Пролетта вече е на прага и за много хора започва времето на мъки, терзания и късно покаяние - време е да пробвате летния си гардероб.
Но до лятото остават още месеци, така че няма смисъл да се поддавате на отчаянието. Ако не искате спешно да смените дрехите си, време е да преразгледате и промените диетата си.
По-долу е даден списък с продукти, които могат да ви помогнат да не страдате от глад и, макар и не магически, гарантирано намаляват теглото и обема.
Трябва обаче веднага да приемем за истина това правилното храненене е достатъчно; за постигане на устойчив резултат е необходимо да се установи баланс между приема на калории и адекватния разход.
Какви храни са те и каква е тяхната калоричност?
Веднага трябва да разберете, че изключването на една, две, три храни от вашата диета няма да реши проблема, нито пък добавянето на една или повече храни за изгаряне на мазнини. Необходимо е радикално да се разруши вече установеният баланс, който насърчава отлагането стратегически резервихранене на страните, талията и корема.
Как точно да стане това?
Намаляването на калоричното съдържание на храната, постъпваща в тялото, може да намали количеството на мастните натрупвания дори чрез обикновена физическа активност, но постоянното лишаване от калорично хранене също е вредно. По един или друг начин ще трябва да консумирате храна, съдържаща калории, и след това с помощта на физическа активност да балансирате баланса към разходите за енергия.
Тези храни понякога се наричат храни с отрицателни калории, въпреки че това не е съвсем точно. Те съдържат калории, но при храносмилането на тези продукти консумацията на енергия на тялото е значително по-висока.
Вторият тип продукти, които намаляват телесни мазнинидо нула, това са така наречените ускорители на енергийния метаболизъм на мазнините.
Как и защо се получава изгаряне на мазнини с храни
Калоричното съдържание на тези продукти не е толкова важно, но способността им да „изгарят“ мазнините и да активират производството на хормони в тялото (щитовидната жлеза, хипофизата, мозъка), които помагат за превръщането на мастните гънки в енергия, е важна.
Това е преди всичко хормон на растежа. За производството му са необходими витамин С, магнезий, аминокиселини, таурин и йод. Именно този хормон превръща мастните резерви в енергия, налична за изразходване.
Полиненаситените мастни киселини осигуряват наличието на достатъчно количество лептин. Взаимодействието между лептин и инсулин не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед.
Накратко ефектът му се свежда до потискане на чувството за глад, тоест определена концентрация от него е сигнал за спиране на притока на нови. хранителни вещества. Но, за съжаление, причината за затлъстяването често не е липсата на този хормон, а нечувствителността (резистентността) на мозъка към сигнала за насищане.
Блокерите на лептинов сигнал в повечето случаи са захар и инсулин.
Ако пропуснете всичко научни обяснения, тогава препоръката ще изглежда така: трябва да ядете по-малко захар, фруктозата трябва да бъде в списъка на забранените храни. Яжте повече риба и приемът например на рибено масло ще бъде добра идея за ограничаване на апетита като такъв (особено ако го вкусвате).
Трябва също да се отбележи, че липсата на сън също допринася за увеличаване на чувството за глад - така тялото се опитва да компенсира силата, загубена по време на сън.
Липсата на йод може не само да увеличи умората и да причини увреждане на паметта, но и да провокира натрупването на излишни мазнини.
Кофеинът „ускорява“ бавния метаболизъм, но тук мненията са различни. Някои смятат, че натуралното, прясно смляно кафе без захар помага за ускоряване на метаболизма, други изразяват мнение, че това лечебен ефектСамо кофеинът, съдържащ се в зеления чай, има.
Има и трета група - тези, които са сигурни, че само кофеинът, който се съдържа в зеленото, непечено кафе, е полезен за отслабване.
Най-вероятно изборът на един или друг вид кофеин е индивидуален въпрос и зависи от характеристиките на тялото.
Видеото ще ви разкаже и кои храни изгарят мазнините.
Списък и характеристики на продуктите, които изгарят подкожните мазнини в тялото
И така, какви специфични корекции трябва да се направят в диетата?
Ако пропуснете всички научни обяснения, ще изглежда така:
Разбира се, това не са всички продукти, които ще направят вашата диета вкусна и здравословна.
Този списък може да включва тиква, банани, домати, авокадо, други зеленчуци, плодове и горски плодове, както и за тези, които могат да се оплачат от липсата на списъка месни продукти, списъкът продължава:
- постно говеждо, засищащо, даващо на тялото много протеини и желязо;
- пилешко, светло бяло месо, с много витамин В;
- говежди черен дроб;
- скариди;
- Агнешкото или по-точно младото агне е идеална диетична храна.
Храни, които изгарят коремни мазнини: таблица
Тази глава директно продължава темата, започната малко по-горе. Мастни гънкина корема, неестетични, буквално пречещи на похвалната инициатива да отидеш на плаж, да носиш дрехи, които ти пасват на фигурата - трябва да се отървем от тях възможно най-скоро!
Изгарящите мазнини изискват специално внимание, което може да се използва за овкусяване на други ястия, тоест здравословни и вкусни подправкии подправки, както и приятни добавки към строг режимхранене.
