Ang mangga ay kakaiba, ngunit pamilyar sa bawat isa sa atin. Mahirap isipin ang mga modernong supermarket na walang ganitong prutas. Ang maliwanag na aroma nito, mayamang lasa at isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian ay ginagawa itong kaakit-akit. Ngunit hindi iyon ang lahat ng mga pakinabang. Maraming tao ang nakapansin positibong epekto mangga para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng kalusugan.
Sa India at Pakistan, ito ay isang paboritong prutas na sa isang pagkakataon halos mahiwagang katangian ay naiugnay dito. Ang produkto ay naglalaman ng buong linya mga elementong kapaki-pakinabang para sa katawan at pagbaba ng timbang, pag-uusapan natin ang mga ito sa artikulong ito.
Friendly na istraktura ng fetus
Ang prutas ay naglalaman ng mga sangkap na pumipigil sa pag-unlad mga sakit sa oncological, tulad ng kanser sa suso, kanser sa prostate, atbp. Beta-carotene, iyon ay, bitamina A, salamat sa kung saan ang mga mangga ay may kanilang orange na kulay, ay responsable para sa pag-renew ng balat.
Kung titingnan mo ang prutas sa cross-section, makikita mo ang fibrous structure nito, na nagpapahiwatig ng mataas na fiber content.
Ang mangga ay mayaman sa mga enzyme na may positibong epekto sa panunaw. Tinutulungan nila ang gastric juice na masira ang protina - ito ay nagsisimula sa proseso ng pagbaba ng timbang.
Halaga at nutrisyon
Depende sa antas ng pagkahinog, ang 100 g ng pulp ng mangga ay naglalaman ng 60 hanggang 70 kcal.
Upang gawing mas madaling maunawaan ang lahat ng mga numero, tingnan natin halaga ng nutrisyon produkto sa isang tasa, 250 gramo ang laki.
Ang glucose, na isang kahanga-hangang pinagmumulan ng enerhiya, ay nagbibigay ng mangga ng nilalamang calorie nito. Gayunpaman, hindi na kailangang mag-alala. Kung kumain ka ng prutas sa katamtaman, hindi ito makakasama sa iyong pigura.
Mga sangkap na nag-trigger ng pagbaba ng timbang
Kapag sinusubukan mong balansehin ang iyong diyeta upang mawalan ng timbang, binabawasan mo ang dami ng pagkain na iyong kinakain. Ito ay humahantong sa pagbaba at pang-araw-araw na pamantayan bitamina
Kaugnay nito, ang pagkain ng mangga sa isang diyeta - tamang pagpili, dahil mayaman ang prutas kapaki-pakinabang na mga sangkap, na may positibong epekto sa kalusugan ng mga nagpapababa ng timbang.
Ang prutas ay ipinakita rin na naglalaman ng mga elemento na nagtataguyod ng produksyon ng leptin. Ito ang hormone na may pananagutan metabolismo ng enerhiya at pinipigilan ang gana.
Kapag bumababa ang konsentrasyon ng leptin, nagkakaroon ng labis na katabaan. Samakatuwid, ang sistematikong paggamit nito ay pumipigil sa labis na timbang mula sa pag-iipon at tumutulong sa pag-alis Taba mula sa katawan.
Contraindications
Kung magpasya kang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagsasama ng kakaibang prutas sa iyong menu, magandang ideya na kumunsulta sa iyong doktor. Ang ilang mga sangkap na nilalaman ng mangga ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi.
Hindi mo dapat isipin na ang labis na pagkain ng prutas ay magdudulot higit na benepisyo para sa pagbaba ng timbang. Kung madalas mo itong kainin, lalo na ang hindi pa hinog, hindi lamang ito makakatulong na makamit ang mga resulta, ngunit sa kabaligtaran, ito ay magpapalala sa iyong kalusugan at makagambala sa proseso ng panunaw.
Kung umiinom ka ng mga gamot na nakakaapekto sa pamumuo ng dugo o anticoagulants, mas mabuting iwasan ang mango diet para sa pagbaba ng timbang.
Paano pumili at mag-imbak ng prutas
Halos lahat ng pinagmumulan na nagsasalita tungkol sa katas ng mangga para sa pagbaba ng timbang ay partikular na tumutukoy sa iba't ibang African (Irvingia), na kadalasang matatagpuan sa aming mga supermarket. Dahil nakatira kami sa isang hilagang bansa, dinadala sila sa amin mula sa Africa na hindi pa hinog. Ngunit hindi ito nakakatakot kung alam mo ang ilang mga tampok ng fetus.
Kaya, kung ano ang kailangan mong bigyang-pansin kapag pumipili upang makahanap ng isang malusog na prutas:
- kulay - maliwanag, makatas;
- balat - makintab, waxy;
- pagkakapare-pareho - nababanat (subukang pindutin, ang iyong daliri ay dapat mahulog nang kaunti);
- amoy - hinog na prutas ay magbibigay ng isang espesyal, maanghang at matamis na aroma, walang banyagang amoy ang dapat ihalo.
Mag-imbak ng mga mangga sa isang paper bag upang maiwasan ang mga ito sa direktang liwanag. Sa isang linggo ang prutas ay hinog na, malambot at malasa. Sa form na ito, kailangan mong kainin ito sa isa o dalawang araw, kung hindi, mawawala ito.
Paano ito gamitin nang mas epektibo
Maaari mong gamitin ang mga mangga bilang pagkain para sa pagbaba ng timbang sa anumang anyo - alinman sa hilaw o, halimbawa, sa pamamagitan ng paggawa ng mga minatamis na prutas o pagyeyelo sa kanila.
Ngunit tandaan na ito, tulad ng iba pang prutas, ay nagpapanatili ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito nang tumpak sariwa, At kailan paggamot sa init nawawala ang mga bitamina.
Siguraduhing banlawan ng mabuti ang iyong mangga o ibabad ito ng magdamag sa tubig bago ubusin dahil maaaring gamitin ng ilang mga tagagawa mga kemikal na sangkap para sa mabilis na pagkahinog.
Pagpipilian sa diyeta
Pagod na sa mga regular na diyeta at paghihigpit? Subukan ang isang diskarte sa pagbaba ng timbang batay sa isang maliwanag na prutas.
Ang pagbaba ng timbang sa isang diyeta ng mangga-gatas ay napakapopular, dahil ang mga natural na asukal ng prutas ay mahusay na pinagsama sa protina.
Mangga + gatas
Ang gatas ay isang produktong protina at kapag pinagsama sa mga prutas na halos walang protina, ito ay nagbibigay ng magandang resulta. Ang tagal ng diyeta ay 3-4 na araw.
Ang kakanyahan ng diyeta ay kumain ng isang buong mangga at uminom ng isang baso ng gatas sa isang pagkain. Maaari mong i-cut ang prutas sa maliliit na piraso at ihalo sa gatas sa isang blender - makakakuha ka ng masarap na cocktail.
Ang paglabas sa diyeta ay dapat gawin nang maayos.
Tandaan na ito ay malusog na kumain ng hindi hihigit sa tatlong mangga bawat araw.
Mga salad na may mababang calorie
Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa mga recipe ng mango salad.
Ang mga pinggan ay nagiging masarap at magaan - kung ano ang kailangan mo para sa pagbaba ng timbang.
Mango salad na may arugula
Isang hindi pangkaraniwang recipe batay sa hipon at iba't ibang gulay at prutas.
