Диета за възстановяване на тялото. Как да ускорите метаболизма си и да отслабнете у дома

Как да подобрим метаболизма в организма, за да отслабнем е въпрос, който си задават не само жените, но и мъжете. Токсините в червата запушват стените му. Метаболизмът е нарушен, теглото започва да нараства бързо.

В допълнение към наднорменото телесно тегло, човек придобива много различни патологии.

Ето защо е важно да се подобрят метаболитните процеси не само за отслабване, но и за нормализиране на здравето. Някои лекарства ще помогнат за подобряване на метаболизма в тялото, правилно изображениеживот, здравословно хранене, спортувам.

Какво трябва да се направи за възстановяване на метаболитните процеси

Наднорменото тегло възниква в резултат на неправилен метаболизъм. Това се дължи на неправилно хранене и ниска физическа активност. За да разберете как да ускорите метаболизма на тялото и да отслабнете, човек трябва да обърне внимание на факторите, описани по-долу.

Хранене
Метаболизмът се влошава поради постоянни закуски, вечерно преяждане, при консумация вредна храна. Няма нужда да се консумира продукти от брашно, предпочитайте черен хляб пред бял хляб.

Мазни, пържени храни, консерви, колбаси и пушени храни влошават метаболизма, кръвообращението. Много хора консумират бързи храни, но почти всички съдържат трансмазнини, които не само запушват червата, но и водят до образуване на кръвни съсиреци. Кафето и газираните напитки са враговете на вашата фигура.

Трябва да ядете на малки порции, тоест няколко пъти на ден.
Порциите трябва да се побират визуално в дланта ви - да са малки.
Това е много по-здравословно, отколкото просто да закусвате, обядвате и вечеряте.

Препоръчително е да наблегнете на зеленчуци и плодове. Но това не означава, че месото и рибата не могат да се ядат.
Можете да ядете нискомаслено месо и рибни продукти. Последният път, когато е модерно да се яде, е не по-късно от 2,5 часа преди лягане. През нощта е по-добре да изпиете чаша нискомаслено кисело мляко или да ядете салата.

Подредете сами! Ексклузивна информация от диетолог на нашия сайт.

Спестяване на вода
Водата е в основата на метаболизма, тя ще ви помогне да го ускорите и бързо да премахнете токсините.
За подобряване, възстановяване метаболитни процесиМоже да пиете сокове, чайове, минерална вода, но не и газирана вода. По-добре е да се даде предпочитание на зеления и джинджифиловия чай.

Джинджифилът участва в стимулирането на термогенезата, тоест в производството на топлина, която съпътства всички процеси, протичащи в тялото. При хора с излишни килограми термогенезата се забавя, така че метаболизмът им е нарушен.

Вместо да се превръща в топлина, храната се отлага като мастна тъкан. Коренът от джинджифил съдържа биоактивни микроелементи, които разграждат добре мазнините и премахват токсините.

Чаят от джинджифил неутрализира натрупаните храносмилателната системагазове, служи като източник на енергия, повишава кръвообращението, нормализира количеството захар в кръвта.

Зелен чайподобрява метаболизма, премахва токсините, отпадъците, излишна течност, поради лекия си диуретичен ефект. Чаят понижава нивата на кръвната захар, което води до намаляване на апетита, което е важно в процеса на отслабване.

Нормален сън

Колкото и странно да звучи, много метаболитни процеси в организма се нарушават именно защото неправилен сън. Когато човек спи малко, нивата на глюкозата и симпатиковата активност нервна системасе издига.

Съотношението на хормоните, които потискат и стимулират апетита, се променя в полза на преяждането.

В допълнение, добре отпочинал, добре отпочинал човек усеща прилив на сила и жизненост, което означава, че ще има достатъчно енергия не само за работния ден, но и за посещение на фитнес залата и басейна.

Преяждането преди лягане също допринася за отлагането на излишни мазнини по бедрата и корема. Това се дължи на бавното функциониране на храносмилателните органи по време на сън.

През този период всички „вредни неща“ ще бъдат отложени в червата и няма да бъдат изхвърлени от „енергичен организъм“.
Трябва да спите поне 8-9 часа, но 20-30 минути почивка през деня също няма да навредят на отслабването.

спорт

Как да ускорите метаболизма на тялото и да отслабнете у дома?

Достатъчно е да обърнете внимание на плуване, бягане, водна аеробика, тенис, бойни изкуства, фитнес зала, йога и дори физическо възпитание у дома. Всичко това ще помогне за нормализиране на функционирането на цялото тяло.

Заседнал образживотът и липсата на спорт водят до стагнация на кръвта и затлъстяване.

Тялото трябва да се движи и да изгаря възможно най-много калории.
Само в този случай метаболизмът ще се нормализира. Между другото, липсата на спорт е пряк път не само към затлъстяването, но и към простатит при мъжете и разширени вени при жените.

Ако има катастрофална липса на време за посещение на спортни клубове, но желанието да отслабнете е огромно, тогава можете да прибягвате до различни трикове.

Оставете две метростанции на път за вкъщи; изхвърляйте боклука в уличен контейнер, а не в улея за смет на входа; качване и слизане без асансьор; активно измиване на пода, прахосмукачка; Разхождайте се след работа поне 15 минути.

Това е отлична алтернатива на спортните дейности и начин за нормализиране на метаболизма в организма с цел отслабване.

Активен полов живот

За ползите полов животможем да говорим дълго време.
Сексуалните актове не са само по чудесен начиннасищат се с хормона на щастието и удоволствието, но се смятат и за отличен начин за отслабване.

Средно мъжете губят около 110 килокалории по време на един полов акт, жените - 81 kcal, което съответства на калориите в едно "Raffaello" или 10-минутна сесия на велоергометър (по отношение на разходите).


Чудесен начин за нормализиране и ускоряване на метаболизма. Можете да използвате антицелулитен или вакуумен масаж.