| джинджифил | „Горещият“ продукт предизвиква повишено кръвоснабдяване на стомаха и ускорява метаболизма. Постоянната консумация на джинджифил има общ подмладяващ ефект върху тялото. |
| канела | Намалява нивата на кръвната захар и може да се добавя към напитки. Можете да пиете напитка, приготвена от задушена канела, с малко количество мед - помага за разтварянето на мазнините. |
| Горчица | Подобрява функционирането на стомашно-чревния тракт. |
| хрян | Съдържа ензими, които насърчават изгарянето на мазнини. |
| Черен пипер | Вкусна подправка, почти не предизвиква алергии, активно вещество– пиперин – насърчава разграждането на мазнините, подобрява кръвоснабдяването на стомашно-чревния тракт. |
| червен пипер | Освен това ефективно премахва мазнините, но има случаи на алергии. Не трябва да се използва при стомашно-чревни заболявания. |
| Лук | Влияе на мозъка и съдържа огромен списък от различни полезни вещества. |
| Чесън | Стратегически важна доставка на витамин С, вещества, които почистват и подобряват състоянието на кръвоносните съдове. |
| цикория | Стимулира работата на черния дроб и жлъчния мехур. |
| червено вино | Не повече от половин чаша на ден ще осигури равномерно разграждане на мазнините, този ефект се осигурява от вещества, които остават активни в червеното вино. Освен това червеното вино е източник на хемоглобин и подобрява състава на кръвта. Това означава само висококачествено сухо вино, от добри, не евтини марки. |
Това не са всички подправки, подправки и добавки, можете да създадете свой собствен списък. Тези добавки могат да направят вашата нискокалорична диета по-приятна и вкусна.
Коремните мускули са интересни, защото при ежедневните движения те почти не се активират, в повечето мускулни цикли те участват само на заден план. Следователно, промените в диетата трябва да се правят едновременно с разработването на комплекс за коремните мускули.
Навикът да се добавя сол към храната води до стагнация на течности в тялото и инхибира процеса на изгаряне на мазнини дори при много нискокалорични храни.
Можете също да обърнете внимание на разделно хранене. В тази система протеините не могат да се комбинират с въглехидрати. Тоест месото трябва да се яде със зеленчуци, а храните с въглехидрати – отделно, на друго хранене.
Те могат да се комбинират и със зеленчуци, например паста със салата или картофи със зеле.
Придържайки се към нискокалорична диета, трябва да организирате зареждащи дни за себе си веднъж седмично - това съветват диетолозите. Пазете се от стреса, причинен от твърде строги забрани.
Но това, разбира се, не означава, че можете да изядете кофа сладолед и да я изядете с кутия торти.
Само веднъж седмично можете да ядете в разумни количества каквото ви душа иска (за любителите на сладкото - сладкиши, за любителите на пица - пица, но в малки количества).
Можете да научите за пет храни, които безмилостно горят мазнини във видеото.
Във връзка с
Небалансирана диета заседнал начин на животживот водят до появата на излишни мастни натрупвания, които се натрупват особено бързо по корема и страните. Промяната на диетата, замяната на въглехидратните храни с протеинови и изгарящи мазнини, заедно със спомагателни физически упражнения върху определена мускулна група, ще ви помогнат бързо да отслабнете и да се отървете от излишни мазнинии приведете фигурата си в ред.
ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:“Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си...” Прочетете повече >>
Причини за мастни натрупвания
Появата на излишна мастна тъкан по корема, страните и бедрата зависи от индивидуални характеристикитяло, начин на живот, възраст, наличност хронични болести. Някои причини за наддаване на тегло и затлъстяване са общи за всички. Те са както следва:
- лоши хранителни навици;
- зашлакованост на тялото;
- липса на физическа активност и спортуване.
При мъжете и жените
Разликата във физиологията на структурата на тялото на мъжете и жените се проявява в местоположението на излишните отлагания. Проблемно в женска фигураса бедрата, ръцете, страните, корема. IN мъжко тяломазнините се отлагат по-бързо в областта на корема и гърдите.
Диетолозите го наричат критичен талия за мъже - 95 см, за жени - 85 см.Това са параметри на тялото, при които теглото се счита за наднормено тегло, създава прекомерно натоварванена краката си. Препоръчително е да промените диетата и начина си на живот, за да намалите телесното тегло и да се подобрите общо състояниетяло.
Храна, която е от полза за тялото, подобрява метаболизма, биохимичните процеси в тялото, ще премахне излишните мазнини и ще стегне силуета.
Правила за диета и начин на живот:
| съвет | Обяснение |
| Сутрешна чаша кафе | Кофеинът ускорява метаболизма и е доказано средство за изгаряне на мазнини. Ако кафето е противопоказано по здравословни причини, то може да се замени с зелен чайили таблетиран кофеин |
| Кардио упражнения на празен стомах | Преди закуска тялото съдържа минимални нива на кръвна захар, гликоген в черния дроб и мускулите. Кардио упражненията са ефективни, защото по време на тренировка тялото ще използва мастните клетки като източник на енергия. Препоръчва се да се приемат добавки с аминокиселини и L-карнитин за запазване на мускулите и подобрена загуба на мазнини |
| Варени яйца и бавни въглехидрати за закуска | Яйцата са източник на здравословни мастни киселини и лецитин. Те ускоряват метаболизма, подобряват мозъчната функция и насърчават загубата на тегло. Според препоръките на диетолозите е полезно за закуска да се ядат 2-3 цели яйца и 2-3 белтъка. Бавните въглехидрати, например ориз, елда, овесени ядки, не предизвикват инсулинови скокове. Те безопасно оползотворяват въглехидратите, предотвратявайки превръщането им в мазнини. Фибрите, които се съдържат в зърнените храни, подобряват чревната подвижност |
| Втора закуска - 2 часа след първата | Подходящи са бавните въглехидрати и цитрусовите плодове. Портокалите и грейпфрутите се доставят на тялото голям брой аскорбинова киселина- витамин С. Помага за разреждане на кръвта, подобрява храненето на клетките, метаболитни процесив тъканите |
| Поддържане на водния баланс | Водата е в основата на всичко биохимични процеситяло. Дехидратацията забавя изгарянето на мазнините. Изисква 2 чаши вода между храненията |
| Здравословна закуска - ядки и маруля | Благодарение на съдържанието на полиненаситени мастни киселини, ядките намаляват нивото на лош холестерол, причинявайки атеросклероза. Ако имате апетит преди лягане, можете да ядете листа от маруля. Те ви дават усещане за ситост и съдържат минимум калории. |
| Броколи за вечеря | Броколите са шампион сред зеленчуците по въздействие върху мастните клетки . Източник е на витамин С, калций, хром и растителни фибри |
| Разходка след вечеря | Половин час ходенеи чист въздух успокояват нервна система, а малкото натоварване на мускулите елиминира излишните калории преди лягане |
| Спете поне 7-8 часа | Липсата на сън, както и твърде много сън, допринасят за неблагоприятни промени хормонални нивав тялото, забавят метаболизма и намаляват нивото на хормона на растежа |
| Изключване на сладкарски изделия | Мъфини, сладкиши, торти - бързи въглехидратикоито се препоръчва да се изключат. Сладките и нишестените храни могат да се консумират в малки количества единствено за възстановяване на мускулите в рамките на 30 минути след интензивно натоварване. силови тренировки. Ако се консумират по друго време, те могат да се превърнат в мастни натрупвания. По-добре е да ядете плодове като сладкиши. |
Храни за изгаряне на мазнини
Важно е да запомните, че тежкото гладуване и изтощителните диети помагат да отслабнете само временно. Основен отрицателен факторПодобни методи за отслабване не са изгаряне на мазнини, а отстраняване на вода от тялото и загуба на телесно тегло чрез намаляване на мускулната тъкан.
