Продукти, които изгарят подкожни коремни мазнини. Храни, които изгарят мазнини. Лют чили пипер

Целта ми е просто отново да бъда във форма и здрав. Това, което пречи на това, са митовете за упражненията и безкрайното предлагане на храни, които изгарят мазнини бързо и ефективно. Някои митове трябва да бъдат разсеяни, защото много от тях са генерирани от отвратителни компании, които искат да спечелят пари от вашето желание да отслабнете, докато има добър съветза това кои храни изгарят мазнините и насърчават загубата на тегло най-добре.

Мисля, че е много важно да се научим да различаваме кое е истина от кое е лъжа, водени от науката и опита.

Преди интернет беше по-лесно да се развенчават луди митове за храната, но в наши дни безпочвени идеи изплуват в мрежата, давайки на много хора нелепи идеи как да отслабнат.

Един от митовете, който наистина ме дразни, е митът за храната за изгаряне на мазнини.

Не че тези изгарящи мазнини продукти за отслабване не съществуват, а че много от опциите, за които се говори по този начин, всъщност не помагат с нищо, за да отслабнете.

Още по-лошото е, че с тяхна помощ можете, напротив, да наддадете на тегло! Между другото, по-рано ви казахме кои висококалорични храни са най-подходящи, вижте списъка, за да не попаднат в диетата ви.

Има няколко основни принципа, които трябва да имате предвид, когато определяте дали даден продукт от нашия обширен списък с продукти за отслабване ще изгаря мазнините. Например…

Храни, богати на фибрипредизвиква усещане за ситост, което води до намаляване на глада и желанието за ядене. Това ще ви помогне в борбата с наднорменото тегло.

Храна, богата на протеини, отнема повече време за смилане, което също предизвиква усещане за ситост и намалява глада. Протеинът също така изисква повече енергия, за да може тялото да го метаболизира правилно. Допълнителна енергияЗа да направите това, той се получава чрез изгаряне на калории, което води до намаляване на мастните резерви.

Има и определени храни, които регулират нивото на захартав кръвта. Всяка храна или продукт, който повишава нивото му в организма, провокира метаболизъм, при който се натрупват излишни килограми.

И така, внезапното повишаване на нивата на кръвната захар кара панкреаса да работи по-усилено и да отделя повече инсулин, което от своя страна води до натрупване на излишни мазнини. В същото време, всеки продукт, който намалява или регулира нивата на захарта, напротив, може индиректно да помогне за регулиране на телесното тегло, така че не самата храна изгаря мазнините, а правилната употреба правилното храненеще помогне за ускоряване на процеса.

Имайки предвид тези принципи, нека да разгледаме 15 храни за изгаряне на мазнини, които трябва да използвате всеки ден, за да стабилизирате кръвната си захар, да подобрите функцията на червата и да намалите апетита си, за да се преборите с тези упорити килограми.

Ако ги харесвате, всички тези продукти трябва да заемат постоянно място във вашата диета за отслабване...

1. Боровинки

Множество проучвания показват, че яденето на боровинки може да намали нивата на кръвната захар и да увеличи инсулиновата чувствителност с течение на времето. Други плодове имат същия ефект. Освен това всички горски плодове съдържат фибри и антиоксиданти, които осигуряват усещане за ситост, което намалява пристъпите на глад.

Това е перфектно, вкусно и най-добрата закуска. Това определено е един от любимите ми натурални продуктиима свойства за изгаряне на мазнини.

Ананасът е богат на бромелаин, важен ензим, което подобрява храносмилането и подпомага прочистването на червата. Вече тези два факта показват, че това са продуктите, които изгарят мазнините по корема и страните, които са много вкусни и здравословни.

Освен това ананасът е известен като катаболна храна. Това означава, че тялото ви се нуждае от повече калории, за да го смила, отколкото съдържа, което автоматично ви прави по-слаби.

3. Ябълки

Ябълките имат много фибри. Дори един плод ви дава усещане за ситост. Голямата ябълка съдържа почти пет грама фибри. Ябълките също са пълни с пектин, който отнема два пъти повече време, за да се почувства празен в стомаха в сравнение с други видове. диетични фибри.

Накратко, ябълките ви карат да се чувствате сити по-дълго.

Пектинът също така ограничава усвояването на мазнините от клетките и им помага да ги премахнат. Освен това ябълките съдържат полифенол, който активира гени, които разграждат мазнините, като по този начин нанася двоен удар на вашите излишни килограми.

Ябълките също са с високо съдържание на антиоксиданти, които подобряват окислителните процеси в организма, което води до допълнително изчерпване на мастните резерви.

Един от най най-добрите продуктикоито могат да бъдат включени в фетбърнърите са какаовите плодове, както и техните печени зърна. Те се считат за съкровищница от хранителни вещества и истински еликсир за отслабване, ако такова нещо съществува. Но защо?

На първо място, суровият какаов плод съдържа антиоксиданти, наречени полифенол, които могат да помогнат при лечението на затлъстяването. Проучванията, проведени върху мишки, показват, че мишките, на които е дадено какао, имат по-ниски нива на кръвната захар. Те също така имат по-ниски нива на възпаление и по-ниски нива на диабет.

Много други изследвания показват, че какаовите плодове са много активни като антиоксиданти. Консумацията им подобрява и инсулиновата чувствителност. Всичко това ви прави по-стройни и по-щастливи.

Този елемент от списъка с храни, които премахват мазнините от корема, може да изглежда странен за много от вас.

Lucuma е плод, открит в Южна Америка, който много прилича на авокадото по отношение на външен види имоти. Този плод не се намира лесно по рафтовете на супермаркетите, но може да се намери под формата на прах в много магазини за здравословни храни.

Lucuma на прах има сладък вкус на карамел, което го прави отличен заместител на захарта. В същото време прахът няма никакви отрицателно въздействиевърху нивата на кръвната захар. Този перуански плод е богат на протеини, бета-каротин, калций, желязо и цинк. Освен това има свойства, които помагат в борбата с диабета и подобряват сърдечно-съдовото здраве.

Въпреки че има много в списъка здравословни продуктихранене, пчелният прашец е истинска суперхрана, с която определено трябва да се справите. Прашецът е богат на витамин В и пълен с антиоксиданти. Освен това е склад на фенилаланин и аминокиселини, които се считат за естествени средства за потискане на апетита.

IN пчелен прашецСъдържа и много други аминокиселини, които ускоряват метаболизма в организма. Това е продуктът, който най-добре стимулира функционирането на органите и жлезите на тялото, повишава жизнена енергияи насърчава подмладяването.

Якон е кореноплоден зеленчук, открит в Перу, който съдържа високо ниворазтворими диетични фибри. Богат е на фруктоолигозахариди, дълъг приемза което е установено, че помага при загуба на тегло, подобрява храносмилането и повишава инсулиновата чувствителност.