Mga sangkap:
- mangga - 2 mga PC .;
- arugula - 50 g;
- mga sibuyas - 2 mga PC .;
- luya (sariwa) - 30 g;
- hipon (binalatan) - 400 g;
- dayap (juice) - 3 tbsp. l.;
- tabasco - ilang patak;
- langis ng oliba - 3 tbsp. l.;
- asin, paminta - sa panlasa.
Paraan ng pagluluto:
- Hiwain ang sibuyas.
- Banlawan ang arugula.
- Gupitin ang mangga sa maliliit na cubes at ihalo sa arugula
- Ibuhos ang mantika, katas ng dayap at Tabasco sa isang mangkok. Timplahan ayon sa panlasa.
- Balatan at gadgad ang luya. Magdagdag ng hipon at sibuyas, ihalo ang lahat.
- Ilagay ang mga hiwa at palamutihan ng arugula.
Avocado at mango salad
Ayon sa mga review, ito ay isang napaka-mayaman at kasiya-siyang salad na angkop para sa pagbaba ng timbang.
Kakailanganin mong:
- fillet ng manok (pinakuluang) - 200 g;
- hipon - 200 g;
- Intsik na repolyo - ½ ulo;
- abukado - 1 pc.;
- mangga - 1 pc.;
- orange - 1 pc.
Upang mag-refuel kailangan mo:
- cream (10%) - ½ tbsp.;
- orange juice - ½ tbsp.;
- bawang - 2 ngipin;
- dill (bunch) - 4 na mga PC.
Pagsusunod-sunod:
- Gupitin ang fillet ng manok sa maliliit na piraso.
- Pakuluan at balatan ang hipon.
- Gupitin ang prutas sa manipis na hiwa at ilagay ang mga ito sa mga layer sa mga serving plate.
- Sauce: tumaga ng dill at bawang, ihalo sa cream at orange juice.
- I-chop ang repolyo at pagsamahin ang lahat sa kalahati ng dressing. Magdagdag ng karne dito.
- Lay out handa na timpla sa ibabaw ng prutas. Ang natitirang sarsa ay maaaring ihain nang hiwalay.
Ang hiwa ay may maanghang na tala dahil sa mga kagiliw-giliw na sangkap.
Melon salad
Isang napaka-refresh na mabilis na salad.
Kailangan mo :
- mangga - 2 mga PC .;
- melon - 1 pc.;
- alak - 50 ML;
- lemon - ½ piraso;
- pulot - 2 tbsp. l.;
- sanga ng mint.
Recipe:
- Balatan ang mangga at hiwain.
- Hatiin ang melon sa kalahati, alisin ang mga buto. Gumiling sa mga cube.
- Paghaluin ang lemon zest at juice na may honey at liqueur.
- Ayusin ang mga sangkap at ibuhos ang pinaghalong liqueur sa itaas.
Palamutihan ang ulam ng sariwang dahon ng mint.
Mga matatamis sa diyeta
Mayroong maraming mga dessert at inumin batay sa kakaibang prutas.
Ang lahat ng mga recipe ay nagtataguyod ng aktibong pagbaba ng timbang.
Mango at passion fruit smoothie
Ang inumin na ito ay hindi lamang masarap, ngunit mababa din sa calories.
Upang maghanda kakailanganin mo:
- mangga - 1 pc.;
- vanilla yogurt - 0.5 tbsp;
- puro passion fruit juice - ½ tbsp.;
- tubig - ¼ tbsp.;
- yelo - 2 cu.
Paano magluto :
- Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang blender.
- Haluin hanggang makinis at magdagdag ng mas maraming passion fruit juice kung gusto.
- Ihain nang medyo pinalamig.
Isang mahusay na paraan upang ituring ang iyong sarili sa isang masarap na cocktail sa gabi habang nanonood ng iyong paboritong pelikula.
Smoothie na may mangga at orange
Isa pang hindi pangkaraniwang kumbinasyon para sa pagbaba ng timbang.
Mga Produkto:
- mangga - 1 pc.;
- orange - 2 mga PC .;
- saging - 1 pc.;
- pinya - ½ prutas.
Proseso ng pagluluto:
- Balatan at i-chop ang lahat ng sangkap at ihalo sa isang blender.
- Talunin hanggang makuha ang isang homogenous mixture.
- Ibuhos ang smoothie sa mga baso at ihain.
Mango, pineapple at honey smoothie
Isang makulay na kumbinasyon ng mga sangkap.
Recipe:
- mangga - 1 pc.;
- yogurt - ½ kutsara;
- pulot - 1 tbsp. l.;
- katas ng dayap - 0/5 tsp;
- pinya - 1 pc.;
- spinach - 20 g.
Paano magluto :
- Balatan at i-chop ang pinya, mag-iwan ng ilang piraso para sa dekorasyon.
- Paghaluin sa isang blender: mangga, yogurt, pulot, katas ng dayap.
- Ibuhos ang nagresultang katas sa mga baso at ilagay sa freezer sa loob ng 15 minuto.
- Ilagay ang mga piraso ng pinya, yogurt, pulot at spinach sa isang blender at timpla.
- Alisin ang mga tasa ng mango smoothie mula sa freezer at ilagay ang layer ng pinya sa itaas.
Ang inuming pampababa ng timbang ay maaaring palamutihan ng iba't ibang prutas at berry.
Ang resulta ay isang maliwanag na two-layer cocktail.
Mango at mint dessert
Isang masarap at kawili-wiling prutas at mint delicacy.
Mga Bahagi :
- mangga - 2 mga PC .;
- pulot - 2 tbsp. l.;
- mint - isang bungkos;
- yogurt - 250 g;
- dayap - 1 pc.;
- madilim na tsokolate (gadgad) - 1 tbsp. l.
Paghahanda:
- Gupitin ang pulp ng mangga sa mga cube at i-freeze ng 2 oras.
- Pagsamahin ang mga piraso ng frozen na prutas, yogurt, pulot, dahon ng mint at katas ng dayap. Haluin hanggang makinis.
- Ilagay ang treat at palamutihan ng grated chocolate.
Mango mousse
Maaari mo ring subukan ang paggawa ng dessert at i-treat ang iyong sarili at ang iyong mga kaibigan sa isang kakaibang treat.
Kakailanganin mong:
- mangga - 3 mga PC .;
- cream (taba) - 250 ML;
- asukal sa pulbos - 100 g;
- liqueur - 2 tsp;
- banilya - ilang patak;
- gulaman - 2 tsp;
- tubig - 100 ML;
- katas ng dayap - 1 tsp;
- itlog - 2 mga PC .;
- mint - 1 sanga;
- madilim na tsokolate (gadgad) - 4 tsp.
Paano magluto :
- I-dissolve ang gelatin, ngunit huwag pakuluan.
- Ihiwalay ang mangga mula sa hukay at balatan, gupitin sa maliliit na piraso. Magtabi ng ilang wedges para sa dekorasyon.
- Gumiling sa isang blender. Pagsamahin ang natapos na katas na may liqueur, gelatin at vanillin.
- Paghaluin ang cream na may pulbos na asukal at idagdag sa pinaghalong.
- Bati mga puti ng itlog may katas ng kalamansi.
- Panatilihin ang natapos na mousse sa refrigerator sa loob ng 1.5-2 oras.
