Paano mapupuksa ang matinding pagkapagod. Mga sanhi ng pag-aantok at talamak na pagkapagod. Paggamot ng talamak na fatigue syndrome na may mga gamot

Sa modernong mundo, parami nang parami maraming tao lumipat upang manirahan malalaking lungsod, kung saan puspusan ang buhay at lumilipas ang panahon. Ang mga tao ay nagsisikap na pumasok sa daloy at hindi iniisip ang tungkol sa kanilang sariling kalusugan at reaksyon ng katawan sa lahi na ito. Ang karamihan sa mga residente ng lungsod ay nakakaranas ng kahinaan at pag-aantok sa buong araw, ngunit isaalang-alang ito sa kanila normal na kondisyon. Ngunit sinusubukan ng ilan na labanan ang kahinaan, kadalasan sa mga pamamaraan na nagbibigay ng panandaliang epekto. Ito ay maaaring palagiang mga coffee break o energy drink, na kasunod ay may negatibong epekto sa iyong kalusugan. pangkalahatang kondisyon. Paano makayanan ang talamak na pagkapagod at protektahan ang iyong sarili mula sa muling paglitaw nito?

Talamak na pagkapagod

Mga sanhi ng talamak na pagkapagod

Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang malaman kung ano ang dahilan para sa naturang kahinaan. Maaaring kabilang dito ang:

• mahinang nutrisyon;
• Stress at depresyon;
• Paglabag sa pagtulog at pagpupuyat;
• Pangkalahatang pagkapagod.

Una kailangan mong maunawaan ang paggamot na iyon mga gamot hindi magbibigay ng pangmatagalang resulta. Sa kasong ito maaari kang makakuha karagdagang problema, bilang side effect tulad ng mga tableta. Kailangan natin ng mas radikal, ngunit sa parehong oras ligtas na pamamaraan, pagbabago ng pamumuhay.

Maraming mga paraan para mapupuksa ang talamak na pagkapagod

Paraan 1

Kumuha ng pinaghalong enerhiya ng bitamina na inihanda gamit ang iyong sariling mga kamay. Upang ihanda ang "gamot" na ito kailangan mong paghaluin ang isang baso ng tinadtad na Volosh nuts, 1 lemon at 1 baso ng likidong pulot. Ang halo na ito ay dapat kunin ng tatlong beses sa isang araw, isang kutsara sa isang pagkakataon.

Paraan 2

Maaari kang maghanda ng isang pagpapatahimik na inumin mula sa mansanilya upang gawing normal ang pagtulog. Upang gawin ito, kailangan mong pakuluan ang isang baso ng gatas, pagkatapos ay magdagdag ng isang kutsarita ng dry chamomile at kumulo sa mababang init sa loob ng 15 minuto. Kapag medyo lumamig ang gatas, magdagdag ng 1 kutsarita ng pulot. Ang resultang inumin ay dapat na lasing kalahating oras bago ang oras ng pagtulog.

Paraan 3

Upang itaas ang iyong tono, maaari kang kumain ng ubas o Sariwang Katas mula dito kalahating oras bago ang pangunahing pagkain.

Paraan 4

Ang isang hindi pangkaraniwang inumin na ginawa mula sa mga pine needle ay perpektong lumalaban sa pagkapagod. Dalawang tablespoons ng durog pine needles ay ibinuhos sa 300 ML ng tubig at dinala sa isang pigsa, pagkatapos ay itago sa medium heat para sa isa pang 20 minuto. Ang natapos na sabaw ay dapat na pilitin. Magdagdag ng 3 tbsp sa pinalamig na inumin. kutsara ng pulot. Uminom ng 1 kutsarita tatlong beses sa isang araw 40 minuto bago kumain.

Paraan 5

Labanan ang pagkapagod na may oat decoction. Upang gawin ito, magluto ng isang baso ng buong butil ng oat sa isang litro ng tubig sa mababang init hanggang sa makuha ang isang homogenous na halaya. Pagkatapos ay dapat mong pilitin ang sabaw at magdagdag ng isang pares ng mga tablespoons ng pulot. Uminom ng kalahating baso na may pagkain 2 beses sa isang araw.

Paraan 6

Ang pinaka ang pinakamahusay na paraan inaalis talamak na pagkapagod maaaring tawagan malusog na pagtulog, lumalakad sariwang hangin at syempre, magandang pahinga. Makakatulong ito sa pag-alis hindi kinakailangang stress, ay mapapabuti ang iyong kalooban at pangkalahatang kagalingan.

Huwag isipin na ang kape o alkohol ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga. Ang sobrang pagnanasa sa kanila ay nakakaubos ng katawan at nervous system. Ang maliwanag na pakiramdam ng sigla ay mabilis na lumilipas, na nag-iiwan ng pakiramdam ng pagkapagod at kahinaan.

Maraming mga paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa talamak na pagkapagod

Tamang nutrisyon

Dapat mag-ingat balanseng diyeta. Hindi na kailangang mabigat sa carbohydrates. Bagama't nagbibigay sila ng enerhiya, ang labis na pagkonsumo ng mga ito ay humahantong sa labis na pagpapalabas ng serotonin, na nagiging sanhi ng pag-aantok.

Pisikal na ehersisyo

Sa ngayon, maraming mga propesyon ang nagsasangkot ng pagtatrabaho sa isang computer, o sa simple laging nakaupo sa trabaho. Ito ay humahantong sa mahinang postura, pilay, at pananakit ng likod at balikat. Siyempre, hindi ito nagdaragdag ng kagalakan. Ngunit maaari mong mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa tulong ng self-massage at isang hanay ng mga simpleng pagsasanay. Dapat kang magpahinga ng maikling bawat oras upang mabatak ang iyong pagod na mga kalamnan - makakatulong ito na maiwasan ang pagkapagod.

Karamihan pinakamahusay na tulog, nagbibigay ng pakiramdam ng sigla, mula 10-11 pm hanggang 7-8 am.

Pag-inom ng bitamina

Kung wala kinakailangang bilang Ang mga bitamina at mineral, ang katawan ay naghihirap, ang pagkapagod ay mas madalas. Minsan hindi sapat ang pagkuha ng bitamina mula sa pagkain. Pagkatapos ang isang balanseng bitamina complex ay darating upang iligtas.