Процедурите подобряват състоянието кожата, кръвообращението, , премахване на излишната течност. Можете сами да масажирате краката си. Те съдържат стотици рефлексни точки, които нормализират работата на червата и черния дроб.

Баня, сауна
Изключително полезни и приятни процедури. В сауна, при температура 900 С, за 3 сесии за един час човек може да загуби до 500 мл течност, която ще излезе заедно с потта!

Процедурите намаляват броя на бръчките, помагат за загуба на излишни килограми и изхвърлят токсичните компоненти.

Ароматерапия и домашен спа център
От медицинска гледна точка миризмите са определено вещество, което има положително въздействие – етерични маславлизат в кръвта през капилярите.

Маслата се използват за отслабване. Можете да използвате масло от хвойна, кипарис, портокал, жожоба, мента, лимон, пачули, роза, розмарин.
Всички тези растения подобряват работата на червата, стомаха и черния дроб; премахване на токсините и излишната течност. Можете да масажирате с масла; добавете ги към банята; капете върху шал и вдишвайте през целия ден; вдишвайте, като добавите няколко капки масло към топла вода.

Стрес и нервно напрежение
Стресовите ситуации повишават апетита. В психологията дори има такъв израз: „изяждане на стрес“. Необходимо е да се намали негативността в живота колкото е възможно повече. Ако човек има „нерви до ада“, тогава е по-добре да вземе успокоителни.

Лекарства и продукти, които ускоряват метаболизма

Лекарствата за подобряване на метаболизма и отслабване ще ви помогнат бързо да се възстановите нормално тегло.


Лекарства за отслабване
Ентеросгел. Това е ентросорбент, произведен от органичен силиций. Той е като гъба с пори, която абсорбира вредните компоненти и ги премахва.

всичко здравословни витамини, микроелементи, полезни чревна микрофлораостават в тялото.

След приемането му се нормализира съставът на чревното съдържимо и се възстановяват лигавиците на храносмилателния тракт.

Enterosgel е ефективен, ако се приема между храненията с вода. Цена 500-580 рубли.

Vita Zeolite комплекс. Премахва отпадъците и токсините, молекулите на свободните радикали, тежки метали. На фона на прочистването човек не само губи наднормено тегло, но също така се усеща повишаване на производителността. Комплексът съдържа витамини, антиоксиданти и минерали. Цена 106.70 €.

Хранителна добавка, която значително ускорява метаболизма. Съставът съдържа екстракт от морски водорасли, екстракт от гуарана, папая, цитрусови плодове, витамини C, B3. Лекарството ще помогне за подобряване на имунитета. Цена 550 рубли.

Таблетките потискат апетита, но в същото време насищат тялото с всички необходими микроелементи. Редуксин светлина.

Тествани от експерт на нашия уебсайт, които помагат и се продават в аптеките.


Лекарството има следните ефекти:

  • мощно стимулира имунна система;
  • има антиоксидантни и антиканцерогенни свойства;
  • възстановява метаболитните процеси;
  • забавя процеса на отлагане на мастни молекули;
  • активира действието на ензимите, които са отговорни за обработката на мазнините;
  • значително намалява апетита;
  • стимулира преноса на кислород до тъканите;
  • насърчава цялостното подмладяване;
  • изгаряния телесни мазнинибез загуба мускулна маса;
  • предотвратява повторното отлагане на мазнини;
  • засяга проблемните зони (талия, ханш, корем).

Съдържа сибутрамин, витамин Е, линолова киселина.
Цената на лекарството е 1710 рубли.

Сена. Нормализира работата на стомашно-чревния тракт, подобрява метаболитните процеси, чревната подвижност, премахва шлаките и токсините поради леко слабително действие.

Има спазмолитично действие и извежда газовете от червата. Ефективен почистващ продукт.
Цена - 154 рубли.

Лечебни билки
Съществуват лечебни билки, което ще помогне за ефективното прочистване на токсините.

Те включват:

Дори привидно безобидни лечебни билки и лекарства за подобряване на метаболизма могат да причинят алергична реакция. Ето защо е необходимо да се консултирате със специалист преди употреба.


За отслабване с трици


Диети, които подобряват метаболизма
Диетата на Сайков и Пиер Дюкан се счита за най-ефективна.

Диетата на Сайков - " диета с кефир" Основата на диетата е кефирът, успоредно с това се намалява консумацията на течност и сол. В този случай течността ще се консумира от мастната тъкан. Ограниченото количество вода е 800 мл на чук. Кефирът не трябва да е мазен, дневната норма е половин литър.

Настояще допълнителни източницихрана - варени картофи, нискомаслена извара, зелени ябълки, бяло пилешко месо. Трябва да спазвате диетата поне 3 седмици, като две от тях са гладни.

Предимства на диетата:

  • излишните килограми бързо изчезват;
  • метаболитните процеси се възстановяват и ускоряват;
  • липидите (мазнините) се изразходват бързо.

Недостатъците на храненето включват трудност, защото хората ще бъдат преследвани постоянно чувствоглад. Но просто трябва да го издържите.

Противопоказания:

  • период на бременност и кърмене;
  • вегетативно-съдова дистония, сърдечни патологии;
  • психо-невротични заболявания;
  • хронични болестиСтомашно-чревния тракт;
  • пикантен, хронични болести;
  • възраст до 18 години.

Ако няма противопоказания, тогава след 21 дни човек губи до 12 кг.

Меню:

  • 1 ден - варени картофи, кефир, билкови отвари;
  • Ден 2 – нискомаслено извара, кефир, билкови отвари;
  • Ден 3 – ябълки, кефир, билкови отвари;
  • 4 ден – бяло пилешко месо, кефир, билкови отвари;
  • Ден 5 – круши, кефир, билкови отвари;
  • 6 дни – минерална вода;
  • Ден 7 – ябълки, круши, кефир, билкови отвари.
  • Дневната норма за една седмица почивка е не повече от 130 kcal.

