До какво води хроничната липса на сън? Последствията от липсата на сън – какви са те? Инструкции какво да правите. Концепцията за съня в древността

Калинов Юрий Дмитриевич

Време за четене: 5 минути

Лекарите са сигурни, че за нормалното функциониране на тялото човек трябва да спи около 8 часа на ден. Не всеки възрастен успява да спазва това правило. Може ли липсата на сън да доведе до здравословни проблеми? Оказва се, че е достатъчно да намалите препоръчителното количество сън с поне 1-2 часа, за да започнат да се появяват симптомите. Отрицателни последицилипса на сън.

Симптоми на липса на сън

Сънят е абсолютно необходим на тялото, за да добра почивкаи възстановяване жизненост. Много хора не обръщат внимание на количеството сън или изобщо не знаят какви са последствията от липсата на сън. Може да се разглежда като патологично състояние, което се отличава с редица очевидни симптоми.

По правило последствията от хроничната липса на сън се отразяват ясно във външния вид. Колкото по-малко е спал човек през последните нощи, толкова повече това се отпечатва върху лицето му. От липсата на сън се появяват синини и торбички под очите, бялото става червено, а кожата бледа.

Липсата на сън също влияе общо здравословно състояние. ДА СЕ класически симптомище включва някое от следните:

Човек, който не е почивал достатъчно, има отслабена имунна система, което го прави уязвим към вирусни заболявания. Ако температурата ви се повиши внезапно поради умора, това също е демонстрация как липсата на сън се отразява на тялото.

Хронична липса на сънпровокира дисфункция храносмилателната система, което води до проблеми с изпражненията. Ако не спите достатъчно, усвояването на витамини и хранителни вещества, ноктите стават по-чупливи, косата става матова, а кожата става суха и раздразнена. Вредата от недоспиването също оказва влияние вътрешни органи, причинявайки множество патологии.

Често срещани причини за липса на сън

Често човек просто няма възможност да спи толкова, колкото е необходимо за нормално благополучие. Факторите, които ви пречат да получите необходимото количество сън, условно се разделят на външни и вътрешни. Първият се отнася до околната среда, вторият - психологически или физиологични проблеми. И двете са еднакво вредни.

Спомнете си как мразехме тихото време детска градинаи как сега като възрастни мечтаем да се върнем в онова безгрижно време, за да спим спокойно в креватчето си. И това има смисъл, защото хората, които имат деца и които са принудени да се събуждат всяка сутрин за работа, често страдат от липса на сън.
Всъщност липсата на сън е сериозно нещо, което може да доведе до много неприятни последици, ако не се коригира навреме. По-долу ще намерите 15 последствия от липсата на сън, които ще ви накарат да си легнете по-рано.
Променете външния си вид
Звучи ужасно, нали? Учени от Каролинския институт в Стокхолм обаче потвърдиха чрез изследване, че липсата на захар се отразява негативно на външния вид. Може да бъде бледа кожа, увиснали ъгли на устата, подути клепачи и други признаци на влошаване на външния вид. В проучването участват десет души, които остават будни в продължение на 31 часа. След това снимките им бяха внимателно разгледани от 40 наблюдатели. Изводът беше единодушен: всички участници изглеждаха нездравословни, нещастни и уморени след такова дълъг периодбезсъние.
пиян

Няма да сте буквално пияни, ако не спите достатъчно. Установено е, че 17 часа непрекъснато бодърстване съответства на модела на поведение на човек, чиято кръв съдържа 0,05% алкохол. Просто казано, сънливостта може да бъде подобна на пиянство и може да доведе до намалена концентрация, лошо мислене и по-бавни реакции.
Загуба на креативност

Да приемем, че сте планирали да създадете грандиозен интернет проект като Facebook или VKontakte, но в същото време хронично ви липсва сън. Учените казват, че в този случай имате малък шанс. Основата беше изследване, проведено върху военнослужещи. Те не спали два дни, след което способността на хората да мислят креативно и да измислят нещо ново значително намаля. Изследването е публикувано от British Journal of Psychology през 1987 г.
Промоция кръвно налягане

