Liv moderne mann forbundet med behovet for å behandle en enorm mengde informasjon. Dette gjelder også for å huske ulike opplysninger, fra handleliste til viktige arbeidsoppgaver. For å avlaste hodet lager vi notater i notatbøker, bruker arrangører eller knytter knuter på gammeldags vis. Men hvis du forbedrer hukommelsen din, kan du gjøre livet ditt mye enklere og slutte å stole på viktig informasjon ulike fysiske medier.

Hva er menneskelig hukommelse og hvordan fungerer det

Minne er en av egenskapene til vår psyke, som inkluderer 3 viktige evner:

• memorering;
• bevaring;
• reproduksjon.

Disse funksjonene angår ikke bare spesifikk kunnskap, men også sansninger, følelser og ferdigheter.

Etter aktivitetsperiode minne skjer:

• operative;
• kortsiktig;
• langsiktig.

korttidshukommelse tjener til informasjon som må huskes for en kort periode, og langsiktig gir langsiktig lagring av kunnskap, ferdigheter og evner.

RAM Det brukes når en person utfører dagligdagse oppgaver, når du trenger å holde litt informasjon i hodet i en kort stund. Arbeidsminne fungerer for eksempel når vi midlertidig memorerer en handleliste, holder en adresse eller telefonnummer i hodet før vi skriver det ned på papir. RAM Fans av Fool-kortspillet bruker det hele tiden: for å vinne er det nyttig å huske hvilke kort som allerede har falt ut av spillet, og denne informasjonen er bare relevant for et bestemt spill.

Du kan gå litt minnetest:

Hvordan kan du forbedre hukommelsen

1. Livsstil

Sov godt. Hver dag fungerer hjernen din konstant og trenger hvile og omstart, akkurat som resten av kroppen din. Dette problemet er løst av en komplett sunn søvn. I gjennomsnitt trenger en voksen 8 timers søvn, et barn under 7 år - omtrent 12 timer, tatt i betraktning dagtidssøvn.

Begynn å legge deg tidlig, og snart vil du merke hvordan hukommelsen din har blitt bedre!

Mindre rutine. Det er vanskelig å bli kvitt det, for hver ukedag må du gå på skole eller jobb, gjøre monotone aktiviteter der. Men du kan alltid glede hjernen din med små ting: Begynn å pusse tennene med den andre hånden, prøv å gå på jobb den andre veien, eller omorganiser huset ditt.

Vær oftere utendørs. Så du forsyner cellene i hjernen (og andre organer) med tilstrekkelig mengde oksygen.

Mer lidenskap. Forskere har bevist at personer med et aktivt sexliv er mindre utsatt for svekkede mentale funksjoner, som inkluderer hukommelse. I 2016, i løpet av forskning som aktiv sexliv fremmer dannelsen av nye nevroner i hjernen, og derfor Bedre jobb hukommelse.

Å spille sport vil gjøre deg smartere."PÅ frisk kropp sunt sinn... og et lyst hode! – fysisk aktivitet forbedrer blodsirkulasjonen, og derfor blodstrømmen til hjernen, som aktiverer mentale prosesser. Som et resultat blir oppfatningen av behandling og reproduksjon av informasjon forbedret.

Interessant fakta! I følge siste forskning, er mengden menneskelig hukommelse omtrent 1 petabyte (1000 terabyte).

Tenk mindre på det dårlige. Apati og konstant introspeksjon gjør oss distraherte og glemsomme. Lær å finne positive øyeblikk i livet og få maksimalt emosjonelt utbytte fra dem. Husk at din mentale tilstand direkte påvirker funksjonen til mentale funksjoner.

2. Ernæring

Ikke utmatt deg selv med harde dietter. Her gjelder prinsippet: å følge veldig streng diett uten kalorier mister du evnen til å huske og reprodusere informasjon sammen med vekten din! Forskere har bevist at tilhengere av slike restriksjoner blir til trege tenkere. Gå til balansert kosthold, og alt blir bra!

Ikke hopp over frokosten. Få for vane å spise frokost hver dag! Hjernen din forbrenner mange kalorier mens du sover, så spis godt om morgenen fordi du må vente flere timer på lunsj.

Frokost er ikke å gå glipp av!

Se gjennom ditt daglige kosthold. For å forbedre hukommelsen, nyt følgende produkter:

• Nøtter, egg og sjøfisk – rik på vitaminer, i bokstavelig forstand er dette den beste "maten for sinnet".
• Blåbær og tyttebær. Sammensetningen av ville bær inkluderer antioksidanter, som ikke bare har en positiv effekt på synsstyrken, men også aktiverer visuell hukommelse og oppmerksomhet.
• Gulrot bidrar til å bremse aldring av celler, inkludert hjerneceller, som sikrer at hukommelsen fungerer.
• Sage- en av urtene, effektiviteten som forskere har testet i praksis. Fagene som tok eterisk olje salvieekstrakt presterte bedre på en hukommelsestest enn en kontrollgruppe som tok en smokk som ble maskert som et medikament for å forbedre hjernefunksjonen.
• bitter sjokolade- stimulerer arbeidet med hjerneprosesser.

3. Hjernetrening

Lesning. Når du leser, behandler og husker hjernen automatisk informasjon, spesielt hvis den er viktig og interessant. En fin bonus vil være en utviklet fantasi, et godt ordforråd og en høy IQ.

Lær poesi. Tenk et sekund, hvor mange dikt kan du utenat? Å memorere dikt og gjenta dem med jevne mellomrom er en fin måte å pumpe minnet på!

Fans av dataspill vil gjerne vite at de ikke bare dreper tid foran skjermen, men også forbedrer hjernefunksjonen. Når du løser et spillproblem, husker hjernen visse handlinger, velger en strategi og planlegger fremtidige trekk. Men dette betyr ikke at du trenger å bruke hele dagen på å spille spill! 30-40 minutter er nok til å strekke gyrusen.

Last ned nivået ... og minne

Arbeid med tall. La oss være ærlige: hvor godt kjenner du multiplikasjonstabellen? Og hvis skolebarn fortsatt med jevne mellomrom kjøres langs den, kan mange voksne ganske enkelt ikke gjøre beregninger uten kalkulatorer.

Husk i går. Når du husker fortiden din, lades minnet ditt opp og kan ikke slette tidligere informasjon som det anser som ubrukelig.

Lær fremmedspråk.Å lære fremmedspråk er en god måte å forbedre hukommelsen på, og dessuten vil du kunne omsette kunnskapen din i praksis. Prøv å huske 6-7 nye ord om dagen, og du vil se at om bare et par uker vil hukommelsen din fungere som en sveitsisk klokke!

Å lære språk er bra for hjernen

Høre på musikk. Enhver musikk skaper lydbølger som igjen stimulerer hjerneaktivitet. Og memorering av melodier og tekster er en annen måte å forbedre hukommelsen på.