Забранено:

  • продукти от брашно;
  • Вредни храни;
  • кисели краставички;
  • пушени меса;
  • пържени храни;
  • сладки ястия;
  • кофеинови напитки, алкохолни напитки и енергийни напитки.

Трябва да ядете на всеки два часа, последна срещав 18.00ч.
Диетата на Пиер Дюкан се състои от програма от четири фази. Първият е атака. На този етап се постига максимална загуба на тегло. Във втората фаза тялото се прочиства от токсините, третата и четвъртата засилват процесите на отслабване.

Знаете ли, че можете да отслабнете, като ядете... каша! Прочетете тук


Храни, които изгарят мазнините по корема и хълбоците:

  1. Говеждо, телешко, птиче, нискомаслен бекон.
  2. Риба и морски дарове.
  3. Пъдпъдъчи и пилешки яйца.
  4. Нискомаслени ферментирали млечни продукти.
  5. Сирене тофу.

Първият етап от диетата– протеин. Можете да консумирате всички гореизброени продукти. Те трябва да се приготвят в бавна готварска печка, фурна или скара, но не и пържени. Вода, чай и кафе е позволено да се консумират в неограничени количества, единствената забрана е захарта. За 7 дни можете да свалите до 6 кг. Отслабването при спазване на всички правила на диетата не е стресиращо.

Втората фаза е редуването на месни и зеленчукови продукти. Зеленчуците могат да се консумират под формата на салати, но без добавяне на масло, месото - варено или печено.

Третата фаза е консолидиране на теглото. Можете да ядете храни, идентични с втората фаза, плюс зелени ябълки, портокали и киви. Ограничение: банани. Фазата продължава една седмица.

Четвъртият етап е стабилизация. Веднъж седмично трябва да имате протеинов ден, не забравяйте да включите в диетата си фибри под формата на трици (яжте 50 g веднъж на ден).

Ако се храните правилно и водите здравословен и активно изображениеживот, защо теглото не „си отива“?


Всички начини за подобряване на метаболизма трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар. Не трябва да забравяме, че тялото на всеки е индивидуално и може да реагира различно на определени методи за отслабване.

Всички живи организми на тази земя имат специално свойство на тялото, наречено метаболизъм. Биохимичните процеси, протичащи в тялото, могат да асимилират хранителни вещества, което ги кара да се абсорбират и дисимилират - разграждат. Това е основната функция на този процес. Нашето тегло ще зависи от това как протичат тези процеси.

Как да отслабнете и да възстановите метаболизма - този въпрос интересува много жени. И много от нас повече от веднъж са се сблъсквали с хора, които могат да си позволят да ядат всичко и да не наддават нито грам. Тези жени, които имат бавен метаболизъм, особено искат да отслабнат. Въпреки факта, че постоянно са на диети, те стриктно следят диетата си, но не изглеждат твърде тънки. И точно този метаболизъм е до голяма степен виновен.

Работа на метаболизма

Когато двата процеса на асимилация и дисимилация работят еднакво, тогава няма проблеми с теглото. Но когато нещо работи по-добре или по-зле, метаболизмът се забавя и човекът изпитва колебания в теглото.

Метаболизмът се контролира от хипоталамуса в централната нервна система. Енергията в тялото се генерира от една част на хипоталамуса, другата част отговаря за натрупването и възстановяването на енергията. Колкото повече енергия се генерира, толкова по-бърз човекотслабване. Но ако частта за съхранение и възстановяване работи по-усилено, тогава се натрупва излишно тегло.


Скоростта на метаболизма в организма се влияе от много фактори. Най-негативните от тях са консумацията на висококалорични храни и липсата на физическа активност. Неизправности хормонална системаи различни видове заболявания също влошават метаболизма. Когато този процес се забави, човешкото тяло започва активно да натрупва мазнини и той трябва да знае как да отслабне и да нормализира метаболизма.

Често причината за бавния метаболизъм е нездравословен начин на живот, когато човек яде голямо количество мазни и сладки храни и се движи малко, това естествено не може да повлияе на функционирането на тялото му. Метаболизмът се забавя поради възрастта хормонални промени, след 40 години той вече не работи толкова бързо, колкото на 20 години.


Тялото реагира на метаболитни нарушения с чревни разстройства, подуване, чупливи нокти, развалени зъби, матова кожа и задух. Ето защо, ако имате поне един от тези симптоми, тогава имате метаболитно разстройство и трябва спешно да започнете лечение. Преди да направите това, трябва да научите как да засилите метаболизма си, за да отслабнете.

Лекарите са разработили много начини за ускоряване на метаболизма. Също така има народни средствакоето ще ви помогне да направите това. Метаболизмът може да се подобри сам, ако е бил нарушен поради нездравословен начин на живот. Но все пак трябва да потърсите помощта на лекари, за да направите този процес по-ефективен. Следните препоръки на лекарите ще ви помогнат да научите как да отслабнете и да ускорите метаболизма си.