Едно проучване установи, че жените с наднормено тегло са загубили средно 1 кг. на седмица при прием на екстракт от якон за четири месеца! Това също доведе до значително намаляване на нивото LDL холестерол(„лош“ холестерол) в тялото им.

Друга истинска суперхрана, която трябва да добавите към списъка, хлорела е с над 50% протеин, който помага за ограничаване на апетита и поддържане на мускулна маса.

Това сладководно водорасло също е богато на витамин В комплекс и желязо. Това може да не е изненадващо, но според проучване, публикувано в Journal of Medicinal Food, ежедневната употреба на хлорела като Хранителни добавкипомага за намаляване на холестерола и нивата на кръвната захар.

Коренът от цикория е вид фибри (наречени инулин), които служат като храна за полезни бактериив червата ви. Тъй като балансът на бактериите е полезен за вашето здраве ключов факторза разграждане на мазнини и управление на теглото ви, не пропускайте възможността да използвате този рядък кореноплоден зеленчук. Високото съдържание на инулин понижава нивата на кръвната захар и помага при метаболизма на мазнинитепоради подобрената жлъчна секреция.

Кокосовото масло наистина е толкова невероятно, колкото се казва.

Маслото съдържа средноверижни триглицериди (MCT), които се усвояват по-бързо и се превръщат в енергия от другите мазнини. Това означава, че вместо да се съхраняват като мазнини, тези вещества се превръщат в енергия, която веднага се използва от вашите мускули. Изследванията показват, че Кокосово маслоускорява метаболизма в организма и по същество е един от най ефективни продуктиизгаряне на излишни килограми на корема.

Сред многобройните си ползи за здравето е установено, че рибеното масло помага на нашите клетки да реагират по-добре на инсулин. Това позволява захарта да бъде отстранена от кръвта, намалявайки риска от опасна резистентност към захарта.

Бразилските орехи са богати на агринин, аминокиселина, която помага за увеличаване на разхода на енергия за засилено изгаряне на мазнини. Те също така са източник №1 на селен, жизненоважен минерал за пълното функциониране щитовидната жлеза(и следователно правилен метаболизъм). Селенът също е мощен антиоксидант, което подобрява липидния профил на човек.

Конопените семена са отличен източник на протеини, фибри и омега-3 мазнини, които помагат за ограничаване на апетита. Балансираното съотношение на омега-3 и омега-6 мазнини в конопеното масло го прави здравословно за сърцето и понижава нивата на холестерола в кръвта.

14. Зеле

Зелето е невероятна нискокалорична храна, която осигурява безкраен източник на диетични фибри, които подобряват храносмилането и ви поддържат сити, без да се налага да приемате твърде много калории. Зелето е богато на изотиоцианат - химикали, които подпомагат регулирането на чревната микрофлора и глутамин, който подпомага възстановяването на лигавицата му.

Накратко, това е продукт, който е добър за червата и също така помага за регулиране на теглото ви. Яжте зеленчуци, за да отслабнете и да премахнете мазнините, така да се каже, те са много засищащи и нискокалорични, за разлика от плодовете.

Изследванията показват, че диети с високо съдържание на бобови растения, като нахут, ви помагат да отслабнете, като същевременно намалявате кръвно наляганеи нивата на холестерола. Нахутът заема специално място сред най-добрите храни за изгаряне на мазнини, тъй като е с високо съдържание на диетични фибри, които действат като основно вещество. Фасулът също така осигурява по-задоволително усещане за ситост, подобрява храносмилането и повишава чревната пропускливост, което има благоприятен ефект върху здравето на червата.

Чрез редовната консумация на тези 15 храни можете да сте сигурни, че осигурявате на тялото си правилната доза храни за изгаряне на мазнини, които ще имат допълнителен ефект при намаляване на теглото ви. Заедно с тях, както и премахване на нездравословни храни на основата на захар и нишесте от вашата диета и правилно редуване физически упражненияи почивка, ще се почувствате по-добре и ще забележите устойчива загуба на тегло.

Можете да ядете вкусна храна и пак да отслабнете

Отслабването не трябва да се свежда до самоограничение или броене на калории, а истинските храни, които ви помагат да изгаряте мазнини и ускоряват метаболизма ви, трябва да бъдат част от диетата ви, а не нещо, което ядете натрапчиво.

Когато се фокусирате върху качеството на храната, количеството става по-малко важно за постигане на вашите цели за намаляване на телесните мазнини.

Какви храни се изгарят? висцерална мазнина — основен въпростези, които искат да премахнат гънката на стомаха си и да напомпат корема си. Ако сте готови да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати и рутинни упражнения, резултатите ще последват. Не бива обаче да очаквате, че хапването на грейпфрут след обилен обяд или чаша зелен чай с джинджифил ще ви изгори. вътрешна мазнинаи да направите талията си по-тънка.

Принципи на диета за изгаряне на коремни мазнини

Всеки знае принципа за отслабване - яжте по-малко, движете се повече. Когато се поглезите с шоколадови блокчета (500 Kcal), бъдете готови да тренирате 45 минути. За да може тялото да премине към режим на отслабване по подразбиране, Избягвайте храни, които предизвикват освобождаване на инсулин.Създайте диета за корема си у дома, като използвате храни с гликемичен индекс (GI) не повече от 50 единиции контролирайте размера на порциите. В приоритет- протеини, зеленчуци, частично плодове. Те:

осигуряват усещане за ситост за дълго време;
снабдяват тялото с хранителни вещества и;
намалете приема на калории.

Какво трябва да бъде храненето за корема с шест опаковки?

храня се разделямза 6 порции и на интервали от 2 часа. Този режим осигурява нормален поток биохимични процесии не намалява скоростта на метаболизма.

Елиминирайте– мазни, пържени, солени, брашнени, полуфабрикати от магазина и пътувания до Макдоналдс.
Печете, варете, задушавайте или печете на скара храни.
Включете ястия в диетата си с сложни въглехидрати . Овесената каша за закуска без захар и масло ще попълни запасите от гликоген. Елиминирайте гриси полиран бял ориз.
Пийте чай с джинджифил и черно кафе с канела. Кофеинът помага за изгарянето на калории дори в покой, подправките засилват ефекта.
Яжте сладко-кисел плодпо време на закуски. Снабдяват организма с фибри, пектин, който прочиства червата и кръвоносните съдове, потиска апетита.
Вместо сол използвайте подправки и билки. Кимионът, канелата, куркумата стабилизират кръвната захар. Люта чушка, джинджифил, карамфил стимулират метаболизма и засилват термогенния ефект на протеините.

