Как да изберем овесени ядки за отслабване. Овесена каша като средство за отслабване - полезни свойства, характеристики, ефективни рецепти, резултати, прегледи. Рецепти за закуска с овесени ядки за отслабване

Ефективно отслабване с траен резултат е възможно само с правилно хранене, упражнения и прочистване на тялото от токсини. И трите точки трябва да бъдат балансирани и да не си пречат. За тези цели овесената каша е най-подходяща за отслабване, която може да се нарече истински склад от полезни микроелементи, фибри и източник на енергия. Той помага за прочистване на червата от токсини, отпадъци и застояла вода, трябва да бъде включен в диетата при всички стомашни заболявания.

Коя овесена каша е най добра за отслабване

главната причинаСпоред кои овесени ядки са включени в диетата при отслабване - нормализиране на метаболизма. Това е един от основните етапи по пътя към отслабването, без да го връщате. Ще забележите различни видове овесени ядки на рафта в магазина, така че трябва да разберете кой е най-подходящ за отслабване. Уверете се, че опаковката на продукта е запечатана, в противен случай съществува риск тя да абсорбира влага и да се повреди. Най-често срещаните зърнени култури са „Херкулес“ и „Екстра“. Те се делят на:

1. Овесени ядки "Екстра 3". Много подходящ за малки деца и хора с чувствителен стомах. Люспите са с фина структура и се сваряват бързо, превръщайки се в лесно смилаема каша.
2. Овесена каша "Екстра 2". Отнема малко повече време за приготвяне (около 10 минути), но също така има фина структура и лесно смилаема. Тази каша се състои от нарязани зърнени култури.
3. Овесени ядки "Екстра 1". Направена от пълнозърнест, съдържа много въглехидрати, има по-плътна структура. Ще прекарате около 15 минути за готвене, кашата ще се окаже гъста и вкусна.
4. Овесената каша Hercules има най-дебелите люспи и се готви по-дълго от другите видове каша, но в крайна сметка ще получите гъста и вкусна закуска.

Как да готвя овесена каша правилно

Ползите от овесената каша за отслабване до голяма степен зависят от това колко естествен е продуктът, както и от правилната подготовка. По-добър вариант би била каша, приготвена от цели овесени зърна, която ще отнеме повече време за готвене в сравнение с други сортове. Положителен ефекттова е по-важно за тялото ви. Преди готвене не забравяйте да изплакнете добре овесените люспи или зърна под течаща вода. За да го подготвите, използвайте рецептите, дадени по-долу.

На водата

Един от най-простите, достъпни и удобни варианти за приготвяне на овесени ядки е с вода. Овесената каша все още ще се окаже гъста, задоволителна и здравословна. Рецептата се използва като алтернатива на овесена каша с мляко, тъй като съдържанието на калории и мазнини в ястието в този случай е по-ниско. По-малко време се изразходва за готвене в сравнение с други опции. По желание можете да добавите сушени плодове за вкус. Ще имаш нужда:

• цели овесени зърна или люспи - 1 супена лъжица;
• масло – 50 г;
• сол на вкус;
• вода – 2 чаши.

Приготвяне:

1. Измиваме овесените ядки с течаща вода и ги накисваме.
2. Изсипете кашата в тенджера, добавете вода и поставете на слаб огън.
3. Като заври отстранете пяната, за да не горчи ястието после.
4. Варете кашата 10-15 минути, като разбърквате, за да не загори.
5. След определеното време отстранете и изключете котлона, оставете кашата захлупена за 10 минути, за да се вари.
6. Добавете масло при сервиране за вкус.

С мляко

Ако отслабването не ви е на първо място, тогава е по-добре да го готвите не на вода, а на мляко. Ще харесате вкусна, засищаща овесена каша. Вариантът за готвене подобрява метаболизма, просто броят на калориите ще бъде по-висок. Децата наистина харесват тази каша и се съгласяват с нея много по-охотно. За да се подготвим ще ни трябва:

• мляко - 2 супени лъжици;
• овесени ядки – 1 супена лъжица;
• масло – 50 г;
• сол на вкус;
• захар – 4 с.л. л.

Приготвяне:

1. След като изплакнете добре зърната под вода, можете да ги оставите да се накиснат, за да намалите времето за готвене.
2. Изсипете мляко в тенджера (без каша), поставете на слаб огън. Оставете го да заври. Уверете се, че млякото не изтича.
3. Добавете овесените ядки към врящото мляко, разбъркайте добре, гответе 20 минути. Свалете от огъня.
4. Покрийте с капак ястието да престои 5 минути.
5. Добавете масло, покрийте с капак и оставете кашата да вари още 5 минути.

На кефир

Ако нямате мляко и не искате да готвите овесена каша във вода, тогава можете да използвате кефир като основа, което само по себе си има благоприятен ефект. положително действиевърху тялото ни. Получава се вкусна, засищаща закуска или вечеря с ниско съдържание на калории. Комбинираният ефект на кефир и овесени ядки подобрява работата на стомаха и червата. За да се подготвим ще ни трябва:

• овесени ядки - 40 г;
• дебел кефир - 1 супена лъжица;
• половин банан;
• захар на вкус или мед;
• замразени плодове - 150 г;
• смляна канелавкус;
• ядки (за украса).

Приготвяне:

1. Ако имате плътни люспи тип Херкулес, трябва да ги смелите с помощта на блендер (но не на брашно).
2. Залейте ги с кефир, разбъркайте, оставете да вари 10 минути. Ако използвате плътни люспи, по-добре ги оставете да престоят една нощ в хладилника.
3. Добавете захар или мед на вкус, ванилия или канела за вкус.
4. Измийте добре замразените плодове, отстранете клоните и добавете към овесените ядки.
5. Нарежете банана на малки филийки или го намачкайте на паста и го добавете към ястието.

Рецепти с овесени ядки за отслабване

Зърнените храни ви дават възможност да приготвяте не само здравословни, но и вкусни ястия. Хората са измислили много рецепти с тази каша, които насърчават загубата на тегло, което прави възможно да се направи вкусно. Овесените ядки съдържат много въглехидрати, които са основният източник на енергия за хората, така че по време на диета винаги ще имате сили да спортувате. Препоръчително е да опитате рецептите, описани по-долу.

Кисел

Закуска - важна техникахрана както за възрастни, така и за деца. Повечето хора набързо изпиват чаша чай или кафе, докато ядат сандвич. След такова хранене в рамките на един час искате отново да хапнете, но няма никаква полза. Желето от овесени ядки е питателна напитка, която ще засити глада ви за дълго време и ще ви зареди с енергия за целия ден. За да го подготвите ще ви трябва:

• овесена каша "Херкулес" - 250 г;
• студена вода– 3 супени лъжици;
• кора черен хляб.