Palamutihan ang ulam ng mint at budburan ng chocolate chips.
Ano ang sabi ng doktor
Ayon sa pananaliksik na isinagawa sa Unibersidad ng Cameroon, ang mga taong kumakain ng 150-200 gramo ng mangga bawat araw ay nakakita ng mga resulta ng pagbaba ng timbang sa loob ng isang buwan at nabanggit. positibong impluwensya sa iyong kalusugan.
Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mangga ay isang himala na paraan upang pumayat. Mas maituturing itong isang pagkaing pangkalusugan na, dahil sa hibla na taglay nito, ay nagpapabilis ng metabolismo.
Ang gayong kakaibang prutas bilang mangga ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao. Ang mangga ay katutubong sa India. Ngayon ang mga prutas ay lumago sa Central at South America, Africa, Arabia, at Burma. Kahit na ang mga prutas ay hindi lumaki sa iyong rehiyon, palaging may pagkakataon na subukan ang lasa nito. Pagkatapos ng lahat, ang prutas ay ibinebenta sa anumang supermarket. Ang pulp ng mangga ay medyo matamis na may kaunting asim. Ang juice ay bahagyang maasim, na ginagawang nakikilala ito sa iba't ibang mga prutas. Mayroong maraming mga uri ng mangga, na nakikilala ang mga ito sa pamamagitan ng timbang at kulay ng laman. Pero kapaki-pakinabang na komposisyon hindi nagbabago. Bilang karagdagan, ang mangga ay maaaring aktibong gamitin para sa pagbaba ng timbang. Kasama sa diyeta ang kakaibang prutas nutrisyon sa pandiyeta. Ang mga Nutritionist ay madalas na gumagawa ng mga diyeta batay sa kakaibang prutas na ito. Paano gamitin ang mangga para sa pagbaba ng timbang?
Kapaki-pakinabang na komposisyon at benepisyo ng mangga
Ang mga benepisyo ng kakaibang prutas ay napansin ng mga sinaunang mangangalakal. Sa regular na pagkonsumo ng prutas, ang mga tao ay hindi gaanong nagkakasakit at nakadama ng paglakas ng lakas. Ngayon, maraming mga pag-aaral ang nagtatag ng kapaki-pakinabang na komposisyon ng prutas, na nagpapaliwanag ng lahat ng pagiging kapaki-pakinabang nito. Ang mangga ay sikat sa komposisyon ng multivitamin. Kaya, ang pulp ay naglalaman ng mga bitamina B, E, D, A, C. Sa parehong oras, maaari itong masubaybayan maximum na halaga eksakto ascorbic acid.
Ang mga mangga ay naglalaman ng napakaraming amino acid at asukal. At ang balat ay mayaman sa tannin. Sa pagsasalita tungkol sa mga mineral at microelement, ang mga sumusunod ay maaaring makilala:
- Sink;
- Posporus;
- Potassium;
- Magnesium;
- bakal.
Ang mga dahon ng puno ng mangga ay itinuturing na tunay na natural na pampakalma. Mula sa panlabas na mga kadahilanan at mga irritant, ang katawan ay protektado ng carotene at ascorbic acid. Ang ilang mga amino acid na bahagi ng prutas ay hindi synthesize ng katawan mismo. Samakatuwid, napakahalaga na matanggap sila ng isang tao mula sa labas. Medyo mahirap makahanap ng mga pagkaing mayaman sa mga ganitong amino acid. Isa na rito ang mangga.
Ang prutas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan. Kaya, ang hibla na nakapaloob sa prutas ay nagpapabuti normal na trabaho bituka. Nililinis ang katawan ng dumi at lason. Ang kaasiman ay bumababa, ang protina ay nasira hangga't maaari, na tumutulong na ito ay masipsip. Ang mangga ay mabuti para sa mga taong naghihirap Diabetes mellitus. Ang glycemic index ay hindi mataas, kahit na sa kabila ng kahanga-hangang halaga ng sucrose, fructose, at glucose sa komposisyon. Ang regular na pagkonsumo ng mangga ay makakatulong na maiwasan ang maraming komplikasyon ng diabetes.
Mango - mahusay na pag-iwas kanser. Ang pagkain ng prutas araw-araw ay humihinto sa paglaki mga tumor na may kanser mammary glands, baga. Ang prutas ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan. Kapag nagdadala ng sanggol, ang katawan ng babae ay nangangailangan ng maraming bakal at folic acid. Ang mga sangkap na ito ay nakapaloob sa prutas sa sapat na dami.
Mga benepisyo ng mangga para sa pagbaba ng timbang
Ang mangga ay umaakit sa marami sa pagiging kakaiba at lasa nito. Gustung-gusto ng mga kababaihan ang mangga dahil sa mayaman nitong mineral at komposisyon ng bitamina. Dahil dito, hindi lamang nagpapabuti ang kalusugan, kundi pati na rin ang kalidad ng buhok, kuko, at balat. Kung ang isang tao ay gustong pumayat, ang mangga ay hindi mapapalitan. Ang paggamit nito ay hindi lamang nagpapagaan dagdag na libra, ngunit binabad din ang katawan sa lahat mga kinakailangang sangkap. Pagkatapos ng lahat, ito ay kilala na sa panahon ng isang diyeta ang halaga ng pagkain na natupok ay bumababa, at ang ilang mga bitamina ay hindi umabot sa kanilang pang-araw-araw na pangangailangan.
Tulad ng para sa calorie na nilalaman, ang prutas ay itinuturing na mababa ang calorie. Kaya, ang 100 gramo ng pulp ay naglalaman ng hindi hihigit sa 70 kcal. Sa bagay na ito, sila ay binuo mga espesyal na diyeta batay lamang sa mangga. Ano ang iba pang benepisyo ng mangga para sa pagbaba ng timbang? Ang regular na pagkonsumo ng prutas ay nagpapataas ng produksyon ng leptin. Kinokontrol ng hormone na ito ang mga deposito ng taba sa katawan.
Sa pamamagitan ng pagsasama ng mangga sa diyeta, mayroong isang aktibong pagkasira ng mga taba at ang kanilang karagdagang pag-alis mula sa katawan. Ang mga bitamina B ay nagpapabuti sa paggana ng atay. Laban sa background na ito, ang mga nakakapinsalang carbohydrates ay neutralisado, na, bilang panuntunan, ay makikita sa anyo ng dagdag na pounds. Dahil sa aktibong pag-alis ng mga taba, pinapayagan ka nitong madagdagan ang pagkonsumo ng calorie.
Isang prutas lang nakakabusog sa gutom, nakakabusog sa katawan mahabang panahon oras. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang hindi malusog na meryenda. At dahil sa mataas na antas ng potassium sa fetus, nakakatulong ito sa katawan na mapupuksa ang labis na likido, na humahantong din sa pagbaba ng timbang. Ang hibla at pectin ay nag-normalize ng paggana ng bituka at pinalaya ito mula sa mga lason. Dahil sa tamis nito, ang mangga ay isang mahusay na kapalit para sa mga high-calorie na dessert. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagkonsumo ng mangga na may gatas. Ang mga natural na asukal ng prutas ay mahusay na pinagsama sa protina.
Paano kumain ng mangga sa isang diyeta?