Midler for å forbedre hukommelse og hjernefunksjon: narkotika, vitaminer, folkemetoder

Du kan spesielt ikke fordype deg i vanskelighetene med komplekse tankeprosesser, hvis alt er bra med hukommelsen så langt, derfor er det liten bekymring for unge mennesker å forbedre hukommelsen ved hjelp av forskjellige medisiner. Men alt vil endre seg så snart et bestemt mål er satt, noe som krever betydelig mental innsats: kortsiktig lære en enorm mengde informasjon som trengs for å mestre et nytt yrke, forberede seg på vanskelige eksamener, sikte på et strålende resultat, delta i intellektuelle konkurranser. Så begynner unge mennesker å lete febrilsk effektive midler, i stand til raskt å avklare i hodet, kaste ut det unødvendige, gi plass til det nye. I mellomtiden, etter å ha lest forskjellige anbefalinger og mottatt råd fra "kunnskapsrike" venner, kan du noen ganger skade hukommelsen din og ikke forbedre den.

Men generelt sett er medisiner og midler for å forbedre hukommelsen av interesse for visse segmenter av befolkningen: de er nødvendige og foreskrevet oftest til middelaldrende mennesker og eldre, hvis intellektuelle aktivitet avtar ikke bare på grunn av patologi, men også på en naturlig måte.

Medisiner for å forbedre hukommelsen

Før jeg går videre til beskrivelsen av medikamenter for å forbedre hukommelse og hjernefunksjon, vil jeg advare leseren om at det ville være bra koordinere bruken med legen, som kalles nevrolog (nevropatolog). Han vet bedre enn andre spesialister hva medisin vil gjøre i ett eller annet tilfelle, siden studiet av problemet med hukommelsessvikt er innenfor rammen av hans faglige kompetanse. I tillegg kan ikke alle piller for å forbedre hukommelsen tas og enkelt kjøpes på apotek. Noen krever resept.

I tillegg, uavhengig valg av narkotika eller deres kjøp på råd fra venner kan bli uønskede reaksjoner på kroppens side og et enda større brudd på nervesystemet.

Til syntetisk doseringsformer uten spesielt behov er det generelt ikke tilrådelig å søke, til å begynne med kan du prøve å drikke vitaminer eller, enda bedre, infusjoner og avkok, det vil si de medisinene som vi kaller folkemedisiner. Imidlertid er mange hukommelsesfremmende medisiner nesten konstant på radaren, ettersom de annonseres daglig av media, så pasientene tror at det ikke er noe lettere å forbedre hjerneaktiviteten enn å gå til et apotek og kjøpe det de trenger. I denne forbindelse vil vi først og fremst beskrive medisinene som er foreskrevet av legen og utstedt etter presentasjonen av resepten.

Jeg må gå til legen

Hvis du er fast bestemt på å dra nytte av prestasjonene til moderne farmakologi innen forbedring av hukommelsen, må du huske på at et stoff i et apotek uten et slikt dokument som en resept kanskje ikke blir utgitt, så du må besøke en lege som etter en undersøkelse, og noen ganger en undersøkelse, kan skrive ut resept på et av legemidlene som kalles nootropics.

Nootropics

Nootropics er psykotrope stoffer som skiller seg fra andre representanter for denne gruppen ved at de er nøytrale til den bioelektriske aktiviteten til GM, påvirker ikke motorisk aktivitet, endrer ikke den betingede refleksfunksjonen og autonom innervasjon. Samtidig forbedrer de hukommelsen, intellektuell ytelse, stimulerer kognitiv aktivitet, det vil si at de gjenoppretter prosesser som kan bli forstyrret som følge av den skadelige effekten av ugunstige faktorer.

Den nootropiske effekten av legemidler i denne gruppen er påvirkningen på funksjonaliteten til sentralnervesystemet(intellektuelle evner, taleferdigheter) ved å stimulere redoksreaksjoner, øke hastigheten på biokjemiske sykluser (omsetning av adenosintrifosfat, glukoseutnyttelse), det vil si å delta i vevsånding og metabolske prosesser som forekommer i nervefibre. Stimulering av disse prosessene bidrar til:

• Bytt inn bedre side ernæring av hjernevev;
• Positiv innvirkning på mental klarhet, bevissthet, økt konsentrasjon, læring;
• Økende motstand mot negative påvirkninger miljø, narkotika, ekstreme faktorer;
• Redusert alvorlighetsgrad av asteniske manifestasjoner (slapphet, treghet);
• Aktivering av funksjonen til nervesystemet;
• Øke intellektuelle og mnestiske evner;
• Gjenoppretting av emosjonelle-viljemessige funksjoner eller, rett og slett, forbedring av hukommelse og oppmerksomhet.

I tillegg reduserer nootropics eksitabilitet og irritasjon, har antidepressiv, beroligende, lett hypnotisk, antiepileptisk og antiparkinsoneffekt. Samtidig er de lite giftige, de kombinerer godt med medisiner andre farmakologiske grupper, men noen ganger som bivirkninger ha avhengighetsutvikling.

I andre tilfeller uønsket effekt fra å ta nootropics kan komme fra psykostimulerende evner til narkotika, som virker overflødig agitasjon, angst, søvnforstyrrelser og utvikling av søvnløshet. Hver av de nootropiske stoffene har andre bivirkninger og kontraindikasjoner, som er beskrevet i detalj i merknaden til stoffet, så det gir ingen mening å liste alt på rad.

Representanter for nootropics

For deres evne til å øke mental kapasitet, har nootropiske stoffer blitt kalt "kognisjonsstimulerende midler." Disse inkluderer:

1. Piracetam. Billig russisk stoff med positive aspekter(forbedrer blodstrømmen, akselererer glukoseutnyttelsen, øker energipotensialet, etc.) og kontraindikasjoner for nootropics, noe som ikke er overraskende, fordi denne medisinen var den første og forble hovedrepresentanten for denne gruppen ( virkestoff- piracetam). Legemidlet, utviklet i 1972, ble opprinnelig anbefalt for overveiende eldre pasienter som hadde opplevd lidelser. cerebral sirkulasjon og har funksjonelle lidelser sentralnervesystemet. Takket være egenskapene til å forbedre hukommelsen og hjernefunksjonen, ble piracetam stamfaren til en hel klasse medisiner som nå brukes med suksess over hele verden. Denne medisinen, sammen med spesifikke medisiner, er veldig bra for voksne som har problemer med nervesystemet, mental patologi, alkohol-, narkotika- og narkotikaavhengighet, men som det viste seg, i tillegg til dette, påvirker det også psyken positivt til barn som har overlevd, som har fått fødselsskader og deres konsekvenser, og som har en annen patologi i nervesystemet.
2. Nootropil(aktivt stoff - paracetam). Nootropil brukes til forgiftninger som har påvirket de viktigste strukturene i hjernen, en tilstand etter en overføring (etter en blødning - med forsiktighet!). I pediatrisk praksis brukes nootropil for å eliminere konsekvensene fødselstraumer, intrauterine infeksjoner, hypoksi, samt for behandling av barn med cerebral parese, mental retardasjon, alvorlig forløp og hyperaktivitet (ADHD).
3. Phezam- et kombinert medikament (aktiv ingrediens: piracetam med cinnarizin), brukt ved cerebrovaskulær ulykke, encefalopati, hjerneskade og rus, Menières syndrom, migrene. Phezam er kontraindisert for barn under 5 år, etter fylte fem år kan det foreskrives for å forbedre hjerneaktiviteten hos barn med intellektuell retardasjon.
4. Vinpocetine- piller for å forbedre hukommelsen ved cerebrovaskulær insuffisiens, vasovegetative manifestasjoner av overgangsalder. Vinpocetine - en medisin for voksne, et stoff kontraindisert før voksen alder.
5. Cerebrolysin – tilgjengelig i injiserbare former, brukt ved kognitive lidelser og svekkede hukommelsesprosesser (Alzheimers sykdom, konsekvenser, traumatisk hjerneskade, intellektuell retardasjon, ADHD hos barn).
6. encephabol. Ikke billig nootropisk medikament(opptil 1000 rubler), tildelt unge, eldre, små barn og gravide kvinner. Listen over indikasjoner inkluderer et bredt spekter patologiske forhold, inkludert reduserte intellektuelle evner, taleforstyrrelser, oppmerksomhetssvikt.
7. Fenotropil – også dyre (fra 370 til 1100 rubler) piller for å forbedre hukommelsen, som brukes til å støtte kroppen i tilfelle kommende eller lider av overdreven fysisk (idrettsutøvere) og mental stress (studenter), samt for en rekke sykdommer i det sentrale nervesystemet assosiert med lesjoner vaskulære vegger, nedsatt metabolisme i hjernen, traumatiske effekter, rus. Det er nyttig å bruke stoffet til nevrotiske tilstander, depresjon, konvulsivt syndrom, hypoksi, kronisk alkoholisme. Fenotropil, forbedrende hjerneaktivitet hukommelse og oppmerksomhet letter prosessene med memorering og læring, men er samtidig i stand til å forårsake psykomotorisk agitasjon og søvnforstyrrelse, så det tas ikke etter kl. 15.00. Medisinen, for alle sine fordeler, er ikke foreskrevet til kvinner under amming, med alvorlig kurs hypertensjon, alvorlig aterosklerose, panikk anfall og angsttilstander. Legemidlet er også kontraindisert i barndommen.

I tillegg til de listede medikamentene, er evnen til å forbedre hukommelse og hjernefunksjon også besatt av medikamenter som ligner dem i egenskaper: cavinton, cinnarizin, fenibut, picamilon, pyriditol ... Dessverre, liste opp alle navn, analoger, synonymer , samt fordeler og ulemper med dette farmakologisk gruppe det er ikke mulig, noe som imidlertid er ganske fiksbart - hver spesifikk medisin har sine egne instruksjoner, som er enkle å finne både i emballasje med kapsler eller tabletter for å forbedre hukommelsen, og på Internett.

Minneforbedringspiller, fritt tilgjengelig på apotek

Den sikreste og rimeligste medisiner, som det ikke er nødvendig å gå til legen for, vurderes vitaminer (gruppe B, C, E), noen sporstoffer (magnesium), planteekstrakter:

• Vitamin E(tokoferolacetat) 1000 IE er en fantastisk antioksidant og har i tillegg en positiv effekt på muskelytelsen, reproduktiv funksjon organisme, mental aktivitet;
• Undevit – vitaminkompleks, som inneholder 11 vitaminer, er spesielt nyttig for å forbedre hukommelse og hjernefunksjon for middelaldrende og eldre pasienter;
• Glycin- et populært, billig, rimelig, velsmakende stoff som brukes til å behandle voksne og barn;
• Vitrum minne- piller for å forbedre hukommelsen på plantebasis;
• Aminalon- et gammelt, men ikke mistet relevans, medikament for å forbedre hjerneaktiviteten hos mennesker i alle alderskategorier, det er veldig godt egnet for eldre mennesker med diabetes, da det bidrar til å redusere blodsukkeret;
• Bilobil- selv om det er tilgjengelig uten resept, refererer det til medisiner for voksne (bilobil er kontraindisert hos barn og ungdom);
• Intellan- stoffet er laget utelukkende fra ekstrakter fra representanter for planteverdenen;
• Ginkgo biloba- navnet er kjent for alle, avledet fra navnet på treet, hvis bladekstrakt gir liv til stoffet for å forbedre de intellektuelle og mnestiske evnene.

Lederne for å styrke ikke bare hukommelsen, men også andre kroppsfunksjoner inkluderer ginkgo biloba, fra bladene som noen mennesker har blitt vant til å lage medisin hjemme. Det viser seg at alt ikke er så vanskelig: du må ta bladene av ginkgo biloba (1 ss) kjøpt på apoteket, hell dem i en termos, hell et glass kokende vann, lukk det tett og la stå i et par timer, og drikk deretter ca 100 ml tre ganger om dagen i en halv time før måltider.

Forbedre hukommelsen uten rusmidler

La oss starte med ernæring

Noen mennesker, som gir preferanse til visse retter, merker alltid at valget ikke er tilfeldig - individuelle produkter forbedre hjerneaktiviteten:

I tillegg til ernæring, for å forbedre hjerneaktiviteten, kan de unike egenskapene til det som vokser rundt oss, men som ikke spises som en tradisjonell lunsj eller middag, brukes, det vil si at det er på tide å vende seg til flere hundre år gamle midler som naturlig har evnen til å forbedre hukommelse og hjernefunksjon.