Приготвяне:

1. Изсипете зърнените култури вечерта студена вода, слага се кора хляб, само черен - други видове не стават. Оставете да ферментира поне 24 часа.
2. Прецедете течността през гевгир. С помощта на сито смелете набъбналите люспи в същата течност.
3. Поставете полученото предястие в хладилника и го използвайте за приготвяне на желе.
4. Загрейте 1 чаша мляко или вода, добавете 1 чаша закваска.
5. Бъркайте непрекъснато, оставете желето да заври и добавете сол на вкус.

С мед

Поради факта, че цялата овесена диета е замислена с цел отслабване, е необходимо да следите количеството сладкиши във вашата диета. Захарта далеч не е най-добрият помощник в в такъв случай, така че трябва да използвате или подсладител, или мед. Не можете да сложите много от него, в противен случай ястието ще се окаже отвратително. Овесената каша с мед е за предпочитане при отслабване вкусен вариант. За да приготвим това ястие ще ни трябва:

• люспи - 0,5 супени лъжици;
• мед - 1 с.л. л.;
• вода - 1 с.л.

Приготвяне:

1. Оставете водата да заври.
2. Слагаме го в него зърнени храни, доведете го до завършено състояние.
3. Посолете малко, добавете мед на вкус.

С извара и кисело мляко

Като приятна, здравословна закуска можете да си приготвите коктейл с овесени ядки, извара или кисело мляко. При правилен режимхранене за отслабване трябва да имате 4-6 хранения на малки порции. Това помага за ускоряване на метаболизма ви. Рецептата ще бъде особено полезна като късна закуска или следобедна закуска. За да се подготвите ще ви трябва:

• овесени ядки – 2 с.л. л.;
• кисело мляко – 150 мл;
• извара – 3 с.л. л.;
• какао – 1 ч.л.;
• замразени плодове (банан, ябълка);

Приготвяне:

1. Поставете овесените ядки и киселото мляко в блендер, оставете да се запари за 5 минути, след което разбийте.
2. Добавете изварата, нарязания банан и разбийте отново.

Гювеч за закуска

Друг пример за вкусна и здравословна закуска по време на диета е гювечът с овесени ядки. Отлична възможност за сутрешно хранене за зареждане с енергия и усещане за ситост през първата половина на деня. Ястието се приготвя бързо поради факта, че рецептата използва вариант с овесени ядки незабавно готвене. Ястието не е сложно, а за приготвянето му ще ви трябват следните съставки:

• разтворими овесени ядки – 6 с.л. л.;
• кисело мляко - 1 с.л.;
• извара - 400 г;
• яйца – 2 бр.;
• сол на вкус;
• стафиди.

Приготвяне:

1. Добавете киселото мляко, солта, овесените ядки, яйцата в купата и разбъркайте добре.
2. Добавете изварата и отново разбъркайте добре.
3. Намажете гювеч с олио и поръсете с малко овесени ядки.
4. Поставете тестото във формата и украсете със стафиди на вкус.
5. Поставете във фурната на 180 градуса за 30 минути.
6. Изваждаме, когато гювечът се изпече отвътре и стане златист.

Смути от овесени ядки и ябълка

Ако сте любители на смутита, то приготвянето на такова от овесени ядки не е трудно. За да отслабнете, трябва да го пиете сутрин. Пиенето му вечер има точно обратния ефект. За приготвяне:

• изсипете топло мляко в блендер;
• добавете горски плодове или плодове на вкус, малко мед, канела;
• добавете 3 супени лъжици овесени ядки;
• Разклатете всичко добре и сервирайте охладено.

Овесените ядки за отслабване са абсолютно незаменим продукт, който се използва еднакво ефективно както от хора, които се стремят да свалят наднорменото тегло, така и от тези, които трябва да качат няколко липсващи килограма.

Има ли противоречие тук? Защо един и същи продукт може да постигне толкова противоречиви резултати?

Причината не е само в количеството изядени овесени ядки, но и в начина на приготвяне, както и във времето, когато е включено в менюто ви. Поради високото съдържание на калории в овесените ядки е най-добре да се консумират рано сутрин.

Какви са ползите от овесените ядки?

Ползите и вредите от овесените ядки се определят от характеристиките на техните химичен състав. Те съдържат:

• Богат мултивитаминен комплекс (най-ценни са витамините В и Е). Един от най важни витаминие фолиева киселина (витамин В9), която предотвратява сериозни дефекти в развитието на плода, така че овесената каша е незаменима по време на бременност.
• Комплекс от важни макроелементи (овесените ядки са източник на магнезий, калций, хлор, сяра, калий, силиций и фосфор).
• Съдържа и микроелементи като йод, манган и флуор.

Най-важните растителни влакна овесена кашае бета-глюкан, който при набъбване се превръща във вискозно вещество и неутрализира холестерола. Следователно овесената каша е полезна не само за отслабване, но и в борбата с холестерола.

• Значително количество груби растителни влакна и меки диетични фибри, което насърчава отстраняването на токсични вещества, които отравят човешкото тяло.
• Комплекс от ценни аминокиселини.

Да научиш повече за полезните свойства на овесената каша - видео:

Средното съдържание на калории в овесената каша е в рамките на 360 калории (хранителна различни видовелюспите имат малки отклонения).

Категории овесени ядки

Хранително-вкусовата промишленост произвежда овесени люспи в три категории:

1. « Херкулес“ (изисква 20 минути готвене).
2. Petalaceae(варят се 10 минути).
3. « Екстра».

Тази категория зърнени култури е разделена на три разновидности:

• Сортът „екстра-единичен“, направен от пълнозърнести храни, се готви най-малко 15 минути.
• Сортът „екстра-дабъл“ се прави от нарязани овесени зърна и изисква десет минути варене.
• "Екстра-тройка" - люспи, предназначени за хранене на деца и хора с проблеми на стомашно-чревния тракт. Произведени от парени фини зърна, те изобщо не изискват термична обработка. За да приготвите каша, ги залейте с вряща вода или много горещо мляко и оставете да се запари за известно време.

Най-здравословната каша се прави от люспи Херкулес.

В такава бъркотия най-голямото числомеки и груби диетични фибри. Благодарение на тяхното присъствие човек може да се насити на много малка порция и усещането за ситост няма да го напусне в продължение на 3-4 часа.

Люспи незабавно готвене, преминали през много етапи в процеса на производство, се усвояват изключително бързо от човешкия организъм. Техен гликемичен индекс(способността да повишава кръвната захар) също е значително по-висока от тази на зърнените култури, които изискват готвене (60 срещу 42). Ето защо пълнозърнестите люспи, получени чрез изравняване на задушени овесени зърна, ще донесат много повече ползи.

Има ли противопоказания за Херкулес?