Храни, които изгарят мазнините по корема

Да забързаш метаболитни процесиподдържа нивото на хормоните, които хипофизната жлеза произвежда и щитовидната жлеза. За цикличното производство на хормона на растежа, който е отговорен за метаболизма на въглехидратите и мазнините, се нуждаете от магнезий, витамин D и йод. Яжте постно месо, яйца, бобови растения, сирене, елда, овесени ядки. Следете приема на йод. Дефицитът на микроелементи нарушава функцията на щитовидната жлеза, което забавя метаболизма. Яжте салатис водорасли, готварска треска, пуешки гърди, скариди, боровинки, сини сливи.

Яжте Омега 3, 6 и 9

Мастните киселини също ускоряват процеса на отслабване и възстановяват секрецията на лептин, произвеждан от мастните клетки. Регулира метаболизма и контролира глада, процеси, които освобождават енергия. Допълнете диетата си за шест пакета коремни мускули с капсули, съдържащи рибено маслои ядат мазни и постни сортове риба.

Включете скумрия, накисната херинга, камбала и пържоли от морска риба два пъти седмично в менюто.
За да получите Омега 9, яжте ядки, авокадо и зелени маслини.
Подправете със зехтин, ленено, рапично масло и добавете 1 ч.л. семена от чиа и ленено семе.

Ферментирали млечни продукти

Правилното хранене за изгаряне на мазнини включва използванекисело мляко, кефир, домашно изварено мляко, нискомаслено извара. калцийбалансира концентрацията на хормона калцитриол и има положителен ефект върху метаболизма на мазнините. В сътрудничество с аминокиселините, микроелементът участва в образуването мускулна тъкан, стимулира метаболизма на мазнините. ВегетарианциМожете да замените месото и млякото със сирене тофу, да ядете покълнали кълнове и да пиете соево мляко. Продукти растителен произходБез холестерол те съдържат много по-малко мазнини и са по-здравословни.

Върхове и корени

Списъците с храни за изгаряне на коремни мазнини включват градински продукти. За насищане на тялото с витамини и фибри консумират повече листни зеленчуции кореноплодни зеленчуци, ограничаванеядене на картофи и цвекло. На първо място - всички сортове зеле:

бялата тиква прочиства червата;
броколите доставят индол-3-карбинол, който регулира нивата на естроген в женското тяло;
карфиолът доставя витамини и предпазва от тумори.

Ще ви помогне да отслабнете:краставици, зеле, репички, артишок, спанак. Включете в менюто:тиквички, репички, домати, маруля, целина. пийте зеленчукови сокове. Те съдържат минимум калории и максимум полезни вещества. Ако не харесвате вкуса, Смесететиква с моркови, целина с ябълка, краставица.

Какви плодове и горски плодове изгарят мазнините по корема

100 г малини (42 kcal), изядени половин час преди обяд, ще помогнат на тялото да разгради мазнините. Яжтеананаси, лайм, портокали, мандарини, ябълки, Годжи бери, грейпфрути. Няма да навреди:ягоди, дюля, касис, боровинки, цариградско грозде.

Изключете:грозде, банани, фурми, дини.

Опитайте зеленчуци и плодове има пресни. Топлинна обработкаувеличава GI, а добавянето на мазнини забавя усвояването. Последен съвет.Пийте много филтрирана вода през целия ден. Две чаши преди хранене годишно се изгарят 17 450 Kcal, което е 2,5 kg мазнини.

Напоследък думата „диета“ все по-често се комбинира със списък от храни, които изгарят коремните мазнини. Коригирането на ежедневната ви диета чрез обогатяване с такава храна ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло и да оформите красив силует на тялото.

Менюто се избира рационално, ако човек, който губи тегло, постига резултати, без да изпитва постоянен глад. Храната, която помага за намаляване на телесните мазнини, ще помогне по време на диетична програма, когато храненето включва малки порции и изключване на много храни.

Основният принцип на отслабване

Ако теглото на индивида е близо до нормални показатели, тогава тялото му работи хармонично и жизнените процеси се регулират. Количеството калории, доставено с храната, съответства на физическата активност. В такава ситуация не е необходимо специално да добавяте към диетата си храни, които изгарят коремните мазнини.

Някои смятат, че за да се отървете от излишния обем в талията, е достатъчно да премахнете консумацията на вредни храни, чийто списък е общоизвестен. Въпреки това, с голям брой излишни килограмитази мярка не е достатъчна.

Необходимо е да се постигне баланс в организацията на приема и разхода на енергия. Здравословно храненетрябва не само да допълвате с възможни, но и да засилите ефекта, като консумирате храни, изгарящи мазнини.

Основният принцип на програмите за отслабване е да се създаде дефицит на изразходвани енергийни единици. Добре за това физически упражнения, и промяна на енергийната система. Важно е да се разграничи кои продукти се разграждат мастна тъкан (известни още като храни с отрицателно съдържание на калории), и кои засилват метаболизма.

За да отслабнете, трябва да консумирате храна, която ускорява изгарянето на слоя около кръста, който сам по себе си носи нищожно количество енергия. Храносмилателен трактще се напълни с храна, чието смилане изисква определени сили. Човек не изпитва глад.

Принципи за съставяне на оптимално меню

Всеки ден трябва да пиете 1,5-2 литра филтрирана или бутилирана вода, която помага за активиране на храносмилателните и пречистващи процеси. Разрешено е да се пият 3-4 чаши зелен чай.
Тъй като солта задържа вода и причинява подуване на тъканите, присъствието й в менюто трябва да бъде сведено до минимум.
Разбира се, не трябва да премахвате напълно въглехидратните храни от масата, които са необходими за нормалната мозъчна дейност.

Списък с покупки

За да постигнете плосък корем, трябва да добавите към диетата си храни, които изгарят мазнини:

Зеленчуци: моркови, зеле от всички сортове, краставици, домати, репички, тиквички. Целината е особено ефективна и популярна, способността й да ускорява процеса на отслабване вече е легендарна.
Плодове: ябълки, праскови, пъпеши, цитрусови плодове. Най-известните в тази категория са кивито, ананасът и грейпфрутът, които се препоръчват за ежедневна консумация.
Горски плодове: малини, боровинки, касис.
Зелена салата, спанак и други "зелени". Тези зеленчуци са толкова нискокалорични, че за тяхното усвояване се изразходва допълнителна енергия.
Овесена каша. Това ястие ускорява метаболизма и облекчава глада за дълго време. Вариациите, направени от елда и пшенични зърна, също са добри.
Риба мастни сортовеи морски дарове. Те доставят на организма необходимите омега-3 киселини и подобряват метаболизма.
Пуешко филе. Насърчава образуването на мускулна тъкан, която активира изгарянето на енергия.
Пъдпъдъчи яйца. Той е добър източник на протеини и антиоксиданти с минимално съдържание на калории и мазнини.
Леща за готвене. Този продуктбогат на протеини и фибри, които стимулират метаболизма и регулират нивата на кръвната захар.