Maaaring kainin ang mangga sa anumang anyo. Ang prutas na ito ay nagbubusog, nagbibigay ng enerhiya, at nakakapagtanggal ng stress. Dahil sa pagtaas ng kakayahang magtrabaho, ang prutas na ito ay napakapopular sa mga atleta. Kahit na nagyelo, ang mangga ay hindi nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Gayundin, ang mga prutas ay maaaring tuyo. Ngunit ang mga pinatuyong prutas at minatamis na prutas ay hindi gaanong malusog. Ang pinakasimpleng paraan ng paggamit kakaibang prutas- Gamitin bilang meryenda. Ito ay parehong kapaki-pakinabang at binabawasan ang dami ng pangunahing pagkain na natupok.
Mangga+gatas
Ang pagpipiliang ito sa diyeta ay itinuturing na mahirap, ngunit napaka-epektibo para sa mabilis na pagbaba timbang. Ang tagal ng naturang nutrisyon ay hindi hihigit sa 12 araw. Inirerekomenda ng ilang mga nutrisyunista na manatili sa gatas-mangga diet sa loob lamang ng 1 linggo. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng masyadong mababang paggamit ng calorie. Sa panahong ito, pinapayagan kang kumain ng tatlong pagkain lamang - rye crackers, gatas, mangga. Tulad ng para sa mga inumin, pinapayagan na ubusin ang purified non-carbonated na tubig, compotes, tsaa, kape nang walang idinagdag na asukal.
Ang unang 6 na araw ng diyeta na ito ay kinabibilangan ng pagkain ng mangga at gatas para sa almusal, tanghalian at hapunan. Kaya, ang isa sa tatlong pagkain ay may kasamang 1 piraso ng prutas at 1 baso ng gatas. Ang mangga ay naglalaman ng ilang carbohydrates at taba. Ngunit walang mga protina sa prutas. Binabayaran ang kakulangan sa protina sinagap na gatas. Mula sa araw 7 hanggang 12 ng diyeta, ang mga rye crackers ay kasama sa diyeta. Ang pag-alis sa diyeta ay nangyayari nang paunti-unti, hindi kasama ang mga pagkaing may mataas na calorie.
Mga araw ng pag-aayuno
Tama na mabisang paraan para pumayat ay panaka-nakang araw ng pag-aayuno. Maaari silang magamit kapwa para sa pagbaba ng timbang at para sa pagpapanatili kaangkupang pisikal. 1 araw lamang sa isang linggo na eksklusibo sa mangga ay maglilinis sa katawan ng mga mapanganib na sangkap at mapawi ang paninigas ng dumi at pamamaga. Gayundin, ito ay ganap na saturates malusog na carbohydrates, na nagiging enerhiya. Mataas na lebel fiber, at mababang calorie na nilalaman ay nagpapahintulot sa iyo na mababad ang katawan. 1 araw lamang sa isang linggo ng pagkain ng mangga ay tataas ang motility ng bituka. At pagsapit ng gabi sistema ng pagtunaw ganap na mapupuksa ang basura at lason. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto na kumain ng higit sa 3 prutas bawat araw. Samakatuwid, mas mahusay na hatiin ang prutas sa 2 bahagi. Samakatuwid, hanggang sa 6 na pagkain ay dapat mangyari sa araw. Para sa mabilis na paglilinis inirerekomenda ang pag-inom berdeng tsaa at tubig. Ngunit dapat mong isuko ang kape.
Kung magpasya kang isama ang mangga sa iyong karaniwang diyeta, ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang maghanda ng iba't ibang mga salad ng prutas batay dito. Ang meryenda sa prutas ay ibabalik ang kakulangan mahahalagang bitamina. Kaya, mayroong isang napaka-simpleng recipe para sa fruit salad:
- 1 mangga;
- 1 saging;
- 100 g natural na low-fat yoghurt.
Ang mga prutas ay binalatan, gupitin sa mga cube, at tinimplahan ng yogurt. Masarap din ang mangga sa mga gulay. Ang isang popular na salad ay mangga, pula kampanilya paminta, kamatis at langis ng oliba. Gayundin, ang prutas ay sumasama sa pagkaing-dagat. Ito ay hindi lamang malusog, ngunit masarap ding gumawa ng mga smoothies, juice, at mango cocktail.
Ang sumusunod na inumin ay napakadaling ihanda: 1 itlog, 1 mangga, isang kurot ng banilya, 1 kutsarita ng asukal. mangga, pula ng itlog at ang asukal ay hinahalo sa isang blender. Hiwalay, talunin ang puti ng itlog hanggang sa matigas. Pagkatapos ang lahat ay magkakahalo. Ang regular na pagkonsumo ng kakaibang prutas pagkatapos mawalan ng timbang ay makakatulong na mapanatili magandang pigura. Bilang karagdagan, ang katawan ay mapabuti. Kaya, ang pagkain ng mangga ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din.
Sa kasalukuyan, makakahanap ka ng mga kakaibang prutas, kabilang ang mga mangga, sa anumang supermarket. Ngunit ilang mga mahilig sa masarap, pinong prutas na ito ang nakakaalam ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito, kabilang ang posibilidad na gamitin ito para sa pagbaba ng timbang. Tingnan natin ang mga benepisyo at kontraindikasyon ng produktong ito, pati na rin ang mga pagpipilian para sa pag-ubos ng mangga sa panahon ng diyeta.
Kapag nawalan ng timbang, ang mangga ay maaaring kainin sa anumang yugto ng pag-unlad. Naglalaman ito ng mga bitamina at microelement na kailangan ng tao: ascorbic acid, bitamina B, E, D, A, C, amino acids, sugars, beta-keratin. Ang pulp ng mangga ay naglalaman ng mga mineral tulad ng: zinc, phosphorus, potassium, pectin, fiber, magnesium, iron. Maging ang balat ng prutas na ito ay naglalaman ng tannin, o tannic acid.
Sa bawat 100 gramo ng produktong ito mayroong 15.2 g ng carbohydrates, 0.5 g ng protina, 0.25 g ng taba. Ang isang hindi mapag-aalinlanganang kalamangan ay ang mababang calorie na nilalaman - hindi hihigit sa 70 kcal / 100 g. Dagdag pa, ang pagkonsumo ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan, dulls ang pakiramdam ng gutom dahil sa produksyon ng leptin, isang hormone na regulates gana at taba ng katawan. Salamat sa mga katangiang ito, ang mangga ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at isang aktibong kalahok sa iba't ibang mga diyeta.
Itinuturing ng mga eksperto ang pagkain ng mangga bilang banayad na paraan upang mawalan ng timbang.
- Pag-iwas sa paninigas ng dumi, pagwawalang-kilos ng apdo;
- Pagpapabuti ng panunaw (kung kinakailangan upang gawing normal ang paggana ng tiyan o bituka);
- Paggamot ng pancreas;
- Labanan ang stress, depresyon; tanggihan nerbiyos na pag-igting, pinabuting mood;
- Pagpapabuti ng memorya, pagpapasigla sa pag-andar ng utak;
- Pagpapabuti sa diabetes mellitus;
- Pag-iwas sa kanser (tumor ng mga glandula ng mammary, baga);
- Tumaas na sekswal na pagnanais at kakayahan;
- Tumaas na kaligtasan sa sakit;
- Pagpapalakas ng mga kalamnan, pagkakaroon ng mass ng kalamnan;
- Pag-aalis ng mga sintomas ng talamak na dermatitis (ginagamit ang mango juice);
- Pagpapabuti ng kondisyon ng mga pasyente ng hika (mga dahon ng prutas ay ginagamit);
- Mga buntis na babae na nangangailangan ng maraming bitamina.