Все още има противопоказания:

1. Болните не трябва да ядат овесени ядки страдащи от целиакия– непоносимост към протеина на зърнените култури. В общ език тази болест се нарича алергии към зърнени храни.
2. Прекомерната консумация на овесени ядки може да доведе до висока концентрацияфитинова киселина, която извлича калций от костите на човешкия скелет.
3. Бързите овесени ядки не са подходящи за отслабване , поради твърде високото съдържание на калории: в края на краищата съдържа голям бройзахар, суха сметана и други добавки, които повишават хранителната им стойност.

Полезни ли са монодиетите?

Като пример ще дадем диетата на една от най-популярните диети.

• Срок на валидност: две седмици.
• Очакван резултат: намаляване на телесното тегло с 3-7 кг.
• Пет хранения на ден: три основни хранения и две закуски.

За закуска, обяд и вечеря трябва да ядете порция (200 г) овесени ядки, сварени във вода. Не се допуска захар, масло или сол.

Като лека закуска ви е позволено да ядете малка ябълка и да изпиете 200 ml кефир.

Здравословна ли е тази диета?

• Нека видим как се случва загуба на тегло, ако следвате тази диета:

1. Ефектът от загуба на тегло през първите три дни се дължи на повишеното отделяне на междуклетъчна течност и почистване на червата.
2. Катастрофалната липса на калории, затрудняваща нормалния метаболизъм, се превръща в обща слабост, световъртеж, гадене и силно главоболие.
3. Тялото започва да компенсира липсата на калории, като консумира не само мазнини, но и мускулна тъкан.
4. Резултатът от двуседмична мъчителна диета е наистина по-слабо, но напълно непривлекателно тяло с отпусната, отпусната кожа на бедрата и ръцете.
5. Друга неприятна последица от такава строга диета може да бъде постоянно отвращение към овесени ядки, ябълки и кефир, както и пълно разочарование хранително поведение, изпълнен с повреди и връщане към предишната тегловна категория.

Как да готвя здравословна овесена каша правилно?

За да бъде полезна, овесената каша за отслабване трябва да бъде:

• Ниско калорични.
• Много вкусен.
• Консумира се само сутрин, за закуска. Запомнете: за да отслабнете, достатъчно е да го ядете само веднъж на ден.

Как да приготвите „правилната“ овесена каша:

Ще ви трябва класически (едро смлян) “Херкулес” (стъклена чаша) и 500 мл вода.

1. Люспите се изсипват във вряща вода.
2. Гответе на силен огън първите няколко минути, като разбърквате от време на време.
3. Намалете котлона, покрийте тенджерата с капак и гответе до пълна готовност.

За да подобрите вкуса на овесена каша, приготвена без нито един грам захар и сол, трябва да се погрижите за вкусни и здравословни добавки(тегло на една порция готова каша – 150 гр.):

Показвайки собственото си въображение, можете безкрайно да променяте рецептите за добавки, за да подобрите вкуса на обичайния си овесена каша.

Лека диета с овесени ядки

Този курс на здравословно хранене трябва да се спазва най-малко две седмици.

Разработчиците на диета обещават гарантирано нулиране от седем до десет излишни килограмидокато спазват препоръчаната им диета.

1. Трябва да се храните 5-6 пъти на ден (закуска, обяд, вечеря и 2-3 междинни хранения).
2. За закуска, обяд и вечеря трябва да ядете овесена каша с плодове или сушени плодове (всякакви). Приготвя се от следните съставки: овесени ядки (250 г), парченца пресни или всякакви сушени плодове (100 г), ядки (50 г), 3 чаени лъжички мед. Това количествохраната се разделя на три порции и се яде по време на основните хранения.
3. Разрешено е да ядете 100 г плодове като междинна закуска.

Методи за приготвяне на овесени ядки

Овесена каша за отслабване може да се готви различни начини. Вече говорихме за традиционното готвене на огън.

За тези, които обичат да започват деня с топла закуска, най-добре е да приготвят каша в термос. За да направите това, добавете няколко супени лъжици люспи с вода (разбира се, вряща вода) в съотношение 1:1.

Тези, които предпочитат студена овесена каша, могат да я задушат в обикновен дълбок съд, като я покрият с капак и я изолират с възглавница. За да не се задавите с безвкусна каша, можете да я задушите с мед и ядки.

• По желание овесената каша може да се приготви в бавна готварска печка.

• Готвенето на овесени ядки в микровълновата също е лесно.

Можете да го приготвите с вода или мляко, като спазвате съотношение 1:4 (четири части вода за една част люспи).

1. След като поставите люспите, напълнени с вода, в специален контейнер, те се покриват със специален капак с дупки и се изпращат в микровълновата печка.
2. Времето за готвене е десет минути, мощността трябва да е максимална.
3. Можете да добавите мед към готовото ястие.

• Има още един оригинален метод за готвене: мързелив.

Той е доста питателен и вкусно ястиеНай-добре е да се яде сутрин, тъй като се приготвя от люспи, съдържащи достатъчно количество растителни влакна (най-добрият вариант са деликатните люспи от сорта „екстра № 2“). И както знаете, точно тези зърнени храни задоволяват чувството на глад за дълго време. Как се приготвя такова ястие?

За начало ето една обобщена рецепта.

Мързеливите овесени ядки се приготвят с мляко (задължително 1/3 чаша) и обикновено кисело мляко (1/4 чаша). За да намалите съдържанието на калории, можете да го приготвите с кефир (като замените киселото мляко с него).

1. След като се подготви стъклен буркан(с вместимост не повече от 500 ml) с винтова капачка, добавете четвърт чаша нежни люспи, същото количество пресни плодове или пюре от горски плодове и чаена лъжичка (чаена лъжичка) натурален мед.
2. Залейте с киселото и цеденото мляко.
3. Завинтете плътно капака, разклатете буркана енергично няколко пъти, за да сте сигурни, че всички съставки са равномерно смесени.
4. Свободното място след разклащане на буркана се запълва с парчета плодове или пресни плодове.
5. Остава само да затворите плътно капака и да поставите буркана в хладилника.

Срокът на годност на мързеливите овесени ядки е 3-4 дни. Колкото по-мек и сладък е пълнежът от плодове и горски плодове, толкова по-нежна и по-вкусна е кашата.

Мързеливата овесена каша може да се направи предварително и да се замрази. В този случай бурканът трябва да се напълни само до ¾ от обема (в противен случай може да се спука поради увеличаване на обема на втвърдяващата се течност).

Срокът на годност на замразената храна е около месец. Преди употреба просто трябва да извадите буркана от фризера и да го поставите в хладилника за една нощ. До сутринта питателна и здравословно ястиеще бъде готово.

Как да ядем мързелива овесена каша?

Това ястие обикновено се консумира студено, но ако желаете, можете да го затоплите, като развиете капака и поставите буркана в микровълновата. Една минута е достатъчна, за да получите топла каша. Любителите на топла закуска може да изчакат още малко.

Овесени ядки в диети за ханш и корем

Човек, който закусва обилно, никога няма да яде твърде много на обяд и няма да получи излишно количество калории, които са склонни да се отлагат върху стомаха под формата на отблъскващи гънки мазнини.