Video kung paano mapupuksa ang talamak na pagkapagod

Dapat itong maunawaan na ang talamak na pagkapagod ay hindi lamang pagkapagod pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho o pagkatapos mag-ehersisyo sa gym. Ito ay isang anyo ng pagkapagod na patuloy na naroroon, nakakalason sa pagkakaroon at nakakaubos ng lakas. Ito ay kinakailangan upang labanan ito gamit ang mga iminungkahing pamamaraan, ngunit mas madaling maiwasan ang paglitaw nito gamit malusog na paraan buhay.

Ang pag-aantok, kawalang-interes at patuloy na pagkapagod ay nagpapahiwatig ng isang functional disorder ng nervous system. Kadalasan ang mga sintomas na ito ay lumilitaw bilang isang resulta mga mapanganib na sakit nakatagong daloy. Para sa mabisa at sapat na paggamot Ito ay kinakailangan upang tumpak na matukoy ang mga sanhi ng patuloy na pagkapagod. Maaari mong alisin ang mga asul, pagkabalisa, pagkahilo, pagkawala ng pagganap, pagkamayamutin at iba pang mga palatandaan ng talamak na pagkapagod na sindrom sa pamamagitan ng kumplikadong therapy.

Mga sanhi ng pag-aantok at talamak na pagkapagod

Talamak na pagkapagod kinikilala ng mga doktor bilang isang natural na reaksyon ng katawan sa pagbuo ng mga neuroses na nauugnay sa pagsugpo sa pag-andar ng zone na responsable para sa mga proseso ng pagsugpo. Ang sistema ng nerbiyos ay naubos dahil sa kumplikadong intelektwal na stress at emosyonal na stress, na sinamahan ng mababang pisikal na Aktibidad. Ang pag-unlad ng sakit ay maaaring pinalala ng isang hindi kanais-nais na sanitary at kapaligiran na kapaligiran, mga impeksyon sa viral at mga malalang sakit.

Ang mga dahilan para sa patuloy na pagkapagod ay nakasalalay sa matinding bilis ng buhay sa isang modernong metropolis. Panay antok mabilis na pagkapagod- ang mga ito ay mga kritikal na sintomas, hindi pinapansin kung alin ang nag-uudyok sa pag-unlad ng talamak na pagkapagod na sindrom. Paglabag balanse ng enerhiya maaaring sanhi ng kakulangan ng oxygen - ang mababang halaga nito na ibinibigay sa mga selula ng katawan ay sanhi negatibong reaksyon sa utak.

Talamak na hypoxia ( gutom sa oxygen) pangunahing nagpapakita ng sarili sa patuloy na paghikab. Kung hindi mo maaliwalas ang silid at hindi lumalakad sa sariwang hangin araw-araw, ang panganib na magkaroon ng patuloy na pagkapagod at pagtaas ng pag-aantok ay tataas ng sampung beses. Ang patuloy na nakababahalang sitwasyon ay nagpapataas ng produksyon ng hormone cortisol. Ang labis nito ay humahantong sa patuloy na pagkapagod, at sa ilang mga kaso, pagkahapo.

Isa pa mahalagang dahilan Isinasaalang-alang ng mga doktor ang labis na pagkonsumo ng kape sa araw. Tatlong tasa ng inumin sa isang araw ay sapat na upang mapanatili kang alerto. Kung hindi, ang kape ay magdudulot ng pagkahilo, pag-aantok, at kawalang-interes. Ayon sa mga medikal na istatistika, nabawasan ang pagganap ng pag-iisip at nadagdagan ang pagkapagod ang tanging sintomas pag-unlad ng hepatitis C. Ang mga nakatagong palatandaan ng sakit ay napaka mapanganib na kahihinatnan para sa katawan. Kung ang isang tao ay napapagod pagkatapos ng menor de edad na pagsusumikap, mahirap para sa kanya na maglakad ng mahabang distansya, marahil ang dahilan ay nakasalalay sa mga problema sa paggana ng mga daluyan ng puso at dugo.

Mga kadahilanan na nakakapukaw at pangunahing sintomas

Ang sleep apnea ay maaaring makaramdam ng pagod at panghihina sa araw. Bukod dito, kadalasan ang pasyente ay ganap na hindi alam ang mga dahilan masama ang pakiramdam. Mga problema sa thyroid gland pukawin ang pagkahilo, kawalan ng ginhawa sa kalamnan, madalas na paglilipat mood, pagkawala ng lakas, kawalang-interes.

Ang mga sumusunod ay nakakatulong sa pag-unlad ng mahinang kalusugan, pag-aantok, at patuloy na pagkapagod: mga proseso ng pathological sa organismo:

• mga sakit sa baga, nakahahadlang na mga sugat ng tissue sa baga;
• mga impeksyon daluyan ng ihi(cystitis, polyenephritis, urethritis);
• kakulangan sa bitamina, anemia;
• heart failure;
• hormonal imbalances;
• mga karamdaman sa reproductive system;
• mga sakit sa neuropsychiatric.

Ang mga sintomas ng talamak na pagkapagod ay maaaring kabilang ang: iba't ibang antas intensity. Ang lahat ay nakasalalay sa indibidwal na katangian bawat organismo. Ang mababang pagganap, kakulangan ng enerhiya, antok, at kawalang-interes sa kung ano ang nangyayari ay mas madalas na nag-aalala sa mga aktibo at responsableng mga tao sa mga posisyon sa pamumuno. Ang dahilan para dito ay isang pagtaas ng pakiramdam ng responsibilidad at isang estado ng patuloy na pag-igting.

Ang mga sanhi ng patuloy na pagkahapo ay maaari ring nakasalalay sa sakit ng mga nakamamatay na sakit. Madalas mahanap ng mga doktor mga tumor na may kanser o HIV infection na mga huling yugto. Sinasabi ng mga eksperto na ang pagwawalang-bahala sa mga sintomas ng talamak na pagkapagod ay maaaring humantong sa makabuluhang pagkapagod sa nerbiyos. Ang mababang pagtutol sa mga kadahilanan ng stress ay lilitaw at mga nakakahawang proseso, na nakakasagabal sa pagbuo ng serotonin, ang hormone ng kagalakan at humahantong sa pagkasira pangkalahatang kagalingan.

