Hvordan bli bedre på en uke hjemme med 5 kg. Går til vektrommet. Milkshake for vektøkning

Til tross for at flertallet av kvinner utrettelig sliter med overvektig, blant den kvinnelige befolkningen er det de som i mange år ikke kan overvinne overdreven tynnhet. Og ikke tro at dette er et oppdiktet problem. Undervekt er ikke mindre skadelig for kroppen enn overvekt. Metabolske forstyrrelser i begge tilfeller fører til utviklingen kroniske sykdommer, forårsaker ofte dårlig humør og søvn, utvikler komplekser, etc. Men, som å gå ned i vekt, er ikke vektøkning en enkel prosess, så du må nærme deg det med omhu. Det er best hvis du legger til muskelmasse, ikke fettkilo, men dessverre er det realistisk å øke dette tallet med bare 1 kg på en uke. Vel, for å legge til 5 kg til din eksisterende vekt, anbefaler ernæringseksperter å spise 2500 kcal mer enn kroppen din forbruker. Dette betyr at ditt daglige kosthold bør være 700 kcal mer enn vanlig. Mer detaljerte instruksjoner på vektøkning med 5 kg per uke finner du i artikkelen vår.

Så hvis du har kjempet mot tynnhet hele ditt bevisste liv, men du kan ikke engang få den nødvendige normen, foreslår vi at du bruker følgende tips:

Start frokosten med fruktjuice. Så spis et stort måltid havregryn Eller en omelett med grønnsaker. Flak er best bløtlagt i melk, deretter krydret med revet eple, valnøtt og honning. På slutten har du råd til å drikke en stor kopp kakao med en sandwich eller en kjeks.
2-3 timer etter den første frokosten, ordne et nytt måltid for deg selv. Du kan velge hvilket som helst av de to alternativene. Den første inkluderer en kopp varm buljong med eggeplomme. For det andre - pølse sandwich, yoghurt høyt fett, sjokoladeplate.
Det er tid for lunsj. kokk grønnsakssalat med kaloririk rømme eller majones. Kok kyllingbuljong, tilsett grønnsaker. For det andre, spis kjøtt med en siderett av potetmos eller pasta. Hvis du foretrekker frokostblandinger, bør de krydres med kremet eller rømmesaus. Etter maten har du råd til en kopp kaffe med fløte og dessert.
Etter tre timer, ta en ettermiddagsmatbit. Som snack, bruk en salat med kjøtt og majones, en sandwich med pølse og smør, sjokolade, paier. Du kan drikke te med melk, varm sjokolade.
Til middag lager du deg et tre-eggs eggerøre eller stek poteter. Du har også råd til et stykke sjøfisk eller en tallerken kjøttpålegg. Avslutt måltidet med et glass helmelk.
Om natten kan du drikke et glass varm kakao.

Jeg vil gjerne gjøre deg oppmerksom på at vektøkning ikke skal være farlig for helsen din, så prøv å bruke sunn mat ved å øke porsjoner og måltider. Men det er bedre å nekte hamburgere, brus, en stor mengde søtsaker. Slike produkter påvirker helsen din langt fra på best mulig måte. Derfor, hvis du sammen med vektøkning ikke ønsker å få gastritt, sår og karies, hold deg derfor til høyre meny anbefalt av ernæringsfysiologer.

Og en ting til: før du starter en vektøkningsdiett, sørg for å konsultere en spesialist. Hvis tynnhet er uvanlig for deg, men nylig har du gått ned i vekt dramatisk og nå ikke kan gå tilbake til din tidligere form, kan dette indikere alvorlige lidelser i kroppen din. Kosthold hjelper ikke her. Dessuten kan en høykaloridiett føre til dårlig helse. Så det er ikke verdt risikoen.

Generelt er problemet med undervekt mye lettere å håndtere enn å bli kvitt. ekstra kilo. Men bare hvis du følger alle de nødvendige anbefalingene og ikke bryter reglene. Vi håper at våre tips vil hjelpe deg å gå opp 5 kg på en uke og til slutt miste komplekset av misnøye med utseendet ditt.

Lykke til og flotte resultater!

Å oppnå den ideelle vekten er ganske vanskelig, alt avhenger av kroppens struktur, høyde, alder, kjønn. Svært ofte kan du møte menn og kvinner som sliter med overdreven tynnhet. Folk ønsker å komme i form og se mer solide ut, og tyr til alle slags triks. Noen prøver tvert imot å gå ned i vekt ved å begrense seg i ernæring og øke fysisk aktivitet. Til deg dette alternativet ikke egnet, du må spise mye og riktig. La oss vurdere de viktige aspektene i rekkefølge.