• Ролята на закуската е също толкова голяма при спазване на диети за сваляне на коремни мазнини. Основната му цел: да раздвижи организма и да повиши нивото на кръвната захар, благодарение на което човешкото тялополучава необходимата енергия. Именно овесените ядки са източникът сложни въглехидратии диетичните фибри са в състояние да изпълнят тази задача.

всичко ефективни диетиза отслабване се препоръчва да се храните поне 5-6 пъти на ден, без да претоварвате стомаха голяма сумахрана.

Размерът на порциите трябва постепенно да намалява вечер. Най-малката част трябва да се вземе за вечеря.

• Овесената каша е също толкова ефективна за отслабване при мъжете. Просто трябва да имате предвид, че те едва ли ще се почувстват сити от порция празни овесени ядки, сварени във вода. Добавянето на мед, сушени плодове и ядки ще помогне за коригиране на този дефицит.

Можете ли наистина да отслабнете с овесени ядки?

Да, тази невероятно здравословна каша наистина помага за нормализиране на телесното тегло. Възторжените отзиви на тези, които са отслабнали, ни казват това.

• Многобройни коментари, публикувани във форуми и уебсайтове, посветени на здравословно хранене, като цяло одобряват диетите, които предлагат използването на овесена каша като продукт, който задейства механизъм за нормализиране на теглото и формиране на навици за правилно хранително поведение.

Резултатите от отслабването с овесени ядки, разбира се, са различни за всеки: от 2-3 до 7-10 килограма. Зависи от тежестта на диетата и от индивидуални характеристикитяло.

• Много отзиви също съдържат информация за много положителни странични ефектиизползване на овесени ядки: например за подобряване на цвета на кожата и изчезване акне. Следователно можем с основание да заявим истинността на твърдението за изключителната полезност на този продукт.

Поздрави, скъпи приятели. Знаете ли кой продукт може да ви помогне да наддадете на тегло и да отслабнете? Да, това са толкова противоречиви свойства. Днес ще говорим за здравословни и вкусни овесени ядки. Не напразно диетолозите съветват да го включите в диетата, наричайки го универсален и балансиран продукт. Овесената каша за отслабване е идеална за всички.

Универсалността на продукта се дължи на неговия състав. В зависимост от честотата на употреба, както и начина на приготвяне, можете или да отслабнете. Или, напротив, да се подобри. Нека да разберем как правилно да подготвим този продукт, за да отслабнем. И също какво друго е полезни свойства.

Пълнозърнестият продукт е източник на витамини от група В, както и Е и К. Богат е минерали- мед, желязо, фосфор, цинк, манган, калий и др. Повечето обаче важен елементовесени бета-глюкани, наричани още разтворими фибри. Това е веществото, което свързва холестерола в нашето тяло, образувайки вискозна маса.

100 г зърнени култури съдържат 345 калории. Белтъчини - 11,9 g, мазнини - 5,8 g, въглехидрати - 65,4 g. Полезни свойства от този продукттрудно за надценяване.

Овесените ядки са източник на енергия за мускулите, поради което спортистите ги включват в диетата си. Това е бавен въглехидрат, с който няма да страдате от пристъпи на глад

Освен това зърното съдържа антиоксиданти, които намаляват отрицателно въздействиесвободни радикали. Освен това системното използване на този продукт намалява нуждата от сладкиши.

Овесените ядки също така отлично почистват червата и имат благоприятен ефект върху нервна система. Редовната консумация на овесени ядки помага не само за отслабване, но и за подмладяване на цялото тяло.

Избор на овесена каша за отслабване

Първо, нека да определим какво е овесена каша и какво е "Херкулес". Това е същият продукт, но обработката му е различна.

• Овесената каша е пълнозърнеста зърнена култура, която много прилича на ориз. Тази каша се оказва малко сурова. Отнема много време за готвене (поне 60 минути), така че тази зърнена култура не е много търсена.
• Ролираните овесени ядки или овесените ядки са обелени, задушени и сплескани овесени ядки. Приготвянето на този продукт отнема около 20-30 минути.
• Има и така наречените „празни валцувани овесени ядки“ или минутна каша. Можете просто да залеете люспите с вряща вода и да ги изядете след 3-5 минути.

Овесените люспи се подлагат на различна обработка. Колкото по-малко време отнема приготвянето им, толкова по-малко полезни свойства съдържат. За пълноценно хранене все още е по-добре да изберете пълнозърнест продукт или класически грубо смлян Херкулес. Този, който трябва да се готви, а не просто да се залее с вряща вода.

Видове овесени ядки

В допълнение към пълнозърнестите храни, които със сигурност са много полезни, има и нарязани овесени ядки. Това са овесени зърна, нарязани на няколко части. Готви се по-бързо от пълнозърнестите смеси, само 30 минути на котлона. Не се среща в магазините толкова често, колкото Херкулес и инстантните овесени ядки.

Инстантни овесени люспи

Тези каши са подходящи за случайни закуски. Да, те ви позволяват бързо да се справите с глада. Но те са много малко полезни.

По същество това е полуготов продукт. Такива люспи се подлагат на сериозни топлинна обработка. Те запазват минимум витамини и минерали. Удобни са за носене на работа и на път. И все пак, ако отслабвате, тогава тази каша е по-добра от кифла с чай.

Но не можете да седите върху тях през цялото време. Особено ако изберете монодиета с овесени ядки. Тогава не бъдете мързеливи и купете пълнозърнеста смес или класически Херкулес. Обърнете внимание и на състава на инстантните каши. Често те идват с високо съдържаниезахар, овкусители и др. Сладките зърнени храни от този тип изобщо не са подходящи за диета. По-добре е да приготвите едри валцувани овесени ядки и да добавите плодове или лъжица мед.

Класически Херкулес

Популярен продукт сред много домакини. Харесва ми, защото за разлика от зърнените не изисква дълго варене. Особено, ако знаете как да намалите времето за готвене, без да навредите на нивото на GI и полезността на кашата. В същото време обработката на зърното е нежна, като се запазват всички полезни свойства. Тази обработка също ви позволява да съхранявате люспите за дълго време.

Херкулес е с нисък гликемичен индекс – 40. Ето защо е включен в диетична хранаи в диетата на тези, които активно се занимават със спорт. Люспите са подходящи не само за каши, но и за приготвяне на нискокалорични бисквитки.

Овесени трици и брашно

Триците и брашното също са подходящи за отслабване. Ако наистина не обичате каша, можете да хапнете трици или овесени ядки.

Овесени трици

Получава се при преработка на зърнени култури. Това е пълна люспа натурален продукт. Те отлично стимулират храносмилането, помагат при запек и са ефективни за отслабване.

В сравнение със зърнените, те съдържат 50% повече разтворими фибри и фибри. Поради това те свързват добре холестерола.