Има все повече доказателства, че лишаването от сън води до значително повишаване на кръвното налягане и следователно до влошаване на благосъстоянието. Освен това при пациенти с хипертония неспазването на нормите за сън може да предизвика рязко повишаване на кръвното налягане.
Намаляване на интелектуалните способности

Липсата на сън не само намалява интелектуалните способности, но освен това има и влошаване на паметта, което може да повлияе негативно на качеството на живот като цяло и професионална дейноств частност.
Повишен риск от заболяване

По време на сън имунната системапроизвежда цитокинови протеини, които след това се „борят“ с различни видовевируси. Броят на цитокиновите протеини се увеличава, когато тялото ви се нуждае от защита от бактерии. Лишавайки се от сън, ставаме по-податливи на болести и вирусни атаки, защото нивото на цитокините пада.
Преждевременно стареене

Можете да похарчите много пари за магия козметични продуктии процедури за спиране на процеса на стареене на тялото, но това няма да помогне, ако сте лишени нормален сън. Стресът, който човек изпитва поради липса на сън, увеличава производството на хормон, наречен кортизол. Този хормон повишава секрецията себуми насърчава стареенето на кожата. Ето защо сънят играе ключова роля в процеса на регенерация на кожата.Докато спите, нивата на кортизол се връщат към нормалното и дават време на клетките да се регенерират. Според резултатите от проучване, в което са участвали жени от 30 до 49 години, които не са имали достатъчно сън, кожните тъкани стареят два пъти по-бързо, появяват се бръчки и други патологии.
Наднормено тегло

Човек без добър сън, е склонен към затлъстяване, което е потвърдено от множество изследвания. Тези тестове показват, че хората, които спят по-малко от четири часа на ден, имат 73% шанс да затлъстят. И пак хормоните са виновни. Гладът в нашия мозък се контролира от грелин и лептин. Грелинът изпраща сигнал до мозъка, когато тялото се нуждае от подсилване. Лептинът, напротив, произведен в мастната тъкан, намалява апетита и предизвиква усещане за ситост. Когато сте уморени, нивото на грелин в кръвта се повишава, а нивото на лептин намалява.
Замръзване

Лишаването от сън забавя вашия метаболизъм (обмяна на веществата), което от своя страна понижава телесната температура. В резултат на това човекът бързо замръзва.
Психични разстройства

Според статистиката пациентите с нарушения на съня са четири пъти по-склонни да развият широк обхватпсихични разстройства, отколкото при хора, които имат нормална почивка. Ако периодът на безсъние продължи достатъчно дълго, това може да доведе дори до мисли за самоубийство.
Увреждане на костите

Теорията за увреждане на костите поради липса на сън все още не е напълно доказана. Но експериментите върху плъхове потвърдиха това заболяване. Учените през 2012 г. откриха промени в минералната плътност костна тъканИ костен мозъкв тези малки същества, след като са били държани будни 72 часа. Предположението, че липсата на сън може да причини вреда скелетна система, може да има смисъл не само по отношение на плъховете, но и по отношение на хората.
непохватност

Според доктора медицински наукиСпоред директора на Станфордския университет Клет Кушида липсата на сън подкопава възприятието ни за реалността и също така притъпява нашите рефлекси. С други думи, човекът става непохватен.
Емоционална нестабилност

Ако не искате да станете емоционално нестабилни, тогава е по-добре да се наспивате добре. Това е потвърдено от проучване, проведено върху 26 души, които страдат от хронично недоспиване. повишено чувствострах и безпокойство.
Намалена продължителност на живота

Множество изследвания показват, че дори нередовната липса на сън води до увеличаване на смъртността, тъй като предизвиква необратими процеси в организма. Ако добавите към липсата на достатъчно сън влиянието на такива заболявания като затлъстяване, алкохол и депресия, резултатът ще бъде катастрофален. Проучване от 2010 г. установи, че хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, са четири пъти по-склонни да умрат през следващите 14 години.

Хроничната липса на сън е сериозен стрес за организма. Състоянието се развива, ако дълго време човек спи за недостатъчен брой часове, за да възстанови напълно тялото. В резултат на това това може да доведе до постоянна умора, намалена работоспособност и други неприятни състояния.