Всички горепосочени плодове могат да се консумират в свежи, под формата на салати или филийки. Съдържа много разновидности на зеленчуци и плодове дарове на природата голям бройфибри, чиито влакна помагат за отстраняването на токсичните съединения от тялото.

Но диетолозите все още не препоръчват да се следват нискокалорична диетадълго време. Много висококалорични ястия са богати на основни хранителни вещества и витамини. Ако ядете 4-5 храни за изгаряне на мазнини всеки ден и не ядете твърде мазни храни, тогава без никакви страшни диети можете да коригирате фигурата си само за няколко седмици.

Как да ускорите метаболизма си и да ускорите изгарянето на коремните мазнини

За подобряване на изгарянето на мазнини в коремна област, трябва да добавите към менюто храни, които спомагат за ускоряване на метаболизма и разграждането на мастната тъкан в областта на корема. Те включват:

Мляко и продукти на млечна основа. Млечните продукти съдържат много калций, което помага да се отървете от излишните сантиметри, а протеинът, съдържащ се в суроватката, увеличава скоростта метаболизма на мазнините. На първо място имаме предвид нискомаслено мляко и кисело мляко, диетични сирена, кефир или айрян.
джинджифил. Неговите корени, когато са сготвени, предизвикват усещане за затопляне отвътре. Етерични масла, присъстващи в джинджифила, активират метаболизма, което води до ускорено изразходване на мастните клетки в коремната област.
канела. Тази ароматна подправка понижава нивата на кръвната захар, предотвратявайки натрупването на мазнини в тялото. Други ефективни подправки включват чили и лют червен пипер.
Бадеми и фъстъци. Въпреки че това са висококалорични ядки, консумацията им няколко пъти на ден може значително да засили метаболитните процеси.

Допълнителни процедури за отслабване на корема

Докато ефективно работещите продукти помагат за изгарянето на мазнините отвътре, можете да подобрите резултата чрез лесни и приятни процедури:

Сауна или баня. Повишени температуриотваря и почиства порите кожата, насърчаване на премахването на токсините.
Масаж. Курсът от манипулации с етерични концентрати ускорява метаболизма и стимулира кръвообращението.
Ходи. Кислородът, който е наситен с Свеж въздухгори и паркове, стимулира метаболизма и като цяло подобрява здравословното състояние на организма.
Бани. Горещо водни процедурис добавени масла или морска солподобряване на функционирането потни жлезии активира кръвообращението. В резултат на това мазнините по корема се „топят“.
Мечта. Качествена нощна почивкаизгаря калории и гарантира достатъчна ежедневна активност.

Ако виждате храната като враг, ето храни за изгаряне на мазнини бърза загуба на тегло. Подготвили сме списък от 36 храни, които горят мазнини и могат да променят възгледите ви и да работят за вас, а не обратното. Въпреки че могат да бъдат страхотни, най-добре е да не се спирате само на един. Всяка седмица допринасяйте за диетична дажбаняколко храни за изгаряне на мазнини и скоро ще забележите, че консумирате много повече от тях, отколкото преди.

Разбира се, трябва да разберете, че няма храна, която можете да отслабнете, като ядете в неограничени количества. Но има храни, които ще ви помогнат да избегнете глада и да не консумирате излишни калории. Освен това те ще помогнат за ускоряване на метаболизма ви, което ще улесни значително свалянето на излишните килограми.

Храни, които ускоряват метаболизма и изгарят мазнини

Сега нека да разгледаме какви храни изгарят мазнините и насърчават загубата на тегло, като насищат тялото с хранителни вещества и ускоряват метаболизма.

домати

Плод ли е или зеленчук? Това има ли някакво значение? Всичко, което трябва да знаете е, че доматите съдържат много полезни вещества, те помагат да отслабнете, а не да ги върнете. Те са с ниско съдържание на калории и в същото време ви дават усещане за ситост и съдържат фибри, което ви позволява да останете в движение.

Харесайте всеки един истински здравословна храна, доматите помагат не само за отслабване. Изследванията показват, че ликопенът съдържа антиоксиданти, които са изключително полезни при лечението на много заболявания. Следващият път, когато сте в магазина, не забравяйте да добавите домати в количката си.

портокали

Богати на витамин С, портокалите ще помогнат на тялото ви да функционира на оптимални нива, но ако искате да отслабнете, не забравяйте, че портокалите съдържат захар. Няма спасение от това, те съдържат доста захар, която може да се превърне в мазнина и да не се изгори. Но те са с ниско съдържание на калории, а фибрите помагат за регулиране на нивата на кръвната захар.

За да ви помогнат портокалите да отслабнете, консумирайте ги умерено, като същевременно задоволявате нуждата си от сладки с портокали.

Зърнени храни

Въпреки че привържениците на палео диетата няма да се съгласят, много други ще кажат това зърнени хранинамаляват теглото си, тъй като съдържащите се в тях фибри ускоряват метаболизма и ви помагат да се чувствате сити по-дълго. Всички от г-жа Хътсън до лекарите казват, че най-добрият начин да започнете деня си е с порция овесени ядки за закуска.

Антиоксидантите и други минерали го правят правилният избор, а не само като източник на фибри. Овесената каша е чудесна храна за тези, които искат да намалят нивата на холестерола си.

Когато се опитвате да отслабнете, не е нужно да ядете мека храна. Време е да експериментирате с подправки от различни страни. Много от тях имат термогенни свойства, които ускоряват метаболизма, освен това посредствените ястия с добавка на подправки ще станат като ястия от ресторант.

Няколко примера: синапеното семе ще оживи вашето ястие и ще ускори метаболизма, джинджифилът ще подобри храносмилането. Женшенът ще ви даде енергия, а черният пипер ще помогне за изгарянето на калории. Харесвате ли индийска храна? Куркумата също гори наднормено тегло.

Ям (сладък картоф)

Опра обожава сладките картофи и вярва, че някога са й помогнали да отслабне. Но можете ли наистина да отслабнете, като замените печените картофи със сладкия им братовчед? Оказва се, че сладките картофи са чудесни за хората, които са на диета, защото съдържат по-малко калории и ви карат да се чувствате сити.

Ако обичате картофи, сладките картофи могат да бъдат страхотна храна, която не е нужно да избягвате по време на диетата си, можете да замените обикновените картофи с тях. Сладките картофи съдържат фибри, витамин С, калий и витамин В6.

Ябълки

Трудно е да си представим, че яденето на ябълка ще ви накара да отслабнете. Те са толкова сладки, че могат да преодолеят желанието за сладко - лесно е да разберете защо се включват в много десерти. Ябълките са с ниско съдържание на калории, мазнини и натрий. Но те имат много фибри.

