmetology.
7. Ang bitamina ay tumutulong sa pagtaas ng mga antas ng hemoglobin at pinoprotektahan laban sa anemia.
8. Nagpapabuti ng paggana ng digestive at cardiovascular system.

Bilang karagdagan, ang pantothenic acid ay tumutulong sa pagsipsip ng iba pang mga bitamina at kapaki-pakinabang na mga sangkap na pumapasok sa katawan na may kasamang pagkain.

Mga palatandaan ng kakulangan at labis na bitamina B5

Ang kakulangan sa bitamina B5 ay napakabihirang, dahil ang katawan ay nakapag-iisa na makagawa ng sangkap na ito. Kadalasan, lumilitaw ang kakulangan ng pantothenic acid dahil sa mga sakit ng digestive system o dahil sa mahabang pagtanggap antibiotics at mga gamot na sulfa. Ang mga pathology ng bituka ay nakakagambala sa pagbuo ng bitamina sa katawan, at ang patuloy na paggamit ng mga antibacterial na gamot ay nakakapinsala sa pagsipsip ng sangkap na ito. Ang kakulangan sa pantothenic acid ay nangyayari rin dahil sa Hindi Wastong Nutrisyon kapag ang isang tao ay hindi kumonsumo ng sapat na protina at taba. Ang mga protina at lipid ay nagtataguyod ng pagsipsip ng mga bitamina.

Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng mas mataas na halaga ng pantothenic acid. Kabilang dito ang mga aktibong kasangkot sa palakasan o mabigat pisikal na trabaho, mga buntis na kababaihan at mga nanay na nagpapasuso. Kailangan nila karagdagang dosis mga gamot na may sangkap na ito, kung hindi man ay maaaring mangyari ang kakulangan sa bitamina.

Sa isang kakulangan ng pantothenic acid, ang mga sumusunod na sintomas ay sinusunod:

• hindi pagkakatulog;
• depresyon, kawalang-interes;
• sakit sa mga kalamnan at ulo;
• pagkapagod;
• mga pantal at mga spot sa balat, pagbabalat;
• pagkasira ng buhok, seborrhea;
• pagduduwal;
• mahinang gana;
• biglaang pagbaba ng timbang dahil sa hormonal imbalance;
• mga kaguluhan sa amoy at paningin;
• madalas na sipon dahil sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit;
• pag-unlad ng mga sakit sa puso at vascular dahil sa dysfunction ng adrenal glands.

Ang hypervitaminosis ng pantothenic acid ay napakabihirang. Ano ito? Ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng labis na bitamina B5. Sa malaking pagkonsumo ng sangkap na ito sa pagkain, hindi maaaring mangyari ang hypervitaminosis. Ang pantothenic acid ay hindi maipon. Ang labis na nilalaman ng elementong ito ay karaniwang sinusunod na may labis na dosis ng mga paghahanda na may bitamina. Ang mga pasyente ay nagrereklamo ng mabilis na tibok ng puso, pagduduwal at hindi pagkakatulog.

Mga uri ng gamot

Kasama sa mga paghahanda na naglalaman ng pantothenic acid ang mga sumusunod na uri mga gamot:

1. "Kaltsyum pantothenate". Ang gamot na ito ay magagamit sa anyo ng mga tablet at solusyon para sa iniksyon. Ang kanyang aktibong sangkap ay ang calcium salt ng pantothenic acid.
2. "Dexpanthenol". Ang gamot ay isang derivative ng bitamina B5. Magagamit sa mga ampoules para sa mga iniksyon at aplikasyon sa balat at buhok at bilang isang pamahid.
3. "Pantomycin". Ito ay isang antibacterial na gamot na naglalaman ng dihydrostreptomycin pantothenate. Ginagamit ito sa paggamot ng mga nakakahawang sakit.
4. "Pantogam". Ang gamot ay isang calcium salt ng d-homopantothenic acid. Magagamit sa anyo ng tablet, ginagamit ito bilang isang nootropic na gamot upang mapabuti ang memorya at gamutin ang mga sakit ng central nervous system.

Ang Pantothenic acid ay bahagi ng maraming multivitamin complex, tulad ng Vitrum, Duovit, Multivit at iba pa. Ito rin ay isang aktibong sangkap ng mga pamahid na ginagamit upang gamutin ang mga sugat sa balat: "Panthenol", "Bepanten", "Pantexol", "Pantestin".

Sa gamot, ang calcium pantothenate ay kadalasang ginagamit upang gamutin ang kakulangan ng pantothenic acid at mga kondisyon na nangangailangan ng mas mataas na halaga ng bitamina B5.

Mga pahiwatig para sa paggamit

Mayroong maraming mga indikasyon para sa paggamit ng pantothenic acid. Ginagamit ito sa paggamot ng mga sumusunod na sakit:

• pathologies ng respiratory system (bronchitis, tuberculosis, pneumonia, ARVI);
• mga sakit ng central nervous system;
• nagpapasiklab at ulcerative na proseso sa mga organ ng pagtunaw (hindi nauugnay sa impeksiyon);
• mga aksidente sa cerebrovascular;
• bronchial hika;
• toxicosis at banta ng pagkakuha sa mga buntis na kababaihan;
• seborrhea, acne at iba pang mga sakit sa buhok at balat;
• gluten intolerance (celiac disease);
• allergy;
• nagpapasiklab na proseso.