Правилният процес на отслабване възниква поради намаляване на мастния слой. Преразглеждането на вашата диета и замяната на висококалорични храни с изгарящи мазнини ще ви позволи да загубите наднорменото тегло без изтощителни диети и отказ от ядене. Този подход дава възможност за дълготрайна загуба на тегло без връщане към предишното тегло, а също така лекува човешкото тяло.
Особеността на продуктите за изгаряне на мазнини е химичен състав. За да ги усвои, тялото изисква повече енергия, което означава изразходване на натрупани калории и мастни натрупвания, особено в проблемните зони. Списък на храните с най-ефективен ефект на изгаряне на мазнини в таблицата :
| Продукт | Състав и полезни свойства | Съдържание на калории на 100 g, Kcal |
| Грейпфрут | Намалява нивата на захарта, намалява глада, разгражда мастните клетки, активира метаболитните процеси, насърчава загубата на тегло. Препоръчително е да ядете 1/2 плод на ден | 35 |
| Киви | Съдържа ензими, които разграждат мазнините, както и минерали, витамини А, С, В, антиоксиданти. Укрепва имунитета | 47 |
| Ананас | Съдържа бромелаин, ензим, който подобрява храносмилането и регулира телесното тегло. Разгражда протеините, насърчава запазването и растежа на мускулната тъкан | 52 |
| Ябълки, круши | Комплекс от витамини: A, B, C, E, K, PP, пектин, който предотвратява усвояването на мазнините от клетките на тялото. Поддържа усещането за ситост за дълго време, нормализира чревната функция, почиства, премахва шлаките и токсините | 47 |
| Мандарини | Богат на витамин С, флавоноиди, които разграждат и премахват мазнините | 38 |
| Банани | Съдържа фибри, калий, калций, желязо. Банановите фибри намаляват апетита | 96 |
| авокадо | Потиска апетита, съдържа полезни ненаситени мастна киселина, контролира нивото на хормоните в кръвта | 212 |
| фиг | Има диуретичен ефект, почиства и извежда токсините | 54 |
| Къпини, малини, боровинки | Съдържа фибри. Бавното храносмилане на горските плодове предотвратява скокове в нивата на инсулин и спира натрупването на мазнини, насърчавайки дългосрочна загуба на тегло | 34-44 |
| Броколи | Повлиява производството на карнитин – ензим за изгаряне на мастните клетки | 34 |
| Аспержи | Премахва шлаките, токсините, подобрява храносмилането, съдържа витамини и минерали | 21 |
| Бяло зеле | Богат на витамини и минерали, почиства червата, премахва токсините | 28 |
| Боб | Съдържа бавно усвоим растителен протеинкоето ускорява метаболизма | 14 |
| Леща за готвене | Състои се от 53% бавни въглехидрати, 35% протеин, фибри и витамини. Насърчава трансформирането на мастните депа в енергия | 119 |
| джинджифил | Етеричните масла подпомагат ускоряването на метаболизма и активното изгаряне на мазнините | 82 |
| хрян | Ензимите от хрян стимулират засилено храносмилане и загуба на тегло | 56 |
| канела | Стабилизира нивата на кръвната захар и дава усещане за ситост | 247 |
| Млечни продукти | Млечният протеин ускорява метаболизма и стимулира изразходването на мастните резерви | 70 |
| яйца | Намаляване на апетита, нормализиране на нивата на кръвната захар | 157 |
| Бадемово | Съдържа фибри, протеини, здравословни растителни мазнини | 575 |
| Сирене тофу | Сърдечен, нискокалоричен соев продукт, предотвратява глада за дълго време, разгражда и премахва мазнините | 73 |
| Зелен чай | Съдържа антиоксиданти, катехини, активно разгражда и премахва мазнините | 0 |
| Пилешки гърди | Насърчава растежа мускулна маса, намаляване на телесните мазнини. Източник на протеини полезни микроелементи, поддържане младостта на тялото | 113 |
| Морска риба, морски дарове | Съдържат лесноусвоими протеини, Омега-3 и други ненаситени мастни киселини, йод. Активно повлияват разграждането на мазнините | 85 |
| Рибна мазнина | Нормализира метаболизма, нивата на кръвната захар, активно влияе върху разграждането на мастните депа в тялото, незаменим фет бърнър | 902 |
Упражнения
Борба с мастните натрупвания - Комплексен подход. Изгаряне на мазнини в проблемни зонище бъде най-ефективен, ако диета, базирана на храни за изгаряне на мазнини, се подсили със специално обучение за определени групимускули. Упражненията могат да се изпълняват както у дома, така и във фитнес залата. Следните тренировъчни комплекси премахват мазнините по-бързо:
- сила - упражнения с дъмбели, щанги;
- аеробика (кардио) - бягане, скачане на въже, танци, състезателно ходене, колоездене;
- интервал - упражнения с максимална интензивност с почивки за почивка.