Причини за хронично лишаване от сън

Хроничното недоспиване е следствие от липсата на редовен, пълноценен нощен сън, по време на който тялото има възможност да се възстанови. В резултат на това човек страда от силна умора.

Традиционно лекарите идентифицират два вида фактори – вътрешни и външни – които ви пречат да спите достатъчно в резултат на липсата на необходимото количество сън през нощта. Околната среда може да има подобен ефект върху тялото ( външен фактор) и психологически/физиологични проблеми (вътрешен фактор).

Потенциалните причини могат да включват:

спане на необичайно, ново място;
неудобно легло;
задушна стая.

стрес

Причините за лишаване от сън са многобройни. Един от най-често срещаните, имащ много Отрицателно влияниестресът засяга тялото както на жените, така и на мъжете. Без възможност за пълноценен нощен сън, човек чувства постепенно нарастващо нервна възбудимост, което само влошава ситуацията.

Типичен симптом на хронично недоспиване в този случай е преумора.

Психично заболяване

Постоянната липса на сън може да е следствие от влиянието на различни психично заболяване. Много от патологиите са придружени от повишено възбуждане на централната нервна система, което допринася за развитието на безсъние (безсъние).

Физически заболявания

Хроничната липса на сън се отразява негативно на имунната система на човека. На този фон не може да се изключи развитието или обострянето на различни патологии.

Между физически причинизаслужава да се подчертае:

енуреза (незадържане на урина);
постоянно повишаване на кръвното налягане;
ставни заболявания;
синдром на неспокойните крака;
пристъпи на ангина;
хормонални скокове.

Безсънието при подрастващите често се причинява от нощно напикаване. Страхът от намокряне пречи на пълноценния сън.

Нарушаване на биологичните ритми

Липсата на сън може да бъде следствие от отклонение биологичен ритъм, което пречи на човек да спи достатъчно. Вечерта всички жизненоважни процеси се забавят и настъпва релаксация. нервна система. Резултатът от промените е желанието за сън.

Ако пренебрегнете този сигнал и си легнете по-късно, цикълът се нарушава. Вече не е възможно човек да заспи веднага. Сутрин тялото се „събужда“, но поради липса на сън през нощта е много проблематично да се настрои за пълноценна работа.

Когато биологичният ритъм е нарушен, малко хора спят достатъчно.

Симптоми на това състояние

Хроничното лишаване от сън възниква, когато човек спи твърде малко часове през деня. И тялото няма достатъчно време за пълно възстановяване.

Симптомите на липса на сън са нехарактерни и могат да наподобяват симптоми на болести. Признаците на състоянието могат да включват:

Упорито желание да легнете и да спите. Но поради постоянна умора и преумора не е възможно да заспите веднага.
Разсеяност, намалена производителност, невъзможност за концентрация върху извършваното действие, обща слабост.
Нарушение емоционално състояние– човекът става апатичен, раздразнителен, нервен. Възможно е развитие на депресия.
Загуба на съзнание (припадък), халюцинации, затруднения с координацията в пространството се отбелязват, когато тежки формилипса на сън.
Откажи имунна защита, което причинява чести обостряния на съществуващи хронични заболявания, настинки.
Забави метаболитни процеси. В резултат на това се получава активно наддаване на тегло без промяна на хранителните навици. В този случай има постоянно чувствоглад. Но понякога възниква обратната ситуация - отбелязва се пълно отсъствиеапетит.
Локален оток на крайниците, лицето, бледност кожата, външен вид тъмни кръговепод очите.
замаяност Главата започва да ме боли често и кръвното ми налягане се повишава.

Последиците от липсата на сън могат да се проявят в отклонение на храносмилателната система. Възможно е да се появи гадене, движение на червата (човек страда от запек или диария) и болка в стомаха.

Липсата на сън е много вредна за тялото. И мерките за нормализиране на нощната почивка трябва да се предприемат възможно най-рано, без да се чака развитието на патологични симптоми.

Какво заплашва това?