Klinikal na larawan ng pag-unlad ng patolohiya

Kung ang serotonin ay ginawa sa tamang antas, kung gayon ang kalooban ng isang tao ay palaging magiging mabuti, sigla at isang pag-akyat ng lakas ay garantisadong. Ang isang tao ay makakayanan ang anumang stress at labis na karga. Ang kawalang-interes, nalulumbay na kalooban at pagkawala ng lakas ay sinamahan ng alinman sa katakawan o isang ganap na kawalan ng gana. Tumaas na pagkapagod ay ang pangunahing sintomas ng chronic fatigue syndrome. Ang pangunahing pagkakaiba nito mula sa ordinaryong pagkapagod ay katatagan at pagkakapare-pareho.

Ang isang katulad na karamdaman ay kasama ng mga pasyente kahit na pagkatapos ng mahabang pahinga sa gabi. Ang mabilis na pagkawala ng pagganap at pagkahilo ay pinagsama sa mabagal na koordinasyon ng mga paggalaw, kawalan ng pag-iisip, pagkahilo, nervous excitability at pagkabalisa. Ang mga palatandaang ito ay nagsisimulang mag-abala sa pasyente na nasa paunang yugto pag-unlad ng sindrom, kaya maaari itong masuri kaagad.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na kahit na maagang yugto patolohiya, gusto mong matulog sa lahat ng oras, ang pagkamayamutin ay nagbibigay daan sa pagiging agresibo. Walang lakas para paboritong libangan, mayroong kakulangan sa ginhawa sa buong katawan, at patuloy na pananakit ng ulo.

Ang pakiramdam ng pagkapagod at pagkawala ng lakas na bumabagabag sa isang tao sa loob ng 6 na buwan ay tipikal na mga palatandaan talamak na pagkapagod na sindrom.

Co. pangalawang sintomas Kasama sa mga sakit ang mga sumusunod:

• kakulangan sa ginhawa o sakit na sindrom sa tissue ng kalamnan;
• banayad na lagnat o panginginig;
• malawak na pananakit ng ulo;
• matagal na pakiramdam ng pagkapagod pagkatapos ng menor de edad na pisikal na pagsusumikap;
• nagpapaalab na proseso sa axillary at cervical lymph nodes;
• nasopharyngitis;
• hindi pagpaparaan sa maliwanag na ilaw;
• spatial disorientation;
• pagkalimot at kawalan ng pag-iisip.

Kasama sa mga layuning sintomas ang pagkabalisa, pagkabalisa, hindi makatwirang takot, pagtatae o paninigas ng dumi. Ang mga sanhi ng patuloy na pagkapagod, sanhi ng talamak o talamak na sakit, ay nangangailangan ng agarang atensyon. Medikal na pangangalaga.

Mga modernong pamamaraan ng paggamot

Ang paggamot sa talamak na pagkapagod at pag-aantok ay dapat isagawa sa pamamagitan ng pinagsamang diskarte. Ang mga pamamaraan batay sa paglilinis ng katawan ay may matagumpay na epekto. Ang isang mahalagang bahagi ng therapy ay ang pangangasiwa ng mga gamot na normalize ang paggana ng nervous system. Ang pangunahing layunin konserbatibong therapy ay ang pag-activate ng aktibidad ng utak. Ito ay kinakailangan upang maalis ang mga problema sa immune at endocrine system.

Ang hydrotherapy at hydrotherapy ay nagpapabuti sa aktibidad ng hormonal at tono ng kalamnan. Ang paggamit ng malamig na tubig para sa pagligo at pagkuskos ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga problema sa vascular at pasiglahin ang aktibidad ng puso. Ipinakita malamig at mainit na shower At mainit na paliguan na may mga mabangong langis. Ang mga sikat na paraan ng physiotherapy ay color therapy, massage, breathing exercises.

Inirerekomenda ng mga doktor na labanan ang mga sintomas ng pagkapagod gamit ang berde at pulang kulay. Ang berde ay nagpapakalma at nagpapagaan ng stress, habang ang pula ay nagpapasigla at nagpapasigla mental na aktibidad. Mga ehersisyo sa paghinga nag-aalis ng antok at tumutulong sa pag-activate ng mga proseso ng enerhiya sa kapwa babae at lalaki. Ang mga kinatawan ng parehong kasarian ay pinapayuhan na huwag pabayaan ang mga sesyon ng masahe sa panahon ng pagtaas ng antok at patuloy na pagkapagod, anuman ang kanilang mga dahilan.

Upang mabawasan ang mga epekto ng talamak na pagkapagod, mahalagang i-optimize ang iyong diyeta. Huwag kumain o kumain nang labis malaking bilang ng mataba at maanghang na pagkain. Hindi mo dapat limitahan ang iyong paggamit ng mga bitamina at mineral na pandagdag. Mga gamot sa parmasya dapat maglaman ng zinc, magnesium, iron, selenium, B bitamina, ascorbic acid. Para sa mga kababaihan, upang maiwasan ang pagkapagod sa panahon ng regla na nauugnay sa pag-unlad ng anemia, inirerekomenda na ubusin ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng bakal.

Therapy na may mga katutubong remedyo

Maaari mong alisin ang pag-aantok, patuloy na pagkapagod, at kawalang-interes gamit ang mga remedyo ng katutubong. Lalo na sikat ang mga infusions, decoctions, at teas batay sa mga halamang gamot At natural na mga produkto. Ang pag-inom ng tsaa na may chamomile o echinacea araw-araw ay may pagpapatahimik na epekto sa katawan.

Inirerekomenda na dagdagan ang kaligtasan sa sakit at i-activate ang aktibidad ng pag-iisip sa tulong ng isang nakapagpapagaling na lunas batay sa natural na pulot. Ang halo ay binubuo ng pantay na halaga ng pulot, limon at mga walnut. Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na durog at ihalo nang lubusan. Isang dosis hindi dapat mas mababa sa 30 g Ang kurso ng pangangasiwa ay 3 beses sa isang araw sa mga panahon ng pagpalala ng mga karamdaman - na may kawalang-interes, antok at asul.

Ang pinaghalong gatas at chamomile infusion ay partikular na epektibo. Ang lunas ay inihanda mula sa isang kutsarita ng mga bulaklak ng halaman at isang baso ng gatas. Ang decoction ay dapat na pinainit sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 30 minuto, pilit at lasing na mainit-init. Uminom ng umaga at gabi araw-araw hanggang sa normal sikolohikal na kalagayan at ang mga palatandaan ng talamak na pagkapagod ay hindi humupa.