Mga paraan upang pumayat sa mangga
Ang kapaki-pakinabang na komposisyon ng mangga ay gumagawa ng produktong ito na kailangang-kailangan para sa araw ng pag-aayuno, at para sa pangmatagalang diyeta. Ang mga resulta ay kapansin-pansin para sa anumang paggamit, ngunit depende sa pagnanais, paghahangad, responsibilidad ng mga nawalan ng timbang, ang kanilang saloobin sa diyeta at ang pagpapatuloy ng diyeta. Tingnan natin ang pinakasikat na mga diyeta ng mangga para sa pagbaba ng timbang:
Araw ng pag-aayuno sa mangga
Sa araw, dapat lamang kumain ng mga bunga ng mangga, sariwang kinatas na katas ng prutas na ito, o maging ang balat at dahon. Ngunit hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa malinis Inuming Tubig, pinapayagan din ang green tea na walang asukal. Ang isang araw na iyon ay nakakatulong na linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap, tumutulong sa pag-alis ng paninigas ng dumi, pamamaga, at pag-aalis ng mga lason. Maaari kang mawalan ng hanggang dalawang kilo ng timbang bawat araw. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na kumonsumo ng hindi hihigit sa tatlong piraso bawat araw.
Ang mango diet na ito ay mahirap tiisin, ngunit ito ay napaka-epektibo. Dapat kang manatili sa diyeta na ito sa loob ng isang linggo, kahit na ang maximum ay 12 araw. Ang diyeta na ito ay nangangailangan ng mga hinog na prutas, na kinakain para sa almusal, tanghalian at hapunan. Sa kasong ito, ang isang pagkain ay may kasamang 1 prutas at 1 baso ng gatas. Ang mga ito ay perpektong pinagsamang mga produkto, dahil... pambawi ng gatas para sa kakulangan ng protina sa fetus. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinapayagan na kahalili: gatas, kefir, cottage cheese, yogurt, fermented baked milk. Sa isang linggo ng naturang diyeta maaari kang mawalan ng hanggang 7-9 kilo.
Mango diet sa loob ng dalawang linggo
Ang kakaiba ng pagpipiliang ito sa diyeta ay ang parehong diyeta para sa bawat araw. Ang timbang ay maaaring bumaba ng 7-8 kilo.
Halimbawang menu:
- Almusal: 1 mangga, 1 baso produkto ng fermented milk: natural na yogurt, skim milk, kefir, yogurt.
- Maaaring palitan ng fruit salad na may idinagdag na mangga.
- Tanghalian: 1 mangga, 250 g ng pinakuluang karne (manok, pabo), mansanas, kamatis.
- Maaari mong gamitin ang kiwi, orange sa halip na mansanas; pipino, karot sa halip na kamatis.
- Meryenda sa hapon: 1 baso ng produkto ng fermented milk (mas mabuti ang kefir).
- Hapunan: 2 mangga, 300 g low-fat cottage cheese.
Kinakailangan din na uminom ng sapat na likido: 1.5-2 litro ng malinis na tubig.
Huwag kalimutan na bago simulan ang anumang diyeta, kabilang ang mango diet, dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang maiwasan ang mga allergy o gastrointestinal disorder.
Dapat tandaan na ang mangga ay hindi isang prutas na nasusunog ng taba, at upang makamit ang mas mahusay na mga resulta kailangan mong gawin ang anumang pisikal na Aktibidad: paglalakad, pagtakbo, paglangoy... Ang kumbinasyon lamang ng aktibong pamumuhay at diyeta ang maaaring humantong sa normal na timbang.
Mga recipe ng mangga para sa pagbaba ng timbang
Maaaring pagsamahin ang mangga sa maraming pagkain. Kaya ang iba't ibang mga pagkain ay hindi maaaring ngunit mangyaring.
Ang mangga, kiwi, saging, pinya (lahat ng prutas maliban sa mangga ay maaaring palitan) ay dapat hugasan, balatan, gupitin sa mga cube, tinimplahan ng natural na low-fat yogurt at halo-halong. Handa nang kainin ang salad; maaari kang magdagdag ng cinnamon, lemon o lime juice sa panlasa. Ang ulam na ito ay naglalaman ng maraming bitamina at angkop para sa almusal o meryenda. Maraming tao ang nagdaragdag ng mangga sa mga salad ng gulay.
Salad ng manok
pinakuluang dibdib ng manok, mangga, Bell pepper, sariwang pipino tumaga, ihalo, timplahan ng kefir, low-fat yogurt o langis ng oliba. Ang salad ay lumiliko na magaan, mababa sa calories, mahusay para sa tanghalian.
Smoothie
Ang prutas ng mangga, lemon juice, yogurt, mangga at orange juice ay pinaghalo sa isang blender at pinalamig. Ang inumin ay lumalabas na masarap at napaka-malusog, dahil... naglalaman ng maraming bitamina. Maaaring inumin sa umaga o inumin bilang meryenda.
Panghimagas ng mangga
Gupitin ang pulp ng prutas at talunin gamit ang isang blender. Magdagdag ng nutmeg, sariwang kinatas na katas ng mangga, asukal sa tubo, ilang sanga ng sariwang mint. Ang dessert na ito ay naglalaman lamang ng 150 kcal, kaya kung nais mong palayawin ang iyong sarili sa isang bagay habang nasa diyeta, kung gayon ito ay isang mahusay na pagpipilian.
Pagpili ng prutas na ito 
Bilang pangunahing ulam para sa isang diyeta, dapat kang maging maingat sa pagbili nito. Ito ay ipinapayong gamitin lamang sariwang prutas, na maaaring matukoy ng kulay ng prutas - mas madidilim at mas maliwanag ito, mas hinog. Ang balat ay dapat na makintab, walang mga depekto: dark spots, mga dents, bitak o pinsala, kung hindi man ang mangga ay maituturing na hinog na. Ang gayong prutas ay kailangang itapon, ngunit ang hindi hinog ay maaaring mahinog sa bahay.
I-pack lang ito sa cellophane na may hinog na prutas.
Ang temperatura ng silid ay tumutulong sa mga mangga na mas mabilis na mahinog, ngunit ang mga hinog na prutas ay kailangang ilagay sa refrigerator. Maaaring iimbak ang mga mangga nang hanggang dalawang linggo kung natutugunan ang mga kondisyon ng imbakan. Bago kainin ang prutas, dapat mo itong painitin nang kaunti upang tamasahin ang mayaman at natural na lasa.
Mga disadvantages at contraindications
Hindi lahat ng produkto ay angkop para sa lahat, kabilang ang mga mangga. Kakailanganin mong ihinto ang pagkain ng prutas na ito sa mga sumusunod na kaso:
- Allergic reaction, lagnat. Bagama't napakadalas kapag nagbabalat ng mangga, nawawala ang allergy;
- Ang pag-abuso sa mga hindi hinog na prutas ay maaaring humantong sa mga problema sa tiyan at respiratory tract;
- Ang sobrang pagkain ng hinog na prutas ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi, colic, urticaria at lagnat;
- Pag-inom ng anticoagulants.
Huwag kalimutan na ang mangga ay hindi dapat kainin ng alkohol, dahil ito ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan sa kalusugan.