И малко за тайните...
Историята на един от нашите читатели, Ирина Володина:
Особено ме натъжиха очите, заобиколени от големи бръчки плюс тъмни кръговеи подуване. Как да премахнете напълно бръчките и торбичките под очите? Как да се справим с подуването и зачервяването?Но нищо не състарява и не подмладява повече от очите му.
Но как да ги подмладим? Пластична операция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - фотоподмладяване, газо-течен пилинг, радиолифтинг, лазерен лифтинг? Малко по-достъпни - курсът струва 1,5-2 хиляди долара. И кога ще намерите време за всичко това? И пак е скъпо. Особено сега. Ето защо избрах различен метод за себе си...
В живота на всеки човек идва момент, когато той започва да се грижи за здравето си, да следи теглото си и храните, които приема ежедневно. Знаем, че има храни с различно съдържание на калории, затова се опитваме да броим калориите и да не преяждаме. Но не много хора са чували кои храни изгарят мазнините. Нашето тяло, за да ги преработи, изразходва много повече енергия, отколкото изразходва, така че трябва да отдаде натрупаните мазнини. Ще говорим за това кои храни имат отрицателно съдържание на калории.
Какви храни помагат за изгарянето на мазнините в човешкото тяло?
Тялото се нуждае от енергия за всички процеси, протичащи в него. Процесът на храносмилане не е изключение, така че при обработката на храната част от енергията, която идва с нея, се губи. Например 100 г ябълки съдържат само 55 калории, а тлъстото месо съдържа около 500. За да преработи 100 г от всяка храна, тялото ще трябва да изразходва 70 калории. С основно изчисление се оказва, че ако изядете 0,5 кг, тялото ще трябва да изтегли допълнителни 15 калории от мастните си резерви.
Обикновен човекконсумира от 2000 до 3000 хиляди калории на ден. Ако спортувате или давате физическа активност, тогава консумацията на калории се увеличава, но ако го включите в диетата си необходими продукти, след това постигнете намаление излишни килограмище бъде още по-лесно. Ако подходите към вашето здраве комплексно, съчетавайки правилното хранене и ежедневната физическа активност, ще постигнете отлична фигура и силен имунитетняма да е голяма работа.
Трябва да можете да правите разлика между продуктите: някои горят мазнини, други ускоряват метаболизма на мазнините. За да изгорите излишните телесни мазнини, трябва да включите в диетата си:
- Горски плодове: ягоди, боровинки, малини, ягоди.
- Плодове: грейпфрути, праскови, сливи, портокали, ябълки, пъпеши, мандарини, дини, лимони.
- Зеленчуци: зеле, моркови, целина, краставици, ряпа, домати, тиква, цвекло, репички.
- Ферментирало мляко: кефир, кисело мляко, кисело мляко, извара.
IN дневна нормаНеобходимо е да се включи зелен чай, тъй като той също има отрицателна калоричност поради съдържащите се в него алкалоиди: нофилин, кофеин, параксантин, ксантин, хипоксантин. Учените са доказали, че зеленият чай предотвратява развитието на нискокачествени тумори, подобрява работата на сърдечния мускул и ускорява метаболизма. Препоръчително е да изпиете чаша зелен чай 15 минути след хранене – това ще ускори храносмилането, а ако пиете около 5 чаши на ден, тялото ще освободи 70 калории.
Когато съставяте менюто си с минимално съдържание на калории, помислете за количеството сол в ястията. Той задържа вода в тялото, влошава метаболизма и причинява подуване. Но не трябва да ядете само нискокалорични храни. Те могат да намалят дела на висококалоричните храни, но не могат напълно да ги заменят. Храненето трябва да бъде балансирано, за да отговори на нуждите човешкото тялов хранителни вещества и енергия.
Зеленчуци
Не само хората, страдащи от наднормено тегло. Ако излишните килограми ви притесняват, тогава зеленчуците за изгаряне на мазнини са идеална алтернатива на всяка диета. Този метод за отслабване е безопасен, но отнема много време, така че трябва да бъдете търпеливи. Зеленчуците, за разлика от плодовете, почти не съдържат естествена захар, така че дори хората, страдащи от захарен диабет. Зеленчуците са богати на витамини, здравословни фибри и перфектно засищат глада.
Отрицателно висококалоричните зеленчуци са отделна категория, но е трудно да се откроят кои „работят“ с мастните натрупвания най-бързо. Ще се опитаме да подчертаем основните зеленчуци, които изгарят мазнини:
- Първо място заема зелето. Пекин, зеле, карфиол или броколи - няма значение, всички те изгарят мазнините перфектно.
- Краставиците следват зелето, тъй като са лидери по съдържание на вода и минимално съдържание на калории. Доматите също не остават по-назад и спокойно можем да ги поставим на второ място до краставиците.
- Тиквичките са идеален зеленчукза отслабващите. Той почти не съдържа калории, извежда излишната течност от тялото и има прекрасен вкус.
- Лукът и целината не само изгарят мазнините, но и засищат организма полезни витаминии микроелементи, които повишават имунитета ни. Тези зеленчуци са включени в много диети за отслабване.
- Не можем да забравим и тиквата. Съдържа огромно количество каротин, лесно засища глада и се усвоява перфектно.
- Цвекло не по-малко уникален продукт– изгаря мазнините, прочиства тялото от токсини, също така е и леко естествено слабително средство. Цвеклото има страхотен вкус както сурово, така и варено, а ястията от него... отлична профилактикаатеросклероза, тромбофлебит и анемия.