Siden vektøkning oppnås gjennom fysisk aktivitet og økning i kroppsfett, må du bruke En kompleks tilnærming. Start dagen riktig – med sport. Det er ikke nødvendig å gå til treningsstudioet, det er nok å utføre enkle øvelser hjemme. Få dumbbells, et hoppetau, gjør knebøy, sving pressen. Arbeid med kroppen 30-60 minutter om dagen, hver dag.
Et sett med ekstra kilo hos jenter gjenspeiles umiddelbart i midjen, se det. I tillegg hoper det seg ofte opp fett i lår og rumpa, dette må også tas i betraktning. Av denne grunn, hvis du merker overdreven akkumulering av fett, arbeid på dette området. For eksempel dukket det opp sider - begynn å vri bøylen. Har du lagt merke til "ørene" på hoftene? Len deg tilbake, gjør en dumbbell/barbell squat.
Se gjennom ditt daglige kosthold. Hvis du pleide å spise mat med lavt kaloriinnhold, erstatt disse matvarene med mer tilfredsstillende, men ikke fete. Fyll på med poteter, fullkornspasta, korn og bønner. Spis svinekjøtt, biff. Kaloriinnholdet i maten bør øke gradvis (ca. 120 Kcal per dag). Ikke bytt ut de riktige karbohydratene med feil, gi opp stekt mat eller spis dem 3 ganger i uken, ikke mer.
På stadiet av vektøkning må du spise "forbudte" matvarer. Disse inkluderer melprodukter med måte, matvarer med flott innhold stivelse, søtsaker, hurtigmat (ikke mer enn 2 ganger i uken). Samtidig kan du av og til spise stekt kylling uten skinn, svinekjøtt. Regelen "ikke spis etter 6" er ikke gyldig for deg, spis 1-1,5 timer før leggetid.
Drikk mat for å øke kroppsvekten. Til middag kan du for eksempel spise potetmos med kjøtt, mens du vasker ned maten med tomat, kål eller gulrotjuice. I dette tilfellet er det nødvendig å konsumere minst 2,5 liter. rent vann per dag for å forhindre hevelse i lemmer og fjerne overflødig salt fra kroppen.

Det er fornuftig å vurdere produktene du bør fokusere på. La oss oppsummere informasjonen, fremheve hovedfunksjonene.

Fruktelskere bør lene seg mer på frukt med høyt kaloriinnhold. Disse inkluderer druer, bananer, persimmoner, mango, fersken, aprikoser, epler, meloner. Samtidig kan du lage ferskpresset juice basert på de oppførte fruktene, drikke 300 ml hver. per dag.
Gjør det til en vane å spise en håndfull nøtter, spise kandiserte frukter, svisker, tørkede aprikoser, rosiner. Gi preferanse til bær høyt innhold sukker, lag milkshakes basert på dem.
Hvis vi snakker om meieriprodukter, inkludere i ditt daglige kosthold full-fett yoghurt, fløte (fettinnhold fra 20%), hel hjemmelaget melk, cottage cheese (fettinnhold fra 15%), rømme. Det vil ikke være overflødig å bruke myke og halvharde oster, smør, myse.
Som nevnt tidligere, for vektøkning er det viktig å innta melprodukter. Spis hjemmelagde paier, vafler, kaker, rundstykker, smørbrød, kaker. Det er viktig at brødet er hvete, ikke rug, det første alternativet er mer næringsrikt. Imidlertid må de listede produktene konsumeres med måte, og vurdere figuren objektivt.
Kok frokostblandinger i melk, ikke vann. Sørg for å legge til smør og perlesukker (gjerne rødbeter, ikke rør). Det er verdt å gi preferanse til bygg, bygg, bokhvete, hvete, havregryn, linfrø, risgrøt.
Det daglige kostholdet bør inneholde kjøtt, både magert og fett. Det er lov å spise alt: lam, kylling, svinekjøtt, kalkun, biff, kalv. Stek koteletter, stek kjøtt i ovnen, saktekoker (valgfritt).
Hvis du ikke er diabetiker, sørg for at du alltid har søtsaker i kjøkkenskapet. Du kan spise søtsaker og sjokolade, det viktigste er ikke å overstige 100 gr. per dag. Det er tilrådelig å bruke de ovennevnte søtsakene ikke om morgenen, men til lunsj og om kvelden, slik at 30% av karbohydratene avsettes i fett.
Selvfølgelig oppstår ikke en eneste masseøkning uten deltakelse av kylling / vaktelegg, havcocktail, fisk. De oppførte produktene er stor kvantitet mineraler og vitaminer som er nødvendige for et fullverdig liv. Spesielt de må spises hvis du allerede har begynt å spille sport. Protein bidrar til dannelsen muskelvev for å hjelpe deg å gå opp i vekt.

Å gå opp ca 5-6 kg. på en uke er det viktig å balansere kostholdet slik at det inneholder den optimale mengden proteiner, fett og karbohydrater. For å gjøre dette er det nødvendig å utføre visse manipulasjoner, som vi vil diskutere nedenfor.