Попадайки в стомаха, те се увеличават няколко пъти. Предизвиква усещане за ситост. Ето защо, когато отслабвате, те могат да се добавят към каша. И също така залейте с топла вода, кефир, кисело мляко и правете закуски с тях. Можете да ядете не повече от 3 супени лъжици на ден.

Написах повече за триците и как ви помагат да отслабнете в отделна статия.

Овесени ядки или овесени ядки

Това брашно се получава от цели овесени зърна. Много полезен продукт, освен че отслабва и подобрява работата на стомашно-чревния тракт, подобрява имунитета.

Може да се залеят 2 супени лъжици овесени ядки топла вода. Оставете да вари известно време и изпийте половин час преди обяд или вечеря.

Брашното се увеличава няколко пъти, запълвайки стомаха. След като го вземете, ще ядете много по-малко.

Хората отдавна знаят за ползите от овеса. Експертите по здравословно хранене казват, че овесената каша във всякаква форма трябва да присъства в диетата, а привържениците на правилното хранене не могат да си представят сутринта без чиния овесена каша. Овесените продукти и особено качамакът имат благоприятен ефект върху човешкото здраве и спомагат за поддържането здравословно тегло. Така овесената каша се счита за един от най-популярните и ефективни продукти за нормализиране на теглото.

Ползите от овесена каша за отслабване

Овесените ядки са ценен склад на протеини, фибри, витамини, йод, флуор, фолиева киселина, биотин, калций, магнезий и калий, аминокиселини и други микроелементи, от които тялото се нуждае за нормално функциониране.

Ползите от зърнените храни за отслабване не могат да бъдат надценени:

• Почиства червата и стомаха;
• Активирайте защитните процеси на тялото;
• Намалете нивата на холестерола;
• Намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания и тромбоза;
• Отстранете вредните вещества от тялото;
• Дава усещане за ситост за дълго време.

Разновидности на диети с овесени ядки

Диета на базата на овесена каша с плодове

Диетата продължава 5-7 дни. През деня трябва да ядете 3 порции овесени ядки по 250 г всяка сутрин, следобед и вечер, а останалите хранения да замените с плодове на вкус. Трябва да ядете на всеки 3 часа.

„Четиридневна“ диета с овесена каша

Първият ден

• закуска : ½ чаша овесени ядки, сварени във вода.
• Закуска : няколко ядки, неподсладен зелен чай.
• Вечеря : овесени ядки, запарени с вряла вода, можете да добавите 1 ч.л. пчелен мед
• Закуска : Лека салата от резени краставици и репички.
• Вечеря: овесена каша с вода и шепа горски плодове.

Втори ден

• закуска : овесена каша, сварена във вода.
• Закуска : 200 мл кефир.
• Вечеря : овесени ядки, запарени с вряла вода, можете да добавите 1 ч.л. пчелен мед
• Закуска : половин грейпфрут и зелен чай.
• Вечеря : люспи, сварени във вода, няколко парчета сини сливи и сушени кайсии, както и 1 смокиня.

Ден трети

• закуска : Херкулес по водата.
• Закуска : нискомаслено кисело мляко.
• Вечеря : овесени ядки, запарени с вряща вода, подправени с 1 ч.л. пчелен мед
• Закуска : 1 малък портокал, неподсладен зелен чай.
• Вечеря : овесени ядки, запарени с вряща вода, шепа стафиди.

Ден четвърти

• закуска : овесена каша с вода.
• Закуска : 200 мл кефир.
• Вечеря : овесени ядки, запарени с вряща вода, подправени с 1 ч.л. пчелен мед
• Закуска : 1 малък портокал, зелена салата.
• Вечеря : овесени ядки, запарени с вряща вода, 1 круша.

Строга диета с овесени ядки

Продължава една седмица. През първите три дни от диетата трябва да се консумира само овесена каша, сварена според указанията на опаковката. Не се допускат добавени аромати или подправки. Можете да пиете каша със зелен чай или чиста вода, както и билкова запарка. В следващите дни към кашата се добавя по 1 зелена ябълка.

Постен ден на Херкулес

Разделете 1 чаша овесени ядки на 5 равни части. Те трябва да се консумират през деня, като последната порция трябва да се яде не по-късно от 18:00 часа. Що се отнася до течностите, можете да пиете зелен чай без захар и вода.

Рецепти за овесена каша за отслабване

Пълнозърнеста овесена каша

Ще бъдат необходими:

• цели овесени зърна – 200 г;
• вода - 400 ml;
• сол на вкус.

Подготовка:

1. Изплакнете зърната;
2. Сварете вода и добавете към нея овесени зърна. Посолява се на вкус. Гответе 40 минути на слаб огън;
3. Оставете люспите да престоят на топло място за около половин час.

Полезни и нискокалорична кашаготов!

Херкулес с ябълки за отслабване

Ще бъдат необходими:

• овесени ядки – 250 г;
• ябълков сок - чаша;
• стафиди - 100 г;
• зелена ябълка - 1 бр.;
• водно стъкло;
• канела - щипка.

Подготовка:

1. Изплакнете стафидите, добавете вряща вода, оставете за 18-20 минути;
2. Смелете ябълката;
3. Изсипете валцувани овесени ядки в тенджера, добавете вода и сок. Кипене. След като заври, варете 13-15 минути;
4. Сервирайте с канела и ябълка.

Овесени ядки без варене за отслабване

Ще бъдат необходими:

• зърнени култури - 3 супени лъжици. л.;
• вода - 150 g;
• сушени кайсии и стафиди - по 1 супена лъжица;
• мед - ½ ч.л.;
• захаросани плодове - 1 ч.л.;
• кокосови стърготини - щипка;
• зелена ябълка - 1 бр.

Подготовка:

1. Изсипете валцувани овесени ядки, стафиди и сушени кайсии в чиния;
2. Изсипете вряща вода, покрийте с капак или чиния и оставете за една нощ;
3. На сутринта добавете настъргана ябълка и останалите съставки.

Пригответе кашата от вечерта.

Ще бъдат необходими:

• овесени ядки - 250 г;
• тиква - 150 г;
• вода - 250 ml;
• обезмаслено мляко – 400 ml;
• канела.

Подготовка:

1. Поставете тиквата в тенджера и добавете вода, след като заври, гответе за 18-20 минути;
2. Пюрирайте тиквата в блендер;
3. Поставете люспите в тенджера и добавете мляко. Гответе 10 минути след кипене;
4. Оставете да вари за половин час;
5. Добавете пасираната тиква и канелата.

Рецепти за закуска с овесени ядки за отслабване

Херкулесова каша класическа

Ще бъдат необходими:

• овесени ядки - 1 чаша;
• вода – 500 мл.

Подготовка:

1. Сварете вода, добавете люспи към вряща вода;
2. Гответе на силен огън за няколко минути, като разбърквате енергично;
3. Намалете газа и покрийте кашата с капак, гответе до пълна готовност.