  1. Колкото по-често ядете, толкова повече тялото ви трябва да работи и изразходва енергията си. За да избегнете преяждането, трябва да ядете много малко храна. Трябва да съдържа всичко необходими за тялотовещества - протеини, мазнини, въглехидрати, витамини. Трябва да има 5 хранения на ден - закуска, втора закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря. В този случай тялото няма да изпитва никакво безпокойство и ще спре да трупа мазнини.
  2. Някои храни помагат за подобряване на метаболизма. Протеиновите продукти включват постно месо, риба, морски дарове, нискомаслено мляко, млечни продукти. Зехтин и рибено масло - отлично средство за защитаза ускоряване на метаболизма. От въглехидрати трябва да се консумират само зеленчуци и плодове. Понякога можете да си позволите шоколад, но само черен и горчив. Що се отнася до плодовете, трябва да ядете повече цитрусови плодове - портокали, лимони, грейпфрути. Подправките, чаят, кафето ускоряват метаболитните процеси. Достатъчният прием на течности също е важен, той насърчава по-доброто елиминиране вредни вещества. Колкото повече вода пиете, толкова по-добре функционира тялото ви.
  3. Увеличаването на физическата активност помага за подобряване на метаболизма на тялото. Затова трябва да започнете да спортувате. Това може да бъде бягане, ходене, тренировки във фитнеса. Понякога просто добавянето на малко повече физическа активност към обичайната ви рутина в домакинството е всичко, което е необходимо. Ефектът от това ще бъде не по-лош от интензивните тренировки във фитнеса.
  4. Масажът е отлично средство, което подобрява кръвообращението и разпръсква лимфата. Всичко това помага за подобряване на метаболизма. Курсът на масаж ще помогне за подобряване на метаболитните процеси в организма.
  5. Баните и сауните имат положителен ефект върху функционирането на цялото тяло. Под въздействието на топлина кръвообращението се подобрява, отпадъците и токсините се отстраняват от него. Но не трябва да посещавате банята или сауната твърде често, веднъж седмично ще бъде достатъчно, за да подобрите метаболитните процеси.
  6. Студен и горещ душсутрин ще даде положителен заряд на нервната система на тялото и ще стимулира метаболизма. Редувайте горещо и студена водаи тялото ви ще ви благодари.
  7. При липса на сън тялото ще бъде трудно да се справи с желанието да яде повече. Затова трябва да спите достатъчно време, за да възстановите силите си. Спете поне 8 часа през нощта и метаболизмът ви ще работи по-добре от това. Достатъчно количество сън е необходимо както за млади, така и за възрастни хора. Без това тялото няма да функционира нормално.
  8. Разходките на чист въздух помагат за ускоряване на метаболизма. Опитайте се да отделите поне половин час на ден за разходка по улицата.
  9. Стресът и нервното напрежение не носят нищо добро на здравето ни. За да намалим ефектите от стреса, искаме да ядем вкусна храна, което не винаги е полезно. Ето защо е необходимо да се опитаме да намалим стреса. Хобитата и любимата работа помагат за това.


Каква диета трябва да следвате, за да отслабнете

Твърде строгите диети всъщност могат само да ни навредят. От изяждането на един морков или един зелев листна ден може би тялото ни ще се отърве от определен брой килограми, но след края на диетата ще ги качи отново, но в по-големи количества.

Затова се опитайте да включите в диетата си храни, които съдържат всички вещества, от които се нуждае тялото. Вашата диета трябва да включва постно месо, риба, зеленчуци, плодове, обезмаслено мляко, пъдпъдъчи яйца, зехтин.


Забравете за бързо хранене, газирани напитки, сладкиши, тестени изделия и алкохол, докато сте на диета. Претегляйте храната, която ядете, не яжте повече от 200 грама наведнъж. Трябва да има няколко хранения на ден, но трябва да е на малки порции. Три часа преди лягане е по-добре да не ядете нищо. Протеинът и растителните фибри трябва да присъстват във всяко ястие, което ядете.

Премахнете напълно захарта от диетата си, разрешено е да ядете само малко количество мед. Опитайте се да ядете морски водорасли, които ще наситят тялото ви с йод.

На сутринта метаболизмът трябва да се събуди и стартира. За да направите това, трябва да изпиете две чаши на празен стомах. топла водаи една супена лъжица зехтин. След половин час можете да закусите. Позволено е да се консумират въглехидрати само през първата половина на деня, вечерята трябва да се състои само от протеини. Организирайте веднъж седмично гладни дни. За да направите това, вземете една храна и яжте само нея през целия ден. Кефирът, зеленчуците, плодовете и т.н.

Добавете физическа активност към ежедневната си активност. За да направите това, можете да направите сутрешна загрявка, да потичате навън или просто да тренирате във фитнеса. Дори малко упражнения ще имат благоприятен ефект.

Тази диета дава отлични резултати, тъй като стимулира метаболизма. Може да забележите положителни промени в рамките на няколко дни.


Народни средства за ускоряване на метаболизма

Хората приготвят специален чай с касис, шипка и глог. Ако вземете еднакво количество от тези плодове и ги запарите в чаша вряща вода, ще получите отличен начин да стартирате метаболизма си. Метаболизмът определено ще се подобри, ако пиете този чай на празен стомах в продължение на 2-3 седмици. 15 минути след чая можете да ядете.

Копривата помага за справяне с проблемите, причинени от лошия метаболизъм. Прясно изцеден сок от коприва се приема по една супена лъжица през деня, на обяд и вечер. За да получите сок, можете просто да смилате листа от коприва в месомелачка.


Сокът от ябълки и моркови подобрява метаболизма. Всеки път, когато го консумирате преди хранене, допринасяте за по-доброто усвояване на храната. През месеца, през който приемате този сок, в тялото ви могат да настъпят много положителни промени, които няма как да не подобрят настроението ви и да ускорят метаболизма ви.

Чесънът съдържа полезни за организма вещества, които спомагат за подобряване на метаболитните процеси. Тинктурата от чесън има лечебни свойства. Ще трябва да накълцате 200 грама чесън и да го залеете с 250 грама водка. И го поставете на тъмно място, за да се влеят. След 10 дни ще имате отлично лекарство, което може да подобри вашето благосъстояние. Разтворете тинктура от чесънв мляко (50 грама). Първо вземете две капки, след това вземете още 2 капки в следващите периоди. Спрете на 25 капки. Това лекарство се използва три пъти на ден.

Следните билки спомагат за ускоряване на метаболизма: женшен, елеутерокок, шизандра китайска.


Благоприятно действие на витамините

Всеки знае, че витамините могат да подобрят функционирането на нашето тяло. Тези вещества са незаменими помощницив подобряване на метаболизма. Помагат за ускоряване на метаболизма следните витамини: йод, хром, калций, витамин D, витамини от група В. Но преди да започнете да приемате витаминни комплекси, трябва да попитате Вашия лекар.

Фармакологията също е разработила хапчета за отслабване и подобряване на метаболизма. Такива лекарства като Reduxin, Glucophage, Oxandrolone, Metaboline, Formavit са насочени към борба с отлагането на мазнини, но те трябва да се приемат само под наблюдението на диетолог.