Последиците от липсата на сън могат да бъдат изключително негативни. Възможно е, че сериозни проблемисъс здравето.

Състоянието е изпълнено с развитие на такива тежки заболявания, как:

аритмия;
хипертонична болест;
диабет от двата вида;
еректилна дисфункция;
наддаване на тегло и други.

Според медицинската статистика рискът от развитие на инсулт се увеличава четири пъти и онкологични патологии- два пъти.

Струва си да се помни, че необходимостта от количество сън варира от човек на човек.

Ако сутрин човек се събуди в добро настроение и се чувства бодър, това означава пълна нощна почивка, независимо от нейната продължителност.

Психологически

Признаци на лишаване от сън като тъмни кръгове под очите и сънливост са доста безобидни. Липсата на нощен сън е вредна за вашето отрицателно въздействиевърху мозъка, което е особено опасно за тийнейджърите с тяхната нестабилна психика. Възникналото нарушение на кръвообращението причинява отклонения във функционирането на органа: паметта страда, способността за изграждане на логически вериги е нарушена и се забелязва замайване.

Лекарите непрекъснато говорят за опасностите от липсата на сън. Само един ден непрекъснато бодърстване вече може да отключи процеси, придружени от смущения психическо състояние. Човек изпитва повишена възбудимост. Става нервен и раздразнен. И колкото по-дълъг е периодът на безсъние, толкова последствията са по-лоши. Два дни без сън причиняват прекъсване на невронните връзки, възприемането на външния свят и сериозни промени в хормоналните нива.

По време на сън нивото на хормоните, отговорни за развитието на стрес, намалява до минимална стойност. Но за да завърши процеса, тялото трябва да се потопи в дълбок сън. Ако това редовно липсва, тогава е възможно развитието на тревожно-депресивни разстройства.

Физиологичен

Последиците от липсата на сън за жените и мъжете се отразяват и на цялостното им здраве. физическо състояние. Появата на черни кръгове под очите е по-малкото от всички възможни злини.

Сред най-опасните последици, до които води липсата на сън при възрастните, са:

Заболявания на нервната система.
Развитие на захарен диабет.
Наднормено тегло до тежко затлъстяване, което се дължи на хормонален дисбаланс.
Повишени нива на хормона на стреса, което се отразява на състоянието кръвоносна система. Това е особено опасно за мъжете с хипертония, тъй като при тях рискът от инсулт е най-висок.
Намалена имунна защита постоянна умора, чести обостряния на хронични патологии.
Главоболие, световъртеж. Възможно е развитие припадъчни състояния, което се обяснява с нарушено кръвоснабдяване на мозъка.

Други системи и органи също страдат, по-специално при юноши процесът на производство на растежен хормон може да бъде нарушен.

Появата на такива симптоми е сигнал от тялото, показващ необходимостта от почивка.

Как да се лекува

Тъй като липсата на сън се отразява негативно на здравето, състоянието изисква задължително отстраняване на първопричината.

За да се отървете от липсата на сън, лекарите препоръчват: традиционни методи, така народна медицина. Сред популярните консервативни методиОсобено място в лечението заемат сеансите на хипноза и психотерапия. При тежки случаи на лишаване от сън се предписват успокоителни.

В основата народни рецептисе крие в стабилизирането на нервната система. Добри резултати се получават при използване на мед с билкови отвари, които имат успокояващи свойства. Това са плодове от глог, билки от мента и маточина. За бърз ефект не е необходимо да се говори и това трябва да се вземе предвид.

Релаксиращи вани с добав билкови отвари, борови иглички или етерични масла. В прости случаи помага да заспите и да направите нощна почивкапериод на пълен сън.

При лечение е позволено да се използват билкови тинктури със седативен ефект - божур, валериана, motherwort. Можете да ги закупите готови във всяка аптека.