Ang natural na katas ng ubas ay may tonic effect. Ang isang baso ng inumin ay pinaka-kapaki-pakinabang kung inumin mo ito kalahating oras bago kumain. Ang mga fruit cocktail na ginawa mula sa saging, orange at lemon juice ay may pangkalahatang pagpapalakas, pagpapanumbalik, at nakapagpapalakas na mga katangian. Ang ganitong mga lunas sa pagpapagaling ay maaaring gamitin sa anumang oras.

Ang mga negatibong kaganapan sa buhay, stress, at depresyon ay maaaring mag-trigger ng pagbuo ng chronic fatigue syndrome. Paglala ng kawalang-interes, patuloy na antok madalas na nag-aambag sa mga sakit ng iba't ibang etiologies, kung minsan ay nakamamatay. Kung mga functional disorder emosyonal na globo Ang mga sintomas tulad ng blues, pagkabalisa, takot sa kamatayan, pag-aantok, pagkapagod ay bumabagabag sa iyo sa loob ng isang buwan o higit pa, kailangan mong humingi ng payo mula sa isang institusyong medikal.

Gaano karaming mga tao ang gustong manirahan sa mga lungsod at megalopolises, at gaano kadalas natin kailangang bayaran ito gamit ang ating sariling kalusugan. Patuloy na kahinaan, pag-aantok sa araw - karamihan ay nasanay na sa ganitong kondisyon na itinuturing nilang karaniwan at iilan lamang ang naghahanap ng mga ligtas na paraan upang maalis ang talamak na pagkapagod.

Para sa karamihan, kapag ang pangangailangan na "mag-iling" ay lumitaw, ang lahat ng mga pagtatangka ay bumaba sa isang malaking halaga, na humahantong sa mabilis na pagkasira ng atay at puso. Ano ang maaaring gawin para sa mga palaging pagod?

Una kailangan mong maunawaan ang mga sanhi ng kondisyong ito. Maaaring ito ay sobrang trabaho mahinang nutrisyon, matagal na stress na humahantong sa depresyon...

Sinusubukang lutasin ang problema mga pharmaceutical hindi nagbibigay ng solusyon. Bukod dito, kilala sila side effects mga katulad na gamot, at hindi ka maaaring "umupo" sa kanila sa lahat ng oras.

Sa katutubong gamot mayroong maraming mga recipe kung paano mapupuksa ang talamak na pagkapagod, pumili ng anuman

• Recipe No. 1. Ginagamit namin mga walnut, pulot at lemon. Balatan namin ang mga walnut hanggang sa magkaroon kami ng isang baso ng mga butil, pagkatapos ay i-chop ang mga ito kasama ng isang lemon, at pagkatapos ay ibuhos ang isang baso ng pulot sa pinaghalong. Paghaluin ang lahat ng mabuti at gumamit ng 1 tbsp. 3 beses sa isang araw.

• Recipe No. 2. Gumagamit kami ng chamomile at gatas. Kumuha ng isang kutsarita pharmaceutical chamomile, ihalo ito sa isang baso ng gatas at pakuluan. Pagkatapos nito, panatilihin ang sabaw sa mababang init para sa isang-kapat ng isang oras, hayaan itong lumamig ng kaunti, ibuhos sa 1 tsp. honey, pilitin at inumin 40 minuto bago matulog.
• Recipe No. 3. Gumagamit kami ng ubas. Ang isang baso ng sariwang kinatas na juice o isang dakot ng mga kahanga-hangang berry na ito, na natupok 30 minuto bago kumain, ay perpektong nagpapalakas sa katawan.
• Recipe No. 4. Gumagamit kami ng mga pine needle. Mga karayom ​​ng pine gilingin ito para maging 2 tbsp, punuin ng tubig (300 ml) at hintaying kumulo. Pagkatapos ang sabaw ay nakaupo sa katamtamang init sa loob ng 20 minuto, pagkatapos ay sinasala namin ito at hayaan itong lumamig nang bahagya. Magdagdag ng 3 tbsp sa sabaw. honey at ihalo ang lahat ng mabuti. 30 minuto bago kumain, gamitin ang lunas na ito araw-araw, 1 tsp. tatlong beses sa isang araw.

• Recipe No. 5. Gumagamit kami ng oats. Banlawan buong butil(1 tasa), ibuhos ang isang litro ng tubig sa kanila, hayaang kumulo at lutuin sa mahinang apoy hanggang sa ang sabaw ay maging halaya. Pagkatapos ay i-filter namin ang lahat, magdagdag ng 2 tbsp. pulot at kumuha ng kalahating baso na may pagkain o bago kumain dalawang beses sa isang araw.
• Recipe No. 6. Gumagamit kami ng sariwang hangin at tamang pahinga. Ito marahil ang pinakamahusay na recipe, dahil ang isa sa mga pangunahing sanhi ng talamak na pagkapagod ay palagiang stress. Mababawasan ang stress response kung mas madalas tayong maglakad sa labas at makatulog nang sapat.

Tulad ng nais mo, ngunit kung sinusubukan mong mapupuksa ang talamak na pagkapagod, kalimutan ang tungkol sa kape at malakas na tsaa. Kung sa tingin mo ay pinapalakas ka nila, nagkakamali ka. Kinukonsumo nila ang reserbang pwersa ng iyong katawan, kaya naman ito ay ganap na nauubos.

Ang alkohol ay nagbibigay ng hitsura ng saya. Sa katunayan, ito ay nag-aambag sa depresyon ng nervous system.

Paano protektahan ang iyong sarili mula sa talamak na pagkapagod?

1. Alagaan Wastong Nutrisyon. Ang labis na pagkonsumo ng carbohydrate ay humahantong sa labis na produksyon serotonin, at ang hormone na ito ay nagdudulot ng antok.
2. Sa panahon ngayon, maraming tao ang gumugugol ng maraming oras sa harap ng computer. Bukod dito, ang posisyon kung saan ginugugol nila ang mga oras na ito ay malayo sa malusog na pustura; bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng mata, leeg, likod, at pelvis ay labis na pinipigilan. Ano ang kinakailangan: baguhin ang iyong posisyon, bigyan ang iyong sarili ng masahe - sa ganitong paraan maiiwasan mo ang pagkapagod.
3. Dapat kang matulog nang hindi lalampas sa 11:00 pm at bumangon nang hindi lalampas sa 8:00 am.