Много по-трудно е да се установят метаболитни процеси в тялото, отколкото да се унищожат. Затова трябва да се подготвите този процес да отнеме известно време. Терапията за подобряване на метаболизма трябва да бъде цялостна, само в този случай може да се постигне успех. Бъдете търпеливи и никога не се отклонявайте от избрания път и успехът ще ви очаква. Излишните килограми ще напуснат тялото ви и здравето ви ще се подобри.

Диета за възстановяване на метаболизма се използва след строги нискокалорични диети. В основата си той представлява „симулация“ на обичайния подход на средностатистическия човек към храненето – редуващи се дни повишен апетити висококалорична диета и дни с намален прием на храна. Такива циклични колебания са норма и именно те, съчетани с правилния набор от хранителни вещества, ви позволяват да ускорите метаболизма си нормални показатели. Следователно тази диета най-вече прилича на „влакче в увеселителен парк“.

Основни принципи на диета за възстановяване на метаболизма

  • Дробно хранене. Съвременните диетолози смятат, че 5-6 хранения от 200-300 kcal ще имат по-добър ефект върху скоростта на метаболитните процеси, отколкото традиционните три хранения на ден.
  • Средният прием на калории се изчислява по формулата „общ дневен разход минус 300 kcal“. Максимално допустимият е равен на дневните разходи, а минималният се изчислява по формулата „дневни разходи минус 600“.
  • Всяко хранене трябва да съдържа фибри и/или протеини.
  • Трябва напълно да се откажете от празните калории като захар, бързо хранене, преработени храни - храната трябва да е естествена и пълноценна.
  • Необходимо е да включите водорасли или хранителни добавки с тях в диетата си, като най-достъпен източник на йод.
  • Трябва да ограничите храните, които стимулират апетита – чай, кафе, енергийни напитки. Ако кофеинът лично ви кара да огладнявате, не следвайте никакви съвети относно метаболитните ползи от ароматната напитка и спрете да я пиете.
  • Предпочитайте естествените зеленчуци и плодове, постно месо, риба, млечни продукти с ниско и средно съдържание на мазнини, пилешко и пъдпъдъчи яйцаИ растителни масла, пълнозърнеста каша. Избягвайте комерсиално приготвените печени продукти, хляб, паста, алкохол и неестествени мазнини като маргарин.
  • Не забравяйте да закусите поне 1,5 часа след събуждане, не изключвайте обяда и вечерята и хапвайте нещо леко между храненията. Изберете часове на хранене и храна, но не отказвайте определени ястия и продължете на 6-12 часово гладуване през деня.
  • Ако теглото ви започне да се увеличава, обърнете внимание на качеството и количеството на храната, а не на това дали „ядете след шест“ и други неща, които не са доказани от науката.
  • Правете каквото можете, не забравяйте, че само хората могат да имат бърз метаболизъм здрав човек, а за него е норма да прекарва по-голямата част от времето на деня в движение и да не се уморява.

    • Как да преминете към диета за възстановяване на метаболизма

    Ако в момента сте на нискокалорична диета, рязко увеличениекалориен прием може да доведе до наддаване на тегло. Лекарите препоръчват постепенно увеличаване на приема на калории, 100-200 kcal на седмица, особено ако нискокалоричният период е бил дълъг.

    Не се опитвайте да увеличите количеството храна, променете нейното качество. Да кажем вместо това нискомаслено изваразапочнете да ядете 2-5% мазнини, вместо пилешко, телешко и вместо кокоши яйца- пъдпъдъци. Можете да увеличите количеството храна по тегло само когато преминете към храни с нормално съдържание на мазнини и не напълнявате.

    Приблизителна диета

    Закуска:

    100 г извара 0%, 100 г овесени ядки, 1 банан.

    Закуска:

    30 г сирене, 50 г хляб, ябълка.

    Вечеря:

    200 г кафяв ориз, малка пържола, зеленчукова салата.

    Закуска:

    1 плод и 20-30 г ядки.

    Вечеря:

    100-300 г морски дарове, всякакви зеленчуци.

    Обикновено диетите за метаболизъм се предписват от лекари, така че преди да започнете такава диета, трябва да преминете през медицински изследваниявърху скоростта на метаболитните процеси и хормоналния статус от ендокринолог.

    Важно: преди да преминете на диета за възстановяване на метаболизма, консултирайте се с Вашия лекар.

    Специално за – фитнес треньорката Елена Селиванова

Метаболизмът е много сложен и многокомпонентен процес, който непрекъснато протича в тялото. Понякога един или няколко от неговите елементи са различни причиниможе да се провали. Това не е просто забавяне или ускоряване поради възраст или индивидуални характеристики- това са сериозни нарушения, които се считат за патологии в медицината, изброени са в МКБ под кодове E70-E90 и подлежат на комплексна терапия. Ако не се лекуват, последствията ще включват не само наднормено тегло, но и такива сериозни заболявания като подагра, хиперхолестеролемия, алкаптонурия, фенилкетонурия и много други. Затова е препоръчително да знаете как да възстановите метаболизма сами.

Струва си да направите резервация веднага относно методите за нормализиране. Ако неуспехът е временен, знаете точно причината за него, все още няма здравословни усложнения, можете да опитате сами да коригирате ситуацията. Но ако разстройството е продължително, засяга благосъстоянието и се проявява специфични симптоми, трябва да потърсите помощ от ендокринолог възможно най-скоро и да се подложите комплексно лечение.

Напомняме ви: говорим не само за бавен метаболизъм, но и за такива сериозни заболявания като метаболитни нарушения на аминокиселини, въглехидрати, сфинголипиди, гликозаминогликани и много други вещества, амилоидоза, непоносимост към лактоза, кистозна фиброзаи т.н. И всяка от тези патологии трябва да бъде диагностицирана и лекувана от професионалисти. Всички препоръки по-долу са само за информационни цели.