За да избегнете усложнения, в допълнение към лечението трябва да се придържате към следните препоръки:

Лягайте си по едно и също време, строго преди полунощ. Най-физиологичното време за лягане е 21.30-22.00 часа. Покачването трябва да се случи в 6.00-7.00 часа.
През деня трябва да се движите активно и да се откажете от съня. След достатъчно сън през деня, човек трудно заспива.
Правете кратки упражнения вечер туризъм. Те не трябва да причиняват умора, в противен случай сънят ще бъде неспокоен.
Приеми топли банис добавяне на отвара от билки или няколко капки ароматен етер с успокояващ ефект.
спя при тъмна стаяи в пълна тишина.
Последното хранене трябва да се извърши няколко часа преди лягане.
Вечер трябва да избягвате всякакви напитки, съдържащи кофеин и алкохол, които стимулират централната нервна система, и да намалите броя на цигарите, които пушите.
Леглото трябва да е възможно най-удобно, а бельото да е от дишаща материя.
Преди лягане трябва да избягвате гледането на телевизионни програми, които могат да имат стимулиращ ефект.

Ако се появят симптоми на хронично лишаване от сън, не е необходимо да чакате ситуацията да се нормализира сама. Необходимо е да се коригира ежедневието. Ако това не доведе до очаквания резултат, трябва да се свържете с специалист.

Липсата на сън е толкова често срещана в обществото, че се смята за нормална. Това обаче не намалява отрицателно влияниедефицит на сън на човек. Струва си да проверите дали липсата на сън присъства в живота ви, да помислите за последствията от него и да вземете необходимите мерки.

Липсата на нощна почивка не винаги е очевидна поради три причини:

не се проявява веднага ясно, например чрез заспиване на място;
в това състояние възприятието на човек за реалността е притъпено и може да е трудно да се оцени отвън;
Често хората живеят с липса на сън дълго време и свикват с това състояние.

Симптомите на лишаване от сън включват:

умора;
разсеяност;
невнимание;
проблеми с паметта;
неспособност за асимилиране на нова информация;
раздразнителност;
чести заболявания;
качване на тегло.

Някои навици и фактори, които показват хронично лишаване от сън:

необходимостта от будилник, за да се събудите навреме;
навикът да настройвате будилника 5-10 минути по-дълго след като звъни;
следобед постоянно искам да легна, поне с глава на масата;
сънливостта лесно се преодолява по време на скучни лекции;
всичко дразни, дори това, което не е предизвиквало такива емоции преди;
през уикендите е лесно да спите до обяд и дори повече.

Тези, които са забравили нещо за трети път за една седмица, когато излизат от дома, по-често се обиждат и не могат да си спомнят коя дата е днес, най-вероятно трябва да помислят за промени в графика на съня си.

Нарушаването на законите, установени в природата, никога не носи полза. И липсата на сън също има своите последствия. Те могат да бъдат разделени на две категории: физиологични и психологически.

Физиологични последствия

Появата на наднормено тегло

Някаква вратовръзка наднормено теглои липсата на сън само според формулата „лягайте си по-рано, яжте по-малко“, но това не е единственото нещо. Мозъкът възприема липсата на сън като глад.

Това се случва, защото по време на сън се произвежда хормонът лептин, който предизвиква усещане за ситост. Колкото по-малко спи човек, толкова по-малко се произвежда този хормон. Поради това се появява чувството на глад и желанието за т.нар бързи въглехидрати, които се съдържат в сладките. Яденето на сладкиши в големи количествадопринася за затлъстяването и развитието на различни заболявания.

Чести вирусни инфекции

Пълноценният сън е една от основите добър имунитет. Работата е там, че по време на сън се произвеждат лимфоцитни клетки, които са отговорни за борбата с инфекциите. Поради липса на сън те са по-малко, защитните способности на организма са намалени и инфекциите поемат.

Сърдечно-съдови заболявания

Статистиката показва, че тези, които не спят достатъчно, имат по-висок риск от инсулт, отколкото хората, които спят достатъчно. Това се дължи на две причини:

недоспиващият човек е раздразнителен и това се отразява изключително зле на състоянието на кръвоносните съдове;
се появи грешни навицидиети, които повишават нивата на холестерола в кръвта - още една стъпка към инсулт и инфаркт.

Микросън

Почти всички кимнаха след това безсънна нощ. Това се случва, защото, опитвайки се да спаси ситуацията, мозъкът навлиза в първия етап на съня. Може да продължи от една до пет минути.