- Чушките са кралят на есенните зеленчуци. Съдържа големи количества витамин С. Според изследвания дори миризмата чушкапровокира тялото да отслабне.
Плодове
Всеки знае, че плодовете съдържат активни киселини, които помагат на тялото да изгаря мазнините. Затова много диети за отслабване са базирани на плодове. Научихме кои основни храни изгарят мазнини, но има и някои плодове с ниско съдържание на калории. На въпрос за плодове, които изгарят мазнини, цитрусовите плодове веднага ще дойдат на ум. И това е вярно, но не само цитрусовите плодове са способни да свалят наднорменото тегло. Помислете за списъка с плодове:
- Грейпфрутът е на първо място. Съдържа само 35 калории и може да потисне апетита ви за дълго време. Този магьосник е много полезен за тялото, тъй като влияе върху нивото на инсулин в кръвта. Учените са изчислили, че ако ядете половин грейпфрут на ден в продължение на три месеца, тогава без стрес или диета човек ще загуби до 2 кг.
- На второ място е ананасът. Този фетбърнър, популярен по целия свят, съдържа специален ензим, който разгражда мастните натрупвания, дори старите. В допълнение, ананасът насърчава активния метаболизъм поради голямото количество прости фибри, които помагат на червата да работят правилно.
- Кивито съдържа само 47 калории, така че с право заема 3-то място сред плодовете за изгаряне на мазнини. Уникалните ензими, открити в кивито, елиминират мазнините, които блокират артериите, а високото количество витамин С помага за повишаване на имунитета.
- Авокадото има високо калорично съдържание - 208 kcal, но попада на 4-то място поради уникалната си способност да потиска апетита за дълго време и да контролира нивата на хормоните. Мазноизгарящите свойства на този плод могат лесно да се обяснят със съдържащата се в него аминокиселина L-карнитин, която допринася за това.
- Ябълките ще помогнат на всеки, който иска да отслабне. Нашите родни плодове по нищо не отстъпват на задграничните и насърчават загубата на тегло поради голямото съдържание на пектин. Ябълките съдържат: фосфор, калций, желязо, натрий, фолиева киселина, магнезий, което ги прави ценен продукт.
Млечни продукти
На въпроса какви храни изгарят мазнините, всяка жена ще отговори: „Зеле или грейпфрут“, без да обръща внимание на млечните продукти. Но е научно доказано, че нискокалоричните млечни продукти са не само здравословни, но и помагат на тялото да изгаря мазнините. Те са богати на калций, магнезий, витамини от група В и съдържат повече от 200 вида минерални и органични вещества.
Изгарянето на мазнини със сирене, извара или нискомаслено мляко се дължи на калция, голямо количество от който се съдържа в този продукт. Той е при клетъчно нивоосвобождава мазнини, като същевременно намалява усвояването на нови мастни натрупвания. Нискокалоричните млечни продукти включват:
- Нискомаслено сирене.
По време на всяка диета е разрешено да се ядат нискокалорични сирена, например Adyghe или моцарела. Има дори диета със сирене, която изгаря излишните килограми и прави фигурата ви стройна. Нискомаслени сортовеСиренето се произвежда от овче мляко и поради това има ниско съдържание на калории.
- Извара.
За стойността на изварата е казано много. Що се отнася до способността му да изгаря мазнините, бих искал да цитирам един факт: нискомасленото извара съдържа липотропни вещества, намаляване на натрупването на мазнини в черния дроб, както и извеждането им от тялото.
- Кисело мляко.
Как работят продуктите за изгаряне на мазнини
Обикновено искате да намалите размера на тялото, но не и мускулната маса. Но мазнините имат отвратителното свойство да се натрупват неравномерно по тялото, нарушавайки пропорциите на фигурата: плаващи около талията, стомаха или под формата на целулит по краката. Продуктите за изгаряне на мазнини работят по различни начини, но имат няколко общи общи фактора:
- Те са с ниско съдържание на калории, така че тялото изразходва повече енергия за преработката им, отколкото получава.
- Те помагат за ускоряване на метаболизма, така че мазнините не само изчезват, но и не се абсорбират в тялото.
- Микроелементите и витамините активират производството на хормони, които използват мастните резерви за растеж.
Протеиновите (млечни) продукти, които са изгарящи мазнини, се считат за строителни материали за клетките и следователно допринасят за увеличаване на мускулната маса, която, докато расте, черпи допълнителна енергия. Тялото е принудено да отделя енергия като мастни натрупвания. Основното е, че когато консумирате млечни продукти, не ги смесвайте със захар, тогава ефектът ще бъде по-голям.
Подправките винаги са били смятани за силни изгарящи мазнини. Те не само имат благоприятен ефект върху състоянието на целия организъм, но и предизвикват ускоряване на метаболизма поради съдържанието, което съдържат. етерични масла, способни да разширяват кръвоносните съдове. Тази способност изисква допълнителна енергия от тялото, така че мазнините се изгарят интензивно.
Целта ми е просто да бъда във форма и отново здрав. Това, което пречи на това, са митовете за упражненията и безкрайното предлагане на храни, които изгарят мазнини бързо и ефективно. Някои митове трябва да бъдат разсеяни, защото много от тях са генерирани от отвратителни компании, които искат да спечелят пари от вашето желание да отслабнете, докато има добър съветза това кои храни изгарят мазнините и насърчават загубата на тегло най-добре.
Мисля, че е много важно да се научим да различаваме кое е истина от кое е лъжа, водени от науката и опита.
Преди интернет беше по-лесно да се развенчават луди митове за храната, но в наши дни безпочвени идеи изплуват в мрежата, давайки на много хора нелепи идеи как да отслабнат.
Един от митовете, който наистина ме дразни, е митът за храната за изгаряне на мазнини.
Не че тези изгарящи мазнини продукти за отслабване не съществуват, а че много от опциите, за които се говори по този начин, всъщност не помагат с нищо, за да отслабнете.