начин на живот

За да възстановите метаболизма в тялото, първо трябва да промените начина си на живот. Само в началото задачата може да изглежда проста. Всъщност това не е еднодневно пътуване. Ще трябва да промените рутината си, съня, храненето и може би дори средата си стъпка по стъпка. Това е усърдна ежедневна работа, но ако всичко е направено правилно, първите резултати ще бъдат видими след месец.

Какво точно ще трябва да направите?

  • Организирайте правилното хранене

Тъй като това е отделна точка в комплексната терапия на нарушен метаболизъм, как да направите това ще бъде описано по-долу.

  • Укрепване на имунитета

Присъединете се към процедурите за закаляване, дишайте колкото е възможно повече свеж въздух, пийте витамини и лекарства за укрепване на имунната система (с разрешението на вашия лекар), яжте повече пресни плодове и зеленчуци и редовно пречиствайте тялото си.

  • Движете се повече

Не е нужно веднага да се записвате във фитнес зала - започнете с най-простото сутрешни упражненияИ туризъмпрез вечерите. И след това усложнете задачата: започнете сутринта, отидете на басейн, запишете се за фитнес или танци.

  • Успокой се

Много важен фактор- осигурете си благоприятен психологически климат. Трябва да се обучите да бъдете устойчиви на стрес и да търсите положителни моменти във всяка неприятна ситуация. Без силна нервна система е почти невъзможно да се възстанови нарушеният метаболизъм.

  • Отървете се от вредните навици

Ако не можете внезапно да спрете да пушите или да се откажете от алкохола, постепенно намалете броя на цигарите, които пушите, и броя на чашите, които пиете.

  • Създайте си ежедневна рутина

Освен това трябва да включва не само работа (12-часов работен ден), но и правилна почивка.

  • Спазвайте правилата за лична хигиена

Колкото и да е странно, именно поради инфекциозни инфекции много метаболитни процеси страдат на първо място и тези неуспехи стават патологични с течение на времето.

  • Наспи се

Правила за здравословни и добър сънса известни на всички, но се практикуват от малцина: спете поне 7 часа на ден, лягайте си преди полунощ, проветрявайте спалнята вечер, не яжте след 19.00 ч., елиминирайте тревогите и стреса, откажете се от джаджи преди лягане.

  • Контролирайте теглото си

Изчислете своя ИТМ и се стремете да го поддържате в нормални граници чрез упражнения и правилно хранене.

Всички тези препоръки ще ви позволят да възстановите метаболизма си и да отслабнете у дома без участието на лекари, ако нарушенията все още не са станали патологични. Разбира се, няма да се присъедините към здравословен начин на живот за 1 ден, но ако прилагате тези правила постепенно, всичко ще се получи. Средно при силна мотивация и постоянство това отнема около месец. Но метаболитните нарушения може да не се налага да се лекуват с лекарства, ако всичко се направи навреме.

Хранене

Без правилното храненевъзстановяването на метаболизма е невъзможно - всеки ендокринолог ще ви каже това. Ще трябва да преразгледате диетата си, да се справите с приема на калории, наличието на вредни и здравословни храни в менюто (нашите и техните таблици с храни ще ви помогнат в това). В резултат на това загубата на тегло ще бъде приятен бонус за подобряване на вашето благосъстояние.

Закуска:не го пропускайте, има още сложни въглехидрати, разпределете 25% от дневните си калории за него.

Вечеря:съотношението на BZHU трябва да бъде приблизително същото, то трябва да представлява 35% от дневните kcal.

Вечеря:организирайте не по-късно от 19.00, яжте повече протеинови храни, изразходвайте 20% от дневните изисквания за ккал.

Придържайте се към принципите: яжте често (до 6 пъти на ден), но на малки порции (200 г - при отслабване, 300-400 г - ако няма нужда от отслабване). Винаги яжте по едно и също време.

Протеини: съставляват 45% дневна дажба. Мазнини: 25% (за отслабване - не повече от 10%), това трябва да бъде основно ненаситени мазниниомега-3 и -6. Въглехидрати: около 30%, дайте предпочитание на сложните, изключете от вечерята.

Настройвам режим на пиене: дневната норма се изчислява или по формулата (30 ml, умножени по тегло в килограми), или е 8 чаши на ден. За да възстановите метаболизма, това е една от най-важните точки.

Отказвам нискокалорични диети. Избягвайте пърженето като метод на готвене. Елиминирайте от диетата вредни продукти: газирани напитки, бързо хранене, пушени меса, маринати и др.

Продукти

Има такива, които помагат за възстановяване на нарушената обмяна на веществата.

  • Млечни продукти: изварено мляко, кисело мляко, суроватка, кефир.
  • Подправки: анасон, карамфил, настърган хрян, корени от джинджифил и женшен, горчица, кардамон, къри, ванилия, канела, босилек (сушен), куркума, черен пипер (червен, смлян бахар).
  • Плодове: папая, грейпфрут, круши, киви, диня, лимон, пъпеш, ананас, праскова, авокадо, портокал, слива, ябълки, манго.
  • Плодове: шипки, малини, калина, ягоди, боровинки, касис (всички сортове), червени боровинки, морски зърнастец, къпини, боровинки.
  • Всякакви зелени.
  • Зеленчуци: всички варива, всички сортове чушки и зеле, чесън, домати, манголд, цвекло, моркови.
  • Всички видове риби. Морски дарове (всякакъв вид).
  • Зърнени култури: див ориз, овес, киноа, ръж, ечемик, просо, елда.
  • Напитки: кафе, вода Sassi, зелено или чай от джинджифил, сокове от домати и ананас, сухи и полусухи червени вина.
  • И други: Екстра върджин зехтин, растителен и костни бульони, Ябълков оцет, горчив и черен шоколад, мед, яйца, ядки.

Метаболизмът пряко зависи от това какво яде човек. Ако включите изброените продукти в диетата си, можете постепенно да я възстановите. Играе голяма роля точна диагнозапроблеми - какъв вид метаболизъм е нарушен: въглехидратен, протеинов, вит. В зависимост от това ще трябва да коригирате диетата си.