Това състояние е само по себе си неприятно, тъй като микросънят не дава усещане за жизненост, но ви изключва от реалността. Ако това се случи по време на шофиране, вероятността от автомобилна катастрофа се увеличава значително.

Синдром на постоянна умора

Събудих се и вече бях уморен. Няма сила и желание да се правят дори прости, познати неща. Този симптом често се проявява заедно с други, като например инфекции. Това се случва, защото тялото няма време да се възстанови.

Обостряне на хронични заболявания

Изглежда, че няма пряка връзка между съня и заболяванията на бъбреците и черния дроб, но тъй като силите на тялото са изчерпани, не остава енергия за борба с болестите и поддържане на добро състояние. Ето защо понякога поради липса на сън се появяват странни усещания за неясна болка в гърба, ставите или стомаха.

Ускоряване на процеса на стареене

Ако се каже, че човек, който е спал достатъчно, изглежда свеж, тогава тези, които не си почиват достатъчно, рискуват да изглеждат и да се чувстват по-стари от възрастта си.

Първо, ако тялото надхвърля ресурсите си ден след ден и не ги попълва, тогава то се износва по-бързо. Второ, липсата на сън провокира неуспех в хормонална системаи производството на колаген, който е отговорен за еластичността на кожата, намалява. Тя става по-отпусната и набръчкана, което не я прави да изглежда по-млада.

Влошаване на двигателната координация

Лишеният от сън човек е на същото ниво като пиян човек по скорост на реакция.

Психологически последствия

раздразнителност

Ако човек не си почива достатъчно, активността на частите на мозъка, отговорни за емоциите, се увеличава повече от два пъти. Това означава, че реакцията към всичко около вас става по-болезнена от обикновено.

Докачливост

Тази последица произтича от предишната. Ако липсата на сън стане хронична, тогава навикът да се разстройвате за дреболии може да се превърне в черта на характера.

Апатия

Когато нямате сили, не искате да предприемате нищо, да започвате нови неща или да довършвате стари. Освен това липсата на сън изкривява представата ви за реалността на случващото се и всичко изглежда в мрачна светлина. Последното нещо, което искате да направите в такова състояние, е да направите нещо.

депресия

Всички тези последствия постепенно се натрупват. Хормонален дисбаланс, раздразнителност, апатия провокират депресия: клинично състояние, с което наистина е трудно да се живее.

Всичко изглежда сиво и безрадостно, дори онези неща, които преди са носили удоволствие, не предизвикват интерес.

Косвени последици от липсата на сън

В допълнение към основните последици от това състояние могат да бъдат идентифицирани косвени последици, произтичащи от тях.

Намалена производителност

Това се случва поради няколко фактора:

необходими са много усилия за преодоляване на апатията;
трябва да общувате с колеги, които са досадни;
Дори най-малките неща изискват повече усилия от обикновено.

Влошаване на отношенията с хората

Когато човек възприема всичко остро и в същото време се чувства уморен, той иска да се пенсионира. Хората го изморяват още повече. Дори близките изглеждат непознати.

Аварии и аварии

Липсата на сън сама по себе си не убива, разбира се, освен ако не говорим за дълъг период. Но ако говорим за хронична недостатъчностсън на малки порции, след това вниманието, способността за концентрация и скоростта на реакция намаляват.

Последствията са лесни за прогнозиране: аварии ще дебнат на всяка крачка. И статистиката потвърждава това: 2 от 10 случая се дължат на липса на сън.

Трябва да помислите внимателно, преди да пожертвате съня: производителността намалява, отношенията с хората се влошават и рискът от злополука се увеличава.

Гледайте видеоклипа за тези и други опасни последиципостоянна липса на сън:

Как да се справим с хроничната липса на сън?

За да преодолеете липсата на сън, не е достатъчно просто да спите до обяд през уикенда. Трябва да спите редовно и достатъчно. Има няколко стъпки за това:

Разбиране на значението на достатъчното сън

Промяната на нещо, което е станало хронично, може да бъде много трудно. Ето защо, на първо място, трябва да разберете какво добро ще донесат тези промени и защо си струва да ги направите. Това може да е желание да се почувствате по-добре, да преодолеете заболяване или да подобрите работния ритъм на живот.