1. Kapag naramdaman mo ang mga unang palatandaan ng pagkapagod, simulan ang pag-inom ng bitamina. Ang mga bitamina ay kasangkot sa iba't ibang uri ng mga prosesong biochemical ang katawan, kung wala ang mga ito ay may mga pagkakamali sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema.
2. Siyempre, maaari tayong kumonsumo ng mga bitamina mula sa mga ordinaryong pagkain: karne at isda, pagkaing-dagat, atay, bran, itlog, butil, munggo, lebadura ng brewer, berdeng salad, atbp. Gayunpaman, kung mayroong isang malaking kakulangan ng mga bitamina sa katawan, hindi ka dapat umasa na mabawi ang mga ito ng mga regular na pagkain; hindi ka lang kakain ng ganoong kalaking pagkain. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang magandang bitamina complex para sa iyong sarili.

Ang talamak na pagkapagod ay walang gaanong kinalaman normal na pagkapagod pagkatapos ng pisikal na aktibidad o isang abalang araw sa trabaho. Ito ay isang pathological na uri nito, kung hindi ito maalis, maaari itong humantong sa neurasthenia. At ang pagpigil dito ay mas madali kaysa sa pagalingin ito sa ibang pagkakataon.

Ang bawat tao ay nakakaranas ng pagkapagod o pagkawala ng lakas sa pagtatapos ng isang araw ng trabaho o pag-eehersisyo. Minsan ang isang tao ay nakakaranas ng paglitaw ng CFS - talamak na pagkapagod, na isang patolohiya at isang tunay Medikal na pagsusuri, na dapat masuri ng doktor. Ang sakit ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga tiyak na sintomas na dapat gamutin ng lahat magagamit na paraan: gamot, pisyolohikal na pamamaraan, katutubong recipe.

Talamak na pagkapagod na sindrom

Ang kundisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang palaging pakiramdam ng labis na trabaho, kawalang-interes, at isang malakas na pagkawala ng lakas na hindi bumabawi kahit na pagkatapos ng isang mahabang, tamang pahinga. Ang talamak na nakakapagod na sindrom ay mas madalas na nasuri sa mga megacity maunlad na bansa. Ang pangunahing sanhi ng patolohiya ay itinuturing na matagal na emosyonal at mental na stress, na negatibong nakakaapekto sa estado ng sistema ng nerbiyos ng tao.

Ang mga taong may edad na 25-45 taon ay nasa panganib na magkaroon ng sindrom. Sa yugtong ito ang tao ay mayroon pinakamataas na pagganap, magsikap para sa paglago ng karera, tagumpay at ilantad ang kanilang mga sarili sa malubhang stress. Humigit-kumulang 90% ng mga taong dumaranas ng fatigue syndrome ay nakatira sa malalaking lungsod, kung saan ang takbo ng buhay ay mas mabilis at ang antas ng mga kondisyon sa kapaligiran ay mas mababa. Ayon sa mga istatistika, ang Australia at ang USA ay nasa 1st place sa mga tuntunin ng bilang ng mga rehistradong kaso.

Mga sanhi

Ang eksaktong nakakapukaw na mga kadahilanan na nagdudulot ng paglitaw ng sindrom ay hindi pa naitatag. Mayroong ilang mga kundisyon na maaaring mag-trigger estadong ito. Ang mga sumusunod ay nakikilala: posibleng dahilan talamak na pagkapagod:

1. Sikolohikal na stress. Ang matinding stress, madalas na depresyon, madilim na pag-iisip, pakiramdam ng takot, at pagkabalisa ay nakakapinsala sa sistema ng nerbiyos, na humahantong sa labis na trabaho at pagkapagod.
2. Talamak na nakakahawa at mga sakit na viral. Mga pangmatagalang sakit, ang madalas na pagbabalik ay humahantong sa pagkagambala sa trabaho immune system, ang katawan sa kabuuan, na nangangailangan ng pag-ubos ng nervous system, sigla, pukawin ang paglitaw ng sindrom.
3. Maling imahe buhay. Ang hindi makatwiran na pang-araw-araw na gawain, kawalan ng tulog, kawalan ng paggalaw, sariwang hangin, at sikat ng araw ay humahantong sa talamak na pagkapagod at pagkapagod.
4. Nutrisyon. Ang mahinang kalidad ng mga produkto, labis o kakulangan ng pagkain, kakulangan ng micro- at macroelements at bitamina sa diyeta ay humahantong sa pagkagambala sa metabolic process, na nakakaapekto sa mga reserbang enerhiya. Dahil sa kakulangan nito, mayroong palaging pakiramdam ng pagkapagod.
5. Kapaligiran. Ang katawan ng tao ay "napuputol" nang mas mabilis sa hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran. Ang mga taong nakatira sa maruming mga lungsod ay dumaranas ng talamak na pagkapagod.
6. Mga impeksyon sa viral. Sa gamot, mayroong isang pangunahing bersyon na ang pagkapagod at pagkahapo ay nangyayari dahil sa impeksyon sa katawan na may retrovirus, cytomegalovirus, enterovirus o herpes.

Mga sintomas ng talamak na pagkapagod

Mayroong makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng CFS at simpleng pagkapagod. Ang huli ay umalis pagkatapos ng tamang pahinga at pagtulog, ngunit ang talamak na pagkapagod ay hindi humupa kahit na may pagbaba sa pagkarga sa katawan. Ito ang pangunahing palatandaan ng pagkakaroon ng sakit; kasama sa iba pang mga sintomas ang mga sumusunod na pagpapakita:

1. Hindi pagkakatulog. Ang isang tao ay nakakaranas ng pagkapagod, ngunit hindi makatulog, o ang pagtulog ay mababaw, madalas na nagambala, at may pakiramdam ng pagkabalisa, takot at pagkabalisa sa gabi.
2. Sakit ng ulo. Nakasuot talamak na kalikasan, nadarama ang mga pulsation sa mga templo, ang sintomas ay isa sa mga unang palatandaan nerbiyos na labis na pagkapagod.
3. Paglabag mental na aktibidad. Ang pagganap ng katawan ay bumababa nang husto, ang pagkapagod ay nakakapinsala sa kakayahang matandaan, mag-isip, tumutok, at malikhaing aktibidad.
4. Kakulangan ng enerhiya. Ang talamak na pagkahapo ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalang-interes, kahinaan, at pagkapagod kahit na matapos ang pagsasagawa ng mga simpleng gawain.
5. Mga karamdamang sikolohikal. Ang talamak na pagkapagod ay ginagawang walang pagtatanggol laban sa isang tao masama ang timpla, depresyon, takot na walang dahilan, madilim na pag-iisip. Ang pasyente ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng pangangati at mabilis na init ng ulo.
6. Paglabag aktibidad ng motor. Pagkapagod sa talamak na yugto maaaring magdulot ng pananakit sa buong katawan, kadalasan sa mga kasukasuan at kalamnan, lumilitaw ang panginginig ng kamay at panghihina ng kalamnan.
7. Mga karamdaman sa immune system. Ang isang taong may pare-parehong pagkapagod na sindrom ay mas malamang na magdusa malalang sakit, sipon, pagbabalik ng mga sakit.