Ginagamit din ang bitamina B5 sa para sa mga layuning kosmetiko. Ito ay bahagi ng mga maskara sa pagpapagaling mula sa acne, seborrhea, maagang wrinkles. Ang Pantothenic acid ay matatagpuan sa mga formulation ng buhok na nakakatulong na maiwasan ang pag-abo, pagkupas, at balakubak.

Contraindications

Ang mga tagubilin para sa paggamit ng pantothenic acid ay nagbabala sa mga kontraindikasyon sa paggamit ng produktong ito. Ang mga naturang gamot ay hindi dapat gamitin kung mayroong isang exacerbation ng sakit sa bato o isang allergy sa bitamina. Ang acid ay hindi inireseta sa mga batang wala pang 3 taong gulang. Tulad ng para sa mga buntis na kababaihan at mga nanay na nagpapasuso, madalas silang nangangailangan ng mas mataas na halaga ng bitamina. Ngunit ang paggamit ng mga gamot na ito ay hindi laging posible sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Maaari lamang silang gamitin ayon sa inireseta ng gumagamot na obstetrician-gynecologist.

Mga hindi kanais-nais na epekto

Ang mga side effect ng mga gamot na naglalaman ng bitamina B5 ay bihira. Kung lumampas ang inirerekomendang dosis, maaaring mangyari ang pagduduwal at pagtatae. Kung ang pantothenic acid ay ginagamit sa mga ampoules, kung minsan ay nangyayari ang pananakit at pamumula sa lugar ng iniksyon. Mga reaksiyong alerdyi lumilitaw sa mga pasyente na may hypersensitivity sa bitamina. Sa malalaking dami ng ibinibigay na gamot, maaaring magkaroon ng hypervitaminosis.

Paano gamitin ang mga gamot?

Ang mga matatanda ay inireseta ng pantothenic acid sa mga tablet sa 0.1-0.2 g. Ang gamot ay kinuha 2-4 beses sa isang araw. Ang mga tablet ay kinuha kalahating oras bago kumain o isang oras at kalahati pagkatapos kumain. Para sa mga bata, ang dosis ay inireseta depende sa edad, mula 0.005 hanggang 0.2 g.

Kung ang gamot ay ginagamit sa mga ampoules, ito ay ibinibigay bilang mga iniksyon, intramuscularly o intravenously. Minsan binibigyan ka nila ng mga IV na may bitamina. Karaniwan ang gamot ay ibinibigay dalawang beses sa isang araw. Ang iniksyon ay maaaring medyo masakit.

Ang gamot sa anyo ng isang pamahid ay ginagamit 4-6 beses sa isang araw, ito ay inilapat sa isang manipis na layer sa apektadong lugar.

Pakikipag-ugnayan sa ibang mga gamot at pagkain

Ang potentiation ng ilang mga gamot na may pantothenic acid ay posible. Ano ito? Maaaring mapahusay ng bitamina B5 ang mga epekto ng mga gamot. Pinatataas nito ang bisa ng mga gamot na inilaan upang gamutin ang mga sakit sa gastrointestinal, iba pa paghahanda ng bitamina. Kasabay nito, binabawasan nito ang pagiging epektibo ng mga gamot sa tuberculosis, habang inaalis ang kanilang posible side effects. Pagkonsumo ng ilan mga gamot na antibacterial maaaring mabawasan ang epekto ng bitamina B6. Hindi rin inirerekomenda na kumuha ng mga gamot na naglalaman ng tanso kasama ng pantothenic acid. Ang mga gamot na ito ay nagpapahina sa epekto ng mga bitamina.

Sa panahon ng paggamot na may pantothenic acid, dapat na iwasan ang diuretics. Makakatulong ito na alisin ang bitamina sa katawan. Ang kape, espirito at inuming may alkohol ay naalis din sa droga.

mga espesyal na tagubilin

Ang pagkuha ng pantothenic acid ay dapat talakayin sa iyong doktor. Ang mga paghahanda ng bitamina B5 ay hindi dapat kunin sa kanilang sarili. Pulutin tamang dosis Isang espesyalista lamang ang maaaring.

Kung ang pasyente ay sabay-sabay na kumukuha ng cardiac glycosides, kung gayon ang pangangasiwa ng bitamina B5 ay tataas ang pagiging epektibo ng therapy, dahil ang pantothenic acid ay nagpapabuti sa supply ng enerhiya ng kalamnan ng puso at nagtataguyod ng pag-andar ng contractile nito.

Presyo ng gamot

Ang presyo ng pantothenic acid sa mga parmasya ay depende sa uri ng gamot at ang release form nito. Ang "calcium pantothenate" na ginawa ng "Akrikhin KhFK" ay nagkakahalaga ng 250-270 rubles. Gamot "Pantothenic acid" banyaga mga kumpanya ng parmasyutiko maaaring may presyo mula 800 hanggang 1000 rubles. Ang "Dexpanthenol" sa mga ampoules ay nagkakahalaga ng 120-150 rubles.

Ang presyo ng pantothenic acid sa anyo ng mga produkto para sa lokal na aplikasyon(mga ointment, cream) - mula 150 hanggang 500 rubles, at bitamina-mineral complex (Vitrum, Duovit) - mula 250 hanggang 500 rubles. Nootropic na gamot Ang "Pantogam" ay nagkakahalaga mula 560 hanggang 930 rubles.