Фибрите ви дават усещане за ситост и ви предпазват от полудяване от глад между храненията. Освен това помага за подобряване на храносмилането. Дъвчете ябълките старателно и купувайте натурални, за да оставите кората.

Това е една от онези храни, които се включват в почти всяка диета там. Ядките са част от диетата на вегетарианците и последователите на Палео и са необходими усилия, за да се намери диета, която не съдържа ядки. Те могат да се консумират сурови, както и малка шепа сурови натурални орехи, бадеми или пекан могат да служат като вкусна закуска и да ви държат сити за часове или повече.

Ако не обичате да ядете ядки сами по себе си, опитайте да ги нарежете и да ги поръсите върху основното или гарнитурата си. Освен това ще извлечете хранителни вещества и ще получите приятен аромат от ястието.

Киноа

Известна преди сред вегетарианците, киноата сега става все по-популярна. Ползите включват преминаване от висококалорични храни, като ориз и картофи, върху киноа. Освен това ще получите всичко от храната си с добавения бонус от витамините, открити в киноата.

Ако все още не сте опитали тази култура, какво чакате? Киноата ще ви помогне да се почувствате сити, тя е нискокалорична и има малко... гликемичен индекс. И това е плюс!

Боб

Фасулът е основна част от 4-часовата диета с бавни въглехидрати. Те са възхвалявани за способността си да регулират кръвната захар и да подобряват храносмилането поради съдържанието на фибри. Опитайте да добавите кутия натурален черен боб като гарнитура към следващото си хранене, особено ако могат да заменят храни с по-високо съдържание на въглехидрати като хляб или ориз. Много ресторанти сервират черен боб като гарнитура, а също така е чудесно решение за тези, които излизат с приятели и не искат да показват, че са на диета.

Яйчен белтък

Има спорове около яйцата: някои гурута казват, че жълтъците са безвредни, много други твърдят, че трябва да ги предпочитате за отслабване. белтъци. Откъде дойде спорът? Яйцата са добър източник на протеини, но въпросът е дали мазнините и холестерола в жълтъците си заслужават да се ядат.

Играйте безопасно с жълтъците и се възползвайте от предимствата на протеина, без да се притеснявате за вредата от жълтъка. Когато теглото ви достигне желаното тегло, можете да ги върнете обратно към диетата си и да консумирате равни количества белтъци и жълтъци.

Не е нужно да сте на странна диета с грейпфрут, за да извлечете ползите от нея, но за повечето хора грейпфрутът може да е нова покупка от магазина за хранителни стоки. Грейпфрутът не е в списъка за задължителни покупки, но трябва да бъде включен. Що се отнася до отслабването, има дългогодишен мит, че грейпфрутът помага да отслабнете и това е доказано в клинични проучвания.

Дори не е необходимо да купувате самия плод, можете просто да купите грейпфрутов соки го пийте вместо да ядете плодове. Тим Ферис в „Четиричасовото тяло“ говори за пиенето на сок от грейпфрут в „свободните дни“ в опит да избегне наддаване на тегло.

Пилешки гърди

Макар че пилешки гърдиняма да бъде изборът на вегетарианец или веган, често се консумира от диети и бодибилдъри поради високо съдържаниепротеин и ниско ниводебел Тъмното пилешко месо не се брои, когато става дума за качество на протеина. Повечето американци нямат проблем да включат пилешкото в диетата си, защото то е едно от най-популярните меса в страната.

Само не забравяйте - месото трябва да е без кожа. Опитайте да добавите различни подправки, като споменатите по-горе, за да стане още по-вкусно. В комбинация със силови упражнения пилешките гърди ще ви помогнат да поддържате мускулите си тонизирани и.

Банани

Може би яденето на банани ни изглежда естествено, защото те ни връщат в примитивното минало. Колкото повече изследвания се правят за ефектите на бананите върху хората, толкова повече се уверява, че те ни помагат да поддържаме форма. Те могат лесно да се консумират през целия ден поради тяхната универсалност. Добавете парче банан към вашата каша, когато излизате от къщата, вземете няколко банана със себе си, в случай че искате нещо сладко, или просто яжте в движение. Най-добре е да ядете по 1 банан на ден, тъй като те са източник на захар.

Круши

Крушата често се оценява повърхностно като продълговата, забравена сестра на ябълката, но крушите имат свой собствен уникален вкус и полезни качества, включително свойства за изгаряне на мазнини. Те ви помагат да се чувствате сити и имат различен състав от ябълките и другите плодове, което прави фибрите, които съдържат, още по-полезни.

Крушите могат да бъдат намерени в много рецепти вкусни ястия. Ако досега не сте използвали круши за готвене или просто не сте ги яли, сега е моментът да започнете.

Борови ядки

Кедровите ядки съдържат фитонутриенти, които помагат за потискане на апетита. Това означава, че не е необходимо да купувате скъпи хапчетаза отслабване с вредни химически добавки, които също трябва да потискат апетита. Всичко, от което се нуждаете, е да имате малко кедрови ядки под ръка.

гъби

Изборът на гъби пред пеперони или наденица в пицата ви помага малко да отслабнете, но яденето на повече гъби с другите ви здравословни храни ще доведе до по-добри резултати поради ниското им съдържание на калории и изобилието от витамини.

Опитай новият видгъби, видът, който може да изглежда малко странен, не се спирайте на вездесъщите гъби. Всеки от тях има свои собствени уникални качества, но всички те имат едно общо нещо – насърчават отслабването.

Леща за готвене

Лещата става все по-популярна като здравословна култура и култура, която помага да се отървете от излишните килограми. Фибрите, които съдържа, ще ви помогнат да се чувствате добре между храненията и ще предотвратят повишаването на нивата на кръвната захар.

Ако сте вегетарианец, лещата ще е за вас добър източникпротеин, или можете да ядете като гарнитура. Той ще поддържа нивата на холестерола ви нормални и ще ви помогне да смилате по-добре въглехидратите.

Люти чушки

Ако сте любител пикантни храни, ще ви харесат люти чушки. Лютите чушки като хабанеро, халапеньо и чипотле наистина могат да ви помогнат да отслабнете и да добавят вкус към почти всяко ястие. Те съдържат капсаицин, който е полезен за тези, които искат да отслабнат.

Ако се притеснявате, че лютите чушки ще прогорят дупка в стомаха ви, те са го показали най-новите изследвания, лютите чушки всъщност помагат за предотвратяване на някои стомашни заболявания, като например убиват бактериите, които причиняват стомашни язви. Не се страхувай!

Броколи

Ще бъдем небрежни, ако не включим броколи в този списък, въпреки че може да ви е писнало от историите на всички за броколи. Оказва се, че майка ви и баба ви са били прави, броколите са наистина здравословни, а освен това насърчават отслабването.