Диета

Съществува специална диетаза възстановяване на метаболизма - това е таблица № 8 според Pevzner. Не се препоръчва да го организирате сами, тъй като е класифициран като лечебен. Съответно ендокринолог трябва да го предпише.

Показания:

  • затлъстяване;
  • метаболитно разстройство;
  • диабет;
  • наднормено тегло;
  • лоши хранителни навици;

Резултати:

  • възстановяване на метаболизма;
  • активиране на липолизата;
  • понижена кръвна захар;
  • нормализиране на холестерола;
  • стабилизиране на кръвното налягане.

Разрешени продукти:

  • босилек, копър, магданоз;
  • кисели плодове и плодове;
  • кафе, чай (всички разновидности) без захар, плодови напитки, желе, разредени домашни сокове, компоти, негазирана вода;
  • нискомаслени млечни продукти;
  • Морска храна;
  • постно месо, риба;
  • зеленчуци;
  • зеленчукови супи;
  • ръжен или трици хляб;
  • бъркани яйца.

Разрешени са 2 пъти седмично:

  • елда, ориз, просо, ечемик;
  • пържено месо, риба;
  • картофи;
  • месен бульон.

Забранени продукти:

  • бобови растения;
  • тлъсто месо;
  • мазнини;
  • какао, сокове от магазина, газирани напитки, алкохол;
  • консервирани храни;
  • пушени меса;
  • всякакви сосове (включително кетчуп и майонеза);
  • паста;
  • маринати, кисели краставички;
  • месни и рибни субпродукти;
  • богат хляб, сладкиши, сладкарски изделия;
  • сладки плодове;
  • захарни изделия.

Примерно меню за седмицата:

За да възстановите нарушения метаболизъм, трябва да обърнете внимание на храненето внимателно внимание. По-добре е да поверите подготовката му на ендокринолог и диетолог, който ще може да опише и обясни по-подробно какво и как да ядете при различни метаболитни проблеми, въз основа конкретно на вашата ситуация.

Физическа дейност

Научно доказано е, че за възстановяване на метаболизма е необходима физическа активност. Метаболизъм при спортуващите и водещите заседнал образживотът варира значително. За първото процедира без забавяне, бързо и точно реагира на всеки стресови ситуации. Благодарение на това тяхното смилане и усвояване е по-добро. полезни веществамаксимум. Обяснението е съвсем просто: мускулите изискват голямо количествоенергия. За да се гарантира това, химическите процеси са принудени да протичат по-бързо.

Ето защо, за да възстановите правилния метаболизъм, трябва да се движите повече. За да организирате правилно физическата активност, трябва да вземете предвид три принципа:

  1. Постепенност

Няма нужда веднага да бягате във фитнеса и да скочите в машината Gakka. Ако преди това физическа дейностбеше много по-ниско от нормалното, тогава трябва да започнете от минимума. Правете упражнения сутрин в продължение на една седмица и се разхождайте преди лягане. След това можете да започнете да бягате (или да правите финландско ходене), да се запишете на фитнес, плуване или езда. Тялото само ще ви уведоми, когато е готово за интензивни силови тренировки във фитнеса или на машината.

  1. Последователност

Започнете с изучаване на теорията: как да изпълнявате правилно определени упражнения, дали можете да се занимавате с този или онзи спорт. Намерете цялостна програма. След като разработите основата, трябва да започнете с прости елементи, като постепенно овладявате по-сложни.

  1. Системност

Необходимо е да се създаде тренировъчен график и да се спазва стриктно. Ако ходите на фитнес без никаква система, няма да има смисъл. Само редовността ще доведе до желаните резултати.

Физическата активност, наред с храненето, е един от основните фактори за възстановяване и нормализиране на метаболизма. В резултат на спортуване се получава интензивно изграждане на мускули, разграждане на мастната тъкан, изразходване на калории - всичко това е неразделна част от метаболизма.

лекарства

Тъй като нарушаването на биохимичните процеси включва различни заболявания, има такива, които възстановяват метаболизма в зависимост от диагнозата. Строго не се препоръчва да ги приемате без лекарско предписание.

На първо място, използването на биостимуланти, които се продават в аптеките без рецепта, е оправдано:

  • аралия манджурска;
  • женшен;
  • примамка висока;
  • Leuzea sophroloides
  • Schisandra chinensis;
  • родиола розова;
  • Eleutherococcus senticosus.

Те обаче няма да могат напълно да нормализират метаболизма, защото се нуждаят от лекарства, насочени към лечение специфично заболяванепоради метаболитни проблеми ( по-нататък: НО - метаболитно разстройство):

  • Куван - за фенилкетонурия (БЕЗ ароматни аминокиселини);
  • Тиамин, Левокарнитин, Нутриген - за болестта "кленов сироп" (НО аминокиселини с разклонена верига);
  • Линекс, Панкреатин - при непоносимост към лактоза;
  • Lamotrigine, Keppra, Trileptal, Topamax, Trixephenidyl - при липофусциноза (NO липопротеини);
  • Пробенецид, Бензамарон - при хиперурикемия (НЕ пурини и пиримидини);
  • Normaze, Duphalac, хепатопротектори - при синдром на Gilbert (NO билирубин);
  • Хлорохин, Мелфалан, Преднизолон - при амилоидоза.

Общо в организма има около 50 метаболитни нарушения и за всяко от заболяванията има специални лекарства, предписани изключително от лекар. Ако повредата не е придружена сериозни усложнения, понякога множество витамини и минерални комплекси: продуктите на компанията Alfa Vita (Vita Zeolite, Vita Vita, Minerals Min) са много подходящи.