Mahirap i-overestimate ang kahalagahan ng bitamina para sa pagpapanatili ng ating kalusugan. Ang isa sa mga ito ay B5, isang bitamina na may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan sa kabuuan, at hindi sa mga indibidwal na proseso nito. Bakit ito kapaki-pakinabang, ano ang mga pag-andar nito at kung saan ito hahanapin? Sabay-sabay nating alamin!

Ang B5 ay isang bitamina na tinatawag ng mga pharmacist at doktor na "pantothenic acid." Ito ay matatagpuan sa halos lahat ng mga produkto, maging ito ay mga gulay, prutas, berry o munggo. Ito ay hindi para sa wala na ang "pantoten" na isinalin mula sa Greek ay nangangahulugang "omnipresent". Kilalanin natin ito kapaki-pakinabang na bitamina mas malapit.

Pagbubukas ng pantothene

Ang pagkatuklas ng pantothenic acid ay naganap noong 1933 at pag-aari ng siyentipiko na si Roger Williams. Ang isang artipisyal na analogue ay unang na-synthesize noong kalagitnaan ng 40s ng huling siglo. Ito ay isang madilaw na plastic substance na natutunaw sa temperatura na 77-80 degrees Celsius. Ang Pantothene ay lubos na natutunaw sa tubig at ethyl alcohol, gayunpaman, agad itong nawawala ang lahat ng mga katangian nito kapag sumailalim sa malakas na pag-init o pagkakalantad sa isang acidic at alkaline na kapaligiran.

Ang natural na bitamina B5 ay pumapasok sa ating katawan sa pamamagitan ng pagsipsip sa pamamagitan ng maliit na bituka. Mula doon ay dumiretso ito sa dugo, kinuha ng mga pulang selula ng dugo at na-convert sa coenzyme A. Ang mga labi ng bitamina B5 ay malayang naglalakbay sa buong katawan, pantay na ipinamamahagi sa buong mga tisyu.

Mapaghimala B5

B5 ay isang bitamina na kasangkot sa metabolismo ng carbohydrates, amino acids, taba, kolesterol, hemoglobin at iba pang mga sangkap. Ang pinaka mahalagang tungkulin, na ginagawa ng B5, ay upang pasiglahin ang produksyon ng mga adrenal hormone, na kung saan ay nagpoprotekta sa katawan mula sa malubhang sakit, tulad ng mga allergy, colitis, myocardial infarction at arthritis. Sa tulong ng pantothene, ang katawan ay aktibong gumagawa ng mga antibodies at kaligtasan sa sakit iba't ibang sakit, lalo na ang ARVI. Ang himalang bitamina na ito ay nagpapabagal din sa pagtanda at nagpapahaba ng buhay.

Sa sapat na dami ng pantothenic acid, ang adrenal cortex ay gumagawa ng tinatawag na glucocorticoids. Ito ang mga hormone na tumutulong sa katawan na makayanan ang lahat ng uri ng problema nang mas mabilis. nagpapasiklab na proseso, at protektahan din ito mula sa sobrang boltahe, labis na karga, mga impeksyon at mikrobyo.

Ito ay bumubuo buong linya enzymes, at nakikilahok din sa mga proseso ng katawan gaya ng:

• pagtaas ng balanse ng enerhiya;
• pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
• pagbabagong-buhay ng balat, pagpapagaling ng mga gasgas at sugat;
• at konsentrasyon;
• pagpapasigla ng wastong paggana ng kalamnan ng puso.

Sa pamamagitan ng paraan, ang aktibidad ng utak ay higit na nakasalalay dito mahalagang bitamina: Ang B5 ay aktibong kasangkot sa synthesis ng mga sangkap, salamat sa kung saan ang mga electrical impulses ay ipinadala mula sa neuron patungo sa neuron. Ang mga sangkap na ito ay tinatawag na neurotransmitters. Kung wala ang mga ito, ang utak ay hindi makakatanggap ng mga utos mula sa mga pandama tulad ng pagpindot, amoy, pandinig, at paningin. Ang kakulangan ng bitamina B5 ay maaaring maging sanhi ng pagbaba sa pang-unawa ng mga panlasa at amoy, at nagbabanta din sa pagkawala ng memorya.

Sa pamamagitan ng paraan, pantothene synthesizes antibodies na nagpoprotekta sa ating utak mula sa negatibong epekto alkohol at nikotina, samakatuwid mga taong naninigarilyo, lalo na kung umiinom sila ng alak, ang bitamina B5 ay mahalaga.

Sa pagbabantay ng pagkakaisa

Ang mga taong sinusubaybayan ang kanilang timbang o sumusunod sa isang diyeta upang mawalan ng timbang ay dapat malaman na ang B5 ay isang bitamina na kasangkot sa pag-normalize ng metabolismo ng lipid. Sa madaling salita, nakakatulong ito na masira ang mga taba at i-convert ang mga ito sa enerhiya. Ito ay lalong epektibo sa kumbinasyon ng choline, riboflavin, niacin at bitamina D. Ang mga bitamina na ito ay sama-samang tumutulong sa paglaban sa labis na katabaan.

Isa, dalawa, tatlo, apat, lima - hahanapin ko ang B5!

Ilang dekada lang ang nakalipas, bihira ang hypovitaminosis na nauugnay sa kakulangan ng B5 sa katawan. Ang mga tao ay kumain ng organikong pagkain malinis na mga produkto at sa gayon ay lagyang muli ang dami ng pantothene. Anong mga produkto ang naglalaman pinakamalaking bilang bitamina B5?