Ang isang malaking kawalan ay ang posibilidad na mabawi ang nawalang kilo. Upang maiwasan ito, dapat mong unti-unting lumabas sa diyeta, magdagdag muna mga pagkaing mababa ang calorie. Dapat kang kumain ng pagkain lima hanggang anim na beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.
Ang isa pang kawalan ay ang halaga ng kakaibang prutas. Ang mangga ay itinuturing na hindi isang murang produkto, at kakailanganin mong magtinda ng higit pa, dahil... sa diyeta ng mga itinuturing na diyeta, ito ang pangunahing sangkap na kakailanganing kainin sa maraming dami.
Gayunpaman, sa kabila ng mga kawalan na ito, marami pang positibong aspeto. Ang mga nawalang kilo lang ay sulit na! At ang pagkain ng prutas ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din. Pagbaba ng timbang at kasiyahan sa lasa, bakit hindi subukan ito!?
Mayroong maraming mga pagpipilian sa diyeta, ang batayan kung saan ay hindi lamang malusog, kundi pati na rin masasarap na produkto. Ang kakaibang prutas na mangga ay kadalasang ginagamit bilang isang lunas sa labanan sobra sa timbang. Salamat sa iyong mga kapaki-pakinabang na katangian, maaari itong gamitin nang nakapag-iisa at bilang bahagi ng iba't-ibang mga pagkaing pandiyeta.
Basahin sa artikulong ito
Ang mangga ba ay mabuti para sa iyo?
Ang kakaibang prutas na ito ay naglalaman ng iba't ibang bitamina at microelement na kinakailangan sa katawan ng tao: ascorbic acid, B bitamina, amino acids, sugars. Bilang karagdagan, ang mangga ay naglalaman ng iba't ibang mga mineral na tumutulong sa pagpapaginhawa labis na timbang: iron, calcium, zinc, magnesium at iba pa.
Ang prutas ay mabuti rin sa kalusugan dahil nakakatulong ito sa pagharap iba't ibang karamdaman, at pagpapabuti din ng iyong kagalingan. Ang mangga ay inirerekomenda na ubusin kung kinakailangan:
- Palakasin ang iyong paningin. Ito ay dahil sa carotenoids na nakapaloob sa mangga.
- Pigilan ang paninigas ng dumi at pagwawalang-kilos ng apdo sa katawan.
- Pagbutihin ang panunaw. Pina-normalize ng mangga ang paggana ng tiyan at bituka, dahil naglalaman ito ng mga espesyal na enzyme.
- Alisin ang stress at bawasan ang antas ng nervous excitability.
- Pagbutihin ang memorya. Ang prutas ay naglalaman ng glutamic acid, na nagpapasigla sa paggana ng utak.
- Pagbutihin ang kondisyon ng diabetes mellitus. Ang prutas ay kapaki-pakinabang dahil ito glycemic index medyo mababa. Ito ay nagpapahintulot sa mga may diyabetis na kumain ng mangga nang walang anumang problema.
- Pigilan ang cancer. Nagsagawa ng pag-aaral ang mga siyentipiko at napatunayan na ang mangga ay naglalaman ng enzyme na pumipigil sa paglaki at pag-unlad ng mga selula ng kanser.
- I-promote sekswal na pagnanasa. Ang prutas ay naglalaman ng bitamina E, na nagpapabuti hormonal background, dahil sa kung saan tumataas ang sekswal na pagnanasa.
- Pagalingin ang anemia. Inirerekomenda ang mangga para sa mga taong may anemia dahil naglalaman ito ng maraming iron.
- Palakasin ang kaligtasan sa sakit. Ang mangga ay naglalaman ng malaking bilang ng ascorbic acid, na tumutulong sa katawan na labanan ang iba't ibang microbes at virus.
- Palakasin ang mga kalamnan. Salamat sa nakapaloob proteolytic enzymes ang prutas ay tumutulong sa pagtunaw ng mga protina. Nakakatulong ito na palakasin ang mass ng kalamnan.
Bilang karagdagan sa pulp ng prutas, maaaring gamitin ang ibang bahagi ng prutas. Halimbawa, ang katas ng prutas ay angkop para sa nagpapakilalang paggamot talamak na dermatitis, at ang mga dahon ay nakakatulong na mapabuti ang kagalingan sa hika.
Posible bang kumain ng prutas habang pumapayat?
Bilang karagdagan sa malinaw na kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan, ang mangga ay nakakatulong sa paglaban sa labis na timbang. Ito ay dahil sa iba't ibang mga kapaki-pakinabang na microelement na nakapaloob sa komposisyon:
- Ang mga bitamina B ay tumutulong sa pag-alis mula sa katawan dagdag na carbohydrates, huwag payagan ang mga ito na ideposito bilang taba;
- binabawasan ng mga aktibong sangkap ang gana, na nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang bilang ng mga meryenda bawat araw;
- ang potasa ay tumutulong sa pag-alis ng labis na likido mula sa katawan;
- Ang pectin ay nagpapabuti sa panunaw at nagpapabilis metabolic proseso;
- ang hibla ay nagtataguyod ng mabilis na saturation, nag-aalis mula sa katawan mga nakakapinsalang sangkap at mga lason.
Ang isa pang malaking bentahe ng mangga ay ang mababang calorie na nilalaman nito. Mayroon lamang 70 kcal bawat 100 gramo ng kakaibang prutas.
Upang malaman ang tungkol sa mga benepisyo ng mangga, panoorin ang video na ito:
Contraindications
Tulad ng ibang pagkain, ang mangga ay hindi para sa lahat. Bago ka magsimulang labanan ang labis na pounds sa tulong ng prutas na ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Sa ilang mga kaso, dapat mong tanggihan ang prutas:
- Availability reaksiyong alerdyi. Bilang isang patakaran, ito ay sanhi ng balat ng prutas, at ang pulp mismo ay maaaring kainin nang walang takot.
- Pag-inom ng anticoagulants.
- Kung kumain ka nang labis ng mga hindi hinog na prutas, ang mga problema sa tiyan at respiratory tract ay maaaring mangyari bilang resulta ng pangangati ng mauhog lamad.
- Pang-aabuso hinog na mangga humahantong sa paninigas ng dumi, pamamantal at kahit lagnat.
Walang maraming contraindications sa pag-ubos ng kakaibang prutas. Upang maiwasan ang hindi kanais-nais side effects, ang mangga ay dapat gamitin sa makatwirang dami at hindi kumain nang labis.
Paano pumili at mag-imbak
Kapag pinipili ang prutas na ito bilang pangunahing ulam rasyon sa pagkain dapat kang maging maingat. Kailangan mo lamang bumili ng sariwang prutas. Ang pagkahinog ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng kulay ng alisan ng balat - mas madidilim at mas maliwanag ito, mas hinog ang prutas.
Dapat mo ring bigyang pansin ang kalagayan ng balat ng mangga. Dapat ay walang pinsala, bitak o gasgas dito. Ang pagkakaroon ng mga madilim na spot sa balat ay nagpapahiwatig na ang prutas ay sobrang hinog.
Iba't ibang uri ng mangga Pinakamabuting bumili ng mga hinog na prutas, ngunit hindi magiging problema kung makakakuha ka ng mga hindi pa hinog. Sa bahay, madali mong matutulungan ang mga mangga na mahinog. Upang gawin ito, dapat itong ilagay sa isang bag kasama ang hinog nang prutas.