Folkemidler for alle yrker og nesten alle aldre

Tradisjonell medisin når det gjelder å forbedre hukommelsen kunne ikke stå til side, fordi effekten av individuelle planter på sentralnervesystemet ble lagt merke til selv på et tidspunkt da en person ikke visste og ikke antok gjeldende behandlingsmetoder. Urteleger og tradisjonelle healere tilby oppmerksomheten til pasienter som søker å oppnå klarhet i sinnet og høy evne til å tåle mentalt stress, egenskapene til følgende representanter for planteverdenen:

• Ingefærte med sitronmelisse og mynte: biter av ingefær (10 g) brygg i et glass kokende vann (250 ml), tilsett mynte og sitronmelisse. Du kan forbedre hjernefunksjonen med 1 - 2 kopper om dagen;
• Te med salvie og mynte: om kvelden, legg i en termos med en kapasitet på minst 0,5 liter, 1 ss mynte og salvie, hell kokende vann (500 ml) og la trekke. Om morgenen, sil og ta 50 ml 3-4 ganger om dagen før måltider (i en halv time);
• Hvitløksolje: et hvitløkshode knuses og helles med solsikke eller oliven olje(1 kopp), infundert i 2 til 3 uker, konsumert 1 teskje med samme mengde sitronsaft(ferskpresset) 3-4 ganger om dagen før måltider. Du kan drikke denne medisinen i ikke mer enn 3 uker;
• Rød rognebark: 1 st. en skje med trebark helles med et glass kokende vann (250 ml) og settes på en liten brann i 10 minutter. Avkoket filtreres etter 6 timer og tas i en spiseskje tre ganger om dagen i omtrent en måned. Et avkok av rød rognebark regnes som et godt profylaktisk middel mot utvikling av aterosklerotisk prosess og avsetning av kolesterolplakk;
• Furuknopper: det er tilrådelig å bruke dem friske (om våren), når de er hovne, men ennå ikke åpnet (da inneholder de et veldig stort antall forskjellige nyttige komponenter) - uten ytterligere behandling 2-3 ganger om dagen før måltider.

For å forbedre intellektuelle evner og opplysning i hodet, anbefales det å tilberede avkok fra en blanding av brennesle, orrisrot, gylden rot, rød nellik og psylliumfrø. Eller bland bringebær- og tyttebærblader 3 ss hver, tilsett 4 ss. skjeer mongolsk te (bergenia) og en skje oregano, bland, ta en spiseskje fra blandingen, brygg i 0,5 liter kokende vann, kok opp igjen (10 minutter), la stå i et par timer og sil. Den resulterende buljongen er nok til å drikke i 1 dag (et glass om morgenen, et glass om kvelden), og brygge en ny neste dag, fordi blandingen av blader fortsatt er igjen?

Kun voksne

Hvis alkohol ikke er kontraindisert av helsemessige årsaker og en person ikke er engasjert i et yrke som krever absolutt edruelighet, kan du som et forebyggende tiltak for hukommelsessvikt bruke folkemedisiner tilberedt med alkoholholdige væsker (vodka, konjakk, ren alkohol) :

"Gymnastikk" for sinnet

I denne delen vil jeg henvende meg til de leserne som ønsker å forbedre hukommelsen, men av en eller annen grunn ikke går til legen, ikke anser det som nødvendig å kjøpe medisin på apoteket, og dessuten ikke tror på folk. rettsmidler. I slike tilfeller kan det anbefales å engasjere seg i tanketrening. Øvelser for å forbedre hjerneaktiviteten er enkle, og noen ganger veldig interessante, hvis du nærmer deg dem kreativt, for eksempel:

• Husk raskt og uttal ordene for den første, andre, tredje (og så videre) bokstaven i alfabetet: "A" - isfjell, "B" - berberis, "C" - vinaigrette ... og så videre frem til den 20. bokstaven i alfabetet;
• Husk fremmedord som er memorert på skolen (telle, verb);
• Prøv å telle bakover fra et tall (for eksempel fra 100 til 0);
• Spill byer, oppfinn dem alfabetisk: Astrakhan, Berlin, Vologda, Gdansk og så videre. Eller du kan invitere noen nær spillet og spille sammen. Etter å ha navngitt enhver by som eksisterer i den virkelige verden, fortsett serien der navnet på hver påfølgende bosetning begynner med den siste bokstaven i den forrige (Moskva - Antwerpen - Novgorod - Donetsk ...);
• Du kan komme opp med synonymer for vilkårlig valgte ord (jo flere, jo bedre) eller ord med en bokstav, for eksempel "Ж" - kran, bille, prest, kvernstein ... opptil 20 ord.

Du kan finne opp øvelser for å øke mentale evner på egen hånd og så mye du vil: memorere dikt, løse problemer, løse kryssord, generelt, hvis du vil "knekke hodet", er det noe å gjøre.

Hva vil ikke folk finne på?!

I denne artikkelen vil jeg komme inn på et annet viktig tema knyttet til behandlingen ulike sykdommer ukonvensjonelle metoder, som deres oppfinnere ofte kaller folk (sannsynligvis fordi de ble oppfunnet av noen fra folket?). I det siste har det dukket opp nye og nye anbefalinger angående kampen mot onkologisk patologi, sykdommer i hjerte og blodårer, går ikke upåaktet hen av "nypregede leger" og forbedrer hukommelse og hjernefunksjon. Vi vil ikke spesielt kritisere eller fordømme nye metoder, selv om de noen ganger ganske enkelt er absurde, vi vil ikke fraråde bruken av noen nyoppfunne midler, vi vil ganske enkelt gi leseren muligheten til å tenke selv, så å si, for å gjøre hjernegymnastikk , og samtidig vende seg til kunnskapen man får på skolen.

Gyldent vann?

Vi forplikter oss ikke til å bedømme hvor mye hjerneytelsen øker ved bruk av "gyllent" vann, men folk som har prøvd effekten på seg selv argumenterer for at det er nødvendig å drikke det (i tillegg til ernæring). Men før jeg gir en oppskrift på å lage slikt "magisk" vann, vil jeg minne leseren på noen kjemitimer på skolen, der lærere sa at gull ikke samhandler med sterke syrer, bortsett fra "aqua regia" (en blanding av konsentrerte sterke uorganiske syrer - salt og nitrogen). Så er det mulig at vanlig vann, selv om det kokes i mange timer på rad, plutselig får uvanlige egenskaper for seg selv, slik at det kan løse opp i det minste en viss mengde av dette metallet, som er motstandsdyktig i alle henseender? Kanskje «sølv»-vann er lettere å lage? Eller enda bedre - å lage en "aluminium" medisin, og kanskje vil det vise seg? Men "gylden", så "gylden", likevel, pasienter som ønsker å forbedre hukommelsen med folkemedisiner uten spesielle materialer og arbeidskostnader, vil finne disse anbefalingene på et eller annet forum. Å tilberede "gyllent" vann er enkelt: de tar alle gullsmykker (øreringer, kjeder, ringer) uten steiner, senker det ned i en beholder med vann (vann - 500 ml), setter det på komfyren og koker til halvparten av vannvolumet fordamper (250 ml). Av en eller annen grunn drikkes den "gyldne" medisinen i svært små doser - 1 teskje (sannsynligvis i høyere dose farlig?) 2-3 ganger om dagen. De sier at om to uker vil ikke bare hodet klare seg, men hjertemuskelen vil også styrkes. Det er klart at disse anbefalingene kan være av interesse for noen som ikke studerte godt på skolen.

"Hjernemassasje"?