1. Mga produkto ng pagawaan ng gatas: gatas, cottage cheese, asul na keso.
2. Karne: karne ng baka, karne ng baka, baboy.
3. Itlog ng manok.
4. Isda: trout, salmon, pink salmon.
5. Mga kabute: shiitake, chanterelles, honey mushroom, champignon at oyster mushroom;
6. Mga prutas: persimmon, igos, abukado, petsa, pinatuyong mga aprikot, kiwi, prun.
7. Mga gulay: pinatuyong kamatis, broccoli, kamote, kuliplor, bawang, patatas, parsnip, artichokes at Jerusalem artichokes.
8. Mga cereal at butil: bigas, oat at wheat bran, mais, bakwit.
9. Mga buto at mani: buto ng flax, pistachios, mani, sunflower seeds, hazelnuts, hazel, cashews, mga walnut, buto ng kalabasa, mga almendras.
10. Legumes: beans, mung beans, peas, soybeans, lentils, chickpeas.
11. Algae: kelp, agar-agar, nori, spirulina.
12. Mga pampalasa, herbs, herbs: oregano, black pepper, mint, basil, paprika, perehil.

Kakulangan ng B5

Sa panahong ito, kapag ang diyeta ng marami sa atin ay binubuo ng mga semi-tapos na mga produkto, at karamihan sa mga produkto ay naglalaman ng mga GMO, ang bitamina B5 ay nakapaloob sa mga produkto, kung mayroon man, pagkatapos ay sa napakaliit na dami. Bilang isang resulta, ang kakulangan ng pantothenic acid ay karaniwan at nagpapakita ng sarili tulad ng sumusunod:

• talamak na pagkapagod;
• kawalan ng pag-asa, depresyon, pagkamayamutin;
• hindi pagkakatulog;
• nabawasan ang pagganap, pagkawala ng lakas;
• sakit ng ulo, pagduduwal;
• nabawasan ang gana;
• sakit sa kalamnan, bigat sa mga binti;
• pamamanhid ng mga daliri;
• pananakit ng tiyan, pagtatae.

Bilang karagdagan, ang kakulangan sa bitamina B5 ay humahantong sa humina na kaligtasan sa sakit, sa gayon binabawasan ang depensa ng katawan laban sa iba't ibang mga impeksiyon.

Kapansin-pansin din na ang pantothenic acid ay tumutulong sa paggawa ng mga espesyal na amino acid na makabuluhang bawasan ang mga epekto ng iba't ibang mga gamot.

di ba sobra na?

Mayroon bang hypervitaminosis, iyon ay, isang labis na bitamina B5? Maaari lamang itong mangyari kung ang kurso ng mga iniksyon ay hindi inireseta nang tama. Ang hypervitaminosis ay nagpapakita ng sarili bilang pagtatae at pamumutla balat. Ang labis ay pinalabas sa pamamagitan ng urinary tract.

Ang bitamina B5 ay sinusukat sa milligrams. Para sa mga matatanda, ang pang-araw-araw na pamantayan ng pantothene ay 10-12 mg, para sa mga buntis at lactating na kababaihan - 15-20 mg, at para sa mga bata - 2-4 mg. Ang mas mataas na dosis ng bitamina B5 ay kinakailangan para sa mga taong sumailalim sa operasyon, nasugatan, o nasangkot sa mabigat. pisikal na Aktibidad o may mga problema sa pagtunaw.

Sino ang nangangailangan ng pantotel?

Posibleng gawing normal ang mga pangangailangan ng katawan para sa pantothenic acid. Ito ay sapat na upang uminom ng bitamina B5 sa mga tablet. Tandaan na ang self-medication ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan Samakatuwid, bago kumuha ng mga gamot, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor!

Para sa anong mga indikasyon kinakailangan na kumuha ng mga tablet ng bitamina B5?

• mga kaguluhan ng iba't ibang mga proseso ng metabolic;
• mga sakit sa neuralgic;
• mga pantal sa balat tulad ng eksema;
• maanghang at Panmatagalang brongkitis, hika;
• hay fever;
• mga reaksiyong alerdyi;
• atopic dermatitis;
• mga kondisyon ng paso;
• trophic ulcers;
• tuberkulosis;
• mga sakit gastrointestinal tract at atay;
• toxicosis sa panahon ng pagbubuntis.

Sukatin ito ng isang beses...

Anong dosis ang gagamitin ay karaniwang makikita sa anotasyon para sa gamot at naka-print sa insert. Karaniwan araw-araw na dosis Ang gamot ay 40-80 mg para sa isang may sapat na gulang at 10-40 mg para sa mga bata.

Gayunpaman, sa kabila ng ipinahiwatig na mga dosis, ang bilang ng mga tablet ay maaaring mag-iba depende sa reseta ng dumadating na manggagamot.

Hindi ako takot sa injection

Sa ilang mga kaso, sa halip na mga tabletas, maaaring magreseta ang doktor intramuscular injection. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagpapakilala ng likido B5 ay napakasakit, ngunit ito invasive na paraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang lagyang muli ang kakulangan ng pantothene sa lalong madaling panahon. Bihirang matatagpuan sa mga ampoules purong bitamina SA 5. Ang mga tagubilin para sa paggamit ay karaniwang naglalaman ng impormasyon tungkol sa iba pang mga bitamina B na kasama sa likidong iniksyon.