Først av alt, definer sann grunn som du ønsker å få flere kilo for. Du kan ha en naturlig tynn kroppsbygning, som et resultat av at mangel på masse påvirker funksjonen Indre organer. Noen mennesker lider nervøse lidelser, anoreksi og andre plager. For mer detaljert informasjon, anbefales det å konsultere en lege, omfattende undersøkelse, start deretter egenaktivitet.
Det daglige kostholdet må være styrket, balansert, tilstrekkelig for alder, kjønn, høyde. Bortsett fra vanlig mat du må ta multivitaminer, fisk og grevlingfett. De oppførte legemidlene selges i et apotek, instruksjonene er vedlagt, bryter ikke med produsentens anbefalinger.
Gjør det til en vane å drikke en spesiell cocktail hver dag. Bland sammen 270 ml. krem med et fettinnhold på 20%, 40 gr. flytende honning, 100 gr. cottage cheese (9%). Bruk den resulterende pastaen umiddelbart etter tilberedning. Om ønskelig kan du erstatte honning med granulert sukker, samt legge til tørkede aprikoser, rosiner, fiken, svisker.
Det er kjent at vektøkning er direkte avhengig av muskelvev. Tren i 7 dager fysisk aktivitet følg anbefalingene ovenfor. Spiser du godt og trener samtidig, vil prosessen være mange ganger mer effektiv. Samtidig er det viktig å beholde fraksjonert ernæring, som består av et fem ganger måltid. Porsjoner skal være sunne, tilfredsstillende. Om ønskelig kan du drikke protein, aminosyrer, kosttilskudd, som selges i en sportsnæringsbutikk.
For maksimalt resultat, spis mat som vekker appetitten. Spis grønne epler, tygg tyggegummi, fyll retter med sennep, pepper, pepperrot. Drikk på tom mage ferskpresset gulrot, kål, sellerijuice, fermentert bakt melk, kefir.

For å øke kroppsvekten må du først spille sport. Registrer deg for et treningsstudio, besøk det minst 4 ganger i uken. Utfør øvelser for alle muskelgrupper (men ikke samme dag). Hvis mulig, avtal med en trener individuelt program tar hensyn til egenskapene til kroppen din.
I kombinasjon med høy fysisk aktivitet må du drikke minst 3 liter. vann per dag. Samtidig spiller melk en viktig rolle (minst 1 liter per dag), fermentert bakt melk (ca. 0,7 liter per dag), rent protein ( sportsernæring). Hvis du ikke drikker, vil kroppen din bli dehydrert. Han vil ta væske fra musklene, bruke energi på bearbeiding av fett.
Høyt viktig aspekt er å innta nok kalorier per dag. Beregn verdien ved å bruke den elektroniske kalkulatoren, ta hensyn til kroppen din. Legg til 350-450 kcal til dette tallet daglig. Når vekten begynner å stige og deretter stopper, øker du kaloriene med ytterligere 500. Utfør manipulasjoner til du oppnår ønsket resultat en.
Få for vane å spise 5-6 store måltider om dagen. Det er viktig at menyen består ikke bare av andreretter, men også av de første. Ikke hopp over snacks, i denne perioden, bruk de "forbudte" matvarene beskrevet ovenfor. Prøv å spise på en balansert måte, retten bør inneholde fett og karbohydrater i maksimal mengde.
Besøk klinikken og beregn prosentandelen kroppsfett. Avhengig av din individuelle kroppsstruktur, kan du gå opp i vekt gjennom kroppsfett eller muskeløkning. Men i begge tilfeller vil sluttresultatet variere betydelig. Se etter vektøkning, vei deg regelmessig og skriv ned indikatorene i en notatbok.

Det er lett å bli feit hvis du har tilstrekkelig kunnskap om kosthold og mulige metoder. Lag en individuell meny for deg selv, ikke begrens kroppen under søppelmat, drikk mer. Spis mat rik på fett og protein, begynn å trene. Kjøp om nødvendig sportsernæring som bidrar til settet muskelmasse.

Video: hvordan gå opp i vekt og raskt bli bedre

For jenter som lider av overdreven tynnhet, for å finne ut hvordan de kan gå opp i vekt uten negative konsekvenser for kroppen hjemme er det nødvendig å studere prinsippene og reglene for vektøkning.

Menneskekroppen kan gå opp i vekt ved å øke matinntaket, men drastiske endringer kroppsformene er vanligvis ikke stabile.

Nøkkelen til sunn vektøkning er å velge næringsrike matvarer. Å spise kaloririk mat som brus, godteri og chips er ikke en vellykket måte å bygge muskler på, styrke bein eller reparere vev etter operasjonen.

Rimelig vektøkning krever ernæringsstyrken til alle matvaregrupper:

Søvn for harmonisk vektøkning bør være minst 7-8 timer, men også ca søvn på dagtid bør heller ikke glemmes.