Forfatteren prøvde ikke på seg selv og disken "Massage of the brain" distribuert på Internett. Folk kjøper, hører på høye frekvenser om morgenen i 45 minutter - anmeldelser er motstridende. Noen hevder at når man går inn i meditasjonstilstanden på denne måten, øker konsentrasjonen, hukommelsen, ytelsen og læringen markant. Andre hevder at de, bortsett fra svimmelhet og slapphet, ikke fikk noe fra den nye metoden. Noen mennesker arrangerer en hjernemassasje uten disker: de driver ganske enkelt med intens munnskylling i 5-10 minutter, noe som forårsaker aktivering av eksitasjonsprosesser, som igjen kan vise seg på den mest uforutsigbare måten (???) .

Eksempler på ulike utradisjonelle og til og med utradisjonelle folkebehandling Det er mange ting på World Wide Web i det siste. Vi siterte to av dem bare for at våre vanlige lesere på forhånd skulle få vite vårt synspunkt angående visse, noen ganger svært tvilsomme, metoder for å påvirke sentralnervesystemet, som, som du vet, bør håndteres med forsiktighet og forsiktighet.

Tilsløring av navn? Har du lagt igjen telefonen i bilen? Glemt hva som står på handlelisten din? Eller filmen du så forrige helg? Du er ikke alene, så lær hvordan du kan forbedre hukommelsen og hjernefunksjonen. Alle taper noen ganger, og det er som om vi begynner å bli gamle. Våre sinn og minner fungerer ikke som før. Men er dette virkelig sant, eller finnes det måter å forbedre hukommelsen på? Faktum er at noen aspekter ved hjernefunksjon og hukommelse ikke nødvendigvis er relatert til å bli eldre.

Livsstilsvalg, enten vi implementerer minneforbedringsteknikker i dagliglivet eller ikke. Dette bidrar til den generelle helsen til hjernen vår og vår evne til å huske både ny og gammel informasjon. Så vi må spørre oss selv: er det mulig å motvirke nedgangen i hukommelsen som allerede skjer? Hvordan kan vi forbedre hukommelsen?

Så vi har oppdaget 10 triks og strategier, så les videre for å forbedre hukommelsen og hjernefunksjonen din.

Hvordan forbedre hukommelse og hjernefunksjonsøvelser

1. Full søvn

Dårlig søvn tar en toll på alt fra arbeidet ditt til det daglige ansvaret og spesielt hukommelsen. Søvn er en nøkkeltid når hjernen styrker forbindelsene mellom nevroner, og dermed hjelper oss å huske oppgavene våre. regel tommel A: Få 7-8 timers søvn daglig. Eksperter mener at hvis du bare gjør én ting for å forbedre hukommelsen, så må du få mer søvn. Hvis du har problemer med å sove, så drikk en varm kopp melk en halvtime før leggetid. Ja, denne eldgamle kuren virker virkelig, slutt å stirre i taket og sovne.

2. Hvordan forbedre hukommelse og hjernefunksjon: trening

Trening øker din hjerteslag som trenger inn i hjernen, og dermed holde hukommelsen skarp. Løping, svømming og sykling – enhver form for trening – i minst 30 minutter hjelper, som regnes som hjernens «minnesenter». Faktisk er fysiske aktiviteter som krever hånd- eller øyekoordinering spesielt gunstige for hjernens utvikling. Hvis du ikke har tid til en full treningsøkt, trenger du minst 10 minutters gange.

3. Multitasking - nei!

Finner du ikke nøklene dine? Sannsynligvis fordi du ikke tok hensyn da du tok dem på. Når du surrer for mange ting, er du nødt til å glemme. Som det viser seg, gjør ikke hjernen flere oppgaver. I stedet flytter han fokus fra en ting til en annen, noe som gjør det vanskelig å lese en bok og ha en samtale samtidig. Multitasking vil senke farten, så sørg for at du holder deg fokusert på oppgaven. Det tar faktisk hjernen din omtrent åtte sekunder å overføre noe av informasjonen til minnet ditt. Hvis du er i telefonen og har med deg dagligvarer når du legger fra deg bilnøklene, vil du neppe huske hvor du la dem.

4. Bruk av mnemoniske enheter

Mnemoniske enheter er verktøy som hjelper deg å huske ord, lister og konsepter i et mer praktisk format.

Akronymer: disse forkortelsene bruker et ord som vil hjelpe deg å gå gjennom minnet. For eksempel: CART kan være gulrøtter, epler, bringebær og tomater, som kan brukes til å huske handlelisten din.

Rimer: Hvis du trenger å huske navnet, vær kreativ. «Maria elsker kirsebær» eller «Simon er en brannmann».

Acrostics: spesielt er de livreddere under eksamener. Når du trenger å huske en setning, kan du kombinere forbokstaver og bruke som en minnemarkør. For eksempel: hvordan vi alle husket rekkefølgen på planetene i barndommen.

Merkur, Venus, Jorden, Mars, Jupiter, Saturn, Uranus, Neptun: "Vi vet alle - Julias mor satt på piller om morgenen."

5. Organisere

Hvis huset ditt er i uorden, du mer sannsynlig glem hvor tingene dine er. Sett opp oppgaver, ryddig huset ditt og skriv ned avtaler. Sett av en spesiell plass i huset for å oppbevare nøklene dine og begrense distraksjoner. Følg oppgavelistene dine, hold dem oppdatert, og sjekk de elementene du har fullført. Fysisk registrering av ny informasjon bidrar faktisk til å forsterke den.

6. Hvordan forbedre hukommelse og hjernefunksjon gjennom meditasjon

Ifølge en studie fra 2015 begynner hjernen å krympe i 20-årene og fortsetter å krympe i både størrelse og volum. Meditasjon forsinker regelmessig kognitiv nedgang og forebygger nevrodegenerative sykdommer som demens, Alzheimers og Parkinsons. Det produserer en positiv ladning i den supertørre lillehjernen, som er viktig for hukommelse, læring og selvbevissthet. Meditasjon har vist seg å redusere stress, som kan etterlate et minneavtrykk.

7. Vær mentalt aktiv

Kryssord og Sudoku - din nye bestevenn. Utfordre hjernen din, jobb annerledes, lær et nytt språk, les en del av avisen du vanligvis hopper over, gjør noe utenom det vanlige. Hold kontakten fordi mentalt stimulerende aktiviteter bidrar til å holde hjernen i form. Personer som er kognitivt aktive har bedre hukommelse når de blir eldre. Så prøv det selv, bøy hjernen og forbedre hukommelsen.

8. Balanser stresset ditt

9. Mat til ettertanke

Visste du at hjernen er et sultent energiorgan? Selv om den inneholder bare 2 % av kroppsvekten, absorberer hjernen mer enn 20 % av det daglige energiinntaket. På denne måten, sunn diett kan være like bra for hjernen din som for din generell helse. Riktig næring kan være viktigere enn du tror. Tross alt er du hva du spiser.