Народни средства

Частично нормализиране на метаболизма е възможно и с помощта на народна медицина. Само това също изисква разрешение от ендокринолог, за да не се наруши цялостното комплексно лечение. Билките имат благоприятен ефект:

  • Брезови пъпки;
  • коприва;
  • безсмъртниче;
  • риган;
  • мокрици;
  • Жълт кантарион;
  • подбел;
  • репей;
  • фармацевтична лайка;
  • орехови листа;
  • мечо грозде;
  • женшен;
  • шипка.

Традиционната медицина препоръчва използването на следните рецепти.

  • Брезови пъпки

Пресни суровини (50 g) се заливат с чаша вряща вода, оставят се под капак и изолация за 30 минути. Прецежда се, пие се топла по 200 мл три пъти на ден след ядене. Курсът на лечение е месец.

  • Жълт кантарион

Смелете 200 г изсушен жълт кантарион и ги залейте с чаша водка. Оставя се 10 дни на тъмно, прецежда се. Пие се по половин чаена лъжичка преди хранене 1-2 пъти на ден в продължение на 3 седмици.

Освен това тежки заболявания, се наблюдават метаболитни нарушения в определени периоди от живота на жените. Те трябва да бъдат информирани за това и да знаят какво да правят в такива случаи.

По време на менопаузата

Повечето жени изпитват менопауза след 40-годишна възраст. Винаги е с придружител метаболитни нарушенияпоради промени в количеството на естрогени и други стероидни хормони в тялото. В резултат на това се наблюдава бързо наддаване на тегло, повишаване на кръвното налягане и развитие на микроалбуминурия. За да премахнете тези последствия, трябва да се придържате към всички препоръки, посочени по-горе, и също така, с разрешението на Вашия лекар, да вземете хормонални лекарства: Тризистон, Логест, Магнефар, Супрадин.

След диетата

Ако е избрана много строга или дългосрочна гладна стачка за отслабване, това е всичко. биохимични процесиТе забавят за известно време, опитвайки се да се адаптират към новите условия. Тъй като най-често има рязко ограничаване на калориите и въглехидратите, метаболизмът започва да „накуцва“ по отношение на синтеза и разграждането на липсващите вещества. Резултатът е загуба на тегло, но в края на диетата се наблюдават сериозни метаболитни нарушения, които изискват дългосрочно възстановяване с помощта на правилно хранене и витаминно-минерални комплекси.

След раждане

След раждането много жени не могат да приведат фигурата си в ред поради сериозни промени във външния им вид. хормонален фонИ ендокринна система. За да направите това, трябва да координирате двете точки една с друга. И освен специалистите, никой не може да направи това. Само правилното хранене + специални комплекси от упражнения + хормонални лекарства, предписани от лекар, ще помогнат за възстановяване на метаболитните процеси.

Метаболизмът е много сложен процес и учените все още го изучават. Едно е да ускорите метаболизма си с помощта на определени храни и физическа дейност. И е съвсем различно да се лекуват заболявания, свързани с него. Почти невъзможно е да се справите без подходяща диагностика и медицински препоръки.

Какво е метаболизъм?

Метаболизмът е процесът на превръщане на полезните вещества, постъпили в тялото от храната, в енергията, необходима за живота му.

И ако има липса на необходимото количество и качество на хранителните вещества, този процес се проваля, което се нарича метаболитно разстройство.

Връзка между метаболитни нарушения и хранене

Връзката между метаболитните нарушения и храненето е пряка и много забележима. Ако диетата на човек е доминирана от правилна, здравословна, качествени продукти, в които има достатъчно хранителни вещества за осигуряване на жизнените функции на тялото, тогава процесът на получаване на енергия от тях е при високо нивои работи като швейцарски часовник спокойно и непрекъснато.

И когато диетата на човек е пълна с храна незабавно готвене, сладки газирани напитки, бели кифлички и пържени тлъсти меса, тогава този часовник не работи, енергията от такива продукти се получава много бързо без използването на ензими и тялото става мързеливо, което впоследствие е изпълнено с развитие захарен диабети инсулинова зависимост.

Какво може и какво не може при метаболитни нарушения

Ако, без да променяте обичайната си диета, забележите появата на излишни килограмиили гънки на талията, това е сигурен знак, че метаболизмът ви започва да се забавя. И това трябва да послужи като сигнал да преразгледате и преустроите диетата си, да я направите по-здравословна и по-правилна.

Ако сте слаби и уверени, но забелязвате слабост, сънливост или чувствате дискомфорт сутрин или след определени продукти, тогава трябва също да започнете да преструктурирате диетата си, тъй като дискомфорт- това не е естественото състояние на човека! Животът ни е даден за удоволствие и хармония, а при дискомфорт във всяка област на тялото не може да се говори за никаква хармония.

Затова вземете тефтер и химикал и запишете продуктите, които трябва да използвате големи количествавъв вашата диета:

  • вода (1,5 - 2,5 литра на ден);
  • пресни зеленчуци (всякакви);
  • пресни плодове (всякакви);
  • пресни плодове;
  • гъби;
  • бобови растения;
  • зелени (колкото е възможно);
  • Морска храна.

Но зачеркнете тези продукти от списъка си и никога не съжалявайте:

  • хамбургери и всякакви подобни сандвичи;
  • Кола и други газирани сладки напитки;
  • всякакви печива от бяло брашно;
  • наденица;
  • консерви (от магазина);
  • майонеза;
  • кетчуп;
  • пържени картофки";
  • сладки бонбони;
  • полуфабрикати.

Ако се откажете поне от тези десет продукта, то в рамките на седмица ще се върнете към активност, концентрация и здрав сън. И като добавите продукти от първия списък, ще почувствате лекота, прилив на сила, бодрост и желание да продължите да подобрявате диетата си.

Откъде ще дойдат тези усещания? Много е просто - метаболизмът ви ще се подобри, тялото ви ще задейства всички жизненоважни системи и то (тялото) много бързо ще се настрои и ще ви благодари с приятни усещания и красива фигура.

Можете да научите повече за правилното хранене и корекцията на диетата в Уроците по правилно хранене и здравословен начин на живот, като се регистрирате тук -