Ang susi sa napakarilag na buhok

Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa mga benepisyo na ibinibigay ng bitamina B5 para sa buhok. Ito ay hindi para sa wala na halos lahat ng mga bote ng mga na-advertise na shampoo at mask ay may markang "naglalaman ng bitamina B5." Bakit napakaganda nito at ano ang epekto nito? Ang katotohanan ay pinasisigla nito ang paglago ng buhok at pinapanatili din ang kahalumigmigan sa loob nito, sa gayon binabawasan ang pagkasira nito. Salamat sa bitamina na ito, ang buhok ay naibalik pagkatapos ng hindi matagumpay na mga manipulasyon sa pag-aayos ng buhok tulad ng pagpapaputi o perm. Sa tamang paggamit Ang buhok ng B5 ay nagiging mas makintab at makapal. Ang mga bitamina B5 + B6 ay pinagsama nang mahusay sa bawat isa: ang "tandem" na ito ay nagpapalakas ng buhok at pinipigilan ang pagkawala ng buhok, nagiging makinis, malasutla at malakas.

Mga Recipe sa Pagpapaganda

Upang matulungan ang buhok, ang bitamina B5 ay kailangan sa mga ampoules. Ang mga tableta, kahit na dinurog sa pulbos, ay hindi magbibigay ng parehong epekto gaya ng isang madulas na likido. Saan at sa anong dami ko dapat idagdag ang bitamina B5? Ang mga tagubilin ay simple:

1. Ibuhos ang dami ng iyong paboritong shampoo na kinakailangan para sa paghuhugas sa isang angkop na lalagyan.
2. Magdagdag ng ilang patak solusyon ng langis bitamina B5.
3. Ilapat ang shampoo sa well-moistened na buhok, bulahin nang lubusan, mag-iwan ng 3-5 minuto at banlawan.
4. Kung kinakailangan katulad na pamamaraan maaaring ulitin gamit ang balm o hair mask.

Ang paggamit ng bitamina B5 na ito, lalo na kung ito ay regular, ay makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng buhok, magdagdag ng kinis at kinang dito, alisin ang pagkasira, maiwasan ang mga split end, at mapangalagaan ito. sigla at kalusugan.

Isang kurso upang mapanatili ang kalusugan at mahabang buhay

Upang maging malusog at mabuhay hangga't maaari, makinig nang mabuti sa iyong kalusugan. Kung mapapansin mo ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B5 na inilarawan sa itaas, pumunta sa iyong doktor para sa konsultasyon. Marahil ay makumpirma ang iyong mga takot at bibigyan ka ng kurso ng paggamot. Sa loob ng ilang linggo ng pagsisimula sa pag-inom ng bitamina B5, malamang na makaramdam ka ng pagbuti sa iyong kondisyon.

Upang mapanatili ang balanse ng bitamina B5, kumain ng pinatuyong mga aprikot at prun, ituring ang iyong sarili sa isda na may mga pampalasa at subukang huwag magluto ng mga gulay nang masyadong mahaba. At kung ang doktor ay nagrereseta pa rin ng pantothenic acid para sa iyo, tandaan na ang B5 ay isang bitamina na ang mga tagubilin ay nagtuturo sa iyo na huwag lumampas sa pamantayan na ipinahiwatig dito. At pagkatapos ay ang kalusugan na kasama ng mahabang buhay ay masisiguro!

Ang mga bitamina ay napakahalaga para sa bawat tao. Ang mga elementong ito ay inuri ng mga chemist bilang mga low-molecular organic compound at nailalarawan sa pamamagitan ng isang simpleng istraktura. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga produktong pagkain o kapaligiran sa medyo maliit na dami, ngunit sa parehong oras ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa buong paggana ng katawan ng tao. Isa sa mga mahalagang bitamina para sa atin ay bitamina B5. Ngayon ay pag-uusapan natin ito. Bakit kailangan ng ating katawan ng bitamina B5, at ano ang nilalaman nito sa diyeta?

Ang bitamina B5 ay isang medyo pangkaraniwang sangkap sa pagkain. Ang elementong ito ay kilala rin bilang pantothenic acid. Ang kakulangan nito ay napakabihirang, ngunit, gayunpaman, kung minsan ito ay nangyayari.

Bakit kailangan ng katawan ng bitamina B5??

Ang sangkap na ito, pagkatapos ng pagtagos sa katawan, ay nagiging pantethine, at ito naman, ay isang mahalagang bahagi ng coenzyme A, na aktibong bahagi sa pagkumpleto ng mga proseso ng oksihenasyon, pati na rin ang acetylation. Tulad ng alam mo, ang coenzyme A ay kasangkot sa metabolismo ng mga protina, taba, at carbohydrates din.

Ang pantothenic acid ay may mahalagang papel sa metabolismo ng mga taba at carbohydrates, bilang karagdagan, ito ay kinakailangan para sa metabolismo ng mga amino acid. Ang sangkap na ito ay nakikibahagi sa synthesis ng isang bilang ng mga mahahalagang fatty acid, histamine; ito ay mahalaga para sa paggawa ng hemoglobin, pati na rin ang histamine at acetylcholine. Kapansin-pansin na ang bitamina B5 ay hindi masyadong lumalaban sa init. Ang paggamot sa init ay humahantong sa pagkawala ng halos kalahati ng sangkap na ito sa pagkain.