Ang mga kondisyon ng imbakan ng prutas ay nakasalalay sa antas ng pagkahinog nito. Ang prutas, na hindi pa ganap na hinog, ay dapat itago sa temperatura ng silid, makakatulong ito sa mas mabilis na paghinog. Tulad ng para sa mga hinog na prutas, dapat silang maiimbak sa refrigerator. Shelf life ng mga mangga na nakapaloob sa mga tamang kondisyon, maaaring umabot ng dalawang linggo.
Bago kainin ang prutas, kailangan mong alisin ito sa refrigerator at maghintay ng kaunti hanggang sa ito ay magpainit. Kung kumain ka ng mga prutas na masyadong malamig, maaaring hindi mo maramdaman ang kanilang likas na lasa.
Mga recipe na may prutas para sa pagbaba ng timbang
Ang mangga ay sumasama sa karamihan iba't ibang produkto. Maaari kang maghanda ng maraming pagkain sa prutas na ito. Ang mga mangga ay mainam para sa mga salad.
Recipe 1. Fruit salad. Para sa paghahanda kakailanganin mo:
- mangga - 1 prutas;
- isang maliit na kurot ng kanela;
- dalawang kiwi;
- isang kutsara ng asukal;
- isa ;
- isang quarter ng prutas;
- 2 kutsarang katas ng kalamansi.
Ang lahat ng mga prutas ay dapat hugasan at pagkatapos ay alisan ng balat. Gupitin sa maliliit na piraso, mas mabuti na mga cube. Pagsamahin ang asukal at katas ng dayap, idagdag sa prutas, timplahan ang lahat ng kanela at ihalo nang maigi. Ang resultang salad ay maaaring kainin para sa almusal o tanghalian.
Recipe 2. Chicken salad. Mga sangkap na kakailanganin mo:
- 1 mangga;
- isang matamis na paminta;
- pinakuluan dibdib ng manok- 200 gramo;
- isang puting sibuyas;
- ilang dahon ng mint;
- isang kutsarita ng asukal;
- isang sariwang pipino;
- katas ng dayap - 4 na kutsara.
I-chop ang pre-boiled na manok, mangga, pipino, paminta at sibuyas sa mga cube o strips, pagkatapos ay pagsamahin. Tulad ng sa nakaraang recipe, magdagdag ng katas ng dayap sa asukal. Ibuhos ang nagresultang "sarsa" sa mga hiwa at pukawin. Ang ulam na ito ay napakagaan at naglalaman ng kaunting mga calorie. Maaari mo ring kainin ang ulam sa umaga o hapon.
Recipe 3. Smoothie. Para sa paghahanda kailangan mo ang mga sumusunod na sangkap:
- kalahating mangga;
- katas ng dayap - kutsara;
- (maaari kang gumamit ng banilya o walang mga additives) - 50 gramo;
- mangga at orange juice - 50 gramo bawat isa.
Ang prutas ay dapat na makinis na tinadtad. Pagkatapos ay talunin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender. masarap, mayaman sa bitamina at napaka masustansyang inumin handa na. Maaari itong gamitin bilang almusal o lasing sa pagitan ng mga pagkain.
Recipe 4. Mango dessert. Mga kinakailangang sangkap:
- katas ng dayap (buong prutas);
- isang pakurot ng nutmeg;
- dalawang mangga;
- 2 kutsara ng asukal sa tubo;
- tatlong sanga ng sariwang mint.
Balatan ang mangga, gupitin ng pino at ihalo sa isang blender. Idagdag ang natitirang sangkap ng ulam sa nagresultang katas at ihalo. Ang dessert ay naglalaman lamang ng 150 kcal, kaya ito ay isang mahusay na alternatibo sa matamis sa panahon ng isang diyeta.
TUNGKOL SA iba't ibang uri mangga at ang paggamit nito sa pagluluto, panoorin ang video na ito:
Mga pagpipilian sa diyeta na may mangga
Ang kakaibang prutas ay isang popular na lunas para sa pagbaba ng timbang. Ito ang batayan para sa isang malaking bilang ng iba't ibang mga diyeta. Isa sa mga sikat at mabisa ay ang mangga-gatas.
Gatas ng mangga
Ang paraan ng pagbaba ng timbang na ito ay tumutulong sa iyo na mawalan ng 3-4 kilo sa mas mababa sa isang linggo. Ang diyeta ay simple: sa bawat pagkain dapat kang kumain ng isang mangga at uminom ng isang baso ng gatas. Ang tanghalian ay maaaring iba-iba sa isang maliit na bahagi ng pinakuluang manok (mas mabuti ang dibdib). Maaari ka ring uminom araw-araw sa panahon ng diyeta. mineral na tubig walang gas at green tea.
Upang ang resulta ay mangyaring at hindi mawala pagkatapos maikling panahon, kinakailangan na lumabas ng tama sa diyeta. Dapat itong gawin nang paunti-unti - pagdaragdag ng mga pagkaing mababa ang calorie. Bilang karagdagan, ang pagsasama-sama ng diyeta na may pisikal na aktibidad ay makakatulong upang makabuluhang mapabilis ang pag-alis ng labis na pounds.
Sa parehong menu
Ang pagpipiliang ito ay naiiba dahil ang mga pinggan para sa bawat araw ay nananatiling pareho. Ang diyeta na ito ay dapat sundin sa loob ng isang linggo. Binubuo ito ng mga sumusunod na pagkain:
- uminom ng isang basong gatas para sa almusal at kumain Fruit salad sa mangga, ang recipe na inilarawan sa itaas ay gagawin;
- para sa tanghalian, kumain ng 200 gramo ng pinakuluang manok, dalawang sariwa, at isang mangga;
- ang hapunan ay dapat na 250 gramo ng mababang taba at dalawang mangga;
Diyeta para sa napapanatiling pagbaba ng timbang
Ang paraan ng pagbaba ng timbang na ito ay angkop para sa mga hindi gustong baguhin ang kanilang diyeta nang labis. Ang diyeta ay batay sa magaan na pagkain, kung saan kinakailangan na ibukod ang lahat ng mga pagkain na nag-aambag sa pag-aalis ng labis na taba: matamis, mga produktong harina, pritong, inasnan at pinausukang pagkain. Dapat idagdag ang mangga sa pangunahing ulam.
Sa pangkalahatan, ang isang pagkain ay dapat maglaman ng hindi hihigit sa 200 gramo ng kabuuang pagkain. Kaya, kakailanganin mo ng humigit-kumulang dalawang prutas bawat araw para sa lahat ng pagkain.
Kinakailangan din na uminom ng sapat na likido. Para sa diyeta na ito, angkop ang kape na walang asukal, maaari kang magdagdag ng kanela. Ang inumin na ito ay kapaki-pakinabang dahil nakakatulong ito na mapabilis ang mga metabolic process sa katawan.
Posible na mawalan ng timbang sa tulong ng mangga, ngunit ang prutas mismo ay hindi nakakasunog ng taba; ang pangunahing positibong epekto nito ay nauugnay sa kalusugan at kagalingan. Kung isasama sa iba malusog na produkto, lead aktibong larawan buhay, kung gayon ang prutas na ito ay magiging isang mahusay na katulong sa paglaban sa labis na pounds.