как? Броколите ви дават усещане за ситост и не само. Броколите съдържат много хранителни вещества, фибри, които ще ви поддържат във форма. Овкусете я с подправки или черен пипер, но внимавайте със супата от броколи и сирене, тъй като няма да работи за отслабване.

Органично диетично месо

IN диетично месоСъдържа протеин и без мазнини, но не забравяйте да изберете натурално месо, ако искате да отслабнете. За по-голяма печалба месото от крави, прасета и други животни се напомпва с антибиотици и хормони на растежа. Такова месо може да навреди на процеса на отслабване.

Месото, отгледано без използването на химически торове, не съдържа повече хранителни вещества от обикновеното месо, но разликата е в това, което не съдържа. Ако не можете да намерите органично месо, изберете месо, хранено с трева или такова с минимални химически добавки.

канталупа (пъпеш)

Казват, че като ядете пъпеш, вие изгаряте повече калории, отколкото съдържа. Независимо дали това е вярно или не, пъпешът все още ви помага да отслабнете. Сладко е, но не е калорично, както повечето сладкиши. Съдържа и фибри, макар че не можете да ги познаете по вкуса.

Често се добавя към плодови салати, с плодове като зимен пъпеш, ягоди, или самостоятелно като тоник или като лека закуска. Друг положителен факт: пъпешът прави кожата ви да изглежда страхотно.

спанак

Децата често оставят спанак в чинията си, но възрастните разбират колко полезен е той, включително за отслабване и уелнес. Може да се използва в различни състояния: пресни като салата, консервирани и замразени. Той е ефективен за отслабване, защото дава работа на стомаха и в същото време съдържа малко калории.

Зелен чай

Може би вече знаете това зелен чайе мощен източник на антиоксиданти, но знаете ли, че ви помага да отслабнете? Това се дължи на съдържанието на катехини. Това е частта от зеления чай, която изгаря повече калории и мазнини.

В сравнение с други чайове, зеленият чай е по-добър от останалите, защото не е толкова обработен като другите и следователно запазва по-ценни качества като антиоксиданти, фитонутриенти, които го правят един от най-добрите в нашия списък.

Не подценявайте качеството на канелата, тя е полезна не само за печене. Канелата насърчава загуба на тегло, 1 чаена лъжичка канела на ден ще даде положителни резултати. Каква е магията? Работата е там, че канелата помага да се поддържат нормални нива на кръвната захар. Той играе важна роля в това как се чувствате през деня, колко сте енергични или летаргични.

Поддържането на нормални нива на кръвната захар също ви помага да избегнете чувството на глад. Просто се уверете, че има достатъчно канела на вашия кок.

Аспержи

Аспержите имат много положителни свойства, като всеки от тях играе роля в процеса на отслабване. Първият е да помогне за елиминирането на токсините и другите отпадъци. Освен това помага за храносмилането и поддържа добрите бактерии в червата. Заслужава да се отбележи, че това е здравословна храна, което означава, че съдържа много витамини и минерали, които могат да ви помогнат.

Много диети харесват вкуса на аспержите, приготвят се много лесно, комбинират се с билки и подправки и са добро допълнение към редовните ястия.

авокадо

Въпреки че мрежите бързо храненезапочна да добавя сос гуакамоле към всички продукти; авокадото е отличен продукт за отслабване. В продължение на много години авокадото не беше признато за храна за отслабване поради съдържанието на мазнини, когато храните, съдържащи мазнини, се смятаха за нездравословни. Тогава помъдряхме и осъзнахме, че не всички мазнини се създават еднакво и добри мазнининаистина ви помага да отслабнете.

Опитайте да добавите резени авокадо към сандвичи или направете свое гуакамоле. Опитайте се да избягвате гуакамоле в ресторантите, защото няма да знаете точния му състав.

Фъстъчено масло

Сред храните, които насърчават загубата на тегло, са: специално вниманиезаслужава фъстъчено масло, защото това са добри мазнини, които ще ви помогнат да отслабнете. Има невероятен вкус, засища чувството на глад и дори го притъпява. Книгата The Abs Diet описва фъстъченото масло като много здравословна храна и препоръчва добавянето му към смутита.

Бадемовото масло с мек вкус също е полезно за отслабване, но обикновено струва повече от фъстъченото масло. Във всеки случай изберете органични храни, за да консумирате само фъстъци и може би морска сол.

Сьомга

Сьомгата съдържа омега-3 и някои диети се основават на нея. На пръв поглед изглежда, че е твърде дебела, за да се квалифицира като полезен продукт за отслабване, но тя няма много Наситените мазнини, като например в хамбургер за бързо хранене, където съдържанието на омега-3 надвишава всички допустими стандарти.

Сьомгата е храна, която ще искате да добавите към диетата си, за да видите как тялото ви реагира на нея. Ако ви действа добре, помислете дали да не го ядете по-често през седмицата. За щастие има много добри рецептисьомга, с която ястието ще бъде нискомаслено и вкусно.

Органичен нефилтриран ябълков оцет

Ензимите в ябълковия оцет помагат за храносмилането и постепенната загуба на тегло. Препоръчително е да се добавя към дестилирана вода и да се пие преди хранене. Ябълковият оцет помага на храносмилането и тялото ви ще извлече всички хранителни вещества от храната ви.

Освен това потиска апетита ви, така че ако почувствате глад между храненията и търсите нещо, което да обуздае пристъпите на глад преди... следваща среща, Тук Ябълков оцет- страхотен помощник.

гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко печели репутация на по-здравословно кисело мляко. Това се дължи на съдържанието му голямо количествопротеини и по-малко захар от обикновеното кисело мляко. Но не е нужно да се отказвате веднага от обикновеното кисело мляко и има много продукти, които могат да бъдат заменени с гръцко кисело мляко.

Например, можете да го използвате като заместител на заквасената сметана и да намалите много калории и мазнини. Можете също да го използвате при печене като заместител на други мазнини и масла, но може да не работи в началото и ще отнеме няколко опита.

Зехтин

Причината, поради която зехтинът ви помага да отслабнете, е, че той може да замени други храни, като дресинг за салата или други масла, които се считат за нездравословни. Дори и да не промените нищо в диетата или начина си на живот, но започнете да използвате зехтин, той пак ще има ефект при отслабването. Но повечето хора забелязват, че резултатите ще бъдат по-забележими, ако започнат средиземноморска диета.

Почти всяка диета, която ще замени Стандартната Американска диета, ще послужи за доброто и ще ви позволи да загубите килограми от теглото си, а използването зехтинможе да донесе много ползи.

Забележителното свойство на боровинките в областта на отслабването е, че с тях изгаряте мазнини. Помага на тялото да се отърве от мазнините и захарта, освен това това зрънце има прекрасен вкус и може да подобри домашно приготвената храна. Добре е и с други плодове и плодови салати. Само не яжте боровинки със захар.