For å komme deg på kort tid, må du observere riktig modus endringer i ernæring og livsstil.

Hvordan justere livsstilen din

Emosjonell tilstand. Vekttap hos tynne jenter avhenger direkte av psykofarmaka følelsesmessig tilstand. Konstant stress, dårlig humør bidrar ikke til vektøkning. For at vektøkningen skal være permanent, mer positive følelser. På bakgrunn av en positiv følelsesmessig tilstand vil kroppen gjenoppbygges mye raskere og begynne å få fysisk masse.

Misbruk av dårlige vaner. I kampen for hver kilo skader forårsaket dårlige vaner, svært ofte undervurdert Disse vanene fører til en konstant følelse av stress og dermed øke hastigheten på stoffskiftet. Å slutte å røyke vil øke hastigheten på settet med ønskede kilo.

Fysisk aktivitet ledsaget av fysiologisk uberettiget energiforbruk. Aerobic, dans og andre typer aerobic trening påvirker ikke veksten av muskelmasse. Dette betyr at en person bruker et stort nummer av energi og gå ned mer i vekt.

Derfor er det verdt å forlate denne typen fysisk aktivitet og gi preferanse til de idrettene som bidrar til en økning i muskelmasse (trening, svømming).

Mål. Tro på deg selv og positiv holdning- en betydelig andel av suksessen i kampen mot tynnhet. Det er umulig å oppnå et resultat uten å tro på din egen styrke. Bli sunn fin kropp om et par uker vil det ikke fungere, men hver positivt resultat vil bringe en følelse av glede og bidra til ønsket om videre arbeid med seg selv.

Hvordan bli raskt bedre med 5 kg for en tynn jente

Du kan raskt gå opp 5 kg for en jente hjemme hvis du følger en enkel formel - sport pluss kosthold. Måltider bør inneholde mye kalorier, men siden raffinert mat er tomt, dvs. den har lite nyttige stoffer, bør utelukkes.
Det er mulig å bestemme typen produkter som gir maksimal vektøkning kun individuelt.

Men menyen må absolutt oppfylle følgende krav:

For å gå opp i vekt, må du spise minst 3 ganger om dagen og ikke glem snacks.

Styrketrening vil fremskynde vektøkningen og forbedre figuren din. For å sørge for at ekstra kalorier kommer inn i musklene og ikke bare fettcellene, må du gå på treningssenteret 2-4 ganger i uken.

Når og hvordan spise

Stabil vektøkning uten en revisjon av dietten og dens ytterligere korreksjon er ikke mulig. Vektøkning skjer med overskudd næringsstoffer i kroppen. Men hvis maten er ukontrollert, vil kroppen begynne å vises fettfolder, som vil ødelegge figuren betydelig. For å unngå dette må du følge dietten og utføre styrkeøvelser.

Hvordan gå opp i vekt for en jente hjemme - følg en diett basert på energikrevende matvarer. Dette er matvarer som inneholder mye kalorier sammenlignet med vekten. Du bør spise minst 4 ganger om dagen, porsjonsstørrelsen økes også. Hvis det ikke er nok kalorier, vil du ikke klare å gå opp i vekt på kort tid.

Snacking om natten vil hjelpe deg å bli bedre, men ikke overbelast magen for mye. Om natten er det tilrådelig å spise meieriprodukter med høy prosentandel av fettinnhold. Proteininntak er nødvendig for å øke muskelmassen, ikke bare fett. Karbohydratholdige matvarer bør inkluderes i menyen med måltider i første halvdel av dagen.

Hva du skal spise: mat

Hvordan gå opp i vekt for en jente hjemme er anbefalt av ernæringsfysiologer. De anbefaler å spise mat som inneholder mye kalorier.

Her er noen matvarer som er energirike og egnet for vektøkning:

Det er best å spise mye protein, fett og karbohydrater til hvert måltid.

Eksempelmeny for uken

En riktig og balansert meny lar deg ikke bare gå opp i vekt på kortest mulig tid, men også holde den. Denne typen diett for jenter vil være en god grunn til å glemme alle forbudene og unne deg mat med høyt kaloriinnhold.

mandag

tirsdag

onsdag

Torsdag

fredag

lørdag

søndag

Det viktigste i vektøkning er kosthold og produkter.

Hva du bør vurdere når du setter sammen en meny

Det viktigste når du setter sammen en meny for rask vektøkning er at alle måltider skal inneholde kalorier. og inneholder vitaminer og aminosyrer. Vekten av porsjoner økes med 2,5 ganger. Snacks før sengetid er også velkommen av ernæringsfysiologer, og meieri og kjøttprodukter må ha det høyeste fettinnholdet.

Denne kaloritabellen hjelper deg med å lage en meny som gjør det enkelt for en jente å gå opp i vekt hjemme.