Kapaki-pakinabang na video
Tungkol sa mango-milk diet, panoorin ang video na ito:
2 komento
Ang India ay itinuturing na lugar ng kapanganakan ng mangga - doon ang prutas na ito ay tinatawag na prutas ng mga Diyos at taos-puso silang naniniwala dito mga katangian ng pagpapagaling. Ito ay sikat hindi lamang bilang isang paggamot at gamot, ngunit din bilang isang tulong sa pagbaba ng timbang. Upang mawalan ng labis na pounds, gamitin ang mga prutas at buto ng halaman. Ang katas ng mangga para sa pagbaba ng timbang ay matagal nang nakakuha ng pagkilala sa mga residente ng mga bansang Asyano, Aprikano at Europa.
Mga kapaki-pakinabang na tampok
Kabilang sa iba't ibang uri ng mangga, ang African mango ay lalo na nakikilala. Ito ay kadalasang ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Ang prutas ay may kaaya-ayang matamis at maasim na lasa na may maasim na tala. Naglalaman ito ng 12 amino acid na mahalaga para sa kalusugan ng tao.
- Ang mababang glycemic index ng prutas ay kapaki-pakinabang para sa mga taong nagdurusa sa diabetes. Ang potasa, na bahagi nito, ay nagpapalakas sa kalamnan ng puso, na mahalaga para sa sakit sa puso. Ang African fruit ay mayaman sa bitamina A, E at C, na nagpapabuti sa mga antas ng hormonal. Pinapataas nila ang libido at pinapalakas ang immune system.
- Ang mga kapaki-pakinabang na enzyme ng prutas ay nagpapalakas masa ng kalamnan at mapabuti ang panunaw. Naglalaman ng malaking halaga ng bakal, ang prutas ay kapaki-pakinabang para sa anemia. Ang mangga ay inirerekomenda na kainin kapag sipon bilang isang antipirina. Ang mga dahon nito ay nagpapaputi ng ngipin, at ang mga bunga nito ay nakakatulong sa pamamaga ng gilagid.
- Ang mga sangkap ng prutas sa Africa ay sumisira sa mga taba at pinabilis ang kanilang pag-aalis mula sa katawan. Ang mga bitamina B ay nagpapabuti sa paggana ng atay at tumutulong sa pag-alis ng mga mapaminsalang carbohydrates na bumubuo ng mga matabang deposito. Ang pectin at fiber na nasa mangga ay nagpapabuti sa metabolismo at panunaw, at pinipigilan ng potassium ang akumulasyon ng labis na likido. Paggamit ng mangga para sa malusog na pagbaba ng timbang, bibigyan mo ang katawan ng leptin, isang hormone na kumokontrol sa antas ng akumulasyon ng taba.
Ang calorie na nilalaman ng prutas ay 75 kcal bawat 100 g ng produkto. Ang mga bahagi nito ay nagbabawas ng gana, na mahalaga kapag gumagamit ng mangga para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang. Ang asukal na nakapaloob sa prutas ay nakakatugon sa mga pangangailangan ng katawan nang hindi nadedeposito labis na taba. Ang African mango seed extract, na bahagi ng modernong dietary supplements, ay may mga katulad na katangian.
Mga uri ng diyeta
Para sa mga nais na mawalan ng labis na pounds sa maikling panahon nang hindi nakakapinsala sa kanilang kalusugan, ang isang diyeta sa gatas na may mangga ay angkop. Ang pinakamaikling sa kategoryang ito ng mga diyeta ay idinisenyo para sa 3-5 araw at nagsasangkot ng pagbaba ng timbang mula 2 hanggang 3 kg. Sa araw, maaari kang kumain ng 3 mangga at uminom ng 3 baso ng gatas o low-fat kefir (hindi binibilang ang tubig, ang halaga nito ay hindi limitado). Ang mga produkto ay dapat nahahati sa 3 dosis.
Ang pitong araw na pagkain sa gatas na may mangga ay kinabibilangan ng apat na pagkain sa isang araw at parehong menu sa araw-araw.
Kalendaryo ng nutrisyon
Umaga Para sa almusal, uminom ng isang basong gatas at kumain ng fruit salad na may mangga.
Tanghalian Para sa tanghalian - 200 g ng pinakuluang manok na walang balat, 1 kamatis, 1 mansanas at 1 mangga.
Hapunan Para sa hapunan - 200 g ng low-fat cottage cheese at 1 mangga, at bago matulog - uminom ng isang baso ng low-fat kefir o yogurt.
Sa planong ito ng diyeta maaari kang mawalan ng hanggang 3 kg ng labis na timbang.
Ang pagkain ng mangga, na idinisenyo para sa 2 linggo, ay nagsasangkot ng mas iba't ibang menu at nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 5-6 na dagdag na pounds. Ang kakaiba nito ay mula sa listahan ng mga pagkaing inaalok para sa almusal, tanghalian at hapunan, isa lamang ang napili.
Kalendaryo ng nutrisyon
Mga pagkaing Almusal sa umaga - 100 g ng oatmeal, pinakuluang sa tubig na walang asin at asukal na may tinadtad na mangga; prutas o salad ng gulay may mangga. Maaari kang magdagdag ng tsaa o kape na walang asukal.
Tanghalian Mga pinggan para sa hapunan - 200 g cottage cheese casserole, 200 g ng pinakuluang isda o ang parehong dami ng nilagang gulay. Mas mainam na maghapunan 4 na oras bago matulog, at kung gusto mong kumain bago matulog, uminom ng kalahating baso mababang-taba kefir o gatas.
Mga salad sa diyeta
Ang matingkad na lasa ng mangga ay sumasama sa karne at pagkaing-dagat. Madalas itong ginagamit sa pagluluto mga salad sa pandiyeta. Tingnan natin ang ilan mga simpleng pagkain, ang pagiging kumplikado nito ay 2 puntos sa isang 5-puntong sukat ng pagiging kumplikado ng pagluluto:
Diet salad na "Tag-init"
Kahirapan: madali
Oras ng pagluluto: 15 min.
Mga sangkap
- 1. Pinakuluang dibdib ng manok
- 2. Mangga
- 3. Pipino
- 4. Matamis na paminta
- 5. Sibuyas
kalahati
- 6. Lemon juice
- 7. Asukal at asin
Diet salad na "Dagat"
Kahirapan: madali
Oras ng pagluluto: 10 min.
Mga sangkap
- 1. Mangga
- 2. Abukado
- 3. Arugula
- 4. Hipon
- 5. Pulang sibuyas
- 6. Asin
Salad ng gulay na "Bitamina"
Kahirapan: madali
Oras ng pagluluto: 7 min.
Mga sangkap
- 1. Mangga
- 2. Pulang kampanilya paminta
- 3. Kamatis
- 4. Asin, paminta, langis ng oliba
Fruit salad "Tropic"
Kahirapan: madali
Oras ng pagluluto: 7 min.
Mga sangkap
- 1. Mangga
- 2. Saging
- 3. Kahel
- 4. Yogurt
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mangga kasama ng balanseng diyeta At sa malusog na paraan ang buhay ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang labis na paggamit ng produktong ito ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi, kaya hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista na kumain ng higit sa 3 prutas bawat araw. Ang mga hindi hinog na prutas ay nagdudulot ng colic at pangangati ng gastric mucosa at respiratory tract. Ang balat ng pangsanggol ay nakakapinsala sa mga may allergy at asthmatics.