Ang Pantothenic acid ay nagpapagana ng synthesis ng adrenal hormones, na kilala bilang glucocorticoids. Ito ang nagpapaliwanag sa mga anti-inflammatory properties nito. Ang mga corticoid ay sabay na lumalaban sa pamamaga sa lahat ng bahagi ng ating katawan, at nakakatulong din ang mga ito na makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon. Ngunit sa parehong oras, ang adrenal cortex ay maaaring mag-synthesize ng mga hormone anim na oras lamang sa isang araw, nang naaayon, nangangailangan ito ng mga makabuluhang reserba ng pantothenic acid para sa matagumpay na aktibidad. Dahil sa mga anti-inflammatory properties ng bitamina B5, ang sapat at kahit na karagdagang paggamit nito sa katawan ay maaaring maging mahalaga para sa mga allergic lesyon, arthritis, colitis, sakit sa puso, atbp.

Ang Pantothenic acid ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa synthesis ng mga antibodies, na ginagawang napakahalaga para sa buong paggana ng immune system. Ang sangkap na ito ay kinakailangan din para sa tama at kumpletong pagsipsip ng iba pang mga bitamina ng katawan, gayundin para sa paggawa ng mga neurotransmitters (mga sangkap na nagsisiguro sa paghahatid ng mga impulses ng nerve). Ang isang sapat na halaga ng naturang mga elemento ay gumaganap ng isang napakahalagang papel para sa buong paggana ng utak at central nervous system.

Ang bitamina B5 ay nakikibahagi sa paggawa ng mga fatty acid. Ang sangkap na ito ay nakakapag-optimize ng taba metabolismo, na ginagawang lubhang kapaki-pakinabang para sa paglaban sa labis na pounds. Bilang karagdagan, ang pantothenic acid ay lubos na epektibong nagpapagana ng daloy ng mga proseso ng redox sa ating katawan.

Ang kakulangan ng bitamina B5 ay isang medyo bihirang pangyayari. Maaari itong pukawin hindi sa pamamagitan ng isang kakulangan ng naturang sangkap sa diyeta, ngunit sa iba pa kasamang kondisyon.

Ang ganitong hypovitaminosis ay maaaring mangyari bilang resulta ng hindi sapat na paggamit ng mga protina o taba sa katawan, dahil sa mababang paggamit ng bitamina C o B bitamina. Ang kakulangan sa bitamina B5 ay maaari ding mangyari dahil sa mga sakit ng maliit na bituka, na sinamahan ng malabsorption syndrome ( mga karamdaman sa pagsipsip). Gayundin, ang kakulangan ng pantothenic acid ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga antibacterial na gamot o sulfonamides.

Sa pagbaba ng halaga ng bitamina B5 sa katawan, ang mga mambabasa ng "Popular tungkol sa kalusugan" ay maaaring mag-alala tungkol sa labis na pagkapagod, depressive states, mga abala sa pagtulog at mataas na pagkapagod. Tama na karaniwang sintomas Ang ganitong kakulangan ay nagreresulta sa pananakit ng ulo, pananakit ng kalamnan, at pagkahilo. Sa ilang mga kaso, ang isang pagpapakita ng hypovitaminosis B5 ay isang nasusunog na pandamdam, tingling at pamamanhid ng mga daliri ng paa.

Sa matinding kakulangan, maaaring mangyari ang nasusunog at masakit na pananakit. masakit na sensasyon sa lugar lower limbs na kadalasang nangyayari sa gabi. Karaniwang namumula ang balat ng mga paa. Ang kakulangan ng pantothenic acid ay maaari ding humantong sa dyspeptic disorder At ulcerative lesyon duodenum.

Bilang karagdagan, sa kondisyong ito, ang paglaban ng katawan sa mga sakit ay makabuluhang bumababa, na humahantong sa madalas na paglitaw ng mga impeksyon sa talamak na paghinga at mga impeksyon sa viral sa paghinga.

Bitamina B5 sa mga pagkain

Tulad ng nalaman na natin, ang B5 ay nasa halos lahat ng mga produktong pagkain. Gayunpaman, may mga pagkain na lalong mayaman sa sangkap na ito. Ito ay kinakatawan ng mga gisantes, lebadura, hazelnuts, berde madahong mga gulay, bakwit at oatmeal, pati na rin ang cauliflower. Bilang karagdagan, ang bitamina B5 ay matatagpuan sa medyo malaking dami sa offal (atay, bato at puso), sa karne ng manok, sa pula ng itlog, gatas at isda caviar.

Imposibleng makakuha ng labis na halaga ng bitamina B5 mula sa pagkain. Ang labis nito ay mabilis na inaalis sa katawan kasama ng ihi. Sa ilang mga kaso, ang karagdagang paggamit ng pantothenic acid ay inireseta ng mga doktor. Halimbawa, kung hindi sapat ang natatanggap ng katawan nito mula sa mga pagkain. Ito ay ibinebenta bilang isang gamot na may parehong pangalan sa mga parmasya at ginagamit alinsunod sa mga tagubilin.

Para sa buong pag-andar katawan ng tao ang pagkakaroon ng isang buong kumplikadong mga bitamina ay kinakailangan. Ang ilan sa kanila ay gumaganap ng isang nangingibabaw na papel, habang ang iba ay gumaganap ng isang pangalawang papel. Tungkol sa isang bagay na napakahalaga para sa katawan ng tao bitamina B5, na sa medisina ay tinatawag pantothenic acid, Iyon ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa tamang operasyon maraming mga organo at sistema .