Hjernen krever konstant strømforsyning glukose, som er hentet fra nylig spiste karbohydrater som fullkorn, frukt og grønt. For når glukosenivået faller, fører det til forvirret tenkning. Nei, det gir deg ikke lisens til å mate sukkerholdig drikke. Spis i stedet hele dagen for å optimalisere hjernen din – ikke for mye, ikke for lite. Minneverdige supermatvarer inkluderer antioksidantrike, fargerike frukter, grønne bladgrønnsaker og hele korn som beskytter hjernen din mot skadelige frie radikaler. Velg proteinkilder med lite fett som fisk og drikke i det minste 8 glass vann daglig, da dehydrering kan føre til hukommelsestap.

Minneforbedringsprodukter

Vitamin C og B

Vitamin C, som finnes i sitrusfrukter, er assosiert med mental mobilitet. Mens vitamin B er kjent for å beskytte mot aldersrelatert hjernekrymping og kognitiv svikt. Spis solbær, fisk, grønne bladgrønnsaker, sopp, peanøtter, sesamfrø og egg for å øke hjernekraften din.

Nøtter og frø

Noen få frø og nøtter kan forbedre hukommelsen betraktelig. Gresskarfrø er lastet med sink, som spiller en stor rolle i å skjerpe hukommelsen din.

Valnøtter

De er god kilde omega 3 og andre nødvendigheter næringsstoffer viktig for hjernens funksjon og hukommelse. Solsikkefrø er en god kilde til vitamin E. Bare dryss dem på toppen av en salat for å gi hjernen din et løft. Til og med peanøtter er fylt med vitamin E og en kraftig antioksidant. Mandler og hasselnøtter bidrar også til å øke hukommelsen.

Bær

blåbær - hovedkilde stoffer som kalles antocyaniner, som er antioksidanter som stimulerer hjernen. Å spise blåbær daglig bidrar til å bekjempe utbruddet av korttidshukommelsestap. Selv jordbær, når de konsumeres regelmessig, kan bidra til å bremse aldersrelatert hukommelsesnedgang.

grønne grønnsaker

Brokkoli, grønnkål, grønnsaker, spinat – alle grønne grønnsaker er fulle av jern, vitamin E, K og B9 (folat), og fytonæringsstoffer som vitamin C, som er ekstremt viktige for hjernecelleutvikling. Vitamin K er kjent for å være gunstig i kognitiv forbedring og økt mental årvåkenhet.

Avokado

Beriket med vitamin E, er avokadoer fulle av antioksidanter som bidrar til å opprettholde en sunn og våken hjerne. Kremet avokado har også vært knyttet til redusert risiko for Alzheimers.

Tomater

Tomater er en god kilde til lykopen, som virker mot hjernecelledegenerasjon og hjelper til med vedlikehold og produksjon av nye hjerneceller.

Helkorn

Fullkorn regnes som et kraftsenter for energi og hjelper deg å navigere bedre. Når du inntar fiberrike fullkorn, frigjøres energi i kroppen i form av sukker, som hjelper hjernen til å fungere skikkelig, og holder deg våken.

Fisk

Omega-3 fettsyrer er avgjørende for sunn hjernefunksjon, så vel som sunne hjerneneuroner. Inkluder laks, makrell, tunfisk og annen fisk i kostholdet ditt.

rødvin

resveratrol, kraftig antioksidant, hovedsakelig tilstede i rødvin, beskytter mot celleskade og Alzheimers sykdom. Dermed kan inntak av et glass rødvin om dagen faktisk holde hukommelsen i sjakk.

I dag i artikkelen lærte du hvordan du kan forbedre hukommelse og hjernefunksjon. Vi ønsker deg helse!

Kanskje du prøver å gi hjernen din et ekstra løft for å forberede deg bedre til en kommende eksamen, eller du vil bare gjøre ditt beste for å beskytte hjernen mot aldring og sykdom. Uansett hvilke motiver du har, er det visse måter du kan forbedre hjernefunksjonen på.

Trinn

Del 1

Forbedre hjernefunksjonen på kort sikt

Gjør en brainstorm."Brainstorm" (fra engelsk brainstorm) - spesiell mottakelse mental søken etter løsninger og nye ideer, som kan gi hjernen din akkurat den ekstra boosten den trenger. Brainstorming er en fin måte å forberede hjernen din på en viktig oppgave, enten det er å skrive et essay eller studere til en eksamen. Svært ofte kan brainstorming øke kreativiteten din.

• Hvis du er pålagt å skrive en komposisjon eller et essay, bruk idédugnadsteknikken for å finne ut hva du vil skrive om før du går inn på detaljer som innledende og argumenterende setninger. Du trenger ikke engang å bruke ideene du kommer opp med under brainstorming i essayet ditt, men selve prosessen vil hjelpe deg å få hjernen i gang.

1. Pust dypt. Dyp pusting øker mengden blod og oksygen som kommer inn i hjernen og lar den fungere bedre. Opptreden dype pust og puster ut i 10-15 minutter hver dag vil hjelpe deg inn langsiktig, men spesielt dyp pusting før og under enhver oppgave (under en eksamen, for eksempel) vil ikke bare sikre en uavbrutt strøm av oksygen og blod til hjernen din, men vil også redusere angst og stress, noe som også vil hjelpe hjernen til å fungere bedre.

   • Når du puster, sørg for at du puster med fulle lunger. Tenk deg at kroppen din er en ballong som er fylt med luft: først magen, så brystet, så nakken. Når du puster ut, skal luften komme ut først fra nakken, deretter fra brystet, og først deretter fra magen.

2. Drikk grønn te. Vitenskapelig forskning har vist at å drikke fem eller flere kopper grønn te hver dag kan redusere risikoen psykisk stress med 20 %. Grønn te kan også forbedre din kortsiktige hjernefunksjon fordi den inneholder koffein, som vil hjelpe hjernen din til å fungere jevnt gjennom dagen.

3. Hvile. Hvile er en fin måte å lade opp hjernen på. Det kan bety om 15 minutter i sosiale nettverk, og en fullstendig bytte til en annen aktivitet for en stund for å endre rytmen til hjernen din.

   • Det er også nyttig å bruke ikke mer enn én time på en bestemt oppgave før du flytter oppmerksomheten til noe annet. Hvis du ikke har fullført oppgaven du har jobbet med, sett av ekstra tid til å fullføre den senere.

4. Latter. Vi vet alle at latter er den beste medisinen, men latter stimulerer også ulike områder av hjernen, slik at vi kan tenke på en bredere og mer åpen måte. Latter er det også naturlig middel for å lindre stress, og stress kan begrense og hemme effektiv hjernefunksjon.

   • Minn deg selv på fordelene med latter, spesielt før en viktig eksamen eller avsluttende eksamen. kontrollarbeid. Endre bildet på datamaskinens skrivebord til noe morsomt, eller les noe morsomt regelmessig mens du studerer til en eksamen. Gi deg selv en grunn til å le regelmessig for å holde hjernen i gang.