Кашата може да се допълни с ябълка, нискомаслена извара, щипка канела, ядки или стафиди.

Студен начин за приготвяне на овесена каша за закуска

Ще бъдат необходими:

• овесени ядки – 30-50 г;
• обезмаслено мляко – 200-300 мл.

Подготовка:

1. Изсипете студено мляко върху зърнените храни, оставете да вари 15 минути;
2. Добавете сушени плодове или ядки на вкус.

Микровълнова каша за закуска

Ще се нуждая:

• овесени ядки – 30-50 г;
• обезмаслено мляко или вода – 200-300 мл.

Подготовка:

1. Изсипете мляко или вода върху зърнените храни;
2. Поставете в микровълновата за няколко минути.

Херкулес, приготвен от вечерта

Ще се нуждая:

• овесени ядки – 30-50 г;
• кисело мляко за пиене без добавки – 200-300 мл.

Подготовка:

1. Залейте люспите с кисело мляко;
2. Оставете за една нощ;
3. Добавете сушени плодове, ябълка, канела на вкус.

Овесена каша с мляко за отслабване

Има много спорове около млякото и неговите ползи за отслабване. Някои хора смятат, че овесените ядки, приготвени с мляко, не помагат да отслабнете, докато други твърдят, че е точно обратното. Диетолозите препоръчват да използвате обезмаслено мляко или най-нисък процент мазнини при готвене на овесена каша. Допуска се смесване на мляко с вода в съотношение 1:1.

Овесена каша с мляко и сушени плодове за отслабване

Ще бъдат необходими:

• овесени ядки - 50 г;
• мляко - 320 g;
• мед - 1,5 супени лъжици. л.;
• сушени плодове - 80 гр.

Подготовка:

1. Сварете млякото;
2. Изсипете валцувани овесени ядки във врящо мляко и гответе, като разбърквате;
3. След няколко минути отстранете от огъня;
4. Оставете на топло място за около половин час;
5. Междувременно нарежете сушените плодове;
6. Загрейте тиган и добавете мед, добавете сушени плодове, разбъркайте и отстранете от огъня;
7. Поставете кашата отново на огъня и добавете сушени плодове и мед, загрейте за няколко минути.

Овесена каша с мед за отслабване

Медът се добавя към овесената каша за сладост, замествайки захарта. И въпреки че медът съдържа доста калории, много малко количество от него не само няма да ви навреди, но и ще ви помогне да отслабнете. Ако овесените ядки се консумират за отслабване, не се препоръчва да се използва повече от 1 супена лъжица мед. Овесените ядки с мед бързо почистват тялото от „отлагания“ на токсини и други вредни вещества, натрупани в червата и кръвоносните съдове.

Ще бъдат необходими:

• овесени ядки - 100 г;
• мед - 1 с.л. л.;
• вода – 200 мл.

Подготовка:

1. Сварете вода и добавете към нея овесени ядки;
2. Гответе до готовност;
3. При сервиране се подправя с мед.

Овесена каша с вода за отслабване

Задушени овесени ядки

Ще бъдат необходими:

• овесени ядки – 75-100 г;
• вода – 100-150 г;
• мед, сушени кайсии - на вкус.

Подготовка:

1. Изсипете вряща вода върху люспите;
2. Добавете мед и сушени кайсии;
3. Покрийте с капак и оставете за около 10 минути.

Овесено мляко

Ще бъдат необходими:

• едри люспи - 100 г;
• вода - 200 ml;
• мед – ½ ч.л.

Подготовка:

1. Да заври вода;
2. Изсипете вода върху люспите, разбъркайте и оставете да престои една нощ;
3. Добавете мед сутрин;
4. Разбийте сместа с блендер и след това прекарайте през марля.

Противопоказания

Както всеки продукт, овесената каша има редица противопоказания. Овесените люспи не се препоръчват за ежедневна консумация за дълъг период от време, тъй като съдържат фитинова киселина, която пречи на тялото да абсорбира калций и насърчава неговото измиване.

Качеството на овесените ядки също трябва да се подхожда изключително внимателно - повечето безскрупулни производители добавят нишесте към овесените люспи, което се превръща в обикновена захар в нашето тяло.

И накрая, овесената каша е противопоказана за хора с непоносимост към глутен. Бъдете внимателни и се консултирайте с вашия лекар, преди да изберете овесена диета.

Възможно ли е да отслабнете с овесена каша?

Наистина можете да отслабнете с овесени ядки. Това полезно и вкусна кашапомага да се върне нормално теглои се присъединете правилното хранене. Резултатите са различни за всеки - в зависимост от особеностите на организма и избраната диета. Например, някои успяват да свалят до 10 кг за възможно най-кратко време. Нормален индикаторзагуба на тегло на седмица на овесени ядки се счита за около 3,5-5 кг.

Видео за диетата с овес

Д-р Агапкин говори за ползите от овесената каша и разкрива тайните на диетата с овесени ядки:

В следващата статия ще говорим за други.

Овесена диетаще бъде полезно не само за тези, които се опитват да загубят излишни килограми, но и за тези, които искат да се подобрят общо състояниевашето тяло и да подобрите функционирането му стомашно-чревния тракт. Възторжени прегледи и препоръки от лекари говорят само в полза на овесена каша. Опитайте и вие, може би овесените ядки са вашият продукт за отслабване.

Овесената каша е зърнена храна, направена от овес. Появявайки се на територията на Русия в края на първото хилядолетие, зърнената култура бързо печели симпатиите на населението. Сърдечен и нискокалоричен, той се превърна в „краля“ на ежедневната диета. Съвременните учени са доказали уникални свойствазърнените култури поддържат имунитета, насърчават загубата на тегло, стимулират растежа мускулна маса. Как да ядете овесена каша за отслабване, за да възвърнете стройната си фигура?

Възможно ли е да отслабнете с овесена каша?

Противоречивите свойства на овесената каша - прочистване на тялото от токсини и други „боклуци“, насърчаване на загуба на тегло и високо хранителна стойност, което помага за наддаване на тегло чрез увеличаване на мускулната маса - за дълго времебяха „ябълката на раздора“ сред диетолозите и лекарите.

Калоричното съдържание на пълнозърнестите зърнени култури е 342 kcal / 100 g продукт. Решаващият фактор при създаването на диета за отслабване с овесена каша беше... намаляването на калоричното съдържание на каша, приготвена във вода, 3 пъти: 100 g лека и обилна закускаще струва 102 kcal. В същото време чувството за ситост остава поне 2-3 часа.

Правилно приготвената овесена каша за отслабване се превърна в основата на диетите. Получил своеобразното наименование „чревна четка“, той идеално почиства тялото от несмляните хранителни отпадъци, натрупани с годините, премахвайки токсините и радионуклидите. Експресните диети с овесени ядки ви помагат да отслабнете с 5 кг за седмица, а курсът за отслабване с балансирана диета, чрез изчисляване на калоричното съдържание на ястията, дава стабилна загуба на излишни килограми с 1,5-2 за 7 дни.