Изтъкнахме боровинките заради техните свойства за изгаряне на мазнини, но много други плодове могат да ви помогнат да отслабнете, така че разширете хоризонтите си и се насладете на горските плодове.

пуешки гърди

Пуешките гърди са страхотна храна, която трябва да имате под ръка, защото са чудесни, когато се чувствате слаби и са чудесен източник на протеини. Благодарение на това свойство, менюто на безвъглехидратните и нисковъглехидратните диети е пълно с пуешки гърди и други меса. Тези, чиято диета се състои от балансирано количество протеини и въглехидрати, също ще намерят гърдите за здравословни.

Протеинът, който съдържа, също ще помогне по време на интензивни тренировки или когато се опитвате да изградите мускули, като ускорите метаболизма си. Това се дължи на увеличаване на броя на изгорените калории на ден.

Ленено семе

За поръсване ленено семеможете да направите почти всичко и то ще се случи по най-добрия начинотколкото много от подобни диети, които продължават да се появяват. Причината за това е съдържанието в лененото семе на полезни за организма вещества, като омега-3. Освен това съдържа фибри, които ще ви помогнат да се почувствате енергизирани.

Важен имот мастни киселиние способността да ускорява метаболизма. Страничен бонус е способността да се намалят нивата на лошия холестерол в тялото, поради което те попаднаха в нашия списък здравословна храназаради ползите за тялото и лесната употреба.

Яжте прясно!

Най-добре е да използвате пресни съставки, когато е възможно, особено за здравословните храни, изброени тук. Губи много антиоксиданти и редуциращи свойства по време на готвене. Дръжте го възможно най-близо до естественото му състояние.

В допълнение към запазването на храните в естественото им състояние, избирайте органични храни, когато е възможно. Липсата на пестициди, хербициди и генетично модифицирани съставки им позволява да бъдат полезни природни свойстваизразяват себе си и няма да служат като противовес на ползите от продуктите.

Супи!

Приготвянето на супи от тези здравословни храни е чудесен начин да извлечете ползите и да ги направите по-годни за консумация. Супата е отлично средство за защитаза отслабване и спомага за подобряване на храносмилането. Освен това можете да комбинирате много храни за истинско, пълно с витамини ястие, което ви помага да отслабнете.

Супата може да се сервира преди по-калорично хранене или може да бъде основното хранене, когато е твърде късно голяма част да бъде усвоена от стомаха ви. Храната се смила по-лесно, когато съставките се накълцат на ситно и се сварят до омекване.

Няма да е новина: Сравнете здравословни, полезни за вас храни с преработени храни, продавани в супермаркети, заведения за бързо хранене и ресторанти в цялата страна. При следващото си пазаруване напълнете количката си с тях здравословни хрании започнете да пълните тялото си с храна, която ще го направи стройно и подредено!

Ако гледате на храната като на враг, ето храни за изгаряне на мазнини за бърза загуба на тегло. Подготвили сме списък от 36 храни, които горят мазнини и могат да променят възгледите ви и да работят за вас, а не обратното. Въпреки че могат да бъдат страхотни, най-добре е да не се спирате само на един. Добавяйте някои храни за изгаряне на мазнини към вашата диета всяка седмица и скоро ще забележите, че консумирате много повече от тях, отколкото преди.

Продукти за изгаряне на мазнини

Храни, които ускоряват метаболизма и изгарят мазнини

домати

Като всяка наистина здравословна храна, доматите помагат не само за отслабване. Изследванията показват, че ликопенът съдържа антиоксиданти, които са изключително полезни при лечението на много заболявания. Следващият път, когато сте в магазина, не забравяйте да добавите домати в количката си.

портокали

Зърнени храни

Докато палео диетите няма да се съгласят, много други ще кажат, че овесената каша помага при загуба на тегло, тъй като съдържащите се в нея фибри ускоряват метаболизма ви и ви помагат да се чувствате сити по-дълго. Всички от г-жа Хътсън до лекарите казват, че най-добрият начин да започнете деня си е с порция овесени ядки за закуска.

Антиоксидантите и другите минерали го правят добър избор, и то не само като източник на фибри. Овесената каша е чудесна храна за тези, които искат да намалят нивата на холестерола си.

Ям (сладък картоф)

Ябълки

Това е една от онези храни, които се включват в почти всяка диета там. Ядките са част от диетата на вегетарианците и последователите на Палео и са необходими усилия, за да се намери диета, която не съдържа ядки. Те могат да се консумират сурови, а малка шепа сурови, естествени орехи, бадеми или пекани може да послужи като вкусна закуска и да ви държи сити за няколко часа или повече.

Киноа

Известна преди сред вегетарианците, киноата сега става все по-популярна. Ползите включват преминаване от висококалорични храни като ориз и картофи към киноа. Освен това ще получите всичко от храната си с добавения бонус от витамините, открити в киноата.

Ако все още не сте опитали тази култура, какво чакате? Киноата ще ви помогне да се почувствате сити, тя е с ниско съдържание на калории и има нисък гликемичен индекс. И това е плюс!

Боб

Яйчен белтък

Има противоречия около яйцата: някои гурута казват, че жълтъците са безвредни, много други твърдят, че белтъците трябва да се предпочитат за отслабване. Откъде дойде спорът? Яйцата са добър източник на протеини, но въпросът е дали мазнините и холестерола в жълтъците си заслужават да се ядат.

Дори не е необходимо да купувате самия плод, можете просто да си купите сок от грейпфрут и да го изпиете, вместо да ядете плода. Тим Ферис в „Четиричасовото тяло“ говори за пиенето на сок от грейпфрут в „свободните дни“ в опит да избегне наддаване на тегло.

Пилешки гърди

Въпреки че пилешките гърди не биха били избор за вегетарианци или вегани, те често се консумират от диети и бодибилдъри поради високото съдържание на протеини и ниското ниво на мазнини. Тъмното пилешко месо не се брои, когато става дума за качество на протеина. Повечето американци нямат проблем да включат пилешкото в диетата си, защото то е едно от най-популярните меса в страната.

Само не забравяйте - месото трябва да е без кожа. Опитайте да добавите различни подправки, като споменатите по-горе, за да стане още по-вкусно. В комбинация със силови тренировки, пилешките гърди ще ви помогнат да поддържате мускулите си в тонус и ще ускорите метаболизма си.

Банани

Круши

Крушата често се оценява повърхностно като продълговата, забравена сестра на ябълката, но крушите имат свой собствен уникален вкус и ползи за здравето, включително свойства за изгаряне на мазнини. Те ви помагат да се чувствате сити и имат различен състав от ябълките и другите плодове, което прави фибрите, които съдържат, още по-полезни.

Крушите могат да бъдат намерени в много вкусни рецепти. Ако досега не сте използвали круши за готвене или просто не сте ги яли, сега е моментът да започнете.