   Del 2

   Forbedre hjernens funksjon på lang sikt

   1. Spis hjernesunn mat. Det finnes et stort antall matvarer som kan forbedre hjernefunksjonen din. På den annen side er det produkter som har absolutt omvendt effekt på hjernens funksjon, inkludert matvarer med høyt innhold sukker og raffinerte karbohydrater, kullsyreholdige drikker og matvarer hurtigmat. Alle disse produktene er sløve normalt arbeid hjernen og gjør den overskyet og sløv.

      • Prøv mat med mye omega-3 fettsyrer, som valnøtter og laks (bruk den med forsiktighet på grunn av muligheten for å inneholde et stort antall kvikksølv), malt linfrø, gresskar, belgfrukter, spinat, brokkoli, gresskarfrø og soyabønner. Fettsyre omega-3 forbedrer blodsirkulasjonen og øker, noe som hjelper hjernen din med å behandle informasjon og tenke.
      • Matvarer med mye magnesium (som kikerter) er også viktige fordi de fremmer hjernemeldinger.
      • Forskere har funnet ut at blåbær bidrar til rask assimilering informasjon, forbedrer tankeprosessen og minnet.
      • Kolin er et stoff som finnes i grønnsaker som brokkoli og blomkål. Kolin fremmer veksten av nye hjerneceller, samt lengre oppbevaring av intelligens hos eldre mennesker.
      • Komplekse karbohydrater gir hjernen og kroppen din energi til mer lang periode tid. Spis mat som brød fra fullkorn, brun ris, havregryn, fiberrik frokostblanding, linser og hele belgfrukter.

   2. Få nok søvn. Når du ikke får nok søvn, lider all funksjonaliteten til hjernen din. Kreativitet, tenkning, kognitive funksjoner, problemløsning, hukommelse - alle disse funksjonene er avhengig av nok søvn. Søvn er spesielt viktig for minnefunksjoner, så sørg for at du får nok timer. dyp søvn for å opprettholde hukommelsen.

      • Slå av alle elektroniske enheter minst 30 minutter før leggetid. Dette inkluderer mobiltelefoner, datamaskiner, nettbrett, MP3-spillere og så videre. Ellers vil hjernen din bli overbegeistret og det vil være vanskeligere for deg ikke bare å sovne, men også å nå de dype stadiene av søvn.
      • Det er best for voksne å sove minst 8 timer om dagen.

   3. Gjør fysisk aktivitet. Trening kan øke oksygenstrømmen til hjernen, noe som hjelper den til å fungere. Regelmessig trening frigjør kjemikalier i kroppen vår som forbedrer humøret og beskytter hjernecellene. Forskere har funnet ut at sport til og med bidrar til å starte produksjonen av flere nevroner i hjernen vår.

      • Dans og Kampsport er spesielt gode måter forbedre hjernefunksjonen fordi de stimulerer en lang rekke systemer, inkludert organisering, koordinering, planlegging og dømmekraft, når du må bevege forskjellige deler av kroppen din i takt med musikken.

   4. Lær å meditere. Meditasjon, spesielt oppmerksom meditasjon, vil tillate deg å opprettholde funksjonaliteten til hjernen og forhindre utvikling av ulike sykdommer. Meditasjon lindrer stress (som forbedrer hjernens funksjon) og forbedrer også hukommelsen.

      • Finne stille sted hvor du kan sitte alene i minst 15 minutter. Konsentrer deg om pusten. Si til deg selv: "Pust inn, pust ut..." Hver gang du kjenner at tankene dine begynner å vandre, bring dem forsiktig tilbake for å fokusere på pusten. Når du lærer å meditere, begynn å legge merke til hva som skjer rundt deg: kjenn varmen fra solen i ansiktet ditt, legg merke til fuglesangen og den dempete summingen av biler på gaten, kjenn på middagen naboen din lager.
      • Du kan også gjøre mindfulness-øvelser, som når du dusjer, fokusere på måten vannet renner nedover kroppen på, lukten av sjampoen og så videre. Dette vil hjelpe deg å utvikle oppmerksomhet og bevissthet om hva som skjer i enhver dette øyeblikket tid.

   5. Drikk vann, vann og mer vann.Å drikke nok vann er veldig viktig fordi den menneskelige hjernen består av 80 % vann. Han vil bare ikke være i stand til å jobbe normalt i en dehydrert tilstand. Drikk vann hele dagen, minst 8 glass à 150 ml per dag.

      • Det er også nyttig å drikke frukt og grønnsaksjuice. Polyfenoler – antioksidanter som finnes i grønnsaker og frukt – beskytter hjerneceller mot skade og opprettholder høy hjernefunksjonalitet.

   6. Bli kvitt stress. Kronisk stress kan ødelegge hjerneceller og hippocampus, det vil si den delen av hjernen som er ansvarlig for å lagre gamle og danne nye minner. Siden stress ikke kan elimineres helt fra livet ditt, bør du lære å håndtere det effektivt.

      • Igjen, meditasjon er det på best mulig måte håndtere stress, selv om du bruker 5 til 10 minutter om dagen til det; selv litt tid vil være bra for hjernen din.
      • Dyp pusting kan også hjelpe i kampen mot stress, da det vil redusere stress og lindre angst.

   7. Lær noe nytt. Dette vil fungere som en slags trening for hjernen din på samme måte som når folk driver med sport for å bli sterkere og mer motstandsdyktige. Hvis du holder deg til de tingene og metodene du kjenner, vil hjernen din slutte å utvikle seg og vokse.

      • Studien fremmed språk stimulerer mange forskjellige deler av hjernen din og fremmer utviklingen av nye forbindelser mellom nevroner. Å lære språk krever mental innsats og bidrar til å utvide menneskelig horisont.
      • Husk å slappe av tankene dine akkurat som du slapper av kroppen. Hjernen din kan ikke jobbe 24 timer i døgnet! Gi ham tid til å hvile; prøv yoga eller lytt til beroligende musikk.

Folk starter millioner av notatbøker hver dag for ikke å glemme shopping, renseri, viktige tall og bøker. Som et resultat glemmer de selv hvor de legger notatbøkene, i stedet for å lære hvordan de kan forbedre hukommelsen. Takket være enkle teknikker og tester er en person i stand til å øke nivået av minne og oppmerksomhet betydelig. For å gjenkjenne folk som tilfeldig hilser på deg, for enkelt å huske navnene på heltene til favorittbøkene dine, tilbyr vi deg interessant, nyttig materiale om hvordan du raskt kan forbedre hukommelsen din.