Ползите и вредите от приемането на овесена каша през нощта и сутринта

Половината от периодичната таблица, съдържаща се в овесените зърна, ще обогати тялото с фосфор, калций, магнезий и желязо. Мастноразтворими витаминигрупи B и E ще дадат младост и красота външен вид. Овесената каша е незаменима за отслабване: ястията на основата на зърнени храни ускоряват метаболитните процеси в организма.

• Стимулира имунитета.
• Съдържа бета глутен, който свързва свободните радикали и предотвратява образуването на холестеринови плаки.
• Намаляваобщ нивото на холестеролав кръвта.
• То има нисък гликемичен индекс: При отслабване нивата на инсулин се покачват бавно, което ви оставя да се чувствате сити за дълго време.
• Включване на овесени ядки в сутрешното меню зарежда с енергия, жизненост, стимулиране на производството на ендорфини, насърчаване на загуба на тегло.
• Показаноовесена каша за болестиСтомашно-чревния тракт, захарен диабет, проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, обща зашлакованост на организма.
• Мек прочиства червата, което играе важна роля при отслабването.

Както повечето продукти, овесената каша за отслабване има противопоказания и системната консумация в големи количества (до 1 кг на ден) може да причини обратен ефект: Вместо да отслабнете, ще напълнеете. Какво са странични ефектиот ядене на зърнени храни?

• Категорично противопоказанза отслабване, зърнени храни, включително овесени ядки, хора с ентеропатия (цьолиакия).
• Остра бъбречна недостатъчност , сърдечна недостатъчностса заболявания, при които консумацията на овесени ядки трябва да се сведе до минимум, а овесените ядки като средство за отслабване трябва да се забравят.
• Зърнени храни, интензивно почистващи тялото от „боклук“ с цел отслабване, с постоянна консумация насърчава отделяне на калцийот тялото.

Коя овесена каша е най добра за отслабване

Когато избирате овесена каша, която планирате да готвите за отслабване, помислете за гамата на пазара:

• Пълнозърнеста каша. Е различен дълъг периодготвене - най-малко 30 минути. Получава се чрез минимална обработка на овесени ядки - белене, смилане. Съдържа най-голямо количество полезни веществаи витамини.
• Задушени зърнени храни. Характеризира се с набраздени бразди, получени от сплескване на ненатрошени цели зърна и по-кратко време за варене - до половин час.
• Херкулес (овесена каша).Минало топлинна обработказадушени и сплескани през гладки ролки, люспите имат време за готвене 10-15 минути. Има големи (№1), средни (№2) и инстантни (№3) овесени ядки.

Рецепти за приготвяне на диетични ястия от овесени ядки

Повечето полезентвърдо овесени ядки за отслабване, което носи неоценими ползи за червата и стомаха. Избор на каша незабавно готвене– зърнени – спрете избора на зърнена култура №1: свойствата му са близки до пълнозърнестите.

Студено приготвени, варени в мляко, запечени на фурна с мед - овесените ядки са идеален вариант за хранене. диетична закускаили вечеря при отслабване. Правилно приготвено, стимулира храносмилателната система, освобождавайки организма от токсини и радионуклиди. Насърчавайки загубата на тегло, овесената каша ще ви даде младост, ще ви зареди с енергия и добро настроение.

Кисел

Приемайки една-две чаши желе от овесени ядки на ден, можете да отслабнете с 2-3 кг за седмица, като същевременно се отървете от киселини, подуване на корема и проблеми с перисталтиката. Лесен за приготвяне, спестява пари и уелнеспредоставени за вас. За желе от овесени ядки за отслабване се нуждаете от:

• Овесени ядки Херкулес – 250 гр.
• Преварена вода - 3-4 чаши.

Да запазя повече витаминии полезни микроелементи, залейте овесените ядки с топла вода за една нощ. На сутринта разбъркайте, изстискайте гъстата вискозна маса, прецеждайки течността. Оставете получената вискозна инфузия да заври, охладете до 70⁰C, добавете канела и мед. Пийте по 100 мл през целия ден. Отслабването с желе от овесени ядки е гарантирано, чувството на глад просто ще изчезне!

Смути

Сутрешно смути на базата на топло мляко или натурално кисело мляко с парченца плодове и овесени ядки ще ви даде страхотно настроение и ще ви зареди с енергия за целия ден. Високата хранителна стойност и наличието на бавно смилаеми въглехидрати ще ви дадат усещане за ситост до обяд, помагайки ви да се откажете от висококалоричните закуски. Рецепта за смути за отслабване с овесени ядки:

• Овесени ядки – 2 супени лъжици. лъжици.
• Мляко (кисело мляко) – 250 мл.
• Пресни горски плодове/плодове – 50 гр.

Загрейте млякото до 40-50⁰С. Изсипете мляко/кисело мляко в чаша на блендер, добавете порция зърнени храни, добавете горски плодове или плодове. Разбийте съставките. Можете да добавите ванилин (не захар!) И канела на вкус. Изсипете готовия коктейл в съд и изпийте след 10-15 минути. За да отслабнете, трябва да консумирате смути от овесени ядки сутрин.

Френска салата за красота

Салата с овесени ядки и пресни плодове ще ви помогне да отслабнете, като обновява и стимулира кожата ви благодарение на богатото антиоксидантно съдържание на овесените ядки. Липсата на захар и химически добавки идеално ще повлияе на загубата на тегло, чиито резултати ще ви изненадат приятно в рамките на един месец.

За да приготвите вкусно, здравословно ястие с овесени ядки сутрин, ще ви трябва:

• Овесени ядки (зърнени храни) - 3 супени лъжици. лъжици.
• Вода – 6 с.л. лъжици
• Зелена ябълка – 1 бр.
• Мляко или сметана - 3 супени лъжици. лъжици.
• Лешници или кашу – 5-6 бр.
• Лимон - 0,5 бр.
• Натурален мед.

Рецепта за френска салата за красота за отслабване на базата на овесени ядки:

1. Вечерта трябва да напълните овесената каша с вода и да я оставите до сутринта.
2. Загрейте млякото/сметаната на температура човешкото тяло, добавете към овесените ядки.
3. Нарежете ядките на ситно, а ябълката настържете.
4. Смесете съставките, като добавите чаена лъжичка мед и прясно изцеден сок от половин лимон. Салата за красота за отслабване е готова!

Гювеч с мед и ядки

Идеална закуска на въглехидратна диета би била гювеч, приготвен с овесени ядки, мед и ядки. Време за приготвяне: 10 минути подготвителен процес и половин час във фурната. Съставките, които са необходими в процеса на създаване на домашно мюсли за отслабване:

• Сок от 1 портокал – прясно изцеден.
• мед – 2 с.л. лъжици.
• Ядки – 50 гр.
• Сусам/ленено семе – 50 гр.
• Овесени ядки (най-големият сорт №1) – 200 гр.
• Растително масло - 1-2 супени лъжици. лъжици.