Разбиране какво ви пречи да спите достатъчно

Понякога причините са очевидни: ранно ставане за работа или неспокойно бебе. От друга страна можете да анализирате кои навици крадат време за почивка. Някои хора гледат телевизия дълго време, преди да си легнат, други безкрайно превъртат новините си. в социалните мрежиили кореспондирайте в месинджъри. Понякога липсата на сън възниква поради неудобно мястоза сън или свръхстимулация.

Отърваване от причината за липсата на сън и намиране на начини за компенсиране на липсата на сън

Определено си струва да се откажете от маловажни задачи в полза на съня. Първо, малко вероятно е да ги направите толкова добри на сънлива глава, колкото на свежа. Второ, броят на неприятните последици често надвишава ползите от въпроса.

Ако изглежда, че пет минути в интернет вечерта няма да имат значение, струва си да си припомните колко ценни са тези пет минути сутрин.

Ако причината не може да бъде преодоляна, струва си да помислите за други начини. Някои са изградили навик да спят по време на обедната си почивка. Понякога петнадесет минути са достатъчни, за да оцелеят напълно до вечерта.

Неразумно е да се мисли, че кафето или други енергизиращи напитки са решението на проблема. Често те само влошават ситуацията с хронична липса на сън.

Създаване на график за сън

Трябва ясно да определите за себе си кога да си легнете и кога да се събудите. Този режим трябва да се спазва както през делничните дни, така и през почивните дни. Тогава ще бъде по-лесно да заспите и да се събудите навреме.

В колко часа трябва да си лягате или да се събуждате, за да се чувствате бодри през деня? Оптимално времеи възможната продължителност на съня ще помогне да се изчисли

Може да се наложи да помолите членове на семейството за помощ, така че да ви напомнят кога трябва да си легнете и да не ви безпокоят след определен час. По време на периода на почивка трябва да поставите телефона си в режим на заспиване.

Последиците от хроничната липса на сън могат да бъдат физически и психологически, те засягат всички сфери на живота на човека. За да коригирате ситуацията, трябва да си осигурите необходимата продължителност на комфортен нощен сън.

Адекватният сън е важен компонент здрав образживот. Много хора забравят за това и погрешно приемат, че като спят през уикенда, ще върнат изгубените часове на тялото си в рамките на работна седмица. Хроничната липса на сън допринася за развитието на много заболявания, включително рак, хипертония и диабет. Дори човек да приема витамини, да спортува и да се храни добре, това няма да помогне на тялото му да възстанови нуждата от здрав сън.

Пълноценният сън е важен компонент на здравословния начин на живот. Много хора забравят за това и погрешно приемат, че спането през уикенда ще върне на тялото изгубените часове през работната седмица. Хроничната липса на сън допринася за развитието на много заболявания, включително рак, хипертония и диабет. Дори човек да приема витамини, да спортува и да се храни добре, това няма да помогне на тялото му да възстанови нуждата от здрав сън.

10 най-важни последици от хроничното лишаване от сън

Системната липса на сън е много по-опасна от стоенето будно в продължение на няколко дни. Човек, който не е имал достатъчно сън в продължение на две седмици, започва да свиква с това и пет часа сън става норма за него. Тялото просто се адаптира към този ритъм на живот и работи с всички сили. Ако човек не възстанови пълноценния осемчасов сън, тялото няма да може да поддържа този ритъм дълго време.

1. Паметта намалява

По време на сън новата информация, която е дошла до нас през деня, се прехвърля в краткосрочната памет. По време на всяка фаза на съня те работят различни процесиобработка нова информациякоето се превръща в спомени. Ако човек не спи достатъчно, той се унищожава важни цикливериги на паметта и процесът на запаметяване се прекъсва.

Всеки от нас би могъл поне веднъж да почувства, че човек, лишен от сън, не помни добре информация, тъй като просто няма силата да се концентрира и концентрира.