Problemet er at folk som er på en diett med en monoton meny er mye mer sannsynlig å oppleve nervøs spenning, utmattelse. Derfor bør menyen for å øke kroppsvekten diversifiseres med ulike varianter av retter, ved å bruke krydder, sauser og krydder. Jo smakligere maten er, jo lettere er det å spise i store mengder.

Hvordan gå opp i vekt med et raskt stoffskifte

holder seg til enkle regler, kan du allerede se et positivt resultat på kort tid.

Regler for å gå opp i vekt med gastritt

Sykdommer i mage-tarmkanalen kompliserer oppgaven med å gå opp i vekt, men etterlevelse enkle reglerå få masse med gastritt vil lette denne oppgaven:

Sportstilskudd for rask vektøkning

Vektøkning kosttilskudd gir kroppen med kalorier for å bidra til å skape en positiv energibalanse. Hvis du har vektproblemer, vil 1000 ekstra kalorier per dag gjøre at du raskt kan gå opp i vekt. Men å velge virkelig høy kvalitet og egnet medikament vanskelig.

Aminosyrer

Aminosyrer er involvert i å bygge muskelmasse i menneskekroppen. De fleste aminosyrene Menneskekroppen genererer av seg selv, men det er de som ikke kan syntetiseres i kroppen. De fremmer rask vektøkning og har en styrkende effekt.

Protein

Syntetiserte proteiner (proteiner) akselererer veksten av muskelmasse, samtidig som de reduserer mengden kroppsfett Jo flere aminosyrer som er inkludert i proteinkjeden, jo raskere og bedre kilo går man opp.

Gainer

Sammensetningen av gaineren, i tillegg til proteinforbindelser, inkluderer karbohydratholdige komponenter for mer rask økning masser. den utmerket verktøy for personer som har problemer med å gå opp i vekt. Gainer, i motsetning til protein, bidrar til den totale veksten av masse, og ikke bare muskelvev.

I sportstilskudd inkluderer produsenter også vitamin og mineralkomplekserå forbedre generell handling produkt.

Piller for vektøkning - hva du skal drikke

P-piller for vektøkning er delt inn i to grupper. Den første gruppen inkluderer legemidler som inneholder proteinforbindelser, proteiner og div vitaminkomplekser. Denne typen legemidler kan kjøpes på apoteket uten resept.

Forberedelser av den første gruppen:

Andre gruppe medisiner er en blanding av hormoner som bidrar til å øke appetitten og opprettholde kroppsvekten. De er kun foreskrevet i ekstreme tilfeller, når den totale massen er på et kritisk nivå. Selvadministrasjon av legemidler som inneholder hormoner kan forårsake alvorlige bivirkninger.

Forberedelser av den andre gruppen:

Dexamitazon. I tillegg til å få muskelmasse, har dette stoffet en anti-inflammatorisk effekt, men har en stor mengde bivirkninger.
Diabeton.Øker kroppens utskillelse av insulin. Hvis du følger alle legens instruksjoner, vil dette stoffet hjelpe deg å gå opp i vekt, samt redusere risikoen for uønskede effekter fra akselerert vektøkning.
Duphaston. Provoserer rask vektøkning.

Folkemidler for vektøkning

For å øke kroppsvekten for jenter hjemme, kan du ty til oppskrifter tradisjonell medisin, som for eksempel:

Vektøkningsøvelser

Trening i treningsstudio bør baseres på komplekse øvelser som involverer flere muskelgrupper samtidig. Disse øvelsene er egnet for rask vektøkning hos kvinner. Muskler er tettere enn fett, og ved å pumpe dem viser det seg å øke vekten raskere.

Knebøy. Barbell squat er en av de de beste øvelsene for muskeltrening. For utførelse denne øvelsen du må løfte vekten, holde stangen med hendene med baksiden av skulderen.
Om nødvendig, bruk en pute for enkelhets skyld. Du må sette deg sakte på huk. Etter å ha nådd punktet hvor baken er parallell med knærne, går de tilbake til sin opprinnelige posisjon. Knebøy vil bidra til å øke muskelmassen nedre ekstremiteter.

Benkpress. Denne øvelsen vil hjelpe deg å gå opp i vekt i området. bryst. Ved å løfte vekten mens du ligger ned, kan du ikke bare øke massen, men også korrigere brystmusklene.

Markløft . Den riktige løsningen for vektøkning, så vel som for forebygging av sykdommer i ryggraden. Denne øvelsen kan kombineres med pull-ups på den horisontale stangen. Etter en måned med hard trening merkes resultatet.

Øvelser for magemuskler. en lignende typeøvelser gjøres best om morgenen. Heve lemmene fra en utsatt stilling, du kan bli kvitt fettfolder, erstatte dem med elastiske muskler i magen.

Du kan øke kroppsvekten enten ved å øke muskelmassen eller ved å øke mengden fettvev. Tynne jenter hjemme bør holde seg til den gylne middelvei. Her er en regel som vil hjelpe deg raskt å gå opp i vekt.