Måter å forbedre hukommelsen hjemme

Det er flere utprøvde, brukervennlige teknikker og viktige områder for utvikling. Den:

1. God fantasi. Knytt tall til gjenstander, planter, dyr.
2. Gjenta, men ikke propp som for en eksamen! Det er en fin linje mellom disse prosessene, som er viktig å ikke krysse. Tenk på hva du gjentar, ellers vil du ved å huske det du trenger for en kort periode huske. En kort prosess vil fungere.
3. Riktig konsentrasjon. Konsentrer deg om selve memoreringen. Reflekter, vær oppmerksom på prosessen, tegn en analogi med fakta fra din livserfaring.
4. Bevegelse er livet! God blodsirkulasjon i kroppen aktiverer hjerneaktivitet, mentale prosesser. Gå, dans, sport.
5. Spis riktig. Overholdelse av reglene sunn ernæring, et godt daglig kosthold påvirker gunstig hvordan man utvikler hukommelse. Spis grønnsaker, frokostblandinger, egg, fisk, sjømat for å lette hukommelsesprosesser og konsentrasjon.

Medisiner for å forbedre hukommelse og hjernefunksjon

Legemidler som forbedrer hukommelse, oppmerksomhet, hjerneaktivitet:

Folkemidler

Hans måter for å øke hukommelsen, praksis og etnovitenskap. Oppskrifter folkemessige rettsmidler:

1. Hell 0,5 liter vodka i en halvliters krukke med kløverhoder. Krukken er lukket, satt til å trekke på et mørkt sted. I to uker må glasset ristes daglig. Etter denne tiden helles væsken i en flaske med mørkt glass, korket. En infusjon av urter tas 3 uker etter middag eller ved sengetid for en spiseskje. Etter kurset må du ta en tre ukers pause, og deretter ta tinkturen på nytt. Verktøyet vil forbedre hukommelsen, normalisere intrakranielt trykk.
2. Øk hukommelsen din med en infusjon av salvie-mynte. Tørre knuste blader blandes en spiseskje i en termos. Kokende vann (2 kopper) tilsettes bladene, la stå over natten. Om morgenen filtreres blandingen, konsumeres en halv time før måltider en gang om dagen. For en dose av legemidlet beregnes en dose på 50 ml. Takket være tinkturen nervesystemet kommer til tone, og hukommelse, oppmerksomhet forbedres.

Minneforbedringsprodukter

Vær oppmerksom på ditt daglige kosthold, inkluderer det hjelpemat for å gi næring til hukommelsen og hjernen? Disse inkluderer:

1. Fisk og nøtter, rike på vitaminer - de deler førsteplassen blant slike produkter.
2. De etterfølges av bær: tranebær og blåbær, som beholder en enorm mengde antioksidanter som påvirker minneskarpheten, visuell analysator og oppmerksomhet.
3. Salvie forbedrer hukommelsen på grunn av sin fete struktur, så den bør tilsettes te med jevne mellomrom.
4. Gulrøtter bremser overgangen til alderdom, så minst ved tre år, minst etter 50 år, drikk vitamin gulrotjuice ikke bare velsmakende, men også nyttig.
5. Mørk sjokolade er veldig nyttig for hjernens funksjon, øker oppmerksomheten, og en veldig liten bit er nok til å gjenopprette arbeidsstyrken.

vitaminer

1. Vitamin E - vil gi alvorlig forebyggende tiltak mot nedsatt oppmerksomhet. Finnes i nøtter, frø, egg, brun ris, salat, persille, dill, havregryn, lever.
2. Vitamin B1 - er ansvarlig for kognitive prosesser og høykvalitets memorering. Det vil være mulig å gjøre opp for mangelen på substans ved hjelp av kjøtt, havregryn, bokhvete, erter og nøtter.
3. Vitamin B2 - fyller opp kroppen med energien som er nødvendig for arbeid. Kål, tomater, erter, mandler, ølgjær inneholder mest viktig element.
4. Vitamin B3 - energi inn nerveceller kontrollert av dette vitaminet. kyllingkjøtt, eggeplomme, bokhvete korn, fisk vil fylle opp reservene av vitamin B3.
5. Vitamin B5 – Mange deilige matvarer er fylt til overs med denne minneforsterkeren. Kaviar, lever, egg, kål, melk, ost beholder mye av gunstig stoff.
6. Vitamin B6 - øker intellektuelle evner og hukommelse. De er rike på poteter, nøtter, bananer, kål.
7. Vitamin B9 - nivået av minneverdighet og tankehastighet avhenger av det. Sentralnervesystemet påvirkes av folsyre. For å øke nivået av vitamin i kroppen, bør du spise meieriprodukter, aprikoser, gresskar, ost, kjøtt.
8. Vitamin B12 er en regulator av kroppens aktivitet til alle tider av døgnet. Du finner det i fisk, fjærfekjøtt, biff.
9. Vitamin C - du kan få en kraftig antioksidant ikke bare i et apotek, men også ved å spise sitrusfrukter, tomater, jordbær, aprikoser, spinat.
10. Vitaminer K, D, P er uunnværlige for full funksjon av hjernen, god hukommelse og utviklet oppmerksomhet. De er tilstede i nøtter, brokkoli, zucchini, kål, grønn te.

Øvelser for å trene opp hukommelse og oppmerksomhet

Hukommelse trenger konstant trening ved hjelp av enkle øvelser og utviklingsprosesser. Hvordan utvikle fotografisk minne, enkel å betjene stor kvantitet informasjon? Det er slike øvelser:

1. Lær poesi eller prosa den beste maten for hukommelse og hjerne. Ikke undervis tankeløst, diskuter meningen med arbeidet.
2. Knytt ting du trenger å huske med de du allerede kjenner godt. Et eksempel på slike assosiasjoner er kjent setning: "Hver jeger vil vite hvor fasanen sitter."
3. Fokuser på emnet som skal huskes. Etter fem sekunder, lukk øynene, forestill deg bildet av objektet, dets form, form, farge. Utvikle oppmerksomheten din ved å huske de minste detaljene.

Hos voksne

Hvordan forbedre hukommelsen så mye som mulig, for å stramme oppmerksomheten når alderen allerede nærmer seg de eldre? Enkle øvelser vil bidra til å takle glemsel, øke konsentrasjonen og aktivere hjerneaktivitet. Gymnastikk for utvikling av hukommelse vil være en fin måte å forbedre dine ferdigheter og evner i 20-, 30- og etter 40-årene. Lær å tenke abstrakt og huske godt takket være videoleksjonen!

Hos barn

Babyen din glemmer den nødvendige informasjonen etter et minutt, og det er umulig å si noe godt om god oppmerksomhet? Hvordan utvikle et barns hukommelse, vil en spesialist kunne svare på. Videoen presenterer spesielle spill for utvikling av ekstraordinær tenkning. De bidrar også til god hukommelse, konsentrasjon av oppmerksomhet hos barnet. En erfaren psykolog vil introdusere deg for aktiviteter som anbefales for ungdomsskolebarn. Hvordan forbedre barnets hukommelse gjennom mnemoniske spill? La oss forberede barnet sammen med fagfolk!