Diagnosis ng sakit

Ang diagnosis ay hindi maaaring gawin batay lamang sa mga sintomas na inilarawan sa itaas. Ang CFS ay nakumpirma lamang kung ang lahat ng mga pathology na sinamahan ng talamak na pagkapagod at kahinaan ay hindi kasama. Nalalapat ito lalo na sa mga sakit sa oncological 1-2 yugto. Naka-on maagang yugto ang mga sintomas ng kanser, kapag posible pa ring tulungan ang pasyente, ay halos kapareho sa pathological fatigue.

Kailangang ibukod ng mga doktor ang tuberculosis, na sa una ay asymptomatic, iba pa somatic pathologies pagkakaroon ng nabura na hugis, matamlay na anyo. Kapag nag-diagnose ng sindrom, dapat ibukod ng mga doktor helminthic infestation. Bago mag-diagnose ng CFS, ang isang tao ay dapat sumailalim sa isang buong pagsusuri, na kinabibilangan ng mga sumusunod na pagsusuri:

• X-ray ng mga baga;
• pagsusuri ng biochemical;
• Ultrasound ng mga organo ng tiyan;
• mga pagsusuri sa dugo at ihi (pangkalahatan);
• subukan ang dumi ng tatlong beses upang suriin ang pagkakaroon ng mga itlog ng helminth;
• magpasuri para sa HIV;
• mag-abuloy ng dugo upang maghanap ng mga antibodies sa mga roundworm, toxocaras, lamblia at iba pang mga worm;
• pagsusuri ng patolohiya mga organo ng endocrine;
• pagsubok para sa pagkakaroon ng mga antibodies sa Epstein-Barr virus, herpes virus, cytomegalovirus, enterovirus;
• pagsusuri ng fundus;
• Dopplerography ng mga sisidlan ng leeg, ulo;
• Minsan ang isang CT scan o MRI ng utak ay maaaring inireseta.

Paggamot ng talamak na pagkapagod

Ang doktor ay gumagawa ng desisyon sa pagrereseta ng therapy at regimen ng paggamot batay sa kalubhaan ng talamak na pagkapagod. Minsan sapat na ang psychotherapeutic na paggamot, ngunit maaari ring irekomenda ang gamot. Ang paggamot ay kumplikado, ang mga sumusunod na pamamaraan ay inirerekomenda upang mapupuksa ang talamak na pagkapagod:

• sapilitan, tamang pahinga;
• dapat kasama sa pang-araw-araw na gawain pisikal na ehersisyo(physical therapy, paglalakad sa sariwang hangin);
• isang balanseng diyeta, hindi inirerekomenda na kumain ng maraming matamis;
• segmental o pangkalahatang masahe;
• napapanahong paggamot ng mga pathologies na maaaring magdulot ng mga sintomas ng fatigue syndrome: vasomotor rhinitis, talamak na sinusitis, bronchiectasis;
• araw-araw na contrast shower;
• hanapin ang pinagmulan positibong emosyon(bawat tao ay iba-iba).

Therapy sa droga

Ang mga gamot ay bahagi ng isang kumplikadong therapy at inireseta depende sa pinagmulan talamak na kondisyon. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga sumusunod na anti-fatigue na tabletas:

1. Mga antidepressant. Kinakailangan upang maalis ang mga sintomas talamak na depresyon, pagtaas ng kaligtasan sa sakit. Bilang isang patakaran, ang Prozac, Zoloft, Fluoxetine, Azafen ay inireseta.
2. Mga pampakalma sa araw. Binabawasan nila ang mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa, ngunit hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng pag-aantok.
3. L-carnitine. Ang elementong ito ay responsable para sa paggawa ng ATP sa cell mitochondria sa panahon ng oksihenasyon mga fatty acid. Sa panahon ng CFS, ang isang makabuluhang pagbaba sa dami ng amino acid na ito sa katawan ng tao ay nabanggit.
4. Mga paghahanda ng magnesiyo. Ang kakulangan ng sangkap na ito ay humahantong sa pagkapagod at pagkawala ng lakas. Ang Magnesium, kapag pinagsama sa ATP, ay tumutulong sa paglilipat at pag-imbak ng enerhiya sa mga selula.
5. Mga non-steroidal na anti-inflammatory na gamot. Ang mga gamot sa grupong ito ay nakakatulong na maalis ang pananakit ng kasukasuan at kalamnan.
6. B bitamina. Pagbutihin ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng kalamnan at sistema ng nerbiyos.
7. Mga immunomodulators. Madalas na sipon, bronchial hika, Panmatagalang brongkitis kailangan ng therapy. Para sa layuning ito, ang mga gamot na nagpapalakas sa immune system ay inireseta: Levamisole, Polyoxidonium, Sodium nucleinate, Timalin o interferon.
8. Mga immunoglobulin, mga gamot na antiviral. Inireseta sila ng doktor na gamutin ang sindrom na may mataas na titer ng antibody at tuklasin ang DNA ng mga virus na ito sa dugo.
9. Ang mga nootropic na gamot ay nakakatulong na mapawi ang mga sintomas. Sa XY syndrome, kinakailangan upang madagdagan ang mga kakayahang umangkop ng utak at pasiglahin ang trabaho nito. Ang mga gamot na Aminalon, Semax, ay inireseta.