Още по-лошото е, че с тяхна помощ можете, напротив, да наддадете на тегло! Между другото, по-рано ви казахме кои висококалорични храни са най-подходящи, вижте списъка, за да не попаднат в диетата ви.
Има няколко основни принципа, които трябва да имате предвид, когато определяте дали даден продукт от нашия обширен списък с продукти за отслабване ще изгаря мазнините. Например…
Храни, богати на фибрипредизвиква усещане за ситост, което води до намаляване на глада и желанието за ядене. Това ще ви помогне в борбата с наднорменото тегло.
Храна, богата на протеини, отнема повече време за смилане, което също предизвиква усещане за ситост и намалява глада. Протеинът също така изисква повече енергия, за да може тялото да го метаболизира правилно. Допълнителна енергияЗа да направите това, той се получава чрез изгаряне на калории, което води до намаляване на мастните резерви.
Има и определени храни, които регулират нивото на захартав кръвта. Всяка храна или продукт, който повишава нивото му в организма, провокира метаболизъм, при който се получава натрупване. наднормено тегло.
И така, внезапното повишаване на кръвната захар води до повишена работа на панкреаса и секреция Повече ▼инсулин, което от своя страна води до натрупване на излишни мазнини. В същото време, всеки продукт, който намалява или регулира нивата на захарта, напротив, може косвено да помогне за регулиране на телесното тегло, така че не самата храна изгаря мазнините, а компетентното използване на правилното хранене ще помогне за ускоряване на процеса.
Имайки предвид тези принципи, нека да разгледаме 15 храни за изгаряне на мазнини, които трябва да използвате всеки ден, за да стабилизирате кръвната си захар, да подобрите функцията на червата и да намалите апетита си, за да се преборите с тези упорити килограми.
Ако ги харесвате, всички тези продукти трябва да заемат постоянно място във вашата диета за отслабване...
1. Боровинки
Множество проучвания показват, че яденето на боровинки може да намали нивата на кръвната захар и да увеличи инсулиновата чувствителност с течение на времето. Други плодове имат същия ефект. Освен това всички горски плодове съдържат фибри и антиоксиданти, които осигуряват усещане за ситост, което намалява пристъпите на глад.
Това е перфектно, вкусно и най-добрата закуска. Това определено е един от любимите ми натурални продуктиима свойства за изгаряне на мазнини.
Ананасът е богат на бромелаин, важен ензим, което подобрява храносмилането и подпомага прочистването на червата. Вече тези два факта показват, че това са продуктите, които изгарят мазнините по корема и страните, които са много вкусни и здравословни.
Освен това ананасът е известен като катаболна храна. Това означава, че тялото ви се нуждае от повече калории, за да го смила, отколкото съдържа, което автоматично ви прави по-слаби.
3. Ябълки
Ябълките имат много фибри. Дори един плод ви дава усещане за ситост. Голямата ябълка съдържа почти пет грама фибри. Ябълките също са пълни с пектин, който отнема два пъти повече време, за да се почувства празен в стомаха в сравнение с други видове. диетични фибри.
Накратко, ябълките ви карат да се чувствате сити по-дълго.
Пектинът също така ограничава усвояването на мазнините от клетките и им помага да ги премахнат. Освен това ябълките съдържат полифенол, който активира гени, които разграждат мазнините, като по този начин нанася двоен удар на вашите излишни килограми.
Ябълките също са с високо съдържание на антиоксиданти, които подобряват окислителните процеси в организма, което води до допълнително изчерпване на мастните резерви.
Един от най най-добрите продуктикоито могат да бъдат включени в фетбърнърите са какаовите плодове, както и техните печени зърна. Те се считат за съкровищница от хранителни вещества и истински еликсир за отслабване, ако такова нещо съществува. Но защо?
На първо място, суровият какаов плод съдържа антиоксиданти, наречени полифенол, които могат да помогнат при лечението на затлъстяването. Проучванията, проведени върху мишки, показват, че хората, на които е дадено какао, изпитват повече ниско нивокръвна захар. Те също така имат по-ниски нива на възпаление и по-ниски нива на диабет.
Много други изследвания показват, че какаовите плодове са много активни като антиоксиданти. Консумацията им подобрява и инсулиновата чувствителност. Всичко това ви прави по-стройни и по-щастливи.
Този елемент от списъка с храни, които премахват мазнините от корема, може да изглежда странен за много от вас.
Lucuma е плод, открит в Южна Америка, който много прилича на авокадото по отношение на външен види имоти. Този плод не се намира лесно по рафтовете на супермаркетите, но може да се намери под формата на прах в много магазини за здравословни храни.
Lucuma на прах има сладък вкус на карамел, което го прави отличен заместител на захарта. В същото време прахът няма никакви отрицателно въздействиевърху нивата на кръвната захар. Този перуански плод е богат на протеини, бета-каротин, калций, желязо и цинк. Освен това има свойства, които помагат в борбата с диабета и подобряват сърдечно-съдовото здраве.
Въпреки че в списъка има много здравословни храни, пчелният прашец е истинска суперхрана, която трябва да имате. Прашецът е богат на витамин В и пълен с антиоксиданти. Освен това е склад на фенилаланин и аминокиселини, които се считат за естествени средства за потискане на апетита.
IN пчелен прашецСъдържа и много други аминокиселини, които ускоряват метаболизма в организма. Това е продуктът, който най-добре стимулира функционирането на органите и жлезите на тялото, повишава жизнена енергияи насърчава подмладяването.
Якон е кореноплоден зеленчук, открит в Перу, който съдържа високо ниворазтворими диетични фибри. Богат е на фруктоолигозахариди, дълъг приемза което е установено, че помага при загуба на тегло, подобрява храносмилането и повишава инсулиновата чувствителност.
Едно проучване установи, че жените с наднормено тегло са загубили средно 1 кг. на седмица при прием на екстракт от якон за четири месеца! Това също доведе до значително намаляване на нивото LDL холестерол(„лош“ холестерол) в тялото им.