Video om hvordan du går opp i vekt

Slik går du opp i vekt:

Hvordan gå opp i vekt og bli raskere:

Hei, mine kjære! Dagens tema er hvordan man går opp i vekt for en mann hjemme. Hvorfor er hun det? Det er enkelt - nylig har jeg observert en trend med massetap i nasjonen. Popularitet sunn måte liv, riktig næring akkurat nådd toppen av isfjellet og ved hvert trinn får du tilbud om å kjøpe et treningsprogram, ernæring, piller og sirup.

Nei, selvfølgelig, jeg har ikke noe imot det faktum at alle ønsker å gå ned i vekt dramatisk om sommeren, om vinteren, til våren, jeg liker til og med å se jenter som ikke røyker i parken, men løper.

Men av en eller annen grunn ønsker alle å gå ned i vekt, men ingen tenker på at noen kanskje vil bli bedre. Overvektig for mange av oss er det et veldig alvorlig problem, noen ganger er det uløselig bare fordi ønsket om å kaste av seg de forhatte kiloene er til stede, men ikke alle har viljestyrke og ånd til å nå målet. Menn som har en slank kropp er mer sannsynlig å gå opp i vekt.

En leser av bloggen min spurte meg: hvordan kan en mann raskt gå opp i vekt på en måned? er det ekte i det hele tatt? Dessuten vil jeg umiddelbart merke at prinsippet om vektøkning for jenter og gutter er annerledes.

Jeg kan ikke gå opp i vekt hjemme: grunner

Unntatt ulike sykdommer, blant årsakene til overdreven tynnhet kan kalles genetikk. Men ikke ignorer - røyking, kaffe, konstant stress, mangel på søvn - kan godt bli de avgjørende faktorene for utilstrekkelig vekt.

For å vite nøyaktig hvordan du går opp i vekt i din spesielle situasjon, bør du være oppmerksom på de "alarmerende punktene" - symptomene på en bestemt tilstand, intensiteten av vekttap og andre faktorer. Selv tilsynelatende små manifestasjoner av tretthet eller føler seg uvel kan være et signal om alvorlige brudd på kroppens funksjon, som forstyrrer vektøkningen.

Hvordan gå opp i vekt effektivt for en tynn mann

Mange gutter er tynne i konstitusjonen sin. Og som regel for dem denne katastrofen. Hvordan kan en fyr gå opp i vekt raskt? "Hva er så vanskelig med det?"- du spør. Du kan bare spise mye og legge til vekt, men som regel spiser gutter en skive melkepølse med majones før sengetid, men vekten er fortsatt verdt det.

Men du trenger definitivt ikke å gjøre dette, slike gutter har et ønske om å gå opp i vekt, men samtidig ikke få en slapp mage i tillegg. Vektøkning utelukkende pga kroppsfett Dette er ikke vår vei. Hvordan øke muskler og samtidig ikke samle ekstra centimeter kroppsfett for kortsiktig?

For å bygge muskelmasse må du bruke mer enn én uke. Det viktigste her er å velge den nødvendige taktikken, og deretter vil det være mulig å legge til noen få kilo på grunn av muskelvekst. Som et resultat vil kroppen ikke lenger virke så tynn. Muskelmasse vokser hovedsakelig som et resultat av regelmessige styrkeøvelser, i tillegg er det viktig å bruke ekstra vekter.

Hva skal være menyen og hva du skal spise

For det meste har tenåringsvekster en tendens til å overse et balansert kosthold. Du spiser kanskje ikke all mat. Hvis en tenåring bare spiser hurtigmat, er dette definitivt ikke det beste alternativet. Enig, hvis du foretrekker pølser, koteletter, bør du ikke forvente et mirakel. Slik mat inneholder ikke de nødvendige mikro- og makroelementene, det enkle karbohydrater og kolesterol.

For å øke vekten må du hele tiden mette kroppen med kalorier, mens det må være flere av dem enn du forbrenner. Slik fungerer kroppen vår.

Forresten, hver gjennomsnittlig mann bør spise minst 2500 kalorier om dagen!!!

Jeg tror at alle kan beregne kaloriinntaket sitt, også ta hensyn til mengden BJU og legge til ytterligere 500-600 kalorier til det endelige tallet. Hvis du regelmessig gjør styrke- og kardioøvelser, så legg til noen hundre til. Når det gjelder selve måltidet, for at kroppen skal absorbere det, må du vite tiltaket. Et eple er nyttig, men et kilo epler spist om gangen vil ikke bli fordøyd, så kjenn til målet. Det er bedre å spise mer enn tre ganger om dagen, og bruke et hvilket som helst protein som snacks: cottage cheese, kjøtt, fisk.