Mga pamamaraan ng physiotherapeutic

Ito ay isa pang lugar ng paggamot para sa chronic fatigue syndrome. Nasa ibaba ang isang listahan ng kung ano ang gagawin para sa talamak na pagkapagod:

1. Magnetotherapy.
2. Mga pamamaraan ng tubig.
3. Acupuncture.
4. Masahe.

Autogenic na pagsasanay

Ito ay isang psychotherapeutic technique na naglalayong ibalik ang mga mekanismo ng homeostatic sa katawan ng tao pagkatapos ng stress. Ang autotraining ay isang makapangyarihang tool para sa pagpapanumbalik ng emosyonal na balanse. Ang pasyente ay gumagamit ng self-hypnosis upang makamit ang maximum na relaxation ng kalamnan. Nakakatulong ito na maimpluwensyahan ang mental at vegetative na mga proseso sa XY syndrome. Ang prinsipyo ng operasyon ay batay sa malay-tao na kontrol sa tulong ng mga visual na imahe, pandiwang formula sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, tono mga kalamnan ng kalansay.

Mga katutubong remedyo

Upang gamutin ang XY syndrome, maaari mong gamitin ang kaalaman sa tradisyonal na gamot. May mga recipe na makakatulong na makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon, kawalang-interes, hindi pagkakatulog, pagbaba ng pagganap, at pagkahilo. Ito ay isang paggamot sa mga sintomas, ngunit hindi ang ugat na sanhi, kaya ang tradisyonal na gamot ay bahagi ng kumplikadong paggamot ng sindrom. Maaari mong gamitin ang mga sumusunod na recipe:

1. Tonic na inumin. Kumuha ng 100 g ng honey (likido), magdagdag ng tatlong tablespoons ng food grade suka ng apple cider. Uminom ng 1 kutsarita tatlong beses sa isang araw.
2. Umaga inuming pampalakas. Upang labanan ang mga sintomas ng pagkapagod ay maaaring ihalo maligamgam na tubig isang kutsarita ng pulot, isang patak ng yodo, 1 kutsara ng apple cider vinegar. Maaari mo lamang inumin ang inumin sa umaga isang beses sa isang araw.
3. Tincture ng luya. Mabuti para sa pagkonsumo pagkatapos ng isang araw ng trabaho. Kumuha ng 200 g ng durog na ugat, ibuhos ang 1 litro ng vodka at itago ito sa isang madilim na lugar sa loob ng isang linggo. Uminom ng 1 baso na may hapunan isang beses sa isang araw.

Pagtataya

Ang sindrom na ito ay hindi nagbabanta sa buhay ng tao, bilang isang patakaran, ang pagbabala ay kanais-nais at nagtatapos sa pagbawi. Ang pagbawi ng kalusugan ay maaaring resulta ng paggamot o isang kusang pangyayari. Ang mga relapses ng XY syndrome ay sinusunod sa isang bilang ng mga tao pagkatapos magdusa mula sa mga sakit sa somatic, nakababahalang mga sitwasyon. Ang panganib sa kalusugan ng tao ay ang posibilidad ng mga makabuluhang abnormalidad sa paggana ng immune system.

Pag-iiwas sa sakit

Isang mahalagang kadahilanan upang maiwasan ang pag-unlad ng XY syndrome - napapanahong pagkakakilanlan ng mga sintomas. Kung ikaw ay sinalanta ng hindi pagkakatulog, kalamnan at emosyonal na pag-igting, at iba pang mga palatandaan ng talamak na pagkapagod, kailangan mong iwasang lumala ang kondisyon. Kinakailangang subukang bumuo ng isang layunin na pagpapahalaga sa sarili, bigyan ang iyong sarili ng sapat na mental at pisikal na stress at lumikha ng pang-araw-araw na gawain. Subukang lumayo sa mga nakababahalang sitwasyon at iwasan ang labis na trabaho. Kung hindi ito posible, subukang lubusang magpahinga at magpahinga.

Video

admin

Ang pagkapagod ay isang kondisyon na nagpapakita ng sarili sa isang pakiramdam ng pagkahilo at kawalan ng lakas, isang pagtanggi ng utak na magtrabaho, pagkasira ng memorya, at pananakit ng kalamnan. Ang lahat ng ito ay sintomas ng sobrang karga ng katawan. Ang utak ay nagbibigay ng mga senyales sa katawan na ang isang tao ay nangangailangan ng pahinga. Ngunit ano ang gagawin kung ang isang tao ay walang pagkakataon na umalis sa trabaho o tumanggi na dumalo sa isang kaganapan?

Kaginhawaan mula sa pagod. Mga mabisang paraan

Mayroong ilang mga paraan upang mapupuksa ang pagkapagod. Ang pinakasikat na opsyon para sa pag-alis ng mga sintomas ng labis na karga ay isang contrast shower. Ang tubig ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Maaari nitong hugasan ang kalubhaan ng problema at pagkapagod. Ang isang contrast shower ay ang daan patungo sa sigla at magandang kalooban.

Ang napakahusay na "eliminator" ng pagkapagod ay maitim na tsokolate at kape. Kinumpirma ng mga siyentipiko ang katotohanang ito sa maraming pag-aaral. Ang mga produktong ito ay maaaring magpasaya kahit na ang pinaka-nalulula na mga tao.

Posible upang mapupuksa ang pagkapagod sa pamamagitan ng paggamit nito. Ang mga 10 minutong pagtakbo, paglukso, paglalakad ay nakakatulong upang magambala ang iyong sarili. Ang mga kalamnan ay nakakakuha ng tono, ngunit wala kung saan. Ang isa pang opsyon sa ehersisyo ay ang paglalakad sa sariwang hangin. Nagagawa nitong magbigay ng daloy ng oxygen sa katawan, na mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapawi ang pagkapagod.

May isa pang paraan upang talunin ang pagkapagod. Ito ay sapat na upang umupo nang halos 20 minuto nang nakapikit ang iyong mga mata, nakikinig sa musika at gumagalaw sa beat. Ang pamamaraang ito ay kaakit-akit dahil hindi ito nangangailangan ng pagsisikap sa iyong bahagi, at ang iyong paboritong musika ay magbibigay sa iyo ng enerhiya.

Ang isang pagkamapagpatawa ay dumating sa pagsagip sa paglaban sa pagkapagod. Mawawala ang pagbabasa ng mga nakakatawang kwento, pakikipag-chat sa mga kaibigan, panonood ng mga positibong video at pelikula.

Imposibleng hindi banggitin ang paraan ng malalim na paghinga. Kumuha ng 20 inhalations at exhalations, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 7 segundo. Mapapabuti nito ang daloy ng dugo, na magkakaroon ng positibong epekto sa iyong pangkalahatang kagalingan.