Стъпка по стъпка рецепта за гювеч за отслабване с овесени ядки:

1. Разтопете меда в тенджера. Добавете портокалов сок и олио и загрейте за 3-4 минути, като разбърквате старателно.
2. Смесете овесени ядки, ситно нарязани ядки и семена.
3. Поставете в тава за печене, изсипете ядково-портокаловата смес върху сместа.
4. Време за печене – 25-30 минути при 150⁰С.

Мързеливи овесени ядки в буркан с кефир

Трябва ли да ставате рано всеки ден, но нямате време да приготвите огромна, макар и здравословна каша? Направете вечер ястие за отслабване, което ще помогне за стартиране на механизмите за прочистване на червата и ще облекчи чувството на глад. дълго време. „Мързелива овесена каша“ с кефир – перфектен вариантзакуска за млади дами и младежи, които винаги бързат.

За половин литър буркан с овесено чудодейно лекарство за отслабване ще ви трябва:

• Кефир с ниско съдържание на мазнини - 400 g.
• овесени ядки - 50-100 гр.
• Сусам, ленено семе.
• Кисели плодове или зелена ябълка.

Изсипете овесена каша в буркан, налейте кефир при стайна температура. Оставете до сутринта. Преди закуска добавете в буркан сусамово или ленено семе, което ще насити организма полезни аминокиселини, горски плодове/плодове, които добавят изискан и фин вкус към простата и здравословна закуска.

Видео рецепта: овесени ядки с мед за закуска

Традиционно ястие в Русия, Шотландия и Англия в продължение на много години, овесените ядки постепенно печелят сърцата и... стомасите на феновете по света. Американците не стоят настрана, предлагайки да приготвят обилна, здравословна овесена каша с мляко, мед и плодов микс за закуска. За да отслабнете ефективно с такава закуска, трябва да имате физическа дейностИ активно изображениеживот. Тайни за готвене вкусен десертза отслабване с помощта на овесени ядки, разберете, като гледате видеоклипа:

Как да готвя овесена каша за отслабване

Тайната на овесените ядки за отслабване се крие в начина на приготвяне на ястието. Овесената каша с мляко се оказва по-вкусна, но прясна овесена каша с вода, без сол, масло и други добавки, ще бъде от полза за вашата фигура. Когато обогатявате вкуса с мед, ядки, плодове, не забравяйте, че трябва да смесите готовото ястие със съставките след охлаждане до температура от 40⁰C.

На водата

Сварете вода в съд с незалепващо покритие. Във врящата течност се изсипват овесените ядки, като се коригира количеството според рецептата на етикета. Средно съотношението вода към овесени ядки е 2:1. Ако приготвяте нераздробена зърнена смес, която е по-полезна за отслабване, след кипене намалете котлона и варете кашата още 25-30 минути. За да приготвите овесени люспи, ще отделите не повече от 15 минути.

С мляко

Ако ти не се придържайте къммонодиета с овесени ядки , разнообразете вкуса с ядки, сушени плодове, мед или билки и нискомаслена извара. Тези продукти ще помогнат за нормализиране на баланса на калция, загубен при диета с овесени ядки при отслабване.

Овесената каша се приготвя с мляко по подобен начин. Овесената каша ще бъде с високо съдържание на калории, но вкусът на ястието е по-добър от неговия „воден“ аналог. Диетолозите препоръчват да ядете овесена каша с мляко, разредено наполовина с вода. Резултатите от загубата на тегло ще бъдат забележими след няколко седмици и няма да изпитате дискомфорт и постоянно чувствоглад.

Диета с овесени ядки

Всички "овесени" методи за отслабване са разделени на 2 групи:

1. Монодиета . Когато се чудите как да отслабнете с овесени ядки за една седмица, изберете тази опцияхранене. Въпреки наличието на много витамини и микроелементи, този метод за отслабване застрашава липсата на калций, витамин D, лошо настроениеи тест за силата на волята. Позволява готвене на пара, варене във вода, студен метод(кисне 12 часа). Тази диета е ефективна за бързо отслабване, като продължителността не трябва да надвишава 5-7 дни. След първите 3 дни можете да добавите една зелена ябълка към вашата диета. Разрешените напитки са вода, зелен чай, отвара от шипка, билкови настойки.
2. Въглехидратна диета на овесена каша с добавяне на плодове, зеленчуци, ферментирало мляко нискомаслени храникъм диетата. Продължителност – 15 дни. Въз основа на преброяване на калории житна кашаи други продукти: дневна нормаЗа ефективна загуба на теглоне трябва да надвишава 1500 kcal. Можете да готвите овесена каша с вода, мляко, кефир или кисело мляко. При отслабване диетолозите препоръчват да се ограничите до 100 г сушени плодове, 50 г ядки/семена, 3 супени лъжици. лъжици мед в дневното меню.

Скраб от овесени ядки за стомах и черва

Скрабът от овесени ядки ще помогне за ефективното почистване на тялото от натрупания „боклук“. В присъствието на наднормено теглоза отслабване, продължителността на ежедневната употреба е 30 дни с двумесечна почивка. Скрабът се приготвя от смлени овесени ядки или люспи, накиснати във вода за 12 часа, сусамови ядки/семена, лен, кефир или мляко и чаена лъжичка мед.

Трябва да ядете ястието за отслабване на малки порции, като дъвчете старателно. Яжте една порция сутрин на празен стомах. Прием на течности - чай, кафе или отвара:

• не по-рано от час след закуска на базата на овесена каша;
• половин час преди хранене.

Постен ден на овесена каша

След като преминете към обичайната си диета, опитайте се да не се отказвате от навика да имате ден на гладно, за да отслабнете. Пригответе овесена каша с вода, като добавите на вкус пресни плодовеили ядки. Опитайте се да намалите приема на сол през този ден, пийте до два литра течност и се откажете от газираните напитки. Ходете повече, изминавайки 1,5-2 км, спортувайте.

Какво е по-добре за отслабване - овесена каша или елда?

Всяка монодиета за отслабване дава добри резултати - килограмите се топят пред очите ви. В повечето случаи обаче ефектът се постига поради загубата на значително количество вода и изгарянето на калории не само от мазнини, но и от мускулна маса. Елдата е не по-малко богата от овесената каша полезни микроелементии витамини, но не притежава свойствата на пълнозърнестите овесени ядки едновременно старателно и нежно да пречиства тялото от токсини.

За отслабване ще бъде ефективно редуването на експресни диети на интервали от една седмица, по време на които се опитайте да преминете към правилно меню, богати на протеини, мазнини и въглехидрати, като се придържаме към принципите на здравословното хранене.