Selv om du øker kaloriinnholdet i kostholdet ditt, vil ikke problemet umiddelbart forsvinne. Muskelmasse er ikke lett å bygge, så ikke glem karbohydrater, som vil gi deg ekstra energi. Karbohydrater (hvis du ønsker å gå opp i vekt) må inntas 3 ganger om dagen, minst. Bare på denne måten vil du lære hvordan du kan øke kroppen.

Eksempelmeny for å få muskelmasse

Frokost- havregryn i vann eller melk. 3 egg, kaffe. Kan også lage en omelett, spise litt frukt, cottage cheese og en proteinshake.

Middag- salat kledd med smør eller rømme, et stykke kjøtt, en siderett. Kan spise suppe, bare det viktigste er at den inneholder frokostblandinger eller poteter.

Middag- salat med bokhvetegrøt og kotelett. Og før du legger deg, kan du spise cottage cheese eller drikke et glass fet yoghurt.

Snacks- tørket frukt, frukt, cottage cheese, egg. Ingen grunn til å tenke eller lete etter andre folkeoppskrifter hvis du spiser litt mer enn kroppen trenger, og samtidig får i deg alle nødvendige elementer for vekst og utvikling, vil du helt sikkert legge på deg.

Ølgjær for vektøkning

Dette er svaret på spørsmålet: "hvordan kan en fyr gå opp i vekt raskt?".

De har en positiv effekt på metabolske prosesser, legg ikke bare til vekt, men forbedrer også huden. Mange vil ikke drikke dem, fordi de er redde for å få en "ølmage" i tillegg, men dette er bare en myte. Det er de som vil hjelpe deg med å akselerere veksten av muskelmasse (selvfølgelig skal sport ikke utelukkes, alt skal være i harmoni). Om en uke vil du allerede se det første resultatet.

Går til vektrommet

De gutta som ønsker å gå opp et par titalls kilo, ønsker ikke å se på seg selv som fyldige baller, men et slikt resultat er garantert hvis du ikke går på treningsstudioet. gi prioritet kraftbelastninger. For raskt å bygge muskler er det viktig å være tålmodig og ha en kompetent trener som følger med på resultatene dine og om nødvendig ser etter motivasjon. Hvis du ikke har penger til personlig trening, slå opp informasjon i bøker, eller finn grunnleggende øvelser og jobb med dem foreløpig, og så er det bare å legge til vekt.

Gi preferanse til vektstenger og manualer - bare de garanterer resultatet. Det viktigste er ikke å gjøre øvelsene med treghet, gjør alt sakte og samvittighetsfullt, du prøver selv. Her er listen kort liste klassiske øvelser, de vil hjelpe deg med å bygge muskelmasse på kort tid:

Stanovaya,
tilt bar trekk,
trekk til brystet på den øvre blokken,
trekkraft til beltet på den nedre blokken,
biceps: stående og sittende,
biceps på scott,
underarm.

I fremtiden vil jeg prøve å snakke i detalj om denne typen øvelser, kanskje til og med ta en visuell video for deg!

Jeg kommer til å følge fremgangen din, jeg håper at jeg motiverte deg litt med dette innlegget. Ser frem til dine rapporter og resultater! Abonner på og vær alltid i sentrum av begivenhetene!

Tekst agent Q.

I kontakt med

Du møter sjelden en kvinne som drømmer om å bli bedre. I en tid med mangfoldig usunn, men deilig mat hver dame prøver å holde en figur.

Det samme kan sies om mannen. For at en fyr skal ha en slank, oppblåst kropp, må du først gå opp i vekt.

Du kan restituere med 10 kg på egenhånd hjemme- for dette er det nødvendig å følge visse regler.

Det er viktig for unge menn ikke bare å være tynne, men å ha en attraktiv frisk kropp. De fleste tenåringer og menn under 30 kan ikke skryte av slike indikatorer.

Slitsom fysisk arbeid ikke fullt dekket av ernæring, som et resultat - tynnhet og konstant bøyning.

For raskt å gå opp i vekt, og deretter pumpe den oppnådde massen inn i muskler, bør du følge disse anbefalingene:

Fraksjonert ernæring. Mest beste metoden masseøkning - spis til bestemte tider på dagen.
Kroppen vil automatisk generere et signal over tid, som vil informere hjernen om at det er nødvendig å spise. Optimal tid måltider - 1 gang på 4 timer.
Obligatorisk frokost. Innse morgenmottakelse mat er nødvendig senest en time etter at du står opp av sengen.
Frokosten skal være næringsrik og rik på proteiner og karbohydrater. Tørket frukt, frokostblandinger, egg, cottage cheese er bra for dette.
Et måltid med flere ingredienser vil hjelpe deg å gå opp i vekt. For den første, spis en tykk suppe, for den andre, en salat av ferske grønnsaker, garnityr av poteter eller pasta, kokt hvitt kjøtt.
Det er ikke dårlig å tilberede en dessert fra meieriprodukter og drikke tørket fruktkompott.
Middagen skal også være næringsrik, men lett.. Når du kompilerer oppskrifter, bruk egg, kjøttprodukter, grønnsaker. Til en lett middag passer en omelett av tomater og skinke.
Hvis du vil spise litt om natten- Gi preferanse til frisk frukt.