Mga mabisang paraan para mawala ang pagod

Tingnan natin ang ilang epektibong paraan upang maalis ang pagkapagod:

Ipahinga ang iyong mga binti.

Mula sa patuloy na paggalaw hanggang hindi komportable na sapatos at ang pagsusuot ng masikip na damit ay nagpapapagod sa iyong mga binti. At ang naiisip sa pag-uwi ay ang mabilis na pagtanggal ng iyong sapatos at hayaang magpahinga ang iyong mga paa. Bumili ng komportable, kaaya-ayang tsinelas sa maliliwanag na kulay na maghihintay sa iyo sa bahay. Ito ay magbibigay sa iyo ng mood para sa pagpapahinga. Pagkatapos magpalit ng damit, huwag kumain, ngunit pumunta sa kwarto. Humiga nang nakataas ang iyong mga binti nang halos 5 minuto. Makakatulong ito na mapabuti ang daloy ng dugo at gawing normal ang sirkulasyon ng dugo.

Ngayon ay pumunta sa banyo upang gamutin ang iyong mga paa. Kumuha ng 2 palanggana - may maligamgam na tubig at cool. Salit-salit na ibaba ang iyong mga binti sa bawat pelvis sa loob ng 30 segundo. Kung hindi mo gusto malamig na tubig, pagkatapos ay panatilihing mainit ang iyong mga paa, iunat ang bawat daliri. Ang pine needle extract o sea salt ay nakakatulong na labanan ang pagkapagod ng binti.

Bigyan mo ng pahinga ang iyong katawan.

Kung ikaw ay nagkaroon ng isang mahirap na araw, ang lahat ay masakit mula sa labis na trabaho, pagkatapos ay maghubad at magbabad sa paliguan. Ibuhos ang asin sa dagat, mabangong langis dito, mga herbal na pagbubuhos. Ang temperatura ng tubig ay hindi hihigit sa 40 degrees. Ang sobrang init ay gagawin kang masyadong nakakarelaks at gusto mong matulog. Gumugol ng hindi hihigit sa 5 minuto sa tubig.

Ngayon ay kumuha ng mainit na shower at hayaan ang iyong mga kalamnan na mapupuksa ang mga pulikat. Pagkatapos ng 3 minuto, unti-unting bawasan ang temperatura ng tubig, maabot ang malamig na antas at tapusin ang pamamaraan. Pagkatapos nito, kuskusin nang masigla gamit ang isang tuwalya at lubricate ang iyong balat ng langis.

Masahe ang iyong mga daliri at paa mabilis na paggalaw. Simulan ang masahe mula sa mga dulo.

Pagpahingahin ang iyong mukha.

Ang lahat ng mga alalahanin at pagkapagod ay makikita sa mukha, kaya kailangan mong mapawi ang pag-igting mula sa mga kalamnan. Palayawin ang iyong balat na may maskara: anumang mga kagamitang pampaganda. Ngunit maaari mong gamitin ang gadgad na pipino o patatas. Ang paste ay inilapat sa steamed na balat.

Tandaan na para sa isang positibong resulta at pag-aalis ng mga sintomas ng pagkapagod, kailangan mong gawin ang mga manipulasyong ito na nakahiga, buksan ang bintana sa silid upang makatanggap ng isang bahagi ng oxygen. Kung lumipat ka, ang maskara ay "magbibigay" ng pamamaga sa ilalim ng mga mata. Sa loob lamang ng ilang minuto ng pamamaraan, mawawala ang pagkapagod at pagkapagod ng kalamnan.

Ngayon ay kumuha ng brush na gawa sa natural na materyal at suklayin ang iyong buhok, o i-massage lamang ang anit gamit ang iyong mga daliri, gumagalaw mula sa noo.

Ilang pisikal na aktibidad.

Ang iyong kalagayan ay kapansin-pansing bumuti, ngunit ang iyong katawan ay nangangailangan ng kaunting stress. Nakakatulong ito na mapabuti ang paggalaw ng dugo. Umupo sa gilid ng isang upuan, ituwid ang iyong mga binti at ituro ang iyong mga daliri sa iyo. Itaas ang iyong mga braso gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa kisame. Huminga nang dahan-dahan habang nagsisimula kang mag-inat paitaas. Habang humihinga ka, kakailanganin mong yumuko patungo sa iyong mga paa, sinusubukang abutin ang iyong mga daliri sa paa. Gawin ang mga pagsasanay na ito ng ilang beses. Ito ay magpapainit sa iyo rehiyon ng lumbar, ay mag-uunat sa vertebrae at mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa likod.

Ngayon ay kailangan mong iunat ang iyong namamagang leeg. Panatilihing tuwid ang iyong ulo, tuwid ang mga balikat at likod, at nakaturo ang baba pasulong. Subukang ilagay muna siya sa kanyang dibdib, pagkatapos ay sa kanyang balikat sa kaliwang bahagi, muli sa kanyang dibdib, at sa kanyang balikat sa kanan. Gawin ang ehersisyo 5-6 beses.

Susunod, ikiling ang iyong ulo patungo sa isa sa iyong mga balikat, ngunit ibaba ito. Gawin ito sa pangalawang panig. Ang ehersisyo ay ginagawa ng 5 beses, pagkatapos ay iling ang iyong mga braso at balikat. Kung ikaw ay, pagkatapos ay isang pares ng mga asana ay makakatulong. Ito epektibong paraan manumbalik ang sigla.

Kung alam mong magiging mahirap ang araw, simulan mo ito ng tama. Sa umaga, ang 10 minutong ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makakuha ng enerhiya at sigla para sa araw.

Maghanda ng power drink.

Ngayon ay nananatili ito upang madagdagan ang enerhiya. Upang gawin ito, maghanda tamang inumin– berry juice, sariwang kinatas na juice, pinatuyong prutas na tincture. Ang mga ito ay pinalitan ng ½ bahagi ng isang suha o isang buong orange.

Makikinabang si Jasmine berdeng tsaa, mint o mansanilya. Kung ikaw ay isang mahilig sa itim na tsaa, inumin ito na may lemon. Isang quarter ng isang oras pagkatapos nito, simulan ang hapunan.

Sa kabuuan, sa pamamagitan ng paggugol ng 30 minuto, mababawi mo ang iyong sigla, mapawi ang pagod, at makakahanap ng lakas para sa mga bagong tagumpay.

Marso 21, 2014, 16:09