Борови ядки

Кедровите ядки съдържат фитонутриенти, които помагат за потискане на апетита. Това означава, че не е нужно да купувате скъпи хапчета за отслабване с вредни химически добавки, които също трябва да потискат апетита ви. Всичко, от което се нуждаете, е да имате малко кедрови ядки под ръка.

гъби

Опитайте нов вид гъба, която може да изглежда малко странно, не се задоволявайте с вездесъщата гъба. Всеки от тях има своите уникални качества, но всички те имат едно общо нещо - насърчават отслабването.

Леща за готвене

Ако сте вегетарианец, лещата е добър източник на протеини или можете да я ядете като гарнитура. Той ще поддържа нивата на холестерола ви нормални и ще ви помогне да смилате по-добре въглехидратите.

Люти чушки

Ако сте любители на пикантното, лютите чушки ще ви харесат. Лютите чушки като хабанеро, халапеньо и чипотле наистина могат да ви помогнат да отслабнете и да добавят вкус към почти всяко ястие. Те съдържат капсаицин, който е полезен за тези, които искат да отслабнат.

Ако се притеснявате, че лютите чушки ще прогорят дупка в стомаха ви, скорошни проучвания показват, че лютите чушки всъщност помагат за предотвратяване на някои стомашни заболявания, като например убиват бактериите, причиняващи стомашни язви. Не се страхувай!

Броколи

как? Броколите ви дават усещане за ситост и не само. Броколите съдържат много хранителни вещества и фибри, които ще ви поддържат във форма. Овкусете я с подправки или черен пипер, но внимавайте със супата от броколи и сирене, тъй като няма да работи за отслабване.

Органично диетично месо

Диетичното месо съдържа протеини и няма мазнини, но не забравяйте да изберете естествено месо, ако искате да отслабнете. За по-голяма печалба месото от крави, прасета и други животни се напомпва с антибиотици и хормони на растежа. Такова месо може да навреди на процеса на отслабване.

канталупа (пъпеш)

спанак

Децата често оставят спанак в чинията си, но възрастните разбират колко полезен е той, включително за отслабване и добро здраве. Може да се консумира в различни форми: прясна като салата, консервирана и замразена. Той е ефективен за отслабване, защото дава работа на стомаха и в същото време съдържа малко калории.

Зелен чай

Може би вече знаете, че зеленият чай е мощен източник на антиоксиданти, но знаете ли, че може да ви помогне да отслабнете? Това се дължи на съдържанието на катехини. Това е частта от зеления чай, която изгаря повече калории и мазнини.

Аспержи

Аспержите имат много полезни свойства и всяко от тях играе роля в процеса на отслабване. Първият е да помогне за елиминирането на токсините и другите отпадъци. Освен това помага за храносмилането и поддържа добрите бактерии в червата. Заслужава да се отбележи, че това е здравословна храна, което означава, че съдържа много витамини и минерали, които могат да ви помогнат.

авокадо

Въпреки че веригите за бързо хранене започнаха да добавят гуакамоле към всичко, което ядат, авокадото е страхотна храна за отслабване. В продължение на много години авокадото не беше признато за храна за отслабване поради съдържанието на мазнини, когато храните, съдържащи мазнини, се смятаха за нездравословни. Тогава помъдряхме и осъзнахме, че не всички мазнини се създават еднакво и добрите мазнини всъщност ви помагат да отслабнете.

Фъстъчено масло

Сред храните, които насърчават загубата на тегло, фъстъченото масло заслужава специално внимание, защото е добра мазнина, която ще ви помогне да отслабнете. Има невероятен вкус, засища чувството на глад и дори го притъпява. Книгата The Abs Diet описва фъстъченото масло като много здравословна храна и препоръчва добавянето му към смутита.

Сьомга

Сьомгата съдържа омега-3 и някои диети се основават на нея. На пръв поглед изглежда, че е твърде мазно, за да се квалифицира като полезен продукт за отслабване, но няма много наситени мазнини, както например в хамбургера за бързо хранене, където съдържанието на омега-3 надвишава всички приемливи стандарти.

Сьомгата е храна, която ще искате да добавите към диетата си, за да видите как тялото ви реагира на нея. Ако ви действа добре, помислете дали да не го ядете по-често през седмицата. За щастие има много добри рецепти за сьомга, които ще направят ястието нискомаслено и вкусно.

Органичен нефилтриран ябълков оцет

Той също така потиска апетита, така че ако почувствате глад между храненията и търсите нещо, което да утоли пристъпите на глад до следващото ви хранене, ябълковият оцет е чудесна помощ.

гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко печели репутация на по-здравословно кисело мляко. Това е така, защото съдържа повече протеини и по-малко захар от обикновеното кисело мляко. Но не е нужно да се отказвате веднага от обикновеното кисело мляко и има много продукти, които могат да бъдат заменени с гръцко кисело мляко.

Зехтин

Почти всяка диета, която замества стандартната американска диета, ще ви помогне да свалите килограми, а използването на зехтин може да осигури много ползи.

Забележителното свойство на боровинките в областта на отслабването е, че с тях изгаряте мазнини. Помага на тялото да се отърве от мазнините и захарта, освен това това зрънце има прекрасен вкус и може да подобри домашно приготвената храна. Съчетава се и с други плодове и плодови салати. Само не яжте боровинки със захар.

пуешки гърди

Ленено семе

Можете да поръсите ленено семе върху почти всичко и това е по-добър начин от много от тези диети, които продължават да се появяват. Причината за това е съдържанието в лененото семе на полезни за организма вещества, като омега-3. Освен това съдържа фибри, които ще ви помогнат да се почувствате енергизирани.

Важно свойство на мастните киселини е способността им да ускоряват метаболизма. Страничен бонус е способността да се понижават нивата на лошия холестерол в тялото, поради което те направиха нашия списък със здравословни храни заради техните ползи за тялото и лесна консумация.

Яжте прясно!

В допълнение към запазването на храните в естественото им състояние, избирайте органични храни, когато е възможно. Липсата на пестициди, хербициди и генномодифицирани съставки ще позволи да се проявят техните полезни природни свойства, а не да служи като противовес на ползите от продуктите.

Супи!

Приготвянето на супи от тези здравословни храни е чудесен начин да извлечете ползите и да ги направите по-годни за консумация. Супата е отличен начин за отслабване и помага за подобряване на храносмилането. Освен това можете да комбинирате много храни за истинско, пълно с витамини ястие, което ви помага да отслабнете.

Няма да е новина: Сравнете здравословни, полезни за вас храни с преработени храни, продавани в супермаркети, заведения за бързо хранене и ресторанти в цялата страна. При следващото си пазаруване напълнете количката си с тези здравословни храни и започнете да пълните тялото си с храна, която ще го поддържа слабо и подредено!