Друга истинска суперхрана, която трябва да добавите към списъка, хлорела е с над 50% протеин, който помага за ограничаване на апетита и поддържане на мускулна маса.
Това сладководно водорасло също е богато на витамин В комплекс и желязо. Това може да не е изненадващо, но според проучване, публикувано в Journal of Medicinal Food, ежедневната употреба на хлорела като Хранителни добавкипомага за намаляване на холестерола и нивата на кръвната захар.
Коренът от цикория е вид фибри (наречени инулин), които служат като храна за полезни бактериив червата ви. Тъй като балансът на бактериите е полезен за вашето здраве ключов факторза разграждане на мазнини и управление на теглото ви, не пропускайте възможността да използвате този рядък кореноплоден зеленчук. Високото съдържание на инулин понижава нивата на кръвната захар и помага при метаболизма на мазнинитепоради подобрената жлъчна секреция.
Кокосовото масло наистина е толкова невероятно, колкото се казва.
Маслото съдържа средноверижни триглицериди (MCT), които се усвояват по-бързо и се превръщат в енергия от другите мазнини. Това означава, че вместо да се съхраняват като мазнини, тези вещества се превръщат в енергия, която веднага се използва от вашите мускули. Изследванията показват, че Кокосово маслоУскорява метаболизма в тялото и по същество е една от най-ефективните храни за изгаряне на излишните килограми на корема.
Сред многото полезни за здравето неща е установено, че рибена мазнинасъщо така позволява на нашите клетки да реагират по-добре на инсулин. Това позволява захарта да бъде отстранена от кръвта, намалявайки риска от опасна резистентност към захарта.
Бразилските орехи са богати на агринин, аминокиселина, която помага за увеличаване на разхода на енергия за засилено изгаряне на мазнини. Те също така са източник №1 на селен, жизненоважен минерал за пълното функциониране щитовидната жлеза(и следователно правилен метаболизъм). Селенът също е мощен антиоксидант, което подобрява липидния профил на човек.
Конопените семена са отличен източник на протеини, фибри и омега-3 мазнини, които помагат за ограничаване на апетита. Балансираното съотношение на омега-3 и омега-6 мазнини в конопеното масло го прави здравословно за сърцето и понижава нивата на холестерола в кръвта.
14. Зеле
Зелето е невероятно нискокалоричен продукт, който е неизчерпаем източник на диетични фибри, които подобряват храносмилането и осигуряват ситост, без да се налага да приемате излишни калории. Зелето е богато на изотиоцианат - химикали, които подпомагат регулирането на чревната микрофлора и глутамин, който подпомага възстановяването на лигавицата му.
Накратко, това е продукт, който е добър за червата и също така помага за регулиране на теглото ви. Яжте зеленчуци, за да отслабнете и да премахнете мазнините, така да се каже, те са много засищащи и съдържат малко калории, за разлика от плодовете.
Изследванията показват, че диети с високо съдържание на бобови растения, като нахут, ви помагат да отслабнете, като същевременно намалявате кръвно наляганеи нивата на холестерола. Нахутът заема специално място сред най-добрите храни за изгаряне на мазнини, тъй като е с високо съдържание на диетични фибри, които действат като основно вещество. Фасулът също така осигурява по-задоволително усещане за ситост, подобрява храносмилането и повишава чревната пропускливост, което има благоприятен ефект върху здравето на червата.
Чрез редовната консумация на тези 15 храни можете да сте сигурни, че осигурявате на тялото си правилната доза храни за изгаряне на мазнини, които ще имат допълнителен ефект при намаляване на теглото ви. Заедно с тях, както и без вредни продуктивъз основа на захари и нишестета от вашата диета и редуващи се правилно физически упражненияи почивка, ще се почувствате по-добре и ще забележите устойчива загуба на тегло.
Можете да ядете вкусна храна и пак да отслабнете
Отслабването не трябва да се свежда до самоограничение или броене на калории, а истинските храни, които ви помагат да изгаряте мазнини и ускоряват метаболизма ви, трябва да бъдат част от диетата ви, а не нещо, което ядете натрапчиво.
Когато се фокусирате върху качеството на храната, количеството става по-малко важно за постигане на вашите цели за намаляване на телесните мазнини.
Дори и с най здравословно хранене, но в неумерени количества риск винаги има. Висшият пилотаж, разбира се, е диета, която ви позволява да ядете достатъчно и едновременно с това да отслабвате. Възможно ли е? Оказва се, че да. Чрез консумирането на храни, които изгарят мазнини, е възможно да се справите както с физиологичния дискомфорт, когато стомахът се провали от глад по време на определена диета, така и с психологическия дискомфорт, когато трябва да се откажете от определени ястия.
Как да отслабнете с храни за изгаряне на мазнини
Когато телесното тегло е оптимално, различни процесижизнените функции в тялото са балансирани. Тоест доставя се оптимално количество калории, а ежедневната физическа активност е такава, че е достатъчно естественото им изразходване. IN в такъв случайКогато планирате диетата си, не е нужно да мислите кои храни изгарят мазнините.
Тези, които искат просто да премахнат някои храни, за да отслабнат, грешат, като смятат, че тази една мярка ще бъде достатъчна. Разбира се, в случай наднормено теглоСтрува си да се ограничи консумацията на висококалорични храни, съдържащи много мазнини. Но трябва да действаме не само в тази посока. достатъчно физическа дейносттака че навикът за хранене по определен начин и необходимият разход на енергия да влязат в баланс. А различни диети, терапевтично гладуванеможе само да допринесе за бързото постигане на този баланс.
В противен случай храносмилателната системаще бъде в постоянна работаи ще се износи по-рано. Първо ще трябва да усвои излишните калории. И тогава специална хранаотървете се от мазнините. Постигането на някакви осезаеми резултати по този начин е много трудно, ако не и невъзможно.