2. Забавяне на мисловните процеси

Проучванията показват, че липсата на сън води до намалена концентрация. В резултат на липсата на сън по-лесно се правят грешки и по-трудно се концентрира - дори и най-простите. логически проблеми сънлив човекне мога да го направя

3. Липсата на сън влошава зрението

Постоянното пренебрегване на съня има пагубен ефект върху зрението. Учените заключиха, че хронична липса на сънможе да провокира глаукома, която впоследствие да причини слепота. В случай на периодична липса на сън, човек може да изпита исхемична оптична невропатия - съдово заболяванекоето настъпва след събуждане. Оптичен нервзасегнати от недостатъчно кръвоснабдяване, в резултат на което внезапна загубазрение в едното око.

4. Емоционална нестабилност при подрастващите

Редовната липса на сън причинява депресия при тийнейджърите. При липса на сън психиката на тийнейджъра е изключително уязвима - възниква дисбаланс в активността на мозъчните области. Така в областите на префронталната зона, която регулира негативните асоциации, активността намалява и юношите са склонни към песимизъм и потиснато емоционално състояние.

5. Повишено налягане

Хроничната липса на сън след 25 години води до увеличаване кръвно налягане. Американски учени установиха, че късното ставане (нарушен ритъм на съня) също води до повишаване на кръвното налягане и може да причини наднормено тегло.

6. Намален имунитет

Човек, който системно не спи достатъчно, е по-податлив на вирусни заболявания. Това се дължи на изтощението на тялото, защитни функциикоито се редуцират, придавайки на патогените „зелен цвят“.

7. Преждевременно стареене

Неспазването на ритъма сън-събуждане може да доведе до ранно стареенетяло. Мелатонин – мощен антиоксидант, играе важна роля за удължаване на младостта. За да може тялото да произведе достатъчно количество мелатонин, човек трябва да спи най-малко 7 часа през нощта (тъмно) време на деня, тъй като в резултат на правилния сън получаваме 70% дневна дозамелатонин.

8. Продължителността на живота намалява

В случай на твърде малко или твърде много сън, вероятността от преждевременна смърт се увеличава. Това показват резултатите от изследване на американски учени. Продължителността на живота на хората, страдащи от хронично недоспиване, намалява с 10%.

9. Затлъстяване

Поради недоспиване човек рязко напълнява. Това се дължи на дисбаланс в секрецията на хормони, които са отговорни за чувството за ситост и глад. При хормонален дисбалансчовек изпитва постоянно чувство на глад, което е доста трудно да се задоволи. Също така причината за метаболитни нарушения поради липса на сън може да бъде прекомерното производство на хормона кортизол, който също стимулира чувството на глад. Дневният ритъм на хормонална секреция също се променя щитовидната жлеза, хипофизната жлеза, която причинява функционални и органични нарушениямного органи и системи на човешкото тяло.

10. Рак

Липсата на сън може да доведе до ракови заболявания. Учените обясняват риска от рак с нарушаването на производството на мелатонин. Този хормон, в допълнение към своите антиоксидантни свойства, може да потисне растежа на туморните клетки.

Липса на сън: здравословни проблеми

Причината за липсата на сън може да бъде не само натоварен работен график. Най-често не можем да заспим поради обективни фактори, които влияят здрав сън. Правейки редовно едни и същи грешки, ние се лишаваме комфортни условияза сън, без дори да го знае.

Хроничната липса на сън води до следните проблеми:

кошмари, главоболие, в резултат на което не можем да спим, може да е резултат от твърде бавно кръвообращение. Причината често се крие в нашите навици – стегната ластик, небрежна коса или твърде агресивни нощни маски.
Болки в гръбнака, гърба, мускулни крампи, усещане за студможе да възникне в резултат на неправилно обзаведена спалня. Моля, обърнете внимание, че трябва да спите на плоско легло, твърд матрак, възглавница, която поддържа главата ви и не огъва гръбнака ви.
Ако кожата е суха или носната лигавица е суха, е необходимо да се нормализира влажността на въздуха в помещението. Стаята трябва да се проветрява редовно, особено преди лягане. Най-удобният сън е възможен при температури до 20 градуса.