Ang mga malapit na sumusubaybay sa kanilang kalusugan ay hindi palaging gustong gumamit ng mga gamot o mga bitamina complex upang maibalik ang normal na antas ng mga bitamina, samakatuwid gustong malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng bitamina B5.

Sabi ng siyentipikong pananaliksik tungkol sa pagkakaroon ng bitamina na ito sa halos lahat ng mga produktong pagkain . Ang acid na ito ay sinusunod sa mga produkto sa iba't ibang dami: ang ilan ay may higit pa, ang iba ay may mas kaunti.

Mga itlog

Pinakamataas na konsentrasyon Ang B5 ay sinusunod sa:

• Mga itlog ng manok - ang pinakamataas na konsentrasyon ay matatagpuan sa pula ng itlog.

• karne ng Turkey.

• Atay ng baka.

• Karne ng manok, puso at bato.

• Mga produktong fermented milk - buong gatas at keso.

• Mga mushroom - honey mushroom, chanterelles, oyster mushroom, champignon.

• Mga walnut, hazelnut, mani at pistachio.

• Bawang.

• Matamis na mais.

• Luntiang gulay.

• Bran ng trigo.

• Mga prutas – pinakamataas sa mga dalandan, avocado, suha, cranberry, avocado at saging.

• Legumes - lalo na ang mga gisantes at lentil.

• Buong butil ng butil - bakwit, oatmeal, trigo.

• Yeast - brewer's at baking yeast.

• Brokuli, kuliplor.

• Mga buto ng sunflower at buto ng kalabasa.

• Mga produktong isda - mackerel, trout.

• Seafood – alimango, ulang, caviar.

• Puti at rye na tinapay.

• Mga kamatis.

• Nori seaweed.

• Kasama sa mga halamang gamot at pampalasa ang paprika, ground black pepper, pinatuyong perehil at oregano, pinatuyong basil, sariwang perehil at basil.

Napatunayan Negatibong impluwensya sa produksyon ng katawan ng bitamina B5 sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain mabilis na pagkain(fast food), pati na rin ang mga carbonated na inumin.

Mga panuntunan para sa pag-inom ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina B5

Hindi mo lamang dapat malaman ang bitamina B5, kung anong mga pagkain ang naglalaman nito, kundi pati na rin kung paano kainin ang mga pagkaing ito nang tama. Kung tutuusin paggamot sa init, ang pagyeyelo at idinagdag na suka ay maaaring mabawasan ang dami ng bitamina na natupok . Upang gawin ito, inirerekumenda na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng pantothenic acid sa kanilang sariwa, orihinal na anyo.

Pagkatapos ng lahat, kung nag-freeze ka o nagbuhos ng tubig na kumukulo sa pagkain, makakakuha ka lamang ng kalahati ng mga sustansya mula dito, lalo na ang bitamina B5.

Bitamina B5

Tulad ng para sa pagbibihis ng mga salad mula sa mga sariwang gulay na may suka, pagkatapos ay tungkol sa ganitong klase Maaari mong ganap na kalimutan ang tungkol sa bitamina.

Ngunit hindi lahat ng mga produkto ay angkop para sa pagkain sa kanilang hilaw, hindi pinrosesong anyo. Kung saan kinakailangan ang anumang pagproseso, dapat itong panatilihin sa pinakamababa. paggamot sa init at nagyeyelo. I-refill kung gusto sariwang gulay dressing na naglalaman ng acetic acid, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang iba pang mga sarsa, halimbawa, magdagdag ng langis ng gulay.

Tungkol sa isda at mga produktong karne, pagkatapos ay dapat itong kainin nang tuyo o pagkatapos ng malamig na paninigarilyo . Pagkatapos lamang ng mga ganitong uri ng pagproseso ay magkakaroon ng bitamina B5 sa karne at isda sa kinakailangang dami.

Dapat mo ring kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng bitamina na ito sa mga de-latang gulay at prutas. Pagkatapos ng proseso ng pangangalaga, ang B5 ay ganap na nawasak.

Ano ang sumisira sa bitamina B5

Ang pagkakaroon ng natutunan ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng bitamina B5 sa mga tao, pati na rin kung anong mga produkto ang nilalaman nito, dapat mong tandaan ang pagkakaroon ng "mga mapanirang produkto," na kinabibilangan ng: antibiotics, caffeine, alcohol, nicotine, sleeping pills, at mga oral contraceptive . Kahit na sa kaso ng akumulasyon kinakailangang bilang ng bitamina na ito sa katawan ng tao, pagkonsumo ng mga hindi malusog na pagkain o pagkakaroon masamang ugali, maaari mong ganap na sirain ang acid na naipon ng mga tao.

Napatunayan na ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman pantothenic acid, ay nagpapahintulot sa katawan na makagawa ng mga antibodies na nagpoprotekta sa utak mula sa mga negatibong epekto ng alkohol at nikotina.

Dosis at mga kapaki-pakinabang na katangian ng pantothenic acid

Ang bitamina B5 ay kinakailangan para sa mga tao sa iba't ibang edad. Tungkol sa pang-araw-araw na pamantayan, kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng katawan ng tao, pagkatapos ito ay para sa isang may sapat na gulang - hindi kukulangin 7 mg, para sa mga bata – hindi kukulangin 2 mg.

Sa ilang mga kaso, ang pamantayang ito ay maaaring mas mataas.