Du kan raskt restituere med 10 kg i et kompleks med visse medisiner. Dette vurderes vanlig blant idrettsutøvere, når en mann trenger å oppnå visse resultater.

Hvis mottak av midler vil veksle med den angitte dietten og fysiske aktiviteter- oppnå ønsket resultat raskt.

Hvordan gå raskt opp i vekt for en kvinne? måter

Raske metoder for vektøkning er egnet for de kvinnene som akutt trenger å gå opp noen få kilo.

Ofte foreslås dette å gjøres med medisiner. Det er viktig å vite at et sett med kilo fra hormonelle piller vil få negative konsekvenser.

Merk! For å beregne din riktig vekt Du kan bruke formelen for å beregne kroppsmasseindeks.

For å gjøre dette, ta vektindikatorene og del denne figuren med de kvadrerte høydeparametrene. Undervekt anses å være mindre enn 18,50.

En jente bør vite at den første regelen på veien til vektøkning er normalisering av ernæring.

Kostholdet bør inneholde like mye proteiner, fett og karbohydrater som er nødvendige for at kroppen skal fungere korrekt.

I tillegg bør stress unngås, som påvirker helsen negativt.

Nedenfor er flere alternativer for hvordan du raskt kan gå opp i vekt for en kvinne:

Vei	Beskrivelse
Økende kalorier	For å heve denne indikatoren, du må vite det. For å gjøre dette, skriv ned maten du spiser på et ark i løpet av uken. Angi deretter antall kalorier - de kan finnes på spesielle tabeller. Etter å ha tellet daglige kalorier i en uke, må du dele dette tallet med 7 - det resulterende tallet vil være normen, som må økes. Ved å legge til 500 ekstra kalorier daglig til dietten, kan du gå opp 1,5 kg per uke.
Kaloriske drikker	En rask og velsmakende måte å få masse for kvinner. Disse inkluderer melk meieriprodukter yoghurt med høyt fettinnhold
sunt fett	Produkter som inneholder disse komponentene påvirker vekten raskere. vegetabilsk fett rik på peanøtter, avokado og oliven olje. Dyremotstykker funnet i kjøtt
Hyppig proteininntak	Hovedkilden til denne komponenten er kjøtt. Bytt kylling med fisk, svinekjøtt med egg. Spis melk og belgfrukter
Økende porsjonsstørrelser	Hvis tidligere måltider ble tatt fra småretter - bytt tallerkenen og pålegg større porsjoner
Innføringen av snacking	Dette måltidet betyr ikke å fylle magen med usunn snacks - spis i stedet en håndfull nøtter eller grovt brød

Mange har vært vitne til hvordan en tynn person prøver av all kraft å gå opp i vekt.. For å gjøre dette bruker han så mye som mulig forskjellig mat, omgår ikke hurtigmat og skadelige produkter.

Noen av menneskene som prøver å få massebruker konspirasjoner, håper på siste hjelp. Faktisk ligger hele hemmeligheten i riktig ernæring.

Det er verdt å følge noen tips for akselerert vektøkning:

Spis 5-6 mellomstore måltider. Denne metoden er perfekt for en tenåring som drømmer om å få masse og en slank, oppblåst figur.
Ernæring bør være balansert: gi preferanse til vegetabilsk og animalsk fett som finnes i kjøtt og melk.
Det er også nødvendig å inkludere produkter fra grovt grovt mel av fullkorn i kosten - de vil raskt bidra til å øke kroppsvekten.
Eliminere dårlige vaner . Konstant alkoholforbruk vil ikke bidra til vektøkning, røyking er også inkludert i denne listen.
Hvis du vil bli bedre i beina, må du jobbe hardt trening designet for spesifikke muskler.
Opprettholde god helse. For raskt å gjenopprette en fyr eller en jente vil bli forhindret av en kronisk sykdom i kroppen.
For å oppnå suksess, prøv å få orden på helsen din.

Ofte ønsker jenter å forbedre formen i frosker: for dette er konstant gange bedre.

For eksempel, når du skal på jobb, unngå buss hvis avstanden er kort. Ta opp dans eller fitness - de påvirker også figuren.

Viktig! En av de kraftigste belastningene på beina er nordisk gåing. For å utøve denne sporten er det nok å kjøpe spesielle pinner for å gå.

I ønsket om å bli bedre er hovedsaken å ha et målrettet ønske. Gode resultater kan bare oppnås ved vedvarende handlinger beskrevet ovenfor.

Nyttig video

Lignende innlegg