Какво е съдържанието на калории в храните за изгаряне на мазнини?
Очевидният начин да отслабнете е да нарушите баланса между приема на калории и изразходваните калории към отпадъците. За целта се подлагат на една или друга диета. Разрушаването на мазнините в този случай се случва в резултат на естествена физическа активност.
Какви храни изгарят мазнини? Необходимо е да се прави разлика между изгарящите мазнини и продуктите, които ускоряват метаболизма на мазнините.
Когато става дума за храни, които неправилно се наричат „отрицателни“ калории, това, което наистина имаме предвид е, че те имат калории, но много малко. За да отслабнете, трябва да търсите не кои храни да изключите от ежедневната си диета, а да преминете към диета с „отрицателно съдържание на калории“. В този случай стомахът е пълен и зает, смилайки храната. Няма психологически дискомфорт - в крайна сметка не искате да ядете.
За да отслабнете бързо и да се отървете от мазнините, трябва да включите в диетата си:
- зеленчуци: моркови, зеле, различни зеленчуци (), краставици, репички, домати, ряпа, тиква;
- плодове: ябълки, сливи, пъпеши, дини, портокали, лимони, мандарини, грейпфрути, марули, праскови;
- горски плодове: малини, ягоди.
Полезно е да се приготвят различни салати от зеленчуци. Въпреки факта, че зелето, морковите и краставиците съдържат, макар и в минимални количества, такова хранене все пак ще ви помогне да отслабнете поради високо съдържание. Фибрите се отделят от тялото и не се усвояват, като са средство за естествено прочистване на червата от токсини.
Разбира се, трябва да се включи и дневният прием на калории. Една чаша зелен чай изисква около 60 калории, за да бъде усвоена, така че изгаря и мазнини. Получаване на достатъчно количество чиста воданеобходим за оптимални метаболитни процеси, особено след като във водата няма калории.
Когато съставяте диета с храни с минимално съдържание на калории, трябва да вземете предвид влиянието на такива вредни подправки като. Ако в тялото има много сол, водата се задържа и причинява не само подуване, но и влошава метаболитните процеси, необходими за отслабване, изгаряне на мастната тъкан.
По този начин, този методви позволява сравнително комфортно да загубите определено количество калории. Въпреки че диетолозите са против дългосрочното нискокалорично хранене, тъй като това може да има вредно въздействие върху здравето. На първо място, основната „цел“ на храните с отрицателни калории е да намалят дела или временно да се откажат от обичайната висококалорична диета, за да отслабнат чрез изгаряне на мастни натрупвания. Но все пак не трябва напълно да се отказвате от висококалоричните храни.
Какви храни, които изгарят коремните мазнини, ускоряват метаболитните процеси?
Принципът на отслабване тук е малко по-различен - използва се свойството на определени продукти да ускоряват метаболитните процеси, в резултат на което е възможно да отслабнете чрез изгаряне на мастния слой.
За да ускорите процесите или просто да ги върнете към нормалното за тези, които ги имат различни причининамалено, необходимо е достатъчно количество хормони, произвеждани от щитовидната жлеза, мозъка и хипофизната жлеза. За производството на хормони - предимно растежен хормон - достатъчно количество витамин С, аминокиселини L-карнитин, L-метионин, както и таурин и. Хормонът на растежа помага за изгарянето на натрупаните мазнини, превръщайки ги в енергия, която след това може да се използва за обновяване на клетките на тялото.
- Полиненаситените мастни киселини ускоряват метаболитните процеси и освен това нормализират производството на хормона лептин в организма. Смята се, че определено ниво на този хормон е определящо – за изгаряне или натрупване на мазнини.
- Въпреки факта, че в аптеките се продават капсули с полиненаситени мастни киселини, е полезно да включите в диетата си следните здравословни храни: скумрия, херинга, сьомга, риба тон, пъстърва, камбала, треска. По добре е ако мазни рибище замести подобно количество животински мазнини. Използвайки този метод, можете да изгорите до два излишни килограма за няколко месеца.
- Продукти като растителни масла, съдържат и достатъчно количество ненаситени мастни киселини. Той е най-полезен, защото се усвоява напълно от организма. Докато Слънчогледово олиоСамо 80% се усвояват.
Зеленият чай, освен че е нискокалоричен, спомага и за изгарянето на калории поради съдържанието на кофеин, който ускорява метаболизма.
Липсата на йод в организма може да наруши функционирането на щитовидната жлеза, което също причинява метаболитни нарушения и последващо затлъстяване. За профилактика е полезно да включите в диетата си келп - водорасли. Вкусът му може да изглежда необичаен, но водораслите са много здравословни.
Как да премахнете мазнините от корема с уелнес процедури
Докато храните изгарят мазнини, следните процедури ще бъдат полезни за отслабване:
- Посещение на баня и сауна. Топлината и парата отпушват порите, което насърчава дишането през кожата. Метаболитните процеси и клетъчната активност също се ускоряват, а тялото се освобождава от токсините.
- У дома е полезно да се вземат горещи вани с продължителност 5-7 минути, което също ускорява метаболизма, стимулира изпотяването и помага за справяне с наднорменото тегло чрез изгаряне на мастната тъкан.
- Масажът с етерични масла стимулира кръвообращението и метаболитните процеси директно под кожата, което също помага за изгарянето на мастните депа.
- Метаболитните процеси се стимулират от достатъчно количество кислород. Това се постига чрез дълги разходки по свеж въздух, без изтощителна физическа активност.
- Както знаете, хормонът на растежа и последващото обновяване на телесните клетки се случва по време на сън. Следователно тези, които губят тегло, за да се отърват от излишни мазниниВ допълнение към правилно подбрана дневна диета, имате нужда от достатъчно количество нощна почивка, за да изгорите максимум излишни калории през нощта.