Ang bitamina B5 o pantonenic acid ay kinakailangan para sa sigla at slimness

Kabilang sa mga ganitong kaso ang: pagbubuntis, pagpapasuso, pisikal na Aktibidad, panahon ng ilang sakit, pangmatagalang paggamit antibiotics, paggamot ng acne at acne, pati na rin panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga operasyon. Inirerekomenda din na kunin ang bitamina na ito bilang karagdagan sa mga nakababahalang sitwasyon.

Kaya, alam tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian bitamina B5, at kung anong mga pagkain ang naglalaman nito, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga problema sa katawan. Pagkatapos ng lahat, pinipigilan nito ang pagtitiwalag ng taba, bumubuo ng mga antibodies na lumalaban iba't ibang uri mga sakit, pinasisigla ang normal na paggana ng utak ng tao , binabawasan ang panganib side effects mga gamot, bumubuo ng mga bagong selula, nag-normalize metabolic proseso, mga kontrol normal na antas hemoglobin.

Posible bang mag-overdose sa bitamina B5?

Overdose mga produktong naglalaman ng pantothenic acid, ay wala. Ang kababalaghan na ito ay dahil sa pag-aari ng bitamina B5 na pinalabas mula sa katawan sa panahon maikling panahon nang hindi nagtagal doon.

Ang mga taong may sapat na dami ng pantothenic acid sa kanilang katawan ay makikita kaagad. Sila ay hindi gaanong madaling kapitan nakababahalang mga sitwasyon, magkasakit nang mas madalas, at mayroon ding magandang buhok .

Para sa mga busy mental na aktibidad mahalagang malaman ang tungkol sa bitamina B5 at kung anong mga pagkain ang naglalaman nito , dahil pinapataas nito ang konsentrasyon, na nangangahulugang magiging kapaki-pakinabang din ito para sa mga batang nasa paaralan.

Sa wastong nutrisyon lamang, malusog na imahe buhay, pati na rin ang kaunting pagproseso ng pagkain, ang isang tao ay makakatanggap ng buong bitamina B5.

Paano mabilis na mapataas ang kaligtasan sa sakit B5

Ang simula ng tagsibol sa karamihan ng mga kaso ay sinamahan ng kakulangan ng bitamina sa tagsibol. Lumalala ang kondisyon, lumilitaw ang kahinaan at depresyon. Ang kakulangan sa bitamina ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan para sa lahat. Ang lahat ay nakasalalay sa mga sustansya na nawawala sa katawan.

Sa kaso ng hindi sapat na dami bitamina A, Siguro bababa ang paningin at magsisimulang matuklap ang buhok at gumuho.

Sa kaso ng kakulangan bitamina B alalahanin hindi pagkakatulog at pagkawala ng gana. Lumitaw basag na labi at pantal sa bibig.

Sa kaso ng kakulangan bitamina D at E sinusunod pagpapawis, pagbaba ng timbang, nagdurusa ang mahahalagang organo.

Nais na makayanan ang kakulangan sa bitamina sa kanilang sarili, ang mga tao ay nagsisimulang kumuha ng multivitamins. Gayunpaman, hindi inirerekumenda na gawin ito nang walang rekomendasyon ng doktor, dahil kung sila ay ginamit nang hindi tama, ang katawan ay maaaring maging oversaturated sa kanila, hindi sa banggitin. bitamina B5. Nabanggit na namin sa itaas kung anong mga produkto ang nilalaman nito. Para sa iba pang mga kaso, ang pinakamahusay na solusyon ay upang ayusin ang tamang nutrisyon.

Upang mapunan muli ang bitamina C kailangan mong kumain ng mas maraming gulay, citrus fruits, rose hips. Maipapayo rin na kumuha ng tincture na gawa sa mga pine needles, na mayaman sa bitamina na ito.

Ang mga bitamina A, C, B, D ay matatagpuan sa mga sibuyas, sauerkraut, bawang.

Tumutulong sa depresyon beet. Naglalaman ito ng mga bitamina tulad ng B9, B1, B5, at gayundin ang posporus.

Mga sariwang karot Isa rin itong kamalig ng mga microelement. Ito ay mayaman sa bitamina A, B1, B6, RR, K.

Sa unang bahagi ng tagsibol, kapag ang mga prutas at gulay ay nasa sariwa hindi sapat, ang kagustuhan ay dapat ibigay mansanas, saging, lemon at dalandan.

Huwag kalimutan ang tungkol sa berries . Itim na kurant, raspberries, seresa, frozen gooseberries ay hindi gaanong kapaki-pakinabang kaysa sa mga sariwa. Samakatuwid, sa tag-araw ay ipinapayong mag-stock ng sagana sa mga delicacy na ito.

Bilang karagdagan sa mga prutas at gulay sa unang bahagi ng tagsibol, karne, bakalaw atay, itlog, at pati na rin isda.

Mahalagang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng kung aling bitamina. (gaya ng nalaman natin tungkol sa bitamina B5 sa artikulong ito) upang kumain ng balanseng diyeta at hindi magkasakit.

Kung susundin mo ang mga patakarang ito, gumugol ng mas maraming oras sa labas, huminga ng oxygen, uminom ng maraming berdeng tsaa, compotes, prutas na inumin, decoctions, pagkatapos ay ang kakulangan sa bitamina ay lampasan, at ang tagsibol ay magdadala magandang kalooban at pagpapanibago ng lakas.